TUGAS PENJAS LOMPAT JAUH

Diajukan untuk Menuntaskan Remedial Penjas

Disusun oleh Nama Kelas : Adie Wibisana : XI IPA-2

No.Absen : 01

DINAS PENDIDIKAN KOTA BANDUNG SMA NEGERI 19 BANDUNG 2010

Makalah ini diajukan guna memenuhi salah satu Tugas Bidang Studi Penjas pada Semester I Tahun Pelajaran 2010 -2011 . Makalah ini masih jauh dari sempurna . oleh karena itu saya mengharapkan kritik dan saran yang membangun demi kesempurnaan makalah ini . karena berkat rahmatNya saya bisa menyelesaikan makalah yang membahas lompat jauh ini . Bandung . Saya mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya . November 2010 Penyusun .Kata Pengantar Puji syukur saya panjatkan ke hadirat Allah SWT. Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan wawasan dan peningkatan ilmu pengetahuan bagi kita semua .

Ukuran lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45 m. kedalaman bak lompat ± 1 meter . Lompat jauh ini adalah olahraga yang menggabungkan kecepatan (speed).75 m. panjang 1. lebar 2. lebar 30 cm. dan ketepatan (accuration) dalam upaya untuk memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya. daya tahan (endurance).I. Oleh karena itu. balok tumpuan tebal 10 cm. kelenturan (flexibility). kekuatan (strength). Gambar 1 : Lapangan Lompat Jauh Lompat jauh termasuk dalam salah satu cabang atletik untuk nomor lompat. di samping memiliki kemampuan sprint yang baik juga harus didukung dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan . Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi atletik lompat jauh bergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang -ancang. .72 m. bak lompatan panjang 9 m. Pengertian Lompat Jauh Lompat jauh atau long jump adalah suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompat an yg sejauh-sejauhnya.

Beban yang dimaksud dikenal dengan nama halte e . permainan atletik di Yunani kuno. Semua even dalam Olimpiade. Lompat jauh ini satu-satunya even lompat yang dilombakan dalam Olimpiade Kuno. pada awalnya dimaksudkan sebagai bentuk latihan perang. dalam even ini para pelompat hanya diperkenankan menggunakan start lari pendek. pelompat juga diharuskan berlari sambil membawa beban di kedua tangannya. Awalnya. Lompat jauh sudah menjadi bagian dalam ajang kompetisi dunia sejak Olimpiade Modern pada 1896 di Athena. Munculnya olahraga lompat jauh ini dipercaya untuk melatih ketangkasan para prajurit dalam melompati rintangan yang Gambar 2 : Halteres digunakan dalam berbeda. seperti parit atau jurang. Selain itu. Yunani. Sejarah L at Jauh Lompat jauh t lah di al selama lebih dari 2800 tahun dan merupakan salah satu even asli dalam Olimpiade pada masa Yunani Kuno.II. ¡   .

Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang -ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan bal ok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. dengan tempo yang cepat. Teknik Lompat Jauh  Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke -dua lengan direntangkan ke atas. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangk at lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. dan juga ketepatan menumpu. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.III. Yang Kedua. 7 langkah. Yang Pertama. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. Berat badan sedi kit di depan titik tumpu.   . Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat .

IV. .  Gaya Jalan Diudara ( Walking In The Air ) Merupakan gaya yang sekarang paling populer dari pada kedua gaya sebelumnya. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Gaya Lompat Jauh  Gaya Langkah / Jongkok (Float Style ) Merupakan gaya lompat yang dianjurkan diberikan pada pemula termasuk siswa disekolah.Gaya ini lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendapatan yang lebih awal . Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.  Gaya Menggantung ( Hang Style ) siku dan kedua lengan berada di atas kepala sehingga Karena anggota tubuh bagian bawah mengandung dibawah badan. Kedua lutut berbentuk sudut siku posisi tersebut sedang menggantung.

c. Kecuali yang tersebut ayat 2b di atas.Seorang pelompat dikatakan gagal apabila : a. e.Sesudah melompat dengan sempurna pelompat berja lan baik melalui bak lompat.Menolak dari luar ujung balok tumpuan baik sebelum ataupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan . b. Bila jumlah peserta lompat jauh ini hanya 8 orang / kurang. 2.V. Peraturan Lompat Jauh Peraturan Perlombaan : 1. Seorang pelompat apabila menolak ditanah sebelum balok tumpuan . d. Kepada pelompat yang memiliki hasil itu diberikan kesempatan melompat 3x lagi. Setiap peserta diberi kesempatan melompat 6x.Pada waktu mendarat menyentuh tanah diluar Zona pendaratan / bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak / zona pendaratan.Semua lompatan harus diukur dari tempat bekas pendaratan di bak lompat ke balok tumpuan yang dekat dengan bak lompat.Mendarat dengan melakukan suatu gerakan salto. 3. tidak dinyatakan sebagai melakukan lompatan yang gagal. .Menyentuh tanah dibelakang garis batas tumpuan dengan bagian tubuh pelompat manapun baik sewaktu membuat ancang -ancang lompat maupun waktu lari kencang tanpa membuat tolakan.Bila jumlah peserta lebih dari delapan pelompat dan kemudian delapan pelompat diberikan 3x kesempatan melompat terbaik diberi kesempatan tambahan lagi.

Yang berfungsi sebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisin dimaksud.2.Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pe ndekatan minimal 10 m. 2.Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang 1.VI. Dibelakang garis tumpuan di pasang papanpalstikan atau bahan lain yang sesua.25 m. Lebar jalur lari awalan 1. Jalur Lari Awalan Panjang jalur awalan minimal 40 m. VII. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendek atan .98 . .1. Bila mungkin panjang jalur lari awalan ini 45 m. 3. Disebelah kanan dan kirinya. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan.02 dm Tebal 1. bagian atasnya rata dengan permukaan tanah. 4.21 .Balok tumpuan harus ditanam ditanah.22 m Lebar 1. Jalur lari awalan ini dibatasi oleh garis putih selebar 5 cm.22 m dan maximal 1.00 dm. Balok Tumpuan 1.

IX. Pita pengukur harus tegak lurus dengan balok tumpuan sehingga membentuk sudut 90 derajat antara tumpuan dan pita pengukur .VIII. Bendera kecil . Cangkul . bak lompat dan hasil lompatan dibaca pada pita yang ditarik tegak lurus dengan balok tumpuan. Cara Pengukuran Hasil Lompatan  Semua lompatan harus diukur dari sisi bekas jejak pelompat yang lebih dekat dengan bak pasir. Alat Yang Digunakan Ketika Lompat Jauh    Rol meter . (merah dan putih) .  Nol pita ukur dipasang dipasir. tepat disis balok tumpuan yang dekat dengan bak pasir .

.X.  Sikap badan waktu mendarat: Diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang .  Sikap badan di udara : Diusahakan melayang selama mungkin . Hal Yang Perlu Diperhatikan Agar Hasil Lompatan Maksimal  Awalan: Jarak awalan 30-40 m dan dilakukan secepat-cepatnya .  Tolakan: Menolakkkan kaki sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat.

com.com. Tim Wikipedia. "Lompat Jauh" terdapat dalam situs smkn1mataram. "Atletik Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.2010 . "Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.wikipedia.moccasport.2010.anneahhira.2010.org.2010. "Long Jump" terdapat dalam situs en. Tim SMK 1 Mataram.2010. .scribd.com.Daftar Pustaka      Ahira."Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.Anne. Tim Scribd. Tim MoccaSport.com.