PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA

Minggu Pertama Hari Senin No. 1. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.  Peregangan otot.

2.

Inti latihan  Latihan fisik

40 menit • 6 menit • 6 menit • • • 6 menit 6 menit 6 menit

 Skip atau lari-lari di tempat, ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.  Lari-lari di tempat kemudian setelah mendengar aba-aba di lanjutkan dengan sprint atau lari dengan cepat.  Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya.  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.

 Latihan teknik

20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit

   

Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar. Passing atau mengoper dengan kaki bagian dalam. Passing atau mengoper dengan punggung kaki.

3.

Kegiatan akhir

 Evaluasi hasil latihan  Pengarahan

ketika mndengar aba-aba semakin di percepat. Menahan bola dengan menggunakan kaki. 3. Menahan bola dengan dada. Inti latihan  Latihan fisik 40 menit • 6 menit • 6 menit • • • 6 menit 6 menit 6 menit  Skip atau lari-lari di tempat.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 4 kali.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.  Peregangan otot.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Rabu No. 2. Menendang bola dengan menggunakan punggung kaki. Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan .  Lari-lari di tempat kemudian setelah mendengar aba-aba di lanjutkan dengan sprint atau lari dengan cepat.  Latihan teknik 20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit     Menendang bola dengan kaki bagian dalam.  Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya.  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi. 1.

JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. Menggendong teman secara bergantian  Latihan teknik     Jugling bola Umpan jarak jauh Umpan terobosan Shooting bola 3. Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi. Inti latihan  Latihan fisik 35 menit • 10 menit • 5 menit • 5 menit • 5 menit • 5 menit 35 • • • • menit 8 menit 8 menit 8 menit 8 menit      Bermain kucing dan tikus untuk meningkatkan kecepatan.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 5 kali. Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya. Kegiatan akhir 15 menit  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan . kerjasama dan kelincahan.  Peregangan otot 2.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Jumat No. Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. 1.

 Peregangan otot.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Minggu Kedua Hari Senin No.  Strategi pertahanan  Strategi penyerangan  Latihan strategi  Latihan teknik 40 menit • 10 menit • 5 menit • 5 menit • 20 menit 15 menit 3.  Lari secara berkelok-kelok.     Menjaga lawan (pressing) Tendanga sudut Menembak pinalti Bermain bola Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan . ketika mndengar aba-aba semakin di percepat. 2. Inti latihan  Latihan fisik 20 menit • 6 menit • 6 menit • 6 menit 10 menit  Skip atau lari-lari di tempat.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. 1.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.

PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Rabu No.  Peregangan otot. 1. ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali. Passing atau mengoper dengan kaki bagian dalam. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.  Lari secara berkelok-kelok. 2.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. Inti latihan  Latihan fisik 20 menit • 6 menit • 6 menit • 6 menit 10 menit  Skip atau lari-lari di tempat.  Strategi pertahanan  Strategi penyerangan  Latihan strategi  Latihan teknik 20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit     Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar. 3. Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan . Passing atau mengoper dengan punggung kaki.

3. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 10 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. 1.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 5 kali.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Jumat No. Inti latihan Kegiatan akhir 2 x 35 menit 10 menit .  Peregangan otot  Bermain sepakbola  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan 2.

Program Latihan Sepakbola 0leh : AMIL WAHYUDI 093104029 PENJASKESREK A UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN .

TAHUN 2010 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful