SEJARAH OLAHRAGA.

Setiap

makhluk mempunyai fikiran, dari pemikiranlah terhasilnya

perlakuan kemahiran asas seperti berlari, melompat, membaling ataupun melontar. Semakin lama kemahiran ini telah diperkembangkan sehingga menjadi satu acara sukan. Tarikan yang ada pada acara sukan ini telah melahirkan istilah olahraga (athletics) yang dapat merangkumi acara berlari, melontar dan melompat.

Mengikut catatan sejarah olahraga dipercayai bermula pada 3000 tahun yang lampau di Greece. Oleh itu ianya boleh dianggap sebagai acara sukan yang tertua di dunia. Catatan sukan olahraga ini bermula di Sukan Olimpik kuno tahun 776 S.M di Greece. Berdasarkan The Encyclopedia of Sports cara pertama yang dicatatkan

sebagai sukan ialah lompat jauh dimana ahli sukan Sparta iaitu Chionis pada Sukan Olimpik 656 S.M berjaya melompat sejauh 23 kaki 1 ½ inci.

Di England sukan olahraga telah dihidupkan oleh Royal Military College di Sandhurst dimana temasya sukan bermula pada 1812. Kemudian Kelab Olahraga yang pertama ditubuhkan iaitu ‘The Necton Guild’. Setelah itu semakin banyak kelab olahraga yang ditubuhkan dan ada kelab olahraga peringkat universiti yang ditubuhkan iaitu tahun 1850 di Oxford University –Exeter College Athletic Club. Manakala kejohanan kebangsaan yang pertama ialah pada tahun 1866 dianjurkan oleh Amateur Athletic Club di England. Seterusnya kejohanana Antarabangsa yang pertama diadakan tahun 1876 antara England dan Ireland. Menjelang abad ke-20

ramai atlit Amerika Syarikat yang telah mampu mencatatkan prestasi yang memberangsangkan.

Ternyata

kebanyakkan

peserta dari negara Amerika Syarikat

ialah

berketurunan Negro, namun atlit dari negara Eropah lain turut cemerlang dalam olahraga.. Sememangnya ketika itu atlit dari Asia dan Afrika belum mampu menyaingi kemampuan atlit dari Eropah. Tetapi kini senario tersebut telah bereubah dan boleh dikatakan atlit Asia dan Afrika dianggap setaraf dengan atlit Eropah.

Dewasa ini pelbagai kejohanan sukan yang telah diadakan seperti Sukan Sea, Sukan Asia, Sukan Komanwel dan Sukan Olimpik. Mana-mana badan atau pertubuhan yang berdaftar dibawah IAAF boleh menyertai kejohanan dibawah pengawasan IAAF.

SUKAN OLIMPIK.

Ia telah diadakan buat kali pertama di Greece tahun 1896. Sukan ini dianjurkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa yang bergabung

dengan Majlis Olimpik Antarabangsa dan ia diadakan empat tahun sekali. Sukan ini tidak mungkin wujud kembali jika tiada orang yang bernama Baron Pierre de Coubertin. Pada Sukan Olimpik yang pertama itu sebanyak 295 atlit telah menyertainya. Setelah itu banyak kejayan yang diperolehi atau dilihat pada Sukan Olimpik contohnya pada 1992 di Barcelona lebih dari 135 negara yang menyertai sukan ini.

Cogan kata bagi Sukan Olimpik ialah “ Perkara yang penting didalam sukan bukanlah kemenangan , tetapi mengambil bahagian seperti perkara yang penting dalam hidup ialah berusaha”. Berdasarkan kepada cogan kata inilah banyak negara yang menyertainya walaupun amat sukar untuk mencapai sesuatu kemenangan yang memang menjadi idaman mereka.

Malaysia telah menyertai Sukan Olimpik pada tahun 1956 di Melbourne dalam 4 acara iaitu hoki, angkat berat, olahraga dan renang. Sejak dari itu Malaysia tidak pernah ketinggalan dari menyertai Sukan Olimpik kecuali tahun 1980 kerana membantah tindakan Rusia yang menceroboh Afghanistan. Sehingga kini kita hanya pernah memenangi pingat gangsa acara badminton di Barcelona tahun 1992.

A. ORGANISASI OLAHRAGA IAAF atau Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa ditubuhkan pada tahun 1912 dan semua negara boleh menganggotai badan tertingi sukan olahraga didunia ini. Peranan IAAF ialah sebagai penasihat dan pengiktiraf semua perjumpaan sukan terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu-satunya badan atau pertubuhan yang boleh mengiktiraf sebarang rekod atau kejayaan yang dicapai oleh atlit. Segala peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan olahraga adalah dibawah tanggungjawab IAAF.

Dalam menjamin kejayaan sesuatu penganjuran sukan itu, perancangan dan pengurusan yang licin, bersistem dan berkesan amat diperlukan dan membuahkan hasil iaitu prestasi yang baik. Bermula dari peringkat sekolah, mereka yang terpilih

Jarak Sederhana 800 meter 1500 meter 3. Heptatlon 9. negeri. Jarak Jauh 3000 meter 5000 meter 10000 meter 4. Merentas Desa Perempuan Lelaki Perempuan Lelaki/Perempuan Lelaki Lelaki/Perempuan . Lari Berhalangan 5. BAHAGIAN 1. Maraton 8. zon. Dekatlon 10. Jarak Dekat (Pecut) ACARA 100 meter 200 meter 400 meter PENYERTAAN Lelaki/Perempuan Lelaki/Perempuan Lelaki/Perempuan Lelaki/Perempuan Lelaki/ Perempuan Perempuan Lelaki/Perempuan Lelaki Lelaki Lelaki/Perempuan Lelaki/Perempuan Perempuan Lelaki Lelaki/Perempuan Lelaki/Perempuan 2. Lari Berganti-ganti 3000 meter 4 x 100 meter 4 x 400 meter 6. Berjalan kaki 7 acara 10 acara 5000 meter 10000 meter 20000 meter 11. kebangsaan sehinggalah ke peringkat antarabangsa. Lari Berpagar 100 meter 110 meter 400 meter 7.akan mengambil bahagian puladi peringkat daerah.

.

.

orang menggunakan lembing untuk memburu serta sebagai senjata dalam peperangan. Bahagian kepala diperbuat daripada besi yang berukuran 25-33cm. mengikut peraturan yang ditetapkan. Sebagai sukan juga. Hingga kini. Bahagian grip berukuran antara 1516cm untuk lelaki dan 14-15cm untuk perempuan dan lelaki di bawah umur 18 . Bahagian-bahagian lembing terdiri daripada kepala. besi atau logam campuran. Acara ini disertai oleh lelaki dan wanita. merejam lembing digunakan sebagai latihan untuk aktiviti-aktiviti yang lebih serius. Pada ketika itu. Matlamat acara ini sebagai sukan ialah mendapatkan jarak paling jauh berbanding dengan peserta lain yang mengambil bahagian.MEREJAM LEMBING Pengenalan Merejam atau membaling lembing (javelin) merupakan acara balingan yang tertua dan dipercayai dimainkan sejak purba lagi. Kelengkapan a) Lembing Kelengkapan utama bagi acara ini ialah lembing dan kawasan membuat rejaman. Dalam sukan. Lembing yang digunakan biasanya diperbuat daripada kayu. grip dan bahagian hujung atau ekor yang tajam. merejam lembing turut menjadi acara dalam Sukan Olimpik Moden yang pertama pada tahun 1896. Pemenang acara ini ditentukan menerusi jarak balingan terjauh yang dicapai oleh seseorang peserta. merejam lembing adalah salah satu acara balingan yang penting di dalam sukan olahraga. khususnya dalam acara padang.

Jika kasut getah digunakan. b) Gelanggang Gelanggang atau kawasan khas hendaklah disediakan untuk acara ini. • Kawasan rejaman yang dilebarkan pada sudut 29°-30° dan berjarak 8m dari penanda arc ke titik sudut. Kawasan ini hendaklah mengandungi keperluan-keperluan berikut. asalkan bersesuaian dengan taraf atau prestasi peserta-peserta. Panjang kawasan ini tidak dihadkan. Ia hendaklah bebas daripada sebarang gangguan atau halangan serta tidak menjejaskan keselamatan penonton atau orang ramai. c) Kasut Kasut yang paling sesuai digunakan dalam acara ini ialah spike yang mempunyai enam paku di bahagian hadapan tapak dan dua paku di bahagian tumit. pastikan kasut itu dalam keadaan baik.tahun. Pada bahagian inilah letaknya pusat graviti lembing. Padang bola atau stadium terbuka sesuai digunakan sebagai gelanggang. terutama pada bahagian tapaknya. dan tidak boleh dipijak oleh peserta. Berat minimun lembing untuk lelaki ialah 800g manakala untuk perempuan dan lelaki bawah 18 tahun ialah 600g. • • Kawasan larian yang panjangnya tidak melebihi 36.5m dan 4m lebar. Penanda arc – yang merupakan sempadan antara kawasan larian dengan kawasan rejaman. . Spike yang digunakan untuk acara-acara lain boleh digunakan juga.

CARA-CARA MEMBUAT REJAMAN a) Memegang Lembing Sebelum mempelajari cara merejam lembing. Peringkat-peringkat Merejam Lembing Pendekatan merejam lembing boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat. . peringkat transisi. • Memegang di antara ibu jari dengan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari lain. B. sama ada daripada segi pencapaian dan juga keselamatan peserta. • Memegang di antara jari hantu dan disokong oleh jari manis serta jari kelengkeng. Cara ini kadangkadang disebut cara ladam kuda. Jurulatih hendaklah menekankan ketiga-tiga cara ini. iaitu peringkat berlari. peringkat melepas dan peringkat mengundurkan diri. terutama kepada mereka yang baru menceburkan diri. Umumnya. seseorang perejam lembing hendaklah terlebih dahulu memahirkan diri dalam teknik memegang lembing. • Memegang di antara jari telunjuk dengan jari hantu. Aspek ini sangat penting. terdapat tiga cara memegang lembing yang biasa diamalkan.

Lembing diletakkan pada bahu. Peserta Mendarat di belakang (sebelum) penanda arc dengan menggunakan tumit kanan serta membawa berat badan ke belakang. Peserta membuka langkah seluas mungkin. Dada dan bahu dipusingkan. lengan kanan di atas bahu dan siku dibiarkan berdasarkan tinggi dan rejaman yang akan dibuat. Untuk mengimbangkan badan. ii. Peringkat Transisi i. Lembing dan badan peserta bergerak ke kedudukan ke belakang. iv. iii. Mulakan langkah menggunakan kaki kanan dengan 4 – 12 langkah pada kelajuan sederhana atau perlahan. dan siku tangan yang memegang lembing hendaklah membengkok ke hadapan. iii. Pandangan mata hendaklah ke hadapan apabila melangkah. peserta boleh melompat menggunakan kaki kanan sambil dibantu oleh tangan. Peringkat Melepas i. Mendaratlah pada kaki kanan berhampiran penanda arc. tetpi jangan menyentuh atau melepasinya. ii. iii.Peringkat Berlari i. Larian sejauh 5-6 langkah hendaklah dilakukan. ii. Peserta berdiri dengan merapatkan kedua-dua belah kaki di dalam kawasan yang disediakan sambil memegang lembing mengikut keselesaan masing-masing. .

Lapan peserta terbaik dengan jarak rejaman paling jauh akan mara ke pusingan akhir.iv. Semasa merejam. Mereka akan diberikan tiga rejaman lagi. lembing haruslah berada di atas bahu. Lembing hendaklah dipegang pada bahagian gripnya. Jika bilangannya melebihi lapan orang. tiga rejaman akan diberikan kepada setiap peserta. ii. Peserta hendaklah beredar dari kawasan larian atau berlepas ke belakang daripada penanda arc. Semasa membuat rejaman. Undang-undang Dan Peraturan i. Lepaskan lembing pada sudut 30°-40° daripada padang sekuat yang boleh dengan memastikan agar lembing akan mendarat sambil meninggalkan kesan pada padang. peserta harus berlari dalam kawasan yang ditetapkan dan lembing yang direjam hendaklah mendarat di dalam kawasan yang . Kembalilah ke tempat peserta untuk menanti giliran rejaman berikutnya. Peringkat Berundur i. Peserta akan diberikan enam kali rejaman sekiranya terdapat kurang daripada lapan orang peserta. Peserta hendaklah menunggu di dalam kawasan berlepas sehingga lembing mendarat. Cara memegang dan kedudukan lembing di atas bahu bergantung pada keselesaan peserta. Jangan sekali-kali beredar ke hadapan melepasi pananda arc. iii. ii. iii.

Lembing yang direjam tidak semestinya terpacak di atas padang. Jika terdapat dua peserta atau lebih yang mencapai jarak yang sama. Rejaman dikira batal jika peserta berjalan ke hadapan dan terpijak penanda arc walaupun lembing mendarat dengan sempurna. Terdapat empat orang pengadil atau pegawai yang mengadili acara ini. mereka akan diberikan peluang membuat rejaman penentuan. vi. Pengadil 1 memastikan sama ada peserta memijak penanda arc atau tidak. cukup sekadar kepala lembing menyentuh tanah dahulu. Apabila keluar daripada kawasan merejam. dengan syarat dia tidak melanggar peraturan yang ditetapkan dan rejamannya sempurna. Peserta yang berjaya membuat rejaman paling jauh dikira pemenang. . pengukuran dibuat menggunakan alat elektronik. iv. v. Dalam pertandingan antarabangsa. Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan rejaman selagi lembing belum mendarat.diberikan. dan sebarang jarak yang melebihi peserta lain dikira pemenang. vii. Pengadil 2 memastikan peserta memegang lembing dengan betul atau tidak. Pengukuran dibuat pada tempat terdekat kepada titik di mana kepala lembing mendarat dengan garisan. dengan menggunakan pita pengukur. Pengadil 3 dan 4 akan mengenal pasti pendaratan lembing. peserta hendaklah keluar dari bahagian belakang.

.

Malah. Berdasarkan sejarah olahraga. Ini berbeza dengan peraturan sekarang di mana hanya satu lonjakan yang diikuti oleh satu langkah dimestikan sebelum membuat lompatan. Pada asalnya. lompat kijang masih menjadi milik lelaki di peringkat sekolah di negara kita walaupun di peringkat kebangsaan diadakan juga untuk wanita. dalam beberapa kejohanan olahraga peringkat antarabangsa di Eropah telah diadakan acara lompat kijang untuk wanita.LOMPAT KIJANG Pengenalan Lompat kijang satu acara padang yang tergolong dalam kategori lompatan. acara ini dikenal sebagai hop-step and jump. dipercayai acara lompat kijang ini mula diperkenalkan di Amerika Syarikat pada akhir abad ke-19 dari Scotland dan Ireland. tetapi kemudiannya dikenal sebagai triple jump. tetapi sejak 1993 acara ini mula disertai juga oleh wanita. Sebagai acara olahraga. Ketika itu. dua lonjakan (hop) mesti didahului sebelum membuat lompatan. acara ini telah dimasukkan sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik. Pada tahun 1900. Acara ini dikhususkan untuk lelaki sahaja. Bagaimanapun. Iaitu dalam siri kedua sukan ini. . corak lompatan pada ketika itu amat berlainan dengan cara dan peraturan lompatan sekarang.

dan sebarang kesan tapak kaki yang dihasilkan pada plastisin ini. Lorong Larian Lorong larian yang mempunyai jarak yang sesuai untuk pecutan. . Plastisin ini diletakkan pada hujung papan pelepas. Jarak lorong larian yang piawai berukuran 58m panjang dan 1. Papan Pelepas ( Take Off Board) Papan pelepas digunakan sebagai petanda kawasan pelepasan untuk memulakan lonjakan. Papan pelepas ini berukuran 20cm X 1.Kelengkapan Sebagaimana lompat jauh. Petunjuk Plastisin Ia digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan dalam satu-satu lompatan yang dibuat oleh peserta. menandakan pembatalan pada lompatan itu. lompat kijang juga memerlukan lorong larian dan ruang khas untuk membuat lompatan.22m yang diletakkan 13m dari hujung terdekat kawasan pendaratan. lonjakan dan lompatan adalah diperlukan.22m lebar. Antara ruang dan peralatan yang diperlukan dalam acara ini adalah seperti berikut.

75m. ukuran dibuat mengunakan alat elektronik. Terdapat dua jenis bendera yang digunakan. Pengukur Halaju Angin Alat ini digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu lompatan dibuat. Pita Pengukur Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak sesuatu lompatan. daerah malah negeri. alat ini jarang digunakan. Saiz standard kawasan pendaratan ialah 9m X 2. Yakni ke titik terdekat yang mampu dilompat oleh pelompat.Kawasan Pendaratan (Landing Area) Kawasan pendaratan digunakan untuk pendaratan sesuatu lompatan. iaitu warna putih untuk . dalam kejohanan peringkat sekolah. Namun. Dalam kebanyakan kejohanan antarabangsa. sama ada lompatan tersebut dibantu oleh tiupan angin atau tidak. Bendera Isyarat Bendera digunakan oleh pengadil atau pegawai untuk mengawasi langkah pelompat pada papan pelepas. dan satu lagi digunakan oleh pegawai yang mengawasi petak mendarat. Jarak lompatan diukur dari hujung terdekat pada papan pelepas ke hujung terdekat di dalam kotak pendaratan. Kawasan ini diisikan dengan pasir yang dilembabkan.

Aspek Dan Teknik Melompat Ada enam aspek penting dalam lompat kijang yang perlu diberikan perhatian. Untuk menguasai keseimbangan ini.memberi isyarat lompatan yang sah dan warna merah untuk isyarat lompatan yang batal. Tahap yang maksimum ini dapat diwujudkan apabila daya . lompatan dan pendaratan. Kelajuan Larian Larian yang tidak sesuai dan tidak dirancang boleh menyebabkan corak langkah tidak konsisten. Lompat kijang lebih memerlukan daya tumpuan dan kebolehan untuk mengimbangkan tenaga yang baik. Kasut Berpaku (Spike) Kasut yang sesuai penting untuk larian dan lompatan. C. ketiga-tiga tahap iaitu lonjakan. lompatan yang tidak tepat. Kasut berpaku dan bertumit plastik yang keras sesuai digunakan untuk acara ini. pelepasan. langkahan. penggunaan tenaga yang maksimun sebelum lompatan dibuat. corak larian hendaklah dikawal dan dilakukan dalam keadaan yang tenang dan terancang. dan pendaratan yang tidak selesa boleh menyebabkan kecederaan. langkahan dan lompatan akan dapat dimaksimumkan. lonjakan. Melalui kombinasi yang sesuai. iaitu kelajuan larian.

Teknik larian yang baik diukur berdasarkan jarak larian optimum.2. Dalam peraturan lonjakan .momentum yang mendatar pada larian dan menegak pada lonjakan. Lakukan larian mrngikut kelajuan dan kesesuai dengan check-mark agar pelepassan dibuat dengan baik dan sempurna. D. ii. Setiap pelepasan inilah yang akan menentukan keupayaan dan jarak yang mampu dicapai oleh seseorang pelompat. kaki yang sama hendaklah digunakan apabila membuat lonjakan dan pendaratannya. Ini penting untuk menyimbangkan tenaga antara komponen momentum menengak dan mendatar. Untuk ketepatan. Penghasilan corak pelepasan yang baik dapat memaksimumkan daya lompatan serta mengurangkan gangguan akibat sudut hentian yang terjadi ketika momentum menegak berlaku. iii. E. yakni hendaklah membahagikan keupayaan tangannya kepada nisbah tertentu. Maksudnya. Pada tahap pertama. lonjakan akan dibuat. i. check-mark pada jarak 4 – 6 langkah dari papan pelepas boleh dibuat. langkah dan lompatan dapat dikawal dan dielakkan daripada kehilangan. Pelepasan Dalam satu-satu lompatan . sekiranya pelompat melonjak menggunakan kaki kanan. terdapat tiga pelepasan yang akan berlaku sebelum pendaratan dibuat. Lonjakan Selepas pelepasan pertama. Langkah antara 15 hingga 20 kali atau 2m .5m sebelum membuat lompatan disarankan. Pelompat hendaklah mendisplinkan dirinya. maka .

Disebabkan tahap ini merupakan tahap yang paling lemah. maka pendaratan hendaklah dibuat menggunakan kaki kiri pula. Pada tahap ini. penggunaan kaki yang sama untuk melangkah dan mendarat dianggap batal. penggunaan teknik lonjakan yang baik amat perlu. lonjakan yang dapat mengawal kehilangan momentum mendatar hendaklah ditekankan. Tahap langkah ini merupakan tahap yang paling lemah dalam ketiga-tiga tahap yang wujud dalam acara lompat kijang ini. F.pendaratannya hendaklah menggunakan kaki kanan juga. Dengan ini. ia perlu diperbaiki untuk mencapai jarak lompatan yang lebih jauh. Langkah Selepas pendaratan dari tahap pertama tadi. Peraturan pada tahap ini berbeza daripada peraturan yang dikenakan pada tahap lonjakan tadi. pelompat . Dengan membuat ayunan kedua-dua belah tangan ke hadapan. Oleh itu. Melalui teknik ayunan tangan ke hadapan manakala kaki pula mengayuh akan dapat meningkatkan keupayaan disamping mengawal keseimbangan semasa pendaratan dilakukan dengan sebelah kaki. Penggunaan keupayaan mengikut proposi yang cekap adalah perlu supaya tidak menjejaskan tahap selanjutnya. Teknik ayunan dua belah tangan dan pembukaan yang luas disarankan. Ini bermakna. pelepasan untuk tahap kedua pula mengikuti. sekiranya pelompat menggunakan kaki kanan untuk melangkah. Teknik ayunan tangan (arm shift) dan kayuhan kaki (cycling) disarankan.

ia akan dapat mengawal keseimbangan badannya untuk terus bergerak ke hadapan.akan dapat membuat satu kombinasi dengan kakinya yang dibuka luas yang dapat menolak badannya ke hadapan dengan lebih kuat lagi. Teknik ini akan membantu pelompat menghasilkan momentum menegak yang kuat sebelum kaki mencecah pasir. melalui pengawalan kaki dan tangan setelah pelompat mencecahkan kakinya ke pasir. Selanjutnya juga. tenaga yang ada telah pun dikurangkan dengan banyaknya semasa lonjakan dan langkahan dibuat. Penggunaan pergerakan kaki teknik jack-knifing adalah disarankan. G. Berasakan hakikat ini. Undang-undang dan Peraturan . Lompatan Tahap terakhir teknik lompatan bagi lompat kijang tidak banyak bezanya dengan acara lompat jauh. Teknik ini sesuai digunakan pada pendaratan yang terakhir yang mana ia berupayaan mengelakkan momentum menegak daripada terus terhenti. Pada tahap ini. teknik ayunan punggung dan kayuhan separuh kaki disarankan. Maka. teknik ini berkemampuan memindahkan pusat graviti yang terdapat pada badan pelompat ke bahagian kaki dan sebahagian kecil ke tangan. Perbezaannya hanyalah daripada segi keupayaan yang wujud.

ii. v.i. vii. Pengukuran lompatan dibuat pada sudut 90° dari tempat paling hampir disentuh oleh peserta di dalam kawasan sempurna atau sah sahaja diukur. asalkan peserta tidak terkeluar daripada lorong larian yang disediakan. iv. iii. Setiap peserta akan diberikan peluang membuat tiga atau enam lompatan seperti yang ditentukan oleh pegawai pertandingan. Lompatan paling jauh daripada lompatan yang sah dibuat akan dikira sebagai pencapaian terbaik peserta. . lompatan itu tidak dikira atau dibatalkan dan jarak lompatan yang dibuat tidak diambil kira. maka lompatan itu juga dikira batal. vi. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang. kecuali kasut atau spike untuk membuat lompatan. lompatan kelayakan akan dijalankan untuk menentukan peserta ke pusingan akhir. Jika peserta membuat lompatan melepasi atau melebihan papan lompatan. Peserta hendaklah membuat lompatan pada papan lompatan yang disediakan di lorong melompat. Jika peserta membuat lompatan sebelum kaki memijak papan lompatan. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak terhad. Jika bilangan peserta ramai. viii.

.

. sudut peluncuran pusat graviti. kaki kaki pasir pasir Lompatan sah daru papan lonjak. lompatan itu tidak akan dikira walau sejauhmana sekalipun lompatan tersebut. i. Lompatan batal kerana tersentuh pasir. atlet harus meninggalkan tanah dengan kelajuan terpantas menggunakan kaki hadapan seberapa dekat yang boleh kesebelah depan papan lonjakan. Pada asalnya ia dilakukan dari posisi berdiri dan di panggil lompat jauh setempat (standing long jump). Ia adalah seperti lompat jauh yang dikenali pada hari ini iaitu mengandungi satu larian yang amat pantas. ketinggian lompatan dan sisi mendarat. Untuk mencapai jarak yang terbaik. Jika kaki lonjakan atlet melepasi tepi sebelah depan papan lonjakan.LOMPAT JAUH Lompat jauh adalah merupakan salah satu daripada acara Olimpik yang tertua. ii. iii. Pada tahun 1896 di Sukan Olimpik Modern di Athens. lonjakan dan lompatan yang kuat. Jarak yang dicapai dalam lompat jauh bergantung kepada kelajuan permulaan lompatan. lompat jauh sambil berlari telah dipertandingkan.

Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu. Atlet berlari. atlet coasts atau lari bersahaja. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. lutut dan sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. supaya ia bergerak atas apa yang dikenali sebagai borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak. ii. i.PAPAN LONJAK PLASTISIN 3O darjah 10 cm1 15 cm 12 cm Papan Lonjakan Teknik-teknik untuk acara lompat jauh. Berat badan ditumpukan ke atas kaki. Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu. . memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. pinggul.

Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. Ansur Maju Dalam lompatan. Kedua-dua lengan dihayun kebelakang semasa mendarat. tingginya lompatan dan pergerakkan mendatar tidak ada kaitan. Selepas melakukan lonjakan. Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang dipoin tertinggi lompatan. v. atlet itu memerlukan lebih masa. semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tendang kayuh. kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun kehadapan sementari kaki bebas diluruskan kebawah dan ke belakang. lebih tingginya di udara. Lenganlengan digunakan untuk mengimbangi gerak-gerakkan kaki. Kaki bebas di bawa kehadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. iv. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan kedua-dua lengan dibawa ke atas kepala.iii. . Atlet cuba menyentuhnya dengan bahagian atas kepala dan bukan dengan dahi. Jadi.

.

gaya timur. Posisi badan. sudut dan kelajuan melonjak adalah amat penting dalam semua acara lompatan. Peserta-peserta turut mengambil bahagian sehingga gagal melepasi palang sebanyak tiga kali berturut-turut. Ini akan memastikan kaki sepakan berada di luar dan kaki lonjakan berada di dalam. • Penujuan Penujuan adalah bahagian yang penting untuk kejayaan sesuatu lompataan. lompat jauh dan lompat galah. • Gaya Guling Barat Gaya ini sesuai untuk atlet yang baru mula belajar melompat. Ia juga sesuai untuk melompat paras ketinggian yang rendah. palang akan dinaikkan selepas setiap pusingan. Ia senang dipelajari dan pendaratannya adalah selamat. gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. Jadi penujuan dan lonjakan yang tepat adalah amat penting. Atlet hendaklah menuju palang pada sudut lebih kurang 45 darjah daripada kiri jika atlet menggunakan kaki kanan dan daripada kanan jika menggunakan kaki kiri. Dalam pertandingan. Gaya-gaya lompatan termasuk gaya gunting. . Asas lompat tinggi yang baik adalah kebolehan menukar momentum hadapan kepada momentum tegak yang akan menaikkan badan pelompat melintasi palang. lompat tinggi.LOMPAT TINGGI Lompat tinggi adalah lompatan melepasi satu palang yang diletakkan di antara dua tiang tegak. gaya guling barat.

Penujuan lompatan harus diakhiri dengan kaki lonjakan dan badan berjarak lebih kurang satu panjang lengan dari pada palang.Gunakan langkah-langkah minimum untuk fasa penujuan. Penujuan larian harus dilakukan dengan perlahan tetapi melakukan pemecutan yang jelas pada tiga atau empat langkah terakhir. Satu larian yang menggunakan tujuh langkah. . bermula dengan kaki lonjakan akan memberi atlet satu penujuan yang baik dan mencukupi.

.

Hurdles Pagar-pagar diperbuat daripada logam atau lain-lain benda yang sesuai dengan palang kayu atau lain benda yang sesuai.LARI BERPAGAR Pengenalan Pada asasnya. Pagar-pagar mesti mengandungi dua alas Dan dua tiang yang cagak (sokong) bingkai bentuk empat segi bujur. .6 kilogram terkena ditengah sebelah atas palangnya perlu untuk menjatuhkan pagar tersebut. melompat pagar-pagar. lari berpagar adalah memecut. Tujuannya ialah untuk melepasi [pagar-pagar dengan sedikit sahaja gangguan dalam ritma pecutan semulajadi. pagar-pagar hendaklah dilintasi atau dengan kata lain dilompat dengan aksi “langkah-lepas” Dan bukannya dengan lompatan . Bagi acara 100 meter Dan 110 meter berpagar dijalankan dijalankan dilorong lurus manakala dalam acara 400 meter berpagar dijalankan di balapan selekoh. Pagar itu mesti satu corak di mana kuasa yang menyama 3. Dan diperkuatkan dengan satu atau dua palang Dan tiang-tiangnya diletakkan di hujung setiap alas. Acara lompat pagar boleh dibahagikan kepada dua bahagian iaitu 110 meter untuk lelaki Dan 100 meter untuk wanita. Semua acara berpagar ini dijalankan dalam lorong. Pergerakan atlit haruslah secara lembut sepenuhnya. Manakala satu lagi ialah acara 400 meter untuk lelaki an juga wanita. Ini bermaksud.

Pagar itu boleh disesuaikan mengikut ketinggian yang perlu untuk setiap acara.02 400 0.72 9.14 14.914 45 35 40 . Peraturan-Peraturan Acara Lari Berpagar Berikut adalah jarak bagi perlumbaan ini: Lelaki 110 meter 400 meter Wanita 100 meter 400 meter Tiap-tiap lorong akan mengandungi 10 pagar Dan diletakkan seperti berikut: LELAKI Jarak Perlumbaan Tinggi Pagar Jarak dari garisan permulaan hingga pagar pertama Jarak di antara pagar Jarak dari pagar akhir ke garisan penamat (meter) (meter) (meter) (meter) (meter) 110 1.6 kilogram Dan tidak lebih 4 kilogram diperlukan untuk menjatuhkannya. ‘Besi’ beratnya pun mesti disesuaikan supaya pada setiap ketinggian kuasa yang menyama berat 3.067 13.

20 meter. Fasa Berlepas ( Take off ) Semasa berlepas kaki lonjakan atlit membentuk satu tempoh hentian (moment of inertia) yang singkat dengan didahului oleh lutut ke pagar.5 400 0.5 10. Oleh itu. Jumlah keberatan setiap pagar tidak kurang daripada 10 kilogram.762 45 35 40 Hak maksimum lebarnya ialah 1. Pusat graviti badan . Fasa-Fasa Dalam Acara 110 Meter Terdapat beberapa fasa dalam acara 110 meter berpagar ini. panjang asalnya ialah 0. aspek asas biomekanik yang terlibat juga adalah berbeza mengikut fasa-fasanya.840 13 8.WANITA Jarak Perlumbaan Tinggi Pagar Jarak dari garisan permulaan hingga pagar pertama Jarak di antara pagar Jarak dari pagar akhir ke garisan penamat (meter) (meter) (meter) (meter) (meter) 100 0.70 meter.

Kaki lonjakan adalah kaki kuat untuk menampung gerak badan Dan halaju iaitu momentum yang dihasilkan. Penapakan kaki dengan lantai hanya berlaku . Atlit perlu mencondongkan badan semasa take-off untuk memindahkan momentum menegak kepada badan yang melintang. Kemudian momentum yang terkumpul dipindahkan untuk menghasilkan daya lonjakan melepasi pagar.dinaikkan sedikit sahaja untuk melepasi pagar. Posisi badan yang condong ke hadapan. Badan yang berbentuk aero-dinamik membantu pergerakan ke depan dengan cepat kerana dapat mengurangkan rintangan. Posisi badan tidak sepatutnya condong ke belakang semasa mendarat. Ini membolehkan atlit berada dalam keadaan memecut di daratan. Situasi ini adalah untuk menstabilkan kelajuan Dan pusat graviti. dimana lebih pants hayunan tangan. Mata harus memandang ke dadapan semasa take-off Dan perlu di fokuskan kepada pagar yang seterusnya. Fasa Mendarat ( Lending ) Tindakan Dan tindak balas adalah sama magnitudnya tetapi pada arah yang bertentangan ( Hukum Newton 3 ). Layangan melengkung semasa melepasi pagar membentuk satu corak angular. lebih pants larian. Mata haruslah memandang ke hadapan. Hayunan membantu kelajuan. Fasa Layangan (Hurdle Clearance) Kaki melangkah ditinggikan Dan diluruskan sepenuhnya untuk mengurangkan tempoh hentian (moment of inertia). juga untuk kestabilan pelari Dan mengelakkan daripada tersungkur. Perlu mengurangkan rotasi badan sejajar dengan sendi pinggul.

Kaki yang terdahulu melangkah hendaklah lurus ke hadapan. a.seketika sahaja Dan cepat untuk membolehkan kaki lonjakan bersedia untuk lompatan seterusnya. kaki lonjakan . mengurangkan sepenuhnya tempoh (moment of inertia). ◊ Menggunakan pergerakan rotasi badan sejajar dengan sendi pinggung. b. Tangan yang bertentangan dengan kaki melangkah dihulur ke depan ◊ Kaki lonjakan adalah kaki kuat untuk selari dengan kaki itu. Condongkan badan ke depan.Lonjakan Sebelum Pagar(Contoh 1) ◊ Kaki melangkah ditinggi Dan untuk hentian diluruskan a. Butir-butir Mengajar dan Asas Biomekanik Butir-Butir Mengajar Teknik Melepasi Pagar Analisis Asas Biomekanik 1. Lunjurkan bahagian bawah kaki ◊ Semasa take-off. yang terkumpul dipindahkan untuk menghasilkan daya lonjakan dalam gerakan melepasi 2. c. Melepasi Pagar (Contoh 2-3) pagar. menampung berat badan Dan halaju iaitu momentum yang dihasilakan. Luruskan sendi pinggang. d. lutut Dan pergelangan kaki semasa membuat ◊ Momentum lonjakan dengan kaki belakang.

Lutut kekalkan ketinggiannya. Mendarat dengan bebola kaki. d. Semasa melepasi pagar. Cepat mendarat dengan kaki semasa melepasi pagar sehingga melangkah. sahaja untuk melepasi pagar. Condongkan depan. membentuk satu tempoh hentian (moment of inertia) yang singkat b. Ini membolehkan atlit b. Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki ◊ Mata harus memandang ke hadapan semasa take-off Dan menfokuskan hadapan melangkah mencecah tanah .melangkah dengan laju. Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar. c. badan sedikit ke dengan didahului oleh lutut ke pagar. e. layangan melengkung semasa melepasi pagar. yang melintang. mendarat dapat menukarkan kelajuan ke hadapan. ◊ Pusat graviti badan dinaikkan sedikit c. masih berada dalam keadaan memecut di daratan. 3. paha ◊ Condongkan badan ke hadapan semasa take-off untuk untuk memindahkan momentum menegak kepada badan dibawa ke tepi selari dengan trek. Mendarat Selepas Pagar (Contoh 7-9) ◊ Posisi badan condong ke hadapan a. Tarik kaki belakang ke tepi badan.

b. . ◊ Untuk menghasilkan daya tolakan yang kuat. Berlari antara pagar 1. e. c. Ketika kaki belakang dibawa melepasi pagar. f. lari dengan laju. d. Badan masih condong ke hadapan. tangan di hadapan dikilas ke belakang. kaki Dan tindak balas adalah magnitud d.Daya tolakan untuk menolak badan ke hadapan. Berlari di atas bebola kaki. Kaki belakang sebagai kaki “drive” diregang penuh ke belakang badan ◊ Hukum Newton Ketiga. Pergerakan Kaki ◊ Supaya langkah yang dibuat lebih a. Berlari 15/17 langkah sebelum tetapi pada arah sama yang bertentangan.(mendarat) kepada pagar yang seterusnya. besar. Lutut diangkat tinggi. Selepas mendarat.

Bahagian dada (torso) dilonjakkan ke hadapan. ◊ Ayunan tangan juga membantu menghindarkan peredaran yang tidak b.melepasi pagar seterusnya. kelajuan Dan arah yang sama sehingga terdapat satu daya yang bertindak ke 2. diperlukan akibat pergerakan kaki. a. 3. Siku dibengkok Dan tangan diayun sepenuhnya ke belakang. Terus berlari dengan pantasnya. Langkah-langkah Keselamatan . Menamatkan Lari Berpagar ◊ Atlit akan terus bergerak dengan 1. Mendepakan tangan ke belakang. Ayunan tangan ke hadapan tidak harus mengatasi bahu. ◊ Ayunan 2. atasnya. Pergerakan Tangan tangan yang kuat menghasikan daya tarikan yang kuat untuk mengangkat lutut tinggi.

1. Persekitaran . 3. Pastikan pada setiap pagar terdapat rakan yang dapat membantu sekiranya perlu. Bilangan pagar harus dikurangkan pada peringkat awal lompatan Dan ditambah apabila pelajar telah mahir. Peralatan i. Pakaian pelajar hendaklah yang memudahkan mereka untuk membuat lompatan Dan tidak mengganggu rentak larian. Pastikan peralatan yang digunakan seperti tali atau buluh tidak boleh mendatangkan kecederaan kepada pelajar. Ketinggian pagar atau peralatan yang digunakan adalah bersesuaian dengan pelajar. Jarak susunan pagar atau peralatan yang digunakan adalah selamat Dan sesuai untuk pelajar. Pastikan pelajar telah melakukan aktiviti regangan Dan memanaskan badab dengan sempurna bagi mengelakkan kecederaan. Pastikan pelajar tidak melompat pagar dari arah yang salah. Pelajar i. Mulakan pada ketinggian yang sederhana Dan dinaikkan peringkat demi peringkat. iii. v. ii. ii. iii. iv. 2.

sebaliknya pilih permukaan yang rata. Langkah ini perlu diambil perhatian oleh agensi-agensi tertentu terutama agensi kerajaan yang hampir dengan pelajar iaitu agensi pendidikan.i. keyakinan dalam bidang kokurikulum perlu diajar kepada pelajar agar dapat membentuk seorang insan yang sempurna Dan berketerampilan dari segi jasmani. Para pelajar akan lebih berguna seandainya kemahiran atau pelajaran baru dapat mereka perolehi. Pastikan keadaan permukaan padang yang digunakan untuk pengajaran baik Dan tidak mendatangkan bahaya kepada pelajar. Contohnya dalam acara lompat berpagar. emosi. . Oleh itu. budaya murni dapat ditonjolkan dalam konsep tolong-menolong dalam melaksanakan aktiviti tersebut. Selain itu. rohani Dan intelek. Kemahiran ini didedahkan agar mereka mendapat keyakinan untuk melakukan sesuatu. Aktiviti ansur maju yang didedahkan secara berperingkat kepada pelajar meyakinkan mereka untuk melakukannya sama ada untuk rekreasi atau pertandingan. Penutup Setiap kemahiran perlu diserapkan atau didedahkan kepada individu terutama kepada para pelajar pada peringkat rendah lagi.

.LONTAR PELURU.

Sebenarnya teknik melontar adalah sesuatu yang kompleks yang mesti dipelajari secara berterusan sehingga dapat dikuasai dengan sepenuhnya. Jarak lontaran dalam acara melontar peluru adalah dipengaruhi oleh :  Halaju Pelepasan  Sudut ketika membuat lontaran  Ketinggian peluru ketika melontar Ini bermakna atlit melontar peluru mesti memahirkan teknik lontaran Dan kepantasan ketika membuat lontaran menjadi faktor yang paling penting dalam mencapai jarak balingan yang baik. Ramai penonton menganggap atlit yang bertubuh besar Dan kuat boleh membuat lontaran yang jauh serta akan memenangi dalam sesuatu kejohanan. Kalau diperhatikan acara ini selalunya dikuasai oleh atlit yang bertubuh besar Dan tegap serta mempunyai kekuatan otot. . Teknik lontaran merupakan faktor utama dalam menentukan jarak lontaran yang dibuat.Pengenalan Lontar peluru merupakan salah satu acara padang yang paling mudah jika dibandingkan dengan acra balingan yang lain.

0Ib 7.0kg 3.0kg 8. Berat peluru bolek diketogerikan seperti berikut: Kategori Lelaki Dewasa Remaja Bawah 16 tahun Bawah 17 tahun Sek.0kg 12.Peluru Bahan atau peralatan yang digunakan dalam acara melontar peluru adalah besi yang pejal yang berbentuk bulat Dan licin. Berat besi (peluru) ini adalah berbeza-beza mengikut peringkat umur Dan jantina.257kg Berat Peluru Wanita 4. Ini adalah untuk memudahkan lontaran dibuat mengikut keupayaan atlit berdasarkan peringkat umur Dan jantina mereka.0Ib Untuk diameter peluru atlit lelaki ialah antara 110mm hingga 130mm manakala wanita ialah 95mm hingga 110m.25kg 4.0kg 6. . Men 4.

Gelanggang Gelanggang khusus telah disediakan dalam acara melontar peluru. Sekiranya terdapat hanya lapan peserta tadi atau kurang daripada lapan peserta bertanding. Percubaan latihan ini dijalankan cara undi dan peserta-peserta yang dipanggil nama-nama mereka dan diawasi oleh hakim-hakim. ii. Di tempat pertandingan. Di mana lebih daripada lapan orang peserta mengambil bahagian . seri ini tidak diputuskan. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian. Jika berlaku seri ditempat kelapan. . setiap peserta dibenarkan membuat 3 percubaan sahaja. tetapi pesertapeserta yang seri itu akan dibenarkan lagi membuat 3 percubaan tambahan bersama peserta yang layak tadi. Gambarajah berikut spesifikasi gelanggang melontar peluru yang telah ditetapkan oleh IAAF. iii. Undangundang perlu diikuti untuk mengelakkan daripada atlit membuat lontaran yang dibatalkan. tiap-tiap peserta dibenarkan membuat 3 percubaan Dan lapan orang peserta yang terbaik diantara kesemuanya akan dibenarkan pula membuat 3 percubaan tambahan. setiap peserta diberi dua percubaan sahaja untuk latihan. Peraturan-peraturan 181 i.

vi. Penggunaan pita di tangan tidak dibenarkan kecuali untuk membalut luka. c) Untuk mendapat cengkaman yang baik. peserta-peserta dibenarkan memakai tali pinggang kulit atau bahan-bahan sejenis itu. Seseorang peserta dibenarkan menyentuh bahagian dalam relang dan papan. seperti ikatan dua atau lebih jari yang boleh membantu peserta bila membuat lontaran akan dibenarkan. v. d) Untuk menyelamatkan tulang belakang dari kecederaan. . Semasa peserta membuat permulaan lontaran dalam dagu dan tangan tidak boleh dijatuhkan ke bawah daripada tempat ini semasa melontar. Peluru mestilah dilontar melalui atas bahu dengan sebelah tangan sahaja. sesudah memasuki bulatan dan memulakan lontarannya tersentuh dengan mana-mana bahagian sebarang anggota badannya ke tanah. b) Sarung tangan tidak boleh digunakan.iv. Seseorang peserta mestilah memulakan lontarannya dengan keadaan tidak bergerak. Lontarannya dikira batal dan tidak dikira jika seseorang peserta. peserta-peserta dibenarkan menggunakan bahan yang sesuai dibahagian tangan sahaja. Peluru tidak boleh dibawa ke belakang dari paras garisan bahu. a) Tiada sebarang alatan. Lontaran hendaklah dibuat dari dalam bulatan. e) Peserta-peserta tidak dibenarkan menyembur sebarang bahan samada di dalam bulatan atau kasutnya. di luar bulatan atau bahagian atas hujung bulatan atau dengan tidak senonoh melepaskan peluru pada ketika membuat percubaan.

Garis pusat sebelah dalam bulatan ialah 2. Sebenarnya bahagian otot tubuh yang paling penting adalah mengikut peratusan berikut: i. Gelung besi bulatan mestilah xi. Bahagian tangan hanya menyumbang 20% ketika lontaran manakala . peluru mesti dibawa balik ke tempat permulaan atau bulatan dan tidak secara dibaling. xii. sekurang-kurangnya 6mm tebalnya dan dicat putih.13m.23m panjang di sebelah dalamnya dan 98mm sehingga 102mm tinggi berdasarkan kepada paras bahagian dalam bulatan. keseluruhan peluru hendaklah jatuh di dalam kawasan diantara dua sisi di sebelah dalam garisan 50mm lebar. Pengukuran setiap lontaran hendaklah dilakukan dengan segera dari titik mula sentuhan peluru sehingga ke sisi sebelah dalam lingkaran bulatan sepanjang garisan sehingga ke bahagian tengah bulatan. Setelah selesai lontaran. Untuk lontaran yang sah. 1. 50% otot kaki ii. 20% otot tangan Kesalahan yang biasa dibuat oleh seseorang atlit ialah lontaran tangan (am throwing). sehingga 1. x. ix. 30% otot trunk iii. viii. Ukuran papan penahan adalah diantara 112mm dan 300mm lebar.vii. Teori-teori Latihan Jika diperhatikan kita akan menganggap kekuatan otot tangan adalah faktor utama dalam menentukan jarak lontaran seseorang atlit.21m xiii.

Faktor yang paling utama ialah “Explosive Strength”. Vertical jump 2. Power clean 6. Jenis-jenis latihan yang dicadangkan untuk seseorang atlet lontar peluru: 1. Snatch 5. Kuasa atau kekuatan bermula daripada bahagian kaki bergerak kebahagian pinggang dan seterusnya ke bahagian bahu hinggalah peluru dilepaskan.bahagian bawah tubuh (lower body) menyumbang 80% kekuatan iaitu kaki dan bahagian trunks. Kuasa atau kekuatan kaki ialah kunci kejayaan atlit ketika membuat sesuatu lontaran yang baik. “Explosive Strength” inilah yang digunakan ahli angkat berat Olimpik dan latihan lompatan plyometrik. Teknik-teknik Dalam Melontar Peluru Tiga faktor utama yang mempengaruhi jarak lontaran bagi seseorang atlit lontar peluru ialah:  Kedudukan badan . Squat Walaupun kekuatan adalah penting dalam melontar peluru tetapi ianya bukanlah faktor utama untuk mencapai jarak lontaran yang jauh. Standing long jump 3. Bench press 4.

 Halaju, sudut dan ketinggian peluru dilontar  Rintangan angin Ketiga-tiga faktor ini banyak mempengaruhi jarak lontaran atlit melontar peluru.

Teknik dan Gaya Melontar Peluru

Diantara berikut adalah beberapa teknik Dan gaya melontar peluru yang sering digunakan oleh atlit dunia dalam acara melontar peluru:  Side facing style technique  James Funcs (USA) style technique  Perry O’Brien back facing style technique  Alexander Barishnikov (USSR) style technique

Fasa Melontar Peluru

(GAYA PERRY O’BRIEN)

A.

Fasa Persediaan

1. Kedudukan kaki semasa Dirian Belakang.  Berdiri di bahagian belakang bulatan.  Kaki kanan/kiri berada di hujung bulatan dan kaki kiri/kanan berada di belakang kaki kanan/kiri. 2. Kedudukan Badan dan Gerakan Kaki.

 Badan dibengkokkan dari pinggul.  Kaki kanan / kiri dinaikkan dan membawa paha kiri/kanan ke kiri /kanan ke kaki kanan/kiri. 3. Gerakan Kaki / Gelungsuran  Kaki kanan/kiri ditolak ke arah papan penahan.  Kaki kanan/kiri digerakan dengan membawa badan melintasi pertengahan bulatan.

4. Kedudukan Kaki Dan Gerakan Badan.  Kaki kanan/kiri menolak keseluruhan kanan badan.  Pinggang dikilaskan.  Bahagian dada menghadap ke atas sambil memindahkan daya melalui pinggul ke bahagian bahu, lengan dan tangan.

B. FASA PELAKSANAAN / PEMULIHAN 5. Lontaran  Tolakan terakhir dibuat dari pergelangan tangan semasa peluru dilepaskan. (Sudut pelepasan diantara 40-42 darjah)

Kaki kanan/kiri digerakan ke depan dengan cepat. (Ikut lajak)

Prinsip Biomekanik Dalam Melontar Peluru

1. Hukum Newton Pertama (Inertia) ♦ Semasa permulaan perlu dikenakan satu daya yang lebih besar daripada berat badan untuk menggerakkannya. ♦ Untuk mula memecutkan peluru.

2. Hukum Newton Kedua (F=MA) ♦ Dikenali sebagai Hukum Pecutan (Law Of Acceleration). Apabila sesuatu objek dikenakan sesuatu daya, ia akan bergerak ke arah yang sama dengan daya yang berkenaan. Pecutan atau peningkatan kelajuan adalah berkadar terus dengan daya yang dikenakan Dan berkadar songsang dengan saiz Dan jisim objek. ♦ Bagi semua acara lontaran ini, alatan tidak dapat diubah kerana terikat dengan undang-undang pertandingan. Oleh itu atlit cuba menggunakan cara yang lain untuk mendapatkan jarak lontaran yang jauh iaitu melalui impulse. ♦ Kedudukan lengan pelontar lurus akan menghasilkan impulse yang tinggi pada daya yang ditarik pada sebelah tubuh supaya pemecutan yang tinggi berlaku ke atas peluru.

3. Hukum Newton Ketiga (F1=F2)

♦ Setiap aksi atau tindakan akan terdapat suatu reaksi (tindak balas) yang sama magnitud dari arah yang bertentangan. Maka kita boleh memaksimakan daya yang diaplikasi ke atas objek melalui daya tindak balas dari tanah. Demi mengekalkan kestabilan semasa tindakan daya yang maksimum ini, kita perlu mengarahkan posisi badan ke arah pergerakan yang telah ditentukan. ♦ Tolakan kaki pada papan penghadang di tanah akan menghasilkan daya yang bertentangan yang sama dengan tolakan peluru.

4. Sudut Lontaran (35-42 darjah)

Seseorang atlit yang tinggi akan dapat melontar dengan jarak yang lebih jauh daripelontar yang rendah. Ini bermakna semakin hampir garisan graviti garisan graviti jatuh ke pusat tapak sokongan. Sudut pelepasan adalah terpenting sekali iaitu di antara 35 hingga 42 darjah. Stabiliti ♦ Sesuatu objek itu akan kekal dalam keadaan stabil selagi garisan pusat graviti jatuh pada tapak sokongan objek tersebut. 5. manakala daya yang menarik keluar dari pusat pula dipanggil Daya Centrefugal. 7. ♦ Ketinggian atlit memainkan peranan yang penting. ♦ Geseran ♦ Merupakan satu daya yang bertindak di kawasan pada dua permukaan yang bersentuhan yang menentang pergerakan atau tendensi pergerakan. Daya Centrepetal Dan Daya Centrefugal ♦ Daya yang menarik masuk dari pusat dipanggil Daya Centrepetal. ♦ Dalam melontar peluru. ♦ Tapak kasut pelontar akan bergeseran dengan lantai/sektor lontaran. Jika garisan graviti jatuh ke titik tengah tapak sokongan maka objek tersebut akan lebih stabil. pusat graviti bagi atlit bermula dari penghujung tapak sokongan Dan berakhir di hadapan tapak sokongan pelontar. maka semakin teguh stabiliti objek tersebut.♦ Berdasarkan laluan parabola bahagian objek yang dilepaskan di udara. .

i) Memastikan peralatan seperti peluru berada dalam keadaan baik dan selamat digunakan. b) Memastikan kawasan lontaran bebas dari laluan orang lain. d) Memastikan peluru berada di kawasan yang sepatutunya. g) Memakai kasut yang sesuai. f) Memakai pakaian yang sesuai ketika latihan. c) Memastikan kawasan latihan sesuai dan selamat digunakan.Langkah-langkah Keselamatan a) Sentiasa mendengar dan mengikut arahan daripada guru atau jurulatih. h) Memastikan peluru tidak dilontar/golek ke arah rakan. . e) Memastikan peluru tidak dijadikan bahan mainan.

.

Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1. yang dipengaruhi panjang kaki.5 hingga 2. jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga intensif daripada perlumbaan itu. LARI PECUT Pengenalan Lari pecut dalam sukan olahraga bolehlah didefinisikan sebagai larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. terdapat jarak optimum pula berbeza-beza seorang pelari dengan pelari lain. kekuatan dan mobiliti bergerak. Faktor ini ialah kelajuan kaki dan jarak langkah semasa berlari. Ada dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut.0 meter pada larian pecut. Tentang faktor jarak langkah pula. dan 400 meter. mobiliti atau kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badab semasa berlari. Jarak langkah ini boleh dipertingkatkan dengan cara memperbaiki mobiliti Dan kekuatan. pelari haruslah mempunyai koordinasi yang baik. 200 meter. Untuk memperoleh kelajuan tertinggi.. Ini bererti adalah larian pada kebolehan tertinggi tanpa sebarang bantuan dan pada satu jarak yang ditetapkan umpamanya 50 meter. Larian terpantas ini bergantung pula pada beberapa faktor seperti jarak. Faktor ini amat berkesan dalam menentukan kelajuan lariannya. 100 meter. kederasan tiupan angin. permukaan balapan. Sejarah Lari Pecut .

Tubuh pelari pula dicondongkan ke hadapan sehingga pada sudut 90 darjah atau selari dengan padang. Cara ini dianggap sebagai kaedah terbaik ketika ini. Perkembangan larian pecut pada abad ini telah dihalang oleh ketiadaan undang-undang Dan peraturan piawai Dan prosedur permulaan serta ketiadaan penjagaan masa yang tepat Dan betul. Salah satu perlumbaan pecut yang dicatat ialah perlumbaan yang diadakan pada tahun 1754 di Kent. antara rujukn terawal ialah pertandingan lari pecut yang diadakan di kalangan pekerja serta orang suruhan golongan bangsawan. Peralatan Untuk Acara Lari Pecut Dalam acara-acara pecut. manakala kaki belakang berada 15-20 cm daripada garis itu. terdapat beberapa peralatan yang diperlukan oleh seorang pelari pecut. Walau bagaimanapun setelah pelbagai cara digunakan. Pada zaman moden. England. persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang paling baik Dan sesuai serta dapat diterima oleh semua pihak.Larian pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatat. Pada abad ke-19 lari pecut ini menjadi semakin popular. Cara ialah dengan meletak kaki hadapan pada garis permulaan. Pelbagai cara permulaan diadakan. Antaranya ialah seperti berikut: a) Kasut Lari . Sukan Olimpik Kuno di Greek mengandungi hampir hampir keseluruhan acara daripada acara pecut. sehingga selalu menjadi masalah untuk menerima cara yang mana dapat diterima oleh semua pelajar.

Kegunaannya ialah untuk mengawal suhu badan pelari. Namun demikian penggunaan blok permulaan ini perlu mengikut beberapa peraturan. Malahan . Peraturan a) Kasut Peserta-peserta boleh bertanding dengan berkaki ayam atau berkasut pada sebelah atau kedua-dua belah kakinya. tetapi sebaik-baiknya gunakan kasut lari yang ringan. dalam kebanyakan kes. namun dalam acara lari pecut. Tujuan berkasut di dalam pertandingan ialah . blok permulaan ini telah membantu pelari-pelari meningkatkan larian mereka.Kasut lari atau spike amat penting kepada seorang atlit. Terdapat berbagaibagai jenis kasut lari. ia amat perlu. c) Pakaian Yang Sesuai Ahli-ahli sukan khususnya olahraga hendaklah menyediakan pakaian trek yang sesuai untuk dipakai sebelum atau selepas mengambil bahagian dalam sesuatu acara. b) Blok Permulaan Walaupun penggunaan blok permulaan (starting Blok) ini tidak diwajibkan. Paku pada spike tersebut mestilah tidak melebihi 11 batang dan tidak melebihi 25 mm panjang.

boleh menyebabkan penyingkirannya. bahagian paku yang teranjur dari tapak atau tumit tidak melebihi 9 mm. berlari atau berjalan melintasi atau mengganggui peserta lain yang boleh membantut kemajuan langkah peserta itu. . e) Gangguan Di atas Balapan Sesiapa di antara peserta yang menyinggung.untuk memberi perlindungan dan cengkaman kuat di atas tanah agar langkah pesertapeserta menjadi tetap. d) Nombor Setiap peserta hendaklah diberi dua nombor yang mesti dipakai di belakang dan di dada supaya jelas kelihatan. Sebarang bilangan paku sehingga ke 11 boleh digunakan tetapi bilangan tempat paku tidak boleh melebihi 11. c) Panjang Paku Apabila pertandingan dijalankan di atas balapan getah tiruan serba cuaca . referi mempunyai kuasa memerintahkan perlumbaan itu dijalankan semula. b) Bilangan Paku Tapak dan tumit kasut dibuat begitu rupa supaya ianya dibolehkan untuk 11 tempat paku. Jika di dalam mana-mana perlumbaan seseorang peserta disingkirkan kerana sebab-sebab di atas.

semasa tapak kaki . dan sekiranya tidak menguntungkan. setiap peserta akan berlari di dalam lorong yang ditetapkan kepadanya dari mula hingga akhir.f) Berlari di dalam lorong Di dalam semua perlumbaan di atas lorong. g) Keluar dalam masa pertandingan Seseorang peserta selepas meninggalkan balapan dengan sendirinya tidak di benarkan menyambung permulaan semula. Penyelidikan menunjukkan. peserta itu seharusnya disingkirkan. Sekiranya seseorang peserta di tolak atau di paksa berlari di luar lorongnya oleh peserta lain. Di mana pusingan-pusingan awal diadakan semua peserta mesti bertanding dan melayakkan diri di dalam pusingan-pusingan seterusnya. h) Pusingan Dan Saringan Pusingan-pusingan permulaan (saringan) akan diadakan dalam acara-acara balapan apabila bilangan peserta-peserta terlalu ramai untuk membolehkan pertandingan dijalankan dengan memuaskan di dalam satu pusingan (akhir). Gaya Permulaan Bagi Acara Pecut 100 Meter a) Gaya Peluru Dalam permulaan gaya peluru (bullet start) kedua-dua belah kaki diletakkan pada jarak 28 cm ke garisan belakang.

Ia juga memerlukan kekuatan untuk memulakan pecutan dengan cara ini. Oleh yang demikian permulaan gaya peluru ini tidak digalakkan bagi mereka yang baru menyertai acara pecut. Permulaan jenis ini jarang digunakan kerana dengan meletakkan kaki belakang jauh dari garisan permulaan. b) Gaya Sederhana (Medium) Permulaan jenis ini merupakan yang paling baik di antara ketiga-tiga jenis gaya dekam. Latihan Ansur Maju / Butiran Mengajar / Asas Biomekanik (100 meter) .meninggalkan blok permulaan kecepatan (velocity) tidaklah baik. tidak dapat memberikan keberkesanan yang tinggi semasa memulakan larian. kaki belakang diletakkan jauh ke belakang Dan kaki hadapan diletakkan berdekatan dengan garisan permulaan. c) Gaya Panjang (elongated) Dalam permulaan jenis ini. Perbezaannya ialah pada kedudukan kaki belakang yang sederhana mengikut keselesaan peserta.

udara rintangan udara.  Murid skip dengan menggunakan bebola kaki.  Jari bengkok sedikit.  Murid akan melakukan lari pecut sejauh 30 m dengan teknik yang betul.  Tangan hayun dengan cepat Dan bebas.  Mata tumpu terus di hadapan lebih kurang 2m ke hadapan. Newton Ketiga.  Hentakan kaki keseluruhan akan mengakibatkan kecederaan pada sendi-sendi kaki.  Tubuh kita bersifat serupa dan seimbang . Teknik Permulaan Dekam 1. Hayunan tangan  Siku bengkok lebih kurang 90 darjah.  Hayun tangan ke belakang melepasi badan di sisi pinggang pada ketinggian pinggul. Asas Biomekanik  Murid berlari di atas bebola kaki untuk mendapatkan lonjakan ke hadapan. Lari atas bebola kaki  Murid berjalan dengan menggunakan bebola kaki. keselesaan.Aktiviti / Butiran Mengajar 1. Permulaan Sederhana  Berdiri di belakang garisan  Jarak yang sesuai memberi permulaan.  Lutut angkat sama tinggi dengan  Badan tegak menambahkan seretan pinggang. 2. 3. dengan menolak kaki ke belakang (Law of Action Reaction) Hukum  Kepala tegak jangan terhangguk.  Bahu relaks. Angkat lulut tinggi. Langkah kaki kanan akan memutarkan kearah kiri (action dan reaction)  Kurangkan rintangan. 4. Berlari mengikut lorong  Murid melakukan larian pecut sejauh 30 cm dengan menggunakan teknik yang betul secara perlahan.  Badan condong ke hadapan lebih  Berat tubuh harus diubah ke hadapan kurang 45 darjah. . imbangan dan kecekapan mekanikal kepada atlit semasa berada  Jarak di antara bahagian hadapan blok  Dapat kurangkan rintangan angin.

diselaraskan dengan lutut kaki belakang. jangan kuncikan siku.  Hukum Newton 1.  Untuk menolak pusat graviti ke Lutut kaki belakang lebih kurang 120 hadapan.  Bahu berada di hadapan daripada  Letakkan kedua-dua tangan di tangan. Kedudukan ditunduk sedikit membentuk arrow kepala tidak berubah. darjah dari aras tanah. Kedudukan berlepas  Bergerak pantas dan lurus ke hadapan  Semasa keluar daripada blok tanpa menegakkan badab serta-merta. dinamik untuk menambahkan Tekan kedua-dua belah kaki dengan kelajuan dan mengurangkan rintangan kuat pada blok permulaan.  Badan yang dekam dan kepala yang Tangan diluruskan. lorongnya yang berselekoh. ketat dan kemas. harus tinggi sedikit daripada kepala. Jarak antara kedua-dua tangan seluas bahu.Jasad yang statik / Pinggang hendaklah lebih tinggi bergerak akan sentiasa ada kuasa lain sedikit daripada bahu. Kedudukan Ke Garisan  Kaki berada di atas blok-blok  Berat badan dipindahkan ke lutut permulaan. Mata memandang pada titik satu meter ke hadapan. 4. 3.  Kedudukan kepala adalah seperti biasa. mata memandang pada titik 1 meter ke hadapan.  Bahu dibuka dan tangan diletakkan di  Lengan hendaklah diluruskan dan belakang garisan permulaan.dengan garisan permulaan antara 30dalam kedudukan sedia. 2. permulaan tolakan kedua-dua belah Kedua-dua kaki menolak blok kaki pada blok. 50 sm. belakang garisan permulaan dengan membuka ibu jari Dan jari-jari lain tanpa menyentuh garisan. Kaki hadapan haruslah belakang dan kedua-dua tangan. dengan baik. Bahu dinaikkan lebih tinggi daripada tangan. Ia  Untuk membolehkan permulaan pada diletakkan bersudut tegak dengan satu garisan lurus ke bahagiandalam garisan permulaan. semas berlepas.  Semasa larian tolakan kaki ke bumi. Bahu pula yang mengubahnya. . Kedudukan Sedia      Kedudukan lutut kaki hadapan lebih kurang 90 darjah dari aras tanah. permulaan dengan kuat.  Untuk keselamatan dan daya tolakan  Pastikan blok permulaan dipasang yang lebih berkesan.

panjang dan cepat. Kesihatan Sebelum menjalani satu-satu latihan:  Perhatikan tentang fizikal peserta. Atlit berlari  Atlit memecut dengan langkah di atas bebola kaki.(stabiliti)  Kaki diluaskan sedikit. meter pertama.  Hayunan tangan membantu  Siku dirapat pada badan dan menghindari peredaran yang tidak dibengkok pada sudut 90 darjah.(Hukum Newton Ketiga) keseluruhan badan dari blok.  Atlit perlu equilibrumnya atau rasa Tubuh badan direndahkan. dan kaki dibuka luas.  Condongkan badan dan mata tumpu pada titik 1 meter ke hadapan. Langkah permulaan pendek pada 10  Langkah 1-10 dilakukan lebih pantas. Permulaan Larian Kaki lonjakan dibawa ke hadapan. menghasilkan tarikan yang kuat untuk  Mengayun lengan dengan kuat. diperlukan antara pergerakan kaki.  Badan dicondong ke hadapan untuk pusat graviti supaya atlit sentiasa 6. 5. tumit ke hadapan semasa berlepas Kepala ditundukkan sedikit. .  Hayunan tangan yang kuat  Lutut diangkat tinggi. apabila angkat tangan daripada bumi Mata tertumpu pada trek. (aerodinamik)      Langkah-Langkah Keselamatan 1. Tolakan jari tangan sekuat yang boleh  Hayunan tangan lebih pants dari untuk membantu pelepasan larian. mengangkat tinggi. menghayunkannya. Semasa Larian mencari stabiliti baru dan dengan ini berlari pantas ke hadapan.  Lari atas bebola kaki.

sesuai dengan keadaan peserta. Alatan  Menggunakan alat sesuai dengan peringkat umur. 4.  Menggunakan alat-alat dengan cara yang betul. 2.  Keadaan alat yang sesuai. 3. Pakaian  Memakai pakaian yang selesa / sesuai untuk membuat pergerakan  Tidak memakai barang hiasan. Mengaitkan setiap latihan lari pecut dengan prinsip .  Kawasan /ruangan yang selesa. Perhatikan kedudukan mental peserta.  Beban latihan. Tempat Latihan  Permukaan padang / trek yang rata dan tidak berlopak.sesuai untuk jogging. jika seseorang atlit itu tidak didedahkan dengan teknik larian yang betul maka kelajuannya tidak dapat ditingkatkan.  Tiada halangan-halangan.  Kasut kanvas. Namun begitu. Penutup Acara lari pecut memerlukan seseorang individu yang berkebolehan untuk berlari dengan pants serta mengambil masa yang paling singkat.

Dalam sesuatu pertandingan olahraga . Lari berganti-ganti juga adalah acara yang paling menarik dalam bidang trek dan padang.biomekanik juga dapat membantu para atlit memperoleh kejayaan yang diidamidamkan oleh setiap individu. Ada acara untuk peserta lelaki dan juga acara untuk peserta untuk wanita.ganti 4x 100 dan 4 x 400 meter disusun pada akhir . Biasanya acara berganti . LARI BERGANTI-GANTI Pengenalan Lari berganti-ganti merupakan satu-satunya acara berpasukan atau berkumpulan dalam sukan olahraga. lari berganti-ganti sering menjadi tumpuan ramai.

Pasukan yang menang dalam acara ini hanya dikesan selepas keputusan terakhir tersebar sebaba ada kemingkinana ada baton yang terjatuh. . kali pertama lari berganti-ganti diadakan ialah pada akhir abad ke 19 di Amerika Syarikat dan dihasilkan oleh dua orang peminat olahraga dari peminat oalahraga dari Universiti Pennsylvania iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin.program sebagai kemuncak di mana penonton dapat menikmati kehandalan pasukanpasukan yang bertanding dalam sesuatu pententangan hebat dari segi kederasan dan kemahiran penukaran baton. Dalam keadaan ini . pasukan yang mempunyai keempat-empat pelari yang pantas dengan hantaran yang tidak baik akan ditewaskan oleh pasukan di mana pelaripelarinya yang mempunyai kepantasan sedarhana sahaja tetapi hantaran mereka licin dan baik. maka pelajar-pelajar perlu diajar kemahiran . Oleh kerana teknik larian dipelajari. antara kempat-empat atlit sangat penting sebab ini akan memastikan kelicinan dalam teknik penukaran baton yang baik bila mereka sampai ke peringkat antarabangsa.pelari menerima baton luar daripada zon terhad untuk pertukaran baton atau pembatalan lain. pelari . Susunan pelari-pelari 'Synchronisation ' mengikut kualiti masing.kemahiran ansur maju dalam teknik menerima dan memberi baton.masing perlu diambil kira. Sejarah Menurut sejarah.

Terdapat dua pasukan yang mengambil bahagian dalam pertandingan yang diadakan pada tahun 1893. 4 x 1500 m dan lari berganti-ganti jarak jauh. 34 m ) iaitu suku batu dengan membawa baton untuk diterima oleh rakannya. Dua tahun kemudian wujud pula ' Pennsylvania Realy carnival ' yang merupakan acara tahunan di bandar Amerika syarikat. Terdapat pelbagai acara berganti-ganti. Menurut sejarah hanya acara 4 x 100 sahaja yang diadakan pada tahun 1893 di Pennsylvania. . walaupun kebanyakan peminat sukan olahraga didedahkan dengan acara 4 x 100 dan 4 x 400 m sahaja. Selain daripada itu terdapat lari berganti-ganti campuran atau gabungan seperti 100 x 200 x 400 x 800 meter. 4 x 800. menjadikan keseluruhan jarak yang dilalui oleh keempat-empat orang pelari ialah 1600 meter. Antaranya termasuklah sebagai acaar dalam beberapa kejohanan olahraga ialah 4 x 200 meter. Sejak dari itu lari berganti. 100 x 100 x 200 x 400 meter dan 200 x 200 x 400 x 400.Dalam acara 4 x 400 meter atau satu pusingan balapan. ketiga dan keempat akan berlari pada jarak yang sama.ganti terus menjadi pertandingan yang menarik dan mendapat sambutan ramai.Mereka memulakan larian ini untuk jarak metrik dengan satu pasukan terdiri daripada empat orang pelari. Pelari pertama. Dari situ acara lari bergantiganti dikembangkan ke bandar-bandar lain di Amerika dan terus mendapat sambutan yang amat menggalakkan. Seorang pelari akan berlari sejauh 403. Ini bermakna 4 x 400 meter adalah cabang daripada 4 x 100 meter. kedua.

iaitu peserta pertama akan berlari sejauh satu pusingan dengan membawa baton untuk diberi kepada pelari kedua.2 m. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga . . yang akan berlari seterusnya kepada pelari ketiga dan pelari terakhir. bendera hendaklah dipacakkan diatas garisan pada setiap 5 meter untuk menghindarkan peserta -peserta daripada berlari diatasnya. Peralatan baton Baton mestilah tiup kosong. logam atau benda yang kejor / tegar dalam satu pecahan . Lingkaran kelilingnya antara 120 hingga 130mm ( 4. Diperbuat daripada kayu.25m x 0. Ukuran balapan Panjang balapan bagi acara balapan termasuklah acara lari berganti-ganti 4 x 100m dan 4 x 400m ialah tidak kurang daripada 400m. Bendera berukuran 0. Bendera -bendera itu dicondongkan 60 darjah dengan bumi ke sebelah dalam.Cara larian adalah sama dengan acara lari berganti-ganti yang lain. Panjangnnya tidak lebih daripada 30 cm daripada 28 cm. Balapan mestilah tidak kurang daripada 7.75 inci ) dan beratnya tidak kurang daripada 50 gram. licin danbulat. Jika di atas balapan rumput .32 m lebarnya dan jika boleh sebelah dalam berbendul simen atau lainlain benda yang sesuai lebih kurang 50mm tinggi dan 50 mm lebarnya. Baton eloklah terang supaya mudah dilihat pada masa perlumbaan. acara 4 x 400 diletak sebagai acara terakhir yang kadang -kadang merupakan penentu kepada pencapaian sesebuah pasukan dalam menentukan jumlah keseluruhan punggutan pingat.

Tempat memotong akan ditandakan dengan bendera bertiapng tinggi di kedua-dua belah balapan. pelari pertama akan berlari sejauh 106m. 1) Hukum pergerakan Newton .22 hingga 1. 25.Balapan hendaklah mengandungi sekurang-kurangnya 6 lorong dan lapan lorong . peserta akan berlari pada jarak yang sama . Zon pertukaran baton dalam acara 4 x 100 ialah pada jarak 20m. pelari kedua dan pelari ketiga sejauh 126m dan pelari keempat sejauh 120m . Lebar lorong ialah antara 1. Prinsip-prinsip mekanik dalam lari berganti-ganti Kompenan kognitif dalam pergerakan melibatkan pengertian tanggapan analisa. pusingan pertama dan sebahagian pusingan kedua hingga akhir lencungan pertama hendaklah berlari dalam lorong masing-masing. Peserta-peserta dibenarkan memotong masuk di mana bahagian balapan selepas lengkungan pertama. Dalam acara 4 x 400m pula. Bagi acara 4 x 100m pelari pertama hingga pelari keempat mestilah berlari di lorong masing-masing.ganti membolehkan murid memahami kenapa dan bagaimana badan mereka bergerak apabila mereka melakukan sesuatu ianya dapat memberi kesan yang baik kepada peserta. Bagi acara 4 x 100m. bagi acara 4 x 400 pula.ganti adalah acara pecut ( sprint event ) oleh kerana kebanyakan prinsip-prinsip mekanik dan saintifik adalah berkaitan dengan lari pecut. Lari berganti. sinyisis dan penggunaan berjenis-jenis aspek pergerakan. Pembentukan konsep prinsip-prinsip mekanik dan saintifik dalam lari berganti.

b) Hukum halaju Kelajuan badan terpulang kepada kekuatannya daya tekanan yang bertindak.yang mempunyai satu paksi cthnya pergerakan kaki yang berpaksi di bahagian punggung di mana pelari bergerak lebih laju ke depan.amaka langkah menjadi lebih panjang. . Semasa lari pecut.a) Hukum inertia Segala-galanya akan bergerak terus dan hanya menghala ke lain sekiranya ada sesuatu kuasa yang menghalakannya.yang bergerak dari satu tanda ke satu tanda. 4) Daya tekanan Pergerakan berlaku jika ada tekanan a) Daya sentrifigal b) Daya sentripetal 5) Kelajuan dan langkah Jika kelajuan bertambah . c) Hukum tindak balas Untuk sesuatu tindakan ada sesuatu tindak balas yang sama dan berlawanan. 6) Pergerakan Pergerakan terdiri daripada a) Pergerakan terus . b) Pergerakan paksi . tubuh badan diangkat ke udara dalam masa yang singkat sekali. 2) Pusat graviti Pusat graviti adalah pusat perimbangan badan 3) Gerakan badan yang jatuhkan ( falling body ) Pelari-pelari perlu menjarakkan pusat graviti semasa membuat permulaan seberapa ke hadapan yang boleh sehingga ia mula melangkah untuk berlari .

Domain Afektif Perasaan dan sensitiviti Permulaan dalam lari berganti. Pelari pertama dikehendaki memasang bloknya pada sebelah kanan lorong itu mengikut garisan lurus kelengkungan bahagian dalam lorong itu sebab-sebabnya antara : 1) Boleh mendapat kelajuan yang maksima mengikut pergerakan lurus (liner motion ) jika dibandingkan dengan permulaan berlari dari selekoh. Selepas mencapai kelajuan . . 2) Dapat mengurangkan sedikit jarak larian.ganti Dalam acara lari berganti-ganti permulaannya adalah pada selekoh balapan. Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat adalah seperti berlari untuk lari pecut hanya perbezaan pada landasan larian.Domain psikomotor Domain ini merangkumi semua pengalaman pembelajaran berdasarkan membaiki kualiti tindakbalas pergerakan. Pelari itu mestilah berlari sebeberapa dekat dengan garisan dalam lorong itu dan dekam badan ke depan serta condong kesebelah kiri mengikut selekoh itu.

Mendarat atas bebola kaki pada masa permulaan fasa ini. Bermula dengan gaya dekam baton di tangan kanan mengikut lorong dalam lari mula hingga habis.ganti 1) Fasa sokongan Pelari berada di garisan permulaan dengan baton berada di tangan kanan. Dekamkan badan adalah untuk keseimbangan .fasa lari berganti . 2) Fasa tolakan Pergelangan kaki. 4) Fasa hayunan Lutut kaki depan ditinggikan ke depan Kedudukan pelari 4 x 100 Pelari pertama • Boleh berlari lencong dengan pantas.Butir-butir kognitifnya adalah kerana dapat mengurangkan jarak larian jika mengambil selekoh kecil daripada mengambil selekoh yang besar. Badan dicondongkan untuk imbangan daya tarikan sentrifigal dan sentripetal. Jika daya tarikan sentrifugal melebihi daya tarikan sentripetal maka kita akan tercampak keluar dari trek. Fasa. lutut dan sendi pinggang ditolak sepenuhnya. 3) Fasa pemulihan Kaki belakang ditarik tinggi ke belakang. .

Pelari ini merupakan seorang yang mahir dalam lari di lencongan. semua pelari akan menunggu mengikut lorong masing-masing dari mula hingga akhir. Pelari keempat. Pelari ketiga • Berdiri di sebelah kiri lorong seperti nota pelari kedua dan aksi adalah sama. Pelari ini perlu mempunyai kepantasan dan daya berjuang dan ianya juga digelar ' Anchor man '. Pertukaran baton mestilah dilakukan dalam zon pertukaran baton. Pelari pertama akan berlari dalam lorong sendiri dari mula hingga akhir. • Posisi berdiri dan aksi adalah sama dengan pelari kedua. Pelari kedua . Berdiri di belah kanan dan berada dengan pantas apabila pelari pertama sampai ke tanda yang telahditetapkan. Pelari kedua mempunyai kepantasan dan daya tahan .Pelari kedua • Menunggu di zon kederasan di tempat sesah ( check mark ). Kedudukan pelari 4 x 400 meter Pelari pertama • Bermula gaya dekam dengan baton berada di tangan kanan.

( Ini adalah untuk pertandingan antara lebih daripada tiga pasukan. Para pelajar perlu diterangkan rasional menerima baton yang maksimum bagi pelari yang akan menerima baton. Seterusnya pelajar diminta untuk membiasakan diri berlari dengan membawa . Pelari ini akan memotong masuk lorong pertama selepas lencongan pertama. terdapat 4 fasa utama bagi seseorang jurulatih merancang pengajaran berkesan dalam latihan ansur maju bagi acara maju bari acara lari berganti-ganti. ) Langkah-langkah ansur maju dalam lari berganti-ganti Secara umumnya.• Pelari ini akan menunggu di zon pertukaran baton lorong sendiri dan akan menerima baton dengan tangan kiri. 1) Fasa permulaan pegangan dan hayunan baton Setiap pelajar diminta untuk memegang seperti yang ditunjukkan di dalam gambarajah sepanjang larian mereka. Pelari ketiga dan keempat • Menunggu dan menerima baton 10 meter dari belakang garisan penamat.

25 meter Gambarajah : lari ulang alik dengan membawa baton. b) teknik tanpa pandang .baton dengan cara yang betul. Oleh itu teknik yang sering digunakan semasa hantaran baton ialah : a) teknik pandang Teknik ini khusus digunakan dalam acara 4 x 400m dimana pemerima baton akan memandang ke arah penghantar baton sehingga menarima baton tersebut. 2) Fasa memberi dan menerima baton Dalam acara ini perkara penting untuk memastikan kejayaan sesebuah pasukan ialah kelancaran hantaran baton. Guru meminta murid agar dapat membiasakan menggunakan kedua-dua belah tangan.

Pelari nombor satu membawa baton di tangan kanan. semua pelari menukar arah dan latihan diulangkan. Setiap pelari menyentuh tangan yang dihulurkan. Sebaik sahaja penghantar baton tiba di tempoat yang ditandakan .Teknik ini digunakan untuk acara 4 x 100 meter dan 4 x 200 meter di mana penarima baton menunggu di tempat yang sesuai dalam zon kederasan sambil penghantar baton tiba di tempat yang ditandakan . Penerima baton tidak memandang ke arah penghantar baton semasa menerima baton tidak akan terjejas. Apabila pelari nombor 4 menerima baton itu. 2.pelari 1. • Dimana pelari nombor satu berada di belakang sekali. Langkah ansur maju. Bila diisyaratkan hulur tangan ke belakang sebentar dan menersukan hayunan. 3 dan 4 berbaris antara mereka berjarak hantaran antara satu sama lain dan mereka berlari setempat. • Pelari . Seterusnya baton dihantar dari belakang ke hadapan iaitu dari nombor 1 ke no 2 ke no 3 dan no 3 ke no 4. Pelari kedua menerima . Penerima baton menghulurkan tangan ke belakang lurus dan tapak tangan dibuka menghala ke atas dalam bentuk 'V ' apabila mendapati isyarat daripada penghantar baton. Pelari hendaklah mencondongkan badan dan melakukan latihan hayunan tangan. penerima terus berpusing melihat semula ke depan dan terus berlari pada kelajuan maksima.

Bilangan pelari terdiri daripada angka yang genap. Organisasi • • Pada tiap-tiap stesyen letakkan pelari-pelari Pelari pada stesyen satu bermula membawa baton dengan tangan kanan. • Hantaran terus .Pelari pertama dan perlari kedua berlari anak mengelilingi trek. Jumlah stesyen adalah lapan. dia akan menungutnya dan meneruskan aktiviti ini.baton dengan tangan kiri. Setelah menerima baton pelari keempat jatuhkan baton didepannya dan meneruskan larian anak. Apabila pelari nombor satu tiba di maan baton dijatuhkan. pelari tadi menukar tangan untuk menerima baton iaitu dari kanan ke kiri bagi pelari pertama dan kiri ke kanan bagi peserta pelari kedua. Selepas baton dihantarkan . Selepas beberapa kali latihan. • Berdua . Pelari pertama memegang baton dan memberi siyarat di mana pelari kedua bertindak mengeluarkan tangannya ke belakang dan menerima baton . Pelari pada stesyen kedua menerima baton dengan . manakala pelari ketiga menerima baton dengan tangan kanan dan pelari keempat menerima baton dengan tangan kiri. Keperluan : trek 400m dan pertanda dengan bendera pada tiaptiap 50m di trek. Proses ini berterusan diatas trek. pelari pertama berlari ke depan pelari kedua sehingga dia mendapat isyarat dari pelari kedua untuk menerima baton daripadanya.

Semua pelari pergi kelapan-lapan stesyen seperti aktiviti lapan berpasukan. Jangka masa latihan terpulang kepada jurulatih.( sembilan pelari sepasukan ). pelari anak balik ke tempat asalnya. peserta kedua menghulurkan tangannya ke belakang bila perseta pertama memberi isyarat. Latihan ini bermula dengan lima pelari dalam satu pasukan.tangan kiri.tiap pelari berbuat demikian sehingga baton balik kenombor satu daripada pelari nombor lapan. kemudian menghantar baton pada peserta stesyen tiga yang menerima dengan tangan kanana. Pelari nombor satu dan pelari nombor satu memegang baton dengan tangan kanan. • Hantaran berterusan . • • Selepas menghantar baton. Seperti biasa prserta pertama tiba di stesyen pertama. dan dia akan menerima kembali dengan tangan kiri. Tiap. Demikian juga dengan pelari-pelari seterusnya. Jarak diantara peserta adalah dua puluh hingga tiga puluh minit. . semua pelari berpusing dan jarak pelari pertama pada kali ini. Selepas nombor lima menerima baton dalam tangan kanan. Aktiviti ini memerlukan kebolehan semua pelari menerima baton dengan tangan kanan dan tangan kiri. 3) Fasa larian dalam zon pertukaran baton. Tiap-tiap pelari menggunakan tangan yang sama sepaanjang latihan ini.

1) Berlari anak di dalam kawasan atau garisan yang telah disediakan. seseorang itu perlu memberi isyarat apabila ingin menyerahkan baton dan hantar dalam kawasan terhad. Terima baton dengan cepat semasa pelari menghantar baton tiba ke tanda yang telah dibuat. Jarak bagi zon pertukaran baton bagi acara 4 x 100m ialah 20 meter. Seorang akan menjadi pemberi dan seorang lagi sebagai penerima.Setiap pertukaran baton mestilah dilakukan di kawasan atau zon larian yang telah ditetapkan. Garisan atau kawasan tersebut dibuat dengan menggunakan skital sebagai penanda. Sebagai pemberi. Semua atlit perlu didedahkan tentang zon tersebut di mana kedudukan sebelum dan semasa menerima baton. Sebagai seorang penerima . 2) Lakukan aktiviti ini secara berpasanagan. Langkah ansur maju. Penerima baton perlu berada di luar pertengahanlorong jika menerima dengan tangan kanan. Lari dalam separuh bahagian lorong bertujuan untuk memberi kawasan lari bagi pelari yang akan menerima baton. Pelari atau peserta dikehendaki berlari anak dari kawasan permulaan hingga ke kawasan akhir penanda. Lakukan aktiviti berulang-ulang. Baton juga perlu diserahkan sepanjang 1 / 3 kepada penerima dan pastikan hantaran itu dalam tangan penerima. Pemberi akan berada di luar kawasan zon dan penerima akan berlari anak hingga kegarisan yang telah ditandakan sesuai . atau orang yang akan menerima baton kepada penerima. larian perlu dilakukan daripada garisan awal sepanjang zon dan janganmemandang ke belakang.

Guru melatih murid berlari dalam kumpulan untuk menamatkan satu-satu larian dengan jarak 20 meter. Aktiviti ini dilakukan seperti tahap 2 tetapi menggunakan padang yang sebenar. Apabila sampai kegarisan penamat murid mendepankan dada dahulu supaya melintasi garisan penamat. pastikan rentak larian tidak berubah. 4) Fasa penamat Apabila peserta hendak melintasi garisan penamat. Buat permulaan. Peserta yang dadanya dahulu menyentuh garisan penamat dianggap pemenang. Dada peserta hendaklah ke hadapan dan mencecah dahulu garisan penamat. . Peserta akan mengambil tempat sebagaimana yang telah ditetapkan. Lakukan aktiviti ini berulang-ulang kali dan menggunakan satu zon yang dipilih di dalam padang yang sebenar bagi memastikan baton dihantar dengan kemas dalam zon tersebut. Latihan ini dilakukan berulang-ulang. peserta membuat larian anak. 3) Aktiviti secara berempat iaitu melibatkan 4 orang dalam satu kumpulan. Langkah ansur maju.untuk menerima baton. Setelah beberapa kali dilakukan seperti keadaan yang sebenar bagi membiasakan murid melakukan pertukaran baton di dalam zon yang telah ditetapkan dengan kemas dan betul.

Zon bagi jarak pertukaran baton sejauh 20 meter. Antaranya : 1) Setiap peserta tidak dibenarkan masuk ke dalam lorong pasukan lain sebaik sahaja baton telah diberikan kepada peserta kedua dan seterusnya. 5) Apabila berlaku keadaan di mana baton jatuh diluar daripada kawasan hantaran maka pelari yang mennjatuhkan baton tersebut mestilah memungutnya atau mendapatkannya semula. 4) Jika terjadi sesuatu perkara seperti baton terjatuh semasa sesi pertukaran setiap pelari yang memberi atau menghantar baton itu dikehendaki mengambilnya semula. 3) Setiap baton yang dihantar atau diberikan kepada rakan sepasukan mestilah di zon pertukaran yang telah ditetapkan.Undang-undang dalam lari berganti-ganti. . Pasukanpasukan yang bertanding dinasihatkan berlari mengikut lorong masing-masing sehingga semua peserta telah melintasi zon terhad. Dalam satu acara berganti-ganti terdapat beberapa kesalahan yang sering dilakukan oleh peserta dalam setiap pasukan. 2) Peserta-pserta daripada setiap pasukan tidak dibenarkan berlari lebih dari satu kaki.

.

Pada masa itu peralatan atau cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada masa kini. Cakera yang digunakan dalam Sukan Olimpik moden pertama tahun 1896. disediakan suatu kawasan khas yang berbentuk segiempat sama dengan 2..5 meter panjang dan lebar. Teknik . Cakera diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat leper dan dibaluti besi di sekelilingnya serta dimasukkan timah hitam pada bahagian tengah dengan beratnya hampir 2 kilogram iaitu 1. Sejarah Lempar cakera merupakan acara lemparan yang mula-mula dicipta sebagai acara sukan walaupun acara merejam lembing sudah lama menjadi aktiviti manusia zaman silam. Lempar cakera dimasukkan ke dalam acara Sukan Olimpik kuno di Greek. Bagi mengelakkan cakera dilempar ke merata arah. LEMPAR CAKERA. adalah seakan-akan sama dengan cakera yang digunakan sekarang.923kg.

Pada Sukan Olimpik di Stockholm. Tangan menghayunkan cakera dari sisi badan peserta. lempar cakera merupakan salah satu acara yang dipertandingkan dalam kebanyakkan sukan olahraga termasuk di peringkat sekolah. tetapi permulaannya adalah mengikut cara lemparan yang dilakukan pada masa silam iaitu menggunakan pergerakan dan kedudukan tangan serta badan yang sedikit bongkok. Mungkin ada yang agak jauh tetapi dari segi teknik atau cara melakukan lemparan mungkin . Pertandingan cara ini hanya digunakan sehingga tahun 1920 dan selepas itu. Acara ini disertai oleh lelaki dan juga wanita. Cara lemparan seperti ini menyebabkan pergerakan cakera seakan-akan melayang pada jarak yang lebih jauh. Caranya ialah peserta akan membuat lemparan kali pertama menggunakan sebelah tangan dan kali kedua menggunakan tangan yang sebelah lagi. Hanya saiz dan berat cakera sahaja yang berbeza. Jenis cakera ini ditetapkan oleh IAAF yang harus dipatuhi oleh setiap penganjur sesuatu kejohanan olahraga di mana sahaja. Perkembangan Masa Kini Pada ketika ini. Jika kita lihat sepintas lalu. Cara lemparan ini bagaimanapun tidak mendapat sambutan kerana kerana tidak ada teknik tertentu yang digunakan dan jarak cakera juga tidak jauh. teknik lemparan baru telah diperkenalkan. ianya tidaklah semudah yang disangkakan. Bagaimanapun. acara melempar cakera dipertandingkan menerusi penggunaan dua belah tangan.atau cara membuat lemparan ketika itu adalah bebas. acara ini kelihatan lebih mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja.

CAKERA. Kedua-dua belah cakera hendaklah sama rata dan sama bentuk. Cakera diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang menyerupai kayu dan dibaluti oleh lingkaran logam besi atau tembaga yang licin. kawasan lemparan cakera berpagar dengan jaring besi kecuali bahagian hadapannya yang terbuka untuk peserta melakukan lemparan. seseorang itu perlu mengikuti latihan dengan jurulatih atau guru pengawas yang berpengalaman.tidak betul atau kurang tepat. Malah dalam kejohanan peringkat kebangsaan atau antarabangsa. Pada tengah-tengahnya dilekatkan piring bulat daripada besi dan dipasangkan pada kedua-dua belah cakera. Cakera hendaklah berbentuk bulat tetapi leper. Cakera juga boleh diperbuat tanpa melekatkan piring besi pada bahagian tengah asalkan bahagian tengah ini berbentuk rata dan berat keseluruhan cakera adalah menepati berat yang ditetapkan. lempar cakera dipertandingkan dalam suatu kawasan khas. Begitu juga dengan cakera untuk sekolah. Bagi mendapatkan teknik lemparan yang betul serta jarak yang jauh. Pagar berjaring besi ini bertujuan mengelakkan cakera mencederakan seseorang jika terlepas dari pegangan pelempar. Ukuran dan berat cakera mengikut lelaki dan wanita adalah seperti berikut : . disebabkan jarak lemparan dan teknik lemparan yang mudah menyebabkan kawasan lemparan terbuka keseluruhannya. Pada peringkat sekolah. Sebagai acara sukan. Saiz dan berat cakera yang digunakan untuk lelaki adalah berbeza dengan cakera untuk wanita.

Diameter piring atau kawasan rata pada tengah cakera. Garisan lurus setebal 5 cm lebar hendaklah dilukiskan di .0 kg (Minimum) 37 – 39 mm 50 – 57 mm 180 – 182 mm cakera. Berat keseluruhan pertandingan.0 mm 50 – 57 mm 218 – 221 mm 12. 2. 44 – 46 mm 3. Bulatan lemparan ini dibahagikan kepada dua bahagian yang sama besar.5 meter pada diameternya.0 kg (Minimum) tengah WANITA 1. 4. Ketebalan logam pada sekeling cakera.0 mm BULATAN LEMPARAN. Diameter keseluruhan cakera.PERKARA/BAHAGIAN 1. Bahagian dalam bulatan ini hendaklah diperbuat daripada simen atau bahan lain yang tidak licin. Ketebalan bahagian LELAKI untuk 2. Diameter bahagian dalam bulatan lemparan hendaklah terdiri daripada garisan lebih kurang 5 meter. Bulatan lemparan bermaksud bulatan atau kawasan bulat yang dibentuk khas untuk peserta cakera membuat lemparannya. Permukaan bulatan hendaklah rata dan ukuran pada saiz bulatan ini ialah 2. Garisan atau bahan yang membentuk bulatan hendaklah diperbuat daripada besi logam lain dan kayu dengan bahagian atasnya sama aras dengan kawasan sekeliling. 12. 5. manakala garisan bulatannya lurus sekurang-kurangnya 6 meter tebal dan diwarnakan putih.

60 meter dan 70 meter untuk peringkat yang lebih tinggi.luar bulatan sekurang-kurangnya 75 cm pada kedua-dua belah bulatan. Permukaan bulatan boleh juga diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang sesuai. Panjang kawasan ini hendaklah lebih kurang 60 meter panjang. Garisan melengkung mengikut bentuk bulatan kawasan lemparan boleh diadakan pada jarak tertentu umpamanya 30 meter. langkah-langkah keselamatan hendaklah diambil. manakala bagi peringkat antarabangsa boleh dipanjangkan sehingga mencapai 100 meter. KAWASAN LEMPARAN. 40 meter dan 50 meter untuk peringkat sekolah dan jarak yang lebih jauh seperti 50 meter. Bagi mengelakkan sebarang kejadian yang tidak diingini berlaku semasa acara lemparan cakera dilangsungkan. Langkah yang paling penting ialah dengan memasang kurungan keselamatan di kawasan membuat lemparan. Kurungan ini hendaklah direka dan dipasang kemas . Kawasan ini hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan. Kawasan pendaratan atau lemparan cakera dibentuk daripada garisan separuh bulatan dengan keluasan sudutnya 40 darjah. Panjang kawasan hendaklah diukur dari tengah bulatan lemparan cakera. KURUNGAN KESELAMATAN.

Permukaan kurungan hendaklah selebar 6 meter terletak 5 meter di hadapan setiap bulatan lemparan. Jaringnya hendaklah diperbuat daripada bahan sintetik atau yang seumpamanya. PITA PENGUKUR. Kurungan ini biasanya berbentuk ‘U’ dan terdiri daripada minimum 6 batang tiang yang menyokong jaring. Ukuran jarak ini dibuat pada titik yang dicatatkan oleh cakera hingga ke bahagian bulatan lemparan itu. Dengan demikian. cakera akan terjatuh di dalam kawasan berpagar dan tidak membahayakan orang lain. . Alat yang digunakan ialah pita pengukur. Jarak ini perlu diukur. Acara lontaran termasuk lempar cakera. kejuaraannya ditentukan oleh jarak lemparan yang dibuat.supaya dapat menahan lemparan cakera yang beratnya 2 kg serta dilempar pada kelajuan sehingga melebihi 25 meter sesaat. Lemparan tersebut juga batal jika gagal mengikut arah atau laluan yang disediakan. Setiap kepingan jaring besi ini hendaklah hendaklah sekurang-kurangnya 4 meter tinggi. Jika cakera gagal dilempar dengan baik ke kawasan pendaratan yang disediakan. kemungkinan besar ia akan mengena jaring keselamatan ini. Pegawai pertandingan akan mengukur setiap jarak yang dicapai oleh peserta kecuali lemparannya dibatalkan.

peserta hendaklah mendapatkan cakera yang betul mengikut saiz dan berat cakera bergantung kepada umur dan jantina. Pegangan yang baik dapat mengelak cakera daripada mudah terjatuh sebelum lemparan sebenar dilakukan. setiap peserta harus ingat iaitu mereka mestilah boleh menggerakkan tangan serta menghayunkan cakera dengan baik mengikut sudut layangan yamg betul. CARA PEGANGAN PERTAMA. Bagi mendapatkan pegangan yang betul. Peserta juga hendaklah memilih gaya atau pegangan yang sesuai dan selesa mengikut kemampuan tangannya. adalah penting bagi seseorang peserta mengetahui menerusi latihan. Memegang cakera dengan cara yang tidak betul atau tidak kemas bukan sahaja tidak menghasilkan jarak yang jauh malah boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain. . CARA MEMEGANG CAKERA. alat pengukur elektronik sudah digunakan untuk menggantikan penggunaan pita pengukur. Sebelum dapat membuat lemparan. cara memegang cakera dengan betul. Dengan ini setiap jarak yang dibuat dapat diukur dengan lebih cepat dan tepat.Di peringkat antarabangsa. Ketika memegang cakera.

Jari telunjuk dan jari hantu dirapatkan dengan jari kelengkeng. CARA PEGANGAN KEDUA. Ibu jari pula dirapatkan pada permukaan cakera iaitu pada bahagian atasnya untuk mengawal pegangan tangan secara keseluruhannya. Lakukan beberapa kali dengan penekanan diberikan kepada cara memegang cakera dan bukan pada jarak lemparan. Peserta hendaklah cuba mendapatkan pegangan yang selesa dengan cara ini. Pegangan cakera ini hampir sama dengan cara pegangan yang pertama. untuk memastikan supaya tangan memegang cakera dengan selesa dan kemas. Seperti dalam pegangan pertama. Selepas itu peserta bolehlah cuba melemparkan cakera untuk jarak yang dekat dahulu. Keseluruhan tapak tangan peserta hendaklah diletakkan pada permukaan cakera dengan menutup terus bahagian berlogam pada bahagian tengah. Bagi memastikan pegangan itu berada dalam kedudukan baik dan selesa. . Kedudukan jari-jari pada sekeliling cakera hendaklah pada jarak yang sama antara satu sama lain. Ibu jari peserta juga diletakkan pada permukaan cakera untuk memberi pengawalan. Cakera yang dipegang hanya pada bahagian hujung jari peserta yang dibengkokkan mencengkam pada segi cakera. peserta boleh menghayun-hayunkan cakera beberapa kali ke hadapan dan ke belakang.Cara pegangan ini ialah dengan menekapkan tangan pada permukaan cakera yang menutupi keseluruhan bahagian berlogam pada bahagian tengahnya. peserta hendaklah menghayun-hayunkan cakera itu ke hadapan dan ke belakang beberapa kali diikuti dengan lemparan dekat beberapa kali. Perbezaan yang ketara ialah pada kedudukan jari-jari pada sisi cakera.

Bagi pelajar yang baru belajar. Malah pegangan cara ketiga ini adalah khusus untuk mereka yang mempunyai jari-jari yang agak pendek. adalah memadai dan sesuai untuk peringkat permulaan. Berdasarkan dua gaya ini. Bagi memastikan pegangan itu kemas dan selesa. Setelah mereka biasa . telah dicipta beberapa gaya lain yang merupakan variasi oleh ahli-ahli sukan dalam lempar cakera. Manakala jari-jari memegang pada sekeliling atau sampai ke logam cakera. TEKNIK MELEMPAR CAKERA. Ini bermakna bahagian atas cakera disokong oleh bahagian lengan peserta. peserta boleh mengikut langkah dalam pegangan pertama dan kedua iaitu menghayunkan cakera sebelum melontarnya. Latihan membaling dengan gaya berdiri hendaklah diamalkan sebagai salah satu langkah ansur maju dalam latihan melempar cakera. masalah ini dapat diatasi. Umumnya terdapat dua kaedah asas untuk melempar cakera iaitu gaya berdiri dan gaya berpusing. Peserta henndaklah menekapkan seluruh tapak tangannya pada cakera dengan menutup dua per tiga sahaja daripada bahagian berlogam pada bahagian tengah cakera.CARA PEGANGAN KETIGA. Bagaimanapun dengan pegangan cara ini. Kedudukan jari adalah sama seperti dalam pegangan cara kedua. Adakalanya peserta mempunyai jari-jari tangan yang pendek dan mungkin menjadi masalah padanya untuk memegang cakera dengan selesa. Ini perlu bagi membolehkan jari-jari memegang cakera di sekelilingnya.

Fasa 1 : Persediaan. 1. Kedudukan kaki kanan lebih depan sedikit dari kaki kiri. Pastikan gaya lakuan berdiri ini adalah selesa. Cakera dipegang dalam tangan kanan. cakera terlebih dahulu digerakkan menyilang badan ke depan bahu kiri. teknik melempar dengan gaya rotasi badan boleh diperkenalkan kepada mereka. Cakera dihayun ke belakang bahu kanan dengan tangan yang diluruskan dan dihayun ke depan semula dekat bahu kiri. Lihat juga fasa 1. Fasa 2 : Hayunan Awalan. pelajar handaklah merendahkan badannya sedikit (bengkokkan lutut) dan badannya juga mengilas ke belakang sambil berpaksi di atas hujung kaki. . Berat badan berubah dari kaki kiri ke kaki kanan mengikut rentak hayunan. Untuk memulakan hayunan ke belakang. Teknik ini juga dikenali sebagai Gaya 90%.  Teknik Gaya Berdiri. 1. Pada ketika ini.atau menguasai teknik melempar dengan gaya ini. Semasa hayunan ke belakang. tangan kiri memberi sokongan kepada cakera. 3. Pelajar berdiri dengan cakera menghalakan bahu kirinya (tangan bebas) ke arah kawasan cakera mendarat. 2. Badan direndahkan. 2. Kaki berjarak seluas bidang bahu.

momentum dan daya melempar dikumpulkan ketika peserta memulakan hayunan awalannya. Teknik gaya berpusing badan atau rotasi boleh diperkenalkan melalui latihan secara ansur maju.Fasa 3 : Membuat Lemparan. didahului dengan siku kiri dan kepala mendongak. . 2. 1. 1. Teknik ini agak sukar bagi pelajar yang lemah koordinasinya dan yang masih belum menguasai kemahiran amelempar dengan gaya berdiri. Fasa 4 : Ikut Lajak dan Pemulihan. Cakera dilempar ke hadapan secara menaik apabila sampai ke arah bahu kanan. Ekoran dari hayunan ke belakang yang terakhir (selepas dua atau tiga hayunan) pelajar mengilaskan badannya ke hadapan. Ketika melempar cakera. Tindakan kaki ini penting untuk menambah daya kepada lemparan itu. Fasa 1 : Persediaan. Teknik Gaya Berpusing dan Melempar. Cakera digerakkan dengan kencang ke hadapan dengan tangan yang lurus. berpusing dan tindakan melempar disaat-saat akhir. Dengan gaya rotasi ini. kedua-dua belah kaki menolak tanah dan diluruskan sehingga badan terangkat. Sudut lemparan atau pelepasan cakera yang dianggap sesuai ialah 30 – 35 darjah.

 Apabila peserta hampir selesai mengilaskan badannya dan menghadap kawasan lemparan.  Apabila selesai hayunan terakhir. Peserta berdiri di bahagian belakang bulatan dan membelakangkan kawasan pendaratan cakera. Pada ketika inilah cakera itu di lempar dengan tangan yang . Teknik memegang cakera adalah seperti gaya berdiri. Peserta akan berasa logam cakera itu semakin menekan di atas ruas jarinya. pelajar mengilaskan badannya ke kiri dengan berpaksi atas bebola kaki kiri. tangan yang memegang cakera pun telah dihayun sampai ke aras bahu tangan tersebut. Selesai sahaja langkah ini. Fasa 4 : Membuat lemparan.  Badan direndahkan semasa melakukan hayunan awalan. Kaki berjarak seluas bidang bahu. Fasa 2 : Hayunan Awalan. kaki kiri pula melangkah ke belakang disusuli pusingan badan sambil peserta berpaksi di atas bebola kaki kanan. Beri perhatian kepada kilasan badan yang luas julatnya mengikut hayunan tangan yang memegang cakera. Hayunan dilakukan seperti yang diterangkan dalam gaya berdiri. kaki kanan terus bergerak ke depan diikuti pusingan badan. Fasa 3 : Rotasi Atau Berpusing. Sebaik sahaja kaki kiri mencecah tanah (selesai tindakan berpusing). Badan berpusing dengan kaki kanan melangkah ke arah lawan jam sehingga pelajar berhadapan dengan kawasan pendaratan.

Pergerakkan peserta lebih kemas dan berkesan sehingga mampu mendapatkan keputusan yang membanggakan. v. iii. • Kebaikan Teknik Lemparan Gaya Berpusing. ii. Keburukan Teknik Lemparan Gaya Berpusing. Sambil mengimbangkan badannya.lurus dan jari-jari memutar mengikut arah jam (clockwise) sebagai tindakan terakhir dalam melepaskan cakera. Peserta dapat melakukan hayunan cakera dengan lebih kuat. tangan yang melempar itu akan terus bergerak menyilang badan di atas leher dan kemudian membengkok di akhir pergerakkannya. Pada masa yang sama.  Selepas cakera dilempar. Peserta lebih berhati-hati dalam pergerakkan dan lemparan serta dapat mengelakkan daripada pembaziran tenaga. iv. kaki kanan akan ke depan bulatan dan kaki kiri terangkat ke belakang. i. laju dan berkesan menerusi pusingan badan dan cakera dapat dilempar dengan kuat dan jarak yang lebih jauh. Pastikan kedua-kedua belah kaki membantu tindakan melempar dengan menolak kuat ke atas tanah. . Fasa 5 : Ikut Lajak dan Pemulihan. Memberi kesan psikologi kepada peserta-peserta lain yang mengambil bahagian yang tidak menggunakan teknik lemparan ini. peserta terus memerhati cakera hingga ia mendarat.

Kesilapan yang dilakukan boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain. Setelah menghayunkan cakera beberapa kali. Latihan 1. ix. Berdiri dengan kaki dijarakkan. vii. viii. iii. Pegangan dan kedudukan kaki dan badan yang longgar dan tidak betul boleh merugikan lemparan yang dibuat. i. Kaki kanan di belakang. • Latihan ini boleh dilakukan secara berpasangan. condongkan badan ke depan. Kemungkinan melakukan kesilapan atau pergerakan yang batal adalah mudah. LATIHAN ANSUR MAJU. Peserta perlu mengikuti latihan yang lama bagi mendapatkan kemahiran yang diperlukan. Bengkokkan kaki sedikit. lepaskan cakera supaya ia bergolek di atas tepinya (simpai logam) secara lurus ke depan. Hayun cakera berulangkali ke depan dan ke belakang sisi badan. ii. Ingat supaya jangan mengenggam cakera. . Disaat-saat akhir melepaskan cakera. Pegang seperti yang diterangkan sebelum ini. Tujuan : Mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika melepaskannya.vi. putarkan cakera dengan pergerakan jari tengah dan telunjuk.

Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan. Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke belakang. Pada kali kedua sambill menghayun cakera ke depan. Hayun cakera ke belakang dan ke depan bahu kiri. tolak dengan kedua-dua belah kaki melempar cakera ke kawasan pendaratan. iii. Ketika melakukan pergerakan tersebut. Kedua-dua belah kaki dijarakkan. Sambil mengilaskan badan dan menghayun cakera ke hadapan.Latihan 2. Sambil berpusing. Tujuan : Latihan berpusing selepas menghayun cakera. badan berpusing ke arah lawan jam (sebelah kiri). badan berpaksi atas hujung kedua kaki. kaki kanan digerakkan melepasi kaki kiri yang berpaksi. Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan. i. ii. i. iii. Badan direndahkan sedikit. ii. iv. Hayun cakera ke belakang dengan tangan menyilang dengan tangan kanan. Cakera masih mengikut dari belakang. . Berdiri dan melempar cakera dengan kilasan badan. Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. Latihan 3. Tujuan : Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera.

Buat latihan dengan pergerakan yang perlahan dan kemudian beransur maju. Berdiri di tengah-tengah bulatan dan menghadap ke belakang kawasan lemparan dan hayunkan cakera. pastikan kaki kanan menolak kuat ke atas tanah. Apabila kaki kiri mencecah tanah di bahagian depan bulatan. Hayun cakera dari belakang sambil mengangkat kaki kiri dan mula mengilaskan badan ke depan bulatan.  Biomekanik Dalam Melempar Cakera. Latihan 4. Faktor. iv.faktor Aerodinamik. Garisan dan tandaan boleh diadakan di atas tanah untuk membantu latihan memusingkan badan sebagai panduan kedudukan kaki. latihan boleh dilakukan tanpa menggunakan bulatan lemparan dan tanpa memegang cakera. ii. kaki kanan berpaksi dan pengilasan badan disempurnakan sehingga badan menghadap ke kawasan lemparan. . iii.v. Nota : Pada peringkat awalan. Apabila cakera sampai ke aras bahu. i. Tujuan : Simulasi selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk melempar. ia dilemparkan ke depan. Pada ketika lemparan.

Putaran cakera.Jarak dalam melempar cakera adalah dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut : i. ii. Halaju angin yang bertiup. Pengumpulan dan pemindahan daya. 1. . iii. Sudut pelepasan. Daya ‘centripetal’ (Fc) adalah daya sesuatu jasad yang bergerak ke dalam sesuatu bulatan. Sudut ‘attitude’. ~ Halaju pelepasan ~ Sudut ‘attitude’ ~ Sudut pelepasan 2. Kelajuan lemparan. iii. vi. Ketumpatan udara yang dilalui. v. Struktur badan pelempar. iv. Daya ‘centripetal’ dan ‘centrifugal’. Pengumpulan dan pemindahan daya. iv. Faktor-faktor yang patut diambilkira ketika penerbangan cakera ialah seperti berikut : i. ii. Halaju pelepasan. Daya ‘centripetal’ dan ‘centrifugal’.

Seorang pelempar yang tinggi akan melempar dengan jarak yang lebih jauh. 4. Apabila sudut . 3. hendaklah dilakukan di atas bebola kaki kerana permukaan yang kecil akan mengurangkan rintangan terhadap permukaan gelanggang. Kelajuan pelempar. Selain daripada kekuatan. Ini adalah kerana hasil ‘range’ atau julat yang lebih besar.Fc = MV di mana M = jisim. Semua daya udara ke atas cakera boleh dicampur menjadi paduan yang bertindak di satu titik yang dipanggil pusat tekanan (centre of pressure). V = halaju. Penambahan kelajuan melempar cakera memberi penambahan jarak yang lebih kerana ‘lift’ cakera adalah berkadar ganda dua halaju. Struktur badan pelempar. Kelajuan lemparan juga berpunca daripada pusingan yang sempurna dan kemas. ketinggian badan pelempar adalah suatu faktor yang penting. Semasa melakukan pusingan. R = jejari R Daya ‘centrifugal’ adalah daya yang bertentangan dengan daya ‘centripetal’ dan bergerak keluar dari bulatan.

Setiap peserta yang mengambil bahagian akan membuat lemparan mengikut susunan yang ditentukan menerusi undian sebelum pertandingan dimulakan. mereka akan terus diberi enam percubaan seorang.‘attack’ menambah. pusat tekanan ini akan ke depan dan daya paduan pun bertambah. iii. Apabila jumlah peserta melebihi lapan orang. ii. ‘turbulence’ di belakang cakera akan mengganggu pengaliran udara di bahagian atasnya. UNDANG – UNDANG DAN PERATURAN SERTA KEPEGAWAIAN • UNDANG – UNDANG DAN PERATURAN i. . Sekiranya terdapat lapan orang peserta untuk pertandingan itu. Had sudut ini dipanggil ‘stalling angle’ dan cakera pun jatuh oleh tarikan daya graviti. mereka akan diberi tiga lemparan dan lapan peserta yang mempunyai lemparan yang paling jauh akan memasuki pusingan akhir. dan lemparan yang paling jauh daripada enam percubaan ini akan menentukan pemenang keseluruhan. maka daya ke atas pun hampir hilang dan ‘drag’ menambah. Dalam pusingan ini mereka akan diberikan tiga lemparan lagi untuk menentukan pemenang. Ini ada hadnya kerana apabila had ini terlebih. Setelah pertandingan bermula peserta tidak lagi dibenarkan menggunakan kawasan lemparan untuk melakukan lemparan percubaan atau latihan sama ada dengan peralatan ataupun tanpa peralatan.

xii. walaupun jarak yang dicapainya lebih dekat daripada jarak lemparan sebelum. Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasan bulatan lemparan sebelum cakera mendarat atau menyentuh kawasan pendaratan. xiii. xi. cakera hendaklah jatuh didalam kawasan pendaratan yang disediakan dan peserta tidak menyentuh atau memijak garisan yang mengelilingi bulatan. Peserta hendaklah menerima keputusan pegawai pertandingan dengan penuh semangat kesukanan. vii. Semakan ketiga dilakukan dengan membenarkan setiap peserta berkenaan melakukan satu lemparan tambahan. Sekiranya terdapat keputusan yang seri. x. Ukuran hendaklah dibuat selepas sesuatu lemparan yang sah dibuat oleh peserta. . semakan akan dibuat pada jarak kedua terbaik bagi setiap peserta. Cara keluar dari bulatan yang tidak betul dikira batal. Untuk menjadikan lemparan itu sah. Peserta juga tidak dibenarkan melekatkan sesuatu pada kawasan lemparan atau pada tapak kasut dengan tujuan memberi kelebihan kepadanya atau lemparanya. vi. Setiap peserta akan ditentukan kedudukannya atau pemenang mengikut jarak lemparan paling jauh dan sah. termasuk dari segi pakaian dan peralatan yang digunakan. viii.iv. sekira lemparan yang dibuat itu batal atau tidak dikira. Peserta hendaklah mematuhi segala aturan dan undang – undang yang ditetapkan. Cakera hendaklah dilempar bermula dari kawasan lemparan yang disediakan dan hendaklah bermula dari kedudukan statik. Peserta yang mencapai jarak lebih jauh daripada lemparan tambahan di kira pemenang. ix. v. Peserta tidak dibenarkan menggunakan sebarang alat bantuan lain yang boleh memberikan kelebihan atau menjarakkan jarak lemparan cakera.

Tidak memakai barang perhiasan. • LANGKAH – LANGKAH KESELAMATAN i. ii. Dua oran pegawai menentukan titik atau tempat pendaratan cakera di kawasan pendaratan da dua orang lagi akan mengukur serta mencatat jarak yang dicapai oleh peserta. iii.xiv. . iv. Keadaan alat yang baik dan menggunakan alat dengan cara yang betul. Pakaian – Memakai pakaian yang sesuai untuk membuat pergerakan . Kesihatan – Sebelum menjalankan sesuatu latihan perlu dibuat soal selidik dari segi kesihatan peserta. Alatan – Mempunyai alatan yang cukup dengan bilangan peserta. Perhatikan tentang fizikal. Tempat latihan – Tidak basah dan licin. Tempat yang sesuai dan selamat. Seorang pengadil akan menentukan sama ada lemparan itu batal ataupun sah. kedudukan mental dan beban latihan peserta sesuai dengan keadaan peserta. Peserta menggunakan alat yang sesuai dengan peringkat umur. menerusi sentuhan kaki peserta pada garisan bulat lemparan. • PEGAWAI PERTANDINGAN Dalam mengadili acara lempar cakera ini tiga hingga lima orang pegawai atau pengadil pertandingan diperlukan untuk mengadili pertandingan ini. Peserta hendaklah melempar cakera mengikut cara dan teknik yang telah ditetapkan untuk acara ini. atau cakera yang gagal dilepaskan oleh peserta atau cakera mengena jaring keselamatan.

vii. Prosedur alat – Prosedur atau disiplin. (seorang lepas seorang). Sentiasa mematuhi arahan – arahan yang diberikan. Lemparan hendaklah dilakukan mengikut giliran masing – masing. Melempar cakera ke arah yang sama. Memastikan setiap pelajar tidak berada di hadapan atau tempat sasaran semasa lemparan dilakukan. patuhi langkah – langkah keselamatan semasa melempar cakera. Tidak lemparan cakera kepada pasangan yang membuat berhadapan dan tidak membuat lemparan dan mengumpul cakera pada masa yang sama. mengikut peraturan sesi latihan. xi. viii. Elakkan bermain – main. vi. ix. . Cakera diambil setelah semua pelajar telah melakukan lemparan. Memberikan arahan mengikut ansur maju.v. Pelajar yang tidak melempar hendaklah berada sekurang – kurangnya tiga meter daripada pelajar yang akan membuat lemparan. x. mengacah – acah dan bergurau dengan kawan menggunakan cakera.

.

KOMPONEN KECERGASAN

APAKAH KECERGASAN

Ahli-ahli fisiologi menyatakan bahawa kecergasan merupakan satu keadaan di mana seseorang itu mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan penggunaaan tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika di dalam keadaan kecemasan. Ini secara keseluruhan melibatkan kecergasan sosial, kecergasan psikologi dan kecergasan fisiologi. Kesemua ini ditentukan pula oleh persekitaran, keturunan atau baka dan cara hidup seseorang itu.

Konsep kecergasan merangkumi aspek-aspek fizikal, mental, emosi, sosial dan kerohanian. Konsep kecergasan itu adalah sumber yang membolehkan seseorang itu hidup dengan sempurna dan bertenaga. Peningkatan kecergasan sangatlah perlu bagi seseorang oleh kerana kesihatan yang tinggi dapat menghindarkan sebarang kecacatan fizikal serta penyakit yang mungkin membahayakan diri.

Berdasarkan kepada huraian di atas dapatlah disimpulkan bahawa kecergasan adalah hak perseorangan yang perlu ditingkatkan bagi memcapai kehidupan yang sihat dan cergas. Menurut ahli fisiologi kecergasan boleh dibahagikan kepada beberapa aspek kesihatan dan perlakuan motor.

Kecergasan Yang Berlandaskan Kepada Kesihatan Komponen yang terlibat di dalam kecergasan aspek kesihatan ini adalah

seperti berikut :

i. Daya tahan kardiovaskular ii. Daya tahan otot iii. Kekuatan otot iv. Kelembutan v. Komposisi badan

Daya tahan kardiovaskular adalah kompenon yang terpenting dalam profil fisiologi manusia. Ia melibatkan daya tahan aerobik dan daya tahan anaerobik. Kecergasan kardiovaskular bergantung kepada kombinasi saluran darah, jantung dan paru-paru. Aktiviti yang berat memerlukan keupayaan jantung dan paru-paru yang efisyen sebab situasi seperti ini memerlukan tenaga yang banyak dan hanya pengaliran darah yang kaya dengan oksigen membolehkan otot-otot menjalankan aktiviti tersebut.

Peningkatan kecergasan kardiovaskular boleh menurunkan kadar nadi rehat serta menjadikan jantung lebih sihat. Hasil daripada ini, peredaran darah menjadi lebih efisyen serta peningkatan kebolehan paru-paru ke kalasiti penggunaannya yang optima diteruskan dan oksigen boleh dibekalkan ke otot untuk mengelakkan keletihan dan kelesuan.

Daya tahan otot dan kekuatan otot pula boleh membantu sseseorang individu dalam melakukan segala pergerakan dengan lancar dan mudah. Bila otot bertambah kuat, maka kerja-kerja biasa menjadi ringan dan individu dapat bekerja lama kerana anggota badan lambat lesu.

maka keadaan ini tidak baik dan kemungkinan akan menimbulkan berbagai-bagai masalah kesihatan pula.Kelembutan atau kerenggangan otot dan kelonggaran sendi membolehkan bergerak dengan licin tanpa sebarang rintangan. Hanya melalui aktiviti fizikal dan dibantu dengan makanan yang seimbang dapat mengatasi masalah bertambahnya lemak dalam tubuh badan. Kebolehan mengurangkan peratusan lemak yang tidak perlu oleh badan harus dijadikan satu amalan yang berterusan. Kepantasan . Masa tindak balas vi. Keadaan begini dapat mengelakkan kecederaan ke atas otot-otot ketika individu itu melakukan gerakan yang kompleks atau pekerjaan yang sukar yang hendak dilakukan dalam keadaan kecemasan. Kuasa/daya v. Berat badan yang lebih tinggi tidaklah begitu bahaya kepada kesihatan sekiranya kelebihan itu adalah di bahagian otot. Tetapi sekiranya peratusan berat badan itu adalah dari kumpulan lemak. Peratusan lemak badan akan menentukan berat badan seseorang itu. • Kecergasan Yang Berlandaskan Kepada Perlakuan Motor Komponen-komponen kecergasan dalam aspek perlakuan motor terdiri daripada : i. Imbangan iii. Ketangkasan iv. H. Koordinasi ii.

• Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Kecergasan Baka Setiap manusia dilahirkan dengan kekuatan serta kelemahan tersendiri yang saling mempengaruhi saiz tubuh badan. Boleh dikatakan baka menentukan limitasi potensi kepada seseorang itu.Aspek perlakuan motor dapat membantu dalam hal-hal yang bersabit dengan gerak kerja fizikal yang spesifik. kepandaian dan personaliti kendiri. Alam Sekitar Banyak kajian telah menyatakan bahawa alam sekitar dapat mempengaruhi status kesihatan individu. I. Kemampuan motor dapat membantu dalam proses pencapaian kecergasan keseluruhan. Meningkatkan tahap kemahiran tersebut dapat menghasilkan satu gerak laku yang efisyen serta meringankan bebanan yang mungkin timbul ketika anda giat melakukan aktiviti yang lebih dari lakuan kebiasaan seperti mengangkat benda-benda yang berat. Oleh itu. Alam sekitar juga dikatakan berperanan penting dalam . Latihan yang mengandungi aktiviti untuk memperkayakan komponen perlakuan motor ini seperti berlari. kecergasan fisiologi manusia hendaklah dibuat bersesuaian dengan keupayaan dan kebolehan fizikal individu itu. lompat selang-seli dan senaman yang dilakukan secara berterusan dapat membentuk tubuh badan yang sihat dan kuat.

• Komposisi badan . Tingkahlaku Tingkah laku manusia dapat menetuntukan ke arah mana seseorang itu. Sebagai contoh. fizikal dan mental yang melemahkan kecergasan diri. J. seseorang yang berada jauh dari kesibukan bandar akan merasai nikmat udara yang nyaman ketika berada di dalam alam sekitar yang penuh dengan pokok yang hijau dan di paras tinggi yang mana udara serta iklimnya lebih sejuk. Sekiranya kecergasan yang optima yang dihajatkan maka tingjah laku yang positif terhadap pembinaan kecergasan fizikal itu harus diutamakan. Ia akan sentiasa berada dalam keadaan yang kurang sihat dan kerap mengalami tekanan emosi. K. Seseorangtu jika baka dan persekitaran yang baik tetapi sekiranya tingkahlakunya negatif maka kecergasan fizikalnya akan terganggu. sosial. Keadaan ini secara tidak langsung dapat memberikan sumbangan yang menggalakkan dalam perkembangan aktiviti-aktiviti fizikal. • Daya tahan otot Kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot menghasilkan daya berulangulang bagi sesuatu jangka masa tertentu atau otot-otot menguncup untuk suatu masa yang lama.menyekat perkembangan positif kendiri.

Lemak adalah salah satu komponen struktural yang asas pada badan. . Berat badan yang lebih tidak merbahaya jika pada otot-otot. Komposisi badan menekankan peratusan lemak dalam badan berbanding dengan berat badan yang terdiri daripada tulang dan otot-otot badan. Peratusan lemak dalam badan merupakan petunjuk bagi kesihatan individu.

Tharp (1997). Costill ( 1994). . Measuring Physical Activity and Energy Expenditure. Physiological Assessment of Human Fitness. Experiments in Physiologi. Rodahl (1986). McGraw-Hill Companies: United States of America.(1996). Textbook of Work Physiology. Seven Edition. and K. C.BIBLIOGRAFI Astrand. Bouchard. (1991). Human Kinetics: Canada. Scott K. Human Kinetics: United States of America. al. Powers & Edward T. Exercise Physiology : Theory and Application to Fitness and Performance. Peter J.. Gerald D. Jack H. Henry J. McGraw-Hill: New York. Wilmore \ David L. Maud / Carl Foster (1995). et. Physiology of Sport and Exercise. Human Kinetics: United States of America. Prentice Hall: Upper Saddle River. Testing anaerobic power and capacity In Physiological Testing of the High Performance Athlete. Howley . Montoye et.al. Human Kinetics: Champaigh.O. P.IL.