Professional Documents
Culture Documents
NO MATRIK : D20101037312
KUMPULAN : D
SUB-KUMPULAN : B4
SESI : 2010 / 2011
PROGRAM : AT13-PENDIDIKAN KIMIA
INSTRUKTOR : CIK NUR HIDAYAH SUHAIMI
BICARA BITARA...
Segunung kasih, selaut kesyukuran saya panjatkan kepada Allah SWT kerana
Ainuddin, penyelia kursus ini kerana telah memberi nota-nota yang penting dan
bermanfaat mengenai olahraga. Terima kasih juga di ucapkan kepada Cik Nur
tunjuk ajar sepanjang 14 minggu pengajian di dalam kursus ini. Buku log ini telah
14minggu pembelajaran. Antara perkara yang telah dimuatkan dalam buku log
ini adalah diari mingguan yang telah saya coretkan mengenai pengalaman saya
sepanjang minggu pembelajaran. Di dalam buku log ini juga telah saya sisipkan
sejarah olahraga serta contoh rancangan mengajar yang pasti dapat memberi
AKTIVITI :
Pada minggu pertama pengajian kursus ini, En Rushdan Ainuddin telah
mengumpulkan kami di auditorium. Beliau telah menerangkan tentang
pengelolaan kursus ( RI ) UKS1051 ini dan telah menerangkan tentang aktiviti
yang bakal dijalankan sepanjang 14 minggu pengajaran. Selepas beliau
memberi penerangan tentang rancangan Rancangan Instruksional ( RI ), beliau
telah memberi penerangan dan pengenalan kepada olahraga. Di dalam
penerangan tersebut, beliau telah menyatakan sejarah olahraga dunia dan
perkembangannya. Setelah itu, beliau telah membincangkan tajuk tugasan yang
bakal dilaksanakan oleh pelajar. Setelah itu, En. Rushdan Ainuddin telah
membacakan senarai nama dan membahagikan kami kepada kumpulan-
kumpulan kecil. Saya telah dimasukkan ke dalam kumpulan B4 bersama dengan
7 ahli yang lain.
MINGGU : 2
TARIKH : 22 / 07 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Belakang gimnasium
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI :
Pelajar telah berkumpul gimnasium mengikut kumpulan. Instruktor kami Cik
Hidayah Suhaimi telah mengambil kedatangan pelajar. En Rushdan telah
memberikan handout kepada setiap kumpulan kecil mengenai tugasan
pengajaran yang mikro yang bakal dilaksanakan. Pengajaran mikro ini bermakna
kami perlu menyiapkan rancangan pengajaran harian (RPH) mengikut giliran
kumpulan dan melakukan sesi pengajaran berdasarkan RPH yang telah
disediakan. Sebelum kelas berakhir, Cik Hidayah telah menerangkan format
RPH yang perlu dilakukan dan perkara-perkara yang perlu di ambil kira semasa
melakukan sesi pengajaran kelak.
MINGGU : 4
TARIKH : 05 / 08 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Padang UPSI
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI :
Pada minggu ini kami telah mempelajari acara lempar cakera. Guru-guru
pengajaran mikro pada minggu ini adalah kumpulan B2. Kami telah beratur
mengikut kumpulan yang ditetapkan. Guru telah menerangkan tentang sejarah
dan alatan yang digunakan dalam permainan lempar cakera. Guru juga telah
menyatakan undang-undang dan peraturan yang terlibat dalam acara lempar
cakera. Kemudian guru telah mengarahkan kami untuk membuat satu bulatan
besar. Seorang guru telah mengetuai kami dalam aktiviti pemanasan badan.
Selepas itu, guru telah menerangkan 3 teknik memegang cakera sambil
membuat demo. Guru juga telah menerangkan teknik untuk melempar cakera.
Terdapat dua teknik yang telah diterangkan oleh guru iaitu teknik gaya berdiri
dan teknik gaya berpusing. Semasa latihan ansur maju, guru telah menunjukkan
cara memegang cakera dan hayunan awal, latihan fasa akhir dalam lempar
cakera, teknik melempar cakera menggunakan gaya berdiri, fasa ketiga dalam
teknik gaya berpusing menggunakan palang dan teknik gaya berpusing yang
sebenar. Selepas guru menunjukkan semua perkara di atas, kami telah
dibenarkan untuk membuat 3 percubaan melempar cakera. Selepas semua
pelajar membuat percubaan, guru telah melakukan satu permainan kecil. Dua
orang pelajar dari setiap kumpulan telah menyertai permainan kecil ini. Saya
juga merupakan salah seorang wakil itu. Selepas selesai permainan kecil, kami
telah dikumpulkan dalam satu bulatan untuk aktiviti penyejukan badan. Sebelum
kelas berakhir, guru telah bertanya kepada kami mengenai otot-otot dominan
yang terlibat dalam acara lempar cakera.
MINGGU : 5
TARIKH : 12 / 08 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Padang UPSI
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI :
Pada minggu ini, kami telah mempelajari acara lontar peluru. Tepat pukul 5.00
petang, guru telah memberi pengenalan kepada sejarah lontar peluru dan
peraturan dalam lontar peluru. Setelah selesai, guru mengarahkan kami untuk
membentuk satu bulatan besar bagi aktiviti pemanasan badan. Pemanasan
badan dimulakan dengan larian dalam bulatan dan diikuti dengan aktiviti
regangan badan. Selepas aktiviti regangan, guru telah menerangkan kaedah
lontaran yang betul. Iaitu lontaran gaya berdiri dan melontar, gaya melungsur
selangkah dan gaya Parry O’ Brien. Sebelum melontar juga, kami telah belajar
teknik pegangan peluru dengan betul. Iaitu teknik memegang peluru dengan tiga
jari dan teknik memegang peluru dengan lima jari. Guru sentiasa mengingatkan
kami untuk berhati-hati apabila menggunakan peluru yang sebenar. Selepas
kami mencuba melontar peluru, guru telah mengadakan satu permainan kecil.
Setiap kumpulan kecil telah menghantar 3 orang wakil. Kelas telah berakhir pada
pukul 7.00 petang.
ULASAN / CADANGAN : Lontar peluru merupaka acara yang berbahaya kerana
melibatkan penggunaan peluru yang berat. Guru perlu memastikan semua murid
mematuhi arahan dan mengutamakan keselamatan mereka.
MINGGU : 6
TARIKH : 19 / 08 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Auditorium
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI :
Pada minggu ini kami telah diarahkan untuk berkumpul di auditorium. Selepas
semua pelajar masuk ke dalam auditorium, En. Rushdan b Ainuddin telah
memulakan kuliah mengenai pengurusan pengelolaan temsya olahraga. Beliau
telah menerangkan tentang kepegawaian. Antara perkara yang telah beliau
kuliahkan adalah mengenai pegawai-pegawai kejohanan. Pegawai-pegawai
yang terlibat dalam temasya olahraga adalah pengerusi teknik, juri rayuan, referi
balapan dan padang, ketua penjaga masa dan penjaga masa, ketua pencatat
pusingan dan pencatat pusingan, pelepas dan penolong pelepas, pengurus
teknik, penyelia peserta dan marsyal. Selepas kuliah berakhir, beliau
mengingatkan kami untuk bersedia menghadapi kuiz yang akan diadakan pada
minggu berikutnya.
MINGGU : 7
TARIKH : 26 / 08 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Auditorium
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI :
PAda minggu ke-7 ini, kami telah berkumpul di auditorium. Kami telah diberikan
kuiz dan diingatkan untuk menyempurnakannya dalam masa 30 minit. Kuiz yang
diberikan berkaitan dengan pengurusan dan pengelolaan temasya olahraga.
Selepas kuiz diberikan, kami telah diberi taklimat mengenai temasya merentas
desa yang akan dilaksanakan pada minggu ke-13. Selepas taklimat berakhir,
kami telah memilih ahli jawatankuasa yang bakal menguruskan temasya
merentas desa. Sesi pada hari ini berakhir lebih awal sejurus pemilihan AJK
berakhir.
ULASAN / CADANGAN : Kuiz yang diberikan telah dapat menguji tahap
pengetahuan kami dalam olahraga.
MINGGU : 8
TARIKH : 02 / 09 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Auditorium
WAKTU : 5.00-7.00 petang
MINGGU : 9
TARIKH : 23 / 09 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Padang UPSI
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI :
Pada minggu ini, saya dan ahli kumpulan yang lain telah membuat pengajaran
mikro mengenai rejam lembing. Dalam sesi pengenalan, kami telah
mengarahkan pelajar untuk beratur mengikut kumpulan. Kami telah
menerangkan serba sedikit tentang sejarah dan alatan yang digunakan dalam
permainan rejam lembing. Kami juga telah menerangkan otot-otot yang terlibat
dalam rejam lembing. Selepas memberi pengenalan, kami telah mengarahkan
pelajar untuk membuat dua barisan panjang bagi sesi pemanasan badan. Saya
telah mengetuai aktiviti regangan pada hari tersebut. Aktiviti regangan yang telah
dilakukan adalah dynamic stretching. Selepas sesi regangan, seorang ahli
kumpulan saya telah menerangkan gaya memegang lembing. Terdapat tiga gaya
memegang lembing. Gaya-gaya tersebut adalah gaya Amerika, gaya Finish dan
gaya pegangan-U. Demo pegangan lembing telah ditunjukkan. Guru juga telah
membuat demo larian sambil memegang lembing serta menunjukkan gaya
rejaman dari atas bahu. Selepas sesi pengajaran berakhir, kami telah
mengadakan satu permainan kecil untuk para pelajar. Saguhati kecil telah kami
berikan kepada wakil yang menang. Aktiviti pengajaran dan pembelajaran telah
berakhir dengan aktiviti penyejukan badan dan sesi refleksi.
MINGGU : 11
TARIKH : 07 / 10 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Padang UPSI
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI :
Aktiviti pada minggu ini adalah lari pecut. Sebelum instruktor ( kak dayah )
megajar kami teknik-teknik yang betul dalam lari pecut 100meter, kami telah
melakukan regangan badan dengan memberi penekanan kepada regangan kaki
kerana regangan pada bahagian kaki penting agar tubuh bersedia untuk
melakukan pergerakan maksimum ketika larian. Antara aktiviti regangan yang
dilakukan ialah ankling, middle high dan high knee stretching. Selepas aktiviti
regangan, instruktor kami telah menerangkan peraturan asas dalam lari pecut
iaitu perkara-perkara yang boleh menyebabkan seseorang pelari terbatal
daripada pertandingan. Selain itu juga, beliau telah menerangkan sebab
penggunaan kasut berpaku dan starting block. Setelah selesai memberi
penerangan, instruktor telah menunjukkan teknik asas dalam fasa ke garisan,
sedia dan bermula. Semua pelajar telah mencuba untuk melakukan fasa ke
garisan, sedia dan mula seperti yang telah didemokan oleh instruktor. Selepas
sesi ansur maju berakhir, kami telah diberi peluang untuk menggunakan starting
block yang disediakan. Instruktor juga telah membantu kami untuk menggunakan
blok pemula dengan cara yang betul. Kelas telah berakhir pada pukul 7.00
petang.
ULASAN / CADANGAN : Teknik yang efisien dalam lari pecut penting untuk
membantu memaksimumkan larian dalam lari pecut 100meter.
MINGGU : 12 dan 13
TARIKH : 14 & 21 Oktober 1010
HARI : Khamis
TEMPAT : Padang UPSI
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI : Ujian kemahiran telah dilakukan pada minggu 12 dan 13. Segala
teknik dalam acara-acara olahraga telah dinilai oleh instruktor. Kami diberi
markah mengikut ketetapan yang telah disediakan. Acara-acara yang diuji
adalah larian 60meter, lompat jauh, lompat tinggi dan lontar peluru.
MINGGU : 14
TARIKH : 28 / 10 / 2010
HARI : Khamis
TEMPAT : Padang UPSI
WAKTU : 5.00-7.00 petang
AKTIVITI :
Temasya Merentas Desa telah dianjurkan sebagai syarat lulus dalam
kepegawaian dan pengelolaan olahraga. Semua pelajar terlibat dalam temasya
olahraga ini.
LOMPAT KIJANG
Pengenalan
Kelengkapan
Lorong Larian
Lorong larian yang mempunyai jarak yang sesuai untuk pecutan, lonjakan
dan lompatan adalah diperlukan. Jarak lorong larian yang piawai berukuran 58m
panjang dan 1.22m lebar.
Petunjuk Plastisin
Pita Pengukur
Alat ini digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu lompatan
dibuat, sama ada lompatan tersebut dibantu oleh tiupan angin atau tidak.
Namun, dalam kejohanan peringkat sekolah, daerah malah negeri, alat ini jarang
digunakan.
Bendera Isyarat
Kasut yang sesuai penting untuk larian dan lompatan. Kasut berpaku dan
bertumit plastik yang keras sesuai digunakan untuk acara ini.
Aspek Dan Teknik Melompat
Ada enam aspek penting dalam lompat kijang yang perlu diberikan
perhatian, iaitu kelajuan larian, pelepasan, lonjakan, langkahan, lompatan dan
pendaratan.
A. Kelajuan Larian
Larian yang tidak sesuai dan tidak dirancang boleh menyebabkan corak
langkah tidak konsisten, penggunaan tenaga yang maksimun sebelum lompatan
dibuat, lompatan yang tidak tepat, dan pendaratan yang tidak selesa boleh
menyebabkan kecederaan.
B. Pelepasan
C. Lonjakan
Selepas pelepasan pertama, lonjakan akan dibuat. Dalam peraturan
lonjakan , kaki yang sama hendaklah digunakan apabila membuat lonjakan dan
pendaratannya. Maksudnya, sekiranya pelompat melonjak menggunakan kaki
kanan, maka pendaratannya hendaklah menggunakan kaki kanan juga.
Penggunaan keupayaan mengikut proposi yang cekap adalah perlu supaya tidak
menjejaskan tahap selanjutnya. Dengan ini, lonjakan yang dapat mengawal
kehilangan momentum mendatar hendaklah ditekankan.
Oleh itu, penggunaan teknik lonjakan yang baik amat perlu. Teknik
ayunan tangan (arm shift) dan kayuhan kaki (cycling) disarankan. Melalui teknik
ayunan tangan ke hadapan manakala kaki pula mengayuh akan dapat
meningkatkan keupayaan disamping mengawal keseimbangan semasa
pendaratan dilakukan dengan sebelah kaki.
D. Langkah
E. Lompatan
Tahap terakhir teknik lompatan bagi lompat kijang tidak banyak bezanya
dengan acara lompat jauh. Perbezaannya hanyalah daripada segi keupayaan
yang wujud. Pada tahap ini, tenaga yang ada telah pun dikurangkan dengan
banyaknya semasa lonjakan dan langkahan dibuat.
Berasakan hakikat ini, teknik ayunan punggung dan kayuhan separuh kaki
disarankan. Teknik ini akan membantu pelompat menghasilkan momentum
menegak yang kuat sebelum kaki mencecah pasir.
i. Setiap peserta akan diberikan peluang membuat tiga atau enam lompatan
seperti yang ditentukan oleh pegawai pertandingan. Jika bilangan peserta
ramai, lompatan kelayakan akan dijalankan untuk menentukan peserta ke
pusingan akhir.
ii. Lompatan paling jauh daripada lompatan yang sah dibuat akan dikira
sebagai pencapaian terbaik peserta.
iii. Peserta hendaklah membuat lompatan pada papan lompatan yang
disediakan di lorong melompat.
iv. Jika peserta membuat lompatan melepasi atau melebihan papan lompatan,
lompatan itu tidak dikira atau dibatalkan dan jarak lompatan yang dibuat
tidak diambil kira.
v. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak terhad, asalkan peserta tidak
terkeluar daripada lorong larian yang disediakan.
vi. Jika peserta membuat lompatan sebelum kaki memijak papan lompatan,
maka lompatan itu juga dikira batal.
vii. Pengukuran lompatan dibuat pada sudut 90° dari tempat paling hampir
disentuh oleh peserta di dalam kawasan sempurna atau sah sahaja diukur.
viii. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan adalah dilarang, kecuali
kasut atau spike untuk membuat lompatan.
LARI PECUT
Pengenalan
Ada dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut. Faktor ini
amat berkesan dalam menentukan kelajuan lariannya. Faktor ini ialah kelajuan
kaki dan jarak langkah semasa berlari. Untuk memperoleh kelajuan tertinggi,
pelari haruslah mempunyai koordinasi yang baik, mobiliti atau kelenturan yang
tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badab semasa berlari. Tentang faktor
jarak langkah pula, terdapat jarak optimum pula berbeza-beza seorang pelari
dengan pelari lain, yang dipengaruhi panjang kaki, kekuatan dan mobiliti
bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 hingga 2.0 meter pada
larian pecut. Jarak langkah ini boleh dipertingkatkan dengan cara memperbaiki
mobiliti Dan kekuatan.
a) Kasut Lari
Kasut lari atau spike amat penting kepada seorang atlit. Terdapat
berbagai-bagai jenis kasut lari, tetapi sebaik-baiknya gunakan kasut lari yang
ringan. Paku pada spike tersebut mestilah tidak melebihi 11 batang dan tidak
melebihi 25 mm panjang.
b) Blok Permulaan
Peraturan
a) Kasut
b) Bilangan Paku
Tapak dan tumit kasut dibuat begitu rupa supaya ianya dibolehkan untuk
11 tempat paku. Sebarang bilangan paku sehingga ke 11 boleh digunakan tetapi
bilangan tempat paku tidak boleh melebihi 11.
c) Panjang Paku
Apabila pertandingan dijalankan di atas balapan getah tiruan serba
cuaca , bahagian paku yang teranjur dari tapak atau tumit tidak melebihi 9 mm.
d) Nombor
Setiap peserta hendaklah diberi dua nombor yang mesti dipakai di
belakang dan di dada supaya jelas kelihatan.
a) Gaya Peluru
Dalam permulaan gaya peluru (bullet start) kedua-dua belah kaki
diletakkan pada jarak 28 cm ke garisan belakang. Penyelidikan menunjukkan,
semasa tapak kaki meninggalkan blok permulaan kecepatan (velocity) tidaklah
baik. Ia juga memerlukan kekuatan untuk memulakan pecutan dengan cara ini.
Oleh yang demikian permulaan gaya peluru ini tidak digalakkan bagi mereka
yang baru menyertai acara pecut.
3. Hayunan tangan
Dapat kurangkan rintangan angin.
Siku bengkok lebih kurang 90 Tubuh kita bersifat serupa dan
darjah. seimbang . Langkah kaki kanan
Hayun tangan ke belakang akan memutarkan kearah kiri
melepasi badan di sisi pinggang (action dan reaction)
pada ketinggian pinggul. Kurangkan rintangan.
Tangan hayun dengan cepat Dan
bebas.
Jari bengkok sedikit.
1. Permulaan Sederhana
Jarak yang sesuai memberi
Berdiri di belakang garisan keselesaan, imbangan dan
permulaan. kecekapan mekanikal kepada atlit
Jarak di antara bahagian hadapan semasa berada dalam kedudukan
blok dengan garisan permulaan sedia.
antara 30-50 sm. Untuk keselamatan dan daya
Pastikan blok permulaan dipasang tolakan yang lebih berkesan.
dengan baik, ketat dan kemas. Ia Untuk membolehkan permulaan
diletakkan bersudut tegak dengan pada satu garisan lurus ke
garisan permulaan. bahagiandalam lorongnya yang
berselekoh.
2. Kedudukan Ke Garisan
3. Kedudukan Sedia
4. Kedudukan berlepas
5. Permulaan Larian
Langkah-Langkah Keselamatan
1. Kesihatan
Sebelum menjalani satu-satu latihan:
Perhatikan tentang fizikal peserta.
Perhatikan kedudukan mental peserta.
Beban latihan- sesuai dengan keadaan peserta.
2. Pakaian
Memakai pakaian yang selesa / sesuai untuk membuat pergerakan
Tidak memakai barang hiasan.
Kasut kanvas- sesuai untuk jogging.
3. Tempat Latihan
Permukaan padang / trek yang rata dan tidak berlopak.
Kawasan /ruangan yang selesa.
Tiada halangan-halangan.
4. Alatan
Menggunakan alat sesuai dengan peringkat umur.
Keadaan alat yang sesuai.
Menggunakan alat-alat dengan cara yang betul.
Penutup
Lari berganti-ganti juga adalah acara yang paling menarik dalam bidang trek
dan padang. Biasanya acara berganti - ganti 4x 100 dan 4 x 400 meter disusun
pada akhir program sebagai kemuncak di mana penonton dapat menikmati
kehandalan pasukan-pasukan yang bertanding dalam sesuatu pententangan
hebat dari segi kederasan dan kemahiran penukaran baton.
Pasukan yang menang dalam acara ini hanya dikesan selepas keputusan
terakhir tersebar sebaba ada kemingkinana ada baton yang terjatuh, pelari -
pelari menerima baton luar daripada zon terhad untuk pertukaran baton atau
pembatalan lain. Dalam keadaan ini , pasukan yang mempunyai keempat-empat
pelari yang pantas dengan hantaran yang tidak baik akan ditewaskan oleh
pasukan di mana pelari-pelarinya yang mempunyai kepantasan sedarhana
sahaja tetapi hantaran mereka licin dan baik.
Oleh kerana teknik larian dipelajari, maka pelajar-pelajar perlu diajar
kemahiran - kemahiran ansur maju dalam teknik menerima dan memberi baton.
Susunan pelari-pelari mengikut kualiti masing- masing perlu diambil kira.
'Synchronisation ' antara kempat-empat atlit sangat penting sebab ini akan
memastikan kelicinan dalam teknik penukaran baton yang baik bila mereka
sampai ke peringkat antarabangsa.
Sejarah
Menurut sejarah, kali pertama lari berganti-ganti diadakan ialah pada akhir
abad ke 19 di Amerika Syarikat dan dihasilkan oleh dua orang peminat olahraga
dari peminat oalahraga dari Universiti Pennsylvania iaitu Frank Ellis dan Laussat
Geyelin. Mereka memulakan larian ini untuk jarak metrik dengan satu pasukan
terdiri daripada empat orang pelari. Seorang pelari akan berlari sejauh 403. 34 m
) iaitu suku batu dengan membawa baton untuk diterima oleh rakannya. Pelari
pertama, kedua, ketiga dan keempat akan berlari pada jarak yang sama.
Terdapat dua pasukan yang mengambil bahagian dalam pertandingan yang
diadakan pada tahun 1893. Sejak dari itu lari berganti- ganti terus menjadi
pertandingan yang menarik dan mendapat sambutan ramai.
Dua tahun kemudian wujud pula ' Pennsylvania Realy carnival ' yang
merupakan acara tahunan di bandar Amerika syarikat. Dari situ acara lari
berganti-ganti dikembangkan ke bandar-bandar lain di Amerika dan terus
mendapat sambutan yang amat menggalakkan.
Menurut sejarah hanya acara 4 x 100 sahaja yang diadakan pada tahun
1893 di Pennsylvania. Ini bermakna 4 x 400 meter adalah cabang daripada 4 x
100 meter.Dalam acara 4 x 400 meter atau satu pusingan balapan, menjadikan
keseluruhan jarak yang dilalui oleh keempat-empat orang pelari ialah 1600
meter.
Cara larian adalah sama dengan acara lari berganti-ganti yang lain, iaitu
peserta pertama akan berlari sejauh satu pusingan dengan membawa baton
untuk diberi kepada pelari kedua, yang akan berlari seterusnya kepada pelari
ketiga dan pelari terakhir. Dalam kebanyakan perjumpaan olahraga , acara 4 x
400 diletak sebagai acara terakhir yang kadang -kadang merupakan penentu
kepada pencapaian sesebuah pasukan dalam menentukan jumlah keseluruhan
punggutan pingat.
Peralatan baton
Ukuran balapan
Lari berganti- ganti adalah acara pecut ( sprint event ) oleh kerana
kebanyakan prinsip-prinsip mekanik dan saintifik adalah berkaitan dengan lari
pecut.
b) Hukum halaju
Kelajuan badan terpulang kepada kekuatannya daya tekanan yang
bertindak.
c) Hukum tindak balas
Untuk sesuatu tindakan ada sesuatu tindak balas yang sama dan
berlawanan.
2) Pusat graviti
Pusat graviti adalah pusat perimbangan badan
3) Gerakan badan yang jatuhkan ( falling body )
Pelari-pelari perlu menjarakkan pusat graviti semasa membuat permulaan
seberapa ke hadapan yang boleh sehingga ia mula melangkah untuk berlari .
Semasa lari pecut, tubuh badan diangkat ke udara dalam masa yang singkat
sekali.
4) Daya tekanan
Pergerakan berlaku jika ada tekanan
a) Daya sentrifigal
b) Daya sentripetal
5) Kelajuan dan langkah
Jika kelajuan bertambah ,amaka langkah menjadi lebih panjang.
6) Pergerakan
Pergerakan terdiri daripada
a) Pergerakan terus - yang bergerak dari satu tanda ke satu tanda.
b) Pergerakan paksi - yang mempunyai satu paksi cthnya pergerakan kaki
yang berpaksi di bahagian punggung di mana pelari bergerak lebih laju ke
depan.
Domain psikomotor
Domain ini merangkumi semua pengalaman pembelajaran berdasarkan
membaiki kualiti tindakbalas pergerakan.
Domain Afektif
Perasaan dan sensitiviti
Permulaan dalam lari berganti- ganti
Dalam acara lari berganti-ganti permulaannya adalah pada selekoh
balapan. Prinsip-prinsip mekanik yang terlibat adalah seperti berlari untuk lari
pecut hanya perbezaan pada landasan larian. Pelari pertama dikehendaki
memasang bloknya pada sebelah kanan lorong itu mengikut garisan lurus
kelengkungan bahagian dalam lorong itu sebab-sebabnya antara :
Pelari pertama
Boleh berlari lencong dengan pantas. Bermula dengan gaya dekam baton di
tangan kanan mengikut lorong dalam lari mula hingga habis.
Pelari kedua
Menunggu di zon kederasan di tempat sesah ( check mark ). Berdiri di belah
kanan dan berada dengan pantas apabila pelari pertama sampai ke tanda
yang telahditetapkan. Pelari kedua mempunyai kepantasan dan daya tahan .
Pertukaran baton mestilah dilakukan dalam zon pertukaran baton.
Pelari ketiga
Berdiri di sebelah kiri lorong seperti nota pelari kedua dan aksi adalah sama.
Pelari ini merupakan seorang yang mahir dalam lari di lencongan.
Pelari keempat.
Posisi berdiri dan aksi adalah sama dengan pelari kedua. Pelari ini perlu
mempunyai kepantasan dan daya berjuang dan ianya juga digelar ' Anchor
man '. semua pelari akan menunggu mengikut lorong masing-masing dari
mula hingga akhir.
Pelari pertama
Bermula gaya dekam dengan baton berada di tangan kanan. Pelari pertama
akan berlari dalam lorong sendiri dari mula hingga akhir.
Pelari kedua
Pelari ini akan menunggu di zon pertukaran baton lorong sendiri dan akan
menerima baton dengan tangan kiri. Pelari ini akan memotong masuk lorong
pertama selepas lencongan pertama.
25 meter
Organisasi
Pada tiap-tiap stesyen letakkan pelari-pelari
Pelari pada stesyen satu bermula membawa baton dengan tangan
kanan. Pelari pada stesyen kedua menerima baton dengan tangan
kiri, kemudian menghantar baton pada peserta stesyen tiga yang
menerima dengan tangan kanana. Tiap- tiap pelari berbuat
demikian sehingga baton balik kenombor satu daripada pelari
nombor lapan.
Selepas menghantar baton, pelari anak balik ke tempat asalnya.
Tiap-tiap pelari menggunakan tangan yang sama sepaanjang
latihan ini. Jangka masa latihan terpulang kepada jurulatih.
Latihan ini bermula dengan lima pelari dalam satu pasukan. Jarak diantara
peserta adalah dua puluh hingga tiga puluh minit. Seperti biasa prserta
pertama tiba di stesyen pertama, peserta kedua menghulurkan tangannya ke
belakang bila perseta pertama memberi isyarat. Demikian juga dengan pelari-
pelari seterusnya. Selepas nombor lima menerima baton dalam tangan
kanan, semua pelari berpusing dan jarak pelari pertama pada kali ini.
4) Fasa penamat
Lompat tinggi adalah lompatan melepasi satu palang yang diletakkan di antara
dua tiang tegak. Gaya-gaya lompatan termasuk gaya gunting, gaya timur, gaya guling
barat, gaya pelana dan gaya Fosbury Flop. Dalam pertandingan, palang akan dinaikkan
Asas lompat tinggi yang baik adalah kebolehan menukar momentum hadapan
kepada momentum tegak yang akan menaikkan badan pelompat melintasi palang. Jadi
penujuan dan lonjakan yang tepat adalah amat penting. Posisi badan, sudut dan kelajuan
melonjak adalah amat penting dalam semua acara lompatan; lompat tinggi, lompat jauh
Gaya ini sesuai untuk atlet yang baru mula belajar melompat. Ia senang dipelajari
dan pendaratannya adalah selamat. Ia juga sesuai untuk melompat paras ketinggian yang
rendah.
Penujuan
Penujuan adalah bahagian yang penting untuk kejayaan sesuatu lompataan. Atlet
hendaklah menuju palang pada sudut lebih kurang 45 darjah daripada kiri jika atlet
menggunakan kaki kanan dan daripada kanan jika menggunakan kaki kiri. Ini akan
memastikan kaki sepakan berada di luar dan kaki lonjakan berada di dalam.
menggunakan tujuh langkah, bermula dengan kaki lonjakan akan memberi atlet satu
penujuan yang baik dan mencukupi. Penujuan larian harus dilakukan dengan perlahan
tetapi melakukan pemecutan yang jelas pada tiga atau empat langkah terakhir. Penujuan
lompatan harus diakhiri dengan kaki lonjakan dan badan berjarak lebih kurang satu