Oatmeal adalah jenis gandum berserat tinggi yang membantu mengurangi tingkat kolesterol darah.

Karena itu, oat baik bagi kesehatan termasuk kesehatan jantung. Oatmeal atau havermut banyak disarankan para ahli gizi sebagai menu makanan sehat. Oatmeal merupakan pilihan santap pagi favorit yang disajikan bersama susu dan buah. Tak hanya itu, oatmeal juga enak dimasak sebagai sup, bubur, hingga puding. Pilih oat instant untuk memudahkan dalam pengolahan di dapur.

http://www.lintasberita.com/Lifestyle/Kuliner/dari-oatmeal-menjadi-tiga-sajian-berselera

Makanan yang satu ini memang kurang begitu populer dikalangan masyarakat indonesia. Bubur gandum atau oatmeal ini bukan sekedar sumber karbohifrat biasa. Sereal itu merupakan sumber terbaik yang dibuat dari biji gandum yang diproses dengan tidak menghilangkan sumber seratnya tersebut. Lapisan terluar (oatbran) pada biji bagian dalam gandum (groats) itulah yang dijadikan sereal yang menjadi makanan utama negara Skotlandia dan Irlandia itu, sebagai sumber serat terbaik yang dapat dicerna manusia. Spesialis gizi klinis dari R.S. Fatmawati, Jakarta, Dr. Pauline Endang Praptini M.S mengatakan konsumsi bubur gandum sebanyak 70 gram secara rutin setiap hari dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. ³Serat yang terdapat pada oat dapat menyerap kolesterol. Konsumsi oat secara rutin dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh dan menjaga tubuh terserang penyakit jantung koroner,´ ungkap Pauline. Pauline melakukan penelitian dengan judul µPengaruh Pemberian Oatmeal Terhadap Kadar Kolesterol¶ di tahun 1999. Penelitian tersebut melibatkan 30 orang dewasa pria berusia 40 tahun ke atas dalam kondisi sehat dan kadar kolesterol 220 ± 300 mg/dl. Penelitian ini dilakukan selama enam minggu dengan perlakuan pemberian gandum sebanyak 75 gr setiap hari dalam bentuk kue dan bubur. ³Hasilnya kolesterol total menurun 14% dan LDL kolesterol menurun 17%,´ ungkap Pauline. Menurut American Cancer Society oats merupakan serat larut yang dapat menurunkan kolesterol LDL tanpa menurunkan kolesterol HDL. LDL adalah kolesterol jahat sedangkan HDL adalah kolesterol baik. Oats juga mengandung glikemi yang rendah. Dengan begitu bubur gandum sangat baik bagi penderita diabetes karena tingkat gula darah yang dihasilkan setelah makan sangat rendah. Tinnginya kadar LDL merupakan penyebab utama meningkatnya kasus jantung koroner. Meskipun ada terapi farmakologi yang lebih cepat untuk menurunkan LDL, namun terapi dengan mengonsumsi sereal gandum lebih sehat dan tanpa efek samping. Memang sedikit repot dan memakan waktu. Selain itu bubur gandum adalah sumber gizi baik lainnya seperti vitamin E, zinc, selenium, tembaga, besi dan magnesium. serta sumber protein yang baik bagi tubuh.

. anggur atau peach juga bisa digunakan. Mulai sekarang cobalah mengkonsumsi bubur gandum. Buah-buahan seperti kiwi. strawberi. Coba membuat sereal gandum dengan kuah soto atau sup. Untuk membuat cita rasa dan tampilan lebih menarik campurakan berberapa sayuran seperti wortel. Ini akan membuat sereal gandum terasa manis namun tetap sehat karena gula yang digunakan rendah kalori. menambahkan buah-buahan dapat membuat bubur gandum menjadi lebih sehat.com/kesehatan/oatmeal-ikat-kolesterol/ Sarapan Pagi Bagi Kulit Oatmeal Selain bagus untuk jantung dan pencernaan. tanpa mengurangi manfaatnya terhadap kesehatan. dan tentunta bebas bahan kimia.co. oatmeal juga berkhasiat melembutkan kulit. sumber :republika. Padahal menu tersebut bisa diolah dengan tambahan jenis makanan lain untuk meningkatkan cita rasa.id http://www. Selain menjadi lebih enak.kamusilmiah. susu juga akan menambah kandungan kalsium dan protein lebih banyak. Rahasianya ada di scrub oatmeal yang sangat mudah dibuat. * Campurkan sayuran. Hindari penggunaan garam atau penyedap rasa berlebih arena hal ini justru akan kontradiksi dengan manfaat oats. * Tambahakan gula rendah kalori. * Buat kuah dengan menggunakan rempah alami.. selain bergizi juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kadar gulanya yang rendah. antara lain : * Gunakan susu ketika membuat sereal gandum. kacang-kacangan atau buah-buahan. Selain lebih gurih. kacang merah atau brokoli. Berikut ini ada beberapa tips untuk menyiasati penyajian sereal gandum agar lebih lezat.Kreatif Mengolah Rasa sereal gandum yang hambar seringkali menjadi konsumsi makanan sehat itu masih kurang.

Oleskan dengan gerakan memutar dan selembut mungkin. karena mengangkat sel kulit mati. lutut. Untuk membersihkan cukup mandi dan keringkan dengan handuk. 5. Masukkan minyak zaitun sedikit demi sedikit. Begini Cara Pakai Yang Benar Scrub akan lebih efektif jika sebelumnya mandi air hangat. 4. sikut. Setelah campuran terlihat cair dengan minyak berada di lapisan atas. karena pori-pori akan lebih terbuka. SUMBER: WWW. sambil terus diaduk. Campur oatmeal dan gula palem dalam wadah besar. TIPS Selain cocok untuk merawat kulit kering dan melembapkan kulit. kulit menjadi lembut dan sehat berkilau. oatmeal juga bisa membersihkan kotoran kulit. sesuai selera) Cara Membuat 1. lalu aduk sebentar. 2. Sisanya bisa disimpan di lemari es. Tambahkan madu.COM FOTO: ENG NAFTALI /NOVA NASKAH & STYLIST: ASTRID ISNAWATI / NOVA Empat Rahasia Manfaat Oatmeal untuk Kulit Penulis : prita daneswari CETAK KIRIM 0diggsdigg DIGG FACEBOOK Buzz up! . Beri perhatian ekstra pada tumit.GREENREPUBLIC. Lalu pijat dan gosokkan. dan telapak kaki.WORDPRESS. 3. masukan essence vanila.Bahan 125 gram oatmeal 185 gram gula palem 60 ml madu murni 185-250 ml minyak zaitun 3-4 ml essence vanila (bisa diganti dengan wangi lain. Scrub pun siap digunakan. agar sel kulit mati terangkat maksimal.

. dan antioksidan bernama avenanthramides. oatmeal juga bisa membuka poripori kulit. Caranya. asam lemak omega 3. masaklah oatmeal lalu diamkan dahulu hingga agak dingin dan oleskan pada bagian wajah yang bermasalah. Seorang ahli gizi menyarankan untuk membeli oatmeal tanpa pemanis. Anda dapat menambahkan madu atau sirup. Berikut caranya. Berikut beberapa khasiat makanan sehat ini untuk merawat kulit: 1. mulus. Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat. Sementara itu. oatmeal ternyata juga memiliki khasiat lain yakni merawat kesehatan kulit. Atasi kulit kering dan iritasi Semenjak dulu. Atasi jerawat Banyak yang percaya oatmeal ampuh untuk mengatasi jerawat. tiamin. 2. Tapi tahukah Anda. Berendamlah selama 20 menit maka kulit Anda akan menjadi lebih halus dan lembut. Diamkan selama beberapa menit lalu bilas. selain kaya gizi. Relaksasikan tubuh Cara untuk merelaksasikan tubuh setelah lelah berkegiatan selama seharian yaitu berendam dengan oatmeal. Selain bisa mengobati luka bakar atau iritasi kulit lainnya.com SEBAGIAN dari Anda mungkin menganggap oatmeal bukanlah makanan favorit. zat besi. oatmeal telah digunakan untuk merawat kulit agar sehat. Anda juga dapat menggunakan oatmeal jenis scrub atau oatmeal koloid berbentuk serbuk yang mudah larut dalam air. dan satu sendok madu ke dalam bak mandi. terlebih oatmeal kerap dijadikan makanan bagi orang sakit sehingga Anda pun memiliki berbagai siasat untuk menyantapnya seperti menambah gula atau susu.recipelion. dipipihkan. dan cantik. dan ditambahkan pemanis. Namun. Faktanya kini banyak produk perawatan kulit yang menjadikan oatmeal sebagai bahan utamanya. beta glukan yang membantu melancarkan peredaran darah. oatmeal juga dapat digunakan untuk merawat kulit? Jenis oatmeal tersehat yakni yang terbuat dari gandum asli karena mengandung lebih banyak nutrisi yang terdapat pada lapisan kulitnya. Oatmeal juga dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan mempu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. kebanyakan oatmeal yang beredar di pasaran telah melalui berbagai proses seperti dipanggang. tuangkan satu gelas susu dan dua gelas oatmeal mentah. selain untuk kesehatan tubuh. 3. Dan bila ingin menyantapnya.

serat makanan juga berfungsi untuk menekan penyerapan glukosa atau zat gula. jenis tepung yang mengandung banyak serat makanan. Campurkan ke dalam blender hingga rata kemudian gunakan pada kulit wajah dan tubuh Anda. Keberadaanoatmeal di meja makan sebagai pengganti makan pun mungkin masih jarang dilakukan. dan mencegah terjadinya pengerasan pembuluh darah. Lemak yang diikat oleh serat makanan ini kemudian langsung dibuang keluar tubuh dalam bentuk feses. Selain itu. kemampuan serat dapat menekan peningkatan kolesterol dalam darah. sehingga mendorong proses pembuangan. Serat makanan ini bekerja untuk mengikat lemak yang terkandung di dalam makanan dan menekan penyerapannya. Dari berbagai macam fungsi tersebut. Kandungan serat pada oatmeal yiga kali lebih besar dibanding kandungan serat yang terdapat pada beras merah. (Pri/OL-06) Oatmeal: Lezat. Oatmeal juga mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup . Bersihkan kulit tubuh dan wajah Anda dapat membuat sendiri scrub dengan dua sendok makan oatmeal lalu satu sendok baking soda dan air. Selain itu. tekanan darah tinggi dan lain-lain. kandungan dalam oatmeal yang tidak dapat dilepaskan dari perhatian adalah alginin. Sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara tib a-tiba. Dua momok besar yang sering menghantui orang yang memasuki usia dewasa. Tentu saja. serat makanan dapat meningkatkan jumlah kotoran yang dibuang dari dalam tubuh manusia dengan cara merangsang dinding usus. kekuatan alginin dua kali lebih besar daripada gandum dan gabah. alginin juga bekerja untuk mengurangi jumlah kolesterol jahat yang terdapat di dalam saluran darah. Diamkan selama 10 menit dan bilas dengan air dingin. Alginin Selain serat. Kemampuan ini dapat pula dikatakan sebagai kemampuan unutk membersihkan saluran pembuluh darah. Alginin berfungsi untuk mengaktifkan kerja asam yang bertugas untuk menguraikan zat lamak. Menyehatkan Bagi orang indonesia. Fungsi ini sangat membantu pada program diet. yang merupakan unsur dasar dari protein nabati.4. Padahal sesungguhnya makanan yang mirip dengan sereal ini memeiliki kekuatan yang besar untuk menghalau serangan berbagai penyakit akibat pola hidup dan juga kegemukan. Gudangnya Serat Bahan dasar oatmeal adalah tepung oat. oatmeal mungkin masih asing di lidah.

juga menambah kandungan gizi. anda bisa menambahkan sayuran atau buah-buahan. yang kebetulan suka dengan makanan manis. http://rainbroccoli. atau gandum baja-potong. Vitamin E dapat berperan sebagai anti oksidan yang bekerja untuk mepuaan dini. Pada dasarnya semua orang dari segala usia.wordpress. kalsium dan lainlain. Bila takingin bosan dengan cara menyajikan yang hanya menambah susu terus menerus. Namun apabila menkhawatirkan kondisi anda. Selain itu. dari bayi yang telah selesai masa menyusui sampai dengan orang lanjut usia yang mnejalani perawatan boleh mengonsumsi oatmeal. terjadinya sel kanker dan melancarkan peredaran darah di seluruh tubuh. Jarang sekali ada orang yang memiliki alergi terhadap oatmeal. mungkin oatmeal bisa dijadikan makan favorit. Sebuah awal yang baik hari adalah dengan semangkuk oatmeal karena membuat efisiensi kerja Anda pada tingkat tinggi kanan sepanjang hari. Hanya dengan langkah mudah ini kesehatan kita dapat terjaga. Untuk pengonsumsiannya.com/iseng/oatmeal-lezat-menyehatkan/\ Berapa Banyak Kalori Dalam Oatmeal Oatmeal termasuk kategori orang-orang makanan diet yang kurang kalori dan nilai gizi yang tinggi. Oatmeal pada dasarnya merupakan suatu bubur disiapkan tanah. . oatmeal dikonsumsi sebagai makanan manis. panambahan bahan makanan tersebut akan membuat perut terasa kenyang. sehingga sangat baik untuk digunakan sebagai makanan diet. Unsur mineral juga banyak terkadung di dalam oatmeal.banyak. tidak ada salahnya mengkonsultasikannya dulu dengan dokter. Bagi sebagian orang. Dengan kata lain. disarankan untuk mengonsumsi oatmeal ini satu kali sehari sebagai pengganti makanan berat. digiling. Berbagai macam kandungan yang terdapat di dalam oatmeal ini membuat oatmeal menjadi makanan yang dapat mensuplai kebutuhan gizi sehari-hari manusia dewasa. Misalnya zat besi. oatmeal dikonsumsi dengan cara mencampurnya dengan susu dan gula. Oatmeal Campur Biasanya.

Gula . dengan buah.Gala Apple -McDonalds Burger .Applebee hidangan .Burger King . Umumnya.Mentimun . Asam amino memfasilitasi metabolisme karbohidrat.Beku Jagung .Telur . anak-anak.1. kering.Quaker Oatmeal .Mangga . hasil . kering.6. polos.4 g Protein . Satu cangkir oatmeal dimasak instan mengandung sekitar 213 kalori.115 kal 1 ons. hasil . roti. dan oatcakes khusus.0mg Total lemak .Grape .Pecans .6 mg Gula .1 g Vitamin A .15.18. hasil .3 g Dietary Fiber .153 kal 1 cangkir.183 mg Oatmeal merupakan sumber mineral dan protein dan merupakan pesta yang sangat berguna untuk orang dewasa. kering. NFS.Stroberi .146 kal 1 paket (rempah-rempah / gula). bayi dan bahkan wanita hamil.3v Karbohidrat . hasil .Alpukat . dan juga penting untuk metabolisme bercabang-rantai asam amino.4 IU Vitamin C . kering.mg 2.Subway Sandwich .Sonic Burger . puding.Kentang . kering.Pisang .101 kal 1 ons.140 kal 1 bungkus (buah) kering. Oatmeal kalori tergantung pada ukuran mereka melayani. kalori oatmeal tergantung pada metode persiapan mereka. menghasilkan .Blueberry .Apple .2.7 mg Besi .Baconator . Tabel Kalori .Jamur .456 kal Nilai gizi oatmeal tercantum di bawah ini: y y y y y y y y y y y y Kolesterol .91 cal 1 ons. Beberapa dari mereka yang tercantum di bawah ini: y y y y y y y y 100 g .Alkohol .Ayam Payudara .Pepaya .Oatmeal . kering.37.Bourbon . hasil .25.Margarita Beku .3 g Sodium . Hal ini diperkaya dengan tiamin.Macchiato . dengan bumbu / gula.0 IU Kalsium .4 g Kalium .Chicken Sandwich .114 kal 1 ons.Hal ini juga digunakan sebagai komponen penting untuk kue.Labu Pancake . hasil .Cream Keju .

Sushi .Turki Bacon ..html .scumdoctor.Semangka .Tuna .Pangsit Soup http://www.Tater Tot Casserole .com/Indonesian/nutrition/calories/calorie-table/How-Many-CaloriesIn-Oatmeal.Waffle .Turki Burger .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful