Cara Bernafas dalam Renang Gaya Bebas 2 Juni, 2008

Posted by abdurrosyid in Olahraga dan Kesehatan. Tags: belajar, bernafas, bernapas, freestyle, gaya, gaya bebas, kayuhan, renang trackback Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada, gaya bebas, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung), yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu, bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. Adapun dalam gaya bebas, kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. Namun jika sudah biasa, tidak akan ada lagi hal yang sulit. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita, dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air, keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter, beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja, dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya, suka-suka Anda. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks, santai, nyaman dan cocok untuk Anda. Jadi yang terpenting, Anda merasa nyaman ketika bernafas. Meski demikian, banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. > Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas, klik disini. Untuk mengetahui teknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna, klik disini. Dan untuk mengetahui cara berenang gaya bebas yang efisien, klik disini.

Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. Gerakan kombinasi tangan. 2009 · Posted in Sport Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. tangan kanan masuk ke dalam air. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. begitu seterusnya.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. Gerakan kaki a. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).com . 1. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air) Source : allabout-swimming. Gerakan tangan a.blogspot. Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan.. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. 3. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas).Cara Melakukan Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) Yang Baik Dan benar June 21. Dengan gaya ini.

Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang.2 Gaya dada o 2. mencari ikan. Daftar isi [sembunyikan] y y y y 1 Sejarah 2 Gaya renang o 2. Kisah Para Rasul 27:42. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Persatuan . Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. lihat Renang (olahraga). Pada 1873.4 Gaya kupu-kupu 3 Risiko 4 Pranala luar [sunting] Sejarah Artikel utama untuk bagian ini adalah: Sejarah renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. di danau. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. atau melakukan olahraga air. Odyssey. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. Untuk renang sebagai cabang olahraga."Renang" beralih ke halaman ini. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama.3 Gaya punggung o 2. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Pada tahun 1900. Kitab Yesaya 25:11). gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Iliad. Mesir barat daya. mandi. dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Manusia juga berenang di sungai. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan.1 Gaya bebas o 2. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. Pada 1538.

Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. kecuali gaya dada. [sunting] Gaya bebas Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Sewaktu berenang gaya bebas. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. dan gaya bebas. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Tidak seperti halnya gaya dada. Gerakan tubuh meniru . gaya bebas dan gaya kupu-kupu. [sunting] Gaya dada Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. dan gaya kupu-kupu. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. gaya punggung. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Sewaktu mengambil napas. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Dibandingkan gaya berenang lainnya. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. posisi wajah menghadap ke permukaan air. orang berenang dengan gaya dada. gaya punggung.renang dunia. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. [sunting] Gaya renang Artikel utama untuk bagian ini adalah: Daftar gaya renang Dalam renang untuk rekreasi. gaya dada. gaya punggung. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. gaya punggung. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. dan gaya kupu-kupu. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Walaupun demikian. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. namun berbeda dari gaya bebas.

. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. gaya dada. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Dalam gaya punggung. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. [sunting] Gaya punggung Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Sewaktu berlomba. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. dan merupakan gaya berenang paling baru. Sewaktu berlomba. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Dalam pelajaran berenang. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas [sunting] Gaya kupu-kupu Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Berbeda dari renang gaya lainnya. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional.

Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Di kolam renang. atau laut yang ingin direnangi. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Sebelum memasuki air. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. [sunting] Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. . Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. sungai. Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful