PENGENALAN ACARA LARI PECUT Lari pecut bererti berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian

anggota badan, iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat ( 100m, 200m, dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin.. Dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada pelajar mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut : a) Berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki. b) Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. c) Tangan digerakkkan dengan pantas. d) Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan ). Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk menempa kejayaan. Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak, kelajuan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insentif yang ditawarkan. Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan. Amat sukar bagi seseorang untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan dia bertindak sedemikian. Untuk berlari dengan pantas seseorang perlu kemahiran yang tinggi, fikiran dan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang sedia ada dalam diri seseorang. Ada dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. Untuk menguasai kelajuan kaki, pelari haruslah mempunyai kordinasi, kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Bagi faktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter. Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang SEJARAH LARI PECUT Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan dialos berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan. Pada zaman olimpil kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturanperaturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Perlbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk mejadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1880an rama jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah “pencil start”, di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo. Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan

BEIJING BEIJING . Pelari pecut Johor. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat.86 saat. Mohd.9 saat pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa 48. memadam rekod kejohanan milik sendiri yang dicatatnya dalam saringan separuh akhir. Siti Nurhayati Zulkifli dari Wialayah Persekutuan. Zabidi pula mencatat masa terbaik peribadi untuk memenangi emas dengan menewaskan juara bertahan. dalam acara 200 meter. Zabidi Ghazali meraikan kejayaannya mengungguli larian 100 meter lelaki Sukma XII di Stadium Sultan Mizan Zainal Abidin. Mohd.57s saat dan 11. Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948.82s. manakala Daniel Azwan Amar dari Perlis ketiga (10. Bolt yang turut digelar ‘The Lightning Bolt’ memegang rekod dunia 100m dengan masa 9. Latif Nyat (10. Zabidi dan Siti Fatima yang merupakan atlet kebangsaan mencatat kepantasan 10. Nor Jannah Jamaluddin manakala gangsa. Atlet Terengganu.0. Dalam acara 400 meter. Usain Bolt tidak sabar-sabar menanti ketibaan Sukan Olimpik Beijing yang bakal dirasmikan di Stadium Nasional atau digelar Sarang Burung.JUARA baru. rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh.72 saat. Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47.Mohd. Siti Fatimah Mohamad (kiri) mencecah garisan penamat untuk pingat emas 100 meter wanita di Kuala Terengganu.64s) dari Johor.82s Siti Fatima. bukan sahaja memburu pingat emas acara kegemarannya itu bahkan berhajat meraih gelaran berganda menerusi 200m. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57. Norman Peart dan jurulatihnya. Sementara itu. REKOD SUKAN OLIMPIK Ramai atlet terkemuka dunia termasuk pemegang rekod 100 meter olahraga. berhasrat untuk menjadi pelari . Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22. Bolt.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. Glen Mills sebelum ini telah mengesahkan bahawa Bolt akan berlumba dalam acara 100 dan 200 meter di Beijing. Mohd. Mohd. kepantasan larian 11. 21.9.Pemegang rekod dunia acara 100 meter. Usain Bolt yang tiba di Beijing akan menyertai dua acara pecut pada Sukan Olimpik XXIX. Meskipun ejen.. Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.11.94 saat pada tahun 1978.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan masa 43. namun pelari Jamaica itu dikatakan masih belum membuat keputusan acara yang akan disertainya nanti. REKOD SUKMA KUALA TERENGGANU – Atlet tuan rumah. Pingat perak pula dimenangi pelari Pulau Pinang. Zabidi Ghazali dan Siti Fatima Mohamad dari Johor merampas gelaran raja dan ratu pecut 100 meter akhir Sukan Malaysia XII..82s).0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49. BOLT dan Powell menjadi taruhan terbaik Jamaica dalam acara 100 meter pada Sukan Olimpik XXIX di Beijing.

Jegathesan. Jamaica menguasai acara pecut tahun ini dengan keempat² emas 100 meter dan 200 meter lelaki dan wanita disapu bersih oleh mereka. Gay yang juga juara dunia dijadualkan berentap dengan bekas pemegang rekod dunia dari Jamaica. Jepun. Rekod 100 meter sememangnya milik beliau apabila berjaya memecah rekod sebelum ini . Nazmizan Mohamad. Bolt bakal berdepan cabaran sengit daripada Powell dan tiga pelari pecut Amerika Syarikat. Ganeshwaran dapat juga dibanggakan. Satu lagi rekod yang dipecahkan oleh Bolt merupakan milik Michael Johnson yang berusia 12 tahun. Reanchai Seeharwong.97s. Dua rekod kebangsaan berjaya diperbaharui. Bagaimanapun dia turut menjadi pilihan untuk memenangi pingat emas dalam acara 200m.06s yang dicipta rangkaian pelari Tan Kok Lim. Walter Dix dan Wallace Spearmon. Azmi hampir mencipta kejutan dalam acara 200 m lelaki sebelum dinafikan oleh kehebatan Raja Pecut Asia Tenggara.Pelari pecut Amerika Syarikat. Hamberi Mahat. Azmi Ibrahim dan R. Begitu juga dengan pasukan 4x100 m lelaki yang mencatat rekod terbaik 39. AFP CHINA DALIAN. Menariknya. Asafa Powell pada Grand Prix di London. . Asafa Powell dengan catatan masa 9. kurang 0. – AP Usain Bolt adalah nama baru dalam acara lari pecut tetapi lariannya yang cukup pantas amat mengejutkan banyak pihak dengan mencatat 2 rekod dunia acara 100 meter dan 200 meter lelaki. memadamkan rekod lama 40.Kebanyakan penganalisa sukan berpendapat bahawa Bolt mampu berlari lebih pantas dari catatan 9:69 saat yang dilakukannya di Sukan Olympic Beijing 2008. M Jegathesan adalah raja olahraga maka Rajamani adalah ratunya dengan penampilan cukup menakjubkan untuk memukul rantau Asia dan memahatkan diri antara yang atlit terbaik sezaman.Bolt mencipta kejutan apabila berjaya memperbaharui rekod dunia 100m milik rakan senagaranya. REKOD SUKAN ASIA DATUK M Rajamani sudah melalui pelbagai liku kehidupan sebelum berhasil melakarkan kejayaan cemerlang dalam olahraga terutama lari pecut dan jarak sederhana. M. Di Beijing. Azmi menjadi pelari kedua negara yang mencipta masa di bawah 21 saat dalam acara itu selepas Dr. Tyson Gay. Tyson Gay memberitahu bahawa dia sudah bersedia beraksi dalam acara 100 meter pada Sukan Olimpik XXIX selepas hampir pulih daripada kecederaan hamstring.Caribbean pertama yang memenangi pingat emas Sukan Olimpik sejak Hasely Crawford dari Trinidad & Tobago melakukannya pada tahun 1976. Azmi mencatat 20. Jika pada era 1960an. 4x100 m lelaki yang dibarisi Watson Nyambek.72 saat di New York pada 31 Mei lalu. China . sekali gus menyaksikan Powell memenangi acara tersebut dengan catatan masa 9.05 saat untuk menyamai rekod kebangsaan milik Jegathesan yang dicipta pada Sukan Olimpik 1968 di Mexico. Bolt menjadi manusia pertama yang berjaya memecahkan rekod dunia 100 meter dan 200 meter dalam 1 Olympic dan juga peserta pertama dari Jamaica yang memenangi emas. Ganeshwaran dan Watson pada Kejohanan Trek dan Padang Asia 1998 di Fukuoka. Pusingan kelayakan acara 100m akan bermula 15 Ogos 2008 sebelum saingan akhir dijadualkan sehari kemudian. Namun dia terpaksa menarik diri ekoran kecederaan hamstring.83s.94 saat.

atlet wanita pelari 100 meter dari Laos. Nazmizan Mohamad (Ter)21.20s . ketika mencapai 21 tahun tahun ini.88s. PELARI kebangsaan. Shelly-Ann Fraser membuktikan kehebatannya dalam acara 100m selepas mencatat masa 10. Nazmizan Mohamad pula mengesahkan kehebatan selaku raja pecut negara dengan merangkul kejuaraan berganda dengan memenangi acara 200m selepas meraih gelaran 100m kelmarin. 2. Philailak dilahirkan dalam satu keluarga yang berlatarbelakang sukan. Rozana Roslan (Prk) 25. Irnie Hazliza Ibrahim (Sel) 26. 2. 3.94s. Siti Fatimah Mohamad muncul Ratu Pecut Sukan Universiti Asean (SUA) 2008 pada hari pertama acara olahraga yang menyaksikan tiga pingat emas dipungut kontinjen negara di Stadium Nasional Bukit Jalil. Ayah Philailak. Kejayaan yang dircapai Philailak Sakpaserth kerana kesungguhan dan usaha gigihnya semasa menjalani latihan disamping bakat dan perangainya yang suka maju terus. mewakili tanah airnya menyertai perlumbaan dalam Sukan Olimpik ketika berumur 17 tahun dan sekali lagi.60s WANITA: 200m: 1. Siti Fatimah yang juga pelari kebangsaan mencatat 11. 2. 3. Sasi Kumar (NS) 1:54. Thiruselvam (Sel) 1:56. semalam. Beliau mulai mengikuti latihan lumba lari ketika berumur 11 tahun. Norashikin Abdul Rahman (Prk) 24. Pilihan yang dibuat Philailak sebagai atlet memang dipengaruhi oleh anggota keluarganya. menggondol pingat emas dalam Sukan Kebangsaan Laos ketika berumur 15 tahun.77 saat. M. Ravindran (KL) 21. Ibubapanya ialah bekas atlet profesional manakala adiknya seorang pemain tennis. KEPUTUSAN (akhir): LELAKI: 200m: 1. 3.37s. REKOD SUKAN ASEAN Sukan Universiti Asean 2008: Siti Fatimah ratu pecut ungguli acara 100m.27s.69 saat pada 16 Ogos 2008. Dia mencatat masa 21. bantu olahraga raih tiga emas hari pertama. menjadi johan acara lari pecut di peringkat belia Laos ketika berumur 13 tahun.27s.KEDUDUKAN PINGAT OLAHRAGA: Negara E P G J MALAYSIA 8 5 9 22 Pelari wanita Jamaica. K.77s. Sitthixai Sakpaserth merupakan jurulatih pertama dan sekali gus penyokong kuat bagi Philailak. Azmi Ibrahim (Pah) 21. akan menyertai Sukan Olimpik Beijing. Gopi (KL) 1:57. dia puas hati dengan catatan yang dilakukannya kerana ia membolehkannya memperbaiki catatan peribadi terbaiknya � 11. Philailak Sakpaserth.Bagi Siti Fatimah.76s 800m: 1. A.74s. Usain Bolt menang dalam pertandingan lari pecut 100 meter lelaki.55s. S. dan mencipta rekod dunia dengan 9.80s di Terbuka MAAU tahun 2008.

Melonjak untuk jarak. . berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. ALATAN i) Trek larian 400 meter ii) Blok permulaan iii) Baton LATIHAN ANSUR MAJU Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong.Melangkah panjang ( bounding ) .Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. mendekam. .Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan .Latihan pergerakan tangan .29s Haslinda pula yang mewakili Desasiswa Fajar Harapan muncul Atlet Wanita Terbaik setelah mengondol tiga pingat emas menerusi acara individu 100 meter dan lompat jauh selain satu lagi kilauan emas menerusi acara 4x 100 meter. .ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan b) Larian teknik pecut . . TEKNIK MULA LARI PECUT Ada 2 teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. a) Latihan mendorong . larian teknik pecut.Berlari menyepak ke belakang.5 saat. Gaya Berdiri i) Persediaan .Melompat. berlari dalam kumpulan. .98s. memusing. Selain emas.Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. dan memecut.Lari berganti . latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan. Vally Michael (Mel) 2:17. .Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan. 2.Berlari dengan lutut tinggi dan memecut . Flora Gabi (Sab) 2:45. gadis yang mendapat jolokan ratu pecut tersebut turut memecahkan rekod kejohanan bagi acara 100 meter yang dicipta pada tahun 1992 dengan catatan baru 12. seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh . .800m: 1. c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan . .Berlari dengan melangkah panjang .Berjalan dengan lutut tinggi.Melonjak dan melangkah melepasi halangan.peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi.Larian bayang-bayang: secara berpasangan.Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan . mengangkat lutut .

FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARIAN i) Fasa permulaan ii) Fasa larian a) Fasa pecutan b) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c) Fasa larian di selekoh iii) Fasa penamat Fasa Permulaan .ii) Ke garisan . c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel.terbahagi kepada 3 iaitu gaya peluru. 2.5 tapak. Gaya Dekam . iv) 'Bang' atau 'mula' . Gaya sederhana a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya.terbahagi kepada 3 iaitu gaya pendek atau peluru.condongkan badan. gaya sederhana dan gaya panjang. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.5 tapak.5 tapak.bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. . Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Gaya panjang a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. . gaya sederhana. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. iii) 'sedia' condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan bngkokkan lebih lutut kaki hadapan kaki belakang tolak ke tanah.pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan. . Gaya peluru a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. kaki belakang sedikit ke belakang. kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan. . 3. b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. dan gaya panjang.

Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. .pecutan berlaku pada awal larian -95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. semakin laju atlit berlari. Selepas arahan 'sedia' diberikan. pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. . Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan . Kedudukan kepala dan leher . Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Gaya peluru . diletak di belakang garis mula.selepas ' bang' atau tembakan pistol. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain. Teknik Larian di selekoh . Gaya sederhana . pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan.Pada bahagian selekoh.blok permulaan adalah rapat dngan garis permulaan. . Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Fasa Pecutan . . Pergerakan tangan dan kaki . 2.fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. 3. . Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter. Teknik Penamat . Gaya panjang . Tangan dibengkokkan 90 darjah.Memulakan Larian dengan Blok .tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. semakin kuat kuasa 'centrifugal'.Seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa 'centrifugal'.tangan kiri terus dihayun lurus. Kedudukan tangan .kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'.gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. pergerakan ke hadapan dimulakan.blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu : 1. kadar pecutannya aka ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya.selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi.tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum.Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. .

com/photos/22242734@N02/2663348380/[/img] [img] http://www. .flickr.png [/img] [img] http://www..Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya.Mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan.com/training%20speed. . http://www.com/im ..sport-fitness-advisor.jpg[/img] .training-speed. aining..

com/search/i ..my/images?hl=e ....google.search.yahoo.com.RUJUKAN http://images. ip=MY&vm=r http://images. afe=active .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful