PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA

Minggu Pertama Hari Senin No. 1. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.  Peregangan otot.

2.

Inti latihan  Latihan fisik

40 menit • 6 menit • 6 menit • • • 6 menit 6 menit 6 menit

 Skip atau lari-lari di tempat, ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.  Lari-lari di tempat kemudian setelah mendengar aba-aba di lanjutkan dengan sprint atau lari dengan cepat.  Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya.  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.

 Latihan teknik

20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit

   

Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar. Passing atau mengoper dengan kaki bagian dalam. Passing atau mengoper dengan punggung kaki.

3.

Kegiatan akhir

 Evaluasi hasil latihan  Pengarahan

 Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya. Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan .  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.  Peregangan otot.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Rabu No. Menahan bola dengan menggunakan kaki. Menendang bola dengan menggunakan punggung kaki.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 4 kali.  Latihan teknik 20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit     Menendang bola dengan kaki bagian dalam. Menahan bola dengan dada.  Lari-lari di tempat kemudian setelah mendengar aba-aba di lanjutkan dengan sprint atau lari dengan cepat. ketika mndengar aba-aba semakin di percepat. Inti latihan  Latihan fisik 40 menit • 6 menit • 6 menit • • • 6 menit 6 menit 6 menit  Skip atau lari-lari di tempat.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. 2. 1. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. 3.

 Peregangan otot 2. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Jumat No. Menggendong teman secara bergantian  Latihan teknik     Jugling bola Umpan jarak jauh Umpan terobosan Shooting bola 3.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 5 kali. Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya. Inti latihan  Latihan fisik 35 menit • 10 menit • 5 menit • 5 menit • 5 menit • 5 menit 35 • • • • menit 8 menit 8 menit 8 menit 8 menit      Bermain kucing dan tikus untuk meningkatkan kecepatan. kerjasama dan kelincahan. Kegiatan akhir 15 menit  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan . Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi. 1.

 Lari secara berkelok-kelok.  Strategi pertahanan  Strategi penyerangan  Latihan strategi  Latihan teknik 40 menit • 10 menit • 5 menit • 5 menit • 20 menit 15 menit 3. ketika mndengar aba-aba semakin di percepat. Inti latihan  Latihan fisik 20 menit • 6 menit • 6 menit • 6 menit 10 menit  Skip atau lari-lari di tempat.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. 2.     Menjaga lawan (pressing) Tendanga sudut Menembak pinalti Bermain bola Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan . JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.  Peregangan otot. 1.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Minggu Kedua Hari Senin No.

 Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Rabu No.  Strategi pertahanan  Strategi penyerangan  Latihan strategi  Latihan teknik 20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit     Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar. Inti latihan  Latihan fisik 20 menit • 6 menit • 6 menit • 6 menit 10 menit  Skip atau lari-lari di tempat. Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan .  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali. 1. Passing atau mengoper dengan punggung kaki. 3.  Lari secara berkelok-kelok. 2. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. ketika mndengar aba-aba semakin di percepat. Passing atau mengoper dengan kaki bagian dalam.  Peregangan otot.

Inti latihan Kegiatan akhir 2 x 35 menit 10 menit . JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 10 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. 3.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 5 kali.  Peregangan otot  Bermain sepakbola  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan 2. 1.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Jumat No.

Program Latihan Sepakbola 0leh : AMIL WAHYUDI 093104029 PENJASKESREK A UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN .

TAHUN 2010 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful