MAKALAH OLAHRAGA TOLAK PELURU

SMA NEGERI 1 REMBANG
TAHUN AJARAN 2010-2011

Makalah ini masih jauh dari sempurna. Kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan sesuai dengan waktunya. Makalah ini diajukan guna memenuhi tugas mata kuliah Pengantar Informatika. karena berkat rahmat-Nya kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul Dampak Teknologi Terhadap Kehidupan Bermasyarakat. Rembang.KATA PENGANTAR Puji syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah Subhanahu wata΄ala. Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan ilmu pengetahuan bagi kita semua. oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi kesempurnaan makalah ini. 25 November 2010 Penyusun .

2 PENDAHULUAN……………………………………………………………………………….9 .8 PENUTUP………………………………………………………………………………………..4 PEMBAHASAN DAN EVALUASI……………………………………………………………..3 RUMUSAN MASALAH……………………………………………………………………….DAFTAR ISI KATA PENGANTAR………………………………………………………………………….1 DAFTAR ISI…………………………………………………………………………………….3 LATAR BELAKANG…………………………………………………………………………...

maka dibuatlah makalah olahraga atletik tolak peluru. Cara-cara yang digunakan pada penelitian ini adalah : Studi Pustaka Dalam metode ini penulis membaca buku-buku dan browsing yang berkaitan denga penulisan makalah ini.PENDAHULUAN Latar Belakang Masalah Manusia perlu olahragauntuk menjaga kebugaran fisik jasmani. Di mana atletik adalah induk olahraga. . Metode Penulisan Penulis mempergunakan metode kepustakaan. Dan termasuk pada golongan atletik. Oleh karena itu. Tolak peluru adalah satu diantara banyak olahraga. Tujuan Tujuan dalam penulisan makalah ini adalah untuk menambah pengetahuan dan diharapkan bermanfaat bagi kita semua. Dan juga untuk mempelajari teknik olahraga tolak peluru.

Gambar : . Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Biasa dipakai oleh para juara. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg B. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. Mengatur posisi kaki. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. Berat peluru: • • • • Untuk senior putra = 7. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Sudut lemparan kurang dari 40o. Seperti cara diatas. ibu jari di samping. PENGERTIAN Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Lengan kiri masih pada sikap semula. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. Jari-jari agaka rapat. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. Sikap awal akan menolak peluru. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri.RUMUSAN MASALAH A. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru. jari kelingking berada di samping belakang peluru. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan.

Kapur / Tali Rafia . Peralatan Alat yang di gunakan : .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran .Dipangil selama 3 menit belum menolak .Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Untuk senior putra = 7.C.Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai.Menginjak garis lingkar lapangan . • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak • Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan • Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran • Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin • Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan • Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang • Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping • Terlalu awal membuka badan • Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C. Untuk senior putri = 4 kg c.257 kg b.Menyentuh balok batas sebelah atas .Keluar lewat depan garis lingkar .Bendera Kecil .Rol Meter .Peluru di taruh di belakang kepala .Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah . Untuk yunior putri = 3 kg .Peluru a.Menyentuh tanah di luar lingkaran . Untuk yunior putra = 5 kg d.Ortodox : gaya menyamping . Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .

75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.135 m. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.2-30 cm. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen . • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. sehingga lebih kokoh. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. panjangnya 1. • Lebar balok 11. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.23 m di dalam.D.21-1.257Kg . tebal 9. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : • Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi.8-10. GAMBAR LAPANGAN TOLAK PELURU DAN PELURU : Tolak Peluru 3Kg 5Kg 4Kg 7. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.2 cm. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan.

Menyentuh balok batas sebelah atas .Menyentuh tanah di luar lingkaran .Dipangil selama 3 menit belum menolak .Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah . Sebutkan hal-hal yang disarankan saat melempar peluru! 5. Untuk senior putri = 4 kg c.PEMBAHASAN DAN EVALUASI A. Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan . Sebutkan hal-hal yang membuat diskualifikasi lemparan! B. Untuk yunior putri = 3 kg 2.Keluar lewat depan garis lingkar .Menginjak garis lingkar lapangan . Untuk yunior putra = 5 kg d. Gambarlah lapangan tolak peluru beserta ukurannya! 3. Sebutkan hal-hal yang harus dihindari saat melempar peluru! 4. JAWAB 1.257 kg b. Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak 5. a.Peluru di taruh di belakang kepala .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran . Untuk senior putra = 7. 3. Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan 4. SOAL 1. Sebutkan macam-macam peluru pada olahraga tolak peluru! 2.

2 : 12 .PENUTUP Demikinlah makalah yang dapat kami buat. Terima kasih. Semoga dapat berguna dan dapat dijadikan tuntunan dalam berlatih olahraga tolak peluru. Penulis : Nama Kelas Absen : GIRINDRA ADI WINDRIYANA : X.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful