P. 1
kaedah berhenti merokok

kaedah berhenti merokok

4.64

|Views: 6,427|Likes:
Published by Roszelan Majid

More info:

Published by: Roszelan Majid on Jul 07, 2008
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/13/2013

pdf

text

original

MANUAL RUJUKAN UNTUK KAUNSELOR BAGI MEMBANTU REMAJA BERHENTI MEROKOK

KANDUNGAN
I A B II A B C III A B C D IV A B C D V A B VI A B VII A B VIII A B C IX A PENGENALAN Perihal tembakau Bahan kimia yang terdapat dalam rokok EPIDEMIOLOGI MEROKOK DI KALANGAN REMAJA Prevalens merokok Faktor-faktor yang mendorong remaja merokok Ciri-ciri remaja yang merokok KESAN MEROKOK Risiko kematian Risiko penyakit Kesan –kesan fizikal Kesan-kesan psiko sosial PENGGANTUNGAN PADA ROKOK Jenis penggantungan Ketagihan pada nikotin Mmenentukan jenis penggantungan Menentukan tahap ketagihan nikotin PERUBAHAN TINGKAH LAKU Peringkat-peringkat perubahan Proses-proses perubahan FAEDAH BERHENTI MEROKOK Aspek kesihatan Aspek psikososial dan ekonomi KESAN SELEPAS BERHENTI MEROKOK Kesan positif Kesan yang tidak disenangi KAEDAH MEMBANTU REMAJA BERHENTI MEROKOK 10 langkah membantu remaja berhenti merokok Memberi motivasi untuk membuat keputusan Carta alir membantu remaja berhenti merokok KAEDAH-KAEDAH MENANGANI TEKANAN Petua mengatasi keinginan merokok

2

I PENGENALAN
A. Perihal tembakau • • Tembakau berasal dari suatu famili tumbuhan jenis Solanacea. Tembakau yang digunakan sekarang untuk membuat rokok, curut dan seumpamanya adalah dari satu jenis sepesis yang dinamakan sebagai, Nicotiana tabacum. Pokok tembakau mula-mula sekali ditanam oleh penduduk asli Benua Amerika di bahagian tropik, iaitu yang terdiri daripada kaum “Red Indian” Semasa Christopher Columbus mula menjejakkan kaki di benua tersebut iaitu pada tahun 1492, hasil yang dibawa pulang ke Eropah sebagai hadiah ialah daun tembakau yang telah pun dikeringkan dan berwarna keemasan. Kaum “Red Indian” menggunakan tembakau dengan pelbagai cara iaitu untuk upacara keugamaan dan juga untuk kegunaan harian. Tembakau di hisap, seperti yang digunakan sekarang, dihidu, dikunyah, dilumat dan diminum airnya, ditempel pada kulit dan mata untuk tujuan pengobatan, dan juga digunakan sebagai enema untuk menghapuskan cacing parasit yang menyerang kanak-kanak dan juga orang dewasa Rokok seperti yang ada sekarang mula dihasilkan secara komersial di Sepanyol sekitar tahun 1630. Dari Sepanyol rokok telah tersebar luas kenagara-negara jajahannya dan seterusnya ke seluruh dunia. Rokok mula dibawak masuk ke Semenanjung Tanah Melayu sekitar tahun 1920 oleh Inggeris.Syarikat rokok pertama yang ditubuhkan ketika itu ialah Malayan Tobacco Company pada tahun 1929. Sekitar tahun 1970 hingga sekarang tembakau merupakan salah satu tanaman kontan yang penting bagi membantu menaikkan taraf kehidupan petani-petani di Pantai Timur khususnya Kelantan dan Terengganu dan juga beberapa buah negari di Pantai barat seperti Perlis dan juga Kedah.

• • •

3

I. PENGENALAN
B. Bahan kimia yang terdapat dalam rokok 2. Ada terdapat lebih kurang 4000 bahan kimia dalam asap rokok, yang mana kebanyakannya adalah toksik dan membahayakan kesihatan. 43 daripadanya telah diketahui boleh menyebabkan kanser. Kimia utama yang terdapat dalam rokok yang menimbulkan pelbagai kesan yang dikehendaki oleh perokok ialah nikotin iaitu suatu dadah yang merangsang sistem saraf yang kemudianya menyebabkan ketagihan. Bahan-bahan lain dan kegunaanya yang sebenar dalam kehidupan kita sekarang adalah seperti dibawah: Bahan Formaldehyde Acetone Napthylamine Cadmium Ammonia Tar PVC Kegunaan Bahan pengawet Penanggal cat Racun gegat Bateri kereta Pencuci lantai Jalan raya Plastik

3.

4.

4

II.EPIDEMIOLOGI MEROKOK DI KALANGAN REMAJA
A. Prevalens merokok di kalangan remaja 2. Setiap hari di anggarkan seramai 82,000 hingga 100,000 orang remaja di seluruh dunia, menyalakan rokok mereka yang pertama untuk dihisap buat pertama kalinya. Di Malaysia bilangannya dianggarkan sekitar 80 hingga 100 orang setiap hari. Tinjauan morbiditi dan kesihatan kebangsaan kedua pada tahun 1995, mendapati 16.7% daripada keseluruhan remaja yang dalam lingkunga umur 12 hingga 18 tahun, merokok. Secara berasingan, berdasarkan tinjauan pada tahun 1995 tersebut, kadar prevalens merokok di kalangan remaja lelaki ialah 28%, dan kadar prevalens merokok di kalangan remaja perempuan ialah 5%. Kajian susulan yang dijalankan pada tahun 2000, mendapati kadar prevalens merokok dikalngan remaja telah meningkat. Kadar prevalens merokok di kalangan remaja lelaki meningkat sedikit kepada 30%, dan kadar prevalens merokok di kalangan remaja perempuan meningkat kepada 8%. Kadar prevalens di kalangan remaja secara keseluruhan ialah 18%. Di ramalkan kadar prevalens merokok di kalangan remaja ini akan terus meningkat. Bagi remaja lelaki, kadar prevalens merokok dijangka akan meningkat kepada 32% pada tahun 2010, 33% pada tahun 2020, 35% pada tahun 2030,dan seterusnya menadatar. Bagi remaja perempuan, kadar prevalens merokok diramal akan meningkat kepada 20% pada tahun 2010, 30% pada tahun 2020, dan 35% pada tahun 2030 iaitu menyamai kadar remaja lelaki. Ramalan ini dijangka akan terjadi sekiranya keadaan dan tren yang berlaku sekarang berterusan.
5

3.

4.

5.

6. 7.

8.

9.

II. EPIDEMIOLOGI MEROKOK DI KALANGAN REMAJA
B. Faktor-faktor yang mendorong remaja merokok 1. Faktor psikologi - Naluri semulajadi suka mencuba sesuatu yang baru. - Membentuk imej diri agar di anggap berani, hebat, dewasa dll - Mencari keseronokan - Menyahut cabaran kawan - Mengatasi tekanan - Tiada waja diri (low self esteem) 2. Faktor sosial - Mencontohi sesorang yang menjadi model ikutan ~ ahli keluarga terdekat terutama bapa ~ bintang pujaan dari kalangan artis atau ahli sukan - Pengaruh rakan sebaya secara berkumpulan - Mudah diperolehi - Mampu dibeli 3. Faktor persekitaran - Kesan iklan melalui media elektronik dan media cetak - Rokok terdapat di mana-mana sahaja - Suasana luar rumah lebih menyenangkan - Suasana dalam rumah tidak tenteram 4. Faktor ketagihan - Remaja yang telah menghisap lebih daripada 100 batang rokok lazimnya akan menjadi ketagih. - Toleran dan penggantungan fizikal berlaku - Remaja berkenaan akan terus merokok untuk mengatasi gejala tarikan.dan bukan lagi untuk keseronokan.
6

II. EPIDEMIOLOGI MEROKOK DI KALANGAN REMAJA
C. Ciri-ciri remaja yang merokok 1. Prestasi sekolah - sering ponteng sekolah - sering gagal menghabiskan kerja sekolah - sering bergerak secara berkumpulan - jarang melibatkan diri dengan aktiviti sekolah - prestasi akademik lemah - sering terlibat dengan vandalisma 2. Aktiviti luar sekolah - sering melepak secara berkumpulan - melakukan vandalisma harta awam - melakukan jenayah kecil 3. Penampilan diri - sentiasa kelihatan comot dan selekeh - nafas berbau rokok - rambut berbau rokok - pakaian berbau rokok - warna kekuningan pada gigi - bibir kering dan lebam - sering batuk-batuk 4. Latar belakang keluarga - keluarga bermasalah - Ibu bapa berpendidikan rendah - Tinggal di kawasan setinggan atau perumahan awam kos rendah seperti rumah pangsa 2 bilik - Bapa atau keluarga tua di rumah merokok - Ibu bapa yang sering sibuk - Ibu bapa yang kurang mengambil kesah - Jarang berkumpul atau melakukan sesuatu bersama
7

III. KESAN MEROKOK
A. Risiko kematian 2. Perokok mempunyai risiko 50% lebih tinggi berbanding bukan perokok, untuk mati kerana penyakit-penyakit yang berkaitan dengan merokok. 50% daripada perokok ini akan mati sebelum umur 70 tahun Perokok akan kehilangan antara 20 hinnga 22 tahun jangka hayat biasa seandainya dia tidak merokok Setiap perokok mempunyai risiko 3 kali ganda lebih tinggi untuk mati awal berbanding bukan perokok. Remaja yang mula merokok pada umur 14 tahun atau kurang adalah 15 kali ganda lebih berkemungkinan untuk mati kerana kanser paru-paru dibandingkan dengan bukan perokok, dan 5 kali ganda lebih berkemungkinan dibandingkan dengan sesaorang yang mula merokok pada umur 24 tahun. Perokok apabila mencapai umur tiga-puluhan atau empatpuluhan akan menghadapi risiko 5 kali ganda lebih tinggi untuk mati kerana serangan sakit jantung Perokok yang menghisap 20 batang rokok sehari menghadapi risiko 2 hingga 3 kali ganda lebih tinggi untuk kena strok dan mati kerananya.

3. 4. 5. 6.

7.

8.

8

III. KESAN MEROKOK
B. Risiko Penyakit 2. Merokok boleh menyebabkan sekurang-kurangnya 40 jenis penyakit yang boleh menyerang hampir semua sistem dan organ dalam tubuh manusia. Diantara penyakit-penyakit tersebut dan risiko untuk mendapatnya kerana merokok adalah seperti di bawah: Penyakit Kanser kerongkong Kanser mulut & tekak Kanser esofagus Kanser pundi kencing Kanser pankreas Kanser paru-paru COPD (emfisima & ch. bronkitis) Penyakit jantung iskemia Strok Atherosclerosis Ulser peptik Crohn’s disease Pneumonia Risiko dalam % 748 % 455 % 401 % 272 % 186 % 930% 967 % 472 % 477 % 254 % 207 % 519 % 147 %
9

3.

III. KESAN MEROKOK
C. Kesan-kesan fizikal 2. Kurang berstamina 3. Tanda warna karat pada gigi 4. Mudah kena jangkitan salur pernafasan D. Kesan-kesan psikososial • Mudah murung • Mudah memberontak • Hilang minat untuk belajar • Mudah tertekan • Suka berkelahi • Kecerdasan otak terjejas • Keupayaan menghafal menurun • Waja diri menurun • Anti sosial • Suka membuang masa • Suka mengambil risiko mencuba pengalaman baru iaitu mengambil dadah

10

IV. PENGGANTUNGAN PADA ROKOK
A. Jenis penggantungan 1. Penggantungan secara fizikal - Di sebabkan oleh nikotin - Nikotin merangsang pengeluaran dopamine- iaiatu suatu bahan neurotransmiter dalam otak yang menjadi asas kepada ketagihan. -Toleran akan terjadi, bila mana badan memerlukan dos nikotin yang lebih tinggi daripada sebelumnya, dan penambahan dos ini berterusan. - Penurunan paras nikotin dalam tubuh akan menimbulkan gejala-gejala tarikan. - Ketagihan pada nikotin ini merupakan sebab utama kenapa perokok terus merokok 2. Penggantungan secara psikologi - Berlaku apabila merokok dikaitkan dengan pelbagai situasi sosial, emosi dan persekitaran. Situasi-situasi ini bertindak sebagai pencetus (triggers) - Perokok merasakan bahawa merokok akan menenangkan fikiran apabila tertekan, cemas atau sugul. - Perokok merasakan bahawa dengan merokok mereka akan lebih kreatif, lebih bermaya dan sebagainya. - Sebenarnya rokok tidak mencetuskan kesan ini, tetapi oleh kerana perokok telah menyakinkan diri bahawa kesan-kesan terbut hanya boleh diperolehi dengan merokok, maka berlakulah penggantungan secara psikologi. 3. Penggantungan secara tabiat (behaviour) - Perokok telah mengaitkan kehidupan dan aktiviti harian dengan merokok, seperti merokok selepas makan, semasa waktu rehat, semasa menunggu bas dan seumpamanya. - Setiap gerakkerja perbuatan merokok itu sendiri yang dilakukan berulang-ulang seperti cara memegang rokok, cara meletakkan rokok di bibir, cara menghisap dan menghembus asap dan sebagainya telah menjadi sebati dan otomatik.
11

IV. PENGGANTUNGAN PADA ROKOK
B. Ketagihan pada nikotin 2. Apabila tubuh sudah terbiasa untuk berfungsi dengan paras nikotin tertentu dalam sistem darah, perokok terpaksa memastikan paras nikotin dalam darahnya dipertahankan dengan terus merokok. Penurunan paras nikotin dalam darah akan menimbulkan sindrom tarikan. Pada tahap ini perokok akan terus merokok walaupun sebenarnya tidak lagi merasa kesan keseronokan seperti yang pernah dirasainya semasa mula-mula merokok dahulu. Perokok akan merokok sebaik sahaja bangkit daripada tidur pada waktu pagi, dan memerlukan sekurang-kurangnya 20 batang rokok sehari untuk mengelakkan salah satu gejala sindrom tarikan berlaku keatasnya. Gajala-gejala sindrom tarikan nikotin adalah seperti berikut: - murung - letih lesu - sukar tidur - resah gelisah - cepat marah - berubah selera makan - kurang tumpuan - berpeluh - ketar Gejala-gejala ini amat kuat dalam tempuh 2 – 3 minggu tetapi kemudianya reda dan akhirnya hilang. Skima ketagihan pada nikotin – lihat sebelah.

3. 4. 5.

6.

7. 8.

12

IV. PENGGANTUNGAN PADA ROKOK
B. Ketagihan nikotin 7. Rajah Skima ketagihan nikotin

Penggunaan nikotin untuk keseronokan, meningkatkan prestasi, mengawal perasaan dll.

Tolerans dan penggantungan fizikal

Penggunaan nikotin untuk menghilangkan atau meredakan gejala-gejala sindrom tarikan

Ketiadaan atau kekurangan nikotin menimbulkan gejala-gejala sindrom tarikan

13

IV. PENGGANTUNGAN PADA ROKOK
C. Menentukan jenis penggantungan - Tidak boleh tahan setengah hari tanpa merokok - Rasa gian untuk merokok bila tidak merokok selama beberapa jam. - Perlu merokok sebaik sahaja bangun tidur. - Jika tidak merokok, rasa begitu lemah sehingga terpaksa terus merokok - Merokok membantu untuk berfikir dengan baik - Merokok ialah kegiatan paling menyeronokkan - Merokok ketika marah, sugul atau sebaliknya - Merokok menenangkan apabila rasa tertekan -kadang-kadang dapati diri merokok tetapi tidak ingat bila rokok itu dinyalakan -Menikmati langkah-langkah yang diambil untuk menyalakan rokok seperti mengetuk batang rokok dan sebagainya. -Gemar merokok semasa berehat atau selepas makan. -Rasa lebih selesa jika terdapat rokok di tangan 1. Sekiranya mempunyai 2 daripada keadaan-keadaan dalam kotak yang berkenaan, menandakan penggantungan berkenaan berlaku. 2. Perokok boleh mengalami salah satu atau kesemua jenis penggantungan.
14

Penggatungan fizikal

Penggantungan psikologi

Tabiat

IV. PENGGANTUNGAN PADA ROKOK
D. Menentukan tahap ketagihan nikotin 2. Skor Fagerstrom (0 – 4 = ringan; 5-6= sederhana;6-10=berat) Soalan Jawapan Skor

1.Berapa bilanagan rokok yang dihisap sehari 2.Tempoh masa untuk menghisap rokok pertama sebaik sahaja bangkit dari tidur 3.Sukar untuk tidak merokok ketika berada di tempat larangan merokok 4.Merokok lebih banyak pada sebelah pagi berbanding waktu selepasnya 5.Merokok walaupun ketika sakit 6.Paras nikotin dalam rokok yang dihisap

< 10 10 –20 > 20 >30 minit <30minit Tidak Ya Tidak Ya Tidak Ya <1mg 1-1.2mg >1.3mg

0 1 2 0 1 0 1 0 1 0 1 0 1 2 0 1 2

7.Kerap mana menyedut asap rokok secara Tidak pernah dalam Kadang-kadang selalu 1. Skor Fagerstrom ringkas Gunakan soalan 1 dan 2 sahaja ( 0-2=rendah; 3 = tinggi)

15

V. PERUBAHAN TINGKAH LAKU
A. Peringkat-peringkat perubahan Peringkat Prakontemplasi (precontemplation) Kontemplasi (contemplation) Persedian (preparation) Tindakan (action) Pengekalan (maintenance) Berulang (relapse) Tindakan Belum terfikir atau bersedia untuk berhenti merokok Sedang menimbang-nimbang untuk berhenti merokok Telah membuat keputusan untuk berhenti dalam masa sebulan yang akan datang Telah pun berhenti merokok untuk tempoh kurang daripada 6 bulan Telah pun berhenti merokok lebih daripada 6 bulan Kembali merokok setelah berhenti merokok lebih daripada 6 bulan

B. Proses-proses perubahan - Meningkatkan kesedaran - Pembebasan sosial - Menilai diri - Menangkis - Perhubungan yang boleh membantu

- Komitmen - Membangkitkan emosi - Ganjaran - Kawalan persekitaran
16

VI. FAEDAH-FAEDAH BERHENTI MEROKOK
A. Aspek kesihatan 3. Risiko kepada beberapa jenis penyakit yang dikaitkan dengan merokok akan menurun. Ini adalah kerana fungsi utama organ-organ penting dalam tubuh seperti jantung, paru-paru, hati, dan buah pinggang kembali pulih. Risiko untuk mati lebih awal akan menurun. Sekiranya sesorang berhenti merokok sebelum mencapai umur 50 tahun, risiko untuknya mati dalam tempoh 15 tahun yang mendatang akan menurun sehingga 50%. Keupayaan deria rasa pada lidah dan mencium bau pada hidung kembali normal 2 hari selepas berhenti merokok. Tahap kesuburan kembali normal selepas 3 bulan berhenti merokok. Keupayaan mendapat ereksi dan bilangan sperma kembali normal dengan berhenti merokok. Keluhan seperti sesak nafas, cepat mengah, sering batukbatuk dan seumpamanya akan berkurang dan lambat laun hilang setelah beberapa minggu berhenti merokok. Selepas 4 bulan berhenti merokok, segala saki baki bahanbahan kimia daripada asap rokok yang terdapat dalam tubuh akan lenyap. Paras kolesterol dalam darah akan menurun walaupun tanpa mengubah amalan pemakanannya yang biasa. Kecederaan dalam bentuk luka atau melicit pada kulit akan lebih cepat sembuh berbanding ketika merokok dahulu. Kesihatan kulit kembali normal Nafas tidak lagi berbau busuk

4.

5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.

17

VI. FAEDAH BERHENTI MEROKOK
B. Aspek psikososial dan ekonomi 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Terlepas daripada belenggu ketagihan Keyakinan pada diri akan meningkat Prestasi sekolah sama ada akademik mahu pun ko-korikulum akan meningkat Kehidupan akan lebih ceria Kelihatan lebih tampan dan kemas. Terbentuk imej baru yang lebih matang dan bergaya Menjadi contoh teladan yang baik kepada seisi keluarga dan juga rakan taulan. Dapat mengurangkan sumber pencemaran udara Mengurangkan risiko kebakaran Dapat menjimatkan wang.

18

VII. KESAN SELEPAS BERHENTI MEROKOK
A. Kesan Positif 2. Selepas beberapa jam berhenti merokok, sistem darah akan mulai bersih daripada nikotin. Dalam tempoh 2-3 hari hasil sampingan nikotin akan lenyap daripada badan. 3. Selepas 6 jam, nadi akan menjadi perlahan keparas yang biasa (normal), tekanan darah juga turut menurun sedikit. 4. Selepas 24 jam, karbon monoksida akan mula lenyap daripada tubuh, membolehkan lebih banyak oksigen diresap oleh sel darah merah. 5. Selepas 2 hari deria rasa dan deria menghidu akan pulih seperti sedia kala. Selera makan akan bertambah. 6. Selepas beberapa minggu, silia dalam saluran pernafasan akan kembali pulih untuk membersihkan segala kotoran yang terdapat dalam saluran tersebut. 7. Selepas 2 bulan, peredaran darah keseluruh tubuh terutama di bahagian periferi seperti jejari tangan dan kaki dan juga alat kelamin akan kembali normal 8. Selepas 3 bulan, kesuburan bagi lelaki dan juga wanita kembali berfungsi seperti keadaan seorang bukan perokok. 9. Selepas setahun risiko kepada pelbagai jenis penyakit berkurang pada kadar separuh. 10. Selepas 5 tahun kadar risiko kepada penyakit dan kematian berkaitan dengan merokok menurun lagi keparas hampir dengan kadar risiko bukan perokok. 11. Selepas 10 tahun, kadar risiko menjadi sama dengan bukan perokok.

19

VII. KESAN SELEPAS BERHENTI MEROKOK
B. Kesan yang tidak disenangi 2. Kesan-kesan yang tidak disenangi biasa berlaku kepada sesaorang yang baru berhenti merokok. Ini sebenarnya adalah suatu petanda yang baik, bahawa fungsi tubuh kini kembali pulih. Kesan-kesan ini akan hilang dalam tempoh 3 hingga 14 hari daripada tarikh hari mula berhenti merokok. Kesan Batuk-batuk Pening sedikit Keterangannya Mekanisma pembersihan salur pernafasan kembali normal Tubuh mula mengadaptasi dengan paras oksigen yang lebih tinggi daripada paras rendah semasa merokok dahulu Tekanan darah menurun Terjadi kerana peredaran darah menjadi lebih lancar Boleh berlaku kepada sesaorang yang membiasakan diri merokok untuk buang air besar. Hal ini berlaku untuk beberapa hari sahaja Tidak berpanjangan. Boleh diatasi dengan rawatan NRT. Biasanya tidak melebihi 5 kg. Purata ialah 3.5kg.
20

Sakit kepala Rasa kebas& sengal otot Sembelit

Gejala tarikan nikotin Bertambah berat badan

VIII. MEMBANTU REMAJA BERHENTI MEROKOK
A. 10 langkah membantu remaja berhenti merokok (10 M) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 11. Mensyaki remaja yang merokok Menaya remaja berkenaan samada merokok atau tidak Menasihatinya supaya berhenti Menguji kesediannya untuk berhenti Memotivasinya jika merasa was-was untuk berhenti Mengukur jenis dan tahap ketagihannya Menetapkan tarikh berhenti merokok Memberikan petua-petua mengatasi gian rokok Membimbingnya menjalani hidup baru tanpa rokok Merujukkannya ke “Klinik Berhenti Merokok” jika perlu

B. Memberi motivasi untuk membuat keputusan 14. Minta senaraikan kebaikkan dan juga keburukan kedua-dua keadaan iaitu jika terus merokok dan juga jika berhenti merokok, dalam kotak seperti di bawah: Kebaikan jika terus merokok Kebaikan jika berhenti merokok 22. Keburukan jika terus merokok Keburukan jika berhenti merokok

Tanyakan kembali samaada kali ini dia bersedia untuk berhenti merokok setelah menyedari kebaikan yang akan diperoleh dengan berbuat demikian.
21

VIII. MEMBANTU REMAJA BERHENTI MEROKOK
C. Carta alir pengurusan remaja yang merokok
Mensyaki remaja yang merokok

Tanya merokok atau tidak

Ya Nasihat supaya berhenti merokok Uji kesedian untuk berhenti merokok Bersedia Tetapkan tarikh berhenti merokok Tidak bersedia

Tidak Beri pendidikan pencegahan

Beri motivasi Masih tidak bersedia Beri maklumat

Sekarang bersedia

Ukur tahap jenis & ketagihan Berat Rujuk Klinik Q

Ringan Tidak berjaya

Bimbing Berjaya berhenti Cegah daripada berulang 22

IX. KAEDAH MENGATASI TEKANAN
A. Petua mengatasi keinginan merokok (10 M) 1. 3. Melengah-lengah daripada merokok. Selepas 3 minit keinginan itu biasanya akan reda. Menarik nafas panjang, dengan berdiri tegak, lalu tarik nafas sedalam mungkin dengan menggunakan otot abdomen, iaitu abdomen akan mengembung semasa tarik nafas. Kira lima saat kemudian hembus nafas keluar melaui mulut perlahanlahan. Ulangi sebanyak 10 kali. Minum air banyak-banyak, tambah limau dan ais jika suka. Membasuh tangan jika ada rasa hendak merokok Mandi kerap kali sepaya rasa segar Mengunyah sesuatu makanan yang rangup seperti buah apel Melakukan senaman regangan bila rasa letih Menyibukkan tangan membuat sesuatu yang digemari Menjauhkan diri dar situasi yang mendorong kembali untuk merokok Memohon kepada tuhan supaya berjaya mengatasi rokok.

4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.

23

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->