PENGHARGAAN

Assalamualaikum warahmatullah wabarakatuh. Bersyukur saya ke hadrat Allah s.w.t kerana telah memberi saya kekuatan, kesabaran dan pertolongan semasa saya menyiapkan folio hoki ini. Ribuan terima kasih juga diucapkan kepada pihak-pihak yang terlibat secara langsung ataupun secara tidak langsung dalam menjayakan folio hoki ini. Orang yang banyak memberi panduan dan dorongan dalam menyiapkan folio ini ialah pensyarah-pensyarah hoki saya. Mereka banyak memberikan tunjuk ajar dalam menjayakan folio hoki ini. Serta tidak lupa juga kepada rakan-rakan saya yang tanpa jemu membimbing dan memberi tunjuk ajar kepada saya ketika menyiapkan folio ini. Kepada keluarga, saya juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kerana secara tidak langsung mereka juga banyak memberi bantuan berbentuk dorongan dan semangat untuk menjayakan kerja kursus ini. Kesemua bantuan yang saya terima ketika menyiapkan folio ini amat berguna kerana folio hoki ini dapat disiapkan dalam masa yang lebih cepat. Akhir kata, saya mengucapkan ribuan terima kasih sekali lagi kepada semua pihak yang terlibat dalam menjayakan folio hoki ini. Sekian terima kasih.

1

Pengenalan
Hoki adalah sukan yang popular bagi lelaki dan wanita di kebanyakan negara di seluruh dunia. Terdapat dua jenis hoki, iaitu satu jenis yang dimainkan di atas padang rumput, dan sejenis lagi yang dimain di dalam gelanggang ais. Di negara yang mana hoki ais tidak begitu menonjol, jenis hoki yang dimain di dalam padang rumput dikenali dengan mudah sebagai "hoki", sementara di negara yang mempunyai hoki ais, sukan itu dikenali sebagai hoki ais. Adalah dipercayai nama hoki berasal daripada bahasa Perancis, iaitu "hoquet", yang kemudiannya diterjemah kepada bahasa Inggeris menjadi "hockey".

Sejarah hoki
Sejenis permainan yang menyerupai hoki telah mula dimainkan oleh orang-orang Parsi, Greek dan Rom sejak 2000 tahun Sebelum Masihi. Menurut sesetengah ahli sejarah, permainan ini mula dimainkan semula di England pada tahun 1365 tetapi kemudian diharamkan disebabkan berlakunya kekecohan yang membawa kepada pertumpahan darah. Ia muncul semula dengan pelbagai nama seperti µhogket¶ di Peranchis, µshinty¶ di Scotland, µbanty¶ di Wales dan µhurley¶ di Ireland. Walau bagaimanapun nama µhockey¶ yang digunakan di England muncul sebagai nama yang paling popular, sehinggalah digunakan sampai sekarang ini. Permainan hoki berkembang di Eropah pada 1886. Pada 1896, hoki telah dimasukkan dalam acara Sukan Olimpik. Dengan perkembangan itu, Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) ditubuhkan pada tahun 1954. Di Malaysia, hanya selepas 30 tahun iaitu sejak ia diperkenalkan semula, barulah permainan tersebut mula dimainkan. Pada tahun 1948 pula, Persatuan Hoki Malaysia (PHM) ditubuhkan. Prestasi terbaik Malaysia dalam permainan hoki di peringkat dunia ialah pada tahun 1975, di mana Malaysia menduduki tempat keempat dalam Kejohanan Hoki Piala Dunia. Pada ketika itu, Kuala Lumpur menjadi tuan rumah kejohanan tersebut.

2

Badan ini bertanggungjawab menganjurkan kejohanan dunia seperti Piala Dunia. Dengan itu. Sukan Asia. Walaupun ia diketepikan pada Sukan Olimpik (1924). Pada tahun 1924. Belanda. Sukan Olimpik. detik bermulanya sebagai permainan antarabangsa apabila ia diterima sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Kejohanan Antara Juarajuara. Hungary. Antara usaha terpenting badan ini ialah memperkemaskan undang-undang serta peraturan permainan ini agar semua negara dapat bermain dengan lebih teratur dan menarik. Seperti permainan lain. 3 . Sepanyol dan switzerland. Czechoslovakia. Pakistan dan Malaysia dari Asia. tertubuhlah Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) atas usaha negara-negara Eropah iaitu Austria. Perancis. Akan tetapi. Kejohanan Antara Benua. permainan hoki kini mempunyai badan khusus yang menjadi pengelola rasmi bagi permainan ini pada peringkat dunia. Diperingkat dunia. Belgium. Kejohanan Eropah dan sebagainya. namun ia telah diterima kembali dalam Sukan Olimpik seterusnya. Kini. Sepanyol dan England dari Eropah serta Australia dan New Zealand. hoki merupakan acara tetap bagi sukan terbesar ini.Sejarah perkembangan hoki Antarabangsa Perkembangan sukan hoki terus tersebar ke negara-negara lain dengan pesat. antara pasukan yang sering menjadi pencabar terkuat termasuklah India. hoki juga memerlukan sebuah badan khusus di peringkat dunia bagi menyelaras serta menganjurkan pertandingan pada peringkat ini (Sukan Olimpik). Jerman Barat.

Tidak berapa lama kemudian. Perlantikan Tun Razak sebagai Presiden MHF telah memberi perangsang dan galakan serta semangat baru kepada MHF serta orang ramai untuk memperlihatkan permainan ini dinegara kita. Sultan Azlan Shah. Ketika itu pasukan India baru sahaja memenangi pingat emas Sukan Olimpik. Namun pada peringkat awal ini. Beberapa tahun selepas itu. MHF juga menguruskan perlawanan dan pertandingan peringkat antarabangsa. Hasil pertemuan Tanah Melayu dan India telah 4 . Ini terjadi pada tahun 1923. iaitu sebagai usaha mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kebangsaan India yang mengadakan lawatan ke negara kita. iaitu di antara Negerinegeri Melayu Bersekutu dengan Negeri-negeri Selat. Pasukan kita memenanagi semua perlawanan persahabatan yang diadakan di sana. iaitu di antara Selangor dan Singapura. Kini Presiden MHF ialah DYMM Seri Paduka Baginda Sultan Perak. negara kita berjaya menubuhkan pasukan hokinya sendiri. Kejohanan hoki pertama anjuran MHF ialah pada tahun 1951 hingga kini. Bagaimanapun pada tahun 1963 barulah pertandingan ini berjaya dianjurkan. pasukan hoki kita telah mengadakan lawatan sambil bermain ke Hong Kong dan Macao. Pada tahun 1904. Pasukan hoki Macao pula telah membuat lawatan balas ke negara kita dan sempat mengadakan dua perlawanan. Liga hoki dimulakan di negara kita. iaitu pada tahun 1946 di Taiping kemudian di Kuala Lumpur. Dalam kedua-dua perlawanan itu pasukan kita menumpaskan mereka. Buktinya kini terdapat berbagai-bagai pertandingan peringkat kebangsaan setiap tahun anjuran MHF. Pada tahun 1948 Persekutuan Hoki Tanah Melayu (MHF) ditubuhkan sebagai badan penyelaras permainan ini di negara kita. Ipoh. Mulai tahun 1920 barulah permainan ini berjaya menarik minat penduduk tempatan. Penduduk tempatan masih belum dapat menerimanya pada peringkat ini. perlawanan hoki antara negeri pertama kali diadakan di negara kita. Piala ini dinamakan Piala Razak. Dari sehari ke sehari bilangan mereka yang mempelajari dan bermainnya mulai meningkat. Singapura dan Pulau Pinang. Pada tahun 1953 FIH telah menerima MHF sebagai ahli gabungannya. Pada tahun 1926 perlawanan hoki pertama melibatkan penduduk tempatan .Semua peringkat umur bermainnya lelaki dan juga perempuan. Perlawanan itu juga telah mendorong pasukan hoki kita untuk mengadakan perlawanan seterusnya. Kini hoki berjaya menjadi salah satu acara sukan yang diminati di negara kita.Malaysia Adalah dipercayai iaitu permainan hoki diperkenalkan ke negara kita oleh askar dan kakitangan Inggeris yang bertugas di sini pada tahun 1892. Allahyarham Tun Abdul Razak dilantik sebagai Presiden MHF ( 1957) beliau menghadiahkan sebuah piala sebagai rebutan untuk pertandingan antara negeri ini. ia hanya berjaya menarik minat orang-orang Inggeris dan Eropah yang bertugas di sini.

Pada tahun 1975 negara kita terpilih sebagai tuan rumah Piala Dunia. dimana kita menduduki tempat keempat. penguasaan kemahiran ii. berpengetahuan dan seimbang dalam menguasai kemahiran permainan dengan penerapan nilai-nilai murni. pengembangan pengetahuan iii. mantap. Tahun 1956 merupakan tahun bersejarah bagi hoki di negara kita. Ini kerana pada tahun itu pasukan kita turut mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik yang diadakan di Melbourne. Kita menduduki tempat kesembilan daripada 12 pasukan yang mengambil bahagian. Setahun kemudian.mendorong pasukan tersebut untuk mengadakan perlawanan ulangan pada tahun 1954. berwibawa. pembentukan moral 5 . tiada negara yang mampu menggugat pasukan kita. Penekanan Permainan Hoki Beberapa penekanan perlu diambil kira oleh seseorang jurulatih selaras dengan matlamat dan objektif permainan untuk menghasilkan pemain-pemain yang berkaliber. pasukan hoki Pakistan mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kita. Ini merangkumi aspek-aspek :i. Manakala dalam Sukan Asia kita sering menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan. Pasukan hoki juga turut mengambil bahagian dalam Piala Dunia. dan dalam Sukan SEA pula.

Permainan Kawasan permainan Kawasan permainan berbentuk empat segi bujur yang berukuran 90 meter panjang dan 54 meter lebar dengan permukaan yang rata.9 m Garisan D 6 . Permainan hoki amat sesuai dimainkan di atas padang µastroturf¶ iaitu sejenis padang yang meggunakan rumput tiruan. Padang ini digunakan kerana mempuyai permukaan yang rata. Terdapat lima garisan utama di padang hoki iaitu: y y y y y Garisan tepi Garisan gol Garisan tengah Garisan 22.

Saiz padang hoki 7 .

Saiz gol hoki 8 .

Ini bertujan bagi memudahkan pemain untuk mengawal dan mengendalikan bola dengan mudah dan selesa. pemain mempunyai pilihan untuk memilih kayu yang sesuai. Selain itu. pemain haruslah memilih tapak kasut yang mempuyai cengkaman yang baik. Kayu hoki hendaklah disimpan di tempat yang berhawa sederhana serta kurang lembap. Kayu hoki Pemilihan kayu hoki adalah berdasarkan dengan kesesuaian ketinggian dan kekuatan pemain. pemain-pemain haruslah mematuhi etika berpakaian. untuk pemain kidal tidak wujud dalam permainan hoki. pada kebiasaannya diperbuat daripada ash atau mulberry. mereka memerlukan perlindungan keselamatan yang khusus seperti helmet dengan pelindung muka dan pelindung dada. Oleh itu. 9 . Sehubungan dengan itu.624g sering digunakan. Bagaimanapun biasanya kayu yang beratnya 510g. Semasa menyimpan. Oleh itu kayu hoki mengiri. Pemilihan kasut yang sesuai perlu bagi mengelakkan pemain daripada mudah terjatuh dan seterusnya mengakibatkan kecederaan. Pada kebiasaannya panjang kayu hoki adalah antara 0. Kayu hoki yang pecah pada mana-mana bahagian tidak digalakkan menggunakannya. Pada kaki ini dipasang di dalam bahagian stoking panjang bagi melindungi tulang betis daripada pukulan kayu ataupun pantulan bola. Pemain perlu memakai µpad¶ pada kaki. kayu hoki perlu digosok dengan minyak untuk menjauhkan daripada pecah. penjaga gol perlu memakai pelindung genital (kemaluan). kerana boleh mendatangkan bahaya.94 meter dan beratnya ialah antara 510g hingga 624g untuk wanita dan antara 510g hingga 794g untuk lelaki. Undangundang hoki telah menyatakan bahawa setiap pemain hendaklah menggunakan kayu yang mempunyai permukaan rata dibahagian kiri. Setiap pemain dalam satu pasukan haruslah memakai jersi yang seragam. Penjaga go pula mestilah memakai jersi yang warnanya berlainan daripada rakan sepasukan.Pakaian dan peralatan Semasa permainan hoki sedang dijalankan. Kayu hoki mempnyai pelbagai-bagai berat dan saiz. Ketika bermain hoki di padang rumput yang kering atau padang rumput tiruan. Panjang kayu hoki adalah bergantung kepada bentuk badan dan juga kedudukan pemain dalam permainan.89 meter hingga 0. pemain boleh menggunakan kasut yang mempunyai tapak yang berpaku seperti kasut bola sepak. Bagi penjaga gol. panjang kayu hoki adalah tidak selaras dengan ketinggian seseorang pemain dalam permainan. Jika bermain di padang rmput yang basah. Kayu hoki.

10 . Masa permainan ini bergantung kepada peringkat umur pemain. Oleh itu. Setiap orang pemain menggunakan segala kemahiran dan kepakaran yang mereka ada untuk menjaringkan gol. Tempoh permainan bagi satu permainan adalah antara 60 hingga 70 minit. Sebaik-baiknya gunakanlah bola plastik kerana ia mudah dijaga dan tidak mudah diserapi air. Semua pemain kecuali penjaga gol tidak dibenarkan menyepak. Tugas-tugas pengadil ialah: y y y y Memulakan permainan Menentukan jaringan gol Memastikan peraturan permainan dipatuhi Menamatkan permainan Setiap keputusan pengadil akan disertai dengan tiupan wisel dan isyarat tangan. Matlamat utama permainan hoki ialah menjaringkan gol. Lazimnya salah seorang daripada pemain simpanan itu boleh bermain sebagai penjaga gol. Masa rehat akan diberikan kepada pemain ketika separuh masa permainan. Warna bola ini mudah pudar catnya dan akan menyebabkan bola ini menyerap air. Pemain penyerang pula akan memilih kayu yang lebih ringan supaya memudahkan mereka menggelecek bola dan melakukan serangan. melontar atau menggunakan mana-mana anggota badan untuk menggerakkan bola. Permainan Permainan hoki dimainkan oleh dua pasukan dalam satu perlawanan. Setiap permainan akan diadili oleh dua orang pengadil. permukaan ini harus dicat semula.Kebiasaannya. Bola hoki Bola hoki diperbuat daripada gabus yang berbalut dengan kulit dan bewarna putih. Setiap pasukan mengandungi 11 orang pemain dan tiga pemain simpanan.pemain pertahanan akan memilih kayu yang lebih berat supaya mudah memukul bola dengan padu.

Jaringan bleh dibuat dengan cara menolak. Jaringan akan dianggap sah oleh pengadil apabila bola melintasi garisan gol dan masuk ke gol lawan. pemain-pemain haruslah menyekat pihak lawan daripada menjaingkan gol dengan menggunakan teknik-teknik yang betul dan tidak menyalahi undng-undang hoki. Segala jaringan yang dibuat di luar kawasan D tidak akan dikira oleh pengadil. Bola yang tidak melintasi garisan gol tidak dikira gol. Ketika menyerkap bola tinggi. Permainan akan dimulakan di garisan tengah. Pukulan penalti dianggap sebagai cara menjaringkan gol yang mudah pemain hanya perlu menguis bola untuk menewaskan penjaga gol dari jarak tujuh meter. pemain tidak boleh mengangkat kayu melebihi paras bahu. 11 . Pasukan yang menang undian boleh memilih untuk memulakan permainan atau memilih kedudukan pasukannya. Hal ini ditentukan dengan lambungan duit syiling atau undian. Jaringan boleh dilakukan berpunca daripada gerakan serangan ataupun melalui pukulan sudut dekat atau pukulan sudut jauh.Memulakan permainan Ketua pasukan akan menentukan kedudukan pasukannya atau memulakan permainan. Semasa permainan berlangsung. menguis atau memukul bola. Bola juga tidak boleh dipukul atau ditahan menggunakan bahagian belakang kayu yang dikenali sebagai µbackstick¶. Jaringan gol Pemain hanya dibenarkan menjaringkan gol ketika berada di dalam kawasan D sahaja. µReverse stick¶ boleh digunakan untuk memukul bola ataupun menggelecek. Di samping itu juga. Pukulan-pukulan yang berbahaya juga adalah dilarang. setiap pemain tidak dibenarkan memegang atau menahan bola dengan menggunakan kaki. Dalam permainan Setiap pasukan akan berusaha untuk menjaringkan gol bagi mendapatkan mata. Pasukan yang memulakan permainan mestilah membuat tolakan bola dan pihak lawan tidak boleh merampas bola sebelum pemain kedua yang memulakan permainan menerima bola.

Ketika mengambil pukulan percuma.Peraturan hoki Melakukan kesalahan Pemain atau pasukan yang membuat kesalahan atau melanggar peraturan akan dikenakan hukuman. Pukulan percuma Pukulan percuma akan diberikan kepada pasukan lawan sekiranya pemain melakukan kesalahan diluar kawasan D. Pukulan sudut Bola yang dikeluarkan oleh pasukan bertahan di garisan gol akan memberikan pukulan sudut kepada pasukan lawan. Contohnya pemain menolak pasukan lawan. Pukulan sudut jarak dekat Sebarang kesalahan yang dilakukan secara sengaja oleh salah seorang pemain di kawasan D membolehkan pasukan lawannya memperoleh pukulan sudut jarak dekat. 12 .5 meter dari bola. Pukulan percuma pada jarak 14. Pukulan ini dilakukan dengan menolak bola yang diletakkan pada jarak sembilan meter dari tiang gol. Semasa tolakan dibuat. Bola hendaklah diletakkan di atas garisan tepi sebelum tolakan dibuat. Pukulan ini boleh dilakukan dengan cara memukul ataupun menolak bola.6 meter dari garisan gol diberi kepada pasukan yang bertahan apabila bola dikeluarkan dari garisan gol oleh pasukan yang menyerang. Pemain ini akan menolak bola ke arah rakannya yang berada di luar kawasan D. Pukulan sudut akan diambil oleh pemain lawan dari penjuru padang di garisan gol. Pemain-pemain lawan yang bertahan di kawasan gol tidak boleh menerpa ke arah bola sebelum pemain tadi menolak bola.semua pemain perlu berada 4. Pemain yang menerima bola yang dipukul perlu menahan bola terlebih dahulu sebelum memukul bola ke arah gol. tolakan masuk akan dilakukan oleh pemain lawan. pemain lawan perlu berada 5 meter daripada bola. Tolakan masuk Apabila salah seorang pemain mengeluarkan bola dari garisan tepi padang.

Pukulan penalti Pukulan penalti akan diberikan oleh pasukan lawan sekiranya pasukan yang bertahan membuat kesalahan yang berat di dalam kawasan D. menguis atau menolak bola secara terus ke dalam gol. menjaring dan membuat pkulan sudut dekat. Kemahiran ini amat berguna ketika pemain melakukan hantaran. Hanya pemain yang mengambil pukulan dan penjaga gol sahaja yang boleh berada di dalam kawasan penalti. Bola yang dipukul tidak dapat dikawal dengan baik kerana kerana kelajuan serta arahnya tidak menentu. Kemahian menolak membolehkan pemain mengawal bola dengan baik. Tiada seorang pun daripada pemainpemain lain boleh berada di dalam kawasan penalti.3 meter di hadapan pintu gol. Bola diletakkan pada jarak 6. Kemahiran asas dalam permainan hoki ialah: y y y y y y y Menolak bola Menahan bola Menggelecek bola Memukul bola Merebut bola Menjaga gol Bermain secara berpasukan Menolak bola Kemahiran menolak bola adalah kemahiran asas dalam permainan hoki. Pukulan boleh dibuat dengan menceduk. Kemahiran Hoki Permainan hoki mengutamakan kemahiran menggunakan kayu hoki dan kepantasan berlari. 13 .

2. Selepas tolakan dibuat. Ini membolehkan tolakan dibuat dengan kuat dan bola akan dipukul dengan jauh. Arahkan bahagian hadapan kayu ke arah bola yang datang. 6. Caranya ialah: 1. Cara memegang kayu semasa menahan bola adalah sama seperti memegang kayu semasa membuat tolakan. bola hendaklah diberhentikan terlebih dahulu dan mata hendaklah sentiasa memandang ke arah bola. 5.Cara memegang kayu ketika membuat tolakan adalah menyerupai perlakuan menahan bola dan menggelecek. 4. Menahan bola Menahan bola dilakukan untuk mengawal bola. menggelecek atau menjaringkan gol. Bola diletakkan di hadapan antara kedua-dua belah kaki. Sekiranya bola datang ke arah kanan. Caranya ialah: 1. Berdiri secara sisi dan bahu mengarah ke sasaran tolakan bola dan jarakkan kaki dengan meletakkan kaki kiri di hadapan. Gunakan tapak tangan untuk menahan bola yang datang pada ketinggian paras bahu dan pastikan bola yang ditahan jatuh lurus secara lurus ke tanah. 3. Hujung hadapan kayu hendaklah menyentuh bola dan badan serta lutut dibengkokkan sedikit. pastikan kaki kiri di hadapan. Jika bola yang ditahan melantun. tahan semula bola itu dan teruskan permainan. Gerakkan kayu dengan tangan kiri. Ia bergantung kepada arah bola yang datang. Bola yang ditahan dengan betul membolehkan pemain bertindak sama ada untuk membuat hantaran. Jika bola datang ke arah kiri. gerakkan kaki kiri ke hadapan. 4. Tangan kanan mengawal pergerakan kayu sama ada ke kiri atau ke kanan. Kemahiran ini selalunya bertujuan untuk menerima hantaran dari rakan atau menahan bola yang dipukul oleh pihak lawan. Gunakan kekuatan pergelangan tangan kanan untuk menolak kayu dan bola ke hadapan. Untuk melakukan tolakan yang betul dan tepat. Tangan kiri memegang bahagian pangkal kayu manakala tangan kanan pula memegang bahagian tengah kayu. 14 . Pindahkan berat badan dari kaki belakang ke kaki hadapan ketika menolak bola. pastikan kayu lajak ke arah bola. Apabila bola menuju ke arah pemain. 2. Bongkokkan badan apabila bola menghampiri dan condongkan kayu ke hadapan dengan tangan kiri berada di hadapan tangan kanan. 3. pastikan kaki kanan berada di hadapan.

Apabila pemain boleh mengelakkan pihak lawan dengan secara menggelecek. Pastikan tangan kanan berada di bawah tangan kiri. Gaya Inggeris pula. Pegang pangkal kayu dengan tangan kiri dan tangan kanan berada pada paras ¾ panjang kayu. 2. Gaya India dan Gaya Inggeris. 3. 15 . pemain menggerakkan bola di bahagian sisi kanan. Puulan ini dilakukan setiap kali hujung kayu menghampiri bola.membuat hantaran jauh atau mengeluarkan bola dari dalam kawasan D. Ini boleh menghalang bola daripada dirampas oleh pihak lawan. pemain tidak perlu mengejar bola. Ini kerana bola yang terlalu dekat dengan badan boleh megganggu pergerakan dan bola yang terlalu jauh dengan badan pula sukar untuk dikawal. 2. 4. 5. pemain mempunyai ruang dan keadaan yang lebih baik untuk meneruskan permainan. Ini membolehkan pemain berlari sambil membawa bola. Ini untuk mengelirukan pihak lawan dan seterusnya mengelakkan bola daripada dirampas. 6. Pemain perlu menyamakan kelajuan bola dengan kelajuan larian. Cara yang betul untuk menggelecek ialah: 1.Mengglecek bola Menggelecek bola boleh dilakukan dengan berkesan sekiranya hujung kayu sentiasa berada hampir dengan bola. Memegang kayu dengan kedua-dua tangan berada di pangkal kayu. Sebagai asas. Cara memukul yang betul ialah: 1. Memukul bola Kemahiran memukul bola digunakan untuk menggerakkan bola dengan laju atau jauh. Menggelecek Gaya India selalu dilakukan apabila pemain lawan menghampiri secara hadapan. Terdapat dua jenis gaya menggelecek. Posisi badan tidak perlu terlalu bongkok. Tujuan menggelecek ialah untuk menewaskan pihak lawan dan menyelamatkan bola daripada dirampas. Ketika menggelecek. Gerakkan bola secara memukul dengan tidak terlalu kuat menggunakan hujung kayu. Letakkan bola di sebelah kanan badan pada jarak yang sesuai. Berdiri ke arah sisi dan bahu mengarah ke sasaran pukulan serta kedua-dua belah kaki dijarakkan seluas bahu. Pemain tidak akan dapat membuat tolakan atau pukulan dengan baik jika pemain lawan berada berhampiran. sudah memadai dengan mempelajari Gaya Inggeris. Kemahiran ini amat penting untuk digunakan ketika menjaringkan gol.

Jarak bola hendaklah bersesuaian. Ini dilakukan dengan menahan bola sama ada menggunakan kayu. 3. Pada waktu yang sama. Jika merebut bola daripada hadapan. Letakkan bola di hadapah badan selari dengan kaki kiri. berat badan dipindahkan ke kaki hadapan. Hayun kayu ke belakang tetapi hayunan itu hendaklah tidak melepasi paras bahu. Selain itu penjaga gol juga boleh menyepak bola menggunakan kaki atau memukul bola dengan kayu.3. 16 . 6. Bola yang terlalu rapat akan menyukarkan bola untuk di pukul dan bola yang jauh akan menyebabkan bola tidak dapat dipukul dengan tepat. tangan. Merebut bola Untuk menguasai permainan atau menyerang. 4. Arahkan lajak hayunan kayu ke sasaran pukulan dan lajak hayunan tidak melepasi paras bahu. Pangkal kayu hendaklah dipegang menggunakan tangan kanan. Lakukan terjahan dengan tangan kiri menghayunkan kayu ke arah bola. bola perlu direbut dari pemain lawan yang menguasai bola serta bergerak ke arah kamu. Hayun kayu ke arah bola dengan cepat dan daya hayunan adalah daripada tangan kanan. 5. 4. Permukaan kayu yang rata hendaklah berada di atas. Pastikan berat kaki berada pada bahagian kaki belakang. Berikut ialah beberapa panduan ketika hendak merebut bola: 1. lakukan terjahan dengan kedua-dua belah tangan memegang kayu dan memukul bola. tidak terlalu rapat dan tidak terlalu jauh dengan badan. Kemudian bongkokkan badan ke hadapan kemudian tonjolkan kayu ke arah bola. Menjaga gol Penjaga gol berperanan mengawal bola daripada memasuki gawang gol. Jika hendak merebut bola daripada belakang. 2. Panduan ketika menjaga gol adalah: 1. Bola yang datang perlahan secara bergolek ditendang ke arah kiri atau kanan padang. Bola boleh direbut daripada pihak lawan dengan cara menerjah atau menonjolkan kayu ke arah bola. pemain hendaklah melakukan dari arah kanan pihak lawan. badan atau kaki. Pemain dilarang sama sekali memukul kayu pemain lawan ketika merebut bola. Tonjolan kayu ke arah bola dilakukan ketika hendak merebut bola dari arah hadapan.

Ini dapat menyelamatkan gol daripada ditembusi oleh pihak lawan. Jika kehilangan bola. Jika pasukan sendiri menguasai bola. 2. Pelbagaikan jarak tolakan dan lakukan juga kemahiran menahan bola di hadapan. 3. Semasa bermain. Langkah ini boleh mengecilkan sudut pukulannya.2. Pastikan bola itu jatuh secara lurus ke tanah dan kemudian keluarkan bola itu dari kawasan D dengan sepakan atau pukulan. rebahkan badan dan tahan bola menggunakan kayu. kiri dan kanan. 4. 3. 1. 5. Tandakan kawasan yang berukuran sepuluh meter panjang dan tiga meter lebar. pemain mestilah sentiasa berhubung dengan rakan-rakan sendiri. Bola yang datang pada ketinggian melebihi paras bahu hendaklah ditahan dengan tapak tangan yang terbuka. Bola hendaklah ditolak dari luar petak. Beritahu jika pemain lawan menghampiri. cari ruang yang kosong supaya rakan sepasukan boleh menghantar dengan mudah. Tolak bola bergilir-gilir kepada pemain yang berada di hadapan kumpulan. 5. cuba kawal pemain lawan untuk mendapatkan bola semula. Lakukan aktiviti menolak dan menahan bola dalam kumpulan. Lakukan latihan menolak dan menahan bola secara berpasangan. Bola yang datang secara melayang perlulah ditahan terlebih dahulu dengan badan atau kaki sebelum ditendang keluar ke sisi kawasan D. Jika bola datang terlalu jauh dari. Pemain yang 17 . Pemain itu akan menahan bola dan kemudian menolak semula bola. Kemahiran berpasukan Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan oleh pemain apabila bermain secara berpasukan. 2. Cuba jaringkan gol jika berada di kawasan D. Bergerak ke hadapan apabila melihat penyerang masuk ke kawasan D. Latihan Menolak dan menahan bola 1. pukul bola itu ke garisan tepi. 4. 3. Tandakan kawasan yang berukuran tiga meter panjang untuk menerima bola. Jika menguasai bola di kawasan D sendiri.

2. Di bawah ini terdapat corak halangan yang boleh pemain cuba. Menolak bola ke arah tin dapat meningkatkan ketepatan arah tolakan jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh. Lakukan hatihan ini secara berperingkat-peringkat. Memukul bola 1. Berdirilah di garisan tengah padang hoki. bangku. 4. kon atau pagar lompat sebagai halangan. Lakukan latihan ini dengan berlari turu-naik di padang hoki. Lakukan tolakan bola pada jarak enam meter dari tin dan bola itu mesti melalui ruang antara tin. Lakukan latihan mengelecek dengan berjalan. Lakukan pukulan ke arah gol pasangan pemain. Setiap pemain perlu mengelecek bola sejauh sepuluh meter. Tolak bola antara garisan tersebut dan catatkan jarak tolakan bola yang boleh dilakukan. Lakukan tolakan bola sebanyak 10 kali dengan jarak lima meter. Letakkan dua tin kosong yang berjarak satu meter antara satu sama lain. Bariskan lima tin kosongndi atas garisan lurus dan jarak antara tin ialah 30 cm. menerima bola pula mesti menahan bola dalam petak menahan bola. 18 . Meggelecek bola 1.berpusing balik ke arah rakan sepasukan. Buat latihan memukul dan menahan bola secara berpasangan. Pacakkan beberapa batang kayu dan buat tolakan dari tiga tempat. Lakukan latihan mengelecek di tempat yang mempunyai halangan. 6. Pastikan supaya kelajuan bola berpadanan dengan kelajuan larian. Pemain boleh gunakan tin. Lakukan tolakan bola di atas garisan D. Gunakan tiga biji bola pada setiap tempat. berjoging dan berlari.4. Cuba buat tolakan ke arah sasaran. 8. Kemudian. Buat latihan mengelecek dan menghantar bola dengan rakan. Cuba pelbagaikan arah dan jarak pukulan. 3. 5. Buat latihan mengelecek secara berganti-ganti antara dua atau lebih pasukan. Tandakan dua garisan panjang yang berjarak satu meter. 7. 2. Ulang aktiviti ini. Pemain yang pertama menjaringkan gol dianggap sebagai pemenang. Lakukan aktiviti memukul bola ke arah gol secara berpasangan. Letakkan empat kon yang berjarak sepuluh meter antara satu dengan yang lain. Hantaran boleh dibuat secara pukulan atau tolakan.

Penjaga gol perlulah memastikan bola yang dipukul tidak memasuki gol. Pastikan penjaga gol bersedia setiap kali pukulan atau tolakan dilakukan. Bola yang dipukul perlu ditahan dengan kaki atau betis sebelum disepak. Ukurlah jarak dari tempat memukul bola dan tempat bola melintasi garisan. Seorang pemain menggelecek. Jika bola berjaya direbut . Jarak antara pancang adalah sama. Catatkan jarak pukulan yang diperoleh. Buat cubaan sebanyak tiga pukulan . Buat aktiviti mengelecek dua lawan satu. Pastikan bola yang dipukul mengenai penanda sebelum memukul ke penanda yang berikutnya. Dua orang pemain cuba menghindarkan seorang rakannya dari menguasai bola. 4. 19 . Letakkan sebanyak 20 penanda di sekitar padang. Pemain boleh gunakan tin. Lakukan pukulan leret sahaja. 2. Golf-Hoki. Menjaga gol 1. Pasukan yang menguasai bola cuba menghindarkan pasukan lawan daripada merebut bola. Tandakan kawasan berukuran 20 m X 20 m. Buat pukulan untuk membolehkan bola bergerak di antara dua garisan yang pemain buat. 3. Lakukan permainan hoki tiga lawan tiga dalam kawasan ini. 5. Buatpukulan di atas garisan D dari enam tempat yang berlainan. Pemain juga boleh melakukan tolakan dalam usaha memastikan bola menyentuh penanda. Merebut bola 1. pemain akan bertukar kedudukan. Kira jumlah pukulan yang pemain buat untuk menamatkan 20 penanda. Pemain yang berjaya merebut bola akan menghadapi tentangan dari dua rakannya pula. Buat tiga percubaan pada setiap tempat. Latih tubi penjaga gol.kon atau pancang sebagai penanda.Bola yang ditampan hendaklah disepak secara tolakan. Jumlahkan jarak pukulan bagi ketiga-tiga cubaan. Letakkan enam orang pemain di tempat yang berlainan di sepanjang garisan D. Pacakkan enam batang kayu di atas garisan gol. sementara seorang lagi cuba merebut bola. Pasukan yang boleh mengekalkan penguasaan bola selama tiga minit mendapat satu mata. Cuba buat pukulan supaya bola bola menyentuh semua penanda. Lakukan latihan mengelecek dan merebut bola secara berpasangan. Aktiviti memukul bola dalam kawasan D.3. Lakukan aktiviti tolakan dan pukulan bola dari garisan D secara bergilir-gilir. Tandakan dua garisan yang berjarak satu meter antara satu sama lain.

latihan litar boleh membina kekuatan dan daya tahan otot. pemain hendaklah bergerak dengan pantas ketika menyerang dan bertahan. Latihan ini juga memberi kesan kepada ketangkasan dan koordinasi badan. tentukan cara aktiviti dijalankan sama ada berdasarkan tempat perlakuan atau ulangan perakuan. Berlari mendaki bukit dengan pantas dalam jarak 50 meter beberapa kali sebelum latihan. Latihan litar Sebelum melakukan latihan litar. pemain perlu memilih aktiviti yang akan dijalankan. Pemain hendaklah berlari pecut dalam jarak 50 hingga 100 meter. Lakukan aktiviti dari satu aktiviti ke satu aktiviti sehingga tamat.Latihan kecergasan fizikal Permainan hoki memerlukan semangat dan stamina yagng tinggi bagi setiap pemain. Pemain perlu tangkas menukar arah ketika menggelecek dan membawa bola. Membina kecergasan fizikal boleh membantu pemain bermain hoki dengan lebih berkesan. Lakukan enam hingga lapan kali setiap latihan. Kejar bola yang digolekkan sejauh 30 meter. Lakukan latihan ini berulang kali sekurang-kurangnya empat kali. Kekuatan dan daya tahan otot diperlukan ketika membuat pukulan dan mengejar bola. Secara tiba-tiba lonjakkan badan setinggi yang mungkin dan kembali ke kedudukan dekam semula. Kemudian. 3. Pemain boleh membina kelajuan dengan melalui beberapa cara: 1. Untuk bermain dengan berkesan. Pasukan-pasukan yang hebat kebanyakkannya mengutamakan kelajuan berlari. Kali ini kaki kanan berada di hadapan sedikit. 2. 4. Berlari pantas sejauh 50 meter cambil mengheret tayar kereta yang diikat pada pinggang. Latihan litar boleh dilakukan dengan aktiviti-aktiviti berikut: Aktiviti 1: Lonjak dan Dekam Cara : y Berdiri dengan meletakkan kaki kiri di hadapan sedikit dan tangan kanan berada di sisi. Kemudian bengkokkan sedikit badan seperti mendekam. Jika dilakukan dengan betul. 20 . Latihan kelajuan Kelajuan berlari amat penting kepada semua pemain hoki termasuk penjaga gol.

Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sepuluh kali. Letakkan kedua-dua belah tangan ke tanah. Aktiviti 3: Burpee Cara: y Berdiri tegak dengan tangan berada di sisi. Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sembilan kali. Kemudian jatuhkan badan perlahan-lahan. Aktiviti 2: Tekan Tubi Cara: y Meniarap dengan tangan diluruskan untuk menyokong badan. y Kesan: y Daya tahan otot seluruh badan. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot bahu dan tangan. Luruskan semula siku. Luruskan badan dan kaki. seterusnya bengkokkan siku sehingga dada hampir mencecah tanah. Sokong berat badan pada lengan yang diluruskan dan kemudian kembali ke kedudukan dekam dan bediri semula. 21 . Aktiviti 4: Lentik Belakang Cara: hanMeniarap dengan jari tangan kanan memegang jari tangan kiri di bahagian pinggang. Lunjurkan kedua-dua belah kaki lurus ke belakang dengan serentak. Kesan: y Kekuatan dan daya tahan otot kaki.y Ulang pergerakan sebanyak 10 kali. Lentikkan badan perlahan-lahan seberapa tinggi yang boleh dan tahan lentikan selama lima saat. Rendahkan badan dengan membengkokkan lutut hingga dalam kedudukan dekam. y Ulang aktiviti sebanyak tujuh hingga sepuluh kali.

Akhirnya. denai dan sebagainya. Pada peringkat awal. Merentas Desa Ketahanan bermain hoki ditentukan oleh daya tahan kardiovaskular atau stamina pemain. Kesan: y Ketangkasan dalam pergerakan. Pilih laluan larian yang mempunyai pelbagai jenis bentuk permukaan seperti jalan raya. 22 . Sebaik-baiknya latihan ini dibuat secara berkumpulan kerana ia boleh menghindarkan kebosanan. Aktiviti 5: Angkat Badan Cara: y Baring dengan tangan berada di sisi badan dan angkat badan setinggi kira-kira 6 cm dari tanah.Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot bahagian pinggang dan sendi-sendi tulang belakang. µCooling Down¶ perlu dilakukan di akhir aktiviti. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot abdomen. Aktiviti 6: Lari Ulang Alik Cara: y Tandakan empat garisan yang berjarak lima meter antara satu dengan yang lain. berlari ke garisan ketiga dan berpatah balik ke garisan permulaan. jalan berbukit. Berlari ke garisan kedua pula dan balik ke garisan permulaan. Cara yang terbaik membina stamina ialah berlari dalam jangka masa yang lama. Tingkatkan tempoh latihan dari semasa ke semasa dan pastikan pemain melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum latihan ini. Ulang pergerakan ini beberapa kali. Mulakan larian di tempat pertama dan kemudian berpatah balik ke garisan permulaan. Tahan berat badan selama lima saat dan kemudian jatuhkan badan. Ini bermakna pemain perlu berlari tanpa henti selama 20 minit. mulakan latihan dalam jangka masa 20 minit.

LAMPIRAN 23 .

ehoza.matrix.com dilayari pada (24 Februari 2009) http://www.google.edu.html dilayari pada (24 Februari 2009 ) http://www.kmpp.BIBLIOGRAFI http://portal.my/mod/book/view.com/v4/forum/info-sukan/9824-sejarah-permainan-hoki-dimalaysia.worldhockey.php?id=5016&chapterid=600 dilayari pada (11 Februari 2009) http://www.com/fih dilayari pada (25 Februari 2009) 24 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful