Pemanfaatan Momen 17-Agustusan Sebagai Sarana Latihan Olahraga Rekreasi Terapeutik Untuk Lansia Oleh : Ambar Sulianti

*

Pendahuluan Di seluruh dunia saat ini terjadi transisi demografi dimana proporsi penduduk berusia lanjut bertambah, sedangkan proporsi penduduk berusia muda menetap atau berkurang. Mantan Sekretaris Jenderal PBB (Kofi Annan) dalam peringatan Hari Usia Lanjut Internasional pada tanggal 1 Oktober 2000 mengeluarkan deklarasi yang mengandung peringatan, khususnya Indonesia di tahun 2050 jumlah penduduk lanjut usia (lansia) akan mencapai sepuluh juta jiwa. WHO telah memperhitungkan pada 2025 Indonesia akan mengalami peningkatan jumlah warga lansia sebesar 41,4% yang merupakan sebuah peningkatan tertinggi di dunia. Proses menua pada manusia merupakan suatu peristiwa alamiah yang tak terhindarkan. Pada awal kehidupan manusia, perubahan dari satu tahap ke tahap lain bersifat evolusional menuju tahap kesempurnaan baik emosional maupun fungsional organ-organ tubuh. Sebaliknya, pada kehidupan lanjut usia justru terjadi kemunduran sesuai dengan hukum alam. Perubahan atau kemunduran tersebut dikenal dengan istilah menua atau proses penuaan. Proses penuaan, secara umum dipahami sebagai proses pembelahan sel yang merupakan faktor endogenik dan tak bisa dihentikan. Sel manusia terbatas umurnya. Setelah membelah 50-100 kali kemudian berhenti. Sel pun menjadi tua sehingga membuat seseorang mengalami kemunduran secara fisik dan mental. Salah satu upaya untuk menghambat proses penuaan, yaitu dengan melakukan gerakan atau latihan fisik. Seseorang bukannya tidak mau bergerak karena tua, tapi menjadi tua karena tidak mau bergerak. Secara umum, terdapat dua macam latihan yang dapat meningkatkan potensi kerja otak yakni meningkatkan kebugaran secara umum dan melakukan senam otak (brain gym). Para warga lanjut usia (lansia) terutama yang telah mengalami masa pensiun sering tidak tahu dalam merencanakan, memulai, serta melaksanakan aktivitas dalam mengisi waktu luang. Momen tanggal 17 Agustus merupakan hari libur nasional dimana pada hari ini masyarakat Indonesia termasuk warga lansia dapat berkumpul bersama dan melakukan berbagai perlombaan. Dengan demikian momen ini merupakan momen

serta gangguan miksi (ngompol) (10%). pendengaran (35%). kelainan jantung (20%). Selain dijumpai penurunan massa otot. in take nutrisi yang kurang. Osteoporosis merupakan penyakit tulang kerangka . Suatu penelitian di Inggris terhadap 10. Perubahan ini akan menyebabkan laju metabolik basal dan laju konsumsi oksigen maksimal berkurang. Penurunan Fungsi Muskuloskeletal Lansia Pada lansia seiring dengan berjalannya waktu. serta radikal bebas sangat mempengaruhi penurunan fungsi organ-organ tubuh pada lansia. Pada umumnya. Namun demikian. disuse. Penurunan massa otot ini lebih disebabkan oleh atropi. keseimbangan berdiri (50%). Proses pengeroposan tulang ini disebut osteoporosis. Penurunan massa tulang lebih dipercepat pada wanita pasca menopause. polusi.255 orang lansia di atas usia 75 tahun.yang tepat untuk dimanfaatkan sebagai sarana olahraga rekreasi terapeutik untuk lansia. akan makin banyak kalsium yang dibuang daripada yang disimpan. Massa tulang akan mencapai puncak pada pertengahan usia duapuluhan (di bawah usia 30 tahun). Penurunan aktivitas akan menyebabkan kelemahan serta atropi dan mengakibatkan kesulitan untuk mempertahankan serta menyelesaikan suatu aktivitas. juga dijumpai berkurangnya rasio otot dengan jaringan lemak. Setelah menopause. Selain itu. Otot menjadi lebih mudah capek dan kecepatan kontraksi akan melambat. Selain itu berkurangnya aktivitas. berbagai kondisi medis yang lebih prevalen di saat usia lanjut cenderung akan menghambat aktivitas rutin pada individu tersebut. Hal ini secara berangsur akan menyebabkan tulang menjadi semakin keropos. Pada usia lanjut dijumpai proses kehilangan massa tulang dan kandungan kalsium tubuh. dan menurunnya produksi hormon. menunjukkan bahwa pada lansia terdapat gangguan-gangguan fisik yaitu arthritis atau gangguan sendi (55%). Proses penurunan massa tulang ini sebagian disebabkan oleh usia. penglihatan (35%). Tulang-tulang menjadi rapuh dan mudah retak. terjadi penurunan berbagai fungsi organ tubuh. kehilangan dari serabut otot juga dijumpai. seseorang yang mulai tua akan berefek pada menurunnya aktivitas. sesak napas (20%). Penurunan fungsi ini disebabkan karena berkurangnya jumlah sel secara anatomis. serta perlambatan remodelling dari tulang. fungsi kognitif pada susunan saraf pusat (45%). Berhentinya produksi estrogen oleh kandung telur akan mempengaruhi keseimbangan metabolisme zat kapur (kalsium) dalam tulang.

tidak sama tingkatnya satu orang dengan orang lain. dan situasi). bahkan mengembalikannya secara temporer. Melalui serabut saraf "jembatan emas" inilah stimulus dari kedua belahan berlalu-lalang sehingga memungkinkan orang menggunakan kedua belahan secara bergantian serta komplementer. cepat beralih perhatian. latihan yang teratur hanya dapat memperlambat laju kehilangan massa tulang. sulit berkonsentrasi. dll. agar tidak cepat mundur proses plastisitas ini harus terus dipertahankan.Aktivitas tubuh dapat memperlambat proses kehilangan massa tulang. tidak terdapat bukti nyata bahwa aktivitas yang intensif dapat mencegah secara sempurna kehilangan massa tulang tersebut. berupa latihan atau permainan yang prosedurnya membutuhkan konsentrasi atau atensi. Otak belahan kiri mempunyai fungsi yang berbeda dengan otak belahan kanan. menurut situasi dan kondisi tertentu. peribahasa. seperti dikutip Harian The Straits Times (24/2). Kalau belahan kiri tugasnya lebih pada pusat kemampuan baca-hitung-tulis yang logis analitis. dan emosi. Tentu sifatnya sangat individual. Aktivitas dua belahan otak itu dikoordinasi secara fisiologis melalui korpus kalosum atau "jembatan emas". spiritual. Sebab itu. Proses ini adalah kemampuan sebuah struktur dan fungsi otak yang terkait untuk tetap berkembang karena stimulasi. Dengan demikian. Juga terjadi kelambanan pada tugas motorik sederhana seperti berlari. Jadi. mengetuk jari. Tetapi. Penurunan Fungsi Kognitif Lansia Fungsi otak dapat dirinci dan dipilah-pilah. dimuat temuan ilmuwan bahwa pada tikus yang banyak berolahraga. kesenian. kelambanan dalam persepsi sensoris serta dalam reaksi tugas kompleks. Dalam jurnal Nature Neuroscience. sel-sel otak . Namun. Stimulasi untuk meningkatkan kemampuan belahan kanan perlu diberikan porsi yang memadai. Tidak heran bila pada para lansia terjadi penurunan berupa kemunduran daya ingat visual (misalnya. waktu. Kedua belahan saling berkonsultasi dan bekerja sama laksana sebuah konser. Penurunan fungsi belahan kanan lebih cepat daripada yang kiri. Mekanisme ini memungkinkan penggunaan otak secara keseluruhan. mudah lupa wajah orang). setiap belahan otak mempunyai spesialisasi untuk melaksanakan tugas spesifik. sosialisasi. orientasi (tempat. belahan kanan pada pusat pemantauan dan perlindungan diri terhadap lingkungan. kebanyakan proses lanjut usia ini masih dalam batas-batas normal berkat proses plastisitas. memori visual. musik.

neurolog Fred Gage dari Salk Institute di La Jolla. risiko patah tulang. tersebut hanya akan sedikit sekali menimbulkan . juga telah melaporkan temuan yang bertentangan dengan yang dipercaya selama ini. AS. Adapun untuk jenis jenis olahraga otak. Salah satu alat evaluasi yang bisa digunakan ialah ADL (Activity of Daily Living) dan IADL (Instrumental Activity of Daily Living). Latihan / olahraga dengan intensitas sedang dapat memberikan keuntungan bagi para lansia melalui berbagai hal. Di sinilah "senam otak". Latihan menahan beban (weight bearing exercise) yang intensif misalnya berjalan. Alat ini dapat menentukan stadium mana lansia berada.baru yang tumbuh jumlahnya dua kali lipat ketimbang pada tikus yang hanya santai di kandang. 4. Peningkatan aktivitas komplikasi. minat. Tentang manfaat olahraga kesehatan untuk lansia. menjadi semakin relevan. serta kondisi peserta saat latihan diberikan. 3. Olahraga Rekreasi Terapeutik Tujuan olahraga rekreasi terapeutik ialah memahami dan memenuhi kebutuhan setiap individu dengan kemunduran daya ingat (fungsi kognitif) dengan berbagai aktivitas fisik yang sesuai dengan kebutuhan individu tersebut. fungsi saraf. emosi. Kalifornia. sel-sel otak manusia ternyata terus membelah dan tumbuh. Latihan dan olahraga pada usia lanjut harus disesuaikan secara individual. antara lain jenis aerobik. Pengamatnya. pemilihan disesuaikan dengan riwayat penyakit lansia. murah dan paling mudah serta sangat bermanfaat bagi sebagian besar lansia (Whitehead. 2. antara lain status kardiovaskuler. kebiasaan. dan sesuai tujuan individu tersebut. apakah masih dalam stadium mudah lupa wajar (benign forgetfulness) ataukah sudah berada dalam stadium MCI (Mild Cognitive Immpairment) atau demensia. adalah yang paling aman.1995). penelitian Kane et al mencatat beberapa hal penting: 1. Perhatian khusus harus diberikan pada jenis dan intensitas latihan. dan kemampuan lansia. dalam arti melakukan latihan tertentu yang merangsang otak. Bila sudah dalam stadium mudah lupa tidak wajar perlu dirujuk ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. abilitas fungsional dan proses mental. kekuatan. fleksibilitas. Olahraga rekreasi terapeutik terdiri atas olahraga kesehatan yang berfungsi meningkatkan/memperlambat penurunan kebugaran dan olahraga otak.

bagi lansia hendaknya memiliki beberapa kriteria Berikut adalah contoh-contoh perlombaan 17 Agustusan untuk lansia. memberikan aktivitas fisik yang berguna baik untuk kesehatan fisik.Model Perlombaan 17-Agustusan Sebagai Olahraga Rekreasi Terapeutik Lansia Secara umum model olahraga rekreasi terapeutik meliputi 4 aspek: 1. tulang punggung lansia dalam keadaan cukup rileks. Selain dari itu. setiap lansia harus bisa menangkap ikan yang diletakkan pada ember berisi air dan memindahkan ke ember kosong menggunakan kedua tangan. dan merangsang koordinasi saraf. melenturkan pergelangan tangan. Lomba Menangkap Ikan. 1. pemilihan jenis ikan harus diperhatikan tingkat kesulitannya. Murah Mudah dimengerti tata tertib perlombaannya Merangsang sportifitas Meriah. kebugaran. Jenis lomba ini dapat menguatkan otot-otot lengan bawah. Model perlombaan 17-Agustusan diantaranya: Masal. . tidak membosankan Bermanfaat sebagai olahraga rekreasi terapeutik. menguatkan cengkraman. Saat ini merupakan momen yang sangat tepat untuk mengumpulkan lansia. Stimulasi motorik halus 3. Stimulasi soial/emosional Tanggal 17 Agustus diperingati oleh seluruh masyarakat Indonesia dari usia muda sampai ke lanjut usia dengan berbagai perlombaan. Tata tertib perlombaan ini sangat mudah. peningkatan kognitif. yaitu dalam jangka waktu yang telah ditentukan. sebagai contoh jangan menggunakan belut karana terlalu licin ataupun lele karena memiliki patil sehingga dapat menyebabkan cedera pada peserta lansia. Yang perlu diperhatikan pada lomba ini ialah posisi ember berisi ikan jangan terlalu rendah ataupun terlalu tinggi sehingga pada saat melakukan perlombaan. Stimulasi kognitif 4. maupun fungsi sosial. Stimulasi motorik kasar 2. dapat diikuti oleh banyak orang.

Lomba Makan Kerupuk Jenis lomba ini merupakan jenis lomba yang paling sering dilakukan pada acara memperingati hari kemerdekaan kita. melatih keseimbangan. pergelangan tangan. Dalam keadaan tangan berada di bagian belakang tubuh. dan meningkatkan sportifitas. Gerakan jalan bolak-balik dengan jarak per kali bolak-balik 3 meter dapat merangsang fungsi kardiovaskuler lansia. Setiap pasangan dalam keadaan saling berhadapan dengan mengapit sebuah balon di atara dada/perut. Kegiatan ini dapat merangsang fungsi motorik halus. Hal yang perlu diperhatikan pada lomba makan kerupuk untuk lansia ialah pemilihan ketinggian kerupuk harus diperhitungkan sehingga tidak akan menimbulkan cedera terutama bagian punggung dan leher untuk lansia. merangsang otot muka. Lomba “Joged Balon” Peserta lansi dibagi berpasang-pasangan. Lomba Memindahkan Air Menggunakan Lap Kain Setiap peserta lansia berlomba memindahkan air dari baskom yang diletakkan di atas meja ke baskom yang lain yang berada di atas meja yang berbeda selama waktu yang ditentukan. meningkatkan kelenturan otot-otot. 3. melatih kerja sama atar peserta pasangan. Tujuan dari perlombaan ini ialah menguatkan otot secara keseluruhan. merangsang intergritas sensoris. Gerakan memeras ini merangsang kekuatan otot lengan dan kekuatan cengkraman. ketelitian.2. 5. serta koordinasi saraf. Cara memindahkan air ialah dengan menggunakan lap yang telah disediakan panitia kemudian memerasnya ke dalam baskom yang berada pada meja yang lain. Lomba ini dapat merangsang fungsi koordinasi saraf dan melatih sportifitas peserta lomba. Setiap pasangan diuji untuk menari diiringi musik sambil tersenyum. . Lomba Merias Wajah Setiap peserta diuji untuk merias wajah pasangan lombanya. Jarak antara meja satu dengan meja yang lain ialah 1. keseimbangan.5 meter. 4. peserta berlomba menghabiskan kerupuk yang berada dalam posisi tergantung pada tali.

Gerakan ini dilakukan dengan cara merangkak. 9.5 Liter yang telah dipotong bagian ujungnya sehingga diameter bagian atas botol memungkinkan untuk dimasukkan terong. Gerakan menyilang garis tengah tubuh (crossing the body middline) berfungsi mengintegrasikan dan memadukan fungsi kedua belahan otak (otak kiri dan otak kanan). Seluruh peserta dalam keadaan duduk. Jarak dari tempat melempar bola dengan . Gerakan ini dapat merangsang fungsi otak bagian tengah (ancient brain) sehingga memacu kemampuan perhatian. Lomba Kipas balon Pada lomba ini peserta lansia berlomba menggerakkan balon dari garis start menuju garis finish dengan cara memberikan tekanan angin menggunakan kipas. dan paha. koordinasi gerak.6. Satu orang berhadapan dengan dua orang dalam grupnya. peserta lansia berlomba-lomba secara estafet dengan jarak antar pos ialah 1 meter. Peserta harus memasukkan terong tersebut ke dalam botol bekas air mineral berukuran 1. 8. Lomba Estafet Memasukkan Bola Ke Dalam Keranjang/Ember Jenis lomba ini dilakukan secara beregu. Untuk memulai dan mengakhiri lomba digunakan penanda bunyi peluai. Selama perlombaan. Peserta lansia diikat pada bagian pinggangnya menggunakan tali. kewaspadaan dan melatih kekuatan otot lengan. Tata tertib lomba ini ialah peserta yang satu harus menyuapkan dua buah pisang dengan tangan menyilang pada kedua orang yang duduk di depannya. Pada setiap regu. Lomba Menyuap Pisang Silang Pada lomba ini peserta dikelompokkan dalam grup yang terdiri atas tiga orang. Lomba ini melatih keseimbangan. 7. koordinasi saraf dan integrigas sensoris. kemudian pada tali tersebut digantungkan sebuah terong berukuran sedang. Diharapkan gerakan ini merangsang pola pikir yang utuh. Lomba Memasukkan Terong Ke Dalam Botol. punggung. memasukkan bola plastik ke dalam keranjang/ember. Jarak dari garis start menuju garis finish ialah 3 meter. Gerakan bola mata sewaktu mengawasi arah pisang untuk dimasukkan ke mulut dua orang yang berada di hadapannya dapat merangsang sumber daya otak (brain power) sehingga dapat memacu kecepatan membaca. mata kedua orang yang disuapi berada dalam keadaan ditutup menggunakan kain.

kaki. Membawa beban di depan badan bisa berbahaya. koordinasi gerak. kerja sama. kewaspadaan dan sumber daya otak. kognitif. cengkraman. kelenturan tubuh. Hindari beban cukup berat di depan. 2. koordinasi saraf. karena akan membebani tulang punggung yang akan menyebabkan patah karena ada tekanan. Hal-Hal Yang Perlu Diwaspadai Hal—hal yang perlu diperhatikan oleh dalam pemilihan olahraga rekreasi terapeutik meliputi: 1. Hindari latihan-latihan otot-otot perut. Momen ini merupakan saat yang tepat untuk dimanfaatkan sebagai sarana latiahn olahraga rekreasi terapeutik bagi lansia karena merupakan hari libur nasional dimana pada hari ini masyarakat Indonesia termasuk warga lansia dapat berkumpul bersama. cengkraman. Penutup Sudah menjadi kebiasaan bagi masyarakat kita memperingati hari kemerdekaan tanggal 17 Agustus dengan melakukan berbagai perlombaan. paha. Lomba Pantun/bernyanyi. Akan lebih . Sebagai contoh Sit – up tidak dianjurkan karena menyebabkan kompresi tulang sehingga meningkatkan risiko terjadinya patah tulang. koordinasi gerak. sportifitas. kerja sama. 3. kelenturan otot muka. banyak yang dapat distimulus melalui gerakan-gerakan pada lomba diantaranya kekuatan otot lengan. Lomba ini dapat menstimulus kelenturan otot muka dan kemampuan kognitif peserta. Bola terbuat dari plastik dan berukuran kecil. Hindari latihan yang melibatkan tulang punggung. dan menguatkan otot kaki 10. Gerakan-gerakan pada lomba ini dapat meningkatkan kekuatan otot lengan. berkaitan terutama dengan menurunnya kepadatan tulang pada lansia. Satu grup terdiri atas 3 peserta. stimulasi intergritas sensoris. Dengan pemilihan jenis perlombaan yang tepat. Sebagai contoh terlalu membungkuk ke depan dari posisi duduk atau berdiri memudahkan terjadinya patah tulang. sportifitas. stimulasi sensoris penglihatan.keranjang/ember adalah 150 cm dan jarak antar pos ialah 1 meter.

id Senam Untuk Menunda Osteoporosis. 2007 . 30 Januari. 2004. Siswono. 2006.R. Bogor. 2004.com Kusmana. Http://www. 1990. Mengatasi Konstipasi pada Usia Lanjut. Khairina.com Kartari D. 2006. Health of the elderly Diambil dari Http://www.10: 8-10 Isbagio. 2005. Sadoso.L. Jakarta. Disampaikan dalam Semiloka Kesehatan dan Kesejahteraan Sosial Lansia. Rekreasi Terapeutik Untuk Warga Senior. Http://www. Cimahi 21 Februari 2004.D.kompas.co. Semiawan C. http://www. 2002.baik bila perlombaan-perlombaan ini dapat dilakukan lebih sering dan rutin bukan hanya pada tangga 17 Agustus saja. Aspek sosial gerontology. Cegah Stroke Saat Usia Anda Masih Muda.waspada. Memilih Jenis Http://www. Jakarta: EGC. Memahami Penyakit Lansia Dengan 14 I.H.S. greatestcities.co. 2005.com Muskuloskeletal pada Usia Lanjut.blogger. Jangan Malas Berolahraga.id Kane & Ouslander Dalam Adi. Sidiarto. 7 November. Siburian. WHO Expert Committee Report. Diambil dari Http://www.5. Olahraga pada usia Lanjut. Http://www. Gangguan Http://www. Referensi Daniel.WHO. Pengobatan dan Pencegahan Osteoarthritis. Depkes. 1992.int/publications .H.com Taslim.P. “Manusia usia lanjut”. Disampaikan dalam Diskusi Ilmiah Badan Litbangkes Depkes RI. Majalah Farmacia: Vol.id. No..gizinet. 2003. Simposium Menuju Hidup Sehat pada Usia Lanjut.co.H. 2006. D. Penyakit Jantung Degeneratif:Awasi Jantung Lansia.Suaramerdeka. 1990.S.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful