RENANG 1. Definisi Renang Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. 2. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang

atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Dalam perlombaan Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. 3 . Macam-macam Gaya Renang Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya

Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Sewaktu berenang gaya bebas. a. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. dan gaya kupu-kupu. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Walaupun demikian. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. gaya punggung. . posisi wajah menghadap ke permukaan air. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Sewaktu mengambil napas.dada. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Dibandingkan gaya berenang lainnya. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. baik yang sudah terlatih maupun para pemula.

Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. namun berbeda dari gaya bebas. Sewaktu berlomba.b. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. c. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Dalam gaya punggung. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. . orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas.Dalam pelajaran berenang. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. d. gaya dada. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan.namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start.Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip . Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Sewaktu berlomba. e. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Gaya Punggung Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam.

Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. sungai. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Berbeda dari renang gaya lainnya. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. . Risiko dalam olahraga Renang Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Sebelum memasuki air. dan merupakan gaya berenang paling baru. 4.ekor ikan atau lumba-lumba. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. atau laut yang ingin direnangi. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.

Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Di kolam renang. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Perlombaan Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. gaya punggung. gaya kupu-kupu. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. renang perairan terbuka. Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Bersama-sama dengan loncat indah.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. 6. dan polo air. renang indah. dan gaya dada. 5. dan pemenang semifinal maju ke babak final.Internasional (FINA). Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m . peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit.

Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8.0 m. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. dan 8. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). 6. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah.dan lebar kolam 25 m. . 3.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. 2. Di kolam 8 lintasan.5 m dengan jarak paling sedikit 0. 1. Di kolam berlintasan ganjil. biru untuk lintasan 2. 1) Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. 3. 7.35 meter. dan 7.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. Kedalaman kolam minimum 1. dimulai dari 1.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. 6. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5.

Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.75 dari permukaan air.2) Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. Ukuran balok start adalah 0. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin.5 m hingga 0. Kanada. 7.5 x 0. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. .5 m. Tinggi balok start antara 0. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.

Ganti estafet: 4 x 100 m 7. 200 m. Gaya punggung: 100 m. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m 6. 200 m 3. jenis kelamin. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: 1. 200 m 4. 100 m. 1500 m (putra) 2. 4 x 200 m 8. Gaya bebas: 50 m. dan empat gaya renang (gaya bebas. gaya punggung. 200 m. gaya kupu-kupu. 400 m.8. Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. dan gaya dada). 800 m (putri). 400 m. 200 m. Gaya kupu-kupu: 100 m. 1500 m . Gaya dada: 100 m. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. 5. Marathon 10 km. 100 m. 800 m. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang : • Gaya bebas: 50 m.

• • • • • • Gaya punggung: 50 m. dengan urutan: gaya kupu-kupu. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. 200 m Gaya dada: 50 m. 100 m. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. Pakaian . perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. 200 m. gaya dada. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m.dilanjutkan perenang gaya dada. 100 m. Pada nomor gaya ganti perorangan. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. dan gaya bebas. 200 m Gaya kupu-kupu: 50 m. gaya punggung. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. perenang gaya kupu-kupu.

Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. misalnya sarung tangan berselaput. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal.Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. Ingatlah bahwa nyawa manusia itu berharga. daya apung. atau ketahanan selama berlomba. Peraturan Berenang Peraturan selama berada di kolam : • Berhati ± hatilah akan ketrampilan berenang anda di lingkungan kolam setiap waktu. • Perenang ± perenang pemula harus di jaga oleh orang dewasa yang mempunyai penggunanan alat keselamatan dan prosedur darurat. kaki katak. • Tidak boleh berenang setelah makan. . ingatlah untuk berhati ± hati . dan sebagainya. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. Meskipun anda berenang di kolam pribadi atau umum. sirip.

sebaiknya belajar di tempat yang dangkal. . segera berhenti dan meregangkan otot diluar kolam. • Jangan pernah berenang sendiri walaupun anda seorang perenang yang baik. Lebih baik • • berenang dengan seorang pengawal kolam sedang bertugas. • Orang yang kurang pinter berenang. Jika anda sedang bertugas mengawasi anak ± anak yang berenang. • Jika anda mendapatkan kram di lengan tanganmu. jangan sekali ± kali melepaskan pandangan anda dari kolam. betis dan telapak kaki ketika berenang. dan mengetahui apa yang pantas anda lakukan dan tidak pantas anda lakukan. Jika anda baru saja belajar berenang. Mereka dapat tenggalam dengan cepat.• • Pemanasan badan sebelum anda berenang untuk mencegah kram. mestinya tidak bermain rakit atau bermain ski air tanpa baju pelampung yang sempurna. jangan ambil resiko di sekitar tempat latihan untuk menghindari kecelakaan. Mengetahui ketrampilan berenang. • • Belajar untuk mengapung dan santai di dalam air.

• Jangan berlari mengitari tepi kolam. kali atau kolam yang kurang pencahayaan. kamu bisa tergelincir dan mendapatkan luka atau jatuh. • • Jika diijinkan menggunakan peralatan. • Jangan menceburkan orang lain dan ini dapat menghancurkan kepercayaan diri orang tersebut. danau. maka anda tidak akan bertabrakan dengan perenang lainnya.• Jika kamu merasakan kram datang saat berenang. gunakanlah dengan hati ± hati Jangan melompat ke kolam tanpa memperhatikan apakah aa seseorang lain dibawah. angan berenang pada malam hari di laut. Mengamati jalur dimana anda berenang . segera berubah arah tujuan untuk menepi. sungai. Jangan berenang dibawah dengan membawa papan selancar atau papan penyelam karena dapat melukai perenang lainnya jika bertabrakan. • • Keluarlah dari kolam jika ada kilat dan petir. • Meminta bantuan manakala jika mendapatkan kesulitan dengan berteriak dan melambaikan tanganmu. . • Jadilah lebih bijaksana daripada perenang lainnya.

• Ingat bahkan perenang yang baikpun dapat tenggelam. karena anak ± anak tidak pernah berpikir air sebagai bahaya. • Pastikan kolam tempat latihan anda tersedia alat pengapungan dan peralatan penolong. • Hindari anak ± anak bermain dengan pesta pora dikolam yang dalam tanpa diawasi. Renang rekreasi dianggap oleh banyak orang sebagai cara melegakan diri serta . • Angkatlah anak ± anak kecil keluar dari kolam jika ada telepon berbunyi atau jika kamu harus melaksanakan beberapa tugas ringkas. • Jangan berenang pada saat gelap kecuali jika ada pencahayaan yang cukup baik. karena dapat melukai teman anda dengan dindinga tepi kolam. Tujuan Berenang Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi. • Jika ada seorang anak yang hilang carilah dikolam pertama kali untuk menyelamatkannya. • Jangan pernah meninggalkan anak ± anak kecil tanpa pengawasan siapapun di kolam.• Jangan bercanda di kolam. secara insting mereka sangat lengah. Meninggalkan mereka sendiri di kolam tanpa pengawasan dapat berakibat FATAL.

Kebanyakan renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam renang yang tenang airnya. dan kekadangnya terusan. adalah paling sesuai untuk renang di dalam air yang bergelora. gaya bebas yang tidak begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai. gaya sisi. Umpamanya. lubang renang. tempattempat untuk renang rekreasi termasuk pantai. tetapi pemulihan lengan di luar air dalam gaya bebas atau gaya rama-rama membekalkan kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara udara dengan air. dengan simetri pergerakan badan yang sama rata. kebanyakan perenang rekreasi lebih menyukai gaya yang mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air. dalam suatu contoh renang ketahanan yang mencipta rekod. dan 'gaya anjing mengayuh' merupakan gaya yang paling biasa digunakan dalam renang rekreasi. dengan pemulihan lengan di bawah air. Manfaat Olahraga Berenang . Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air. Vicki Keith menyeberangi Tasik Ontario yang bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama.senaman penuh badan yang baik. sungai. Banyak gaya renang adalah sesuai untuk renang rekreasi. tasik. Selain daripada kolam renang. Oleh itu. anak sungai kecil. Gaya dada.

manfaat tersebut antara lain : 1. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. pembuluh darah. dan telapak kaki. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Saat bergerak di dalam air. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Artinya. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). dada. dan paru-paru. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. 2. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. pinggang. . ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. anggota gerak bawah. Membentuk otot Saat berenang. dmemacu aliran darah ke jantung. mulai dari kepala.Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). punggung. leher. anggota gerak atas. perut.

Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. 5. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem cardiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. 4. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). Penapasan kita menjadi lebih sehat. lancar. . dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. 7. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. 6. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang.3. Secara psikologis. Menghilangkan stres.

Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. badan pun bebas gerah. agar tubuh tidak kaget. . Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya. latihan bisa ditingkatkan. Suasana hati jadi sejuk. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Setelah beberapa minggu. Satu-satunya kekurangan dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. atau bersepeda.mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Sebaiknya. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. pikiran lebih adem. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahanlahan selama 5 menit. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. berjalan kaki. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Sebelum berenang. seperti joging.

Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. pinggul. kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut. Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti main air. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya. . hati pun bahagia. sehingga. bisa-jadi akan dilakukan lebih lama. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. kalori yang dibakar bisa lebih banyak. pantat dan paha. sendisendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Karena. manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atau berkeringat bisa didapat. Dengan berenang seluruh tubuh bergerak. otot lengan. setara dengan bersepeda dan jalan-cepat. Tubuh bugar. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. sehingga. Olahraga Yang ³Bersahabat´. karena renang itu menyenangkan. tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam. Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.Dengan renang. Dengan renang. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). hamil.

Nama Kelas Absen : Amelia Pratiwi : XII – IPA – 3 : 02 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful