RENANG 1. Definisi Renang Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. 2. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang

atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Dalam perlombaan Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. 3 . Macam-macam Gaya Renang Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya

a. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. gaya punggung. Sewaktu mengambil napas. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. baik yang sudah terlatih maupun para pemula.dada. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Walaupun demikian. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. . Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Dibandingkan gaya berenang lainnya. dan gaya kupu-kupu. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. posisi wajah menghadap ke permukaan air. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Sewaktu berenang gaya bebas.

namun berbeda dari gaya bebas. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Sewaktu berlomba. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. . c. Dalam gaya punggung. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas.b. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.Dalam pelajaran berenang. Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. gaya dada. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. d. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Sewaktu berlomba. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Gaya Punggung Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. e. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip .

Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. atau laut yang ingin direnangi. Sebelum memasuki air. 4. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.ekor ikan atau lumba-lumba. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Risiko dalam olahraga Renang Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. dan merupakan gaya berenang paling baru. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. . sungai. Berbeda dari renang gaya lainnya.

gaya punggung. Perlombaan Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. renang indah. 5. 6. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. dan gaya dada. Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Bersama-sama dengan loncat indah. dan pemenang semifinal maju ke babak final.Internasional (FINA). Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. dan polo air. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m . Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. renang perairan terbuka. Di kolam renang. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. gaya kupu-kupu.

3. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. 2.dan lebar kolam 25 m. 7. dan 8.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Kedalaman kolam minimum 1. biru untuk lintasan 2. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. 6. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). 3. dimulai dari 1. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. Di kolam berlintasan ganjil. . dan 7.35 meter. 1. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam 8 lintasan.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.5 m dengan jarak paling sedikit 0. 6. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. 1) Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2.0 m.

Kemiringan balok start tidak melebihi 10°. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin.75 dari permukaan air. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. Tinggi balok start antara 0.5 m hingga 0. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.5 m. . Ukuran balok start adalah 0. 7. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam.5 x 0. Kanada.2) Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis.

gaya punggung. Gaya dada: 100 m. Gaya kupu-kupu: 100 m. 5. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. 100 m. 200 m. 800 m. 800 m (putri). 400 m. 200 m 3. Gaya bebas: 50 m.8. dan empat gaya renang (gaya bebas. 400 m. 1500 m . Marathon 10 km. 200 m 4. 1500 m (putra) 2. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang : • Gaya bebas: 50 m. 4 x 200 m 8. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: 1. jenis kelamin. gaya kupu-kupu. Ganti estafet: 4 x 100 m 7. 100 m. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m 6. dan gaya dada). 200 m. Gaya punggung: 100 m. 200 m.

100 m. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. gaya punggung. perenang gaya kupu-kupu. 200 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. dan gaya bebas. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. 200 m Gaya kupu-kupu: 50 m. 100 m. 100 m. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m.dilanjutkan perenang gaya dada. Pada nomor gaya ganti perorangan. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. 200 m Gaya dada: 50 m. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. Pakaian . gaya dada. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. dengan urutan: gaya kupu-kupu. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek).• • • • • • Gaya punggung: 50 m.

Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. ingatlah untuk berhati ± hati . Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. dan sebagainya. kaki katak. . • Tidak boleh berenang setelah makan. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. • Perenang ± perenang pemula harus di jaga oleh orang dewasa yang mempunyai penggunanan alat keselamatan dan prosedur darurat.Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. Peraturan Berenang Peraturan selama berada di kolam : • Berhati ± hatilah akan ketrampilan berenang anda di lingkungan kolam setiap waktu. atau ketahanan selama berlomba. Ingatlah bahwa nyawa manusia itu berharga. daya apung. Meskipun anda berenang di kolam pribadi atau umum. misalnya sarung tangan berselaput. sirip.

jangan sekali ± kali melepaskan pandangan anda dari kolam. betis dan telapak kaki ketika berenang. segera berhenti dan meregangkan otot diluar kolam. • Orang yang kurang pinter berenang. Jika anda sedang bertugas mengawasi anak ± anak yang berenang. mestinya tidak bermain rakit atau bermain ski air tanpa baju pelampung yang sempurna. Lebih baik • • berenang dengan seorang pengawal kolam sedang bertugas. • • Belajar untuk mengapung dan santai di dalam air. sebaiknya belajar di tempat yang dangkal. dan mengetahui apa yang pantas anda lakukan dan tidak pantas anda lakukan. Mereka dapat tenggalam dengan cepat.• • Pemanasan badan sebelum anda berenang untuk mencegah kram. jangan ambil resiko di sekitar tempat latihan untuk menghindari kecelakaan. Jika anda baru saja belajar berenang. Mengetahui ketrampilan berenang. . • Jangan pernah berenang sendiri walaupun anda seorang perenang yang baik. • Jika anda mendapatkan kram di lengan tanganmu.

Jangan berenang dibawah dengan membawa papan selancar atau papan penyelam karena dapat melukai perenang lainnya jika bertabrakan. • Jangan berlari mengitari tepi kolam. maka anda tidak akan bertabrakan dengan perenang lainnya. segera berubah arah tujuan untuk menepi. . • • Keluarlah dari kolam jika ada kilat dan petir. gunakanlah dengan hati ± hati Jangan melompat ke kolam tanpa memperhatikan apakah aa seseorang lain dibawah. angan berenang pada malam hari di laut. kamu bisa tergelincir dan mendapatkan luka atau jatuh. • Jangan menceburkan orang lain dan ini dapat menghancurkan kepercayaan diri orang tersebut.• Jika kamu merasakan kram datang saat berenang. • • Jika diijinkan menggunakan peralatan. • Jadilah lebih bijaksana daripada perenang lainnya. danau. Mengamati jalur dimana anda berenang . sungai. kali atau kolam yang kurang pencahayaan. • Meminta bantuan manakala jika mendapatkan kesulitan dengan berteriak dan melambaikan tanganmu.

• Jangan bercanda di kolam. secara insting mereka sangat lengah. Tujuan Berenang Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi. • Pastikan kolam tempat latihan anda tersedia alat pengapungan dan peralatan penolong. karena anak ± anak tidak pernah berpikir air sebagai bahaya. • Jika ada seorang anak yang hilang carilah dikolam pertama kali untuk menyelamatkannya. Meninggalkan mereka sendiri di kolam tanpa pengawasan dapat berakibat FATAL. karena dapat melukai teman anda dengan dindinga tepi kolam. • Jangan pernah meninggalkan anak ± anak kecil tanpa pengawasan siapapun di kolam. • Angkatlah anak ± anak kecil keluar dari kolam jika ada telepon berbunyi atau jika kamu harus melaksanakan beberapa tugas ringkas. • Hindari anak ± anak bermain dengan pesta pora dikolam yang dalam tanpa diawasi. Renang rekreasi dianggap oleh banyak orang sebagai cara melegakan diri serta . • Ingat bahkan perenang yang baikpun dapat tenggelam. • Jangan berenang pada saat gelap kecuali jika ada pencahayaan yang cukup baik.

Selain daripada kolam renang. anak sungai kecil. dengan simetri pergerakan badan yang sama rata. Vicki Keith menyeberangi Tasik Ontario yang bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama. sungai. tetapi pemulihan lengan di luar air dalam gaya bebas atau gaya rama-rama membekalkan kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara udara dengan air. Oleh itu. gaya bebas yang tidak begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai. tempattempat untuk renang rekreasi termasuk pantai. Gaya dada. dengan pemulihan lengan di bawah air. Manfaat Olahraga Berenang . adalah paling sesuai untuk renang di dalam air yang bergelora. kebanyakan perenang rekreasi lebih menyukai gaya yang mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air. Umpamanya. dalam suatu contoh renang ketahanan yang mencipta rekod. tasik. Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air. Kebanyakan renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam renang yang tenang airnya. Banyak gaya renang adalah sesuai untuk renang rekreasi.senaman penuh badan yang baik. dan kekadangnya terusan. lubang renang. gaya sisi. dan 'gaya anjing mengayuh' merupakan gaya yang paling biasa digunakan dalam renang rekreasi.

manfaat tersebut antara lain : 1. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. punggung. anggota gerak bawah. Saat bergerak di dalam air. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas).Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). perut. mulai dari kepala. dmemacu aliran darah ke jantung. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. anggota gerak atas. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. . Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. dan telapak kaki. 2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Artinya. pinggang. leher. Membentuk otot Saat berenang. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. pembuluh darah. dada. dan paru-paru.

Secara psikologis. Penapasan kita menjadi lebih sehat.3. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem cardiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. 7. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. 4. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. . Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. lancar. 5. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Menghilangkan stres. 6.

Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Sebaiknya. seperti joging. atau bersepeda. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Untuk mengatasinya. latihan bisa ditingkatkan. Satu-satunya kekurangan dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. badan pun bebas gerah. Suasana hati jadi sejuk. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahanlahan selama 5 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. . agar tubuh tidak kaget. pikiran lebih adem. berjalan kaki. Setelah beberapa minggu. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti.mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Sebelum berenang.

karena renang itu menyenangkan. otot lengan. Tubuh bugar. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). . Olahraga Yang ³Bersahabat´. bisa-jadi akan dilakukan lebih lama. pinggul. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. pantat dan paha. kalori yang dibakar bisa lebih banyak. sehingga.Dengan renang. tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti main air. hati pun bahagia. Karena. Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. sendisendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Dengan renang. Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. sehingga. Dengan berenang seluruh tubuh bergerak. manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atau berkeringat bisa didapat. hamil. kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut. setara dengan bersepeda dan jalan-cepat.

Nama Kelas Absen : Amelia Pratiwi : XII – IPA – 3 : 02 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful