MAKALAH OLAHRAGA TOLAK PELURU

SMA NEGERI 1 REMBANG
TAHUN AJARAN 2010-2011

Rembang. Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan ilmu pengetahuan bagi kita semua.KATA PENGANTAR Puji syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah Subhanahu wata΄ala. karena berkat rahmat-Nya kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul Dampak Teknologi Terhadap Kehidupan Bermasyarakat. 25 November 2010 Penyusun . Makalah ini diajukan guna memenuhi tugas mata kuliah Pengantar Informatika. oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi kesempurnaan makalah ini. Kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan sesuai dengan waktunya. Makalah ini masih jauh dari sempurna.

3 LATAR BELAKANG………………………………………………………………………….2 PENDAHULUAN………………………………………………………………………………..8 PENUTUP……………………………………………………………………………………….1 DAFTAR ISI…………………………………………………………………………………….3 RUMUSAN MASALAH………………………………………………………………………..4 PEMBAHASAN DAN EVALUASI……………………………………………………………..DAFTAR ISI KATA PENGANTAR…………………………………………………………………………..9 .

Oleh karena itu. maka dibuatlah makalah olahraga atletik tolak peluru. Cara-cara yang digunakan pada penelitian ini adalah : Studi Pustaka Dalam metode ini penulis membaca buku-buku dan browsing yang berkaitan denga penulisan makalah ini. Dan termasuk pada golongan atletik. . Di mana atletik adalah induk olahraga. Metode Penulisan Penulis mempergunakan metode kepustakaan. Tujuan Tujuan dalam penulisan makalah ini adalah untuk menambah pengetahuan dan diharapkan bermanfaat bagi kita semua. Tolak peluru adalah satu diantara banyak olahraga.PENDAHULUAN Latar Belakang Masalah Manusia perlu olahragauntuk menjaga kebugaran fisik jasmani. Dan juga untuk mempelajari teknik olahraga tolak peluru.

Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Seperti cara diatas. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Mengatur posisi kaki. Sikap awal akan menolak peluru. Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Jari-jari agaka rapat. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Sudut lemparan kurang dari 40o. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. Lengan kiri masih pada sikap semula.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg B. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Berat peluru: • • • • Untuk senior putra = 7. Biasa dipakai oleh para juara. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. jari kelingking berada di samping belakang peluru. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Gambar : . PENGERTIAN Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. ibu jari di samping. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.RUMUSAN MASALAH A. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat.

Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah .Dipangil selama 3 menit belum menolak .Kapur / Tali Rafia .Peluru a. Untuk senior putra = 7.Ortodox : gaya menyamping .Menyentuh tanah di luar lingkaran .Menyentuh balok batas sebelah atas .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Menginjak garis lingkar lapangan .C.Rol Meter .Keluar lewat depan garis lingkar .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. Untuk senior putri = 4 kg c. • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak • Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan • Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran • Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin • Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan • Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang • Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping • Terlalu awal membuka badan • Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C. Untuk yunior putra = 5 kg d. Untuk yunior putri = 3 kg .257 kg b.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran .Bendera Kecil .Peluru di taruh di belakang kepala . Peralatan Alat yang di gunakan : .

257Kg .2 cm. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. panjangnya 1.8-10. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.21-1. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.D.2-30 cm. • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak.23 m di dalam. • Lebar balok 11. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. GAMBAR LAPANGAN TOLAK PELURU DAN PELURU : Tolak Peluru 3Kg 5Kg 4Kg 7.135 m. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : • Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi. sehingga lebih kokoh. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen . tebal 9. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.

Menyentuh balok batas sebelah atas .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran . Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai.Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah .Menginjak garis lingkar lapangan .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan . Sebutkan hal-hal yang membuat diskualifikasi lemparan! B. Untuk yunior putri = 3 kg 2. Sebutkan hal-hal yang disarankan saat melempar peluru! 5. JAWAB 1. Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan 4. Sebutkan macam-macam peluru pada olahraga tolak peluru! 2.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .PEMBAHASAN DAN EVALUASI A. a.Menyentuh tanah di luar lingkaran . Untuk senior putra = 7. Sebutkan hal-hal yang harus dihindari saat melempar peluru! 4. • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak 5.Keluar lewat depan garis lingkar . SOAL 1. Untuk senior putri = 4 kg c.Dipangil selama 3 menit belum menolak . Gambarlah lapangan tolak peluru beserta ukurannya! 3.Peluru di taruh di belakang kepala .257 kg b. 3. Untuk yunior putra = 5 kg d.

Terima kasih.PENUTUP Demikinlah makalah yang dapat kami buat. Semoga dapat berguna dan dapat dijadikan tuntunan dalam berlatih olahraga tolak peluru. Penulis : Nama Kelas Absen : GIRINDRA ADI WINDRIYANA : X.2 : 12 .