Lontar Peluru (micro Teaching

)
Pengajaran Mikro 
GAYA 90 DARJAH/ GAYA 1,2,3
PERSEDIAAN:

1. Dalam gaya 90 darjah atau Gaya 1,2,dan 3,peserta Baling Peluru akan berdiri 90 darjah ke arah tempat membaling.Ini bererti peserta akan berdiri dengan bahu kirinya(untuk pembaling tangan kanan) di arahkan ke tempat membaling. 2. Tempat berdiri dalam bulatan -jika lunsuran digunakan,peserta akan berdiri di satu tempat hampir-hampir di belakang bulatan tetapi jika lunsuran tidak diguna ( dalam gaya berdiri),peserta akan berdiri hampir -hampir depan bulatan. 3. Selepas perdirian ditetapkan,peserta akan membenam peluru kerusok tengkuknya atau pun ia akan menempatkan peluru betul-betul di bawah dagunya.Pada waktu ini,keberatan badan adalah di kaki belakang atau di kaki kanan. 4. Kaki kiri atau kaki depannya pula adalah dalam keadaan yang ³relax´ .Tangan yang tidak memegang peluru juga dalam keadaan yang ³relax´ tetapi dibengkok sedikit di siku dan ditempatkan di depan paha kiri atau diangkat dan dibengkok di hadapan badan.Keadaan ini ialah untuk menimbang badan. 5. Kedudukan tapak kaki-tapak kaki belakang adalah dalam lebih kurang 45 darjah menghala kebelakang dan tapak kaki depannya pula adalah lebih kurang selari dengan garisan tengah bulatan.
LUNSURAN:

Lunsuran dilakukan bila peserta mula berdiri di belakang bulatan.Lunsuran dilakukan seperti berikut: 1. Membongkokkan badan atau merendahkan kedudukan badannya.sebagai persediaan melunsur. 2. Semasa badan direndahkan,badan juga mengilas kebelakang sedikit,sambil kaki bebas pula,dihayun atau diterajang ke belakang untuk membolehkan kaki kanan melunsur ke depan.

Disamping pergerakan ini berlaku.maka badan akan terangkat sehinggalah kaki lunsuran terangkat ke depan.kepala ter langgut dan tekanan kaki lunsuran yang kuat tadi akan menghasilkan satu penerbangan peluru ke atas dan ke depan dalam satu bentuk ³parabola´ yang cukup berkesan. 4. Pergerakan melunsur tadi diteruskan dengan licin dan serentak dengan tekanan dari kaki lunsuran dan tolakkan tangan yang memegang peluru hinggalah badan terangkat dan terdiri di atas kaki lunsuran(di depan sekarang) dan pada masa yang sama juga peluru dipandu keluar tangan.tangan bebas dan tangan yang membaling juga akan diguna untuk membantu menimbang badan. PERINGATAN : Lunsuran sepatutnya dilakukan lurus ke depan MEMBALING 1. 3.3. 3.peserta diingatkan supaya tidak mene gakkan badan. 2.Kepala yang melanggut semasa balingan tadi terus melanggut memerhatikan penerbangan peluru hinggalah peluru mendarat di tempat balingan. Sebelum lunsuran berhenti badan seharusnya mula mengilas sebagai persediaan membaling. 1. Semasa lunsuran berlaku. 5. Perkara yang betul-betul boleh menghasilkan balingan yang baik ini ialah kejayaan mencantumkan pergerakan lunsuran dan balingan dengan balingan dengan penuh kelicinan serta pula teknik pergerakan yang pertama hinggalah peluru berlepas tangan SELEPASMEMBALING/PEMULIHAN 1. Pergerakan ini yang sebenarnya ialah membolehkan peserta menimbangkan dirinya supaya ia tidak terlajak ke depan hingga terkeluar bulatan atau terpijak lengkong penampan yang di depan atas garisan bulatan. Disebabkan tekanan kaki lunsuran tadi. Beratur beramai ± ramai dan bayangkan melontar tanpa menggunakan bola. Kedudukan badan yang melenting ke belakang. 2. . Cara Latihan.

Peraturan Asas Lontar Peluru y y y y Lontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat 2. Terdapat pelbagai teknik lontaran iaitu gaya bersilang langkah.com/search/label/olahraga%20(PJ) Lontar Peluru LONTAR PELURU Sejarah Lontar peluru merupakan salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga. Cuba leretkan bola besi kehadapan.2. Berat peluru adalah berbeza mengikut kategori. y Ibu jari dan jari kelengkeng disisi peluru. gaya berdiri. Pelontar dikira batal apabila menyentuh kawasan luar bulatan atau memijak b ahagian Pelontar boleh keluar dari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru mendarat.72kg.blogspot. Peluru diperbuat daripada besi padu atau tembaga. gaya langkahan ke belakang dan gaya Parry O¶Brien .13m. atas kayu penghadang berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru dilepaskan. untuk murid sekolah rendah. Melontar menggunakan bola getah ke hadapan dan cari balingan sesuai. 3. Melontar peluru ke hadapan mengikut kesesuaian dan dengan sedaya upaya http://notakuliahpismp. Peluru mesti mendarat dalam sector 40°. peluru yang digunakan adalah seberat 2. Menggengam bola getah dan cuba bayangkan melontar dengan gaya 90 darjah. Pelontar masuk dan keluar dari bahagian belakang bulatan. Biasakan diri dengan keberatan bola besi. y Kemahiran Asas Lontar Peluru 1) Pegangan y Pegang peluru menggunakan tiga jari ditengah-tengah. 5. . 4. 6.

Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan. Lepaskan peluru. Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan. Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang.2) Persedian y Rapatkan peluru pada leher dan bahagian bawah dagu. 2) Fasa Gelongsoran y Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran. Kaki kiri masih menyentuh bulatan. Buka kaki seluas bahu.. Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit. Gerakkan siku serta tangan ke atas. Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan. Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan. Bahu kiri menghadap arah lontaran. kanan ketengah bulatan. Bengkokkan kaki kanan. y y y y 3) Fasa Lontaran y y y Siku kanan diangkat tinggi. 4) Fasa Pemulihan . Peluru dilepaskan. serentak gelongsorkan kaki ke Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan. Lontar Peluru Gaya Parry O¶Brien Ada 4 Fasa :1) Fasa persediaan y y y Bengkokkan badan. Lontar Peluru Gaya Berdiri y y y y y y y y y Berdiri sisi. Bahu menghadap arah lontaran. Bengkokkan badan serendah mungkin.

lari pecut. dan bahu sangat perlu dilakukan oleh peserta -peserta lontar peluru. . pelontar peluru biasanya berbadan tegap dan besar. Pusingkan bahu dan pinggang kea rah lontaran. Latihan -latihan seperti berjongging. Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat. Walaupun ia bukanlah syarat utama. Bongkokkan badan dan lutut Angkat kaki kiri sedikit. Ini selalunya akan memberi kelebihan kepada peserta tersebut. Walaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini. y y y y Latihan Seperti yang kita maklum. y y y y Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. Turunkann kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran. latihan angkat berat. Lontar Peluru Gaya Lontaran Sisi Berrdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran. Pindah berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan. Tolak peluru keluar sekuat mungkin. Latihan asas dan latihan fizikal seperti yang d ikehendaki daripada seseorang atlit. kerana acara ini sebenarnya memerlukan tenaga dan kekuatan yang banyak serta pergerakan yang pantas. dan latihan khusus untuk tangan. Langkah -langkahnya adalah seperti berikut: y Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar. lengan.y y Lompat dan mendarat dengan kaki kanan. Lontar Peluru Gaya Membelangkangi Kawasan Lontaran Teknik ini merupakan p-eringkat yang lebih maju. kanan serta luruskan kaki kiri di belakang. namun ia menjadi suatu kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful