Lompat jauh a.

Pengertian

Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauhsejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration). Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. b. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.

Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. bagian atasnya rata dengan permukaantanah.02 dm Tebal = 1.22 m Lebar = 1. c. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan . d.Gaya jongkok . Alat yang digunakan pada lompat jauh . Yang Pertama. Gaya jalan di udara.Rol meter . Gaya Menggantung. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan.21 . Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang = 1. Yang berfungsi sebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisin dimaksud.1. Balok Tumpuan Balok tumpuan harus ditanam ditanah. Yang Kedua. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.Bendera kecil (merah dan putih) - e. Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan.98 . Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Macam macam gaya dalam lompat jauh . Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Dibelakang garis tumpuan di pasang papan palstikan atau bahan lain yang sesua.Cangkul .00 dm. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok.2. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas.Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik.

menolakkkan kaki sekuat kuatnya pada papan tolakan dengan kakiyangterkuat.Tolakan. Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal .Gaya menggantung (snapper) 3.Setelah melompat.Awalan.Dipanggil 3 menit belum melompat .Sikap badan waktu mendarat.Gaya berjalan di udara (walking in the air) .Mendarat luar bak lompat 5.Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih .Sikap badan di udara diusahakan melayang selama mungkin .Apabila pelompat gagal/diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah .. . Catatan .Menumpu dengan 2 kaki . kembali ke arah awalan . diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang 4. Diskualifikasi .Bak lompat diisi dengan pasir . jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya .

.Lebar awalan 122 cm .Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik .Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.Gerak kaki yang premature. . .Lebar balok 20 cm 6. .pelihara kecepatan sampai saat menolak .capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. .Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. .Fase yang tidak seimbang.Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. 7. baertujuan mencapai posisi lebih tegak.Rubahlah sedikit posisi lari. . Hal hal yang perlu dihindari : . Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan .. .Latihan gerakan pendaratan.Capailah jangkuan gerak yang baik. . .Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.Panjang balok 122 cm . . .

MELAYANG DI UDARAIII Sasaran pokok dari tehnik melayang diudara adalah : Memelihara keseimbangan badan saat melayang.Merupakan gaya lompat yang dianjurkan diberikan pada pemula termasuk siswa di sekolah.Gaya Langkah / Jongkok (Float Style ) .Mengusakan melayang diudara selama mungkin dan -. Kedua lutut bembentuk sudut siku siku dan kedua lengan berada di atas kepala sehingga posisi tersebut sedang menggantung.Merupakan gaya yang sekarang paling populer dari pada kedua gaya sebelumnya. . Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin. _______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram 3 MENDARAT Mendarat harus dilakukan dengan cara yang tidak menjadi penyebab terjadinyapendaratan yang merugikan. Yaitu dengan cara menjulurkan kaki lemas kedepan sehubungan dengan sasaran pokok tehnik melayang diudara maka selanjutnya sering disebut sebagai gaya dalammelakukan lompat jauh.Menyiapkan letak kaki dalam posisi yang menguntungkan pada wakti mendarat.Gaya Jalan Diudara( Walking In The Air ) .Karna anggota tubuh bagian bawah mengandung dibawah badan. .Gaya Menggantung ( Hang Style ) . Gaya ini lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendapatan yang lebih awal. GAYA LOMPAT JAUH . . Untuk itu sewaktu kaki menyentuh pasir kepaladitundukkan dan lengan diayunkan .

22 m dan maximal 1. 4 Jalur Lari Awalan Panjang jalur awalan minimal 40 m.2. 3. 2. Balok Tumpuan 1.22 m Lebar 1. Disebelah kanan dan kirinya.Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m.02 dm Tebal 1.98 . Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan . Bila mungkin panjang jalur lari awalan ini 45 m. Pada saat mendarat kedua tungkai menjuluk kedepan dengan rilex tidak tegang sehingga siap menekuk pada saat yang tepat. Modul ini termasuk dalam lingkup bidang praktek OlahRaga yang kedudukannya sebagai salah satu kopetensi yang harus dimiliki daribeberapa kopetensi Olah Raga lainnya dengan menguasai modul ini diharapkan siswadapat mempelajari lompat jauh secara mandiri serta mampu melakukan tehnik lompatjauh dengan baik dan hasil hasil lompatan yang maksimal sesuai dengan kondisi powerdan kekuatan yang dimilikinya. DESKRIPSI JUDUL Modul belajar lompat jauh ini merupakan merupakan modul praktek Olah Raga untukAtletik untuk nomor lompat jauh. Dibelakang garistumpuan di pasang papanpalstikan atau bahan lain yang sesua. Jalur lari awalan ini dibatasi olehgaris putih selebar 5 cm.1.kedepan membawa pinggang kedepan mendekatititik berat badan melawati titik pendaratan di pasir sehingga tidak melakukanpendaratan yang dapat merugikan pelompat. bagian atasnya rata dengan permukaantanah.25 m.00 dm. Cara pengukuran hasil lompatan ‡ . Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan.21 . 4.Balok tumpuan harus ditanam ditanah.Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang 1. Yang berfungsisebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisindimaksud.Lebar jalur lari awalan 1.

bak lompat dan hasil lompatan dibaca pada pita yangditarik tegak lurus dengan balok tumpuan. Pita pengukur harus tegak lurus dengan balok tumpuan sehinggamembentuk sudut 90 derajat antara tumpuan dan pita pengukur ‡ Nol pita ukur dipasang dipasir. _______________________________________________________ .Semua lompatan harus diukur dari sisi bekas jejak pelompat yang lebih dekatdengan bak pasir. tepat disis balok tumpuan yang dekatdengan bak pasir.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful