P. 1
Gaya Hidup Sihat Remaja

Gaya Hidup Sihat Remaja

|Views: 588|Likes:
Published by syakiradriana

More info:

Published by: syakiradriana on Feb 15, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/05/2013

pdf

text

original

Remaja

Rahsia Remaja

1

APA ITU REMAJA?
y

Remaja adalah masa peralihan dari alam kanak-kanak ke alam dewasa. Zaman remaja bermula dari usia 10 hingga 19 tahun. Walau bagaimanapun, tempoh peralihan ini berbeza di antara seorang dengan seorang yang lain.

y

y

2

PERUBAHAN KE ARAH KEDEWASAAN
y

y y

Ketika ini remaja lelaki & perempuan secara sedar atau tidak akan mengalami perubahan dari segi fizikal & emosi. Perubahan-perubahan ini berlaku akibat tindakan hormon dalam badan. Kadar pembesaran & perubahan zaman remaja adalah berbeza di antara remaja lelaki & perempuan. Malah kadar pembesaran adalah berbeza di antara seorang individu dengan individu yang lain.
3

y

1. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN
y y y

Payudara mula membesar. Bulu tumbuh di celah ketiak & bahagian pubik. Punggung melebar menunjukkan ciri-ciri kewanitaan. Jerawat mula tumbuh. Mula didatangi haid. Suara mungkin berubah dari suara keanakanakan kepada suara yang lebih matang.

y y y

4

1. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN 5 .

1. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN 6 .

ova akan hancur dan dikeluarkan dari tubuh. Tempoh haid adalah berbeza di antara seorang gadis ke seorang gadis yang lain. c) Akibat rangsangan hormon. d) Ketika pertengahan kitaran haid. Ova akan bergerak menuju ke uterus melalui saluran fallopian. b) Pada masa yang sama. ova dibebaskan dari ovari.1. Seorang gadis akan mengalami haid selama 3 hingga 6 hari. 7 . Lapisan tebal darah di dalam uterus akan dikeluarkan sebagai haid. lapisan tebal darah yang baru mula terbentuk di dalam uterus. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN HAID y HAID MENUNJUKKAN ORGAN REPRODUKTIF SEORANG GADIS TELAH MULA BERFUNGSI a) Pusingan haid antara 28 hingga 35 hari. ova menjadi matang di dalam ovari. Sekiranya ova tidak disenyawakan oleh sperma.

kecuali semasa mengandung. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN HAID y HAID MENUNJUKKAN ORGAN REPRODUKTIF SEORANG GADIS TELAH MULA BERFUNGSI e) Kebiasaannya seorang gadis akan mengalami haid setiap bulan sehingga dia mengalami putus haid (menopaus). 8 . x Tekanan dalam hidup. f) Bagaimanapun haid mungkin lewat atau tidak teratur dalam keadaan: x Gangguan emosi.1.

1. x Mandi & bersihkan diri sekurang-kurangnya dua kali sehari.Tuala wanita perlu ditukar selalu (jangan buang tuala wanita merata-rata). b) Semasa kedatangan haid seorang gadis perlu: x Menggunakan tuala wanita semasa haid. Bungkus & buang ke dalam tong sampah. 9 . x Membasuh kemaluan menggunakan sabun & air. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN HAID y BAGAIMANA MENJAGA KEBERSIHAN SEMASA HAID a) Kebersihan peribadi semasa haid adalah amat penting.

muram & cepat marah. Semasa mengalami senggugut. Ia akan menyebabkan rasa lenguh & sakit di bahagian bawah perut & belakang. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN HAID y APA ITU SENGGUGUT? ‡ ‡ ‡ Senggugut ialah pengecutan dinding rahim yang kuat semasa hari pertama kedatangan haid setiap bulan. 10 . seorang gadis mungkin merasa letih.1.

x Sekiranya tidak dapat menahan sakit. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN HAID y BAGAIMANA CARA UNTUK MENGATASI SENGGUGUT? x Tekanan emosi semasa haid boleh dikurangkan dengan berbaring. 11 . dapatkan rawatan dari klinik yang terdekat dengan anda.1.

‡ Bagi remaja perempuan.1. Jika ini berlaku. gadis itu tetap lagi dikatakan dara. PERUBAHAN FIZIKAL: REMAJA PEREMPUAN DARA y APA ITU DARA? ‡ Dara adalah istilah yang digunakan untuk remaja lelaki & perempuan yang belum pernah mengalami perhubungan seks. ‡ Namun begitu selaput dara juga boleh koyak akibat dari senaman lasak & kemalangan. 12 . ‡ Seorang gadis itu dikatakan hilang dara sekiranya selaput dara gadis koyak akibat dari persetubuhan. dara dikaitkan dengan selaput dara.

perasaan ini perlu dikendalikan dengan bijaksana supaya tidak menghancurkan masa depan remaja. akan berlaku perubahan emosi & psikologi. Semasa menjangkau usia remaja. Perasaan ini adalah normal & merupakan sebahagian dari proses pembesaran. PERUBAHAN EMOSI & PSIKOLOGI y Bersama perubahan fizikal.2. anda mula tertarik kepada remaja berlainan jantina. Tetapi. 13 y y y .

Ingin mencuba perkara-perkara yang tidak pernah dilakukan sebelum ini. 14 .3. Ingin berdikari & memikul tanggungjawab sendiri. PERUBAHAN-PERUBAHAN PERUBAHANLAIN: y Perubahan-perubahan lain yang tidak kurang penting ialah:Perasaan ingin mencari identiti diri.

Bimbingan keluarga. pelajaran & agama adalah pedoman untuk menunjuk arah masa depan.RAKAN SEBAYA y y Penerimaan rakan sebaya adalah penting. merokok. y 15 . pengambilan dadah. lepak. pemakanan tidak sihat & sebagainya cuba meracuni golongan remaja. Pada usia inilah pengaruh-pengaruh buruk yang berada di persekitaran seperti pergaulan bebas.

anda perlu berinteraksi dengan rakan sebaya. Rakan sebaya: Pilih rakan sebaya yang baik akhlaknya. keluarga & masyarakat. Alam remaja penuh cabaran & masalah.SOKONGAN SOSIAL y Dalam melalui saat-saat manis alam remaja. Remaja akan mampu mengatasi cabaran hidup secara berbincang & bertukar fikiran dengan: Ibubapa. y y y Sertailah program remaja di sekolah ataupun yang dijalankan oleh masyarakat di persekitaran anda. Guru/orang dewasa yang boleh dipercayai. 16 .

GAYA HIDUP SIHAT REMAJA SIHAT MENGAMALKAN GAYA HIDUP SIHAT 17 .

Oleh itu remaja perlu berehat secukupnya. y TIDAK CUKUP TIDUR Remaja memerlukan banyak tenaga untuk membesar.a. y y 18 . Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.

MENJAGA KEBERSIHAN DIRI y Semasa membesar. anda akan lebih kerap berpeluh. Oleh itu anda perlu selalu mandi & mencuci rambut.b. y 19 .

telur. mi. Nasi. daging. buahbuahan. sayur-sayuran. 20 y y . susu & hasil tenusu serta kekacang.c. bijirin. ikan. cergas & cerdas anda perlu mengambil makanan yang seimbang. Kesemuanya memainkan peranan penting dalam diet harian anda. PEMAKANAN SEIMBANG y Jika anda mahu kelihatan ceria.

mee. ayam. minyak. gula dan garam ± guna sedikit Susu dan produk tenusu 1-2 hidangan Ikan. bijirin dan produk bijirin dan ubi 812 hidangan Piramid Makanan . daging dan kekacang 2-3 hidangan Buahan dan sayuran 3-5 hidangan Nasi.PEMAKANAN Piramid Makanan Lemak.

mee.serat * cth: nasi.mineral. .roti.hasil bijirin dan ubi-ubian * kaya dengan karbohidrat komplekssumber tenaga yang utama * membekalkan vitamin.PIRAMID MAKANAN ARAS 1: Bijirin.pasta dll.

1 HIDANGAN KARBOHIDRAT .

Menjauhkan penyakit .mineral & serat .PIRAMID MAKANAN y ARAS 2:sayur-sayuran & buah-buahan * kaya dengan vitamin.

1 HIDANGAN BUAH-BUAHAN BUAH- .

Meningkatkan Pengambilan Serat .

zat besi & magnisium . vitamin B. D ² menguatkan tulang & gigi . dll y Hasil Tenusu .sumber protin ² untuk tumbesaran . ayam. dhal.kalsium & vit.PIRAMID MAKANAN ARAS 3:* Daging.ikan & kekacang .Kaya dengan protin.Buang lemak pada daging & ayam Cth: kekacang : kacang soya.

1 HIDANGAN PROTEIN/LAUK .

PIRAMID MAKANAN ARAS 4:Lemak. minyak & gula .Memberi tenaga .Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan kegemukan & kerosakan gigi .

Akibatnya ««. .

d. BERSENAM SECARA TETAP y Senaman akan: Menguatkan otot Menjadikan remaja segar pada waktu siang Membantu remaja tidur lena di waktu malam 31 .

Anda terpaksa membuat keputusan mengenai: Nilai yang ingin anda pilih Memilih rakan sebaya Arah masa depan anda Cita-cita anda y y y y y Anda perlu belajar berbincang dan berkongsi perasaan dengan ibubapa. 32 . tetapi mungkin akan merasa sedih kerana kini anda tidak lagi bergantung sepenuhnya dengan mereka. Anda mungkin menghadapi tekanan untuk memilih antara peraturan ibubapa dengan kemahuan anda sendiri.ALAM REMAJA MENGUBAH PANDANGAN ANDA y Ibubapa anda merasa gembira kerana anda telah menjadi matang. Anda akan mempunyai lebih tanggungjawab samada di rumah mahupun di sekolah. Luahkan perasaan anda dengan ibubapa.

dadah & arak. Menabung untuk masa depan anda. Hindarkan diri dari pengaruh rokok. Bantulah rakan yang memerlukan pertolongan. Amanah. Dekatilah diri anda dengan ajaran agama. y y y y y 33 .HIASLAH DIRI ANDA DENGAN NILAINILAI-NILAI MURNI « y Hormatlah orang-orang yang lebih tua dari anda.

Hormati & sayangilah diri serta tubuh badan anda. emosi. y Memahami mengenai perubahan fizikal. Mahu belajar & bertanya mengenai alam remaja. 34 y y y . Mahu berkongsi perasaan & emosi anda dengan ahli keluarga. mental & sosial semasa remaja.ZAMAN REMAJA ADALAH MENYERONOKKAN SEKIRANYA ANDA «.

REMAJA SIHAT ADAKAH ANDA MEMPUNYAI CIRICIRI-CIRI REMAJA YANG SIHAT? 35 .

10. Mampu mengendalikan tekanan dengan berkesan. Mempunyai hubungan baik dengan ahli keluarga. 3. Tidak melakukan hubungan seks sebelum nikah. Bersenam tiga kali seminggu secara tetap. Tidak memandu laju/berlumba haram. 6. 4. Tidak menggunakan dadah.Bil. Tidur & rehat secukupnya. 2. 7. Tidak meminum arak. Makan pemakanan seimbang & sihat. Tidak merokok. 9. 8. Aktiviti 1. 5. YA TIDAK 36 .

SYABAS! Anda adalah seorang remaja yang sihat. anda perlu mengubah gaya hidup anda.y Jika jawapan anda ¶YA· bagi semua soalan di atas. y 37 . Sekiranya anda menjawab ¶TIDAK· bagi satu soalan atau lebih.

y Anda boleh meminta bantuan dari:dari:Ibubapa Kaunselor Guru Doktor 38 .

Pesanan Untuk Remaja ANDA ADALAH HARAPAN NEGARA! LENGKAPKAN DIRI ANDA UNTUK MENJADI PELAPIS GENERASI AKAN DATANG! 39 .

mental dan sosial adalah prasyarat untuk mencapai matlamat Wawasan 2020 40 .Kesihatan dari segi fizikal.

OSMAN Pakar Perubatan Keluarga UD52 Klinik Kesihatan Jaya Gading 41 41 .Terima Kasih DR. ISKANDAR FIRZADA B.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->