Buat kamu yang pengen slam dunk

BUAT KAMU YANG PENGEN SLAM DUNK

HOW TO IMPROVE YOUR VERTICAL JUMP (PART 1)
(Bagaimana Mempertinggi Lompatan)

Kabar buat kamu yang bertubuh pendek, sebab sekarang

kamu tidak perlu minder lagi saat berolah raga. Terutama
basket, Volly dan Sepak Bola. Sebab sekarang sudah
ditemukan metode latihan untuk mempertinggi lompatan.
Ini tentu sangat berguna buat kamu yang hobi main
basket terutama, karena metode latihan ini memang
diciptakan untuk mendukung daya lompatmu. Nama
latihannya adalah Plyometric. Terdiri dari 8 minggu
program awal dan dilanjutkan dengan 15 minggu latihan
intensif. Dan yang terpenting adalah bila latihan ini diikuti
dengan baik,tidak mustahil kamu melakukan dunk seperti
pemain NBA, Allen Iverson misalnya, yang meski kecil
namun lompatannya luar biasa.
Plyometric pada dasarnya adalah latihan untuk
memperpendek siklus pemendekan otot. Seperti diketahui
bahwa sat bergerak otot mengalami dua jenis gerakan,
yaitu kontraksi dan relaksasi. Jadi saat relaksasi otot
memproduksi energi untuk melompat. Saat otot
memendek untuk kontraksi, maka saat itulah otot
melepaskan energi elastisnya untuk melompat.
Plyometris pada dasarnya adalah latihan
memperpendeksiklus itu sehinggan energi yang
dihasilkan cukup besar.
Berikut adalah jenis- jenis latihan Plyometric:

Lateral Cone Hop (lompat Corong)

Quote:
Lompat melewati corong atau benda sejenisnya, biasanya untuk rambu jalan dan latihan
fisik, lakukan menyamping dari kanan ke kiri dan sebaliknya. Percepat gerakan lompat
dan tahan selama mungkin di udara.

Bounding (memantulkan diri)

Quote:
Lompat ke depan dan belakang dengan kedua kaki dari posisi berdiri secara berulang –
ulang. Lakukan secepat mungkin dan cobalah untukmeraih dua poin penting yaitu
tingginya lompatan dan jauhnya lompatan.

Skipping ( Lompat Tali)

Quote:
Lakukan skipping, kali ini dengan cara yang berbeda yaitu dengan mengangkat lutut
setinggi mungkin saat melompat dan mengambil arah maju, alias bergerak ke depan.

Box Jump ( lompat Balok)

Quote:
Lompatlah dari tangga atau balok dengan tinggi sekitar 70 cm, lakukan lompatan spontan
setinggi mungkin. Hati – hati dengan pendaratan, lakukan seaman mungkin.

Rim Jumps (Lompat ke Ring)

Quote:
Lompat setinggi – tingginya menggapai ring basket atau target lainya. Lompat mundur
secepat mungkin saat mendarat.

Squat Lunges
Quote:
Latihan untuk memperkuat otot kaki dengan cara berikut, untuk pemula tanpa membawa
beban,untuk latihan selanjutnya disertai beban, tujuan akhirnya seberat ½ berat tubuh
sendiri. Posisi berdiri, melangkahkan kaki ke depan selebar mungkin, tekuk lutut hingga
membentuk sudut 90 derajat.

Step –Up ( Lompat ke atas)

Quote:
Latihan melompat bergantian kaki kiri dan kanan secara cepat ke atas balok dengan
ketinggian sekitar 12 inch. Untuk pemula tanpa beban, tujuan akhirnya mampu melakukan
latihan ini dengan membawa beban seberat ½ berat tubuh.

Program latihan tersebut harus dilakukan seluruhnya

selama delapan minggu dengan urutan yang sudah
ditentukan. Jadwal latihan dan porsinya akan dimuat
nanti. Jangan lewatkan program 8minggu yang bisa
membuat kamu melakukan slam dunk