Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap boka di depan dada. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass), melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan, serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang.

g. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya. Langkah kaki gerak kedepan. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain. f. Teknik Dengan Bola a. kedua lutut ditekuk sampai membentuk sudut 135º. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. b. kebelakang. dan keempat. Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari. a. Service untuk menyajikan bola pertama. c. Langkah kaki untuk awalan Smash dan awalan Block. Berdiri dengan kaki yang satu didepan kaki yang lain.Estafet Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting. ketiga. Gerak meluncur. d. Teknik Tanpa Bola. . kedua. kedua tangan ditekuk sedikit diletakkan rileks didepan tubuh. Bergulir kesamping & bergulir kebelakang. Pengambilan posisi yang tepat & benar. yaitu pelari pertama. TEKNIK DASAR BOLA VOLI Teknik dalam permainan bola voli ada 2 macam. kedua kaki terbuka selebar bahu. e. Gerak tipuan 2. yaitu : 1. badan dicondongkan kedepan sampai tumit terangkat. Sikap Siap. kesamping kiri & kesamping kanan.

Top Spin Overhead Serve : Bola berputar keatas. c.Bola dilambungkan dengan tangan kiri keatas sampai ketinggian ± 1m diatas kepala didepan bahu. d. c. kaki kiri didepan kaki kanan. • • • • • Keuntungan menggunakan jump serve adalah : Dapat menjatuhkan mental lawan Mempersulit lawan untuk membangun serangan Memudahkan blocker untuk melakukan bendungan Memudahkan kerja defender . Overhead Service Pemain berdiri dengan kaki kiri berada lebih kedepan dan kedua lutut agak ditekuk Tangan kiri dan kanan bersama² memegang bola. bagi pemain tangan kiri sebaliknya). 3 Jump Service Jump Serve merupakan salah satu senjata ampuh untuk mengacaukan serangan kombinasi lawan. Inside Spin Underhand Serve : Bola berputar kedalam. b.1.Bola dilempar rendah keatas Jenis² Underhand Service a. Underhand Service Pemain berdiri menghadap net . d. b. Inside Spin Overhead Serve : Bola berputar kedalam. lengan kiri dijulurkan kedepan dan memegang bola (ini untuk pemain tangan kanan. Outside Spin Underhand Serve : Bola berputar keluar. Outside Spin Overhead Serve : Bola berputar keluar. Drive Overhead Serve : Bola berputar keatas. sebuah team memerlukan minimal 2 s/d 3 orang jump server yang dapat mengacaukan irama permainan lawan. Top Spin (Cutting) Underhand Serve: Bola berputar keatas. Back Spin Underhand Serve : Bola berputar kebelakang. tangan kiri menyangga bola sedangkan yang kanan memegang bagian atas bola. Jenis² Overhead Service a. 2.

Pass Bawah Meluncur Kedepan c. setelah melakukan step sekali lagi. kedua lengan membuat sudut 45º dengan badan. tidak terpatah². Sikap tubuh semakin merendah dengan menurunkan sudut lutut dari 135º menjadi 45º.Teknik Jump Serve : • • • • • • • • Awalan ±4 langkah. server meloncat dan memukul bola. Ayunan tangan sama seperti melakukan Spike Bola Tinggi (Open Spike). • Jenis² Pass Bawah 1. Step ketiga baru bola dilempar keatas. Pass Bawah Satu Tangan 3. Lompat pada langkah ke 4 diluar garis belakang dan jatuh didalam lapangan.o Tungkai mulai dijulurkan keatas agak kedepan. Pass atas berguna untuk passing dan umpan . • • • Pemain melakukan sikap siap. Pass Bawah Bergulir Kesamping 4. bola mengenai lengan bawah yang terjulur lurus. berikan latihan dengan target 10 bola untuk setiap posisi dan lakukan 3 kali dalam 1 minggu. Pass Bawah dua Tangan 2. Lemparan tidak dari belakang tetapi dari samping badan agar dapat terlihat dan mudah mengontrol putaran bola kedepan. hal ini untuk mendapatkan power yang cukup. Gerakan harus harmonis dan berkesinambungan dan konsisten seperti gerakan spike. Latih pemain secara berpasangan untuk melempar bola tanpa awalan dan tanpa lompatan dari garis belakang dan jatuhnya bola harus pada posisi yang sama didalam lapangan. Kembali kepada sikap siap. Kedua tangan rapat dan dijulurkan lurus kedepan. Pass Bawah Setengah Bergulir Kebelakang 5. Tungkai dijulurkan sampai berjingkat dan tangan tidak boleh melewati bahu. Pass Bawah berguna untuk passing dan umpan. Konsentrasi dalam jump serve sangat diperlukan.

. Badan dijulurkan keatas dengan meluruskan tungkai. Bola segera diumpan keatas dengan kekuatan dorongan lengan. Usahakan bola parabol keatas net dengan ketinggian lebih dari 2m dari tepi atas net. Pass Atas Setengah Bergulir Kebelakang 3. sikap jari seperti hendak merangkum bola. sentuhkan kekening dan lontarkan kembali keatas. 1. maka bola terlihat seperti dipantulkan. a. jari dan pergelangan tangan serta ayunan kaki. Tungkai ditekuk kembali sampai lutut membuat sudut 135º. bersamaan dengan menjulurkan kedua tangan keatas. kedua telapak tangan dan jari² membentuk bulatan ½ lingkaran telah siap didepan atas muka dahi. Umpan Kedepan Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah dan agak dibelakang arah gerak bola. Pass Atas Normal 2. Kembali kepada sikap siap. Pass Atas Meloncat d.Pada dasarnya pass atas adalah bola tangkap diatas. Umpan Normal/Open. tetapi karena proses gerakan tersebut dilakukan dengan sangat cepat. Bola berada diantara smasher dan pengumpan sejajar net dengan jarak dari net ± 20cm – 50cm. posisi lengan ditekuk didepan muka diatas kening dan bola disentuh oleh ujung jari² tangan. Umpan untuk menyajikan bola pada Smasher. Pass Atas Bergulir Kesamping 4. Jenis² Pass Atas 1. Tungkai dijulurkan kembali sampai berjingkat dan bola dilambungkan kedepan atas dengan jari dan bantuan lengan yang digerakkan sampai lurus keatas. Jenis² Umpan. • • • • • Pemain melakukan sikap siap.

tunggu sebentar sampai smasher meloncat untuk menunggu bola diatas net. Smash untuk serangan guna mematikan lawan. Penentuan kualitas parabol dan jalannya bola tergantung kekuatan jari.b. jari telunjuk dan jari tengah. Umpan Straight/Kamboja. e. terutama ibu jari. Meloncat. Proses melakukan smash dapat dibagi menjadi : Awalan. berat badan berangsur² merendah untuk membantu tolakan. Teknik umpan ini memerlukan ketinggian bola 50cm s/d 1m dari tepi atas net. c. dapat mengambil ancang² sebanyak 2 sampai 4 langkah). 2. Gerak jari & pergelangan tangan lebih aktif. badan agak dicondongkan kebelakang sedikit. lengan segaris dengan kecondongan badan bagian atas saat pelaksanaan umpan. Perkenaan bola tepat diatas dahi segaris dengan sumbu badan. Umpan Quick. Pandangan kebelakang sedikit untuk melihat jalannya bola kearah belakang. ketinggian bola diatas tepi net antara diatas 1m s/d 2m. biasanya pasing bola datang.5m s/d 1. Langkahkan kaki satu langkah kedepan (pemain yang baik. dimana umpan dilakukan dengan gerak keatas depan. Jenis umpan kebelakang sama dengan umpan kedepan.5m dari tepi atas net. Tolakan. Umpan Kebelakang Pengumpan menempatkan posisi badan dibawah bola. Bola diatas net meluncur agak cepat dengan jarak 20cm – 50cm d. Umpan Semi. Dorongan bola lebih dominan dibandingkan dengan gerak keatas untuk parabol bola. kedua lengan mulai bergerak kebelakang. Memukul Bola dan Mendarat • Awalan Berdiri dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau smasher kidal). Parabol bola antara 0. o Tolakan . Timing pemberian bola saat smasher telah melayang keatas didepan pengumpan siap untuk memukul bola.

mendarat dengan jari² kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong kedepan. Ayunkan kedua lengan kebelakang atas sebatas kemampuan. kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110º. segera lecutkan lengan kebelakang kepala dan dengan cepat lecutkan kedepan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola. pergelangan tangan. hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agak kedepan sedikit untuk mengerem gerak kedepan dan sebagai persiapan meloncat kearah vertical. . o Meloncat Mulailah meloncat dengan tumit & jari kaki menghentak lantai dan mengayunkan kedua lengan kedepan atas saat kedua kaki mendorong naik keatas. Telapak kaki. o Mendarat Mendarat dengan kedua kaki mengeper. Usahakan tempat mendarat kedua kaki hampir sama dengan tempat saat meloncat.Langkahkan kaki selanjutnya. o Memukul Bola Jarak bola didepan atas sejangkauan lengan pemukul. Pukul bola secepat dan setinggi mungkin. badan siap untuk meloncat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang didepan. Lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai. pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna. Gerakan eksplosif dan loncatan vertikal.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful