Oatmeal adalah jenis gandum berserat tinggi yang membantu mengurangi tingkat kolesterol darah.

Karena itu, oat baik bagi kesehatan termasuk kesehatan jantung. Oatmeal atau havermut banyak disarankan para ahli gizi sebagai menu makanan sehat. Oatmeal merupakan pilihan santap pagi favorit yang disajikan bersama susu dan buah. Tak hanya itu, oatmeal juga enak dimasak sebagai sup, bubur, hingga puding. Pilih oat instant untuk memudahkan dalam pengolahan di dapur.

http://www.lintasberita.com/Lifestyle/Kuliner/dari-oatmeal-menjadi-tiga-sajian-berselera

Makanan yang satu ini memang kurang begitu populer dikalangan masyarakat indonesia. Bubur gandum atau oatmeal ini bukan sekedar sumber karbohifrat biasa. Sereal itu merupakan sumber terbaik yang dibuat dari biji gandum yang diproses dengan tidak menghilangkan sumber seratnya tersebut. Lapisan terluar (oatbran) pada biji bagian dalam gandum (groats) itulah yang dijadikan sereal yang menjadi makanan utama negara Skotlandia dan Irlandia itu, sebagai sumber serat terbaik yang dapat dicerna manusia. Spesialis gizi klinis dari R.S. Fatmawati, Jakarta, Dr. Pauline Endang Praptini M.S mengatakan konsumsi bubur gandum sebanyak 70 gram secara rutin setiap hari dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. ³Serat yang terdapat pada oat dapat menyerap kolesterol. Konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan menjaga tubuh terserang penyakit jantung koroner,´ ungkap Pauline. Pauline melakukan penelitian dengan judul µPengaruh Pemberian Oatmeal Terhadap Kadar Kolesterol¶ di tahun 1999. Penelitian tersebut melibatkan 30 orang dewasa pria berusia 40 tahun ke atas dalam kondisi sehat dan kadar kolesterol 220 ± 300 mg/dl. Penelitian ini dilakukan selama enam minggu dengan perlakuan pemberian gandum sebanyak 75 gr setiap hari dalam bentuk kue dan bubur. ³Hasilnya kolesterol total menurun 14% dan LDL kolesterol menurun 17%,´ ungkap Pauline. Menurut American Cancer Society oats merupakan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL. LDL adalah kolesterol jahat sedangkan HDL adalah kolesterol baik. Oats juga mengandung glikemi yang rendah. Dengan begitu bubur gandum sangat baik bagi penderita diabetes karena tingkat gula darah yang dihasilkan setelah makan sangat rendah. Tinnginya kadar LDL merupakan penyebab utama meningkatnya kasus jantung koroner. Meskipun ada terapi farmakologi yang lebih cepat untuk menurunkan LDL, namun terapi dengan mengonsumsi sereal gandum lebih sehat dan tanpa efek samping. Memang sedikit repot dan memakan waktu. Selain itu bubur gandum adalah sumber gizi baik lainnya seperti vitamin E, zinc, selenium, tembaga, besi dan magnesium. serta sumber protein yang baik bagi tubuh.

* Buat kuah dengan menggunakan rempah alami.com/kesehatan/oatmeal-ikat-kolesterol/ Sarapan Pagi Bagi Kulit Oatmeal Selain bagus untuk jantung dan pencernaan. sumber :republika. Padahal menu tersebut bisa diolah dengan tambahan jenis makanan lain untuk meningkatkan cita rasa. menambahkan buah-buahan dapat membuat bubur gandum menjadi lebih sehat. * Tambahakan gula rendah kalori. kacang-kacangan atau buah-buahan. Hindari penggunaan garam atau penyedap rasa berlebih arena hal ini justru akan kontradiksi dengan manfaat oats. Coba membuat sereal gandum dengan kuah soto atau sup.kamusilmiah. anggur atau peach juga bisa digunakan. susu juga akan menambah kandungan kalsium dan protein lebih banyak. * Campurkan sayuran. Selain lebih gurih. Selain menjadi lebih enak. Berikut ini ada beberapa tips untuk menyiasati penyajian sereal gandum agar lebih lezat. dan tentunta bebas bahan kimia. Buah-buahan seperti kiwi.co. strawberi.. kacang merah atau brokoli. Ini akan membuat sereal gandum terasa manis namun tetap sehat karena gula yang digunakan rendah kalori. Mulai sekarang cobalah mengkonsumsi bubur gandum. Untuk membuat cita rasa dan tampilan lebih menarik campurakan berberapa sayuran seperti wortel. . selain bergizi juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah. antara lain : * Gunakan susu ketika membuat sereal gandum. oatmeal juga berkhasiat melembutkan kulit. tanpa mengurangi manfaatnya terhadap kesehatan. Rahasianya ada di scrub oatmeal yang sangat mudah dibuat.Kreatif Mengolah Rasa sereal gandum yang hambar seringkali menjadi konsumsi makanan sehat itu masih kurang.id http://www.

5.Bahan 125 gram oatmeal 185 gram gula palem 60 ml madu murni 185-250 ml minyak zaitun 3-4 ml essence vanila (bisa diganti dengan wangi lain. Scrub pun siap digunakan. Untuk membersihkan cukup mandi dan keringkan dengan handuk. agar sel kulit mati terangkat maksimal. lalu aduk sebentar. oatmeal juga bisa membersihkan kotoran kulit.GREENREPUBLIC.COM FOTO: ENG NAFTALI /NOVA NASKAH & STYLIST: ASTRID ISNAWATI / NOVA Empat Rahasia Manfaat Oatmeal untuk Kulit Penulis : prita daneswari CETAK KIRIM 0diggsdigg DIGG FACEBOOK Buzz up! . Setelah campuran terlihat cair dengan minyak berada di lapisan atas. Lalu pijat dan gosokkan.WORDPRESS. sambil terus diaduk. Oleskan dengan gerakan memutar dan selembut mungkin. kulit menjadi lembut dan sehat berkilau. Masukkan minyak zaitun sedikit demi sedikit. masukan essence vanila. Campur oatmeal dan gula palem dalam wadah besar. karena mengangkat sel kulit mati. Begini Cara Pakai Yang Benar Scrub akan lebih efektif jika sebelumnya mandi air hangat. 2. lutut. sikut. SUMBER: WWW. TIPS Selain cocok untuk merawat kulit kering dan melembapkan kulit. 4. sesuai selera) Cara Membuat 1. Beri perhatian ekstra pada tumit. Tambahkan madu. dan telapak kaki. Sisanya bisa disimpan di lemari es. karena pori-pori akan lebih terbuka. 3.

asam lemak omega 3. Namun. oatmeal telah digunakan untuk merawat kulit agar sehat. Anda dapat menambahkan madu atau sirup. zat besi. Selain bisa mengobati luka bakar atau iritasi kulit lainnya. selain untuk kesehatan tubuh. tiamin. Berikut caranya. Berikut beberapa khasiat makanan sehat ini untuk merawat kulit: 1. Atasi jerawat Banyak yang percaya oatmeal ampuh untuk mengatasi jerawat. Caranya. dan antioksidan bernama avenanthramides. 3. terlebih oatmeal kerap dijadikan makanan bagi orang sakit sehingga Anda pun memiliki berbagai siasat untuk menyantapnya seperti menambah gula atau susu. Dan bila ingin menyantapnya. dan ditambahkan pemanis. Berendamlah selama 20 menit maka kulit Anda akan menjadi lebih halus dan lembut. oatmeal juga dapat digunakan untuk merawat kulit? Jenis oatmeal tersehat yakni yang terbuat dari gandum asli karena mengandung lebih banyak nutrisi yang terdapat pada lapisan kulitnya.com SEBAGIAN dari Anda mungkin menganggap oatmeal bukanlah makanan favorit. Tapi tahukah Anda. oatmeal ternyata juga memiliki khasiat lain yakni merawat kesehatan kulit. masaklah oatmeal lalu diamkan dahulu hingga agak dingin dan oleskan pada bagian wajah yang bermasalah. Diamkan selama beberapa menit lalu bilas. dan cantik. . Seorang ahli gizi menyarankan untuk membeli oatmeal tanpa pemanis. dan satu sendok madu ke dalam bak mandi. Faktanya kini banyak produk perawatan kulit yang menjadikan oatmeal sebagai bahan utamanya. dipipihkan. 2. Sementara itu. selain kaya gizi. oatmeal juga bisa membuka poripori kulit.recipelion. Oatmeal juga dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan mempu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda juga dapat menggunakan oatmeal jenis scrub atau oatmeal koloid berbentuk serbuk yang mudah larut dalam air. Atasi kulit kering dan iritasi Semenjak dulu. kebanyakan oatmeal yang beredar di pasaran telah melalui berbagai proses seperti dipanggang. Relaksasikan tubuh Cara untuk merelaksasikan tubuh setelah lelah berkegiatan selama seharian yaitu berendam dengan oatmeal. beta glukan yang membantu melancarkan peredaran darah. Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat. mulus. tuangkan satu gelas susu dan dua gelas oatmeal mentah.

Serat makanan ini bekerja untuk mengikat lemak yang terkandung di dalam makanan dan menekan penyerapannya. serat makanan juga berfungsi untuk menekan penyerapan glukosa atau zat gula. kekuatan alginin dua kali lebih besar daripada gandum dan gabah. Dua momok besar yang sering menghantui orang yang memasuki usia dewasa. Keberadaanoatmeal di meja makan sebagai pengganti makan pun mungkin masih jarang dilakukan. Bersihkan kulit tubuh dan wajah Anda dapat membuat sendiri scrub dengan dua sendok makan oatmeal lalu satu sendok baking soda dan air.4. Kandungan serat pada oatmeal yiga kali lebih besar dibanding kandungan serat yang terdapat pada beras merah. sehingga mendorong proses pembuangan. Oatmeal juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup . Campurkan ke dalam blender hingga rata kemudian gunakan pada kulit wajah dan tubuh Anda. Alginin berfungsi untuk mengaktifkan kerja asam yang bertugas untuk menguraikan zat lamak. Sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara tib a-tiba. Menyehatkan Bagi orang indonesia. kandungan dalam oatmeal yang tidak dapat dilepaskan dari perhatian adalah alginin. Gudangnya Serat Bahan dasar oatmeal adalah tepung oat. Diamkan selama 10 menit dan bilas dengan air dingin. serat makanan dapat meningkatkan jumlah kotoran yang dibuang dari dalam tubuh manusia dengan cara merangsang dinding usus. dan mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah. Kemampuan ini dapat pula dikatakan sebagai kemampuan unutk membersihkan saluran pembuluh darah. Alginin Selain serat. jenis tepung yang mengandung banyak serat makanan. Tentu saja. Selain itu. kemampuan serat dapat menekan peningkatan kolesterol dalam darah. Fungsi ini sangat membantu pada program diet. Padahal sesungguhnya makanan yang mirip dengan sereal ini memeiliki kekuatan yang besar untuk menghalau serangan berbagai penyakit akibat pola hidup dan juga kegemukan. (Pri/OL-06) Oatmeal: Lezat. Selain itu. alginin juga bekerja untuk mengurangi jumlah kolesterol jahat yang terdapat di dalam saluran darah. Dari berbagai macam fungsi tersebut. yang merupakan unsur dasar dari protein nabati. tekanan darah tinggi dan lain-lain. Lemak yang diikat oleh serat makanan ini kemudian langsung dibuang keluar tubuh dalam bentuk feses. oatmeal mungkin masih asing di lidah.

Untuk pengonsumsiannya. oatmeal dikonsumsi sebagai makanan manis. Pada dasarnya semua orang dari segala usia. mungkin oatmeal bisa dijadikan makan favorit. Jarang sekali ada orang yang memiliki alergi terhadap oatmeal. juga menambah kandungan gizi.banyak. Vitamin E dapat berperan sebagai anti oksidan yang bekerja untuk mepuaan dini. Sebuah awal yang baik hari adalah dengan semangkuk oatmeal karena membuat efisiensi kerja Anda pada tingkat tinggi kanan sepanjang hari. tidak ada salahnya mengkonsultasikannya dulu dengan dokter. sehingga sangat baik untuk digunakan sebagai makanan diet. Unsur mineral juga banyak terkadung di dalam oatmeal. Namun apabila menkhawatirkan kondisi anda. oatmeal dikonsumsi dengan cara mencampurnya dengan susu dan gula. Bagi sebagian orang. anda bisa menambahkan sayuran atau buah-buahan. Berbagai macam kandungan yang terdapat di dalam oatmeal ini membuat oatmeal menjadi makanan yang dapat mensuplai kebutuhan gizi sehari-hari manusia dewasa. http://rainbroccoli. kalsium dan lainlain. panambahan bahan makanan tersebut akan membuat perut terasa kenyang. . atau gandum baja-potong. Bila takingin bosan dengan cara menyajikan yang hanya menambah susu terus menerus. terjadinya sel kanker dan melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh. Oatmeal Campur Biasanya. Hanya dengan langkah mudah ini kesehatan kita dapat terjaga. Selain itu.com/iseng/oatmeal-lezat-menyehatkan/\ Berapa Banyak Kalori Dalam Oatmeal Oatmeal termasuk kategori orang-orang makanan diet yang kurang kalori dan nilai gizi yang tinggi. Dengan kata lain. Oatmeal pada dasarnya merupakan suatu bubur disiapkan tanah. Misalnya zat besi. dari bayi yang telah selesai masa menyusui sampai dengan orang lanjut usia yang mnejalani perawatan boleh mengonsumsi oatmeal. digiling. disarankan untuk mengonsumsi oatmeal ini satu kali sehari sebagai pengganti makanan berat.wordpress. yang kebetulan suka dengan makanan manis.

Subway Sandwich .Bourbon . kering. Asam amino memfasilitasi metabolisme karbohidrat. hasil .Apple .mg 2.1 g Vitamin A .3 g Dietary Fiber .4 g Protein .Mentimun .25.2.3 g Sodium .Quaker Oatmeal . roti.15.Burger King .115 kal 1 ons.Stroberi . Oatmeal kalori tergantung pada ukuran mereka melayani.Sonic Burger . hasil .Pepaya .Grape . kering. Satu cangkir oatmeal dimasak instan mengandung sekitar 213 kalori.Jamur . hasil . Hal ini diperkaya dengan tiamin.Mangga . Umumnya.146 kal 1 paket (rempah-rempah / gula). Beberapa dari mereka yang tercantum di bawah ini: y y y y y y y y 100 g . polos.Cream Keju . puding.Telur . kering.0 IU Kalsium .4 IU Vitamin C .6 mg Gula . kering.6.91 cal 1 ons.1.Alpukat . dan juga penting untuk metabolisme bercabang-rantai asam amino.37. dengan buah. hasil .3v Karbohidrat . kering.0mg Total lemak .153 kal 1 cangkir.Hal ini juga digunakan sebagai komponen penting untuk kue.Pecans .140 kal 1 bungkus (buah) kering.18.Gala Apple -McDonalds Burger .Macchiato .Alkohol . kalori oatmeal tergantung pada metode persiapan mereka.Baconator .Margarita Beku .Kentang .7 mg Besi .4 g Kalium .114 kal 1 ons.101 kal 1 ons.Applebee hidangan .Gula . hasil .Pisang . anak-anak.Ayam Payudara .Beku Jagung .Blueberry . kering. dan oatcakes khusus.456 kal Nilai gizi oatmeal tercantum di bawah ini: y y y y y y y y y y y y Kolesterol .183 mg Oatmeal merupakan sumber mineral dan protein dan merupakan pesta yang sangat berguna untuk orang dewasa.Labu Pancake . bayi dan bahkan wanita hamil. NFS. menghasilkan . hasil . dengan bumbu / gula.Chicken Sandwich . Tabel Kalori .Oatmeal .

Waffle .Semangka .Pangsit Soup http://www.Tuna .Sushi .Tater Tot Casserole .Turki Burger .scumdoctor..Turki Bacon .html .com/Indonesian/nutrition/calories/calorie-table/How-Many-CaloriesIn-Oatmeal.