P. 1
TUGAS PENJAS

TUGAS PENJAS

|Views: 1,166|Likes:
Published by Arie Pratama

More info:

Published by: Arie Pratama on Nov 23, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/11/2012

pdf

text

original

TUGAS PENJAS LOMPAT JAUH

Diajukan untuk Menuntaskan Remedial Penjas

Disusun oleh Nama Kelas : Adie Wibisana : XI IPA-2

No.Absen : 01

DINAS PENDIDIKAN KOTA BANDUNG SMA NEGERI 19 BANDUNG 2010

Bandung . karena berkat rahmatNya saya bisa menyelesaikan makalah yang membahas lompat jauh ini . Saya mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya . Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan wawasan dan peningkatan ilmu pengetahuan bagi kita semua . Makalah ini masih jauh dari sempurna . oleh karena itu saya mengharapkan kritik dan saran yang membangun demi kesempurnaan makalah ini . November 2010 Penyusun .Kata Pengantar Puji syukur saya panjatkan ke hadirat Allah SWT. Makalah ini diajukan guna memenuhi salah satu Tugas Bidang Studi Penjas pada Semester I Tahun Pelajaran 2010 -2011 .

balok tumpuan tebal 10 cm.72 m. Oleh karena itu. daya tahan (endurance). Gambar 1 : Lapangan Lompat Jauh Lompat jauh termasuk dalam salah satu cabang atletik untuk nomor lompat. lebar 30 cm. bak lompatan panjang 9 m. kedalaman bak lompat ± 1 meter . . kelenturan (flexibility). kekuatan (strength). Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi atletik lompat jauh bergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang -ancang. panjang 1.I. di samping memiliki kemampuan sprint yang baik juga harus didukung dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan . dan ketepatan (accuration) dalam upaya untuk memperoleh jarak lompatan sejauh-jauhnya. Ukuran lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45 m. lebar 2. Pengertian Lompat Jauh Lompat jauh atau long jump adalah suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompat an yg sejauh-sejauhnya.75 m. Lompat jauh ini adalah olahraga yang menggabungkan kecepatan (speed).

seperti parit atau jurang. Yunani. Lompat jauh ini satu-satunya even lompat yang dilombakan dalam Olimpiade Kuno. pelompat juga diharuskan berlari sambil membawa beban di kedua tangannya. Selain itu. permainan atletik di Yunani kuno. Semua even dalam Olimpiade. Sejarah L at Jauh Lompat jauh t lah di al selama lebih dari 2800 tahun dan merupakan salah satu even asli dalam Olimpiade pada masa Yunani Kuno.II. Lompat jauh sudah menjadi bagian dalam ajang kompetisi dunia sejak Olimpiade Modern pada 1896 di Athena. Beban yang dimaksud dikenal dengan nama halte e . dalam even ini para pelompat hanya diperkenankan menggunakan start lari pendek. Awalnya. pada awalnya dimaksudkan sebagai bentuk latihan perang. Munculnya olahraga lompat jauh ini dipercaya untuk melatih ketangkasan para prajurit dalam melompati rintangan yang Gambar 2 : Halteres digunakan dalam berbeda. ¡   .

badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke -dua lengan direntangkan ke atas. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang -ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Berat badan sedi kit di depan titik tumpu.III. cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangk at lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki. Tumpuan harus kuat. dan juga ketepatan menumpu. Teknik Lompat Jauh  Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan bal ok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. Yang Pertama. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat .   . Yang Kedua. dengan tempo yang cepat. dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya. 7 langkah.

 Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki.Gaya ini lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendapatan yang lebih awal . Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Gaya Lompat Jauh  Gaya Langkah / Jongkok (Float Style ) Merupakan gaya lompat yang dianjurkan diberikan pada pemula termasuk siswa disekolah. Kedua lutut berbentuk sudut siku posisi tersebut sedang menggantung.  Gaya Jalan Diudara ( Walking In The Air ) Merupakan gaya yang sekarang paling populer dari pada kedua gaya sebelumnya.  Gaya Menggantung ( Hang Style ) siku dan kedua lengan berada di atas kepala sehingga Karena anggota tubuh bagian bawah mengandung dibawah badan. IV. .

Setiap peserta diberi kesempatan melompat 6x. c. 2.Sesudah melompat dengan sempurna pelompat berja lan baik melalui bak lompat. Bila jumlah peserta lompat jauh ini hanya 8 orang / kurang. . Seorang pelompat apabila menolak ditanah sebelum balok tumpuan .Pada waktu mendarat menyentuh tanah diluar Zona pendaratan / bak lompat sebelum melakukan pendaratan yang benar pada bak / zona pendaratan.Mendarat dengan melakukan suatu gerakan salto. Kepada pelompat yang memiliki hasil itu diberikan kesempatan melompat 3x lagi. Kecuali yang tersebut ayat 2b di atas.V. e.Bila jumlah peserta lebih dari delapan pelompat dan kemudian delapan pelompat diberikan 3x kesempatan melompat terbaik diberi kesempatan tambahan lagi.Semua lompatan harus diukur dari tempat bekas pendaratan di bak lompat ke balok tumpuan yang dekat dengan bak lompat. b.Menolak dari luar ujung balok tumpuan baik sebelum ataupun sesudah garis perpanjangan garis tumpuan . Peraturan Lompat Jauh Peraturan Perlombaan : 1. tidak dinyatakan sebagai melakukan lompatan yang gagal.Menyentuh tanah dibelakang garis batas tumpuan dengan bagian tubuh pelompat manapun baik sewaktu membuat ancang -ancang lompat maupun waktu lari kencang tanpa membuat tolakan. d. 3.Seorang pelompat dikatakan gagal apabila : a.

Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan.Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pe ndekatan minimal 10 m. Disebelah kanan dan kirinya. 3.21 .VI. .22 m Lebar 1. bagian atasnya rata dengan permukaan tanah. Balok Tumpuan 1. Yang berfungsi sebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisin dimaksud. Bila mungkin panjang jalur lari awalan ini 45 m.00 dm. 2. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendek atan .2.1. Jalur lari awalan ini dibatasi oleh garis putih selebar 5 cm. 4.Balok tumpuan harus ditanam ditanah. Lebar jalur lari awalan 1.98 .25 m. VII.22 m dan maximal 1.02 dm Tebal 1. Dibelakang garis tumpuan di pasang papanpalstikan atau bahan lain yang sesua.Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang 1. Jalur Lari Awalan Panjang jalur awalan minimal 40 m.

(merah dan putih) . tepat disis balok tumpuan yang dekat dengan bak pasir . IX. Cangkul .VIII. Bendera kecil . Alat Yang Digunakan Ketika Lompat Jauh    Rol meter . bak lompat dan hasil lompatan dibaca pada pita yang ditarik tegak lurus dengan balok tumpuan. Pita pengukur harus tegak lurus dengan balok tumpuan sehingga membentuk sudut 90 derajat antara tumpuan dan pita pengukur .  Nol pita ukur dipasang dipasir. Cara Pengukuran Hasil Lompatan  Semua lompatan harus diukur dari sisi bekas jejak pelompat yang lebih dekat dengan bak pasir.

 Sikap badan di udara : Diusahakan melayang selama mungkin . Hal Yang Perlu Diperhatikan Agar Hasil Lompatan Maksimal  Awalan: Jarak awalan 30-40 m dan dilakukan secepat-cepatnya .X.  Tolakan: Menolakkkan kaki sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki yang terkuat.  Sikap badan waktu mendarat: Diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang . .

Tim MoccaSport.2010. "Lompat Jauh" terdapat dalam situs smkn1mataram."Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.2010 .com.com.2010. "Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.com. .org.2010. Tim SMK 1 Mataram. "Atletik Lompat Jauh" terdapat dalam situs www.scribd. Tim Wikipedia. "Long Jump" terdapat dalam situs en.wikipedia.moccasport.Anne. Tim Scribd.anneahhira.2010.Daftar Pustaka      Ahira.com.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->