Oatmeal adalah jenis gandum berserat tinggi yang membantu mengurangi tingkat kolesterol darah.

Karena itu, oat baik bagi kesehatan termasuk kesehatan jantung. Oatmeal atau havermut banyak disarankan para ahli gizi sebagai menu makanan sehat. Oatmeal merupakan pilihan santap pagi favorit yang disajikan bersama susu dan buah. Tak hanya itu, oatmeal juga enak dimasak sebagai sup, bubur, hingga puding. Pilih oat instant untuk memudahkan dalam pengolahan di dapur.

http://www.lintasberita.com/Lifestyle/Kuliner/dari-oatmeal-menjadi-tiga-sajian-berselera

Makanan yang satu ini memang kurang begitu populer dikalangan masyarakat indonesia. Bubur gandum atau oatmeal ini bukan sekedar sumber karbohifrat biasa. Sereal itu merupakan sumber terbaik yang dibuat dari biji gandum yang diproses dengan tidak menghilangkan sumber seratnya tersebut. Lapisan terluar (oatbran) pada biji bagian dalam gandum (groats) itulah yang dijadikan sereal yang menjadi makanan utama negara Skotlandia dan Irlandia itu, sebagai sumber serat terbaik yang dapat dicerna manusia. Spesialis gizi klinis dari R.S. Fatmawati, Jakarta, Dr. Pauline Endang Praptini M.S mengatakan konsumsi bubur gandum sebanyak 70 gram secara rutin setiap hari dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. ³Serat yang terdapat pada oat dapat menyerap kolesterol. Konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan menjaga tubuh terserang penyakit jantung koroner,´ ungkap Pauline. Pauline melakukan penelitian dengan judul µPengaruh Pemberian Oatmeal Terhadap Kadar Kolesterol¶ di tahun 1999. Penelitian tersebut melibatkan 30 orang dewasa pria berusia 40 tahun ke atas dalam kondisi sehat dan kadar kolesterol 220 ± 300 mg/dl. Penelitian ini dilakukan selama enam minggu dengan perlakuan pemberian gandum sebanyak 75 gr setiap hari dalam bentuk kue dan bubur. ³Hasilnya kolesterol total menurun 14% dan LDL kolesterol menurun 17%,´ ungkap Pauline. Menurut American Cancer Society oats merupakan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL. LDL adalah kolesterol jahat sedangkan HDL adalah kolesterol baik. Oats juga mengandung glikemi yang rendah. Dengan begitu bubur gandum sangat baik bagi penderita diabetes karena tingkat gula darah yang dihasilkan setelah makan sangat rendah. Tinnginya kadar LDL merupakan penyebab utama meningkatnya kasus jantung koroner. Meskipun ada terapi farmakologi yang lebih cepat untuk menurunkan LDL, namun terapi dengan mengonsumsi sereal gandum lebih sehat dan tanpa efek samping. Memang sedikit repot dan memakan waktu. Selain itu bubur gandum adalah sumber gizi baik lainnya seperti vitamin E, zinc, selenium, tembaga, besi dan magnesium. serta sumber protein yang baik bagi tubuh.

Coba membuat sereal gandum dengan kuah soto atau sup. kacang merah atau brokoli. kacang-kacangan atau buah-buahan. . anggur atau peach juga bisa digunakan. Berikut ini ada beberapa tips untuk menyiasati penyajian sereal gandum agar lebih lezat. Mulai sekarang cobalah mengkonsumsi bubur gandum. dan tentunta bebas bahan kimia. oatmeal juga berkhasiat melembutkan kulit. Padahal menu tersebut bisa diolah dengan tambahan jenis makanan lain untuk meningkatkan cita rasa. Untuk membuat cita rasa dan tampilan lebih menarik campurakan berberapa sayuran seperti wortel. Ini akan membuat sereal gandum terasa manis namun tetap sehat karena gula yang digunakan rendah kalori.co. tanpa mengurangi manfaatnya terhadap kesehatan.kamusilmiah. selain bergizi juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah.com/kesehatan/oatmeal-ikat-kolesterol/ Sarapan Pagi Bagi Kulit Oatmeal Selain bagus untuk jantung dan pencernaan. Buah-buahan seperti kiwi. menambahkan buah-buahan dapat membuat bubur gandum menjadi lebih sehat.Kreatif Mengolah Rasa sereal gandum yang hambar seringkali menjadi konsumsi makanan sehat itu masih kurang. sumber :republika. Selain menjadi lebih enak. Rahasianya ada di scrub oatmeal yang sangat mudah dibuat.id http://www.. antara lain : * Gunakan susu ketika membuat sereal gandum. * Tambahakan gula rendah kalori. Hindari penggunaan garam atau penyedap rasa berlebih arena hal ini justru akan kontradiksi dengan manfaat oats. strawberi. susu juga akan menambah kandungan kalsium dan protein lebih banyak. * Buat kuah dengan menggunakan rempah alami. Selain lebih gurih. * Campurkan sayuran.

TIPS Selain cocok untuk merawat kulit kering dan melembapkan kulit.COM FOTO: ENG NAFTALI /NOVA NASKAH & STYLIST: ASTRID ISNAWATI / NOVA Empat Rahasia Manfaat Oatmeal untuk Kulit Penulis : prita daneswari CETAK KIRIM 0diggsdigg DIGG FACEBOOK Buzz up! .Bahan 125 gram oatmeal 185 gram gula palem 60 ml madu murni 185-250 ml minyak zaitun 3-4 ml essence vanila (bisa diganti dengan wangi lain. Begini Cara Pakai Yang Benar Scrub akan lebih efektif jika sebelumnya mandi air hangat. Scrub pun siap digunakan. SUMBER: WWW. 2. Untuk membersihkan cukup mandi dan keringkan dengan handuk. karena pori-pori akan lebih terbuka. oatmeal juga bisa membersihkan kotoran kulit. sesuai selera) Cara Membuat 1. lutut. lalu aduk sebentar. masukan essence vanila. agar sel kulit mati terangkat maksimal. karena mengangkat sel kulit mati. Sisanya bisa disimpan di lemari es. 5. Masukkan minyak zaitun sedikit demi sedikit. Setelah campuran terlihat cair dengan minyak berada di lapisan atas. 3. 4. Lalu pijat dan gosokkan. sambil terus diaduk. Tambahkan madu.GREENREPUBLIC. Campur oatmeal dan gula palem dalam wadah besar. dan telapak kaki. Beri perhatian ekstra pada tumit. Oleskan dengan gerakan memutar dan selembut mungkin. kulit menjadi lembut dan sehat berkilau.WORDPRESS. sikut.

3. Sementara itu. tuangkan satu gelas susu dan dua gelas oatmeal mentah. dan ditambahkan pemanis. selain kaya gizi. Relaksasikan tubuh Cara untuk merelaksasikan tubuh setelah lelah berkegiatan selama seharian yaitu berendam dengan oatmeal. mulus. Caranya. Selain bisa mengobati luka bakar atau iritasi kulit lainnya. Dan bila ingin menyantapnya. 2.com SEBAGIAN dari Anda mungkin menganggap oatmeal bukanlah makanan favorit. oatmeal juga bisa membuka poripori kulit. Atasi jerawat Banyak yang percaya oatmeal ampuh untuk mengatasi jerawat. tiamin.recipelion. selain untuk kesehatan tubuh. dipipihkan. Faktanya kini banyak produk perawatan kulit yang menjadikan oatmeal sebagai bahan utamanya. oatmeal juga dapat digunakan untuk merawat kulit? Jenis oatmeal tersehat yakni yang terbuat dari gandum asli karena mengandung lebih banyak nutrisi yang terdapat pada lapisan kulitnya. masaklah oatmeal lalu diamkan dahulu hingga agak dingin dan oleskan pada bagian wajah yang bermasalah. Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat. dan cantik. oatmeal telah digunakan untuk merawat kulit agar sehat. Seorang ahli gizi menyarankan untuk membeli oatmeal tanpa pemanis. Atasi kulit kering dan iritasi Semenjak dulu. Anda juga dapat menggunakan oatmeal jenis scrub atau oatmeal koloid berbentuk serbuk yang mudah larut dalam air. Tapi tahukah Anda. beta glukan yang membantu melancarkan peredaran darah. Diamkan selama beberapa menit lalu bilas. Namun. Berendamlah selama 20 menit maka kulit Anda akan menjadi lebih halus dan lembut. kebanyakan oatmeal yang beredar di pasaran telah melalui berbagai proses seperti dipanggang. Berikut caranya. zat besi. Berikut beberapa khasiat makanan sehat ini untuk merawat kulit: 1. dan antioksidan bernama avenanthramides. . oatmeal ternyata juga memiliki khasiat lain yakni merawat kesehatan kulit. asam lemak omega 3. Oatmeal juga dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan mempu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda dapat menambahkan madu atau sirup. dan satu sendok madu ke dalam bak mandi. terlebih oatmeal kerap dijadikan makanan bagi orang sakit sehingga Anda pun memiliki berbagai siasat untuk menyantapnya seperti menambah gula atau susu.

dan mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah. sehingga mendorong proses pembuangan. Oatmeal juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup . Bersihkan kulit tubuh dan wajah Anda dapat membuat sendiri scrub dengan dua sendok makan oatmeal lalu satu sendok baking soda dan air. Kandungan serat pada oatmeal yiga kali lebih besar dibanding kandungan serat yang terdapat pada beras merah. yang merupakan unsur dasar dari protein nabati. Selain itu. alginin juga bekerja untuk mengurangi jumlah kolesterol jahat yang terdapat di dalam saluran darah. oatmeal mungkin masih asing di lidah. Dari berbagai macam fungsi tersebut. Padahal sesungguhnya makanan yang mirip dengan sereal ini memeiliki kekuatan yang besar untuk menghalau serangan berbagai penyakit akibat pola hidup dan juga kegemukan. serat makanan dapat meningkatkan jumlah kotoran yang dibuang dari dalam tubuh manusia dengan cara merangsang dinding usus. kemampuan serat dapat menekan peningkatan kolesterol dalam darah. serat makanan juga berfungsi untuk menekan penyerapan glukosa atau zat gula. Campurkan ke dalam blender hingga rata kemudian gunakan pada kulit wajah dan tubuh Anda. tekanan darah tinggi dan lain-lain. kekuatan alginin dua kali lebih besar daripada gandum dan gabah. Diamkan selama 10 menit dan bilas dengan air dingin. Serat makanan ini bekerja untuk mengikat lemak yang terkandung di dalam makanan dan menekan penyerapannya. Gudangnya Serat Bahan dasar oatmeal adalah tepung oat. Tentu saja. Sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara tib a-tiba. Keberadaanoatmeal di meja makan sebagai pengganti makan pun mungkin masih jarang dilakukan. Lemak yang diikat oleh serat makanan ini kemudian langsung dibuang keluar tubuh dalam bentuk feses. kandungan dalam oatmeal yang tidak dapat dilepaskan dari perhatian adalah alginin. Alginin Selain serat. jenis tepung yang mengandung banyak serat makanan. Dua momok besar yang sering menghantui orang yang memasuki usia dewasa. Fungsi ini sangat membantu pada program diet. (Pri/OL-06) Oatmeal: Lezat. Kemampuan ini dapat pula dikatakan sebagai kemampuan unutk membersihkan saluran pembuluh darah. Alginin berfungsi untuk mengaktifkan kerja asam yang bertugas untuk menguraikan zat lamak.4. Menyehatkan Bagi orang indonesia. Selain itu.

Vitamin E dapat berperan sebagai anti oksidan yang bekerja untuk mepuaan dini. Dengan kata lain. kalsium dan lainlain. panambahan bahan makanan tersebut akan membuat perut terasa kenyang. digiling. Bila takingin bosan dengan cara menyajikan yang hanya menambah susu terus menerus. . Berbagai macam kandungan yang terdapat di dalam oatmeal ini membuat oatmeal menjadi makanan yang dapat mensuplai kebutuhan gizi sehari-hari manusia dewasa. Jarang sekali ada orang yang memiliki alergi terhadap oatmeal.com/iseng/oatmeal-lezat-menyehatkan/\ Berapa Banyak Kalori Dalam Oatmeal Oatmeal termasuk kategori orang-orang makanan diet yang kurang kalori dan nilai gizi yang tinggi. Sebuah awal yang baik hari adalah dengan semangkuk oatmeal karena membuat efisiensi kerja Anda pada tingkat tinggi kanan sepanjang hari. atau gandum baja-potong. mungkin oatmeal bisa dijadikan makan favorit. Selain itu. Bagi sebagian orang. Unsur mineral juga banyak terkadung di dalam oatmeal. Untuk pengonsumsiannya. http://rainbroccoli. sehingga sangat baik untuk digunakan sebagai makanan diet. tidak ada salahnya mengkonsultasikannya dulu dengan dokter. Pada dasarnya semua orang dari segala usia. Hanya dengan langkah mudah ini kesehatan kita dapat terjaga. terjadinya sel kanker dan melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh. oatmeal dikonsumsi sebagai makanan manis. Oatmeal pada dasarnya merupakan suatu bubur disiapkan tanah.banyak. Misalnya zat besi. dari bayi yang telah selesai masa menyusui sampai dengan orang lanjut usia yang mnejalani perawatan boleh mengonsumsi oatmeal. oatmeal dikonsumsi dengan cara mencampurnya dengan susu dan gula. anda bisa menambahkan sayuran atau buah-buahan.wordpress. disarankan untuk mengonsumsi oatmeal ini satu kali sehari sebagai pengganti makanan berat. juga menambah kandungan gizi. yang kebetulan suka dengan makanan manis. Oatmeal Campur Biasanya. Namun apabila menkhawatirkan kondisi anda.

Alkohol .456 kal Nilai gizi oatmeal tercantum di bawah ini: y y y y y y y y y y y y Kolesterol . kering.Ayam Payudara .Mentimun . kering. Satu cangkir oatmeal dimasak instan mengandung sekitar 213 kalori.0 IU Kalsium . bayi dan bahkan wanita hamil.7 mg Besi . hasil . Beberapa dari mereka yang tercantum di bawah ini: y y y y y y y y 100 g .153 kal 1 cangkir.25.Beku Jagung .1.115 kal 1 ons.15. kering. hasil .3 g Sodium .4 g Kalium .4 g Protein . menghasilkan .146 kal 1 paket (rempah-rempah / gula).183 mg Oatmeal merupakan sumber mineral dan protein dan merupakan pesta yang sangat berguna untuk orang dewasa.Pisang .Oatmeal . kering. anak-anak.101 kal 1 ons.Apple . hasil . kering.Jamur . NFS.6. Oatmeal kalori tergantung pada ukuran mereka melayani.3v Karbohidrat .1 g Vitamin A . Tabel Kalori . Umumnya. hasil . hasil .Blueberry . roti.3 g Dietary Fiber . Asam amino memfasilitasi metabolisme karbohidrat.2.Quaker Oatmeal .37. hasil . Hal ini diperkaya dengan tiamin.Cream Keju .Kentang . puding.Mangga .4 IU Vitamin C .Chicken Sandwich . dan juga penting untuk metabolisme bercabang-rantai asam amino.Alpukat .18.Pecans .Hal ini juga digunakan sebagai komponen penting untuk kue.Grape .Subway Sandwich .Sonic Burger . dengan buah.Baconator . polos.Stroberi .114 kal 1 ons.Labu Pancake .6 mg Gula . dan oatcakes khusus.mg 2.Pepaya .Applebee hidangan .Margarita Beku .Gula .Burger King .91 cal 1 ons.Macchiato . kalori oatmeal tergantung pada metode persiapan mereka. dengan bumbu / gula. kering.0mg Total lemak .140 kal 1 bungkus (buah) kering.Gala Apple -McDonalds Burger .Telur .Bourbon .

Turki Bacon .Waffle .com/Indonesian/nutrition/calories/calorie-table/How-Many-CaloriesIn-Oatmeal.html .scumdoctor.Tuna .Sushi .Turki Burger .Pangsit Soup http://www.Tater Tot Casserole ..Semangka .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful