P. 1
PENGERTIAN SENAM LANTAI

PENGERTIAN SENAM LANTAI

1.0

|Views: 33,472|Likes:
Published by edtyhyu

More info:

Published by: edtyhyu on Feb 13, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/08/2013

pdf

text

original

PENGERTIAN SENAM LANTAI Senam lantai (floor exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengan

dengan istilah Lantai,maka gerakan-gerakan senam yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau latihannya. Pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda. Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentuk gerakannya merupaka gerakan dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet. 1. BERGULING KE DEPAN (forward roll) Cara melakukannya sebagai berikut: a. bahu. b. c. d. e. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan Kembali berusaha bangun. menyentuh dada. kedua kaki dilipat rapat pada dada. berusaha bangun. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar

b. belakang. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu.2. keduan tangan menumpu pada pinggul. . Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut: a. c. Kedua kaki ditekuk. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras Sikap permulaan berdiri. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang. pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menopang pinggang. Dalam melakukan sikap lilin. siku tangan ditekuk. SIKAP LILIN Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama. bukan kelentukan pinggang. sebagai tumpuan d. kepala di lipat ke 3. KAYANG Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Posisi badan melengkung bagai busur.

atas. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan. lengan bengkok. Mendarat dengan kaki rapat. ibu jari dekat dengan telinga. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua Pertahankan sikap ini beberapa saat. badan membusur dengan keras ke atas.Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut: a. c. tungkai keras. . kaki dekat kepala. kedua tangan di saping badan. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat. Mengguling ke belakang. pandangan ke tangan menopang pada pinggang. dorong panggul ke depan. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar b. tangan menolak badan melayang dan membusur. tangan menumpu di samping kepala. b. kepala rapat d. 4. GULING LENTING • Latihan rangkaian berakan berguling Cara melakukannya sebagai berikut: a. c. Tidur terlentang. d.

badan melaayang dan membusur. menolak sekuat-kuat kepala pasif. lantai. jari-jari kaki bertumpu di . b. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan Mendarat dengan kaki rapat. c. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi. badan membusur lengan ke atas. tungkai rapat dan lurus. punggung tegak lurus.• Lenting kepala/dahi Cara melakukannya sebagai berikut: a.

pegang mata kaki dan Kembali berusaha jongkok. siku tangan di tekuk. b. dulu bagaimana melakukan guling depan yang betul. d. e. Cara melakukan gerakan guling depan sebagai berikut: Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu. BERGULING TENGKUK/KEPALA KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala. kepala dilipat sampai dagu Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras. akan di bahas a. . c. kedua kaki dilipat rapat pada dada. dengan menyentuh dada. berusaha bangun. Luruskan kedua kaki.5.

BERDIRI TANGAN (HANDS STAND) • Berdiri Tangan (Hands Stand) Cara melakukannya sebagai berikut: a. dan lengan. e. pantat didorong setinggi-tingginya. pandangan diantara tumpuan tangan. b. salah satu kaki sedikit ke depan. Sikap permulaan berdiri tegak. d. tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras. pandangan sedikit ke depan.6. • Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka Cara melakukannya sebagai berikut: a. badan dijulurkan ke atas. salah satu kaki sedikit ke depan. Sikap permulaan berdiri tegak. tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. Bungkukkan badan. Ayunkan tungkai belakang ke atas. . Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan Perhatikan keseimbangan. kencangkan otot perut. c.

Bentuk latihan ini dilakukan dari sikap tidur telentang. Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap berdiri.b. maka untuk dapat melakukan gerakan tersebut perlu latihan secara bertahap. Dengan melakukan awalan beberapa langkah. pertahankan sikap ini beberapa saat. yaitu : 1. setelah itu kaki di buka ke samping kiri dan kanan. Ayunkan tungkai belakang ke atas. d. . Latihan melecutkan kedua kaki dilanjutkan dengan sikap kayang. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan. tangan menumpu pada matras selebar bahu lurus. 2. c. 4. Bungkukan badan. 7. selanjutnya kaki dirapat kembali lalu dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara tumpuan kedua tangan. Setelah menguasai latihan di atas. tungkai ke depan bengkok. maka dilanjutkan dengan gerakan lencutan kedua kaki dari sikap handstand. pantat didorong setinggi-tingginya. diikuti tungkai yang lain. 3. Latihan lenting tangan a. kemudian mendarat dengan kaki pada matras dan langsung berdiri. sedang tungkai belakang lurus. LENTING TANGAN (Hand Spring) Gerakan lenting tangan bukanlah suatu hal yang mudah. pandangan sedikit lurus ke depan.

disusul dengan meletakkan telapak tangan ke kanan di samping tangan kiri. kedua tangan lurus ke depan atas serong ke samping (serupa huruf v) dan pandangan ke depan. kedualengan lurus ke atas ke posisi semula. Cara melakukannya: . e. tetapi gerakan ini memerlukan koordinasi gervkan yang tinggi. kedua kaki dibuka sedikit lebar. 8. Meroda dapat dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan. kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. lutut tetap melekat di dada. Saat kaki kanan diayunkan. d. Badan terangkat. c. Dan kedua kaki mendarat pada matras secara bersamaan dan kembali pada sikap berdiri kedua tangan lurus ke atas. Tanpa adanya koordinasi yang baik maka gerakan ini sukar dilakukan. maka kaki kiri ditolak pada lantai. Lecutan tersebut dibantu dengan gerakan pinggul. GERAKAN MERODA (Radschlag) Meroda adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu atas kedua tangan dan kaki terbuka lebar. kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Cara melakukannya sebagai berikut: a. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan. kanan. letakkan telapak tangan ke samping kiri. Mula-mula berdiri tegak menyamping. Kemudian diikuti dengan lecutan kedua kaki ke atas depan. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras. pinggang. e. BERGULING KE BELAKANG (Back Roll) Guling ke belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dimana posisi badan tetap harus membulat. Gerakan ini kelihatannya mudah untuk dilakukan.b. tangan kiri terangkat ke disusul dengan meletakkan Kaki kiri disamping kaki 9. c. sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping. d. b. dan tolakan kedua tangan. yaitu kaki dilipat. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri.

kedua tangan segera depan dan kaki sedikit rapat. kedua tangan di Kepala ditundikkan kemudian kaki menolak ke belakang. d. dilipat kesamping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala. b. dengan dibantu kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras. TUGAS PENJASKES “SENAM LANTAI” . ke sikap jongkok. Sikap permulaan dalam posisi jongkok. Pada saat panggul mengenai matras.a. menolak. c.

H.OLEH: YULIYANTI XI IPA 1/ 32 SMA NEGERI 1 BATU JL. AGUS SALIM 57 BATU TA. K. 2009/2010 .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->