Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

yaitu pelari pertama.Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. yaitu : 1. Gerak meluncur. Service untuk menyajikan bola pertama. Teknik Dengan Bola a. kesamping kiri & kesamping kanan. badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Langkah kaki gerak kedepan. a. kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. TEKNIK DASAR BOLA VOLI Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam. Teknik Tanpa Bola. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. f. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. g. kebelakang. d. c. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. Sikap Siap. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. kedua kaki terbuka selebar bahu. b. dan keempat. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh. kedua. Gerak tipuan 2. . e. ketiga. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain. Pengambilan posisi yang tepat & benar.

Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang. d. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. b. lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar. kaki kiri didepan kaki kanan. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. 2.Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net .1. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. c. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola. Jenis² Overhead Service a. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam. d.Bola dilempar rendah keatas Jenis² Underhand Service a. b. c. bagi pemain tangan kiri sebaliknya). tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. • • • • • Keuntungan menggunakan jump serve adalah : Dapat menjatuhkan mental lawan Mempersulit lawan untuk membangun serangan Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan Memudahkan kerja defender . Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. 3 Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam.

bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). server meloncat dan memukul bola. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. Pass Bawah dua Tangan 2. Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. • • • Pemain melakukan sikap siap. Step ketiga baru bola dilempar keatas. Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike. setelah melakukan step sekali lagi. Kembali kepada sikap siap. Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. • Jenis² Pass Bawah 1. Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. Pass Bawah Meluncur Kedepan c. Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan. Pass atas berguna untuk passing dan umpan . berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. Pass Bawah Satu Tangan 3.Teknik Jump Serve : • • • • • • • • Awalan ±4 langkah. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang 5.o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. Pass Bawah Bergulir Kesamping 4. tidak terpatah².

Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang 3.Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. Pass Atas Bergulir Kesamping 4. Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. Pass Atas Normal 2. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. Umpan Normal/Open. Jenis² Umpan. Pass Atas Meloncat d. Kembali kepada sikap siap. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. Jenis² Pass Atas 1. . tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. • • • • • Pemain melakukan sikap siap. maka bola terlihat seperti dipantulkan. sikap jari seperti hendak merangkum bola. 1. a. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki.

Tolakan. Meloncat. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang. Umpan Quick. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Umpan Semi. Parabol bola antara 0. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. o Tolakan . Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. jari telunjuk dan jari tengah. Memukul Bola dan Mendarat • Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan. c. e. 2. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm d. Umpan Straight/Kamboja. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. terutama ibu jari. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit.b. kedua lengan mulai bergerak kebelakang. dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan.5m s/d 1. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah). Smash untuk serangan guna mematikan lawan. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. biasanya pasing bola datang.5m dari tepi atas net.

. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. Telapak kaki. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan.Langkahkan kaki selanjutnya. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. pergelangan tangan. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful