LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN Jangan berenang bersendirian Mengetahui kawasan berenang Jangan mengunyah gula-gula getah semasa

berenang Jangan merasa terlalu megah dengan keupayaan Jangan berenang selepas menikmati hidangan berat

Sentiasa berwaspada ketika menyelam Jangan bergurau senda atau bermain-main semasa berada di kolam renang Sentiasa patuh kepada arahan atau peraturan kolam renang .

PERALATAN BERENANG Papan keribas Pelampung kaki Topeng muka Kaki sirip getah atau bot renang Tali pinggang apung Gogal renang Klip hidung Pendayung tangan .

.SEBELUM DAN SELEPAS BERENAG Pernafasan Berdiri tegak dengan kedua-dua tangan pada sisi tubuh. Tarik nafas dalam-dalam sambil depa kedua-dua tangan dan digerak keatas sehingga bertemu diatas kepala. Ulangi sebanyak 10X. Hembus nafas perlahan-lahan sambil turun kedua-dua tangan.

Regangan Berdiri tegak dgn kedua-dua kaki direnggangkan. Angkat perlahan-lahan tangan melepasi kepala dan regangkan setinggi yg boleh sambil jengket pada hujung kaki. .

. Pusing bahagian atas tubuh dari aras pinggang kekiri dan kekanan.Turunkan tumit kaki dan perlahanlahan turunkan tangan sampai keparas bahu. Bongkokkan bahagian atas tubuh sehingga hujung tangan menyentuh hujung kaki.

Baring terlentang.apungkan tubuh dan bernafas perlahan-lahan.Mengapung Dalam air separas bahu. biarkan tumit berada didasar kolam dan apungkan tubuh tanpa bergerak. .

Tarik nafas dalam-dalam. tahan selama 5 saat dan hembuskan kemudian tarik semula nafas dengan cepat dan tahan. Apungkan tubuh selama 3 minit. berehatlah seketika sebelum beredar. Pada akhir sesi dlm air. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful