GAYA HIDUP SEHAT

Choppy diani ajeng satria akbar

I. Pendahuluan
Di era globalisasi seperti saat ini, orang-orang terlalu disibukkan
dengan berbagai aktivitas. Orang dewasa, remaja, dan anak-anak
pasti memiliki banyak aktivitas. Contohnya, orang dewasa mulai dari
pagi hari mereka harus bekerja hingga sore hari, dan baru sampai
rumah malam hari. Belum lagi aktivitas diluar pekerjaan yang tidak
sedikit menguras tenaga.
Karena terlalu sibuk dengan berbagai aktivitas, banyak orang
mengabaikan kesehatan dirinya. Padahal, kesehatan sangat
dibutuhkan untuk menunjang berjalannya aktivitas. Selain itu
terdapat faktor-faktor lain yang tidak disadari dapat merusak
kesehatan, seperti kurangnya konsumsi makanan yang bergizi, tidak
sempat berolahraga, kurang tidur, dan terlalu banyak mengonsumsi
junkfood, rokok, dan alkohol.
Apabila kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut tetap dilakukan, kita
menanam bibit-bibit penyakit yang nantinya akan menggerogoti
kesehatan tubuh sendiri dan kemungkinan terburuk adalah
kematian. Semua kemungkinan buruk tersebut tidak hanya akan
merugikan diri sendiri, melainkan juga akan merugikan orang-orang
di sekitar.
Maka dari itu alangkah baiknya kita harus mulai menerapkan gaya
hidup sehat sejak dini. Dan tidak hanya diterapkan oleh diri sendiri
melainkan gaya hidup sehat harus dilestarikan kepada orang lain.
Sehingga kedepannya semua orang dapat hidup sehat dan terbebas
dari belenggu penyakit yang mematikan.
II. Isi
Kesehatan itu mahal harganya. Banyak orang yang sudah
mengatakan hal tersebut, tetapi tidak banyak orang yang menjaga
kesehatannya dengan baik. Padahal untuk menjaga kesehatan, dana
yang diperlukan tidak sebanyak dana yang kita keluarkan untuk
“merusak” kesehatan kita.
Untuk menjaga kesehatan, kita dapat memperbaiki gaya hidup
kita dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dimana kita dapat
memelihara kesehatan kita dan menhindari penyakit yang
mematikan.
Berikut adalah beberapa upaya yang mencerminkan gaya hidup
sehat.

a. Perhatikan pola makan

Untuk menerapkan gaya hidup sehat, kita dapat memulainya
dengan memperhatikan pola makan kita. Kesehatan kita salah
satunya bergantung pada apa yang kita makan. Tidak dapat
dipungkiri lagi godaan junk food yang kini merajalela dimana-mana
dengan harga yang tergolong murah, membuat kita melupakan
bahwa kita perlu asupan makanan yang bergizi. Selain itu kesibukan
dari aktivitas juga membuat kita mengonsumsi makanan cepat saji
yang notabene merusak kesehatan. Seperti makanan dalam kaleng,
makanan dengan bahan pengawet, dan juga makanan yang
mengandung bahan-bahan yang tidak menyehatkan tubuh.
Contohnya saja salah satu restoran cepat saji asal Amerika yang
selalu ramai dimana-mana. Restoran tersebut kerap kali
menawarkan tawaran paket makanan yang menggiurkan. Karena
selain rasanya yang memang enak, harganya juga tergolong murah.
Jadi orang-orang tidak mau dipusingkan untuk memilih menu
makannya.
Padahal jika mau berusaha untuk hidup sehat kita dapat mencari
pilihan menu makan selain seporsi nasi+ayam goreng+minuman
bersoda. Kita dapat mengganti menu makan tersebut dengan
makanan yang lebih bergizi. Misalnya makanan yang mengandung 4
sehat 5 sempurna. Nasi, sayuran, tahu, tempe, ikan, serta buah-
buahan. Dan jangan lupa untuk banyak meminum air putih. Karena
air putih sangat menyehatkan tubuh.
Selain pilihan menu makan, proses memasak makanan tersebut
juga mempengaruhi kesehatan kita. Proses memasak harus
diperhatikan dengan baik. Mulai dari mencuci bahan makanan. Bahan
makanan yang kita beli tidak sepenuhnya bebas dari kuman. Maka
dari itu kita harus mencucinya dengan bersih. Kita dapat
menggunakan cairan pembersih khusus bahan makanan seperti buah
dan sayur yang sekarang tersedia dimana-mana.
Lalu alangkah baiknya kita mengurangi mengolah bahan makanan
dengan cara menggoreng. Karena makanan yang terlalu berminyak
dapat mengakibatkan penyakit. Seperti batuk-batuk hingga
kolesterol. Namun apabila terpaksa, kita dapat menggunakan minyak
zaitun.

b. Olahraga secara teratur

Selain dengan mengatur pola makan, untuk menerapkan gaya
hidup sehat kita juga harus berolahraga secara teratur. Kita tidak
perlu berpikir bahwa olahraga harus yang berat-berat dan mahal
seperti fitness. Kita bisa memulainya dengan olahraga ringan asalkan
rutin. Seperti jogging pada pagi hari atau sore hari. Selain mudah
untuk dilakukan, kita juga tidak perlu mengeluarkan uang untuk
sewa tempat. Karena kita dapat jogging di taman dekat rumah atau
keliling perumahan.
Selain jogging, tanpa disadari terdapat aktivitas lain yang juga
terhitung olahraga karena membakar kalori. Misalnya saja mencuci
piring. Dengan mengangkat tumpukan piring kotor dan bersih, kita
dapat melatih otot punggung dan tangan. Kalori yang terbakar per
jam: 120 kalori. Selain itu mengepel lantai juga dapat melatih otot
tangan, terutama leher bagian atas. Dengan sesekali membungkuk,
otot bagian pinggang juga ikut terlatih. Kalori yang terbakar per jam:
230 kalori.
Kemudian naik-turun tangga yang bukan hanya meningkatkan
kesehatan, kekuatan, dan memperbaiki kadar kolesterol dalam
darah, tetapi juga dapat memperpanjang umur. Sebuah studi
mengatakan, orang yang naik-turun tangga lebih dari 55 kali dalam
setiap minggu ternyata lebih panjang umur. Olahraga ini juga
menguatkan otot kaki dan membantu pernapasan. Kalori yang
dibakar per jam bisa mencapai 366 kalori.
Lalu selain beberapa olahraga diatas, bersepeda dapat dijadikan
pilihan untuk mendukung gaya hidup sehat. Karena faktanya dengan
bersepeda secara teratur akan memperlancar peredaran darah dan
membakar lemak hingga kita terhindar dari obesitas. Bersepeda
selama 1 jam (21 km/jam) bisa membakar hingga 612 kalori. Selain
itu bersepeda juga dapat menurunkan risiko terkena berbagai
penyakit akibat hipokinetik seperti osteoporosis, lemah/kaku otot,
juga penyakit jantung, darah tinggi, dan diabetes. Sebuah hasil studi
di Denmark mengemukakan fakta bahwa bersepeda bisa
menurunkan angka kematian sampai 40%.
c. Istirahat yang cukup
Apabila segudang aktivitas kita tidak didukung oleh istirahat
yang cukup, otomatis hal tersebut akan mempengaruhi kesehatan
kita. Salah satu bentuk istirahat adalah tidur. Tidur sangat penting
karena saat tidur tubuh kita memperbaiki sel-sel rusak dalam
tubuh dan membuat pikiran lebih tenang.
Kurang tidur dapat menyebabkan emosi tidak stabil, lelah, dan
kurangnya kemampuan berpikir. Beberapa hormon tertentu hanya
muncul dan bekerja pada malam hari. Maka kegiatan tidur malam
ini tidak bisa kita gantikan dengan waktu tidur siang.
Idealnya manusia tidur dalam sehari adalah 8 jam. Tetapi
apabila kita tidak ada waktu untuk tidur 8 jam sehari, kita masih
bisa menjaga kualitas tidur. Untuk tidur berkualitas kita dapat
menjaga keteraturan tidur dan selalu bangun pagi. Supaya
pengeluaran zat adrenaline pada tubuh kita juga akan senantiasa
terjadi pada waktu yang sama.
Lalu kita juga harus mengatur posisi tidur dengan baik. Posisi
tidur yang paling baik sebenarnya posisi dimana tubuh dapat
menjadi rileks, yaitu terlentang. Kalau kita terbiasa tidur miring,
usahakan posisi miring ke kanan. Agar tidak menekan aliran
darah ke jantung.
Posisi tidur yang paling buruk adalah tengkurap. Lengkungan
tulang punggung akan tertekan dan membuat otot menjadi
tegang selama kita tidur.

d. Hindari konsumsi alkohol, kafein, dan rokok

Alkohol dan kafein termasuk gaya hidup masa kini. Hampir
setiap hari orang-orang mengkonsumsi cairan tersebut.
 Padahal kedua jenis minuman ini sangat tidak menyehatkan
tubuh. Efek ringan dari kafein mungkin hanya susah tidur. Dan
efek dari alkohol adalah memabukkan. Tetapi selain efek
ringan pasti terdapat efek yang berat. Terlalu banyak dan
sering mengkonsumsi alkohol dan kafein dapat merusak organ-
organ tubuh, salah satunya jantung.
Selain alkohol dan kafein, rokok juga merupakan salah satu
benda mematikan. Rokok seperti narkoba. Hanya saja tidak
haram. Mengapa? Karena rokok membuat seseorang ketagihan
bahkan ketergantungan. Awalnya hanya coba-coba, lalu
menjadi kebiasaan dan bahkan menjadi kebutuhan.
Perokok dibagi menjadi 2, perokok aktif dan perokok pasif.
Perokok aktif adalah ia yang mengkonsumsi rokok. Sedangkan
perokok pasif adalah ia yang menghirup asap rokok dari
perokok aktif. Yang merasakan efek paling berbahaya justru si
perokok pasif. Maka dari itu lebih baik lagi jika tidak ada yang
merokok, sehingga tidak ada pihak yang dirugikan.

e. Selalu menjaga kebersihan

kebersihan sangat mempengaruhi kesehatan. Karena jika
kita tidak menjaga kebersihan, maka kuman dan bakteri
penyebab penyakit akan senang berjamur di tubuh kita.
Kita harus memperhatikan kebersihan mulai dari diri kita
sendiri sampai tempat dimana kita berada.
Cara menjaga kebersihan diri adalah dengan mandi yang
bersih minimal 2 kali sehari. Dengan mandi kita dapat
membersihkan kotoran yang mengandung kuman dan bakteri
dari tubuh kita. Gunakan sabun yang mengandung antiseptik.
Lalu sikat gigi sehari minimal 2 kali sehari agar gigi kita bersih
dari sisa-sisa makanan yang dapat menyebabkan lubang pada
gigi serta bau mulut.
Selain mandi, kita juga bisa mengantisipasi masuknya
kuman dan bakteri ke dalam tubuh kita dengan selalu
membawa hand sanitizer, tisu, dan masker. Sebab dimana saja
kita beraktivitas pasti kita akan berhubungan dengan sarana
publik. Pada sarana publik terdapat banyak kuman dan bakteri,
karena digunakan oleh semua orang.
Contohnya pada dudukan toilet terdapat 49 kuman per inci
persegi. 1 inci=2,54 cm. Jadi sebelum menggunakan dudukan
toilet sebaiknya lapisi atau lap terlebih dahulu dengan tisu. Dan
ketika menekan tombol flush, sebaiknya kloset dalam keadaan
tertutup. Karena bakteri dan uap air akan berhamburan keluar
dari toilet ketika kita menekan tombol flush.
Apabila kita sudah menjaga kebersihan diri, lengkapilah
kehidupan sehat dengan menjaga kebersihan lingkungan.
Karena lingkungan adalah tempat tinggal kita. Kalau
lingkungan kita bersih, otomatis kita akan sehat.
Cara menjaga kebersihan lingkungan adalah dengan
membersihkan rumah kita terlebih dahulu. Menyapu, mengepel
lantai, membersihkan kamar mandi, mengelap furnitur dari
debu, dan membersihkan selokan, merupakan cara agar rumah
kita menjadi bersih.
Selain rumah sendiri kita juga harus menjaga kebersihan
dimana pun kita berada. Tidak membuang sampah
sembarangan merupakan salah satu bentuk upaya untuk
membersihkan lingkungan.
III. Penutup
Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat otomatis kita akan
terhindar dari berbagai penyakit yang berbahaya bahkan mematikan.
Memang untuk memulai segala sesuatu termasuk memulai untuk
menerapkan gaya hidup sehat tidaklah semudah membalikkan
telapak tangan. Tetapi apabila diniatkan secara sungguh-sungguh
serta mengingat keuntungan dari gaya hidup sehat kita pasti bisa
memulai, menerapkan, dan memelihara gaya hidup sehat dalam
kehidupan kita.
DAFTAR PUSTAKA

Rimbing, Shanifer Ariela. ”exercise what exercise?” go girl, No.

64, Mei 2010, 164-166.
Witana, winny. “let’s bike !” go girl, No. 64, Mei 2010, 68.
Rimbing, Shanifer Ariela. “public services usage tips” go girl, No.
65, Juni 2010, 184-185.
Rimbing, Shanifer Ariela. “sleep tight every night” go girl, No.
67, Agustus 2010, 154.