You are on page 1of 2

Contoh latihan jeda ;

–Masa larian = 10 minit


masa rehat = 5 minit
Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½
–Masa larian = 3 minit
masa rehat = 3 minit
Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : 1
•Ulangan dicadangkan antara 2 hingga 3 ulangan
bagi jarak yang lebih jauh dan 3 hingga 4 ulangan
bagi jarak kurang 800 meter bagi satu larian

•Jumlah set dicadangkan = jumlah ulangan


•Rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutannadi iaitu apabila kadar turun kepada 120
denyutseminit,kemudian set kedua dimulakan

Preskripsi latihan jeda perlu mengambil

kira perkara berikut :


–Ulangan aktiviti
–Set
–Nisbah kerja : rehat
–Aktiviti jeda rehat

•Contoh preskripsi latihan

–Cara menulis preskirpsi latihan jeda

•3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1 : ½ ), bermaksud:::


3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian, dibuatdalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minit
bagi setiaplarian dan jeda rehat selama 4 minit
Rekod Latihan Jeda

Nama : Kadar Nadi Latihan Max :


Umur : Kadar Nadi Latihan Min :
Kadar Nadi Rehat :

You might also like