TUGAS PENJAS LOMPAT JAUH

Diajukan untuk Menuntaskan Remedial Penjas

Disusun oleh Nama Kelas : Adie Wibisana : XI IPA-2

No.Absen : 01

DINAS PENDIDIKAN KOTA BANDUNG SMA NEGERI 19 BANDUNG 2010

November 2010 Penyusun . karena berkat rahmatNya saya bisa menyelesaikan makalah yang membahas lompat jauh ini . Makalah ini diajukan guna memenuhi salah satu Tugas Bidang Studi Penjas pada Semester I Tahun Pelajaran 2010 -2011 . oleh karena itu saya mengharapkan kritik dan saran yang membangun demi kesempurnaan makalah ini . Makalah ini masih jauh dari sempurna .Kata Pengantar Puji syukur saya panjatkan ke hadirat Allah SWT. Bandung . Saya mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya . Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan wawasan dan peningkatan ilmu pengetahuan bagi kita semua .

72 m. Oleh karena itu. daya tahan (endurance). . Ukuran lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45 m. kedalaman bak lompat ± 1 meter . Gambar 1 : Lapangan Lompat Jauh Lompat jauh termasuk dalam salah satu cabang atletik untuk nomor lompat. panjang 1.I.75 m. balok tumpuan tebal 10 cm. Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi atletik lompat jauh bergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang -ancang. Lompat jauh ini adalah olahraga yang menggabungkan kecepatan (speed). dan ketepatan (accuration) dalam upaya untuk memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya. kekuatan (strength). bak lompatan panjang 9 m. kelenturan (flexibility). di samping memiliki kemampuan sprint yang baik juga harus didukung dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan . Pengertian Lompat Jauh Lompat jauh atau long jump adalah suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompat an yg sejauh-sejauhnya. lebar 30 cm. lebar 2.

pada awalnya dimaksudkan sebagai bentuk latihan perang. Semua even dalam Olimpiade. ¡   . pelompat juga diharuskan berlari sambil membawa beban di kedua tangannya. Sejarah L at Jauh Lompat jauh t lah di al selama lebih dari 2800 tahun dan merupakan salah satu even asli dalam Olimpiade pada masa Yunani Kuno. Munculnya olahraga lompat jauh ini dipercaya untuk melatih ketangkasan para prajurit dalam melompati rintangan yang Gambar 2 : Halteres digunakan dalam berbeda. Yunani. Awalnya. Beban yang dimaksud dikenal dengan nama halte e .II. Selain itu. permainan atletik di Yunani kuno. seperti parit atau jurang. Lompat jauh sudah menjadi bagian dalam ajang kompetisi dunia sejak Olimpiade Modern pada 1896 di Athena. Lompat jauh ini satu-satunya even lompat yang dilombakan dalam Olimpiade Kuno. dalam even ini para pelompat hanya diperkenankan menggunakan start lari pendek.

Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Yang Kedua. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. 7 langkah. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan bal ok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Yang Pertama. Tumpuan harus kuat. Teknik Lompat Jauh  Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang.   . dan juga ketepatan menumpu.III. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang -ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke -dua lengan direntangkan ke atas. dengan tempo yang cepat. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat . Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangk at lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Berat badan sedi kit di depan titik tumpu.

Gaya ini lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendapatan yang lebih awal . . IV. Gaya Lompat Jauh  Gaya Langkah / Jongkok (Float Style ) Merupakan gaya lompat yang dianjurkan diberikan pada pemula termasuk siswa disekolah. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.  Gaya Menggantung ( Hang Style ) siku dan kedua lengan berada di atas kepala sehingga Karena anggota tubuh bagian bawah mengandung dibawah badan.  Gaya Jalan Diudara ( Walking In The Air ) Merupakan gaya yang sekarang paling populer dari pada kedua gaya sebelumnya. Kedua lutut berbentuk sudut siku posisi tersebut sedang menggantung. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki.

Seorang pelompat apabila menolak ditanah sebelum balok tumpuan . c. .Menyentuh tanah dibelakang garis batas tumpuan dengan bagian tubuh pelompat manapun baik sewaktu membuat ancang -ancang lompat maupun waktu lari kencang tanpa membuat tolakan. b.Pada waktu mendarat menyentuh tanah diluar Zona pendaratan / bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak / zona pendaratan. Setiap peserta diberi kesempatan melompat 6x. e.Sesudah melompat dengan sempurna pelompat berja lan baik melalui bak lompat. Kecuali yang tersebut ayat 2b di atas.Menolak dari luar ujung balok tumpuan baik sebelum ataupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan .V. tidak dinyatakan sebagai melakukan lompatan yang gagal. 3.Semua lompatan harus diukur dari tempat bekas pendaratan di bak lompat ke balok tumpuan yang dekat dengan bak lompat.Seorang pelompat dikatakan gagal apabila : a. d. 2. Kepada pelompat yang memiliki hasil itu diberikan kesempatan melompat 3x lagi. Peraturan Lompat Jauh Peraturan Perlombaan : 1.Bila jumlah peserta lebih dari delapan pelompat dan kemudian delapan pelompat diberikan 3x kesempatan melompat terbaik diberi kesempatan tambahan lagi. Bila jumlah peserta lompat jauh ini hanya 8 orang / kurang.Mendarat dengan melakukan suatu gerakan salto.

98 .Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pe ndekatan minimal 10 m.25 m.22 m dan maximal 1. 3. Balok Tumpuan 1. Disebelah kanan dan kirinya.02 dm Tebal 1. Bila mungkin panjang jalur lari awalan ini 45 m. 4. VII.Balok tumpuan harus ditanam ditanah. . Jalur lari awalan ini dibatasi oleh garis putih selebar 5 cm.Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang 1. Lebar jalur lari awalan 1.22 m Lebar 1. bagian atasnya rata dengan permukaan tanah. 2.VI. Dibelakang garis tumpuan di pasang papanpalstikan atau bahan lain yang sesua.00 dm.21 . Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendek atan .2. Jalur Lari Awalan Panjang jalur awalan minimal 40 m. Yang berfungsi sebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisin dimaksud.1. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan.

VIII. tepat disis balok tumpuan yang dekat dengan bak pasir .  Nol pita ukur dipasang dipasir. bak lompat dan hasil lompatan dibaca pada pita yang ditarik tegak lurus dengan balok tumpuan. Cangkul . Alat Yang Digunakan Ketika Lompat Jauh    Rol meter . Cara Pengukuran Hasil Lompatan  Semua lompatan harus diukur dari sisi bekas jejak pelompat yang lebih dekat dengan bak pasir. Bendera kecil . (merah dan putih) . Pita pengukur harus tegak lurus dengan balok tumpuan sehingga membentuk sudut 90 derajat antara tumpuan dan pita pengukur . IX.

Hal Yang Perlu Diperhatikan Agar Hasil Lompatan Maksimal  Awalan: Jarak awalan 30-40 m dan dilakukan secepat-cepatnya .  Tolakan: Menolakkkan kaki sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat.  Sikap badan waktu mendarat: Diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang .  Sikap badan di udara : Diusahakan melayang selama mungkin .X. .

Daftar Pustaka      Ahira.2010. Tim Wikipedia.Anne. Tim Scribd.scribd.2010 .anneahhira. "Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.com. "Lompat Jauh" terdapat dalam situs smkn1mataram.com. ."Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.2010.2010.wikipedia. Tim SMK 1 Mataram.org.com. "Long Jump" terdapat dalam situs en.com.2010. Tim MoccaSport.moccasport. "Atletik Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.