MAKALAH OLAHRAGA TOLAK PELURU

SMA NEGERI 1 REMBANG
TAHUN AJARAN 2010-2011

KATA PENGANTAR Puji syukur penyusun panjatkan ke hadirat Allah Subhanahu wata΄ala. 25 November 2010 Penyusun . Makalah ini diajukan guna memenuhi tugas mata kuliah Pengantar Informatika. Makalah ini masih jauh dari sempurna. Semoga makalah ini memberikan informasi bagi masyarakat dan bermanfaat untuk pengembangan ilmu pengetahuan bagi kita semua. karena berkat rahmat-Nya kami dapat menyelesaikan makalah yang berjudul Dampak Teknologi Terhadap Kehidupan Bermasyarakat. oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi kesempurnaan makalah ini. Rembang. Kami mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu sehingga makalah ini dapat diselesaikan sesuai dengan waktunya.

1 DAFTAR ISI…………………………………………………………………………………….2 PENDAHULUAN………………………………………………………………………………...3 LATAR BELAKANG………………………………………………………………………….8 PENUTUP……………………………………………………………………………………….9 ..3 RUMUSAN MASALAH………………………………………………………………………..4 PEMBAHASAN DAN EVALUASI…………………………………………………………….DAFTAR ISI KATA PENGANTAR………………………………………………………………………….

Tujuan Tujuan dalam penulisan makalah ini adalah untuk menambah pengetahuan dan diharapkan bermanfaat bagi kita semua. Tolak peluru adalah satu diantara banyak olahraga. Dan juga untuk mempelajari teknik olahraga tolak peluru. . Metode Penulisan Penulis mempergunakan metode kepustakaan.PENDAHULUAN Latar Belakang Masalah Manusia perlu olahragauntuk menjaga kebugaran fisik jasmani. Dan termasuk pada golongan atletik. Di mana atletik adalah induk olahraga. maka dibuatlah makalah olahraga atletik tolak peluru. Oleh karena itu. Cara-cara yang digunakan pada penelitian ini adalah : Studi Pustaka Dalam metode ini penulis membaca buku-buku dan browsing yang berkaitan denga penulisan makalah ini.

badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Berat peluru: • • • • Untuk senior putra = 7. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. Gambar : . Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. jari kelingking berada di samping belakang peluru. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru.257 kg Untuk senior putri = 4 kg Untuk yunior putra = 5 kg Untuk yunior putri = 3 kg B. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Mengatur posisi kaki. PENGERTIAN Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Jari-jari agaka rapat. Lengan kiri masih pada sikap semula. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan. Sikap awal akan menolak peluru. Biasa dipakai oleh para juara. ibu jari di samping. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.RUMUSAN MASALAH A. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. Seperti cara diatas. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kurang dari 40o.

Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah . Untuk senior putra = 7. Untuk senior putri = 4 kg c.Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang .Dipangil selama 3 menit belum menolak .Menyentuh balok batas sebelah atas . • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak • Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan • Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran • Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin • Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan • Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang • Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping • Terlalu awal membuka badan • Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C.257 kg b.Keluar lewat depan garis lingkar .Kapur / Tali Rafia .Peluru a.Rol Meter .Menginjak garis lingkar lapangan .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Menyentuh tanah di luar lingkaran .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. Peralatan Alat yang di gunakan : .Bendera Kecil .Peluru jatuh di luar sektor lingkaran . Untuk yunior putra = 5 kg d. Untuk yunior putri = 3 kg .C.Peluru di taruh di belakang kepala .Ortodox : gaya menyamping . Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : .

135 m. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : • Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi.2-30 cm. • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. • Lebar balok 11. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen .21-1.8-10. sehingga lebih kokoh. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. tebal 9.257Kg . bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. GAMBAR LAPANGAN TOLAK PELURU DAN PELURU : Tolak Peluru 3Kg 5Kg 4Kg 7.D. panjangnya 1.23 m di dalam. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.2 cm.

Sebutkan hal-hal yang membuat diskualifikasi lemparan! B. Untuk yunior putra = 5 kg d. • Dengan tungkai kiri memimpin di belekang • Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak 5. Gambarlah lapangan tolak peluru beserta ukurannya! 3.Menginjak garis lingkar lapangan .257 kg b. JAWAB 1. Sebutkan macam-macam peluru pada olahraga tolak peluru! 2.PEMBAHASAN DAN EVALUASI A.Keluar lewat depan garis lingkar .Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang . Sebutkan hal-hal yang harus dihindari saat melempar peluru! 4.Peluru di taruh di belakang kepala . Beberapa hal yang harus dihindari : • Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan • Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan • Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran • Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan 4. 3. Untuk yunior putri = 3 kg 2. Untuk senior putra = 7.Peluru jatuh di luar sektor lingkaran . Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : . a. Sebutkan hal-hal yang disarankan saat melempar peluru! 5.Menyentuh tanah di luar lingkaran .Dipangil selama 3 menit belum menolak .Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah .Menyentuh balok batas sebelah atas .Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan . Beberapa hal yang disarankan : • Bawalah tungkai kiri merendah • Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. SOAL 1. Untuk senior putri = 4 kg c.

PENUTUP Demikinlah makalah yang dapat kami buat.2 : 12 . Semoga dapat berguna dan dapat dijadikan tuntunan dalam berlatih olahraga tolak peluru. Penulis : Nama Kelas Absen : GIRINDRA ADI WINDRIYANA : X. Terima kasih.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful