P. 1
lompat tinggi

lompat tinggi

5.0

|Views: 69|Likes:
Published by Bot Laju

More info:

Published by: Bot Laju on Dec 04, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/12/2011

pdf

text

original

SEJARAH LOMPAT TINGGI

Dimulakan seawal Olimpik pada zaman Greece, rekod pertama acara Lompat Tinggi ketika di Scotland pada abad ke-19, dengan pencapaian atas 1.68 m oleh peserta pada masa itu. Pelompat pada masa dahulu menggunakan gaya Gunting. Gaya ini sudah tidak dikenali oleh dunia lain sungguh pun masih ada peserta-peserta tanah air yang menggunakan gaya ini. Gaya ini dilakukan dengan lunjakan kaki yang jauh dari palang. Kaki bersilang diatas palang dan badan menyeberang palang dalam lakuan duduk berlunjur . Gaya ini tidak digalakkan sekali-kali. Sekitar abad ke-20, teknik ini telah dimodenkan oleh warga Irish-American M.F. Sweeney s Eastern cut-off seperti gaya Gunting, tetapi bahagian belakang mendatar semasa melompat melepasi palang. Sweeney telah berjaya mencipta teknik yang bekersan dan mencipta rekod 6 5 5/8 (1.97m) pada 1895. Gaya Timur ini tidak ada kena mengena dengan orang Timur atau Asia. Sebenarnya, inilah gaya yang mula-mula diguna oleh Sweeny dan selepasnya maka habislah orang-orang Pantai Timur Amerika menggunakannya. Ini sebenarnya yang membolehkan gaya lompatan ini mendapat namanya hingga kini. Seorang lagi warga Amerika, M.F. Horine, memajukan dan mencipta teknik yang lebih efisyen iaitu Gaya Guling Barat. Ia berjaya melompat setinggi 6 kaki 7 inci dalam tahun 1912 dan gayanya pula ditiru oleh semua peserta-peserta Amerika Barat. Dengan ini terdapatlah namanya Guling Barat itu. Gaya ini adalah lebih baik dan berkesan dari gaya timur atau gaya gunting. Gaya ini boleh digalakkan supaya peserta-peserta tanah air memahirinya. Pelompat Amerika dan Rusia telah menggunakan satu gaya yang menjadi ikutan pelompat-pelompat yang lain. Ini merupakan satu gaya lompat tinggi yang cukup popular dan dari segi mekanik pergerakan gaya ini sungguh beruntung dan berkesan dari gaya-gaya lompatan yang lain. Dalam pertandingan Olimpik di Rome dalam tahun 1960, 17 orang peserta memasuki pertandingan akhir dan dari 17 orang peserta itu 14 orang menggunakan gaya kelana. Hal ini membuktikan kepopularan gaya ini. Diantara semua gaya-gaya lompat tinggi yang telah digunakan oleh peserta-peserta maka gaya guling barat dan gaya kelana sahajalah yang agak saintifik dan lebih berkesan bagi seseorang peserta.

Ia adalah salah satu acara padang yang memerlukan para peserta melompat melepasi palang.‡ Peraturan ‡ Acara lompat tinggi begitu popular dalam mana-mana kejohanan sukan olahraga. Sekiranya peserta gagal sebanyak tiga kali berturut-turut. ‡ Dalam pertandingan. palang akan dinaikkan setelah peserta berjaya melepasi ketinggian palang yang diletakkan. maka dia dikira gagal. . untuk menentukan kemenangan mereka dalam acara tersebut. Palang tersebut diletakkan di antara dua tiang tegak. Para peserta yang menyertai acara ini perlu melompat setinggi yang dapat dilakukan. Setiap peserta akan diberi peluang sebanyak tiga kali untuk melakukan lompatan lompatan melepasi sesuatu ketinggian palang.

Pinggang mestilah direndahkan sedikit dengan membengkokkan bahagian buku lali. kelajuan semasa berlari sangat penting. Daya komponen ini mengawal kelajuan pelepasan dan terus kepada kedudukan pinggang selepas lonjakan. . Kebanyakan masalah disebabkan satu atau semua daripada faktor berikut:o Kelajuan kaki yang berkurangan ketika langkah kedua yang terakhir sebelum melonjak. Objektif umum lompatan yang baik ialah memperlahankan kelajuan mendatar dengan kadar yang paling perlahan. Kelajuan dalam lonjakan yang terbaik adalah dengan menggunakan Progress Pecutan secara beransur-ansur. Perubahan dari mendatar kepada menegak adalah secara melembutkan pinggang dan tidak mengurangkan kelajuan mendatar. Atlit yang bersedia untuk membuat lompatan dipengaruhi oleh dua daya yang berbeza apabila mlakukan pergerakan daripada berlari sehingga melonjak. lutut dan pinggang. Salah satu dari daya ini ialah komponen mendatar dan kompenan menegak. o Berhenti dengan kaki lonjakan. Hal ini adalah mustahil untuk melakukan lojakan yang sempurna. tetapi sekiranya lonjakan terlalu cepat. o Membiarkan kedudukan pinggag terlalu rendah supaya dapat berlari dengan lebih laju. kaki lonjakan tidak terkawal.FAKTOR MEKANIKAL 1. Masalah ketika menghasilkan daya menegak ialah kedudukan pinggang perlu berada dibawah persediaan melompat. Dalam lompat tinggi. Masa yang biasa untuk memperlahankan penujuan apabila atlit mula membuat penukaran daripada mendatar kepada menegak. Kelajuan Lonjakan Kelajuan ialah lompatan menggunakan kaki secara drastik kepada setiap lompatan.

Walau bagaimanapun. 2. kaki hendaklah memijak terus di bawah pinggang. sehingga sampai ke fasa lonjakan. . terdapat tiga teknik berbeza yang membantu meningkatkan pusat tubuh kepada ketinggian yang maksimum. Kependekan langkah akan menybabkan pinggang naik atau berada diatas. Setiap kecenderungan untuk melangkah terlebih luas akan menyebabkan kedudukan pinggang berada di bawah. Faktor ini memberi kesan yang penting pada ketinggian pinggang sepanjang lonjakan. Faktor ketiga ialah kelajuan semasa lonjakan. 3. Kelajuan lonjakan yang tinggi dan kedudukan pinggang yang tinggi akan membuat lengkungan layangan lompatan tersebut.KETINGGIAN PINGGANG SEMASA MELONJAK Setiap atlit mempunyai ketinggian semulajadi yang tertentu dan faktor ini tidak boleh dikawal. 1. Teknik kedua pula ialah lompatan yang efektif mempunyai kebolehan untuk memendekkan langkah terakhir sebelum melakukan lonjakan. Tenik pertama ialah kebolehan berlari secara tinggi dan tegak yang diperlukan. Semasa fasa larian penujuan.

Lompatan terbaik di dunia ialah dalam lingkungan 52° sudut lonjakan. Lompat tinggi ialah pengecualian dalam prinsip kelajuan kerana atlit lompat tinggi mencuba untuk mencipta kompenen menegak atau lompatan yang tinggi dengan menggunakan kaki. Ketika atlit berada di udara. Tetapi dalam lompat tinggi. .SUDUT LONJAKAN Sudut melalui pusat badan iaitu pinggang pelompat dipanggil sudut lonjakan. Penyelesaian yang jelas menghasilkan kelajuan yang tinggi ketika di laluan larian dan dalam melakukan lonjakan. Semakin cepat fasa penujuan itu dan tanpa gangguan pergerakan. laluan tidak boleh ditukar. semakin mendatar sudut lonjakan itu. Sudut lonjakan yang rendah sangat penting dalam lompat jauh. Pelompat itu memulakan lompatan dan mendarat pada sudut yang sama. Sudut lonjakan hasil daripada kelajuan larian. Layangan atau parabola ditentukan oleh dan semasa atlit mengangkat kakinya untuk lompatan. kelajuan sangat penting dan sudut lonjakan lebih mendatar daripada yang kita fikirkan.

tetapi jurulatih yang bijak dapat memahami kesan terhadap badan ketika di udara. . Pertukaran yang spesifik ialah varasi kepada setiap acara.KESEIMBANGAN DAN PERTUKARAN Aspek mekanikal yang terakhir dalam lompatan ialah mesti dilakukan dengan seimbang dan pertukaran yang berlaku semasa fasa layangan untuk setiap lompatan. kaki mempengaruhi kelajuan atau pertukaran di sekeliling paksi. Objektif atlit adalah untuk bergerak atau menyesuaikan kedudukan bahagian-bahagian tubuh semasa layangan untuk mengambil peluang terhadap parabola yang telah disediakan. Seperti yang telah dinyatakan. Memanjangkan dan memendekkan lengan. parabola layangan tidak akan berubah ketika atlit di udara. Kelajuan pertukaran meningkat dan mengurang apabila berlaku perubahan jarak. Dalam hukum Newton ketiga menyatakan untuk setiap pergerakan akan mengakibatkan yang sama dan berlawanan. Walaupun pergerakan satu bahagian badan diangkat atau satu lagi diturunkan.

.

Langkah 2 : Adakan beberapa barisan mengadap sesuatu tanda yang telah disediakan di atas tanah. Kedudukan pelatih pula ialah. ‡ ‡ . pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kanan berada di sebelah kanan mengadap palang manakala pelompat yang menggunakan lonjakan kaki kiri berada di sebelah kiri mengadap palang. Ianya bertindak sebagai penanda bagi pengamatan tahap lompatan. Kaki yang menjadi pilihan adalah kaki yang dirasakan terkuat. Langkah 4 : Pada permulaannya tali getah hendaklah digunakan sebagai menggantikan palang agar memberi keyakinan kepada pelatih.LATIHAN ANSUR MAJU ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ Gaya Straddle Langkah 1 : Perkara utama yang perlu diberi perhatian ialah menentukan kaki lonjakan. selesa dan mudah melakukan lonjakan apabila melakukan lompatan. Larian dilakukan dan terus loncat ataupun melompat di atas kaki yang telah dipilih untuk membuat lonjakan. Ikatkan sesuatu tanda seperti kain putih di tengah-tengah tali getah itu tadi. Langkah 3 : Pengasingan dilakukan bagi pelompat yang menggunakan kaki kiri dan kaki kanan.

c) Kedua-dua belah tangan digerakkan ke belakang badan. Satu langkah diambil di atas bangku. penerangan teknik yang paling sesuai untuk melakukan aktiviti bagi gaya ini adalah seperti berikut: a) Kedudukan badan hendaklah disandarkan kebelakang. Ini belum lagi aksi bagi memutar melintasi palang. Penyokong atau pembantu kepada pelaku akan memegang pergelangan kaki sebelah lagi. ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ ‡ . Langkah 6 : Apabila sampai pada tahap ini. b) Kaki yang digunakan untuk lonjakan dihulurkan sejauh yang boleh ke hadapan. Bangku dikeluarkan. Kaki tersebut diputarkan ke arah kaki sebelah lagi sebagai imbangan. Langkah 9 : Bangku panjang disediakan dan diletakkan disisi tilam. manakala tangan diturunkan. Langkah 7 : Kesemua langkah di atas dilakukan dipraktikkan di tali getah yang menggantikan palang. Dalam setiap pasangan. Satu demontrasi cara membuat putaran diperkenalkan dan dilakukan. pelompat akan menendang sebelah kaki ke atas. Ini diikuti dengan arahan agar kaki dihayun bebas setinggi yang boleh supaya dapat menyentuh penanda yang telah diikat pada tali getah tadi. Kedudukan sekarang adalah berpasangan. Bagi aksi layangan tidak perlu dipedulikan lagi. Oleh itu secara otomatik badan akan berputar ke arah sisi. Maklumkan bahawa gaya yang dipraktikkan adalah gaya straddle. Ianya menggunakan 5 hingga 7 langkah mengikut keselesaan. Kepala perlu direndahkan. Kaki dihayunkan bebas ke atas dan jatuhan ialah di atas tulag belikat di atas tilam. Langkah 10 : Bila teknik ini telah dikuasai. Perkara yang harus ditegaskan dan ditekankan ialah badan haruslah diangkat ke bawah. Seterusnya gaya ini dilatih untuk beberapa langkah. Langkah 8 : Langkah seterusnya ialah memperkenalkan aksi peringkat putaran.‡ ‡ Langkah 5 : Arahan diberikan agar pelatih bergerak ke arah hadapan. d) Pada masa yang sama kaki ditendang sebebasnya ke atas dengan kencang dan dipandu dengan kedua-dua tangan yang dihayunkan ke atas. barulah diperkenalkan langkah atau teknik larian landas. Ketinggian ukuran tali getah dimulakan daripada aras pinggang sehinggalah paras bahu. Penerangan tentang aksi lonjakan menegak ke atas dapat dicapai dan penekanan perlu ditegaskan kepada lonjakan ke atas. hanya loncatan tegak dahulu perlu ditegaskan.

menukar kelajuan mendatar kepada kelajuan menegak semasa lonjakan. 3. tegak dan tinggi semasa langkah yang keempat dan kelima terakhir sebelum fasa lonjakan.Fasa latihan ‡ LARIAN PENUJUAN Objektif larian penujuan ialah supaya dapat melatih atlit mencapai kelajuan secara mendatar yang maksimum. Mengekalkan postur badan yang tegak semasa lonjakan. Prinsip utama dalam larian penujuan ini adalah : 1. 2. Mencapai kelajuan maksimum yang terkawal semasa melakukan lonjakan. . Berusaha mendapatkan sudut yang rendah dan mendatar semasa lonjakan. Larian penujuan juga diajar supaya atlit dapat mempelajari posisi tubuh yang efisien.

tubuhnya akan mencapai puncak kelajuan. konsep yang digunakan oleh ramai jurulatih acara lari pecut. Inilah tempo yang diingini oleh atlit suatu pembinaan kelajuan dan frekuensi yang segera di keseluruhan fasa penujuan. semakin sedikit masa yang diperlukan untuk melakukan proses pecutan. Lengkungan pecutan ialah atlit yang mencuba untuk memecut dalam suatu tempoh masa. Umumnya. mengekalkan kelajuan itu untuk tempoh masa yang pendek. lebih muda atau perlahan seseorang atlit itu. jarak langkah. jurulatih perlulah bekerj dengan setiap atlit agar dapat memahami perbezaan individu itu. lebih pantas seseorang atlit itu. Seorang pelari pecut kelas dunia mungkin memerlukan sehingga 60 meter untuk mencapai kelajuan maksimumnya. dan akhirnya. Berapakah jarak yang ideal kepada pelompat untuk berlari dalam fasa penujuan ini? Ini akan ditentukan oleh individu atlit itu sendiri namun akan dikawal oleh faktor ketinggian badan. Perwatakan setiap individu atlit akan menentukan tempoh masa dan jarak untuk mencapai pecutan yang maksimum. Lonjakan mestilah dilakukan selaras dengan tempoh masa ini.‡ LENGKUNGAN PECUTAN Penujuan yang dikehendaki mestilah menggunakan konsep lengkungan pecutan . Walau bagaimanapun. Pada beberapa tahap semasa atlit sedang berusaha keras ini. Sebaliknya. lebih lama masa yang diperlukan untuk proses pecutan. Jaraknya mestilah mengikut sesuatu satu set corak sehinggalah pecutan maksimum dicapai. mungkin dalam 20 hingga 30 meter sahaja.Seorang atlit yang muda atau perlahan mungkin akan mencapai puncak kelajuan dalam langkah yang lebih sedikit. atlit akan mula memperlahankan larian. berikutan keletihan. dan kebolehan untuk memecut. .

Daripada kedudukan statik. semakin kurang peluang untuk melakukan kesilapan. dan memulakan kiraan setiap kali kaki lonjakan berpijak pada tanah. tetapi tidak sehingga atlit memperoleh semua komponen yang diperlukan.JARAK LARIAN Formula yang am untuk melakukan larian ditunjukkan dalam jadual di bawah. Semasa atlit belajar untuk memecut dan membuat penukaran daripada mendatar kepada menegak. Sistem kiraan ini akan membolehkan atlit mendapat gambaran frekuensi langkah yang semakin meningkat semasa melonjak. Jadual itu menggunakan bilangan langkah berbanding jarak yang diukur. jarak itu dapat diukur dan diubah kepada papan anjal. satu dan dua. atlit akan melonjak sedikit sebagai simulasi kepada lonjakan. Untuk mengajarkan konsep tempo.tiga dan empat sehinggalah kiraan enam. Pada tahap ini. . atlit perlu menolak diri dengan sekuat yang mungkin. Ini adalah supaya atlit membiasakan diri dengan tempo dan frekuensi dan bukannya dengan papan anjal. Apabila atlit berjaya mempelajari larian 12 langkah. Keseluruhan proses ini haruslah dibuat di trek atau rumput dan selalunya jauh daripada papan tandaan lonjak. Satu kaedah yang efektif untuk mencapai teknik ini ialah dengan memulakan larian lompatan dari 12 jumlah langkah pada awal musim. secara perlahan-lahan tambahkan lagi 2 langkah. Kiraan itu hendaklah berbunyi begini. Sentiasa ingat bahawa semakin sedikit langkah. atlit perlu berdiri pada satu titik dengan kaki lonjakan di hadapan. Konsep ini boleh digunakan di dalam proses melatih fasa larian penujuan kepada pelompat.

badan atlit akan menjadi ke belakang sedikit. maka ini akan menyebabkan hip berada pada kedudukan yang tinggi untuk melonjak. hip akan menjadi lebih rendah. . Untuk melakukan lompatan. Semasa hip pelompat bergerak sepanjang larian. Semasa atlit mencapai puncak kelajuan. Semasa peringkat pertama pecutan. secara semula jadi ia akan menaik sedikit. Semasa langkah bertambah panjang. Semasa menyahpecutan. Atlit mestilah melakukan perubahan ini untuk mengekalkan kelajuan. badannya akan menjadi tegak. Seperti yang telah diberitahu. langkah yang terakhir dipendekkan. Langkah yang terakhir seharusnya mendatar. satu perubahan akan berlaku di mana kedudukan hip akan merendah sedikit sebelum ia menaik semasa atlit melompat. Tambahan lagi. setiap langkah semasa berlari perlu bertambah panjang.‡ POSTUR BADAN SEMASA BERLARI Adalah penting untuk mengingati bahawa posisi badan yang condong ke depan adalah disebabkan oleh pecutan. badan atlit akan condong dengan darjah yang besar. kedudukan hip akan menjadi lebih rendah. Teknik ini membenarkan langkah yang kedua terakhir dilakukan dengan kedudukan betulbetul di bawah badan dan kaki berada mendatar di atas tanah. Seterusnya. Sasarannya ialah untuk merendahkan badan tanpa memperlahankan kelajuan. supaya kaki dapat dilepaskan dengan pantas. disebabkan oleh pembengkokan lutut dan sendi buku lali. Ini akan dapat dicapai oleh extension yang tidak sempurna pada langkah ketiga yang terakhir sebelum melonjak.

. seelok-eloknya diajarkan teknik memulakan larian dari keadaan pegun. Larian seharusnya mempunyai 3 check mark. Pelompat yang lebih mahir pula selalunya memulakan larian dengan langkah yang seakan-akan melompat. Kaki lonjakan berada di hadapan. Atlit menolak kuat dengan menggunakan kaki lonjakan yang sentiasa melakukan kontak dengan permukaan tanah. Badan dihayun ke belakang dan atlit akan menggunakan kaki bebasnya untuk menapak dan menolaknya dengan sepenuh tenaga. Check mark yang paling penting ialah ketika permulaan larian. Untuk pelompat yang baru. format yang mudah dan konsisten perlulah digunakan.CHECK MARKS Tidak kira berapa bnyak pun langkah yang diambil semasa larian penujuan.

Meningkatkan kekerapan latihan .‡ PERKEMBANGAN KEKUATAN DAN KUASA Telah lama diketahui bahawa sesuatu organisma itu tidak akan berkembang sekiranya ia tidak menjalani latihan yang berlebihan daripada sepatutnya. Untuk suatu otot. saraf mahupun keseluruhan badan untuk berkembang.Menambahkan masa latihan . salah satu atau semua cara di bawah haruslah dilakukan : .Menambahkan beban .Meningkatkan kelajuan semasa persembahan .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->