LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN Jangan berenang bersendirian Mengetahui kawasan berenang Jangan mengunyah gula-gula getah semasa

berenang Jangan merasa terlalu megah dengan keupayaan Jangan berenang selepas menikmati hidangan berat

Sentiasa berwaspada ketika menyelam Jangan bergurau senda atau bermain-main semasa berada di kolam renang Sentiasa patuh kepada arahan atau peraturan kolam renang .

PERALATAN BERENANG Papan keribas Pelampung kaki Topeng muka Kaki sirip getah atau bot renang Tali pinggang apung Gogal renang Klip hidung Pendayung tangan .

.SEBELUM DAN SELEPAS BERENAG Pernafasan Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan pada sisi tubuh. Hembus nafas perlahan-lahan sambil turun kedua-dua tangan. Ulangi sebanyak 10X. Tarik nafas dalam-dalam sambil depa kedua-dua tangan dan digerak keatas sehingga bertemu diatas kepala.

Angkat perlahan-lahan tangan melepasi kepala dan regangkan setinggi yg boleh sambil jengket pada hujung kaki.Regangan Berdiri tegak dgn kedua-dua kaki direnggangkan. .

Pusing bahagian atas tubuh dari aras pinggang kekiri dan kekanan. Bongkokkan bahagian atas tubuh sehingga hujung tangan menyentuh hujung kaki. .Turunkan tumit kaki dan perlahanlahan turunkan tangan sampai keparas bahu.

Mengapung Dalam air separas bahu. Baring terlentang.apungkan tubuh dan bernafas perlahan-lahan. . biarkan tumit berada didasar kolam dan apungkan tubuh tanpa bergerak.

. berehatlah seketika sebelum beredar.Tarik nafas dalam-dalam. Pada akhir sesi dlm air. Apungkan tubuh selama 3 minit. tahan selama 5 saat dan hembuskan kemudian tarik semula nafas dengan cepat dan tahan.