TIPS DIET SECARA TEPAT DAN SEHAT BAGI PARA WANITA

LAILA FITRIYANI
NIM : 08301017 EC ± 3A

PROGRAM STUDI TEKNIK ELEKTRONIKA JURUSAN TEKNIK ELEKTRO POLITEKNIK NEGERI BANDUNG

Abstak ± Tubuh merupakan bagian yang sangat penting bagi seorang wanita. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah impian hampir setiap wanita didunia ini. Oleh karena itu banyak wanita dengan berbagai cara ingin memiliki tubuh yang tetap langsing dan ideal. Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan. Diet adalah suatu usaha dalam bentuk tindakan untuk mengatur pola makan se-ideal mungkin sehingga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan tetap dalam bentuk tubuh yang terbaik. Banyak jenis ± jenis diet yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda ±beda pula. Oleh karena itu, dalam paper ini dibahas mengenai jenis-jenis diet, anggapan ± anggapan yang salah tentang diet dan cara yang tepat dan sehat untuk berdiet bagi para wanita. Jenis ± jenis diet membahas tentang macam diet yang sering dilakukan wanita diantaranya zig ±zag diet, detox diet, ketogenic diet, dst. Setelah pembahasan tentang jenis diet, perlu diketahui pula tentang anggapan yang salah tentang berdiet yaotu crash diet, kurangnya minum air putih, Skip Breakfast ,dsb. Cara diet yang tepat dapat dilakukan dimulai dari pemahaman yang benar tentang tujuan diet itu sendiri. Cara diet yang dianjurkan misalnya pemilihan karbohidrat kompleks, banyak minum air putih, banyak makan sayur dan buah, dst. Harus selalu diingat, pemikiran yang positif dan selalu melakukan kebiasaan baik dalam pelaksanaan diet, membuat diet menjadi terasa mudah, sehingga tidak ada rasa tertekan pada diri pelaku diet saat diet mulai dijalankan.

I. PENDAHULUAN Dewasa ini, penampilan dan kecantikan bagi seorang wanita merupakan hal yang sangat penting. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah hal yang paling diinginkan. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan diet. Arti dari kata diet itu sendiri menurut ensiklopedia bebas adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Namun, berbeda dalam penyebutan di beberapa negara dalam bahasa Indonesia kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu: y Menurunkan Berat (Massa) Badan y Meningkatkan Berat (Massa) Badan y Pantang Terhadap Makanan Tertentu, misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat dan gula). Pada kenyataannya, sekarang ini banyak wanita yang salah dalam mendefinisikan dan melaksanakan diet ini. Banyak dijumpai cara ± cara diet yang tidak sesuai dengan makna diet itu sendiri, yang berakibat pada kegagalan diet dan menurunnya kesehatan para pelaku diet. Sehingga dibutuhkan informasi yang lebih jelas mengenai cara diet yang tepat.

Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.
Kata kunci - Wanita, badan ideal, jenis diet , anggapan salah tentang diet, cara diet sehat.

La diet 3. Makan dalam jangka waktu pendek. Detox Diet 5.4 Pilih karbohidrat kompleks 4. The Zone Diet 8. diantaranya : 1. JENIS ± JENIS DIET 2.6 Weight Watcher Diet 2. Skip Breakfast 3. Uraian setiap jenis diet tersebut adalah sebagai berikut : 2.4 Tidak makan setelah berolahraga 3. Gambar 2. Pelaku diet dapat melakukan percobaan sendiri dan mencari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuhnya sendiri.1 Zig-Zag Diet Zig ± zag diet adalah jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET 3.Untuk memudahkan penjelasannya.5 Mulailah berpikir Positif 4.1 . Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot. Zig ± Zag Diet 2. Contoh makanan rendah kalori Contohnya : menerapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2). Berlapar . jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. PENDAHULUAN II. Shangri . South beach diet 9. Gambar 1.7 The Zone Diet 2.5 Food combining 2. Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2. Namun zig-zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses . 2-3 jam sesudah makan utama.1 Melatih kebiasaan baik 4.3 Banyak minum air putih 4.8 South Beach Diet 2.1 Zig-Zag Diet 2. Diet Atkins.8 Selalu ingat kualitas.4 Detox diet 2. JENIS . Contoh makanan tinggi kalori Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh.2 Shangri .5 Kurang minum air putih 3.2. PENUTUP II.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari 4.3 Tidak makan malam 3.9 Diet Atkins III.7 Menetapkan cheat day IV.6 Lebih banyak makan sayur dan buah 4. Penulis membagi uraian pada paper ini menjadi beberapa bagian yaitu : I.JENIS DIET Diet yang biasa dilakukan wanita bisa bermacam ± macam. Ketogenic Diet 4. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot.lapar 3.6 Crash Diet 3.La diet 2. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR 4. tidak menekankan untuk menghindari makananmakanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama.3 Ketogenic Diet 2. bukan kuantitas V. Weight Watcher Diet 7. Kelebihan zig-zag diet yaitu mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi). Food Combining 6.2 Jangan asal kenyang dan senang 4.

hasil bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi setiap orang yang menerapkan diet ini. protein dalam jumlah cukup dan seimbang. karbohidrat juga dikurangi. 2. 2. Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan. sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. Sayur ± sayuran herbal Gambar 3. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. Banyak peneliti dan dokter yang mengklaim bahwa detox diet mampu mengurangi alergi. kesabaran menjadi kunci agar diet ini tidak gagal. Hal ini akan membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis.3 Ketogenic Diet Diet ini menekankan pada pola makan tinggi lemak (terutama MCT). Misalnya. karena tubuh sudah beradaptasi pada kondisi ketosis yaitu mempergunakan lemak sebagai sumber energi utama. baik karbohidrat. tetapi dikhawatirkan penurunan berat badan tersebut adalah kemungkinan penurunan massa otot selain penurunan lemak tubuh.Puasa dianjurkan untuk membantu proses detox. sistem pencernaan. sampai sekitar lima kilogram sebulan. Meskipun semua makanan bisa dipilih. Kelebihan diet ini adalah mampu menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot.perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan.La diet berprinsip menyelipkan makanan berkalori rendah yang berasa ekstrim disela-sela sebelum makan utama. serta membatasi asupan karbohidrat dalam jumlah rendah atau tidak sama sekali. buah-buahan dan sayur-sayuran herbal. dan membantu pengurangan berat badan. pengetahuan. lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu. level gula darah yang stabil akibat frekuensi makan yang sering akan menghindarkan dari nafsu makan yang berlebihan. Selain itu. 2. Gambar 4. Rasa bosan terhadap rasa makanan yang tidak familiar pasti akan menghampiri Anda. Diet ini memiliki kelebihan tidak menyiksa tubuh karena lebih ditekankan pada pengurangan kalori melalui 'taste breakdown' sebelum memakan makanan utama. biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak. .2 Shangri . Makan malam.4 Detox diet Detox diet adalah pengaturan diet atau pola makan untuk membantu proses detoksifikasi tubuh.5 Food combining Food combining adalah cara mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa. juga PH netral. makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai. serat dan kalorinya. Diet ini sangat signifikan dalam menurunkan berat badan.6 Weight Watcher Diet Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point. Menghindari semua makanan yang menghambat kerja organ liver seperti kafein dan alkohol. dengan membuang racun-racun dalam tubuh untuk mencegah reaksi alergi.La diet Shangri . Contoh makanan berasa ekstrim (ikan mentah) Kekurangan : penelitian ini adalah penelitian subyektif. sehingga nafsu makan menjadi berkurang dan tubuh mendapat asupan kalori dalam jumlah tak berlebih. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan. meningkatkan kesehatan. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi.Membatasi jumlah kalori yang masuk untuk penurunan berat badan. protein. Detox diet menyarankan untuk memperbanyak minum air. namun cara ini cukup rumit 2. selain itu konsumsi protein dalam jumlah cukup dan seimbang menghindarkan dari penurunan massa otot. maupun lemak. Menghindari semua makanan olahan daging dan susu. yaitu mengkondisikan tubuh merubah lemak sebagai ketone yang menggantikan karbohidrat sebagai sumber energi utama. cita rasa yang dirusak sebelum menyantap makanan utama membuat Anda tidak bisa menikmati makanan yang biasa Anda nikmati. Banyak binaragawan yang menggunakan diet ini dalam proses cutting untuk membakar lemak tubuh mereka sebanyakbanyaknya. 2.

oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi.Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets. merusak pembuluh arteri. Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi. dalam dua minggu pertama anda hanya boleh makan ukuran normal dari daging. Yaitu metode diet dengan cara membebaskan mengkonsumsi banyak protein atau lemak (seperti daging. sampai ancaman jiwa. fase pertama adalah tahap yang paling ketat. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam "block". Dalam fase pertama ini south beach diet akan berusaha menghilangkan kekebalan insulin anda dengan membatasi anda untuk makan hanya makanan yang memiliki tingkat glikemik yang rendah dan menghindari makanan seperti permen. apabila penurunan berat badan sudah terpenuhi. makanan Anda harus sesuai dengan "block" tersebut. sayuran. Tidak makan setelah berolahraga . Fase I.di dalam fase dua ini lama yang diperlukan adalah sampai tubuh kita mencapai berat ideal. yang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan sehingga diharapkan mempercepat penurunan berat badan. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. keju dan kacang-kacangan. Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak. kentang.D. diperbolehkan untuk kembali ke dalam fase 1. 2. Diet ini memerlukan pengawasan dari dokter atau ahli gizi. keju atau susu berlemak). telur. karena terlalu beresiko. Dengan adanya keterbatasan asupan karbohidrat. bau keringat. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah. roti dan kentang) sangat terbatas atau tidak diizinkan. rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal.7 The Zone diet The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears. Tidak makan malam 4. sehingga disarankan untuk melakukan perombakan pola makan menjadi lebih menyehatkan. tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi. diperbolehkan untuk kembali ke fase 1 untuk sementara. Ketika level insulin seimbang. Anda makan tiga kali sehari ditambah dengan snack. jika berat badan mulai naik. buah-buahan. yaitu rencana Core dan rencana Flex. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat. glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah. Skip Breakfast 3. Menurut Sears. kurang gizi. meningkatkan resiko penyakit jantung. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. sereal dan tepung. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga. Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. gagal ginjal. seperti munculnya rasa mual. ayam. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh. Dengan cara itu. maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone. jika kita melanggar dan berat badan naik lagi. Fase 3 adalah fase yang dilakukan seumur hidup. orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. ikan. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis. Tahap ini berlangsung selama sekitar 2 minggu. The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadin yaitu : 1. 2. Konsumsi buah sangat dibatasi. Fase III. mie. bau mulut.lapar 2. Fase II. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik "block" Anda. Tujuan dari fase 3 ini adalah mempertahankan berat badan yang sudah dimiliki. roti. tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan. Di dalam fase dua ini mulai diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat bagus seperti nasi merah. 2. telur. Diet ini merupakan diet jangka pendek (kurang satu bulan).9 Diet Atkins. Ph. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh. gandum dan buah. sayuran.8 South beach diet Pola makan south beach diet secara umum dibagi menjadi tiga fase. 30% lemak dan 30% protein. daging dan lain-lain. Berlapar . maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. maka setiap kali makan. tetapi konsumsi karbohidrat (seperti nasi. III.

Olahraga bisa menguras banyak energi 3. high protein diet. Setelah lemak dibakar tapi sudah diisi lagi. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga). Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik. Kurang minum air putih 6. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya.6 Crash diet Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Pada saat tidur. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik. yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita. 3. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. dan ketika tukangnya sudah datang. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan. Apabila diteruskan. D. 3.4 Tidak makan setelah berolahraga Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Gambar 6. loyo. tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. hormon pertumbuhan akan keluar. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun. makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga Gambar 5. kita membutuhkan banyak protein . no carbs diet. Menetapkan cheat day Uraian mengenai anggapan yang salah tentang diet adalah sebagai berikut : 3. Diet yang . Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali. Yang benar adalah makan 5-6x sehari. membantu penyerapan vitamin A. kita akan mulai merasa pusing.3 Tidak makan malam Tidak makan malam pun merupakan tindakan yang salah. dan semua itu menurunkan energi kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit. tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Tidak makan karbohidrat juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk sumber energi utama.2 Skip Breakfast Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Minum banyak air putih bisa melancarkan pencernaan 3. kalau perut terasa lapar. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. E. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali. kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya.5.5 Kurang minum air Kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar.karena pada saat kita tidur. 3.1 Berlapar-lapar Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita. K. No fat diet. Crash Diet 7. Otak kita juga membutuhkannya untuk energi. tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur.

Karbohidrat sederhana. seperti gula pasir. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula). Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. Melatih kebiasaan baik b. makanan yang bergula.3 Banyak Minum Air Putih Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis.4 Pilih Karbohidrat Kompleks Salah satu prinsip utama dalam diet adalah memilih karbohidrat kompleks. 4.00. Lauk-pauk yang digoreng. maupun panas. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR Diet bisa dilakukan dengan sehat dan benar menurut cara ± cara dibawah ini : a.disarankan adalah yang seimbang. atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh.1 Melatih Kebiasaan Baik Untuk mendukung program diet. memang enak. tak akan membuat Anda lebih gemuk. tetapi juga mengetahui jenis. Pilih karbohidrat kompleks e. hingga sirkulasi dalam tubuh. nasi putih. yang 3. pencernaan. sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. mi instant. Minum segelas air dingin. dari pemapasan. baik dingin. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh.7 enetapkan cheat day Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari untuk cheat day atau makan bebas dan biasanya itu hari minggu. jangan lupa minum banyak air putih. 4. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan. Selalu ingat kualitas. Juga sebesar apa risikonya untuk membuat   Gambar 7 Pembacaan label kalori . Akibatnya. Bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan? Menjadikan gorengan tinggi kalori sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan menandatangani kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi. Makan dalam porsi yang sama setiap hari h. dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi. hangat. Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang Anda makan. nilai nutrisi. Makan malam tidak terlalu larut mem-beri kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat. lauk gorengan yang manis atau tinggi kalori harus dibatasi. Lebih banyak makan sayur dan buah g. sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan. Manfaat lain bagi mereka yang berdiet. bukan kuantitas. Mulailah berpikir Positif f. karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). Anda gemuk. bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. Banyak minum air putih d. coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Jangan asal kenyang dan senang c. Pola ini apabila diteruskan. Sebaliknya. tentu Anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. akan terjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh Anda. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan. bubur ayam. makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal. 4. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang. Pokoknya. bahan. Bila Anda sedang menjalani program diet ketat. bila timbul keinginan untuk ngemil. Ini lebih baik daripada Anda melakukan diet super ketat. Sebaliknya. air membuat tahan lapar. memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Air putih tawar. IV. dan berat badan. roti putih. Minum air putih sebelum tiba waktu makan. Selebihnya. seperti tempe atau tahu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle. bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda. lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalani dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur.2 Jangan Asal kenyang dan senang Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing. Berikut ini adalah uraian dari masing ± masing tips diatas yaitu : 4. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.

4.5 Mulailah berpikir Positif Singkirkan pikiran tentang perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. Bila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari adalah hal yang penting. konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. Anda telah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berf ungsi menyeimbangkan sistem metabolisme.8 Selalu ingat kualitas. lebih menguntungkan. Padahal. atau pisang. salah satu contoh karbohidrat kompleks Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. 4. 4. Semakin nyata bayangan tersebut. coba lakukan diet jus. bayangkan diri anda lebih langsing. karena dilepaskan bertahap. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan. ubi. Terlalu sering makan masakan yang terlalu matang juga akan membuat perut mudah mengalami gangguan.bukan kuantitas. seperti nasi merah. Sebagai gantinya. gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. pasta. Sekali- sekali. Dengan begitu. Buah ± buahan segar 4. Berarti Anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat. Tingkat enerji yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi. lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda. Karena itu. sehingga kemungkinan untuk ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. Jadi. Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah. menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama. dan lebih sehat. sandwich roti gandum dengan se lai rendah kalori untuk sarapan. gula darah cenderung digunakan secara optimal. Karena itu. jagung. Roti gandum. Setiap kali berpikir soal makan. Kalau merasa skor Anda di bawah 5. oatmeal. Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. Sebagai gantinya. sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. Selebihnya. tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja di mulut Anda. coba untuk tidak makan atau paling tidak. untuk merangsang sistem metabolisme Anda.6 Lebih banyak makan sayur dan buah Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda pada skala 1-10. Dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. Selain mengkonsumsi sayuran segar. misalnya. Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak. semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya. Mengurangi porsi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang. Bahkan. Gambar 9. coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. roti gandum.karbohidrat kompleks. Gambar 8. Contohnya. dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar. magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi. . saat asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori). Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus). Artinya. pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. tunda sejenak. lebih bugar. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini juga lebih kecil. berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang Anda pilih bisa membuat Anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan. kacang kulit. Caranya. Saat sedang menikmati makanan kegemaran Anda. bukannya menjadi lemak. bila pola makan Anda buruk. bagian di antara gigitan pertama dan terakhir. sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan).7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari. atau kacang rebus. Saat Anda betul-betul lapar. jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat.

net/forum/showthread.dennysantoso.bintangmawar.asp>. 5 Oktober 2010.com . Femina group. Jenis diet . 2009. PENUTUP Memilki badan yang langsing dan ideal merupakan keinginan setiap wanita. Denny. Namun harus selalu diingat diet yang dijalankan harus tepat. Jenis ± jenis Diet. < http://pertanyaan. <http://www. 10 Oktober 2010. 2008 . Forum diskusi. 7 Oktober 2010. 2008. Definisi diet <http://id. Femina group.jadilangsing. Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.html>.V. 7 Oktober 2010. Buletin solution. <http://www. 2010. 2010.com/tanya/forums/7-PertanyaanKesehatan > .com/dietnutrisi/jenis_diet.fatal. <http://www.dalamberdiet.jadilangsing.com/dietnutrisi/tips>. Tips Diet & Nutrisi.org/wiki/Diet> . 10 Oktober 2010. 10 Oktober 2010.wikipedia.php?t=80018>. 2008. [3] [4] [5] [6] Info Penulis : Nama : Laila Fitriyani Institusi : POLITEKNIK NEGERI BANDUNG Kota : Bandung Negara : Indonesia Email : lylafitria@gmail. jangan sampai merusak kesehatan dan memperburuk kondisi badan. Kesalahan fatal dalam berdiet < http://www.com/kesalahan-paling. Diet merupakan salah satu cara untuk mewujudkannya. DAFTAR PUSTAKA [1] [2] Wikipedia Indonesia. Cara diet secara sehat dan benar bagi wanita.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful