P. 1
KONSEP&DEFINISI KECERGASAN

KONSEP&DEFINISI KECERGASAN

|Views: 727|Likes:
Published by zarcon_360

More info:

Published by: zarcon_360 on Sep 19, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPTX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/04/2013

pdf

text

original

Konsep dan Definisi Kecergasan

MUHAMMAD AZA¶AT BIN MAIDIN MUHAMMAD FAIZAL BIN ISMAIL MOHD SHAFIQ BIN MOHD SUKARDI WAN MOHAMAD ADHA BIN WAN MOHMAD NUSI

‡ Perkataan kecergasan atau fitness berkaitan rapat dengan sukan. ‡ Kecergasan mempunyai makna yang pelbagai kepada orang ramai. ‡ Jurulatih sukan seharusnya memahami konsep kecergasan kerana kecergasan adalah kunci kepada kejayaan atlet.
‡ Kecergasan biasanya mempengaruhi kemahiran, keyakinan dan prestasi keseluruhan atlet.

pengenalan

Setiap satu saling bantu-membantu.  Melibatkan aspek fisiologikal.  Kecergasan secara total boleh digambarkan sebagai keupayaan menjalani kehidupan sempurna serta mampu memberi sumbangan dan perkhidmatan yang terbaik.Menurut Haji Gapor Ahmad (2007). Konsep kecergasan menyeluruh (total fitness) .  Kecergasan adalah keupayaan dan kemampuan melakukan sesuatu dengan sempurna.. emosi dan sosial. Jika satu terganggu maka yang lain akan terjejas dan prestasi individu berkenaan akan mendapat kesan.  Kecergasan merangkumi aspek fizikal. mental. psikologikal dan sosiologikal.

Konsep kecergasan menyeluruh .(a) Kecergasan Fizikal Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan. (b) Kecergasan Mental Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal.

(e) Kecergasan Rohani Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif. Konsep kecergasan menyeluruh .(c) Kecergasan Sosial Kecergasan sosial adalah keupayaan individu untuk berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan perhubungan yang bermakna supaya dapat meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini. dan optimistik. (d) Kecergasan Emosi Kecergasaan emosi adalah keupayaan individu menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina. proaktif.

SOSIAL MENTAL KECERGASAN (FITNESS) FIZIKAL EMOSI ROHANI BERLANDASKAN PERLAKUAN BERLANDASKAN KESIHATAN Konsep kecergasan menyeluruh .

Konsep kecergasan fizikal . ‡ Kecergasan fizikal boleh dinilai dengan cara ujian berbentuk perlakuan atau kemampuan jasmani. Jika seseorang itu cergas secara fizikal.‡ Adalah keupayaan menjalankan ³tugas´ harian tanpa berasa cepat lesu dan masih bertenaga untuk berekreasi serta boleh bertindak pantas bagi menangani kecemasan. ‡ Melibatkan fungsi pergerakan anggota dan organ tubuh badan. badannya akan berfungsi dengan efisien menjalankan sebarang tugas atau aktiviti harian disamping mempunyai tenaga untuk beriadah dan mengatasi kecemasan.

Daya Tahan Kardiovaskular ii.Kecergasan berasaskan kesihatan Terbahagi kepada 5 komponen : i. Kelembutan/kelenturan v. Kekuatan iii. Komposisi Badan . Daya Tahan Otot iv.

kekuatan.Falls (1980) ‡ Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang individu perlindungan dari ancaman penyakit-penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung. daya tahan. ‡ Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi-fungsi dan keupayaan seseorang itu yang membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih tenaga daya kuasa. kegemukan dan berbagai-bagai penyakit otot dan tulang. kemahiran dan sebagainya" KECERGASAN BERASASKAN KESIHATAN .

Ini disebabkan ia tidak dapat bekalan tenaga yang cukup. Jantung. maka dikatakan individu itu mempunyai kecergasan dan dayatahan kardiovaskular. darah dan paruparunya tidak efisien. Daya tahan KARDIOVASKULAR . I. ‡ Sekiranya darahnya dapat dibekal dengan oksigen dengan sempurna dan jantung kuat untuk mengepam darah itu ke seluruh badan.‡ Terdapat situasi di mana seseorang itu mungkin boleh bekerja keras tetapi ia tidak boleh bekerja untuk masa panjang.

‡ Dayatahan kardiovaskular merupakan bentuk dayatahan otot khas tertinggi yang melibatkan terutamanya jantung. ‡ Keupayaan sistem pernafasan dan sistem pengaliran darah membekalkan sel-sel badan dan organ-organ di dalamnya dengan keperluankeperluan oksigen bagi melakukan kerja untuk jangkamasa panjang. . saluran darah dan paruparu.

Kecergasan karsdiovaskular dapat mengawal penyakit jantung dan kegemukan. kuasa aerobik atau dayatahan aerobik kerana komponen kecergasan jasmani ini melibatkan sistem tenaga aerobik. . Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik. ‡ Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil kadar nadi rehat.‡ Daya kadiovaskular juga dikenali sebagai kecergasan aerobik.

Kekuatan Otot . Pergerakan adalah hasil kucupan otot. ‡ Pada lazimnya ia diukur dengan jumlah berat yang boleh diangkat oleh seseorang. ii. Bila otot kuat. Dinometer atau tensiometer dapat menentukan daya yang dikeluarkan oleh kumpulan otot.‡ Manusia hidup bergerak.Segala aktiviti ini dapat dilakukan dengan senang. ‡ Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya (kerja) ataupun jumlah tenaga luaran yang boleh dihasilkan oleh otot. maka tarikan dari kucupannya adalah kuat dan mampulah otot itu mengatasi rintangan atau beban yang dikenakan keatasnya. ‡ Kekuatan otot membolehkan manusia mengerjakan berbagai-bagai aktiviti. Kuasa kontraksi otot yang maksima.

pukulan badminton atau tenis yang berulang-ulang kali memerlukan daya tahan otot tangan.Kemampuan otot mengeluarkan daya yang maksima dalam keadaan eksplosif dalam jangkamasa yang terpendek sekali. ‡ Kuasa Otot .‡ Daya tahan otot ialah keupayaan seseorang melakukan kegiatan-kegiatan yang membebankan anggota-anggota badan secara berterusan. daya tahan otot . Iii. ‡ Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot menguncup untuk satu masa. Contohnya.

‡ Kelenturan tiap-tiap anggota tubuh adalah spesifik kepada otot dan sendi tertentu. ‡ Contoh : perbuatan menjangkau. tendon-tendon dan struktur sendi-sendi seseorang itu. melentur. ligamen. iv.‡ Adalah keupayaan anggota badan bergerak di sesuatu sendi tertentu melalui satu lingkungan atau julat pergerakan yang biasa. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh panjangnya otot-otot. membongkok dan melentik badan. Kelembutan / kelenturan (flexibility) . otot dan sendi-sendi untuk membenarkan pergerakan yang licin tanpa menghadapi rintangan.

‡ Kelenturan otot dan anggota badan meningkat apabila suhu badan dinaikkan sedikit. ‡ Ada tiga jenis fleksibiliti 1) 2) 3) Fleksibiliti aktif dinamik Fleksibiliti aktif statik Fleksibiliti pasif . Apabila suhu badan menurun kemungkinan besar tubuh badan akan kehilangan sehingga 20 peratus kelenturannya.

‡ Tiga komponen struktur asas yang ada pada badan ialah lemak. v. seperti darah tinggi dan anaemia adalah satu simpton bukannya satu penyakit Ia boleh dikatakan satu keadaan di mana lemak badan seseorang lelaki itu berjumlah 20 peratus atau lebih daripada keseluruhan berat badannya. Komposisi badan . otot-otot dan tulang-tulang. Penentuan isi kandungan badan menunjukkan peratusan (%) lemak badan yang dibandingkan dengan isi kandungan otot-otot dan tulang-tulang. apabila lemak badannya berjumlah lebih 30 peratus atau lebih daripada keseluruhan berat badannya. Bagi seorang wanita pula. Lebihan peratusan lemak dalam badan akan menimbulkan masalah kegemukan. ‡ Kegemukan.

Purata kadar lemak badan seseorang lelaki kira-kira 12 . . peratus lemak badan yang tinggi sedikit daripada lelaki adalah untuk meseimbangkannya dengan kadar metabolisma basal yang lebih rendah. emosi. Wanita juga memerlukan kurang kalori daripada lelaki. malas melakukan aktiviti fizikal dan lain-lain.23 peratus.‡ Wanita memerlukan lebih sedikit lemak badan daripada lelaki. ‡ Terdapat beberapa sebab kegemukan terdiri daripada sebab biologi. persekitaran.15 peratus sahaja. Bagi wanita pula ialah kira-kira 22 . Bagi wanita.

Individu yang mempunyai kecergasan berasaskan kesihatan mungkin kurang mengalami penyakit hipokinetik seperti sakit jantung. .‡ untuk menjadi cergas seseorang itu mesti mempunyai sebahagian daripada komponen kecergasan berasaskan kesihatan/ fizikal.. sakit belakang dan obesiti. tekanan darah tinggi. Rumusan.

kesimpulan . Jika latihan tidak konsisten. kecergasan akan merosot dengan cepat sedangkan usaha untuk meningkatkannya memakan masa dan kegigihan. ‡ Usaha meningkatkan kecergasan fizikal memerlukan latihan sepanjang musim.‡ Kesemua sebelas komponen kecergasan fizikal yang berlandaskan kesihatan dan perlakuan sukan mesti ditingkatkan melalui latihan tertentu untuk mendapatkan kecergasan fizikal total dan sempurna. dikhuatiri ia menjadi punca kelemahan dalam kecergasan fizikal. ‡ Jika kita mengabaikan mana-mana komponen.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->