P. 1
OLAHRAGA assgnment

OLAHRAGA assgnment

|Views: 1,120|Likes:
Published by Azvin Darnial

More info:

Published by: Azvin Darnial on Feb 15, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/18/2013

pdf

text

original

Azlina Bt Dhoulat Khan D20101038275 ISMP TESL

UKS 1051 OLAHRAGA

Faculty of Language and Communication Semester 1 Session 2010/2011

Submit Date: 19th October 2010

Pengesahan Ketua Jabatan :

Tarikh:

REKABENTUK KURIKULUM KURSUS DAN RANCANGAN INSTRUKSIONAL Semester Sesi Nama Kursus Kod Kursus Jenis Kursus Jam Kredit Prasyarat : : : : : : : PUSAT KO KURIKULUM 1 2010 / 2011 OLAHRAGA UKS 1051 Kokurikulum Berkredit 1 TIADA

(Bagi kursus dengan prasyarat, pelajar mestilah telah menduduki atau menduduki dan lulus berdasarkan syarat yang ditetapkan oleh fakulti/pusat)

MAKLUMAT TENAGA PENGAJAR Nama E- mail Nombor telefon No bilik Nama E- mail Nombor telefon No bilik Nama E- mail Nombor telefon No bilik Nama E- mail Nombor telefon No bilik Nama E- mail Nombor telefon No bilik Nama E- mail Nombor telefon No bilik : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : En. Mohd Fadhil bin Abdullah @ Frederick Josue 012-867 4042 Fakulti Sains Sukan & Kejurulatihan RUSHDAN AINUDDIN rushdan@fss.upsi.edu.my 05-4506546 Pusat P&P FSS MOHD SUHAIMI ZAHARI suhaimi@fss.upsi.edu.my 05-4506546 Pusat P&P FSS Zulezwan bin Ab Malek croc842003@yahoo.com 012-765 5073 Fakulti Sains Sukan & Kejurulatihan KAMARUDDIN DAUD kudinMes@yahoo.com 019-2600920 d/a Pusat P&P FSS AZIZUL M. BAHARI jijeoiupsi@yahoo.com 014-2502274 d/a Pusat P&P FSS

SINOPSIS KURSUS Melalui kursus ini pelajar akan didedahkan dengan kemahiran asas dalam acara olahraga secara teori dan praktikal bagi menimbulkan minat, memahami dan mengikuti undang-undang permainan serta pertandingan, mengaplikasikan kepegawaian dan pengurusan serta dapat melaksanakan sesuatu kejohanan olahraga dengan jayanya. HASIL PEMBELAJARAN 1. Menunjukkan kemahiran dan pengetahuan asas dalam acara balapan dan padang. 2. Mempamerkan profesionalisme, nilai, sikap dan tingkah laku beretika semasa mengelolakan pertandingan sukan olahraga. 3. Cekap mengurus dan mengelola kejohanan sukan olahraga dengan penubuhan dan perlaksanaan pelbagai jawatankuasa penganjuran. 4. Cekap berkomunikasi dan bekerja dalam pasukan semasa menjalankan aktiviti dan pengelolaan sukan olahraga. 5. Cekap mengurus maklumat dan berkebolehan belajar sepanjang hayat tentang permainan dan asas kepegawaian sukan olahraga. 6. Memiliki sijil asas kepegawaian / kejurulatihan.

RUJUKAN UTAMA Pengarang/ Badan MAAU/NSC Bowerman J.W and Freeman H.W. MAAU / KOAM Tahun 2001 1991 2006 Judul National Coaches Education Certification Programme Level 1 High Perfomance Training for Track and Field. Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 Lokasi Penerbit KL Champaign, Illinois. KL Penerbit NSC Leisure Press. KOAM

RUJUKAN TAMBAHAN Pengarang/ Badan Carr, G. Kreider, R.B., Fry, A.C. & P’Toole Tahun 1997 1998 Judul Mechanics of Sport Overtraining in Sport Lokasi Penerbit Champaign, Illinois. Champaign, Illinois. Penerbit Human Kinetics. Blandford

KAEDAH PENGAJARAN

Bil 1

Aktiviti Sesi Amali (demonstrasi, latihan dan perbincangan)

Catatan 2 jam

KAEDAH PENERAPAN KEMAHIRAN INSANIAH Aktiviti / KI 1. SESI AMALI 2. TUGASAN (MANUAL / PENGELOLAAN KEJOHANAN) Petunjuk: KOMKPBMPSKPBPMPIMETIKKUKemahiran berkomunikasi Kemahiran berfikir dan Penyelesaian Masalah Kemahiran Kerja Berpasukan Kemahiran Pembelajaran Berterusan dan Pengurusan Maklumat Kemahiran Kepimpinan Etika Profesional Kemahiran Keusahawanan KOM √ √ √ √ √ KBPM PSK PBPM PIM ETIK √ KU

PENILAIAN PRESTASI PELAJAR Kerja Kursus Sahsiah / Disiplin Diri Kepegawaian / Kejurulatihan Pengurusan Organisasi / Kerja Kursus Ujian Kemahiran Jumlah 100 % 20% 20% 20% 40% 100% PENILAIAN GRED KURSUS UPSI Gred A AB+ B BC+ C CD+ D Julat Markah 80 – 100 75 – 79 70 – 74 65 – 69 60 – 64 55 – 59 50 – 54 45 – 49 40 – 44 35 – 39 Nilai Gred 4.00 1.75 3.00 3.75 1.50 3.00 .50 2.75 2.50 1.00 2.

F 0 – 34 0 PENGREDAN KEMAHIRAN INSANIAH Skala 5 4 3 2 1 Kriteria Menguasai ciri-ciri KI berkenaan pada tahap cemerlang Menguasai ciri-ciri KI berkenaan pada tahap baik Menguasai ciri-ciri KI berkenaan pada tahap memuaskan Menguasai ciri-ciri KI berkenaan pada tahap minimum Lemah dan perlu dibaiki .

National Coaches Education Certification Programme Level 1 MAAU / KOAM (2006). National Coaches Education Certification Programme . 1 2 Kemudahan. Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 • Memahami dan mengaplikasikan undang-undang dan peraturan dalam acara olahraga. ETIK 2 2 Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang Teknik memanaskan dan menyejukkan badan untuk acara lompatan • Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul Soal jawab Perbincangan • Menguasai kemahiran lompat jauh melalui aktiviti ansur maju • Melakukan aktiviti menyejukkan Amali MAAU/NSC (2001).JADUAL PENGAJARAN 14 MINGGU : Min Jam Tajuk Kuliah Pengenalan kursus Menerangkan RI Perbincangan tajuk tugasan Pembahagian kumpulan Pengenalan kepada olahraga:Alatan. • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga. Ukuran balapan dan padang Acara-acara balapan dan padang Sejarah acara olahraga Tayangan video Hasil Pembelajaran Aktiviti Pengajaran &Pembelajaran Soal jawab Perbincangan Amali KOM Kemahir an Insaniah Rujukan MAAU/NSC (2001). Pakaian. • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum. • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga.

• Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum. ETIK KOM Level 1 MAAU / KOAM (2006). • Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga. National Coaches Education Certification Programme Level 1 . • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga. Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 • • Lompat jauh Undang-undang 3 2 Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang Teknik memanaskan dan menyejukkan badan untuk acara lompatan Ulangkaji kemahiran acara • Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul Soal jawab Perbincangan • Menguasai kemahiran lompat kijang melalui aktiviti ansur maju • Melakukan aktiviti menyejukkan Amali MAAU/NSC (2001).Ulangkaji kemahiran acara balingan Acara lompatan badan dengan teknik yang betul.

ETIK KOM • • Lompat kijang Undang-undang MAAU / KOAM (2006). • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum.balingan Acara lompatan badan dengan teknik yang betul. National Coaches Education Certification Programme Level 1 . • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga. • Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga. Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 4 2 Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang Teknik memanaskan dan menyejukkan badan untuk acara lompatan Ulangkaji kemahiran acara • Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul Soal jawab Perbincangan • Menguasai kemahiran lompat tinggi melalui aktiviti ansur maju • Melakukan aktiviti menyejukkan Amali MAAU/NSC (2001).

balingan Acara lompatan • badan dengan teknik yang betul. • Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga. Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 5 2 Ulangkaji acara lompatan Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara balapan. • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum. Acara balapan • Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul • Menguasai kemahiran larian dan pertukaran baton melalui aktiviti ansur maju • Melakukan aktiviti menyejukkan Soal jawab Perbincangan Amali MAAU/NSC (2001). • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga. National Coaches Education Certification Programme Level 1 . ETIK KOM • Lompat tinggi Undang-undang MAAU / KOAM (2006).

• Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga.W.• • Larian 100m. (1991). 4x 400 badan dengan teknik yang betul. 400 Lari berganti-ganti 4x100. KOM MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 Bowerman J. 200m. • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum. • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga. High Perfomance Training for Track and Field ETIK .W and Freeman H.

High Perfomance Training for Track and Field KOM 6 2 ETIK .W. Amali MAAU/NSC (2001). • Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga. (1991). Acara balapan • Lari berpagar. • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga. National Coaches Education Certification Programme Level 1 MAAU / KOAM (2006). • Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul Soal jawab Perbincangan • Menguasai kemahiran lari berpagar melalui aktiviti ansur maju • Melakukan aktiviti menyejukkan badan dengan teknik yang betul. • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum. Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 Bowerman J.W and Freeman H.Ulangkaji acara lompatan Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara balapan.

• Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga.7 2 Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang Teknik memanaskan dan menyejukkan badan untuk acara balingan Acara balingan • • Lontar peluru. . Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 KOM Undang-undang. National Coaches Education Certification Programme Level 1 MAAU / KOAM (2006). • Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran Soal jawab Perbincangan Amali MAAU/NSC (2001). • Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul • Menguasai kemahiran lontar peluru melalui aktiviti ansur maju • Melakukan aktiviti menyejukkan badan dengan teknik yang betul. ETIK • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga.

National Coaches Education Certification Programme Level 1 MAAU / KOAM (2006). • Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran Amali • • Lempar cakera. ETIK • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai . 8 2 Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang Teknik memanaskan dan menyejukkan badan untuk acara balingan Acara balingan • Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul Soal jawab Perbincangan MAAU/NSC (2001).• Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum. • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga. Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 • Menguasai kemahiran lempar cakera melalui aktiviti ansur maju • Melakukan aktiviti menyejukkan badan dengan teknik yang betul. KOM Undang-undang.

National Coaches Education Certification Programme Level 1 MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 9 2 • Menguasai kemahiran merejam lembing melalui aktiviti ansur maju • Melakukan aktiviti menyejukkan badan dengan teknik yang betul. • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum. KOM Undang-undang.sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga. • Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam latihan menguasai kemahiran Amali • • Rejam lembing. • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga. Penguasaan kemahiran dan teknik pengajaran asas acara padang Teknik memanaskan dan menyejukkan badan untuk acara balingan Acara balingan • Melakukan aktiviti memanaskan badan dengan teknik yang betul Soal jawab Perbincangan MAAU/NSC (2001). ETIK • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran .

Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 • • • • Lompat Jauh. Lontar Peluru Lompat Tinggi Lari Berpagar ETIK 10 2 . Ujian kemahiran – • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan ujian kemahiran • Menunjukkan kebolehan mendorong ahli-ahli kumpulan • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum • Bersikap jujur dalam melaksanakan tugas sebagai pembantu dalam ujian. • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum.• Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga. Soal jawab Perbincangan Amali KOM MAAU / KOAM (2006).

Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 ETIK . Lontar Peluru Lompat Tinggi Lari Berpagar MAAU / KOAM (2006). Buku Peraturan Olahraga KOAM 2006 – 2007 ETIK 11 2 12 2 Ujian kemahiran – • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan ujian kemahiran • Menunjukkan kebolehan mendorong ahli-ahli kumpulan Soal jawab Perbincangan Amali KOM • • • • Lompat Jauh.Ujian kemahiran – • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan ujian kemahiran • Menunjukkan kebolehan mendorong ahli-ahli kumpulan • Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum • Bersikap jujur dalam melaksanakan tugas sebagai pembantu dalam ujian. Lontar Peluru Lompat Tinggi Lari Berpagar MAAU / KOAM (2006). Soal jawab Perbincangan Amali KOM • • • • Lompat Jauh.

Pengurusan pengelolaan temasya olahraga Pengukuran sektor/ kawasan acara padang dan balapan. 13 2 Teori kepegawaian acara balapan dan padang. • Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan tenaga pengajar dan antara ahli • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa sesi pengajaran – pembelajaran kemahiran asas olahraga. • Menyempurnakan segala persiapan untuk pengelolaan kejohanan olahraga • Menyiapkan semua ukuran atas padang dan balapan yang diperlukan untuk penganjuran kejohanan.• Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum • Bersikap jujur dalam melaksanakan tugas sebagai pembantu dalam ujian. • Berfikiran secara kritis dan kreatif dalam persiapan penganjuran • Memperolehi dan memahami undang-undang dan peraturan dalam olaharaga serta kepegawaian. Soal jawab Perbincangan Amali KOM KBPM PSK .

Menjalankan tugas dan tanggungjawab yang telah diamanatkan.kejohanan. berfikiran kreatif dan inovatif dalam persediaan menagnjurkan kejohanan. • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam melakukan aktiviti kemahiran PBPM ETIK • Mengumpul dan menyusun maklumat dalam folio tentang latihan kemahiran olahraga dari pelbagai sumber untuk memantapkan ilmu pengetahuan tentang olahraga. • KBPM Mempamerkan etika professional di sepanjang tempoh kursus ko kurikulum seperti menyempurnakan segala tugasan dan tanggungjawab yang diberikan Mempamerkan kemampuan menyumbang idea. Menunjukkan kemampuan mengenalpasti peluang perniagaan semasa penganjuran kejohanan. Melaksanakan semua tugas dan PSK • . Rekaptulasi kursus • Menganjur dan mengelolakan kejohanan olahraga sekolah dengan jayanya. KU • • 14 2 Pengelolaan temasya olahraga kokurikulum atau yang setaraf dengannya.

• Menguasai kemahiran berkomuniksasi dengan semua peserta serta pegawai pasukan dan ibubapa. • Memberi maklumbalas serta berinteraksi semasa perjalanan kejohanan olahraga. • • Berinteraksi dengan peserta. KU . KOM KBPM PSK ETIK Mempamerkan etika professional di sepanjang kejohanan Menunjukkan kemampuan mengenalpasti peluang perniagaan semasa penganjuran kejohanan. • Bekerjasama dan bantu rakan sebaya dalam pengelolaan kejohanan. • Berfikiran secara kritis dan kreatif serta berani buat keputusan semasa kejohanan. pegawai serta ibubapa.tanggungjawab yang diamanahkan.

OLAHRAGA LOMPAT JAUH LOMPAT TINGGI LEMPAR CAKERA LONTAR PELURU REJAM LEMBING LARI PECUT .

Posisi duduk.Kawasan pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan diratakan agar pendaratan dapat dilakukan dengan selamat. Latihan plyometric. Lompat dari kotak berketinggian 50 cm dengan satu kaki. 4. pinggang dan kaki.Regangkan otot-otot utama di bahagian kaki. Kemudian dengan pantas lompat ke atas dengan bantuan kaki yang bebas. Bergayut pada palang dinding atau seumpamanya.Naikkan lutut kaki lonjakan. LATIHAN YANG SESUAI DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN LOMPAT JAUH Sebelum melakukan latihan lompat jauh.lutut bengkok dan tangan di belakang. LATIHAN YANG SESUAI DILAKUKAN UNTUK MENINGKATKAN KEMAHIRAN LOMPAT JAUH Lakukan bangkit tubi L-seat.angkat kedua-dua kaki lurus dan belakang badan rata di dinding. Tujuannya:Menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki semasa mendarat). Tujuannya:Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu. Hujung kaki diletakkan di atas platform 8 cm tebal. Pastikan juga kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk melakukan aktiviti lompat jauh. Tujuannya:Menguatkan quadriceps. Lakukan aktiviti juak lentik dinamik. paha. Lari.LOMPAT JAUH Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet mencoba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.Naik dan turunkan tumit pada julat yang maksimum (lakukan dengan atau tanpa beratan).kita mestilah melakukan aktiviti memanaskan badan sebagai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa latihan. badan dan tangan. Tujuannya:Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan. tangan dan bahu. layangan dan koordinasi badan dan tangan (imbangan).0-FASA-FASA LOMPAT JAUH . Tujuannya:Meningkatkan kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan.Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan baik dan betul. lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak seberapa jauh yang mungkin dengan ayunan kaki bebas. Tujuannya:Menguatkan achcillies tendon. Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi maksimum kaki (cuba naikkan badan setinggi yang boleh). Tujuannya:Menguatkan bahagian abdominal.

Teknik Lompat Jauh Gaya Gantung Teknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke depan diikuti badan dan kaki semasa mendarat.Dalam keseluruhan gaya atau teknik acara lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa: • Lari landas • Lonjakan • Layangan • Mendarat 1. =Kawal ketetapan langkah bermula daripada langkah ke empat yang telah ditandakan.Lari 21-23 langkah atau jarak 35-45 meter. Fasa lari kandas♣ =Sama seperti lari landas gaya layar. 2. =Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah. =Ayunkan lutut kaki hadapan ke atas secepat mungkin bagi menambah kelajuan menegak. Fasa lonjakan♣ =Kaki lonjakan dilonjakkan dengan kekuatan maksimum. Fasa layangan♣ =Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua-dua tangan ke atas dank e hadapan. . Fasa lari landas♣ =Lari pecut dengan kelajuan maksimum yang terkawal. Fasa mendarat♣ =Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh.Gaya ini memerlukan seseorang pelompat itu mengimbangi badannya dalam keadaan melunjur semasa dalam fasa layangan. =condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat.Teknik Lompat Jauh Gaya Layar Teknik ini sesuai untuk pelompat jauh yang baru menceburi acara ini kerana lompatan mudah dilakukan. =Panjangkan beberapa langkah terakhir supaya kedudukan badan menjadi rendah untuk mengatasi halangan graviti.

Fasa lari landas dan lonjakan♣ =Sama seperti lari landas gaya layar dan gantung. Baran bongkok sedikit ke hadapan.Kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. =Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas serta badan dihamburkan ke hadapan.Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh Teknik ini lebih sukar dan memerlukan dan memerlukan kemahiran yang tinggi kerana seseorang peserta seolah-olah berkayuh satu setengah langkah atau dua setengah langkah di udara pada fasa layangan sebelum mendarat. Fasa mendarat♣ =Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan. =Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan. =Angkat kedua-dua lutut serentak dengan ayunan tangan ke hadapan untuk persediaan mendarat. 3. =Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk mengimbangi pergerakan badan dan tumit. =Luruskan kaki supaya lutut diangkat ke udara. MENENTUKAN KAKI LONJAKAN .Fasa lonjakan♣ =Lonjak dengan kuasa kaki maksimum =Angkat lutut kaki hadapan seberapa tinggi yang boleh dan pada masa yang sama angkat tangan yang bertentangan tinggi ke hadapan. Fasa layangan♣ =Ayunkan kedua-dua tangan ke belakang dan lentikkan badan supaya kelihatan keadaan seperti tergantung. =Pergerakan ‘tendang kayuh’ dua setengah langkah: >Langkah 1-Lonjakkan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di hadapan. Badan bongkok sedikit ke hadapan. Tangan lurus ke hadapan. tangan lurus ke hadapan. >Langkah setengah-Rapatkan kaki bebas dan kaki lonjakan untuk mendarat. >Langkah 2-Kedua-dua kaki berada bertentangan dengan langkahan 1. Fasa layangan♣ =Lakukan pergerakan ‘tendang kayuh’ satu setengah atau dua setengah langkah. Fasa mendarat♣ =Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan.

5. . mereka diberi enam kali percubaan lompatan.Kawasan Mendarat Kawasan ini mestilah berukuran antara 2.Hanya lapan peserta yang terbaik akan diberi tambahan tiga kali percubaan mengikut susunan terbaik berdasarkan pencapaian.Setiap peserta diberi masa satu minit untuk melakukan lompatan.22 meter panjang yang diselaputi plastesin atau bahan yang sesuai di atasnya. 4. 3.rujuk lompatan ketiga terbaik. Papan ini mestilah dicat putih dan diletakkan antara 1 hingga 3 meter dari kawasan permulaan mendarat. UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN LOMPAT JAUH 1.Sebarang keputusan seri dirujuk kepada lompatan kedua terbaik.Papan Penanda Plastesin Diperbuat daripada kayu tegar berukuran antara 98 milimeter hingga 102 milimeter lebar dan 1.Kita mesti menggunakan kaki yang kuat sebagai kaki lonjakan.22 meter panjang dan lebar 198 milimeter hingga 202 milimeter serta ketebalan 100 milimeter.Terletak di penghujung kawasan lari landas dan selari dengan bahagian tengah kawasan mendarat.21 meter hingga 1.75 meter hingga 3 meter lebar.22 meter hingga 1. Berukuran 1.Kawasan Lari Landas Kawasan lari landas mestilah berukuran antara 1. Papan penanda ini berfungsi mengesan tapak kaki atlet bila melakukan lompatan batal.Jika masih sama.Jauh lompatan diukur dari sentuhan pasir terdekat dengan bahagian penghujung papan lonjak. 2.21 hingga 1.Peraturan Umum Jika terdapat lebih daripada lapan orang peserta.25 meter lebar dan sekurang-kurangnya 40 meter hingga 45 meter panjang.setiap peserta diberi tiga kali percubaan lompatan.Papan Lonjakan Diperbuat daripada kayu atau bahan tegar yang sesuai.Jika terdapat lapan peserta atau kurang.

Berlari dengan lutut tinggi dan memecut . . .Latihan pergerakan tangan .Lari berganti . .Larian bayang-bayang: secara berpasangan. memusing.Melompat. a) Latihan mendorong .Berlari dengan melangkah panjang . mendekam. . larian teknik pecut. seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh .Melonjak untuk jarak. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan b) Larian teknik pecut .Melonjak dan melangkah melepasi halangan. . .Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan . c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan . . berlari dalam kumpulan.Berjalan dengan lutut tinggi. dan memecut.Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.LARI PECUT ALATAN i) Trek larian 400 meter ii) Blok permulaan iii) Baton LATIHAN ANSUR MAJU Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong.Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. mengangkat lutut .Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan . latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan.Berlari menyepak ke belakang.Melangkah panjang ( bounding ) .

.kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan. TEKNIK MULA LARI PECUT Ada 2 teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. . iv) 'Bang' atau 'mula' . kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.kaki belakang tolak ke tanah.Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.condongkan badan.badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel. .bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. Gaya Berdiri i) Persediaan .bngkokkan lebih lutut kaki hadapan .condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan . .. kaki belakang sedikit ke belakang.pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi. ii) Ke garisan . iii) 'sedia' . .

Gaya panjang a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Gaya sederhana a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1.terbahagi kepada 3 iaitu gaya pendek atau peluru. b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. gaya sederhana dan gaya panjang.terbahagi kepada 3 iaitu gaya peluru.Gaya Dekam . b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Gaya peluru a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. dan gaya panjang. Memulakan Larian dengan Blok .Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu : .5 tapak. FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARIAN i) Fasa permulaan ii) Fasa larian a) Fasa pecutan b) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c) Fasa larian di selekoh iii) Fasa penamat Fasa Permulaan . 3.5 tapak. 2.5 tapak. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. gaya sederhana.

pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan.1. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. .Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Gaya sederhana . Tangan dibengkokkan 90 darjah. 2. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. Gaya peluru . .tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain.fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan . Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter.blok permulaan adalah rapat dngan garis permulaan.pecutan berlaku pada awal larian .selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Selepas arahan 'sedia' diberikan.kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Pergerakan tangan dan kaki . pergerakan ke hadapan dimulakan. Fasa Pecutan . Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Kedudukan kepala dan leher .selepas ' bang' atau tembakan pistol.blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. diletak di belakang garis mula. Kedudukan tangan .gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. 3. . Gaya panjang .tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu.

Di sekeliling cakera itu dibalutkan dengansimpai atau "rim" logam (besi atau tembaga) dan di tengah-tengah muka cakera ada piring bulat logam. Bagaimanapun. . Terdapat juga jenis cakera yang diperbuat daripada bahan getah dan plastik.Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum. Teknik Penamat .Pada bahagian selekoh.Mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat. Ada juga jenis cakera yang tiada piring bulat logam tersebut. kadar pecutannya aka ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Untuk maklumat yang lebih terperinci ten tang perbezaan aspek¬aspek yang lain antara cakera untuk lelaki dan untuk wanita. manakala untuk wanita adalah 1 kg.Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya. Jenis cakera ini walaupun menepati spesifikasi yang rasmi. sila rujuk kepada buku panduan rasmi IAAF atau KOAM . LEMPAR CAKERA JENIS DAN BENTUK CAKERA Cakera untuk acara rasmi hendaklah diperbuat daripada kayu atau bahan--bahan sejenis yang sesuai. Teknik Larian di selekoh . . Cakera untuk acara lelaki beratnya adalah 2 kg. . ia hanya sesuai untuk latihan dan tidak untuk pert"andingan rasmi.tangan kiri terus dihayun lurus.-95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. semakin laju atlit berlari. . . bahagian tengah cakera itu hendaklah rata dan ukuran serta berat cakera hendaklah mengikut spesifikasi yang ditetapkan oleh IAAF (Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa). semakin kuat kuasa 'centrifugal'.Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.Seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa 'centrifugal'.

pihak lain seperti pegawai teknik dan peserta lain yang menunggu gilirannyahendaklah berada di belakang kurungan atau pagar keselamatan tersebut demi keselamatan. kawasan lemparan cakera seakan-akan sarna bentuk dengannya. Bahagian pita ukur yang bertemu dengan garis bulatan di bahagian depan bulatan lemparan akan menunjukkan jarak lemparan. semua lemparan cakera mesti dibuat dari satu kurungan keselamatan. Di peringkat sekolah. Secara umurnnya. Hanya yang berbeza adalah sudut kawasan sektor dan saiz bulatan palingan. guru seharusnya menegaskan langkah keselamatan semasa acara ini dijalankan. penonton dan peserta yang menunggu gilirannya. Kurungan ini sebenamya satu pagar berkawat berbentuk "C" yang dibina khas untuk keselamatan bagi acara lempar cakera dan membaling tukul besi.(Kesatuan Olahraga Amatur Malaysia). jarak lemparan akan diukur denganmengambil kira kesan terdekat yang dibuat oleh cakera di kawasan pendaratan sehingga garis bulatan di bahagian depan. Gambar rajah yang diberi menunjukkan beberapa maklumat ten tang cakera dan bahagiannya. kemudahan kurungan keselamatan ini biasanya tidak disediakan baik semasa latihan mahu pun pada hari pertandingan cakera oleh yang demikian. Bagi setiap lemparan yang sah. CARA MENGUKUR JARAK LEMPARAN CAKERA Kaedah mengukur jarak lemparan yang dilakukan oleh seseorang pelempar cakera adalah sama dengan cara mengukur jarak pencapaian dalam acara melontar peluru. KAWASAN LEMPARAN CAKERA Jika dibandingkan dengan kawasan lontaran peluru. melempar cakera terdiri daripada fasa pergerakan yang berikut: a) Fasa persediaan termasuk pegangan cakera b) Fasa hayunan awalan c) Fasa lemparan d) Fasa ikut lajak dan pemulihan . Sila lihat gambar rajah yang diberi tentang kawasan lemparan cakera dan bandingkannya dengan bulatan untuk lontar peluru. Ketika seseorang peserta membuat percubaannya. Pita ukur hendaklah dalam keadaan lurus dari kesan cakera sehingga titik atau tandaan pusat bulatan lemparan ketika jarak lemparan diukur. demi keselamatan para pegawai. Mengikut peraturan rasmi.

Peserta hendaklah memulakan lemparannya dari perdirian yang statik (tidak bergerak) dalam bulatan. Tumpukan perhatian kepada butir-butiran mengajar yang utama untuk memudahkan pembelajaran para pelajar di setiap peringkat latihan yang dijalaninya. melempar dengan gaya berdiri adalah memadai dan sesuai untuk peringkat permulaan. peserta dibenarkan menggunakan bahan-bahan pelekat seperti "resin" atau bahan-bahan sejenis dengannya di bahagian tangan sahaja. teknik memegang cakera hendaklah dianggap penting dalam keseluruhan proses melempar cakera. Sama seperti dalam pembelajaran acara merejam lembing dan melon tar peluru. teknik melempar dengan rotasi badan boleh diperkenalkan kepada mereka. sesudah memasuki bulatan dan memulakan pergerakan untuk melempar. Para pelajar cuba membayangkan cara mereka memegang sebuah buku di sisi badannya. terdapat dua kaedah asas untuk melempar cakera. selesa dan sesuai dengan bidang tapak tangan pelajar. b) Lemparan seseorang peserta dikira batal sekiranya peserta. Tekapkan tapak tangan kanan (bagi yang melempar dengan tangan kanan) ke atas muka cakera di mana ruas hujung jari yang bengkok melekap kepada bahagian simpai logam. d) Peserta tidak boleh meninggalkan bulatan sebelum cakera itu menyentuh tanah. Ia mesti tinggalkan bulatan dari bahagian belakang bulatan dalam keadaan berdiri. f) Jika lebih daripada lapan orang peserta mengambil bahagian. latihan membaling dengan gaya berdiri hendaklah diamalkan sebagai salah satu langkah ansur maju dalam latihan melempar cakera.TEKNIK MEMEGANG CAKERA Salah satu faktor yang mempengaruhi pergerakan cakera di udara adalah cara alat itu dipegang ketika ianya dilempar oleh seseorang pelempar. Ibu jari reha t atas muka cakera. Cara memegang cakera hendaklah selamat. Setelah mereka biasa atau menguasai teknik melempar dengan gaya ini. Para pelajar perlu membiasakan dirinya dengan teknik yang betul melalui latihtubi yang sesuai mengikut kemampuannya. e) Untuk mendapat pegangan yang baik. TEKNIK MELEMPAR CAKERA Umumnya. Sarung tangan tidak boleh digunakan. Bagi para pelajar yang baru belajar acara ini. J ari-jari itu direnggangkan agak sama jaraknya. telah dicipta beberapa gaya lain yang merupakan variasi oleh ahli-ahli sukan dalam bidang lempar cakera. tersentuh sebarang bahagian badannya di kawasan luar bulatan atau bahagian atas hujung bulatan (top edge of the circle) atau terlepas cakera dari pegangannya ketika membuat percubaan. setiap peserta dibenarkan melakukan tiga percubaan. iaitu Gaya Berdiri dan Gaya Berpusing. Oleh itu. Berdasarkan dua gaya ini. c) Bagi lemparan yang sah. Daripada tiga . cakera hendaklah mendarat atau jatuh supaya bekas kesannya di dalam kawasan pendaratan yang ditandakan oleh dua garis sektor. Guru seharusnya mengingatkan para pelajar bahawa alat ini dipegang dan tidak digenggam dengan jari-jari yang dibengkokkan. Peraturan Asas melempar cakera a) Cakera mestilah dilempar dari bulatan.

• Masa yang biasa untuk memperlahankan penujuan apabila atlit mula membuat penukaran daripada mendatar kepada menegak. setiap peserta akan membuat en am percubaan.percubaan itu. • Dalam lompat tinggi. lapan peserta yang terbaik lemparannya akan membuat tiga lagi percubaan untuk menentukan pemenang. kaki lonjakan tidak terkawal. • Objektif umum lompatan yang baik ialah memperlahankan kelajuan mendatar dengan kadar yang paling perlahan. tetapi sekiranya lonjakan terlalu cepat. LOMPAT TINGGI FAKTOR MEKANIKAL 1. • Kebanyakan masalah disebabkan satu atau semua daripada faktor berikut:- . • Masalah ketika menghasilkan daya menegak ialah kedudukan pinggang perlu berada dibawah persediaan melompat. Hal ini adalah mustahil untuk melakukan lojakan yang sempurna. kelajuan semasa berlari sangat penting. • Atlit yang bersedia untuk membuat lompatan dipengaruhi oleh dua daya yang berbeza apabila mlakukan pergerakan daripada berlari sehingga melonjak. • Salah satu dari daya ini ialah komponen mendatar dan kompenan menegak. Sekiranya hanya lapan atau kurang orang yang mengambil bahagian. Kelajuan Lonjakan • Kelajuan ialah lompatan menggunakan kaki secara drastik kepada setiap lompatan. • Kelajuan dalam lonjakan yang terbaik adalah dengan menggunakan Progress Pecutan secara beransur-ansur. Sekiranya berlaku seri di tempat kelapan. • Daya komponen ini mengawal kelajuan pelepasan dan terus kepada kedudukan pinggang selepas lonjakan. keputusan itu dibiarkan dan peserta-peserta berkenaan akan bersama-sama dengan yang layak membuat tiga percubaan itu.

semakin mendatar sudut lonjakan itu. Layangan atau parabola ditentukan oleh dan semasa atlit mengangkat kakinya untuk lompatan. Tenik pertama ialah kebolehan berlari secara tinggi dan tegak yang diperlukan. terdapat tiga teknik berbeza yang membantu meningkatkan pusat tubuh kepada ketinggian yang maksimum. Lompat tinggi ialah pengecualian dalam prinsip kelajuan kerana atlit lompat tinggi mencuba untuk mencipta kompenen menegak atau lompatan yang tinggi dengan menggunakan kaki. KESEIMBANGAN DAN PERTUKARAN . Setiap kecenderungan untuk melangkah terlebih luas akan menyebabkan kedudukan pinggang berada di bawah. sehingga sampai ke fasa lonjakan. KETINGGIAN PINGGANG SEMASA MELONJAK Setiap atlit mempunyai ketinggian semulajadi yang tertentu dan faktor ini tidak boleh dikawal. Semakin cepat fasa penujuan itu dan tanpa gangguan pergerakan. Teknik kedua pula ialah lompatan yang efektif mempunyai kebolehan untuk memendekkan langkah terakhir sebelum melakukan lonjakan. • Perubahan dari mendatar kepada menegak adalah secara melembutkan pinggang dan tidak mengurangkan kelajuan mendatar. • Pinggang mestilah direndahkan sedikit dengan membengkokkan bahagian buku lali. Sudut lonjakan yang rendah sangat penting dalam lompat jauh. Sudut lonjakan hasil daripada kelajuan larian. Tetapi dalam lompat tinggi. 1. kelajuan sangat penting dan sudut lonjakan lebih mendatar daripada yang kita fikirkan. Kelajuan lonjakan yang tinggi dan kedudukan pinggang yang tinggi akan membuat lengkungan layangan lompatan tersebut. Ketika atlit berada di udara. laluan tidak boleh ditukar. Walau bagaimanapun. 3. Lompatan terbaik di dunia ialah dalam lingkungan 52° sudut lonjakan. Semasa fasa larian penujuan. lutut dan pinggang. o Membiarkan kedudukan pinggag terlalu rendah supaya dapat berlari dengan lebih laju. Penyelesaian yang jelas menghasilkan kelajuan yang tinggi ketika di laluan larian dan dalam melakukan lonjakan. SUDUT LONJAKAN Sudut melalui pusat badan iaitu pinggang pelompat dipanggil sudut lonjakan.o Kelajuan kaki yang berkurangan ketika langkah kedua yang terakhir sebelum melonjak. Faktor ini memberi kesan yang penting pada ketinggian pinggang sepanjang lonjakan. Faktor ketiga ialah kelajuan semasa lonjakan. 2. Pelompat itu memulakan lompatan dan mendarat pada sudut yang sama. kaki hendaklah memijak terus di bawah pinggang. o Berhenti dengan kaki lonjakan. Kependekan langkah akan menybabkan pinggang naik atau berada diatas.

LONTAR PELURU PERATURAN DAN PERTANDINGAN 1.kekuatan tubuh badan. Fasa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar. Akhirnya. Dalam hukum Newton ketiga menyatakan untuk setiap pergerakan akan mengakibatkan yang sama dan berlawanan. dan selepas melakukan aktiviti. Namun begitu. yang akhirnya dijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekal sehingga hari ini. 2. melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. Beliau ialah Perry O`Brien dari Amerika Syarikat. Kedua. Ini bermakna persediaan fizikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlet itu sendiri. dan selepas. Memanjangkan dan memendekkan lengan. tetapi jurulatih yang bijak dapat memahami kesan terhadap badan ketika di udara. Pertukaran yang spesifik ialah varasi kepada setiap acara. Beliau telah mencipta teknik lontaran baru. 4. perlakuan yang sempurna semasa melakukan aktiviti melontar. dan anggota lain terutamanya tangan. Kelajuan pertukaran meningkat dan mengurang apabila berlaku perubahan jarak. Atlet lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik. Objektif atlit adalah untuk bergerak atau menyesuaikan kedudukan bahagian-bahagian tubuh semasa layangan untuk mengambil peluang terhadap parabola yang telah disediakan. dan kaki memainkan peranan utama. Seperti yang telah dinyatakan. Persediaan atlet.Aspek mekanikal yang terakhir dalam lompatan ialah mesti dilakukan dengan seimbang dan pertukaran yang berlaku semasa fasa layangan untuk setiap lompatan. iaitu sebelum. yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan. Walaupun pergerakan satu bahagian badan diangkat atau satu lagi diturunkan. kaki mempengaruhi kelajuan atau pertukaran di sekeliling paksi.semasa. acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum. seorang atlet lontar peluru telah menonjol dalam acara ini. semasa. pada tahun 1950-an. GAYA 90 DARJAH . parabola layangan tidak akan berubah ketika atlit di udara. 3.pinggang.

Ini bererti peserta akan berdiri dengan bahu kirinya(untuk pembaling tangan kanan) di arahkan ke tempat membaling. Tempat berdiri dalam bulatan-jika lunsuran digunakan.dihayun atau diterajang ke belakang untuk membolehkan kaki kanan melunsur ke depan. peserta Baling Peluru akan berdiri 90 darjah ke arah tempat membaling.peserta diingatkan supaya tidak menegakkan badan.peserta akan berdiri hampir-hampir depan bulatan.badan juga mengilas kebelakang sedikit.peserta akan membenam peluru kerusok tengkuknya atau pun ia akan menempatkan peluru betulbetul di bawah dagunya.Pada waktu ini. 2.Lunsuran dilakukan seperti berikut: 1.1.Tangan yang tidak memegang peluru juga dalam keadaan yang “relax” tetapi dibengkok sedikit di siku dan ditempatkan di depan paha kiri atau diangkat dan dibengkok di hadapan badan. Kedudukan tapak kaki-tapak kaki belakang adalah dalam lebih kurang 45 darjah menghala kebelakang dan tapak kaki depannya pula adalah lebih kurang selari dengan garisan tengah bulatan. Semasa badan direndahkan. 2. Selepas perdirian ditetapkan. 2. Membongkokkan badan atau merendahkan kedudukan badannya.peserta akan berdiri di satu tempat hampir-hampir di belakang bulatan tetapi jika lunsuran tidak diguna ( dalam gaya berdiri). LUNSURAN : ( GAYA 90 DARJAH) Lunsuran dilakukan bila peserta mula berdiri di belakang bulatan. 4. MEMBALING . 3. 3.Keadaan ini ialah untuk menimbang badan. 5.sambil kaki bebas pula. Sebelum lunsuran berhenti badan seharusnya mula mengilas sebagai persediaan membaling. 5.keberatan badan adalah di kaki belakang atau di kaki kanan. Dalam gaya 90 darjah. 4. PERINGATAN : Lunsuran sepatutnya dilakukan lurus ke depan. Semasa lunsuran berlaku.sebagai persediaan melunsur. Kaki kiri atau kaki depannya pula adalah dalam keadaan yang “relax” .

SELEPAS MEMBALING 1. Selepas membaling. Disebabkan tekanan kaki lunsuran tadi.Kepala yang melanggut semasa balingan tadi terus melanggut memerhatikan penerbangan peluru hinggalah peluru mendarat di tempat balingan. Semasa lunsuran. Pergerakan melunsur tadi diteruskan dengan licin dan serentak dengan tekanan dari kaki lunsuran dan tolakkan tangan yang memegang peluru hinggalah badan terangkat dan terdiri di atas kaki lunsuran(di depan sekarang) dan pada masa yang sama juga peluru dipandu keluar tangan. . Pergerakan ini yang sebenarnya ialah membolehkan peserta menimbangkan dirinya supaya ia tidak terlajak ke depan hingga terkeluar bulatan atau terpijak lengkong penampan yang di depan atas garisan bulatan. KESALAHAN BIASA 1. Semasa kilasan badan. Selepas membaling mata peserta tidak ikut memerhati penerbangan peluru. Pergerakan sangat keras. 2.1.(badan tidak terkawal) 8. 3.peserta membaling dalam keadaan kaki berdiri yang hampir lurus(tiada tekanan) 6. 2.peserta berhenti selepas lunsuran dan kemudian baru berkilas. 5.(Tekanan atau lunjakan dari kaki belakang tidak cukup kencang) 7. 2.peserta tidak ikut lajak pergerakan. 3. Semasa lunsuran. 4.peserta masih terdiri di atas kaki yang berdiri.peserta suka melompat.kepala terlanggut dan tekanan kaki lunsuran yang kuat tadi akan menghasilkan satu penerbangan peluru ke atas dan ke depan dalam satu bentuk “parabola” yang cukup berkesan. Kedudukan badan yang melenting ke belakang. Semasa membaling. 3. 3. Disamping pergerakan ini berlaku. Selepas membaling.maka badan akan terangkat sehinggalah kaki lunsuran terangkat ke depan.tangan bebas dan tangan yang membaling juga akan diguna untuk membantu menimbang badan. Perkara yang betul-betul boleh menghasilkan balingan yang baik ini ialah kejayaan mencantumkan pergerakan lunsuran dan balingan dengan balingan dengan penuh kelicinan serta pula teknik pergerakan yang pertama hinggalah peluru berlepas tangan.peserta meninggikan badan.

.

besi. Grip terletak pada pusat graviti lembing. Gaya Rejaman -Gaya rejaman dari atas bahu -Gaya rejaman dari bawah bahu .REJAM LEMBING Alatan Lembing diperbuat daripada kayu. dan bahagian hujunga atau ekor yang tajam. Bahagian-bahagian lembing pula terdiri daripada bahagian kepala yang panjang. Bahagian kepala yang panjang diperbuat daripada besi berukuran 25cm-33cm. bahagian pegangan (grip). Berat minimum lembing untuk kategori lelaki ialah 800g manakala untuk kategori wanita bawah 16 tahun pula ialah seberat 600g. Bahagian pegangan (grip) panjangnya 15cm-16cm untuk acara kategori lelaki dan 14cm-15cm untuk kategori wanita dan lelaki bawah 18 tahun. atau logam campuran.

-Gaya memegang lembing Tiga teknik asas memegang lembing Gaya Amerika .

Gaya Pegangan – U Lembing dipegang di antara jari telunjuk dan jari tengah.5 m dan lebar 4 m.Fasa persediaan 2. Fasa persediaan Fasa ini memberi fokus kpada persediaan fizikal seperti teknik memegang dan menentukan kedudukan lembing serta persediaan mental.Fasa rejaman 4. Panjang kawasan ini tidak mempunyai had asalkan bersesuaian dengan taraf atau prestasi peserta. Panjang kawasan larian tidak melebihi 36. Kawasan rejaman lembing Kawasan rejaman hendaklah bebas daripada sebarang gangguan atau halangan serta tidak membahayakan keselamatan orang ramai. manakala kawasan rejaman yang dilebarkan pada sudut 29 – 30 darjah mempunyai jarak 8 m dari pusat lengkungan ke titik sudut.Fasa ikut lajak 1.Fasa lari landas 3. Teknik rejaman lembing ~Terdiri daripada empat fasa utama seperti berikut: 1. Gaya Finnish Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari tengah. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah: .Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari telunjuk serta disokong oleh tiga jari yang lain.

Perkara yang perlu diberi perhatian ialah: Mulakan larian sambil memegang lembing pada aras kepala Tingkatkan kelajuan mewujudkan daya pecut secara terkawal Langkah terakhir lebih besar daripada langkah – langkah sebelumnya Tumit kaki hadapan menekan kuat ke tanah semasa memberhentikan larian supaya kuasa larian dipindahkan ke lembing sebelum memasuki fasa rejaman 3. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah: Sebaik sahaja lembing dilepaskan. Fasa lari landas Fasa ini bertujuan untuk mewujudkan kelajuan yang maksimum dan dalam keadaan terkawal. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah: Dalam keadaan tumit kaki hadapan menekan ke tanah. langkah setapak ke hadapan dan mendarat dengan sebelah kaki Imbangkan badan dengan kaki yang sebelah lagi Rendahkan badan bagi mengimbang dan menstabilkan kedudukan badan Kawal pergerakan supaya tidak melepasi garisan lengkungan bulatan . kilaskan badan ke sisi Kilaskan badan ke sisi dan belakang dengan menggunakan tangan bebas dan kuasa rotasi pinggang Tolak lembing ke belakang dan tarik ke atas dan ke hadapan untuk melancarkan lembing Perlakuan ini memerlukan rotasi di pinggang dan lentikan di belakang untuk menambahkan kuasa rejaman 4. Fasa ikut lajak Penyerapan daya dan stabilkan pergerakan selepas merejam adalah penting.Berdiri dengan keadaan postur badan yang tegak dan seles Pegang lembing mengikut gaya pegangan yang dipilih dengan kemas dan selesa Lembing berada pada aras kepala dalam keadaan bersudut 40 darjah Bahagian kepala lembing hendaklah menghala ke arah kawasan rejaman Pandang kearah kawasan rejaman 2. Fasa rejaman Fasa rejaman memerlukan pemindahan kuasa kaki ke lembing untuk memberi kelajuan yang maksimum pada rejaman.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->