P. 1
Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

|Views: 3,488|Likes:

More info:

Published by: 'Mattz Pangeran Xodox' on Dec 15, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/03/2013

pdf

text

original

Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. a. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. e. Gerak tipuan 2. kebelakang. . Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter.Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. ketiga. kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh. kedua kaki terbuka selebar bahu. g. yaitu : 1. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. c. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain. TEKNIK DASAR BOLA VOLI Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam. Sikap Siap. f. kedua. d. Pengambilan posisi yang tepat & benar. Service untuk menyajikan bola pertama. b. dan keempat. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. Teknik Tanpa Bola. Langkah kaki gerak kedepan. kesamping kiri & kesamping kanan. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º. Teknik Dengan Bola a. Gerak meluncur. yaitu pelari pertama.

c.Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang. c. Jenis² Overhead Service a. d.1. lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam. 3 Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. • • • • • Keuntungan menggunakan jump serve adalah : Dapat menjatuhkan mental lawan Mempersulit lawan untuk membangun serangan Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan Memudahkan kerja defender . Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. b.Bola dilempar rendah keatas Jenis² Underhand Service a. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net . 2. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar. b. kaki kiri didepan kaki kanan. bagi pemain tangan kiri sebaliknya). Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. d.

Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan.o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang 5. Pass Bawah Bergulir Kesamping 4. Pass atas berguna untuk passing dan umpan . bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. Pass Bawah dua Tangan 2. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. setelah melakukan step sekali lagi. Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. • • • Pemain melakukan sikap siap. tidak terpatah². Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. Pass Bawah Meluncur Kedepan c. Kembali kepada sikap siap. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. server meloncat dan memukul bola. • Jenis² Pass Bawah 1. Pass Bawah Satu Tangan 3. Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike).Teknik Jump Serve : • • • • • • • • Awalan ±4 langkah. Step ketiga baru bola dilempar keatas. Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu.

Umpan Normal/Open. 1. Pass Atas Meloncat d. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. sikap jari seperti hendak merangkum bola. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang 3.Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. Jenis² Umpan. Kembali kepada sikap siap. Jenis² Pass Atas 1. Pass Atas Bergulir Kesamping 4. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. a. maka bola terlihat seperti dipantulkan. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. Pass Atas Normal 2. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. . Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. • • • • • Pemain melakukan sikap siap. Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º.

kedua lengan mulai bergerak kebelakang. Umpan Semi. Smash untuk serangan guna mematikan lawan. e. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. Tolakan. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang. Meloncat. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. 2. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm d. Parabol bola antara 0. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit.b. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. Umpan Straight/Kamboja. Umpan Quick. Memukul Bola dan Mendarat • Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). biasanya pasing bola datang. o Tolakan . Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. c. terutama ibu jari. jari telunjuk dan jari tengah.5m s/d 1. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah). berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan.5m dari tepi atas net. Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan.

Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan. mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. Telapak kaki. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. pergelangan tangan.Langkahkan kaki selanjutnya. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. . hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->