Pemanfaatan Momen 17-Agustusan Sebagai Sarana Latihan Olahraga Rekreasi Terapeutik Untuk Lansia Oleh : Ambar Sulianti

*

Pendahuluan Di seluruh dunia saat ini terjadi transisi demografi dimana proporsi penduduk berusia lanjut bertambah, sedangkan proporsi penduduk berusia muda menetap atau berkurang. Mantan Sekretaris Jenderal PBB (Kofi Annan) dalam peringatan Hari Usia Lanjut Internasional pada tanggal 1 Oktober 2000 mengeluarkan deklarasi yang mengandung peringatan, khususnya Indonesia di tahun 2050 jumlah penduduk lanjut usia (lansia) akan mencapai sepuluh juta jiwa. WHO telah memperhitungkan pada 2025 Indonesia akan mengalami peningkatan jumlah warga lansia sebesar 41,4% yang merupakan sebuah peningkatan tertinggi di dunia. Proses menua pada manusia merupakan suatu peristiwa alamiah yang tak terhindarkan. Pada awal kehidupan manusia, perubahan dari satu tahap ke tahap lain bersifat evolusional menuju tahap kesempurnaan baik emosional maupun fungsional organ-organ tubuh. Sebaliknya, pada kehidupan lanjut usia justru terjadi kemunduran sesuai dengan hukum alam. Perubahan atau kemunduran tersebut dikenal dengan istilah menua atau proses penuaan. Proses penuaan, secara umum dipahami sebagai proses pembelahan sel yang merupakan faktor endogenik dan tak bisa dihentikan. Sel manusia terbatas umurnya. Setelah membelah 50-100 kali kemudian berhenti. Sel pun menjadi tua sehingga membuat seseorang mengalami kemunduran secara fisik dan mental. Salah satu upaya untuk menghambat proses penuaan, yaitu dengan melakukan gerakan atau latihan fisik. Seseorang bukannya tidak mau bergerak karena tua, tapi menjadi tua karena tidak mau bergerak. Secara umum, terdapat dua macam latihan yang dapat meningkatkan potensi kerja otak yakni meningkatkan kebugaran secara umum dan melakukan senam otak (brain gym). Para warga lanjut usia (lansia) terutama yang telah mengalami masa pensiun sering tidak tahu dalam merencanakan, memulai, serta melaksanakan aktivitas dalam mengisi waktu luang. Momen tanggal 17 Agustus merupakan hari libur nasional dimana pada hari ini masyarakat Indonesia termasuk warga lansia dapat berkumpul bersama dan melakukan berbagai perlombaan. Dengan demikian momen ini merupakan momen

Setelah menopause. Hal ini secara berangsur akan menyebabkan tulang menjadi semakin keropos. Suatu penelitian di Inggris terhadap 10. dan menurunnya produksi hormon.255 orang lansia di atas usia 75 tahun. serta radikal bebas sangat mempengaruhi penurunan fungsi organ-organ tubuh pada lansia. kehilangan dari serabut otot juga dijumpai. in take nutrisi yang kurang. Pada umumnya. sesak napas (20%). menunjukkan bahwa pada lansia terdapat gangguan-gangguan fisik yaitu arthritis atau gangguan sendi (55%). berbagai kondisi medis yang lebih prevalen di saat usia lanjut cenderung akan menghambat aktivitas rutin pada individu tersebut. terjadi penurunan berbagai fungsi organ tubuh. seseorang yang mulai tua akan berefek pada menurunnya aktivitas. juga dijumpai berkurangnya rasio otot dengan jaringan lemak. Osteoporosis merupakan penyakit tulang kerangka . Penurunan massa tulang lebih dipercepat pada wanita pasca menopause. Namun demikian. Penurunan Fungsi Muskuloskeletal Lansia Pada lansia seiring dengan berjalannya waktu. Penurunan fungsi ini disebabkan karena berkurangnya jumlah sel secara anatomis. Berhentinya produksi estrogen oleh kandung telur akan mempengaruhi keseimbangan metabolisme zat kapur (kalsium) dalam tulang. Selain itu berkurangnya aktivitas. Tulang-tulang menjadi rapuh dan mudah retak. akan makin banyak kalsium yang dibuang daripada yang disimpan. fungsi kognitif pada susunan saraf pusat (45%). Penurunan aktivitas akan menyebabkan kelemahan serta atropi dan mengakibatkan kesulitan untuk mempertahankan serta menyelesaikan suatu aktivitas. kelainan jantung (20%). Pada usia lanjut dijumpai proses kehilangan massa tulang dan kandungan kalsium tubuh. Otot menjadi lebih mudah capek dan kecepatan kontraksi akan melambat.yang tepat untuk dimanfaatkan sebagai sarana olahraga rekreasi terapeutik untuk lansia. Massa tulang akan mencapai puncak pada pertengahan usia duapuluhan (di bawah usia 30 tahun). Proses pengeroposan tulang ini disebut osteoporosis. Proses penurunan massa tulang ini sebagian disebabkan oleh usia. polusi. keseimbangan berdiri (50%). pendengaran (35%). Perubahan ini akan menyebabkan laju metabolik basal dan laju konsumsi oksigen maksimal berkurang. Selain dijumpai penurunan massa otot. Penurunan massa otot ini lebih disebabkan oleh atropi. Selain itu. serta perlambatan remodelling dari tulang. penglihatan (35%). serta gangguan miksi (ngompol) (10%). disuse.

latihan yang teratur hanya dapat memperlambat laju kehilangan massa tulang. Melalui serabut saraf "jembatan emas" inilah stimulus dari kedua belahan berlalu-lalang sehingga memungkinkan orang menggunakan kedua belahan secara bergantian serta komplementer. orientasi (tempat. menurut situasi dan kondisi tertentu. Tidak heran bila pada para lansia terjadi penurunan berupa kemunduran daya ingat visual (misalnya. sosialisasi. belahan kanan pada pusat pemantauan dan perlindungan diri terhadap lingkungan. sel-sel otak . agar tidak cepat mundur proses plastisitas ini harus terus dipertahankan. Stimulasi untuk meningkatkan kemampuan belahan kanan perlu diberikan porsi yang memadai. dan situasi). kelambanan dalam persepsi sensoris serta dalam reaksi tugas kompleks. Aktivitas dua belahan otak itu dikoordinasi secara fisiologis melalui korpus kalosum atau "jembatan emas". Mekanisme ini memungkinkan penggunaan otak secara keseluruhan. Tetapi. Tentu sifatnya sangat individual. waktu. kesenian.Aktivitas tubuh dapat memperlambat proses kehilangan massa tulang. Dalam jurnal Nature Neuroscience. Sebab itu. sulit berkonsentrasi. Juga terjadi kelambanan pada tugas motorik sederhana seperti berlari. Penurunan Fungsi Kognitif Lansia Fungsi otak dapat dirinci dan dipilah-pilah. dan emosi. Kedua belahan saling berkonsultasi dan bekerja sama laksana sebuah konser. peribahasa. bahkan mengembalikannya secara temporer. dimuat temuan ilmuwan bahwa pada tikus yang banyak berolahraga. berupa latihan atau permainan yang prosedurnya membutuhkan konsentrasi atau atensi. Dengan demikian. Otak belahan kiri mempunyai fungsi yang berbeda dengan otak belahan kanan. tidak terdapat bukti nyata bahwa aktivitas yang intensif dapat mencegah secara sempurna kehilangan massa tulang tersebut. kebanyakan proses lanjut usia ini masih dalam batas-batas normal berkat proses plastisitas. Jadi. dll. mudah lupa wajah orang). mengetuk jari. Namun. tidak sama tingkatnya satu orang dengan orang lain. setiap belahan otak mempunyai spesialisasi untuk melaksanakan tugas spesifik. Kalau belahan kiri tugasnya lebih pada pusat kemampuan baca-hitung-tulis yang logis analitis. memori visual. seperti dikutip Harian The Straits Times (24/2). Proses ini adalah kemampuan sebuah struktur dan fungsi otak yang terkait untuk tetap berkembang karena stimulasi. musik. spiritual. Penurunan fungsi belahan kanan lebih cepat daripada yang kiri. cepat beralih perhatian.

Tentang manfaat olahraga kesehatan untuk lansia. pemilihan disesuaikan dengan riwayat penyakit lansia. Pengamatnya. antara lain status kardiovaskuler. penelitian Kane et al mencatat beberapa hal penting: 1. Olahraga rekreasi terapeutik terdiri atas olahraga kesehatan yang berfungsi meningkatkan/memperlambat penurunan kebugaran dan olahraga otak. Olahraga Rekreasi Terapeutik Tujuan olahraga rekreasi terapeutik ialah memahami dan memenuhi kebutuhan setiap individu dengan kemunduran daya ingat (fungsi kognitif) dengan berbagai aktivitas fisik yang sesuai dengan kebutuhan individu tersebut. adalah yang paling aman. serta kondisi peserta saat latihan diberikan. AS. minat. antara lain jenis aerobik. Adapun untuk jenis jenis olahraga otak. neurolog Fred Gage dari Salk Institute di La Jolla. Kalifornia. 2. Di sinilah "senam otak". dan kemampuan lansia. emosi. Perhatian khusus harus diberikan pada jenis dan intensitas latihan. apakah masih dalam stadium mudah lupa wajar (benign forgetfulness) ataukah sudah berada dalam stadium MCI (Mild Cognitive Immpairment) atau demensia. Latihan dan olahraga pada usia lanjut harus disesuaikan secara individual. Bila sudah dalam stadium mudah lupa tidak wajar perlu dirujuk ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Salah satu alat evaluasi yang bisa digunakan ialah ADL (Activity of Daily Living) dan IADL (Instrumental Activity of Daily Living). Latihan / olahraga dengan intensitas sedang dapat memberikan keuntungan bagi para lansia melalui berbagai hal. juga telah melaporkan temuan yang bertentangan dengan yang dipercaya selama ini. 3. fleksibilitas. abilitas fungsional dan proses mental. tersebut hanya akan sedikit sekali menimbulkan . dalam arti melakukan latihan tertentu yang merangsang otak. Peningkatan aktivitas komplikasi. kekuatan. Alat ini dapat menentukan stadium mana lansia berada. risiko patah tulang. fungsi saraf. 4. dan sesuai tujuan individu tersebut. sel-sel otak manusia ternyata terus membelah dan tumbuh. murah dan paling mudah serta sangat bermanfaat bagi sebagian besar lansia (Whitehead.baru yang tumbuh jumlahnya dua kali lipat ketimbang pada tikus yang hanya santai di kandang.1995). menjadi semakin relevan. kebiasaan. Latihan menahan beban (weight bearing exercise) yang intensif misalnya berjalan.

Selain dari itu. Stimulasi motorik halus 3. Tata tertib perlombaan ini sangat mudah. dapat diikuti oleh banyak orang. melenturkan pergelangan tangan. yaitu dalam jangka waktu yang telah ditentukan. tulang punggung lansia dalam keadaan cukup rileks. Murah Mudah dimengerti tata tertib perlombaannya Merangsang sportifitas Meriah. tidak membosankan Bermanfaat sebagai olahraga rekreasi terapeutik. Saat ini merupakan momen yang sangat tepat untuk mengumpulkan lansia. 1. Stimulasi kognitif 4. sebagai contoh jangan menggunakan belut karana terlalu licin ataupun lele karena memiliki patil sehingga dapat menyebabkan cedera pada peserta lansia. memberikan aktivitas fisik yang berguna baik untuk kesehatan fisik. menguatkan cengkraman. kebugaran. bagi lansia hendaknya memiliki beberapa kriteria Berikut adalah contoh-contoh perlombaan 17 Agustusan untuk lansia. Model perlombaan 17-Agustusan diantaranya: Masal. Stimulasi motorik kasar 2. Lomba Menangkap Ikan. peningkatan kognitif. Stimulasi soial/emosional Tanggal 17 Agustus diperingati oleh seluruh masyarakat Indonesia dari usia muda sampai ke lanjut usia dengan berbagai perlombaan. setiap lansia harus bisa menangkap ikan yang diletakkan pada ember berisi air dan memindahkan ke ember kosong menggunakan kedua tangan. pemilihan jenis ikan harus diperhatikan tingkat kesulitannya. maupun fungsi sosial. Yang perlu diperhatikan pada lomba ini ialah posisi ember berisi ikan jangan terlalu rendah ataupun terlalu tinggi sehingga pada saat melakukan perlombaan.Model Perlombaan 17-Agustusan Sebagai Olahraga Rekreasi Terapeutik Lansia Secara umum model olahraga rekreasi terapeutik meliputi 4 aspek: 1. dan merangsang koordinasi saraf. . Jenis lomba ini dapat menguatkan otot-otot lengan bawah.

Lomba “Joged Balon” Peserta lansi dibagi berpasang-pasangan. Dalam keadaan tangan berada di bagian belakang tubuh. Setiap pasangan diuji untuk menari diiringi musik sambil tersenyum. merangsang intergritas sensoris. Lomba Makan Kerupuk Jenis lomba ini merupakan jenis lomba yang paling sering dilakukan pada acara memperingati hari kemerdekaan kita. serta koordinasi saraf. Kegiatan ini dapat merangsang fungsi motorik halus. Lomba ini dapat merangsang fungsi koordinasi saraf dan melatih sportifitas peserta lomba.2. peserta berlomba menghabiskan kerupuk yang berada dalam posisi tergantung pada tali. Cara memindahkan air ialah dengan menggunakan lap yang telah disediakan panitia kemudian memerasnya ke dalam baskom yang berada pada meja yang lain. 3. 4. Hal yang perlu diperhatikan pada lomba makan kerupuk untuk lansia ialah pemilihan ketinggian kerupuk harus diperhitungkan sehingga tidak akan menimbulkan cedera terutama bagian punggung dan leher untuk lansia. melatih kerja sama atar peserta pasangan. Gerakan jalan bolak-balik dengan jarak per kali bolak-balik 3 meter dapat merangsang fungsi kardiovaskuler lansia. Lomba Merias Wajah Setiap peserta diuji untuk merias wajah pasangan lombanya. Gerakan memeras ini merangsang kekuatan otot lengan dan kekuatan cengkraman. meningkatkan kelenturan otot-otot. melatih keseimbangan. Lomba Memindahkan Air Menggunakan Lap Kain Setiap peserta lansia berlomba memindahkan air dari baskom yang diletakkan di atas meja ke baskom yang lain yang berada di atas meja yang berbeda selama waktu yang ditentukan. merangsang otot muka. keseimbangan. dan meningkatkan sportifitas. Setiap pasangan dalam keadaan saling berhadapan dengan mengapit sebuah balon di atara dada/perut.5 meter. Tujuan dari perlombaan ini ialah menguatkan otot secara keseluruhan. Jarak antara meja satu dengan meja yang lain ialah 1. . ketelitian. 5. pergelangan tangan.

7. Satu orang berhadapan dengan dua orang dalam grupnya. Untuk memulai dan mengakhiri lomba digunakan penanda bunyi peluai. Jarak dari tempat melempar bola dengan . kewaspadaan dan melatih kekuatan otot lengan. Peserta harus memasukkan terong tersebut ke dalam botol bekas air mineral berukuran 1. kemudian pada tali tersebut digantungkan sebuah terong berukuran sedang. Lomba Kipas balon Pada lomba ini peserta lansia berlomba menggerakkan balon dari garis start menuju garis finish dengan cara memberikan tekanan angin menggunakan kipas.6. memasukkan bola plastik ke dalam keranjang/ember. Gerakan bola mata sewaktu mengawasi arah pisang untuk dimasukkan ke mulut dua orang yang berada di hadapannya dapat merangsang sumber daya otak (brain power) sehingga dapat memacu kecepatan membaca. dan paha. Selama perlombaan. Lomba Estafet Memasukkan Bola Ke Dalam Keranjang/Ember Jenis lomba ini dilakukan secara beregu. Gerakan menyilang garis tengah tubuh (crossing the body middline) berfungsi mengintegrasikan dan memadukan fungsi kedua belahan otak (otak kiri dan otak kanan). Diharapkan gerakan ini merangsang pola pikir yang utuh. koordinasi gerak. mata kedua orang yang disuapi berada dalam keadaan ditutup menggunakan kain. Lomba Menyuap Pisang Silang Pada lomba ini peserta dikelompokkan dalam grup yang terdiri atas tiga orang. koordinasi saraf dan integrigas sensoris. Tata tertib lomba ini ialah peserta yang satu harus menyuapkan dua buah pisang dengan tangan menyilang pada kedua orang yang duduk di depannya. Lomba ini melatih keseimbangan.5 Liter yang telah dipotong bagian ujungnya sehingga diameter bagian atas botol memungkinkan untuk dimasukkan terong. punggung. Gerakan ini dilakukan dengan cara merangkak. Seluruh peserta dalam keadaan duduk. Peserta lansia diikat pada bagian pinggangnya menggunakan tali. Gerakan ini dapat merangsang fungsi otak bagian tengah (ancient brain) sehingga memacu kemampuan perhatian. Jarak dari garis start menuju garis finish ialah 3 meter. 9. 8. Lomba Memasukkan Terong Ke Dalam Botol. Pada setiap regu. peserta lansia berlomba-lomba secara estafet dengan jarak antar pos ialah 1 meter.

Lomba Pantun/bernyanyi. koordinasi gerak. Gerakan-gerakan pada lomba ini dapat meningkatkan kekuatan otot lengan. Sebagai contoh Sit – up tidak dianjurkan karena menyebabkan kompresi tulang sehingga meningkatkan risiko terjadinya patah tulang. kelenturan tubuh. Akan lebih . koordinasi saraf. koordinasi gerak. Hindari beban cukup berat di depan. kognitif. stimulasi intergritas sensoris. Penutup Sudah menjadi kebiasaan bagi masyarakat kita memperingati hari kemerdekaan tanggal 17 Agustus dengan melakukan berbagai perlombaan. kerja sama. Membawa beban di depan badan bisa berbahaya. paha. Momen ini merupakan saat yang tepat untuk dimanfaatkan sebagai sarana latiahn olahraga rekreasi terapeutik bagi lansia karena merupakan hari libur nasional dimana pada hari ini masyarakat Indonesia termasuk warga lansia dapat berkumpul bersama. sportifitas. 2. karena akan membebani tulang punggung yang akan menyebabkan patah karena ada tekanan. stimulasi sensoris penglihatan. Hindari latihan-latihan otot-otot perut. Dengan pemilihan jenis perlombaan yang tepat. Lomba ini dapat menstimulus kelenturan otot muka dan kemampuan kognitif peserta. kelenturan otot muka. 3. Sebagai contoh terlalu membungkuk ke depan dari posisi duduk atau berdiri memudahkan terjadinya patah tulang. Hindari latihan yang melibatkan tulang punggung. kewaspadaan dan sumber daya otak. kerja sama. banyak yang dapat distimulus melalui gerakan-gerakan pada lomba diantaranya kekuatan otot lengan. dan menguatkan otot kaki 10. cengkraman. kaki. cengkraman. sportifitas. Bola terbuat dari plastik dan berukuran kecil.keranjang/ember adalah 150 cm dan jarak antar pos ialah 1 meter. Satu grup terdiri atas 3 peserta. Hal-Hal Yang Perlu Diwaspadai Hal—hal yang perlu diperhatikan oleh dalam pemilihan olahraga rekreasi terapeutik meliputi: 1. berkaitan terutama dengan menurunnya kepadatan tulang pada lansia.

com Kartari D.H.. 30 Januari. Jangan Malas Berolahraga. Disampaikan dalam Diskusi Ilmiah Badan Litbangkes Depkes RI.baik bila perlombaan-perlombaan ini dapat dilakukan lebih sering dan rutin bukan hanya pada tangga 17 Agustus saja.com Kusmana.kompas. Health of the elderly Diambil dari Http://www.S.gizinet.co.10: 8-10 Isbagio. 1990. Depkes. WHO Expert Committee Report.D.H. 1992.id Senam Untuk Menunda Osteoporosis. Khairina. 2004.H. Gangguan Http://www. Bogor.com Muskuloskeletal pada Usia Lanjut.co.id Kane & Ouslander Dalam Adi.blogger. 2005. Majalah Farmacia: Vol.L. Sadoso.5. Sidiarto. Rekreasi Terapeutik Untuk Warga Senior. Semiawan C. Memilih Jenis Http://www. Http://www. Jakarta: EGC. Siburian. Disampaikan dalam Semiloka Kesehatan dan Kesejahteraan Sosial Lansia.co.R. 2005. http://www. Referensi Daniel.com Taslim. 2004. 2006. 2007 . Siswono.S. greatestcities. “Manusia usia lanjut”. Simposium Menuju Hidup Sehat pada Usia Lanjut. 2006. Diambil dari Http://www. Mengatasi Konstipasi pada Usia Lanjut. Jakarta. Memahami Penyakit Lansia Dengan 14 I. 7 November. 2002.waspada. Cimahi 21 Februari 2004. 2003. Penyakit Jantung Degeneratif:Awasi Jantung Lansia. Cegah Stroke Saat Usia Anda Masih Muda. D.int/publications . Pengobatan dan Pencegahan Osteoarthritis.Suaramerdeka.P. Http://www. No. Http://www. Olahraga pada usia Lanjut.WHO.id. 2006. Aspek sosial gerontology. 1990.