P. 1
Permainan Bola Besar

Permainan Bola Besar

3.0

|Views: 13,923|Likes:

More info:

Published by: Raphael Henri Suhardja on Dec 26, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/26/2013

pdf

text

original

PERMAINAN BOLA BESAR SEPAK BOLA Latihan bermain sepak bola mempunyai berbagai tujuan khusus antara lain

1. Meningkatkan penguasaan keterampilan teknis dalam situasi bermain 2. Melatih dan menerapkan taktik tertentu 3. Melatih kerjasama yang baik bagian atau unit tertentu, maupun tim secara keseluruhan 4. Meningkatkan kualitas fisik Dalam situasi permainan terdapat hal yang harus dikuasai : 1. Strategi 2. Taktik bermain 3. Gerakan tertentu Tujuan latihan untuk masing-masing lini/daerah dalam permainan sepak bola: • Latihan bermain untuk pemain penyerang bertujuan mencetak gol • Latihan bermain untuk pemain lapangan tengah bertujuan mengirim bola ke pemain depan • Latihan bermain untuk pemain belakang bertujuan stopper bola(menghadang bola yang menuju daerah pinalti) A. Latihan Bermain dengan Teknik Sederhana Latihan bermain sepak bola mempunyai tujuan khusus yakni meningkatkan penguasaan keterampilan teknis dalam situasi bermain, melatih dan menerapkan teknik tertentu maupun tim secara keseluruhan, meningkatkan kualitas fisik. Berbagai strategi, teknik bermain, gerakan tertentu tidak akan dapat dikuasai tanpa penerapan di lapangan, terutama dalam situasi permainan. Hal tersebut dilatih dalam bentuk-bentuk latihan bermain dengan tugas-tugas yang ditentukan, sesuai dengan aspek-aspek tersebut. Bersamaan dengan melatih unsur-unsur tersebut, terbina pula kerjasama antar pemain. B. Mengoper Bola Memberi operan kepada teman dengan cara menyontek bola atau menendang dan memberi operan terobosan kepada kawan yang posisinya sangat menguntungkan sehingga dengan sontekan atau umpan terobosan ini biasanyabanyak menghasilkan gol ke gawang lawan. Pelaksanaan mengoper bola dapat menggunakan bagian-bagian perkenaan bola antara lain kaki bagian dalam, kura-kura bagian dalam, kura- kura bagian luar, bahkan bisa menggunakan tumit. Mengoper bola bisa dilakukan dengan sikap bergerak.

C. Menghentikan Bola Menghentikan bola dapat menggunakan bermacam-macam cara antara lain: telapak kaki bagian bawah (sol sepatu), kaki bagian dalam, kaki bagian luar, kurakura kaki, paha, kepala, dan dada. Dalam menghentikan bola bagian perkenaan kaki disesuaikan dengan arah datangnya bola.Sebagai contoh : menghentikan bola yang bergulir di tanah menggunakan sol sepatu dan sebagainya. D. Melakukan Latihan Menggiring Bola Melewati Rintangan atau Berbelok Cara menggiring bola dapat dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar atau dengan punggung kaki, sedang cara tersebut antara lain: 1. Menggiring bola dengan sambil membelok ke kiri dan kanan atau zig-zag dengan jarak tertentu dan selanjutnya bola di berikan pada pasangan didepannya. 2. Latian berikutnya sama dengan latian yang pertama tetapi bola dibawa/digiring kembali dan diberikan pada teman yang berada di belakangnya. 3. Latian berikutnya sama dengan latian ke-1 dan ke-2 hanya ditambah tingkat kesulitannya (misal: jarak menggiring bola ditambah panjang, kecepatan/lari membawa bola ditambah cepat). E. Latihan Membawa Bola Berkelok-Kelok Pada prinsipnya latian ini sama dengan latian membawa bola melewati rintangan atau berbelok, hanya latian ini tingkat kesulitannya ditambah (misal pada saat ada rintangan tidak zig-zag tetapi berputar pada satu putaran kemudian bola diteruskan dibawa ke depannya atau bola di bawa kembali dan diberikan teman yang ada di belakangnya. F. Latihan Teknik Dasar Menghadapi Lawan Menghalangi lawan pada dasarnya adalah usaha merebut bola yang dibawa/dikuasai oleh lawan. Sedangkan cara menghalangi lawan adalah: 1. Merebut Bola dengan Kaki dari Kaki lawan Berhadapan dengan lawan salah satu kaki berusaha merebut bola dari kaki lawan. 2. Menghalangi lawan dengan Jalan Menelujurkan Bagian Kaki dengan Jalan Berusaha untu menghalangi lawan agar tidak bisa melewatinya

Kedua tangan di ayunkan berlawanan dengan gerakan badan untuk menambah kekuatan. sedangkan ke dua kaki dibekuk.Macam menyundul bola dengan awalan. Lemparan ke Dalam Yang dimaksud dengan lemparan bola ialah melemparkan bola yang keluar lapangan dari garis samping kembali masuk ke dalam permainan. Yang perlu diperhatikan dalam pelemparan bola adalah: 1. Menyundul Bola Menyundul bola dapat dilakukan dengan mengambil sikap kaki ke muka ke belakang atau ke dua kaki sejajar. 6. Latihan dasar tersebut antara lain: 1. Mengambil jarak tertentu kurang lebih salah satu kaki diluruskan. 2. 3. Bola harus dilemparkan melewati kepala. 2. 4. Berat badan dengan gerakan konstan ke depan dari bagian atas badan dan dengan meluruskan kaki yang depan. Meluncurkan (Sliding) Bisa dengan berbagai arah berhadapan. sampai pemain hanya berdiri pada ujung sepatunya. menyundul bola dengan melompat. sampai sasaran (bola). menyundul bola dengan melayang. Selama bola melambung mendekati. Seorang pelempar bola tidak boleh menyentuh bola yang telah dilemparkan ke dalam lapangan permaianan sebelum bola tersentuh oleh permainan lain (kawan atau lawan). seterusnya jarak ditambah dan jarak . samping kanan/kiri.3. G. Bola harus dilemparkan dengan kedua belah tangan. sama kuatnya antara kiri dan kanan. H. I. badan sedikit ditarik kebelakang agar ada tenaga lempar dari badan. Latihan Dasar Menyepak Kearah Sasaran dan Latian Menyepak ke Arah Latihan dasar menyepak bola ke arah sasaran dimulai dari sederhana dilanjutkan dengan yang lebih sulit dan seterusnya menyepak bola ke arah gawang sebenarnya. 5. Kaki tidak boleh diangkat dan kaki tidak boleh melewati garis. Kedua kaki bertumpu ke tanah. pemain melakukan persiapan gerakan dengan cara mencondongkan badan ke belakang. Dengan jarak tersebut kaki diluncurkan dengan sasaran bola yang di bawa oleh lawan. Latian menyepak bola dengan sasaran 2 pasang dengan jarak pendek dan sasaran di antara tiang puncak tersebut. Teman/pasangan sebagai sasaran dan seterusnya jarak ditambah. dari belakang). Menyepak bola dengan jarak pendek (2 meter) berpasangan dengan teman. Tidak boleh melempar bola ke badan lawan.

. 2. Hand ball : bola mengenai lawan 2. Goal : bola masuk gawang 4. 2. dan lain-lain. Setiap regu berhak memasukkan bola kegawang lawan dan sebaliknya. Misalnya: sasaran pertama sudut gawang. Latian tahap berikutnya sama dengan yang ketiga tetapi diawali dengan lari/membawa bola dan pada jarak tertentu bola disepak kearah gawang. istilah seperti itu kadang membingungkan. Regu yang lebih banyak memasukkan bola ke gawang lawan itulah regu yang dinyatakan menang. sasaran kedua tengah-tengah gawang. J. Sedangkan hal-hal yang perlu diperhatikan adalah: 1. Beberapa istilah yang sering kita dengar dalam permainan sepak bola: • Back Pass: umpan pemain ke arah penjaga gawang sebagai upaya untuk mengamankan wilayah pertahanan. cara menembak ke gawang lawan ada 2 cara: 1. Namun bagi orang-orang awam. kepala (heading). semua regu berhak mempertahankan gawangnya jangan sampai ada bola yang masuk. Apabila terjadi gol bola prmainan dimulai lagi dari titik tengah lapangan oleh regu yang kemasukan bola. tendangan first time. Cara menembak jarak jauh. Comer kick : tendangan sudut Dengan peraturan sederhana membentuk kelompok untuk mengadakan latian untuk mengadakan latian bermain bola. 4. Out ball : bola keluar lapangan 3. Cara menembak bola kegawang adalah cara penyelesaian akhir untuk mencetak gol ke gawang lawan. 3. Dalam pertandingan sepak bola kita sering mendengar kata-kata seperti diving. 3. untuk menembak ke gawang lawan jarak jauh biasanya menggunakan kura-kura kaki bagian dalam dan menggunakan punggung kaki. Latian selanjutnya menyepak bola ke arah gawang dengan sasaran yang ditentukan.antara tiang pancang dikurangi/dipersempit. tackle. kata-kata itu tidak begitu asing. Untuk orang yang berkecimpung di dunia sepak bola. • Clearing: menghalau bola di daerah pertahanan sejauh mungkin ke arah depan. sasaran ketiga sudut lain gawang. Permainan dimulai dari titik tengah lapangan oleh regu yang telah memilih /memegang bola. Cara menembak didaerah goal area (jarak dekat) ini biasanya dilakukan dengan bermacam-macam cara. dapat menggunakan kaki. Pemenang ditentukan oleh banyaknya gol yang diperoleh. 1. Bermain Sepak Bola dengan Peraturan Sederhana Peraturan tersebut antara lain: 1. tendangan voli.

Penjaga gawang juga akan dinyatakan handsball jika menyentuh bola di luar daerah pinalti. • Target man adalah pemain Penyerang utama atau disebut Striker Murni. • Tendangan Pinalti: tendangan yang dilakukan dari titik pinalti di dalam daerah pinalti. . • Playmaker adalah Pemain yang mengendalikan alur serangan atau disebut gelandang • Winger adalah Pemain murni sayap kiri atau kanan. antara lain: • Keeper adalah pemain yang bertugas untuk mengamankan Gawang dari kebobolan gol atau disebut penjaga gawang • Breaker adalah Pemain terakhir sebagai pelapis penjaga gawang. dengan harapan akan mendapat hadiah tendangan pinalti.• Bicycle kick: tendangan akrobatik ke gawang lawan untuk menyambut umpan silang dengan cara melompat membelakangi gawang sambil menendang bola dilewatkan kepala penendang (tendangan salto). Dalam permainan sepak bola terdapat beberapa istilah dalam posisi pemain. • Striker Tandem adalah pemain Penyerang pembantu yang biasanya posisi-nya agak dibelakang striker murni. • Total Football: sistim permainan yang dikembangkan Belanda dengan melakukan serangan secara simultan ke arah gawang lawan oleh semua pemain. seolah-olah dilanggar oleh pemain bertahan. dengan jarak 11 meter dari gawang. • Tendangan First Time: pemain penyerang menendang bola dengan keras ke arah gawang pada kesempatan pertama (sentuhan pertama dengan bola). • Tendangan Sudut: tendangan dari daerah sudut lapangan oleh pemain penyerang karena bola melewati garis gawang setelah menyentuh pemain bertahan. • Intercept: memotong umpan lawan. • Wing Back adalah Pemain bertahan tapi bisa membantu serangan. • Tendangan Voli: pemain penyerang menendang bola hasil umpan lambung tanpa menunggu bola menyentuh tanah. biasanya tergantung stategi pelatih berapa orang yang dipasang. • Offside: pemain penyerang berada pada posisi lebih dekat ke gawang lawan dari pada pemain bertahan lawan sebelum bola diumpan oleh rekannya. selain penjaga gawang. • Stopper adalah Pengawal Breaker. • Handsball: pemain (selain kiper) menyentuh bola dengan tangan. dimana sentuhan terakhir dilakukan oleh pemain penyerang. • Tendangan Gawang: tendangan yang dilakukan dari daerah gawang sebagai akibat keluarnya bola melewati garis gawang. • Diving: pemain lawan sengaja menjatuhkan diri di dalam wilayah kotak pinalti.

yang masing-masing regu terdiri atas lima pemain. permainan bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu. The over head pass : operan atas kepala c. Forward (pemain depan) bertugas sebagai penyerang 3. berjalan atau berlari. Dribble rendah d. The back pass : operan gaetan d. teknik taktik dan strategi) dari pemain bola basket ini. baik dalam keadaan berhenti. 1. Dribble tinggi c. The side arm pass/ : operan samping the base ball pass b. Center ( pemain tengah) bertugas membendung/menolak tembakan lawan. Menjadi target/sasaran operan teman seregu ketika berada di daerah pertahanan lawan. Cara memantulkan bola (dribble) Dribling atau memantul-mantulkan bola (membawa bola) dapat dilakukandengan sikap berhenti. Cara melempar dan menangkap bola (passing dan catching) • Macam-macam operan dengan dua tangan : a . The bounce pass : operan pantulan d. Dribble rendah b. semoga dengan petunjuk serta mengenal lebih mendalam mengenai dasar-dasar permainan yang berlaku didunia internasional. The under hand pass : operan ayunan bawah • Macam-macam operan dengan satu tangan : a. yaitu 2 orang menjadi guard. The jump hand pass : operan lompat Menangkap (catching) dapat dilakukan dengan satu tangan. yaitu menguasai/menangkap bola setelah suatu tembakan gagal dilakukan 4. Dribble cepat . pelaksanaan dapat dilakukan dengan tangan kanan atau tangan kiri. maka akan lebih baik dan bertambah maju mutu permainan yang kita sajikan.The two hand ckest pass : operan setinggi dada/operan dada b. A. 2. Guard (penjaga belakang) bertugas di garis pertahanan 2. Dasar-dasar permainan bola basket Untuk menjadi pemain yang baik perlu menguasai fundamental (dasar-dasar. seperti : a. 2 orang forward dan 1 orang center. berjalan atau berlari. The lop pass : operan lambung c. Tehnik dasar permainan basket terdiri dari beberapa macam cara : 1. melakukan rebound.BOLA BASKET Formasi pemain. Pada dasarnya ada lima posisi pemain dalam permainan bola basket.

melompat dan berlari . a. 2. Menghadap papan (facing shoot). Tembakan melompat memutar dengan satu tangan . 1. 5. 4. Menghadap papan dengan sikap lari. 5. Tembakan lari menyentuh papan dengan dua tangan dari bawah . pivot kemudian pasing. b. 4. 3. Tembakan dua tangan dari dada 2. Cara berputar (pivot). memutar. Tembakan melompat memutar dengan dua tangan . Macam-macam tembakan : a. e. Tembakan melompat dibawah keranjang. 3. a. Tembakan satu tangan dari atas kepala . Menghadap papan dengan sikap berhenti. Tembakan ayunan dibawah keranjang dengan satu tangan. Olah kaki atau gerakan kaki (footwork). pivot kemudian shooting. Tembakan ayunan dibawah keranjang dengan dua tangan. Membelakangi papan dengan sikap berhenti. d. Tembakan gaetan . Membelakangi papan dengan sikap melompat. Menghadap papan dengan sikap melompat.Tembakan lari menyentuh papan dengan satu tangan bawah. 1. 3. b. Tembakan lari menyentuh/memantul papan dengan tangan kanan atau kiri 2. b. 4. Tembakan memutar lurus dibawah keranjang 2. 4. c. Tembakan satu tangan . b. yang dimaksud olah kaki atau gerakan kaki ialah keterampilan penguasaan gerak kaki dalam hal : . Membelakangi papan (back up shoot) Sedang cara pelaksanaannya dapat dilakukan dengan sikap berhenti. c. Tembakan lari menyentuh papan dengan dua tangan dari atas kepala.3. Tembakan lompat dengan satu tangan). Tembakan melangkah dibawah keranjang. 1. Tembakan lompat dengan dua tangan dari atas kepala . Cara memasukan bola atau menembak (shooting) Bilihat dari posisi badan terhadap papan maka dapat dibedakan : a. 1. Tembakan dua tangan dari atas kepala . pivot kemudian dribble. c.

Gerakan tipu (fakes and faints). cepat merubah arah gerak baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan. Hal ini dilakukan dengan tujuan a. Orang yang mempunyai postur tubuh tinggi di dalam timnya atau paling tidak lebih tinggi disbanding rekan setimnya akan menempati posisi ini.a. Posisi dalam basket Basket adalah permainan yang membutuhkan kecepatan (tidak hanya fisik. Melompat atau meloncat (jumping). Agar lawan bergerak kearah lain yang merugikan. b. jelas maksudnya gerak ini ialah untuk menipu lawan. yang harus dilakukan dengan latihan teratur dan kontinyu serta tekun agar berhasil menjadi atlet yang berprestasi baik skill maupun mentalnya dan ini perlu didukung dengan pembinaan fisik dan tehnik dasar bermain. kekuatan. Pada pokoknya bahwa permainan bola basket merupakan suatu bentuk permainan yang sangat menarik dan mempesona. Agar lawan lengah dari pengawasannya.Tidak ada jaminan dimanapun yang akan membuat sesorang menjadi pemain basket yang lebih baik terkecuali ia meluangkan sedikit waktunya untuk memahami permainan ini dan dasar-dasarnya. Dalam basket ada beberapa posisi pemain yang seringkali disesuaikan dengan skill dan juga postur tubuh. 7. Dalam istilah permainan bola basket. b. tapi juga kecepatan dalam berpikir). B. jumping meliputi sikap melompat dan meloncat. dan juga mengerti dasar-dasar dalam permainan ini. Tidak ada ukuran pasti dalam hal ini. Sebelum kita dapat bermain basket. Agar lawan keluar dari posisi/kedudukannya yang baik atau kehilangan keseimbangan. Dapat melakukan start dengan cepatdan berhenti dengan segera tanpa kehilangan keseimbangan. Sedangkan bagi mereka yang mempunyai postur badan lebih kecil dan biasanya didukung oleh kemampuan dribbling atau membawa bola yang baik akan . paling tidak ini dilihat dari tim itu sendiri. c. Bagi mereka yang mempunyai postur tubuh tinggi biasanya akan menempati posisi center atau forward. kita harus mengetahui hal yang paling mendasar dari pemainan ini dengan dapat menentukan posisi kita dalam bermain agar dapat bermain maksimal sesuai dengan karakter kita nantinya. Maksudnya ialah bila melompat gerakan jauh kedepan sedangkan meloncat kearah yang lebih tinggi. 6.

Point guard mengatura serangan dan biasanya mempunyai tipikal melakukan passing yang pertama. Forward diharuskan memiliki kemampuan menembak medium yang baik. tergantung dari strategi serangannya.Guard Posisi ini lebih sering berada di luar key hole atau perimeter area.Shooting guard/small forward Shooting guard.Guard lebih sedikit beradu kontak fisik dengan pemain lawan dibandingkan dengan posisi forward dan center. namun banyak yang percaya yang mempunyai kemampuan dribble paling baik akan cocok menempati posisi ini. 2.menempati posisi guard. Kebanyakan tim menempatkan pemain mereka yang plaing kecil dan paling cepat untuk posisi ini. dan diharapkan dapat membuat screen dan mempunyai kemampuan rebound yang baik. tapi pemain ini juga menjadi penembak utama. point guard dan shooting guard. yang kemudian diharapkan dapat menerima passing lalu dilanjutkan dengan drive ke dalam. tugas utama mereka adalah melakukan rebound dan bekerja di paint area. Seorang forward harus dapat melihat posisi kosong di dekat key hole untuk melakukan penetrasi ke dalam. Mereka juga dapat merangkap menjadi small forward. Walaupun handling bola penting pada posisi manapun.Forward Kebanyakan forward mempunyai postur badan yang lebih besar dan lebih kuat dibandingkan posisi guard dan tentu saja mempunyai kemampuan rebound yang lebih baik dibandingkan guard posisi ini kadang disebut juga dengan power forward. 1. akan menjadi pemain yang membantu bola mengalir dalam serangan. dan juga dapat melakukan drive ke dalam. Point guard seharusnya menjadi yang terdepan dalam memberikan assist di dalam timya. Forward biasanya memiliki postur tinggi dan kuat.Point guard Bertugas mengatur permainan dengan mengatur strategi yang akan diterapkan dengan menerapkan pola-pola permainan yang telah dipelajari oleh timnya. Tembakan mereka akan lebih banyak berada di dekat ring atau sekitar paint . jadi akurasi dana passing yang tepat adalah kunci dari kesuksesan pada posisi ini. 3. 4.Posisi guard sendiri terdiri dari dua macam.

C. Biasanya mereka pemain yang paling tinggi dan paling besar dalam permainan. Playmaker:Pengatur serangan. 6. dengan dasar ini diharapkan kita dapat mengetahui posisi kita dalam bermain dan menjadi lebih baik lagi dalam bermain basket. Serangan bergerombolpergi dan datang. Pola penyerangan dalam bola basket Perkembangan basket dari tahun ketahun sangat pesat dan persaingan tim-tim basket dari tingkat sekolah sampai tingkat nasional semakin ketat. hal ini mendorong platih-platih untuk membuat strategi-strategi atau pola-pola permainan yang lebih kreatif dan inovatif.Drive.biasanya dilakukan oleh seorang pemain inti.double pivot offence. center harus dapat memperjuangkan rebound dan bermain di bawah ring. 4. 5. 3.Pola penyerangan merupakan rencana penyerangan yang bertujuan untuk membentuk serangan yang lebih tajam. Cara menyerang suatu tim dengan menempatkan dua pemain masing-masing (biasanya pemain jangkung) berada jauh disudut daerah pertahanan lawan.Tujuannya menempatkan satu atau dua orang penyerang dalam posisi bebas untuk mencetak gol.satu diujung kiri dan satu diujung kanan. . Pemain ini bertanggung jawab dalam melakukan rebound dan bermain di area key hole.Set offens Serangan yang direncanakan dan dibangun dari awal sampai penyelesaian akhirnya (finishing tought).Center Sering juga disebut big man dalam permainan basket. Suatu sistem penyeranagn yang dilakukan oleh semua pemain dari satu regu bergerak dsri satu posisi ketempat lain dengan teratur sesuai rencana guna membuka/mendapatkan kesempatan mencetak gol.driving Gerakan cepat dan agresif seorang penyerang yang mendribble bola sambil menerobos ke basket lawan dengan keinginan besar untuk mencetak gol. Serangan yang dilakukan secara serentak dan cepat sebelum lawan sempat membuat pola pertahanannya (mencapai balans pertahan). Shuffele. Fast break. Pola penyerangan dalam bola basket dapat diklakukan dengan cara : 1. Cara menyerangsuatu regu yang melibatkan lima pemai untuk terus bergerak sambil saling mengoper guna mencapai lubang pertahanan lawan. 2.Give and go weave. Forward adalah salah satu posisi penting dalam permainan basket.merupakan kebalikan dari serangan fast break. Demikian posisi-posisi yang ada dalam bermain basket. 5.area.

hanya saja Assist berhubungan dengan lemparanbola masuk tanpa dribble. Assist pantul berarti operan bolanya ke teman dengan cara memantulkan ke tanah. • Blok dalam basket adalah suatu istilah dimanaseorang pemain bertahan melakukan lompatan dan berhasil menghalang/menahan bola yang sedang dilempar oleh pihak lawan atau penyerang. Assist biasa dilakukan oleh pemain dengan posisi Guard (penjaga) kepada pemain posisi lainnya. jika tersentuh maka akan terjadi pelanggaran. Pebasket yang melakukan Rebound kebanyakan adalah yang berada posisi Center (tengah) dan Power Forward.istilah-istilah tersebut adalah sebagai berikut : • Assist adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain mengoper bola kepada temannya. tetapi tidak menyentuh tangan lawan atau akan dinyatakan sebagai pelanggaran. dan pemain yang mendapat bola operan dari temannya itu tanpa mendribble (memantulkan bola ke tanah) langsung melempar atau memasukkan bola kedalam jaring basket (bola yang tidak masuk tidak dihitung). Blok dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun kedua tangan. seorang pemain berusaha memasukkan bola ke dalam keranjang dimana muka telapak tangan menyentuh besi pada ring basket (satu atau dua tangan) setelah bola melewati tinggi dari ring besi basket • Steal dalam basket adalah suatu istilah dimana seorang pemain bertahan berhasil merebut bola yang sedang dipegang. Orang yang mengoper bola kepada temannya itu berarti sedang melakukan assist. Magic Johnson. sedang Assist langsung berarti tanpa memantulkan bola. karena mereka lebih banyak menguasai/mendribble bola dan menjalankan strategi tim pada pertandingan. dan Allen Iverson . Karena rebound lebih efektif untuk orang yang bertubuh lebih tinggi dan yang lebih dekat dengan ring basket.D. • Rebound adalah suatu istilah dalam permainan bola basket dimana seorang pemain menangkap atau mendapatkan bola pantul yang tidak berhasil masuk yang ditembakkan oleh pemain lain. John Stockton. Sekilas Assist dan operan memang mirip. Pemain bertahan tidak diperbolehkan menyentuh tangan pihak lawan yang sedang melempar bola. Istilah dalam bola basket Terkadang kita sering menyebut istilah-istilah dalam bola basket tetapi kita tidak mengetahui artinya. Assist dibagi dua yaitu. dioper atau didribble pihak lawan. • Slam dunk (atau biasa hanya disebut Dunk) adalah suatu gaya didalam permainan olahraga bola basket.istilahistilah dalam basket dapat berfrungsi sebagai alat komunikasi dalam latihan antara pelatih denganpemain dan sesama pemain. Posisi pebasket yang paling sering melakukan steal adalah Small Forward. Beberapa pebasket yang terkenal akan kemampuan stealnya di NBA adalah Scottie Pippen. Robert Horry. sehingga bola tidak berhasil melaju dan masuk kedalam ring. atau bisa disebut juga tukang assist bola. Michael Jordan. Di sini saya akan memberikan beberapa istilah-istilah dalam basket yangbertujuan untuk meningkatkan pengetahuan kita terutama bagi pemula yang hobi akan olahraga basket. Assist pantul dan Assist langsung.

2-3. arah bola sebaiknya mementuk kurva parabolik • Shot Clock: Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring.Pertahanan 1 lawan 1. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5 • Foul Out :Kartu merah dalam permainan basket. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul • Three Seconds Violation :Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik • Back Ball / Back Court :Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah • Back Door : Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan. Untuk hasil yang bagus. Setalah itu orang tadi berputar (roll)Man to man markingStrategi bertahan 1 lawan 1 • Zone Defense : Pertahanan sistem area.• Dribble: membawa bola dengan cara memantulkan ke tanahShot:menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. 1-2-2. sehingga dapat bebas berlari. 1-3-1. dimulai dari garis pertahanan lawan • Travelling / walking : Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble. Rebound: mengambil bola pantul hasil tembakan yang tidak masukBlock Shot: melakukan blok terhadap tembakan lawan • Steal : mencuri bola dari lawan saat dribbleIntercept:mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawanPassing:mengoper bola ke rekan satu tim • Assist :memberi umpan ke rekan satu tim yang menghasilkan poinFoul:pelanggaranTeam • Foul :jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul • Free Throw :Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. lebih dari 2 langkah • Double : Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble. FIBA 30 detik • Rebound: mengambil bola pantul hasil tembakan yang tidak masuk • Block Shot: melakukan blok terhadap tembakan lawan . arah bola sebaiknya mementuk kurva parabolik • Shot Clock: Waktu menyerang sebelum bola menyentuh ring. Untuk hasil yang bagus. • Pick and Roll : Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok. menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola. melakukan dribble lagi • Dribble: membawa bola dengan cara memantulkan ke tanah • Shot: menembak ke ring dengan cara melemparkan bola. NBA : 24 detik. 3-2Full press defense. ada model 2-1-2.

diberikan setelah seorang pemain melakukan 5 kali foul • Free Throw: Tembakan bebas akibat pelanggaran yang dilakukan pemain lawan. Setalah itu orang tadi berputar (roll) • Man to man marking: Strategi bertahan 1 lawan 1 • Zone Defense: Pertahanan sistem area. Otomatis akan diberikan free throw ke lawan apabila sudah mencapai 5 • Foul Out: Kartu merah dalam permainan basket. menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola. 1-2-2. ada model 2-1-2. dimulai dari garis pertahanan lawan • Travelling / walking: Pelanggaran karena membawa bola tidak di dribble. 1-3-1. lebih dari 2 langkah • Double: Pelanggaran karena setelah berhenti mend dribble. • Pick and Roll: Strategi menyerang 2 orang dengan cara 1 orang melakukan blok. melakukan dribble lagi . 3-2 • Full press defense: Pertahanan 1 lawan 1.• Steal: mencuri bola dari lawan saat dribble • Intercept: mencuri bola dari lawan dengan cara memotong passing lawan • Passing: mengoper bola ke rekan satu tim • Assist: memberi umpan ke rekan satu tim yang menghasilkan poin • Foul: pelanggaran • Team Foul: jumlah pelanggaran dalam satu team per babak nya. Free throw diberikan apabila yang dilanggar dalam posisi akan melakukan shot atau sudah team foul • Three Seconds Violation: Pelanggaran yang diberikan apabila seorang pemain berada di area tembakan bebas (key area) selama 3 detik • Back Ball / Back Court: Pelanggaran karena pemain yang membawa bola kembali ke daerah pertahanan setelah melewati garis tengah • Back Door: Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan untuk menghindari penjagaan lawan. 2-3. sehingga dapat bebas berlari.

Tempat tersebut biasanya terletak di dekat atas jaring. yaitu gerak pergeseran kaki sejajar net/jaring. serta kedua lengan setinggi dan didepan dada. Diawali dengan gerak tangan kiri melambungkan bola ke atas agak ke belakang. serta mengaktifkan pergelangannya. kedua lutut ditekuk. Teknik dasar service atas Service dalam permainan bola voli dilakukan di belakang garis lapangan. Dewasa ini. Gerakan terakhir adalah memindahkan badan ke depan. Ada 2 macam blocking yang dapat dilakukan pemain. 2. 1. badan tidak melenting ke belakang. Service merupakan tanda dimulainya permainan dan pergantian bola.BOLA VOLI Dalam permainan bola voli ada beberapa teknik dasar yang harus di kuasai pemain. Blocking tunggal yaitu blocking yang dilakukan oleh satu orang pemain. 2.Diikuti dengan melentingkan pinggang ke belakang dan memukul bola dengan tangan kanan. Perbedaannya terdapat pada bentuk gerakan. Blocking berkawan yaitu blocking yang dilakukan oleh dua atau tiga oarang pemain sekaligus. Teknik-teknik dasar tersebut adalah: A. Bola yang dipukul harus melewati net. kaki kiri didepan kaki kanan di belakang. yaitu pada saat memukul bola. Sikap bersiap. Menguasai teknik dasar sangat penting untuk menjaga kualitas permainan dan mengembangkan prestasi pemain. Berikut ini akan di bahas 2 (dua) macam service. service dapat dimanfaatkan sebagai awal serangan terhadap lawan.yaitu blocking tunggal dan berkawan. Floating service Teknik ini tidak jauh berbeda dengan tennis service. Setelah . B. Tennis service Teknik ini dapat dilakukan dengan badan tegak. Selain itu pada sat bola di lambungkan di depan pergelangan tangan dilakukan dan saat memukul bola tidak ada gerak ikutan badan dan tangan. Bergerak dan melompat. Teknik dasar membendung (block) Membendung (blocking) adalah upaya menghalang-halangi serangan lawan dengan cara merentangkan ke dua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola. yaitu sikap berdiri didekat jaring dengan kaki selebar bahu. Ada beberapa variasi service atas. namun secara prinsip memiliki kesamaan. Teknik blocking terdiri atas empat bagian gerakan sebagai berikut: 1.

Smes (smash) merupakan suatu cara untuk melakukan serangan terhadap lawan main. yaitu mengumpan bola setinggi 60 cm sampai 1 m di atas jaring. D. Gerak Pukulan . yaitu mengumpan bola hingga mencapai 5 M lebih di atas jaring. 3. Melalui passing atas lebih mudah dikuasaio dan dimainkan. baik passing atas maupun bawah. Kedua tangan ada didekat jaringdan jaraknya kurang dari diameter bola. Teknik mengumpan tinggi. yaitu mengumpan bola ke arah belakang si pengumpan. kemudian depan dada. Gerak Tolakan Yaitu gerakan menolakan dua kaki ke atas di bantu dengan mengayunkan 2 tangan 3. Berikut ini diuraikan empat jenis pengumpan: 1. meliputi umpan tinggi dan rendah. yaitu suatu sikap untuk menetralkan tenaga atau mengontrol gerakan.bergeser kemudian dilanjutkan dengan gerak menolak kedua kaki ke atas dari depan dada. Dalam melakukan smes (smash) terdapat 4 gerakan. 2. 4. Dalam gerakan turun bagian kaki yang pertama kali menyentuh tanah adalah bagian depan telapakkaki. C. sebagai berikut: 1. Teknik dasar mengumpan Untuk mempelajari teknik dasar pengumpan. Teknik dasar smes (smash) Smes (smash) adalah suatu gerakan memukul bola dengan keras yang arahnya memukul dan mematikan. Teknik mengumpan rendah. Dalm permainan biasanya pasing atas lebih banyak di gunakan. Teknik umpan ke belakang. sedangkan turunnya bola pada daerah setinggi 15cm sampai 1 m atas jaring. Sikap turun. serta pandangan tertuju ke depan atas. 4. Jari-jari telapak tangan terbuka dan sedikit di tekuk. Dengan demikian pemain depan dapat langsung memukul bola ke lapangan lawan. Teknik umpan jauh. Biasanya dilakukan paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir harus lebar. Posisi pergelangan tangan menyesuaikan dengan arah datangnya bola. 3. dan turunya bola pada daerah setinggi 10 cm sampai 15 cm di atas jaring. sangat dianjurkan menguasai teknik dasar passing. 2. yaitu mengumpan bola dari belakang ke depan secara di agonal dengan bola yang tidak terlalu tinggi. Gerak Awalan Yaitu gerak melangkah sebelum melakukan lompatan.

Pada saat memukul bola bagian pergelangan harus aktif. E. Push Smash Yaitu gerakan smash yang dilakukan setelah melakukan awalan keluar garis samping. Regu yang melakukan servis namuan melakukan pelanggaran hukumnya adalah pindah bola. Setelah itu pemain melangkah menyongsong datangnya bola. yaitu memberikan satu nilai kepada regu lawan. Pendaratan dilakukan oleh kedua ujung kaki secara bersama-sama dan kedua lutut mengeper. menyentuh bola dengan bagian tubuh. dan menginjak garis belakang ketika bola belum dipukul. dan pemain memasuki lapangan lebihdari tiga kali dalam satu set. 4. tangan pemain melewati net ketika menyelesaikan serangannya. Peraturan permainan Dalam permainan bola voli digunakan aturan-aturan yang telah baku. Bola dipukul saat jarak bola dengan net sekitar 20cm sampai 50cm. Beberapa peraturan pokok dalam permainan bola voli sebagai berikut : 1. pemain pengganti tidak meapor kepada petugas pencatat. Setiap pelanggaran (kesalahan) dalam bermain akan dikenai hukuman. Gerak Mendarat Yatu gerak yang dilakukan setelah pukulan. 3. . Kesalahan ketika bermainadalah bola voli dipukul dua kali bersamaan (double). Kesalahan pada waktu bermain didekat net adalah pemainmenyhentuh net atau tiang ketika bola dimainkan. Terlebih dahulu pemain harus melangkah menuju pengumpan. bola dipukul keluar lapangan.Yaitu gerakan tangan memukul bola setelah melakukan gerakan tolakan. 2. mengulur-ulur waktu ketika servis. Ada tiga teknik smash yang lazim digunakan sebagai berikut : 1. Jika bola berada tinggi di atas net maka yang dipukul adalah bagian atas bola tersebut. bola keluar lapangan. bola tidak dipukul dengan tangan. bola menyentuh atau menyangkut net. Semi Smash Yaitu gerkan snash yang dilakukan setelah bola lepas dari tangan pengumpan. Perkecualiannya terdapat pada saat terjadi rally poin. 3. yaitu setiap kali mati atau mematikan lawan dihitung poin 2. memukul bola melewato roads yang dipasang pada ujung net. Tinggi bola dari pengeumpan mencapai ketinggian 3cm dari net. Arah bola biasanya tidak terlalu tinggi dari net. Kaki pemain melewati garis tengan lapangan dan mengganggu lawan dengan menyentuh bola dari bawah. Ketinggian bola yang dilempar 1m dari net. Kesalahan dalam melakukan servis adalah bola tidak dilambungkan. 4. Smash Normal Yaitu smash yang dilakukan setelah mengambil awalan pada saat bola lepas dan tangan pengumpan.

Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang. Bentuk-bentuk latihan Kebugaran Jasmani Meliputi : Latihan kekuatan Latihan kecepatan Latihan daya tahan Latihan kelincahan Latihan daya ledak (power) Latihan kelentukan a. Hal ini disebabkan oleh : 1) kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik dan 2) kekuatan memegang peranan yang penting dalam melindungi atlet atau orang dari kemungkinan cedera. C. Manfaat Latihan kebugaran Jasmani Latihan kondisi fisik (phisical conditioning) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physical fitness).KEBUGARAN JASMANI A. kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Denan kata lain. Latihan Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. Bentuk-bentuk Latihan Kekuatan : . hasil kerjanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. B.

2) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan mulai lambat makin lama makin cepat). 5) Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahan beban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal. d) Latihan kekuatan otot lengan dan bahu : untuk menguatkan otot lengan dan bahu.misalnya dengan melakukan push up. misal melakukan back lift. 1) Latihan daya tahan otot . 6) Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1-3 menit. jantung. 3) Jarak antara 30-80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatan secara umum. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain :¬ 1) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter : untuk melatih kecepatan gerak seseorang. 5) Lari menaiki tangga gedung. b) Latihan kekuatan otot perut : untuk menguatkan otot perut. sedangkan waktu istirahat antara seri lebih lama sampai 6 menit. dan peredaran darah. bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan pernapasan-jantung-peredaran darah disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf otot dan tulang kerangka). 4) Jumlah pengulangan antara 10-16 kali dan terdiri dari 3-4 seri. 4) Lari menuruni bukit (down hill): untuk melatih kecepatan frekuensi gerak kaki.a) Latihan kekuatan otot lengan : bertujuan untuk menguatkan otot lengan. Latihan meningkatkan daya tahan Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam wakltu relatif lama. Latihan peningkatan kecepatan (speed) Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. c. 3) Lari naik bukit (up hill) : untuk mengembangkan kekuatan dinamis (dynamic strength) otot-otot tungkai. misal melakukan sit up. Oleh karena itu. b. 2) Intensitas latihan berada pada tingkat sub-maksimal atau maksimal. pada saat otototot masih kuat. Istilah lainnya yang sering digunakan adalah respiratio-cardio-vaskulair endurance yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan. c) Latihan kekuatan otot punggung : untuk menguatkan otot punggung. Beberapa catatan yang harus diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain :¬ 1) Latihan kecepatan dilakukan pada awal dari suatu unit latihan.

antara lain : a. a) Prinsip-prinsip latihan beban (1) Latihan beban harus didahului dengan (warm up) pemanasan yang menyeluruh. (6) Setiap bentuk latihan haruslah dilakukan dalam ruang gerak yang seluasluasnya. mendorong. Beban (intensitas) latihan. Latihan Kelentukan (fleksibilitas) Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan. Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training. (9) Latihan beban harus diawasi oleh seorang guru/pelatih yang mengerti betul tenteng masalah latihan beban. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan beban (weight training). Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat. triceps stretch. (7) Selama latihan. shoulder shrug. renang jarak jauh. (4) Agar hasil perkembangan otot efektif. (8) Latihan beban sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu. 1) Peregangan Dinamis Peregangan dfinamis dilakukan dengan menggerakan tubuh atau anggota tubuh secara berirama atau dengan memantul-mantulkannya (bouncing). Ada dua bentuk dalam mengembangkan kelentukan . heel raise (calf raises). high pull (upright rowing). pengaturan pernapasan haruslah diperhatikan. Bentuk latihannya dapat berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). (3) Sebagai patokan dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 12 RM dan tidak kurang dari 8 RM (repetisi maksilmal) untuk setiap bentuk latihan. curl squat. terutama pada otot-otot persendian. d. d. Ulangan (repetition) melakukan latihan. Lamanya berlatih. Contoh: . (2) Prinsip overload harus diterapkan. (5) Setiap mengangkat. snatch. cross country. sehingga otototot teregang dan terulur. Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan.Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set dengan istirahat diantara setiap set sekitar 3-5 menit. c. b) Bentuk-bentuk latihan beban : press. Latihan ini bertujuan agarotot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. bench press. b. fartlek. pull over. atau menarik beban haruslah dilakukan dengan teknik yang benar. 2) Daya tahan otot jantung dan paru-paru Jenis latihannya antara lain : lari jarak jauh. interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama (lebih kurang 6 menit).

Contoh: : (1) Berdiri dengan kedua kaki rapat. dayung. Bentuk-bentuk latihan daya ledak antara lain . Kaki kiri lurus ke depan. Kapala diangkat. Pertahankan sikap ini tanpa bergerak (statis) selama 20-30 detik. Pertahankan sikap ini selama 20-30 detik. e. (3) Sikap berbaring. dll. Latihan Power Daya ledak (power) adalah hasil dari kekuatan dan kecepatan. Bentuk-bentuk latihan kelincahan : 1) Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run) . 3) Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat-thrust) :melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). dan mempertahankan sikap tersebut tanpa bergerak (statis) untuk beberapa saat. untuk melatih gerak tubuh arah lurus. (3) Berbaring terlungkup. (2) Duduk dengan satu kaki lurus ke depan. weight lifter. tangan dilipat ke belakang kepala. kaki lainnya dilipat. Angkat kepala dan dada secara berulang-ulang setinggi mungkin ke atas. Tarik kedua lutut dengan kedua tangan ke arah menyentuh dada. f. anggar. seperti : sepak bola. D. 4) Latihan kelincahan bereaksi .(1) Duduk telunjur dengan kedua kaki lurus. Latihan Peningkatan Kelincahan Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kedua tangan memegang pergelangan kaki yang lurus. 1) Melompat dengan dua kaki (double leg bound) 2) Melompat dengan satu kaki secara bergantian 3) Lompat jongkok 4) Lompat dua kaki dengan box 5) Angkat beban (menggunakan besi) Daya ledak (power) berguna dalam cabang-cabang olahraga. usahakan untuk mencapai ujung jari kaki dengan jari-jari tangan. bola basket. (2) Duduk dengan sikap “lari gawang”. 2) Latihan lari belak belok (zig-zag) : melatih mengubah gerak tubuh arak berkelokkelok. sambil melakukan gerakan merengut pinggang. melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. kaki kanan dilipat ke belakang. Bungkukan badan sehingga jari tangan menyentuh lantai. 2) Peregangan Statis Peregangan statis dilakukan denfgan meregangkan tubuh atau anggota tubuh. Pengukuran Kapasitas Kebugaran Jasmani Mengukur kapasitas kebugaran jasmani antara lain dengan: • Tes lari 12 menit .

lempar cakam . Maka peperangan dapat dihentikan karena setiap suku melakukan persiapan untuk menyambut olimpiade kuno. itu terjadi pada zaman purba sekitar 100 tahun sebelum Masehi. tetapi dengan adanya perlombaan olimpiade.4 km • Tes TKJI • Tes multi state (shuttle run) ATLETIK Sejarah Atletik Gerakan beratletik sudah dikenal sejak pada kehidupan manusia purba. Manusia purba melakukan gerakan-gerakan jalan.Gulat e. Lomba lari b. Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon yang berarti berlomba atau perlombaan.lompat jauh . Negara Yunani terdiri dari berbagai macam suku. jadi Pentathlon adalah seseorang yang melakukan perlombaan dengan melakukan lima macam permainan (Panca Lomba).Pentathlon: . Athlon artinya pelombaan.Parcratium: campuaran tinju dan gulat d. Pacuan kereta kuda.lari cepat . Perlombaan yang dilaksanakan masa Olimpiade Kuno adalah: a.gumul/gulat c. serta bergumul untuk mempertahankan hidupnya dari gangguan binatang atau makhluk-makhluk buas yang hidup pada zaman purba. Atletik tersebut dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada abad IV di Yunani. lari.• Tes lari 2. Ditulis. lompat.Tinju f. Masyarakat Yunani memainkan Olahraga atletik kurang lebih lima belas abad silam pada olimpiade kuno. Di antaranya suku Sparta dan Athena. Meskipun gerakan dasar atletik sudah lama dikenal namun dalam catatan sejarah oleh buku-buku karangan Homeros (Yunani). dan satu sama lain selalu berperang.lempar lembing . lempar. Kelima macam gerakan-gerakan yang dilakukan oleh kaum muda tersebut dinamakan Pentathlon yang berarti Penta artinya lima. Juara perlombaan Pentathlon menjadi raja olimpiade kuno dan diarak keliling kota .

sebelum terjadinya gempa yang menghancurkan stadion olimpiade akibat meletusnya gunung Olymphus. Atletik merupakan perlombaan yang paling menarik bagi penonton di acara 4 tahunan tersebut.star jongkok (crouching start) . ialah : . Makin jauh jarak yang harus ditempuh makin banyak tenaga yang harus dibutuhkan. ada tiga cara star. secara teknis sama. karena perbedaan jarak yang harus ditempuh. muncul seorang bangsawan Perancis Baron Pierre de Coubertin mempunyai keyakinan dan tekad yang tinggi untuk menghidupkan lagi permainan olimpiade yang telah lama terhenti. gerakan lari cepat (sprint). Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m. atau sampai jarak yang telah ditentukan.yang disambut oleh masyarakatnya sebagai sang juara olimpiade. dan juga adanya kerusuhan bangsa Yunani dengan bangsa Romawi yang berakibat hancurnya peradaban dan kebudayaan bangsa Yunani bahkan dihentikanya olimpiade kuno semasa kekuasaan romawi oleh Kaisar Theodeseus. Zaman keemasan atletik berakhir diperkirakan pada tahun 338 sM ketika Maxedonia di bawah raja iskandar Zulkarnaen menaklukkan Yunani. gerakan finis. yang membedakan hanyalah pada penghematan penggunaan tenaga. situasi di beberapa Negara Eropa para pemudanya banyak yang lemah. • Start Dalam perlombaan lari. Dan hasil pertemuan tersebut disepakati penyelenggaraan olimpiade pada tahun 1896 dan sebagai penghormatan pada Yunani. . maka pada tahun 1884. maka Olimpiade Modern I dilaksanakan di kota Athena. Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh. Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star. Setelah 1500 tahun lamanya olimpiade terhenti.star berdiri (standing start) . ia mengundang para tokoh-tokoh dari berbagai Negara Eropa dan Amerika untuk hadir di paris dalam upaya menghidupkan kembali gerakan olimpiade. dan Atletik akhirnya dapat berkembang terus sampai sekarang. III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m. 200 m. 400 m. A. depresi akibat perang.start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II.

2. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. tergantung dari panjang tungkai masing-masing pelari. Kepala rendah. jarak kaki dai agis star kira-kira: kaki depan 32 cm. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm. 5. kaki belakng 85 cm. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. kaki belakang 90 cm. Medium start : Pada waktu sikap berlutut. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama. kaki belakang 70 cm. leher tetap rileks (santai aja!). letakkan tangan tepat di belakang garis start. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. Hal-hal yang penting dalam sikap start: 1. 3. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. kaki yang kuat diletakan di depan. Medium elongated strat: Pada waktu sikap berlutut. letak lutut kaki belakang di samping ujung kaki depan. kaki belakang 100 cm. Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan . Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan: Bunch start : Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. Tubuh rileks/ tidak kaku 4. jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki muka 35 cm. tergantung dari panjang tungkai Elongated start: Pada waktu sikap lutut.Teknik Start Sikap start pada aba-aba bersedia Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start. lengan lurus. letak lutut kaki belakang di samping tengah-tengah lengkung telapak tangan kaki depan. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. letak lutut kaki belakang di samping bagian belakang dari tumit kaki depan. pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. tergantung dari panjang tungkai. jadi garis punggung menurun kedepan. tergantung dari panjang tungkai. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Berat badan lebih kedepan. Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. Gerakan pada aba-aba Siap Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu. jarak kaki dari garis star kira-kira kaki depan 37 cm.

Pendaratan kaki/tumpuan selalu pada ujung telapak kaki.. serta otot sekitar leher dan rahang tetap rileks dengan kepala dan punggung dalam posisi segaris.lengan harus harmonis dengan gerak kaki). dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak. Ayunan kedua lengan Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara berganti-ganti dengan siku sedikit dibengkokkan. hindarkan gerakan ke samping. lompat tinggi. Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan. Hal itu dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya cidera otot. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. atau dalam bahasa jawa disebut ambyuk. enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. jangan melompat. Dada dicondongkan ke depan. menahan nafas berarti menegakkan badan. dan lompat tinggi galah. kaki kanan melangkah secepat mungkin. dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis. Suatu hal yang perlu mendapat perhatian sebelum melakukan star ialah pemanasan dengan sebaik-baiknya. Lompat jauh Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit. diantaranya: a) Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) . Tujuan lompat jauh adalah lompat melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya. sedangkan lutut sedikit dibengkokkan. • Gerakan lari Gerakan sprint. melayang di udara dan mendarat. tangan keduaduanya diayunkan ke bawah belakang. dibagi menjadi 3 gerakan. yang lazim disebut The String. Bernafas seperti biasa. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar. Lari terus tanpa perubahan apapun. B. Pada saat lari mulut tertutup dan rapat serta pandangan ke depan lintasan. merangsang persendian dan meregang otototot ditambah dengan gerakan lari cepat. Ada tiga cara sikap melayang di udara (gaya) dalam lompat jauh. serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. • Gerakan finis Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finis. dari sikap jongkok berubah kesikap lari. jangan menengok lawan. berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak. Yaitu: Posisi tubuh pada saat lari Posisi tubuh/badan condong ke depan secara wajar. Gerakan langkah kaki Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin. maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah.

Badan akan dapat terangkatmelayang diudara. kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. 3) Pinggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang. 1. dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Peraturan Lompat Jauh a) Lintasan awalan lompat jauh lebearminimal 1.b) Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau sering disebut gaya menggantung. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. 3) Bertolaklah ke depan dan ke atas. 2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau bertolak pada balok tumpu. d) Mendarat Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan pahakaki keposisi horizontal dan dipertahankan. c) Melayang diudara Sikap badanmelayang diudara yaitu sikap setelah kaki tolakmenolakkan kaki pada balok tumpuan. 4) Sudut tolakan45 derajat. melainkan lemas danlentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. c) Gaya berjalan diudara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan). Kaki tidak kaku dan tegang. 2.22 meter dan panjang 45 meter. . Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter. 2) Luruskan sendi mata kaki.lutut. Teknik Dasar Lompat Jauh Teknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a) Awalan atau ancang-ancang Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untukmendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Tinggi dan jatuhnya hsil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak. dan pinggang pada waktumelakukan tolakan. b) Tumpuan atau tolakan Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan maju. bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Titik berat badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir.

e) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar denagn sisi atas papan tolakan. .22 meter.75 meter jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. d) Lebar tempat pendaratan minimal 2. lebar 20 cm. c) Pada sisi dekat dengan tempat mendaratharus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangya 1 meter dari tepidepan bak pasir pendaratan. dan tebal 10cm.b) Panjang papan tolakan 1.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->