masa rehat = 5 minit Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : ½ –Masa larian = 3 minit masa rehat = 3 minit Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1 : 1 •Ulangan dicadangkan antara 2 hingga 3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan 3 hingga 4 ulangan bagi jarak kurang 800 meter bagi satu larian
•Jumlah set dicadangkan = jumlah ulangan
•Rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutannadi iaitu apabila kadar turun kepada 120 denyutseminit,kemudian set kedua dimulakan
Preskripsi latihan jeda perlu mengambil
kira perkara berikut :
–Ulangan aktiviti –Set –Nisbah kerja : rehat –Aktiviti jeda rehat
•Contoh preskripsi latihan
–Cara menulis preskirpsi latihan jeda
•3 x 1500 meter x 2 set @ 8 minit (1 : ½ ), bermaksud:::
3 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian, dibuatdalam 2 set, dengan jeda kerja selama 8 minit bagi setiaplarian dan jeda rehat selama 4 minit Rekod Latihan Jeda
Nama : Kadar Nadi Latihan Max :
Umur : Kadar Nadi Latihan Min : Kadar Nadi Rehat :