MAKALAH OLAHRAGA TOLAK PELURU

SMA NEGERI 1 REMBANG
TAHUN AJARAN 2010-2011

Rembang. 25 November 2010 Penyusun . oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi kesempurnaan makalah ini. Makalah ini diajukan guna memenuhi tugas mata kuliah Pengantar Informatika. Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan ilmu pengetahuan bagi kita semua. Kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan sesuai dengan waktunya.KATA PENGANTAR Puji syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah Subhanahu wata΄ala. karena berkat rahmat-Nya kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul Dampak Teknologi Terhadap Kehidupan Bermasyarakat. Makalah ini masih jauh dari sempurna.

3 LATAR BELAKANG………………………………………………………………………….DAFTAR ISI KATA PENGANTAR…………………………………………………………………………..2 PENDAHULUAN……………………………………………………………………………….3 RUMUSAN MASALAH……………………………………………………………………….1 DAFTAR ISI……………………………………………………………………………………....4 PEMBAHASAN DAN EVALUASI…………………………………………………………….9 .8 PENUTUP……………………………………………………………………………………….

PENDAHULUAN Latar Belakang Masalah Manusia perlu olahragauntuk menjaga kebugaran fisik jasmani. Cara-cara yang digunakan pada penelitian ini adalah : Studi Pustaka Dalam metode ini penulis membaca buku-buku dan browsing yang berkaitan denga penulisan makalah ini. Tolak peluru adalah satu diantara banyak olahraga. Tujuan Tujuan dalam penulisan makalah ini adalah untuk menambah pengetahuan dan diharapkan bermanfaat bagi kita semua. . Metode Penulisan Penulis mempergunakan metode kepustakaan. maka dibuatlah makalah olahraga atletik tolak peluru. Dan juga untuk mempelajari teknik olahraga tolak peluru. Oleh karena itu. Di mana atletik adalah induk olahraga. Dan termasuk pada golongan atletik.

diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Biasa dipakai oleh para juara. Gambar : . hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. ibu jari di samping. PENGERTIAN Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. Mengatur posisi kaki. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Sudut lemparan kurang dari 40o. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Seperti cara diatas. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. Sikap awal akan menolak peluru. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg B. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Lengan kiri masih pada sikap semula. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan.RUMUSAN MASALAH A. Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. jari kelingking berada di samping belakang peluru. Berat peluru: • • • • Untuk senior putra = 7. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. Jari-jari agaka rapat. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang.

Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran . Untuk senior putri = 4 kg c.C.Rol Meter . Untuk yunior putra = 5 kg d.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Untuk senior putra = 7.Keluar lewat depan garis lingkar . • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak • Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan • Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran • Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin • Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan • Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang • Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping • Terlalu awal membuka badan • Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C.Menginjak garis lingkar lapangan . Untuk yunior putri = 3 kg .257 kg b.Peluru di taruh di belakang kepala .Ortodox : gaya menyamping .Peluru a.Menyentuh tanah di luar lingkaran . Peralatan Alat yang di gunakan : .Dipangil selama 3 menit belum menolak .Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah .Menyentuh balok batas sebelah atas .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Bendera Kecil .Kapur / Tali Rafia .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai.

Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen .135 m. • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.D. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. panjangnya 1. sehingga lebih kokoh.257Kg .2-30 cm. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. GAMBAR LAPANGAN TOLAK PELURU DAN PELURU : Tolak Peluru 3Kg 5Kg 4Kg 7.23 m di dalam.2 cm. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. • Lebar balok 11.8-10. tebal 9.21-1. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : • Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi.

Gambarlah lapangan tolak peluru beserta ukurannya! 3. 3. Sebutkan macam-macam peluru pada olahraga tolak peluru! 2.Peluru di taruh di belakang kepala .Menyentuh balok batas sebelah atas . Sebutkan hal-hal yang harus dihindari saat melempar peluru! 4. Sebutkan hal-hal yang disarankan saat melempar peluru! 5.Peluru jatuh di luar sektor lingkaran . Untuk yunior putra = 5 kg d. Untuk senior putri = 4 kg c. Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : . Sebutkan hal-hal yang membuat diskualifikasi lemparan! B. Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai.257 kg b. Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan 4.Menyentuh tanah di luar lingkaran .PEMBAHASAN DAN EVALUASI A. JAWAB 1. Untuk senior putra = 7. Untuk yunior putri = 3 kg 2.Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan . a. SOAL 1.Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah . • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak 5.Keluar lewat depan garis lingkar .Dipangil selama 3 menit belum menolak .Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang .Menginjak garis lingkar lapangan .

PENUTUP Demikinlah makalah yang dapat kami buat. Semoga dapat berguna dan dapat dijadikan tuntunan dalam berlatih olahraga tolak peluru. Penulis : Nama Kelas Absen : GIRINDRA ADI WINDRIYANA : X.2 : 12 . Terima kasih.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful