TIPS DIET SECARA TEPAT DAN SEHAT BAGI PARA WANITA

LAILA FITRIYANI
NIM : 08301017 EC ± 3A

PROGRAM STUDI TEKNIK ELEKTRONIKA JURUSAN TEKNIK ELEKTRO POLITEKNIK NEGERI BANDUNG

Abstak ± Tubuh merupakan bagian yang sangat penting bagi seorang wanita. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah impian hampir setiap wanita didunia ini. Oleh karena itu banyak wanita dengan berbagai cara ingin memiliki tubuh yang tetap langsing dan ideal. Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan. Diet adalah suatu usaha dalam bentuk tindakan untuk mengatur pola makan se-ideal mungkin sehingga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan tetap dalam bentuk tubuh yang terbaik. Banyak jenis ± jenis diet yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda ±beda pula. Oleh karena itu, dalam paper ini dibahas mengenai jenis-jenis diet, anggapan ± anggapan yang salah tentang diet dan cara yang tepat dan sehat untuk berdiet bagi para wanita. Jenis ± jenis diet membahas tentang macam diet yang sering dilakukan wanita diantaranya zig ±zag diet, detox diet, ketogenic diet, dst. Setelah pembahasan tentang jenis diet, perlu diketahui pula tentang anggapan yang salah tentang berdiet yaotu crash diet, kurangnya minum air putih, Skip Breakfast ,dsb. Cara diet yang tepat dapat dilakukan dimulai dari pemahaman yang benar tentang tujuan diet itu sendiri. Cara diet yang dianjurkan misalnya pemilihan karbohidrat kompleks, banyak minum air putih, banyak makan sayur dan buah, dst. Harus selalu diingat, pemikiran yang positif dan selalu melakukan kebiasaan baik dalam pelaksanaan diet, membuat diet menjadi terasa mudah, sehingga tidak ada rasa tertekan pada diri pelaku diet saat diet mulai dijalankan.

I. PENDAHULUAN Dewasa ini, penampilan dan kecantikan bagi seorang wanita merupakan hal yang sangat penting. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah hal yang paling diinginkan. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan diet. Arti dari kata diet itu sendiri menurut ensiklopedia bebas adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Namun, berbeda dalam penyebutan di beberapa negara dalam bahasa Indonesia kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu: y Menurunkan Berat (Massa) Badan y Meningkatkan Berat (Massa) Badan y Pantang Terhadap Makanan Tertentu, misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat dan gula). Pada kenyataannya, sekarang ini banyak wanita yang salah dalam mendefinisikan dan melaksanakan diet ini. Banyak dijumpai cara ± cara diet yang tidak sesuai dengan makna diet itu sendiri, yang berakibat pada kegagalan diet dan menurunnya kesehatan para pelaku diet. Sehingga dibutuhkan informasi yang lebih jelas mengenai cara diet yang tepat.

Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.
Kata kunci - Wanita, badan ideal, jenis diet , anggapan salah tentang diet, cara diet sehat.

2. Skip Breakfast 3.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari 4.5 Mulailah berpikir Positif 4.9 Diet Atkins III. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot.1 . Uraian setiap jenis diet tersebut adalah sebagai berikut : 2. 2-3 jam sesudah makan utama.2 Jangan asal kenyang dan senang 4. tidak menekankan untuk menghindari makananmakanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. JENIS ± JENIS DIET 2.4 Pilih karbohidrat kompleks 4.5 Kurang minum air putih 3. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot. Berlapar . Makan dalam jangka waktu pendek.4 Tidak makan setelah berolahraga 3. Zig ± Zag Diet 2. JENIS . Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2.6 Lebih banyak makan sayur dan buah 4.7 Menetapkan cheat day IV.1 Zig-Zag Diet 2.6 Crash Diet 3.5 Food combining 2. Contoh makanan tinggi kalori Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari.1 Melatih kebiasaan baik 4. Gambar 1.lapar 3.3 Banyak minum air putih 4. Food Combining 6.8 South Beach Diet 2. Shangri . Diet Atkins. diantaranya : 1. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET 3.2 Shangri .1 Zig-Zag Diet Zig ± zag diet adalah jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori. Penulis membagi uraian pada paper ini menjadi beberapa bagian yaitu : I. Ketogenic Diet 4. The Zone Diet 8. Namun zig-zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses . Pelaku diet dapat melakukan percobaan sendiri dan mencari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuhnya sendiri. jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak.La diet 2. PENUTUP II. bukan kuantitas V. South beach diet 9. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR 4.3 Tidak makan malam 3. tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama. Contoh makanan rendah kalori Contohnya : menerapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2).6 Weight Watcher Diet 2. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. PENDAHULUAN II.La diet 3.4 Detox diet 2. Detox Diet 5.7 The Zone Diet 2.8 Selalu ingat kualitas. Weight Watcher Diet 7. Gambar 2. Kelebihan zig-zag diet yaitu mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi).JENIS DIET Diet yang biasa dilakukan wanita bisa bermacam ± macam.3 Ketogenic Diet 2.Untuk memudahkan penjelasannya.

Detox diet menyarankan untuk memperbanyak minum air. sampai sekitar lima kilogram sebulan. buah-buahan dan sayur-sayuran herbal.La diet Shangri . Diet ini memiliki kelebihan tidak menyiksa tubuh karena lebih ditekankan pada pengurangan kalori melalui 'taste breakdown' sebelum memakan makanan utama. meningkatkan kesehatan.Puasa dianjurkan untuk membantu proses detox. Kelebihan diet ini adalah mampu menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot. baik karbohidrat. Hal ini akan membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis.4 Detox diet Detox diet adalah pengaturan diet atau pola makan untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Menghindari semua makanan olahan daging dan susu. Rasa bosan terhadap rasa makanan yang tidak familiar pasti akan menghampiri Anda. Selain itu. Diet ini sangat signifikan dalam menurunkan berat badan.La diet berprinsip menyelipkan makanan berkalori rendah yang berasa ekstrim disela-sela sebelum makan utama. sistem pencernaan. selain itu konsumsi protein dalam jumlah cukup dan seimbang menghindarkan dari penurunan massa otot.6 Weight Watcher Diet Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point. Menghindari semua makanan yang menghambat kerja organ liver seperti kafein dan alkohol. Contoh makanan berasa ekstrim (ikan mentah) Kekurangan : penelitian ini adalah penelitian subyektif. protein. Banyak binaragawan yang menggunakan diet ini dalam proses cutting untuk membakar lemak tubuh mereka sebanyakbanyaknya.perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan.5 Food combining Food combining adalah cara mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. yaitu mengkondisikan tubuh merubah lemak sebagai ketone yang menggantikan karbohidrat sebagai sumber energi utama. makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai. 2. dengan membuang racun-racun dalam tubuh untuk mencegah reaksi alergi. dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi. hasil bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi setiap orang yang menerapkan diet ini. protein dalam jumlah cukup dan seimbang. namun cara ini cukup rumit 2. Gambar 4. Meskipun semua makanan bisa dipilih. karbohidrat juga dikurangi.Membatasi jumlah kalori yang masuk untuk penurunan berat badan. Sayur ± sayuran herbal Gambar 3. 2. 2. serta membatasi asupan karbohidrat dalam jumlah rendah atau tidak sama sekali. Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan. dan membantu pengurangan berat badan. sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.3 Ketogenic Diet Diet ini menekankan pada pola makan tinggi lemak (terutama MCT). level gula darah yang stabil akibat frekuensi makan yang sering akan menghindarkan dari nafsu makan yang berlebihan. lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu. Banyak peneliti dan dokter yang mengklaim bahwa detox diet mampu mengurangi alergi.2 Shangri . Makan malam. juga PH netral. pengetahuan. cita rasa yang dirusak sebelum menyantap makanan utama membuat Anda tidak bisa menikmati makanan yang biasa Anda nikmati. serat dan kalorinya. sehingga nafsu makan menjadi berkurang dan tubuh mendapat asupan kalori dalam jumlah tak berlebih. Misalnya. maupun lemak. biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. . tetapi dikhawatirkan penurunan berat badan tersebut adalah kemungkinan penurunan massa otot selain penurunan lemak tubuh. kesabaran menjadi kunci agar diet ini tidak gagal. karena tubuh sudah beradaptasi pada kondisi ketosis yaitu mempergunakan lemak sebagai sumber energi utama. 2.

keju atau susu berlemak). Dengan adanya keterbatasan asupan karbohidrat. gagal ginjal. orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan.7 The Zone diet The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears. Berlapar . tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan. roti. sayuran. 2. Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. Tahap ini berlangsung selama sekitar 2 minggu. jika kita melanggar dan berat badan naik lagi. makanan Anda harus sesuai dengan "block" tersebut. fase pertama adalah tahap yang paling ketat. ikan. ayam. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. yang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan sehingga diharapkan mempercepat penurunan berat badan. 30% lemak dan 30% protein. sehingga disarankan untuk melakukan perombakan pola makan menjadi lebih menyehatkan. kurang gizi. Konsumsi buah sangat dibatasi. seperti munculnya rasa mual.di dalam fase dua ini lama yang diperlukan adalah sampai tubuh kita mencapai berat ideal. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadin yaitu : 1. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. bau keringat. Fase III. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi. bau mulut. meningkatkan resiko penyakit jantung. maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone. Tujuan dari fase 3 ini adalah mempertahankan berat badan yang sudah dimiliki. Yaitu metode diet dengan cara membebaskan mengkonsumsi banyak protein atau lemak (seperti daging. Skip Breakfast 3. Fase II. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga.9 Diet Atkins. keju dan kacang-kacangan. The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. mie. Menurut Sears. yaitu rencana Core dan rencana Flex.8 South beach diet Pola makan south beach diet secara umum dibagi menjadi tiga fase. maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. maka setiap kali makan. Dalam fase pertama ini south beach diet akan berusaha menghilangkan kekebalan insulin anda dengan membatasi anda untuk makan hanya makanan yang memiliki tingkat glikemik yang rendah dan menghindari makanan seperti permen.Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets. merusak pembuluh arteri. Fase 3 adalah fase yang dilakukan seumur hidup. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat. tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah. Dengan cara itu. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah. buah-buahan. apabila penurunan berat badan sudah terpenuhi. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik "block" Anda. roti dan kentang) sangat terbatas atau tidak diizinkan. sayuran. 2. Diet ini memerlukan pengawasan dari dokter atau ahli gizi. diperbolehkan untuk kembali ke dalam fase 1. Tidak makan setelah berolahraga . Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. sereal dan tepung. sampai ancaman jiwa. Diet ini merupakan diet jangka pendek (kurang satu bulan). Di dalam fase dua ini mulai diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat bagus seperti nasi merah. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. Fase I. III. Ph. kentang. diperbolehkan untuk kembali ke fase 1 untuk sementara. 2. tetapi konsumsi karbohidrat (seperti nasi. karena terlalu beresiko. telur. gandum dan buah.D. Anda makan tiga kali sehari ditambah dengan snack. jika berat badan mulai naik.lapar 2. telur. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam "block". rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh. oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi. dalam dua minggu pertama anda hanya boleh makan ukuran normal dari daging. daging dan lain-lain. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh. Tidak makan malam 4. Ketika level insulin seimbang.

Tidak makan karbohidrat juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk sumber energi utama. Kurang minum air putih 6. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun. makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius.1 Berlapar-lapar Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik. high protein diet. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur. 3. Menetapkan cheat day Uraian mengenai anggapan yang salah tentang diet adalah sebagai berikut : 3. kalau perut terasa lapar. membantu penyerapan vitamin A. E. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan. hormon pertumbuhan akan keluar. Apabila diteruskan. Gambar 6. yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. loyo. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik. tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. no carbs diet. No fat diet. dan semua itu menurunkan energi kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit.4 Tidak makan setelah berolahraga Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali. yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak. kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. kita membutuhkan banyak protein . Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga). Minumlah 2-3 liter air setiap hari. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. 3. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. K. Olahraga bisa menguras banyak energi 3. D. Pada saat tidur. Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga Gambar 5. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali.3 Tidak makan malam Tidak makan malam pun merupakan tindakan yang salah. 3.2 Skip Breakfast Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Crash Diet 7.5 Kurang minum air Kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). dan ketika tukangnya sudah datang. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya.5. kita akan mulai merasa pusing.6 Crash diet Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. Setelah lemak dibakar tapi sudah diisi lagi. Minum banyak air putih bisa melancarkan pencernaan 3.karena pada saat kita tidur. Diet yang . Yang benar adalah makan 5-6x sehari. Otak kita juga membutuhkannya untuk energi.

memang enak. Jangan asal kenyang dan senang c. Berikut ini adalah uraian dari masing ± masing tips diatas yaitu : 4. Sebaliknya. nilai nutrisi.00. dan berat badan. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. roti putih. IV. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh. lauk gorengan yang manis atau tinggi kalori harus dibatasi. Minum air putih sebelum tiba waktu makan.7 enetapkan cheat day Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari untuk cheat day atau makan bebas dan biasanya itu hari minggu. bubur ayam. Karbohidrat sederhana. Minum segelas air dingin. Lebih banyak makan sayur dan buah g. bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda. 4. seperti tempe atau tahu. tentu Anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. Pilih karbohidrat kompleks e. Bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan? Menjadikan gorengan tinggi kalori sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan menandatangani kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi. nasi putih.4 Pilih Karbohidrat Kompleks Salah satu prinsip utama dalam diet adalah memilih karbohidrat kompleks. pencernaan. Pokoknya. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalani dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Banyak minum air putih d. sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang.disarankan adalah yang seimbang. bila timbul keinginan untuk ngemil. Sebaliknya. Ini lebih baik daripada Anda melakukan diet super ketat. atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh. bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. Makan dalam porsi yang sama setiap hari h. tetapi juga mengetahui jenis. Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. dari pemapasan. tak akan membuat Anda lebih gemuk. seperti gula pasir. Diet sebenarnya adalah lifestyle. bukan kuantitas. Selebihnya. dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi. 4.3 Banyak Minum Air Putih Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis. sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan. Juga sebesar apa risikonya untuk membuat   Gambar 7 Pembacaan label kalori . hangat. Pola ini apabila diteruskan. Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur. yang 3. maupun panas. Melatih kebiasaan baik b.2 Jangan Asal kenyang dan senang Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing. Air putih tawar. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Manfaat lain bagi mereka yang berdiet. air membuat tahan lapar. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR Diet bisa dilakukan dengan sehat dan benar menurut cara ± cara dibawah ini : a. hingga sirkulasi dalam tubuh.1 Melatih Kebiasaan Baik Untuk mendukung program diet. Lauk-pauk yang digoreng. Mulailah berpikir Positif f. Selalu ingat kualitas. Bila Anda sedang menjalani program diet ketat. Akibatnya. karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang Anda makan. makanan yang bergula. 4. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula). akan terjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh Anda. baik dingin. mi instant. bahan. makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal. jangan lupa minum banyak air putih. memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. Anda gemuk. Makan malam tidak terlalu larut mem-beri kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat.

Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak. Kalau merasa skor Anda di bawah 5. Tingkat enerji yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi.5 Mulailah berpikir Positif Singkirkan pikiran tentang perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. salah satu contoh karbohidrat kompleks Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. untuk merangsang sistem metabolisme Anda. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. Bahkan. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini juga lebih kecil. atau kacang rebus. bagian di antara gigitan pertama dan terakhir. ubi. Sekali- sekali. Setiap kali berpikir soal makan. Karena itu. Selain mengkonsumsi sayuran segar. jagung. tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat. Dengan begitu. Dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. pasta. oatmeal. berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang Anda pilih bisa membuat Anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan. Gambar 9. Padahal. 4. Semakin nyata bayangan tersebut. lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda. Artinya. seperti nasi merah. bayangkan diri anda lebih langsing.8 Selalu ingat kualitas. Buah ± buahan segar 4. bukannya menjadi lemak. Karena itu. bila pola makan Anda buruk. coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. Sebagai gantinya. jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. Sebagai gantinya. tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda pada skala 1-10. . roti gandum. Contohnya. sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan). Bila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. sehingga kemungkinan untuk ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya. sandwich roti gandum dengan se lai rendah kalori untuk sarapan. Mengurangi porsi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang. Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. saat asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori). gula darah cenderung digunakan secara optimal. atau pisang. tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja di mulut Anda. Selebihnya. Saat Anda betul-betul lapar. dan lebih sehat. Saat sedang menikmati makanan kegemaran Anda. misalnya.karbohidrat kompleks. karena dilepaskan bertahap. Berarti Anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat. tunda sejenak. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah. magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi. Caranya.bukan kuantitas. kacang kulit. Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari adalah hal yang penting. 4. sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. coba untuk tidak makan atau paling tidak. Roti gandum. Terlalu sering makan masakan yang terlalu matang juga akan membuat perut mudah mengalami gangguan. Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus). lebih bugar. gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan.6 Lebih banyak makan sayur dan buah Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. Jadi. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. coba lakukan diet jus. menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama. Anda telah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berf ungsi menyeimbangkan sistem metabolisme. lebih menguntungkan. 4. Gambar 8.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari. dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar.

Buletin solution. Forum diskusi.dalamberdiet. <http://www. jangan sampai merusak kesehatan dan memperburuk kondisi badan. Denny. Namun harus selalu diingat diet yang dijalankan harus tepat. <http://www. Diet merupakan salah satu cara untuk mewujudkannya. Femina group. Tips Diet & Nutrisi.html>. 10 Oktober 2010.wikipedia. 2010. Cara diet secara sehat dan benar bagi wanita.V. 2008 .bintangmawar. Jenis ± jenis Diet. Definisi diet <http://id. 2008. DAFTAR PUSTAKA [1] [2] Wikipedia Indonesia.com . Kesalahan fatal dalam berdiet < http://www.net/forum/showthread. Jenis diet . 10 Oktober 2010.php?t=80018>. 2010. 5 Oktober 2010.asp>. <http://www.fatal.org/wiki/Diet> .com/dietnutrisi/jenis_diet.jadilangsing. < http://pertanyaan. 7 Oktober 2010. Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan. 2009. [3] [4] [5] [6] Info Penulis : Nama : Laila Fitriyani Institusi : POLITEKNIK NEGERI BANDUNG Kota : Bandung Negara : Indonesia Email : lylafitria@gmail.com/kesalahan-paling.dennysantoso. Femina group. PENUTUP Memilki badan yang langsing dan ideal merupakan keinginan setiap wanita. 7 Oktober 2010.com/dietnutrisi/tips>.com/tanya/forums/7-PertanyaanKesehatan > . 10 Oktober 2010.jadilangsing. 2008.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful