PENGHARGAAN

Assalamualaikum warahmatullah wabarakatuh. Bersyukur saya ke hadrat Allah s.w.t kerana telah memberi saya kekuatan, kesabaran dan pertolongan semasa saya menyiapkan folio hoki ini. Ribuan terima kasih juga diucapkan kepada pihak-pihak yang terlibat secara langsung ataupun secara tidak langsung dalam menjayakan folio hoki ini. Orang yang banyak memberi panduan dan dorongan dalam menyiapkan folio ini ialah pensyarah-pensyarah hoki saya. Mereka banyak memberikan tunjuk ajar dalam menjayakan folio hoki ini. Serta tidak lupa juga kepada rakan-rakan saya yang tanpa jemu membimbing dan memberi tunjuk ajar kepada saya ketika menyiapkan folio ini. Kepada keluarga, saya juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kerana secara tidak langsung mereka juga banyak memberi bantuan berbentuk dorongan dan semangat untuk menjayakan kerja kursus ini. Kesemua bantuan yang saya terima ketika menyiapkan folio ini amat berguna kerana folio hoki ini dapat disiapkan dalam masa yang lebih cepat. Akhir kata, saya mengucapkan ribuan terima kasih sekali lagi kepada semua pihak yang terlibat dalam menjayakan folio hoki ini. Sekian terima kasih.

1

Pengenalan
Hoki adalah sukan yang popular bagi lelaki dan wanita di kebanyakan negara di seluruh dunia. Terdapat dua jenis hoki, iaitu satu jenis yang dimainkan di atas padang rumput, dan sejenis lagi yang dimain di dalam gelanggang ais. Di negara yang mana hoki ais tidak begitu menonjol, jenis hoki yang dimain di dalam padang rumput dikenali dengan mudah sebagai "hoki", sementara di negara yang mempunyai hoki ais, sukan itu dikenali sebagai hoki ais. Adalah dipercayai nama hoki berasal daripada bahasa Perancis, iaitu "hoquet", yang kemudiannya diterjemah kepada bahasa Inggeris menjadi "hockey".

Sejarah hoki
Sejenis permainan yang menyerupai hoki telah mula dimainkan oleh orang-orang Parsi, Greek dan Rom sejak 2000 tahun Sebelum Masihi. Menurut sesetengah ahli sejarah, permainan ini mula dimainkan semula di England pada tahun 1365 tetapi kemudian diharamkan disebabkan berlakunya kekecohan yang membawa kepada pertumpahan darah. Ia muncul semula dengan pelbagai nama seperti µhogket¶ di Peranchis, µshinty¶ di Scotland, µbanty¶ di Wales dan µhurley¶ di Ireland. Walau bagaimanapun nama µhockey¶ yang digunakan di England muncul sebagai nama yang paling popular, sehinggalah digunakan sampai sekarang ini. Permainan hoki berkembang di Eropah pada 1886. Pada 1896, hoki telah dimasukkan dalam acara Sukan Olimpik. Dengan perkembangan itu, Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) ditubuhkan pada tahun 1954. Di Malaysia, hanya selepas 30 tahun iaitu sejak ia diperkenalkan semula, barulah permainan tersebut mula dimainkan. Pada tahun 1948 pula, Persatuan Hoki Malaysia (PHM) ditubuhkan. Prestasi terbaik Malaysia dalam permainan hoki di peringkat dunia ialah pada tahun 1975, di mana Malaysia menduduki tempat keempat dalam Kejohanan Hoki Piala Dunia. Pada ketika itu, Kuala Lumpur menjadi tuan rumah kejohanan tersebut.

2

Sukan Asia.Sejarah perkembangan hoki Antarabangsa Perkembangan sukan hoki terus tersebar ke negara-negara lain dengan pesat. Kini. Perancis. Belanda. 3 . Czechoslovakia. tertubuhlah Persekutuan Hoki Antarabangsa (FIH) atas usaha negara-negara Eropah iaitu Austria. namun ia telah diterima kembali dalam Sukan Olimpik seterusnya. Diperingkat dunia. Kejohanan Antara Juarajuara. Badan ini bertanggungjawab menganjurkan kejohanan dunia seperti Piala Dunia. hoki merupakan acara tetap bagi sukan terbesar ini. Sukan Olimpik. Kejohanan Eropah dan sebagainya. Sepanyol dan switzerland. Dengan itu. Hungary. detik bermulanya sebagai permainan antarabangsa apabila ia diterima sebagai salah satu acara dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Pada tahun 1924. Antara usaha terpenting badan ini ialah memperkemaskan undang-undang serta peraturan permainan ini agar semua negara dapat bermain dengan lebih teratur dan menarik. Seperti permainan lain. Walaupun ia diketepikan pada Sukan Olimpik (1924). Belgium. antara pasukan yang sering menjadi pencabar terkuat termasuklah India. Pakistan dan Malaysia dari Asia. Sepanyol dan England dari Eropah serta Australia dan New Zealand. Akan tetapi. hoki juga memerlukan sebuah badan khusus di peringkat dunia bagi menyelaras serta menganjurkan pertandingan pada peringkat ini (Sukan Olimpik). Kejohanan Antara Benua. permainan hoki kini mempunyai badan khusus yang menjadi pengelola rasmi bagi permainan ini pada peringkat dunia. Jerman Barat.

Singapura dan Pulau Pinang. Perlawanan itu juga telah mendorong pasukan hoki kita untuk mengadakan perlawanan seterusnya. iaitu di antara Selangor dan Singapura.Malaysia Adalah dipercayai iaitu permainan hoki diperkenalkan ke negara kita oleh askar dan kakitangan Inggeris yang bertugas di sini pada tahun 1892. Buktinya kini terdapat berbagai-bagai pertandingan peringkat kebangsaan setiap tahun anjuran MHF. Pada tahun 1904. Pada tahun 1926 perlawanan hoki pertama melibatkan penduduk tempatan . Dari sehari ke sehari bilangan mereka yang mempelajari dan bermainnya mulai meningkat. Hasil pertemuan Tanah Melayu dan India telah 4 . iaitu di antara Negerinegeri Melayu Bersekutu dengan Negeri-negeri Selat. pasukan hoki kita telah mengadakan lawatan sambil bermain ke Hong Kong dan Macao.Semua peringkat umur bermainnya lelaki dan juga perempuan. iaitu pada tahun 1946 di Taiping kemudian di Kuala Lumpur. Kejohanan hoki pertama anjuran MHF ialah pada tahun 1951 hingga kini. Beberapa tahun selepas itu. Kini Presiden MHF ialah DYMM Seri Paduka Baginda Sultan Perak. Liga hoki dimulakan di negara kita. Kini hoki berjaya menjadi salah satu acara sukan yang diminati di negara kita. Penduduk tempatan masih belum dapat menerimanya pada peringkat ini. Tidak berapa lama kemudian. Pada tahun 1953 FIH telah menerima MHF sebagai ahli gabungannya. Perlantikan Tun Razak sebagai Presiden MHF telah memberi perangsang dan galakan serta semangat baru kepada MHF serta orang ramai untuk memperlihatkan permainan ini dinegara kita. MHF juga menguruskan perlawanan dan pertandingan peringkat antarabangsa. Namun pada peringkat awal ini. iaitu sebagai usaha mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kebangsaan India yang mengadakan lawatan ke negara kita. Sultan Azlan Shah. perlawanan hoki antara negeri pertama kali diadakan di negara kita. Ipoh. Pasukan hoki Macao pula telah membuat lawatan balas ke negara kita dan sempat mengadakan dua perlawanan. Pada tahun 1948 Persekutuan Hoki Tanah Melayu (MHF) ditubuhkan sebagai badan penyelaras permainan ini di negara kita. negara kita berjaya menubuhkan pasukan hokinya sendiri. Bagaimanapun pada tahun 1963 barulah pertandingan ini berjaya dianjurkan. Allahyarham Tun Abdul Razak dilantik sebagai Presiden MHF ( 1957) beliau menghadiahkan sebuah piala sebagai rebutan untuk pertandingan antara negeri ini. Pasukan kita memenanagi semua perlawanan persahabatan yang diadakan di sana. Mulai tahun 1920 barulah permainan ini berjaya menarik minat penduduk tempatan. Ketika itu pasukan India baru sahaja memenangi pingat emas Sukan Olimpik. Piala ini dinamakan Piala Razak. ia hanya berjaya menarik minat orang-orang Inggeris dan Eropah yang bertugas di sini. Ini terjadi pada tahun 1923. Dalam kedua-dua perlawanan itu pasukan kita menumpaskan mereka.

Setahun kemudian. Penekanan Permainan Hoki Beberapa penekanan perlu diambil kira oleh seseorang jurulatih selaras dengan matlamat dan objektif permainan untuk menghasilkan pemain-pemain yang berkaliber.mendorong pasukan tersebut untuk mengadakan perlawanan ulangan pada tahun 1954. Pada tahun 1975 negara kita terpilih sebagai tuan rumah Piala Dunia. berpengetahuan dan seimbang dalam menguasai kemahiran permainan dengan penerapan nilai-nilai murni. Tahun 1956 merupakan tahun bersejarah bagi hoki di negara kita. Kita menduduki tempat kesembilan daripada 12 pasukan yang mengambil bahagian. tiada negara yang mampu menggugat pasukan kita. pasukan hoki Pakistan mengadakan perlawanan persahabatan dengan pasukan kita. Pasukan hoki juga turut mengambil bahagian dalam Piala Dunia. Manakala dalam Sukan Asia kita sering menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan menduduki tempat ketiga di belakang India dan Pakistan. mantap. dan dalam Sukan SEA pula. Ini kerana pada tahun itu pasukan kita turut mengambil bahagian dalam Sukan Olimpik yang diadakan di Melbourne. penguasaan kemahiran ii. pengembangan pengetahuan iii. Ini merangkumi aspek-aspek :i. pembentukan moral 5 . berwibawa. dimana kita menduduki tempat keempat.

9 m Garisan D 6 . Permainan hoki amat sesuai dimainkan di atas padang µastroturf¶ iaitu sejenis padang yang meggunakan rumput tiruan. Terdapat lima garisan utama di padang hoki iaitu: y y y y y Garisan tepi Garisan gol Garisan tengah Garisan 22.Permainan Kawasan permainan Kawasan permainan berbentuk empat segi bujur yang berukuran 90 meter panjang dan 54 meter lebar dengan permukaan yang rata. Padang ini digunakan kerana mempuyai permukaan yang rata.

Saiz padang hoki 7 .

Saiz gol hoki 8 .

Semasa menyimpan. pemain mempunyai pilihan untuk memilih kayu yang sesuai. mereka memerlukan perlindungan keselamatan yang khusus seperti helmet dengan pelindung muka dan pelindung dada.Pakaian dan peralatan Semasa permainan hoki sedang dijalankan. Oleh itu kayu hoki mengiri. Bagi penjaga gol. pemain-pemain haruslah mematuhi etika berpakaian. Pada kebiasaannya panjang kayu hoki adalah antara 0. kayu hoki perlu digosok dengan minyak untuk menjauhkan daripada pecah. Setiap pemain dalam satu pasukan haruslah memakai jersi yang seragam. Sehubungan dengan itu. Panjang kayu hoki adalah bergantung kepada bentuk badan dan juga kedudukan pemain dalam permainan. Kayu hoki. Pemilihan kasut yang sesuai perlu bagi mengelakkan pemain daripada mudah terjatuh dan seterusnya mengakibatkan kecederaan. pemain boleh menggunakan kasut yang mempunyai tapak yang berpaku seperti kasut bola sepak. Kayu hoki Pemilihan kayu hoki adalah berdasarkan dengan kesesuaian ketinggian dan kekuatan pemain. untuk pemain kidal tidak wujud dalam permainan hoki. Bagaimanapun biasanya kayu yang beratnya 510g. Kayu hoki hendaklah disimpan di tempat yang berhawa sederhana serta kurang lembap.624g sering digunakan. 9 . pemain haruslah memilih tapak kasut yang mempuyai cengkaman yang baik. Oleh itu.89 meter hingga 0. penjaga gol perlu memakai pelindung genital (kemaluan). kerana boleh mendatangkan bahaya. Jika bermain di padang rmput yang basah. Kayu hoki mempnyai pelbagai-bagai berat dan saiz. Penjaga go pula mestilah memakai jersi yang warnanya berlainan daripada rakan sepasukan. Pemain perlu memakai µpad¶ pada kaki. pada kebiasaannya diperbuat daripada ash atau mulberry. Pada kaki ini dipasang di dalam bahagian stoking panjang bagi melindungi tulang betis daripada pukulan kayu ataupun pantulan bola. Kayu hoki yang pecah pada mana-mana bahagian tidak digalakkan menggunakannya. Ini bertujan bagi memudahkan pemain untuk mengawal dan mengendalikan bola dengan mudah dan selesa. Undangundang hoki telah menyatakan bahawa setiap pemain hendaklah menggunakan kayu yang mempunyai permukaan rata dibahagian kiri.94 meter dan beratnya ialah antara 510g hingga 624g untuk wanita dan antara 510g hingga 794g untuk lelaki. Selain itu. panjang kayu hoki adalah tidak selaras dengan ketinggian seseorang pemain dalam permainan. Ketika bermain hoki di padang rumput yang kering atau padang rumput tiruan.

melontar atau menggunakan mana-mana anggota badan untuk menggerakkan bola. Semua pemain kecuali penjaga gol tidak dibenarkan menyepak.pemain pertahanan akan memilih kayu yang lebih berat supaya mudah memukul bola dengan padu. Oleh itu. permukaan ini harus dicat semula. 10 . Setiap pasukan mengandungi 11 orang pemain dan tiga pemain simpanan. Permainan Permainan hoki dimainkan oleh dua pasukan dalam satu perlawanan. Setiap permainan akan diadili oleh dua orang pengadil.Kebiasaannya. Tempoh permainan bagi satu permainan adalah antara 60 hingga 70 minit. Matlamat utama permainan hoki ialah menjaringkan gol. Setiap orang pemain menggunakan segala kemahiran dan kepakaran yang mereka ada untuk menjaringkan gol. Bola hoki Bola hoki diperbuat daripada gabus yang berbalut dengan kulit dan bewarna putih. Lazimnya salah seorang daripada pemain simpanan itu boleh bermain sebagai penjaga gol. Masa rehat akan diberikan kepada pemain ketika separuh masa permainan. Warna bola ini mudah pudar catnya dan akan menyebabkan bola ini menyerap air. Tugas-tugas pengadil ialah: y y y y Memulakan permainan Menentukan jaringan gol Memastikan peraturan permainan dipatuhi Menamatkan permainan Setiap keputusan pengadil akan disertai dengan tiupan wisel dan isyarat tangan. Masa permainan ini bergantung kepada peringkat umur pemain. Sebaik-baiknya gunakanlah bola plastik kerana ia mudah dijaga dan tidak mudah diserapi air. Pemain penyerang pula akan memilih kayu yang lebih ringan supaya memudahkan mereka menggelecek bola dan melakukan serangan.

Bola yang tidak melintasi garisan gol tidak dikira gol. Ketika menyerkap bola tinggi. menguis atau memukul bola. Di samping itu juga. pemain-pemain haruslah menyekat pihak lawan daripada menjaingkan gol dengan menggunakan teknik-teknik yang betul dan tidak menyalahi undng-undang hoki.Memulakan permainan Ketua pasukan akan menentukan kedudukan pasukannya atau memulakan permainan. Jaringan bleh dibuat dengan cara menolak. Pukulan-pukulan yang berbahaya juga adalah dilarang. µReverse stick¶ boleh digunakan untuk memukul bola ataupun menggelecek. Semasa permainan berlangsung. Bola juga tidak boleh dipukul atau ditahan menggunakan bahagian belakang kayu yang dikenali sebagai µbackstick¶. Pasukan yang menang undian boleh memilih untuk memulakan permainan atau memilih kedudukan pasukannya. Permainan akan dimulakan di garisan tengah. pemain tidak boleh mengangkat kayu melebihi paras bahu. Jaringan boleh dilakukan berpunca daripada gerakan serangan ataupun melalui pukulan sudut dekat atau pukulan sudut jauh. Pukulan penalti dianggap sebagai cara menjaringkan gol yang mudah pemain hanya perlu menguis bola untuk menewaskan penjaga gol dari jarak tujuh meter. Segala jaringan yang dibuat di luar kawasan D tidak akan dikira oleh pengadil. Hal ini ditentukan dengan lambungan duit syiling atau undian. Jaringan akan dianggap sah oleh pengadil apabila bola melintasi garisan gol dan masuk ke gol lawan. 11 . setiap pemain tidak dibenarkan memegang atau menahan bola dengan menggunakan kaki. Dalam permainan Setiap pasukan akan berusaha untuk menjaringkan gol bagi mendapatkan mata. Pasukan yang memulakan permainan mestilah membuat tolakan bola dan pihak lawan tidak boleh merampas bola sebelum pemain kedua yang memulakan permainan menerima bola. Jaringan gol Pemain hanya dibenarkan menjaringkan gol ketika berada di dalam kawasan D sahaja.

Pukulan ini boleh dilakukan dengan cara memukul ataupun menolak bola. Contohnya pemain menolak pasukan lawan. Bola hendaklah diletakkan di atas garisan tepi sebelum tolakan dibuat. Tolakan masuk Apabila salah seorang pemain mengeluarkan bola dari garisan tepi padang. 12 . Pemain-pemain lawan yang bertahan di kawasan gol tidak boleh menerpa ke arah bola sebelum pemain tadi menolak bola. Pemain ini akan menolak bola ke arah rakannya yang berada di luar kawasan D. Pemain yang menerima bola yang dipukul perlu menahan bola terlebih dahulu sebelum memukul bola ke arah gol. Pukulan sudut jarak dekat Sebarang kesalahan yang dilakukan secara sengaja oleh salah seorang pemain di kawasan D membolehkan pasukan lawannya memperoleh pukulan sudut jarak dekat. Pukulan percuma pada jarak 14. pemain lawan perlu berada 5 meter daripada bola. Pukulan sudut akan diambil oleh pemain lawan dari penjuru padang di garisan gol. Semasa tolakan dibuat. tolakan masuk akan dilakukan oleh pemain lawan.5 meter dari bola.semua pemain perlu berada 4. Pukulan ini dilakukan dengan menolak bola yang diletakkan pada jarak sembilan meter dari tiang gol. Pukulan sudut Bola yang dikeluarkan oleh pasukan bertahan di garisan gol akan memberikan pukulan sudut kepada pasukan lawan. Ketika mengambil pukulan percuma.6 meter dari garisan gol diberi kepada pasukan yang bertahan apabila bola dikeluarkan dari garisan gol oleh pasukan yang menyerang.Peraturan hoki Melakukan kesalahan Pemain atau pasukan yang membuat kesalahan atau melanggar peraturan akan dikenakan hukuman. Pukulan percuma Pukulan percuma akan diberikan kepada pasukan lawan sekiranya pemain melakukan kesalahan diluar kawasan D.

Kemahiran asas dalam permainan hoki ialah: y y y y y y y Menolak bola Menahan bola Menggelecek bola Memukul bola Merebut bola Menjaga gol Bermain secara berpasukan Menolak bola Kemahiran menolak bola adalah kemahiran asas dalam permainan hoki. Bola yang dipukul tidak dapat dikawal dengan baik kerana kerana kelajuan serta arahnya tidak menentu. Bola diletakkan pada jarak 6. Pukulan boleh dibuat dengan menceduk.3 meter di hadapan pintu gol. Tiada seorang pun daripada pemainpemain lain boleh berada di dalam kawasan penalti. Hanya pemain yang mengambil pukulan dan penjaga gol sahaja yang boleh berada di dalam kawasan penalti. menjaring dan membuat pkulan sudut dekat.Pukulan penalti Pukulan penalti akan diberikan oleh pasukan lawan sekiranya pasukan yang bertahan membuat kesalahan yang berat di dalam kawasan D. menguis atau menolak bola secara terus ke dalam gol. Kemahiran ini amat berguna ketika pemain melakukan hantaran. 13 . Kemahian menolak membolehkan pemain mengawal bola dengan baik. Kemahiran Hoki Permainan hoki mengutamakan kemahiran menggunakan kayu hoki dan kepantasan berlari.

pastikan kayu lajak ke arah bola. 5. Selepas tolakan dibuat. Berdiri secara sisi dan bahu mengarah ke sasaran tolakan bola dan jarakkan kaki dengan meletakkan kaki kiri di hadapan. Cara memegang kayu semasa menahan bola adalah sama seperti memegang kayu semasa membuat tolakan. menggelecek atau menjaringkan gol. Untuk melakukan tolakan yang betul dan tepat. bola hendaklah diberhentikan terlebih dahulu dan mata hendaklah sentiasa memandang ke arah bola. 3. Kemahiran ini selalunya bertujuan untuk menerima hantaran dari rakan atau menahan bola yang dipukul oleh pihak lawan. Menahan bola Menahan bola dilakukan untuk mengawal bola. 3. tahan semula bola itu dan teruskan permainan. Bola diletakkan di hadapan antara kedua-dua belah kaki. Hujung hadapan kayu hendaklah menyentuh bola dan badan serta lutut dibengkokkan sedikit. Tangan kiri memegang bahagian pangkal kayu manakala tangan kanan pula memegang bahagian tengah kayu. Gunakan tapak tangan untuk menahan bola yang datang pada ketinggian paras bahu dan pastikan bola yang ditahan jatuh lurus secara lurus ke tanah. 14 . Ini membolehkan tolakan dibuat dengan kuat dan bola akan dipukul dengan jauh. 2. 4. Gunakan kekuatan pergelangan tangan kanan untuk menolak kayu dan bola ke hadapan. Ia bergantung kepada arah bola yang datang. pastikan kaki kanan berada di hadapan. Pindahkan berat badan dari kaki belakang ke kaki hadapan ketika menolak bola. Jika bola datang ke arah kiri. Bongkokkan badan apabila bola menghampiri dan condongkan kayu ke hadapan dengan tangan kiri berada di hadapan tangan kanan.Cara memegang kayu ketika membuat tolakan adalah menyerupai perlakuan menahan bola dan menggelecek. Bola yang ditahan dengan betul membolehkan pemain bertindak sama ada untuk membuat hantaran. Gerakkan kayu dengan tangan kiri. 4. Sekiranya bola datang ke arah kanan. Arahkan bahagian hadapan kayu ke arah bola yang datang. 2. Caranya ialah: 1. Apabila bola menuju ke arah pemain. Jika bola yang ditahan melantun. pastikan kaki kiri di hadapan. Caranya ialah: 1. Tangan kanan mengawal pergerakan kayu sama ada ke kiri atau ke kanan. 6. gerakkan kaki kiri ke hadapan.

Puulan ini dilakukan setiap kali hujung kayu menghampiri bola. 5. Berdiri ke arah sisi dan bahu mengarah ke sasaran pukulan serta kedua-dua belah kaki dijarakkan seluas bahu. pemain menggerakkan bola di bahagian sisi kanan. Kemahiran ini amat penting untuk digunakan ketika menjaringkan gol. Sebagai asas. 3. Tujuan menggelecek ialah untuk menewaskan pihak lawan dan menyelamatkan bola daripada dirampas. Cara memukul yang betul ialah: 1. Gaya India dan Gaya Inggeris.Mengglecek bola Menggelecek bola boleh dilakukan dengan berkesan sekiranya hujung kayu sentiasa berada hampir dengan bola. sudah memadai dengan mempelajari Gaya Inggeris. 15 . Ini boleh menghalang bola daripada dirampas oleh pihak lawan. pemain tidak perlu mengejar bola. Terdapat dua jenis gaya menggelecek. Menggelecek Gaya India selalu dilakukan apabila pemain lawan menghampiri secara hadapan. Ketika menggelecek. Ini untuk mengelirukan pihak lawan dan seterusnya mengelakkan bola daripada dirampas. pemain mempunyai ruang dan keadaan yang lebih baik untuk meneruskan permainan. Pegang pangkal kayu dengan tangan kiri dan tangan kanan berada pada paras ¾ panjang kayu. Ini kerana bola yang terlalu dekat dengan badan boleh megganggu pergerakan dan bola yang terlalu jauh dengan badan pula sukar untuk dikawal. Pemain perlu menyamakan kelajuan bola dengan kelajuan larian. Memukul bola Kemahiran memukul bola digunakan untuk menggerakkan bola dengan laju atau jauh. Posisi badan tidak perlu terlalu bongkok. 4. Gerakkan bola secara memukul dengan tidak terlalu kuat menggunakan hujung kayu. Gaya Inggeris pula.membuat hantaran jauh atau mengeluarkan bola dari dalam kawasan D. Memegang kayu dengan kedua-dua tangan berada di pangkal kayu. Pastikan tangan kanan berada di bawah tangan kiri. Pemain tidak akan dapat membuat tolakan atau pukulan dengan baik jika pemain lawan berada berhampiran. 6. 2. Letakkan bola di sebelah kanan badan pada jarak yang sesuai. Ini membolehkan pemain berlari sambil membawa bola. Apabila pemain boleh mengelakkan pihak lawan dengan secara menggelecek. Cara yang betul untuk menggelecek ialah: 1. 2.

Ini dilakukan dengan menahan bola sama ada menggunakan kayu. 2. Menjaga gol Penjaga gol berperanan mengawal bola daripada memasuki gawang gol. Pangkal kayu hendaklah dipegang menggunakan tangan kanan. Arahkan lajak hayunan kayu ke sasaran pukulan dan lajak hayunan tidak melepasi paras bahu. Lakukan terjahan dengan tangan kiri menghayunkan kayu ke arah bola. 6. 4. tangan. Pada waktu yang sama.3. Berikut ialah beberapa panduan ketika hendak merebut bola: 1. 4. Bola boleh direbut daripada pihak lawan dengan cara menerjah atau menonjolkan kayu ke arah bola. berat badan dipindahkan ke kaki hadapan. Merebut bola Untuk menguasai permainan atau menyerang. Permukaan kayu yang rata hendaklah berada di atas. lakukan terjahan dengan kedua-dua belah tangan memegang kayu dan memukul bola. Hayun kayu ke arah bola dengan cepat dan daya hayunan adalah daripada tangan kanan. 3. Jika merebut bola daripada hadapan. 5. Tonjolan kayu ke arah bola dilakukan ketika hendak merebut bola dari arah hadapan. Letakkan bola di hadapah badan selari dengan kaki kiri. pemain hendaklah melakukan dari arah kanan pihak lawan. Pastikan berat kaki berada pada bahagian kaki belakang. Pemain dilarang sama sekali memukul kayu pemain lawan ketika merebut bola. Jika hendak merebut bola daripada belakang. 16 . Hayun kayu ke belakang tetapi hayunan itu hendaklah tidak melepasi paras bahu. Bola yang datang perlahan secara bergolek ditendang ke arah kiri atau kanan padang. Selain itu penjaga gol juga boleh menyepak bola menggunakan kaki atau memukul bola dengan kayu. Panduan ketika menjaga gol adalah: 1. tidak terlalu rapat dan tidak terlalu jauh dengan badan. Bola yang terlalu rapat akan menyukarkan bola untuk di pukul dan bola yang jauh akan menyebabkan bola tidak dapat dipukul dengan tepat. Jarak bola hendaklah bersesuaian. Kemudian bongkokkan badan ke hadapan kemudian tonjolkan kayu ke arah bola. badan atau kaki. bola perlu direbut dari pemain lawan yang menguasai bola serta bergerak ke arah kamu.

Langkah ini boleh mengecilkan sudut pukulannya. Bola hendaklah ditolak dari luar petak. Bola yang datang pada ketinggian melebihi paras bahu hendaklah ditahan dengan tapak tangan yang terbuka. Lakukan latihan menolak dan menahan bola secara berpasangan. Jika bola datang terlalu jauh dari. Latihan Menolak dan menahan bola 1. 2. 3. Bergerak ke hadapan apabila melihat penyerang masuk ke kawasan D. Lakukan aktiviti menolak dan menahan bola dalam kumpulan. Cuba jaringkan gol jika berada di kawasan D. Pastikan bola itu jatuh secara lurus ke tanah dan kemudian keluarkan bola itu dari kawasan D dengan sepakan atau pukulan. 5. Kemahiran berpasukan Terdapat beberapa perkara yang perlu dilakukan oleh pemain apabila bermain secara berpasukan. kiri dan kanan. cuba kawal pemain lawan untuk mendapatkan bola semula. Jika pasukan sendiri menguasai bola. Ini dapat menyelamatkan gol daripada ditembusi oleh pihak lawan.2. 1. Tandakan kawasan yang berukuran tiga meter panjang untuk menerima bola. Jika kehilangan bola. pemain mestilah sentiasa berhubung dengan rakan-rakan sendiri. Bola yang datang secara melayang perlulah ditahan terlebih dahulu dengan badan atau kaki sebelum ditendang keluar ke sisi kawasan D. 3. 2. Semasa bermain. Tandakan kawasan yang berukuran sepuluh meter panjang dan tiga meter lebar. Beritahu jika pemain lawan menghampiri. 4. pukul bola itu ke garisan tepi. 4. 3. Tolak bola bergilir-gilir kepada pemain yang berada di hadapan kumpulan. cari ruang yang kosong supaya rakan sepasukan boleh menghantar dengan mudah. Pelbagaikan jarak tolakan dan lakukan juga kemahiran menahan bola di hadapan. 5. rebahkan badan dan tahan bola menggunakan kayu. Pemain yang 17 . Pemain itu akan menahan bola dan kemudian menolak semula bola. Jika menguasai bola di kawasan D sendiri.

Letakkan empat kon yang berjarak sepuluh meter antara satu dengan yang lain. Buat latihan memukul dan menahan bola secara berpasangan. Letakkan dua tin kosong yang berjarak satu meter antara satu sama lain. Hantaran boleh dibuat secara pukulan atau tolakan. Lakukan pukulan ke arah gol pasangan pemain. 4. 8. Cuba buat tolakan ke arah sasaran. Kemudian. Menolak bola ke arah tin dapat meningkatkan ketepatan arah tolakan jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh. 2. Berdirilah di garisan tengah padang hoki. 5. Lakukan tolakan bola sebanyak 10 kali dengan jarak lima meter. Pacakkan beberapa batang kayu dan buat tolakan dari tiga tempat. 2. Buat latihan mengelecek dan menghantar bola dengan rakan. Pastikan supaya kelajuan bola berpadanan dengan kelajuan larian. 7. berjoging dan berlari. Di bawah ini terdapat corak halangan yang boleh pemain cuba. Pemain yang pertama menjaringkan gol dianggap sebagai pemenang. 18 . Cuba pelbagaikan arah dan jarak pukulan. Setiap pemain perlu mengelecek bola sejauh sepuluh meter. Tolak bola antara garisan tersebut dan catatkan jarak tolakan bola yang boleh dilakukan. Lakukan tolakan bola pada jarak enam meter dari tin dan bola itu mesti melalui ruang antara tin. 3. Lakukan latihan mengelecek di tempat yang mempunyai halangan. Lakukan latihan mengelecek dengan berjalan. Meggelecek bola 1. Lakukan latihan ini dengan berlari turu-naik di padang hoki. Pemain boleh gunakan tin. Memukul bola 1.berpusing balik ke arah rakan sepasukan. Lakukan tolakan bola di atas garisan D. bangku. kon atau pagar lompat sebagai halangan. Tandakan dua garisan panjang yang berjarak satu meter. Lakukan aktiviti memukul bola ke arah gol secara berpasangan. Ulang aktiviti ini. menerima bola pula mesti menahan bola dalam petak menahan bola. Bariskan lima tin kosongndi atas garisan lurus dan jarak antara tin ialah 30 cm. Buat latihan mengelecek secara berganti-ganti antara dua atau lebih pasukan. Lakukan hatihan ini secara berperingkat-peringkat.4. 6. Gunakan tiga biji bola pada setiap tempat.

Merebut bola 1. Pemain boleh gunakan tin. Pasukan yang boleh mengekalkan penguasaan bola selama tiga minit mendapat satu mata. Tandakan dua garisan yang berjarak satu meter antara satu sama lain. 19 . Pastikan bola yang dipukul mengenai penanda sebelum memukul ke penanda yang berikutnya. Pacakkan enam batang kayu di atas garisan gol. Dua orang pemain cuba menghindarkan seorang rakannya dari menguasai bola. Aktiviti memukul bola dalam kawasan D. Golf-Hoki. Pastikan penjaga gol bersedia setiap kali pukulan atau tolakan dilakukan. Jarak antara pancang adalah sama.kon atau pancang sebagai penanda. Lakukan pukulan leret sahaja. Cuba buat pukulan supaya bola bola menyentuh semua penanda.Bola yang ditampan hendaklah disepak secara tolakan.3. 4. Latih tubi penjaga gol. Letakkan sebanyak 20 penanda di sekitar padang. Buat tiga percubaan pada setiap tempat. Menjaga gol 1. sementara seorang lagi cuba merebut bola. Lakukan aktiviti tolakan dan pukulan bola dari garisan D secara bergilir-gilir. 2. Bola yang dipukul perlu ditahan dengan kaki atau betis sebelum disepak. Pemain juga boleh melakukan tolakan dalam usaha memastikan bola menyentuh penanda. Lakukan latihan mengelecek dan merebut bola secara berpasangan. Tandakan kawasan berukuran 20 m X 20 m. Kira jumlah pukulan yang pemain buat untuk menamatkan 20 penanda. Pasukan yang menguasai bola cuba menghindarkan pasukan lawan daripada merebut bola. Buat pukulan untuk membolehkan bola bergerak di antara dua garisan yang pemain buat. Pemain yang berjaya merebut bola akan menghadapi tentangan dari dua rakannya pula. 3. pemain akan bertukar kedudukan. Jumlahkan jarak pukulan bagi ketiga-tiga cubaan. Seorang pemain menggelecek. Jika bola berjaya direbut . 5. Penjaga gol perlulah memastikan bola yang dipukul tidak memasuki gol. Buat cubaan sebanyak tiga pukulan . Ukurlah jarak dari tempat memukul bola dan tempat bola melintasi garisan. Buatpukulan di atas garisan D dari enam tempat yang berlainan. Catatkan jarak pukulan yang diperoleh. Letakkan enam orang pemain di tempat yang berlainan di sepanjang garisan D. Lakukan permainan hoki tiga lawan tiga dalam kawasan ini. Buat aktiviti mengelecek dua lawan satu.

20 . Latihan litar Sebelum melakukan latihan litar. Kekuatan dan daya tahan otot diperlukan ketika membuat pukulan dan mengejar bola. 3. Kejar bola yang digolekkan sejauh 30 meter. tentukan cara aktiviti dijalankan sama ada berdasarkan tempat perlakuan atau ulangan perakuan. latihan litar boleh membina kekuatan dan daya tahan otot. pemain perlu memilih aktiviti yang akan dijalankan. Latihan kelajuan Kelajuan berlari amat penting kepada semua pemain hoki termasuk penjaga gol.Latihan kecergasan fizikal Permainan hoki memerlukan semangat dan stamina yagng tinggi bagi setiap pemain. 4. Latihan ini juga memberi kesan kepada ketangkasan dan koordinasi badan. Berlari pantas sejauh 50 meter cambil mengheret tayar kereta yang diikat pada pinggang. Pemain hendaklah berlari pecut dalam jarak 50 hingga 100 meter. 2. Pemain boleh membina kelajuan dengan melalui beberapa cara: 1. Membina kecergasan fizikal boleh membantu pemain bermain hoki dengan lebih berkesan. Berlari mendaki bukit dengan pantas dalam jarak 50 meter beberapa kali sebelum latihan. Kemudian. Lakukan enam hingga lapan kali setiap latihan. Jika dilakukan dengan betul. Pemain perlu tangkas menukar arah ketika menggelecek dan membawa bola. Lakukan latihan ini berulang kali sekurang-kurangnya empat kali. Lakukan aktiviti dari satu aktiviti ke satu aktiviti sehingga tamat. Pasukan-pasukan yang hebat kebanyakkannya mengutamakan kelajuan berlari. Secara tiba-tiba lonjakkan badan setinggi yang mungkin dan kembali ke kedudukan dekam semula. pemain hendaklah bergerak dengan pantas ketika menyerang dan bertahan. Kali ini kaki kanan berada di hadapan sedikit. Latihan litar boleh dilakukan dengan aktiviti-aktiviti berikut: Aktiviti 1: Lonjak dan Dekam Cara : y Berdiri dengan meletakkan kaki kiri di hadapan sedikit dan tangan kanan berada di sisi. Untuk bermain dengan berkesan. Kemudian bengkokkan sedikit badan seperti mendekam.

Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sepuluh kali. Aktiviti 4: Lentik Belakang Cara: hanMeniarap dengan jari tangan kanan memegang jari tangan kiri di bahagian pinggang. Aktiviti 2: Tekan Tubi Cara: y Meniarap dengan tangan diluruskan untuk menyokong badan. y Kesan: y Daya tahan otot seluruh badan. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot bahu dan tangan. Lentikkan badan perlahan-lahan seberapa tinggi yang boleh dan tahan lentikan selama lima saat. Kemudian jatuhkan badan perlahan-lahan. Luruskan badan dan kaki. Rendahkan badan dengan membengkokkan lutut hingga dalam kedudukan dekam. y Ulang aktiviti sebanyak tujuh hingga sepuluh kali. Sokong berat badan pada lengan yang diluruskan dan kemudian kembali ke kedudukan dekam dan bediri semula. Letakkan kedua-dua belah tangan ke tanah. seterusnya bengkokkan siku sehingga dada hampir mencecah tanah.y Ulang pergerakan sebanyak 10 kali. Luruskan semula siku. Ulang pergerakan ini sebanyak enam hingga sembilan kali. 21 . Kesan: y Kekuatan dan daya tahan otot kaki. Lunjurkan kedua-dua belah kaki lurus ke belakang dengan serentak. Aktiviti 3: Burpee Cara: y Berdiri tegak dengan tangan berada di sisi.

Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot bahagian pinggang dan sendi-sendi tulang belakang. Berlari ke garisan kedua pula dan balik ke garisan permulaan. Pilih laluan larian yang mempunyai pelbagai jenis bentuk permukaan seperti jalan raya. Aktiviti 5: Angkat Badan Cara: y Baring dengan tangan berada di sisi badan dan angkat badan setinggi kira-kira 6 cm dari tanah. µCooling Down¶ perlu dilakukan di akhir aktiviti. Ulang pergerakan ini beberapa kali. Ini bermakna pemain perlu berlari tanpa henti selama 20 minit. Tahan berat badan selama lima saat dan kemudian jatuhkan badan. y Kesan: y Daya tahan dan kekuatan otot-otot abdomen. Merentas Desa Ketahanan bermain hoki ditentukan oleh daya tahan kardiovaskular atau stamina pemain. Aktiviti 6: Lari Ulang Alik Cara: y Tandakan empat garisan yang berjarak lima meter antara satu dengan yang lain. berlari ke garisan ketiga dan berpatah balik ke garisan permulaan. Akhirnya. mulakan latihan dalam jangka masa 20 minit. Tingkatkan tempoh latihan dari semasa ke semasa dan pastikan pemain melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum latihan ini. jalan berbukit. Pada peringkat awal. Cara yang terbaik membina stamina ialah berlari dalam jangka masa yang lama. Sebaik-baiknya latihan ini dibuat secara berkumpulan kerana ia boleh menghindarkan kebosanan. Mulakan larian di tempat pertama dan kemudian berpatah balik ke garisan permulaan. 22 . denai dan sebagainya. Kesan: y Ketangkasan dalam pergerakan.

LAMPIRAN 23 .

html dilayari pada (24 Februari 2009 ) http://www.ehoza.com/v4/forum/info-sukan/9824-sejarah-permainan-hoki-dimalaysia.BIBLIOGRAFI http://portal.worldhockey.edu.google.matrix.my/mod/book/view.php?id=5016&chapterid=600 dilayari pada (11 Februari 2009) http://www.com/fih dilayari pada (25 Februari 2009) 24 .kmpp.com dilayari pada (24 Februari 2009) http://www.