Lompat jauh a.

Pengertian

Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauhsejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration). Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. b. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.

Yang Pertama. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat.21 .Rol meter . Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan.98 . Macam macam gaya dalam lompat jauh . bagian atasnya rata dengan permukaantanah. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Yang Kedua. Yang berfungsi sebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisin dimaksud. Alat yang digunakan pada lompat jauh .Gaya jongkok . Balok Tumpuan Balok tumpuan harus ditanam ditanah. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok.1.Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik.2. Gaya jalan di udara.00 dm.02 dm Tebal = 1.Cangkul . Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang = 1. d. Dibelakang garis tumpuan di pasang papan palstikan atau bahan lain yang sesua.22 m Lebar = 1. c. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan . Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m.Bendera kecil (merah dan putih) - e. Gaya Menggantung.

Setelah melompat. menolakkkan kaki sekuat kuatnya pada papan tolakan dengan kakiyangterkuat..Gaya menggantung (snapper) 3.Sikap badan waktu mendarat.Gaya berjalan di udara (walking in the air) . Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal . Diskualifikasi .Menumpu dengan 2 kaki .Mendarat luar bak lompat 5. .Awalan. jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya .Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih . diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang 4.Dipanggil 3 menit belum melompat .Bak lompat diisi dengan pasir .Sikap badan di udara diusahakan melayang selama mungkin .Tolakan. kembali ke arah awalan .Apabila pelompat gagal/diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah . Catatan .

7. ..Lebar awalan 122 cm .Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik . .Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.Lebar balok 20 cm 6.Rubahlah sedikit posisi lari. . . baertujuan mencapai posisi lebih tegak. .Latihan gerakan pendaratan. .Fase yang tidak seimbang.Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Hal hal yang perlu dihindari : . .Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. .Capailah jangkuan gerak yang baik.pelihara kecepatan sampai saat menolak .Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.Gerak kaki yang premature. . Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan . .Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.Panjang balok 122 cm . . .

Gaya Jalan Diudara( Walking In The Air ) .Merupakan gaya lompat yang dianjurkan diberikan pada pemula termasuk siswa di sekolah.Gaya Menggantung ( Hang Style ) . Yaitu dengan cara menjulurkan kaki lemas kedepan sehubungan dengan sasaran pokok tehnik melayang diudara maka selanjutnya sering disebut sebagai gaya dalammelakukan lompat jauh.Merupakan gaya yang sekarang paling populer dari pada kedua gaya sebelumnya. GAYA LOMPAT JAUH . Gaya ini lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendapatan yang lebih awal.Menyiapkan letak kaki dalam posisi yang menguntungkan pada wakti mendarat. . .Gaya Langkah / Jongkok (Float Style ) . Untuk itu sewaktu kaki menyentuh pasir kepaladitundukkan dan lengan diayunkan . Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.Mengusakan melayang diudara selama mungkin dan -.MELAYANG DI UDARAIII Sasaran pokok dari tehnik melayang diudara adalah : Memelihara keseimbangan badan saat melayang.Karna anggota tubuh bagian bawah mengandung dibawah badan. _______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram 3 MENDARAT Mendarat harus dilakukan dengan cara yang tidak menjadi penyebab terjadinyapendaratan yang merugikan. . Kedua lutut bembentuk sudut siku siku dan kedua lengan berada di atas kepala sehingga posisi tersebut sedang menggantung.

Bila mungkin panjang jalur lari awalan ini 45 m. Disebelah kanan dan kirinya. 4.kedepan membawa pinggang kedepan mendekatititik berat badan melawati titik pendaratan di pasir sehingga tidak melakukanpendaratan yang dapat merugikan pelompat.Balok tumpuan harus ditanam ditanah. Jalur lari awalan ini dibatasi olehgaris putih selebar 5 cm. 2.25 m.1. Modul ini termasuk dalam lingkup bidang praktek OlahRaga yang kedudukannya sebagai salah satu kopetensi yang harus dimiliki daribeberapa kopetensi Olah Raga lainnya dengan menguasai modul ini diharapkan siswadapat mempelajari lompat jauh secara mandiri serta mampu melakukan tehnik lompatjauh dengan baik dan hasil hasil lompatan yang maksimal sesuai dengan kondisi powerdan kekuatan yang dimilikinya.Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang 1. DESKRIPSI JUDUL Modul belajar lompat jauh ini merupakan merupakan modul praktek Olah Raga untukAtletik untuk nomor lompat jauh. 3. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan. Dibelakang garistumpuan di pasang papanpalstikan atau bahan lain yang sesua. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan . Cara pengukuran hasil lompatan ‡ .98 .02 dm Tebal 1.Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m.Lebar jalur lari awalan 1. bagian atasnya rata dengan permukaantanah.2.22 m Lebar 1. Balok Tumpuan 1.22 m dan maximal 1. 4 Jalur Lari Awalan Panjang jalur awalan minimal 40 m. Pada saat mendarat kedua tungkai menjuluk kedepan dengan rilex tidak tegang sehingga siap menekuk pada saat yang tepat.00 dm.21 . Yang berfungsisebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisindimaksud.

_______________________________________________________ . bak lompat dan hasil lompatan dibaca pada pita yangditarik tegak lurus dengan balok tumpuan. tepat disis balok tumpuan yang dekatdengan bak pasir. Pita pengukur harus tegak lurus dengan balok tumpuan sehinggamembentuk sudut 90 derajat antara tumpuan dan pita pengukur ‡ Nol pita ukur dipasang dipasir.Semua lompatan harus diukur dari sisi bekas jejak pelompat yang lebih dekatdengan bak pasir.