TIPS DIET SECARA TEPAT DAN SEHAT BAGI PARA WANITA

LAILA FITRIYANI
NIM : 08301017 EC ± 3A

PROGRAM STUDI TEKNIK ELEKTRONIKA JURUSAN TEKNIK ELEKTRO POLITEKNIK NEGERI BANDUNG

Abstak ± Tubuh merupakan bagian yang sangat penting bagi seorang wanita. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah impian hampir setiap wanita didunia ini. Oleh karena itu banyak wanita dengan berbagai cara ingin memiliki tubuh yang tetap langsing dan ideal. Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan. Diet adalah suatu usaha dalam bentuk tindakan untuk mengatur pola makan se-ideal mungkin sehingga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan tetap dalam bentuk tubuh yang terbaik. Banyak jenis ± jenis diet yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda ±beda pula. Oleh karena itu, dalam paper ini dibahas mengenai jenis-jenis diet, anggapan ± anggapan yang salah tentang diet dan cara yang tepat dan sehat untuk berdiet bagi para wanita. Jenis ± jenis diet membahas tentang macam diet yang sering dilakukan wanita diantaranya zig ±zag diet, detox diet, ketogenic diet, dst. Setelah pembahasan tentang jenis diet, perlu diketahui pula tentang anggapan yang salah tentang berdiet yaotu crash diet, kurangnya minum air putih, Skip Breakfast ,dsb. Cara diet yang tepat dapat dilakukan dimulai dari pemahaman yang benar tentang tujuan diet itu sendiri. Cara diet yang dianjurkan misalnya pemilihan karbohidrat kompleks, banyak minum air putih, banyak makan sayur dan buah, dst. Harus selalu diingat, pemikiran yang positif dan selalu melakukan kebiasaan baik dalam pelaksanaan diet, membuat diet menjadi terasa mudah, sehingga tidak ada rasa tertekan pada diri pelaku diet saat diet mulai dijalankan.

I. PENDAHULUAN Dewasa ini, penampilan dan kecantikan bagi seorang wanita merupakan hal yang sangat penting. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah hal yang paling diinginkan. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan diet. Arti dari kata diet itu sendiri menurut ensiklopedia bebas adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Namun, berbeda dalam penyebutan di beberapa negara dalam bahasa Indonesia kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu: y Menurunkan Berat (Massa) Badan y Meningkatkan Berat (Massa) Badan y Pantang Terhadap Makanan Tertentu, misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat dan gula). Pada kenyataannya, sekarang ini banyak wanita yang salah dalam mendefinisikan dan melaksanakan diet ini. Banyak dijumpai cara ± cara diet yang tidak sesuai dengan makna diet itu sendiri, yang berakibat pada kegagalan diet dan menurunnya kesehatan para pelaku diet. Sehingga dibutuhkan informasi yang lebih jelas mengenai cara diet yang tepat.

Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.
Kata kunci - Wanita, badan ideal, jenis diet , anggapan salah tentang diet, cara diet sehat.

Uraian setiap jenis diet tersebut adalah sebagai berikut : 2.3 Tidak makan malam 3.6 Weight Watcher Diet 2.7 Menetapkan cheat day IV.6 Crash Diet 3. Detox Diet 5. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR 4. Gambar 1.1 Zig-Zag Diet 2.5 Mulailah berpikir Positif 4.1 Melatih kebiasaan baik 4. Makan dalam jangka waktu pendek. bukan kuantitas V.5 Food combining 2. Kelebihan zig-zag diet yaitu mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi).2 Shangri .7 The Zone Diet 2. Ketogenic Diet 4. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET 3. tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama.JENIS DIET Diet yang biasa dilakukan wanita bisa bermacam ± macam. 2-3 jam sesudah makan utama.2.4 Pilih karbohidrat kompleks 4. Weight Watcher Diet 7. Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot. Diet Atkins.9 Diet Atkins III. The Zone Diet 8.2 Jangan asal kenyang dan senang 4. Pelaku diet dapat melakukan percobaan sendiri dan mencari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuhnya sendiri. JENIS ± JENIS DIET 2.1 Zig-Zag Diet Zig ± zag diet adalah jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari 4. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot. Berlapar .3 Ketogenic Diet 2.3 Banyak minum air putih 4.1 . Food Combining 6. Contoh makanan tinggi kalori Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari.La diet 3. Skip Breakfast 3.Untuk memudahkan penjelasannya. PENUTUP II.4 Detox diet 2. Contoh makanan rendah kalori Contohnya : menerapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2). jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. diantaranya : 1. PENDAHULUAN II. Zig ± Zag Diet 2. Gambar 2.4 Tidak makan setelah berolahraga 3. South beach diet 9.5 Kurang minum air putih 3.6 Lebih banyak makan sayur dan buah 4.lapar 3. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. Shangri . tidak menekankan untuk menghindari makananmakanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional.La diet 2. Namun zig-zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses . Penulis membagi uraian pada paper ini menjadi beberapa bagian yaitu : I. JENIS .8 Selalu ingat kualitas.8 South Beach Diet 2.

Hal ini akan membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis. level gula darah yang stabil akibat frekuensi makan yang sering akan menghindarkan dari nafsu makan yang berlebihan. Contoh makanan berasa ekstrim (ikan mentah) Kekurangan : penelitian ini adalah penelitian subyektif.Membatasi jumlah kalori yang masuk untuk penurunan berat badan.6 Weight Watcher Diet Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point. Rasa bosan terhadap rasa makanan yang tidak familiar pasti akan menghampiri Anda. kesabaran menjadi kunci agar diet ini tidak gagal. pengetahuan. Gambar 4. baik karbohidrat. biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. Banyak peneliti dan dokter yang mengklaim bahwa detox diet mampu mengurangi alergi. sistem pencernaan.La diet Shangri .Puasa dianjurkan untuk membantu proses detox. protein. karbohidrat juga dikurangi. Kelebihan diet ini adalah mampu menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot. protein dalam jumlah cukup dan seimbang. 2. buah-buahan dan sayur-sayuran herbal. Menghindari semua makanan yang menghambat kerja organ liver seperti kafein dan alkohol. Detox diet menyarankan untuk memperbanyak minum air. dan membantu pengurangan berat badan. 2. makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai. Meskipun semua makanan bisa dipilih. 2.2 Shangri .perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan.La diet berprinsip menyelipkan makanan berkalori rendah yang berasa ekstrim disela-sela sebelum makan utama. cita rasa yang dirusak sebelum menyantap makanan utama membuat Anda tidak bisa menikmati makanan yang biasa Anda nikmati. . Selain itu. meningkatkan kesehatan. Menghindari semua makanan olahan daging dan susu. Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan. serat dan kalorinya. karena tubuh sudah beradaptasi pada kondisi ketosis yaitu mempergunakan lemak sebagai sumber energi utama. selain itu konsumsi protein dalam jumlah cukup dan seimbang menghindarkan dari penurunan massa otot. sampai sekitar lima kilogram sebulan. dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak. sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. maupun lemak. sehingga nafsu makan menjadi berkurang dan tubuh mendapat asupan kalori dalam jumlah tak berlebih. Sayur ± sayuran herbal Gambar 3. yaitu mengkondisikan tubuh merubah lemak sebagai ketone yang menggantikan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Misalnya. Diet ini sangat signifikan dalam menurunkan berat badan. 2. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi. Banyak binaragawan yang menggunakan diet ini dalam proses cutting untuk membakar lemak tubuh mereka sebanyakbanyaknya. serta membatasi asupan karbohidrat dalam jumlah rendah atau tidak sama sekali.3 Ketogenic Diet Diet ini menekankan pada pola makan tinggi lemak (terutama MCT).5 Food combining Food combining adalah cara mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa. Makan malam. juga PH netral. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. dengan membuang racun-racun dalam tubuh untuk mencegah reaksi alergi. hasil bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi setiap orang yang menerapkan diet ini. lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu. namun cara ini cukup rumit 2. Diet ini memiliki kelebihan tidak menyiksa tubuh karena lebih ditekankan pada pengurangan kalori melalui 'taste breakdown' sebelum memakan makanan utama.4 Detox diet Detox diet adalah pengaturan diet atau pola makan untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. tetapi dikhawatirkan penurunan berat badan tersebut adalah kemungkinan penurunan massa otot selain penurunan lemak tubuh.

Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik "block" Anda. Yaitu metode diet dengan cara membebaskan mengkonsumsi banyak protein atau lemak (seperti daging. Dengan cara itu. III. Anda makan tiga kali sehari ditambah dengan snack. Skip Breakfast 3. jika kita melanggar dan berat badan naik lagi. Diet ini merupakan diet jangka pendek (kurang satu bulan). 2. keju atau susu berlemak). daging dan lain-lain. fase pertama adalah tahap yang paling ketat. diperbolehkan untuk kembali ke fase 1 untuk sementara. roti dan kentang) sangat terbatas atau tidak diizinkan. keju dan kacang-kacangan.9 Diet Atkins. Dalam fase pertama ini south beach diet akan berusaha menghilangkan kekebalan insulin anda dengan membatasi anda untuk makan hanya makanan yang memiliki tingkat glikemik yang rendah dan menghindari makanan seperti permen. Fase III. Tidak makan malam 4. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. Dengan adanya keterbatasan asupan karbohidrat.lapar 2. tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. Diet ini memerlukan pengawasan dari dokter atau ahli gizi. maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. Fase 3 adalah fase yang dilakukan seumur hidup. Tahap ini berlangsung selama sekitar 2 minggu. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah. yaitu rencana Core dan rencana Flex. Konsumsi buah sangat dibatasi. ayam. mie. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam "block".7 The Zone diet The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears. bau keringat. Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. buah-buahan. jika berat badan mulai naik. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga. bau mulut. karena terlalu beresiko. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh. gagal ginjal. orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. merusak pembuluh arteri. sampai ancaman jiwa. Fase I. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. Tujuan dari fase 3 ini adalah mempertahankan berat badan yang sudah dimiliki. gandum dan buah. Ketika level insulin seimbang.D. sayuran.di dalam fase dua ini lama yang diperlukan adalah sampai tubuh kita mencapai berat ideal. 2. sereal dan tepung. sehingga disarankan untuk melakukan perombakan pola makan menjadi lebih menyehatkan. makanan Anda harus sesuai dengan "block" tersebut. maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone. Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi. telur. diperbolehkan untuk kembali ke dalam fase 1. sayuran. Menurut Sears. rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal. telur. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadin yaitu : 1. Ph. meningkatkan resiko penyakit jantung. yang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan sehingga diharapkan mempercepat penurunan berat badan. Berlapar . tetapi konsumsi karbohidrat (seperti nasi. kentang. dalam dua minggu pertama anda hanya boleh makan ukuran normal dari daging. 30% lemak dan 30% protein. tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan.8 South beach diet Pola makan south beach diet secara umum dibagi menjadi tiga fase. roti. apabila penurunan berat badan sudah terpenuhi. Di dalam fase dua ini mulai diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat bagus seperti nasi merah. seperti munculnya rasa mual. Tidak makan setelah berolahraga . Fase II. The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis. oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi. 2. ikan. maka setiap kali makan. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat. glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah.Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets. kurang gizi.

5. Minum banyak air putih bisa melancarkan pencernaan 3.1 Berlapar-lapar Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita. dan ketika tukangnya sudah datang. dan semua itu menurunkan energi kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit. Crash Diet 7. hormon pertumbuhan akan keluar. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur.2 Skip Breakfast Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Menetapkan cheat day Uraian mengenai anggapan yang salah tentang diet adalah sebagai berikut : 3. yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Diet yang . loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur. Kurang minum air putih 6. kalau perut terasa lapar. kita membutuhkan banyak protein . Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita. 3. dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga Gambar 5. membantu penyerapan vitamin A. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali. Setelah lemak dibakar tapi sudah diisi lagi. kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya.4 Tidak makan setelah berolahraga Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali.3 Tidak makan malam Tidak makan malam pun merupakan tindakan yang salah. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun. high protein diet. kita akan mulai merasa pusing. D. Gambar 6. Tidak makan karbohidrat juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk sumber energi utama. yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak. 3. Apabila diteruskan. Yang benar adalah makan 5-6x sehari. makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius.6 Crash diet Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya.karena pada saat kita tidur. K.5 Kurang minum air Kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Pada saat tidur. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik. E. 3. Olahraga bisa menguras banyak energi 3. Otak kita juga membutuhkannya untuk energi. no carbs diet. tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik. No fat diet.

Pilih karbohidrat kompleks e. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. hangat. 4. Berikut ini adalah uraian dari masing ± masing tips diatas yaitu : 4. 4. memang enak.7 enetapkan cheat day Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari untuk cheat day atau makan bebas dan biasanya itu hari minggu. Minum air putih sebelum tiba waktu makan. sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan. Lebih banyak makan sayur dan buah g. Diet sebenarnya adalah lifestyle. hingga sirkulasi dalam tubuh. Pokoknya. bubur ayam. bila timbul keinginan untuk ngemil. coba kembangkan kebiasaan baik Anda.2 Jangan Asal kenyang dan senang Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. makanan yang bergula. Ini lebih baik daripada Anda melakukan diet super ketat. Bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan? Menjadikan gorengan tinggi kalori sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan menandatangani kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan. Minum segelas air dingin. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR Diet bisa dilakukan dengan sehat dan benar menurut cara ± cara dibawah ini : a. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang. akan terjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh Anda. Akibatnya. makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal.4 Pilih Karbohidrat Kompleks Salah satu prinsip utama dalam diet adalah memilih karbohidrat kompleks. karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). dan berat badan. maupun panas. lauk gorengan yang manis atau tinggi kalori harus dibatasi. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh. memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Melatih kebiasaan baik b. Karbohidrat sederhana. Manfaat lain bagi mereka yang berdiet. roti putih. Banyak minum air putih d. Selalu ingat kualitas. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur. air membuat tahan lapar. 4. Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. dari pemapasan. Sebaliknya. Pola ini apabila diteruskan. Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang Anda makan. IV. lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalani dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. nilai nutrisi. seperti tempe atau tahu. Jangan asal kenyang dan senang c. baik dingin.1 Melatih Kebiasaan Baik Untuk mendukung program diet. nasi putih. atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh. Makan malam tidak terlalu larut mem-beri kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat. Air putih tawar. Sebaliknya. Mulailah berpikir Positif f. bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. pencernaan. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula). tentu Anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. Bila Anda sedang menjalani program diet ketat. bahan. sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. Selebihnya. Lauk-pauk yang digoreng. mi instant. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18. Juga sebesar apa risikonya untuk membuat   Gambar 7 Pembacaan label kalori .00. bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda.3 Banyak Minum Air Putih Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis.disarankan adalah yang seimbang. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. yang 3. jangan lupa minum banyak air putih. bukan kuantitas. Makan dalam porsi yang sama setiap hari h. seperti gula pasir. tak akan membuat Anda lebih gemuk. tetapi juga mengetahui jenis. Anda gemuk. dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi.

pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. Dengan begitu. Berarti Anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat. Terlalu sering makan masakan yang terlalu matang juga akan membuat perut mudah mengalami gangguan. oatmeal. 4. tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda pada skala 1-10. jagung. Kalau merasa skor Anda di bawah 5. sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. Tingkat enerji yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi. misalnya. Gambar 8. bukannya menjadi lemak. Buah ± buahan segar 4. Bahkan. karena dilepaskan bertahap. dan lebih sehat. coba lakukan diet jus. . berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang Anda pilih bisa membuat Anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan.karbohidrat kompleks. atau pisang. Sebagai gantinya. Selebihnya. Selain mengkonsumsi sayuran segar. Roti gandum. Jadi. lebih menguntungkan. tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat. Padahal.bukan kuantitas. tunda sejenak. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini juga lebih kecil.8 Selalu ingat kualitas. Contohnya. gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. Dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. bila pola makan Anda buruk. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. gula darah cenderung digunakan secara optimal. pasta. Bila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya. dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar. bagian di antara gigitan pertama dan terakhir. Caranya. tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja di mulut Anda. saat asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori).7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari. Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak. Karena itu. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah. lebih bugar. menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama. kacang kulit. 4. Sebagai gantinya. magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi. Saat sedang menikmati makanan kegemaran Anda. Semakin nyata bayangan tersebut. Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus). Sekali- sekali. atau kacang rebus. konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. untuk merangsang sistem metabolisme Anda. pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan). Mengurangi porsi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang. Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan.6 Lebih banyak makan sayur dan buah Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium.5 Mulailah berpikir Positif Singkirkan pikiran tentang perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. Anda telah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berf ungsi menyeimbangkan sistem metabolisme. sandwich roti gandum dengan se lai rendah kalori untuk sarapan. seperti nasi merah. lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda. Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari adalah hal yang penting. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. Saat Anda betul-betul lapar. Artinya. salah satu contoh karbohidrat kompleks Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. Gambar 9. ubi. roti gandum. sehingga kemungkinan untuk ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. coba untuk tidak makan atau paling tidak. bayangkan diri anda lebih langsing. 4. Karena itu. jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. Setiap kali berpikir soal makan.

Cara diet secara sehat dan benar bagi wanita.php?t=80018>. Femina group.V. 10 Oktober 2010. 2010. < http://pertanyaan. 10 Oktober 2010. 2008.html>.jadilangsing.dalamberdiet. 2010. DAFTAR PUSTAKA [1] [2] Wikipedia Indonesia. Kesalahan fatal dalam berdiet < http://www.com/tanya/forums/7-PertanyaanKesehatan > . 7 Oktober 2010. <http://www. 5 Oktober 2010.net/forum/showthread.com/dietnutrisi/jenis_diet.com .wikipedia. 2009.jadilangsing. Denny.fatal. Definisi diet <http://id. Forum diskusi. Tips Diet & Nutrisi. Jenis ± jenis Diet.bintangmawar. jangan sampai merusak kesehatan dan memperburuk kondisi badan. 2008 . 7 Oktober 2010. <http://www. 10 Oktober 2010. [3] [4] [5] [6] Info Penulis : Nama : Laila Fitriyani Institusi : POLITEKNIK NEGERI BANDUNG Kota : Bandung Negara : Indonesia Email : lylafitria@gmail. 2008. Diet merupakan salah satu cara untuk mewujudkannya. Buletin solution. Jenis diet .org/wiki/Diet> .com/dietnutrisi/tips>. Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan. PENUTUP Memilki badan yang langsing dan ideal merupakan keinginan setiap wanita. <http://www.asp>.com/kesalahan-paling.dennysantoso. Femina group. Namun harus selalu diingat diet yang dijalankan harus tepat.