LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN Jangan berenang bersendirian Mengetahui kawasan berenang Jangan mengunyah gula-gula getah semasa

berenang Jangan merasa terlalu megah dengan keupayaan Jangan berenang selepas menikmati hidangan berat

Sentiasa berwaspada ketika menyelam Jangan bergurau senda atau bermain-main semasa berada di kolam renang Sentiasa patuh kepada arahan atau peraturan kolam renang .

PERALATAN BERENANG Papan keribas Pelampung kaki Topeng muka Kaki sirip getah atau bot renang Tali pinggang apung Gogal renang Klip hidung Pendayung tangan .

Tarik nafas dalam-dalam sambil depa kedua-dua tangan dan digerak keatas sehingga bertemu diatas kepala. Ulangi sebanyak 10X. . Hembus nafas perlahan-lahan sambil turun kedua-dua tangan.SEBELUM DAN SELEPAS BERENAG Pernafasan Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan pada sisi tubuh.

Regangan Berdiri tegak dgn kedua-dua kaki direnggangkan. Angkat perlahan-lahan tangan melepasi kepala dan regangkan setinggi yg boleh sambil jengket pada hujung kaki. .

Turunkan tumit kaki dan perlahanlahan turunkan tangan sampai keparas bahu. . Bongkokkan bahagian atas tubuh sehingga hujung tangan menyentuh hujung kaki. Pusing bahagian atas tubuh dari aras pinggang kekiri dan kekanan.

apungkan tubuh dan bernafas perlahan-lahan.Mengapung Dalam air separas bahu. biarkan tumit berada didasar kolam dan apungkan tubuh tanpa bergerak. Baring terlentang. .

Pada akhir sesi dlm air. berehatlah seketika sebelum beredar. . Apungkan tubuh selama 3 minit.Tarik nafas dalam-dalam. tahan selama 5 saat dan hembuskan kemudian tarik semula nafas dengan cepat dan tahan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful