P. 1
RENANG

RENANG

|Views: 2,025|Likes:
Published by Amelia Pratiwi

More info:

Published by: Amelia Pratiwi on Nov 11, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/11/2013

pdf

text

original

RENANG 1. Definisi Renang Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. 2. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang

atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Dalam perlombaan Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. 3 . Macam-macam Gaya Renang Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya

Dibandingkan gaya berenang lainnya. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. gaya punggung. dan gaya kupu-kupu. . Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. posisi wajah menghadap ke permukaan air. a. Sewaktu berenang gaya bebas. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Sewaktu mengambil napas. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Walaupun demikian. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas.dada. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. .b. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. c. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Sewaktu berlomba. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. namun berbeda dari gaya bebas. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.Dalam pelajaran berenang. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Dalam gaya punggung. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Gaya Punggung Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Sewaktu berlomba. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. gaya dada. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900.Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. d. e. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip .

perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. 4. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba.ekor ikan atau lumba-lumba. Berbeda dari renang gaya lainnya. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. dan merupakan gaya berenang paling baru. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Sebelum memasuki air. . sungai. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Risiko dalam olahraga Renang Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. atau laut yang ingin direnangi. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.

Di kolam renang. gaya punggung. gaya kupu-kupu. dan pemenang semifinal maju ke babak final.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. dan polo air. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang. renang indah. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m . 5. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. renang perairan terbuka. Bersama-sama dengan loncat indah. 6. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. dan gaya dada. Perlombaan Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang.Internasional (FINA). Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal.

0 m. Di kolam berlintasan ganjil. 6.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. Kedalaman kolam minimum 1. dan 8. 3. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). .5 m dengan jarak paling sedikit 0. 1.dan lebar kolam 25 m. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. biru untuk lintasan 2. dimulai dari 1. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. 6. 7. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. dan 7. Di kolam 8 lintasan. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan).35 meter. 1) Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. 3. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. 2.

2) Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. .5 x 0. Ukuran balok start adalah 0. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Tinggi balok start antara 0. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.75 dari permukaan air.5 m. Kanada. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin.5 m hingga 0. 7.

100 m. 200 m 4. 400 m. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. Gaya dada: 100 m. 1500 m (putra) 2. 800 m (putri). jenis kelamin. 1500 m . 4 x 200 m 8. 200 m. Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. 5. 100 m. Ganti estafet: 4 x 100 m 7. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m 6. Gaya punggung: 100 m. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: 1. gaya punggung. dan empat gaya renang (gaya bebas. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang : • Gaya bebas: 50 m. 400 m. Gaya bebas: 50 m. 200 m. 200 m. gaya kupu-kupu. 800 m. Marathon 10 km. dan gaya dada). 200 m 3.8. Gaya kupu-kupu: 100 m.

Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. 100 m. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. Pakaian . Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. 100 m.• • • • • • Gaya punggung: 50 m. 200 m Gaya kupu-kupu: 50 m. perenang gaya kupu-kupu. 100 m. dan gaya bebas. gaya dada. gaya punggung. Pada nomor gaya ganti perorangan.dilanjutkan perenang gaya dada. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). dengan urutan: gaya kupu-kupu. 200 m Gaya dada: 50 m. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. 200 m.

Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. atau ketahanan selama berlomba. • Perenang ± perenang pemula harus di jaga oleh orang dewasa yang mempunyai penggunanan alat keselamatan dan prosedur darurat. ingatlah untuk berhati ± hati . Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus.Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. misalnya sarung tangan berselaput. daya apung. kaki katak. . Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. dan sebagainya. • Tidak boleh berenang setelah makan. Peraturan Berenang Peraturan selama berada di kolam : • Berhati ± hatilah akan ketrampilan berenang anda di lingkungan kolam setiap waktu. sirip. Ingatlah bahwa nyawa manusia itu berharga. Meskipun anda berenang di kolam pribadi atau umum.

• Jika anda mendapatkan kram di lengan tanganmu. Jika anda baru saja belajar berenang. mestinya tidak bermain rakit atau bermain ski air tanpa baju pelampung yang sempurna. jangan sekali ± kali melepaskan pandangan anda dari kolam. sebaiknya belajar di tempat yang dangkal. Jika anda sedang bertugas mengawasi anak ± anak yang berenang. • Orang yang kurang pinter berenang. segera berhenti dan meregangkan otot diluar kolam. • Jangan pernah berenang sendiri walaupun anda seorang perenang yang baik. betis dan telapak kaki ketika berenang. jangan ambil resiko di sekitar tempat latihan untuk menghindari kecelakaan. Lebih baik • • berenang dengan seorang pengawal kolam sedang bertugas.• • Pemanasan badan sebelum anda berenang untuk mencegah kram. • • Belajar untuk mengapung dan santai di dalam air. . Mereka dapat tenggalam dengan cepat. dan mengetahui apa yang pantas anda lakukan dan tidak pantas anda lakukan. Mengetahui ketrampilan berenang.

angan berenang pada malam hari di laut. • Meminta bantuan manakala jika mendapatkan kesulitan dengan berteriak dan melambaikan tanganmu. • • Keluarlah dari kolam jika ada kilat dan petir. Jangan berenang dibawah dengan membawa papan selancar atau papan penyelam karena dapat melukai perenang lainnya jika bertabrakan. .• Jika kamu merasakan kram datang saat berenang. sungai. segera berubah arah tujuan untuk menepi. • • Jika diijinkan menggunakan peralatan. • Jangan berlari mengitari tepi kolam. • Jadilah lebih bijaksana daripada perenang lainnya. gunakanlah dengan hati ± hati Jangan melompat ke kolam tanpa memperhatikan apakah aa seseorang lain dibawah. • Jangan menceburkan orang lain dan ini dapat menghancurkan kepercayaan diri orang tersebut. Mengamati jalur dimana anda berenang . kali atau kolam yang kurang pencahayaan. kamu bisa tergelincir dan mendapatkan luka atau jatuh. danau. maka anda tidak akan bertabrakan dengan perenang lainnya.

• Jika ada seorang anak yang hilang carilah dikolam pertama kali untuk menyelamatkannya. • Jangan berenang pada saat gelap kecuali jika ada pencahayaan yang cukup baik.• Jangan bercanda di kolam. secara insting mereka sangat lengah. karena anak ± anak tidak pernah berpikir air sebagai bahaya. • Jangan pernah meninggalkan anak ± anak kecil tanpa pengawasan siapapun di kolam. Tujuan Berenang Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi. • Pastikan kolam tempat latihan anda tersedia alat pengapungan dan peralatan penolong. Renang rekreasi dianggap oleh banyak orang sebagai cara melegakan diri serta . • Hindari anak ± anak bermain dengan pesta pora dikolam yang dalam tanpa diawasi. • Angkatlah anak ± anak kecil keluar dari kolam jika ada telepon berbunyi atau jika kamu harus melaksanakan beberapa tugas ringkas. karena dapat melukai teman anda dengan dindinga tepi kolam. Meninggalkan mereka sendiri di kolam tanpa pengawasan dapat berakibat FATAL. • Ingat bahkan perenang yang baikpun dapat tenggelam.

kebanyakan perenang rekreasi lebih menyukai gaya yang mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air. gaya sisi. Banyak gaya renang adalah sesuai untuk renang rekreasi. tetapi pemulihan lengan di luar air dalam gaya bebas atau gaya rama-rama membekalkan kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara udara dengan air. anak sungai kecil. tasik. dalam suatu contoh renang ketahanan yang mencipta rekod. Vicki Keith menyeberangi Tasik Ontario yang bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama. Oleh itu. Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air. dengan pemulihan lengan di bawah air. Selain daripada kolam renang. Umpamanya.senaman penuh badan yang baik. dan 'gaya anjing mengayuh' merupakan gaya yang paling biasa digunakan dalam renang rekreasi. Kebanyakan renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam renang yang tenang airnya. tempattempat untuk renang rekreasi termasuk pantai. Gaya dada. sungai. lubang renang. adalah paling sesuai untuk renang di dalam air yang bergelora. dan kekadangnya terusan. dengan simetri pergerakan badan yang sama rata. Manfaat Olahraga Berenang . gaya bebas yang tidak begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai.

Saat bergerak di dalam air. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. dada. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. anggota gerak bawah. dan telapak kaki. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. manfaat tersebut antara lain : 1. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. mulai dari kepala. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Artinya. pembuluh darah. anggota gerak atas. 2. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. perut. pinggang. Membentuk otot Saat berenang. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. leher. . dmemacu aliran darah ke jantung. dan paru-paru. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). punggung.Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring).

4. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem cardiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. Penapasan kita menjadi lebih sehat. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi.3. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). 7. Secara psikologis. Menghilangkan stres. 6. . 5. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). lancar.

badan pun bebas gerah. latihan bisa ditingkatkan. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahanlahan selama 5 menit. seperti joging. Satu-satunya kekurangan dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Sebelum berenang. . seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit.mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Setelah beberapa minggu. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. berjalan kaki. atau bersepeda. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. agar tubuh tidak kaget. Untuk mengatasinya. Suasana hati jadi sejuk. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. pikiran lebih adem. Sebaiknya.

hamil. sehingga. karena renang itu menyenangkan. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut. sendisendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Karena. Dengan berenang seluruh tubuh bergerak. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. pinggul. setara dengan bersepeda dan jalan-cepat. . Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti main air. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam. hati pun bahagia. pantat dan paha. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya. otot lengan.Dengan renang. bisa-jadi akan dilakukan lebih lama. Tubuh bugar. manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atau berkeringat bisa didapat. sehingga. Olahraga Yang ³Bersahabat´. Dengan renang. kalori yang dibakar bisa lebih banyak.

Nama Kelas Absen : Amelia Pratiwi : XII – IPA – 3 : 02 .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->