P. 1
Lontar Peluru

Lontar Peluru

|Views: 86|Likes:
Published by Zati Denan

More info:

Published by: Zati Denan on Feb 28, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/18/2012

pdf

text

original

Lontar Peluru (micro Teaching

)
Pengajaran Mikro 
GAYA 90 DARJAH/ GAYA 1,2,3
PERSEDIAAN:

1. Dalam gaya 90 darjah atau Gaya 1,2,dan 3,peserta Baling Peluru akan berdiri 90 darjah ke arah tempat membaling.Ini bererti peserta akan berdiri dengan bahu kirinya(untuk pembaling tangan kanan) di arahkan ke tempat membaling. 2. Tempat berdiri dalam bulatan -jika lunsuran digunakan,peserta akan berdiri di satu tempat hampir-hampir di belakang bulatan tetapi jika lunsuran tidak diguna ( dalam gaya berdiri),peserta akan berdiri hampir -hampir depan bulatan. 3. Selepas perdirian ditetapkan,peserta akan membenam peluru kerusok tengkuknya atau pun ia akan menempatkan peluru betul-betul di bawah dagunya.Pada waktu ini,keberatan badan adalah di kaki belakang atau di kaki kanan. 4. Kaki kiri atau kaki depannya pula adalah dalam keadaan yang ³relax´ .Tangan yang tidak memegang peluru juga dalam keadaan yang ³relax´ tetapi dibengkok sedikit di siku dan ditempatkan di depan paha kiri atau diangkat dan dibengkok di hadapan badan.Keadaan ini ialah untuk menimbang badan. 5. Kedudukan tapak kaki-tapak kaki belakang adalah dalam lebih kurang 45 darjah menghala kebelakang dan tapak kaki depannya pula adalah lebih kurang selari dengan garisan tengah bulatan.
LUNSURAN:

Lunsuran dilakukan bila peserta mula berdiri di belakang bulatan.Lunsuran dilakukan seperti berikut: 1. Membongkokkan badan atau merendahkan kedudukan badannya.sebagai persediaan melunsur. 2. Semasa badan direndahkan,badan juga mengilas kebelakang sedikit,sambil kaki bebas pula,dihayun atau diterajang ke belakang untuk membolehkan kaki kanan melunsur ke depan.

Pergerakan melunsur tadi diteruskan dengan licin dan serentak dengan tekanan dari kaki lunsuran dan tolakkan tangan yang memegang peluru hinggalah badan terangkat dan terdiri di atas kaki lunsuran(di depan sekarang) dan pada masa yang sama juga peluru dipandu keluar tangan. 3. Semasa lunsuran berlaku.kepala ter langgut dan tekanan kaki lunsuran yang kuat tadi akan menghasilkan satu penerbangan peluru ke atas dan ke depan dalam satu bentuk ³parabola´ yang cukup berkesan.Kepala yang melanggut semasa balingan tadi terus melanggut memerhatikan penerbangan peluru hinggalah peluru mendarat di tempat balingan. 1. Kedudukan badan yang melenting ke belakang. Sebelum lunsuran berhenti badan seharusnya mula mengilas sebagai persediaan membaling. 3. 2. Disebabkan tekanan kaki lunsuran tadi. PERINGATAN : Lunsuran sepatutnya dilakukan lurus ke depan MEMBALING 1.3. Perkara yang betul-betul boleh menghasilkan balingan yang baik ini ialah kejayaan mencantumkan pergerakan lunsuran dan balingan dengan balingan dengan penuh kelicinan serta pula teknik pergerakan yang pertama hinggalah peluru berlepas tangan SELEPASMEMBALING/PEMULIHAN 1.maka badan akan terangkat sehinggalah kaki lunsuran terangkat ke depan. 4. 2. 5. Beratur beramai ± ramai dan bayangkan melontar tanpa menggunakan bola. Disamping pergerakan ini berlaku. . Cara Latihan.peserta diingatkan supaya tidak mene gakkan badan.tangan bebas dan tangan yang membaling juga akan diguna untuk membantu menimbang badan. Pergerakan ini yang sebenarnya ialah membolehkan peserta menimbangkan dirinya supaya ia tidak terlajak ke depan hingga terkeluar bulatan atau terpijak lengkong penampan yang di depan atas garisan bulatan.

6. Terdapat pelbagai teknik lontaran iaitu gaya bersilang langkah. . Berat peluru adalah berbeza mengikut kategori. gaya berdiri. y Ibu jari dan jari kelengkeng disisi peluru.blogspot. Peluru mesti mendarat dalam sector 40°. Peluru diperbuat daripada besi padu atau tembaga. y Kemahiran Asas Lontar Peluru 1) Pegangan y Pegang peluru menggunakan tiga jari ditengah-tengah. Biasakan diri dengan keberatan bola besi. 4.72kg. Melontar menggunakan bola getah ke hadapan dan cari balingan sesuai. peluru yang digunakan adalah seberat 2.2. 3. Cuba leretkan bola besi kehadapan. Melontar peluru ke hadapan mengikut kesesuaian dan dengan sedaya upaya http://notakuliahpismp. 5. Pelontar masuk dan keluar dari bahagian belakang bulatan. atas kayu penghadang berukuran 10cm tinggi itu semasa dan selepas peluru dilepaskan. Menggengam bola getah dan cuba bayangkan melontar dengan gaya 90 darjah. Peraturan Asas Lontar Peluru y y y y Lontaran dibuat dalam bulatan bergaris pusat 2.13m. gaya langkahan ke belakang dan gaya Parry O¶Brien . untuk murid sekolah rendah. Pelontar dikira batal apabila menyentuh kawasan luar bulatan atau memijak b ahagian Pelontar boleh keluar dari bahagin belakang bulatan lontaran selepas peluru mendarat.com/search/label/olahraga%20(PJ) Lontar Peluru LONTAR PELURU Sejarah Lontar peluru merupakan salah satu acara padang dalam kejohanan olahraga.

4) Fasa Pemulihan . Kaki kiri masih menyentuh bulatan. Lontar Peluru Gaya Parry O¶Brien Ada 4 Fasa :1) Fasa persediaan y y y Bengkokkan badan. Bengkokkan badan serendah mungkin. Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan. 2) Fasa Gelongsoran y Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran. kanan ketengah bulatan. Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan. Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan.. Lepaskan peluru.2) Persedian y Rapatkan peluru pada leher dan bahagian bawah dagu. y y y y 3) Fasa Lontaran y y y Siku kanan diangkat tinggi. Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit. Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan. Bahu kiri menghadap arah lontaran. Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang. Bahu menghadap arah lontaran. Buka kaki seluas bahu. Lontar Peluru Gaya Berdiri y y y y y y y y y Berdiri sisi. Gerakkan siku serta tangan ke atas. serentak gelongsorkan kaki ke Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan. Peluru dilepaskan. Bengkokkan kaki kanan.

Pindah berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan. latihan angkat berat. Latihan asas dan latihan fizikal seperti yang d ikehendaki daripada seseorang atlit. Bongkokkan badan dan lutut Angkat kaki kiri sedikit. y y y y Latihan Seperti yang kita maklum. Turunkann kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran. kerana acara ini sebenarnya memerlukan tenaga dan kekuatan yang banyak serta pergerakan yang pantas. lari pecut. y y y y Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. Tolak peluru keluar sekuat mungkin. kanan serta luruskan kaki kiri di belakang. Langkah -langkahnya adalah seperti berikut: y Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. Walaupun ia bukanlah syarat utama. Pusingkan bahu dan pinggang kea rah lontaran. dan bahu sangat perlu dilakukan oleh peserta -peserta lontar peluru. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar. Lontar Peluru Gaya Lontaran Sisi Berrdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran. Walaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini. Lontar Peluru Gaya Membelangkangi Kawasan Lontaran Teknik ini merupakan p-eringkat yang lebih maju. . pelontar peluru biasanya berbadan tegap dan besar. namun ia menjadi suatu kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.y y Lompat dan mendarat dengan kaki kanan. Ini selalunya akan memberi kelebihan kepada peserta tersebut. Latihan -latihan seperti berjongging. Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran. dan latihan khusus untuk tangan. lengan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->