TIPS DIET SECARA TEPAT DAN SEHAT BAGI PARA WANITA

LAILA FITRIYANI
NIM : 08301017 EC ± 3A

PROGRAM STUDI TEKNIK ELEKTRONIKA JURUSAN TEKNIK ELEKTRO POLITEKNIK NEGERI BANDUNG

Abstak ± Tubuh merupakan bagian yang sangat penting bagi seorang wanita. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah impian hampir setiap wanita didunia ini. Oleh karena itu banyak wanita dengan berbagai cara ingin memiliki tubuh yang tetap langsing dan ideal. Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan. Diet adalah suatu usaha dalam bentuk tindakan untuk mengatur pola makan se-ideal mungkin sehingga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan tetap dalam bentuk tubuh yang terbaik. Banyak jenis ± jenis diet yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda ±beda pula. Oleh karena itu, dalam paper ini dibahas mengenai jenis-jenis diet, anggapan ± anggapan yang salah tentang diet dan cara yang tepat dan sehat untuk berdiet bagi para wanita. Jenis ± jenis diet membahas tentang macam diet yang sering dilakukan wanita diantaranya zig ±zag diet, detox diet, ketogenic diet, dst. Setelah pembahasan tentang jenis diet, perlu diketahui pula tentang anggapan yang salah tentang berdiet yaotu crash diet, kurangnya minum air putih, Skip Breakfast ,dsb. Cara diet yang tepat dapat dilakukan dimulai dari pemahaman yang benar tentang tujuan diet itu sendiri. Cara diet yang dianjurkan misalnya pemilihan karbohidrat kompleks, banyak minum air putih, banyak makan sayur dan buah, dst. Harus selalu diingat, pemikiran yang positif dan selalu melakukan kebiasaan baik dalam pelaksanaan diet, membuat diet menjadi terasa mudah, sehingga tidak ada rasa tertekan pada diri pelaku diet saat diet mulai dijalankan.

I. PENDAHULUAN Dewasa ini, penampilan dan kecantikan bagi seorang wanita merupakan hal yang sangat penting. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah hal yang paling diinginkan. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan diet. Arti dari kata diet itu sendiri menurut ensiklopedia bebas adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Namun, berbeda dalam penyebutan di beberapa negara dalam bahasa Indonesia kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu: y Menurunkan Berat (Massa) Badan y Meningkatkan Berat (Massa) Badan y Pantang Terhadap Makanan Tertentu, misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat dan gula). Pada kenyataannya, sekarang ini banyak wanita yang salah dalam mendefinisikan dan melaksanakan diet ini. Banyak dijumpai cara ± cara diet yang tidak sesuai dengan makna diet itu sendiri, yang berakibat pada kegagalan diet dan menurunnya kesehatan para pelaku diet. Sehingga dibutuhkan informasi yang lebih jelas mengenai cara diet yang tepat.

Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.
Kata kunci - Wanita, badan ideal, jenis diet , anggapan salah tentang diet, cara diet sehat.

2 Shangri . JENIS . tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot. The Zone Diet 8.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari 4.6 Crash Diet 3.JENIS DIET Diet yang biasa dilakukan wanita bisa bermacam ± macam.5 Kurang minum air putih 3.2 Jangan asal kenyang dan senang 4.6 Weight Watcher Diet 2. Gambar 1. Penulis membagi uraian pada paper ini menjadi beberapa bagian yaitu : I. Namun zig-zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses .3 Banyak minum air putih 4.7 Menetapkan cheat day IV.1 Zig-Zag Diet 2.1 Melatih kebiasaan baik 4.8 South Beach Diet 2. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. Shangri . Contoh makanan tinggi kalori Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari.3 Tidak makan malam 3.5 Mulailah berpikir Positif 4. Ketogenic Diet 4. PENDAHULUAN II. JENIS ± JENIS DIET 2.Untuk memudahkan penjelasannya. South beach diet 9. Makan dalam jangka waktu pendek.1 Zig-Zag Diet Zig ± zag diet adalah jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori. jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. Gambar 2. Kelebihan zig-zag diet yaitu mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi).La diet 2. Skip Breakfast 3. Berlapar . ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET 3.4 Detox diet 2.lapar 3. Detox Diet 5. Diet Atkins.2. PENUTUP II. Zig ± Zag Diet 2.7 The Zone Diet 2.3 Ketogenic Diet 2.4 Tidak makan setelah berolahraga 3. diantaranya : 1. Pelaku diet dapat melakukan percobaan sendiri dan mencari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuhnya sendiri. 2-3 jam sesudah makan utama. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR 4.8 Selalu ingat kualitas. Weight Watcher Diet 7. Food Combining 6.La diet 3.6 Lebih banyak makan sayur dan buah 4. Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2.5 Food combining 2. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot.4 Pilih karbohidrat kompleks 4. bukan kuantitas V. Uraian setiap jenis diet tersebut adalah sebagai berikut : 2.1 . tidak menekankan untuk menghindari makananmakanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. Contoh makanan rendah kalori Contohnya : menerapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2).9 Diet Atkins III.

dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak. Hal ini akan membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis. namun cara ini cukup rumit 2. dan membantu pengurangan berat badan. Detox diet menyarankan untuk memperbanyak minum air. serat dan kalorinya. sistem pencernaan. selain itu konsumsi protein dalam jumlah cukup dan seimbang menghindarkan dari penurunan massa otot. lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu.Membatasi jumlah kalori yang masuk untuk penurunan berat badan. baik karbohidrat. biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. Diet ini memiliki kelebihan tidak menyiksa tubuh karena lebih ditekankan pada pengurangan kalori melalui 'taste breakdown' sebelum memakan makanan utama. karena tubuh sudah beradaptasi pada kondisi ketosis yaitu mempergunakan lemak sebagai sumber energi utama. Banyak binaragawan yang menggunakan diet ini dalam proses cutting untuk membakar lemak tubuh mereka sebanyakbanyaknya. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi. hasil bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi setiap orang yang menerapkan diet ini.5 Food combining Food combining adalah cara mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa.perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. . karbohidrat juga dikurangi. dengan membuang racun-racun dalam tubuh untuk mencegah reaksi alergi.2 Shangri . Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan. Contoh makanan berasa ekstrim (ikan mentah) Kekurangan : penelitian ini adalah penelitian subyektif. Rasa bosan terhadap rasa makanan yang tidak familiar pasti akan menghampiri Anda. Makan malam.3 Ketogenic Diet Diet ini menekankan pada pola makan tinggi lemak (terutama MCT). Menghindari semua makanan olahan daging dan susu. Sayur ± sayuran herbal Gambar 3. level gula darah yang stabil akibat frekuensi makan yang sering akan menghindarkan dari nafsu makan yang berlebihan. Kelebihan diet ini adalah mampu menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot. meningkatkan kesehatan. serta membatasi asupan karbohidrat dalam jumlah rendah atau tidak sama sekali. 2. 2. sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. maupun lemak. pengetahuan. Menghindari semua makanan yang menghambat kerja organ liver seperti kafein dan alkohol. Banyak peneliti dan dokter yang mengklaim bahwa detox diet mampu mengurangi alergi.6 Weight Watcher Diet Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point. makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai.4 Detox diet Detox diet adalah pengaturan diet atau pola makan untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. yaitu mengkondisikan tubuh merubah lemak sebagai ketone yang menggantikan karbohidrat sebagai sumber energi utama. protein dalam jumlah cukup dan seimbang. 2.La diet Shangri . sampai sekitar lima kilogram sebulan. Diet ini sangat signifikan dalam menurunkan berat badan. Selain itu. Meskipun semua makanan bisa dipilih. 2. buah-buahan dan sayur-sayuran herbal. protein. sehingga nafsu makan menjadi berkurang dan tubuh mendapat asupan kalori dalam jumlah tak berlebih. kesabaran menjadi kunci agar diet ini tidak gagal. cita rasa yang dirusak sebelum menyantap makanan utama membuat Anda tidak bisa menikmati makanan yang biasa Anda nikmati. Gambar 4. Misalnya. tetapi dikhawatirkan penurunan berat badan tersebut adalah kemungkinan penurunan massa otot selain penurunan lemak tubuh. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan.La diet berprinsip menyelipkan makanan berkalori rendah yang berasa ekstrim disela-sela sebelum makan utama. Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan. juga PH netral.Puasa dianjurkan untuk membantu proses detox.

maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone. Dengan cara itu. roti dan kentang) sangat terbatas atau tidak diizinkan. Fase I. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh. The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat.D. Tujuan dari fase 3 ini adalah mempertahankan berat badan yang sudah dimiliki.9 Diet Atkins. Fase III. tetapi konsumsi karbohidrat (seperti nasi. 2. kentang. gandum dan buah. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi. Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. buah-buahan. Diet ini memerlukan pengawasan dari dokter atau ahli gizi. ayam. maka setiap kali makan. Tahap ini berlangsung selama sekitar 2 minggu.8 South beach diet Pola makan south beach diet secara umum dibagi menjadi tiga fase. tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi.Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets. Dalam fase pertama ini south beach diet akan berusaha menghilangkan kekebalan insulin anda dengan membatasi anda untuk makan hanya makanan yang memiliki tingkat glikemik yang rendah dan menghindari makanan seperti permen. Menurut Sears. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. karena terlalu beresiko. rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal. yang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan sehingga diharapkan mempercepat penurunan berat badan. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga. Ketika level insulin seimbang. sereal dan tepung. gagal ginjal. Berlapar . bau mulut. mie. keju atau susu berlemak). maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. Tidak makan malam 4. 2. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. makanan Anda harus sesuai dengan "block" tersebut. roti. sayuran. Anda makan tiga kali sehari ditambah dengan snack. kurang gizi. dalam dua minggu pertama anda hanya boleh makan ukuran normal dari daging. sehingga disarankan untuk melakukan perombakan pola makan menjadi lebih menyehatkan. Ph. diperbolehkan untuk kembali ke fase 1 untuk sementara. Di dalam fase dua ini mulai diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat bagus seperti nasi merah. glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah. oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi. Tidak makan setelah berolahraga . jika kita melanggar dan berat badan naik lagi. Dengan adanya keterbatasan asupan karbohidrat. tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan. orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadin yaitu : 1.7 The Zone diet The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik "block" Anda. apabila penurunan berat badan sudah terpenuhi. diperbolehkan untuk kembali ke dalam fase 1. Diet ini merupakan diet jangka pendek (kurang satu bulan). bau keringat. keju dan kacang-kacangan. telur. meningkatkan resiko penyakit jantung. Fase 3 adalah fase yang dilakukan seumur hidup. yaitu rencana Core dan rencana Flex. merusak pembuluh arteri. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. Konsumsi buah sangat dibatasi. fase pertama adalah tahap yang paling ketat. Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. daging dan lain-lain. sayuran. 30% lemak dan 30% protein. Yaitu metode diet dengan cara membebaskan mengkonsumsi banyak protein atau lemak (seperti daging. jika berat badan mulai naik. III. ikan. telur. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis. Skip Breakfast 3.lapar 2.di dalam fase dua ini lama yang diperlukan adalah sampai tubuh kita mencapai berat ideal. seperti munculnya rasa mual. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam "block". 2. sampai ancaman jiwa. Fase II.

Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Olahraga bisa menguras banyak energi 3. loyo. Otak kita juga membutuhkannya untuk energi. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. No fat diet. dan ketika tukangnya sudah datang.5 Kurang minum air Kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Apabila diteruskan. tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. K.3 Tidak makan malam Tidak makan malam pun merupakan tindakan yang salah. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik. Diet yang . kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. dan semua itu menurunkan energi kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit. 3.4 Tidak makan setelah berolahraga Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia.karena pada saat kita tidur. Kurang minum air putih 6. dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga Gambar 5. 3. kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita.5. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali. kita akan mulai merasa pusing.2 Skip Breakfast Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. hormon pertumbuhan akan keluar. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan. D. high protein diet. Gambar 6.6 Crash diet Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. Crash Diet 7.1 Berlapar-lapar Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita. Tidak makan karbohidrat juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk sumber energi utama. ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Pada saat tidur. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik. Yang benar adalah makan 5-6x sehari. Minum banyak air putih bisa melancarkan pencernaan 3. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun. Menetapkan cheat day Uraian mengenai anggapan yang salah tentang diet adalah sebagai berikut : 3. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga). 3. kita membutuhkan banyak protein . Setelah lemak dibakar tapi sudah diisi lagi. kalau perut terasa lapar. membantu penyerapan vitamin A. yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak. E. no carbs diet.

Juga sebesar apa risikonya untuk membuat   Gambar 7 Pembacaan label kalori . tetapi juga mengetahui jenis. Bila Anda sedang menjalani program diet ketat.1 Melatih Kebiasaan Baik Untuk mendukung program diet. Minum segelas air dingin. IV. Makan malam tidak terlalu larut mem-beri kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat. Makan dalam porsi yang sama setiap hari h. seperti tempe atau tahu. Minum air putih sebelum tiba waktu makan. Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang Anda makan. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula). Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi. jangan lupa minum banyak air putih. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle. Sebaliknya. 4. air membuat tahan lapar.7 enetapkan cheat day Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari untuk cheat day atau makan bebas dan biasanya itu hari minggu. nilai nutrisi. dan berat badan. Pilih karbohidrat kompleks e. coba kembangkan kebiasaan baik Anda. memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. Banyak minum air putih d. bubur ayam. Selalu ingat kualitas. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. Ini lebih baik daripada Anda melakukan diet super ketat. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. Bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan? Menjadikan gorengan tinggi kalori sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan menandatangani kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi.00. roti putih. bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda. maupun panas. Air putih tawar. makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal. atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh.3 Banyak Minum Air Putih Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis. Pola ini apabila diteruskan. lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalani dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. 4. bila timbul keinginan untuk ngemil. nasi putih. bahan. Lauk-pauk yang digoreng. yang 3. Manfaat lain bagi mereka yang berdiet. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan. Sebaliknya. Akibatnya. Melatih kebiasaan baik b. Pokoknya. Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur. Selebihnya. Karbohidrat sederhana.4 Pilih Karbohidrat Kompleks Salah satu prinsip utama dalam diet adalah memilih karbohidrat kompleks. hingga sirkulasi dalam tubuh. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang. Mulailah berpikir Positif f. bukan kuantitas. Lebih banyak makan sayur dan buah g. mi instant. dari pemapasan. tak akan membuat Anda lebih gemuk. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan. Anda gemuk. pencernaan. karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). hangat. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18.disarankan adalah yang seimbang. 4. memang enak. Berikut ini adalah uraian dari masing ± masing tips diatas yaitu : 4. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR Diet bisa dilakukan dengan sehat dan benar menurut cara ± cara dibawah ini : a. seperti gula pasir. makanan yang bergula. lauk gorengan yang manis atau tinggi kalori harus dibatasi. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh. baik dingin.2 Jangan Asal kenyang dan senang Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing. tentu Anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. Jangan asal kenyang dan senang c. akan terjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh Anda.

ubi. sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. pasta. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. Bila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. bila pola makan Anda buruk. Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari adalah hal yang penting. Buah ± buahan segar 4. jagung. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. 4. gula darah cenderung digunakan secara optimal. Setiap kali berpikir soal makan. Saat Anda betul-betul lapar. Bahkan. dan lebih sehat. 4. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini juga lebih kecil. 4. tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja di mulut Anda. Sebagai gantinya. Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. kacang kulit. Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak. misalnya.bukan kuantitas. saat asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori). tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda pada skala 1-10. tunda sejenak. gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. Karena itu. Sekali- sekali. Caranya. dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar. sandwich roti gandum dengan se lai rendah kalori untuk sarapan. Terlalu sering makan masakan yang terlalu matang juga akan membuat perut mudah mengalami gangguan. semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya. untuk merangsang sistem metabolisme Anda. berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang Anda pilih bisa membuat Anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan. Gambar 9. Artinya. roti gandum. lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda. Roti gandum. menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama. Dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. bukannya menjadi lemak.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari. Tingkat enerji yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi. coba untuk tidak makan atau paling tidak. salah satu contoh karbohidrat kompleks Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit.8 Selalu ingat kualitas. sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. Sebagai gantinya. Padahal. sehingga kemungkinan untuk ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. Selain mengkonsumsi sayuran segar. magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi. Selebihnya. Berarti Anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat. Anda telah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berf ungsi menyeimbangkan sistem metabolisme. jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. atau pisang. bagian di antara gigitan pertama dan terakhir. Mengurangi porsi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang.6 Lebih banyak makan sayur dan buah Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat. Saat sedang menikmati makanan kegemaran Anda. oatmeal. Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus). Kalau merasa skor Anda di bawah 5. pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan). karena dilepaskan bertahap. atau kacang rebus. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah. . Jadi. lebih menguntungkan. Gambar 8. lebih bugar.karbohidrat kompleks. Dengan begitu.5 Mulailah berpikir Positif Singkirkan pikiran tentang perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. coba lakukan diet jus. Semakin nyata bayangan tersebut. Contohnya. bayangkan diri anda lebih langsing. seperti nasi merah. Karena itu. pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya.

<http://www. Diet merupakan salah satu cara untuk mewujudkannya. Definisi diet <http://id. 10 Oktober 2010. 10 Oktober 2010. PENUTUP Memilki badan yang langsing dan ideal merupakan keinginan setiap wanita.com/dietnutrisi/tips>. Femina group.wikipedia.org/wiki/Diet> . <http://www. Femina group. 2008. 10 Oktober 2010. 2009.html>. 5 Oktober 2010.V. Kesalahan fatal dalam berdiet < http://www.dalamberdiet.fatal.net/forum/showthread. 7 Oktober 2010.jadilangsing.com/kesalahan-paling. Jenis diet . 2008 . Namun harus selalu diingat diet yang dijalankan harus tepat.jadilangsing. Forum diskusi. 7 Oktober 2010. Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan. [3] [4] [5] [6] Info Penulis : Nama : Laila Fitriyani Institusi : POLITEKNIK NEGERI BANDUNG Kota : Bandung Negara : Indonesia Email : lylafitria@gmail. jangan sampai merusak kesehatan dan memperburuk kondisi badan. 2008.com . 2010. < http://pertanyaan.com/dietnutrisi/jenis_diet.bintangmawar.php?t=80018>.com/tanya/forums/7-PertanyaanKesehatan > . <http://www.asp>.dennysantoso. Cara diet secara sehat dan benar bagi wanita. Denny. Tips Diet & Nutrisi. Buletin solution. DAFTAR PUSTAKA [1] [2] Wikipedia Indonesia. 2010. Jenis ± jenis Diet.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful