P. 1
MAKALAH OLAHRAGA

MAKALAH OLAHRAGA

|Views: 2,546|Likes:
Published by Lilik Setiyanto

More info:

Published by: Lilik Setiyanto on Dec 10, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/13/2013

pdf

text

original

MAKALAH OLAHRAGA TOLAK PELURU

SMA NEGERI 1 REMBANG
TAHUN AJARAN 2010-2011

Makalah ini diajukan guna memenuhi tugas mata kuliah Pengantar Informatika. Kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan sesuai dengan waktunya.KATA PENGANTAR Puji syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah Subhanahu wata΄ala. Makalah ini masih jauh dari sempurna. Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan ilmu pengetahuan bagi kita semua. 25 November 2010 Penyusun . karena berkat rahmat-Nya kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul Dampak Teknologi Terhadap Kehidupan Bermasyarakat. oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi kesempurnaan makalah ini. Rembang.

..2 PENDAHULUAN……………………………………………………………………………….8 PENUTUP……………………………………………………………………………………….3 LATAR BELAKANG………………………………………………………………………….3 RUMUSAN MASALAH……………………………………………………………………….DAFTAR ISI KATA PENGANTAR………………………………………………………………………….1 DAFTAR ISI…………………………………………………………………………………….4 PEMBAHASAN DAN EVALUASI……………………………………………………………...9 .

Dan juga untuk mempelajari teknik olahraga tolak peluru. Oleh karena itu. . Cara-cara yang digunakan pada penelitian ini adalah : Studi Pustaka Dalam metode ini penulis membaca buku-buku dan browsing yang berkaitan denga penulisan makalah ini.PENDAHULUAN Latar Belakang Masalah Manusia perlu olahragauntuk menjaga kebugaran fisik jasmani. Tujuan Tujuan dalam penulisan makalah ini adalah untuk menambah pengetahuan dan diharapkan bermanfaat bagi kita semua. Dan termasuk pada golongan atletik. Metode Penulisan Penulis mempergunakan metode kepustakaan. Tolak peluru adalah satu diantara banyak olahraga. maka dibuatlah makalah olahraga atletik tolak peluru. Di mana atletik adalah induk olahraga.

membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. Mengatur posisi kaki. Berat peluru: • • • • Untuk senior putra = 7. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. ibu jari di samping. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru. PENGERTIAN Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Lengan kiri masih pada sikap semula. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. Sudut lemparan kurang dari 40o. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Biasa dipakai oleh para juara. Jari-jari agaka rapat. Gambar : . jari kelingking berada di samping belakang peluru.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg B. Seperti cara diatas. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru.RUMUSAN MASALAH A. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. Sikap awal akan menolak peluru.

Peluru di taruh di belakang kepala . • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak • Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan • Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran • Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin • Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan • Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang • Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping • Terlalu awal membuka badan • Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C. Untuk senior putra = 7.Peluru jatuh di luar sektor lingkaran .Peluru a. Untuk yunior putri = 3 kg .Ortodox : gaya menyamping .Kapur / Tali Rafia .Menginjak garis lingkar lapangan .C. Peralatan Alat yang di gunakan : .Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah .Menyentuh balok batas sebelah atas . Untuk senior putri = 4 kg c.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Untuk yunior putra = 5 kg d.Menyentuh tanah di luar lingkaran . Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .Keluar lewat depan garis lingkar .Bendera Kecil .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Rol Meter .Dipangil selama 3 menit belum menolak .257 kg b.Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai.

2 cm. GAMBAR LAPANGAN TOLAK PELURU DAN PELURU : Tolak Peluru 3Kg 5Kg 4Kg 7. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin.8-10. panjangnya 1. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen .257Kg . Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.21-1.23 m di dalam.2-30 cm.D. • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. tebal 9. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : • Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi.135 m. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. • Lebar balok 11.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. sehingga lebih kokoh.

Sebutkan hal-hal yang harus dihindari saat melempar peluru! 4.Menyentuh balok batas sebelah atas . Sebutkan hal-hal yang disarankan saat melempar peluru! 5. Untuk senior putra = 7.Keluar lewat depan garis lingkar .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan . Gambarlah lapangan tolak peluru beserta ukurannya! 3.257 kg b. Sebutkan macam-macam peluru pada olahraga tolak peluru! 2.Menyentuh tanah di luar lingkaran . SOAL 1. Sebutkan hal-hal yang membuat diskualifikasi lemparan! B. • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak 5. Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .Dipangil selama 3 menit belum menolak . a. 3.Peluru di taruh di belakang kepala . Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan 4.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang .Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah . Untuk yunior putra = 5 kg d.PEMBAHASAN DAN EVALUASI A. Untuk yunior putri = 3 kg 2.Menginjak garis lingkar lapangan . Untuk senior putri = 4 kg c. JAWAB 1.

Semoga dapat berguna dan dapat dijadikan tuntunan dalam berlatih olahraga tolak peluru. Terima kasih.PENUTUP Demikinlah makalah yang dapat kami buat. Penulis : Nama Kelas Absen : GIRINDRA ADI WINDRIYANA : X.2 : 12 .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->