1.

Sejarah Renang
Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Di Jepang, renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Sejarah mencatat, pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Di abad pertengahan, renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena, Yunani. Pada Olimpiade ini, hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Masing-masing adalah nomor 100 meter, 500 meter, 1.200 meter, nomor bebas, dan 100 meter bagi para pelaut. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris, Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m, 1.000 m, 4.000 m, nomor bebas, 200 m gaya dada, dan 200 m nomor beregu. Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan, gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm, Belanda. Itupun baru nomor bebas. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. Penggemar renang semakin bertambah. Bahkan, seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun [[1952] 1

kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur. hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur. Atau bisa juga dilakukan dengan cara : Berdiri dengan satu kaki. Letakkan kedua kaki pada lantai kolam.2. Meluncur setelah mengetahu sifat ± sifat air. caranya adalah : Berdiri dengan kedua tanganlurus. 2 . Dasar Belajar Renang Pengenalan Air Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak ± gerakkan kaki. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. misalnya : Berkejar ± kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak ± tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun. bungkukkan badan ke depan. Bagi orang yang masih takut.

Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. buang nafas melalui hidung. Teknik gerakan pernafasan a. putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. 2. Setelah itu. Sikap Permulaan Berdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. sehingga mulut mengambil nafas. lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air. mata melihat ke depan sedikit. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. 3 . Permukaan air di dahi. Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat. Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung. dan kedua tanmgan memegang dinding kolam. Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas. b.Latihan Pernafasan 1.

3. kecuali gaya dada. orang berenang dengan gaya dada. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. namun berbeda dari gaya bebas. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. gaya punggung. gaya punggung. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Dalam pelajaran berenang. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Dibandingkan gaya berenang lainnya. dan gaya kupu-kupu. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. 3 . Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Gaya renang Dalam renang untuk rekreasi. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. gaya punggung. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. gaya punggung. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. dan gaya bebas. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. dan gaya kupu-kupu. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Sewaktu mengambil napas. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Walaupun demikian. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Sewaktu berenang gaya bebas. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. gaya dada. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Tidak seperti halnya gaya dada. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu.

Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Dalam gaya punggung. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. 4 . berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas Gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.Gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Sewaktu berlomba. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Sewaktu berlomba. Berbeda dari renang gaya lainnya. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. dan merupakan gaya berenang paling baru. gaya dada. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start.

Meningkatkan kapasitas vital paru ± paru Paru ± paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit.4. Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata.Mempengaruhi otot Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. 3. sungai. 2. Renang akan melatih kerjaparu ± paru dan meningkatkan kemampuan paru ± paru untuk mengambil oksigen yang banyak. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. sedangkan darah tersebut mengangkut sari ± sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak. Manfaat Renang 1. atau laut yang ingin direnangi. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba.Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh. Di kolam renang. Sehingga otot ± otot tubuh akan kelihatan lebih berisi / padat 5 . Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat 5. Sebelum memasuki air. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat.

..2 3 Gaya renang «««««««««««««««««..2 Gaya dada 3.Daftar isi Daftar Isi «««««««««««««««««««.4 4 5 5 o o o y 4 Risiko 5 Manfaat Renang y i .i 1 Sejarah ..4 Gaya kupu-kupu .3 o y 3.3 ..3 ..1 y y y 2 Dasar Belajar Renang «.«««««««««««.3 Gaya punggung 3.1 Gaya bebas 3.

Diajukan untuk memenuhi tugas salah satu mata pelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Nama Kelas : : Dandy Prastyanto 11 IPA 1 SMAN 1 CIBEBER .