P. 1
Buat Kamu Yang Pengen Slam Dunk

Buat Kamu Yang Pengen Slam Dunk

|Views: 196|Likes:
Published by Haidi Davito

More info:

Published by: Haidi Davito on Dec 05, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

02/27/2015

pdf

text

original

Buat kamu yang pengen slam dunk

BUAT KAMU YANG PENGEN SLAM DUNK HOW TO IMPROVE YOUR VERTICAL JUMP (PART 1) (Bagaimana Mempertinggi Lompatan)

Kabar buat kamu yang bertubuh pendek, sebab sekarang kamu tidak perlu minder lagi saat berolah raga. Terutama basket, Volly dan Sepak Bola. Sebab sekarang sudah ditemukan metode latihan untuk mempertinggi lompatan. Ini tentu sangat berguna buat kamu yang hobi main basket terutama, karena metode latihan ini memang diciptakan untuk mendukung daya lompatmu. Nama latihannya adalah Plyometric. Terdiri dari 8 minggu program awal dan dilanjutkan dengan 15 minggu latihan intensif. Dan yang terpenting adalah bila latihan ini diikuti dengan baik,tidak mustahil kamu melakukan dunk seperti pemain NBA, Allen Iverson misalnya, yang meski kecil namun lompatannya luar biasa. Plyometric pada dasarnya adalah latihan untuk memperpendek siklus pemendekan otot. Seperti diketahui bahwa sat bergerak otot mengalami dua jenis gerakan, yaitu kontraksi dan relaksasi. Jadi saat relaksasi otot memproduksi energi untuk melompat. Saat otot memendek untuk kontraksi, maka saat itulah otot melepaskan energi elastisnya untuk melompat. Plyometris pada dasarnya adalah latihan memperpendeksiklus itu sehinggan energi yang dihasilkan cukup besar. Berikut adalah jenis- jenis latihan Plyometric: Lateral Cone Hop (lompat Corong)

Untuk pemula tanpa beban. Squat Lunges Quote: Latihan untuk memperkuat otot kaki dengan cara berikut.Quote: Lompat melewati corong atau benda sejenisnya. Lakukan secepat mungkin dan cobalah untukmeraih dua poin penting yaitu tingginya lompatan dan jauhnya lompatan. lakukan lompatan spontan setinggi mungkin. Step –Up ( Lompat ke atas) Quote: Latihan melompat bergantian kaki kiri dan kanan secara cepat ke atas balok dengan ketinggian sekitar 12 inch. biasanya untuk rambu jalan dan latihan fisik. Box Jump ( lompat Balok) Quote: Lompatlah dari tangga atau balok dengan tinggi sekitar 70 cm. melangkahkan kaki ke depan selebar mungkin. tujuan akhirnya mampu melakukan latihan ini dengan membawa beban seberat ½ berat tubuh. Rim Jumps (Lompat ke Ring) Quote: Lompat setinggi – tingginya menggapai ring basket atau target lainya. tujuan akhirnya seberat ½ berat tubuh sendiri. Posisi berdiri. Percepat gerakan lompat dan tahan selama mungkin di udara. Program latihan tersebut harus dilakukan seluruhnya selama delapan minggu dengan urutan yang sudah . Skipping ( Lompat Tali) Quote: Lakukan skipping. alias bergerak ke depan. kali ini dengan cara yang berbeda yaitu dengan mengangkat lutut setinggi mungkin saat melompat dan mengambil arah maju. lakukan menyamping dari kanan ke kiri dan sebaliknya.untuk latihan selanjutnya disertai beban. lakukan seaman mungkin. untuk pemula tanpa membawa beban. Lompat mundur secepat mungkin saat mendarat. Hati – hati dengan pendaratan. Bounding (memantulkan diri) Quote: Lompat ke depan dan belakang dengan kedua kaki dari posisi berdiri secara berulang – ulang. tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.

Jangan lewatkan program 8minggu yang bisa membuat kamu melakukan slam dunk .ditentukan. Jadwal latihan dan porsinya akan dimuat nanti.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->