Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

kedua kaki terbuka selebar bahu. dan keempat. Gerak meluncur. Teknik Dengan Bola a. e. badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º. a. Langkah kaki gerak kedepan. Teknik Tanpa Bola. . yaitu pelari pertama. b. g. c. yaitu : 1.Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. kedua. kebelakang. Gerak tipuan 2. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. TEKNIK DASAR BOLA VOLI Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. kesamping kiri & kesamping kanan. Service untuk menyajikan bola pertama. ketiga. d. Pengambilan posisi yang tepat & benar. kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh. f. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. Sikap Siap. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.

b. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam. d. Jenis² Overhead Service a. 3 Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. 2. bagi pemain tangan kiri sebaliknya). • • • • • Keuntungan menggunakan jump serve adalah : Dapat menjatuhkan mental lawan Mempersulit lawan untuk membangun serangan Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan Memudahkan kerja defender . Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net . Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam. d. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan.Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu.Bola dilempar rendah keatas Jenis² Underhand Service a. c. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar.1. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola. Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang. c. kaki kiri didepan kaki kanan. b.

Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. Pass Bawah Satu Tangan 3. Kembali kepada sikap siap. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang 5. setelah melakukan step sekali lagi. Pass Bawah dua Tangan 2. tidak terpatah². • Jenis² Pass Bawah 1.Teknik Jump Serve : • • • • • • • • Awalan ±4 langkah.o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike. • • • Pemain melakukan sikap siap. Pass Bawah Meluncur Kedepan c. Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan. Pass atas berguna untuk passing dan umpan . Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). server meloncat dan memukul bola. Pass Bawah Bergulir Kesamping 4. bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º. Step ketiga baru bola dilempar keatas.

Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang 3. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. 1. a. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. Pass Atas Normal 2. Jenis² Umpan. . Umpan Normal/Open. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. maka bola terlihat seperti dipantulkan. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. Kembali kepada sikap siap. Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai.Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. Jenis² Pass Atas 1. • • • • • Pemain melakukan sikap siap. Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. sikap jari seperti hendak merangkum bola. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Pass Atas Bergulir Kesamping 4. Pass Atas Meloncat d.

e. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm d. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah). dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. 2. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. Meloncat. Umpan Semi.b. Smash untuk serangan guna mematikan lawan. o Tolakan . c. Parabol bola antara 0. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. Umpan Straight/Kamboja. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. Tolakan. biasanya pasing bola datang. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. Memukul Bola dan Mendarat • Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola.5m s/d 1. Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. terutama ibu jari. Umpan Quick. kedua lengan mulai bergerak kebelakang. jari telunjuk dan jari tengah.5m dari tepi atas net. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang.

o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. pergelangan tangan. .Langkahkan kaki selanjutnya. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. Telapak kaki. o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful