Teknik Dasar Bola Voli

TEKNIK DASAR BOLA VOLI Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam, yaitu : 1.

Teknik Tanpa Bola. a. Sikap Siap. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain, kedua kaki terbuka selebar bahu, kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º, kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh, badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. b. Pengambilan posisi yang tepat & benar. c. Langkah kaki gerak kedepan, kebelakang, kesamping kiri & kesamping kanan.

d. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. e. f. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. Gerak meluncur.

g. Gerak tipuan 2. Teknik Dengan Bola a. Service untuk menyajikan bola pertama. 1. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net , kaki kiri didepan kaki kanan, lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan, bagi pemain tangan kiri sebaliknya). Bola dilempar rendah keatas , berat badan bertumpu pada kaki sebelah belakang , lengan yang bebas digerakkan kebelakang dan diayunkan kedepan dan memukul bola. Sementara berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. Bola dipukul dengan telapak tangan terbuka, pergelangan tangan kaku dan kuat. Gerakan terakhir adalah memindahkan kaki yang dibelakang kedepan. Jenis² Underhand Service a. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang.

b. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. c. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam.

Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar. Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. Pemain berdiri dengan kedua kaki menghadap sisi lapangan. bagian atas tubuh tidak bergerak. .d. maka bola segera dipukul dengan telapak tangan. dengan kedua lutut ditekuk sedikit. lengan harus tetap lurus dan seluruh tubuh ikut bergerak. b. Side Floating Service : Bola mengapung kearah vertical. Gerakan lengan terus dilanjutkan sampai melewati paha yang lainnya. Bola dipegang setinggi kepala. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam. Lengan pemukul diayun kebelakang agak kesisi. Berat badan ditempatkan dikaki belakang. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. Frontal Floating Service : Bola mengapung kekiri & kekanan. d. ditarik kebelakang sebelum melempar bola. berat badan dipindahkan kekaki sebelah belakang. lengan hampir lurus. Bola dilempar rendah. Bagian tengah bola dipukul dengan bagian bawah telapak tangan atau dengan tangan digenggam. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. pergelangan tangan harus tetap kaku. 3. Floating Service a. berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. dan telapak tangan kanan segera ditarik kebelakang atas kepala dengan telapak menghadap kedepan. Jenis² Overhead Service a. Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu. Lengan yang memukul ada dalam posisi lurus atau tertekuk sedikit. 2. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola. c. Bola dipukul disebelah depan tubuh pemain dan tidak ada gerakan lanjutan b. Bola dipukul dan diarahkan dengan gerakan pergelangan tangan. Bola dipegang dengan lengan menjulur kira² setinggi kepala. Setelah tangan berada dibelakang atas kepala dan bola berada sejangkauan tangan pemukul.

server meloncat dan memukul bola. Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). Bagian tubuh berputar sedemikian rupa sampai menghadap net. setelah melakukan step sekali lagi. sewaktu bola itu melambung tinggi didepan tubuh pemain. Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. o o o . Lengan dijulurkan dan bagian tengah badan bola dipukul dengan tangan tergenggam. hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. lengan dan tangan yang digunakan memukul berhenti sebentar sesudah mengadakan kontak dengan bola. Keuntungan menggunakan jump serve adalah : o o o o Dapat menjatuhkan mental lawan Mempersulit lawan untuk membangun serangan Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan Memudahkan kerja defender Teknik Jump Serve : o o o Awalan ±4 langkah. berat badan dipindahkan kekaki sebelah depan. 4. bola dilempar rendah. Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. Step ketiga baru bola dilempar keatas. Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. tidak terpatah². Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike.Lengan diangkat dengan gerakan melingkar. kemudian gerakan diteruskan sedemikian rupa sehingga lengan terayun kebawah melewati kaki yang satunya. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. Kontak dengan bola singkat sekali.

o o Pemain melakukan sikap siap. Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan.Cara Melatih o Untuk control spike. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. Kontak pukulan pada bola dari jarak 3m berbeda dengan kontak pada bola pada garis belakang. Pemukul tangan kanan sebaiknya melempar bola dengan tangan kanan. Kembali kepada sikap siap. o o o o o o b. agar terbiasa dengan penerimaan jump serve. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. semakin kebelakang kontak makin dibawah bola. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. Latihan dapat digabung dengan receive. Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º. latihan diberikan mulai 3m atau di garis serang. Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. lalu 5 m dan seterusnya. Pemain harus tahu bahwa jarak pukulan lurus dengan pukulan menyilang berbeda jaraknya ± 2m. Hal ini dapat melatih akurasi pukulan. Setelah menguasai pada jarak 3 m. sehingga gerakan lengan dan pergelangan tangan pada saat memukulpun harus berbeda. Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. o o o . kemudian mundur dan lakukan pada jarak 4m. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. bola dilempar sendiri dan spike.

