Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

Gerak tipuan 2. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain. kedua kaki terbuka selebar bahu. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. yaitu pelari pertama. a. kesamping kiri & kesamping kanan. Teknik Tanpa Bola. d. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. Gerak meluncur. b. Pengambilan posisi yang tepat & benar. c. kedua. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. dan keempat. Sikap Siap. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. g. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. yaitu : 1. kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh. . TEKNIK DASAR BOLA VOLI Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam. badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. Teknik Dengan Bola a. f. Langkah kaki gerak kedepan. kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º. kebelakang. e.Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. ketiga. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. Service untuk menyajikan bola pertama.

Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. b. kaki kiri didepan kaki kanan. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. 2. Jenis² Overhead Service a. b. 3 Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan.Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu. c. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. d. bagi pemain tangan kiri sebaliknya). Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam.Bola dilempar rendah keatas Jenis² Underhand Service a. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola. • • • • • Keuntungan menggunakan jump serve adalah : Dapat menjatuhkan mental lawan Mempersulit lawan untuk membangun serangan Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan Memudahkan kerja defender . tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam.1. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net . d. lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan. c. Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar.

server meloncat dan memukul bola. Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. setelah melakukan step sekali lagi. tidak terpatah². Pass Bawah dua Tangan 2. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike. Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. Kembali kepada sikap siap. Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang 5. Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º.Teknik Jump Serve : • • • • • • • • Awalan ±4 langkah. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan.o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. Pass Bawah Satu Tangan 3. Pass Bawah Meluncur Kedepan c. • Jenis² Pass Bawah 1. Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. Pass atas berguna untuk passing dan umpan . bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. Step ketiga baru bola dilempar keatas. Pass Bawah Bergulir Kesamping 4. • • • Pemain melakukan sikap siap.

kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. Kembali kepada sikap siap. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Umpan Normal/Open. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. • • • • • Pemain melakukan sikap siap. sikap jari seperti hendak merangkum bola. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. 1. tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. Pass Atas Bergulir Kesamping 4. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang 3. Jenis² Pass Atas 1. Pass Atas Meloncat d. Jenis² Umpan. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai.Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. maka bola terlihat seperti dipantulkan. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. . Pass Atas Normal 2. a. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas.

Umpan Quick. 2. Memukul Bola dan Mendarat • Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang.5m s/d 1. Umpan Semi. Umpan Straight/Kamboja.5m dari tepi atas net. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm d. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. c. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan. terutama ibu jari.b. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. Meloncat. Tolakan. Smash untuk serangan guna mematikan lawan. o Tolakan . Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan. biasanya pasing bola datang. dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah). jari telunjuk dan jari tengah. kedua lengan mulai bergerak kebelakang. e. tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola. Parabol bola antara 0. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m.

o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan.Langkahkan kaki selanjutnya. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. pergelangan tangan. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. . Telapak kaki. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful