TIPS DIET SECARA TEPAT DAN SEHAT BAGI PARA WANITA

LAILA FITRIYANI
NIM : 08301017 EC ± 3A

PROGRAM STUDI TEKNIK ELEKTRONIKA JURUSAN TEKNIK ELEKTRO POLITEKNIK NEGERI BANDUNG

Abstak ± Tubuh merupakan bagian yang sangat penting bagi seorang wanita. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah impian hampir setiap wanita didunia ini. Oleh karena itu banyak wanita dengan berbagai cara ingin memiliki tubuh yang tetap langsing dan ideal. Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan. Diet adalah suatu usaha dalam bentuk tindakan untuk mengatur pola makan se-ideal mungkin sehingga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan tetap dalam bentuk tubuh yang terbaik. Banyak jenis ± jenis diet yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda ±beda pula. Oleh karena itu, dalam paper ini dibahas mengenai jenis-jenis diet, anggapan ± anggapan yang salah tentang diet dan cara yang tepat dan sehat untuk berdiet bagi para wanita. Jenis ± jenis diet membahas tentang macam diet yang sering dilakukan wanita diantaranya zig ±zag diet, detox diet, ketogenic diet, dst. Setelah pembahasan tentang jenis diet, perlu diketahui pula tentang anggapan yang salah tentang berdiet yaotu crash diet, kurangnya minum air putih, Skip Breakfast ,dsb. Cara diet yang tepat dapat dilakukan dimulai dari pemahaman yang benar tentang tujuan diet itu sendiri. Cara diet yang dianjurkan misalnya pemilihan karbohidrat kompleks, banyak minum air putih, banyak makan sayur dan buah, dst. Harus selalu diingat, pemikiran yang positif dan selalu melakukan kebiasaan baik dalam pelaksanaan diet, membuat diet menjadi terasa mudah, sehingga tidak ada rasa tertekan pada diri pelaku diet saat diet mulai dijalankan.

I. PENDAHULUAN Dewasa ini, penampilan dan kecantikan bagi seorang wanita merupakan hal yang sangat penting. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah hal yang paling diinginkan. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan diet. Arti dari kata diet itu sendiri menurut ensiklopedia bebas adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Namun, berbeda dalam penyebutan di beberapa negara dalam bahasa Indonesia kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu: y Menurunkan Berat (Massa) Badan y Meningkatkan Berat (Massa) Badan y Pantang Terhadap Makanan Tertentu, misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat dan gula). Pada kenyataannya, sekarang ini banyak wanita yang salah dalam mendefinisikan dan melaksanakan diet ini. Banyak dijumpai cara ± cara diet yang tidak sesuai dengan makna diet itu sendiri, yang berakibat pada kegagalan diet dan menurunnya kesehatan para pelaku diet. Sehingga dibutuhkan informasi yang lebih jelas mengenai cara diet yang tepat.

Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.
Kata kunci - Wanita, badan ideal, jenis diet , anggapan salah tentang diet, cara diet sehat.

Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2.8 Selalu ingat kualitas.2 Shangri .JENIS DIET Diet yang biasa dilakukan wanita bisa bermacam ± macam. Gambar 1. Contoh makanan tinggi kalori Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari.lapar 3.2 Jangan asal kenyang dan senang 4.7 Menetapkan cheat day IV. Penulis membagi uraian pada paper ini menjadi beberapa bagian yaitu : I.2.4 Detox diet 2.1 Melatih kebiasaan baik 4. Zig ± Zag Diet 2. Contoh makanan rendah kalori Contohnya : menerapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2). Uraian setiap jenis diet tersebut adalah sebagai berikut : 2. Berlapar . Gambar 2.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari 4. South beach diet 9.1 Zig-Zag Diet 2. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR 4. diantaranya : 1. Shangri . Diet Atkins.1 Zig-Zag Diet Zig ± zag diet adalah jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot. Makan dalam jangka waktu pendek. 2-3 jam sesudah makan utama.3 Tidak makan malam 3. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot.4 Tidak makan setelah berolahraga 3. Ketogenic Diet 4.5 Kurang minum air putih 3. tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama. Food Combining 6. The Zone Diet 8.4 Pilih karbohidrat kompleks 4.6 Crash Diet 3. Detox Diet 5. tidak menekankan untuk menghindari makananmakanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. Skip Breakfast 3.9 Diet Atkins III.5 Food combining 2.La diet 3. Pelaku diet dapat melakukan percobaan sendiri dan mencari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuhnya sendiri. JENIS ± JENIS DIET 2. PENDAHULUAN II.1 . Kelebihan zig-zag diet yaitu mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi). bukan kuantitas V. jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak.Untuk memudahkan penjelasannya.6 Lebih banyak makan sayur dan buah 4. JENIS .8 South Beach Diet 2.7 The Zone Diet 2. Namun zig-zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses .5 Mulailah berpikir Positif 4. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET 3. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh.6 Weight Watcher Diet 2.La diet 2. Weight Watcher Diet 7.3 Ketogenic Diet 2.3 Banyak minum air putih 4. PENUTUP II.

3 Ketogenic Diet Diet ini menekankan pada pola makan tinggi lemak (terutama MCT).2 Shangri . Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan. . sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. karena tubuh sudah beradaptasi pada kondisi ketosis yaitu mempergunakan lemak sebagai sumber energi utama. yaitu mengkondisikan tubuh merubah lemak sebagai ketone yang menggantikan karbohidrat sebagai sumber energi utama. baik karbohidrat. Rasa bosan terhadap rasa makanan yang tidak familiar pasti akan menghampiri Anda. protein. Meskipun semua makanan bisa dipilih. 2. Contoh makanan berasa ekstrim (ikan mentah) Kekurangan : penelitian ini adalah penelitian subyektif. Makan malam. Sayur ± sayuran herbal Gambar 3. 2. juga PH netral. meningkatkan kesehatan.4 Detox diet Detox diet adalah pengaturan diet atau pola makan untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. hasil bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi setiap orang yang menerapkan diet ini.Membatasi jumlah kalori yang masuk untuk penurunan berat badan. Misalnya. tetapi dikhawatirkan penurunan berat badan tersebut adalah kemungkinan penurunan massa otot selain penurunan lemak tubuh. buah-buahan dan sayur-sayuran herbal. sampai sekitar lima kilogram sebulan. sehingga nafsu makan menjadi berkurang dan tubuh mendapat asupan kalori dalam jumlah tak berlebih. protein dalam jumlah cukup dan seimbang.La diet Shangri . level gula darah yang stabil akibat frekuensi makan yang sering akan menghindarkan dari nafsu makan yang berlebihan. Menghindari semua makanan olahan daging dan susu. Detox diet menyarankan untuk memperbanyak minum air. serta membatasi asupan karbohidrat dalam jumlah rendah atau tidak sama sekali. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi.perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. Selain itu. dan membantu pengurangan berat badan. namun cara ini cukup rumit 2.5 Food combining Food combining adalah cara mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa. dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak. Menghindari semua makanan yang menghambat kerja organ liver seperti kafein dan alkohol. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan. Diet ini memiliki kelebihan tidak menyiksa tubuh karena lebih ditekankan pada pengurangan kalori melalui 'taste breakdown' sebelum memakan makanan utama. Hal ini akan membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis.6 Weight Watcher Diet Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point. karbohidrat juga dikurangi. dengan membuang racun-racun dalam tubuh untuk mencegah reaksi alergi.Puasa dianjurkan untuk membantu proses detox. Banyak peneliti dan dokter yang mengklaim bahwa detox diet mampu mengurangi alergi. makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai. biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. maupun lemak. Banyak binaragawan yang menggunakan diet ini dalam proses cutting untuk membakar lemak tubuh mereka sebanyakbanyaknya. serat dan kalorinya. cita rasa yang dirusak sebelum menyantap makanan utama membuat Anda tidak bisa menikmati makanan yang biasa Anda nikmati. Kelebihan diet ini adalah mampu menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot. sistem pencernaan. 2. lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu. selain itu konsumsi protein dalam jumlah cukup dan seimbang menghindarkan dari penurunan massa otot. 2. pengetahuan. kesabaran menjadi kunci agar diet ini tidak gagal. Gambar 4.La diet berprinsip menyelipkan makanan berkalori rendah yang berasa ekstrim disela-sela sebelum makan utama. Diet ini sangat signifikan dalam menurunkan berat badan.

Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat. merusak pembuluh arteri. glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah. daging dan lain-lain. gandum dan buah.7 The Zone diet The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears. telur. Konsumsi buah sangat dibatasi. Di dalam fase dua ini mulai diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat bagus seperti nasi merah. Anda makan tiga kali sehari ditambah dengan snack.9 Diet Atkins.Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets. seperti munculnya rasa mual. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh. Tidak makan setelah berolahraga . diperbolehkan untuk kembali ke fase 1 untuk sementara. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadin yaitu : 1.di dalam fase dua ini lama yang diperlukan adalah sampai tubuh kita mencapai berat ideal. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah. sampai ancaman jiwa. orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. Fase 3 adalah fase yang dilakukan seumur hidup. mie. buah-buahan. Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. Fase I. Fase III. diperbolehkan untuk kembali ke dalam fase 1. 30% lemak dan 30% protein. bau mulut. kurang gizi. jika berat badan mulai naik. dalam dua minggu pertama anda hanya boleh makan ukuran normal dari daging. 2.lapar 2. maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone. Dalam fase pertama ini south beach diet akan berusaha menghilangkan kekebalan insulin anda dengan membatasi anda untuk makan hanya makanan yang memiliki tingkat glikemik yang rendah dan menghindari makanan seperti permen. Diet ini merupakan diet jangka pendek (kurang satu bulan). Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik "block" Anda. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. Dengan cara itu. The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga. Dengan adanya keterbatasan asupan karbohidrat. oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi. bau keringat. roti dan kentang) sangat terbatas atau tidak diizinkan. ikan. Tujuan dari fase 3 ini adalah mempertahankan berat badan yang sudah dimiliki. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis. roti. 2. Tidak makan malam 4. makanan Anda harus sesuai dengan "block" tersebut. maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. Tahap ini berlangsung selama sekitar 2 minggu. keju dan kacang-kacangan. yang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan sehingga diharapkan mempercepat penurunan berat badan. apabila penurunan berat badan sudah terpenuhi. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh. sayuran. Berlapar . sereal dan tepung. Yaitu metode diet dengan cara membebaskan mengkonsumsi banyak protein atau lemak (seperti daging. karena terlalu beresiko. gagal ginjal. Fase II. III. maka setiap kali makan. meningkatkan resiko penyakit jantung. jika kita melanggar dan berat badan naik lagi. sayuran. tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan. yaitu rencana Core dan rencana Flex. keju atau susu berlemak). tetapi konsumsi karbohidrat (seperti nasi.8 South beach diet Pola makan south beach diet secara umum dibagi menjadi tiga fase. Menurut Sears. Skip Breakfast 3. fase pertama adalah tahap yang paling ketat. Ketika level insulin seimbang. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi.D. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam "block". ayam. kentang. 2. sehingga disarankan untuk melakukan perombakan pola makan menjadi lebih menyehatkan. Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. Ph. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. Diet ini memerlukan pengawasan dari dokter atau ahli gizi. telur. rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal.

yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. 3. Diet yang .3 Tidak makan malam Tidak makan malam pun merupakan tindakan yang salah. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita. 3. Otak kita juga membutuhkannya untuk energi. dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga Gambar 5. Yang benar adalah makan 5-6x sehari. K. high protein diet. dan semua itu menurunkan energi kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit. dan ketika tukangnya sudah datang. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan. loyo. Apabila diteruskan. kalau perut terasa lapar.4 Tidak makan setelah berolahraga Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak. 3. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali. No fat diet. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus.6 Crash diet Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali.1 Berlapar-lapar Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita. D. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. E. membantu penyerapan vitamin A. Tidak makan karbohidrat juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk sumber energi utama.2 Skip Breakfast Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita.karena pada saat kita tidur. Crash Diet 7. makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Pada saat tidur. Menetapkan cheat day Uraian mengenai anggapan yang salah tentang diet adalah sebagai berikut : 3. Kurang minum air putih 6. kita akan mulai merasa pusing. tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Setelah lemak dibakar tapi sudah diisi lagi. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga).5 Kurang minum air Kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. no carbs diet. Minum banyak air putih bisa melancarkan pencernaan 3. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. kita membutuhkan banyak protein . tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur.5. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Olahraga bisa menguras banyak energi 3. kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Gambar 6. kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik. tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. hormon pertumbuhan akan keluar. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun.

dari pemapasan. Sebaliknya. memang enak. bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. mi instant. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang Anda makan. Selalu ingat kualitas. maupun panas. akan terjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh Anda. Akibatnya. karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). 4. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula). memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara.2 Jangan Asal kenyang dan senang Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing.7 enetapkan cheat day Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari untuk cheat day atau makan bebas dan biasanya itu hari minggu. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR Diet bisa dilakukan dengan sehat dan benar menurut cara ± cara dibawah ini : a. IV.disarankan adalah yang seimbang. pencernaan. Melatih kebiasaan baik b. yang 3. Karbohidrat sederhana. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang. Pola ini apabila diteruskan. tetapi juga mengetahui jenis. Pilih karbohidrat kompleks e. Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur. Air putih tawar. air membuat tahan lapar. roti putih. bubur ayam. tak akan membuat Anda lebih gemuk. bila timbul keinginan untuk ngemil. Makan dalam porsi yang sama setiap hari h. Berikut ini adalah uraian dari masing ± masing tips diatas yaitu : 4. seperti gula pasir. atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh. Anda gemuk. Ini lebih baik daripada Anda melakukan diet super ketat. baik dingin. Lebih banyak makan sayur dan buah g. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan. Mulailah berpikir Positif f. coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Makan malam tidak terlalu larut mem-beri kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat. nasi putih. Bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan? Menjadikan gorengan tinggi kalori sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan menandatangani kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi. hingga sirkulasi dalam tubuh. seperti tempe atau tahu. dan berat badan. bukan kuantitas.00. Jangan asal kenyang dan senang c.1 Melatih Kebiasaan Baik Untuk mendukung program diet. Sebaliknya. Minum segelas air dingin.3 Banyak Minum Air Putih Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis. Minum air putih sebelum tiba waktu makan. 4. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. lauk gorengan yang manis atau tinggi kalori harus dibatasi. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan.4 Pilih Karbohidrat Kompleks Salah satu prinsip utama dalam diet adalah memilih karbohidrat kompleks. Diet sebenarnya adalah lifestyle. Manfaat lain bagi mereka yang berdiet. bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda. hangat. Pokoknya. sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. nilai nutrisi. Lauk-pauk yang digoreng. dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi. tentu Anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. bahan. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh. 4. Bila Anda sedang menjalani program diet ketat. jangan lupa minum banyak air putih. lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalani dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal. makanan yang bergula. Banyak minum air putih d. Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. Selebihnya. Juga sebesar apa risikonya untuk membuat   Gambar 7 Pembacaan label kalori .

7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari. saat asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori). 4. semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya. Karena itu. Sekali- sekali. Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus). Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari adalah hal yang penting. lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda. tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda pada skala 1-10. roti gandum. pasta. karena dilepaskan bertahap. Dengan begitu. Selain mengkonsumsi sayuran segar. dan lebih sehat. 4. Tingkat enerji yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi. Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. coba lakukan diet jus.6 Lebih banyak makan sayur dan buah Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. atau kacang rebus. bayangkan diri anda lebih langsing. pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. Roti gandum. menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama. untuk merangsang sistem metabolisme Anda. Gambar 8. Saat Anda betul-betul lapar. Berarti Anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat. Sebagai gantinya. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah. dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar. Bahkan. jagung. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi. ubi. Sebagai gantinya. lebih bugar. Terlalu sering makan masakan yang terlalu matang juga akan membuat perut mudah mengalami gangguan. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini juga lebih kecil. Buah ± buahan segar 4. . Saat sedang menikmati makanan kegemaran Anda. Dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. Jadi. sandwich roti gandum dengan se lai rendah kalori untuk sarapan. tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat. Bila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak.bukan kuantitas.5 Mulailah berpikir Positif Singkirkan pikiran tentang perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. oatmeal.karbohidrat kompleks. tunda sejenak. lebih menguntungkan. Caranya. seperti nasi merah. Contohnya. gula darah cenderung digunakan secara optimal. gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. bagian di antara gigitan pertama dan terakhir. pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan). Karena itu. Gambar 9. jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. coba untuk tidak makan atau paling tidak. sehingga kemungkinan untuk ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. bila pola makan Anda buruk.8 Selalu ingat kualitas. Selebihnya. Padahal. Anda telah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berf ungsi menyeimbangkan sistem metabolisme. salah satu contoh karbohidrat kompleks Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. atau pisang. sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. kacang kulit. berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang Anda pilih bisa membuat Anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan. Kalau merasa skor Anda di bawah 5. konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. misalnya. Semakin nyata bayangan tersebut. Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak. Artinya. tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja di mulut Anda. 4. Setiap kali berpikir soal makan. Mengurangi porsi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang. bukannya menjadi lemak.

Tips Diet & Nutrisi. Definisi diet <http://id. Denny.jadilangsing.org/wiki/Diet> . < http://pertanyaan. 7 Oktober 2010. [3] [4] [5] [6] Info Penulis : Nama : Laila Fitriyani Institusi : POLITEKNIK NEGERI BANDUNG Kota : Bandung Negara : Indonesia Email : lylafitria@gmail. 2008. 5 Oktober 2010. 2008 . 2008. <http://www. Jenis diet . PENUTUP Memilki badan yang langsing dan ideal merupakan keinginan setiap wanita.com/dietnutrisi/tips>.dennysantoso. Jenis ± jenis Diet.fatal. 2010. Cara diet secara sehat dan benar bagi wanita. 2009.com . 10 Oktober 2010.bintangmawar.com/dietnutrisi/jenis_diet.html>.V. Kesalahan fatal dalam berdiet < http://www. Forum diskusi. Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.asp>.dalamberdiet. jangan sampai merusak kesehatan dan memperburuk kondisi badan. Buletin solution.com/tanya/forums/7-PertanyaanKesehatan > . Femina group. 10 Oktober 2010.jadilangsing. Namun harus selalu diingat diet yang dijalankan harus tepat.php?t=80018>. <http://www.wikipedia. 7 Oktober 2010. Femina group. 10 Oktober 2010.com/kesalahan-paling. DAFTAR PUSTAKA [1] [2] Wikipedia Indonesia.net/forum/showthread. 2010. <http://www. Diet merupakan salah satu cara untuk mewujudkannya.