Oatmeal adalah jenis gandum berserat tinggi yang membantu mengurangi tingkat kolesterol darah.

Karena itu, oat baik bagi kesehatan termasuk kesehatan jantung. Oatmeal atau havermut banyak disarankan para ahli gizi sebagai menu makanan sehat. Oatmeal merupakan pilihan santap pagi favorit yang disajikan bersama susu dan buah. Tak hanya itu, oatmeal juga enak dimasak sebagai sup, bubur, hingga puding. Pilih oat instant untuk memudahkan dalam pengolahan di dapur.

http://www.lintasberita.com/Lifestyle/Kuliner/dari-oatmeal-menjadi-tiga-sajian-berselera

Makanan yang satu ini memang kurang begitu populer dikalangan masyarakat indonesia. Bubur gandum atau oatmeal ini bukan sekedar sumber karbohifrat biasa. Sereal itu merupakan sumber terbaik yang dibuat dari biji gandum yang diproses dengan tidak menghilangkan sumber seratnya tersebut. Lapisan terluar (oatbran) pada biji bagian dalam gandum (groats) itulah yang dijadikan sereal yang menjadi makanan utama negara Skotlandia dan Irlandia itu, sebagai sumber serat terbaik yang dapat dicerna manusia. Spesialis gizi klinis dari R.S. Fatmawati, Jakarta, Dr. Pauline Endang Praptini M.S mengatakan konsumsi bubur gandum sebanyak 70 gram secara rutin setiap hari dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. ³Serat yang terdapat pada oat dapat menyerap kolesterol. Konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan menjaga tubuh terserang penyakit jantung koroner,´ ungkap Pauline. Pauline melakukan penelitian dengan judul µPengaruh Pemberian Oatmeal Terhadap Kadar Kolesterol¶ di tahun 1999. Penelitian tersebut melibatkan 30 orang dewasa pria berusia 40 tahun ke atas dalam kondisi sehat dan kadar kolesterol 220 ± 300 mg/dl. Penelitian ini dilakukan selama enam minggu dengan perlakuan pemberian gandum sebanyak 75 gr setiap hari dalam bentuk kue dan bubur. ³Hasilnya kolesterol total menurun 14% dan LDL kolesterol menurun 17%,´ ungkap Pauline. Menurut American Cancer Society oats merupakan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL. LDL adalah kolesterol jahat sedangkan HDL adalah kolesterol baik. Oats juga mengandung glikemi yang rendah. Dengan begitu bubur gandum sangat baik bagi penderita diabetes karena tingkat gula darah yang dihasilkan setelah makan sangat rendah. Tinnginya kadar LDL merupakan penyebab utama meningkatnya kasus jantung koroner. Meskipun ada terapi farmakologi yang lebih cepat untuk menurunkan LDL, namun terapi dengan mengonsumsi sereal gandum lebih sehat dan tanpa efek samping. Memang sedikit repot dan memakan waktu. Selain itu bubur gandum adalah sumber gizi baik lainnya seperti vitamin E, zinc, selenium, tembaga, besi dan magnesium. serta sumber protein yang baik bagi tubuh.

* Campurkan sayuran. sumber :republika. * Buat kuah dengan menggunakan rempah alami. Buah-buahan seperti kiwi.com/kesehatan/oatmeal-ikat-kolesterol/ Sarapan Pagi Bagi Kulit Oatmeal Selain bagus untuk jantung dan pencernaan. Untuk membuat cita rasa dan tampilan lebih menarik campurakan berberapa sayuran seperti wortel. menambahkan buah-buahan dapat membuat bubur gandum menjadi lebih sehat. selain bergizi juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah. Mulai sekarang cobalah mengkonsumsi bubur gandum. tanpa mengurangi manfaatnya terhadap kesehatan.Kreatif Mengolah Rasa sereal gandum yang hambar seringkali menjadi konsumsi makanan sehat itu masih kurang.co. strawberi. kacang merah atau brokoli. dan tentunta bebas bahan kimia. Ini akan membuat sereal gandum terasa manis namun tetap sehat karena gula yang digunakan rendah kalori.. Coba membuat sereal gandum dengan kuah soto atau sup. antara lain : * Gunakan susu ketika membuat sereal gandum. * Tambahakan gula rendah kalori. Selain menjadi lebih enak. . Padahal menu tersebut bisa diolah dengan tambahan jenis makanan lain untuk meningkatkan cita rasa. susu juga akan menambah kandungan kalsium dan protein lebih banyak. Berikut ini ada beberapa tips untuk menyiasati penyajian sereal gandum agar lebih lezat. Rahasianya ada di scrub oatmeal yang sangat mudah dibuat.kamusilmiah. Selain lebih gurih.id http://www. oatmeal juga berkhasiat melembutkan kulit. Hindari penggunaan garam atau penyedap rasa berlebih arena hal ini justru akan kontradiksi dengan manfaat oats. anggur atau peach juga bisa digunakan. kacang-kacangan atau buah-buahan.

Scrub pun siap digunakan. 4. Sisanya bisa disimpan di lemari es.WORDPRESS. lalu aduk sebentar. karena pori-pori akan lebih terbuka. Untuk membersihkan cukup mandi dan keringkan dengan handuk. lutut.GREENREPUBLIC. sikut. 5. oatmeal juga bisa membersihkan kotoran kulit. sesuai selera) Cara Membuat 1. TIPS Selain cocok untuk merawat kulit kering dan melembapkan kulit.Bahan 125 gram oatmeal 185 gram gula palem 60 ml madu murni 185-250 ml minyak zaitun 3-4 ml essence vanila (bisa diganti dengan wangi lain. Tambahkan madu. Setelah campuran terlihat cair dengan minyak berada di lapisan atas. Beri perhatian ekstra pada tumit. Lalu pijat dan gosokkan. Campur oatmeal dan gula palem dalam wadah besar. SUMBER: WWW. masukan essence vanila. agar sel kulit mati terangkat maksimal. Begini Cara Pakai Yang Benar Scrub akan lebih efektif jika sebelumnya mandi air hangat. 2. karena mengangkat sel kulit mati.COM FOTO: ENG NAFTALI /NOVA NASKAH & STYLIST: ASTRID ISNAWATI / NOVA Empat Rahasia Manfaat Oatmeal untuk Kulit Penulis : prita daneswari CETAK KIRIM 0diggsdigg DIGG FACEBOOK Buzz up! . dan telapak kaki. Masukkan minyak zaitun sedikit demi sedikit. sambil terus diaduk. Oleskan dengan gerakan memutar dan selembut mungkin. kulit menjadi lembut dan sehat berkilau. 3.

2. . dipipihkan. Berikut caranya. Relaksasikan tubuh Cara untuk merelaksasikan tubuh setelah lelah berkegiatan selama seharian yaitu berendam dengan oatmeal. beta glukan yang membantu melancarkan peredaran darah. Berendamlah selama 20 menit maka kulit Anda akan menjadi lebih halus dan lembut. Faktanya kini banyak produk perawatan kulit yang menjadikan oatmeal sebagai bahan utamanya. Anda juga dapat menggunakan oatmeal jenis scrub atau oatmeal koloid berbentuk serbuk yang mudah larut dalam air. tuangkan satu gelas susu dan dua gelas oatmeal mentah. Selain bisa mengobati luka bakar atau iritasi kulit lainnya. Dan bila ingin menyantapnya. Namun. oatmeal ternyata juga memiliki khasiat lain yakni merawat kesehatan kulit. dan satu sendok madu ke dalam bak mandi. selain untuk kesehatan tubuh. kebanyakan oatmeal yang beredar di pasaran telah melalui berbagai proses seperti dipanggang. Oatmeal juga dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan mempu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. dan cantik. zat besi. mulus. masaklah oatmeal lalu diamkan dahulu hingga agak dingin dan oleskan pada bagian wajah yang bermasalah. terlebih oatmeal kerap dijadikan makanan bagi orang sakit sehingga Anda pun memiliki berbagai siasat untuk menyantapnya seperti menambah gula atau susu.com SEBAGIAN dari Anda mungkin menganggap oatmeal bukanlah makanan favorit. asam lemak omega 3. dan antioksidan bernama avenanthramides. Caranya. Atasi kulit kering dan iritasi Semenjak dulu. Atasi jerawat Banyak yang percaya oatmeal ampuh untuk mengatasi jerawat. Sementara itu. oatmeal juga dapat digunakan untuk merawat kulit? Jenis oatmeal tersehat yakni yang terbuat dari gandum asli karena mengandung lebih banyak nutrisi yang terdapat pada lapisan kulitnya. Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat. oatmeal telah digunakan untuk merawat kulit agar sehat. oatmeal juga bisa membuka poripori kulit. selain kaya gizi.recipelion. Anda dapat menambahkan madu atau sirup. Diamkan selama beberapa menit lalu bilas. 3. Tapi tahukah Anda. Berikut beberapa khasiat makanan sehat ini untuk merawat kulit: 1. dan ditambahkan pemanis. tiamin. Seorang ahli gizi menyarankan untuk membeli oatmeal tanpa pemanis.

Bersihkan kulit tubuh dan wajah Anda dapat membuat sendiri scrub dengan dua sendok makan oatmeal lalu satu sendok baking soda dan air. Keberadaanoatmeal di meja makan sebagai pengganti makan pun mungkin masih jarang dilakukan. Diamkan selama 10 menit dan bilas dengan air dingin. Dari berbagai macam fungsi tersebut. jenis tepung yang mengandung banyak serat makanan. oatmeal mungkin masih asing di lidah. sehingga mendorong proses pembuangan. serat makanan juga berfungsi untuk menekan penyerapan glukosa atau zat gula. Sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara tib a-tiba. Selain itu. Dua momok besar yang sering menghantui orang yang memasuki usia dewasa. Kemampuan ini dapat pula dikatakan sebagai kemampuan unutk membersihkan saluran pembuluh darah. tekanan darah tinggi dan lain-lain. Kandungan serat pada oatmeal yiga kali lebih besar dibanding kandungan serat yang terdapat pada beras merah. Selain itu.4. Gudangnya Serat Bahan dasar oatmeal adalah tepung oat. Menyehatkan Bagi orang indonesia. Campurkan ke dalam blender hingga rata kemudian gunakan pada kulit wajah dan tubuh Anda. yang merupakan unsur dasar dari protein nabati. Fungsi ini sangat membantu pada program diet. dan mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah. Padahal sesungguhnya makanan yang mirip dengan sereal ini memeiliki kekuatan yang besar untuk menghalau serangan berbagai penyakit akibat pola hidup dan juga kegemukan. Lemak yang diikat oleh serat makanan ini kemudian langsung dibuang keluar tubuh dalam bentuk feses. alginin juga bekerja untuk mengurangi jumlah kolesterol jahat yang terdapat di dalam saluran darah. Alginin Selain serat. Oatmeal juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup . Tentu saja. Serat makanan ini bekerja untuk mengikat lemak yang terkandung di dalam makanan dan menekan penyerapannya. kemampuan serat dapat menekan peningkatan kolesterol dalam darah. serat makanan dapat meningkatkan jumlah kotoran yang dibuang dari dalam tubuh manusia dengan cara merangsang dinding usus. (Pri/OL-06) Oatmeal: Lezat. kekuatan alginin dua kali lebih besar daripada gandum dan gabah. kandungan dalam oatmeal yang tidak dapat dilepaskan dari perhatian adalah alginin. Alginin berfungsi untuk mengaktifkan kerja asam yang bertugas untuk menguraikan zat lamak.

Jarang sekali ada orang yang memiliki alergi terhadap oatmeal. .com/iseng/oatmeal-lezat-menyehatkan/\ Berapa Banyak Kalori Dalam Oatmeal Oatmeal termasuk kategori orang-orang makanan diet yang kurang kalori dan nilai gizi yang tinggi. Untuk pengonsumsiannya. Hanya dengan langkah mudah ini kesehatan kita dapat terjaga. panambahan bahan makanan tersebut akan membuat perut terasa kenyang. Bagi sebagian orang. sehingga sangat baik untuk digunakan sebagai makanan diet. Bila takingin bosan dengan cara menyajikan yang hanya menambah susu terus menerus. http://rainbroccoli. disarankan untuk mengonsumsi oatmeal ini satu kali sehari sebagai pengganti makanan berat. Oatmeal pada dasarnya merupakan suatu bubur disiapkan tanah. tidak ada salahnya mengkonsultasikannya dulu dengan dokter. juga menambah kandungan gizi. Oatmeal Campur Biasanya. yang kebetulan suka dengan makanan manis.banyak. Dengan kata lain. kalsium dan lainlain. terjadinya sel kanker dan melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh. atau gandum baja-potong. Pada dasarnya semua orang dari segala usia. dari bayi yang telah selesai masa menyusui sampai dengan orang lanjut usia yang mnejalani perawatan boleh mengonsumsi oatmeal. oatmeal dikonsumsi dengan cara mencampurnya dengan susu dan gula. Namun apabila menkhawatirkan kondisi anda. anda bisa menambahkan sayuran atau buah-buahan. Misalnya zat besi. digiling. Sebuah awal yang baik hari adalah dengan semangkuk oatmeal karena membuat efisiensi kerja Anda pada tingkat tinggi kanan sepanjang hari.wordpress. Berbagai macam kandungan yang terdapat di dalam oatmeal ini membuat oatmeal menjadi makanan yang dapat mensuplai kebutuhan gizi sehari-hari manusia dewasa. Vitamin E dapat berperan sebagai anti oksidan yang bekerja untuk mepuaan dini. oatmeal dikonsumsi sebagai makanan manis. Unsur mineral juga banyak terkadung di dalam oatmeal. mungkin oatmeal bisa dijadikan makan favorit. Selain itu.

hasil .2.1 g Vitamin A .4 g Kalium .3v Karbohidrat . Umumnya. puding.7 mg Besi .Baconator .Sonic Burger .3 g Sodium .Pecans . kalori oatmeal tergantung pada metode persiapan mereka.456 kal Nilai gizi oatmeal tercantum di bawah ini: y y y y y y y y y y y y Kolesterol .25.0mg Total lemak . anak-anak. roti.Kentang . kering. kering. hasil .6.Telur .Mentimun . hasil . menghasilkan .6 mg Gula .Ayam Payudara . bayi dan bahkan wanita hamil.Gala Apple -McDonalds Burger .0 IU Kalsium .146 kal 1 paket (rempah-rempah / gula).Cream Keju . dan juga penting untuk metabolisme bercabang-rantai asam amino. Oatmeal kalori tergantung pada ukuran mereka melayani. Hal ini diperkaya dengan tiamin.Gula . hasil . kering. dan oatcakes khusus.Jamur . Tabel Kalori .Macchiato . dengan bumbu / gula.183 mg Oatmeal merupakan sumber mineral dan protein dan merupakan pesta yang sangat berguna untuk orang dewasa.4 g Protein .Quaker Oatmeal . NFS. Beberapa dari mereka yang tercantum di bawah ini: y y y y y y y y 100 g .Alkohol . kering.114 kal 1 ons. kering.3 g Dietary Fiber .91 cal 1 ons.Oatmeal .140 kal 1 bungkus (buah) kering.115 kal 1 ons.Alpukat . kering.Chicken Sandwich .Stroberi .Mangga .Subway Sandwich .18.Pepaya .Apple .4 IU Vitamin C .Burger King .Blueberry . hasil . Asam amino memfasilitasi metabolisme karbohidrat.Pisang . hasil .37.mg 2.153 kal 1 cangkir.Beku Jagung . polos.1.15. dengan buah.101 kal 1 ons.Bourbon .Hal ini juga digunakan sebagai komponen penting untuk kue.Grape .Margarita Beku .Labu Pancake . Satu cangkir oatmeal dimasak instan mengandung sekitar 213 kalori.Applebee hidangan .

Tuna .Waffle ..scumdoctor.Turki Burger .Pangsit Soup http://www.Semangka .com/Indonesian/nutrition/calories/calorie-table/How-Many-CaloriesIn-Oatmeal.Sushi .Tater Tot Casserole .Turki Bacon .html .