RENANG 1. Definisi Renang Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. 2. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang

atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Dalam perlombaan Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. 3 . Macam-macam Gaya Renang Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya

. a. Sewaktu mengambil napas. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. dan gaya kupu-kupu. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Sewaktu berenang gaya bebas.dada. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Walaupun demikian. Dibandingkan gaya berenang lainnya. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. gaya punggung. posisi wajah menghadap ke permukaan air.

setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Dalam gaya punggung. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.b. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.Dalam pelajaran berenang. namun berbeda dari gaya bebas. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Sewaktu berlomba. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. c. . Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

e. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip . Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Gaya Punggung Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. d. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Sewaktu berlomba.namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. gaya dada. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam.

Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. . perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang.ekor ikan atau lumba-lumba. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. 4. Berbeda dari renang gaya lainnya. Risiko dalam olahraga Renang Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Sebelum memasuki air. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. dan merupakan gaya berenang paling baru. sungai. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. atau laut yang ingin direnangi. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air.

peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang. 6. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m . renang perairan terbuka. dan polo air.Internasional (FINA). dan pemenang semifinal maju ke babak final. Bersama-sama dengan loncat indah. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. renang indah. gaya punggung.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. gaya kupu-kupu. dan gaya dada. Di kolam renang. Perlombaan Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. 5. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia.

dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. . 3. 7. 6. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. biru untuk lintasan 2. 1.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. dan 7. 6. 1) Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). dimulai dari 1. Kedalaman kolam minimum 1.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. 3.0 m. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. Di kolam 8 lintasan. dan 8. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5.35 meter. 2.dan lebar kolam 25 m.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam berlintasan ganjil.5 m dengan jarak paling sedikit 0.

Kanada. .5 m hingga 0. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.75 dari permukaan air. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. 7. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis.5 m. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start.2) Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. Tinggi balok start antara 0. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.5 x 0. Ukuran balok start adalah 0.

800 m. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang : • Gaya bebas: 50 m. dan empat gaya renang (gaya bebas. gaya punggung. Gaya bebas: 50 m. Marathon 10 km. 5. 200 m. 400 m. 200 m. 200 m. Gaya dada: 100 m. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m 6. Ganti estafet: 4 x 100 m 7. 100 m.8. Gaya punggung: 100 m. jenis kelamin. Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. 200 m 3. 100 m. 400 m. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: 1. 1500 m . 800 m (putri). 200 m 4. 4 x 200 m 8. gaya kupu-kupu. dan gaya dada). Gaya kupu-kupu: 100 m. 1500 m (putra) 2.

200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. dan gaya bebas.dilanjutkan perenang gaya dada. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. 100 m. gaya dada.• • • • • • Gaya punggung: 50 m. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. 200 m Gaya kupu-kupu: 50 m. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. gaya punggung. perenang gaya kupu-kupu. 100 m. Pada nomor gaya ganti perorangan. Pakaian . dengan urutan: gaya kupu-kupu. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. 100 m. 200 m. 200 m Gaya dada: 50 m.

Meskipun anda berenang di kolam pribadi atau umum. • Tidak boleh berenang setelah makan. misalnya sarung tangan berselaput. atau ketahanan selama berlomba. kaki katak. • Perenang ± perenang pemula harus di jaga oleh orang dewasa yang mempunyai penggunanan alat keselamatan dan prosedur darurat. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. sirip. daya apung. Ingatlah bahwa nyawa manusia itu berharga. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. dan sebagainya. ingatlah untuk berhati ± hati . Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. .Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. Peraturan Berenang Peraturan selama berada di kolam : • Berhati ± hatilah akan ketrampilan berenang anda di lingkungan kolam setiap waktu.

segera berhenti dan meregangkan otot diluar kolam. betis dan telapak kaki ketika berenang. sebaiknya belajar di tempat yang dangkal. Lebih baik • • berenang dengan seorang pengawal kolam sedang bertugas. Jika anda baru saja belajar berenang. • Orang yang kurang pinter berenang. Jika anda sedang bertugas mengawasi anak ± anak yang berenang. jangan ambil resiko di sekitar tempat latihan untuk menghindari kecelakaan. • Jika anda mendapatkan kram di lengan tanganmu. . Mengetahui ketrampilan berenang. dan mengetahui apa yang pantas anda lakukan dan tidak pantas anda lakukan. Mereka dapat tenggalam dengan cepat. • Jangan pernah berenang sendiri walaupun anda seorang perenang yang baik.• • Pemanasan badan sebelum anda berenang untuk mencegah kram. • • Belajar untuk mengapung dan santai di dalam air. mestinya tidak bermain rakit atau bermain ski air tanpa baju pelampung yang sempurna. jangan sekali ± kali melepaskan pandangan anda dari kolam.

Jangan berenang dibawah dengan membawa papan selancar atau papan penyelam karena dapat melukai perenang lainnya jika bertabrakan. angan berenang pada malam hari di laut. maka anda tidak akan bertabrakan dengan perenang lainnya. sungai. • • Jika diijinkan menggunakan peralatan.• Jika kamu merasakan kram datang saat berenang. Mengamati jalur dimana anda berenang . gunakanlah dengan hati ± hati Jangan melompat ke kolam tanpa memperhatikan apakah aa seseorang lain dibawah. • Jadilah lebih bijaksana daripada perenang lainnya. • Jangan berlari mengitari tepi kolam. • Meminta bantuan manakala jika mendapatkan kesulitan dengan berteriak dan melambaikan tanganmu. . • Jangan menceburkan orang lain dan ini dapat menghancurkan kepercayaan diri orang tersebut. kali atau kolam yang kurang pencahayaan. • • Keluarlah dari kolam jika ada kilat dan petir. danau. segera berubah arah tujuan untuk menepi. kamu bisa tergelincir dan mendapatkan luka atau jatuh.

• Jika ada seorang anak yang hilang carilah dikolam pertama kali untuk menyelamatkannya. • Jangan berenang pada saat gelap kecuali jika ada pencahayaan yang cukup baik. • Jangan pernah meninggalkan anak ± anak kecil tanpa pengawasan siapapun di kolam. Tujuan Berenang Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi. Renang rekreasi dianggap oleh banyak orang sebagai cara melegakan diri serta . • Ingat bahkan perenang yang baikpun dapat tenggelam. • Angkatlah anak ± anak kecil keluar dari kolam jika ada telepon berbunyi atau jika kamu harus melaksanakan beberapa tugas ringkas. karena anak ± anak tidak pernah berpikir air sebagai bahaya. • Pastikan kolam tempat latihan anda tersedia alat pengapungan dan peralatan penolong. • Hindari anak ± anak bermain dengan pesta pora dikolam yang dalam tanpa diawasi.• Jangan bercanda di kolam. karena dapat melukai teman anda dengan dindinga tepi kolam. secara insting mereka sangat lengah. Meninggalkan mereka sendiri di kolam tanpa pengawasan dapat berakibat FATAL.

Oleh itu. Manfaat Olahraga Berenang .senaman penuh badan yang baik. Gaya dada. Vicki Keith menyeberangi Tasik Ontario yang bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama. tasik. dan 'gaya anjing mengayuh' merupakan gaya yang paling biasa digunakan dalam renang rekreasi. gaya bebas yang tidak begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai. adalah paling sesuai untuk renang di dalam air yang bergelora. Banyak gaya renang adalah sesuai untuk renang rekreasi. dan kekadangnya terusan. anak sungai kecil. dengan simetri pergerakan badan yang sama rata. Kebanyakan renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam renang yang tenang airnya. tempattempat untuk renang rekreasi termasuk pantai. lubang renang. kebanyakan perenang rekreasi lebih menyukai gaya yang mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air. Umpamanya. dalam suatu contoh renang ketahanan yang mencipta rekod. Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air. dengan pemulihan lengan di bawah air. tetapi pemulihan lengan di luar air dalam gaya bebas atau gaya rama-rama membekalkan kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara udara dengan air. sungai. gaya sisi. Selain daripada kolam renang.

perut. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. anggota gerak atas. dan telapak kaki.Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). dada. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. dan paru-paru. pinggang. leher. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. 2. punggung. Saat bergerak di dalam air. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. manfaat tersebut antara lain : 1. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). Membentuk otot Saat berenang. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. pembuluh darah. mulai dari kepala. anggota gerak bawah. dmemacu aliran darah ke jantung. Artinya. . berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

lancar. 5. Menghilangkan stres. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Penapasan kita menjadi lebih sehat. 4. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Secara psikologis. 7. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem cardiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. 6. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. .3. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan.

badan pun bebas gerah.mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. seperti joging. agar tubuh tidak kaget. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahanlahan selama 5 menit. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Untuk mengatasinya. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. latihan bisa ditingkatkan. atau bersepeda. Satu-satunya kekurangan dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. berjalan kaki. pikiran lebih adem. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Sebelum berenang. Setelah beberapa minggu. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. . Sebaiknya. Suasana hati jadi sejuk. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam.

ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). Dengan berenang seluruh tubuh bergerak.Dengan renang. setara dengan bersepeda dan jalan-cepat. Tubuh bugar. sehingga. Karena. pinggul. sendisendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. bisa-jadi akan dilakukan lebih lama. Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti main air. sehingga. . Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. pantat dan paha. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Olahraga Yang ³Bersahabat´. hamil. Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. karena renang itu menyenangkan. otot lengan. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya. kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut. hati pun bahagia. Dengan renang. manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atau berkeringat bisa didapat. kalori yang dibakar bisa lebih banyak.

Nama Kelas Absen : Amelia Pratiwi : XII – IPA – 3 : 02 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful