Professional Documents
Culture Documents
Menyediakan pasukan bawah bola sepak bawah 12 tahun Sekolah Kebangsaan Taman
Persediaan pemain dari segi psikologi yang melibatkan kemahiran penetapan matlamat,
Kesimpulan dari objektif program tersebut antaranya menyediakan pemain dari aspek
persediaan mental untuk menghadapi suasana pertandingan atau kejohanan sebenar. Ianya
adalah satu prosedur yang saintifik dan sistematik seterusnya akan dapat membantu pemain
pertandingan sebenar.
3.0
Jawatankuasa Pelaksanaan Program
1.
Penasihat
Pn. Asiah bt. Othman (Guru Besar)
2.
Pn. Patimah bt. Mohamad (Penolong Kanan Kokurikulum)
3.
En. Zulkifli bin Bakar (Ketua Jurulatih)
4.
En. Mohd. Yusof b. Abu Bakar (Penolong Jurulatih)
5.
En. Mohd. Nor bin Hashim (Penolong Jurulatih)
4.0
Kemudahan Tempat Latihan / Peralatan/Kewangan
1.
Padang Bolasepak
2.
Peralatan bolasepak
3.
Kewangan :Wang SUWA,Kokurikulum,PIBG dan yuran keahlian
- 3 -
5.0
Senarai nama pelatih:
No.
Nama
Tahun
1.
Akmal b. Azman
6 Pintar
2.
Arvind a/l Jeyabalan
6 Pintar
3.
Ariff Iskandar b. Ariffin
6 Pintar
4.
Gogil Raji a/l Ravi
6 Pintar
5.
Ikhmal Nur Hakkim b. Zambri
6 Pintar
6.
Mohd. Adi Hisyam b. Abdul Halim
6 Pintar
7.
Mohamad Assaifullah b. Rushdi Amir
6 Pintar
8.
Mohd. Fikri b. Zailani
6 Bestari
9.
Mohd. Amirul Hakim b. Daud
6 Bestari
10.
Mohd. Faris b. Mazlan
6 Bestari
11.
Mohd. Rizuan b. Fauzi
6 Bestari
12.
Hakimi b. Yusof
6 Mahir
13.
Mohd. Haikal b. Mahmud
6 Mahir
14.
Wan Aidil Shahmi b. Omar
6 Mahir
15.
Mohd. Qusyairi b. Khatib
6 Mahir
16.
Mohd. Ezhar b. Maula
5 Bestari
17.
Mohd. Syamsul b. Mokhtar
5 Bestari
18.
Mohd. Ammar b. Zamzuri
5 Bestari
19.
Mohd. Faizal b. Shamsuddin
5 Bestari
20.
Mohd. Azri b. Badri
5 Bestari
21.
Mohd. Hafizuel b. Junaidi
5 Bestari
22.
Mohd. Khair b. Farid
5 Arif
23.
Mohd. Syahir b. Jamaludin
5 Arif
24.
Zambri b. Razak
5 Arif
25.
Wan Omar b. Wan Idris
5 Arif
6.0
Fasa-fasa Latihan
MenurutBrum ley (1991), latihan adalah satu proses yang meliputi beberapa proses
kemahiran individu yang dilatih.Bompa (1994), berpendapat faktor asas latihan adalah dari aspek
fizikal, psikologikal dan persediaan teoritikal yang harus digabungkan dalam program latihan.
Walaupun faktor latihan mempunyai pertalian yang kuat, namun ianya dilihat dari aspek
Pada fasa ini, tumpuan diberikan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh
terutamanya dalam aspek dayatahan kardiovaskular, dayatahan otot dan kekuatan asas sebelum
khusus juga harus diberikan meliputi aspek persediaan mental pemain agar bergerak ke arah
Pada persediaan umum ini juga isipadu latihan adalah tinggi iaini antara 85% hingga
100% manakala intensiti latihan adalah sederhana antara 40% hingga 70%. Ianya bergantung
kepada masa yang diperuntukan. Jangkamasa bagi fasa ini adalah di antara 6 hingga 14 minggu.
Di antara kaedah-kaedah latihan ialah seperti latihan lari jarak jauh perlahan (LSD), latihan
fartlek, latihan jeda jarak jauh dan latihan bebanan. Latihan- latihan tersebut adalah bertujuan
mengadaptasi sistem anatomical dan hipertropi otot. Pada peringkat ini Ujian Pra-Kecergasan
yang lebih dominan di dalam pemainan. Isipadu latihan masih tinggi bagi permainan bolasepak.
Pada fasa ini intensiti latihan ditingkatkan sehingga 90%. Isipadu latihan diturunkan sedikit
kepada antara 65% hingga 80%. Intensiti latihan boleh ditingkatkan sehingga 95%, ianya
bergantung kepada masa yang diperuntukan, jangkamasa bagi fasa ini adalah bergantung
Bagi sukan yang berteraskan dayatahan seperti permainan bolasepak, kaedah- kaedah
latihan seperti latihan LSD, latihan fartlek, latihan jeda jarak jauh diteruskan. Di samping itu
latihan bebanan yang memberi tumpuan kepada aspek dayatahan otot perlu diaplikasikan.
6.4.
Fasa Pertandingan
Fasa pertandingan boleh dibahagikan kepada 2 sub-fasa iaitu :
i. Fasa Pra-Pertandingan
- 6 -
4 -
ii. Fasa Pertandingan
6.4.1. Fasa Pra-Pertandingan
Fasa Pra-Pertandingan ini memberi penekanan khusus kepada komponen fizikal yang
terdapat di dalam sesuatu sukan yang berbeza. Berbeza daripada fasa persediaan khusus,
latihan bagi meningkatkan atau mengekalkan tahap kecergasan dipraktikkan dalam situasi
permainan kecil, permainan sebenar mahupun melalui simulasi permainan. Isipadu latihan masih
tinggi bagi sukan yang berasaskan dayatahan seperti permainan bolasepak, iaini antara 60%
Selain daripada latihan khusus yang dinyatakan di atas, kaedah-kaedah latihan seperti
latihan pecutan berulang, latihan jeda jarak dekat dan latihan tekanan masih boleh diteruskan.
Latihan bebanan diberi tumpuan bagi meningkatkan dan mengekalkan kuasa. Jangkamasa bagi
fasa ini ialah antara 6 hingga 8 minggu. Fasa ini juga adalah fasa di mana pemain akan
diingatkan bahawa pada fasa ini ianya bukan bertujuan untuk menilai pencapaian atau kejayaan
kerana ianya masih belum sampai ke zon sasaran.Matlamat bagi fasa ini adalah bertujuan
kepada suasana pertandingan, persekitaran, cuaca dan juga penggunaan masa. Selain itu, fasa
Pra-Pertandingan ini digunakan oleh pemain untuk mengimplementasikan segala teknik dan
melihat dan menilai sejauhmana kerjasama serta persefahaman sesama pemain dan menilai
Pada fasa ini seharusnya pemain telah sampai ke tahap penetapan sasaran atau
berada pada tahap di mana pemain tersebut telah bersedia untuk perlawanan sebenar. Pemain
pada tahap ini seharusnya bebas dari kelesuan, gangguan teknik dan taktik serta mempunyai
tahap psikologi yang cukup tinggi. Namun demikian, latihan tidak terhenti di sini. Sekiranya
latihan dihentikan, pemain akan kembali ke tahap awal atau berada dalam pinsip
pembolehbalikan. Oleh itu, latihan kecergasan perlu diteruskan bertujuan memastikan tahap
Kaedah-kaedah latihan seperti latihan bebanan bagi mengekalkan dayatahan otot dan
latihan Jeda jarak dekat harus diteruskan bagi pengekalan kuasa. Namun demikian kekerapan
Fasa Transisi adalah bermula sebaik sahaja tamat musim pertandingan atau kejohanan.
Ini adalah fasa di mana pemain berehat setelah menghadapi pelbagai cabaran dan tekanan yang
optimum khususnya semasa menghadapi pertandingan. Biasanya satu ke dua minggu pada
peringkat awal fasa ini, pemain diberikan rehat pasif. Ini bukannya fasa di mana pemain terus
berhenti daripada latihan. Selepas rehat pasif, pemain akan mengikuti program berbentuk rehat
sistematik bagi mendapatkan impak yang maksima semasa pertandingan di adakan. Ini adalah
kerana sesi latihan adalah unit terkecil dalam perancangan latihan. Sesi latihan lazimnya
memakan masa antara satu jam hingga tiga jam dan ianya berhantung kepada objektif dan tahap
Program
Persediaan
Umum
Persediaan
Khusus
Pra
Pertandingan
Pertandingan
Transisi
Fizikal
70
50
30
10
40 - 50
Teknikal
20
30
30
40
Taktikal
-
10
30
40
Psikologi
10
10
10
20
7.0.
Masa Latihan Dan Kekerapan Latihan
Kitaran program latihan boleh dibahagikan kepada dua peringkat iaitu :
i.
Peringkat 1
: Kitaran Makro satu tahun
ii.
Peringkat 2
: Kitaran Mikro bermusim
Setelah merancang kitaran makro satu tahun, kitaran mikro bermusim, jurulatih perlu
menentukan kitaran latihan yang akan digunakan untuk keberkesanan latihan. Terdapat
beberapa contoh kitaran latihan antaranya ialah kitaran 4 minggu, kitaran 8 minggu, kitaran 12
minggu dan sebagainya. Maksud kitaran berminggu ialah kekerapan latihan yang akan
adalah untuk memastikan keberkesanan dalam sesuatu latihan setelah pemain menjalani
sesuatu kaedah latihan yang telah ditetapkan. Keberkesanan sesuatu kaedah latihan adalah di
antara 4 minggu hingga 5 bulan. Untuk mendapatkan keberkesanan kaedah latihan jurulatih
haruslah menetapkan komponen-komponen yang akan dilatih secara umum mengikut minggu.
Kekerapan sesuatu latihan akan dijalankan selama 20 minggu. Akan tetapi jurulatih
harus membuat pengubahsuaian jenis aktiviti atau kaedah Ini adalah bertujuan bagi
memudahkan pengendalian, penilaian dan untuk mengelakkan kejemuan. Selain itu, 20 minggu
adalah masa yang tidak terlalu awal dan tidak terlalu lewat untuk mengatasi masalah yang
dihadapi oleh pemain. Ini akan dapat memberi masa kepada jurulatih untuk membuat
Sub
Maksimum
85 – 94 %
Tinggi
75 – 94 %
Sederhana
65 – 74 %
Rendah
60 – 64 %
Rehat :
- 10 -
Aktif
Pasif
Aktiviti
LSD
Beban
Litar
Jeda
M.Desa
LSD
Hari
Ahad
Isnin
Selasa
Rabu Khamis Jumaat
Sabtu
Ahad
Rajah 2
Jurulatih
haruslah memastikan kekerapan latihan yang dilaksanakan diubahsuai mengikut keperluan bagi
mengelakkan prinsip timbalbalik, prinsip kestabilan dan prinsip kejemuan dapat dielakkan.
Latihan akan diadakan selama 6 bulan untuk persediaan pemain-pemain menghadapi
pertandingan peringkat daerah.Masa dan hari latihan adalah seperti berikut:
Peruntukan latihan setiap minggu. (2 kali seminggu)
.Hari :
Rabu dan Jumaat
Masa:
4.30 petang hingga 6.30 petang
** Setiap sesi latihan diperuntukan selama 2 jam.
*
Hari dan masa latihan tertakluk kepada perubahan dari masa ke semasa.
Jadual Aktiviti Latihan Kecemerlangan Bolasepak
Bulan Minggu 1
Minggu 2
Minggu 3
Minggu 4
Jan
Undang-
undang/peraturan
.Latihan
kecergasan
fizikal.
Tayangan video
Teknik permainan
Latihan
kecergasan fizikal
Kemahiran asas
berpasangan
umpanan/dan
menahan
1. Latihan
bebanan
i. latihan isotonic
ii. latihan
isometrik
-118.0.
Intensiti Latihan
Intensiti adalah komponen kualitatif kerja yang dilakukan oleh atlet bagi satu
jangkamasa yang diberikan dalam sesuatu latihan sukan. Lebih banyak kerja yang dilakukan oleh
atlet dalam satu jangkamasa yang diberikan, maka lebih tinggilah intensiti. Intensiti juga boleh
dirujuk sebagai kelasakan sesuatu latihan yang diberikan. Intensiti boleh diukur melalui kadar
Ianya merupakan satu jenis latihan kecergasan fizikal yang diperkenalkan di Universiti
Leeds, pada 1953 oleh R.E. Morgandan C.T.Adamson. Latihan litar diperkenalkan kerana ianya
berterusan terhadap jantung dan paru-paru dalam jangka masa yang panjang. Latihan ini
penambahan bilangan ulangan, mengurangkan jumlah masa dan menambahkan tekanan atau
kerumitan senaman. Kesimpulannya, latihan litar merupakan satu kaedah latihan kecergasan
yang melibatkan kegiatan fizikal yang disusun didalam satu kaedah tertentu dan dilaksanakan
secara konsekutif mengikut pusingan bernombor. Latihan litar melibatkan beberapa komponen
Latihan litar individu dilaksanakan untuk menguji tahap kecergasan individu dan menurut
keperluan individu berkenaan. Latihan litar berkumpulan pula di sertai oleh beberapa individu
dalam litar yang sama. Masa yang dicapai oleh setiap individu akan menentukan tahap
kecergasannya. Setiap litaran yang dijalankan adalah berbeza dari segi tahap kesukarannya.
Masa yang di peruntukkan bagi setiap stesyen adalah 30 saat dan waktu rehatnya ialah 60 saat
Latihan litar yang direka, boleh menggunakan alat atau tanpa menggunakan alat.
Sekiranya tanpa alat, masa boleh dipendekkan dan jumlah ulangan boleh ditambah. Latihan litar
yang menggunakan alat harus diselang-selikan dengan latihan senaman tanpa alat agar tidak
membosankan. Latihan litar yang dirancang perlu spesifik dan melibatkan bahagian-bahagian
anggota badan yang berlainan di antara stesyen. Latihan litar boleh dijalankan di dalam dewan
atau di atas padang kerana ianya tidak memerlukan kawasan yang sangat luas. Jarak antara
Aktiviti yang dirancang pada setiap stesyen hendaklah sesuai dengan objektif dan matlamat
Aktiviti haruslah disusun secara berturutan untuk mengelakkan pergerakan yang melibatkan
Program latihan bebanan yang bersesuaian yang dirancang dan dibentuk bagi
meningkatkan kecergasan dari aspek perlakuan motor seperti kekuatan, dayatahan, kuasa,
kelenturan dan kepantasan. Program latihan adalah tertakluk kepada intensiti, ulangan serta
kekerapan ulangan atau frekuensi latihan. Dalam merangka program latihan kecergasan, latihan
rintangan untuk membina kekuatan umum sebelum dimulakan dengan peralatan bebanan bagi
tujuan pembinaan khusus. Prinsip ini amat penting bagi pemain yang belum mendapat
pendedahan latihan bebanan. Aktiviti yang boleh dijalankan adalah seperti bangkit tubi, tekan
Pada peringkat kedua atlet akan diperkenalkan dengan penggunaan alatan. Akan tetapi,
pada peringkat ini penggunaan bola segar amat sesuai dalam melakukan aktiviti yang berkaitan
dengan bebanan. Seterusnya diperkenalkan peralatan bebanan (weight). Pada peringkat ini, atlet
akan menggunakan bar kosong untuk mempelajari teknik mengangkat termasuk cara pemafaran
yang betul. Jika menggunakan bebanan yang berbentuk mesin seperti ’multi-purpose gym’,
Seterusnya bila pelaku telah agak mahir, diperkenalkan pula kaedah latihan yang
menjelaskan tatacara yang selamat dan betul serta matlamat dan tujuan latihan. Pada peringkat
ini, dimana kemampuan maksima atlet dikenalpasti bagi setiap aktiviti yang telah dirancang
dalam latihan bebanan. Berdasarkan kepada kemampuan maksima pelaku ianya akan ditentukan
pula peratusan intensiti latihan . Sebagai contoh, 60% hingga 75% daripada kemampuan
maksimum dengan ulangan 10 hingga 15 kali bagi satu set untuk pembinaan dayatahan.
Peringkat seterusnya adalah peringkat membuat penilaian atau ujian semula selepas 4
hingga 7 minggu bagi mencari kadar kemampun maksimum baru atau memperlihatkan
pencapaian matlamat yang telah ditetapkan di dalam program latihan. Tujuannya ialah untuk
merancang program baru atau menilai keberkesanan program yang telah direncanakan.
Pembinaan kekuatan sahaja tidak dapat memastikan pencapaian atlet. Terdapat beberapa
faktor lain yang perlu diambilkira seperti :
i.
Kaedah latihan
ii.
Peralatan yang digunakan
iii.
Perbezaan individu seperti umur, kecergasan diri, bentuk badan.
iv.
Tahap metabolisme
v.
Kecederaan lalu
vi.
Psikologi
9.2.3. Objektif Latihan Bebanan
Latihan bebanan juga dikenali sebagai latihan rintangan. Ini adalah kerana latihan yang
menggunakan beban (weight) mengikut sukatan untuk menjalankan latihan ini. Ini adalah kerana
itu, latihan ini juga dapat meningkatkan keupayaan dayatahan otot. Latihan ini amat sesuai
dilaksanakan pada penghujung fasa persediaan umum hingga fasa persediaan khusus. Latihan
Fartlek bebas merupakan latihan yang tidak terkawal. Ianya merupakan satu bentuk
latihan disiplin, yang mana jarak dam masa ditentukan oleh atlet sendiri. Atlet menjalani latihan
Atlet menentukan jarak masa aktiviti dengan aktiviti-aktiviti yang membina kekuatan,
ketangkasan, kelenturan serta aktiviti rengangan. Dalam latihan fartlek bebas ini, jurulatih hanya
bertindak sebagai permerhati sahaja. Jurulatih hanya menerangkan aktiviti yang perlu dilakukan
Latihan fartlek terkawal adalah bergantung kepada arahan jurulatih. Latihan ini boleh
dibahagikan kepada dua, iaitu latihan fartlek terkawal dengan menggunakan jarak dan latihan
dikehendaki memulakan aktiviti di stesyen (A) dengan berjalan, apabila tiba di stesyen (B) atlet
akan berlari anak hingga ke stesyen (C) dan menukar aktiviti iaitu ‘striding’ hingga ke stesyen (D).
Setibanya di steysen (F) atlet akan berlari anak ke stesyen (G) dan berjalan. Aktiviti ini diteruskan
Latihan fartlek terkawal menggunakan masa pula adalah di mana perlaksanaan aktiviti dikawal
oleh masa. Jurulatih akan menentukan masa bagi setiap aktiviti yang dijalankan. Wisel akan
meniup wisel pada setiap 10 saat sehingga atlet menamatkan jarak yang telah ditetapkan,
latihan fartlek supaya ianya akan mendatangkan kesan serta mencapai objektif yang telah
Aktiviti-aktiviti hendaklah berkaitan dengan aktiviti merengang otot, aktiviti berintensiti tinggi dan
Kemahiran asas dalam permainan bolasepak amat penting untuk diaplikasikan dalam
permainan. Kemahiran asas seperti cara menendang, cara mengawal dan cara membuat
hantaran harus dikuasai oleh setiap pemain. Setiap kemahiran tersebut mempunyai fungsi dan
tujuan yang berlainan. Untuk menguasai kemahiran-kemahiran tersebut setiap pemain haruslah
Antara tujuan seseorang pemain mengawal bola ialah untuk menstabilkan bola yang
ditujukan kepadanya supaya tindakan selanjutnya dapat dilakukan dengan mudah. Bahagian-
bahagian badan yang boleh digunakan bagi tujuan mengawal pergerakan bola antaranya
melalui :
- 24
i.
Hujung kaki iaini bahagian kekura kaki, perut kaki, luar kaki dan
bahagian luar tapak kaki
ii.
Batang kaki iaini peha dan bahagian bawah lutut
Berdasarkan rajah 1 di bawah, persediaan fizikal dan teknikal mewakili asas prestasi
yang hendak dicapai oleh pemain kemudian barulah diikuti oleh persediaan taktikal dan psikologi.
Rajah 1
Persediaan Psikologi
Persediaan Taktikal
Persediaan Teknikal
Persediaan Fizikal
6.1.
Fasa Persediaan
program latihan yang akan dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa-fasa ini akan