Lontar Peluru (micro Teaching

)
Pengajaran Mikro 
GAYA 90 DARJAH/ GAYA 1,2,3
PERSEDIAAN:

1. Dalam gaya 90 darjah atau Gaya 1,2,dan 3,peserta Baling Peluru akan berdiri 90 darjah ke arah tempat membaling.Ini bererti peserta akan berdiri dengan bahu kirinya(untuk pembaling tangan kanan) di arahkan ke tempat membaling. 2. Tempat berdiri dalam bulatan -jika lunsuran digunakan,peserta akan berdiri di satu tempat hampir-hampir di belakang bulatan tetapi jika lunsuran tidak diguna ( dalam gaya berdiri),peserta akan berdiri hampir -hampir depan bulatan. 3. Selepas perdirian ditetapkan,peserta akan membenam peluru kerusok tengkuknya atau pun ia akan menempatkan peluru betul-betul di bawah dagunya.Pada waktu ini,keberatan badan adalah di kaki belakang atau di kaki kanan. 4. Kaki kiri atau kaki depannya pula adalah dalam keadaan yang ³relax´ .Tangan yang tidak memegang peluru juga dalam keadaan yang ³relax´ tetapi dibengkok sedikit di siku dan ditempatkan di depan paha kiri atau diangkat dan dibengkok di hadapan badan.Keadaan ini ialah untuk menimbang badan. 5. Kedudukan tapak kaki-tapak kaki belakang adalah dalam lebih kurang 45 darjah menghala kebelakang dan tapak kaki depannya pula adalah lebih kurang selari dengan garisan tengah bulatan.
LUNSURAN:

Lunsuran dilakukan bila peserta mula berdiri di belakang bulatan.Lunsuran dilakukan seperti berikut: 1. Membongkokkan badan atau merendahkan kedudukan badannya.sebagai persediaan melunsur. 2. Semasa badan direndahkan,badan juga mengilas kebelakang sedikit,sambil kaki bebas pula,dihayun atau diterajang ke belakang untuk membolehkan kaki kanan melunsur ke depan.

Pergerakan ini yang sebenarnya ialah membolehkan peserta menimbangkan dirinya supaya ia tidak terlajak ke depan hingga terkeluar bulatan atau terpijak lengkong penampan yang di depan atas garisan bulatan. 2. Kedudukan badan yang melenting ke belakang.3. Sebelum lunsuran berhenti badan seharusnya mula mengilas sebagai persediaan membaling.maka badan akan terangkat sehinggalah kaki lunsuran terangkat ke depan. Pergerakan melunsur tadi diteruskan dengan licin dan serentak dengan tekanan dari kaki lunsuran dan tolakkan tangan yang memegang peluru hinggalah badan terangkat dan terdiri di atas kaki lunsuran(di depan sekarang) dan pada masa yang sama juga peluru dipandu keluar tangan. Semasa lunsuran berlaku.kepala ter langgut dan tekanan kaki lunsuran yang kuat tadi akan menghasilkan satu penerbangan peluru ke atas dan ke depan dalam satu bentuk ³parabola´ yang cukup berkesan. . 1. PERINGATAN : Lunsuran sepatutnya dilakukan lurus ke depan MEMBALING 1.Kepala yang melanggut semasa balingan tadi terus melanggut memerhatikan penerbangan peluru hinggalah peluru mendarat di tempat balingan. 3.peserta diingatkan supaya tidak mene gakkan badan. Disamping pergerakan ini berlaku. 4. 3. 5. Beratur beramai ± ramai dan bayangkan melontar tanpa menggunakan bola. Perkara yang betul-betul boleh menghasilkan balingan yang baik ini ialah kejayaan mencantumkan pergerakan lunsuran dan balingan dengan balingan dengan penuh kelicinan serta pula teknik pergerakan yang pertama hinggalah peluru berlepas tangan SELEPASMEMBALING/PEMULIHAN 1.tangan bebas dan tangan yang membaling juga akan diguna untuk membantu menimbang badan. 2. Cara Latihan. Disebabkan tekanan kaki lunsuran tadi.

Terdapat pelbagai teknik lontaran iaitu gaya bersilang langkah.2. Peluru mesti mendarat dalam sector 40°. Biasakan diri dengan keberatan bola besi. 3. y Ibu jari dan jari kelengkeng disisi peluru. Cuba leretkan bola besi kehadapan.13m. untuk murid sekolah rendah. Pelontar masuk dan keluar dari bahagian belakang bulatan. . Peraturan Asas Lontar Peluru y y y y Lontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat 2. gaya berdiri. Melontar peluru ke hadapan mengikut kesesuaian dan dengan sedaya upaya http://notakuliahpismp.72kg. Berat peluru adalah berbeza mengikut kategori. y Kemahiran Asas Lontar Peluru 1) Pegangan y Pegang peluru menggunakan tiga jari ditengah-tengah. peluru yang digunakan adalah seberat 2. 4. gaya langkahan ke belakang dan gaya Parry O¶Brien . 5. 6. Melontar menggunakan bola getah ke hadapan dan cari balingan sesuai.com/search/label/olahraga%20(PJ) Lontar Peluru LONTAR PELURU Sejarah Lontar peluru merupakan salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga. Menggengam bola getah dan cuba bayangkan melontar dengan gaya 90 darjah. atas kayu penghadang berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru dilepaskan. Pelontar dikira batal apabila menyentuh kawasan luar bulatan atau memijak b ahagian Pelontar boleh keluar dari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru mendarat. Peluru diperbuat daripada besi padu atau tembaga.blogspot.

2) Persedian y Rapatkan peluru pada leher dan bahagian bawah dagu. 2) Fasa Gelongsoran y Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran. Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit. Buka kaki seluas bahu. Lontar Peluru Gaya Parry O¶Brien Ada 4 Fasa :1) Fasa persediaan y y y Bengkokkan badan. kanan ketengah bulatan. Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan. Bahu kiri menghadap arah lontaran. Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan. Lepaskan peluru. Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan. serentak gelongsorkan kaki ke Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan. Lontar Peluru Gaya Berdiri y y y y y y y y y Berdiri sisi. Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang. Bahu menghadap arah lontaran. Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan. Peluru dilepaskan. Kaki kiri masih menyentuh bulatan. 4) Fasa Pemulihan . Bengkokkan kaki kanan. y y y y 3) Fasa Lontaran y y y Siku kanan diangkat tinggi. Bengkokkan badan serendah mungkin. Gerakkan siku serta tangan ke atas..

pelontar peluru biasanya berbadan tegap dan besar. kanan serta luruskan kaki kiri di belakang. Turunkann kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran. dan latihan khusus untuk tangan. Walaupun ia bukanlah syarat utama. lari pecut. Latihan -latihan seperti berjongging. kerana acara ini sebenarnya memerlukan tenaga dan kekuatan yang banyak serta pergerakan yang pantas. Pindah berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan. Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran. Pusingkan bahu dan pinggang kea rah lontaran. Lontar Peluru Gaya Lontaran Sisi Berrdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran. Langkah -langkahnya adalah seperti berikut: y Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. lengan. Bongkokkan badan dan lutut Angkat kaki kiri sedikit. Ini selalunya akan memberi kelebihan kepada peserta tersebut. . Walaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini. namun ia menjadi suatu kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. Tolak peluru keluar sekuat mungkin. y y y y Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat. latihan angkat berat. y y y y Latihan Seperti yang kita maklum.y y Lompat dan mendarat dengan kaki kanan. dan bahu sangat perlu dilakukan oleh peserta -peserta lontar peluru. Lontar Peluru Gaya Membelangkangi Kawasan Lontaran Teknik ini merupakan p-eringkat yang lebih maju. Latihan asas dan latihan fizikal seperti yang d ikehendaki daripada seseorang atlit. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful