Oatmeal adalah jenis gandum berserat tinggi yang membantu mengurangi tingkat kolesterol darah.

Karena itu, oat baik bagi kesehatan termasuk kesehatan jantung. Oatmeal atau havermut banyak disarankan para ahli gizi sebagai menu makanan sehat. Oatmeal merupakan pilihan santap pagi favorit yang disajikan bersama susu dan buah. Tak hanya itu, oatmeal juga enak dimasak sebagai sup, bubur, hingga puding. Pilih oat instant untuk memudahkan dalam pengolahan di dapur.

http://www.lintasberita.com/Lifestyle/Kuliner/dari-oatmeal-menjadi-tiga-sajian-berselera

Makanan yang satu ini memang kurang begitu populer dikalangan masyarakat indonesia. Bubur gandum atau oatmeal ini bukan sekedar sumber karbohifrat biasa. Sereal itu merupakan sumber terbaik yang dibuat dari biji gandum yang diproses dengan tidak menghilangkan sumber seratnya tersebut. Lapisan terluar (oatbran) pada biji bagian dalam gandum (groats) itulah yang dijadikan sereal yang menjadi makanan utama negara Skotlandia dan Irlandia itu, sebagai sumber serat terbaik yang dapat dicerna manusia. Spesialis gizi klinis dari R.S. Fatmawati, Jakarta, Dr. Pauline Endang Praptini M.S mengatakan konsumsi bubur gandum sebanyak 70 gram secara rutin setiap hari dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. ³Serat yang terdapat pada oat dapat menyerap kolesterol. Konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan menjaga tubuh terserang penyakit jantung koroner,´ ungkap Pauline. Pauline melakukan penelitian dengan judul µPengaruh Pemberian Oatmeal Terhadap Kadar Kolesterol¶ di tahun 1999. Penelitian tersebut melibatkan 30 orang dewasa pria berusia 40 tahun ke atas dalam kondisi sehat dan kadar kolesterol 220 ± 300 mg/dl. Penelitian ini dilakukan selama enam minggu dengan perlakuan pemberian gandum sebanyak 75 gr setiap hari dalam bentuk kue dan bubur. ³Hasilnya kolesterol total menurun 14% dan LDL kolesterol menurun 17%,´ ungkap Pauline. Menurut American Cancer Society oats merupakan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL. LDL adalah kolesterol jahat sedangkan HDL adalah kolesterol baik. Oats juga mengandung glikemi yang rendah. Dengan begitu bubur gandum sangat baik bagi penderita diabetes karena tingkat gula darah yang dihasilkan setelah makan sangat rendah. Tinnginya kadar LDL merupakan penyebab utama meningkatnya kasus jantung koroner. Meskipun ada terapi farmakologi yang lebih cepat untuk menurunkan LDL, namun terapi dengan mengonsumsi sereal gandum lebih sehat dan tanpa efek samping. Memang sedikit repot dan memakan waktu. Selain itu bubur gandum adalah sumber gizi baik lainnya seperti vitamin E, zinc, selenium, tembaga, besi dan magnesium. serta sumber protein yang baik bagi tubuh.

kacang-kacangan atau buah-buahan.id http://www. Coba membuat sereal gandum dengan kuah soto atau sup. sumber :republika. . * Campurkan sayuran. Selain menjadi lebih enak. dan tentunta bebas bahan kimia. strawberi. tanpa mengurangi manfaatnya terhadap kesehatan.kamusilmiah. Untuk membuat cita rasa dan tampilan lebih menarik campurakan berberapa sayuran seperti wortel. Padahal menu tersebut bisa diolah dengan tambahan jenis makanan lain untuk meningkatkan cita rasa. * Buat kuah dengan menggunakan rempah alami. antara lain : * Gunakan susu ketika membuat sereal gandum. Selain lebih gurih.Kreatif Mengolah Rasa sereal gandum yang hambar seringkali menjadi konsumsi makanan sehat itu masih kurang. Mulai sekarang cobalah mengkonsumsi bubur gandum. oatmeal juga berkhasiat melembutkan kulit.. Berikut ini ada beberapa tips untuk menyiasati penyajian sereal gandum agar lebih lezat. kacang merah atau brokoli. Buah-buahan seperti kiwi. selain bergizi juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah.co. susu juga akan menambah kandungan kalsium dan protein lebih banyak.com/kesehatan/oatmeal-ikat-kolesterol/ Sarapan Pagi Bagi Kulit Oatmeal Selain bagus untuk jantung dan pencernaan. Hindari penggunaan garam atau penyedap rasa berlebih arena hal ini justru akan kontradiksi dengan manfaat oats. Rahasianya ada di scrub oatmeal yang sangat mudah dibuat. menambahkan buah-buahan dapat membuat bubur gandum menjadi lebih sehat. anggur atau peach juga bisa digunakan. * Tambahakan gula rendah kalori. Ini akan membuat sereal gandum terasa manis namun tetap sehat karena gula yang digunakan rendah kalori.

dan telapak kaki. Setelah campuran terlihat cair dengan minyak berada di lapisan atas. Masukkan minyak zaitun sedikit demi sedikit. lalu aduk sebentar. lutut.Bahan 125 gram oatmeal 185 gram gula palem 60 ml madu murni 185-250 ml minyak zaitun 3-4 ml essence vanila (bisa diganti dengan wangi lain. Tambahkan madu. Campur oatmeal dan gula palem dalam wadah besar. Sisanya bisa disimpan di lemari es. Begini Cara Pakai Yang Benar Scrub akan lebih efektif jika sebelumnya mandi air hangat. kulit menjadi lembut dan sehat berkilau. 3. Beri perhatian ekstra pada tumit. 2. karena mengangkat sel kulit mati. sambil terus diaduk. Untuk membersihkan cukup mandi dan keringkan dengan handuk.GREENREPUBLIC. masukan essence vanila.COM FOTO: ENG NAFTALI /NOVA NASKAH & STYLIST: ASTRID ISNAWATI / NOVA Empat Rahasia Manfaat Oatmeal untuk Kulit Penulis : prita daneswari CETAK KIRIM 0diggsdigg DIGG FACEBOOK Buzz up! . SUMBER: WWW. Scrub pun siap digunakan.WORDPRESS. 4. sesuai selera) Cara Membuat 1. sikut. oatmeal juga bisa membersihkan kotoran kulit. 5. Oleskan dengan gerakan memutar dan selembut mungkin. Lalu pijat dan gosokkan. TIPS Selain cocok untuk merawat kulit kering dan melembapkan kulit. agar sel kulit mati terangkat maksimal. karena pori-pori akan lebih terbuka.

oatmeal juga bisa membuka poripori kulit. Berikut beberapa khasiat makanan sehat ini untuk merawat kulit: 1. oatmeal juga dapat digunakan untuk merawat kulit? Jenis oatmeal tersehat yakni yang terbuat dari gandum asli karena mengandung lebih banyak nutrisi yang terdapat pada lapisan kulitnya. dan cantik. Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat. Caranya. Diamkan selama beberapa menit lalu bilas. Selain bisa mengobati luka bakar atau iritasi kulit lainnya. . Sementara itu. asam lemak omega 3. dan antioksidan bernama avenanthramides. Namun. Oatmeal juga dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan mempu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. zat besi. Faktanya kini banyak produk perawatan kulit yang menjadikan oatmeal sebagai bahan utamanya. oatmeal ternyata juga memiliki khasiat lain yakni merawat kesehatan kulit. 2.com SEBAGIAN dari Anda mungkin menganggap oatmeal bukanlah makanan favorit. dan ditambahkan pemanis. tiamin. beta glukan yang membantu melancarkan peredaran darah. Relaksasikan tubuh Cara untuk merelaksasikan tubuh setelah lelah berkegiatan selama seharian yaitu berendam dengan oatmeal. Tapi tahukah Anda. selain untuk kesehatan tubuh. Atasi jerawat Banyak yang percaya oatmeal ampuh untuk mengatasi jerawat. masaklah oatmeal lalu diamkan dahulu hingga agak dingin dan oleskan pada bagian wajah yang bermasalah. mulus. Seorang ahli gizi menyarankan untuk membeli oatmeal tanpa pemanis. Dan bila ingin menyantapnya.recipelion. dan satu sendok madu ke dalam bak mandi. Berikut caranya. Berendamlah selama 20 menit maka kulit Anda akan menjadi lebih halus dan lembut. 3. Anda dapat menambahkan madu atau sirup. kebanyakan oatmeal yang beredar di pasaran telah melalui berbagai proses seperti dipanggang. dipipihkan. oatmeal telah digunakan untuk merawat kulit agar sehat. terlebih oatmeal kerap dijadikan makanan bagi orang sakit sehingga Anda pun memiliki berbagai siasat untuk menyantapnya seperti menambah gula atau susu. Anda juga dapat menggunakan oatmeal jenis scrub atau oatmeal koloid berbentuk serbuk yang mudah larut dalam air. tuangkan satu gelas susu dan dua gelas oatmeal mentah. Atasi kulit kering dan iritasi Semenjak dulu. selain kaya gizi.

Campurkan ke dalam blender hingga rata kemudian gunakan pada kulit wajah dan tubuh Anda. Gudangnya Serat Bahan dasar oatmeal adalah tepung oat. serat makanan dapat meningkatkan jumlah kotoran yang dibuang dari dalam tubuh manusia dengan cara merangsang dinding usus. Selain itu. Keberadaanoatmeal di meja makan sebagai pengganti makan pun mungkin masih jarang dilakukan. kandungan dalam oatmeal yang tidak dapat dilepaskan dari perhatian adalah alginin. kekuatan alginin dua kali lebih besar daripada gandum dan gabah. kemampuan serat dapat menekan peningkatan kolesterol dalam darah. Alginin berfungsi untuk mengaktifkan kerja asam yang bertugas untuk menguraikan zat lamak. Fungsi ini sangat membantu pada program diet. Lemak yang diikat oleh serat makanan ini kemudian langsung dibuang keluar tubuh dalam bentuk feses. tekanan darah tinggi dan lain-lain. Serat makanan ini bekerja untuk mengikat lemak yang terkandung di dalam makanan dan menekan penyerapannya. jenis tepung yang mengandung banyak serat makanan. Kemampuan ini dapat pula dikatakan sebagai kemampuan unutk membersihkan saluran pembuluh darah. Dari berbagai macam fungsi tersebut. serat makanan juga berfungsi untuk menekan penyerapan glukosa atau zat gula. Menyehatkan Bagi orang indonesia. sehingga mendorong proses pembuangan. dan mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah. Padahal sesungguhnya makanan yang mirip dengan sereal ini memeiliki kekuatan yang besar untuk menghalau serangan berbagai penyakit akibat pola hidup dan juga kegemukan. alginin juga bekerja untuk mengurangi jumlah kolesterol jahat yang terdapat di dalam saluran darah. Alginin Selain serat. Diamkan selama 10 menit dan bilas dengan air dingin. Kandungan serat pada oatmeal yiga kali lebih besar dibanding kandungan serat yang terdapat pada beras merah. oatmeal mungkin masih asing di lidah.4. Selain itu. Tentu saja. (Pri/OL-06) Oatmeal: Lezat. Oatmeal juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup . Dua momok besar yang sering menghantui orang yang memasuki usia dewasa. Bersihkan kulit tubuh dan wajah Anda dapat membuat sendiri scrub dengan dua sendok makan oatmeal lalu satu sendok baking soda dan air. yang merupakan unsur dasar dari protein nabati. Sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara tib a-tiba.

mungkin oatmeal bisa dijadikan makan favorit. Bila takingin bosan dengan cara menyajikan yang hanya menambah susu terus menerus. Berbagai macam kandungan yang terdapat di dalam oatmeal ini membuat oatmeal menjadi makanan yang dapat mensuplai kebutuhan gizi sehari-hari manusia dewasa. anda bisa menambahkan sayuran atau buah-buahan. . juga menambah kandungan gizi.wordpress. oatmeal dikonsumsi sebagai makanan manis. Bagi sebagian orang. Untuk pengonsumsiannya. terjadinya sel kanker dan melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh. Misalnya zat besi. Oatmeal Campur Biasanya. disarankan untuk mengonsumsi oatmeal ini satu kali sehari sebagai pengganti makanan berat. sehingga sangat baik untuk digunakan sebagai makanan diet. Hanya dengan langkah mudah ini kesehatan kita dapat terjaga. Pada dasarnya semua orang dari segala usia. Vitamin E dapat berperan sebagai anti oksidan yang bekerja untuk mepuaan dini. Unsur mineral juga banyak terkadung di dalam oatmeal. panambahan bahan makanan tersebut akan membuat perut terasa kenyang.com/iseng/oatmeal-lezat-menyehatkan/\ Berapa Banyak Kalori Dalam Oatmeal Oatmeal termasuk kategori orang-orang makanan diet yang kurang kalori dan nilai gizi yang tinggi. kalsium dan lainlain. Namun apabila menkhawatirkan kondisi anda. Oatmeal pada dasarnya merupakan suatu bubur disiapkan tanah. digiling. Dengan kata lain. tidak ada salahnya mengkonsultasikannya dulu dengan dokter. dari bayi yang telah selesai masa menyusui sampai dengan orang lanjut usia yang mnejalani perawatan boleh mengonsumsi oatmeal. http://rainbroccoli. yang kebetulan suka dengan makanan manis. oatmeal dikonsumsi dengan cara mencampurnya dengan susu dan gula. Sebuah awal yang baik hari adalah dengan semangkuk oatmeal karena membuat efisiensi kerja Anda pada tingkat tinggi kanan sepanjang hari. Selain itu. atau gandum baja-potong.banyak. Jarang sekali ada orang yang memiliki alergi terhadap oatmeal.

Mentimun .6 mg Gula .Margarita Beku .2.4 g Protein .91 cal 1 ons. kering.37.Telur . hasil . kering.Grape .Burger King .456 kal Nilai gizi oatmeal tercantum di bawah ini: y y y y y y y y y y y y Kolesterol .Oatmeal .114 kal 1 ons.1 g Vitamin A . Hal ini diperkaya dengan tiamin.146 kal 1 paket (rempah-rempah / gula). Satu cangkir oatmeal dimasak instan mengandung sekitar 213 kalori. kering.Stroberi .4 g Kalium . hasil .0 IU Kalsium . bayi dan bahkan wanita hamil.Kentang .101 kal 1 ons.Baconator .Pisang .18.Blueberry . hasil .153 kal 1 cangkir.Alpukat . kering.Gula .Cream Keju . Tabel Kalori . hasil . menghasilkan .25.Quaker Oatmeal .Gala Apple -McDonalds Burger . dan juga penting untuk metabolisme bercabang-rantai asam amino. hasil .3 g Dietary Fiber . kering.Hal ini juga digunakan sebagai komponen penting untuk kue. Beberapa dari mereka yang tercantum di bawah ini: y y y y y y y y 100 g .Beku Jagung .Ayam Payudara .183 mg Oatmeal merupakan sumber mineral dan protein dan merupakan pesta yang sangat berguna untuk orang dewasa.Mangga . dan oatcakes khusus. Umumnya. Oatmeal kalori tergantung pada ukuran mereka melayani.mg 2. dengan bumbu / gula. anak-anak.3 g Sodium . dengan buah.3v Karbohidrat .Pepaya .7 mg Besi .Sonic Burger .Labu Pancake .115 kal 1 ons. hasil . kalori oatmeal tergantung pada metode persiapan mereka.Bourbon . Asam amino memfasilitasi metabolisme karbohidrat. NFS.4 IU Vitamin C .Apple .Subway Sandwich . roti.140 kal 1 bungkus (buah) kering.Chicken Sandwich .Macchiato .Applebee hidangan .Jamur .15.6.Alkohol . puding. kering.0mg Total lemak . polos.1.Pecans .

Tuna .Pangsit Soup http://www.html .Waffle .Semangka .Turki Bacon .scumdoctor..Turki Burger .Sushi .Tater Tot Casserole .com/Indonesian/nutrition/calories/calorie-table/How-Many-CaloriesIn-Oatmeal.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful