Aktiviti Butiran Mengajar Organisasi Catatan

1.Permulaan
a) Memanaskan Badan i. Bergerak ke arah kon merah : kon penanda kawasan
(5 minit) ii. Bergerak ke arah kon biru X X X X X X
iii. Bergerak ke tepi garisan X : atlet
iv. Bergerak ke tengah gelanggang 15 m X X X X X G
G : jurulatih
X X X X X X

30 m
i. Atlet bergerak bebas dalam
kawasan bertanda dan mengikut
arahan yang diberikan jurulatih

b) Regangan I. Semua otot-otot major di bahagian G

(5 minit) badan diregangkan bermula dari X X
bahagian kepala hingga ke bahagian kaki X X
15 m X X
X X
X X
X X X X X
30 m

I. Atlet berada dalam kedudukan

separuh bulatan sambil diketuai
oleh jurulatih untuk melakukan
regangan
2.Pengenalan
a) Cara memegang X X X X X X X X X X : kon penanda kawasan
peluru
i. Menggunakan tiga X : atlet
jari 15 m G
(5 minit) G : jurulatih

i. Peluru berada dalam bebola tangan X X X X X X X X X X

ii. Peluru tidak mengenai tapak tangan
iii. Gunakan tiga jari untuk menyokong
bahagian atas peluru
iv. Gunakan dua jari untuk menyokong
bahagian bawah peluru
30 m
i. Atlet membentuk dua barisan di sisi
kiri dan kanan kawasan akiviti
ii. Jurulatih memberi penerangan dari
hadapan kawasan aktiviti
iii. Jurulatih menunjukkan contoh
pegangan peluru yang betul dari
kedudukan yang boleh dilihat
dengan jelas oleh semua atlet

ii. Menggunakan lima

jari
( 5 minit)

i. Peluru berada dalam bebola tangan

ii. Peluru tidak mengenai tapak tangan
iii. Gunakan kelima-lima jari untuk
menyokong keseluruhan peluru
3. Perkembangan
a)Lontar peluru X X X X X X X X X X : kon penanda kawasan
setempat
(15 minit) X : atlet
15 m G
G : jurulatih
i. Muka memandang kawasan sasaran
ii. Pegang peluru mengikut keselesaan
X X X X X X X X X X
sama ada menggunakan tiga jari atau
30 m
lima jari
iii. Letakkan peluru di bawah kawasan
i. Atlet A akan melontar kepada atlet
telinga
B
iv. Siku dibengkokkan 90° ke sisi badan
ii. Atlet B akan melontar semula ke
atlet A
iii. Aktiviti diulangi sehingga semua
atlet menguasai cara lontaran yang
betul

v. Kaki dibuka seluas bahu depan dan

belakang
vi. Kaki yang berada di belakang mestilah
daripada sisi yang sama dengan tangan
yang memegang peluru
 vii. Luruskan siku semasa melontar pada
paras 45°
viii. Tolak peluru menggunakan bebola
tangan
ix. Pastikan peluru tidak diangkat daripada
bahagian bawah telinga sebelum
melepaskan peluru ke udara
x. Kaki belakang di bawa ke hadapan(ikut
lajak)

b) Lontar peluru X X X X X X X X X X : kon penanda kawasan

sambil berpusing
(20 minit) X : atlet

15 m G G : jurulatih

i. Membelakangi kawasan sasaran X X X X X X X X X X

ii. Peluru di bahagian bawah telinga 30 m
iii. Kaki dibuka ke depan dan belakang
iv. Kaki hadapan adalah sisi yang sama i. Atlet A akan melontar kepada atlet
dengan tangan yang memegang peluru B
v. Kaki hadapan dibengkokkan sedikit ii. Atlet B akan melontar semula ke
vi. Kaki belakang diluruskan(jengkek) atlet A
vii. Dada rapat ke bahagian lutut kaki iii. Aktiviti diulangi sehingga semua
hadapan atlet menguasai cara lontaran yang
viii. Semua berat badan ditumpukan ke kaki betul
hadapan
ix. Badan dipusingkan sedikit demi sedikit
ke sisi kiri(bagi pelontar tangan kanan)
x. Pusingan badan mestilah lancar dari
bawah ke atas dan dari belakang
kawasan sasaran menghadap ke
kawasan sasaran
xi. Luruskan siku untuk melontar peluru
pada paras 45°
xii. Gunakan bebola tangan untuk menolak
peluru
xiii. Kaki belakang di bawa ke hadapan(ikut
lajak)
c)Lontar peluru
selangkah(kaki X X X X X X X X X X : kon penanda kawasan
diseretkan dan
badan dipusingkan)
X : atlet
(20 minit)
15 m G
G : jurulatih

i. Membelakangi kawasan sasaran X X X X X X X X X X

ii. Peluru di bahagian bawah telinga 30 m
iii. Kaki dibuka ke depan dan belakang
iv. Kaki hadapan adalah sisi yang sama i. Atlet A akan melontar kepada atlet
dengan tangan yang memegang peluru B
v. Kaki hadapan dibengkokkan sedikit ii. Atlet B akan melontar semula ke
atlet A
vi. Kaki belakang diluruskan(jengkek)
iii. Aktiviti diulangi sehingga semua
vii. Dada rapat ke bahagian lutut kaki atlet menguasai cara lontaran yang
hadapan betul
viii. Semua berat badan ditumpukan ke kaki
hadapan
ix. Kaki hadapan diseretkan mendekati
kaki belakang
x. Kaki belakang melungsur selangkah ke
belakang

xi. Badan dipusingkan sedikit demi sedikit

ke sisi kiri (bagi pelontar tangan kanan)
xii. Pusingan badan mestilah lancar dari
bawah ke atas dan dari membelakangi
kawasan sasaran sehingga menghadap
kawasan sasaran
xiii. Luruskan siku untuk melontar peluru
pada paras 45°
xiv. Guna bebola tangan untuk menolak
peluru
xv. Kaki belakang dibawa ke hadapan(ikut
lajak)
4.Penutup
a)Menyejukkan badan i. Gerak-gerakkan seluruh anggota tubuh G : kon penanda kawasan
(3 minit) untuk meratakan asid laktik ke seluruh X X
anggota badan X X X : atlet
ii. Longgarkan otot-otot major yang telah
15 m X X
digunakan semasa aktiviti
X X G : jurulatih
X X
X X X X X X
30 m

i. Atlet membentuk separa bulatan

b) Regangan i. Otot-otot major yang telah digunakan ii. Jurulatih berada di hadapan para
(2 minit) diregangkan bermula dengan bahagian atlet
kaki hingga ke bahagian kepala iii. Atlet mengikut pergerakan yang
dilakukan oleh jurulatih