MAKALAH OLAHRAGA TOLAK PELURU

SMA NEGERI 1 REMBANG
TAHUN AJARAN 2010-2011

Kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan sesuai dengan waktunya.KATA PENGANTAR Puji syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah Subhanahu wata΄ala. Makalah ini diajukan guna memenuhi tugas mata kuliah Pengantar Informatika. Rembang. Makalah ini masih jauh dari sempurna. 25 November 2010 Penyusun . Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan ilmu pengetahuan bagi kita semua. karena berkat rahmat-Nya kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul Dampak Teknologi Terhadap Kehidupan Bermasyarakat. oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi kesempurnaan makalah ini.

3 LATAR BELAKANG………………………………………………………………………….1 DAFTAR ISI…………………………………………………………………………………….DAFTAR ISI KATA PENGANTAR………………………………………………………………………….8 PENUTUP……………………………………………………………………………………….3 RUMUSAN MASALAH……………………………………………………………………….....9 .2 PENDAHULUAN……………………………………………………………………………….4 PEMBAHASAN DAN EVALUASI…………………………………………………………….

. Tujuan Tujuan dalam penulisan makalah ini adalah untuk menambah pengetahuan dan diharapkan bermanfaat bagi kita semua. Dan juga untuk mempelajari teknik olahraga tolak peluru. Tolak peluru adalah satu diantara banyak olahraga. maka dibuatlah makalah olahraga atletik tolak peluru. Di mana atletik adalah induk olahraga. Dan termasuk pada golongan atletik.PENDAHULUAN Latar Belakang Masalah Manusia perlu olahragauntuk menjaga kebugaran fisik jasmani. Oleh karena itu. Cara-cara yang digunakan pada penelitian ini adalah : Studi Pustaka Dalam metode ini penulis membaca buku-buku dan browsing yang berkaitan denga penulisan makalah ini. Metode Penulisan Penulis mempergunakan metode kepustakaan.

jari kelingking berada di samping belakang peluru. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri.RUMUSAN MASALAH A. Berat peluru: • • • • Untuk senior putra = 7. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. PENGERTIAN Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Mengatur posisi kaki. Jari-jari agaka rapat. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. Sikap awal akan menolak peluru. Gambar : . Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg B. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. Seperti cara diatas. ibu jari di samping. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru. Lengan kiri masih pada sikap semula. Biasa dipakai oleh para juara. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Sudut lemparan kurang dari 40o. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru.

Untuk yunior putra = 5 kg d.Keluar lewat depan garis lingkar .Peluru a.Menginjak garis lingkar lapangan .Menyentuh balok batas sebelah atas .Rol Meter . • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak • Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan • Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran • Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin • Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan • Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang • Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping • Terlalu awal membuka badan • Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C.Dipangil selama 3 menit belum menolak .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran . Untuk senior putri = 4 kg c.Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah .Bendera Kecil . Untuk yunior putri = 3 kg .257 kg b. Untuk senior putra = 7.Ortodox : gaya menyamping .Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .Kapur / Tali Rafia .C.Menyentuh tanah di luar lingkaran . Peralatan Alat yang di gunakan : .Peluru di taruh di belakang kepala .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai.

baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. • Lebar balok 11. • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak.257Kg . panjangnya 1. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen . sehingga lebih kokoh.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.21-1. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : • Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi. tebal 9.2-30 cm. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin.23 m di dalam.2 cm. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2.D.135 m.8-10. GAMBAR LAPANGAN TOLAK PELURU DAN PELURU : Tolak Peluru 3Kg 5Kg 4Kg 7.

Untuk senior putra = 7. SOAL 1.Menyentuh tanah di luar lingkaran .PEMBAHASAN DAN EVALUASI A. Untuk yunior putra = 5 kg d. Sebutkan hal-hal yang disarankan saat melempar peluru! 5. Gambarlah lapangan tolak peluru beserta ukurannya! 3. Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai.Peluru jatuh di luar sektor lingkaran .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan .Keluar lewat depan garis lingkar .257 kg b.Peluru di taruh di belakang kepala . Sebutkan hal-hal yang membuat diskualifikasi lemparan! B.Menyentuh balok batas sebelah atas .Menginjak garis lingkar lapangan .Dipangil selama 3 menit belum menolak . • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak 5.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Sebutkan hal-hal yang harus dihindari saat melempar peluru! 4. 3. Sebutkan macam-macam peluru pada olahraga tolak peluru! 2. Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : . JAWAB 1. Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan 4. a. Untuk yunior putri = 3 kg 2.Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah . Untuk senior putri = 4 kg c.

2 : 12 .PENUTUP Demikinlah makalah yang dapat kami buat. Penulis : Nama Kelas Absen : GIRINDRA ADI WINDRIYANA : X. Semoga dapat berguna dan dapat dijadikan tuntunan dalam berlatih olahraga tolak peluru. Terima kasih.