BAB I PENDAHULUAN

1.1. Dasar Pembuatan makalah ini tentang bidang olahraga “renang” yang guru olahraga perintahkan kepada sayauntuk menambah nilai pada raport tertanggal 15 Juli 2010 serta menambah wawasan saya tentang Olahraga Renang.

1.2. Maksud dan Tujuan Untuk memperkenalkan dan mempelajari secara mendalam bidang olahraga renang. Serta untuk dapat memahami dan mempraktekannya dengan sebaik-baiknya.

1.3. Sistematika Penulisan Makalah Penulisan makalah ini terdiri dari beberapa BAB dan di perjelas dengan sub bab-sub bab pada setiap isi babnya. Adapun sitematika makalah ini adalah : BAB I PENDAHULUAN Bab pendahuluan ini berisikan 3 sub bab yang menjelaskan dasar pembuatan makalah ini dan maksud dan tujuan dari pembuatan majalah ini serta sistematika penulisannya. BAB II PEMBAHASAN Bab pembahasan merupakan inti dari makalah ini yang berisikan penejelasan olahraga renang tentang devinisi renang, sejarah renang, gaya dalam renang serta penejelasan cara melakukakannya serta penejelasan tentang manfaat olah raga renang. Bab pembahasan ini terdiri dari 12 sub bab. BAB III PENUTUP Bab penutup merupakan bab terakhir dari makalah ini yang berisikan kesimpulan dari makalah ini dan saran sebagai masukan dari penulis.

1

BAB II PEMBAHASAN

2.1. Sejarah Manusia prasejarah, bukti sudah tertua tentang

dapat berenang sejak zaman mengenai berenang adalah lukisan-lukisan perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

2

sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.2 Meluncur Setelah mengetahu sifat – sifat air. Dasar Belajar Renang 2. dan sebagainya.2. caranya adalah : • • Berdiri dengan kedua tanganlurus. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun.2. bungkukkan badan ke depan. hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur.2. Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. Atau bisa juga dilakukan dengan cara : • Berdiri dengan satu kaki. misalnya : • • • • • • • Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak – tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah. dingin. 3 .1 Pengenalan Air Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan 2. Latihan atau yang lain.2.

• Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. b. 2. Sikap Permulaan • • • Berdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.3 Latihan Pernafasan 1.2. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki. sehingga mulut mengambil nafas. • Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh. mata melihat ke depan sedikit. 4 . 2. Teknik gerakan pernafasan a. dan kedua tanmgan memegang dinding kolam. • Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas • Lakukan dengan posisi telungkup terapung. Bagi orang yang masih takut. • Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. Gerakan • Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur. • Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air.

4. Walaupun kaki masih yang cukup perlu dalam di dalam air.Posisi Badan Posisi badan harus horizontal. Macam – macam gaya dalam olahraga renang • Gaya bebas • Gaya dada • Gaya Punggung • Gaya Kupu – kupu 2.3. Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air Otot – otot perut dan leher rilek. Setelah itu.• Permukaan air di dahi. Ada beberapa hal diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : • air • • 2. buang nafas melalui hidung. lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air. Renang Gaya Bebas 1. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan 5 . putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. 2. • Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat.

• • Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. • Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha. • • • Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. • Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki. • Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. Sehingga tahanan menjadi kecil. 4. Gerakan Tungkai Dalam renang gaya bebas. Gerakan Lengan Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : 6 . 3. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut : • Tungkai digerakkan dari pangkal paha • Lutut dan pergelangan kaki melentur • Ujung kaki lurus • Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding.

• Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : • Siku tinggi (di atas air dan di air) • Telapak tangan rendah saat di atas air • Pergelangan tangan ke dalam saat memulai • Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak • Ibu jari menyentuh paha • Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s” • Ada dorongan kelajuan Bentuk – bentuk latihan gerak lengan : • Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal. menendang. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. • Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. • Latihan gerakan lengan sambil meluncur. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) 7 . dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan • Lakukan gerakan menarik.• Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. kedua kaki dibuka selebar bahu. dengan kedua tangan secara bergantian. dimulai dari pinggir kolam.

Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan. Meluncur Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali punggung telentang). Luncuran Pasif 8 gaya atau . akan mengurangi kecepatan perenang. Mengapung Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. 5. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat. yaitu : 1. Tahanan dalam renang ada tiga tipe. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Tahanan depan (frontal resistance) 2. Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3. 6. luncuran ada dua macam. yaitu : a. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang.Gerakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

• Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. Pernapasan Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). 7. kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. • Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya. Dengan kata lain. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Cara – cara pengambilan nafas : • Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut.Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. ada 2 macam yaitu : • • Luncuran aktif dari dinding kolam Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu – satunya sumber dorongan atau luncuran. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : • • Luncuran dengan pertolongan dua orang Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. Luncuran aktif. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Lengan kiri bergerak ke atas air 9 . Bersamaan dengan gerakan ini.

lengan kanan bergerak ke depan. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : • • • • • 9. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. Bentuk – bentuk latihan pernafasan • Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal). Posisi badan Gerakan kaki Gerakan Lengan Gerakan pengambilan nafas Pengambilan nafas Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan. Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. • Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi. lengan kanan kea rah depan. 10 . pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya melalui mulut. kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. sebelum latihan renang gaya bebas. secara keseluruhan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. • Kepala masuk ke dalam air. • 8. rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. lengan kiri kea rah belakang.menuju kea rah depan. • • Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal Badan membungkuk. Putar leher ke kanan atau ke kiri.

Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh. antara lain : 1. dan mengambil nafas. lengan.5. bahu. Gerakan kaki 11 . 2.kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik. 2. Posisi badan Seperti yang yang renang banyak terjadi gaya antara renang gaya bebas Perbedaan tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas. sedangkan pada renang gaya pungung. posisi badan terlentang. posisi badan harus horisontal. dan panggul berada di dalam air b. adabeberapa hal yang perlu diperhatikan : a. walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Ada perbedaan dengan punggung. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c.dada. Untuk mempertahankan posisi tersebut.Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : • Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. • Latihan gerakan kaki. berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl).

7. Sedangkan • Pada saat renang gaya kupu-kupu. dengan posisi terlentang. Gerakan lengan • Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a. 3. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. kemudian lakukan gerakan kaki b.6. tinggal mengatur waktunya saja. c. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air. yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air. mendorong (push). kedua tangan pepegang pinggir kolam dengan posisi terlentang menggunakan pelampung Pernafasan Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. terdapat dua macam gerakan renang. 2. yaitu gerakan menarik (pull).Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai perbedaan renang persamaan dengan pola dan gaya kupu-kupu. dan istirahat (recovery). hanya dalam posisi terbalik. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada 12 . 2.

seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air. • • • • Gerakan meluncur Cara bernafas di dalam air Hal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : • • Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang Teknik dasar renang meliputi Gerakan mengapung 13 .8. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. Keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain. putar pergelangan kaki hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air. 2.Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : • menghadap kaluar dan siap mendorong • Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping Tarik kedua kaki mendekati pinggul. kedua paha agak terbuka.

9. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. • Latihan gerakan gaki gaya bebas Gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian. gerakannya dimulai dari pangkal paha. hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam • • Berenang memakai baju renang Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar 2. penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban.  Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat.  • Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan Cara bernafas 14 . • Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas   Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari. saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air. Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas.• Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul • Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk • Dilarang membasuh muka di pinggir kolam.

maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. • Latihlah irama kaki terlebih dahulu. • • Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil. Hal – hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah sebagai berikut : • Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang. • Jika telinga kemasukan air. Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak) • Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.11. Hal – hal yang harus dilakukan sesudah berenang : • Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air.Cara pengambilan nafas. sewaktu tagan ditarik kebelakang. sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya. • Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas) 15 . 2. • Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. • Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kotor.10. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air. diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau dengan cara yang lain. 2.

Mempengaruhi otot mejadi berisi Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. Meningkatkan kapasitas vital paru – paru Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). Sehingga otot – otot tubuh akan kelihatan lebih berisi / padat. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Renang akan melatih kerjaparu – paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru untuk mengambil oksigen yang banyak. 2. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi. 3.• • Istirahat cukup Makan cukup 2.12. 16 . Manfaat Renang bagi Tubuh Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut : 1. sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak.

gaya punggung. gaya dada dan gaya kupu-kupu. Mesir barat daya. Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal. Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit efek buruk dari berenang seperti kejang-kejang.BAB III PENUTUP 3. Adapun manfaat berenang itu sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah. Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional. Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM.1 Kesimpulan Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu gaya bebas. meningkatkan kapasitas vital paru – paru dan mempengaruhi otot mejadi berisi 3.2 Saran 17 .

jadi diharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal yang mengahalanginya seperti sakit.org 18 .blogspot. DAFTAR PUSTAKA http://barudakcbr.com http://map-bms.wikipedia. Diharapkan ada penjelasan tentang gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang.Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita.

Makalah ini disusun untuk diajukan sebagai tugas mata pelajaran Penjas (Pendidikan Jasmani) dengan judul “Renang” di SMA Negeri 1 Kota Sukabumi. Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya sehingga penyusunan makalah ini dapat diselesaikan. Penyusun 19 . Budi Rahardjo selaku guru mata oelajaran Penjas (Pendidikan Jasmani) yang teklah membimbing dan memberikan pelajarannya Demikianlah makalah ini disusun semoga bermanfaat. Terima kasih disampaikan kepada Bapak Dr.KATA PENGANTAR Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT. agar dapat memenuhi tugas mata pelajaran Penjas.

8 Keterampilan Dasar Renang Pertolongan Kecelakaan Air …….. BAB II PEMBAHASAN …………………………………………………… 2.5 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Pungung …….7 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Dada ………… 11 2. 2.3 Macam-macam Gaya dalam Olahraga Renang ……………….2 Maksud dan Tujuan …………………………………………… 1 1 1 1 2 2 2 4 5 1. 2. 1.6 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Kupu-kupu …... 2.. ii BAB I PENDAHULUAN ………………………………………………….3 Sistematika Penulisan Makalah ………………………………..1 Dasar Pembuatan Makalah …………………………………….4 Renang Gaya Bebas ……………………………………………. 2. 11 2.1 Sejarah …………………………………………………………..2 Dasar Belajar Renang …………………………………………. 10 2. 1.DAFTAR ISI Kata Pengantar …………………………………………………………………… i Daftar Isi …………………………………………………………………………. 12 20 .

11 Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Sesudah Renang …………….. 13 2. 14 BAB III PENUTUP ………………………………………………………….2.2 Saran …………………………………………………………… 16 DAFTAR PUSTAKA ……………………………………………………………....1 Kesimpulan ……………………………………………………. 14 2. 16 3.. 17 MAKALAH “ RENANG ” Disusun Untuk Memenuhi Tugas Mata Pelajaran Penjas 21 .9 Keterapilan Renang Membawa Korban ………………………. 16 3.12 Manfaat Renang Bagi Tubuh ………………………………….10 Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Renang ……………. 12 2.

Disusun Oleh : LUSI RIFKARTIKA Kelas : SMA NEGERI 1 KOTA SUKABUMI 22 .

.

7:/.-7 -48549 .-..42 995.

.

5 -28 50/.2. 47                        .

/.8 !03//.3 80-.7.2.3  ..98079.8 !03//.3 202-07..3 !03.50.9 /8008.3..7 /.8/8.9.3.305.3 /03.82. 02...9.$% %:. 3 /8:8:3 :39: /.8 2.7./.3 90.30.5.503:8:3.8                !03:8:3  .5.5.3..3 50.9.3:/: #03..$:./7.::7:2. 9:..9.3 /$00749.:..82..9 20203: 9:.7.3....3  .9  .3 !03. 2.3 .31.. 202-2-3 /..8.37.  50.3.25.32..9. -072.7. 3 /8:8:3 8024.202-07.3 90.3/.-:2  %072...3!03.803. 40.5.33.. ..82..7/480.%!%#  !:8::79.7 :/#.

/.2.25..3.3..3  $8902.3.5.0-.3  ..7!02-:....0-..3.0-..3.39.7:8.#03.9....3#03. .30.19.3.!:3:3  02-0/.!03...... .:5: :5:  02-0/...47-.3.9..3#03.8/03.3.7.7.3#03.3  $..9#03.7#03.7 .3                                                                                %#!&$%    .3$0-0:2#03..3.8/03.37  0907. !$  $0.3%::.:.:.7:8.302-.8.3  .3.31.3$08:/.0-.70.3   .3.2 2./.2 ....3.!03:8.%:-: !&%&!  0825:.  ..  .0.3!079443.3#03.3...9..#03.%#$  .8.8  02-0/.  0907.7#03.8/03.8.7.3  #03..3  .78         !&&  .8://.

7.!0.8      8:8:3 0 &$##% 0.8  $#  %$&&  .9.8.3!03..  #  8:8:3&39:0203:%:.