Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

a. kedua kaki terbuka selebar bahu. Langkah kaki gerak kedepan. dan keempat. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. kedua. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. kesamping kiri & kesamping kanan. ketiga. c. badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. Sikap Siap. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain. kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º.Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. b. d. kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh. Teknik Dengan Bola a. yaitu pelari pertama. g. Pengambilan posisi yang tepat & benar. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. f. yaitu : 1. Service untuk menyajikan bola pertama. kebelakang. e. Teknik Tanpa Bola. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. TEKNIK DASAR BOLA VOLI Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam. Gerak meluncur. . Gerak tipuan 2.

b. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam.Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu. kaki kiri didepan kaki kanan. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar.1. 3 Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. b. d. Jenis² Overhead Service a. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net . 2. Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. d. c.Bola dilempar rendah keatas Jenis² Underhand Service a. • • • • • Keuntungan menggunakan jump serve adalah : Dapat menjatuhkan mental lawan Mempersulit lawan untuk membangun serangan Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan Memudahkan kerja defender . bagi pemain tangan kiri sebaliknya). sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. c. lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan.

• • • Pemain melakukan sikap siap. Pass Bawah Bergulir Kesamping 4. Pass Bawah dua Tangan 2. Pass Bawah Satu Tangan 3. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. setelah melakukan step sekali lagi. Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º. server meloncat dan memukul bola. • Jenis² Pass Bawah 1. tidak terpatah². hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike.o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang 5. Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan. Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. Kembali kepada sikap siap. Pass Bawah Meluncur Kedepan c. Pass atas berguna untuk passing dan umpan . Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). Step ketiga baru bola dilempar keatas.Teknik Jump Serve : • • • • • • • • Awalan ±4 langkah.

tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. 1. Pass Atas Bergulir Kesamping 4. Pass Atas Normal 2. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. Kembali kepada sikap siap. Jenis² Pass Atas 1. . Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. sikap jari seperti hendak merangkum bola. Pass Atas Meloncat d. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola.Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. maka bola terlihat seperti dipantulkan. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. Umpan Normal/Open. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang 3. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. Jenis² Umpan. a. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. • • • • • Pemain melakukan sikap siap. Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai.

jari telunjuk dan jari tengah. 2. Memukul Bola dan Mendarat • Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan. Umpan Straight/Kamboja. e. Umpan Semi. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm d. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang.5m dari tepi atas net. kedua lengan mulai bergerak kebelakang. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. Smash untuk serangan guna mematikan lawan. c. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah). Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola. Meloncat. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan. biasanya pasing bola datang.b. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. terutama ibu jari.5m s/d 1. Tolakan. Parabol bola antara 0. o Tolakan . Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. Umpan Quick.

o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. . kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal. Telapak kaki. pergelangan tangan. o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin.Langkahkan kaki selanjutnya. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful