Professional Documents
Culture Documents
7)
iii
KAMPUS SEJAHTERA
Program Kampus Sejahtera wujud atas kesedaran akan kepentingan aspek kesihatan
serta persekitaran fizikal dan sosial yang kondusif kepada masyarakat kampus. Ia
merupakan satu proses yang dinamik dimana proses pembangunan dan
penambahbaikan berlaku secara berterusan dengan menggunakan sumber dan
kepakaran yang sedia ada. Masyarakat kampus melakukan tugas dan fungsi harian
dengan semangat sukarela, berganding bahu serta komitmen yang tinggi
menggunakan potensi sedia ada secara maksimum.
Projek-projek kampus sejahtera yang telah dan sedang dijalankan ataupun yang
dirancang untuk masa hadapan bertujuan untuk memperbaiki kesihatan (dalam
konteks yang lebih luas) serta kesejahteraan masyarakat kampus melalui
penambahbaikan kualiti dalam aspek-aspek seperti:
! kesihatan dan kecergasan ! pembangunan kampus
! keadaan tempat tinggal ! keadaan tempat kerja
! makanan dan premis makanan ! keselamatan dan sekuriti
! sistem jalan raya dan pengangkutan ! prasarana bagi orang kurang upaya
! persekitaran ! prasarana sukan dan rekreasi
! lanskap dan ekosistem ! aktiviti komunikasi dan dokumentasi
iv
DARI HATI KE HATI
Ketiga, bersumberkan data dan maklumat. Setiap usaha yang ingin diambil perlu
bersendikan data dan maklumat yang tepat dan jitu; dan bukan tanggapan kasar sahaja. Ini
bermaksud satu kajian teliti perlu dijalankan sebagai asas kepada tindakan dan syor yang
akan dikemukakan untuk pertimbangan pihak Universiti.
Keempat, insourcing, iaitu menggunakan apa saja kepakaran yang sedia ada di USM untuk
memantapkan lagi kajian dan tindakan yang mempunyai nilai praktis dan bukan dari aspek
teori sahaja, ataupun hanya sebagai satu usaha akademik semata-mata.
Kelima, pentingnya dokumentasi yang lengkap. Ini untuk membolehkan langkah susulan
diambil serta dipantau secara berterusan. Melalui dokumentasi perkongsian maklumat dapat
diperluaskan dan pada masa yang sama mempermudahkan maklum balas daripada semua
pihak untuk meningkatkan keberkesanan Program Kampus Sejahtera.
Maka, berdasarkan kelima-lima asas utama ini, usaha untuk menerbitkan monograf Siri
Kampus Sejahtera amat dialu-alukan dan tepat dengan tujuan untuk meletakkan pembangunan
USM sebagai tanggungjawab bersama ke arah sebuah Kampus Sejahtera.
v
vi
KANDUNGAN
Abstrak 1
Objektif 2
Pengenalan 3
Definisi Kesihatan 3
Promosi Kesihatan 6
a. Kontinum Kesihatan 7
b. Tahap Pencegahan 8
Perundingan 22
Rumusan 22
Rujukan 23
Lampiran 24
vii
ABSTRAK
Kesejahteraan merangkumi beberapa dimensi, iaitu dimensi fizikal, sosial, emosi,
rohani, mental, persekitaran, dan pekerjaan. Keseimbangan antara kesemua
dimensi ini dapat mewujudkan seorang insan yang harmonis. Bagi mencapai
keseimbangan ini, seseorang perlu mengubah tingkah laku kesihatan dan cara
hidup kepada yang lebih sihat. Salah satu dimensi yang selalu diutamakan
ialah dimensi fizikal.
1
Objektif
i. Menilai tahap kecergasan diri dan gaya hidup seseorang sebagai titik mula sebelum
memulakan program latihan kecergasan.
ii. Memberi maklumat mengenai tahap kesihatan dan hubung kait dengan perlakuan
kesihatan seseorang.
iii. Menyediakan perkhidmatan perundingan berkaitan dengan perlakuan kesihatan bagi
memulakan gaya hidup sihat.
2
Pengenalan
Fokus kesihatan awam telah mengalami suatu perubahan semenjak
kebelakangan ini. Ahli profesional dalam bidang kesihatan awam telah
berganjak daripada usaha mengurangkan berlakunya penyakit dan mengelak
kematian pramasa kepada mengutamakan atau menggalakkan promosi
kesihatan (US Department of Health and Human Services, 1996). Jika kita melihat
kepada punca kematian di negara maju pada awal abad ke-20 dan
membandingkan dengan punca kematian pada akhir abad ke-20, kita akan
mendapati bahawa terdapat satu anjakan daripada penyakit berjangkit kepada
penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup. Sebagai contoh, punca utama
kematian di Amerika Syarikat pada awal 1900-an adalah penyakit-penyakit
berjangkit seperti tuberkulosis, pneumonia dan influenza. Kini, penyakit-
penyakit yang berkait rapat dengan gaya hidup seperti penyakit jantung, kanser
dan penyakit serebrovaskular menjadi punca utama kematian di negara itu
(Donatelle dan Davis, 2000). Anjakan punca kematian ini adalah sebagai hasil
peningkatan sistem sanitasi, penemuan vaksin dan antibiotik yang telah
mengurangkan kematian sebagai akibat penyakit berjangkit dan juga telah
menambahkan jangka hayat manusia. Namun, ancaman baru yang berkait rapat
dengan gaya hidup seperti kurang bersenam, makan makanan berlemak dan
tidak dapat mengurus stres dengan baik mula meningkat sebagai akibat
kemewahan dan kesenangan yang kita alami sekarang.
Definisi Kesihatan
Kesihatan pada awalnya bermaksud seseorang itu tidak berpenyakit. Dalam
erti kata lain, jika kita tidak mengalami sebarang penyakit, kita dianggap sebagai
sihat. Namun pada tahun 1947, dalam satu persidangan kesihatan antarabangsa,
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah mendefinisikan kesihatan sebagai
“keadaan fizikal, mental dan sosial seseorang yang menyeluruh, bukan hanya
tidak berpenyakit atau tidak berdaya” (World Health Organization, 1947). Dalam
definisi ini, terdapat tiga komponen utama yang perlu kita lihat bagi memahami
maksud kesihatan. Komponen-komponen tersebut ialah kesihatan fizikal,
kesihatan mental dan kesihatan sosial.
3
berinteraksi dengan masyarakat tanpa sebarang masalah mental, emosi atau
tingkah laku. Kesihatan sosial dihuraikan sebagai keupayaan kita untuk
berinteraksi dengan orang lain dan persekitaran sosial secara berkesan serta
menikmati kepuasan hubungan peribadi (Nieman, 1999).
Bagi mencapai kesihatan seperti yang ditakrifkan oleh WHO ini, kita perlu
mengambil langkah-langkah untuk mengubah tingkah laku kesihatan serta
gaya hidup bagi memperbaiki keadaan diri kita. Oleh hal yang demikian, promosi
kesihatan dapat memainkan peranan yang penting dalam mencapai kesihatan
diri yang optimum.
Pada lewat tahun 1950-an, Dr. Halbert Dunn pertama kali menggunakan istilah
“wellness” atau kesejahteraan dalam penulisan beliau mengenai pencapaian
kehidupan optimum. Beliau mentakrifkan kesihatan sebagai sesuatu yang pasif,
sebaliknya kesejahteraan ditakrifkan sebagai suatu proses pengembangan yang
sentiasa berubah menuju ke arah menjadi seseorang yang berada di tahap
paling optimum (Dunn, 1949). Kini, kesejahteraan didefinisikan sebagai satu
tahap fungsional yang dinamik dan bersepadu ke arah memaksimumkan potensi
seseorang, bergantung kepada tanggungjawab kendiri. Kesejahteraan bukan
sahaja melibatkan perlakuan kesihatan preventatif, tetapi peningkatan dari
segi pemikiran dan sikap. Kesejahteraan adalah satu ketetapan minda sepanjang
hayat dan pencapaian dalam dimensi emosional, kerohanian, fizikal, intelektual,
persekitaran, dan sosial (Robbins, Powers dan Burgess, 1999). Hal ini bermakna,
konsep kesejahteraan perlu diterapkan seawal mungkin bagi seseorang itu
menghayati dimensi-dimensi kesejahteraan.
4
a. Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kesihatan
3. Kekuatan otot
Kekuatan otot didefinisikan sebagai keupayaan sesuatu otot atau
kumpulan otot menghasilkan daya maksimum mengatasi rintangan.
Komponen ini merangkumi aktiviti yang melibatkan suatu jangka
masa yang pendek pada intensiti yang tinggi.
4. Fleksibiliti
Fleksibiliti merujuk pergerakan sesuatu sendi melalui julat pergerakan
sepenuhnya. Fleksibiliti perlu bagi pergerakan yang lancar dan efisien,
juga dapat mencegah daripada berlakunya kecederaan pada bahagian
sendi dan otot.
5. Komposisi badan
Komposisi badan merujuk perkadaran jumlah lemak badan dengan
berat tanpa lemak. Peratusan lemak badan adalah pengukuran
kegemukan yang lebih baik berbanding berat badan. Kelebihan lemak
dalam badan amat berkaitan dengan pelbagai jenis penyakit kronik.
5
b. Kecergasan Berlandaskan Perlakuan Motor
1. Kepantasan
Kepantasan didefinisikan sebagai keupayaan melakukan pergerakan
dalam suatu jangka masa yang singkat.
2. Kuasa
Kuasa berkait rapat dengan kadar melakukan sesuatu kerja.
3. Koordinasi
Koordinasi berkait rapat dengan keupayaan menggunakan deria
seperti penglihatan dan pendengaran bersama dengan anggota badan
dalam melakukan pergerakan motor dengan lancar dan tepat.
4. Keseimbangan
Keseimbangan berkait rapat dengan keupayaan mengekalkan
keseimbangan ketika dalam keadaan statik atau bergerak.
5. Ketangkasan
Ketangkasan berkait rapat dengan keupayaan mengubah haluan atau
pergerakan dengan pantas dan tepat melalui ruang.
Promosi Kesihatan
Promosi kesihatan ialah satu istilah yang baru digunakan dan sering bertukar
ganti dengan pendidikan kesihatan. Menurut Breckon, Harvey dan Lancaster
(1994), promosi kesihatan banyak menggunakan kaedah pendidikan dan
pendekatan pengawalan. Jadi, promosi kesihatan ialah satu bidang yang lebih
meluas daripada pendidikan kesihatan.
6
Promosi kesihatan didefinisikan sebagai “sains dan seni untuk membantu
seseorang mengubah gaya hidup mereka ke arah mencapai tahap kesihatan
yang optimum” (O’Donnell, 2000). Kesihatan optimum yang dimaksudkan oleh
O’Donnell ialah mencapai keseimbangan yang merangkumi dimensi fizikal,
mental, emosi, sosial dan kerohanian.
a. Kontinum Kesihatan
7
OPTIMUM
Kontinum kesihatan
Sumber: O’Donnell, 2000.
b. Tahap Pencegahan
8
i. Pencegahan primer (primary prevention) ialah tindakan-
tindakan yang diambil untuk mengurangkan risiko dan mengelak
daripada penyakit sebelum ia bermula. Sebagai contoh,
pengimunan daripada penyakit seperti polio, mengamalkan
pemakanan sihat, mengamalkan seks selamat dan bersenam
dengan kerap.
ii. Pencegahan sekunder (secondary prevention) ialah
mengenal pasti risiko kesihatan atau masalah awal sebelum
keadaan menjadi teruk atau menjadi penyakit dan mengambil
tindakan-tindakan pencegahan, atau intervensi, untuk
menghentikan tingkah laku tersebut atau mengurangkan risiko
sebelum penyakit itu dapat bertapak dalam diri seseorang. Sebagai
contoh, kita cuba menggalakkan remaja supaya berhenti merokok
atau mengurangkan menghisap rokok pada peringkat awal tingkah
laku merokok melalui program intervensi atau program mengubah
tingkah laku. Pencegahan sekunder juga dirujuk sebagai
intervensi. Pemeriksaan sendiri payu dara atau pemeriksaan sendiri
testikular dan ujian saringan lain termasuk dalam pencegahan
sekunder.
iii. Pencegahan tertiar (tertiary prevention) ialah rawatan atau
pemulihan selepas seseorang itu telah menghidapi penyakit.
Biasanya pencegahan tertiar ini dilakukan oleh pakar perubatan.
Sebagai contoh, pesakit jantung koronari yang telah menjalani
pembedahan pintasan perlu menjalani program pemulihan jantung
untuk meningkatkan keupayaan jantung mereka agar serangan
jantung tidak berulang dengan melakukan senaman tetapi dikawal
rapi oleh pakar pemulihan jantung agar mereka dapat bersenam
dalam keadaan yang selamat.
9
Penilaian Kecergasan
Fizikal
10
Setiap subjek dikehendaki mengisi borang maklumat diri yang
mengandungi maklumat demografi, sejarah kesihatan, tahap senaman,
amalan pemakanan, penggunaan dadah, alkohol, tembakau, stres,
keselamatan dan perubatan. Subjek juga dikehendaki melengkapkan soal
selidik tahap kesihatan am atau SF-36 Health Survey (Ware, 1993) bagi
mengukur tahap kesihatan am kendiri. Maklumat ini digunakan bagi tujuan
penyelidikan berkaitan dengan tingkah laku kesihatan dan tahap
kesihatan diri sebenar.
Ujian makmal yang terbaik bagi mengukur daya tahan jantung dan paru-
paru ialah pengukuran langsung pengambilan oksigen ketika senaman
pada tahap maksimum (Nieman, 1999). Senaman dilakukan dengan
menggunakan cycle ergometer atau treadmill, yang membenarkan beban
kerja ditambah secara beransur-ansur daripada ringan hingga senaman
maksimum. Pengukuran seperti ini melibatkan peralatan canggih dan
mahal. Sebagai alternatif, pengukuran submaksimum digunakan sebagai
penilaian daya tahan kardiovaskular dalam program ini. Ujian
submaksimum digunakan bagi menganggar pengambilan oksigen
maksimum atau VO2 max. VO2 max didefinisikan sebagai kadar tertinggi
pengambilan oksigen pada tahap senaman maksimum. VO 2 max
diekspresikan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per minit
–1 –1
atau ml.kg .min .
11
Ujian berbasikal submaksimum YMCA digunakan bagi menganggarkan
VO2 max seseorang. Berikut adalah peralatan dan protokol bagi
pelaksanaan ujian berbasikal maksimum YMCA.
Peralatan
Monark 828E cycle ergometer
Polar Vantage pemantau kadar nadi (heart rate monitor)
Alat sphygmomanometer (pengukur tekanan darah)
Stethoscope
Metronome
Perisian komputer ujian berbasikal Monark
Komputer
Jam randik
Protokol
" Subjek diberi taklimat mengenai ujian dan risiko ujian. Selepas taklimat ini, subjek
dikehendaki menandatangani surat kebenaran untuk diuji.
" Siapkan subjek untuk mengambil ujian dengan menentukan tempat duduk dan
pasangkan alat pemantau kadar nadi pada bahagian dada.
" Tetapkan metronome pada 100 detik seminit (100 dsm), bagi kadar kayuhan 50
rpm (satu detik bagi setiap jatuhan kaki). Biarkan subjek membiasakan diri pada
kadar kayuhan yang ditetapkan, memanaskan badan selama 3 hingga 5 minit.
" Tetapkan beban kerja dengan berpandukan kepada perisian komputer ujian berbasikal
Monark.
" Subjek berkayuh pada tahap beban kerja pertama selama 3 minit. Pantau kadar
nadi ketika subjek mengayuh. Ambil bacaan kadar nadi yang terpapar pada pemantau
kadar jantung dan rekodkan dalam komputer pada akhir peringkat itu. Jikalau berlaku
keraguan tentang bacaan kadar nadi jantung, teruskan berkayuh pada tahap beban
kerja yang sama selama 1 minit lagi. Objektif bacaan ini adalah untuk menentukan
kadar nadi dalam keadaan stabil (steady state) pada tahap beban kerja ini.
" Lihat pada skrin komputer bagi menentukan tahap beban kerja yang berikutnya.
Tahap beban kerja ditentukan berasaskan respons kadar nadi.
" Sentiasa periksa seting beban kerja pada cycle ergometer pada setiap tahap beban
kerja. Tali penggeser akan menjadi panas semasa ujian dijalankan dan seting beban
kerja akan berubah. Seting perlu dilaraskan sepanjang masa ujian, terutama pada
tahap permulaan.
" Sekali lagi, periksa kadar nadi selepas 3 hingga 4 minit berbasikal pada beban
kerja yang baru. Rekodkan dalam komputer dan ikut arahan seting beban kerja
pada tahap seterusnya.
" Sepanjang masa ujian, perhatikan tanda kelesuan atau ganjil pada subjek. Hentikan
ujian jikalau subjek menunjukkan tanda-tanda yang beliau tidak dapat meneruskan
12
ujian tersebut.
" Objektif ujian ini adalah untuk mendapatkan dua kadar nadi antara 110 dengan 150
dsm. Terdapat perhubungan linear antara kadar nadi dengan beban kerja pada jeda
ini bagi kebanyakan orang. Dua bacaan kadar nadi antara 110 dengan 150 dsm
pada dua beban kerja yang berlainan ini diperlukan bagi menetapkan hubungan
linear antara kadar nadi dengan beban kerja subjek yang diuji.
" Pengiraan oleh komputer memberi anggaran VO2 max subjek yang diuji.
" Rujuk Lampiran 1 bagi pengelasan prestasi.
Tiada satu ujian yang dapat digunakan bagi mengukur kekuatan dan
daya tahan otot keseluruhan kerana kekuatan dan daya tahan otot adalah
spesifik kepada kumpulan otot tersebut. Dua ujian yang sering digunakan
bagi menguji kekuatan dan daya tahan otot seseorang ialah ujian curl-
up 1 minit (abdominal) dan ujian tekan tubi.
Peralatan
Jam randik
Tilam tangkas
Metronome
Pita pelekat
Pita pengukur
Tali
Protokol
I. Ujian Curl-Up 1 Minit
" Ujian ini bertujuan mengukur daya tahan dan kekuatan otot abdomen.
" Ujian ini berpandukan protokol Canadian Physical Activity, Fitness &
Appraisal (Canadian Society of Exercise Physiology, 1996).
" Letakkan pita pelekat dan tali pada tilam tangkas dalam dua barisan selari
berjarak 10 cm.
" Subjek berbaring di atas tilam tangkas dengan bahagian belakang kepala
rapat pada tilam. Kedua-dua belah tangan berada di sisi tubuh dalam keadaan
lurus, dengan telapak tangan menghadap ke tilam. Jari tengah kedua-dua
belah tangan mencecah garisan pertama (tali dilekatkan bersama pita sebagai
penanda). Kedua-dua lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Tumit kedua-
dua belah kaki sentiasa bersentuhan dengan tilam sepanjang ujian. Ujian
dilakukan dengan subjek memakai kasut.
13
" Set metronome pada rentak 50 detik seminit. Subjek akan melakukan
sebanyak mungkin curl-up dalam masa seminit pada kadar 25 curl-up seminit
tanpa henti. Bagi setiap curl-up, subjek akan bangun dengan “menggulung”
bahagian atas badan ke hadapan agar jari tengah kedua-dua belah tangan
dapat mencecah garisan kedua di atas tilam tangkas. Tapak tangan sentiasa
bersentuhan dengan tilam semasa pergerakan dilakukan. Semasa baring
semula, kedua-dua belah tulang skapula mesti menyentuh tilam dan kedua-
dua belah jari tengah mencecah garisan pertama. Pergerakan ini dilakukan
secara perlahan dengan kadar 25 curl-up seminit.
" Ujian ditamatkan belum cukup tempoh satu minit apabila subjek tidak berasa
selesa atau tidak dapat mengikut rentak yang ditetapkan atau tidak dapat
melakukan teknik yang betul (sebagai contoh, tumit kaki tidak bersentuhan
dengan tilam sebanyak dua kali berturut-turut selepas diberi amaran oleh
penyelia ujian).
" Rujuk Lampiran 2 bagi pengelasan prestasi.
15
4. Ujian Fleksibiliti
Peralatan
Kotak pengukur fleksibiliti
Pita pengukur
Protokol
" Subjek yang akan diuji perlu memanaskan badan dengan melakukan senaman
regangan statik. Subjek juga digalakkan melakukan senaman ringan seperti
berkayuh basikal atau berjalan cepat. Otot yang panas dapat diregangkan dengan
lebih baik dan selamat.
" Subjek dikehendaki menanggalkan kasut dan duduk dengan kaki berlunjur lurus,
berjarak 10–12 cm antara kedua-dua belah kaki. Kedua-dua belah tapak kaki
16
dan tumit menyentuh kotak dengan rapat.
" Tangan subjek diluruskan ke hadapan dan diletakkan atas tangan yang satu lagi
dengan kedua-dua belah jari tangan pada aras yang sama. Subjek menjangkau
ke hadapan, tapak tangan bersentuhan dengan kotak sejauh mungkin, dan
kemudian bertahan pada posisi jangkauan maksimum selama 2 saat.
" Empat percubaan dilakukan dan skor terbaik dicatat pada cm yang hampir.
Penyelia ujian memastikan tangan subjek sentiasa berada pada aras yang sama
dan juga memastikan lutut subjek tidak dibengkokkan dengan meletakkan sebelah
tangan ke atas lutut subjek.
" Rujuk Lampiran 4 bagi pengelasan prestasi.
17
badan akan memberi maklumat yang lebih tepat berkaitan dengan
kandungan peratusan lemak dalam badan. Lemak yang berlebihan amat
berkaitan dengan pelbagai penyakit. Terdapat pelbagai cara untuk
mengukur lemak dalam badan termasuk timbang pengukuran lipatan kulit.
Peralatan
Angkup lipatan kulit Lange
Pita pengukur
Penimbang berat Health-O-Meter
Pen penanda
Protokol
" Pilih dan kenal pasti bahagian badan yang perlu diukur. Semua ukuran dilakukan
di sebelah kanan badan dengan subjek dalam keadaan berdiri. Bahagian yang
perlu diukur ialah triseps, suprailiak, abdomen dan paha bagi kedua-dua lelaki
dan perempuan.
" Pengukuran dilakukan di tempat berikut (Jackson & Pollock, 1989):
18
Abdomen – Cubit lipatan kulit secara menegak
2.5 cm di sebelah kanan pusat.
Peralatan
Sarung tangan getah
Lanset pakai buang
Kapas beralkohol pakai buang
Alat analisis darah Bioscanner 2000
Strip ujian kolesterol, glukosa, trigliserid
Protokol
" Penyelia ujian dikehendaki memakai sarung tangan getah bagi tujuan keselamatan.
" Jari subjek yang dikenal pasti untuk dicucuk dengan lanset dicuci bersih dengan
menyapu kapas beralkohol.
" Cucuk jari dengan lanset bagi mendapatkan setitik darah.
" Sapukan titik darah pada strip ujian memenuhi bulatan putih di atas strip ujian.
" Lap darah yang berlebihan pada jari dengan kertas tisu.
20
" Masukkan Memo Chip yang betul pada alat analisis darah Bioscanner 2000 dan
hidupkan alat tersebut.
" Masukkan strip ujian ke tempat yang disediakan dan tunggu.
" Rekod bacaan pada alat analisis Bioscanner 2000.
7. Analisis Pemakanan
Peralatan
Rekod Pengambilan Makanan 3 Hari
Komputer
Perisian komputer Nutricalc
Protokol
" Subjek diberi Rekod Pengambilan Makanan 3 Hari.
" Subjek dikehendaki merekodkan jenis makanan dan amaun makanan yang
dimakan selama 3 hari (2 hari biasa, 1 hari hujung minggu).
" Rekod ini akan dianalisis dengan menggunakan perisian komputer Nutricalc.
21
Perundingan
Rumusan
Program Penilaian dan Perundingan Kecergasan Fizikal ini adalah asas kepada
peningkatan tahap kecergasan warga Universiti Sains Malaysia ke arah
mencapai kesejahteraan. Program ini boleh dijadikan sebagai pengukur tahap
kecergasan warga kampus dan dapat membantu pihak penyelaras Kampus
Sejahtera membuat perancangan program-program mempromosikan kesihatan
di kalangan warga kampus. Sokongan daripada semua pihak menjayakan
program ini akan mengukuhkan kejayaan projek Kampus Sejahtera dan
menjadikan Universiti Sains Malaysia sebagai sebuah universiti terunggul di
Malaysia.
22
Rujukan
Brekon, D. J., Harvey, J. R. dan Lancaster, R. B. (1994). Community Health Education:
st
Setting Roles and Skills for the 21 Century. Gaithersburg, MD: Aspen Publication.
Canadian Society for Exercise Physiology. (1996). The Canadian Physical Activity, Fitness
& Lifestyle Appraisal. Ottawa, Ontario: Author.
Donatelle, R. J. dan Davis, L. G. (2000). Access to Health. Ed. ke-6. Needham Heights,
MA: Allyn and Bacon.
Dunn, H. L. (1949). “High-level wellness for man and society”. American Journal of
Public Health, 49: 786–792.
Jackson, A. S. dan Pollock, M. L. (1989). Practical assessment of body composition.
Physician and Sports Medicine, 13: 76–90.
Nieman, D. C. (1999). Exercise Testing and Prescription: A Health Related Approach.
Ed. ke-4. Mountain View, CA: Mayfield Publishing Company.
O’Donnell, M. P. (2000). How to Design Worksite Health Promotion Programs. Ed. ke-5.
Rochester Hills, MI: American Journal of Health Promotion.
Robbins, G., Powers, D. dan Burgess, S. (1999). A Wellness Way of Life. Boston, MA:
WCB/McGraw-Hill.
US Department of Health and Human Services. (1996). Physical Activity and Health: A
Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: USDHHS (PHS) 91-50212.
Ware, Jr., J. E. (1993). SF-36 Health Survey: Manual and Interpretation Guide. Boston,
MA: Nimrod Press.
World Health Organization. (1947). Constitution of the World Health Organization. New
York: World Health Organization.
23
Lampiran
24
Lampiran 3. Norma ujian tekan tubi (Canadian Society for Exercise
Physiology, 1996)
25
Lampiran 5. Norma peratusan lemak badan (Nieman, 1999)
26