Teknik Dasar Lompat Tali

PENDAHULUAN

Olahraga merupakan kebutuhan hidup manusia , sebab apabila seseorang melakukan olahraga dengan teratur akan membawa pengaruh yang baik terhadap perkembangan jasmaninya. Selain berguna bagi pertumbuhan dan perkembangan jasamani manusia, juga member pengaruh kepada perkembangan rohaninya, pengaruh tersebut dapat memberikan efesiensi kerja terhadap alat-alat tubuh, sehingga peredaran darah, pernafasan, percernaan menjadi teratur dan tentunya tubuh kita akan menjadi kuat. Sebagaimana rasulullah bersabda:

:" ...".
Abu Hurairah r.a. meriwayatkan, Rasulullah SAW bersabda: "Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih Allah cintai daripada Mukmin yang lemah dan pada keduanya tetap ada kebaikan." (H.R. Muslim) Rasulullah bersabda, ³ajarilah anak-anak kalian berkuda, berenang dan memanah´ (riwayat sahih Bukhari/Muslim) Atletik merupakan olah raga yang pertama kali dilakukan oleh manusia. Atletik berhubungan dengan gerakan-gerakan dasar manusia, seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Sekarang ini gerakan-gerakan tersebut dikembangkan dalam satu cabang olahraga yang disebut atletik. Banyak hal yang menyebabkan kurangnya minat anak-anak terhadap olahraga atletik, diantaranya kurang menariknya penyajian aktivitas cabang olahraga ini oleh para pendidik atau pengajar disekolah. Hal ini tentunya membutuhkan kajian ulang tentang didaktik dan metodik dalam pengajaran dan pelatihan atletik. Kita harus menadari bahwa kurangnya variasi dalam setiap aktivitas akan menyebabkan kebosanan seseorang yang pada akhirnya akan mengurangi daya minat.

1

1 kalori per lompatan. artinya mengayun melewati bawah kaki dan di atas kepala. Dalam makalah ini penulis akan mencoba untuk menyajikan materi tentang dasar-dasar lompat dan teknik dasar lompat tali. bahkan sekarang ini lompat tali sudah dikompetisikan. lompat tali bukan hanya sekedar permainan tetapi juga olahraga. dengan asumsi 0. jump rope (Amerika) atau yang biasa kita kenal dengan lompat tali. adalah suatu kegiatan yang alat utamanya menggunakan tali. Lompat tali yaitu suatu kegiatan dimana tali diayunkan memutari seluruh tubuh. Diharapkan tulisan ini sebagai bahan referensi bagi siapapun yang ingin mengembangkannya. Menurut Wikipedia sama halnya jogging dan bersepeda. 2 .Salah satu olahraga altletik adalah skipping rope (Inggris). Lompat tali dapat di mainkan oleh siapa saja baik anak-anak maupun orang dewasa. lompat tali juga berguna untuk membakar kalori (kardiovaskular) hingga 700 kalori perjam.

Aspek-aspek Biomekanika. lompat tali. Dalam aspek-aspek biomekanika jarak dan tinggi lompatan di tentukan oleh tiga parameter: 1. ada sejumlah hal-hal umum yang sangat penting di antara nomor lompat yang menarik untuk dipahami yang akan menjadikan suatu prestasi yang mengagumkan.DASAR-DASAR LOMPAT Pengantar Pertama kali melihat empat nomor lompat dalam atletik mungkin nampak sangat berbedasatu dengan yang lain. Kecepatan saat bertolak (velocity at take off) 2. Sudut tolakan (angle of take off). Tinggi dari titik pusat massa di tentukan oleh tinggi badan meskipun ini di pengaruhi oleh posisi pada saat bertumpu. Sehingga tolakan ini adalah sangat penting dalam semua nomor lompatan. Tinggi titik pusat massa saat bertolak (height of the centre of mass at take off) Dari ketiganya. 3 . mengkoordinasikan lompatan dengan ayunan supaya tali dapat melewati kaki. lompat tinggi. tentu saja tujuannya untuk menyelaraskan. Dari sudut pandang teknik mulai dari lompat jauh yang relatif sederhana. dan lompat jangkit sampai dengan nomor yang komplex seperti lompat galah. kecepatan bertumpu dan sudut tolakan adalah yang paling penting. Kecepatan bertolak dan sudut tolakan adalah keduanya hasil dari gerakan sebelum dan selama bertolak. Dalam lompat tali. Sasaran / Tujuan Tujuan dalam nomor lompat adalah untuk memaksimalkan ukuran jarak capai atau tinggi lompatan. Namun. dan 3.

Awalan 2. Bertolak 3. Pendaratan 4 .Struktur Gerakan Gerakan-gerakan pada event lompat dapat di rinci dalam empat fase utama: 1. Melayang 4.

adalah lompat tali yang dilaksanakan secara bersama-sama minimal 3 orang atau lebih 5 . 1. dan mendarat. pandangan lurus ke depan. Dalam fase mendarat (landing) y Mendarat dengan kaki jinjit. y Berdirilah dengan posisi agak jinjit dan lutut sedikit ditekuk. y Bersiap untuk melakukan fase tolakan kembali. Panjang tali sudah pas jika handle sampai di ketiak. y Lakukan lompatan. posisi lengan atas rapat dengan tubuh dan siku sejajar pinggang. Dalam fase awalan (approach) y Pelompat berdiri sambil menginjak bagian tengah tali dan tarik ujung- ujungnya di samping badan. 4. 2. 2. y Pertahankan posisi kaki agak jinjit pada saat akan mendarat jangan sampai tumit menyentuh lantai saat mendarat karena akan mengakibatkan cedera. 3. Jenis-jenis Lompat Tali 1. Usahakan torso dan kepala Anda tetap tegak namun cukup rileks. tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai. y Pegang erat handle tali. tolakan. Melayang.5 cm dari lantai.TEKNIK DASAR LOMPAT TINGGI Deskripsi Rangkaian lompat tali terbagi dalam beberapa fase: Awalan. Perorangan. adalah lompat tali yang dilaksanakan oleh seorang saja. Beregu. Dalam fase melayang (flight) y Tinggi lompatan maksimal 2. Dalam fase tolakan (take off) y Gerakkan pergelangan tangan untuk memutar tali.

Lompat tali beregu 6. Lompat tali sambil maju dengan dua kaki 5. Dll 6 . ada beberapa jenis gaya dalam lompat tali diantaranya: 1. Lompat tali di tempat dengan kedua kaki (seperti dideskripsikan diatas) 2. Lompat tali sambil maju dengan dua kaki 4. Lompat tali di tempat dengan satu kaki 3.Macam-maca Gaya Lompat Tali Dari sebagian banyak gaya lompat tali.

dada. Koordinasi gerak 5.Manfaat Lompat Tali 1. Ukuran Tali 1. Tali untuk perorangan anak-anak y 6 feet y 7 feet y 8 feet 3. punggung. Membina kekuatan kaki 2. dan 6. bahu. Melatih otot betis. Membantu peningkatan kualitas gerak pergelangan tangan. paha. Pergelangan kaki 3. Tali untuk beregu y 14 feet *Keterangan 1 feet = 30 cm 7 . Daya tahan 4. Tali untuk perorangan dewasa y 9 feet y 10 feet y 11 feet 2. abdominal.

jumprope. Dikdik dan Komarudin. 2008.wikipedia.org/wiki/Skipping_rope http://www. http://en. Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. Pedoman Mengajar Dan Melatih Atletik.DAFTAR PUSATAKA Zafar Sidik.com 8 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful