Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. TEKNIK DASAR BOLA VOLI Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam. Gerak tipuan 2. Langkah kaki gerak kedepan. ketiga. kebelakang.Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. kedua kaki terbuka selebar bahu. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. g. yaitu : 1. c. Service untuk menyajikan bola pertama. e. kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º. dan keempat. Sikap Siap. Pengambilan posisi yang tepat & benar. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Teknik Dengan Bola a. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. kedua. yaitu pelari pertama. f. a. . Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. Gerak meluncur. b. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. d. kesamping kiri & kesamping kanan. kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh. Teknik Tanpa Bola.

d. lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. kaki kiri didepan kaki kanan. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. • • • • • Keuntungan menggunakan jump serve adalah : Dapat menjatuhkan mental lawan Mempersulit lawan untuk membangun serangan Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan Memudahkan kerja defender .Bola dilempar rendah keatas Jenis² Underhand Service a. b. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas.Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu. b. c.1. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola. bagi pemain tangan kiri sebaliknya). 2. Jenis² Overhead Service a. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net . 3 Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. c. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam. d. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang.

• Jenis² Pass Bawah 1. Pass Bawah Satu Tangan 3. Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang 5. Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike. setelah melakukan step sekali lagi.o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. Step ketiga baru bola dilempar keatas.Teknik Jump Serve : • • • • • • • • Awalan ±4 langkah. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. server meloncat dan memukul bola. Pass atas berguna untuk passing dan umpan . Kembali kepada sikap siap. Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. Pass Bawah Meluncur Kedepan c. hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). Pass Bawah Bergulir Kesamping 4. Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan. • • • Pemain melakukan sikap siap. tidak terpatah². Pass Bawah dua Tangan 2. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu.

1. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. Pass Atas Normal 2. Umpan Normal/Open.Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. Jenis² Pass Atas 1. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. maka bola terlihat seperti dipantulkan. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. Jenis² Umpan. tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. Pass Atas Meloncat d. sikap jari seperti hendak merangkum bola. Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. Pass Atas Bergulir Kesamping 4. a. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang 3. . Kembali kepada sikap siap. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. • • • • • Pemain melakukan sikap siap.

Umpan Straight/Kamboja. Memukul Bola dan Mendarat • Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Umpan Semi. Tolakan. Parabol bola antara 0. Meloncat. Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. kedua lengan mulai bergerak kebelakang.5m s/d 1. c. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm d. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan.b. terutama ibu jari. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. o Tolakan . e. 2. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang.5m dari tepi atas net. Umpan Quick. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah). Smash untuk serangan guna mematikan lawan. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. biasanya pasing bola datang. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. jari telunjuk dan jari tengah.

mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas.Langkahkan kaki selanjutnya. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat. . o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Telapak kaki. pergelangan tangan. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal.