LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN

 Jangan berenang bersendirian

 Mengetahui kawasan berenang
 Jangan mengunyah gula-gula getah
semasa berenang
 Jangan merasa terlalu megah dengan
keupayaan
 Jangan berenang selepas menikmati
hidangan berat
 Sentiasa berwaspada ketika
menyelam
 Jangan bergurau senda atau
bermain-main semasa berada di
kolam renang
 Sentiasa patuh kepada arahan atau
peraturan kolam renang
PERALATAN BERENANG
 Papan keribas
 Pelampung kaki
 Topeng muka
 Kaki sirip getah atau bot renang
 Tali pinggang apung
 Gogal renang
 Klip hidung
 Pendayung tangan
SEBELUM DAN SELEPAS BERENAG
 Pernafasan
Berdiri tegak dengan kedua-dua
tangan pada sisi tubuh.
Tarik nafas dalam-dalam sambil depa
kedua-dua tangan dan digerak keatas
sehingga bertemu diatas kepala.
Hembus nafas perlahan-lahan sambil turun
kedua-dua tangan.
Ulangi sebanyak 10X.
 Regangan
Berdiri tegak dgn kedua-dua kaki
direnggangkan.
Angkat perlahan-lahan tangan
melepasi kepala dan regangkan
setinggi yg boleh sambil jengket pada
hujung kaki.
Turunkan tumit kaki dan perlahan-
lahan turunkan tangan sampai
keparas bahu.
Pusing bahagian atas tubuh dari aras
pinggang kekiri dan kekanan.
Bongkokkan bahagian atas tubuh
sehingga hujung tangan menyentuh
hujung kaki.
 Mengapung
Dalam air separas bahu,apungkan
tubuh dan bernafas perlahan-lahan.
Baring terlentang, biarkan tumit
berada didasar kolam dan apungkan
tubuh tanpa bergerak.
Tarik nafas dalam-dalam, tahan
selama 5 saat dan hembuskan
kemudian tarik semula nafas dengan
cepat dan tahan.
Apungkan tubuh selama 3 minit.
Pada akhir sesi dlm air, berehatlah
seketika sebelum beredar.