P. 1
Pengenalan Benang

Pengenalan Benang

|Views: 44|Likes:
Published by Prazo Syahizwan

More info:

Published by: Prazo Syahizwan on Oct 20, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/20/2010

pdf

text

original

LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN Jangan berenang bersendirian Mengetahui kawasan berenang Jangan mengunyah gula-gula getah semasa

berenang Jangan merasa terlalu megah dengan keupayaan Jangan berenang selepas menikmati hidangan berat

Sentiasa berwaspada ketika menyelam Jangan bergurau senda atau bermain-main semasa berada di kolam renang Sentiasa patuh kepada arahan atau peraturan kolam renang .

PERALATAN BERENANG Papan keribas Pelampung kaki Topeng muka Kaki sirip getah atau bot renang Tali pinggang apung Gogal renang Klip hidung Pendayung tangan .

Hembus nafas perlahan-lahan sambil turun kedua-dua tangan. Ulangi sebanyak 10X. . Tarik nafas dalam-dalam sambil depa kedua-dua tangan dan digerak keatas sehingga bertemu diatas kepala.SEBELUM DAN SELEPAS BERENAG Pernafasan Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan pada sisi tubuh.

Angkat perlahan-lahan tangan melepasi kepala dan regangkan setinggi yg boleh sambil jengket pada hujung kaki. .Regangan Berdiri tegak dgn kedua-dua kaki direnggangkan.

Pusing bahagian atas tubuh dari aras pinggang kekiri dan kekanan. .Turunkan tumit kaki dan perlahanlahan turunkan tangan sampai keparas bahu. Bongkokkan bahagian atas tubuh sehingga hujung tangan menyentuh hujung kaki.

Baring terlentang. biarkan tumit berada didasar kolam dan apungkan tubuh tanpa bergerak. .apungkan tubuh dan bernafas perlahan-lahan.Mengapung Dalam air separas bahu.

Tarik nafas dalam-dalam. Pada akhir sesi dlm air. . tahan selama 5 saat dan hembuskan kemudian tarik semula nafas dengan cepat dan tahan. Apungkan tubuh selama 3 minit. berehatlah seketika sebelum beredar.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->