PENGHARGAAN

Assalamualaikum warahmatullah wabarakatuh. Bersyukur saya ke hadrat Allah s.w.t kerana telah memberi saya kekuatan, kesabaran dan pertolongan semasa saya menyiapkan folio hoki ini. Ribuan terima kasih juga diucapkan kepada pihak-pihak yang terlibat secara langsung ataupun secara tidak langsung dalam menjayakan folio hoki ini. Orang yang banyak memberi panduan dan dorongan dalam menyiapkan folio ini ialah pensyarah-pensyarah hoki saya. Mereka banyak memberikan tunjuk ajar dalam menjayakan folio hoki ini. Serta tidak lupa juga kepada rakan-rakan saya yang tanpa jemu membimbing dan memberi tunjuk ajar kepada saya ketika menyiapkan folio ini. Kepada keluarga, saya juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kerana secara tidak langsung mereka juga banyak memberi bantuan berbentuk dorongan dan semangat untuk menjayakan kerja kursus ini. Kesemua bantuan yang saya terima ketika menyiapkan folio ini amat berguna kerana folio hoki ini dapat disiapkan dalam masa yang lebih cepat. Akhir kata, saya mengucapkan ribuan terima kasih sekali lagi kepada semua pihak yang terlibat dalam menjayakan folio hoki ini. Sekian terima kasih.

1

Pengenalan
Hoki adalah sukan yang popular bagi lelaki dan wanita di kebanyakan negara di seluruh dunia. Terdapat dua jenis hoki, iaitu satu jenis yang dimainkan di atas padang rumput, dan sejenis lagi yang dimain di dalam gelanggang ais. Di negara yang mana hoki ais tidak begitu menonjol, jenis hoki yang dimain di dalam padang rumput dikenali dengan mudah sebagai "hoki", sementara di negara yang mempunyai hoki ais, sukan itu dikenali sebagai hoki ais. Adalah dipercayai nama hoki berasal daripada bahasa Perancis, iaitu "hoquet", yang kemudiannya diterjemah kepada bahasa Inggeris menjadi "hockey".

Sejarah hoki
Sejenis permainan yang menyerupai hoki telah mula dimainkan oleh orang-orang Parsi, Greek dan Rom sejak 2000 tahun Sebelum Masihi. Menurut sesetengah ahli sejarah, permainan ini mula dimainkan semula di England pada tahun 1365 tetapi kemudian diharamkan disebabkan berlakunya kekecohan yang membawa kepada pertumpahan darah. Ia muncul semula dengan pelbagai nama seperti µhogket¶ di Peranchis, µshinty¶ di Scotland, µbanty¶ di Wales dan µhurley¶ di Ireland. Walau bagaimanapun nama µhockey¶ yang digunakan di England muncul sebagai nama yang paling popular, sehinggalah digunakan sampai sekarang ini. Permainan hoki berkembang di Eropah pada 1886. Pada 1896, hoki telah dimasukkan dalam acara Sukan Olimpik. Dengan perkembangan itu, Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) ditubuhkan pada tahun 1954. Di Malaysia, hanya selepas 30 tahun iaitu sejak ia diperkenalkan semula, barulah permainan tersebut mula dimainkan. Pada tahun 1948 pula, Persatuan Hoki Malaysia (PHM) ditubuhkan. Prestasi terbaik Malaysia dalam permainan hoki di peringkat dunia ialah pada tahun 1975, di mana Malaysia menduduki tempat keempat dalam Kejohanan Hoki Piala Dunia. Pada ketika itu, Kuala Lumpur menjadi tuan rumah kejohanan tersebut.

2

Hungary. Perancis. Kini. Akan tetapi. antara pasukan yang sering menjadi pencabar terkuat termasuklah India. Diperingkat dunia. Belgium. hoki merupakan acara tetap bagi sukan terbesar ini. detik bermulanya sebagai permainan antarabangsa apabila ia diterima sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. tertubuhlah Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) atas usaha negara-negara Eropah iaitu Austria. Dengan itu. namun ia telah diterima kembali dalam Sukan Olimpik seterusnya. Kejohanan Antara Benua.Sejarah perkembangan hoki Antarabangsa Perkembangan sukan hoki terus tersebar ke negara-negara lain dengan pesat. Badan ini bertanggungjawab menganjurkan kejohanan dunia seperti Piala Dunia. Seperti permainan lain. 3 . Walaupun ia diketepikan pada Sukan Olimpik (1924). Jerman Barat. Sukan Olimpik. Pada tahun 1924. Sepanyol dan England dari Eropah serta Australia dan New Zealand. Pakistan dan Malaysia dari Asia. Czechoslovakia. Sukan Asia. Antara usaha terpenting badan ini ialah memperkemaskan undang-undang serta peraturan permainan ini agar semua negara dapat bermain dengan lebih teratur dan menarik. Sepanyol dan switzerland. hoki juga memerlukan sebuah badan khusus di peringkat dunia bagi menyelaras serta menganjurkan pertandingan pada peringkat ini (Sukan Olimpik). Kejohanan Antara Juarajuara. Belanda. Kejohanan Eropah dan sebagainya. permainan hoki kini mempunyai badan khusus yang menjadi pengelola rasmi bagi permainan ini pada peringkat dunia.

Buktinya kini terdapat berbagai-bagai pertandingan peringkat kebangsaan setiap tahun anjuran MHF. Pasukan kita memenanagi semua perlawanan persahabatan yang diadakan di sana. Ipoh. Singapura dan Pulau Pinang. Pada tahun 1948 Persekutuan Hoki Tanah Melayu (MHF) ditubuhkan sebagai badan penyelaras permainan ini di negara kita. Kini Presiden MHF ialah DYMM Seri Paduka Baginda Sultan Perak. Bagaimanapun pada tahun 1963 barulah pertandingan ini berjaya dianjurkan. Pada tahun 1953 FIH telah menerima MHF sebagai ahli gabungannya. Hasil pertemuan Tanah Melayu dan India telah 4 . Beberapa tahun selepas itu. Kini hoki berjaya menjadi salah satu acara sukan yang diminati di negara kita. ia hanya berjaya menarik minat orang-orang Inggeris dan Eropah yang bertugas di sini. iaitu di antara Selangor dan Singapura. Kejohanan hoki pertama anjuran MHF ialah pada tahun 1951 hingga kini. Piala ini dinamakan Piala Razak. iaitu pada tahun 1946 di Taiping kemudian di Kuala Lumpur. Pasukan hoki Macao pula telah membuat lawatan balas ke negara kita dan sempat mengadakan dua perlawanan. Allahyarham Tun Abdul Razak dilantik sebagai Presiden MHF ( 1957) beliau menghadiahkan sebuah piala sebagai rebutan untuk pertandingan antara negeri ini. Sultan Azlan Shah. Tidak berapa lama kemudian. MHF juga menguruskan perlawanan dan pertandingan peringkat antarabangsa.Semua peringkat umur bermainnya lelaki dan juga perempuan. Mulai tahun 1920 barulah permainan ini berjaya menarik minat penduduk tempatan. Liga hoki dimulakan di negara kita. pasukan hoki kita telah mengadakan lawatan sambil bermain ke Hong Kong dan Macao. Dari sehari ke sehari bilangan mereka yang mempelajari dan bermainnya mulai meningkat. Namun pada peringkat awal ini.Malaysia Adalah dipercayai iaitu permainan hoki diperkenalkan ke negara kita oleh askar dan kakitangan Inggeris yang bertugas di sini pada tahun 1892. Ketika itu pasukan India baru sahaja memenangi pingat emas Sukan Olimpik. Perlantikan Tun Razak sebagai Presiden MHF telah memberi perangsang dan galakan serta semangat baru kepada MHF serta orang ramai untuk memperlihatkan permainan ini dinegara kita. iaitu di antara Negerinegeri Melayu Bersekutu dengan Negeri-negeri Selat. iaitu sebagai usaha mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kebangsaan India yang mengadakan lawatan ke negara kita. Perlawanan itu juga telah mendorong pasukan hoki kita untuk mengadakan perlawanan seterusnya. negara kita berjaya menubuhkan pasukan hokinya sendiri. Ini terjadi pada tahun 1923. Pada tahun 1926 perlawanan hoki pertama melibatkan penduduk tempatan . Penduduk tempatan masih belum dapat menerimanya pada peringkat ini. perlawanan hoki antara negeri pertama kali diadakan di negara kita. Pada tahun 1904. Dalam kedua-dua perlawanan itu pasukan kita menumpaskan mereka.

berwibawa. Penekanan Permainan Hoki Beberapa penekanan perlu diambil kira oleh seseorang jurulatih selaras dengan matlamat dan objektif permainan untuk menghasilkan pemain-pemain yang berkaliber. dimana kita menduduki tempat keempat. tiada negara yang mampu menggugat pasukan kita. berpengetahuan dan seimbang dalam menguasai kemahiran permainan dengan penerapan nilai-nilai murni. Tahun 1956 merupakan tahun bersejarah bagi hoki di negara kita. pengembangan pengetahuan iii. Manakala dalam Sukan Asia kita sering menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan. Pada tahun 1975 negara kita terpilih sebagai tuan rumah Piala Dunia. Ini kerana pada tahun itu pasukan kita turut mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik yang diadakan di Melbourne. Kita menduduki tempat kesembilan daripada 12 pasukan yang mengambil bahagian. pembentukan moral 5 .mendorong pasukan tersebut untuk mengadakan perlawanan ulangan pada tahun 1954. penguasaan kemahiran ii. pasukan hoki Pakistan mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kita. Pasukan hoki juga turut mengambil bahagian dalam Piala Dunia. Setahun kemudian. Ini merangkumi aspek-aspek :i. mantap. dan dalam Sukan SEA pula.

9 m Garisan D 6 . Terdapat lima garisan utama di padang hoki iaitu: y y y y y Garisan tepi Garisan gol Garisan tengah Garisan 22. Permainan hoki amat sesuai dimainkan di atas padang µastroturf¶ iaitu sejenis padang yang meggunakan rumput tiruan.Permainan Kawasan permainan Kawasan permainan berbentuk empat segi bujur yang berukuran 90 meter panjang dan 54 meter lebar dengan permukaan yang rata. Padang ini digunakan kerana mempuyai permukaan yang rata.

Saiz padang hoki 7 .

Saiz gol hoki 8 .

9 . Penjaga go pula mestilah memakai jersi yang warnanya berlainan daripada rakan sepasukan. pemain haruslah memilih tapak kasut yang mempuyai cengkaman yang baik. Pada kebiasaannya panjang kayu hoki adalah antara 0. Semasa menyimpan. Pada kaki ini dipasang di dalam bahagian stoking panjang bagi melindungi tulang betis daripada pukulan kayu ataupun pantulan bola. Jika bermain di padang rmput yang basah.Pakaian dan peralatan Semasa permainan hoki sedang dijalankan. Kayu hoki Pemilihan kayu hoki adalah berdasarkan dengan kesesuaian ketinggian dan kekuatan pemain. mereka memerlukan perlindungan keselamatan yang khusus seperti helmet dengan pelindung muka dan pelindung dada. Oleh itu. pemain mempunyai pilihan untuk memilih kayu yang sesuai. Setiap pemain dalam satu pasukan haruslah memakai jersi yang seragam. Kayu hoki yang pecah pada mana-mana bahagian tidak digalakkan menggunakannya. Selain itu. Kayu hoki hendaklah disimpan di tempat yang berhawa sederhana serta kurang lembap.624g sering digunakan. Ini bertujan bagi memudahkan pemain untuk mengawal dan mengendalikan bola dengan mudah dan selesa. untuk pemain kidal tidak wujud dalam permainan hoki. kayu hoki perlu digosok dengan minyak untuk menjauhkan daripada pecah. pemain boleh menggunakan kasut yang mempunyai tapak yang berpaku seperti kasut bola sepak. kerana boleh mendatangkan bahaya. Sehubungan dengan itu. Bagaimanapun biasanya kayu yang beratnya 510g. Undangundang hoki telah menyatakan bahawa setiap pemain hendaklah menggunakan kayu yang mempunyai permukaan rata dibahagian kiri. Oleh itu kayu hoki mengiri. Kayu hoki mempnyai pelbagai-bagai berat dan saiz.94 meter dan beratnya ialah antara 510g hingga 624g untuk wanita dan antara 510g hingga 794g untuk lelaki. panjang kayu hoki adalah tidak selaras dengan ketinggian seseorang pemain dalam permainan.89 meter hingga 0. pada kebiasaannya diperbuat daripada ash atau mulberry. Pemilihan kasut yang sesuai perlu bagi mengelakkan pemain daripada mudah terjatuh dan seterusnya mengakibatkan kecederaan. Bagi penjaga gol. pemain-pemain haruslah mematuhi etika berpakaian. Ketika bermain hoki di padang rumput yang kering atau padang rumput tiruan. Pemain perlu memakai µpad¶ pada kaki. Panjang kayu hoki adalah bergantung kepada bentuk badan dan juga kedudukan pemain dalam permainan. penjaga gol perlu memakai pelindung genital (kemaluan). Kayu hoki.

Bola hoki Bola hoki diperbuat daripada gabus yang berbalut dengan kulit dan bewarna putih.Kebiasaannya. Setiap pasukan mengandungi 11 orang pemain dan tiga pemain simpanan. Oleh itu. Permainan Permainan hoki dimainkan oleh dua pasukan dalam satu perlawanan. Warna bola ini mudah pudar catnya dan akan menyebabkan bola ini menyerap air. Tugas-tugas pengadil ialah: y y y y Memulakan permainan Menentukan jaringan gol Memastikan peraturan permainan dipatuhi Menamatkan permainan Setiap keputusan pengadil akan disertai dengan tiupan wisel dan isyarat tangan.pemain pertahanan akan memilih kayu yang lebih berat supaya mudah memukul bola dengan padu. Sebaik-baiknya gunakanlah bola plastik kerana ia mudah dijaga dan tidak mudah diserapi air. Masa permainan ini bergantung kepada peringkat umur pemain. 10 . Tempoh permainan bagi satu permainan adalah antara 60 hingga 70 minit. Semua pemain kecuali penjaga gol tidak dibenarkan menyepak. Masa rehat akan diberikan kepada pemain ketika separuh masa permainan. Lazimnya salah seorang daripada pemain simpanan itu boleh bermain sebagai penjaga gol. melontar atau menggunakan mana-mana anggota badan untuk menggerakkan bola. Pemain penyerang pula akan memilih kayu yang lebih ringan supaya memudahkan mereka menggelecek bola dan melakukan serangan. permukaan ini harus dicat semula. Matlamat utama permainan hoki ialah menjaringkan gol. Setiap permainan akan diadili oleh dua orang pengadil. Setiap orang pemain menggunakan segala kemahiran dan kepakaran yang mereka ada untuk menjaringkan gol.

Jaringan bleh dibuat dengan cara menolak. setiap pemain tidak dibenarkan memegang atau menahan bola dengan menggunakan kaki. Pukulan penalti dianggap sebagai cara menjaringkan gol yang mudah pemain hanya perlu menguis bola untuk menewaskan penjaga gol dari jarak tujuh meter. Semasa permainan berlangsung. pemain-pemain haruslah menyekat pihak lawan daripada menjaingkan gol dengan menggunakan teknik-teknik yang betul dan tidak menyalahi undng-undang hoki. Pasukan yang menang undian boleh memilih untuk memulakan permainan atau memilih kedudukan pasukannya. Bola yang tidak melintasi garisan gol tidak dikira gol. Permainan akan dimulakan di garisan tengah. menguis atau memukul bola. Hal ini ditentukan dengan lambungan duit syiling atau undian. Pasukan yang memulakan permainan mestilah membuat tolakan bola dan pihak lawan tidak boleh merampas bola sebelum pemain kedua yang memulakan permainan menerima bola. Ketika menyerkap bola tinggi. Segala jaringan yang dibuat di luar kawasan D tidak akan dikira oleh pengadil. µReverse stick¶ boleh digunakan untuk memukul bola ataupun menggelecek. pemain tidak boleh mengangkat kayu melebihi paras bahu. Jaringan boleh dilakukan berpunca daripada gerakan serangan ataupun melalui pukulan sudut dekat atau pukulan sudut jauh. Jaringan gol Pemain hanya dibenarkan menjaringkan gol ketika berada di dalam kawasan D sahaja. Bola juga tidak boleh dipukul atau ditahan menggunakan bahagian belakang kayu yang dikenali sebagai µbackstick¶. Pukulan-pukulan yang berbahaya juga adalah dilarang. Dalam permainan Setiap pasukan akan berusaha untuk menjaringkan gol bagi mendapatkan mata. Di samping itu juga. 11 . Jaringan akan dianggap sah oleh pengadil apabila bola melintasi garisan gol dan masuk ke gol lawan.Memulakan permainan Ketua pasukan akan menentukan kedudukan pasukannya atau memulakan permainan.

Pukulan percuma pada jarak 14.Peraturan hoki Melakukan kesalahan Pemain atau pasukan yang membuat kesalahan atau melanggar peraturan akan dikenakan hukuman. Semasa tolakan dibuat. Tolakan masuk Apabila salah seorang pemain mengeluarkan bola dari garisan tepi padang. pemain lawan perlu berada 5 meter daripada bola.5 meter dari bola. Bola hendaklah diletakkan di atas garisan tepi sebelum tolakan dibuat. Pemain-pemain lawan yang bertahan di kawasan gol tidak boleh menerpa ke arah bola sebelum pemain tadi menolak bola. 12 . Pukulan ini dilakukan dengan menolak bola yang diletakkan pada jarak sembilan meter dari tiang gol. Pukulan sudut akan diambil oleh pemain lawan dari penjuru padang di garisan gol.semua pemain perlu berada 4. Contohnya pemain menolak pasukan lawan. Pukulan sudut Bola yang dikeluarkan oleh pasukan bertahan di garisan gol akan memberikan pukulan sudut kepada pasukan lawan. Pukulan sudut jarak dekat Sebarang kesalahan yang dilakukan secara sengaja oleh salah seorang pemain di kawasan D membolehkan pasukan lawannya memperoleh pukulan sudut jarak dekat. tolakan masuk akan dilakukan oleh pemain lawan. Pukulan ini boleh dilakukan dengan cara memukul ataupun menolak bola. Pemain yang menerima bola yang dipukul perlu menahan bola terlebih dahulu sebelum memukul bola ke arah gol. Pukulan percuma Pukulan percuma akan diberikan kepada pasukan lawan sekiranya pemain melakukan kesalahan diluar kawasan D. Ketika mengambil pukulan percuma.6 meter dari garisan gol diberi kepada pasukan yang bertahan apabila bola dikeluarkan dari garisan gol oleh pasukan yang menyerang. Pemain ini akan menolak bola ke arah rakannya yang berada di luar kawasan D.

Bola yang dipukul tidak dapat dikawal dengan baik kerana kerana kelajuan serta arahnya tidak menentu. Bola diletakkan pada jarak 6. 13 . menguis atau menolak bola secara terus ke dalam gol. Kemahian menolak membolehkan pemain mengawal bola dengan baik. Tiada seorang pun daripada pemainpemain lain boleh berada di dalam kawasan penalti. Kemahiran asas dalam permainan hoki ialah: y y y y y y y Menolak bola Menahan bola Menggelecek bola Memukul bola Merebut bola Menjaga gol Bermain secara berpasukan Menolak bola Kemahiran menolak bola adalah kemahiran asas dalam permainan hoki. menjaring dan membuat pkulan sudut dekat. Kemahiran ini amat berguna ketika pemain melakukan hantaran. Hanya pemain yang mengambil pukulan dan penjaga gol sahaja yang boleh berada di dalam kawasan penalti. Pukulan boleh dibuat dengan menceduk.Pukulan penalti Pukulan penalti akan diberikan oleh pasukan lawan sekiranya pasukan yang bertahan membuat kesalahan yang berat di dalam kawasan D. Kemahiran Hoki Permainan hoki mengutamakan kemahiran menggunakan kayu hoki dan kepantasan berlari.3 meter di hadapan pintu gol.

tahan semula bola itu dan teruskan permainan. 3. pastikan kaki kanan berada di hadapan. Gunakan kekuatan pergelangan tangan kanan untuk menolak kayu dan bola ke hadapan. Kemahiran ini selalunya bertujuan untuk menerima hantaran dari rakan atau menahan bola yang dipukul oleh pihak lawan. bola hendaklah diberhentikan terlebih dahulu dan mata hendaklah sentiasa memandang ke arah bola. Arahkan bahagian hadapan kayu ke arah bola yang datang. Tangan kiri memegang bahagian pangkal kayu manakala tangan kanan pula memegang bahagian tengah kayu. Jika bola datang ke arah kiri. 3. Berdiri secara sisi dan bahu mengarah ke sasaran tolakan bola dan jarakkan kaki dengan meletakkan kaki kiri di hadapan. Bongkokkan badan apabila bola menghampiri dan condongkan kayu ke hadapan dengan tangan kiri berada di hadapan tangan kanan. Sekiranya bola datang ke arah kanan. Gunakan tapak tangan untuk menahan bola yang datang pada ketinggian paras bahu dan pastikan bola yang ditahan jatuh lurus secara lurus ke tanah. 6. 2. Ia bergantung kepada arah bola yang datang. Selepas tolakan dibuat. Ini membolehkan tolakan dibuat dengan kuat dan bola akan dipukul dengan jauh. Apabila bola menuju ke arah pemain. gerakkan kaki kiri ke hadapan. 4. Gerakkan kayu dengan tangan kiri. menggelecek atau menjaringkan gol. Bola diletakkan di hadapan antara kedua-dua belah kaki. Untuk melakukan tolakan yang betul dan tepat. Bola yang ditahan dengan betul membolehkan pemain bertindak sama ada untuk membuat hantaran. pastikan kaki kiri di hadapan. Hujung hadapan kayu hendaklah menyentuh bola dan badan serta lutut dibengkokkan sedikit.Cara memegang kayu ketika membuat tolakan adalah menyerupai perlakuan menahan bola dan menggelecek. Caranya ialah: 1. 14 . Tangan kanan mengawal pergerakan kayu sama ada ke kiri atau ke kanan. Pindahkan berat badan dari kaki belakang ke kaki hadapan ketika menolak bola. 5. 4. Cara memegang kayu semasa menahan bola adalah sama seperti memegang kayu semasa membuat tolakan. pastikan kayu lajak ke arah bola. Jika bola yang ditahan melantun. 2. Caranya ialah: 1. Menahan bola Menahan bola dilakukan untuk mengawal bola.

membuat hantaran jauh atau mengeluarkan bola dari dalam kawasan D. Gaya India dan Gaya Inggeris. Cara yang betul untuk menggelecek ialah: 1. Kemahiran ini amat penting untuk digunakan ketika menjaringkan gol. sudah memadai dengan mempelajari Gaya Inggeris. Menggelecek Gaya India selalu dilakukan apabila pemain lawan menghampiri secara hadapan. Ini boleh menghalang bola daripada dirampas oleh pihak lawan. Gaya Inggeris pula. 2. Apabila pemain boleh mengelakkan pihak lawan dengan secara menggelecek. Memukul bola Kemahiran memukul bola digunakan untuk menggerakkan bola dengan laju atau jauh. Pemain perlu menyamakan kelajuan bola dengan kelajuan larian. pemain menggerakkan bola di bahagian sisi kanan. Memegang kayu dengan kedua-dua tangan berada di pangkal kayu. pemain mempunyai ruang dan keadaan yang lebih baik untuk meneruskan permainan. Pegang pangkal kayu dengan tangan kiri dan tangan kanan berada pada paras ¾ panjang kayu. Posisi badan tidak perlu terlalu bongkok. 4. Pastikan tangan kanan berada di bawah tangan kiri. 5. Puulan ini dilakukan setiap kali hujung kayu menghampiri bola. 3. Ini kerana bola yang terlalu dekat dengan badan boleh megganggu pergerakan dan bola yang terlalu jauh dengan badan pula sukar untuk dikawal. Ini membolehkan pemain berlari sambil membawa bola. Pemain tidak akan dapat membuat tolakan atau pukulan dengan baik jika pemain lawan berada berhampiran. Ketika menggelecek. Gerakkan bola secara memukul dengan tidak terlalu kuat menggunakan hujung kayu. Letakkan bola di sebelah kanan badan pada jarak yang sesuai. pemain tidak perlu mengejar bola. Terdapat dua jenis gaya menggelecek. 6. 15 . Tujuan menggelecek ialah untuk menewaskan pihak lawan dan menyelamatkan bola daripada dirampas. Berdiri ke arah sisi dan bahu mengarah ke sasaran pukulan serta kedua-dua belah kaki dijarakkan seluas bahu. 2. Sebagai asas. Ini untuk mengelirukan pihak lawan dan seterusnya mengelakkan bola daripada dirampas.Mengglecek bola Menggelecek bola boleh dilakukan dengan berkesan sekiranya hujung kayu sentiasa berada hampir dengan bola. Cara memukul yang betul ialah: 1.

5. Jarak bola hendaklah bersesuaian. Pemain dilarang sama sekali memukul kayu pemain lawan ketika merebut bola. Jika merebut bola daripada hadapan.3. Tonjolan kayu ke arah bola dilakukan ketika hendak merebut bola dari arah hadapan. Permukaan kayu yang rata hendaklah berada di atas. Panduan ketika menjaga gol adalah: 1. lakukan terjahan dengan kedua-dua belah tangan memegang kayu dan memukul bola. 2. Bola yang terlalu rapat akan menyukarkan bola untuk di pukul dan bola yang jauh akan menyebabkan bola tidak dapat dipukul dengan tepat. 4. Pada waktu yang sama. Jika hendak merebut bola daripada belakang. Kemudian bongkokkan badan ke hadapan kemudian tonjolkan kayu ke arah bola. Ini dilakukan dengan menahan bola sama ada menggunakan kayu. Lakukan terjahan dengan tangan kiri menghayunkan kayu ke arah bola. Bola boleh direbut daripada pihak lawan dengan cara menerjah atau menonjolkan kayu ke arah bola. bola perlu direbut dari pemain lawan yang menguasai bola serta bergerak ke arah kamu. Menjaga gol Penjaga gol berperanan mengawal bola daripada memasuki gawang gol. Merebut bola Untuk menguasai permainan atau menyerang. Pastikan berat kaki berada pada bahagian kaki belakang. Letakkan bola di hadapah badan selari dengan kaki kiri. 16 . Bola yang datang perlahan secara bergolek ditendang ke arah kiri atau kanan padang. Berikut ialah beberapa panduan ketika hendak merebut bola: 1. tangan. badan atau kaki. Hayun kayu ke arah bola dengan cepat dan daya hayunan adalah daripada tangan kanan. tidak terlalu rapat dan tidak terlalu jauh dengan badan. Selain itu penjaga gol juga boleh menyepak bola menggunakan kaki atau memukul bola dengan kayu. Arahkan lajak hayunan kayu ke sasaran pukulan dan lajak hayunan tidak melepasi paras bahu. Pangkal kayu hendaklah dipegang menggunakan tangan kanan. 3. pemain hendaklah melakukan dari arah kanan pihak lawan. 4. Hayun kayu ke belakang tetapi hayunan itu hendaklah tidak melepasi paras bahu. 6. berat badan dipindahkan ke kaki hadapan.

2. 3. 1. Ini dapat menyelamatkan gol daripada ditembusi oleh pihak lawan. 4. Beritahu jika pemain lawan menghampiri. Jika menguasai bola di kawasan D sendiri. Tandakan kawasan yang berukuran sepuluh meter panjang dan tiga meter lebar. Pemain yang 17 . Bola yang datang pada ketinggian melebihi paras bahu hendaklah ditahan dengan tapak tangan yang terbuka. pemain mestilah sentiasa berhubung dengan rakan-rakan sendiri. Jika bola datang terlalu jauh dari. Lakukan aktiviti menolak dan menahan bola dalam kumpulan. Jika kehilangan bola. pukul bola itu ke garisan tepi. 5. Pelbagaikan jarak tolakan dan lakukan juga kemahiran menahan bola di hadapan. cari ruang yang kosong supaya rakan sepasukan boleh menghantar dengan mudah. Lakukan latihan menolak dan menahan bola secara berpasangan.2. 2. kiri dan kanan. 5. Tandakan kawasan yang berukuran tiga meter panjang untuk menerima bola. rebahkan badan dan tahan bola menggunakan kayu. 4. Bola yang datang secara melayang perlulah ditahan terlebih dahulu dengan badan atau kaki sebelum ditendang keluar ke sisi kawasan D. Tolak bola bergilir-gilir kepada pemain yang berada di hadapan kumpulan. Latihan Menolak dan menahan bola 1. Semasa bermain. Cuba jaringkan gol jika berada di kawasan D. Jika pasukan sendiri menguasai bola. Pemain itu akan menahan bola dan kemudian menolak semula bola. cuba kawal pemain lawan untuk mendapatkan bola semula. Bola hendaklah ditolak dari luar petak. 3. Kemahiran berpasukan Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan oleh pemain apabila bermain secara berpasukan. 3. Pastikan bola itu jatuh secara lurus ke tanah dan kemudian keluarkan bola itu dari kawasan D dengan sepakan atau pukulan. Langkah ini boleh mengecilkan sudut pukulannya. Bergerak ke hadapan apabila melihat penyerang masuk ke kawasan D.

5. kon atau pagar lompat sebagai halangan. Ulang aktiviti ini. 2. Lakukan latihan mengelecek dengan berjalan. Lakukan aktiviti memukul bola ke arah gol secara berpasangan. Buat latihan mengelecek dan menghantar bola dengan rakan. Letakkan dua tin kosong yang berjarak satu meter antara satu sama lain. Lakukan latihan ini dengan berlari turu-naik di padang hoki. Setiap pemain perlu mengelecek bola sejauh sepuluh meter. Pacakkan beberapa batang kayu dan buat tolakan dari tiga tempat. Gunakan tiga biji bola pada setiap tempat. Pemain yang pertama menjaringkan gol dianggap sebagai pemenang. Hantaran boleh dibuat secara pukulan atau tolakan. Menolak bola ke arah tin dapat meningkatkan ketepatan arah tolakan jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh. bangku. Lakukan latihan mengelecek di tempat yang mempunyai halangan. Lakukan hatihan ini secara berperingkat-peringkat. menerima bola pula mesti menahan bola dalam petak menahan bola. Buat latihan mengelecek secara berganti-ganti antara dua atau lebih pasukan. 6. Tolak bola antara garisan tersebut dan catatkan jarak tolakan bola yang boleh dilakukan. Lakukan tolakan bola pada jarak enam meter dari tin dan bola itu mesti melalui ruang antara tin. Cuba pelbagaikan arah dan jarak pukulan. Letakkan empat kon yang berjarak sepuluh meter antara satu dengan yang lain. 4. 7. 8. 18 . Lakukan pukulan ke arah gol pasangan pemain. Kemudian. Meggelecek bola 1. berjoging dan berlari. 3. Lakukan tolakan bola di atas garisan D. Di bawah ini terdapat corak halangan yang boleh pemain cuba. Lakukan tolakan bola sebanyak 10 kali dengan jarak lima meter. 2. Buat latihan memukul dan menahan bola secara berpasangan. Memukul bola 1. Cuba buat tolakan ke arah sasaran. Pastikan supaya kelajuan bola berpadanan dengan kelajuan larian.berpusing balik ke arah rakan sepasukan. Tandakan dua garisan panjang yang berjarak satu meter.4. Pemain boleh gunakan tin. Bariskan lima tin kosongndi atas garisan lurus dan jarak antara tin ialah 30 cm. Berdirilah di garisan tengah padang hoki.

Tandakan dua garisan yang berjarak satu meter antara satu sama lain. Letakkan sebanyak 20 penanda di sekitar padang. Letakkan enam orang pemain di tempat yang berlainan di sepanjang garisan D. Pemain boleh gunakan tin. Pemain yang berjaya merebut bola akan menghadapi tentangan dari dua rakannya pula. Lakukan permainan hoki tiga lawan tiga dalam kawasan ini. Buat pukulan untuk membolehkan bola bergerak di antara dua garisan yang pemain buat. Golf-Hoki. Pacakkan enam batang kayu di atas garisan gol. Tandakan kawasan berukuran 20 m X 20 m. Dua orang pemain cuba menghindarkan seorang rakannya dari menguasai bola.3. sementara seorang lagi cuba merebut bola. Cuba buat pukulan supaya bola bola menyentuh semua penanda. 4. Pasukan yang boleh mengekalkan penguasaan bola selama tiga minit mendapat satu mata. Buatpukulan di atas garisan D dari enam tempat yang berlainan. Ukurlah jarak dari tempat memukul bola dan tempat bola melintasi garisan. Lakukan aktiviti tolakan dan pukulan bola dari garisan D secara bergilir-gilir. Buat tiga percubaan pada setiap tempat. pemain akan bertukar kedudukan. Pemain juga boleh melakukan tolakan dalam usaha memastikan bola menyentuh penanda. Jarak antara pancang adalah sama. 19 . Lakukan pukulan leret sahaja. Jumlahkan jarak pukulan bagi ketiga-tiga cubaan. 5. Aktiviti memukul bola dalam kawasan D. Lakukan latihan mengelecek dan merebut bola secara berpasangan. Merebut bola 1. Buat cubaan sebanyak tiga pukulan . Kira jumlah pukulan yang pemain buat untuk menamatkan 20 penanda. Buat aktiviti mengelecek dua lawan satu.Bola yang ditampan hendaklah disepak secara tolakan. Pasukan yang menguasai bola cuba menghindarkan pasukan lawan daripada merebut bola. 2. Pastikan penjaga gol bersedia setiap kali pukulan atau tolakan dilakukan. Seorang pemain menggelecek. Latih tubi penjaga gol. 3. Bola yang dipukul perlu ditahan dengan kaki atau betis sebelum disepak. Pastikan bola yang dipukul mengenai penanda sebelum memukul ke penanda yang berikutnya. Penjaga gol perlulah memastikan bola yang dipukul tidak memasuki gol. Menjaga gol 1.kon atau pancang sebagai penanda. Catatkan jarak pukulan yang diperoleh. Jika bola berjaya direbut .

latihan litar boleh membina kekuatan dan daya tahan otot.Latihan kecergasan fizikal Permainan hoki memerlukan semangat dan stamina yagng tinggi bagi setiap pemain. Latihan litar boleh dilakukan dengan aktiviti-aktiviti berikut: Aktiviti 1: Lonjak dan Dekam Cara : y Berdiri dengan meletakkan kaki kiri di hadapan sedikit dan tangan kanan berada di sisi. Pasukan-pasukan yang hebat kebanyakkannya mengutamakan kelajuan berlari. Lakukan aktiviti dari satu aktiviti ke satu aktiviti sehingga tamat. Berlari mendaki bukit dengan pantas dalam jarak 50 meter beberapa kali sebelum latihan. Kemudian. pemain perlu memilih aktiviti yang akan dijalankan. Jika dilakukan dengan betul. Latihan kelajuan Kelajuan berlari amat penting kepada semua pemain hoki termasuk penjaga gol. Lakukan enam hingga lapan kali setiap latihan. Kali ini kaki kanan berada di hadapan sedikit. Untuk bermain dengan berkesan. pemain hendaklah bergerak dengan pantas ketika menyerang dan bertahan. 2. tentukan cara aktiviti dijalankan sama ada berdasarkan tempat perlakuan atau ulangan perakuan. Pemain perlu tangkas menukar arah ketika menggelecek dan membawa bola. Pemain boleh membina kelajuan dengan melalui beberapa cara: 1. Pemain hendaklah berlari pecut dalam jarak 50 hingga 100 meter. 3. Membina kecergasan fizikal boleh membantu pemain bermain hoki dengan lebih berkesan. Kekuatan dan daya tahan otot diperlukan ketika membuat pukulan dan mengejar bola. 20 . Kemudian bengkokkan sedikit badan seperti mendekam. Kejar bola yang digolekkan sejauh 30 meter. Latihan ini juga memberi kesan kepada ketangkasan dan koordinasi badan. Latihan litar Sebelum melakukan latihan litar. Lakukan latihan ini berulang kali sekurang-kurangnya empat kali. Secara tiba-tiba lonjakkan badan setinggi yang mungkin dan kembali ke kedudukan dekam semula. Berlari pantas sejauh 50 meter cambil mengheret tayar kereta yang diikat pada pinggang. 4.

y Kesan: y Daya tahan otot seluruh badan. Lunjurkan kedua-dua belah kaki lurus ke belakang dengan serentak. Aktiviti 3: Burpee Cara: y Berdiri tegak dengan tangan berada di sisi. Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sepuluh kali. y Ulang aktiviti sebanyak tujuh hingga sepuluh kali. Aktiviti 2: Tekan Tubi Cara: y Meniarap dengan tangan diluruskan untuk menyokong badan.y Ulang pergerakan sebanyak 10 kali. Lentikkan badan perlahan-lahan seberapa tinggi yang boleh dan tahan lentikan selama lima saat. Letakkan kedua-dua belah tangan ke tanah. Luruskan semula siku. Sokong berat badan pada lengan yang diluruskan dan kemudian kembali ke kedudukan dekam dan bediri semula. seterusnya bengkokkan siku sehingga dada hampir mencecah tanah. Aktiviti 4: Lentik Belakang Cara: hanMeniarap dengan jari tangan kanan memegang jari tangan kiri di bahagian pinggang. Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sembilan kali. 21 . Kemudian jatuhkan badan perlahan-lahan. Kesan: y Kekuatan dan daya tahan otot kaki. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot bahu dan tangan. Luruskan badan dan kaki. Rendahkan badan dengan membengkokkan lutut hingga dalam kedudukan dekam.

Ini bermakna pemain perlu berlari tanpa henti selama 20 minit. µCooling Down¶ perlu dilakukan di akhir aktiviti. mulakan latihan dalam jangka masa 20 minit. Cara yang terbaik membina stamina ialah berlari dalam jangka masa yang lama. Aktiviti 6: Lari Ulang Alik Cara: y Tandakan empat garisan yang berjarak lima meter antara satu dengan yang lain. Akhirnya. Tahan berat badan selama lima saat dan kemudian jatuhkan badan. Aktiviti 5: Angkat Badan Cara: y Baring dengan tangan berada di sisi badan dan angkat badan setinggi kira-kira 6 cm dari tanah. Sebaik-baiknya latihan ini dibuat secara berkumpulan kerana ia boleh menghindarkan kebosanan. 22 . jalan berbukit. Ulang pergerakan ini beberapa kali. Pilih laluan larian yang mempunyai pelbagai jenis bentuk permukaan seperti jalan raya. Merentas Desa Ketahanan bermain hoki ditentukan oleh daya tahan kardiovaskular atau stamina pemain. Pada peringkat awal. Tingkatkan tempoh latihan dari semasa ke semasa dan pastikan pemain melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum latihan ini. Mulakan larian di tempat pertama dan kemudian berpatah balik ke garisan permulaan. Kesan: y Ketangkasan dalam pergerakan.Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot bahagian pinggang dan sendi-sendi tulang belakang. denai dan sebagainya. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot abdomen. berlari ke garisan ketiga dan berpatah balik ke garisan permulaan. Berlari ke garisan kedua pula dan balik ke garisan permulaan.

LAMPIRAN 23 .

kmpp.com/fih dilayari pada (25 Februari 2009) 24 .php?id=5016&chapterid=600 dilayari pada (11 Februari 2009) http://www.edu.matrix.worldhockey.my/mod/book/view.html dilayari pada (24 Februari 2009 ) http://www.google.ehoza.com dilayari pada (24 Februari 2009) http://www.com/v4/forum/info-sukan/9824-sejarah-permainan-hoki-dimalaysia.BIBLIOGRAFI http://portal.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful