RENANG 1. Definisi Renang Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. 2. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang

atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Dalam perlombaan Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. 3 . Macam-macam Gaya Renang Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya

baik yang sudah terlatih maupun para pemula. dan gaya kupu-kupu. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Sewaktu mengambil napas. . Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. gaya punggung. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu.dada. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. posisi wajah menghadap ke permukaan air. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Walaupun demikian. a. Sewaktu berenang gaya bebas.

Sewaktu berlomba. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. c. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Dalam gaya punggung. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. . Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.Dalam pelajaran berenang. namun berbeda dari gaya bebas.b.

Sewaktu berlomba. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Gaya Punggung Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. gaya dada. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. d. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip . Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. e.namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.

Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. dan merupakan gaya berenang paling baru. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Risiko dalam olahraga Renang Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. sungai. . Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. atau laut yang ingin direnangi. 4.ekor ikan atau lumba-lumba. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Berbeda dari renang gaya lainnya. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Sebelum memasuki air. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Di kolam renang. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. dan polo air. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit.Internasional (FINA). Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. renang indah. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. dan pemenang semifinal maju ke babak final. renang perairan terbuka. dan gaya dada. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. gaya kupu-kupu. 5. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang. Bersama-sama dengan loncat indah. gaya punggung. Perlombaan Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m . 6. Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m.

perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). 7. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. dimulai dari 1. . 3. dan 8. biru untuk lintasan 2.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). Di kolam 8 lintasan.dan lebar kolam 25 m. 6. 1) Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan.35 meter. 3. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Di kolam berlintasan ganjil. 1.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah.5 m dengan jarak paling sedikit 0. Kedalaman kolam minimum 1. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. 6.0 m. dan 7. 2.

Kanada. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. . Tinggi balok start antara 0. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis.5 m. Ukuran balok start adalah 0.5 m hingga 0. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. 7.75 dari permukaan air.2) Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin.5 x 0. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam.

Gaya dada: 100 m. 5.8. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m 6. 1500 m (putra) 2. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. 100 m. dan gaya dada). 400 m. Ganti estafet: 4 x 100 m 7. 200 m. 400 m. Marathon 10 km. 1500 m . Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. Gaya punggung: 100 m. gaya punggung. 800 m (putri). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: 1. dan empat gaya renang (gaya bebas. 200 m. Gaya bebas: 50 m. 200 m. 200 m 4. gaya kupu-kupu. jenis kelamin. 100 m. 200 m 3. Gaya kupu-kupu: 100 m. 800 m. 4 x 200 m 8. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang : • Gaya bebas: 50 m.

gaya punggung. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). 100 m.dilanjutkan perenang gaya dada. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. perenang gaya kupu-kupu. 100 m. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. Pada nomor gaya ganti perorangan.• • • • • • Gaya punggung: 50 m. 200 m. 100 m. 200 m Gaya kupu-kupu: 50 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. Pakaian . Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. dengan urutan: gaya kupu-kupu. gaya dada. dan gaya bebas. 200 m Gaya dada: 50 m.

atau ketahanan selama berlomba. daya apung. Ingatlah bahwa nyawa manusia itu berharga. • Tidak boleh berenang setelah makan. ingatlah untuk berhati ± hati . . dan sebagainya. sirip. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. kaki katak. Peraturan Berenang Peraturan selama berada di kolam : • Berhati ± hatilah akan ketrampilan berenang anda di lingkungan kolam setiap waktu. • Perenang ± perenang pemula harus di jaga oleh orang dewasa yang mempunyai penggunanan alat keselamatan dan prosedur darurat. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. misalnya sarung tangan berselaput. Meskipun anda berenang di kolam pribadi atau umum.Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang.

jangan ambil resiko di sekitar tempat latihan untuk menghindari kecelakaan. • Jika anda mendapatkan kram di lengan tanganmu. . sebaiknya belajar di tempat yang dangkal. Jika anda baru saja belajar berenang. dan mengetahui apa yang pantas anda lakukan dan tidak pantas anda lakukan. Lebih baik • • berenang dengan seorang pengawal kolam sedang bertugas. Mengetahui ketrampilan berenang. mestinya tidak bermain rakit atau bermain ski air tanpa baju pelampung yang sempurna. • • Belajar untuk mengapung dan santai di dalam air. jangan sekali ± kali melepaskan pandangan anda dari kolam. segera berhenti dan meregangkan otot diluar kolam. • Jangan pernah berenang sendiri walaupun anda seorang perenang yang baik. Mereka dapat tenggalam dengan cepat. Jika anda sedang bertugas mengawasi anak ± anak yang berenang. betis dan telapak kaki ketika berenang. • Orang yang kurang pinter berenang.• • Pemanasan badan sebelum anda berenang untuk mencegah kram.

angan berenang pada malam hari di laut. • • Keluarlah dari kolam jika ada kilat dan petir. maka anda tidak akan bertabrakan dengan perenang lainnya. danau. • • Jika diijinkan menggunakan peralatan. Jangan berenang dibawah dengan membawa papan selancar atau papan penyelam karena dapat melukai perenang lainnya jika bertabrakan. sungai. kali atau kolam yang kurang pencahayaan. kamu bisa tergelincir dan mendapatkan luka atau jatuh. • Jangan menceburkan orang lain dan ini dapat menghancurkan kepercayaan diri orang tersebut. segera berubah arah tujuan untuk menepi. Mengamati jalur dimana anda berenang . • Jangan berlari mengitari tepi kolam.• Jika kamu merasakan kram datang saat berenang. . gunakanlah dengan hati ± hati Jangan melompat ke kolam tanpa memperhatikan apakah aa seseorang lain dibawah. • Meminta bantuan manakala jika mendapatkan kesulitan dengan berteriak dan melambaikan tanganmu. • Jadilah lebih bijaksana daripada perenang lainnya.

• Jangan pernah meninggalkan anak ± anak kecil tanpa pengawasan siapapun di kolam. karena anak ± anak tidak pernah berpikir air sebagai bahaya. secara insting mereka sangat lengah. Renang rekreasi dianggap oleh banyak orang sebagai cara melegakan diri serta . Meninggalkan mereka sendiri di kolam tanpa pengawasan dapat berakibat FATAL. • Hindari anak ± anak bermain dengan pesta pora dikolam yang dalam tanpa diawasi. • Jangan berenang pada saat gelap kecuali jika ada pencahayaan yang cukup baik. • Ingat bahkan perenang yang baikpun dapat tenggelam. Tujuan Berenang Tujuan renang yang paling umum adalah sebagai rekreasi. • Jika ada seorang anak yang hilang carilah dikolam pertama kali untuk menyelamatkannya. karena dapat melukai teman anda dengan dindinga tepi kolam. • Pastikan kolam tempat latihan anda tersedia alat pengapungan dan peralatan penolong. • Angkatlah anak ± anak kecil keluar dari kolam jika ada telepon berbunyi atau jika kamu harus melaksanakan beberapa tugas ringkas.• Jangan bercanda di kolam.

Oleh itu. gaya bebas yang tidak begitu berkesan di dalam air bergelora adalah sesuai. Umpamanya. dengan pemulihan lengan di bawah air. adalah paling sesuai untuk renang di dalam air yang bergelora. Banyak gaya renang adalah sesuai untuk renang rekreasi. Vicki Keith menyeberangi Tasik Ontario yang bergelora dengan menggunakan gaya rama-rama. tetapi pemulihan lengan di luar air dalam gaya bebas atau gaya rama-rama membekalkan kelebihan yang diberikan oleh perbezaan rintangan antara udara dengan air. tempattempat untuk renang rekreasi termasuk pantai. Manfaat Olahraga Berenang . anak sungai kecil.senaman penuh badan yang baik. lubang renang. kebanyakan perenang rekreasi lebih menyukai gaya yang mengekalkan kepala mereka di atas permukaan air. Kebanyakan renang rekreasi diadakan di dalam kolam-kolam renang yang tenang airnya. dengan simetri pergerakan badan yang sama rata. Gaya rama-rama yang terdiri daripada pemulihan di luar air. Gaya dada. dalam suatu contoh renang ketahanan yang mencipta rekod. sungai. Selain daripada kolam renang. dan kekadangnya terusan. gaya sisi. tasik. dan 'gaya anjing mengayuh' merupakan gaya yang paling biasa digunakan dalam renang rekreasi.

berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). mulai dari kepala. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Saat bergerak di dalam air. manfaat tersebut antara lain : 1. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. anggota gerak atas. leher. perut. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. 2. pinggang. dmemacu aliran darah ke jantung. . dada. punggung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. dan paru-paru. Artinya. anggota gerak bawah. pembuluh darah. dan telapak kaki. Membentuk otot Saat berenang.

Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem cardiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. lancar. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. . 5. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Secara psikologis. Penapasan kita menjadi lebih sehat. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. 6. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). 4. 7. Menghilangkan stres.3. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.

latihan bisa ditingkatkan. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahanlahan selama 5 menit. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. atau bersepeda. Setelah beberapa minggu. agar tubuh tidak kaget. badan pun bebas gerah. pikiran lebih adem. seperti joging. Sebelum berenang. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain.mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Satu-satunya kekurangan dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. berjalan kaki. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Suasana hati jadi sejuk. . Sebaiknya. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Untuk mengatasinya.

otot lengan. sehingga. Dengan berenang seluruh tubuh bergerak. kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut. karena renang itu menyenangkan. Olahraga Yang ³Bersahabat´. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien. Karena. orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam. Dengan renang. pinggul. Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan. sendisendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. sehingga. manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atau berkeringat bisa didapat. pantat dan paha. setara dengan bersepeda dan jalan-cepat. hamil.Dengan renang. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya. Tubuh bugar. Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti main air. hati pun bahagia. . kalori yang dibakar bisa lebih banyak. bisa-jadi akan dilakukan lebih lama. ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung).

Nama Kelas Absen : Amelia Pratiwi : XII – IPA – 3 : 02 .