TIPS DIET SECARA TEPAT DAN SEHAT BAGI PARA WANITA

LAILA FITRIYANI
NIM : 08301017 EC ± 3A

PROGRAM STUDI TEKNIK ELEKTRONIKA JURUSAN TEKNIK ELEKTRO POLITEKNIK NEGERI BANDUNG

Abstak ± Tubuh merupakan bagian yang sangat penting bagi seorang wanita. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah impian hampir setiap wanita didunia ini. Oleh karena itu banyak wanita dengan berbagai cara ingin memiliki tubuh yang tetap langsing dan ideal. Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan. Diet adalah suatu usaha dalam bentuk tindakan untuk mengatur pola makan se-ideal mungkin sehingga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan tetap dalam bentuk tubuh yang terbaik. Banyak jenis ± jenis diet yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda ±beda pula. Oleh karena itu, dalam paper ini dibahas mengenai jenis-jenis diet, anggapan ± anggapan yang salah tentang diet dan cara yang tepat dan sehat untuk berdiet bagi para wanita. Jenis ± jenis diet membahas tentang macam diet yang sering dilakukan wanita diantaranya zig ±zag diet, detox diet, ketogenic diet, dst. Setelah pembahasan tentang jenis diet, perlu diketahui pula tentang anggapan yang salah tentang berdiet yaotu crash diet, kurangnya minum air putih, Skip Breakfast ,dsb. Cara diet yang tepat dapat dilakukan dimulai dari pemahaman yang benar tentang tujuan diet itu sendiri. Cara diet yang dianjurkan misalnya pemilihan karbohidrat kompleks, banyak minum air putih, banyak makan sayur dan buah, dst. Harus selalu diingat, pemikiran yang positif dan selalu melakukan kebiasaan baik dalam pelaksanaan diet, membuat diet menjadi terasa mudah, sehingga tidak ada rasa tertekan pada diri pelaku diet saat diet mulai dijalankan.

I. PENDAHULUAN Dewasa ini, penampilan dan kecantikan bagi seorang wanita merupakan hal yang sangat penting. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah hal yang paling diinginkan. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan diet. Arti dari kata diet itu sendiri menurut ensiklopedia bebas adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Namun, berbeda dalam penyebutan di beberapa negara dalam bahasa Indonesia kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu: y Menurunkan Berat (Massa) Badan y Meningkatkan Berat (Massa) Badan y Pantang Terhadap Makanan Tertentu, misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat dan gula). Pada kenyataannya, sekarang ini banyak wanita yang salah dalam mendefinisikan dan melaksanakan diet ini. Banyak dijumpai cara ± cara diet yang tidak sesuai dengan makna diet itu sendiri, yang berakibat pada kegagalan diet dan menurunnya kesehatan para pelaku diet. Sehingga dibutuhkan informasi yang lebih jelas mengenai cara diet yang tepat.

Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.
Kata kunci - Wanita, badan ideal, jenis diet , anggapan salah tentang diet, cara diet sehat.

Gambar 1.6 Crash Diet 3. Shangri .La diet 3.lapar 3. tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama.5 Food combining 2.4 Pilih karbohidrat kompleks 4. Uraian setiap jenis diet tersebut adalah sebagai berikut : 2.8 South Beach Diet 2. Skip Breakfast 3.8 Selalu ingat kualitas.4 Tidak makan setelah berolahraga 3. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR 4. Weight Watcher Diet 7. 2-3 jam sesudah makan utama. The Zone Diet 8.5 Kurang minum air putih 3. Pelaku diet dapat melakukan percobaan sendiri dan mencari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuhnya sendiri.3 Tidak makan malam 3. Diet Atkins.2 Shangri .Untuk memudahkan penjelasannya.3 Ketogenic Diet 2. South beach diet 9. bukan kuantitas V. PENUTUP II. JENIS .2 Jangan asal kenyang dan senang 4. Detox Diet 5. JENIS ± JENIS DIET 2.7 Menetapkan cheat day IV.6 Lebih banyak makan sayur dan buah 4. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. Contoh makanan rendah kalori Contohnya : menerapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2).7 The Zone Diet 2. Berlapar .6 Weight Watcher Diet 2. Food Combining 6. Makan dalam jangka waktu pendek.1 Melatih kebiasaan baik 4. Namun zig-zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses .7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari 4. Gambar 2. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET 3. Zig ± Zag Diet 2.2.3 Banyak minum air putih 4.4 Detox diet 2.1 Zig-Zag Diet Zig ± zag diet adalah jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori.5 Mulailah berpikir Positif 4.1 . PENDAHULUAN II.La diet 2. Contoh makanan tinggi kalori Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari. Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot.JENIS DIET Diet yang biasa dilakukan wanita bisa bermacam ± macam. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot. Penulis membagi uraian pada paper ini menjadi beberapa bagian yaitu : I. jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. Ketogenic Diet 4.9 Diet Atkins III. Kelebihan zig-zag diet yaitu mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi). tidak menekankan untuk menghindari makananmakanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. diantaranya : 1.1 Zig-Zag Diet 2.

kesabaran menjadi kunci agar diet ini tidak gagal. Contoh makanan berasa ekstrim (ikan mentah) Kekurangan : penelitian ini adalah penelitian subyektif. serat dan kalorinya. sehingga nafsu makan menjadi berkurang dan tubuh mendapat asupan kalori dalam jumlah tak berlebih. buah-buahan dan sayur-sayuran herbal. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan. selain itu konsumsi protein dalam jumlah cukup dan seimbang menghindarkan dari penurunan massa otot. Gambar 4. sistem pencernaan. dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak.La diet berprinsip menyelipkan makanan berkalori rendah yang berasa ekstrim disela-sela sebelum makan utama.3 Ketogenic Diet Diet ini menekankan pada pola makan tinggi lemak (terutama MCT). sampai sekitar lima kilogram sebulan. namun cara ini cukup rumit 2. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi. Diet ini memiliki kelebihan tidak menyiksa tubuh karena lebih ditekankan pada pengurangan kalori melalui 'taste breakdown' sebelum memakan makanan utama. sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. dengan membuang racun-racun dalam tubuh untuk mencegah reaksi alergi.5 Food combining Food combining adalah cara mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa. Rasa bosan terhadap rasa makanan yang tidak familiar pasti akan menghampiri Anda. tetapi dikhawatirkan penurunan berat badan tersebut adalah kemungkinan penurunan massa otot selain penurunan lemak tubuh. 2. biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. Hal ini akan membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis. baik karbohidrat. Sayur ± sayuran herbal Gambar 3. . Menghindari semua makanan yang menghambat kerja organ liver seperti kafein dan alkohol. Makan malam. level gula darah yang stabil akibat frekuensi makan yang sering akan menghindarkan dari nafsu makan yang berlebihan.perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan. juga PH netral. Meskipun semua makanan bisa dipilih.2 Shangri . cita rasa yang dirusak sebelum menyantap makanan utama membuat Anda tidak bisa menikmati makanan yang biasa Anda nikmati. Kelebihan diet ini adalah mampu menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot. karbohidrat juga dikurangi. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. Detox diet menyarankan untuk memperbanyak minum air. maupun lemak. 2. Misalnya. Banyak peneliti dan dokter yang mengklaim bahwa detox diet mampu mengurangi alergi. makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai. dan membantu pengurangan berat badan. protein dalam jumlah cukup dan seimbang. karena tubuh sudah beradaptasi pada kondisi ketosis yaitu mempergunakan lemak sebagai sumber energi utama. hasil bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi setiap orang yang menerapkan diet ini. 2.La diet Shangri .4 Detox diet Detox diet adalah pengaturan diet atau pola makan untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. protein. pengetahuan. meningkatkan kesehatan. Menghindari semua makanan olahan daging dan susu.Membatasi jumlah kalori yang masuk untuk penurunan berat badan. Selain itu. Diet ini sangat signifikan dalam menurunkan berat badan. serta membatasi asupan karbohidrat dalam jumlah rendah atau tidak sama sekali. Banyak binaragawan yang menggunakan diet ini dalam proses cutting untuk membakar lemak tubuh mereka sebanyakbanyaknya. lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu.6 Weight Watcher Diet Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point. yaitu mengkondisikan tubuh merubah lemak sebagai ketone yang menggantikan karbohidrat sebagai sumber energi utama. 2.Puasa dianjurkan untuk membantu proses detox.

buah-buahan. maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone. Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah. maka setiap kali makan. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam "block". keju atau susu berlemak). sehingga disarankan untuk melakukan perombakan pola makan menjadi lebih menyehatkan. Fase I. meningkatkan resiko penyakit jantung. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik "block" Anda. jika kita melanggar dan berat badan naik lagi. rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal. sayuran. Fase II. yaitu rencana Core dan rencana Flex. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadin yaitu : 1. sereal dan tepung. The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. bau keringat. dalam dua minggu pertama anda hanya boleh makan ukuran normal dari daging. Tidak makan malam 4. Fase 3 adalah fase yang dilakukan seumur hidup. apabila penurunan berat badan sudah terpenuhi. tetapi konsumsi karbohidrat (seperti nasi. jika berat badan mulai naik. Ketika level insulin seimbang. 30% lemak dan 30% protein. Diet ini merupakan diet jangka pendek (kurang satu bulan). kurang gizi. Fase III. tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. 2. sampai ancaman jiwa. roti dan kentang) sangat terbatas atau tidak diizinkan. Berlapar . Skip Breakfast 3. Konsumsi buah sangat dibatasi. 2. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat. III. Diet ini memerlukan pengawasan dari dokter atau ahli gizi. Tahap ini berlangsung selama sekitar 2 minggu. Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. Menurut Sears. bau mulut. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. merusak pembuluh arteri. gandum dan buah. ayam. orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi.9 Diet Atkins. seperti munculnya rasa mual. ikan. yang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan sehingga diharapkan mempercepat penurunan berat badan. glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah. Ph. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh. fase pertama adalah tahap yang paling ketat. 2. telur. mie.7 The Zone diet The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears. kentang. karena terlalu beresiko. Yaitu metode diet dengan cara membebaskan mengkonsumsi banyak protein atau lemak (seperti daging.8 South beach diet Pola makan south beach diet secara umum dibagi menjadi tiga fase. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga.D. diperbolehkan untuk kembali ke dalam fase 1. diperbolehkan untuk kembali ke fase 1 untuk sementara. Dengan adanya keterbatasan asupan karbohidrat. Dengan cara itu. keju dan kacang-kacangan. Dalam fase pertama ini south beach diet akan berusaha menghilangkan kekebalan insulin anda dengan membatasi anda untuk makan hanya makanan yang memiliki tingkat glikemik yang rendah dan menghindari makanan seperti permen. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi. daging dan lain-lain.Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets.di dalam fase dua ini lama yang diperlukan adalah sampai tubuh kita mencapai berat ideal. gagal ginjal. Tujuan dari fase 3 ini adalah mempertahankan berat badan yang sudah dimiliki. Tidak makan setelah berolahraga . makanan Anda harus sesuai dengan "block" tersebut. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan. telur. Anda makan tiga kali sehari ditambah dengan snack. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis.lapar 2. Di dalam fase dua ini mulai diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat bagus seperti nasi merah. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. roti. sayuran.

Minumlah 2-3 liter air setiap hari.karena pada saat kita tidur. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Diet yang . Olahraga bisa menguras banyak energi 3. No fat diet. Yang benar adalah makan 5-6x sehari. Pada saat tidur. kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. 3. dan ketika tukangnya sudah datang. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga). Crash Diet 7. tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali. Otak kita juga membutuhkannya untuk energi. Kurang minum air putih 6. dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga Gambar 5. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan. E. Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. high protein diet. yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. dan semua itu menurunkan energi kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit. tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. no carbs diet. makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Setelah lemak dibakar tapi sudah diisi lagi.6 Crash diet Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. hormon pertumbuhan akan keluar.2 Skip Breakfast Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini.4 Tidak makan setelah berolahraga Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. loyo. 3. Minum banyak air putih bisa melancarkan pencernaan 3. K. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik. yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan.5. D. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. kalau perut terasa lapar. 3. ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan).5 Kurang minum air Kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. membantu penyerapan vitamin A. Tidak makan karbohidrat juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk sumber energi utama. Gambar 6. Menetapkan cheat day Uraian mengenai anggapan yang salah tentang diet adalah sebagai berikut : 3. kita membutuhkan banyak protein . Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun.3 Tidak makan malam Tidak makan malam pun merupakan tindakan yang salah. Apabila diteruskan. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita. kita akan mulai merasa pusing.1 Berlapar-lapar Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita.

seperti gula pasir. Banyak minum air putih d. Pokoknya. dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi. atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh. Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang.2 Jangan Asal kenyang dan senang Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing.4 Pilih Karbohidrat Kompleks Salah satu prinsip utama dalam diet adalah memilih karbohidrat kompleks. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. baik dingin. akan terjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh Anda. bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. Pola ini apabila diteruskan. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. hangat. Anda gemuk. IV. makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal. memang enak. tak akan membuat Anda lebih gemuk. karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). Selebihnya. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR Diet bisa dilakukan dengan sehat dan benar menurut cara ± cara dibawah ini : a. Mulailah berpikir Positif f. bubur ayam. Berikut ini adalah uraian dari masing ± masing tips diatas yaitu : 4. maupun panas. yang 3. Akibatnya. Manfaat lain bagi mereka yang berdiet. bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. Karbohidrat sederhana. Bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan? Menjadikan gorengan tinggi kalori sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan menandatangani kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi. seperti tempe atau tahu. Air putih tawar. Ini lebih baik daripada Anda melakukan diet super ketat. tetapi juga mengetahui jenis.1 Melatih Kebiasaan Baik Untuk mendukung program diet. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula). memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. bukan kuantitas. Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang Anda makan. 4. Lauk-pauk yang digoreng. Pilih karbohidrat kompleks e. bila timbul keinginan untuk ngemil. roti putih. 4. Makan malam tidak terlalu larut mem-beri kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat. Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur.7 enetapkan cheat day Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari untuk cheat day atau makan bebas dan biasanya itu hari minggu. jangan lupa minum banyak air putih. lauk gorengan yang manis atau tinggi kalori harus dibatasi. coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Sebaliknya. Minum segelas air dingin. air membuat tahan lapar. Lebih banyak makan sayur dan buah g. Diet sebenarnya adalah lifestyle. pencernaan. mi instant. dan berat badan. 4. Melatih kebiasaan baik b. makanan yang bergula. Minum air putih sebelum tiba waktu makan. Selalu ingat kualitas. Sebaliknya. Bila Anda sedang menjalani program diet ketat. nilai nutrisi. hingga sirkulasi dalam tubuh. tentu Anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. bahan. sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. dari pemapasan. lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalani dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Makan dalam porsi yang sama setiap hari h. nasi putih.3 Banyak Minum Air Putih Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18.00. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh. Jangan asal kenyang dan senang c. Juga sebesar apa risikonya untuk membuat   Gambar 7 Pembacaan label kalori . sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan.disarankan adalah yang seimbang.

Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus). pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. Contohnya. Gambar 8.bukan kuantitas. 4. kacang kulit. jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. ubi. Karena itu. lebih menguntungkan. Semakin nyata bayangan tersebut. pasta. Mengurangi porsi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang. salah satu contoh karbohidrat kompleks Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit.karbohidrat kompleks. misalnya. Saat sedang menikmati makanan kegemaran Anda. tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja di mulut Anda. pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan). Selain mengkonsumsi sayuran segar. Sebagai gantinya. tunda sejenak. konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. seperti nasi merah. Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari adalah hal yang penting. Berarti Anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat. gula darah cenderung digunakan secara optimal. bila pola makan Anda buruk. menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama. coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. Kalau merasa skor Anda di bawah 5. Setiap kali berpikir soal makan. sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. bukannya menjadi lemak. Sekali- sekali.6 Lebih banyak makan sayur dan buah Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang Anda pilih bisa membuat Anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan. dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar. Padahal. semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya.5 Mulailah berpikir Positif Singkirkan pikiran tentang perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. Dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. Bila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. bagian di antara gigitan pertama dan terakhir. sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. lebih bugar. Dengan begitu. Caranya. 4. sandwich roti gandum dengan se lai rendah kalori untuk sarapan. Terlalu sering makan masakan yang terlalu matang juga akan membuat perut mudah mengalami gangguan. Sebagai gantinya. Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. roti gandum. coba untuk tidak makan atau paling tidak. Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak. magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi. Karena itu. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini juga lebih kecil. sehingga kemungkinan untuk ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda pada skala 1-10.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari. Roti gandum. Artinya. atau pisang.8 Selalu ingat kualitas. bayangkan diri anda lebih langsing. Saat Anda betul-betul lapar. Selebihnya. Gambar 9. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. Tingkat enerji yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi. saat asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori). untuk merangsang sistem metabolisme Anda. . jagung. atau kacang rebus. Bahkan. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah. coba lakukan diet jus. lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda. Anda telah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berf ungsi menyeimbangkan sistem metabolisme. karena dilepaskan bertahap. dan lebih sehat. Jadi. 4. gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. Buah ± buahan segar 4. tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat. oatmeal.

Namun harus selalu diingat diet yang dijalankan harus tepat. 7 Oktober 2010.net/forum/showthread.com/dietnutrisi/tips>. 10 Oktober 2010. Buletin solution. [3] [4] [5] [6] Info Penulis : Nama : Laila Fitriyani Institusi : POLITEKNIK NEGERI BANDUNG Kota : Bandung Negara : Indonesia Email : lylafitria@gmail. Femina group. Kesalahan fatal dalam berdiet < http://www.com/dietnutrisi/jenis_diet.wikipedia.html>.com .jadilangsing. jangan sampai merusak kesehatan dan memperburuk kondisi badan. PENUTUP Memilki badan yang langsing dan ideal merupakan keinginan setiap wanita.dennysantoso. Forum diskusi. Jenis diet . <http://www.asp>.php?t=80018>.bintangmawar. Definisi diet <http://id. 5 Oktober 2010. 10 Oktober 2010. 10 Oktober 2010. 7 Oktober 2010.V.com/tanya/forums/7-PertanyaanKesehatan > . <http://www. 2010. DAFTAR PUSTAKA [1] [2] Wikipedia Indonesia. 2010.org/wiki/Diet> .fatal. 2008. Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan. Diet merupakan salah satu cara untuk mewujudkannya. Femina group. Denny. 2009.com/kesalahan-paling. Tips Diet & Nutrisi. 2008. Cara diet secara sehat dan benar bagi wanita.jadilangsing. 2008 . < http://pertanyaan. Jenis ± jenis Diet.dalamberdiet. <http://www.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful