P. 1
senam

senam

|Views: 2,293|Likes:
Published by Love Maill Tfa

More info:

Published by: Love Maill Tfa on Feb 17, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/26/2013

pdf

text

original

Senam

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Belum Diperiksa Langsung ke: navigasi, cari Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guruguru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.

2.1 Sejarah Senam
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus. Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood.

Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihanlatihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat. Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.

2.2 Pengertian Senam
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain: 1. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja 2. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh) 3. Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis

Berdasarkan cirri-ciri diatas. kuda-kuda lompat. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. dibantu orang lain. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. dan palang bertingkat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana. Nilai maksimum adalah : 10. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. kuda-kuda lompat. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. B dan yang tersukar adalah C. kuda-kuda pelana. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap- . dan gelanggelang. balok keseimbangan. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat.000. penguasaan yang kurang baik. palang sejajar. palang tunggal.

Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: 1. atau alat lain. 2.sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. keluwesan. tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.3. Bila pesenam membawa alat berupa bola. dll. sedang. kekuatan. unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling. pita. itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Guling ke depan 2. pelemasan. dan keseimbangan. melompat. Guling ke belakang 3. ketrampilan. berputar di udara. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. dan akrobatik. berat. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. menumpu dengan tangan. meloncat.1 Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise.3 Macam-macam Senam 2. Lompat harimau . atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. keseimbangan. serta mengandung gerakan ketangkasan.

Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga seIndonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Neck kip 13. Back handspring 8. Handspring 7. Stut 10.3. Jawa Timur. Kep 12. Keseimbangan kepala 5. Sikap kayang 17. Sikap lilin 16.2 Senam Artistik Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil . Sumatera Utara. Head kip 14.4. dll 2. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Meroda 9. Keseimbangan tangan 6. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Jawa Tengah. Round off 11. Kayang 15. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Salto 18. Jawa Barat.

maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam.75 m . Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.48 s/d 0.55 m 2. J. panjang 1. Untuk putrid ada 4 alat . tinggi palang bawah 1.pommel horse (kuda-kuda pelana) . panjang 1.horse vault (kuda-kuda lompat) .40 m dan tinggi 2. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. jarak 0. tinggi palang atas 2.60 m dan tinggi 1. T. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. tinggi 1.parallelbar (palang sejajar) : panjang 3.horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1.55 m dan jarak 0. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan.50 m.35 m .60 m dan tinggi 1.50 m .floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m .20 m .30 m .rings (gelang-gelang) : tinggi 2.pelatih-pelatih senam dari RRC.52 m.50 m.univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.10 m . Untuk putra ada 6 alat .60 dan tinggi 1.horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2.40 m. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.

Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. putrid 4 alat 3.balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5. Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri 2. Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan). Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) . 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 1.. atau 1/3 dari jumlah peserta 2. Kejuaraan Beregu (kompetisi I) 1.00 m dan tinggi 1. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 1. 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan). Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) 1.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m Peraturan Umum Senam Artistik 1. Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan). pada putra 6 alat.20 m . Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah 3.

akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.3. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll) 5. Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut 2. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4.3 Senam Aerobik Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyakbanyaknya. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2. yaitu: 1.1. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam 3. Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 2. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakangerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1. Pemanasan selama 10 menit . Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3.

tidak dalam serangan jantung. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan. Bagi penderita asma. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu. olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan. Senam asma bertujuan untuk: Melatih cara bernafas yang benar. Pendinginan/pelemasan selama 5 menit Manfaat dan Tujuan Senam Asma Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi. otot-otot akan menjadi santai. Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otototot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan. Pendinginan Diakhiri pendinginan. alam pendinginan. Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi. Aerobik Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh. Meningkatkan sirkulasi. Mempertahankan asma yang terkontrol. latihan Inti Latihan inti A:Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan. Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma. Pemanasan Dimulai dengan pemanasan 2.Latihan inti B:Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. Melatih ekspektorasi yang efektif. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. Dengan irama yang ritmis. Mempercepat asma yang terkontrol. namun juga faktor gizi dan olah raga. Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma 4.2. sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi. 3. Kualitas hidup lebih baik. yaitu: tidak dalam serangan asma. . Latihan inti selama 15 – 20 menit 3. Berikut rangkaian senam Asma: 1. sesak dan batuk.

tidak dalam serangan jantung. namun juga faktor gizi dan olah raga. Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. sesak dan batuk. otot-otot akan menjadi santai. dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otototot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan. yaitu: tidak dalam serangan asma.Manfaat dan Tujuan Senam Asma Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi. Manfaat dan Tujuan Senam Asma Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan. Meningkatkan sirkulasi. dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh. olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan. namun juga . Mempertahankan asma yang terkontrol. sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi. latihan Inti Latihan inti A:Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. Mempercepat asma yang terkontrol.Latihan inti B:Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. Aerobik Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi. Senam asma bertujuan untuk: Melatih cara bernafas yang benar. Kualitas hidup lebih baik. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu. Berikut rangkaian senam Asma: 1. Pendinginan Diakhiri pendinginan. Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan. 3. Pemanasan Dimulai dengan pemanasan 2. Dengan irama yang ritmis. alam pendinginan. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma. Melatih ekspektorasi yang efektif. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma 4. Bagi penderita asma.

Bagi penderita asma. Pendinginan Diakhiri pendinginan. otot-otot akan menjadi santai. Mempercepat asma yang terkontrol. sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi. Pemanasan Dimulai dengan pemanasan 2. juga bertujuan melatih penderita untuk mengatur pernapasan jika terasa akan datang serangan. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma 4. Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. latihan Inti Latihan inti A:Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. 3. dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh. Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Mempertahankan asma yang terkontrol. Meningkatkan sirkulasi. tidak dalam serangan jantung. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. latihan pernapasan selain ditujukan untuk memperbaiki fungsi alat pernapasan. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu. Aerobik Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi. sesak dan batuk. gimnastik respirasi atau senam pernapasan. Tujuan untuk memperbaiki kelenturan (fleksibilitas) rongga dada. Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan. Dengan irama yang ritmis. olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan.faktor gizi dan olah raga. Hindari Asma Dengan Cara tepat Pada penderita asma. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan.Latihan inti B:Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otototot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan. yaitu: tidak dalam serangan asma. Kualitas hidup lebih baik. Melatih ekspektorasi yang efektif. alam pendinginan. sehingga dapat mengembangmengempis secara optimal. memperbaiki kelenturan dan kekuatan diafragma (sekat . ataupun sewaktu serangan asama.Dibawah ini adalah beberapa latihan untuk penderita asma :Pertama. Berikut rangkaian senam Asma: 1. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma. Senam asma bertujuan untuk: Melatih cara bernafas yang benar.

sehingga dapat mengembangmengempis secara optimal. penderita secara spontan dapat relaksasi. pada penderita asma berat yang kronis. pada penderita asma berat yang kronis.Kedua.Kedua. Yang ingin dicapai. baik pada otot-otot pernapasannya maupun mentalnya. penderita secara spontan dapat relaksasi. dengan mengkempiskan dinding perut. Selain memperbaiki kelenturan rongga dada juga menghilangkan kondisi yang selalu menegang (memendek dan kaku) otot-otot tersebut. ataupun sewaktu serangan asama. Gymnastik-Respirasi untuk penderita asma. Sewaktu inspirasi. Meregangkan otot-otot pernapasan. pada saat serangan terasa akan datang atau sedang dalam serangan. gimnastik respirasi atau senam pernapasan. program terapi latihan atau fisioterapi yang umum. lebih banyak secara pasif.Latihan relaksasi pada penderita asma bertujuan mencapai kondisi relaks baik sewaktu ada serangan maupun diluar serangan.Dibawah ini adalah beberapa latihan untuk penderita asma :Pertama. dinding perut relaks (pasif) dan udara masuk ke paruparu melalui hidung. baik pada otot-otot pernapasannya maupun mentalnya.Pada penderita asma. postur tubuh menjadi agak bungkuk dengan kedua bahu agak terangkat. nampak otot-otot pernapasan menonjol. biasanya telah memasukkan unsur perbaikan postur tubuh ini di dalamnya. Sedangkan sewaktu menarik napas. pada saat serangan terasa akan datang atau sedang dalam serangan. meskipun didalamnya terdapat latihan-latihan yang bertujuan memperbaiki kelenturan rongga dada serta diafragma. serta pernapasan yang paradoksal. Kekhususan di dalam latihan wyakni waktu mengeluarkan nafas dikerjakan secara aktif. Mengeluarkan nafas melalui mulut yang mencucu seperti sewaktu meniup lilin atau bersiul.Latihan pernapasan utama bagi penderita asama adalah latihan nafas perut atau diafragma. Kekhususan di dalam latihan wyakni waktu mengeluarkan nafas dikerjakan secara aktif. Tujuan utamanya pada penderita asma adalah untuk melakukan pernapasan yang benar (efisien). Mengeluarkan nafas melalui mulut yang mencucu seperti sewaktu meniup lilin atau bersiul. memendek dan kaku. postur tubuh menjadi agak bungkuk . dengan mengkempiskan dinding perut. Tujuan utamanya pada penderita asma adalah untuk melakukan pernapasan yang benar (efisien). Sewaktu inspirasi.Latihan relaksasi pada penderita asma bertujuan mencapai kondisi relaks baik sewaktu ada serangan maupun diluar serangan. sehingga memudahkan pernapasan yang benar dan memperbaiki postur rubuh.Latihan memperbaiki postur tubuh. Yang ingin dicapai. Latihan pernapasan (Breathing Exercise) berbeda dengan gimnastik respirasi. meskipun didalamnya terdapat latihan-latihan yang bertujuan memperbaiki kelenturan rongga dada serta diafragma.rongga badan) sehingga pernapasan perut dan diafragma optimal. pelan-pelan. Sedangkan sewaktu menarik napas. Meregangkan otot-otot pernapasan. pelan-pelan. program terapi latihan atau fisioterapi yang umum. juga bertujuan melatih penderita untuk mengatur pernapasan jika terasa akan datang serangan. dinding perut relaks (pasif) dan udara masuk ke paruparu melalui hidung. Selain memperbaiki kelenturan rongga dada juga menghilangkan kondisi yang selalu menegang (memendek dan kaku) otot-otot tersebut. latihan pernapasan selain ditujukan untuk memperbaiki fungsi alat pernapasan.Latihan memperbaiki postur tubuh. memperbaiki kelenturan dan kekuatan diafragma (sekat rongga badan) sehingga pernapasan perut dan diafragma optimal. Latihan pernapasan (Breathing Exercise) berbeda dengan gimnastik respirasi. sehingga memudahkan pernapasan yang benar dan memperbaiki postur rubuh.Latihan pernapasan utama bagi penderita asama adalah latihan nafas perut atau diafragma. Tujuan untuk memperbaiki kelenturan (fleksibilitas) rongga dada. Terdapat saling keterkaitan antara postur tubuh otot-otot tubuh yang membesar dan kaku. lebih banyak secara pasif.

Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi. sesak dan batuk. Meningkatkan sirkulasi. otot-otot akan menjadi santai. memendek dan kaku. Pendinginan Diakhiri pendinginan.Latihan inti B:Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. Senam asma bertujuan untuk: Melatih cara bernafas yang benar. Dengan irama yang ritmis. Berikut rangkaian senam Asma: 1. dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otototot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan. Aerobik Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. . namun juga faktor gizi dan olah raga. serta pernapasan yang paradoksal. 3. Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma. latihan Inti Latihan inti A:Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. nampak otot-otot pernapasan menonjol. Mempercepat asma yang terkontrol. tidak dalam serangan jantung. Kualitas hidup lebih baik. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu. Mempertahankan asma yang terkontrol. Melatih ekspektorasi yang efektif. biasanya telah memasukkan unsur perbaikan postur tubuh ini di dalamnya. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan. olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan. Terdapat saling keterkaitan antara postur tubuh otot-otot tubuh yang membesar dan kaku. Bagi penderita asma.dengan kedua bahu agak terangkat. Gymnastik-Respirasi untuk penderita asma. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma 4. alam pendinginan. yaitu: tidak dalam serangan asma. Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. Manfaat dan Tujuan Senam Asma Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi. Pemanasan Dimulai dengan pemanasan 2. sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi. dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh. Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan.

Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi. Berikut rangkaian senam Asma: 1. Meningkatkan sirkulasi. latihan Inti Latihan inti A:Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan. Senam asma bertujuan untuk: Melatih cara bernafas yang benar. Aerobik Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu. olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma. yaitu: tidak dalam serangan asma. Pemanasan Dimulai dengan pemanasan 2. Manfaat dan Tujuan Senam Asma Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan . namun juga faktor gizi dan olah raga. 3. Mempercepat asma yang terkontrol. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. otot-otot akan menjadi santai. alam pendinginan. Mempertahankan asma yang terkontrol. Pendinginan Diakhiri pendinginan. Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma 4. Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Bagi penderita asma. sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi. Melatih ekspektorasi yang efektif. Kualitas hidup lebih baik.Manfaat dan Tujuan Senam Asma Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi. Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya.Latihan inti B:Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otototot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan. Dengan irama yang ritmis. sesak dan batuk. dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh. Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. tidak dalam serangan jantung.

ataupun sewaktu serangan asama. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. Meningkatkan sirkulasi. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan. alam pendinginan. Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan. sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi. Melatih ekspektorasi yang efektif. Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi. otot-otot akan menjadi santai. sesak dan batuk. Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. 3. juga bertujuan melatih penderita untuk mengatur pernapasan jika terasa akan datang serangan. Aerobik Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. Mempertahankan asma yang terkontrol. Mempercepat asma yang terkontrol. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma. gimnastik respirasi atau senam pernapasan. tidak dalam serangan jantung.Latihan inti B:Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. sehingga dapat mengembang- . Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu. Berikut rangkaian senam Asma: 1. dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otototot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan. Tujuan untuk memperbaiki kelenturan (fleksibilitas) rongga dada. latihan pernapasan selain ditujukan untuk memperbaiki fungsi alat pernapasan. Senam asma bertujuan untuk: Melatih cara bernafas yang benar. Kualitas hidup lebih baik. yaitu: tidak dalam serangan asma. Pendinginan Diakhiri pendinginan. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma 4. Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. latihan Inti Latihan inti A:Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan. Hindari Asma Dengan Cara tepat Pada penderita asma. Bagi penderita asma.pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi. Dengan irama yang ritmis. namun juga faktor gizi dan olah raga. Pemanasan Dimulai dengan pemanasan 2.Dibawah ini adalah beberapa latihan untuk penderita asma :Pertama. dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh.

pelan-pelan. dengan mengkempiskan dinding perut. memperbaiki kelenturan dan kekuatan diafragma (sekat rongga badan) sehingga pernapasan perut dan diafragma optimal. Selain memperbaiki kelenturan rongga dada juga menghilangkan kondisi yang selalu menegang (memendek dan kaku) otot-otot tersebut.mengempis secara optimal. Selain memperbaiki kelenturan rongga dada juga menghilangkan kondisi yang selalu menegang (memendek dan kaku) otot-otot tersebut. Mengeluarkan nafas melalui mulut yang mencucu seperti sewaktu meniup lilin atau bersiul.Latihan memperbaiki postur tubuh. nampak otot-otot pernapasan menonjol. meskipun didalamnya terdapat latihan-latihan yang bertujuan memperbaiki kelenturan rongga dada serta diafragma. sehingga memudahkan pernapasan yang benar dan memperbaiki postur rubuh. program terapi latihan atau fisioterapi yang umum. Latihan pernapasan (Breathing Exercise) berbeda dengan gimnastik respirasi. Sedangkan sewaktu menarik napas. Sewaktu inspirasi.Kedua. memperbaiki kelenturan dan kekuatan diafragma (sekat rongga badan) sehingga pernapasan perut dan diafragma optimal.Pada penderita asma. Sewaktu inspirasi. pada penderita asma berat yang kronis. Terdapat saling keterkaitan antara postur tubuh otot-otot tubuh yang membesar dan kaku. Kekhususan di dalam latihan wyakni waktu mengeluarkan nafas dikerjakan secara aktif. postur tubuh menjadi agak bungkuk dengan kedua bahu agak terangkat. baik pada otot-otot pernapasannya maupun mentalnya. Tujuan untuk memperbaiki kelenturan (fleksibilitas) rongga dada.Latihan relaksasi pada penderita asma bertujuan mencapai kondisi relaks baik sewaktu ada serangan maupun diluar serangan. meskipun didalamnya terdapat latihan-latihan yang bertujuan memperbaiki kelenturan rongga dada serta diafragma. Sedangkan sewaktu menarik napas. lebih banyak secara pasif. Latihan pernapasan (Breathing Exercise) berbeda dengan gimnastik respirasi. dinding perut relaks (pasif) dan udara masuk ke paruparu melalui hidung. Mengeluarkan nafas melalui mulut yang mencucu seperti sewaktu meniup lilin atau bersiul.Latihan relaksasi pada penderita asma bertujuan mencapai kondisi relaks baik sewaktu ada serangan maupun diluar serangan. dengan mengkempiskan dinding perut. sehingga dapat mengembangmengempis secara optimal. juga bertujuan melatih penderita untuk mengatur pernapasan jika terasa akan datang serangan.Latihan pernapasan utama bagi penderita asama adalah latihan nafas perut atau diafragma. memendek dan kaku.Kedua. Meregangkan otot-otot pernapasan. pada saat serangan terasa akan datang atau sedang dalam serangan. gimnastik respirasi atau senam pernapasan.Latihan pernapasan utama bagi penderita asama adalah latihan nafas perut atau diafragma. penderita secara spontan dapat relaksasi.Dibawah ini adalah beberapa latihan untuk penderita asma :Pertama. pelan-pelan. serta pernapasan yang paradoksal. pada saat serangan terasa akan datang atau sedang dalam serangan.Latihan memperbaiki . baik pada otot-otot pernapasannya maupun mentalnya. penderita secara spontan dapat relaksasi. Tujuan utamanya pada penderita asma adalah untuk melakukan pernapasan yang benar (efisien). Tujuan utamanya pada penderita asma adalah untuk melakukan pernapasan yang benar (efisien). Gymnastik-Respirasi untuk penderita asma. Meregangkan otot-otot pernapasan. biasanya telah memasukkan unsur perbaikan postur tubuh ini di dalamnya. Yang ingin dicapai. lebih banyak secara pasif. latihan pernapasan selain ditujukan untuk memperbaiki fungsi alat pernapasan. Yang ingin dicapai. dinding perut relaks (pasif) dan udara masuk ke paruparu melalui hidung. Kekhususan di dalam latihan wyakni waktu mengeluarkan nafas dikerjakan secara aktif. sehingga memudahkan pernapasan yang benar dan memperbaiki postur rubuh. program terapi latihan atau fisioterapi yang umum. ataupun sewaktu serangan asama.

com.2/2011 Tujuan Senam . Contoh makalah tujuan senam dalam Kumpulan Artikel Kesehatan dan Kedokteran fkunhas.com .com fkunhas.com 0.Artikel Kesehatan Artikel mengenai tujuan senam di fkunhas.com fkunhas. fkunhas. pada penderita asma berat yang kronis..2/2011 Tujuan Senam Olahraga .com 0.com/l/tujuan+senam+secara+umum.com 0.com.com 0.com.com fkunhas.postur tubuh. fkunhas.2/2011 Tujuan Senam Aerobik . nampak otot-otot pernapasan menonjol.. Contoh makalah tujuan senam lantai dalam Kumpulan Artikel Kesehatan dan Kedokteran fkunhas.html dicuplik dari Google .2/2011 Tujuan Senam Aerobic .com 0. fkunhas. Pengertian Tujuan Senam .html dicuplik dari Google . Terdapat saling keterkaitan antara postur tubuh otot-otot tubuh yang membesar dan kaku. Gymnastik-Respirasi untuk penderita asma. Contoh makalah tujuan senam aerobik dalam Kumpulan Artikel Kesehatan dan Kedokteran fkunhas.com/l/tujuan+senam..com/l/tujuan+senam+aerobic.com fkunhas.com fkunhas.html dicuplik dari Google .. postur tubuh menjadi agak bungkuk dengan kedua bahu agak terangkat. serta pernapasan yang paradoksal.html dicuplik dari Google .Artikel Kesehatan Artikel mengenai pengertian tujuan senam di fkunhas.com/l/tujuan+senam+aerobik.com/l/pengertian+tujuan+senam.com 0. fkunhas.com fkunhas. fkunhas. fkunhas.Artikel Kesehatan Artikel mengenai tujuan senam aerobic di fkunhas. Contoh makalah tujuan senam olahraga dalam Kumpulan Artikel Kesehatan dan Kedokteran fkunhas.Artikel Kesehatan Artikel mengenai tujuan senam olahraga di fkunhas.html dicuplik dari Google . Contoh makalah tujuan senam aerobic dalam Kumpulan Artikel Kesehatan dan Kedokteran fkunhas. memendek dan kaku.com 0.com.Artikel Kesehatan Artikel mengenai tujuan senam lantai di fkunhas. biasanya telah memasukkan unsur perbaikan postur tubuh ini di dalamnya. Contoh makalah tujuan senam secara umum dalam Kumpulan Artikel Kesehatan dan Kedokteran . fkunhas.com.Artikel Kesehatan Artikel mengenai tujuan senam aerobik di fkunhas.com/l/tujuan+senam+olahraga. Contoh makalah pengertian tujuan senam dalam Kumpulan Artikel Kesehatan dan Kedokteran .Artikel Kesehatan Artikel mengenai tujuan senam secara umum di fkunhas.html dicuplik dari Google .2/2011 Tujuan Senam Secara Umum .2/2011 Tujuan Senam Lantai .

com/l/tujuan+senam+lantai. Keluarga sebagai pusat asuhan 3.2/2011 1 2 3 4 5 6 7 8 Artikel Kesehatan Lainnya Patofisiologi Gangguan Metabolisme Bawaan Bayi yang lahir dengan gangguan metabolisme bawaan mengalami kekurangan enzim yang esensial dalam reaksi biokimia tubule atau defisiensi jumlah enzim tersebut.fkunhas. Fleksibitas dalam asuhan 6. vitamin. fkunhas. kanker-kanker tersebut tampaknya meningkalkan persentase kasus dini dan harapan hidup secara keseluruhan..com 0. Contoh makalah tujuan senam lantai kayang dalam Kumpulan Artikel Kesehatan dan Kedokteran . Tidak ada intervensi dalam asuhan 5. Uji skrining kanker payudara Skrining kanker payudara mungkin hanya meningkatkan deteksi kanker-kanker yang lebih indolen. Keterlibatan dalam asuhan . yang mungkin tidak akan pernah tampak secara klinis. Konsep pelayanan antenatal menurut Ela Joy Lehrman Lehrman mengemukakan 8 konsep yang penting dalam pelayanan antenatal.html dicuplik dari Google . Pendidikan dan konseling merupakan bagian dari asuhan 4. Semua makanan yang diingesti dipecah menjadi lemak. protein.html dicuplik dari Google .2/2011 Tujuan Senam Lantai Kayang .Artikel Kesehatan Artikel mengenai tujuan senam lantai kayang di fkunhas.com fkunhas. dan mineral yang kemudian dimetabolisme oleh enzim. yaitu: 1.com/l/tujuan+senam+lantai+kayang.. Asuhan yang berkesinambungan 2. Apabila dimasukkan ke dalam kanker yang memiliki kaitan klinis. karbohidrat.

berarti tetesan.. atau jaringan lunak. . Waktu Penyakit Jantung Koroner (PJK): Sebab.. Endapan kristal MSU di jaringan bisa menimbulkan berbagai macam penyakit seperti: • Peradangan sendi akut.scribd. Sedangkan arteri ke otak yang mengangkut substansi yang sama. lengan c. kecuali . . Otot jantung diberi oksigen dan nutrisi yang diangkut oleh darah melalui arteri-arteri koroner utama yang bercabang menjadi sebuah jaringan pembuluh lebih kecil yang efisien. • Timbulnya tofi. Sumber: http://www. lengan dan bahu 19. a. Bilamana penyempitan ini menjadi parah maka dapat terjadi serangan jantung. . tujuan tersebut dijabarkan sebagai berikut : Tujuan umum senam hamil adalah melalui latihan .wordpress. • Peradangan sendi kronik berulang (disebut arthritis gout). Advokasi dari klien 8. Adapun penyempitan pembuluh arteri ke otak dapat menimbulkan stroke.7. • Terbentuknya batu asam urat di ginjal. tulang rawan. Artikel PDF Terkait Situs Lainnya Powered by Senam Hamil « Referensi Kesehatan senam hamil referensi kesehatan Mochtar (1998) membatasi tujuan senam hamil menjadi tujuan secara umum dan khusus. Dibawah ini merupakan gerakan pada senam lantai. • Terganggunya fungsi ginjal (nefropati gout). Dahulu kala gout dianggap akibat adanya tetesan jahat yang masuk ke dalam sendi. akibat akumulasi kristal MSU di persen-dian. .com/doc/23737510/senam-lantai . Mekanisme dan Gejala Penyakit jantung koroner (PJK) adalah suatu kelainan disebabkan oleh penyempitan atau penghambatan pembuluh arteri yang mengalirkan darah ke otot jantung. Penyakit Gout dan Artritis Gout Arti/istilah Gout berasal dari kata gutta. Sumber: http://creasoft.com/2008/09/26/senam-hamil-2/ senam lantai senam lantai Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . tangan b.

.html Disclaimer: Ringkasan artikel tentang tujuan senam di atas bersumber dari mesin pencari. Sumber: http://www. Social Media .com/doc/20054116/Sejarah-Dan-perkembangan-olahraga-Senam PENDIDIKAN JASMANI: SENAM pendidikan jasmani senam Perkembangan itu terlihat dalam bentuk-bentuk gerakan.Sejarah Dan perkembangan olahraga Senam sejarah dan perkembangan olahraga senam Pendahuluan Dengan adanya cabang olah raga senam yang ada di Indonesia. Apakah senam itu? Untuk menjawab pertanyaan demikian alangkah baiknya diberi .scribd. Maka pada mata kuliah sejarah ini perlu adanya pembahasan tentang apakah olah raga Dayung itu. • Tool Kesehatan Online Kalkulator Body Mass Index (BMI) Tool Kesehatan untuk mengkukur Body Mass Index. Tujuan . Sumber: http://pojokpenjas..blogspot..com/2008/08/senam. Tutorial Flu H1N1 (Flu Babi) Video interaktif tentang Flu H1N1/Swine Flu/Flu Babi. sistematika latihan maupun tujuan-tujuannya. Silahkan menuju source/sumber situs yang tertera untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tujuan senam..

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->