P. 1
LARI JARAK MENENGAH

LARI JARAK MENENGAH

|Views: 3,088|Likes:
Published by 86rivians

More info:

Published by: 86rivians on Jan 17, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/13/2013

pdf

text

original

LARI JARAK MENENGAH

Pengertian Lari Jarak Menengah
Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok, sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. Pada lari 800 m masing ±masing pelari berlari di lintasannya sendiri, setelah melewati satu tikungan

pertama barulah pelari±pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama. Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing ±masing pelari.

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek. Terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Start dilakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah
Badan harus selalu rileks atau santai.
Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.

J

J

J

J Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

kepala juga miring ke kiri 3.Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah ( 1. badan condong ke depan. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri 2. Aba ±aba ³ siap ³ Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang.500 m ) Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah adalah : 1. 3. sikap badan seperti sikap orang berlari 2. Sudut lengan antara 100 ±110 derajat 3. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki 5. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki 4. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul 6. Aba ±aba ³ bersedia´ Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan. berdiri tegak di belakang garis start. Putarkan keduan bahu ke kiri. 2. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah : 1. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri . Teknik Gerakan lari Jarak Menengah Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi : 1. tidak menginjak garis start. Aba ±aba ³ ya ³ Mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong.

C. Belari menempuh jarak 2000 m.600 m. Berlari menempuh jarak 1. Berlari jarak pendek 100 m sampai 400 m.lari jarak pendek sama dengan petunjuk (pedoman) latihan interval dan latihan lari yang diulang-ulang (repetition running). Lari Jarak Menengah 800 m a. memantapkan gaya dan irama lari. 1. Berlari menempuh jarak 2000 m sampai 3000 m dengan kecepatan lebih lambat dan kecepatan Iari 1500 m. Lari Jarak Menengah 1500 m a.200 m dengan kecepatan ± 3/4 dari kecepatan lari 800 meter dan dilakukan 2 kali seminggu. b. menguatkan otot. . dan 3000 m dengan kecepatan ± 1/2 darii kecepatan waktu lari 1500 m. Latihan ini dimaksudkan untuk memelihara stamina. 2400 m.000 m dengan kecepatan yang lebih lambat dari kecepatan lari 800 m. Berlari menempuh jarak 1. dengan kecepatan sprint. Latihan ini bertujuan untuk menyesuaikan diri dengan lapangan. memantapkan gaya dan . b. dapat dilakukan dengan jarak yang lebih jauh atau sama dengan jumlah ulangan yang lebih banyak. 2. Latihan ini berguna untuk memngkatkan stamina. Latihan ini bertujuan untuk menyesuaikan diri pada lapangan. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan. menguatkan otot-otot dan organ-organ tubuh lainnya. d. atau 2000 m dengan kecepatan ±1/2 dari kecepatan lari 800m.200 m. Berlari dengan menempuh jarak 1. Latihan ini bertujuan meningkatkan kecepatan.000 m sampai 1. dan organ tubuh lainnya. 1. Bentuk-Bentuk Latihan Lari Jarak Menengah Materi yang dibicarakan dalam lari jarak menengah atau . c.200 m sampai dengan 2. serta menyelaraskan pernapasan dengan gerakan kaki dan tangan.

Berlari jarak pendek. yang diutamakan Iari dengan kecepatan lambat. Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi Gerakan ini memperlancar ketahanan organ-organ tubuh dan bagian-bagian tubuh yang lain.irama lari. keseimbangan antara pengeluaran tenaga. Lari dengan variasi yang berganti-ganti ini diselingi dengan jalan sewaktu-waktu. Cara Melakukan Lari 1500 m dengan . lari-Iari yang bervariasi sebaiknya diperpanjang pada kecepatan yang sedang (200 600 m). Lari secara terus menerus Latihan ini memperbaiki keadaan tetap (misalnya. a. dapat dilakukan dengan langkah-Iangkah yang sedang. d. lari cepat (100 150 m). yaitu kira-kira 10 12 km. c. Walaupun demikian. pengambilan zat asam selama latihan berlangsung). serta menyelaraskan pernapasan dengan gerakan kaki dan tangan. Iari dipercepat (25 50 m). dan lari naik turun (46 80 m). Latihan sebaiknya dilakukan di tanah lapang yang sangat bervariasi. b. jarak ± 5 sampai20 km. Latihan ini bertujuan untuk memelihara stamina. 3. dengan kecepatan ± 3/4 dan kecepatan Iari 1500 meter dan dilakukan 2 kali seminggu. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kecepatan. . Latihan ini dilakukan di atas tanah yang tidak terlalu bergelombang. yaitu 100 m dan 400 m dengan kecepatan sprint. Berlari menempuh jarak 2000 m sampai 2400 m.Fartlek . tanpa adanya perubahan kecepatan langkah secara tiba-tiba.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->