TIPS DIET SECARA TEPAT DAN SEHAT BAGI PARA WANITA

LAILA FITRIYANI
NIM : 08301017 EC ± 3A

PROGRAM STUDI TEKNIK ELEKTRONIKA JURUSAN TEKNIK ELEKTRO POLITEKNIK NEGERI BANDUNG

Abstak ± Tubuh merupakan bagian yang sangat penting bagi seorang wanita. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah impian hampir setiap wanita didunia ini. Oleh karena itu banyak wanita dengan berbagai cara ingin memiliki tubuh yang tetap langsing dan ideal. Diet merupakan salah satu cara yang sering digunakan. Diet adalah suatu usaha dalam bentuk tindakan untuk mengatur pola makan se-ideal mungkin sehingga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan tetap dalam bentuk tubuh yang terbaik. Banyak jenis ± jenis diet yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda ±beda pula. Oleh karena itu, dalam paper ini dibahas mengenai jenis-jenis diet, anggapan ± anggapan yang salah tentang diet dan cara yang tepat dan sehat untuk berdiet bagi para wanita. Jenis ± jenis diet membahas tentang macam diet yang sering dilakukan wanita diantaranya zig ±zag diet, detox diet, ketogenic diet, dst. Setelah pembahasan tentang jenis diet, perlu diketahui pula tentang anggapan yang salah tentang berdiet yaotu crash diet, kurangnya minum air putih, Skip Breakfast ,dsb. Cara diet yang tepat dapat dilakukan dimulai dari pemahaman yang benar tentang tujuan diet itu sendiri. Cara diet yang dianjurkan misalnya pemilihan karbohidrat kompleks, banyak minum air putih, banyak makan sayur dan buah, dst. Harus selalu diingat, pemikiran yang positif dan selalu melakukan kebiasaan baik dalam pelaksanaan diet, membuat diet menjadi terasa mudah, sehingga tidak ada rasa tertekan pada diri pelaku diet saat diet mulai dijalankan.

I. PENDAHULUAN Dewasa ini, penampilan dan kecantikan bagi seorang wanita merupakan hal yang sangat penting. Memiliki badan yang ideal dan langsing adalah hal yang paling diinginkan. Salah satu cara untuk mewujudkannya adalah dengan melakukan diet. Arti dari kata diet itu sendiri menurut ensiklopedia bebas adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Namun, berbeda dalam penyebutan di beberapa negara dalam bahasa Indonesia kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Dalam pekembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu: y Menurunkan Berat (Massa) Badan y Meningkatkan Berat (Massa) Badan y Pantang Terhadap Makanan Tertentu, misalnya bagi penderita diabetes (rendah karbohidrat dan gula). Pada kenyataannya, sekarang ini banyak wanita yang salah dalam mendefinisikan dan melaksanakan diet ini. Banyak dijumpai cara ± cara diet yang tidak sesuai dengan makna diet itu sendiri, yang berakibat pada kegagalan diet dan menurunnya kesehatan para pelaku diet. Sehingga dibutuhkan informasi yang lebih jelas mengenai cara diet yang tepat.

Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan.
Kata kunci - Wanita, badan ideal, jenis diet , anggapan salah tentang diet, cara diet sehat.

Atau bisa dimodifikasi menjadi 6 hari low carb dan 1 hari high carb (6 dan 1) atau bisa juga 3 dan 2.JENIS DIET Diet yang biasa dilakukan wanita bisa bermacam ± macam. Penulis membagi uraian pada paper ini menjadi beberapa bagian yaitu : I. PENUTUP II.3 Banyak minum air putih 4.8 Selalu ingat kualitas.7 The Zone Diet 2. Gambar 2. Kelebihan zig-zag diet yaitu mampu menjaga keseimbangan antara target membakar lemak (dengan memperhatikan asupan kalori) dan keinginan untuk memperoleh massa otot (dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan berkalori tinggi). Namun zig-zag diet mengklaim tidak akan membakar otot karena proses . Uraian setiap jenis diet tersebut adalah sebagai berikut : 2.2 Shangri . JENIS ± JENIS DIET 2. Skip Breakfast 3.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari 4. Gambar 1. Shangri . The Zone Diet 8.9 Diet Atkins III. bukan kuantitas V. JENIS .3 Tidak makan malam 3. Ketogenic Diet 4. diantaranya : 1. jumlah karbohidrat harus lebih banyak daripada lemak sehingga membuat tubuh terus bermetabolisme daripada menyimpan sebagai lemak. Food Combining 6. Sementara ide dasarnya adalah untuk mengakali metabolisme tubuh agar membakar lemak sebagai energi dan bukan otot yang dibakar untuk kebutuhan tubuh. Contoh makanan rendah kalori Contohnya : menerapkan pola makan 5 hari low carb lalu diikuti 2 hari high carb (5 dan 2).6 Lebih banyak makan sayur dan buah 4. PENDAHULUAN II. Zig ± Zag Diet 2. tetapi menggantinya dengan makan 6-7 kali sehari porsi lebih kecil dalam jangka waktu yang sama.4 Pilih karbohidrat kompleks 4.1 Melatih kebiasaan baik 4.1 Zig-Zag Diet 2.5 Mulailah berpikir Positif 4. Berlapar . ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET 3.6 Crash Diet 3. Makan dalam jangka waktu pendek.1 .4 Tidak makan setelah berolahraga 3.Untuk memudahkan penjelasannya. Pelaku diet dapat melakukan percobaan sendiri dan mencari rasio low carb dan high carb yang paling cocok untuk tubuhnya sendiri. 2-3 jam sesudah makan utama.1 Zig-Zag Diet Zig ± zag diet adalah jenis program diet yang menerapkan kontrol porsi makanan dan konsumsi berseling antara makanan rendah kalori (berprotein tinggi) dan tinggi kalori.7 Menetapkan cheat day IV. South beach diet 9.6 Weight Watcher Diet 2.2.8 South Beach Diet 2. Diet Atkins.3 Ketogenic Diet 2. Tubuh juga cenderung lebih membakar timbunan lemak daripada otot.lapar 3. Contoh makanan tinggi kalori Zig-zag diet tidak menerapkan pola makan tiga kali makan sehari.La diet 2. Beberapa diet lain yang bertujuan membakar lemak kadang dalam prosesnya terpaksa juga harus membakar otot.5 Kurang minum air putih 3.4 Detox diet 2. Weight Watcher Diet 7.2 Jangan asal kenyang dan senang 4.5 Food combining 2.La diet 3. tidak menekankan untuk menghindari makananmakanan yang biasa dijauhi pada program diet konvensional. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR 4. Detox Diet 5.

2.Membatasi jumlah kalori yang masuk untuk penurunan berat badan. Weight Watchers tidak mencantumkan daftar makanan yang tidak boleh ataupun yang boleh dimakan. biasanya jenis makanannya tetap harus diatur. Banyak binaragawan yang menggunakan diet ini dalam proses cutting untuk membakar lemak tubuh mereka sebanyakbanyaknya. level gula darah yang stabil akibat frekuensi makan yang sering akan menghindarkan dari nafsu makan yang berlebihan. Meski bisa menurunkan berat badan cukup lumayan. buah-buahan dan sayur-sayuran herbal. Selain itu.La diet berprinsip menyelipkan makanan berkalori rendah yang berasa ekstrim disela-sela sebelum makan utama. karbohidrat juga dikurangi. Menghindari semua makanan olahan daging dan susu. kesabaran menjadi kunci agar diet ini tidak gagal. karena tubuh sudah beradaptasi pada kondisi ketosis yaitu mempergunakan lemak sebagai sumber energi utama.4 Detox diet Detox diet adalah pengaturan diet atau pola makan untuk membantu proses detoksifikasi tubuh. Diet ini memiliki kelebihan tidak menyiksa tubuh karena lebih ditekankan pada pengurangan kalori melalui 'taste breakdown' sebelum memakan makanan utama. namun cara ini cukup rumit 2. cita rasa yang dirusak sebelum menyantap makanan utama membuat Anda tidak bisa menikmati makanan yang biasa Anda nikmati.2 Shangri . Meskipun semua makanan bisa dipilih. baik karbohidrat. maupun lemak. Rasa bosan terhadap rasa makanan yang tidak familiar pasti akan menghampiri Anda. makan pagi hanya dengan buah-buahan atau susu kedelai. sehingga nafsu makan menjadi berkurang dan tubuh mendapat asupan kalori dalam jumlah tak berlebih.5 Food combining Food combining adalah cara mengatur pola makan yang melibatkan teori asam dan basa. sarana dan motivasi yang Anda butuhkan untuk membangun kesuksesan Anda sendiri dalam mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang. Diet ini sangat signifikan dalam menurunkan berat badan. dan membantu pengurangan berat badan. dengan membuang racun-racun dalam tubuh untuk mencegah reaksi alergi. sampai sekitar lima kilogram sebulan. pengetahuan. hasil bisa berbeda-beda tergantung pada kondisi setiap orang yang menerapkan diet ini.6 Weight Watcher Diet Program Weight Watchers berdasarkan pada sistem point. protein dalam jumlah cukup dan seimbang. Contoh makanan berasa ekstrim (ikan mentah) Kekurangan : penelitian ini adalah penelitian subyektif. meningkatkan kesehatan. Misalnya. serta membatasi asupan karbohidrat dalam jumlah rendah atau tidak sama sekali. serat dan kalorinya. 2. Hal ini akan membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis. Detox diet menyarankan untuk memperbanyak minum air. Makan malam.3 Ketogenic Diet Diet ini menekankan pada pola makan tinggi lemak (terutama MCT). tetapi dikhawatirkan penurunan berat badan tersebut adalah kemungkinan penurunan massa otot selain penurunan lemak tubuh. 2. lalu siang dengan nasi tiga sendok dipadu sayur mayur dan tempe-tahu. juga PH netral.Puasa dianjurkan untuk membantu proses detox. protein. Fokus utamanya adalah menyediakan informasi. Kelebihan diet ini adalah mampu menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengurangi massa otot. Sayur ± sayuran herbal Gambar 3. Banyak peneliti dan dokter yang mengklaim bahwa detox diet mampu mengurangi alergi. Setiap orang ditentukan batas pointya yang dibuat dengan maksud untuk mempermudah program penurunan berat badan. yaitu mengkondisikan tubuh merubah lemak sebagai ketone yang menggantikan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Menghindari semua makanan yang menghambat kerja organ liver seperti kafein dan alkohol.La diet Shangri . sistem pencernaan. selain itu konsumsi protein dalam jumlah cukup dan seimbang menghindarkan dari penurunan massa otot. 2.perubahan atau pergeseran kalori yang diterapkan. dimana setiap makanan memiliki sejumlah point tertentu berdasarkan pada kandungan lemak. Gambar 4. .

Tidak makan malam 4. merusak pembuluh arteri. Flex plan adalah rencana dimana seseorang harus menentukkan jumlah poin yang mereka konsumsi berdasar berat mereka. apabila penurunan berat badan sudah terpenuhi. diperbolehkan untuk kembali ke dalam fase 1. yaitu rencana Core dan rencana Flex. Fase 3 adalah fase yang dilakukan seumur hidup.D. bau keringat. Anda makan tiga kali sehari ditambah dengan snack. tubuh manusia tidak bisa menyimpan lemak dan membakarnya dalam waktu yang bersamaan. karena terlalu beresiko. diperbolehkan untuk kembali ke fase 1 untuk sementara. gandum dan buah.7 The Zone diet The Zone diet adalah diet yang dipopulerkan oleh Barry Sears. keju dan kacang-kacangan. Berlapar . Jika seseorang tidak bisa membakar lemak karena kadar insulin mereka tinggi. Ketika level insulin seimbang. buah-buahan. Menurut Sears. 2. jika kita melanggar dan berat badan naik lagi. telur. ayam. keju atau susu berlemak). Tujuan dari fase 3 ini adalah mempertahankan berat badan yang sudah dimiliki. Yaitu metode diet dengan cara membebaskan mengkonsumsi banyak protein atau lemak (seperti daging. tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi.di dalam fase dua ini lama yang diperlukan adalah sampai tubuh kita mencapai berat ideal. rencana Core menyebutkan bahwa ada beberapa tipe atau jenis makanan inti yang diperbolehkan untuk dikonsumsi dengan porsi normal. Dalam fase pertama ini south beach diet akan berusaha menghilangkan kekebalan insulin anda dengan membatasi anda untuk makan hanya makanan yang memiliki tingkat glikemik yang rendah dan menghindari makanan seperti permen. daging dan lain-lain. sampai ancaman jiwa. maka zat kimia yang bersifat anti peradangan dilepaskan oleh tubuh. Skip Breakfast 3. Fase I. sehingga disarankan untuk melakukan perombakan pola makan menjadi lebih menyehatkan. kentang.8 South beach diet Pola makan south beach diet secara umum dibagi menjadi tiga fase. ikan. Yang akhirnya akan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang manis-manis. meningkatkan resiko penyakit jantung. Lemak tak jenuh tunggal membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi kecepatan karbohidrat diserap ke dalam darah. Ph. Dengan cara itu. telur. Dengan membuat menu makan setiap orang didasarkan pada banyaknya aktivitas dan persentase lemak tubuh. Di dalam fase dua ini mulai diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat bagus seperti nasi merah. 2. glikogen tidak terlalu tinggi atau rendah. Fase II. Maksudnya komposisi nutrisi yang baik terdiri dari 40% karbohidrat. 30% lemak dan 30% protein. jika berat badan mulai naik. seperti munculnya rasa mual. The zone yang dimaksud oleh Sears adalah keadaan dimana hormon di dalam tubuh anda bekerja seimbang. yang dapat membantu untuk meringankan peradangan tubuh. yang akan mengakibatkan hilangnya nafsu makan sehingga diharapkan mempercepat penurunan berat badan. III. Sears dengan sangat scientific menyodorkan sistem 40-30-30 yang dibutuhkan oleh setiap orang. Poin yang mereka konsumsi dapat ditambah jika mereka melakukan olahraga. gagal ginjal. Diet ini merupakan diet jangka pendek (kurang satu bulan). Fase III. la pun menjelaskan bahwa semua makanan yang kita makan berada di dalam "block". makanan Anda harus sesuai dengan "block" tersebut. Dengan adanya keterbatasan asupan karbohidrat. Sears menyebut konsumsi lemak penting untuk membakar lemak.Ada dua macam rencana dalam weight watcher diets. Tahap ini berlangsung selama sekitar 2 minggu. 2. Begitu Anda telah dapat menghitung kombinasi unik "block" Anda. tetapi konsumsi karbohidrat (seperti nasi. bau mulut. Konsumsi buah sangat dibatasi. maka setiap kali makan. sayuran. fase pertama adalah tahap yang paling ketat.lapar 2. Tidak makan setelah berolahraga . roti dan kentang) sangat terbatas atau tidak diizinkan. oleh karena itu diperlukan waktu untuk merubah tubuh dari keadaan menyimpan menjadi membakar lemak dengan menggunakannya sebagai sumber energi. orang tersebut akan merasa capek karena tubuh mereka kelaparan. kurang gizi.9 Diet Atkins. mie. sereal dan tepung. roti. sayuran. pengurangan kecepatan penyerapan karbohidrat berarti kadar insulin yang lebih rendah yang berarti kurangnya jumlah lemak yang tertampung dan terjadinya perubahan yang lebih cepat untuk membakar lemak. Makanan Core atau inti adalah daftar makanan sehat dari semua grup makanan seperti buah. ANGGAPAN YANG SALAH TENTANG DIET Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadin yaitu : 1. Diet ini memerlukan pengawasan dari dokter atau ahli gizi. Dia menyebut diet ini rencana diet 40-30-30. maka tubuh akan menampilkan performa puncaknya atau mencapai the Zone. dalam dua minggu pertama anda hanya boleh makan ukuran normal dari daging.

dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga Gambar 5. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya.6 Crash diet Diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. Yang benar adalah makan 5-6x sehari. E. Minum banyak air putih bisa melancarkan pencernaan 3. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita. kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. membantu penyerapan vitamin A. loyo. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali. dan ketika tukangnya sudah datang. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. kalau perut terasa lapar. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. K. no carbs diet. kita membutuhkan banyak protein . Otak kita juga membutuhkannya untuk energi. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun.5. Pada saat tidur. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga).5 Kurang minum air Kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita.4 Tidak makan setelah berolahraga Makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Diet yang . Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur. ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). hormon pertumbuhan akan keluar.1 Berlapar-lapar Makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik. 3. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik.2 Skip Breakfast Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Tidak makan karbohidrat juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan karbohidrat untuk sumber energi utama. 3. yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak.3 Tidak makan malam Tidak makan malam pun merupakan tindakan yang salah. yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita. Olahraga bisa menguras banyak energi 3.karena pada saat kita tidur. high protein diet. Minumlah 2-3 liter air setiap hari. D. Setelah lemak dibakar tapi sudah diisi lagi. Menetapkan cheat day Uraian mengenai anggapan yang salah tentang diet adalah sebagai berikut : 3. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali. Apabila diteruskan. Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Gambar 6. 3. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Crash Diet 7. dan semua itu menurunkan energi kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit. makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi. kita akan mulai merasa pusing. Kurang minum air putih 6. tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan. tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. No fat diet.

disarankan adalah yang seimbang. Cermati bahwa makanan bernutrisi tinggi yang melangsingkan tidak selalu membuat Anda kenyang dan senang. yang 3. Sebaliknya. Pilih karbohidrat kompleks e. Selalu ingat kualitas. Karbohidrat sederhana. bubur ayam. coba kembangkan kebiasaan baik Anda. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Lauk-pauk yang digoreng. mi instant. 4. tentu Anda harus mengubah pola makan yang salah menjadi pola makan yang sehat dan bergizi. dan besar kalori bahan pangan yang akan Anda konsumsi.3 Banyak Minum Air Putih Air memegang peran vital dalam hampir seluruh proses biologis. jangan lupa minum banyak air putih. nilai nutrisi. Berikut ini adalah uraian dari masing ± masing tips diatas yaitu : 4. 4. hangat. hingga sirkulasi dalam tubuh. Pokoknya.2 Jangan Asal kenyang dan senang Pastikan Anda selalu mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk mencapai bentuk tubuh langsing. atau minuman makanan manis memiliki watak yang kurang baik bagi tubuh. Ini lebih baik daripada Anda melakukan diet super ketat. seperti tempe atau tahu.7 enetapkan cheat day Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari untuk cheat day atau makan bebas dan biasanya itu hari minggu. lauk gorengan yang manis atau tinggi kalori harus dibatasi. bila Anda ingin air es dengan sensasi yang berbeda. Satu di antaranya adalah kebiasaan membaca label kalori yang tertera di makanan kemasan.1 Melatih Kebiasaan Baik Untuk mendukung program diet. Makan malam tidak terlalu larut mem-beri kesempatan pada pencernaan untuk membereskan pekerjaan lebih cepat. memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. tak akan membuat Anda lebih gemuk. maupun panas. bukan kuantitas. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga. Anda gemuk. roti putih. dan berat badan. Minum segelas air dingin. Akibatnya. lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalani dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. sehingga perut akan terasa penuh dan keinginan mengambil makanan dalam porsi besar berkurang. Diet sebenarnya adalah lifestyle. 4. Akhirnya Anda akan lebih peduli pada bahan yang Anda makan. tetapi juga mengetahui jenis. Mulailah berpikir Positif f. bila timbul keinginan untuk ngemil. Lebih banyak makan sayur dan buah g. Hal ini tidak hanya akan melatih Anda menjadi konsumen peduli. Banyak minum air putih d. karena air tidak mengandung kalori (zero calorie). bahan. Manfaat lain bagi mereka yang berdiet. Kebiasaan lain yang bisa Anda coba adalah makan malam sebelum pukul 18. makanan yang bergula. Perciki dengan jeruk lemon (tanpa menambah gula). Jangan asal kenyang dan senang c. pencernaan. nasi putih. Makan malam tiga sampai empat jam sebelum waktu tidur baik untuk pencernaan. Makan dalam porsi yang sama setiap hari h. Air putih tawar. Bukankah menggoreng berarti menambah lemak dan kalori pada makanan? Menjadikan gorengan tinggi kalori sebagai teman kala suka dan duka sama saja dengan menandatangani kontrak gemuk dalam waktu tidak lama lagi. air membuat tahan lapar. dari pemapasan. Selebihnya. Air mengangkut nutrisi dan juga membuang racun dari dalam tubuh. Bila Anda sedang menjalani program diet ketat. Juga sebesar apa risikonya untuk membuat   Gambar 7 Pembacaan label kalori . akan terjadi timbunan yang tidak penting pada tubuh Anda. memang enak. seperti gula pasir. Pola ini apabila diteruskan. sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan. TIPS DIET YANG SEHAT DAN BENAR Diet bisa dilakukan dengan sehat dan benar menurut cara ± cara dibawah ini : a.4 Pilih Karbohidrat Kompleks Salah satu prinsip utama dalam diet adalah memilih karbohidrat kompleks. Hasil metabolisme juga masih sempat digunakan. makan malam sebelum tidur membuat kerja pencernaan kurang optimal. Minum air putih sebelum tiba waktu makan. IV. Minum air putih begitu bangun tidur atau sesaat sebelum tidur untuk meredakan rasa lapar yang timbul ketika bangun atau hendak tidur. baik dingin. Sebaliknya.00. bukan mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada. Melatih kebiasaan baik b.

Karena itu. salah satu contoh karbohidrat kompleks Respons insulin karbohidrat kompleks terhadap tubuh berlangsung lambat atau sedikit demi sedikit. roti gandum.bukan kuantitas. sehingga kemungkinan untuk ditimbun atau disimpan dalam sel lemak berkurang. pilih porsi yang tidak terlalu besar ambil makanan secukupnya. untuk merangsang sistem metabolisme Anda. magnesium berguna untuk mengubah makanan menjadi energi. Memasak terlalu matang cenderung menghilangkan nutrisi penting dalam makanan. atau pisang. Jadi. Berarti Anda juga sudah membantu tubuh melakukan penurunan berat badan dengan cara lebih sehat. semakin Anda merasa percaya diri untuk meraihnya. Konsisten dalam hal pemasukan kalori setiap hari adalah hal yang penting. Anda telah memperkaya diet Anda dengan enzim yang berf ungsi menyeimbangkan sistem metabolisme. Bila jawaban kedua pertanyaan tersebut tidak. Jangan tergoda untuk mengambil lebih banyak dari yang Anda inginkan atau butuhkan.7 Makan dalam porsi yang sama setiap hari. Dan makan malam berupa nasi merah dengan lauknya. Pilih juga gado-gado tanpa lontong (ganti kentang rebus). konsumsilah lebih banyak buah dan sayur segar atau belum diolah. karena dilepaskan bertahap. pilih bubur kacang hijau dengan gula merah (jangan gula pasir dan jangan bubuhi santan). Artinya. tidak terlalu besar artinya alias akan berlalu begitu saja di mulut Anda. 4. dalam sehari coba hanya makan atau minum jus buah atau sayur segar. sandwich roti gandum dengan se lai rendah kalori untuk sarapan. Tingkat enerji yang dihasilkan karbohidrat kompleks juga tinggi. Terlalu sering makan masakan yang terlalu matang juga akan membuat perut mudah mengalami gangguan. Efek menggemukkan karbohidrat kompleks ini juga lebih kecil. Gambar 9. lebih baik pilih makanan lain yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda. bagian di antara gigitan pertama dan terakhir. Karena itu. jangan hukum diri keesokan harinya dengan cara kelaparan. Setiap kali berpikir soal makan. Sekali- sekali. sehingga cocok untuk menjaga stamina saat berolahraga. 4. Asupan kalori dan komposisi makanan yang berubah-ubah dalam waktu lama akan menyulitkan usaha penurunan berat badan. kacang kulit. Dengan begitu. ubi. berhenti dan berpikirlah apakah makanan yang Anda pilih bisa membuat Anda senang atau apakah makanan tersebut cukup sehat untuk membantu Anda mencapai tujuan. Sebagai gantinya. bukannya menjadi lemak. tunda sejenak. Selain mengkonsumsi sayuran segar. sirloin/tenderloin steak dengan kentang rebus. coba untuk tidak makan atau paling tidak.8 Selalu ingat kualitas. Bila hari ini Anda makan dalam jumlah banyak. dan lebih sehat. seperti nasi merah. coba lakukan diet jus. atau kacang rebus. Saat Anda betul-betul lapar. lebih bugar. oatmeal. misalnya. Mengurangi porsi makan hanya akan meringankan sistem metabolisme tubuh dalam jangka pendek dan justru bisa meningkatkan massa lemak dan menurunkan metabolisme jaringan otot dalam jangka panjang. tetap makan dalam jumlah sewajarnya dan pilih jenis makanan yang lebih sehat. Contohnya. . Semakin nyata bayangan tersebut. Gambar 8. Bahkan. pasta. Selebihnya. lebih menguntungkan. Roti gandum. Sebagai gantinya. saat asupan kalori rata-rata per hari masih dalam batas normal (misalnya 1500 kalori). Kedua bagian ini dianggap sebagai area paling lemah. Caranya.6 Lebih banyak makan sayur dan buah Kebanyakan wanita yang ingin menurunkan berat badan mengalami defisiensi magnesium. Saat sedang menikmati makanan kegemaran Anda. gigitan pertama dan terakhirlah yang akan terasa paling menyenangkan. 4. Padahal. coba pula untuk lebih sering mengkonsumsi biji-bijian atau gandum-ganduman. menjaga kestabilan pemasukan nutrisi dan kalori harian merupakan cara penting untuk mencapai bobot tubuh sehat yang bertahan lama. bayangkan diri anda lebih langsing. gula darah cenderung digunakan secara optimal.karbohidrat kompleks.5 Mulailah berpikir Positif Singkirkan pikiran tentang perut yang membuncit atau tidak bisa makan coklat. Kalau merasa skor Anda di bawah 5. Buah ± buahan segar 4. jagung. bila pola makan Anda buruk. tanyakan pada diri sendiri seberapa lapar Anda pada skala 1-10.

V.com/dietnutrisi/tips>.php?t=80018>.dennysantoso.com/dietnutrisi/jenis_diet. 2008 . 2009.html>. Femina group. 7 Oktober 2010. Jenis ± jenis Diet.jadilangsing. Cara diet secara sehat dan benar bagi wanita.dalamberdiet. Diet merupakan salah satu cara untuk mewujudkannya. <http://www. Kesalahan fatal dalam berdiet < http://www. 2008. Jenis diet .wikipedia.bintangmawar. < http://pertanyaan. DAFTAR PUSTAKA [1] [2] Wikipedia Indonesia. jangan sampai merusak kesehatan dan memperburuk kondisi badan.org/wiki/Diet> . 10 Oktober 2010. Definisi diet <http://id. [3] [4] [5] [6] Info Penulis : Nama : Laila Fitriyani Institusi : POLITEKNIK NEGERI BANDUNG Kota : Bandung Negara : Indonesia Email : lylafitria@gmail. Lakukan diet dengan langkah yang benar agar hasil yang diperoleh sesuai dengan yang diharapkan. Femina group.com/kesalahan-paling.jadilangsing. Buletin solution.fatal. Forum diskusi.net/forum/showthread. 2008. 7 Oktober 2010. 10 Oktober 2010. <http://www. Tips Diet & Nutrisi. 2010. Denny.com . 2010. PENUTUP Memilki badan yang langsing dan ideal merupakan keinginan setiap wanita. 5 Oktober 2010. <http://www. 10 Oktober 2010.asp>. Namun harus selalu diingat diet yang dijalankan harus tepat.com/tanya/forums/7-PertanyaanKesehatan > .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful