Lompat jauh a.

Pengertian

Suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauhsejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1 meter Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration). Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan. b. Teknik lompat jauh Ancang-ancang Tujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya agar dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari 5 langkah, 7 langkah, 9 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu. Menumpu Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang sempurrna. Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara.

Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Alat yang digunakan pada lompat jauh . Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang = 1.21 . d.Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik.22 m Lebar = 1. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. Macam macam gaya dalam lompat jauh . Dibelakang garis tumpuan di pasang papan palstikan atau bahan lain yang sesua. Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang Kedua.00 dm. c.Bendera kecil (merah dan putih) - e. Gaya jalan di udara. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas.Gaya jongkok . Gaya Menggantung. bagian atasnya rata dengan permukaantanah. Yang Pertama.Rol meter .Cangkul . Gaya lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok. Yang berfungsi sebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisin dimaksud.2. Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan.1. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan .02 dm Tebal = 1.98 . Balok Tumpuan Balok tumpuan harus ditanam ditanah.

Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri mengangkat bendera putih .Awalan. diusahakan jangan sampai jatuh ke belakang 4.Gaya berjalan di udara (walking in the air) .Sikap badan di udara diusahakan melayang selama mungkin . Hal hal yang perlu diperhatikan untuk meraih hasil maksimal . kembali ke arah awalan . Diskualifikasi .Sikap badan waktu mendarat.Dipanggil 3 menit belum melompat .Bak lompat diisi dengan pasir . .Setelah melompat.Menumpu dengan 2 kaki .Tolakan.Mendarat luar bak lompat 5. Catatan .Apabila pelompat gagal/diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah .Gaya menggantung (snapper) 3.. jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya . menolakkkan kaki sekuat kuatnya pada papan tolakan dengan kakiyangterkuat.

Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. .. . .Rubahlah sedikit posisi lari. . .Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.Panjang balok 122 cm .Latihan gerakan pendaratan. Hal hal yang perlu dihindari : . .Lebar balok 20 cm 6. 7.Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik . .Capailah jangkuan gerak yang baik.Gerak kaki yang premature. .pelihara kecepatan sampai saat menolak .Lebar awalan 122 cm . . . Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan .Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. .Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.Fase yang tidak seimbang.capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. . baertujuan mencapai posisi lebih tegak.Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.

.Gaya Langkah / Jongkok (Float Style ) . .Menyiapkan letak kaki dalam posisi yang menguntungkan pada wakti mendarat. Kedua lutut bembentuk sudut siku siku dan kedua lengan berada di atas kepala sehingga posisi tersebut sedang menggantung. . Untuk itu sewaktu kaki menyentuh pasir kepaladitundukkan dan lengan diayunkan .Karna anggota tubuh bagian bawah mengandung dibawah badan.MELAYANG DI UDARAIII Sasaran pokok dari tehnik melayang diudara adalah : Memelihara keseimbangan badan saat melayang.Gaya Jalan Diudara( Walking In The Air ) . _______________________________________________________ Modul Penjaskes Utk kelas 1 SMKN 1 Mataram 3 MENDARAT Mendarat harus dilakukan dengan cara yang tidak menjadi penyebab terjadinyapendaratan yang merugikan.Gaya Menggantung ( Hang Style ) . GAYA LOMPAT JAUH . Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.Merupakan gaya yang sekarang paling populer dari pada kedua gaya sebelumnya. Gaya ini lebih menjanjikan tinggal landas yang efisien dan kesempatan mempersiapkan pendapatan yang lebih awal. Yaitu dengan cara menjulurkan kaki lemas kedepan sehubungan dengan sasaran pokok tehnik melayang diudara maka selanjutnya sering disebut sebagai gaya dalammelakukan lompat jauh.Mengusakan melayang diudara selama mungkin dan -.Merupakan gaya lompat yang dianjurkan diberikan pada pemula termasuk siswa di sekolah.

4 Jalur Lari Awalan Panjang jalur awalan minimal 40 m. Yang berfungsisebagai pencatat injakan kali pelompat yang salah dan membekas dipapan plastisindimaksud.98 .Balok tumpuan berbentuk segi empat tersebut dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan ukuran sebagai berikut : Panjang 1. Balok tumpuan ditanah tidak kurang dari satu meter dari tepi dekat tempat pendekatan. 4. Bila mungkin panjang jalur lari awalan ini 45 m.Balok tumpuan harus ditanam ditanah. DESKRIPSI JUDUL Modul belajar lompat jauh ini merupakan merupakan modul praktek Olah Raga untukAtletik untuk nomor lompat jauh. Jalur Lari awalan maupun zona / tempat pendekatan . Cara pengukuran hasil lompatan ‡ .kedepan membawa pinggang kedepan mendekatititik berat badan melawati titik pendaratan di pasir sehingga tidak melakukanpendaratan yang dapat merugikan pelompat.25 m.22 m dan maximal 1. Jalur lari awalan ini dibatasi olehgaris putih selebar 5 cm. Dibelakang garistumpuan di pasang papanpalstikan atau bahan lain yang sesua. 2. bagian atasnya rata dengan permukaantanah. 3.02 dm Tebal 1.Lebar jalur lari awalan 1. Modul ini termasuk dalam lingkup bidang praktek OlahRaga yang kedudukannya sebagai salah satu kopetensi yang harus dimiliki daribeberapa kopetensi Olah Raga lainnya dengan menguasai modul ini diharapkan siswadapat mempelajari lompat jauh secara mandiri serta mampu melakukan tehnik lompatjauh dengan baik dan hasil hasil lompatan yang maksimal sesuai dengan kondisi powerdan kekuatan yang dimilikinya.2.Tanah antara balok tumpuan dengan sisi terjauh dari tempat pendekatan minimal 10 m.22 m Lebar 1. Balok Tumpuan 1.1.21 . Disebelah kanan dan kirinya.00 dm. Pada saat mendarat kedua tungkai menjuluk kedepan dengan rilex tidak tegang sehingga siap menekuk pada saat yang tepat.

Semua lompatan harus diukur dari sisi bekas jejak pelompat yang lebih dekatdengan bak pasir. Pita pengukur harus tegak lurus dengan balok tumpuan sehinggamembentuk sudut 90 derajat antara tumpuan dan pita pengukur ‡ Nol pita ukur dipasang dipasir. tepat disis balok tumpuan yang dekatdengan bak pasir. bak lompat dan hasil lompatan dibaca pada pita yangditarik tegak lurus dengan balok tumpuan. _______________________________________________________ .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful