PENGENALAN ACARA LARI PECUT Lari pecut bererti berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian

anggota badan, iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat ( 100m, 200m, dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin.. Dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada pelajar mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut : a) Berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki. b) Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. c) Tangan digerakkkan dengan pantas. d) Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan ). Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk menempa kejayaan. Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak, kelajuan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insentif yang ditawarkan. Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan. Amat sukar bagi seseorang untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan dia bertindak sedemikian. Untuk berlari dengan pantas seseorang perlu kemahiran yang tinggi, fikiran dan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang sedia ada dalam diri seseorang. Ada dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. Untuk menguasai kelajuan kaki, pelari haruslah mempunyai kordinasi, kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Bagi faktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter. Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang SEJARAH LARI PECUT Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan dialos berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan. Pada zaman olimpil kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturanperaturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Perlbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk mejadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1880an rama jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah “pencil start”, di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo. Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan

9. Pingat perak pula dimenangi pelari Pulau Pinang. namun pelari Jamaica itu dikatakan masih belum membuat keputusan acara yang akan disertainya nanti. Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10. Zabidi pula mencatat masa terbaik peribadi untuk memenangi emas dengan menewaskan juara bertahan. Zabidi Ghazali dan Siti Fatima Mohamad dari Johor merampas gelaran raja dan ratu pecut 100 meter akhir Sukan Malaysia XII. manakala Daniel Azwan Amar dari Perlis ketiga (10. Usain Bolt tidak sabar-sabar menanti ketibaan Sukan Olimpik Beijing yang bakal dirasmikan di Stadium Nasional atau digelar Sarang Burung.11. BEIJING BEIJING . Sementara itu. Mohd.9 saat pada tahun 1974.JUARA baru. Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47. bukan sahaja memburu pingat emas acara kegemarannya itu bahkan berhajat meraih gelaran berganda menerusi 200m.82s Siti Fatima. Siti Fatimah Mohamad (kiri) mencecah garisan penamat untuk pingat emas 100 meter wanita di Kuala Terengganu. Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49.72 saat. BOLT dan Powell menjadi taruhan terbaik Jamaica dalam acara 100 meter pada Sukan Olimpik XXIX di Beijing.Pemegang rekod dunia acara 100 meter. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Meskipun ejen.86 saat. Norman Peart dan jurulatihnya. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57. Dalam acara 400 meter. rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. Usain Bolt yang tiba di Beijing akan menyertai dua acara pecut pada Sukan Olimpik XXIX. Glen Mills sebelum ini telah mengesahkan bahawa Bolt akan berlumba dalam acara 100 dan 200 meter di Beijing. Zabidi dan Siti Fatima yang merupakan atlet kebangsaan mencatat kepantasan 10.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan masa 43. Siti Nurhayati Zulkifli dari Wialayah Persekutuan. Atlet Terengganu.82s). Bolt yang turut digelar ‘The Lightning Bolt’ memegang rekod dunia 100m dengan masa 9. Mohd. 21. Zabidi Ghazali meraikan kejayaannya mengungguli larian 100 meter lelaki Sukma XII di Stadium Sultan Mizan Zainal Abidin.82s.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. kepantasan larian 11. berhasrat untuk menjadi pelari . dalam acara 200 meter.. Latif Nyat (10.57s saat dan 11.. Nor Jannah Jamaluddin manakala gangsa. REKOD SUKAN OLIMPIK Ramai atlet terkemuka dunia termasuk pemegang rekod 100 meter olahraga. Pelari pecut Johor.94 saat pada tahun 1978.0. REKOD SUKMA KUALA TERENGGANU – Atlet tuan rumah.Mohd. Mohd.64s) dari Johor. memadam rekod kejohanan milik sendiri yang dicatatnya dalam saringan separuh akhir. Mohd. Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa 48. Bolt.

Bolt menjadi manusia pertama yang berjaya memecahkan rekod dunia 100 meter dan 200 meter dalam 1 Olympic dan juga peserta pertama dari Jamaica yang memenangi emas.97s.06s yang dicipta rangkaian pelari Tan Kok Lim.Caribbean pertama yang memenangi pingat emas Sukan Olimpik sejak Hasely Crawford dari Trinidad & Tobago melakukannya pada tahun 1976. Jamaica menguasai acara pecut tahun ini dengan keempat² emas 100 meter dan 200 meter lelaki dan wanita disapu bersih oleh mereka. Hamberi Mahat. Azmi menjadi pelari kedua negara yang mencipta masa di bawah 21 saat dalam acara itu selepas Dr. Begitu juga dengan pasukan 4x100 m lelaki yang mencatat rekod terbaik 39.Kebanyakan penganalisa sukan berpendapat bahawa Bolt mampu berlari lebih pantas dari catatan 9:69 saat yang dilakukannya di Sukan Olympic Beijing 2008.83s. Bagaimanapun dia turut menjadi pilihan untuk memenangi pingat emas dalam acara 200m. kurang 0. sekali gus menyaksikan Powell memenangi acara tersebut dengan catatan masa 9. Asafa Powell dengan catatan masa 9. China .94 saat. Namun dia terpaksa menarik diri ekoran kecederaan hamstring. Menariknya. Azmi mencatat 20. Ganeshwaran dapat juga dibanggakan. Azmi hampir mencipta kejutan dalam acara 200 m lelaki sebelum dinafikan oleh kehebatan Raja Pecut Asia Tenggara.05 saat untuk menyamai rekod kebangsaan milik Jegathesan yang dicipta pada Sukan Olimpik 1968 di Mexico. Gay yang juga juara dunia dijadualkan berentap dengan bekas pemegang rekod dunia dari Jamaica. Tyson Gay memberitahu bahawa dia sudah bersedia beraksi dalam acara 100 meter pada Sukan Olimpik XXIX selepas hampir pulih daripada kecederaan hamstring. M. AFP CHINA DALIAN. Bolt bakal berdepan cabaran sengit daripada Powell dan tiga pelari pecut Amerika Syarikat. – AP Usain Bolt adalah nama baru dalam acara lari pecut tetapi lariannya yang cukup pantas amat mengejutkan banyak pihak dengan mencatat 2 rekod dunia acara 100 meter dan 200 meter lelaki.72 saat di New York pada 31 Mei lalu.Pelari pecut Amerika Syarikat. Satu lagi rekod yang dipecahkan oleh Bolt merupakan milik Michael Johnson yang berusia 12 tahun. memadamkan rekod lama 40. Jegathesan. Jika pada era 1960an. Ganeshwaran dan Watson pada Kejohanan Trek dan Padang Asia 1998 di Fukuoka. Jepun. Reanchai Seeharwong. REKOD SUKAN ASIA DATUK M Rajamani sudah melalui pelbagai liku kehidupan sebelum berhasil melakarkan kejayaan cemerlang dalam olahraga terutama lari pecut dan jarak sederhana. Dua rekod kebangsaan berjaya diperbaharui. 4x100 m lelaki yang dibarisi Watson Nyambek. Nazmizan Mohamad. M Jegathesan adalah raja olahraga maka Rajamani adalah ratunya dengan penampilan cukup menakjubkan untuk memukul rantau Asia dan memahatkan diri antara yang atlit terbaik sezaman. Asafa Powell pada Grand Prix di London. Azmi Ibrahim dan R.Bolt mencipta kejutan apabila berjaya memperbaharui rekod dunia 100m milik rakan senagaranya. Walter Dix dan Wallace Spearmon. Tyson Gay. Rekod 100 meter sememangnya milik beliau apabila berjaya memecah rekod sebelum ini . Di Beijing. . Pusingan kelayakan acara 100m akan bermula 15 Ogos 2008 sebelum saingan akhir dijadualkan sehari kemudian.

PELARI kebangsaan. Dia mencatat masa 21. ketika mencapai 21 tahun tahun ini. 2.77s. REKOD SUKAN ASEAN Sukan Universiti Asean 2008: Siti Fatimah ratu pecut ungguli acara 100m.94s. Azmi Ibrahim (Pah) 21. semalam. 2. Nazmizan Mohamad pula mengesahkan kehebatan selaku raja pecut negara dengan merangkul kejuaraan berganda dengan memenangi acara 200m selepas meraih gelaran 100m kelmarin. S. 3.80s di Terbuka MAAU tahun 2008.27s.20s . A.76s 800m: 1. Shelly-Ann Fraser membuktikan kehebatannya dalam acara 100m selepas mencatat masa 10. dia puas hati dengan catatan yang dilakukannya kerana ia membolehkannya memperbaiki catatan peribadi terbaiknya � 11.37s. Irnie Hazliza Ibrahim (Sel) 26. menggondol pingat emas dalam Sukan Kebangsaan Laos ketika berumur 15 tahun. Siti Fatimah yang juga pelari kebangsaan mencatat 11. Rozana Roslan (Prk) 25. Usain Bolt menang dalam pertandingan lari pecut 100 meter lelaki. Nazmizan Mohamad (Ter)21. akan menyertai Sukan Olimpik Beijing.55s.77 saat. Gopi (KL) 1:57. Norashikin Abdul Rahman (Prk) 24. 3. Ayah Philailak. KEPUTUSAN (akhir): LELAKI: 200m: 1. mewakili tanah airnya menyertai perlumbaan dalam Sukan Olimpik ketika berumur 17 tahun dan sekali lagi. atlet wanita pelari 100 meter dari Laos. Beliau mulai mengikuti latihan lumba lari ketika berumur 11 tahun. Kejayaan yang dircapai Philailak Sakpaserth kerana kesungguhan dan usaha gigihnya semasa menjalani latihan disamping bakat dan perangainya yang suka maju terus. Philailak dilahirkan dalam satu keluarga yang berlatarbelakang sukan.69 saat pada 16 Ogos 2008.KEDUDUKAN PINGAT OLAHRAGA: Negara E P G J MALAYSIA 8 5 9 22 Pelari wanita Jamaica. menjadi johan acara lari pecut di peringkat belia Laos ketika berumur 13 tahun. Sitthixai Sakpaserth merupakan jurulatih pertama dan sekali gus penyokong kuat bagi Philailak. 3.88s. Ibubapanya ialah bekas atlet profesional manakala adiknya seorang pemain tennis. dan mencipta rekod dunia dengan 9. Sasi Kumar (NS) 1:54. Siti Fatimah Mohamad muncul Ratu Pecut Sukan Universiti Asean (SUA) 2008 pada hari pertama acara olahraga yang menyaksikan tiga pingat emas dipungut kontinjen negara di Stadium Nasional Bukit Jalil. Thiruselvam (Sel) 1:56.27s. bantu olahraga raih tiga emas hari pertama. K. Ravindran (KL) 21.60s WANITA: 200m: 1. M.Bagi Siti Fatimah. Philailak Sakpaserth.74s. 2. Pilihan yang dibuat Philailak sebagai atlet memang dipengaruhi oleh anggota keluarganya.

Lari berganti . mendekam. larian teknik pecut. .800m: 1. latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan. c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan . mengangkat lutut . berlari dalam kumpulan.Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan . Vally Michael (Mel) 2:17.Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan .Berlari menyepak ke belakang. seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh . dan memecut. 2.Melompat. . Flora Gabi (Sab) 2:45.Berlari dengan melangkah panjang . .ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan b) Larian teknik pecut .Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.Melonjak dan melangkah melepasi halangan. .Berlari dengan lutut tinggi dan memecut . ALATAN i) Trek larian 400 meter ii) Blok permulaan iii) Baton LATIHAN ANSUR MAJU Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong.Berjalan dengan lutut tinggi.Melangkah panjang ( bounding ) .Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. gadis yang mendapat jolokan ratu pecut tersebut turut memecahkan rekod kejohanan bagi acara 100 meter yang dicipta pada tahun 1992 dengan catatan baru 12. .Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. a) Latihan mendorong .29s Haslinda pula yang mewakili Desasiswa Fajar Harapan muncul Atlet Wanita Terbaik setelah mengondol tiga pingat emas menerusi acara individu 100 meter dan lompat jauh selain satu lagi kilauan emas menerusi acara 4x 100 meter.5 saat. TEKNIK MULA LARI PECUT Ada 2 teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam.Larian bayang-bayang: secara berpasangan. Gaya Berdiri i) Persediaan . . memusing. Selain emas.Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan. .peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi.Melonjak untuk jarak. .Latihan pergerakan tangan .98s.

kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.terbahagi kepada 3 iaitu gaya peluru. dan gaya panjang.bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.5 tapak. Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1.pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan. gaya sederhana dan gaya panjang. FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARIAN i) Fasa permulaan ii) Fasa larian a) Fasa pecutan b) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c) Fasa larian di selekoh iii) Fasa penamat Fasa Permulaan . b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. kaki belakang sedikit ke belakang. badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel. Gaya peluru a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. .ii) Ke garisan . Gaya sederhana a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. .condongkan badan. b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. gaya sederhana. Gaya Dekam .5 tapak. Gaya panjang a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. 3. iii) 'sedia' condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan bngkokkan lebih lutut kaki hadapan kaki belakang tolak ke tanah.5 tapak. kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan. .terbahagi kepada 3 iaitu gaya pendek atau peluru. 2. . iv) 'Bang' atau 'mula' .

Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain. Teknik Penamat .kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Pergerakan tangan dan kaki . Gaya peluru .Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. . Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.pecutan berlaku pada awal larian -95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. . Gaya panjang . 3.Pada bahagian selekoh.Seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa 'centrifugal'. pergerakan ke hadapan dimulakan.blok permulaan adalah rapat dngan garis permulaan. diletak di belakang garis mula. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. kadar pecutannya aka ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya.gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan. Tangan dibengkokkan 90 darjah. pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan.Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu : 1. pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan. . .selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. . Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter.blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.Memulakan Larian dengan Blok .selepas ' bang' atau tembakan pistol.tangan kiri terus dihayun lurus. Fasa Pecutan . Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. semakin kuat kuasa 'centrifugal'. Kedudukan kepala dan leher . Teknik Larian di selekoh . . semakin laju atlit berlari. 2. Gaya sederhana .fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter.tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan .Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum. Kedudukan tangan .

flickr. http://www.jpg[/img] .png [/img] [img] http://www..com/photos/22242734@N02/2663348380/[/img] [img] http://www.com/training%20speed.sport-fitness-advisor..com/im . .. .Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan. aining.training-speed.Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya.Mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.

.RUJUKAN http://images.my/images?hl=e .com/search/i . afe=active .search....com.yahoo. ip=MY&vm=r http://images.google.