P. 1
Oatmeal Adalah Jenis Gandum Berserat Tinggi Yang Membantu Mengurangi Tingkat Kolesterol Darah

Oatmeal Adalah Jenis Gandum Berserat Tinggi Yang Membantu Mengurangi Tingkat Kolesterol Darah

|Views: 6,252|Likes:
Published by Chie Miu Nonana

More info:

Published by: Chie Miu Nonana on Jan 08, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/06/2013

pdf

text

original

Oatmeal adalah jenis gandum berserat tinggi yang membantu mengurangi tingkat kolesterol darah.

Karena itu, oat baik bagi kesehatan termasuk kesehatan jantung. Oatmeal atau havermut banyak disarankan para ahli gizi sebagai menu makanan sehat. Oatmeal merupakan pilihan santap pagi favorit yang disajikan bersama susu dan buah. Tak hanya itu, oatmeal juga enak dimasak sebagai sup, bubur, hingga puding. Pilih oat instant untuk memudahkan dalam pengolahan di dapur.

http://www.lintasberita.com/Lifestyle/Kuliner/dari-oatmeal-menjadi-tiga-sajian-berselera

Makanan yang satu ini memang kurang begitu populer dikalangan masyarakat indonesia. Bubur gandum atau oatmeal ini bukan sekedar sumber karbohifrat biasa. Sereal itu merupakan sumber terbaik yang dibuat dari biji gandum yang diproses dengan tidak menghilangkan sumber seratnya tersebut. Lapisan terluar (oatbran) pada biji bagian dalam gandum (groats) itulah yang dijadikan sereal yang menjadi makanan utama negara Skotlandia dan Irlandia itu, sebagai sumber serat terbaik yang dapat dicerna manusia. Spesialis gizi klinis dari R.S. Fatmawati, Jakarta, Dr. Pauline Endang Praptini M.S mengatakan konsumsi bubur gandum sebanyak 70 gram secara rutin setiap hari dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. ³Serat yang terdapat pada oat dapat menyerap kolesterol. Konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan menjaga tubuh terserang penyakit jantung koroner,´ ungkap Pauline. Pauline melakukan penelitian dengan judul µPengaruh Pemberian Oatmeal Terhadap Kadar Kolesterol¶ di tahun 1999. Penelitian tersebut melibatkan 30 orang dewasa pria berusia 40 tahun ke atas dalam kondisi sehat dan kadar kolesterol 220 ± 300 mg/dl. Penelitian ini dilakukan selama enam minggu dengan perlakuan pemberian gandum sebanyak 75 gr setiap hari dalam bentuk kue dan bubur. ³Hasilnya kolesterol total menurun 14% dan LDL kolesterol menurun 17%,´ ungkap Pauline. Menurut American Cancer Society oats merupakan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL. LDL adalah kolesterol jahat sedangkan HDL adalah kolesterol baik. Oats juga mengandung glikemi yang rendah. Dengan begitu bubur gandum sangat baik bagi penderita diabetes karena tingkat gula darah yang dihasilkan setelah makan sangat rendah. Tinnginya kadar LDL merupakan penyebab utama meningkatnya kasus jantung koroner. Meskipun ada terapi farmakologi yang lebih cepat untuk menurunkan LDL, namun terapi dengan mengonsumsi sereal gandum lebih sehat dan tanpa efek samping. Memang sedikit repot dan memakan waktu. Selain itu bubur gandum adalah sumber gizi baik lainnya seperti vitamin E, zinc, selenium, tembaga, besi dan magnesium. serta sumber protein yang baik bagi tubuh.

strawberi.co. . kacang-kacangan atau buah-buahan. antara lain : * Gunakan susu ketika membuat sereal gandum. Selain menjadi lebih enak. * Tambahakan gula rendah kalori. Buah-buahan seperti kiwi. Berikut ini ada beberapa tips untuk menyiasati penyajian sereal gandum agar lebih lezat. Hindari penggunaan garam atau penyedap rasa berlebih arena hal ini justru akan kontradiksi dengan manfaat oats. anggur atau peach juga bisa digunakan. dan tentunta bebas bahan kimia. menambahkan buah-buahan dapat membuat bubur gandum menjadi lebih sehat. Selain lebih gurih. tanpa mengurangi manfaatnya terhadap kesehatan. Untuk membuat cita rasa dan tampilan lebih menarik campurakan berberapa sayuran seperti wortel. * Buat kuah dengan menggunakan rempah alami. sumber :republika. Rahasianya ada di scrub oatmeal yang sangat mudah dibuat.kamusilmiah. susu juga akan menambah kandungan kalsium dan protein lebih banyak. selain bergizi juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah. Mulai sekarang cobalah mengkonsumsi bubur gandum. Ini akan membuat sereal gandum terasa manis namun tetap sehat karena gula yang digunakan rendah kalori.id http://www. Padahal menu tersebut bisa diolah dengan tambahan jenis makanan lain untuk meningkatkan cita rasa.. oatmeal juga berkhasiat melembutkan kulit.com/kesehatan/oatmeal-ikat-kolesterol/ Sarapan Pagi Bagi Kulit Oatmeal Selain bagus untuk jantung dan pencernaan. kacang merah atau brokoli. Coba membuat sereal gandum dengan kuah soto atau sup.Kreatif Mengolah Rasa sereal gandum yang hambar seringkali menjadi konsumsi makanan sehat itu masih kurang. * Campurkan sayuran.

Beri perhatian ekstra pada tumit. Untuk membersihkan cukup mandi dan keringkan dengan handuk. kulit menjadi lembut dan sehat berkilau. Scrub pun siap digunakan. Campur oatmeal dan gula palem dalam wadah besar. Tambahkan madu. TIPS Selain cocok untuk merawat kulit kering dan melembapkan kulit. karena mengangkat sel kulit mati. Sisanya bisa disimpan di lemari es. masukan essence vanila. sesuai selera) Cara Membuat 1. SUMBER: WWW. sambil terus diaduk. lutut. sikut. Setelah campuran terlihat cair dengan minyak berada di lapisan atas. dan telapak kaki. karena pori-pori akan lebih terbuka. 4.Bahan 125 gram oatmeal 185 gram gula palem 60 ml madu murni 185-250 ml minyak zaitun 3-4 ml essence vanila (bisa diganti dengan wangi lain.COM FOTO: ENG NAFTALI /NOVA NASKAH & STYLIST: ASTRID ISNAWATI / NOVA Empat Rahasia Manfaat Oatmeal untuk Kulit Penulis : prita daneswari CETAK KIRIM 0diggsdigg DIGG FACEBOOK Buzz up! . 3. Oleskan dengan gerakan memutar dan selembut mungkin.WORDPRESS. Masukkan minyak zaitun sedikit demi sedikit. lalu aduk sebentar. agar sel kulit mati terangkat maksimal. oatmeal juga bisa membersihkan kotoran kulit. Lalu pijat dan gosokkan. 5. 2.GREENREPUBLIC. Begini Cara Pakai Yang Benar Scrub akan lebih efektif jika sebelumnya mandi air hangat.

Tapi tahukah Anda. Anda dapat menambahkan madu atau sirup. asam lemak omega 3. beta glukan yang membantu melancarkan peredaran darah. Diamkan selama beberapa menit lalu bilas. Relaksasikan tubuh Cara untuk merelaksasikan tubuh setelah lelah berkegiatan selama seharian yaitu berendam dengan oatmeal. Selain bisa mengobati luka bakar atau iritasi kulit lainnya. Atasi kulit kering dan iritasi Semenjak dulu. oatmeal telah digunakan untuk merawat kulit agar sehat. dan satu sendok madu ke dalam bak mandi.com SEBAGIAN dari Anda mungkin menganggap oatmeal bukanlah makanan favorit. Anda juga dapat menggunakan oatmeal jenis scrub atau oatmeal koloid berbentuk serbuk yang mudah larut dalam air. Oatmeal juga dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan mempu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. masaklah oatmeal lalu diamkan dahulu hingga agak dingin dan oleskan pada bagian wajah yang bermasalah. Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat. selain kaya gizi. Atasi jerawat Banyak yang percaya oatmeal ampuh untuk mengatasi jerawat. dan cantik. Berendamlah selama 20 menit maka kulit Anda akan menjadi lebih halus dan lembut. Berikut beberapa khasiat makanan sehat ini untuk merawat kulit: 1. terlebih oatmeal kerap dijadikan makanan bagi orang sakit sehingga Anda pun memiliki berbagai siasat untuk menyantapnya seperti menambah gula atau susu. Dan bila ingin menyantapnya. oatmeal juga bisa membuka poripori kulit. Seorang ahli gizi menyarankan untuk membeli oatmeal tanpa pemanis. dan ditambahkan pemanis. oatmeal juga dapat digunakan untuk merawat kulit? Jenis oatmeal tersehat yakni yang terbuat dari gandum asli karena mengandung lebih banyak nutrisi yang terdapat pada lapisan kulitnya. Caranya. selain untuk kesehatan tubuh. dipipihkan.recipelion. 2. tuangkan satu gelas susu dan dua gelas oatmeal mentah. Namun. mulus. tiamin. dan antioksidan bernama avenanthramides. kebanyakan oatmeal yang beredar di pasaran telah melalui berbagai proses seperti dipanggang. . Faktanya kini banyak produk perawatan kulit yang menjadikan oatmeal sebagai bahan utamanya. oatmeal ternyata juga memiliki khasiat lain yakni merawat kesehatan kulit. Berikut caranya. zat besi. Sementara itu. 3.

Alginin Selain serat. Lemak yang diikat oleh serat makanan ini kemudian langsung dibuang keluar tubuh dalam bentuk feses. (Pri/OL-06) Oatmeal: Lezat. Keberadaanoatmeal di meja makan sebagai pengganti makan pun mungkin masih jarang dilakukan. Selain itu. jenis tepung yang mengandung banyak serat makanan. Kemampuan ini dapat pula dikatakan sebagai kemampuan unutk membersihkan saluran pembuluh darah. Oatmeal juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup . Dari berbagai macam fungsi tersebut. Sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara tib a-tiba. Dua momok besar yang sering menghantui orang yang memasuki usia dewasa. Padahal sesungguhnya makanan yang mirip dengan sereal ini memeiliki kekuatan yang besar untuk menghalau serangan berbagai penyakit akibat pola hidup dan juga kegemukan. kemampuan serat dapat menekan peningkatan kolesterol dalam darah. Selain itu. serat makanan juga berfungsi untuk menekan penyerapan glukosa atau zat gula. serat makanan dapat meningkatkan jumlah kotoran yang dibuang dari dalam tubuh manusia dengan cara merangsang dinding usus. Bersihkan kulit tubuh dan wajah Anda dapat membuat sendiri scrub dengan dua sendok makan oatmeal lalu satu sendok baking soda dan air.4. yang merupakan unsur dasar dari protein nabati. Serat makanan ini bekerja untuk mengikat lemak yang terkandung di dalam makanan dan menekan penyerapannya. Gudangnya Serat Bahan dasar oatmeal adalah tepung oat. Fungsi ini sangat membantu pada program diet. kekuatan alginin dua kali lebih besar daripada gandum dan gabah. oatmeal mungkin masih asing di lidah. dan mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah. kandungan dalam oatmeal yang tidak dapat dilepaskan dari perhatian adalah alginin. Kandungan serat pada oatmeal yiga kali lebih besar dibanding kandungan serat yang terdapat pada beras merah. alginin juga bekerja untuk mengurangi jumlah kolesterol jahat yang terdapat di dalam saluran darah. Diamkan selama 10 menit dan bilas dengan air dingin. sehingga mendorong proses pembuangan. Campurkan ke dalam blender hingga rata kemudian gunakan pada kulit wajah dan tubuh Anda. Tentu saja. tekanan darah tinggi dan lain-lain. Menyehatkan Bagi orang indonesia. Alginin berfungsi untuk mengaktifkan kerja asam yang bertugas untuk menguraikan zat lamak.

digiling. sehingga sangat baik untuk digunakan sebagai makanan diet. oatmeal dikonsumsi dengan cara mencampurnya dengan susu dan gula. Untuk pengonsumsiannya. terjadinya sel kanker dan melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh. tidak ada salahnya mengkonsultasikannya dulu dengan dokter. Selain itu. Vitamin E dapat berperan sebagai anti oksidan yang bekerja untuk mepuaan dini. Sebuah awal yang baik hari adalah dengan semangkuk oatmeal karena membuat efisiensi kerja Anda pada tingkat tinggi kanan sepanjang hari. Hanya dengan langkah mudah ini kesehatan kita dapat terjaga. http://rainbroccoli. Misalnya zat besi. atau gandum baja-potong. dari bayi yang telah selesai masa menyusui sampai dengan orang lanjut usia yang mnejalani perawatan boleh mengonsumsi oatmeal. Bila takingin bosan dengan cara menyajikan yang hanya menambah susu terus menerus. juga menambah kandungan gizi. anda bisa menambahkan sayuran atau buah-buahan.com/iseng/oatmeal-lezat-menyehatkan/\ Berapa Banyak Kalori Dalam Oatmeal Oatmeal termasuk kategori orang-orang makanan diet yang kurang kalori dan nilai gizi yang tinggi. Namun apabila menkhawatirkan kondisi anda. Oatmeal Campur Biasanya. Unsur mineral juga banyak terkadung di dalam oatmeal. Pada dasarnya semua orang dari segala usia.banyak. panambahan bahan makanan tersebut akan membuat perut terasa kenyang. . oatmeal dikonsumsi sebagai makanan manis. yang kebetulan suka dengan makanan manis. mungkin oatmeal bisa dijadikan makan favorit. Oatmeal pada dasarnya merupakan suatu bubur disiapkan tanah. Bagi sebagian orang.wordpress. Jarang sekali ada orang yang memiliki alergi terhadap oatmeal. disarankan untuk mengonsumsi oatmeal ini satu kali sehari sebagai pengganti makanan berat. kalsium dan lainlain. Berbagai macam kandungan yang terdapat di dalam oatmeal ini membuat oatmeal menjadi makanan yang dapat mensuplai kebutuhan gizi sehari-hari manusia dewasa. Dengan kata lain.

7 mg Besi .146 kal 1 paket (rempah-rempah / gula). bayi dan bahkan wanita hamil. hasil . menghasilkan . polos. kering.Sonic Burger .mg 2. Satu cangkir oatmeal dimasak instan mengandung sekitar 213 kalori. kering.18.114 kal 1 ons.25.1.Oatmeal .Stroberi .3 g Sodium .Pecans .37.4 g Protein .153 kal 1 cangkir.Pepaya .Apple . hasil . dengan buah.456 kal Nilai gizi oatmeal tercantum di bawah ini: y y y y y y y y y y y y Kolesterol .Beku Jagung .Alkohol .Grape . Beberapa dari mereka yang tercantum di bawah ini: y y y y y y y y 100 g .Gala Apple -McDonalds Burger . Asam amino memfasilitasi metabolisme karbohidrat.Ayam Payudara . dan juga penting untuk metabolisme bercabang-rantai asam amino.3v Karbohidrat . NFS.1 g Vitamin A .0 IU Kalsium .6 mg Gula . hasil .0mg Total lemak . anak-anak.Alpukat .101 kal 1 ons. hasil .Jamur .Mangga .Gula .Chicken Sandwich .4 g Kalium .Kentang .Cream Keju .Blueberry .Baconator .183 mg Oatmeal merupakan sumber mineral dan protein dan merupakan pesta yang sangat berguna untuk orang dewasa.Burger King .Subway Sandwich . Hal ini diperkaya dengan tiamin.91 cal 1 ons.15. roti.Quaker Oatmeal . kalori oatmeal tergantung pada metode persiapan mereka. hasil .Mentimun .Telur . Oatmeal kalori tergantung pada ukuran mereka melayani.Applebee hidangan .Pisang .Margarita Beku . hasil . Tabel Kalori .115 kal 1 ons.140 kal 1 bungkus (buah) kering. dan oatcakes khusus.6. kering.Hal ini juga digunakan sebagai komponen penting untuk kue. kering.3 g Dietary Fiber . kering. puding.Bourbon . Umumnya.2.Macchiato . dengan bumbu / gula.4 IU Vitamin C .Labu Pancake . kering.

Tater Tot Casserole .Pangsit Soup http://www.Semangka .Turki Bacon .Sushi .Turki Burger .com/Indonesian/nutrition/calories/calorie-table/How-Many-CaloriesIn-Oatmeal.Waffle .Tuna .scumdoctor..html .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->