PENGHARGAAN

Assalamualaikum warahmatullah wabarakatuh. Bersyukur saya ke hadrat Allah s.w.t kerana telah memberi saya kekuatan, kesabaran dan pertolongan semasa saya menyiapkan folio hoki ini. Ribuan terima kasih juga diucapkan kepada pihak-pihak yang terlibat secara langsung ataupun secara tidak langsung dalam menjayakan folio hoki ini. Orang yang banyak memberi panduan dan dorongan dalam menyiapkan folio ini ialah pensyarah-pensyarah hoki saya. Mereka banyak memberikan tunjuk ajar dalam menjayakan folio hoki ini. Serta tidak lupa juga kepada rakan-rakan saya yang tanpa jemu membimbing dan memberi tunjuk ajar kepada saya ketika menyiapkan folio ini. Kepada keluarga, saya juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kerana secara tidak langsung mereka juga banyak memberi bantuan berbentuk dorongan dan semangat untuk menjayakan kerja kursus ini. Kesemua bantuan yang saya terima ketika menyiapkan folio ini amat berguna kerana folio hoki ini dapat disiapkan dalam masa yang lebih cepat. Akhir kata, saya mengucapkan ribuan terima kasih sekali lagi kepada semua pihak yang terlibat dalam menjayakan folio hoki ini. Sekian terima kasih.

1

Pengenalan
Hoki adalah sukan yang popular bagi lelaki dan wanita di kebanyakan negara di seluruh dunia. Terdapat dua jenis hoki, iaitu satu jenis yang dimainkan di atas padang rumput, dan sejenis lagi yang dimain di dalam gelanggang ais. Di negara yang mana hoki ais tidak begitu menonjol, jenis hoki yang dimain di dalam padang rumput dikenali dengan mudah sebagai "hoki", sementara di negara yang mempunyai hoki ais, sukan itu dikenali sebagai hoki ais. Adalah dipercayai nama hoki berasal daripada bahasa Perancis, iaitu "hoquet", yang kemudiannya diterjemah kepada bahasa Inggeris menjadi "hockey".

Sejarah hoki
Sejenis permainan yang menyerupai hoki telah mula dimainkan oleh orang-orang Parsi, Greek dan Rom sejak 2000 tahun Sebelum Masihi. Menurut sesetengah ahli sejarah, permainan ini mula dimainkan semula di England pada tahun 1365 tetapi kemudian diharamkan disebabkan berlakunya kekecohan yang membawa kepada pertumpahan darah. Ia muncul semula dengan pelbagai nama seperti µhogket¶ di Peranchis, µshinty¶ di Scotland, µbanty¶ di Wales dan µhurley¶ di Ireland. Walau bagaimanapun nama µhockey¶ yang digunakan di England muncul sebagai nama yang paling popular, sehinggalah digunakan sampai sekarang ini. Permainan hoki berkembang di Eropah pada 1886. Pada 1896, hoki telah dimasukkan dalam acara Sukan Olimpik. Dengan perkembangan itu, Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) ditubuhkan pada tahun 1954. Di Malaysia, hanya selepas 30 tahun iaitu sejak ia diperkenalkan semula, barulah permainan tersebut mula dimainkan. Pada tahun 1948 pula, Persatuan Hoki Malaysia (PHM) ditubuhkan. Prestasi terbaik Malaysia dalam permainan hoki di peringkat dunia ialah pada tahun 1975, di mana Malaysia menduduki tempat keempat dalam Kejohanan Hoki Piala Dunia. Pada ketika itu, Kuala Lumpur menjadi tuan rumah kejohanan tersebut.

2

Kejohanan Antara Juarajuara. Perancis. Badan ini bertanggungjawab menganjurkan kejohanan dunia seperti Piala Dunia. Pakistan dan Malaysia dari Asia. Belanda.Sejarah perkembangan hoki Antarabangsa Perkembangan sukan hoki terus tersebar ke negara-negara lain dengan pesat. Hungary. namun ia telah diterima kembali dalam Sukan Olimpik seterusnya. Akan tetapi. Pada tahun 1924. tertubuhlah Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) atas usaha negara-negara Eropah iaitu Austria. Sukan Olimpik. Kini. Antara usaha terpenting badan ini ialah memperkemaskan undang-undang serta peraturan permainan ini agar semua negara dapat bermain dengan lebih teratur dan menarik. hoki merupakan acara tetap bagi sukan terbesar ini. Walaupun ia diketepikan pada Sukan Olimpik (1924). antara pasukan yang sering menjadi pencabar terkuat termasuklah India. Diperingkat dunia. hoki juga memerlukan sebuah badan khusus di peringkat dunia bagi menyelaras serta menganjurkan pertandingan pada peringkat ini (Sukan Olimpik). Kejohanan Antara Benua. Dengan itu. Sepanyol dan switzerland. Jerman Barat. permainan hoki kini mempunyai badan khusus yang menjadi pengelola rasmi bagi permainan ini pada peringkat dunia. Kejohanan Eropah dan sebagainya. Czechoslovakia. Sukan Asia. 3 . Seperti permainan lain. detik bermulanya sebagai permainan antarabangsa apabila ia diterima sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Sepanyol dan England dari Eropah serta Australia dan New Zealand. Belgium.

pasukan hoki kita telah mengadakan lawatan sambil bermain ke Hong Kong dan Macao. iaitu di antara Selangor dan Singapura. Perlantikan Tun Razak sebagai Presiden MHF telah memberi perangsang dan galakan serta semangat baru kepada MHF serta orang ramai untuk memperlihatkan permainan ini dinegara kita. Pada tahun 1926 perlawanan hoki pertama melibatkan penduduk tempatan . Beberapa tahun selepas itu. Buktinya kini terdapat berbagai-bagai pertandingan peringkat kebangsaan setiap tahun anjuran MHF. Kejohanan hoki pertama anjuran MHF ialah pada tahun 1951 hingga kini.Semua peringkat umur bermainnya lelaki dan juga perempuan. Namun pada peringkat awal ini.Malaysia Adalah dipercayai iaitu permainan hoki diperkenalkan ke negara kita oleh askar dan kakitangan Inggeris yang bertugas di sini pada tahun 1892. Singapura dan Pulau Pinang. Mulai tahun 1920 barulah permainan ini berjaya menarik minat penduduk tempatan. Pasukan hoki Macao pula telah membuat lawatan balas ke negara kita dan sempat mengadakan dua perlawanan. Hasil pertemuan Tanah Melayu dan India telah 4 . Bagaimanapun pada tahun 1963 barulah pertandingan ini berjaya dianjurkan. iaitu pada tahun 1946 di Taiping kemudian di Kuala Lumpur. Pasukan kita memenanagi semua perlawanan persahabatan yang diadakan di sana. Dari sehari ke sehari bilangan mereka yang mempelajari dan bermainnya mulai meningkat. Pada tahun 1904. iaitu di antara Negerinegeri Melayu Bersekutu dengan Negeri-negeri Selat. Allahyarham Tun Abdul Razak dilantik sebagai Presiden MHF ( 1957) beliau menghadiahkan sebuah piala sebagai rebutan untuk pertandingan antara negeri ini. Sultan Azlan Shah. Kini hoki berjaya menjadi salah satu acara sukan yang diminati di negara kita. Liga hoki dimulakan di negara kita. Tidak berapa lama kemudian. Pada tahun 1953 FIH telah menerima MHF sebagai ahli gabungannya. Perlawanan itu juga telah mendorong pasukan hoki kita untuk mengadakan perlawanan seterusnya. Dalam kedua-dua perlawanan itu pasukan kita menumpaskan mereka. Kini Presiden MHF ialah DYMM Seri Paduka Baginda Sultan Perak. Pada tahun 1948 Persekutuan Hoki Tanah Melayu (MHF) ditubuhkan sebagai badan penyelaras permainan ini di negara kita. Penduduk tempatan masih belum dapat menerimanya pada peringkat ini. ia hanya berjaya menarik minat orang-orang Inggeris dan Eropah yang bertugas di sini. Ipoh. Piala ini dinamakan Piala Razak. iaitu sebagai usaha mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kebangsaan India yang mengadakan lawatan ke negara kita. negara kita berjaya menubuhkan pasukan hokinya sendiri. Ini terjadi pada tahun 1923. Ketika itu pasukan India baru sahaja memenangi pingat emas Sukan Olimpik. MHF juga menguruskan perlawanan dan pertandingan peringkat antarabangsa. perlawanan hoki antara negeri pertama kali diadakan di negara kita.

pengembangan pengetahuan iii. Tahun 1956 merupakan tahun bersejarah bagi hoki di negara kita. Manakala dalam Sukan Asia kita sering menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan. Kita menduduki tempat kesembilan daripada 12 pasukan yang mengambil bahagian. tiada negara yang mampu menggugat pasukan kita. Pasukan hoki juga turut mengambil bahagian dalam Piala Dunia. Penekanan Permainan Hoki Beberapa penekanan perlu diambil kira oleh seseorang jurulatih selaras dengan matlamat dan objektif permainan untuk menghasilkan pemain-pemain yang berkaliber. pembentukan moral 5 . berpengetahuan dan seimbang dalam menguasai kemahiran permainan dengan penerapan nilai-nilai murni.mendorong pasukan tersebut untuk mengadakan perlawanan ulangan pada tahun 1954. Setahun kemudian. Pada tahun 1975 negara kita terpilih sebagai tuan rumah Piala Dunia. berwibawa. Ini kerana pada tahun itu pasukan kita turut mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik yang diadakan di Melbourne. penguasaan kemahiran ii. dan dalam Sukan SEA pula. dimana kita menduduki tempat keempat. pasukan hoki Pakistan mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kita. Ini merangkumi aspek-aspek :i. mantap.

Padang ini digunakan kerana mempuyai permukaan yang rata.Permainan Kawasan permainan Kawasan permainan berbentuk empat segi bujur yang berukuran 90 meter panjang dan 54 meter lebar dengan permukaan yang rata. Permainan hoki amat sesuai dimainkan di atas padang µastroturf¶ iaitu sejenis padang yang meggunakan rumput tiruan.9 m Garisan D 6 . Terdapat lima garisan utama di padang hoki iaitu: y y y y y Garisan tepi Garisan gol Garisan tengah Garisan 22.

Saiz padang hoki 7 .

Saiz gol hoki 8 .

pemain haruslah memilih tapak kasut yang mempuyai cengkaman yang baik. Pemilihan kasut yang sesuai perlu bagi mengelakkan pemain daripada mudah terjatuh dan seterusnya mengakibatkan kecederaan.624g sering digunakan. Bagi penjaga gol. Sehubungan dengan itu. kerana boleh mendatangkan bahaya. Oleh itu kayu hoki mengiri.Pakaian dan peralatan Semasa permainan hoki sedang dijalankan. Kayu hoki. Bagaimanapun biasanya kayu yang beratnya 510g. untuk pemain kidal tidak wujud dalam permainan hoki.94 meter dan beratnya ialah antara 510g hingga 624g untuk wanita dan antara 510g hingga 794g untuk lelaki. Ketika bermain hoki di padang rumput yang kering atau padang rumput tiruan. pemain mempunyai pilihan untuk memilih kayu yang sesuai. Pada kaki ini dipasang di dalam bahagian stoking panjang bagi melindungi tulang betis daripada pukulan kayu ataupun pantulan bola. Pada kebiasaannya panjang kayu hoki adalah antara 0. Pemain perlu memakai µpad¶ pada kaki. Jika bermain di padang rmput yang basah. kayu hoki perlu digosok dengan minyak untuk menjauhkan daripada pecah. Semasa menyimpan. Kayu hoki Pemilihan kayu hoki adalah berdasarkan dengan kesesuaian ketinggian dan kekuatan pemain. Ini bertujan bagi memudahkan pemain untuk mengawal dan mengendalikan bola dengan mudah dan selesa. pemain-pemain haruslah mematuhi etika berpakaian. Oleh itu. Penjaga go pula mestilah memakai jersi yang warnanya berlainan daripada rakan sepasukan. Undangundang hoki telah menyatakan bahawa setiap pemain hendaklah menggunakan kayu yang mempunyai permukaan rata dibahagian kiri. penjaga gol perlu memakai pelindung genital (kemaluan). Kayu hoki hendaklah disimpan di tempat yang berhawa sederhana serta kurang lembap. Kayu hoki mempnyai pelbagai-bagai berat dan saiz. pemain boleh menggunakan kasut yang mempunyai tapak yang berpaku seperti kasut bola sepak.89 meter hingga 0. mereka memerlukan perlindungan keselamatan yang khusus seperti helmet dengan pelindung muka dan pelindung dada. Kayu hoki yang pecah pada mana-mana bahagian tidak digalakkan menggunakannya. 9 . pada kebiasaannya diperbuat daripada ash atau mulberry. Setiap pemain dalam satu pasukan haruslah memakai jersi yang seragam. Selain itu. Panjang kayu hoki adalah bergantung kepada bentuk badan dan juga kedudukan pemain dalam permainan. panjang kayu hoki adalah tidak selaras dengan ketinggian seseorang pemain dalam permainan.

Semua pemain kecuali penjaga gol tidak dibenarkan menyepak. Setiap permainan akan diadili oleh dua orang pengadil. Lazimnya salah seorang daripada pemain simpanan itu boleh bermain sebagai penjaga gol. Tempoh permainan bagi satu permainan adalah antara 60 hingga 70 minit. 10 . Tugas-tugas pengadil ialah: y y y y Memulakan permainan Menentukan jaringan gol Memastikan peraturan permainan dipatuhi Menamatkan permainan Setiap keputusan pengadil akan disertai dengan tiupan wisel dan isyarat tangan. Permainan Permainan hoki dimainkan oleh dua pasukan dalam satu perlawanan. Sebaik-baiknya gunakanlah bola plastik kerana ia mudah dijaga dan tidak mudah diserapi air. Warna bola ini mudah pudar catnya dan akan menyebabkan bola ini menyerap air. melontar atau menggunakan mana-mana anggota badan untuk menggerakkan bola.pemain pertahanan akan memilih kayu yang lebih berat supaya mudah memukul bola dengan padu. permukaan ini harus dicat semula. Oleh itu. Setiap pasukan mengandungi 11 orang pemain dan tiga pemain simpanan. Setiap orang pemain menggunakan segala kemahiran dan kepakaran yang mereka ada untuk menjaringkan gol. Masa permainan ini bergantung kepada peringkat umur pemain. Pemain penyerang pula akan memilih kayu yang lebih ringan supaya memudahkan mereka menggelecek bola dan melakukan serangan. Matlamat utama permainan hoki ialah menjaringkan gol.Kebiasaannya. Bola hoki Bola hoki diperbuat daripada gabus yang berbalut dengan kulit dan bewarna putih. Masa rehat akan diberikan kepada pemain ketika separuh masa permainan.

Permainan akan dimulakan di garisan tengah. setiap pemain tidak dibenarkan memegang atau menahan bola dengan menggunakan kaki. Ketika menyerkap bola tinggi. Jaringan bleh dibuat dengan cara menolak. Di samping itu juga. Bola yang tidak melintasi garisan gol tidak dikira gol.Memulakan permainan Ketua pasukan akan menentukan kedudukan pasukannya atau memulakan permainan. Pukulan-pukulan yang berbahaya juga adalah dilarang. Jaringan akan dianggap sah oleh pengadil apabila bola melintasi garisan gol dan masuk ke gol lawan. menguis atau memukul bola. pemain tidak boleh mengangkat kayu melebihi paras bahu. Semasa permainan berlangsung. Segala jaringan yang dibuat di luar kawasan D tidak akan dikira oleh pengadil. Hal ini ditentukan dengan lambungan duit syiling atau undian. µReverse stick¶ boleh digunakan untuk memukul bola ataupun menggelecek. Dalam permainan Setiap pasukan akan berusaha untuk menjaringkan gol bagi mendapatkan mata. 11 . pemain-pemain haruslah menyekat pihak lawan daripada menjaingkan gol dengan menggunakan teknik-teknik yang betul dan tidak menyalahi undng-undang hoki. Jaringan boleh dilakukan berpunca daripada gerakan serangan ataupun melalui pukulan sudut dekat atau pukulan sudut jauh. Bola juga tidak boleh dipukul atau ditahan menggunakan bahagian belakang kayu yang dikenali sebagai µbackstick¶. Pasukan yang memulakan permainan mestilah membuat tolakan bola dan pihak lawan tidak boleh merampas bola sebelum pemain kedua yang memulakan permainan menerima bola. Jaringan gol Pemain hanya dibenarkan menjaringkan gol ketika berada di dalam kawasan D sahaja. Pukulan penalti dianggap sebagai cara menjaringkan gol yang mudah pemain hanya perlu menguis bola untuk menewaskan penjaga gol dari jarak tujuh meter. Pasukan yang menang undian boleh memilih untuk memulakan permainan atau memilih kedudukan pasukannya.

Pukulan ini boleh dilakukan dengan cara memukul ataupun menolak bola. Pemain-pemain lawan yang bertahan di kawasan gol tidak boleh menerpa ke arah bola sebelum pemain tadi menolak bola. Pemain ini akan menolak bola ke arah rakannya yang berada di luar kawasan D. Ketika mengambil pukulan percuma. Bola hendaklah diletakkan di atas garisan tepi sebelum tolakan dibuat.Peraturan hoki Melakukan kesalahan Pemain atau pasukan yang membuat kesalahan atau melanggar peraturan akan dikenakan hukuman. Pukulan percuma Pukulan percuma akan diberikan kepada pasukan lawan sekiranya pemain melakukan kesalahan diluar kawasan D.semua pemain perlu berada 4.6 meter dari garisan gol diberi kepada pasukan yang bertahan apabila bola dikeluarkan dari garisan gol oleh pasukan yang menyerang. Tolakan masuk Apabila salah seorang pemain mengeluarkan bola dari garisan tepi padang. Pukulan sudut akan diambil oleh pemain lawan dari penjuru padang di garisan gol. Pukulan ini dilakukan dengan menolak bola yang diletakkan pada jarak sembilan meter dari tiang gol. Pukulan sudut jarak dekat Sebarang kesalahan yang dilakukan secara sengaja oleh salah seorang pemain di kawasan D membolehkan pasukan lawannya memperoleh pukulan sudut jarak dekat. Pukulan sudut Bola yang dikeluarkan oleh pasukan bertahan di garisan gol akan memberikan pukulan sudut kepada pasukan lawan.5 meter dari bola. Pemain yang menerima bola yang dipukul perlu menahan bola terlebih dahulu sebelum memukul bola ke arah gol. Pukulan percuma pada jarak 14. Contohnya pemain menolak pasukan lawan. tolakan masuk akan dilakukan oleh pemain lawan. Semasa tolakan dibuat. 12 . pemain lawan perlu berada 5 meter daripada bola.

Bola diletakkan pada jarak 6. Tiada seorang pun daripada pemainpemain lain boleh berada di dalam kawasan penalti. Bola yang dipukul tidak dapat dikawal dengan baik kerana kerana kelajuan serta arahnya tidak menentu. Kemahian menolak membolehkan pemain mengawal bola dengan baik. Hanya pemain yang mengambil pukulan dan penjaga gol sahaja yang boleh berada di dalam kawasan penalti. Pukulan boleh dibuat dengan menceduk. Kemahiran ini amat berguna ketika pemain melakukan hantaran.3 meter di hadapan pintu gol. Kemahiran asas dalam permainan hoki ialah: y y y y y y y Menolak bola Menahan bola Menggelecek bola Memukul bola Merebut bola Menjaga gol Bermain secara berpasukan Menolak bola Kemahiran menolak bola adalah kemahiran asas dalam permainan hoki. menguis atau menolak bola secara terus ke dalam gol. menjaring dan membuat pkulan sudut dekat. 13 . Kemahiran Hoki Permainan hoki mengutamakan kemahiran menggunakan kayu hoki dan kepantasan berlari.Pukulan penalti Pukulan penalti akan diberikan oleh pasukan lawan sekiranya pasukan yang bertahan membuat kesalahan yang berat di dalam kawasan D.

Bongkokkan badan apabila bola menghampiri dan condongkan kayu ke hadapan dengan tangan kiri berada di hadapan tangan kanan. pastikan kaki kiri di hadapan. Menahan bola Menahan bola dilakukan untuk mengawal bola. 3. menggelecek atau menjaringkan gol. Apabila bola menuju ke arah pemain. Bola yang ditahan dengan betul membolehkan pemain bertindak sama ada untuk membuat hantaran. Tangan kiri memegang bahagian pangkal kayu manakala tangan kanan pula memegang bahagian tengah kayu. Hujung hadapan kayu hendaklah menyentuh bola dan badan serta lutut dibengkokkan sedikit. 2. Berdiri secara sisi dan bahu mengarah ke sasaran tolakan bola dan jarakkan kaki dengan meletakkan kaki kiri di hadapan. 2. Untuk melakukan tolakan yang betul dan tepat. bola hendaklah diberhentikan terlebih dahulu dan mata hendaklah sentiasa memandang ke arah bola. Gunakan kekuatan pergelangan tangan kanan untuk menolak kayu dan bola ke hadapan. 4. gerakkan kaki kiri ke hadapan. Caranya ialah: 1. Ia bergantung kepada arah bola yang datang. pastikan kaki kanan berada di hadapan. Gerakkan kayu dengan tangan kiri. 4. Gunakan tapak tangan untuk menahan bola yang datang pada ketinggian paras bahu dan pastikan bola yang ditahan jatuh lurus secara lurus ke tanah. Kemahiran ini selalunya bertujuan untuk menerima hantaran dari rakan atau menahan bola yang dipukul oleh pihak lawan. Jika bola datang ke arah kiri. Selepas tolakan dibuat. 14 . 6. Tangan kanan mengawal pergerakan kayu sama ada ke kiri atau ke kanan. Jika bola yang ditahan melantun. pastikan kayu lajak ke arah bola. Ini membolehkan tolakan dibuat dengan kuat dan bola akan dipukul dengan jauh.Cara memegang kayu ketika membuat tolakan adalah menyerupai perlakuan menahan bola dan menggelecek. Cara memegang kayu semasa menahan bola adalah sama seperti memegang kayu semasa membuat tolakan. 3. Pindahkan berat badan dari kaki belakang ke kaki hadapan ketika menolak bola. tahan semula bola itu dan teruskan permainan. Caranya ialah: 1. Bola diletakkan di hadapan antara kedua-dua belah kaki. Arahkan bahagian hadapan kayu ke arah bola yang datang. Sekiranya bola datang ke arah kanan. 5.

Berdiri ke arah sisi dan bahu mengarah ke sasaran pukulan serta kedua-dua belah kaki dijarakkan seluas bahu. Gaya India dan Gaya Inggeris. Ini kerana bola yang terlalu dekat dengan badan boleh megganggu pergerakan dan bola yang terlalu jauh dengan badan pula sukar untuk dikawal. pemain menggerakkan bola di bahagian sisi kanan. Pastikan tangan kanan berada di bawah tangan kiri. Gaya Inggeris pula. Cara memukul yang betul ialah: 1. Puulan ini dilakukan setiap kali hujung kayu menghampiri bola. Pegang pangkal kayu dengan tangan kiri dan tangan kanan berada pada paras ¾ panjang kayu. 6. Menggelecek Gaya India selalu dilakukan apabila pemain lawan menghampiri secara hadapan. Apabila pemain boleh mengelakkan pihak lawan dengan secara menggelecek. 2. Sebagai asas.Mengglecek bola Menggelecek bola boleh dilakukan dengan berkesan sekiranya hujung kayu sentiasa berada hampir dengan bola.membuat hantaran jauh atau mengeluarkan bola dari dalam kawasan D. 15 . Memegang kayu dengan kedua-dua tangan berada di pangkal kayu. Tujuan menggelecek ialah untuk menewaskan pihak lawan dan menyelamatkan bola daripada dirampas. Kemahiran ini amat penting untuk digunakan ketika menjaringkan gol. Ketika menggelecek. Letakkan bola di sebelah kanan badan pada jarak yang sesuai. Terdapat dua jenis gaya menggelecek. pemain mempunyai ruang dan keadaan yang lebih baik untuk meneruskan permainan. Pemain perlu menyamakan kelajuan bola dengan kelajuan larian. Cara yang betul untuk menggelecek ialah: 1. pemain tidak perlu mengejar bola. Ini untuk mengelirukan pihak lawan dan seterusnya mengelakkan bola daripada dirampas. sudah memadai dengan mempelajari Gaya Inggeris. 3. Ini membolehkan pemain berlari sambil membawa bola. 4. Pemain tidak akan dapat membuat tolakan atau pukulan dengan baik jika pemain lawan berada berhampiran. Gerakkan bola secara memukul dengan tidak terlalu kuat menggunakan hujung kayu. Memukul bola Kemahiran memukul bola digunakan untuk menggerakkan bola dengan laju atau jauh. Posisi badan tidak perlu terlalu bongkok. 2. Ini boleh menghalang bola daripada dirampas oleh pihak lawan. 5.

Letakkan bola di hadapah badan selari dengan kaki kiri. Menjaga gol Penjaga gol berperanan mengawal bola daripada memasuki gawang gol. Panduan ketika menjaga gol adalah: 1. Jika hendak merebut bola daripada belakang. Pada waktu yang sama. 4. 16 . Ini dilakukan dengan menahan bola sama ada menggunakan kayu. 5. Pastikan berat kaki berada pada bahagian kaki belakang. Bola yang datang perlahan secara bergolek ditendang ke arah kiri atau kanan padang. Bola boleh direbut daripada pihak lawan dengan cara menerjah atau menonjolkan kayu ke arah bola. 6. Permukaan kayu yang rata hendaklah berada di atas. Hayun kayu ke belakang tetapi hayunan itu hendaklah tidak melepasi paras bahu.3. Hayun kayu ke arah bola dengan cepat dan daya hayunan adalah daripada tangan kanan. Berikut ialah beberapa panduan ketika hendak merebut bola: 1. tidak terlalu rapat dan tidak terlalu jauh dengan badan. badan atau kaki. 3. Arahkan lajak hayunan kayu ke sasaran pukulan dan lajak hayunan tidak melepasi paras bahu. Bola yang terlalu rapat akan menyukarkan bola untuk di pukul dan bola yang jauh akan menyebabkan bola tidak dapat dipukul dengan tepat. Lakukan terjahan dengan tangan kiri menghayunkan kayu ke arah bola. Jarak bola hendaklah bersesuaian. Tonjolan kayu ke arah bola dilakukan ketika hendak merebut bola dari arah hadapan. 4. Selain itu penjaga gol juga boleh menyepak bola menggunakan kaki atau memukul bola dengan kayu. Kemudian bongkokkan badan ke hadapan kemudian tonjolkan kayu ke arah bola. Merebut bola Untuk menguasai permainan atau menyerang. berat badan dipindahkan ke kaki hadapan. tangan. Pemain dilarang sama sekali memukul kayu pemain lawan ketika merebut bola. Jika merebut bola daripada hadapan. 2. pemain hendaklah melakukan dari arah kanan pihak lawan. Pangkal kayu hendaklah dipegang menggunakan tangan kanan. lakukan terjahan dengan kedua-dua belah tangan memegang kayu dan memukul bola. bola perlu direbut dari pemain lawan yang menguasai bola serta bergerak ke arah kamu.

3. Jika kehilangan bola. Bola yang datang pada ketinggian melebihi paras bahu hendaklah ditahan dengan tapak tangan yang terbuka. Latihan Menolak dan menahan bola 1. Semasa bermain. Pemain itu akan menahan bola dan kemudian menolak semula bola. Pastikan bola itu jatuh secara lurus ke tanah dan kemudian keluarkan bola itu dari kawasan D dengan sepakan atau pukulan. Jika pasukan sendiri menguasai bola. Beritahu jika pemain lawan menghampiri. Kemahiran berpasukan Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan oleh pemain apabila bermain secara berpasukan. 1. Pemain yang 17 . Lakukan latihan menolak dan menahan bola secara berpasangan. Bola hendaklah ditolak dari luar petak. 2. Jika bola datang terlalu jauh dari. pemain mestilah sentiasa berhubung dengan rakan-rakan sendiri. Bola yang datang secara melayang perlulah ditahan terlebih dahulu dengan badan atau kaki sebelum ditendang keluar ke sisi kawasan D. Tolak bola bergilir-gilir kepada pemain yang berada di hadapan kumpulan. cari ruang yang kosong supaya rakan sepasukan boleh menghantar dengan mudah.2. 4. Langkah ini boleh mengecilkan sudut pukulannya. 2. 5. Cuba jaringkan gol jika berada di kawasan D. rebahkan badan dan tahan bola menggunakan kayu. pukul bola itu ke garisan tepi. cuba kawal pemain lawan untuk mendapatkan bola semula. Tandakan kawasan yang berukuran sepuluh meter panjang dan tiga meter lebar. Lakukan aktiviti menolak dan menahan bola dalam kumpulan. 5. Jika menguasai bola di kawasan D sendiri. Tandakan kawasan yang berukuran tiga meter panjang untuk menerima bola. 3. 4. Pelbagaikan jarak tolakan dan lakukan juga kemahiran menahan bola di hadapan. Bergerak ke hadapan apabila melihat penyerang masuk ke kawasan D. kiri dan kanan. 3. Ini dapat menyelamatkan gol daripada ditembusi oleh pihak lawan.

Lakukan latihan mengelecek di tempat yang mempunyai halangan. Setiap pemain perlu mengelecek bola sejauh sepuluh meter. Menolak bola ke arah tin dapat meningkatkan ketepatan arah tolakan jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh. Tolak bola antara garisan tersebut dan catatkan jarak tolakan bola yang boleh dilakukan. 18 . 5. Meggelecek bola 1. Bariskan lima tin kosongndi atas garisan lurus dan jarak antara tin ialah 30 cm. 7. Berdirilah di garisan tengah padang hoki. 6. Buat latihan mengelecek dan menghantar bola dengan rakan. Lakukan aktiviti memukul bola ke arah gol secara berpasangan. Lakukan tolakan bola pada jarak enam meter dari tin dan bola itu mesti melalui ruang antara tin. 4. Cuba pelbagaikan arah dan jarak pukulan. Lakukan pukulan ke arah gol pasangan pemain. Memukul bola 1. kon atau pagar lompat sebagai halangan. Letakkan dua tin kosong yang berjarak satu meter antara satu sama lain.4. menerima bola pula mesti menahan bola dalam petak menahan bola. bangku. berjoging dan berlari. 2. Lakukan latihan mengelecek dengan berjalan. 2. Ulang aktiviti ini. Cuba buat tolakan ke arah sasaran. Lakukan tolakan bola di atas garisan D. Pemain yang pertama menjaringkan gol dianggap sebagai pemenang. Hantaran boleh dibuat secara pukulan atau tolakan. 8. Kemudian. Pastikan supaya kelajuan bola berpadanan dengan kelajuan larian. Pemain boleh gunakan tin. Buat latihan mengelecek secara berganti-ganti antara dua atau lebih pasukan.berpusing balik ke arah rakan sepasukan. Pacakkan beberapa batang kayu dan buat tolakan dari tiga tempat. Tandakan dua garisan panjang yang berjarak satu meter. Lakukan tolakan bola sebanyak 10 kali dengan jarak lima meter. 3. Buat latihan memukul dan menahan bola secara berpasangan. Letakkan empat kon yang berjarak sepuluh meter antara satu dengan yang lain. Lakukan hatihan ini secara berperingkat-peringkat. Gunakan tiga biji bola pada setiap tempat. Lakukan latihan ini dengan berlari turu-naik di padang hoki. Di bawah ini terdapat corak halangan yang boleh pemain cuba.

Bola yang ditampan hendaklah disepak secara tolakan. Aktiviti memukul bola dalam kawasan D. Pemain juga boleh melakukan tolakan dalam usaha memastikan bola menyentuh penanda. Tandakan kawasan berukuran 20 m X 20 m. Bola yang dipukul perlu ditahan dengan kaki atau betis sebelum disepak. Pasukan yang menguasai bola cuba menghindarkan pasukan lawan daripada merebut bola. Jarak antara pancang adalah sama. Kira jumlah pukulan yang pemain buat untuk menamatkan 20 penanda. Dua orang pemain cuba menghindarkan seorang rakannya dari menguasai bola. Merebut bola 1. Pasukan yang boleh mengekalkan penguasaan bola selama tiga minit mendapat satu mata. Pemain yang berjaya merebut bola akan menghadapi tentangan dari dua rakannya pula. Ukurlah jarak dari tempat memukul bola dan tempat bola melintasi garisan. Lakukan permainan hoki tiga lawan tiga dalam kawasan ini. Letakkan sebanyak 20 penanda di sekitar padang. Jumlahkan jarak pukulan bagi ketiga-tiga cubaan. Penjaga gol perlulah memastikan bola yang dipukul tidak memasuki gol. 5. Pastikan bola yang dipukul mengenai penanda sebelum memukul ke penanda yang berikutnya. Buat tiga percubaan pada setiap tempat. Buatpukulan di atas garisan D dari enam tempat yang berlainan. Letakkan enam orang pemain di tempat yang berlainan di sepanjang garisan D. Catatkan jarak pukulan yang diperoleh. Seorang pemain menggelecek. Lakukan latihan mengelecek dan merebut bola secara berpasangan. pemain akan bertukar kedudukan. Buat cubaan sebanyak tiga pukulan . Buat pukulan untuk membolehkan bola bergerak di antara dua garisan yang pemain buat. Cuba buat pukulan supaya bola bola menyentuh semua penanda.3. Tandakan dua garisan yang berjarak satu meter antara satu sama lain. Lakukan pukulan leret sahaja. Buat aktiviti mengelecek dua lawan satu. 3. 19 . Jika bola berjaya direbut . Pastikan penjaga gol bersedia setiap kali pukulan atau tolakan dilakukan. sementara seorang lagi cuba merebut bola. 2.kon atau pancang sebagai penanda. Latih tubi penjaga gol. Golf-Hoki. 4. Lakukan aktiviti tolakan dan pukulan bola dari garisan D secara bergilir-gilir. Pacakkan enam batang kayu di atas garisan gol. Pemain boleh gunakan tin. Menjaga gol 1.

Berlari mendaki bukit dengan pantas dalam jarak 50 meter beberapa kali sebelum latihan. pemain hendaklah bergerak dengan pantas ketika menyerang dan bertahan. pemain perlu memilih aktiviti yang akan dijalankan. Kemudian bengkokkan sedikit badan seperti mendekam. tentukan cara aktiviti dijalankan sama ada berdasarkan tempat perlakuan atau ulangan perakuan. Kekuatan dan daya tahan otot diperlukan ketika membuat pukulan dan mengejar bola. Berlari pantas sejauh 50 meter cambil mengheret tayar kereta yang diikat pada pinggang. 4. Latihan litar Sebelum melakukan latihan litar. Jika dilakukan dengan betul. Pemain boleh membina kelajuan dengan melalui beberapa cara: 1. Pemain hendaklah berlari pecut dalam jarak 50 hingga 100 meter. Kemudian. Membina kecergasan fizikal boleh membantu pemain bermain hoki dengan lebih berkesan.Latihan kecergasan fizikal Permainan hoki memerlukan semangat dan stamina yagng tinggi bagi setiap pemain. Latihan litar boleh dilakukan dengan aktiviti-aktiviti berikut: Aktiviti 1: Lonjak dan Dekam Cara : y Berdiri dengan meletakkan kaki kiri di hadapan sedikit dan tangan kanan berada di sisi. Lakukan enam hingga lapan kali setiap latihan. latihan litar boleh membina kekuatan dan daya tahan otot. Pasukan-pasukan yang hebat kebanyakkannya mengutamakan kelajuan berlari. Kali ini kaki kanan berada di hadapan sedikit. Pemain perlu tangkas menukar arah ketika menggelecek dan membawa bola. Kejar bola yang digolekkan sejauh 30 meter. Lakukan aktiviti dari satu aktiviti ke satu aktiviti sehingga tamat. 3. Untuk bermain dengan berkesan. Lakukan latihan ini berulang kali sekurang-kurangnya empat kali. 2. 20 . Latihan kelajuan Kelajuan berlari amat penting kepada semua pemain hoki termasuk penjaga gol. Secara tiba-tiba lonjakkan badan setinggi yang mungkin dan kembali ke kedudukan dekam semula. Latihan ini juga memberi kesan kepada ketangkasan dan koordinasi badan.

y Kesan: y Daya tahan otot seluruh badan. Kemudian jatuhkan badan perlahan-lahan. Kesan: y Kekuatan dan daya tahan otot kaki. Aktiviti 2: Tekan Tubi Cara: y Meniarap dengan tangan diluruskan untuk menyokong badan. 21 . y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot bahu dan tangan. y Ulang aktiviti sebanyak tujuh hingga sepuluh kali. Rendahkan badan dengan membengkokkan lutut hingga dalam kedudukan dekam.y Ulang pergerakan sebanyak 10 kali. Luruskan semula siku. Sokong berat badan pada lengan yang diluruskan dan kemudian kembali ke kedudukan dekam dan bediri semula. Letakkan kedua-dua belah tangan ke tanah. Aktiviti 3: Burpee Cara: y Berdiri tegak dengan tangan berada di sisi. Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sepuluh kali. Aktiviti 4: Lentik Belakang Cara: hanMeniarap dengan jari tangan kanan memegang jari tangan kiri di bahagian pinggang. seterusnya bengkokkan siku sehingga dada hampir mencecah tanah. Luruskan badan dan kaki. Lentikkan badan perlahan-lahan seberapa tinggi yang boleh dan tahan lentikan selama lima saat. Lunjurkan kedua-dua belah kaki lurus ke belakang dengan serentak. Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sembilan kali.

jalan berbukit. Akhirnya. Ini bermakna pemain perlu berlari tanpa henti selama 20 minit. Tingkatkan tempoh latihan dari semasa ke semasa dan pastikan pemain melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum latihan ini. Tahan berat badan selama lima saat dan kemudian jatuhkan badan. Aktiviti 6: Lari Ulang Alik Cara: y Tandakan empat garisan yang berjarak lima meter antara satu dengan yang lain. Merentas Desa Ketahanan bermain hoki ditentukan oleh daya tahan kardiovaskular atau stamina pemain. Cara yang terbaik membina stamina ialah berlari dalam jangka masa yang lama. Kesan: y Ketangkasan dalam pergerakan. Berlari ke garisan kedua pula dan balik ke garisan permulaan. µCooling Down¶ perlu dilakukan di akhir aktiviti. Pada peringkat awal. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot abdomen. Aktiviti 5: Angkat Badan Cara: y Baring dengan tangan berada di sisi badan dan angkat badan setinggi kira-kira 6 cm dari tanah. Pilih laluan larian yang mempunyai pelbagai jenis bentuk permukaan seperti jalan raya. Sebaik-baiknya latihan ini dibuat secara berkumpulan kerana ia boleh menghindarkan kebosanan. denai dan sebagainya. Mulakan larian di tempat pertama dan kemudian berpatah balik ke garisan permulaan. mulakan latihan dalam jangka masa 20 minit.Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot bahagian pinggang dan sendi-sendi tulang belakang. Ulang pergerakan ini beberapa kali. 22 . berlari ke garisan ketiga dan berpatah balik ke garisan permulaan.

LAMPIRAN 23 .

com/v4/forum/info-sukan/9824-sejarah-permainan-hoki-dimalaysia.php?id=5016&chapterid=600 dilayari pada (11 Februari 2009) http://www.google.BIBLIOGRAFI http://portal.ehoza.html dilayari pada (24 Februari 2009 ) http://www.my/mod/book/view.worldhockey.edu.com/fih dilayari pada (25 Februari 2009) 24 .matrix.kmpp.com dilayari pada (24 Februari 2009) http://www.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful