BAB I PENDAHULUAN

1.1. Dasar Pembuatan makalah ini tentang bidang olahraga “renang” yang guru olahraga perintahkan kepada sayauntuk menambah nilai pada raport tertanggal 15 Juli 2010 serta menambah wawasan saya tentang Olahraga Renang.

1.2. Maksud dan Tujuan Untuk memperkenalkan dan mempelajari secara mendalam bidang olahraga renang. Serta untuk dapat memahami dan mempraktekannya dengan sebaik-baiknya.

1.3. Sistematika Penulisan Makalah Penulisan makalah ini terdiri dari beberapa BAB dan di perjelas dengan sub bab-sub bab pada setiap isi babnya. Adapun sitematika makalah ini adalah : BAB I PENDAHULUAN Bab pendahuluan ini berisikan 3 sub bab yang menjelaskan dasar pembuatan makalah ini dan maksud dan tujuan dari pembuatan majalah ini serta sistematika penulisannya. BAB II PEMBAHASAN Bab pembahasan merupakan inti dari makalah ini yang berisikan penejelasan olahraga renang tentang devinisi renang, sejarah renang, gaya dalam renang serta penejelasan cara melakukakannya serta penejelasan tentang manfaat olah raga renang. Bab pembahasan ini terdiri dari 12 sub bab. BAB III PENUTUP Bab penutup merupakan bab terakhir dari makalah ini yang berisikan kesimpulan dari makalah ini dan saran sebagai masukan dari penulis.

1

BAB II PEMBAHASAN

2.1. Sejarah Manusia prasejarah, bukti sudah tertua tentang

dapat berenang sejak zaman mengenai berenang adalah lukisan-lukisan perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

2

1 Pengenalan Air Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan 2.2 Meluncur Setelah mengetahu sifat – sifat air.2. Latihan atau yang lain. Atau bisa juga dilakukan dengan cara : • Berdiri dengan satu kaki. 3 . sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam.2. dingin. caranya adalah : • • Berdiri dengan kedua tanganlurus. Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun. misalnya : • • • • • • • Berkejar – kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak – tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. Dasar Belajar Renang 2.2. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat – sifat air seperti basah. bungkukkan badan ke depan. dan sebagainya. hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur.2.

kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur. mata melihat ke depan sedikit. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak – gerakkan kaki.2. 2.3 Latihan Pernafasan 1. b. 2. Teknik gerakan pernafasan a. Sikap Permulaan • • • Berdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. sehingga mulut mengambil nafas. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas • Lakukan dengan posisi telungkup terapung. dan kedua tanmgan memegang dinding kolam.• Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. • Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. Bagi orang yang masih takut. Gerakan • Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. • Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. 4 . • Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh. • Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas.

4. lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan 5 . putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Setelah itu. Macam – macam gaya dalam olahraga renang • Gaya bebas • Gaya dada • Gaya Punggung • Gaya Kupu – kupu 2.3. Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air Otot – otot perut dan leher rilek. Walaupun kaki masih yang cukup perlu dalam di dalam air.• Permukaan air di dahi. Renang Gaya Bebas 1. • Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat. 2. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.Posisi Badan Posisi badan harus horizontal. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. buang nafas melalui hidung. Ada beberapa hal diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : • air • • 2.

3. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut : • Tungkai digerakkan dari pangkal paha • Lutut dan pergelangan kaki melentur • Ujung kaki lurus • Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.• • Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. 4. Sehingga tahanan menjadi kecil. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. • Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki. • • • Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. • Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. Gerakan Lengan Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : 6 . antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. • Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Gerakan Tungkai Dalam renang gaya bebas.

badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan • Lakukan gerakan menarik. kedua kaki dibuka selebar bahu. dengan kedua tangan secara bergantian. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. • Latihan gerakan lengan sambil meluncur. • Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) 7 . menendang. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : • Siku tinggi (di atas air dan di air) • Telapak tangan rendah saat di atas air • Pergelangan tangan ke dalam saat memulai • Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak • Ibu jari menyentuh paha • Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s” • Ada dorongan kelajuan Bentuk – bentuk latihan gerak lengan : • Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.• Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. • Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. dimulai dari pinggir kolam.

Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. yaitu : a. Tahanan dalam renang ada tiga tipe. luncuran ada dua macam. Mengapung Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup).Gerakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. 5. Tahanan depan (frontal resistance) 2. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat. 6. Meluncur Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali punggung telentang). yaitu : 1. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan. Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3. Luncuran Pasif 8 gaya atau . akan mengurangi kecepatan perenang.

Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : • • Luncuran dengan pertolongan dua orang Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. Cara – cara pengambilan nafas : • Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Lengan kiri bergerak ke atas air 9 . Dengan kata lain. pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. ada 2 macam yaitu : • • Luncuran aktif dari dinding kolam Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu – satunya sumber dorongan atau luncuran. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. Luncuran aktif. Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Bersamaan dengan gerakan ini. 7. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Pernapasan Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. • Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. • Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong.

Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. Putar leher ke kanan atau ke kiri. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara.menuju kea rah depan. lengan kiri kea rah belakang. 10 . Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. • 8. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : • • • • • 9. secara keseluruhan. Posisi badan Gerakan kaki Gerakan Lengan Gerakan pengambilan nafas Pengambilan nafas Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan. • Kepala masuk ke dalam air. lengan kanan kea rah depan. rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. Bentuk – bentuk latihan pernafasan • Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal). pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya melalui mulut. • Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi. sebelum latihan renang gaya bebas. kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. lengan kanan bergerak ke depan. • • Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal Badan membungkuk.

walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh. sedangkan pada renang gaya pungung.5. adabeberapa hal yang perlu diperhatikan : a. lengan. posisi badan harus horisontal. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Ada perbedaan dengan punggung. antara lain : 1. 2. Gerakan kaki 11 .kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. dan panggul berada di dalam air b. • Latihan gerakan kaki.Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : • Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. Posisi badan Seperti yang yang renang banyak terjadi gaya antara renang gaya bebas Perbedaan tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas.dada. posisi badan terlentang. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik. 2. bahu. Untuk mempertahankan posisi tersebut. dan mengambil nafas.

kemudian lakukan gerakan kaki b. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada 12 .Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas.6. hanya dalam posisi terbalik. 3. yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air. tinggal mengatur waktunya saja. 2. kedua tangan pepegang pinggir kolam dengan posisi terlentang menggunakan pelampung Pernafasan Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air.7. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai perbedaan renang persamaan dengan pola dan gaya kupu-kupu. Gerakan lengan • Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan. c. terdapat dua macam gerakan renang. Sedangkan • Pada saat renang gaya kupu-kupu. yaitu gerakan menarik (pull). mendorong (push). dan istirahat (recovery). 2. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a. dengan posisi terlentang. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan.

kedua paha agak terbuka. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : • menghadap kaluar dan siap mendorong • Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping Tarik kedua kaki mendekati pinggul. Keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain.8.Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. • • • • Gerakan meluncur Cara bernafas di dalam air Hal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : • • Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang Teknik dasar renang meliputi Gerakan mengapung 13 . untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. putar pergelangan kaki hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air. 2.

• Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul • Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk • Dilarang membasuh muka di pinggir kolam. gerakannya dimulai dari pangkal paha.9.  • Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan Cara bernafas 14 . saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. • Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas   Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. • Latihan gerakan gaki gaya bebas Gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian.  Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air. penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban. hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam • • Berenang memakai baju renang Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar 2. Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas.

10. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil. maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. 2. Hal – hal yang harus dilakukan sesudah berenang : • Membasuh mata agar bersih dari kotoran. diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat – loncat atau dengan cara yang lain.11. • Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas) 15 . • Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal – hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah sebagai berikut : • Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang. Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning – kuningan (mangkak) • Berjalan – jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air. • Latihlah irama kaki terlebih dahulu. • Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. 2. sewaktu tagan ditarik kebelakang. sebelum bentuk – bentuk latihan lainnya. • • Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya. • Jika telinga kemasukan air. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kotor. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.Cara pengambilan nafas.

3. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh.• • Istirahat cukup Makan cukup 2. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi. 16 . Meningkatkan kapasitas vital paru – paru Paru – paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). 2. Renang akan melatih kerjaparu – paru dan meningkatkan kemampuan paru – paru untuk mengambil oksigen yang banyak. Sehingga otot – otot tubuh akan kelihatan lebih berisi / padat.12. sedangkan darah tersebut mengangkut sari – sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak. Manfaat Renang bagi Tubuh Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut : 1. Mempengaruhi otot mejadi berisi Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus.

BAB III PENUTUP 3. Mesir barat daya. Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu gaya bebas. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. gaya punggung. gaya dada dan gaya kupu-kupu. Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit efek buruk dari berenang seperti kejang-kejang. Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. Gaya berenang tersebut mempunyai cirri khas tersendiri dan teknik yang berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal.2 Saran 17 . Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional. meningkatkan kapasitas vital paru – paru dan mempengaruhi otot mejadi berisi 3.1 Kesimpulan Renang merupajan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Adapun manfaat berenang itu sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah.

blogspot.com http://map-bms. jadi diharapkan untuk dapat mengikutinya secara kontinyu kecuali ada hal-hal yang mengahalanginya seperti sakit. Diharapkan ada penjelasan tentang gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang. DAFTAR PUSTAKA http://barudakcbr.org 18 .wikipedia.Berenang merupakan olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita.

Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya sehingga penyusunan makalah ini dapat diselesaikan. Penyusun 19 . Budi Rahardjo selaku guru mata oelajaran Penjas (Pendidikan Jasmani) yang teklah membimbing dan memberikan pelajarannya Demikianlah makalah ini disusun semoga bermanfaat. Makalah ini disusun untuk diajukan sebagai tugas mata pelajaran Penjas (Pendidikan Jasmani) dengan judul “Renang” di SMA Negeri 1 Kota Sukabumi. Terima kasih disampaikan kepada Bapak Dr. agar dapat memenuhi tugas mata pelajaran Penjas.KATA PENGANTAR Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT.

DAFTAR ISI Kata Pengantar …………………………………………………………………… i Daftar Isi …………………………………………………………………………. 2.7 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Dada ………… 11 2.. 2. 1.1 Dasar Pembuatan Makalah ……………………………………. 2..5 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Pungung …….3 Macam-macam Gaya dalam Olahraga Renang ……………….3 Sistematika Penulisan Makalah ………………………………...4 Renang Gaya Bebas ……………………………………………..1 Sejarah …………………………………………………………. 2. 10 2. 11 2. ii BAB I PENDAHULUAN ………………………………………………….2 Maksud dan Tujuan …………………………………………… 1 1 1 1 2 2 2 4 5 1. 1.. BAB II PEMBAHASAN …………………………………………………… 2.6 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Kupu-kupu …. 12 20 .8 Keterampilan Dasar Renang Pertolongan Kecelakaan Air …….2 Dasar Belajar Renang ………………………………………….

1 Kesimpulan …………………………………………………….12 Manfaat Renang Bagi Tubuh …………………………………. 17 MAKALAH “ RENANG ” Disusun Untuk Memenuhi Tugas Mata Pelajaran Penjas 21 .10 Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum Renang ……………. 16 3.11 Hal-Hal Yang Harus Dilakukan Sesudah Renang ……………... 16 3.2 Saran …………………………………………………………… 16 DAFTAR PUSTAKA ……………………………………………………………. 14 BAB III PENUTUP …………………………………………………………..9 Keterapilan Renang Membawa Korban ………………………... 13 2.2. 14 2. 12 2.

Disusun Oleh : LUSI RIFKARTIKA Kelas : SMA NEGERI 1 KOTA SUKABUMI 22 .

.

.-.-7 -48549 .7:/.42 995.

.

47                        .2.5 -28 50/.

3 50.::7:2.7..3  .8.8                !03:8:3  .25..30..5.3 90./.....9.503:8:3..%!%#  !:8::79..3.31.3 !03.7..7 :/#. 40.5..9. 3 /8:8:3 :39: /. 9:.8 2..3  .82.37.. 2.3 !03...$:.3 90.2. -072.3/.98079.7.8 !03//.82.7/480..803.9.9. .9 /8008..3 /03.:.32.7 /.3.3:/: #03../. 02.9.202-07.3.$% %:.-:2  %072.5.3 . 202-2-3 /.3!03.50.. 3 /8:8:3 8024.82.3 80-.3 202-07.3 /$00749.  50.7.305.33.8/8./7.5.8 !03//.3..3.9 20203: 9:..9  .

3#03.3....3.2 2.8/03.3.78         !&&  .3.3  .0-.8..  0907...3./. .8://.47-.!03:8.0-.. !$  $0...0.7#03.3  $8902. .7:8.8.#03..8  02-0/.:..:..%:-: !&%&!  0825:..7#03.  .3%::.3  ...7:8.2.9.3   .7.30.:5: :5:  02-0/.7 .3.9#03.3#03.9.37  0907.8/03..!:3:3  02-0/......7.2 .8..0-.7!02-:.3  $.8/03.!03.3#03.3.70.5.  ...39.3#03.3  #03..3!079443.302-.3$0-0:2#03..3  .3.7.9...3.%#$  .3$08:/./..19.3.#03.0-.3.25.3.3.31.3                                                                                %#!&$%    .

!0..8.8      8:8:3 0 &$##% 0.7.  #  8:8:3&39:0203:%:.8  $#  %$&&  .9.3!03.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful