P. 1
Makalah Gaya Hidup Sehat

Makalah Gaya Hidup Sehat

|Views: 3,554|Likes:
Published by Firsta Putri Nodia

More info:

Published by: Firsta Putri Nodia on Jan 04, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/24/2013

pdf

text

original

GAYA HIDUP SEHAT Choppy diani ajeng satria akbar

I.

Pendahuluan Di era globalisasi seperti saat ini, orang-orang terlalu disibukkan dengan berbagai aktivitas. Orang dewasa, remaja, dan anak-anak pasti memiliki banyak aktivitas. Contohnya, orang dewasa mulai dari pagi hari mereka harus bekerja hingga sore hari, dan baru sampai rumah malam hari. Belum lagi aktivitas diluar pekerjaan yang tidak sedikit menguras tenaga. Karena terlalu sibuk dengan berbagai aktivitas, banyak orang mengabaikan dibutuhkan terdapat kesehatan dirinya. Padahal, kesehatan aktivitas. sangat itu

untuk

menunjang

berjalannya

Selain

faktor-faktor

lain yang tidak disadari dapat merusak

kesehatan, seperti kurangnya konsumsi makanan yang bergizi, tidak sempat berolahraga, kurang tidur, dan terlalu banyak mengonsumsi junkfood, rokok, dan alkohol. Apabila kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut tetap dilakukan, kita menanam bibit-bibit penyakit yang nantinya akan menggerogoti kesehatan tubuh sendiri dan kemungkinan terburuk adalah

kematian. Semua kemungkinan buruk tersebut tidak hanya akan merugikan diri sendiri, melainkan juga akan merugikan orang-orang di sekitar. Maka dari itu alangkah baiknya kita harus mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. Dan tidak hanya diterapkan oleh diri sendiri melainkan gaya hidup sehat harus dilestarikan kepada orang lain. Sehingga kedepannya semua orang dapat hidup sehat dan terbebas dari belenggu penyakit yang mematikan.

Berikut adalah beberapa upaya yang mencerminkan gaya hidup sehat. kesehatan kita dan menhindari penyakit yang a. Dimana kita dapat memelihara mematikan. Karena . kita dapat memulainya dengan memperhatikan pola makan kita. makanan dengan bahan pengawet. Banyak orang yang sudah mengatakan hal tersebut. Selain itu kesibukan dari aktivitas juga membuat kita mengonsumsi makanan cepat saji yang notabene merusak kesehatan. Seperti makanan dalam kaleng.II. tetapi tidak banyak orang yang menjaga kesehatannya dengan baik. dana yang diperlukan tidak sebanyak dana yang kita keluarkan untuk ³merusak´ kesehatan kita. dan juga makanan yang mengandung bahan-bahan yang tidak menyehatkan tubuh. Kesehatan kita salah satunya bergantung pada apa yang kita makan. Isi Kesehatan itu mahal harganya. Restoran tersebut kerap kali menawarkan tawaran paket makanan yang menggiurkan. Untuk menjaga kesehatan. membuat kita melupakan bahwa kita perlu asupan makanan yang bergizi. Contohnya saja salah satu restoran cepat saji asal Amerika yang selalu ramai dimana-mana. Perhatikan pola makan Untuk menerapkan gaya hidup sehat. Tidak dapat dipungkiri lagi godaan junk food yang kini merajalela dimana-mana dengan harga yang tergolong murah. kita dapat memperbaiki gaya hidup kita dengan menerapkan gaya hidup sehat. Padahal untuk menjaga kesehatan.

Selain pilihan menu makan. Seperti batuk-batuk hingga kolesterol. Misalnya makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna. Kita bisa memulainya dengan olahraga ringan asalkan rutin. sayuran. Olahraga secara teratur Selain dengan mengatur pola makan. Proses memasak harus diperhatikan dengan baik. Selain mudah . serta buahbuahan. Karena air putih sangat menyehatkan tubuh. tahu. Kita tidak perlu berpikir bahwa olahraga harus yang berat-berat dan mahal seperti fitness. Lalu alangkah baiknya kita mengurangi mengolah bahan makanan dengan cara menggoreng. untuk menerapkan gaya hidup sehat kita juga harus berolahraga secara teratur. Mulai dari mencuci bahan makanan. Kita dapat menggunakan cairan pembersih khusus bahan makanan seperti buah dan sayur yang sekarang tersedia dimana-mana. Namun apabila terpaksa. Kita dapat mengganti menu makan tersebut dengan makanan yang lebih bergizi. Dan jangan lupa untuk banyak meminum air putih. Bahan makanan yang kita beli tidak sepenuhnya bebas dari kuman. Maka dari itu kita harus mencucinya dengan bersih. Nasi. Karena makanan yang terlalu berminyak dapat mengakibatkan penyakit. b. proses memasak makanan tersebut juga mempengaruhi kesehatan kita. Padahal jika mau berusaha untuk hidup sehat kita dapat mencari pilihan menu makan selain seporsi nasi+ayam goreng+minuman bersoda. tempe. Seperti jogging pada pagi hari atau sore hari. ikan. harganya juga tergolong murah. kita dapat menggunakan minyak zaitun.selain rasanya yang memang enak. Jadi orang-orang tidak mau dipusingkan untuk memilih menu makannya.

Kemudian naik-turun tangga yang bukan hanya meningkatkan kesehatan. Kalori yang terbakar per jam: 120 kalori. otot bagian pinggang juga ikut terlatih. . Kalori yang dibakar per jam bisa mencapai 366 kalori. Selain itu bersepeda juga dapat menurunkan risiko terkena berbagai penyakit akibat hipokinetik seperti osteoporosis. Dengan mengangkat tumpukan piring kotor dan bersih. darah tinggi. Lalu selain beberapa olahraga diatas. Karena faktanya dengan bersepeda secara teratur akan memperlancar peredaran darah dan membakar lemak hingga kita terhindar dari obesitas. Karena kita dapat jogging di taman dekat rumah atau keliling perumahan. Dengan sesekali membungkuk. kita juga tidak perlu mengeluarkan uang untuk sewa tempat. kita dapat melatih otot punggung dan tangan. Sebuah hasil studi di Denmark mengemukakan fakta bahwa bersepeda bisa menurunkan angka kematian sampai 40%. tanpa disadari terdapat aktivitas lain yang juga terhitung olahraga karena membakar kalori. juga penyakit jantung. terutama leher bagian atas. Kalori yang terbakar per jam: 230 kalori. tetapi juga dapat memperpanjang umur. lemah/kaku otot. Sebuah studi mengatakan. Selain jogging. orang yang naik-turun tangga lebih dari 55 kali dalam setiap minggu ternyata lebih panjang umur. Selain itu mengepel lantai juga dapat melatih otot tangan. Misalnya saja mencuci piring. Olahraga ini juga menguatkan otot kaki dan membantu pernapasan.untuk dilakukan. Bersepeda selama 1 jam (21 km/jam) bisa membakar hingga 612 kalori. dan memperbaiki kadar kolesterol dalam darah. kekuatan. dan diabetes. bersepeda dapat dijadikan pilihan untuk mendukung gaya hidup sehat.

Supaya pengeluaran zat adrenaline pada tubuh kita juga akan senantiasa terjadi pada waktu yang sama. Kalau kita terbiasa tidur miring. Tidur sangat penting karena saat tidur tubuh kita memperbaiki sel-sel rusak dalam tubuh dan membuat pikiran lebih tenang. Lalu kita juga harus mengatur posisi tidur dengan baik. Lengkungan tulang punggung akan tertekan dan membuat otot menjadi tegang selama kita tidur. Agar tidak menekan aliran darah ke jantung. yaitu terlentang. Salah satu bentuk istirahat adalah tidur. . Untuk tidur berkualitas kita dapat menjaga keteraturan tidur dan selalu bangun pagi. Beberapa hormon tertentu hanya muncul dan bekerja pada malam hari. dan kurangnya kemampuan berpikir. Idealnya manusia tidur dalam sehari adalah 8 jam. dan rokok Alkohol dan kafein termasuk gaya hidup masa kini. kita masih bisa menjaga kualitas tidur.c. lelah. otomatis hal tersebut akan mempengaruhi kesehatan kita. kafein. usahakan posisi miring ke kanan. Maka kegiatan tidur malam ini tidak bisa kita gantikan dengan waktu tidur siang. Posisi tidur yang paling buruk adalah tengkurap. Posisi tidur yang paling baik sebenarnya posisi dimana tubuh dapat menjadi rileks. Istirahat yang cukup Apabila segudang aktivitas kita tidak didukung oleh istirahat yang cukup. Hindari konsumsi alkohol. Hampir setiap hari orang-orang mengkonsumsi cairan tersebut. Tetapi apabila kita tidak ada waktu untuk tidur 8 jam sehari. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi tidak stabil. d.

Perokok aktif adalah ia yang mengkonsumsi rokok. Dengan mandi kita dapat membersihkan kotoran yang mengandung kuman dan bakteri dari tubuh kita. lalu menjadi kebiasaan dan bahkan menjadi kebutuhan. salah satunya jantung. Tetapi selain efek ringan pasti terdapat efek yang berat. Efek ringan dari kafein mungkin hanya susah tidur. Awalnya hanya coba-coba. rokok juga merupakan salah satu benda mematikan. Rokok seperti narkoba.Padahal kedua jenis minuman ini sangat tidak menyehatkan tubuh. Maka dari itu lebih baik lagi jika tidak ada yang merokok. Sedangkan perokok pasif adalah ia yang menghirup asap rokok dari perokok aktif. Lalu sikat gigi sehari minimal 2 kali sehari agar gigi kita bersih . Selain alkohol dan kafein. Terlalu banyak dan sering mengkonsumsi alkohol dan kafein dapat merusak organorgan tubuh. Cara menjaga kebersihan diri adalah dengan mandi yang bersih minimal 2 kali sehari. Hanya saja tidak haram. Perokok dibagi menjadi 2. perokok aktif dan perokok pasif. Yang merasakan efek paling berbahaya justru si perokok pasif. e. Kita harus memperhatikan kebersihan mulai dari diri kita sendiri sampai tempat dimana kita berada. sehingga tidak ada pihak yang dirugikan. maka kuman dan bakteri penyebab penyakit akan senang berjamur di tubuh kita. Dan efek dari alkohol adalah memabukkan. Karena jika kita tidak menjaga kebersihan. Mengapa? Karena rokok membuat seseorang ketagihan bahkan ketergantungan. Selalu menjaga kebersihan kebersihan sangat mempengaruhi kesehatan. Gunakan sabun yang mengandung antiseptik.

. Pada sarana publik terdapat banyak kuman dan bakteri. mengelap furnitur dari debu. Tidak membuang sampah sembarangan merupakan salah satu bentuk upaya untuk membersihkan lingkungan. Kalau lingkungan kita bersih. dan membersihkan selokan. Karena bakteri dan uap air akan berhamburan keluar dari toilet ketika kita menekan tombol flush. sebaiknya kloset dalam keadaan tertutup. dan masker. otomatis kita akan sehat. Sebab dimana saja kita beraktivitas pasti kita akan berhubungan dengan sarana publik. kita juga bisa mengantisipasi masuknya kuman dan bakteri ke dalam tubuh kita dengan selalu membawa hand sanitizer. Menyapu. Selain mandi. Apabila kita sudah menjaga kebersihan diri. Contohnya pada dudukan toilet terdapat 49 kuman per inci persegi. Cara menjaga kebersihan lingkungan adalah dengan membersihkan rumah kita terlebih dahulu.54 cm. Selain rumah sendiri kita juga harus menjaga kebersihan dimana pun kita berada.dari sisa-sisa makanan yang dapat menyebabkan lubang pada gigi serta bau mulut. merupakan cara agar rumah kita menjadi bersih. Karena lingkungan adalah tempat tinggal kita. 1 inci=2. karena digunakan oleh semua orang. Jadi sebelum menggunakan dudukan toilet sebaiknya lapisi atau lap terlebih dahulu dengan tisu. lengkapilah kehidupan sehat dengan menjaga kebersihan lingkungan. membersihkan kamar mandi. Dan ketika menekan tombol flush. tisu. mengepel lantai.

dan memelihara gaya hidup sehat dalam kehidupan kita. Memang untuk memulai segala sesuatu termasuk memulai untuk menerapkan gaya hidup sehat tidaklah semudah membalikkan telapak tangan.III. menerapkan. Penutup Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat otomatis kita akan terhindar dari berbagai penyakit yang berbahaya bahkan mematikan. . Tetapi apabila diniatkan secara sungguh-sungguh serta mengingat keuntungan dari gaya hidup sehat kita pasti bisa memulai.

Mei 2010. Shanifer Ariela. ³let¶s bike !´ go girl. Juni 2010. Rimbing. Witana. Agustus 2010.DAFTAR PUSTAKA Rimbing. 67. 64. 68. Shanifer Ariela. 184-185. No. Rimbing. winny. No. . Mei 2010. No. Shanifer Ariela. 154. 164-166. ³public services usage tips´ go girl. 65. ³sleep tight every night´ go girl. No. 64. ´exercise what exercise?´ go girl.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->