Rahasia Menambah Tinggi Badan

Tinggi Dan Sehat Bersama Irvan D.
Di ekstrak dari:
Growth Enhancement Program
By Body Image Solution
Oleh: Irvan D.
www.tinggi-sehat.com
Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan 2
Hak Cipta Tinggi-Sehat.com

Penulis, Irvan D. dan Tinggi-Sehat.com, telah menulis ebook Metode Mutakhir
Penambah Tinggi Badan dengan segenap kemampuan terbaiknya dengan
mengambil referensi dari buku Growth Enhancement Program sebagai
panduannya (bukan murni menterjemah) untuk membantu para kaum muda untuk
menambah tinggi badannya dengan harga sangat terjangkau, dan sekaligus untuk
menambah penghasilan dengan program Resellernya.
Ebook ini telah dipublikasikan secara resmi melalui system reseller (hak jual ulang
dengan bagi hasil) melalui Tinggi-Sehat.com. Semua teks dan grafis yang ada
didalamnya merupakan hak cipta Tinggi-Sehat.com.
Tidak satupun dari publikasi ini boleh digandakan, disebarkan atau direproduksi
dengan cara apapun juga, termasuk mengcopy dan mencetaknya tanpa izin tertulis
dari penulis.
Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

Tinggi-Sehat.com ©2006
Hak Cipta Dilindungi Undang-Undang
Anda bisa menghasilkan keuntungan dari produk kami dengan mengikuti Program
Reseller (Bagi hasil, dengan bagian terbesar untuk anda) untuk setiap pembeli
ebook ini atas rekomendasi anda. Tanpa perlu banyak modal yang harus anda
keluarkan, anda dapat menambah tinggi tubuh anda dan menjadi partner Tinggi-
Sehat.com dalam usaha bisnis online.
Perhatian: Bila anda menemukan terdapat oknum/situs tertentu yang menawarkan, menjual atau
mereproduksi produk ini tanpa melalui cara yang kami anjurkan, harap kesediaan anda
memberitahukan kami. Kami akan berikan imbalan menarik atas laporan anda. Segala penyaduran
maupun penjualan tanpa izin penulis, akan disidik sebagai Cyber Crime dan dikenakan sangsi yang
berlaku mengenai pelanggaran hak cipta.
Sanksi Pelanggaran Pasal 44:
Undang-undang No.12 Tahun 1997 Tentang Perubahan atas undang-undang Nomor 6 Tahun 1982 Tentang
Hak Cipta Sebagaimana Telah Diubah Undang-undang Nomor 7 tahun 1987:
“(Ayat 1) Barangsiapa dengan sengaja dan tanpa hak mengumumkan atau memperbanyak suatu ciptaan atau
memberi izin untuk itu, dipidana dengan pidana penjara paling lama 7 (tujuh) tahun dan/atau denda paling
banyak Rp.100.000.000 (seratus juta rupiah)
________________________________________________________________________
Irvan D. http://www.tinggi-sehat.com © 2006
Daftar Isi
Asal mula
Mengapa perlu menambah tinggi badan?
Faktor-faktor tinggi badan
Sebelum Memulai
Bagaimana saya bisa lebih tinggi
Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram
_ Stretching
_ Postural Exercise
_ Kicking
_ Hanging
Petunjuk latihan yang praktis
Makanan apa yang baik untuk program ini?
Tips tidur untuk tulang anda
Semoga berhasil
________________________________________________________________________
Asal Mula
Kira-kira dipertengahan tahun 2004 saya merasa terobsesi ingin menambah
tinggi badan saya, dikarenakan saya pernah menyukai seorang gadis yang
memiliki postur lebih tinggi dari saya. Tetapi entah mengapa dia berpaling,
apapun alasannya saya tidak tahu.
Saya tidak berfikir dia berpaling dari saya dikarenaka postur tubuh saya yang
sedikit lebih pendek dari dia, tetapi yang saya ketahui terakhir kalinya bahwa
gadis tersebut (menurut kabarnya) sudah memiliki lelaki lain yang tingginya lebih
dari posturnya.
Saya yakin hal ini bukan terjadi karena semata-mata factor kekurang-tinggian
tubuh saya, tetapi setidaknya membuat saya sedikit rendah diri karena
‘kerendahan’ saya. Saya yakin, jika anda dalam posisi seperti saya, apa yang
akan anda rasakan? Apakah anda merasa minder atau anda akan merasa tetap
berbangga dengan postur anda?
Tidak bedanya jika anda ditinggalkan kekasih karena ada lelaki/wanita lain yang
berwajah lebih tampan atau cantik dari anda.
Itulah sekelumit latar belakang mengapa saya berkeinginan sekali untuk
menambah tinggi badan. Dan tidak itu saja, ada beberapa factor lain juga yang
mendorong saya, baik itu dari sisi karir, dengan pemahaman bahwa dengan
penampilan lebih baik maka akan ada nilai tambah bagi karir / pekerjaan + masa
depan saya.
Dari beberapa hal diatas, saya selalu mencari sumber informasi tentang metode-
metode penambah tinggi badan, baik di media massa seperti Koran, majalah
hingga internet.
________________________________________________________________________
Walhasil suatu saat saya pernah mencoba menggunakan alas sepatu yang
bermerek KIMI (hingga kini masih saya simpan) dipercaya dapat menambah
tinggi badan. Benda ini berbentuk pipih, yang dapat
diselipkan di sepatu, dengan beberapa benjolan-benjolan kecil di beberapa
titik. Meski secara logika saya tidak begitu memahaminya, yakni bagaimana
mungkin dengan alas tersebut massa tulang saya akan bertambah.
Tetapi dengan pertimbangan reflexologies, yakni mungkin dengan menstimulasi

beberapa titik di tapak kaki maka akan berefek kepada susunan tulang… atau
semacam itu. Saya mungkin dapat memahaminya, dan mencoba memakainya.
meski akhirnya tidak membuahkan hasil. Justru yang terjadi adalah ketidak
nyamanan saya setiap kali saya memakai sepatu.
Akhirnya dengan setengah putus asa saya coba mencari lewat internet melalui
search engine Google. Setelah mengunjungi beberapa website akhirnya saya
terhenti pada suatu website yang terlihat tidak sekedar menjanjikan, tetapi
dia juga dapat menjelaskan secara ilmiah tentang bagaimana tulang kita dapat
“tumbuh” pada usia yang sudah melewati masa pertumbuhan.
Setelah saya mendapatkan buku panduan tersebut, pada hari yang sama saya
mulai mempraktekkan segala petunjuk-petunjuk dan panduan yang tertera dan
dikombinasikan dengan beberapa referensi yang menurut saya akan efektif jika
di sertai. Memang cukup melelahkan dan sungguh menjenuhkan! Untungnya
pada saat itu saya memang tidak begitu sibuk dengan pekerjaan saya.
sukurlah akhirnya saya dapat merasakan hasilnya secara bertahap dengan
bertambah tinggi total 5 cm dalam kira-kira 4 bulan! Bayangkan saja jika anda
memakai sepatu yang hak tumitnya 5 cm,
bukankah anda merasa seperti paling tinggi?
________________________________________________________________________
Kini tinggi saya 170 cm, dari sebelumnya hanya 165 cm. Dalam keseharian saya
lebih percaya diri, lebih merasa lebih gagah, dan saya akan lebih banyak
pilihan untuk memilih pasangan saya, karena dengan tinggi badan 165cm, itu
sepertinya anda merasa terbatas untuk memilih pasangan bukan?
Setelah saya merasa cukup dengan postur saya, (disamping memang tidak bisa
tinggi lagi) seluruh referensi tersebut saya simpan baik-baik, hingga akhirnya
Seorang kawan menyarankan saya untuk mempublikasikan hal ini melalui
internet, guna membantu orang-orang seperti saya, sekaligus memberi
kesempatan kepada anda untuk menambah penghasilan dengan hak jual ebook
ini kepada orang lain dengan system bagi hasil.
Namun sebelum itu saya mencoba menyusun sebuah web dengan hosting dan
domain gratisan untuk publikasi produk ini, dan setelah melihat adanya demand
yang bagus, saya mencoba mempublikasikan melalui web reseller (tinggi-
sehat.com). Dengan pertimbangan, selain memiliki ebook bermamfaat ini untuk
menambah tinggi badan, tetapi pembeli juga dapat mendapat penghasilan extra
dari program resellernya.
Mari kita lihat sisi keuntungan anda dengan membeli ebook ini yang
kandungannya sama dengan produk informasi yang telah saya beli, anda sudah
banyak menghemat uang anda beberapa ratus ribu, belum terbilang keuntungan
lainnya adalah buku ini sudah dapat anda fahami dengan mudah dalam Bahasa
Indonesia. Tetapi ebook ini bukan disusun berdasarkan terjemah murni dari buku
tersebut, melainkan disusun berdasarkan panduan-panduan yang tertera di buku
tersebut, ditambah kombinasi beberapa referensi pribadi saya lainnya, dan
akhirnya, voila! telah terbukti efetif pada saya hingga kini.
________________________________________________________________________
Mengapa perlu menambah tinggi badan?

Ebook ini sengaja saya susun sesingkat mungkin namun cukup padat
informative agar tidak begitu berbelit-belit apalagi terlalu banyak pendahuluan
‘basa-basi’ juga akan lebih menghemat halaman ebook dan memperkecil ukuran
file sehingga akan lebih mudah dan cepat bagi anda mendownloadnya.
Melihat pengalaman saya tadi, anda sudah dapat menyimpulkan bahwa tinggi
badan dapat merupakan factor yang dapat menambah percaya diri baik dari
sisi kehidupan berpasangan, karir atau bahkan wibawa.
Dengan tinggi badan yang proporsional dapat membantu seseorang
meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai dengan
keinginan, meski sebenarnya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang
mendapat jodoh dengan mudah, tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih
ketimbang orang yang pendek, dengan badan yang tinggi berarti penampilan
akan lebih menarik.
Tubuh dengan tinggi yang proporsional juga membantu seseorang agar lebih
mudah mendapat pekerjaan.
Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% mudah
mendapat pekerjaan. Tetapi setidaknya juga akan menghasilkan nilai lebih
bagi orang yang bersangkutan.
Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran dan lainlain,

mereka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan untuk
bekerja di perusahaan tersebut. Belum terbilang seperti angkatan atau militer
yang juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai.
________________________________________________________________________
Faktor-Faktor Tinggi Badan

Postur tubuh atau organ tubuh lainnya lebih cenderung dipengaruhi oleh
faktor genetik atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan
yang tinggi maka pada biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula.
Dari beberapa survey yang pernah dilakukan membuktikan bahwa faktor gen
dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Ayah. Jadi jika seorang ibu yang
bertubuh tinggi, maka cenderung anak yang dilahirkannya akan memiliki tubuh
yang mudah mengalami peninggian.
Faktor lain tentunya sangat dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masa-
masa pertumbuhan seperti pada umur dibawah 18 tahun.
Jika pada masa pertumbuhan terjadi defisiensi kalsium, fosfor dan magnesium
maka tulang yang terjadi tidak maksimal massanya, dan berakibat tubuh
mengalami hambatan pertumbuhan. Masalah kekurangan fosfor jarang
ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan ..
Lain halnya dengan unsur kalsium , kasus kekurangan kalsium sering
ditemukan. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang lebih terbatas.
Pada masyarakat barat tidak ada masalah kekurangan kalsium. Karena pola
makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak
dari yang dibutuhkan seperti keju, telur dan susu dan lain-lain.
Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada bagian program makanan
nanti.
Sebelum Memulai
Bacalah buku ini dengan seksama, baris per baris, tanpa melompat-lompat
guna menghasilkan hasil yang optimal.
Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan, perhatikan apakah anda
________________________________________________________________________
memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk

melakukan latihan tulang. Jika anda pernah mengalami suatu kecelakaan atau
histori medis yang berpengaruh pada susunan tulang anda terutama pada
punggung dan kaki, sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna
menghindari efek yang akan memperburuk kondisi anda.
Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga

kedisiplinan anda. Tanamkanlah bahwa ini adalah program melatih kedisiplinan,
kerajinan, ketekunan anda yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan
bahkan seumur hidup anda.
Hasil dari program ini bervariasi pada tiap orang, dikarenakan struktur
metabolik tulang pada tiap orang berbeda.
Sebagian bertambah cuma 2 cm, sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 cm.
Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yang anda dapatkan, yang
terpenting adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu
lagi, anda sudah berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih
baik dari sebelumnya.
Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi?

Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang, kita semua tahu bahwa tulang
terhenti pertumbuhannya pada umur sekitar 18 sampai sekitar 20 tahun.
(Bervariasi pada setiap orang)
Tentunya anda bertanya-tanya. Umur anda kini (misalnya) 28 tahun,
bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang saya sudah tidak dalam
phase pertumbuhan.
________________________________________________________________________
Dalam program ini, dan program tinggi-badan manapun tidak ada satupun yang
menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang.
Melainkan menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan
(intervertebral discs) yang terdapat pada tulang

punggung kita yang
teksturnya lebih lunak dari tulang pada
umumnya.
Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang
punggung yang jumlahnya 33.
yaitu 7 buah pada tulang leher, 12 buah pada
tulang punggung, 5 buah pada
tulang pinggang, 5 buah pada tulang kelangkang
dan 4 buah pada tulang ekor.
Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa
yang berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari, maka
program ini bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih
panjang dan statis sehingga membentuk tulang punggung yang lebih panjang
dan menghasilkan penambahan tinggi badan.
Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu:
Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini

cukup lunak dan lentur, sehingga dimana badan kita dapat menoleh,
membungkuk dan lain sebagainya, sehingga bukankah unsur tersebut adalah
material yang berpotensi dalam tulang punggung kita untuk sedikit diperpanjang
melalui latihan-latihan khusus?
________________________________________________________________________
Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung kita yang mana tiap
ruas terdapat tulang rawan ketebalan paling sedikit seperempat Inch, dan kita
tambah ketebalannya masing-masing kirakira seperempat inch lagi.
Anda kalikan 0,25 inch dikalikan 12, maka anda akan bertambah tinggi 3 inch
atau kira-kira 8 cm!
Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih
tebal dari 0.25 inch. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari
8cm.
Tahukah anda bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita
menebal, seperti contoh ketika anda bangun tidur.
Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah
tidur, saya jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah
salah satu efek dari penebalan tulang rawan pada tulang punggung kita ketika
kita tidur. Namun ketika anda kembali beraktivitas maka bagian tersebut
menciut kembali.
Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian

tulang tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang
berfungsi agar cakram tersebut makin kuat, tebal dan solid (tidak mudah
ciut).
Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram

Ada empat langkah dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut yang
membutuhkan konsistensi dan komitmen anda untuk mencurahkan tenaga dan
waktu anda untuk mencapai tujuan yakni menambah tinggi postur tubuh anda.
________________________________________________________________________
seperti berikut ini:

1. Spine Pull up (Pembukaan Ruas Tulang Belakang)
2. Streching (Peregangan)
3. Postural Exsercise (Latihan Postur)
4. Kicking (menendang)
5. Hanging (bergantung)
Tetapi setiap kali sebelum sebelum memulai latihan-latihan diatas, disarankan

anda melakukan “Pembukaan Ruas” yakni berfungsi untuk membuka dan
menstimulasi lapisan tulang cakram pada tulang punggung sebelum akhirnya
mengalami penebalan permanent setelah melakukan pelatihan.
Pada program lainnya seperti Ortopedi atau program lainnya yang berasal dari
Amerika atau Jepang, hal seperti ini biasanya dibantu oleh sebuah alat yang
berfungsi seperti menarik kepala anda.
Namun dalam program ini saya tidak menganjurkan anda menggunakan alat
tersebut, disamping karena harganya yang sangat mahal, juga dikhawatirkan
terdapat cidera kecil yang tidak kita inginkan dari penggunaan alat tersebut.
Untuk “Pembukaan Ruas”, anda dapat meminta bantuan orang lain (saya selalu
dibantu adik saya) untuk melakukan hal seperti yang terlihat pada gambar
dibawah ini. Sebaiknya dilakukan selepas bangun tidur pagi (lihat saja tampang
saya yang lecek… ☺)
________________________________________________________________________
Anda duduk bersila di lantai, orang yang membantu anda berdiri di belakang
anda, dengan posisi tangan seperti diatas, yaitu tangan kanan didepan dibawah
dagu, dan tangan kiri dibelakang kepala.
Setelah itu tarik keatas perlahan-lahan seolah-olah mencoba mencopot kepala
dari tubuh. Tidak perlu dihentak, tarik dan tahan kira-kira 2 detik, lalu lepaskan
lagi perlahan-lahan. Ulangi hal ini 10 kali, dan lakukan setiap kali ingin berlatih
pada pagi dan malam hari. Biasanya anda akan merasakan kenyamanan setelah
melakukan “Pembukaan Ruas” ini.
Stretching
Gerakan latihan pertama yang kita lakukan adalah
Stretching.
Menghadap dan bersandarlah ke tembok, angkatlah kedua
tangan anda
setinggi-tingginya seolah menggapai sesuatu yang tinggi
dengan mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat
gambar). Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu
berdiriv kembali. Lakukan sebanyak sepuluh kali
Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda harus merasakan bahwa
tulang belakang anda memanjang, ini bagus untuk energi sugesti anda
untuk penambah massa cakram.
Postural Exsercise
Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga.
Bagi orang-orang yang terbiasa dengan yoga, pada awalnya mereka akan
mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam setiap gerakan.
Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh
________________________________________________________________________
kesabaran, dan kesabaran dan ketekunan akan membuahkan hasil.

Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah
menjadi rutinitas anda sehari-hari maka aktivitas ini seolah-olah akan
menjadi kebutuhan anda. Karena dengan Yoga anda mengolah tubuh, mental
dan spiritual.
Dengan pengolahan mental yang baik maka akan berpengaruh kepada
metabolisme yang baik, dan terbukti jika seseorang sedang menjalani suatu
program, seperti (misalnya) program Body Building, tetapi dalam menjalaninya
seiring dengan stress dan depresi, tentu tidak akan berhasil dengan optimal.
Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang belakang anda
agar massa tulang cakram bertambah, dan sekaligus mengurangi deperesi,
stress, pencerahan fikiran yang berpotensi membantu pertumbuhan tinggi
badan.
Catatan:
Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung, dan ketika
menghembuskan melalui mulut.
Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks
dan fokus.
Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran

tubuh dan mental anda.
Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan
Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah
bangun tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang
mengalami pemuaian.
________________________________________________________________________
Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu
sendok teh gula dan ¼ garam guna mengganti cairan tubuh yang hilang dari
pengeluaran keringat selama latihan untuk menghindari dehidrasi.
Catatan: Setiap gambar posisi dibawah ini dapat anda lihat dalam video
yang dapat didownload melalui link-link yang tersedia.
Sehubungan guna memperkecil kapasitas file, maka kualitas gambar tidak
akan sempurna. Anda cukup melihat video-video tersebut dengan tampilan
di perkecil, sehingga gambar tidak akan terlihat terlalu buram.
Posisi 1 (Rotating Pelvis):

Duduk bersila, letakkan tangan diatas lutut, putarkan
secara rotasi perut anda. Dan tetapkan pada kondisi
rileks. Lakukan berulang-ulang putaran tersebut sampai
25 kali.
Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang
belakang dan memberikan energi pada organ dalam
tubuh anda.
Untuk melihat video peragaannya, silahkan browse:
www.tinggi-sehat.com/video_pos/pos_1.zip
________________________________________________________________________
Posisi 2 (Spinal Flexibility):

Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan
kaki anda,
Ambil nafas kuat-kuat dengan punggung tegap...lalu
hembuskan...
Saat mengambil nafas rasakan seolah-olah energy
menuju ke tulang belakang
Dan pada saat menghembuskan rasakan seolah-olah
energi itu keluar dari tubuh anda
Lakukan sebanyak 15 kali
Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan
meregangkan tulang cakram pada punggung anda
bagian bawah.
________________________________________________________________________
Posisi 3 (Spinal Flex on Heels):

Duduklah diatas tumit anda, letakkan tangan anda diatas paha.
Lakukan pengolahan nafas seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali
Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada
punggung anda bagian tengah.
________________________________________________________________________
Posisi 4 (Spinal Twist):

Masih dalam posisi duduk diatas tumit
Letakkan kedua tangan diatas pundak, dengan ibu jari di
belakang dan jari lainnya didepan seperti gambar.
Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala
anda kekiri, lalu hembuskan nafas
Tarik nafas dalam-dalam... putarkan tubuh dan kepala
anda kekanan, lalu
hembuskan nafas
Selama gerakan memutar fokuskan fikiran anda pada
tulang belakang, dan rasakan rotasinya
Ulangi gerakan tersebut 20 kali
Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan
tulang cakram pada punggung anda bagian atas.
________________________________________________________________________
Posisi 5 (Elbow Bends):

Kembali pada posisi bersila, letakkan telapak tangan di belakang leher dengan
posisi terkunci (lihat gambar).
Lengkungkan tubuh anda kekiri sambil mengambil
nafas, dan hembuskan ketika melengkungkan ke
kanan, lakukan sebanyak 20 kali Ketika
melengkungkan tubuh anda, usahakan siku anda
pada posisi serendah mungkin.
Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi organ
vital dalam tubuh seperti hati, pankreas, lambung
dan usus, juga meningkatkan kelenturan tulang belakang.
Posisi 6 (Shoulder Shrug):

Masih dalam posisi bersila, angkat kedua belah bahu
setinggi mungkin, sambil mengambil nafas, lalu
turunkan bahu sambil menghembuskan. Ulangi
sebanyak 20 kali.
Akhiri gerakan tersebut dengan mengambil nafas,
tahan dalam hitungan ketiga, lalu hembuskan.
Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada
bahu dan punggung bagian atas.
Posisi 7 (Neck Rools):

Masih duduk dalam posisi bersila, putar kepala kekanan 360 derajat selama +
________________________________________________________________________
30 detik, lalu putarlah kekiri.

Ketika memutar lemaskan leher anda. Tujuan gerakan ini adalah untuk
merilekskan stress pada otot leher dan menstimulasi kelenjar Tiroid
Posisi 8 (Snaking):
Telungkuplah diatas lantai dengan telapak
tangan menopang tubuh (seperti posisi
pushup)
Ambil nafas dalam-dalam, lalu perlahan-
lahan naikkan punggung anda, lalu disusul
dengan kepala anda.
Angkatlah kepala anda sampai posisi
setinggi mungkin sambil menahan nafas
anda, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 3
kali.
Tujuan gerakan ini adalah menguatkan
punggung bagian bawah.
Posisi 9 ( Rolling Spine):

________________________________________________________________________
Berbaringlah diatas punggung anda dengan menggunakan matras atau apa saja
yang sedikit empuk.
Tekuklah kedua kaki anda dengan bantuan
kedua tangan, dan arahkan lutut ke dagu
Dekaplah, lalu bergoyanglah dengan lekukan
tulang punggung anda agar terjadi tekanan
memijat dari punggung bagian atas hingga
bawah.
Lakukan gerakan ini kira-kira 2 menit. Tujuan gerakan ini adalah untuk
mengalirkan energi ke arah tulang belakang.
Gerakan 10 (Head up and down):

Tengkuraplah dengan posisi merangkak, Tarik nafas sambil kepala mendongak
dan merendahkan punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus.
Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk
dan menaikkan punggung anda
keatas.
Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali,
setelah selesai duduklah dengan rileks diatas
tumit.
Tujuan gerakan ini adalah untuk menstimulasi kelenturan tulang belakang.
________________________________________________________________________
Gerakan 11 (Split Stretch):

Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka lebar. Peganglah kaki pada
posisi dimana tangan dan kaki anda tetap lurus. Tarik nafas dalam-dalam,
turunkan kepala anda serendah-rendah kesebelah kiri sambil menghembuskan
nafas dengan posisi punggung lurus. Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala
anda serendah-rendah kesebelah
kanan sambil menghembuskan
nafas.
Lakukan gerakan diatas berulang-
ulang sebanyak 20 kali. Akhiri
dengan menyatukan kedua kaki
sambil memijatnya.
Gerakan 12 (Nerve Stretch):

Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri, pelan-pelan tekuklah kaki kiri
untuk anda memegang jari kaki atau bagian mana saja yang nyaman menurut
anda. Lalu pelan-pelan luruskan kaki kiri
hingga
rata ke lantai. Tarik nafas dalam-dalam, tahan
sejenak, lalu hembuskan. Ulangi sebanyak 5
kali. Ulangi dengan menukar posisi kaki, dan
akhiri dengan menyatukan kedua kaki dan
memijat. Tujuan gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan punggung
bagian bawah.
________________________________________________________________________
Gerakan 13 (Lift up):

Berbaringlah diatas punggung anda. Ambil nafas dalam-dalam dan hembuskan.
Lalu tekuklah lutut, peganglah kedua kaki dengan kedua tangan, lalu angkat
perlahan-lahan angkat tubuh anda sambil mengambil nafas pelan-pelan dengan
posisi dada membusung.
Kemudian pelan-pelan turunkan
tubuh anda sambil menghembuskan
nafas.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak
10 kali Tujuan gerakan ini adalah
untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah selesai berbaringlah
anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan.
Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dan rutin dijamin ukuran
tubuh anda akan bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral
discs pada tulang punggung anda. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar
dan sehat.
Seperti yang telah saya singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa
menyulitkan pada awalnya, tapi bila kita sudah terbiasa maka akan seperti
suatu kebutuhan, dan dijamin anda merasa lain dari sebelumnya. Lebih positif,
lebih bersemangat, dan lebih tinggi.
Kicking (Menendang)
Dalam program ini kita tidak sekedar dapat menambah tinggi badan kita
dengan menambah massa cakram intervertebral pada tulang punggung saja,
melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang berpotensi untuk dipertebal
________________________________________________________________________
dengan melalui gerakan menendang.

Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng
pertumbuhan pada paha,
tempat melekat tendon pada tulang tungkai bawah.
Juga berfungsi sebagai
peredam kejut diantara persendian seperti dalam
tampilan gambar berikut:
Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet

Taekwondo yang lebih sering melakukan gerakan
tendangan, juga kick boxer yang mana kaki mereka
berpotensi untuk mengalami pemanjangan dari
semestinya.
Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah metode yang efektif:
Lakukan pemanasan selama + 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu
merangkul salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama beberapa
menit, lalu ganti dengan kaki yang lain.
Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja.

Setelah itu lakukan gerakan menendang sebanyak 15 repetisi dari setiap kaki
secara bergantian. Lakukan berulang-ulang hingga tiap kaki menendang
sebanyak 60 kali, lakukanlah pagi, siang dan malam
Agar anda lebih nyaman, anda boleh berpegangan kepada sesuatu. Lakukan
pada waktu pagi hari dan malam hari .
Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (keguncangan
kecil) pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan
memproduksi sel guna memperbaiki epifisis yang terguncang tadi, sehingga
berpotensi akan mempertebal epifisis.
________________________________________________________________________
Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot
adalah akibat „keguncangan“ pada otot yang dihasilkan dari mengangkat
beban berat dan perlahan-lahan otot mengalami penebalan dengan sendirinya.
Cuma bedanya dalam otot terbangun dari unsur protein, sedangkan pada tulang
adalah kalsium.
Hanging (Bergantung)
Jenis latihan bergantung sangat berpengaruh dalam program ini.
Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita
terdapat cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk
penambahan tinggi badan.
Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas
organ ini. Hal ini sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15
detik, kemudian turun, bernafas dan ulangi lagi.
Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20
detik. Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat, lalu tingkatkan jumlah
ayunan menjadi 7 sampai 9 dan seterusnya dengan sedikit menghentakkan kaki
kearah bawah. Peningkatan jumlah berayun disarankan tidak sekaligus guna
menghindari cidera otot belikat.
Petunjuk Latihan Yang Praktis

Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi
badan, dari mulai stretching, Postural Exercise dan lainnya. Tentunya
memang tidak semua orang dapat melakukan semuanya disebabkan
keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari.
Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap
hari dan tidak perlu „memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan.
________________________________________________________________________
Kombinasi latihan A:
Stretching (Peregangan)
Postural Exercise „Split Stretch“
Menendang
Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin
Kombinasi Latihan B:
Hanging (bergantung & berayun)
Postural Exercise „Snaking“, „Rolling Spine“, “Head up and down” dan
“Spinal Flexibility”
Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.
Kombinasi Latihan C:
Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan pagi dan

malam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya.
Postural Exercise „Split Stretch“
Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari
Paket latihan-latihan diatas adalah sekedar penunjang program ini bagi anda
yang penuh dengan aktivitas/kesibukan sehingga tidak dapat banyak
meluangkan waktu untuk latihan penuh.
Karena bagaimanapun program yang sepenuhnya akan juga menghasilkan
tinggi yang optimal.
Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir bahwa
________________________________________________________________________
itu cukup untuk menambah tinggi badan?

Jawabannya TIDAK sama sekali. Kalau asupan nutrisi pembentuk tulang tidak
mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan sia-sia belaka.
Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat
makanan.
Seperti tidak bedanya program body building, sesering apapun anda
mengangkat beban berat tanpa ditunjang makanan berprotein & berkalori
tinggi, maka yang dihasilkan bukanlah otot yang besar, melainkan sebaliknya,
latihan anda justru akan menghabiskan massa otot.
Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang.
Kalau anda perhatikan mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan
tinggi dibanding masyarakat Asia. Apakah anda tahu sebabnya?
Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor genetikal atau factor
keturunan!
Tapi kalau ditilik balik mengapa genetikal? Dan apa yang menyebabkan ayah,
kakek nenek, buyut mereka mayoritas bertubuh tinggi. Karena mereka secara
turun temurun berbudaya lebih banyak mengkonsumsi dairy products
dibandingkan masyarakat asia. Dairy product yaitu jenis makanan yang berbasis
susu seperti keju, butter (mentega-bukan margarine), Krim atau susu itu sendiri,
yang nota bene banyak mengandung kalsium, posfor dan magnesium.
Sedangkan penelitian membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium
yang lebih mudah diserap tubuh.
Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata
tinggi badan orang Asia.
Agar tidak terlalu berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang
praktis, dengan bahan yang mudah didapat, dan cukup membantu dalam
mempertinggi ukuran tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan
tersebut diatas. Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu
sarapan terlebih dulu.
________________________________________________________________________
Seandainya anda tidak biasa sarapan, mohon maaf, jika anda ingin berhasil
dalam program ini anda dianjurkan untuk sarapan.
Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat essensil seperti

Karbohidrat, Protein, Mineral, Lemak, Vitamin dan Kalsium.
Bila anda biasa makan roti pada pagi hari itu baik, karena roti lebih baik
daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein
daripada jagung. Begitupun kalau dibanding dengan nasi yang mana kandungan
proteinnya lebih rendah ketimbang gandum.
Seandainya memungkinkan dalam menjalani program ini agar lebih
memperbanyak asupan kalsium. Dengan misalnya ketika anda mengkonsumsi
roti yang selama ini hanya menggunakan margarin, mulailah sekarang
manggunakan butter (mentega)
Lho, apa bedanya margarin dengan mentega?
Jika anda mengkonsumsi margarin, itu sama saja anda meminum beberapa CC
minyak goreng. Karena margarin itu dibuat dari sumber lemak tumbuhan, yang
biasanya adalah kelapa sawit.
Sedangkan butter (mentega) dibuat dari susu. Manakah yang lebih banyak
mengandung gizi? Jika anda melihat kemasan margarin yang mencantumkan
“diperkaya dengan kalsium” itu tidak begitu berpengaruh terhadap tubuh anda.
Meskipun ada, mungkin hanya 0,0000005% kandungan kalsiumnya…☺ belum
lagi penyerapan di pencernaan yang tidak optimal, dan terbuang di kotoran.
Coba lihat seorang anak yang semenjak kecilnya terbiasa minum susu atau
makan keju dipagi hari secara rutin. Saya jamin tinggi tubuh anak itu kelak akan
lebih tinggi dari tinggi rata-rata.
Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi komposisi makanan

sebagai berikut, yang tidak harus lengkap setiap hari, tetapi setidaknya salah
satu unsur dibawah ini:
________________________________________________________________________
• Usahakan konsumsi sumber karbohidrat sesuatu yang tidak terlalu

mengenyangkan tetapi cukup bernutrisi seperti roti atau nasi secukupnya.
• Karena nasi tidak cocok dengan keju, maka ada baiknya anda
mengkonsumsi keju yang dilapisi roti.
• Bisa dikombinasikan roti isi keju yang diolesi dengan Tuna cincang. (Jika
anda tidak terbiasa dengan ini, dapat anda gunakan nasi + Tuna atau ikan
laut jenis apapun)
• Untuk minumnya, anda disarankan untuk mengkonsumsi jenis campuran

minuman berikut
Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Ada racikan minuman yang sangat efektif untuk mendukung tinggi badan anda
dalam menjalani program ini.
Banyak sekali tersedia minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium.
Seperti calsium D redoxon, kapsul kalsium dan sejenisnya.
Tapi tak semua itu tidak sebaik apabila anda mengkonsumsinya dari sumber
nutrisi alami (natural source). Karena sumber kalsium sintetis seperti itu biasanya
tidak akan mudah di serap tubuh dan hanya akan terbuang percuma.
Sehubungan program ini dirancang untuk lebih tinggi dan sekaligus sehat, kami
tidak menyarankan anda mengkonsumsi obat-obatan hormonal untuk
menambah tinggi badan anda seperti banyak yang dijual dipasaran.
Berikut ini adalah resep minuman yang saya peroleh dari beberapa sumber
selama pencarian saya untuk program peninggi badan. Silahkan mencoba,
minuman ini nikmat dan bergizi tinggi, dan efektif jika ditunjang oleh program ini.
Hangatkan susu segar + 250 ml, atau anda dapat menggunakan susu bubuk
yang dicampur air hangat, jangan sampai mendidih agar tidak merusak kadar
________________________________________________________________________
nutrisi, cukup hangat saja. Tuangkan susu kedalam gelas. Ada baiknya
menggunakan susu tinggi kalsium (seperti Anlene, Hi-Cal, Calcimex dll)
Campurkan satu sendok makan madu
Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. (Ayam kampung atau
Broiler sama kandungan gizinya, namun telur bebek terbukti lebih banyak
kandungan kalsiumnya)
Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam.
Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa
Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani, kalsium, posfor,
mineral, lemak, maupun vitamin C, D sampai B complex.
Kalsium susu lebih mudah diserap tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya.
Madu sangat baik untuk proses detoxify atau menetralisir zat racun tubuh.
Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan sudah terbukti
bertahun-tahun. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping
latihan-latihan diatas. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah
sarapan, juga sebelum tidur.
Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas, untuk
sesekali anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang
mudah diperoleh di apotik (seperti Calcium-D-Redoxon misalnya) sehingga
asupan kalsium anda tetap konsisten setiap harinya.
________________________________________________________________________
Tapi perlu diketahui, sebisa mungkin dihindari jenis kalisum sintetis seperti itu,
mungkin hal ini bisa dilakukan paling sering seminggu sekali. Karena biasanya
jenis kalsium sintetis seperti itu tidak mudah diserap tubuh, dan akhirnya hanya
terbuang percuma menjadi kotoran.
Mungkin disarankan anda membuatnya untuk 2 hari yang dapat anda simpan di
lemari es, sehingga ketika anda tidak sempatpun, anda dapat meminum sisa hari
sebelumnya.
Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari

pagi sebelum pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet), yang
mana pro-vitamin D nya cukup membantu penyerapan kalsium kedalam tulang.
Untuk makan siang anda dapat menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai
salah satu dari masakan anda. Anda bisa membuat soup dari air tersebut.
Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel tulang rawan anda.
Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. Lebih dianjurkan fresh milk
(susu cair).
Dengan tips menu makanan seperti diatas, jangan khawatir untuk bertambah
gemuk, karena dari latihan-latihan seperti berayun, menendang dan postural
exercise cukup membakar banyak kalori anda setiap harinya. Sehingga akan
mengimbangi kadar kalori dalam tubuh, dan dalam waktu bersamaan dapat
menstimulasi tulang rawan anda agar bertambah massa-nya.
Tips Tidur Untuk Tulang Anda

Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang
cakram pada punggung anda memanjang.
Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi badan anda sebelum dan
sesudah tidur.
________________________________________________________________________
Tetapi karena proses gravitasi, maka pertambahan tinggi cakram itu tidak
seberapa dan hanya bersifat sementara setelah anda kembali beraktifitas.
Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur, guna membentuk

tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak membentuk „Round Shoulder“.
Dengan pola tidur yang baik membantu dalam pengembangan tulang cakram ini,
dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya memperkuat
dan mempertahankan pemanjangannya.
Oleh sebab itu dalam menjalani program ini, dianjurkan untuk tidak
mengangkat barang-barang berat sehingga akan mengkompres tulang rawan
anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih terlambat dari semestinya.
Semoga Berhasil!
Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi saya
tekankan lagi, bahwa siapapun yang ingin merasakan hasil tidak selalu dengan
rasa nyaman dan nikmat.
Seperti pribahasa mengatakan,“Victory does not come in miles, but in inches“
(keberhasilan itu tidak datang sekaligus, melainkan secara bertahap).
Anda ingin tinggi secara mendadak, anda dapat melakukan operasi tulang
dengan biaya selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka
panjang.
Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan anda
dengan mengkonsumsi pil. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada
jantung, ginjal, liver, dll.
Inikah yang anda harapkan?
Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar, bersemangat, sehat dan
________________________________________________________________________
BERTAMBAH TINGGI.
Selamat Berlatih!
Irvan
________________________________________________________________________

Rahasia Menambah Tinggi Badan

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Rahasia Menambah Tinggi Badan

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Tinggi Dan Sehat Bersama Irvan D.

Hak Cipta Tinggi-Sehat.com

Metode Mutakhir Penambah Tinggi Badan

Sanksi Pelanggaran Pasal 44:

Tetapi dengan pertimbangan reflexologies, yakni mungkin dengan menstimulasi

Mengapa perlu menambah tinggi badan?

Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran dan lainlain,

Faktor-Faktor Tinggi Badan

memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang berpantang untuk

Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga

Bagaimana Kita Bisa Lebih Tinggi?

(intervertebral discs) yang terdapat pada tulang

Seperti saya singgung sebelumnya bahwa sehubungan komponen tulang ini

Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian

Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram

seperti berikut ini:

Tetapi setiap kali sebelum sebelum memulai latihan-latihan diatas, disarankan

kesabaran, dan kesabaran dan ketekunan akan membuahkan hasil.

Setelah melakukan gerakan-gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran

Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampur satu

Posisi 1 (Rotating Pelvis):

Posisi 2 (Spinal Flexibility):

Posisi 3 (Spinal Flex on Heels):

Posisi 4 (Spinal Twist):

Posisi 5 (Elbow Bends):

Posisi 6 (Shoulder Shrug):

Posisi 7 (Neck Rools):

30 detik, lalu putarlah kekiri.

Posisi 9 ( Rolling Spine):

Gerakan 10 (Head up and down):

Gerakan 11 (Split Stretch):

Gerakan 12 (Nerve Stretch):

Gerakan 13 (Lift up):

dengan melalui gerakan menendang.

Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet

Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggitingginya selama 3 menit saja.

Petunjuk Latihan Yang Praktis

Postural Exercise „Split Stretch“

Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin

Hanging (bergantung & berayun)

Postural Exercise „Snaking“, „Rolling Spine“, “Head up and down” dan

Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin.

Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan pagi dan

Postural Exercise „Split Stretch“

Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari

Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

itu cukup untuk menambah tinggi badan?

Untuk sarapan disarankan agar mengkonsumsi zat-zat essensil seperti

Untuk itu setiap pagi anda disarankan mengkonsumsi komposisi makanan

• Usahakan konsumsi sumber karbohidrat sesuatu yang tidak terlalu

• Untuk minumnya, anda disarankan untuk mengkonsumsi jenis campuran

Minuman Apakah Yang Baik Untuk Program Ini?

Campurkan satu sendok makan madu

Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam.

Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa

Tips: Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari

Tips Tidur Untuk Tulang Anda

Sedapat mungkin hindari menggunakan bantal dalam tidur, guna membentuk

You might also like