PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA

Minggu Pertama Hari Senin No. 1. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.  Peregangan otot.

2.

Inti latihan  Latihan fisik

40 menit • 6 menit • 6 menit • • • 6 menit 6 menit 6 menit

 Skip atau lari-lari di tempat, ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.  Lari-lari di tempat kemudian setelah mendengar aba-aba di lanjutkan dengan sprint atau lari dengan cepat.  Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya.  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.

 Latihan teknik

20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit

   

Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar. Passing atau mengoper dengan kaki bagian dalam. Passing atau mengoper dengan punggung kaki.

3.

Kegiatan akhir

 Evaluasi hasil latihan  Pengarahan

PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Rabu No. 3.  Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.  Latihan teknik 20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit     Menendang bola dengan kaki bagian dalam. Menahan bola dengan menggunakan kaki.  Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya.  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. 2. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 4 kali. Menahan bola dengan dada. Inti latihan  Latihan fisik 40 menit • 6 menit • 6 menit • • • 6 menit 6 menit 6 menit  Skip atau lari-lari di tempat. 1. Menendang bola dengan menggunakan punggung kaki. ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.  Peregangan otot. Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan .  Lari-lari di tempat kemudian setelah mendengar aba-aba di lanjutkan dengan sprint atau lari dengan cepat.

Menggendong teman secara bergantian  Latihan teknik     Jugling bola Umpan jarak jauh Umpan terobosan Shooting bola 3. kerjasama dan kelincahan. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan.  Peregangan otot 2. Inti latihan  Latihan fisik 35 menit • 10 menit • 5 menit • 5 menit • 5 menit • 5 menit 35 • • • • menit 8 menit 8 menit 8 menit 8 menit      Bermain kucing dan tikus untuk meningkatkan kecepatan. 1. Melompat-lompat di tempat dengan setelah aba-aba melompat lebih tinggi.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Jumat No. Lari-lari di tempat kemudian setelah aba-aba melompat dengan setinggi-tinginya. Kegiatan akhir 15 menit  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan . Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 5 kali.

 Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. 1. 2. ketika mndengar aba-aba semakin di percepat.  Peregangan otot.  Lari secara berkelok-kelok.  Strategi pertahanan  Strategi penyerangan  Latihan strategi  Latihan teknik 40 menit • 10 menit • 5 menit • 5 menit • 20 menit 15 menit 3.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.     Menjaga lawan (pressing) Tendanga sudut Menembak pinalti Bermain bola Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan .PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Minggu Kedua Hari Senin No. Inti latihan  Latihan fisik 20 menit • 6 menit • 6 menit • 6 menit 10 menit  Skip atau lari-lari di tempat.

Inti latihan  Latihan fisik 20 menit • 6 menit • 6 menit • 6 menit 10 menit  Skip atau lari-lari di tempat. 1.  Peregangan otot. Passing atau mengoper dengan punggung kaki.  Lari secara berkelok-kelok. 3. 2.PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Rabu No.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 3 kali.  Strategi pertahanan  Strategi penyerangan  Latihan strategi  Latihan teknik 20 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit • 4 menit 15 menit     Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian luar. Kegiatan akhir  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan .  Berlari-lari kecil setelah aba-aba berlari mundur dengan cepat. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 15 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. ketika mndengar aba-aba semakin di percepat. Passing atau mengoper dengan kaki bagian dalam.

PROGRAM LATIHAN SEPAKBOLA Hari Jumat No. Inti latihan Kegiatan akhir 2 x 35 menit 10 menit . 1.  Peregangan otot  Bermain sepakbola  Evaluasi hasil latihan  Pengarahan 2. JENIS KEGIATAN Pemanasan WAKTU 10 menit KETERANGAN  Berdoa sebelum memulai latihan. 3.  Lari keliling lapangan sepakbola sebanyak 5 kali.

Program Latihan Sepakbola 0leh : AMIL WAHYUDI 093104029 PENJASKESREK A UNIVERSITAS NEGERI MAKASSAR FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN .

TAHUN 2010 .