P. 1
Tips Diet Secara Tepat Dan Sehat Bagi Para Wanita

Tips Diet Secara Tepat Dan Sehat Bagi Para Wanita

|Views: 93|Likes:
Published by Laila Fitriyani

More info:

Published by: Laila Fitriyani on Dec 28, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/28/2010

pdf

text

original

TIPS DIET SECARA TEPAT DAN SEHAT BAGI PARA WANITA

LAILA FITRIYANI
NIM : 08301017 EC ± 3A

PROGRAM STUDI TEKNIK ELEKTRONIKA JURUSAN TEKNIK ELEKTRO POLITEKNIK NEGERI BANDUNG

Abstak ± Tubuh merupakan bagian yang sangat penting bagi seorang wanita. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah impian hampir setiap wanita didunia ini. Oleh karena itu banyak wanita dengan berbagai cara ingin memiliki tubuh yang tetap langsing dan ideal. Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan. Diet adalah suatu usaha dalam bentuk tindakan untuk mengatur pola makan se-ideal mungkin sehingga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan tetap dalam bentuk tubuh yang terbaik. Banyak jenis ± jenis diet yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda ±beda pula. Oleh karena itu, dalam paper ini dibahas mengenai jenis-jenis diet, anggapan ± anggapan yang salah tentang diet dan cara yang tepat dan sehat untuk berdiet bagi para wanita. Jenis ± jenis diet membahas tentang macam diet yang sering dilakukan wanita diantaranya zig ±zag diet, detox diet, ketogenic diet, dst. Setelah pembahasan tentang jenis diet, perlu diketahui pula tentang anggapan yang salah tentang berdiet yaotu crash diet, kurangnya minum air putih, Skip Breakfast ,dsb. Cara diet yang tepat dapat dilakukan dimulai dari pemahaman yang benar tentang tujuan diet itu sendiri. Cara diet yang dianjurkan misalnya pemilihan karbohidrat kompleks, banyak minum air putih, banyak makan sayur dan buah, dst. Harus selalu diingat, pemikiran yang positif dan selalu melakukan kebiasaan baik dalam pelaksanaan diet, membuat diet menjadi terasa mudah, sehingga tidak ada rasa tertekan pada diri pelaku diet saat diet mulai dijalankan.

I. PENDAHULUAN Dewasa ini, penampilan dan kecantikan bagi seorang wanita merupakan hal yang sangat penting. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah hal yang paling diinginkan. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan diet. Arti dari kata diet itu sendiri menurut ensiklopedia bebas adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Namun, berbeda dalam penyebutan di beberapa negara dalam bahasa Indonesia kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu: y Menurunkan Berat (Massa) Badan y Meningkatkan Berat (Massa) Badan y Pantang Terhadap Makanan Tertentu, misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat dan gula). Pada kenyataannya, sekarang ini banyak wanita yang salah dalam mendefinisikan dan melaksanakan diet ini. Banyak dijumpai cara ± cara diet yang tidak sesuai dengan makna diet itu sendiri, yang berakibat pada kegagalan diet dan menurunnya kesehatan para pelaku diet. Sehingga dibutuhkan informasi yang lebih jelas mengenai cara diet yang tepat.

Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.
Kata kunci - Wanita, badan ideal, jenis diet , anggapan salah tentang diet, cara diet sehat.

Zig ± Zag Diet 2.8 South Beach Diet 2.1 Melatih kebiasaan baik 4. Kelebihan zig-zag diet yaitu mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi). tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama. Skip Breakfast 3.7 The Zone Diet 2. Contoh makanan rendah kalori Contohnya : menerapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2). Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot.4 Tidak makan setelah berolahraga 3.3 Banyak minum air putih 4. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot. PENDAHULUAN II. tidak menekankan untuk menghindari makananmakanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional.2 Jangan asal kenyang dan senang 4. Ketogenic Diet 4.6 Lebih banyak makan sayur dan buah 4. Pelaku diet dapat melakukan percobaan sendiri dan mencari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuhnya sendiri.2 Shangri . Penulis membagi uraian pada paper ini menjadi beberapa bagian yaitu : I. The Zone Diet 8. South beach diet 9. Contoh makanan tinggi kalori Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari. Shangri .5 Mulailah berpikir Positif 4. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR 4.3 Tidak makan malam 3. jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. Namun zig-zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses .5 Food combining 2.La diet 3. Berlapar .7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari 4. Makan dalam jangka waktu pendek.7 Menetapkan cheat day IV. JENIS . Gambar 2. JENIS ± JENIS DIET 2. Weight Watcher Diet 7. Detox Diet 5.4 Detox diet 2.5 Kurang minum air putih 3.1 . Gambar 1. bukan kuantitas V.lapar 3.3 Ketogenic Diet 2.JENIS DIET Diet yang biasa dilakukan wanita bisa bermacam ± macam. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh.6 Crash Diet 3. Diet Atkins. Food Combining 6.La diet 2.Untuk memudahkan penjelasannya.8 Selalu ingat kualitas.1 Zig-Zag Diet 2. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET 3.9 Diet Atkins III. PENUTUP II. diantaranya : 1. Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2. Uraian setiap jenis diet tersebut adalah sebagai berikut : 2.2.4 Pilih karbohidrat kompleks 4.1 Zig-Zag Diet Zig ± zag diet adalah jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori. 2-3 jam sesudah makan utama.6 Weight Watcher Diet 2.

La diet Shangri .La diet berprinsip menyelipkan makanan berkalori rendah yang berasa ekstrim disela-sela sebelum makan utama. Menghindari semua makanan yang menghambat kerja organ liver seperti kafein dan alkohol. Selain itu. Gambar 4. sehingga nafsu makan menjadi berkurang dan tubuh mendapat asupan kalori dalam jumlah tak berlebih. protein dalam jumlah cukup dan seimbang. Banyak binaragawan yang menggunakan diet ini dalam proses cutting untuk membakar lemak tubuh mereka sebanyakbanyaknya. Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan. Makan malam. 2. Sayur ± sayuran herbal Gambar 3. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi. dengan membuang racun-racun dalam tubuh untuk mencegah reaksi alergi. .Puasa dianjurkan untuk membantu proses detox. meningkatkan kesehatan. dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak. juga PH netral. 2. level gula darah yang stabil akibat frekuensi makan yang sering akan menghindarkan dari nafsu makan yang berlebihan. Banyak peneliti dan dokter yang mengklaim bahwa detox diet mampu mengurangi alergi. serta membatasi asupan karbohidrat dalam jumlah rendah atau tidak sama sekali. 2. sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. namun cara ini cukup rumit 2. hasil bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi setiap orang yang menerapkan diet ini. Rasa bosan terhadap rasa makanan yang tidak familiar pasti akan menghampiri Anda. cita rasa yang dirusak sebelum menyantap makanan utama membuat Anda tidak bisa menikmati makanan yang biasa Anda nikmati. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. protein.3 Ketogenic Diet Diet ini menekankan pada pola makan tinggi lemak (terutama MCT).Membatasi jumlah kalori yang masuk untuk penurunan berat badan. makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai.5 Food combining Food combining adalah cara mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa. karena tubuh sudah beradaptasi pada kondisi ketosis yaitu mempergunakan lemak sebagai sumber energi utama. Diet ini memiliki kelebihan tidak menyiksa tubuh karena lebih ditekankan pada pengurangan kalori melalui 'taste breakdown' sebelum memakan makanan utama.2 Shangri . baik karbohidrat. serat dan kalorinya. sistem pencernaan. biasanya jenis makanannya tetap harus diatur.6 Weight Watcher Diet Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point. maupun lemak. Menghindari semua makanan olahan daging dan susu. yaitu mengkondisikan tubuh merubah lemak sebagai ketone yang menggantikan karbohidrat sebagai sumber energi utama.4 Detox diet Detox diet adalah pengaturan diet atau pola makan untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Diet ini sangat signifikan dalam menurunkan berat badan. Meskipun semua makanan bisa dipilih. Kelebihan diet ini adalah mampu menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot. kesabaran menjadi kunci agar diet ini tidak gagal.perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. pengetahuan. Detox diet menyarankan untuk memperbanyak minum air. 2. Misalnya. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan. Hal ini akan membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis. lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu. Contoh makanan berasa ekstrim (ikan mentah) Kekurangan : penelitian ini adalah penelitian subyektif. tetapi dikhawatirkan penurunan berat badan tersebut adalah kemungkinan penurunan massa otot selain penurunan lemak tubuh. selain itu konsumsi protein dalam jumlah cukup dan seimbang menghindarkan dari penurunan massa otot. dan membantu pengurangan berat badan. buah-buahan dan sayur-sayuran herbal. karbohidrat juga dikurangi. sampai sekitar lima kilogram sebulan.

buah-buahan. Tidak makan malam 4.9 Diet Atkins. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. roti dan kentang) sangat terbatas atau tidak diizinkan. Diet ini merupakan diet jangka pendek (kurang satu bulan). sampai ancaman jiwa. Tahap ini berlangsung selama sekitar 2 minggu. Diet ini memerlukan pengawasan dari dokter atau ahli gizi.lapar 2. Di dalam fase dua ini mulai diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat bagus seperti nasi merah. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik "block" Anda. Yaitu metode diet dengan cara membebaskan mengkonsumsi banyak protein atau lemak (seperti daging. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. sereal dan tepung. Dengan adanya keterbatasan asupan karbohidrat. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam "block". Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. Berlapar . ayam. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat. III. sehingga disarankan untuk melakukan perombakan pola makan menjadi lebih menyehatkan. apabila penurunan berat badan sudah terpenuhi. 2. 30% lemak dan 30% protein. glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah. gagal ginjal. maka setiap kali makan. yaitu rencana Core dan rencana Flex. Fase I. yang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan sehingga diharapkan mempercepat penurunan berat badan. Skip Breakfast 3. seperti munculnya rasa mual.di dalam fase dua ini lama yang diperlukan adalah sampai tubuh kita mencapai berat ideal. telur. Fase III. gandum dan buah. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadin yaitu : 1. diperbolehkan untuk kembali ke fase 1 untuk sementara. Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. Menurut Sears. 2. oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi. tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. Ketika level insulin seimbang. ikan. Ph. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh.Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets. makanan Anda harus sesuai dengan "block" tersebut. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga.D. Dengan cara itu. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh. kentang. Tidak makan setelah berolahraga . Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. tetapi konsumsi karbohidrat (seperti nasi. meningkatkan resiko penyakit jantung. dalam dua minggu pertama anda hanya boleh makan ukuran normal dari daging. keju atau susu berlemak). Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. sayuran. telur. bau mulut.8 South beach diet Pola makan south beach diet secara umum dibagi menjadi tiga fase. kurang gizi.7 The Zone diet The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears. Fase II. diperbolehkan untuk kembali ke dalam fase 1. maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal. keju dan kacang-kacangan. karena terlalu beresiko. sayuran. tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan. The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. Konsumsi buah sangat dibatasi. Anda makan tiga kali sehari ditambah dengan snack. jika kita melanggar dan berat badan naik lagi. bau keringat. daging dan lain-lain. roti. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis. fase pertama adalah tahap yang paling ketat. maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone. Tujuan dari fase 3 ini adalah mempertahankan berat badan yang sudah dimiliki. orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. 2. Fase 3 adalah fase yang dilakukan seumur hidup. merusak pembuluh arteri. jika berat badan mulai naik. mie. Dalam fase pertama ini south beach diet akan berusaha menghilangkan kekebalan insulin anda dengan membatasi anda untuk makan hanya makanan yang memiliki tingkat glikemik yang rendah dan menghindari makanan seperti permen.

Kurang minum air putih 6. Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. 3. Diet yang . Gambar 6.karena pada saat kita tidur. membantu penyerapan vitamin A. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan. ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. D. kalau perut terasa lapar. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali. 3. kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya.3 Tidak makan malam Tidak makan malam pun merupakan tindakan yang salah. Minum banyak air putih bisa melancarkan pencernaan 3. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga). 3. yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.4 Tidak makan setelah berolahraga Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun. Menetapkan cheat day Uraian mengenai anggapan yang salah tentang diet adalah sebagai berikut : 3. Olahraga bisa menguras banyak energi 3. Apabila diteruskan. E. yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak.1 Berlapar-lapar Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita. No fat diet. dan semua itu menurunkan energi kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. kita membutuhkan banyak protein . high protein diet. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. Pada saat tidur.5. dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga Gambar 5. hormon pertumbuhan akan keluar. tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Otak kita juga membutuhkannya untuk energi. no carbs diet. K. kita akan mulai merasa pusing. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik.5 Kurang minum air Kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. loyo. Yang benar adalah makan 5-6x sehari. Setelah lemak dibakar tapi sudah diisi lagi. makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Crash Diet 7. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik.6 Crash diet Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya.2 Skip Breakfast Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. dan ketika tukangnya sudah datang. Tidak makan karbohidrat juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk sumber energi utama. kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur.

makanan yang bergula.disarankan adalah yang seimbang. Selalu ingat kualitas. Sebaliknya. bahan.7 enetapkan cheat day Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari untuk cheat day atau makan bebas dan biasanya itu hari minggu. 4. dari pemapasan. tentu Anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. Melatih kebiasaan baik b. dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi. hingga sirkulasi dalam tubuh.3 Banyak Minum Air Putih Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis. coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh. bukan kuantitas. nasi putih. Makan dalam porsi yang sama setiap hari h. Air putih tawar. Pilih karbohidrat kompleks e. Lebih banyak makan sayur dan buah g. 4. Selebihnya. Bila Anda sedang menjalani program diet ketat. 4. seperti gula pasir. maupun panas. Sebaliknya. Minum segelas air dingin. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. bila timbul keinginan untuk ngemil. Pokoknya. lauk gorengan yang manis atau tinggi kalori harus dibatasi. akan terjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh Anda. lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalani dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. memang enak. Akibatnya. Diet sebenarnya adalah lifestyle. roti putih. Anda gemuk. tak akan membuat Anda lebih gemuk. Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur. karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). tetapi juga mengetahui jenis. dan berat badan. Mulailah berpikir Positif f. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR Diet bisa dilakukan dengan sehat dan benar menurut cara ± cara dibawah ini : a. Pola ini apabila diteruskan. Makan malam tidak terlalu larut mem-beri kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat. Manfaat lain bagi mereka yang berdiet.4 Pilih Karbohidrat Kompleks Salah satu prinsip utama dalam diet adalah memilih karbohidrat kompleks. Minum air putih sebelum tiba waktu makan. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang. pencernaan. mi instant. IV. bubur ayam. sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula). sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan. memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Lauk-pauk yang digoreng. Berikut ini adalah uraian dari masing ± masing tips diatas yaitu : 4. makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal. atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh. Karbohidrat sederhana. nilai nutrisi. baik dingin. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan. Jangan asal kenyang dan senang c.2 Jangan Asal kenyang dan senang Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing. bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda. yang 3. Ini lebih baik daripada Anda melakukan diet super ketat. Bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan? Menjadikan gorengan tinggi kalori sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan menandatangani kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi. jangan lupa minum banyak air putih. seperti tempe atau tahu. air membuat tahan lapar. bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang Anda makan. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.00. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18. Juga sebesar apa risikonya untuk membuat   Gambar 7 Pembacaan label kalori .1 Melatih Kebiasaan Baik Untuk mendukung program diet. Banyak minum air putih d. hangat.

Karena itu. tunda sejenak. lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda. bagian di antara gigitan pertama dan terakhir. coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. Saat sedang menikmati makanan kegemaran Anda. Selain mengkonsumsi sayuran segar. Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini juga lebih kecil. Anda telah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berf ungsi menyeimbangkan sistem metabolisme. Bahkan. 4. Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus). pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan).6 Lebih banyak makan sayur dan buah Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari. atau pisang. . Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah. pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. Padahal.bukan kuantitas. Jadi. Sebagai gantinya. tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat. Terlalu sering makan masakan yang terlalu matang juga akan membuat perut mudah mengalami gangguan. Berarti Anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat. tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja di mulut Anda. Kalau merasa skor Anda di bawah 5. Caranya. sehingga kemungkinan untuk ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama. Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak. pasta. sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. Gambar 8. Dengan begitu. sandwich roti gandum dengan se lai rendah kalori untuk sarapan. atau kacang rebus. bukannya menjadi lemak. bayangkan diri anda lebih langsing. salah satu contoh karbohidrat kompleks Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. saat asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori). Bila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. 4. Sebagai gantinya. Tingkat enerji yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi. Artinya. seperti nasi merah. Semakin nyata bayangan tersebut. Mengurangi porsi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang.karbohidrat kompleks. oatmeal.5 Mulailah berpikir Positif Singkirkan pikiran tentang perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. kacang kulit. roti gandum. sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. Dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. gula darah cenderung digunakan secara optimal. ubi. Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari adalah hal yang penting. dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar. jagung. Setiap kali berpikir soal makan. magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi. untuk merangsang sistem metabolisme Anda. Saat Anda betul-betul lapar. karena dilepaskan bertahap. coba untuk tidak makan atau paling tidak. jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan.8 Selalu ingat kualitas. dan lebih sehat. misalnya. Buah ± buahan segar 4. berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang Anda pilih bisa membuat Anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan. konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. Roti gandum. tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda pada skala 1-10. bila pola makan Anda buruk. gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. 4. coba lakukan diet jus. Gambar 9. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. lebih menguntungkan. Contohnya. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. lebih bugar. Karena itu. Sekali- sekali. Selebihnya.

V. 10 Oktober 2010. 2008.net/forum/showthread. < http://pertanyaan. <http://www. Jenis diet .jadilangsing. Denny. [3] [4] [5] [6] Info Penulis : Nama : Laila Fitriyani Institusi : POLITEKNIK NEGERI BANDUNG Kota : Bandung Negara : Indonesia Email : lylafitria@gmail.dalamberdiet. Tips Diet & Nutrisi.com/dietnutrisi/tips>.asp>. Forum diskusi. jangan sampai merusak kesehatan dan memperburuk kondisi badan. <http://www. 2009.jadilangsing. 2010. Kesalahan fatal dalam berdiet < http://www. Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan. Definisi diet <http://id.php?t=80018>.bintangmawar.com .wikipedia. Femina group. 2010. DAFTAR PUSTAKA [1] [2] Wikipedia Indonesia. Buletin solution. 10 Oktober 2010.html>.org/wiki/Diet> .com/dietnutrisi/jenis_diet. PENUTUP Memilki badan yang langsing dan ideal merupakan keinginan setiap wanita. 2008.com/kesalahan-paling. 2008 . 10 Oktober 2010. Cara diet secara sehat dan benar bagi wanita. Femina group. Jenis ± jenis Diet.fatal. Namun harus selalu diingat diet yang dijalankan harus tepat.com/tanya/forums/7-PertanyaanKesehatan > . Diet merupakan salah satu cara untuk mewujudkannya. 7 Oktober 2010. 7 Oktober 2010. <http://www. 5 Oktober 2010.dennysantoso.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->