Pass Atas Normal 2. Pass Bawah Meluncur Kedepan c. maka bola terlihat seperti dipantulkan. Pass Bawah Satu Tangan 3. Pass atas berguna untuk passing dan umpan Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. Pass Atas Bergulir Kesamping 4. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang 3. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. o o o Jenis² Pass Atas 1. Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai.Jenis² Pass Bawah 1. Pass Bawah Bergulir Kesamping 4. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. Pass Bawah dua Tangan 2. o o Pemain melakukan sikap siap. Pass Atas Meloncat . tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang 5. Kembali kepada sikap siap. sikap jari seperti hendak merangkum bola.

dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. setelah pengumpan melihat smasher telah berawalan merapat dengan net diluar garis samping lapngan. Timing pemberian umpan semi dilakukan bila smasher telah kelihatan bergerak maju awalan dengan jarak ± 1m dari pengumpan. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. Umpan Normal/Open.5m dari tepi atas net. b. . Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. Parabol bola antara 0. c. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm ⼳ 50cm dari net. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola. Umpan Straight/Kamboja. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. Umpan Semi. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm ⼳ 50cm. biasanya pasing bola datang. Begitu bola datang segera dipantulkan kedepan atas dengan cepat. Gerakan utama dalam umpan pendek ini adalah kekuatan jari dan pergelangan pengumpan. d.d. pergelangan tangan dan lengan. Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan. 1. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. Jenis² Umpan. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. dimana akhir parabol bola terletak diatas garis samping lapangan. Umpan Quick. sedangkan parabol straight disebut quick B. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. a. yaitu saat bola telah didepan atas dahi dan smasher telah siap mengambil awalan. Timing pemberian umpan harus tepat. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. perkenaan tangan terhadap bola sama dengan pelaksanaan umpan semi. Arah umpan parabol vertical disebut quick A. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net.5m s/d 1.

Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. Telapak kaki. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. Setelah perkenaan bola lengan pemukul membuat gerakan lanjutan kearah garis tengah badan dengan diikuti gerak tubuh membungkuk. jari telunjuk dan jari tengah. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. o Tolakan Langkahkan kaki selanjutnya. pergelangan tangan. tangan yang tidak memukul dan kaki harus harmonis dan eksplosif untuk menjaga keseimbangan saat berada diudara. Gerak lecutan lengan. Pergelangan tangan aktif menghentak kedepan dengan telapak tangan & jari menutup bola. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan. badan. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. Tolakan. Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. Memukul Bola dan Mendarat o Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Smash untuk serangan guna mematikan lawan. terutama ibu jari. Meloncat. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah). lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal. telapak tangan. o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. kedua lengan mulai bergerak kebelakang. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul.2. . perkenaan bola dengan telapak tangan tepat diatas tengah bola bagian atas. Pukulan yang benar akan menghasilkan bola keras & cepat turun kelantai. e. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan.

Begitu bola sampai dibatas tepi jaring dengan ketinggian optimal bola. pemukul harus mulai bergerak perlahan kedepan dengan langkah tetap menuju kearah pengumpan.o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Straight Smasher sebelum melakukan gerakan awalan. perkenaan bola dibagian belakang kearah bagian muka dengan . jagalah keseimbangan badan pada saat melayang. berbeda dengan saat meloncat pada smash normal. Jenis² Smash. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat. dengan langkah yang panjang. segeralah melompat dan langsung memukul secepatnya. Cambukan keras. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. telapak tangan membentuk cekungan seperti sendok. Loncatan smasher vertikal. 4. pengumpan menyajikan bola tepat didepan tangan pemukul. Open Pemukul melakukan gerak awalan setelah bola lepas dari tangan pengumpan. smasher melakukan awalan bergerak arah paralel dengan jaring. Drive Smash ini biasanya digunakan oleh pemain untuk bola jauh dari net. maka pemukul melakukan awalan secepat mungkin. 1. Timing meloncat sebelum bola diumpan dengan jarak satu jangkauan lengan pemukul dengan bola yang akan diumpan. bola dipukul dipuncak loncatan dan jangkauan lengan yang tertinggi. Semi Setelah bola lepas dipasing kearah pengumpan. Gerak lecutan tangan dari depan atas badan diputarkan kearah yang berlawanan dengan arah jarum jam. 2. 5. mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. Bola yang akan di smash terletak diatas kanan bahu lengan pemukul. Begitu pengumpan menyajikan bola dengan ketinggian 1m ditepi atas net maka secepatnya pemukul meloncat keatas dan memukul bola. Disini kecepatan gerak harus lebih cepat dari pada smash dengan bola Open 3. Proses menjalankan teknik ini lebih cepat dibandingkan smash dengan bola semi. gerakan pergelangan tangan yang cepat sangat baik hasilnya. Lakukan pukulan dengan secepat²nya. Quick Begitu melihat bola pasing ke pengumpan. saat meloncat smasher agak dekat dibawah bola. Pemukul melayang dengan tangan siap memukul. terlebih dahulu bergerak kearah luar lapangan mendekati tiang net.

pemukul melakukan langkah panjang dan naik dengan tolakan loncatan menggunakan satu kaki. pemukul yang berfungsi sebagai pemain belakang pada saat tolakan tidak boleh menginjak atau melewati garis serang. . Lengan pemukul tetap bergerak dan dengan gerakan jari pemukul mengarahkan bola ketempat yang tidak terjaga ditempat lawan. Dummy Pemain melakukan gerakan sama dengan pada waktu hendak melakuk smash. pemukul tangan kanan menolak dengan kaki kiri 9. Tolakan pertama hanya berupa tipuan untuk mengecoh block. tetapi pada saat mendarat boleh saja jatuh didalam garis serang. Bola dapat dilambungkan pendek atau panjang tergantung pada situasi. an tetapi pada waktu kontak dengan bola. Melompat. Proses melakukan bendungan dapat dibagi menjadi : Awalan. Step L Smash ini hampir sama dengan smash normal. bola tidak dipukul melainkan disentuh saja dengan jari tangan. f. kemudian melakukan langkah kesamping sebelum tolakan. Untuk melakukan block yang baik. 10. Kijang Biasanya umpan bola back. Pemukul melangkah kedepan. Double Step Smash dengan menggunakan gerak tipu. 7. Gerakan cambukan harus dibantu oleh otot² perut. disini pemukul melakukan dua kali gerakan untuk melakukan tolakan meloncat. pemain harus dapat memperkirakan jatuhnya bola. aktifkan gerakan pergelangan tangan .telapak tangan. Akibat cambukan kurve jalan bola akan panjang dan putaran bola menjauhi net. atau dapat meramalkan kemana kira² lawan akan memukul bola. 6. 8. bola bergerak dengan cepat dan tajam. Block bermanfaat untuk pertahanan di net. baru kemudian melompat naik untuk melakukan serangan. samping dan bahu. baru pada tolakan kedua pemukul meloncat dan melakukan serangan. tetapi gerakan awalan berbeda. Kontak dengan Bola & Mendarat. Bola 3 meter Smash ini adalah serangan yang dilakukan dari belakang garis serang.

Saat perkenaan yang baik adalah saat sebelum bola dipukul. Blocker melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan. 3. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut ± 100º. posisi kedua tangan dinaikkan berada diatas depan kepala. posisi tangan berada didepan dada. posisi badan sedikit condong kedepan kemudian diteruskan dengan tolakan keatas dengan kedua kaki secara eksplosif serta mengayunkan kedua lengan lurus keatas secara bersamaan dan jari membuka agar kedua tangan merupakan suatu bidang yang luas. kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut tidak terlalu dalam (sudut lutut ± 135º). Jari² kedua tangan pada saat perkenaan ditegangkan agar tangan dan jari cukup kuat untuk menerima tekanan bola yang keras. tangan blocker sudah benar² dapat mengurung bola tersebut.Pemain berdiri dengan kedua kaki sejajar dan kaki ditekuk sedikit. Pada saat melayang diudara dan ketika bola dipukul oleh lawan. posisi kedua tangan diluruskan. Block Bola Quick Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. Block Bola Open Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. telapak kedua tangan menghadap net dan jari² dikembangkan lebar². Setelah kontak dengan bola pemain mendarat kembali dengan tumpuan kedua kaki dan lentur. sebelum melompat posisi badan direndahkan dengan menekuk lutut sehingga membentuk sudut ± 110º. Sebagai awalan lutut ditekuk lebih dalam. Block Bola Semi Blocker bergerak mendekati lawan yang akan melakukan spike. . kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical. Pada saat perkenaan tangan dengan bola. Blocker melompat bersamaan dengan spiker lawan. kedua tangan didepan dada. kemudian blocker melompat setinggi mungkin dengan arah lompatan vertical. pergelangan tangan digerakkan secara aktif agar tangan dapat menekan bola dari arah atas depan kebawah secara tepat. Blocker tetap melompat setelah spiker lawan melakukan lompatan. segeral h tangan a dihadapkan kearah datangnya bola dan berusaha menguasai bola itu. Jenis² Block 1. 2.

sedangkan Cross step (Block 3 step) digunakan untuk block jarak yang cukup jauh. Lihat body language spiker lawan. o o o o . Posisi tangan atau jari waktu bergerak tidak boleh berada dibawah pinggang. kemana bola itu diarahkan Perhatikan terus jalannya bola dan perhatikan pula gaya pengumpan lawan terutama mata dan gerakaannya.Yang perlu mendapat perhatian dari seorang blocker adalah : o o Perhatikan gaya pasing receiver lawan. jangan bergerak sebelum bola lepas dari tangan pengumpan. kearah mana spiker itu bergerak.. Blocker harus dilatih dengan melompat beberapa kali disatu tempat. agar mempunyai reaksi yang baik. agar gerak tangan cepat mencapai titik block. Side step (Block 2 step) dilakukan untuk block jarak dekat. bergerak secara cepat dan pandai membaca gerak.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful