BAB I PENDAHULUAN

1.1. Dasar Pembuatan makalah ini tentang bidang olahraga “renang” yang guru olahraga perintahkan kepada sayauntuk menambah nilai pada raport tertanggal 15 Juli 2010 serta menambah wawasan saya tentang Olahraga Renang.

1.2. Maksud dan Tujuan Untuk memperkenalkan dan mempelajari secara mendalam bidang olahraga renang. Serta untuk dapat memahami dan mempraktekannya dengan sebaik-baiknya.

1.3. Sistematika Penulisan Makalah Penulisan makalah ini terdiri dari beberapa BAB dan di perjelas dengan sub bab-sub bab pada setiap isi babnya. Adapun sitematika makalah ini adalah : BAB I PENDAHULUAN Bab pendahuluan ini berisikan 3 sub bab yang menjelaskan dasar pembuatan makalah ini dan maksud dan tujuan dari pembuatan majalah ini serta sistematika penulisannya. BAB II PEMBAHASAN Bab pembahasan merupakan inti dari makalah ini yang berisikan penejelasan olahraga renang tentang devinisi renang, sejarah renang, gaya dalam renang serta penejelasan cara melakukakannya serta penejelasan tentang manfaat olah raga renang. Bab pembahasan ini terdiri dari 12 sub bab. BAB III PENUTUP Bab penutup merupakan bab terakhir dari makalah ini yang berisikan kesimpulan dari makalah ini dan saran sebagai masukan dari penulis.

1

BAB II PEMBAHASAN

2.1. Sejarah Manusia prasejarah, bukti sudah tertua tentang

dapat berenang sejak zaman mengenai berenang adalah lukisan-lukisan perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

2

2. pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan 2. misalnya : • • • • • • • Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak – tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. bungkukkan badan ke depan.1 Pengenalan Air Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. dingin. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah. sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.2. caranya adalah : • • Berdiri dengan kedua tanganlurus. Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. 3 .2. Latihan atau yang lain. Dasar Belajar Renang 2. hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun. Atau bisa juga dilakukan dengan cara : • Berdiri dengan satu kaki.2 Meluncur Setelah mengetahu sifat – sifat air. dan sebagainya.2.

sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki. • Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. • Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. b. kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas • Lakukan dengan posisi telungkup terapung. mata melihat ke depan sedikit. Sikap Permulaan • • • Berdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. • Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh.• Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. Bagi orang yang masih takut. sehingga mulut mengambil nafas.2.3 Latihan Pernafasan 1. 4 . Teknik gerakan pernafasan a. • Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas. 2. dan kedua tanmgan memegang dinding kolam. Gerakan • Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. 2.

• Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat. 2. Setelah itu. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh.3.• Permukaan air di dahi.4. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan 5 . lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air. Ada beberapa hal diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : • air • • 2. Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air Otot – otot perut dan leher rilek. Macam – macam gaya dalam olahraga renang • Gaya bebas • Gaya dada • Gaya Punggung • Gaya Kupu – kupu 2. putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Renang Gaya Bebas 1. buang nafas melalui hidung. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.Posisi Badan Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih yang cukup perlu dalam di dalam air.

tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Gerakan Tungkai Dalam renang gaya bebas. Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki.• • Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. • Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. 4. Gerakan Lengan Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : 6 . • • • Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut : • Tungkai digerakkan dari pangkal paha • Lutut dan pergelangan kaki melentur • Ujung kaki lurus • Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. 3. • Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Sehingga tahanan menjadi kecil. • Latihan gerakan kaki sambil meluncur.

• Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. kedua kaki dibuka selebar bahu. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : • Siku tinggi (di atas air dan di air) • Telapak tangan rendah saat di atas air • Pergelangan tangan ke dalam saat memulai • Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak • Ibu jari menyentuh paha • Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s” • Ada dorongan kelajuan Bentuk – bentuk latihan gerak lengan : • Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal. menendang. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan • Lakukan gerakan menarik. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) 7 . • Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. dimulai dari pinggir kolam. • Latihan gerakan lengan sambil meluncur.• Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. dengan kedua tangan secara bergantian. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3. Meluncur Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali punggung telentang). Tahanan depan (frontal resistance) 2. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). 5.Gerakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. yaitu : 1. akan mengurangi kecepatan perenang. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan. luncuran ada dua macam. 6. Mengapung Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat. Tahanan dalam renang ada tiga tipe. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. yaitu : a. Luncuran Pasif 8 gaya atau .

Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. • Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. Luncuran aktif. Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. 7. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : • • Luncuran dengan pertolongan dua orang Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Cara – cara pengambilan nafas : • Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Bersamaan dengan gerakan ini. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Dengan kata lain. ada 2 macam yaitu : • • Luncuran aktif dari dinding kolam Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu – satunya sumber dorongan atau luncuran. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Pernapasan Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Lengan kiri bergerak ke atas air 9 . • Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong.

Putar leher ke kanan atau ke kiri. sebelum latihan renang gaya bebas. rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya melalui mulut. Bentuk – bentuk latihan pernafasan • Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal).menuju kea rah depan. • 8. Posisi badan Gerakan kaki Gerakan Lengan Gerakan pengambilan nafas Pengambilan nafas Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. 10 . kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. secara keseluruhan. • • Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal Badan membungkuk. • Kepala masuk ke dalam air. lengan kanan kea rah depan. Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. lengan kiri kea rah belakang. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : • • • • • 9. lengan kanan bergerak ke depan. • Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi.

kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). dan mengambil nafas.Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : • Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. bahu. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Ada perbedaan dengan punggung. lengan. dan panggul berada di dalam air b.dada. walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik. posisi badan terlentang. posisi badan harus horisontal. 2. Gerakan kaki 11 . Untuk mempertahankan posisi tersebut.5. • Latihan gerakan kaki. Posisi badan Seperti yang yang renang banyak terjadi gaya antara renang gaya bebas Perbedaan tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas. 2. sedangkan pada renang gaya pungung. antara lain : 1. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. adabeberapa hal yang perlu diperhatikan : a. Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh.

kemudian lakukan gerakan kaki b. kedua tangan pepegang pinggir kolam dengan posisi terlentang menggunakan pelampung Pernafasan Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada 12 . Gerakan lengan • Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan. mendorong (push). Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai perbedaan renang persamaan dengan pola dan gaya kupu-kupu.7. terdapat dua macam gerakan renang. dengan posisi terlentang. tinggal mengatur waktunya saja.Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas.6. 3. Sedangkan • Pada saat renang gaya kupu-kupu. 2. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. dan istirahat (recovery). hanya dalam posisi terbalik. 2. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a. yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air. yaitu gerakan menarik (pull). c. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air.

untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air.8.Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. kedua paha agak terbuka. • • • • Gerakan meluncur Cara bernafas di dalam air Hal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : • • Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang Teknik dasar renang meliputi Gerakan mengapung 13 . putar pergelangan kaki hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air. 2. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : • menghadap kaluar dan siap mendorong • Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping Tarik kedua kaki mendekati pinggul. Keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain. seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang.

hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam • • Berenang memakai baju renang Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar 2. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air.  • Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan Cara bernafas 14 . penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban.• Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul • Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk • Dilarang membasuh muka di pinggir kolam.9. saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. • Latihan gerakan gaki gaya bebas Gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. • Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas   Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari. Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. gerakannya dimulai dari pangkal paha.  Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat.

• Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat. Hal – hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah sebagai berikut : • Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil. • Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak) • Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik. • Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas) 15 . 2. • Latihlah irama kaki terlebih dahulu.11. sewaktu tagan ditarik kebelakang. diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau dengan cara yang lain. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air. 2.10. • Jika telinga kemasukan air. Hal – hal yang harus dilakukan sesudah berenang : • Membasuh mata agar bersih dari kotoran.Cara pengambilan nafas. sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya. • • Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya. maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kotor.

12. Meningkatkan kapasitas vital paru – paru Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). 16 . Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi. Manfaat Renang bagi Tubuh Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut : 1. Mempengaruhi otot mejadi berisi Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. Sehingga otot – otot tubuh akan kelihatan lebih berisi / padat. Renang akan melatih kerjaparu – paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru untuk mengambil oksigen yang banyak.• • Istirahat cukup Makan cukup 2. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. 2. 3. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh. sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.

Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit efek buruk dari berenang seperti kejang-kejang.BAB III PENUTUP 3. gaya punggung. Adapun manfaat berenang itu sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah. Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu gaya bebas. Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional.2 Saran 17 .1 Kesimpulan Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal. Mesir barat daya. gaya dada dan gaya kupu-kupu. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. meningkatkan kapasitas vital paru – paru dan mempengaruhi otot mejadi berisi 3.

org 18 .Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita.blogspot.com http://map-bms.wikipedia. jadi diharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal yang mengahalanginya seperti sakit. DAFTAR PUSTAKA http://barudakcbr. Diharapkan ada penjelasan tentang gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang.

Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya sehingga penyusunan makalah ini dapat diselesaikan. Terima kasih disampaikan kepada Bapak Dr. Makalah ini disusun untuk diajukan sebagai tugas mata pelajaran Penjas (Pendidikan Jasmani) dengan judul “Renang” di SMA Negeri 1 Kota Sukabumi. Penyusun 19 . Budi Rahardjo selaku guru mata oelajaran Penjas (Pendidikan Jasmani) yang teklah membimbing dan memberikan pelajarannya Demikianlah makalah ini disusun semoga bermanfaat. agar dapat memenuhi tugas mata pelajaran Penjas.KATA PENGANTAR Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT.

2. 11 2. 2.1 Dasar Pembuatan Makalah …………………………………….8 Keterampilan Dasar Renang Pertolongan Kecelakaan Air ……..7 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Dada ………… 11 2. 10 2.3 Sistematika Penulisan Makalah ………………………………..1 Sejarah ………………………………………………………….6 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Kupu-kupu ….2 Maksud dan Tujuan …………………………………………… 1 1 1 1 2 2 2 4 5 1..3 Macam-macam Gaya dalam Olahraga Renang ……………….2 Dasar Belajar Renang ………………………………………….5 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Pungung ……. ii BAB I PENDAHULUAN ………………………………………………….4 Renang Gaya Bebas ……………………………………………. BAB II PEMBAHASAN …………………………………………………… 2.DAFTAR ISI Kata Pengantar …………………………………………………………………… i Daftar Isi …………………………………………………………………………... 2.. 2. 12 20 . 1. 1.

12 2. 17 MAKALAH “ RENANG ” Disusun Untuk Memenuhi Tugas Mata Pelajaran Penjas 21 .2.. 14 2.. 16 3.. 13 2. 16 3.1 Kesimpulan …………………………………………………….2 Saran …………………………………………………………… 16 DAFTAR PUSTAKA ……………………………………………………………..11 Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Sesudah Renang …………….12 Manfaat Renang Bagi Tubuh …………………………………. 14 BAB III PENUTUP …………………………………………………………..9 Keterapilan Renang Membawa Korban ……………………….10 Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Renang …………….

Disusun Oleh : LUSI RIFKARTIKA Kelas : SMA NEGERI 1 KOTA SUKABUMI 22 .

.

-7 -48549 ..42 995.7:/.-.

.

47                        .2.5 -28 50/.

.::7:2.8                !03:8:3  ..3 202-07.5.3  .9  .803...3.3!03.9..98079.9 /8008.32..8 !03//..3. ..33.7. 02. 9:./.8/8.%!%#  !:8::79./.30.9.7.8 2..31.25.503:8:3.3 90. 202-2-3 /.3  ..3 !03..7.9.3 90.3 /$00749.3/.3 ...37.-:2  %072.5.9. 3 /8:8:3 8024.$% %:.2.7 :/#.9..7/480../7.3..305.3.:.3 50.3 80-.8 !03//. 2.  50.202-07..50.5. 3 /8:8:3 :39: /.9 20203: 9:..3 /03.7 /.. -072.5.8.7.$:. 40.82..82.3 !03..3.82.3:/: #03.

  ..25.7:8.5.3#03.3.%:-: !&%&!  0825:.3   ..3  $8902.3.3..3.7.!:3:3  02-0/./.7#03.7.2.8.3.0-.:.7..8/03.3  .%#$  .3#03../.3.7:8..3%::..!03. !$  $0.78         !&&  ..0-....7!02-:.70..8  02-0/.7 .7#03.9.3.9.3!079443.#03.8.39.2 .3.3.....3.47-..19.:5: :5:  02-0/.:.3  $.9#03..37  0907.31.0-.0.....0-.3#03.8://.9.  .302-.3$08:/.3  .3  .#03.3  #03.. ..3$0-0:2#03.3..30.2 2.3...3#03..3                                                                                %#!&$%    .8.8/03.  0907.8/03.3..!03:8. .

9.8      8:8:3 0 &$##% 0.8.8  $#  %$&&  .7.3!03.!0.  #  8:8:3&39:0203:%:..

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful