PENGHARGAAN

Assalamualaikum warahmatullah wabarakatuh. Bersyukur saya ke hadrat Allah s.w.t kerana telah memberi saya kekuatan, kesabaran dan pertolongan semasa saya menyiapkan folio hoki ini. Ribuan terima kasih juga diucapkan kepada pihak-pihak yang terlibat secara langsung ataupun secara tidak langsung dalam menjayakan folio hoki ini. Orang yang banyak memberi panduan dan dorongan dalam menyiapkan folio ini ialah pensyarah-pensyarah hoki saya. Mereka banyak memberikan tunjuk ajar dalam menjayakan folio hoki ini. Serta tidak lupa juga kepada rakan-rakan saya yang tanpa jemu membimbing dan memberi tunjuk ajar kepada saya ketika menyiapkan folio ini. Kepada keluarga, saya juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kerana secara tidak langsung mereka juga banyak memberi bantuan berbentuk dorongan dan semangat untuk menjayakan kerja kursus ini. Kesemua bantuan yang saya terima ketika menyiapkan folio ini amat berguna kerana folio hoki ini dapat disiapkan dalam masa yang lebih cepat. Akhir kata, saya mengucapkan ribuan terima kasih sekali lagi kepada semua pihak yang terlibat dalam menjayakan folio hoki ini. Sekian terima kasih.

1

Pengenalan
Hoki adalah sukan yang popular bagi lelaki dan wanita di kebanyakan negara di seluruh dunia. Terdapat dua jenis hoki, iaitu satu jenis yang dimainkan di atas padang rumput, dan sejenis lagi yang dimain di dalam gelanggang ais. Di negara yang mana hoki ais tidak begitu menonjol, jenis hoki yang dimain di dalam padang rumput dikenali dengan mudah sebagai "hoki", sementara di negara yang mempunyai hoki ais, sukan itu dikenali sebagai hoki ais. Adalah dipercayai nama hoki berasal daripada bahasa Perancis, iaitu "hoquet", yang kemudiannya diterjemah kepada bahasa Inggeris menjadi "hockey".

Sejarah hoki
Sejenis permainan yang menyerupai hoki telah mula dimainkan oleh orang-orang Parsi, Greek dan Rom sejak 2000 tahun Sebelum Masihi. Menurut sesetengah ahli sejarah, permainan ini mula dimainkan semula di England pada tahun 1365 tetapi kemudian diharamkan disebabkan berlakunya kekecohan yang membawa kepada pertumpahan darah. Ia muncul semula dengan pelbagai nama seperti µhogket¶ di Peranchis, µshinty¶ di Scotland, µbanty¶ di Wales dan µhurley¶ di Ireland. Walau bagaimanapun nama µhockey¶ yang digunakan di England muncul sebagai nama yang paling popular, sehinggalah digunakan sampai sekarang ini. Permainan hoki berkembang di Eropah pada 1886. Pada 1896, hoki telah dimasukkan dalam acara Sukan Olimpik. Dengan perkembangan itu, Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) ditubuhkan pada tahun 1954. Di Malaysia, hanya selepas 30 tahun iaitu sejak ia diperkenalkan semula, barulah permainan tersebut mula dimainkan. Pada tahun 1948 pula, Persatuan Hoki Malaysia (PHM) ditubuhkan. Prestasi terbaik Malaysia dalam permainan hoki di peringkat dunia ialah pada tahun 1975, di mana Malaysia menduduki tempat keempat dalam Kejohanan Hoki Piala Dunia. Pada ketika itu, Kuala Lumpur menjadi tuan rumah kejohanan tersebut.

2

Czechoslovakia. Kejohanan Eropah dan sebagainya. Jerman Barat. Kejohanan Antara Benua. Kejohanan Antara Juarajuara. Hungary. Seperti permainan lain. Walaupun ia diketepikan pada Sukan Olimpik (1924). 3 .Sejarah perkembangan hoki Antarabangsa Perkembangan sukan hoki terus tersebar ke negara-negara lain dengan pesat. Pakistan dan Malaysia dari Asia. antara pasukan yang sering menjadi pencabar terkuat termasuklah India. Sukan Asia. Sukan Olimpik. namun ia telah diterima kembali dalam Sukan Olimpik seterusnya. Perancis. Diperingkat dunia. Antara usaha terpenting badan ini ialah memperkemaskan undang-undang serta peraturan permainan ini agar semua negara dapat bermain dengan lebih teratur dan menarik. Akan tetapi. Belanda. Pada tahun 1924. Sepanyol dan switzerland. hoki juga memerlukan sebuah badan khusus di peringkat dunia bagi menyelaras serta menganjurkan pertandingan pada peringkat ini (Sukan Olimpik). permainan hoki kini mempunyai badan khusus yang menjadi pengelola rasmi bagi permainan ini pada peringkat dunia. detik bermulanya sebagai permainan antarabangsa apabila ia diterima sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Kini. Belgium. Dengan itu. tertubuhlah Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) atas usaha negara-negara Eropah iaitu Austria. hoki merupakan acara tetap bagi sukan terbesar ini. Sepanyol dan England dari Eropah serta Australia dan New Zealand. Badan ini bertanggungjawab menganjurkan kejohanan dunia seperti Piala Dunia.

Pada tahun 1953 FIH telah menerima MHF sebagai ahli gabungannya.Semua peringkat umur bermainnya lelaki dan juga perempuan. Ipoh. Perlawanan itu juga telah mendorong pasukan hoki kita untuk mengadakan perlawanan seterusnya. Pasukan hoki Macao pula telah membuat lawatan balas ke negara kita dan sempat mengadakan dua perlawanan. Dalam kedua-dua perlawanan itu pasukan kita menumpaskan mereka. Buktinya kini terdapat berbagai-bagai pertandingan peringkat kebangsaan setiap tahun anjuran MHF. Beberapa tahun selepas itu. Mulai tahun 1920 barulah permainan ini berjaya menarik minat penduduk tempatan. iaitu di antara Selangor dan Singapura. Allahyarham Tun Abdul Razak dilantik sebagai Presiden MHF ( 1957) beliau menghadiahkan sebuah piala sebagai rebutan untuk pertandingan antara negeri ini. iaitu di antara Negerinegeri Melayu Bersekutu dengan Negeri-negeri Selat. Kini hoki berjaya menjadi salah satu acara sukan yang diminati di negara kita. negara kita berjaya menubuhkan pasukan hokinya sendiri. Pasukan kita memenanagi semua perlawanan persahabatan yang diadakan di sana. Perlantikan Tun Razak sebagai Presiden MHF telah memberi perangsang dan galakan serta semangat baru kepada MHF serta orang ramai untuk memperlihatkan permainan ini dinegara kita. Ini terjadi pada tahun 1923. Piala ini dinamakan Piala Razak. Tidak berapa lama kemudian. Bagaimanapun pada tahun 1963 barulah pertandingan ini berjaya dianjurkan. Namun pada peringkat awal ini. Hasil pertemuan Tanah Melayu dan India telah 4 . Ketika itu pasukan India baru sahaja memenangi pingat emas Sukan Olimpik. Sultan Azlan Shah. iaitu sebagai usaha mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kebangsaan India yang mengadakan lawatan ke negara kita. iaitu pada tahun 1946 di Taiping kemudian di Kuala Lumpur. Kejohanan hoki pertama anjuran MHF ialah pada tahun 1951 hingga kini. pasukan hoki kita telah mengadakan lawatan sambil bermain ke Hong Kong dan Macao. perlawanan hoki antara negeri pertama kali diadakan di negara kita. Kini Presiden MHF ialah DYMM Seri Paduka Baginda Sultan Perak. Liga hoki dimulakan di negara kita. Singapura dan Pulau Pinang. Pada tahun 1948 Persekutuan Hoki Tanah Melayu (MHF) ditubuhkan sebagai badan penyelaras permainan ini di negara kita. ia hanya berjaya menarik minat orang-orang Inggeris dan Eropah yang bertugas di sini. Dari sehari ke sehari bilangan mereka yang mempelajari dan bermainnya mulai meningkat. Pada tahun 1904.Malaysia Adalah dipercayai iaitu permainan hoki diperkenalkan ke negara kita oleh askar dan kakitangan Inggeris yang bertugas di sini pada tahun 1892. Penduduk tempatan masih belum dapat menerimanya pada peringkat ini. MHF juga menguruskan perlawanan dan pertandingan peringkat antarabangsa. Pada tahun 1926 perlawanan hoki pertama melibatkan penduduk tempatan .

Ini merangkumi aspek-aspek :i. pasukan hoki Pakistan mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kita. Pasukan hoki juga turut mengambil bahagian dalam Piala Dunia. berwibawa. tiada negara yang mampu menggugat pasukan kita. penguasaan kemahiran ii.mendorong pasukan tersebut untuk mengadakan perlawanan ulangan pada tahun 1954. mantap. pembentukan moral 5 . pengembangan pengetahuan iii. Setahun kemudian. Penekanan Permainan Hoki Beberapa penekanan perlu diambil kira oleh seseorang jurulatih selaras dengan matlamat dan objektif permainan untuk menghasilkan pemain-pemain yang berkaliber. Pada tahun 1975 negara kita terpilih sebagai tuan rumah Piala Dunia. dan dalam Sukan SEA pula. Tahun 1956 merupakan tahun bersejarah bagi hoki di negara kita. dimana kita menduduki tempat keempat. Kita menduduki tempat kesembilan daripada 12 pasukan yang mengambil bahagian. Ini kerana pada tahun itu pasukan kita turut mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik yang diadakan di Melbourne. Manakala dalam Sukan Asia kita sering menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan. berpengetahuan dan seimbang dalam menguasai kemahiran permainan dengan penerapan nilai-nilai murni.

Terdapat lima garisan utama di padang hoki iaitu: y y y y y Garisan tepi Garisan gol Garisan tengah Garisan 22. Padang ini digunakan kerana mempuyai permukaan yang rata. Permainan hoki amat sesuai dimainkan di atas padang µastroturf¶ iaitu sejenis padang yang meggunakan rumput tiruan.Permainan Kawasan permainan Kawasan permainan berbentuk empat segi bujur yang berukuran 90 meter panjang dan 54 meter lebar dengan permukaan yang rata.9 m Garisan D 6 .

Saiz padang hoki 7 .

Saiz gol hoki 8 .

Undangundang hoki telah menyatakan bahawa setiap pemain hendaklah menggunakan kayu yang mempunyai permukaan rata dibahagian kiri. Oleh itu. Semasa menyimpan. pemain boleh menggunakan kasut yang mempunyai tapak yang berpaku seperti kasut bola sepak. Bagaimanapun biasanya kayu yang beratnya 510g. Jika bermain di padang rmput yang basah. Pada kebiasaannya panjang kayu hoki adalah antara 0. mereka memerlukan perlindungan keselamatan yang khusus seperti helmet dengan pelindung muka dan pelindung dada. panjang kayu hoki adalah tidak selaras dengan ketinggian seseorang pemain dalam permainan. Setiap pemain dalam satu pasukan haruslah memakai jersi yang seragam. Panjang kayu hoki adalah bergantung kepada bentuk badan dan juga kedudukan pemain dalam permainan. Sehubungan dengan itu. Kayu hoki mempnyai pelbagai-bagai berat dan saiz.94 meter dan beratnya ialah antara 510g hingga 624g untuk wanita dan antara 510g hingga 794g untuk lelaki. Ini bertujan bagi memudahkan pemain untuk mengawal dan mengendalikan bola dengan mudah dan selesa. pada kebiasaannya diperbuat daripada ash atau mulberry. kerana boleh mendatangkan bahaya. untuk pemain kidal tidak wujud dalam permainan hoki. penjaga gol perlu memakai pelindung genital (kemaluan). Kayu hoki yang pecah pada mana-mana bahagian tidak digalakkan menggunakannya. Kayu hoki Pemilihan kayu hoki adalah berdasarkan dengan kesesuaian ketinggian dan kekuatan pemain. Kayu hoki. Oleh itu kayu hoki mengiri. 9 . Kayu hoki hendaklah disimpan di tempat yang berhawa sederhana serta kurang lembap. kayu hoki perlu digosok dengan minyak untuk menjauhkan daripada pecah.624g sering digunakan. pemain haruslah memilih tapak kasut yang mempuyai cengkaman yang baik. Pemain perlu memakai µpad¶ pada kaki. Pemilihan kasut yang sesuai perlu bagi mengelakkan pemain daripada mudah terjatuh dan seterusnya mengakibatkan kecederaan. pemain-pemain haruslah mematuhi etika berpakaian. Selain itu. Pada kaki ini dipasang di dalam bahagian stoking panjang bagi melindungi tulang betis daripada pukulan kayu ataupun pantulan bola. Penjaga go pula mestilah memakai jersi yang warnanya berlainan daripada rakan sepasukan.Pakaian dan peralatan Semasa permainan hoki sedang dijalankan. Ketika bermain hoki di padang rumput yang kering atau padang rumput tiruan.89 meter hingga 0. pemain mempunyai pilihan untuk memilih kayu yang sesuai. Bagi penjaga gol.

Tugas-tugas pengadil ialah: y y y y Memulakan permainan Menentukan jaringan gol Memastikan peraturan permainan dipatuhi Menamatkan permainan Setiap keputusan pengadil akan disertai dengan tiupan wisel dan isyarat tangan. Setiap orang pemain menggunakan segala kemahiran dan kepakaran yang mereka ada untuk menjaringkan gol. melontar atau menggunakan mana-mana anggota badan untuk menggerakkan bola. Warna bola ini mudah pudar catnya dan akan menyebabkan bola ini menyerap air. Sebaik-baiknya gunakanlah bola plastik kerana ia mudah dijaga dan tidak mudah diserapi air. Masa rehat akan diberikan kepada pemain ketika separuh masa permainan.pemain pertahanan akan memilih kayu yang lebih berat supaya mudah memukul bola dengan padu. Setiap permainan akan diadili oleh dua orang pengadil. Semua pemain kecuali penjaga gol tidak dibenarkan menyepak. Pemain penyerang pula akan memilih kayu yang lebih ringan supaya memudahkan mereka menggelecek bola dan melakukan serangan. 10 . Tempoh permainan bagi satu permainan adalah antara 60 hingga 70 minit. Lazimnya salah seorang daripada pemain simpanan itu boleh bermain sebagai penjaga gol. Permainan Permainan hoki dimainkan oleh dua pasukan dalam satu perlawanan. Bola hoki Bola hoki diperbuat daripada gabus yang berbalut dengan kulit dan bewarna putih. Matlamat utama permainan hoki ialah menjaringkan gol. permukaan ini harus dicat semula. Oleh itu. Masa permainan ini bergantung kepada peringkat umur pemain. Setiap pasukan mengandungi 11 orang pemain dan tiga pemain simpanan.Kebiasaannya.

pemain tidak boleh mengangkat kayu melebihi paras bahu. Bola yang tidak melintasi garisan gol tidak dikira gol. µReverse stick¶ boleh digunakan untuk memukul bola ataupun menggelecek. Pukulan-pukulan yang berbahaya juga adalah dilarang. Permainan akan dimulakan di garisan tengah. 11 . Pukulan penalti dianggap sebagai cara menjaringkan gol yang mudah pemain hanya perlu menguis bola untuk menewaskan penjaga gol dari jarak tujuh meter. Jaringan gol Pemain hanya dibenarkan menjaringkan gol ketika berada di dalam kawasan D sahaja. Jaringan akan dianggap sah oleh pengadil apabila bola melintasi garisan gol dan masuk ke gol lawan. Jaringan bleh dibuat dengan cara menolak. menguis atau memukul bola. Ketika menyerkap bola tinggi. Bola juga tidak boleh dipukul atau ditahan menggunakan bahagian belakang kayu yang dikenali sebagai µbackstick¶. Jaringan boleh dilakukan berpunca daripada gerakan serangan ataupun melalui pukulan sudut dekat atau pukulan sudut jauh. pemain-pemain haruslah menyekat pihak lawan daripada menjaingkan gol dengan menggunakan teknik-teknik yang betul dan tidak menyalahi undng-undang hoki. Pasukan yang memulakan permainan mestilah membuat tolakan bola dan pihak lawan tidak boleh merampas bola sebelum pemain kedua yang memulakan permainan menerima bola. Di samping itu juga. setiap pemain tidak dibenarkan memegang atau menahan bola dengan menggunakan kaki. Semasa permainan berlangsung.Memulakan permainan Ketua pasukan akan menentukan kedudukan pasukannya atau memulakan permainan. Hal ini ditentukan dengan lambungan duit syiling atau undian. Dalam permainan Setiap pasukan akan berusaha untuk menjaringkan gol bagi mendapatkan mata. Segala jaringan yang dibuat di luar kawasan D tidak akan dikira oleh pengadil. Pasukan yang menang undian boleh memilih untuk memulakan permainan atau memilih kedudukan pasukannya.

Contohnya pemain menolak pasukan lawan. Pukulan sudut jarak dekat Sebarang kesalahan yang dilakukan secara sengaja oleh salah seorang pemain di kawasan D membolehkan pasukan lawannya memperoleh pukulan sudut jarak dekat. Pemain yang menerima bola yang dipukul perlu menahan bola terlebih dahulu sebelum memukul bola ke arah gol. Pukulan ini boleh dilakukan dengan cara memukul ataupun menolak bola. pemain lawan perlu berada 5 meter daripada bola. Tolakan masuk Apabila salah seorang pemain mengeluarkan bola dari garisan tepi padang. Bola hendaklah diletakkan di atas garisan tepi sebelum tolakan dibuat.Peraturan hoki Melakukan kesalahan Pemain atau pasukan yang membuat kesalahan atau melanggar peraturan akan dikenakan hukuman. Semasa tolakan dibuat.6 meter dari garisan gol diberi kepada pasukan yang bertahan apabila bola dikeluarkan dari garisan gol oleh pasukan yang menyerang.5 meter dari bola. Pukulan sudut Bola yang dikeluarkan oleh pasukan bertahan di garisan gol akan memberikan pukulan sudut kepada pasukan lawan. Ketika mengambil pukulan percuma. Pemain ini akan menolak bola ke arah rakannya yang berada di luar kawasan D. Pemain-pemain lawan yang bertahan di kawasan gol tidak boleh menerpa ke arah bola sebelum pemain tadi menolak bola. Pukulan ini dilakukan dengan menolak bola yang diletakkan pada jarak sembilan meter dari tiang gol. Pukulan percuma Pukulan percuma akan diberikan kepada pasukan lawan sekiranya pemain melakukan kesalahan diluar kawasan D.semua pemain perlu berada 4. tolakan masuk akan dilakukan oleh pemain lawan. Pukulan percuma pada jarak 14. Pukulan sudut akan diambil oleh pemain lawan dari penjuru padang di garisan gol. 12 .

Kemahiran ini amat berguna ketika pemain melakukan hantaran. Kemahiran Hoki Permainan hoki mengutamakan kemahiran menggunakan kayu hoki dan kepantasan berlari. Bola yang dipukul tidak dapat dikawal dengan baik kerana kerana kelajuan serta arahnya tidak menentu. Bola diletakkan pada jarak 6. Pukulan boleh dibuat dengan menceduk.3 meter di hadapan pintu gol. Kemahian menolak membolehkan pemain mengawal bola dengan baik. Hanya pemain yang mengambil pukulan dan penjaga gol sahaja yang boleh berada di dalam kawasan penalti. Kemahiran asas dalam permainan hoki ialah: y y y y y y y Menolak bola Menahan bola Menggelecek bola Memukul bola Merebut bola Menjaga gol Bermain secara berpasukan Menolak bola Kemahiran menolak bola adalah kemahiran asas dalam permainan hoki. 13 . menguis atau menolak bola secara terus ke dalam gol. Tiada seorang pun daripada pemainpemain lain boleh berada di dalam kawasan penalti.Pukulan penalti Pukulan penalti akan diberikan oleh pasukan lawan sekiranya pasukan yang bertahan membuat kesalahan yang berat di dalam kawasan D. menjaring dan membuat pkulan sudut dekat.

Selepas tolakan dibuat. Jika bola yang ditahan melantun. Caranya ialah: 1. Bola diletakkan di hadapan antara kedua-dua belah kaki. bola hendaklah diberhentikan terlebih dahulu dan mata hendaklah sentiasa memandang ke arah bola. 3. 6. Tangan kiri memegang bahagian pangkal kayu manakala tangan kanan pula memegang bahagian tengah kayu. Berdiri secara sisi dan bahu mengarah ke sasaran tolakan bola dan jarakkan kaki dengan meletakkan kaki kiri di hadapan. Caranya ialah: 1. pastikan kayu lajak ke arah bola. Untuk melakukan tolakan yang betul dan tepat. menggelecek atau menjaringkan gol. 3. Bongkokkan badan apabila bola menghampiri dan condongkan kayu ke hadapan dengan tangan kiri berada di hadapan tangan kanan. Kemahiran ini selalunya bertujuan untuk menerima hantaran dari rakan atau menahan bola yang dipukul oleh pihak lawan. tahan semula bola itu dan teruskan permainan. Gunakan tapak tangan untuk menahan bola yang datang pada ketinggian paras bahu dan pastikan bola yang ditahan jatuh lurus secara lurus ke tanah. gerakkan kaki kiri ke hadapan. 2.Cara memegang kayu ketika membuat tolakan adalah menyerupai perlakuan menahan bola dan menggelecek. Ini membolehkan tolakan dibuat dengan kuat dan bola akan dipukul dengan jauh. 5. Gunakan kekuatan pergelangan tangan kanan untuk menolak kayu dan bola ke hadapan. Cara memegang kayu semasa menahan bola adalah sama seperti memegang kayu semasa membuat tolakan. pastikan kaki kiri di hadapan. Tangan kanan mengawal pergerakan kayu sama ada ke kiri atau ke kanan. 4. Bola yang ditahan dengan betul membolehkan pemain bertindak sama ada untuk membuat hantaran. Pindahkan berat badan dari kaki belakang ke kaki hadapan ketika menolak bola. Ia bergantung kepada arah bola yang datang. pastikan kaki kanan berada di hadapan. 4. Apabila bola menuju ke arah pemain. Hujung hadapan kayu hendaklah menyentuh bola dan badan serta lutut dibengkokkan sedikit. Arahkan bahagian hadapan kayu ke arah bola yang datang. Sekiranya bola datang ke arah kanan. 14 . Jika bola datang ke arah kiri. 2. Menahan bola Menahan bola dilakukan untuk mengawal bola. Gerakkan kayu dengan tangan kiri.

Kemahiran ini amat penting untuk digunakan ketika menjaringkan gol. Ini membolehkan pemain berlari sambil membawa bola. Pegang pangkal kayu dengan tangan kiri dan tangan kanan berada pada paras ¾ panjang kayu. Ini untuk mengelirukan pihak lawan dan seterusnya mengelakkan bola daripada dirampas. Memegang kayu dengan kedua-dua tangan berada di pangkal kayu. 4. Sebagai asas. Tujuan menggelecek ialah untuk menewaskan pihak lawan dan menyelamatkan bola daripada dirampas. pemain menggerakkan bola di bahagian sisi kanan. Terdapat dua jenis gaya menggelecek. 15 . sudah memadai dengan mempelajari Gaya Inggeris. Gaya India dan Gaya Inggeris.membuat hantaran jauh atau mengeluarkan bola dari dalam kawasan D. Ini kerana bola yang terlalu dekat dengan badan boleh megganggu pergerakan dan bola yang terlalu jauh dengan badan pula sukar untuk dikawal. Ketika menggelecek. pemain tidak perlu mengejar bola. Posisi badan tidak perlu terlalu bongkok. 5. Cara memukul yang betul ialah: 1. Gaya Inggeris pula.Mengglecek bola Menggelecek bola boleh dilakukan dengan berkesan sekiranya hujung kayu sentiasa berada hampir dengan bola. Memukul bola Kemahiran memukul bola digunakan untuk menggerakkan bola dengan laju atau jauh. Apabila pemain boleh mengelakkan pihak lawan dengan secara menggelecek. Gerakkan bola secara memukul dengan tidak terlalu kuat menggunakan hujung kayu. Puulan ini dilakukan setiap kali hujung kayu menghampiri bola. Berdiri ke arah sisi dan bahu mengarah ke sasaran pukulan serta kedua-dua belah kaki dijarakkan seluas bahu. Menggelecek Gaya India selalu dilakukan apabila pemain lawan menghampiri secara hadapan. Cara yang betul untuk menggelecek ialah: 1. Pemain tidak akan dapat membuat tolakan atau pukulan dengan baik jika pemain lawan berada berhampiran. 3. Ini boleh menghalang bola daripada dirampas oleh pihak lawan. Pastikan tangan kanan berada di bawah tangan kiri. 2. 2. pemain mempunyai ruang dan keadaan yang lebih baik untuk meneruskan permainan. Letakkan bola di sebelah kanan badan pada jarak yang sesuai. 6. Pemain perlu menyamakan kelajuan bola dengan kelajuan larian.

Bola yang terlalu rapat akan menyukarkan bola untuk di pukul dan bola yang jauh akan menyebabkan bola tidak dapat dipukul dengan tepat. 4. Berikut ialah beberapa panduan ketika hendak merebut bola: 1. Menjaga gol Penjaga gol berperanan mengawal bola daripada memasuki gawang gol. 16 . Jarak bola hendaklah bersesuaian. Panduan ketika menjaga gol adalah: 1. tidak terlalu rapat dan tidak terlalu jauh dengan badan. Lakukan terjahan dengan tangan kiri menghayunkan kayu ke arah bola. Kemudian bongkokkan badan ke hadapan kemudian tonjolkan kayu ke arah bola. Permukaan kayu yang rata hendaklah berada di atas. 3. Pangkal kayu hendaklah dipegang menggunakan tangan kanan. bola perlu direbut dari pemain lawan yang menguasai bola serta bergerak ke arah kamu. 6. Tonjolan kayu ke arah bola dilakukan ketika hendak merebut bola dari arah hadapan. 5. Hayun kayu ke belakang tetapi hayunan itu hendaklah tidak melepasi paras bahu. Jika merebut bola daripada hadapan. Merebut bola Untuk menguasai permainan atau menyerang. tangan. 4. badan atau kaki. berat badan dipindahkan ke kaki hadapan. Pemain dilarang sama sekali memukul kayu pemain lawan ketika merebut bola. Selain itu penjaga gol juga boleh menyepak bola menggunakan kaki atau memukul bola dengan kayu. Hayun kayu ke arah bola dengan cepat dan daya hayunan adalah daripada tangan kanan. 2. Bola yang datang perlahan secara bergolek ditendang ke arah kiri atau kanan padang. Jika hendak merebut bola daripada belakang. Arahkan lajak hayunan kayu ke sasaran pukulan dan lajak hayunan tidak melepasi paras bahu. lakukan terjahan dengan kedua-dua belah tangan memegang kayu dan memukul bola. pemain hendaklah melakukan dari arah kanan pihak lawan. Ini dilakukan dengan menahan bola sama ada menggunakan kayu.3. Bola boleh direbut daripada pihak lawan dengan cara menerjah atau menonjolkan kayu ke arah bola. Pastikan berat kaki berada pada bahagian kaki belakang. Pada waktu yang sama. Letakkan bola di hadapah badan selari dengan kaki kiri.

3. 5. Lakukan aktiviti menolak dan menahan bola dalam kumpulan. Pemain yang 17 . pemain mestilah sentiasa berhubung dengan rakan-rakan sendiri. Bola yang datang secara melayang perlulah ditahan terlebih dahulu dengan badan atau kaki sebelum ditendang keluar ke sisi kawasan D. Beritahu jika pemain lawan menghampiri. 5. Jika bola datang terlalu jauh dari. rebahkan badan dan tahan bola menggunakan kayu. Jika menguasai bola di kawasan D sendiri. 1. Tandakan kawasan yang berukuran sepuluh meter panjang dan tiga meter lebar. Pastikan bola itu jatuh secara lurus ke tanah dan kemudian keluarkan bola itu dari kawasan D dengan sepakan atau pukulan. Kemahiran berpasukan Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan oleh pemain apabila bermain secara berpasukan. Semasa bermain. cari ruang yang kosong supaya rakan sepasukan boleh menghantar dengan mudah. Jika kehilangan bola. Bola yang datang pada ketinggian melebihi paras bahu hendaklah ditahan dengan tapak tangan yang terbuka. Langkah ini boleh mengecilkan sudut pukulannya. cuba kawal pemain lawan untuk mendapatkan bola semula. kiri dan kanan. Lakukan latihan menolak dan menahan bola secara berpasangan. Pelbagaikan jarak tolakan dan lakukan juga kemahiran menahan bola di hadapan. 3. Jika pasukan sendiri menguasai bola. 4. 2. Tandakan kawasan yang berukuran tiga meter panjang untuk menerima bola. Latihan Menolak dan menahan bola 1. Tolak bola bergilir-gilir kepada pemain yang berada di hadapan kumpulan.2. Pemain itu akan menahan bola dan kemudian menolak semula bola. Bola hendaklah ditolak dari luar petak. pukul bola itu ke garisan tepi. 3. Cuba jaringkan gol jika berada di kawasan D. Ini dapat menyelamatkan gol daripada ditembusi oleh pihak lawan. 4. 2. Bergerak ke hadapan apabila melihat penyerang masuk ke kawasan D.

2. Tandakan dua garisan panjang yang berjarak satu meter. 6. 3. Lakukan latihan mengelecek dengan berjalan. Bariskan lima tin kosongndi atas garisan lurus dan jarak antara tin ialah 30 cm. 4. Buat latihan mengelecek secara berganti-ganti antara dua atau lebih pasukan. Memukul bola 1. bangku. kon atau pagar lompat sebagai halangan. Cuba pelbagaikan arah dan jarak pukulan. Tolak bola antara garisan tersebut dan catatkan jarak tolakan bola yang boleh dilakukan.berpusing balik ke arah rakan sepasukan. Pastikan supaya kelajuan bola berpadanan dengan kelajuan larian. Pemain yang pertama menjaringkan gol dianggap sebagai pemenang. Lakukan aktiviti memukul bola ke arah gol secara berpasangan. 5. Pacakkan beberapa batang kayu dan buat tolakan dari tiga tempat. Setiap pemain perlu mengelecek bola sejauh sepuluh meter. Lakukan tolakan bola pada jarak enam meter dari tin dan bola itu mesti melalui ruang antara tin. berjoging dan berlari. Di bawah ini terdapat corak halangan yang boleh pemain cuba. Meggelecek bola 1. Kemudian. 8. Lakukan latihan mengelecek di tempat yang mempunyai halangan. Lakukan hatihan ini secara berperingkat-peringkat. Hantaran boleh dibuat secara pukulan atau tolakan. Buat latihan mengelecek dan menghantar bola dengan rakan. Lakukan pukulan ke arah gol pasangan pemain. Cuba buat tolakan ke arah sasaran. 2. Ulang aktiviti ini. Letakkan empat kon yang berjarak sepuluh meter antara satu dengan yang lain. Buat latihan memukul dan menahan bola secara berpasangan. Lakukan latihan ini dengan berlari turu-naik di padang hoki. Lakukan tolakan bola sebanyak 10 kali dengan jarak lima meter. Gunakan tiga biji bola pada setiap tempat. menerima bola pula mesti menahan bola dalam petak menahan bola. Menolak bola ke arah tin dapat meningkatkan ketepatan arah tolakan jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh. Berdirilah di garisan tengah padang hoki. Pemain boleh gunakan tin. 18 .4. Letakkan dua tin kosong yang berjarak satu meter antara satu sama lain. Lakukan tolakan bola di atas garisan D. 7.

Tandakan kawasan berukuran 20 m X 20 m. Buat pukulan untuk membolehkan bola bergerak di antara dua garisan yang pemain buat. Catatkan jarak pukulan yang diperoleh. Buat aktiviti mengelecek dua lawan satu. Ukurlah jarak dari tempat memukul bola dan tempat bola melintasi garisan. Lakukan aktiviti tolakan dan pukulan bola dari garisan D secara bergilir-gilir. 5. Jumlahkan jarak pukulan bagi ketiga-tiga cubaan. Menjaga gol 1. Jika bola berjaya direbut . Latih tubi penjaga gol. Jarak antara pancang adalah sama. Dua orang pemain cuba menghindarkan seorang rakannya dari menguasai bola. Aktiviti memukul bola dalam kawasan D. Merebut bola 1. pemain akan bertukar kedudukan. Pemain juga boleh melakukan tolakan dalam usaha memastikan bola menyentuh penanda. Pacakkan enam batang kayu di atas garisan gol. Letakkan sebanyak 20 penanda di sekitar padang. 2. Letakkan enam orang pemain di tempat yang berlainan di sepanjang garisan D. Pasukan yang menguasai bola cuba menghindarkan pasukan lawan daripada merebut bola. Bola yang dipukul perlu ditahan dengan kaki atau betis sebelum disepak. Buatpukulan di atas garisan D dari enam tempat yang berlainan. 4. Lakukan pukulan leret sahaja. Kira jumlah pukulan yang pemain buat untuk menamatkan 20 penanda. Seorang pemain menggelecek. 19 .kon atau pancang sebagai penanda. sementara seorang lagi cuba merebut bola. 3. Pemain yang berjaya merebut bola akan menghadapi tentangan dari dua rakannya pula. Golf-Hoki. Pastikan bola yang dipukul mengenai penanda sebelum memukul ke penanda yang berikutnya. Pasukan yang boleh mengekalkan penguasaan bola selama tiga minit mendapat satu mata. Lakukan permainan hoki tiga lawan tiga dalam kawasan ini. Lakukan latihan mengelecek dan merebut bola secara berpasangan. Buat cubaan sebanyak tiga pukulan . Buat tiga percubaan pada setiap tempat. Penjaga gol perlulah memastikan bola yang dipukul tidak memasuki gol. Tandakan dua garisan yang berjarak satu meter antara satu sama lain.3.Bola yang ditampan hendaklah disepak secara tolakan. Pemain boleh gunakan tin. Pastikan penjaga gol bersedia setiap kali pukulan atau tolakan dilakukan. Cuba buat pukulan supaya bola bola menyentuh semua penanda.

latihan litar boleh membina kekuatan dan daya tahan otot. Latihan litar Sebelum melakukan latihan litar. 3. Kemudian bengkokkan sedikit badan seperti mendekam. Kejar bola yang digolekkan sejauh 30 meter. Pemain perlu tangkas menukar arah ketika menggelecek dan membawa bola. Pasukan-pasukan yang hebat kebanyakkannya mengutamakan kelajuan berlari. Latihan kelajuan Kelajuan berlari amat penting kepada semua pemain hoki termasuk penjaga gol. Latihan litar boleh dilakukan dengan aktiviti-aktiviti berikut: Aktiviti 1: Lonjak dan Dekam Cara : y Berdiri dengan meletakkan kaki kiri di hadapan sedikit dan tangan kanan berada di sisi. Secara tiba-tiba lonjakkan badan setinggi yang mungkin dan kembali ke kedudukan dekam semula. pemain hendaklah bergerak dengan pantas ketika menyerang dan bertahan. Kemudian. Kekuatan dan daya tahan otot diperlukan ketika membuat pukulan dan mengejar bola. Lakukan latihan ini berulang kali sekurang-kurangnya empat kali. Membina kecergasan fizikal boleh membantu pemain bermain hoki dengan lebih berkesan. Berlari pantas sejauh 50 meter cambil mengheret tayar kereta yang diikat pada pinggang. Pemain hendaklah berlari pecut dalam jarak 50 hingga 100 meter. Kali ini kaki kanan berada di hadapan sedikit. Jika dilakukan dengan betul. Latihan ini juga memberi kesan kepada ketangkasan dan koordinasi badan. Untuk bermain dengan berkesan. Berlari mendaki bukit dengan pantas dalam jarak 50 meter beberapa kali sebelum latihan. pemain perlu memilih aktiviti yang akan dijalankan.Latihan kecergasan fizikal Permainan hoki memerlukan semangat dan stamina yagng tinggi bagi setiap pemain. 4. 20 . 2. Lakukan aktiviti dari satu aktiviti ke satu aktiviti sehingga tamat. tentukan cara aktiviti dijalankan sama ada berdasarkan tempat perlakuan atau ulangan perakuan. Pemain boleh membina kelajuan dengan melalui beberapa cara: 1. Lakukan enam hingga lapan kali setiap latihan.

Letakkan kedua-dua belah tangan ke tanah. Kemudian jatuhkan badan perlahan-lahan. Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sembilan kali. Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sepuluh kali. Aktiviti 4: Lentik Belakang Cara: hanMeniarap dengan jari tangan kanan memegang jari tangan kiri di bahagian pinggang. Kesan: y Kekuatan dan daya tahan otot kaki.y Ulang pergerakan sebanyak 10 kali. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot bahu dan tangan. y Kesan: y Daya tahan otot seluruh badan. Sokong berat badan pada lengan yang diluruskan dan kemudian kembali ke kedudukan dekam dan bediri semula. 21 . seterusnya bengkokkan siku sehingga dada hampir mencecah tanah. y Ulang aktiviti sebanyak tujuh hingga sepuluh kali. Aktiviti 3: Burpee Cara: y Berdiri tegak dengan tangan berada di sisi. Lentikkan badan perlahan-lahan seberapa tinggi yang boleh dan tahan lentikan selama lima saat. Luruskan semula siku. Rendahkan badan dengan membengkokkan lutut hingga dalam kedudukan dekam. Aktiviti 2: Tekan Tubi Cara: y Meniarap dengan tangan diluruskan untuk menyokong badan. Lunjurkan kedua-dua belah kaki lurus ke belakang dengan serentak. Luruskan badan dan kaki.

Ini bermakna pemain perlu berlari tanpa henti selama 20 minit. Tahan berat badan selama lima saat dan kemudian jatuhkan badan. Ulang pergerakan ini beberapa kali. Merentas Desa Ketahanan bermain hoki ditentukan oleh daya tahan kardiovaskular atau stamina pemain. Aktiviti 6: Lari Ulang Alik Cara: y Tandakan empat garisan yang berjarak lima meter antara satu dengan yang lain. jalan berbukit. µCooling Down¶ perlu dilakukan di akhir aktiviti. Mulakan larian di tempat pertama dan kemudian berpatah balik ke garisan permulaan. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot abdomen. Tingkatkan tempoh latihan dari semasa ke semasa dan pastikan pemain melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum latihan ini. Aktiviti 5: Angkat Badan Cara: y Baring dengan tangan berada di sisi badan dan angkat badan setinggi kira-kira 6 cm dari tanah. denai dan sebagainya. berlari ke garisan ketiga dan berpatah balik ke garisan permulaan. Pada peringkat awal. Akhirnya. Kesan: y Ketangkasan dalam pergerakan. mulakan latihan dalam jangka masa 20 minit. Cara yang terbaik membina stamina ialah berlari dalam jangka masa yang lama.Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot bahagian pinggang dan sendi-sendi tulang belakang. Sebaik-baiknya latihan ini dibuat secara berkumpulan kerana ia boleh menghindarkan kebosanan. Pilih laluan larian yang mempunyai pelbagai jenis bentuk permukaan seperti jalan raya. Berlari ke garisan kedua pula dan balik ke garisan permulaan. 22 .

LAMPIRAN 23 .

my/mod/book/view.com dilayari pada (24 Februari 2009) http://www.php?id=5016&chapterid=600 dilayari pada (11 Februari 2009) http://www.com/fih dilayari pada (25 Februari 2009) 24 .BIBLIOGRAFI http://portal.matrix.html dilayari pada (24 Februari 2009 ) http://www.kmpp.google.ehoza.edu.worldhockey.com/v4/forum/info-sukan/9824-sejarah-permainan-hoki-dimalaysia.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful