Oatmeal adalah jenis gandum berserat tinggi yang membantu mengurangi tingkat kolesterol darah.

Karena itu, oat baik bagi kesehatan termasuk kesehatan jantung. Oatmeal atau havermut banyak disarankan para ahli gizi sebagai menu makanan sehat. Oatmeal merupakan pilihan santap pagi favorit yang disajikan bersama susu dan buah. Tak hanya itu, oatmeal juga enak dimasak sebagai sup, bubur, hingga puding. Pilih oat instant untuk memudahkan dalam pengolahan di dapur.

http://www.lintasberita.com/Lifestyle/Kuliner/dari-oatmeal-menjadi-tiga-sajian-berselera

Makanan yang satu ini memang kurang begitu populer dikalangan masyarakat indonesia. Bubur gandum atau oatmeal ini bukan sekedar sumber karbohifrat biasa. Sereal itu merupakan sumber terbaik yang dibuat dari biji gandum yang diproses dengan tidak menghilangkan sumber seratnya tersebut. Lapisan terluar (oatbran) pada biji bagian dalam gandum (groats) itulah yang dijadikan sereal yang menjadi makanan utama negara Skotlandia dan Irlandia itu, sebagai sumber serat terbaik yang dapat dicerna manusia. Spesialis gizi klinis dari R.S. Fatmawati, Jakarta, Dr. Pauline Endang Praptini M.S mengatakan konsumsi bubur gandum sebanyak 70 gram secara rutin setiap hari dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. ³Serat yang terdapat pada oat dapat menyerap kolesterol. Konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan menjaga tubuh terserang penyakit jantung koroner,´ ungkap Pauline. Pauline melakukan penelitian dengan judul µPengaruh Pemberian Oatmeal Terhadap Kadar Kolesterol¶ di tahun 1999. Penelitian tersebut melibatkan 30 orang dewasa pria berusia 40 tahun ke atas dalam kondisi sehat dan kadar kolesterol 220 ± 300 mg/dl. Penelitian ini dilakukan selama enam minggu dengan perlakuan pemberian gandum sebanyak 75 gr setiap hari dalam bentuk kue dan bubur. ³Hasilnya kolesterol total menurun 14% dan LDL kolesterol menurun 17%,´ ungkap Pauline. Menurut American Cancer Society oats merupakan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL. LDL adalah kolesterol jahat sedangkan HDL adalah kolesterol baik. Oats juga mengandung glikemi yang rendah. Dengan begitu bubur gandum sangat baik bagi penderita diabetes karena tingkat gula darah yang dihasilkan setelah makan sangat rendah. Tinnginya kadar LDL merupakan penyebab utama meningkatnya kasus jantung koroner. Meskipun ada terapi farmakologi yang lebih cepat untuk menurunkan LDL, namun terapi dengan mengonsumsi sereal gandum lebih sehat dan tanpa efek samping. Memang sedikit repot dan memakan waktu. Selain itu bubur gandum adalah sumber gizi baik lainnya seperti vitamin E, zinc, selenium, tembaga, besi dan magnesium. serta sumber protein yang baik bagi tubuh.

Padahal menu tersebut bisa diolah dengan tambahan jenis makanan lain untuk meningkatkan cita rasa. Ini akan membuat sereal gandum terasa manis namun tetap sehat karena gula yang digunakan rendah kalori. Coba membuat sereal gandum dengan kuah soto atau sup. sumber :republika. * Tambahakan gula rendah kalori. oatmeal juga berkhasiat melembutkan kulit. Buah-buahan seperti kiwi.. Selain lebih gurih. Hindari penggunaan garam atau penyedap rasa berlebih arena hal ini justru akan kontradiksi dengan manfaat oats. Mulai sekarang cobalah mengkonsumsi bubur gandum. Selain menjadi lebih enak. Untuk membuat cita rasa dan tampilan lebih menarik campurakan berberapa sayuran seperti wortel. selain bergizi juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah. susu juga akan menambah kandungan kalsium dan protein lebih banyak. * Campurkan sayuran. Berikut ini ada beberapa tips untuk menyiasati penyajian sereal gandum agar lebih lezat.co. strawberi. Rahasianya ada di scrub oatmeal yang sangat mudah dibuat. * Buat kuah dengan menggunakan rempah alami. kacang-kacangan atau buah-buahan. dan tentunta bebas bahan kimia. tanpa mengurangi manfaatnya terhadap kesehatan. . antara lain : * Gunakan susu ketika membuat sereal gandum.id http://www. menambahkan buah-buahan dapat membuat bubur gandum menjadi lebih sehat.com/kesehatan/oatmeal-ikat-kolesterol/ Sarapan Pagi Bagi Kulit Oatmeal Selain bagus untuk jantung dan pencernaan.kamusilmiah. kacang merah atau brokoli.Kreatif Mengolah Rasa sereal gandum yang hambar seringkali menjadi konsumsi makanan sehat itu masih kurang. anggur atau peach juga bisa digunakan.

karena pori-pori akan lebih terbuka. lalu aduk sebentar. Lalu pijat dan gosokkan. Oleskan dengan gerakan memutar dan selembut mungkin. Setelah campuran terlihat cair dengan minyak berada di lapisan atas. oatmeal juga bisa membersihkan kotoran kulit.COM FOTO: ENG NAFTALI /NOVA NASKAH & STYLIST: ASTRID ISNAWATI / NOVA Empat Rahasia Manfaat Oatmeal untuk Kulit Penulis : prita daneswari CETAK KIRIM 0diggsdigg DIGG FACEBOOK Buzz up! . 2.WORDPRESS. Untuk membersihkan cukup mandi dan keringkan dengan handuk. karena mengangkat sel kulit mati.GREENREPUBLIC. sikut. Campur oatmeal dan gula palem dalam wadah besar. sambil terus diaduk. lutut. kulit menjadi lembut dan sehat berkilau. agar sel kulit mati terangkat maksimal. Sisanya bisa disimpan di lemari es. Scrub pun siap digunakan. Beri perhatian ekstra pada tumit. dan telapak kaki. 3. SUMBER: WWW. Begini Cara Pakai Yang Benar Scrub akan lebih efektif jika sebelumnya mandi air hangat. 4. sesuai selera) Cara Membuat 1. Masukkan minyak zaitun sedikit demi sedikit. masukan essence vanila. TIPS Selain cocok untuk merawat kulit kering dan melembapkan kulit. 5. Tambahkan madu.Bahan 125 gram oatmeal 185 gram gula palem 60 ml madu murni 185-250 ml minyak zaitun 3-4 ml essence vanila (bisa diganti dengan wangi lain.

. dan cantik. oatmeal telah digunakan untuk merawat kulit agar sehat. dipipihkan. Tapi tahukah Anda. Anda juga dapat menggunakan oatmeal jenis scrub atau oatmeal koloid berbentuk serbuk yang mudah larut dalam air. Seorang ahli gizi menyarankan untuk membeli oatmeal tanpa pemanis. tuangkan satu gelas susu dan dua gelas oatmeal mentah. kebanyakan oatmeal yang beredar di pasaran telah melalui berbagai proses seperti dipanggang. Faktanya kini banyak produk perawatan kulit yang menjadikan oatmeal sebagai bahan utamanya. Berendamlah selama 20 menit maka kulit Anda akan menjadi lebih halus dan lembut. dan satu sendok madu ke dalam bak mandi. terlebih oatmeal kerap dijadikan makanan bagi orang sakit sehingga Anda pun memiliki berbagai siasat untuk menyantapnya seperti menambah gula atau susu.com SEBAGIAN dari Anda mungkin menganggap oatmeal bukanlah makanan favorit. Oatmeal juga dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan mempu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berikut beberapa khasiat makanan sehat ini untuk merawat kulit: 1. dan ditambahkan pemanis. Selain bisa mengobati luka bakar atau iritasi kulit lainnya. Caranya. Atasi kulit kering dan iritasi Semenjak dulu. dan antioksidan bernama avenanthramides. oatmeal ternyata juga memiliki khasiat lain yakni merawat kesehatan kulit. Diamkan selama beberapa menit lalu bilas. Anda dapat menambahkan madu atau sirup. zat besi. selain kaya gizi. masaklah oatmeal lalu diamkan dahulu hingga agak dingin dan oleskan pada bagian wajah yang bermasalah. selain untuk kesehatan tubuh. mulus. asam lemak omega 3. beta glukan yang membantu melancarkan peredaran darah. 3. tiamin. Dan bila ingin menyantapnya. oatmeal juga bisa membuka poripori kulit. Berikut caranya. Namun. Atasi jerawat Banyak yang percaya oatmeal ampuh untuk mengatasi jerawat. 2. Sementara itu. Relaksasikan tubuh Cara untuk merelaksasikan tubuh setelah lelah berkegiatan selama seharian yaitu berendam dengan oatmeal. oatmeal juga dapat digunakan untuk merawat kulit? Jenis oatmeal tersehat yakni yang terbuat dari gandum asli karena mengandung lebih banyak nutrisi yang terdapat pada lapisan kulitnya. Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat.recipelion.

Alginin Selain serat. Lemak yang diikat oleh serat makanan ini kemudian langsung dibuang keluar tubuh dalam bentuk feses. Selain itu. Keberadaanoatmeal di meja makan sebagai pengganti makan pun mungkin masih jarang dilakukan. Kandungan serat pada oatmeal yiga kali lebih besar dibanding kandungan serat yang terdapat pada beras merah. Fungsi ini sangat membantu pada program diet. Dari berbagai macam fungsi tersebut. yang merupakan unsur dasar dari protein nabati. Kemampuan ini dapat pula dikatakan sebagai kemampuan unutk membersihkan saluran pembuluh darah. oatmeal mungkin masih asing di lidah. Selain itu. jenis tepung yang mengandung banyak serat makanan. Menyehatkan Bagi orang indonesia. Serat makanan ini bekerja untuk mengikat lemak yang terkandung di dalam makanan dan menekan penyerapannya. dan mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah. Campurkan ke dalam blender hingga rata kemudian gunakan pada kulit wajah dan tubuh Anda. kekuatan alginin dua kali lebih besar daripada gandum dan gabah. Oatmeal juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup . (Pri/OL-06) Oatmeal: Lezat. tekanan darah tinggi dan lain-lain. Dua momok besar yang sering menghantui orang yang memasuki usia dewasa. sehingga mendorong proses pembuangan. Alginin berfungsi untuk mengaktifkan kerja asam yang bertugas untuk menguraikan zat lamak. serat makanan juga berfungsi untuk menekan penyerapan glukosa atau zat gula. alginin juga bekerja untuk mengurangi jumlah kolesterol jahat yang terdapat di dalam saluran darah.4. kemampuan serat dapat menekan peningkatan kolesterol dalam darah. Diamkan selama 10 menit dan bilas dengan air dingin. Padahal sesungguhnya makanan yang mirip dengan sereal ini memeiliki kekuatan yang besar untuk menghalau serangan berbagai penyakit akibat pola hidup dan juga kegemukan. serat makanan dapat meningkatkan jumlah kotoran yang dibuang dari dalam tubuh manusia dengan cara merangsang dinding usus. Sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara tib a-tiba. Gudangnya Serat Bahan dasar oatmeal adalah tepung oat. kandungan dalam oatmeal yang tidak dapat dilepaskan dari perhatian adalah alginin. Tentu saja. Bersihkan kulit tubuh dan wajah Anda dapat membuat sendiri scrub dengan dua sendok makan oatmeal lalu satu sendok baking soda dan air.

Unsur mineral juga banyak terkadung di dalam oatmeal. Jarang sekali ada orang yang memiliki alergi terhadap oatmeal. yang kebetulan suka dengan makanan manis. Oatmeal pada dasarnya merupakan suatu bubur disiapkan tanah. disarankan untuk mengonsumsi oatmeal ini satu kali sehari sebagai pengganti makanan berat.wordpress. Sebuah awal yang baik hari adalah dengan semangkuk oatmeal karena membuat efisiensi kerja Anda pada tingkat tinggi kanan sepanjang hari. Untuk pengonsumsiannya. Dengan kata lain. Pada dasarnya semua orang dari segala usia. atau gandum baja-potong. Vitamin E dapat berperan sebagai anti oksidan yang bekerja untuk mepuaan dini. anda bisa menambahkan sayuran atau buah-buahan. Misalnya zat besi. juga menambah kandungan gizi. mungkin oatmeal bisa dijadikan makan favorit. Namun apabila menkhawatirkan kondisi anda. sehingga sangat baik untuk digunakan sebagai makanan diet. dari bayi yang telah selesai masa menyusui sampai dengan orang lanjut usia yang mnejalani perawatan boleh mengonsumsi oatmeal. Bila takingin bosan dengan cara menyajikan yang hanya menambah susu terus menerus. kalsium dan lainlain. http://rainbroccoli. tidak ada salahnya mengkonsultasikannya dulu dengan dokter. oatmeal dikonsumsi sebagai makanan manis. Hanya dengan langkah mudah ini kesehatan kita dapat terjaga. Selain itu.com/iseng/oatmeal-lezat-menyehatkan/\ Berapa Banyak Kalori Dalam Oatmeal Oatmeal termasuk kategori orang-orang makanan diet yang kurang kalori dan nilai gizi yang tinggi. digiling. Bagi sebagian orang. Berbagai macam kandungan yang terdapat di dalam oatmeal ini membuat oatmeal menjadi makanan yang dapat mensuplai kebutuhan gizi sehari-hari manusia dewasa. oatmeal dikonsumsi dengan cara mencampurnya dengan susu dan gula. .banyak. Oatmeal Campur Biasanya. panambahan bahan makanan tersebut akan membuat perut terasa kenyang. terjadinya sel kanker dan melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh.

Hal ini juga digunakan sebagai komponen penting untuk kue. dan oatcakes khusus.115 kal 1 ons. anak-anak.Margarita Beku . hasil . kering.Applebee hidangan . NFS. kering.Bourbon . dengan buah.Mangga . dengan bumbu / gula. hasil .Pisang .Burger King .Blueberry . kering.6. roti. kering.Kentang .Alpukat .3 g Dietary Fiber .Beku Jagung . Umumnya.18.Sonic Burger .6 mg Gula .1 g Vitamin A . hasil .Mentimun .Ayam Payudara . kering.Labu Pancake .25. kering.153 kal 1 cangkir. Asam amino memfasilitasi metabolisme karbohidrat. dan juga penting untuk metabolisme bercabang-rantai asam amino.0mg Total lemak . menghasilkan .Telur .Grape . hasil .7 mg Besi .Gala Apple -McDonalds Burger .Alkohol .2.37. Beberapa dari mereka yang tercantum di bawah ini: y y y y y y y y 100 g .4 IU Vitamin C .Stroberi .1.Jamur . kalori oatmeal tergantung pada metode persiapan mereka.3v Karbohidrat .Apple . hasil .Subway Sandwich .183 mg Oatmeal merupakan sumber mineral dan protein dan merupakan pesta yang sangat berguna untuk orang dewasa.Oatmeal .0 IU Kalsium .3 g Sodium .4 g Protein . Satu cangkir oatmeal dimasak instan mengandung sekitar 213 kalori.15.Cream Keju .Pecans .114 kal 1 ons. bayi dan bahkan wanita hamil.140 kal 1 bungkus (buah) kering.456 kal Nilai gizi oatmeal tercantum di bawah ini: y y y y y y y y y y y y Kolesterol .mg 2.Pepaya .91 cal 1 ons. hasil . puding.146 kal 1 paket (rempah-rempah / gula).Gula . Oatmeal kalori tergantung pada ukuran mereka melayani.101 kal 1 ons.Baconator .Chicken Sandwich .Quaker Oatmeal .4 g Kalium . Hal ini diperkaya dengan tiamin. polos. Tabel Kalori .Macchiato .

html .Tater Tot Casserole .Waffle .scumdoctor..Semangka .Pangsit Soup http://www.Turki Burger .Turki Bacon .Sushi .com/Indonesian/nutrition/calories/calorie-table/How-Many-CaloriesIn-Oatmeal.Tuna .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful