Ê




Olahraga merupakan kebutuhan hidup manusia , sebab apabila seseorang
melakukan olahraga dengan teratur akan membawa pengaruh yang baik terhadap
perkembangan jasmaninya. Selain berguna bagi pertumbuhan dan perkembangan
jasamani manusia, juga member pengaruh kepada perkembangan rohaninya,
pengaruh tersebut dapat memberikan efesiensi kerja terhadap alat-alat tubuh,
sehingga peredaran darah, pernafasan, percernaan menjadi teratur dan tentunya
tubuh kita akan menjadi kuat. Sebagaimana rasulullah bersabda:

Ϣ˴ Ϡ͉γ
˴ ϭ˴ Ϫ˶ ˸ϴϠ˴ϋ
˴ Ϳ
˵ ΍ϰ
͉ Ϡ˴λ Ϫ˶ Ϡ͉ϟ΍ ϝ
˵ Ϯ˵γέ˴ ϝ
˴ Ύ˴ϗ ˴ϝΎ˴ϗ Γ˴ ή˴ ˸ϳή˴ ϫ˵ ϰ˶Α΃˴ ˸Ϧϋ
˴:" Ϧ
˵ ϣ˶ ˸ΆϤ˵ ˸ϟ΍
˲ή˸ϴΧ
˴ Ϟ
͈ ϛ˵ ϰ˶ϓϭ˴ ϒ
˶ ϴ˶όπ
͉ ϟ΍ Ϧ
˶ ϣ˶ ˸ΆϤ˵ ˸ϟ΍ Ϧ
˴ ϣ˶ Ϫ˶ Ϡ͉ϟ΍ ϰ˴ϟ·˶ ΐ
͊ Σ
˴ ΃˴ϭ˴ ˲ή˸ϴΧ
˴ ϯ
͊ Ϯ˶ Ϙ˴ ˸ϟ΍ ...".
p


 

p
 
 
 

   
 p    
   
  





 
ßasulullah bersabda, ³   



 

! "
#
 
Atletik merupakan olah raga yang pertama kali dilakukan oleh manusia.
Atletik berhubungan dengan gerakan-gerakan dasar manusia, seperti berjalan,
berlari, melompat, dan melempar. Sekarang ini gerakan-gerakan tersebut
dikembangkan dalam satu cabang olahraga yang disebut atletik.
Banyak hal yang menyebabkan kurangnya minat anak-anak terhadap
olahraga atletik, diantaranya kurang menariknya penyajian aktivitas cabang
olahraga ini oleh para pendidik atau pengajar disekolah. Hal ini tentunya
membutuhkan kajian ulang tentang didaktik dan metodik dalam pengajaran dan
pelatihan atletik. Kita harus menadari bahwa kurangnya variasi dalam setiap
aktivitas akan menyebabkan kebosanan seseorang yang pada akhirnya akan
mengurangi daya minat.

1
 Salah satu olahraga altletik adalah skipping rope (Inggris), jump rope
(Amerika) atau yang biasa kita kenal dengan lompat tali, adalah suatu kegiatan
yang alat utamanya menggunakan tali. Lompat tali yaitu suatu kegiatan dimana
tali diayunkan memutari seluruh tubuh, artinya mengayun melewati bawah kaki
dan di atas kepala.
Lompat tali dapat di mainkan oleh siapa saja baik anak-anak maupun
orang dewasa, lompat tali bukan hanya sekedar permainan tetapi juga olahraga,
bahkan sekarang ini lompat tali sudah dikompetisikan. Menurut Wikipedia sama
halnya jogging dan bersepeda, lompat tali juga berguna untuk membakar kalori
($%
) hingga 700 kalori perjam, dengan asumsi 0,1 kalori per
lompatan.
Dalam makalah ini penulis akan mencoba untuk menyajikan materi
tentang dasar-dasar lompat dan teknik dasar lompat tali. Diharapkan tulisan ini
sebagai bahan referensi bagi siapapun yang ingin mengembangkannya.

Ü
 
 Ê 

Ê
Pertama kali melihat empat nomor lompat dalam atletik mungkin nampak
sangat berbedasatu dengan yang lain. Dari sudut pandang teknik mulai dari
lompat jauh yang relatif sederhana, lompat tali, lompat tinggi, dan lompat jangkit
sampai dengan nomor yang komplex seperti lompat galah. Namun, ada sejumlah
hal-hal umum yang sangat penting di antara nomor lompat yang menarik untuk
dipahami yang akan menjadikan suatu prestasi yang mengagumkan.

 
Tujuan dalam nomor lompat adalah untuk memaksimalkan ukuran jarak
capai atau tinggi lompatan. Dalam lompat tali, tentu saja tujuannya untuk
menyelaraskan, mengkoordinasikan lompatan dengan ayunan supaya tali dapat
melewati kaki.



Dalam aspek-aspek biomekanika jarak dan tinggi lompatan di tentukan
oleh tiga parameter:
1.‘ Kecepatan saat bertolak (velocity at take off)
Ü.‘ Sudut tolakan (angle of take off), dan
8.‘ Tinggi titik pusat massa saat bertolak (height of the centre of mass at take off)
Dari ketiganya, kecepatan bertumpu dan sudut tolakan adalah yang paling
penting. Tinggi dari titik pusat massa di tentukan oleh tinggi badan meskipun ini
di pengaruhi oleh posisi pada saat bertumpu. Kecepatan bertolak dan sudut
tolakan adalah keduanya hasil dari gerakan sebelum dan selama bertolak.
Sehingga tolakan ini adalah sangat penting dalam semua nomor lompatan.

8

Gerakan-gerakan pada event lompat dapat di rinci dalam empat fase
utama:
1.‘ Awalan
Ü.‘ Bertolak
8.‘ Melayang
”.‘ Pendaratan

”

!  Ê  !
!


ßangkaian lompat tali terbagi dalam beberapa fase: Awalan, tolakan,
Melayang, dan mendarat.
1.‘ Dalam fase awalan (approach)
j‘ Pelompat berdiri sambil menginjak bagian tengah tali dan tarik ujung-
ujungnya di samping badan. Panjang tali sudah pas jika handle sampai di
ketiak.
j‘ Pegang erat handle tali, posisi lengan atas rapat dengan tubuh dan siku
sejajar pinggang.
j‘ Berdirilah dengan posisi agak jinjit dan lutut sedikit ditekuk. Usahakan torso
dan kepala Anda tetap tegak namun cukup rileks, pandangan lurus ke depan.
Ü.‘ Dalam fase tolakan (take off)
j‘ Gerakkan pergelangan tangan untuk memutar tali.
j‘ Lakukan lompatan, tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai.
8.‘ Dalam fase melayang (flight)
j‘ Tinggi lompatan maksimal Ü, cm dari lantai.
j‘ Pertahankan posisi kaki agak jinjit pada saat akan mendarat jangan sampai
tumit menyentuh lantai saat mendarat karena akan mengakibatkan cedera.
”.‘ Dalam fase mendarat (landing)
j‘ Mendarat dengan kaki jinjit.
j‘ Bersiap untuk melakukan fase tolakan kembali.

ð
 "
1.‘ Ê, adalah lompat tali yang dilaksanakan oleh seorang saja.
Ü.‘ # adalah lompat tali yang dilaksanakan secara bersama-sama minimal 8
orang atau lebih


Â
$
$% "
Dari sebagian banyak gaya lompat tali, ada beberapa jenis gaya dalam
lompat tali diantaranya:
1.‘ Lompat tali di tempat dengan kedua kaki (seperti dideskripsikan diatas)

Ü.‘ Lompat tali di tempat dengan satu kaki

8.‘ Lompat tali sambil maju dengan dua kaki

”.‘ Lompat tali sambil maju dengan dua kaki

Â.‘ Lompat tali beregu

.‘ Dll


& "
1.‘ Membina kekuatan kaki
Ü.‘ Pergelangan kaki
8.‘ Daya tahan
”.‘ Koordinasi gerak
Â.‘ Membantu peningkatan kualitas gerak pergelangan tangan, dan
.‘ Melatih otot betis, paha, abdominal, punggung, dada, bahu.

 "
1.‘ Tali untuk perorangan dewasa
j‘ V feet
j‘ 10 feet
j‘ 11 feet
Ü.‘ Tali untuk perorangan anak-anak
j‘  feet
j‘ 7 feet
j‘ m feet
8.‘ Tali untuk beregu
j‘ 1” feet
*Keterangan 1 feet = 80 cm

7
 '  Ê  

Zafar Sidik, Dikdik dan Komarudin. Ê(   ") ".
Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. Ü00m.

http://en.wikipedia.org/wiki/Skipping_rope
http://www.jumprope.com