RENANG 1. Definisi Renang Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. 2. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang

atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Dalam perlombaan Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. 3 . Macam-macam Gaya Renang Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya

Sewaktu berenang gaya bebas. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. a. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh.dada. Dibandingkan gaya berenang lainnya. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. gaya punggung. Walaupun demikian. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Sewaktu mengambil napas. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. . posisi wajah menghadap ke permukaan air. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. dan gaya kupu-kupu. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Sewaktu berlomba. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. namun berbeda dari gaya bebas. Dalam gaya punggung. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.b.Dalam pelajaran berenang. c. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. .

Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900.Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. gaya dada. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Gaya Punggung Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip . e. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. d. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sewaktu berlomba. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan.namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start.

Risiko dalam olahraga Renang Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Berbeda dari renang gaya lainnya. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. . Sebelum memasuki air. dan merupakan gaya berenang paling baru. sungai. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.ekor ikan atau lumba-lumba. 4. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. atau laut yang ingin direnangi. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang.

gaya punggung. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m . renang perairan terbuka. renang indah. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit.Internasional (FINA). gaya kupu-kupu. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang. 6. 5. Perlombaan Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Bersama-sama dengan loncat indah. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. dan polo air. dan gaya dada. Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Di kolam renang.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.

5 m dengan jarak paling sedikit 0.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start.0 m. 1) Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. biru untuk lintasan 2. 1. Di kolam berlintasan ganjil. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. . 6. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. 7. 6.dan lebar kolam 25 m.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan).2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir.35 meter. 3. 2. dan 7. 3. dan 8. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). Di kolam 8 lintasan. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. Kedalaman kolam minimum 1. dimulai dari 1. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1.

Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.5 x 0. Ukuran balok start adalah 0. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis.75 dari permukaan air. Tinggi balok start antara 0. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg.5 m hingga 0. Kanada. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.5 m.2) Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. . Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. 7.

800 m (putri). Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. 100 m. gaya punggung. 200 m. jenis kelamin. dan empat gaya renang (gaya bebas. dan gaya dada). 1500 m . Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang : • Gaya bebas: 50 m. 400 m. Gaya dada: 100 m. 200 m. 800 m. 1500 m (putra) 2. 5. 200 m 4. gaya kupu-kupu. Marathon 10 km. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m 6. 200 m 3. 100 m. Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. 400 m. 4 x 200 m 8. Gaya bebas: 50 m. Gaya kupu-kupu: 100 m. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: 1. 200 m. Ganti estafet: 4 x 100 m 7. Gaya punggung: 100 m.8.

dengan urutan: gaya kupu-kupu. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. 200 m. 100 m. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. perenang gaya kupu-kupu. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. gaya dada. dan gaya bebas. gaya punggung.• • • • • • Gaya punggung: 50 m. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. Pada nomor gaya ganti perorangan. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. 100 m. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). 200 m Gaya dada: 50 m. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. Pakaian . Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. 100 m.dilanjutkan perenang gaya dada. 200 m Gaya kupu-kupu: 50 m.

ingatlah untuk berhati ± hati . . atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. Peraturan Berenang Peraturan selama berada di kolam : • Berhati ± hatilah akan ketrampilan berenang anda di lingkungan kolam setiap waktu. daya apung. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang.Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. kaki katak. sirip. atau ketahanan selama berlomba. misalnya sarung tangan berselaput. dan sebagainya. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. • Tidak boleh berenang setelah makan. Ingatlah bahwa nyawa manusia itu berharga. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. Meskipun anda berenang di kolam pribadi atau umum. • Perenang ± perenang pemula harus di jaga oleh orang dewasa yang mempunyai penggunanan alat keselamatan dan prosedur darurat.

mestinya tidak bermain rakit atau bermain ski air tanpa baju pelampung yang sempurna. jangan sekali ± kali melepaskan pandangan anda dari kolam. sebaiknya belajar di tempat yang dangkal. segera berhenti dan meregangkan otot diluar kolam. jangan ambil resiko di sekitar tempat latihan untuk menghindari kecelakaan. • Jika anda mendapatkan kram di lengan tanganmu. Jika anda baru saja belajar berenang. Mereka dapat tenggalam dengan cepat. • Orang yang kurang pinter berenang. • Jangan pernah berenang sendiri walaupun anda seorang perenang yang baik. . betis dan telapak kaki ketika berenang. Lebih baik • • berenang dengan seorang pengawal kolam sedang bertugas. Jika anda sedang bertugas mengawasi anak ± anak yang berenang. Mengetahui ketrampilan berenang. dan mengetahui apa yang pantas anda lakukan dan tidak pantas anda lakukan. • • Belajar untuk mengapung dan santai di dalam air.• • Pemanasan badan sebelum anda berenang untuk mencegah kram.

.• Jika kamu merasakan kram datang saat berenang. maka anda tidak akan bertabrakan dengan perenang lainnya. kamu bisa tergelincir dan mendapatkan luka atau jatuh. sungai. • • Jika diijinkan menggunakan peralatan. angan berenang pada malam hari di laut. • Jadilah lebih bijaksana daripada perenang lainnya. segera berubah arah tujuan untuk menepi. • • Keluarlah dari kolam jika ada kilat dan petir. • Jangan berlari mengitari tepi kolam. danau. Jangan berenang dibawah dengan membawa papan selancar atau papan penyelam karena dapat melukai perenang lainnya jika bertabrakan. • Jangan menceburkan orang lain dan ini dapat menghancurkan kepercayaan diri orang tersebut. • Meminta bantuan manakala jika mendapatkan kesulitan dengan berteriak dan melambaikan tanganmu. kali atau kolam yang kurang pencahayaan. gunakanlah dengan hati ± hati Jangan melompat ke kolam tanpa memperhatikan apakah aa seseorang lain dibawah. Mengamati jalur dimana anda berenang .

• Hindari anak ± anak bermain dengan pesta pora dikolam yang dalam tanpa diawasi. • Pastikan kolam tempat latihan anda tersedia alat pengapungan dan peralatan penolong.• Jangan bercanda di kolam. • Jika ada seorang anak yang hilang carilah dikolam pertama kali untuk menyelamatkannya. Renang rekreasi dianggap oleh banyak orang sebagai cara melegakan diri serta . secara insting mereka sangat lengah. Meninggalkan mereka sendiri di kolam tanpa pengawasan dapat berakibat FATAL. karena anak ± anak tidak pernah berpikir air sebagai bahaya. • Jangan pernah meninggalkan anak ± anak kecil tanpa pengawasan siapapun di kolam. • Angkatlah anak ± anak kecil keluar dari kolam jika ada telepon berbunyi atau jika kamu harus melaksanakan beberapa tugas ringkas. • Jangan berenang pada saat gelap kecuali jika ada pencahayaan yang cukup baik. karena dapat melukai teman anda dengan dindinga tepi kolam. • Ingat bahkan perenang yang baikpun dapat tenggelam. Tujuan Berenang Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi.

kebanyakan perenang rekreasi lebih menyukai gaya yang mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air. gaya sisi. Umpamanya. lubang renang. dengan pemulihan lengan di bawah air. Manfaat Olahraga Berenang . dan 'gaya anjing mengayuh' merupakan gaya yang paling biasa digunakan dalam renang rekreasi. gaya bebas yang tidak begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai. dan kekadangnya terusan. dalam suatu contoh renang ketahanan yang mencipta rekod. Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air. tasik. adalah paling sesuai untuk renang di dalam air yang bergelora. Gaya dada. tetapi pemulihan lengan di luar air dalam gaya bebas atau gaya rama-rama membekalkan kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara udara dengan air.senaman penuh badan yang baik. dengan simetri pergerakan badan yang sama rata. Banyak gaya renang adalah sesuai untuk renang rekreasi. Selain daripada kolam renang. anak sungai kecil. Oleh itu. tempattempat untuk renang rekreasi termasuk pantai. sungai. Vicki Keith menyeberangi Tasik Ontario yang bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama. Kebanyakan renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam renang yang tenang airnya.

berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. mulai dari kepala. pembuluh darah. dmemacu aliran darah ke jantung. perut. dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air.Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). dada. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. 2. punggung. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. manfaat tersebut antara lain : 1. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. leher. Artinya. dan paru-paru. Membentuk otot Saat berenang. anggota gerak atas. anggota gerak bawah. pinggang. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. .

4. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem cardiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. . Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. 6. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. 5. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air.3. 7. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). lancar. Secara psikologis. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). Menghilangkan stres. Penapasan kita menjadi lebih sehat.

Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. Untuk mengatasinya. Sebelum berenang. agar tubuh tidak kaget. Sebaiknya.mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Setelah beberapa minggu. latihan bisa ditingkatkan. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. pikiran lebih adem. berjalan kaki. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahanlahan selama 5 menit. . atau bersepeda. Satu-satunya kekurangan dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Suasana hati jadi sejuk. badan pun bebas gerah. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. seperti joging.

kalori yang dibakar bisa lebih banyak. sendisendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. sehingga. Dengan berenang seluruh tubuh bergerak. setara dengan bersepeda dan jalan-cepat. Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Karena. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut. hati pun bahagia. Dengan renang. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya. pantat dan paha.Dengan renang. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung). karena renang itu menyenangkan. otot lengan. sehingga. Tubuh bugar. . Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti main air. pinggul. tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam. Olahraga Yang ³Bersahabat´. bisa-jadi akan dilakukan lebih lama. Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atau berkeringat bisa didapat. hamil.

Nama Kelas Absen : Amelia Pratiwi : XII – IPA – 3 : 02 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful