P. 1
Lompat jauh

Lompat jauh

|Views: 2,786|Likes:

More info:

Published by: Francisca Natalia Mle-z on Jan 23, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/17/2013

pdf

text

original

Lompat jauh a.

Pengertian

Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauhsejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration). Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. b. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.

Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang = 1. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan .Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Macam macam gaya dalam lompat jauh . Alat yang digunakan pada lompat jauh . Gaya Menggantung. Yang berfungsi sebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisin dimaksud. Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m.00 dm. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas.22 m Lebar = 1.21 . d.Rol meter . Yang Pertama.02 dm Tebal = 1.98 .Gaya jongkok .1. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. bagian atasnya rata dengan permukaantanah.Cangkul . Gaya jalan di udara.2. c. Yang Kedua. Balok Tumpuan Balok tumpuan harus ditanam ditanah. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.Bendera kecil (merah dan putih) - e. Dibelakang garis tumpuan di pasang papan palstikan atau bahan lain yang sesua.

Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih . diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang 4. menolakkkan kaki sekuat kuatnya pada papan tolakan dengan kakiyangterkuat.Awalan.Sikap badan di udara diusahakan melayang selama mungkin .Sikap badan waktu mendarat. .Gaya berjalan di udara (walking in the air) .Mendarat luar bak lompat 5.Bak lompat diisi dengan pasir .Tolakan.Dipanggil 3 menit belum melompat .Apabila pelompat gagal/diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah . Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal . jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya . Diskualifikasi .Menumpu dengan 2 kaki . kembali ke arah awalan .Gaya menggantung (snapper) 3.Setelah melompat. Catatan ..

. . . .Lebar balok 20 cm 6. Hal hal yang perlu dihindari : . 7.Latihan gerakan pendaratan.Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya..Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik .Panjang balok 122 cm . . Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan .Lebar awalan 122 cm . .Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. . .Gerak kaki yang premature.Fase yang tidak seimbang.Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.pelihara kecepatan sampai saat menolak .Capailah jangkuan gerak yang baik.Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. . . .Rubahlah sedikit posisi lari. .capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.

Merupakan gaya yang sekarang paling populer dari pada kedua gaya sebelumnya. _______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram 3 MENDARAT Mendarat harus dilakukan dengan cara yang tidak menjadi penyebab terjadinyapendaratan yang merugikan. Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.Merupakan gaya lompat yang dianjurkan diberikan pada pemula termasuk siswa di sekolah.MELAYANG DI UDARAIII Sasaran pokok dari tehnik melayang diudara adalah : Memelihara keseimbangan badan saat melayang. Untuk itu sewaktu kaki menyentuh pasir kepaladitundukkan dan lengan diayunkan .Gaya Jalan Diudara( Walking In The Air ) . Kedua lutut bembentuk sudut siku siku dan kedua lengan berada di atas kepala sehingga posisi tersebut sedang menggantung. GAYA LOMPAT JAUH . Yaitu dengan cara menjulurkan kaki lemas kedepan sehubungan dengan sasaran pokok tehnik melayang diudara maka selanjutnya sering disebut sebagai gaya dalammelakukan lompat jauh.Menyiapkan letak kaki dalam posisi yang menguntungkan pada wakti mendarat.Mengusakan melayang diudara selama mungkin dan -.Gaya Langkah / Jongkok (Float Style ) . . . Gaya ini lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendapatan yang lebih awal. .Gaya Menggantung ( Hang Style ) .Karna anggota tubuh bagian bawah mengandung dibawah badan.

4. Jalur lari awalan ini dibatasi olehgaris putih selebar 5 cm.02 dm Tebal 1. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan.Balok tumpuan harus ditanam ditanah. Balok Tumpuan 1.kedepan membawa pinggang kedepan mendekatititik berat badan melawati titik pendaratan di pasir sehingga tidak melakukanpendaratan yang dapat merugikan pelompat. Cara pengukuran hasil lompatan ‡ .00 dm. bagian atasnya rata dengan permukaantanah. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan .Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m. Disebelah kanan dan kirinya. Pada saat mendarat kedua tungkai menjuluk kedepan dengan rilex tidak tegang sehingga siap menekuk pada saat yang tepat. Dibelakang garistumpuan di pasang papanpalstikan atau bahan lain yang sesua.Lebar jalur lari awalan 1.1.21 . Modul ini termasuk dalam lingkup bidang praktek OlahRaga yang kedudukannya sebagai salah satu kopetensi yang harus dimiliki daribeberapa kopetensi Olah Raga lainnya dengan menguasai modul ini diharapkan siswadapat mempelajari lompat jauh secara mandiri serta mampu melakukan tehnik lompatjauh dengan baik dan hasil hasil lompatan yang maksimal sesuai dengan kondisi powerdan kekuatan yang dimilikinya. 4 Jalur Lari Awalan Panjang jalur awalan minimal 40 m. 2. Bila mungkin panjang jalur lari awalan ini 45 m.2.98 .22 m Lebar 1.22 m dan maximal 1.25 m. DESKRIPSI JUDUL Modul belajar lompat jauh ini merupakan merupakan modul praktek Olah Raga untukAtletik untuk nomor lompat jauh.Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang 1. Yang berfungsisebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisindimaksud. 3.

Pita pengukur harus tegak lurus dengan balok tumpuan sehinggamembentuk sudut 90 derajat antara tumpuan dan pita pengukur ‡ Nol pita ukur dipasang dipasir.Semua lompatan harus diukur dari sisi bekas jejak pelompat yang lebih dekatdengan bak pasir. _______________________________________________________ . bak lompat dan hasil lompatan dibaca pada pita yangditarik tegak lurus dengan balok tumpuan. tepat disis balok tumpuan yang dekatdengan bak pasir.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->