PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA

Minggu Pertama

Hari Senin

No. JENIS KEGIATAN WAKTU KETERANGAN

1. Pemanasan 15 menit  Berdoa sebelum memulai latihan.
 Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.
 Peregangan otot.

2. Inti latihan 40 menit

 Latihan fisik • 6 menit  Skip atau lari-lari di tempat, ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.
• 6 menit  Lari-lari di tempat kemudian setelah mendengar aba-aba di lanjutkan dengan sprint atau lari
dengan cepat.
• 6 menit  Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya.
• 6 menit  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.
• 6 menit  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.

 Latihan teknik 20 menit

• 4 menit  Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam
• 4 menit  Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar.
• 4 menit
 Passing atau mengoper dengan kaki bagian dalam.
• 4 menit
 Passing atau mengoper dengan punggung kaki.
3. Kegiatan akhir 15 menit
 Evaluasi hasil latihan

 Pengarahan
 PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA
Hari Rabu

No. JENIS KEGIATAN WAKTU KETERANGAN

1. Pemanasan 15 menit  Berdoa sebelum memulai latihan.
 Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 4 kali.
 Peregangan otot.

2. Inti latihan 40 menit

 Latihan fisik • 6 menit  Skip atau lari-lari di tempat, ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.
• 6 menit  Lari-lari di tempat kemudian setelah mendengar aba-aba di lanjutkan dengan sprint atau lari
dengan cepat.
• 6 menit  Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya.
• 6 menit  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.
• 6 menit  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.

 Latihan teknik 20 menit

• 4 menit  Menendang bola dengan kaki bagian dalam.
• 4 menit  Menendang bola dengan menggunakan punggung kaki.
• 4 menit
 Menahan bola dengan menggunakan kaki.
• 4 menit
 Menahan bola dengan dada.
3. Kegiatan akhir 15 menit
 Evaluasi hasil latihan

 Pengarahan
 PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA
Hari Jumat

No. JENIS KEGIATAN WAKTU KETERANGAN

1. Pemanasan 15 menit  Berdoa sebelum memulai latihan.
 Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 5 kali.
 Peregangan otot

2. Inti latihan 35 menit

 Latihan fisik • 10 menit  Bermain kucing dan tikus untuk meningkatkan kecepatan, kerjasama dan kelincahan.
• 5 menit  Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya.
• 5 menit  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.
• 5 menit  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.
• 5 menit  Menggendong teman secara bergantian

 Latihan teknik 35 menit

• 8 menit  Jugling bola
• 8 menit  Umpan jarak jauh
• 8 menit  Umpan terobosan
• 8 menit
 Shooting bola
3. Kegiatan akhir 15 menit
 Evaluasi hasil latihan

 Pengarahan
 PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA
Minggu Kedua

Hari Senin

No. JENIS KEGIATAN WAKTU KETERANGAN

1. Pemanasan 15 menit  Berdoa sebelum memulai latihan.
 Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.
 Peregangan otot.

2. Inti latihan
 Latihan fisik 20 menit
• 6 menit  Skip atau lari-lari di tempat, ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.
• 6 menit  Lari secara berkelok-kelok.
• 6 menit  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.
 Latihan strategi
10 menit  Strategi pertahanan
 Strategi penyerangan
 Latihan teknik
40 menit
• 10 menit
• 5 menit  Menjaga lawan (pressing)
• 5 menit  Tendanga sudut
• 20 menit  Menembak pinalti
 Bermain bola
3.
Kegiatan akhir 15 menit
 Evaluasi hasil latihan

 Pengarahan
 PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA
Hari Rabu

No. JENIS KEGIATAN WAKTU KETERANGAN

1. Pemanasan 15 menit  Berdoa sebelum memulai latihan.
 Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.
 Peregangan otot.

2. Inti latihan 20 menit

 Latihan fisik • 6 menit  Skip atau lari-lari di tempat, ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.
• 6 menit  Lari secara berkelok-kelok.
• 6 menit  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.

 Latihan strategi 10 menit  Strategi pertahanan

 Strategi penyerangan

 Latihan teknik 20 menit

• 4 menit  Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam
• 4 menit  Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar.
• 4 menit
 Passing atau mengoper dengan kaki bagian dalam.
• 4 menit
 Passing atau mengoper dengan punggung kaki.
3. Kegiatan akhir 15 menit
 Evaluasi hasil latihan

 Pengarahan
 PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA
Hari Jumat

No. JENIS KEGIATAN WAKTU KETERANGAN

1. Pemanasan 10 menit  Berdoa sebelum memulai latihan.
 Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 5 kali.
 Peregangan otot

2. Inti latihan 2 x 35 menit  Bermain sepakbola

3. Kegiatan akhir 10 menit  Evaluasi hasil latihan

 Pengarahan
Program Latihan Sepakbola

0leh :
AMIL WAHYUDI

093104029

PENJASKESREK A

UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
TAHUN 2010