P. 1
Atletik Lari

Atletik Lari

|Views: 141|Likes:
Published by Yogie Yohoo

More info:

Published by: Yogie Yohoo on Dec 23, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/10/2012

pdf

text

original

Atletik Lari

Melakukan lari atau jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Jogging juga memberikan

kesenangan secara fisik dan mental. Keuntungan olahraga lari atau jogging antara lain :
y

Membuat jantung kuat, dimana semakin

memperlancar peredaran darah dan pernafasan;
y

Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan;

y y y y

Menetralkan depresi; Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif; Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan; Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda

memperbaikinya;
y y

Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung; Membuat tidur lebih nyenyak. Olahraga lari juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila

dilakukan dengan benar, Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya. Tidak hanya itu, Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda, juga dapat mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir, atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). Selama melakukan olahraga lari, Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Olahraga lari dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. Untuk memulainya, Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan Anda. Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi olahraga lari, dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.

tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. yang tidak disarankan untuk melakukan jogging. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olahraga lain. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. Lalu Anda dapat menambah waktu. jarak dan kecepatan setelah terbiasa. sebaiknya Anda berlari di tempat selama 10 menit. tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. sebelum memulai jogging. maka sebaiknya lakukan tiap dua hari sekali. Untuk pertama-tama. dan daya tahan tubuh Anda. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik.Jika lari merupakan satu-satunya aktivitas olahraga yang Anda lakukan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging. .

Master Open untuk atlet dan pemula umur 31 hingga 40 tahun. tropi dan piagam penghargaan. Dan yang juga penting. Men Local untuk peserta lokal umur 16 hingga 30 tahun. Jakarta. ³Pendaftaran Rp 100. Yudi Prasetyo 085933100082 atau Toko Hazro di Pusat Pasar Tanjungpandan 0719-21808 (Fazaldin). yaitu umur 8 hingga 12 tahun. Rabu (24/2) kemarin. 13 hingga 14 Maret 2010. ³Pada akhirnya nanti akan membentuk Pengurus Ikatan Sepeda Sport Indonesia (ISSI) Kabupaten Belitung. Belitung MTB XC Championship 2010 bertujuan membentuk serta meningkatkan persahabatan atlet antar daerah. Peserta dari Belitung tentu tak ketinggalan.´ kata Soebagio ditemui Grup Bangka Pos di Kantor Dinas Pemuda dan Olahraga Kabupaten Belitung. melalui organisasi ini nantinya kita dapat mengirimkan atlet sepeda untuk bertanding ke luar daerah. sejumlah peserta dari berbagai daerah seperti Bandung. Malang dan Surabaya mengkonfirmasi akan ikut bertanding.000 untuk peserta anak-anak. Selain itu turut dipertandingkan pula dua nomor untuk anak-anak. menjaring potensi atlet sepeda gunung tanah air serta mensosialisasikan MTB kepada masyarakat.000 untuk dewasa. sirkuitnya pun hanya di seputaran lapangan Jonsco. Soebagio mengatakan. dan 13 hingga 15 tahun. Ketua Panitia Belitung MTB XC Championship 2010 Soebagio mengatakan. Bahkan peserta dari Bandung berencana akan melakukan atraksi MTB. Nomor yang dipertandingkan adalah Men Open untuk atlet dan pemula umur 16 hingga 30 tahun. Seluruh peserta akan memperebutkan hadiah total Rp 30 juta. Untuk peserta anak-anak ini kita batasi sampai 50 peserta saja. dan Rp 50. Pendaftaran akan mendapat baju kaos.Atlet Sepeda Gunung Punya nyali menjajal sepeda di sirkuit menantang? Ikuti Belitung Mountain Bike Cross Country (MTB XC) Championship 2010 yang akan digelar di Sirkuit Bukit Lalang Desa Perawas Tanjungpandan. dan nomor Executive untuk usia 41 tahun ke atas. Khusus nomor anak-anak tidak mesti menggunakan MTB. kegiatan ini untuk mendukung pariwisata Visit Babel Archi 2010.´ kata Soebagio. Beberapa atlet kejurnas juga dikabarkan akan ikut menjajal sirkuit sekitar delapan kilometer tersebut. Pendaftaran peserta dapat dilakukan sekretariat panitia atau 21PitStop Jalan Madura Nomor 1 Tanjungpandan dengan menghubungi Wilky 08179880945. .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->