PENGENALAN ACARA LARI PECUT Lari pecut bererti berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian

anggota badan, iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat ( 100m, 200m, dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin.. Dalam pelajaran Pendidikan Jasmani, guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada pelajar mereka. Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut : a) Berlari di atas hujung kaki, bukan di atas tapak kaki. b) Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. c) Tangan digerakkkan dengan pantas. d) Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan ). Bagi seorang atlit, teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk menempa kejayaan. Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak, kelajuan angin, permukaan balapan, jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insentif yang ditawarkan. Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan. Amat sukar bagi seseorang untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan dia bertindak sedemikian. Untuk berlari dengan pantas seseorang perlu kemahiran yang tinggi, fikiran dan kebolehan, dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang sedia ada dalam diri seseorang. Ada dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. Untuk menguasai kelajuan kaki, pelari haruslah mempunyai kordinasi, kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Bagi faktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki, kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 meter hingga 2 meter. Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggang SEJARAH LARI PECUT Lari pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatatkan. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah perandingan di kalangan pekerja serta orang suruhan bangsawan. Pada abad ke-19 lari pecut menjadi semakin popular. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan dialos berjarak 384 (192 meter x 2 ) diadakan. Pada zaman olimpil kuno, larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Blok permulaan diperbuat daripada ketulan batu marmar. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturanperaturan, prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Perlbagai cara permulaan digunakan, sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk mejadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada tahun 1880an rama jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah “pencil start”, di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja, pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo. Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan

Zabidi pula mencatat masa terbaik peribadi untuk memenangi emas dengan menewaskan juara bertahan. Usain Bolt tidak sabar-sabar menanti ketibaan Sukan Olimpik Beijing yang bakal dirasmikan di Stadium Nasional atau digelar Sarang Burung. bukan sahaja memburu pingat emas acara kegemarannya itu bahkan berhajat meraih gelaran berganda menerusi 200m.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Bolt yang turut digelar ‘The Lightning Bolt’ memegang rekod dunia 100m dengan masa 9. dalam acara 200 meter.94 saat pada tahun 1978. Norman Peart dan jurulatihnya.. Glen Mills sebelum ini telah mengesahkan bahawa Bolt akan berlumba dalam acara 100 dan 200 meter di Beijing. Siti Nurhayati Zulkifli dari Wialayah Persekutuan. Mohd. Pelari pecut Johor. Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948. Dalam acara 400 meter. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57. berhasrat untuk menjadi pelari . namun pelari Jamaica itu dikatakan masih belum membuat keputusan acara yang akan disertainya nanti. BOLT dan Powell menjadi taruhan terbaik Jamaica dalam acara 100 meter pada Sukan Olimpik XXIX di Beijing. Mohd.57s saat dan 11. Pingat perak pula dimenangi pelari Pulau Pinang. Mohd. BEIJING BEIJING . Sementara itu. Atlet Terengganu. Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22. kepantasan larian 11. rekod larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh.64s) dari Johor.0.11.9 saat pada tahun 1974.. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa 48. Zabidi dan Siti Fatima yang merupakan atlet kebangsaan mencatat kepantasan 10. Zabidi Ghazali meraikan kejayaannya mengungguli larian 100 meter lelaki Sukma XII di Stadium Sultan Mizan Zainal Abidin.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49.9.82s.82s Siti Fatima.86 saat. Usain Bolt yang tiba di Beijing akan menyertai dua acara pecut pada Sukan Olimpik XXIX. REKOD SUKMA KUALA TERENGGANU – Atlet tuan rumah. Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.82s). Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47.Mohd. Mohd. Latif Nyat (10. 21. memadam rekod kejohanan milik sendiri yang dicatatnya dalam saringan separuh akhir. REKOD SUKAN OLIMPIK Ramai atlet terkemuka dunia termasuk pemegang rekod 100 meter olahraga. Meskipun ejen. Nor Jannah Jamaluddin manakala gangsa.72 saat.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan masa 43.JUARA baru. Bolt.Pemegang rekod dunia acara 100 meter. Siti Fatimah Mohamad (kiri) mencecah garisan penamat untuk pingat emas 100 meter wanita di Kuala Terengganu. manakala Daniel Azwan Amar dari Perlis ketiga (10. Zabidi Ghazali dan Siti Fatima Mohamad dari Johor merampas gelaran raja dan ratu pecut 100 meter akhir Sukan Malaysia XII.

China . Pusingan kelayakan acara 100m akan bermula 15 Ogos 2008 sebelum saingan akhir dijadualkan sehari kemudian. . Azmi menjadi pelari kedua negara yang mencipta masa di bawah 21 saat dalam acara itu selepas Dr. 4x100 m lelaki yang dibarisi Watson Nyambek.94 saat. Ganeshwaran dapat juga dibanggakan.Kebanyakan penganalisa sukan berpendapat bahawa Bolt mampu berlari lebih pantas dari catatan 9:69 saat yang dilakukannya di Sukan Olympic Beijing 2008. memadamkan rekod lama 40. Azmi Ibrahim dan R. Azmi mencatat 20. Tyson Gay. – AP Usain Bolt adalah nama baru dalam acara lari pecut tetapi lariannya yang cukup pantas amat mengejutkan banyak pihak dengan mencatat 2 rekod dunia acara 100 meter dan 200 meter lelaki. Nazmizan Mohamad. Menariknya. Reanchai Seeharwong. Di Beijing. Hamberi Mahat.Caribbean pertama yang memenangi pingat emas Sukan Olimpik sejak Hasely Crawford dari Trinidad & Tobago melakukannya pada tahun 1976. sekali gus menyaksikan Powell memenangi acara tersebut dengan catatan masa 9. Jegathesan. Bolt menjadi manusia pertama yang berjaya memecahkan rekod dunia 100 meter dan 200 meter dalam 1 Olympic dan juga peserta pertama dari Jamaica yang memenangi emas.Bolt mencipta kejutan apabila berjaya memperbaharui rekod dunia 100m milik rakan senagaranya. Jepun. Asafa Powell dengan catatan masa 9. Bagaimanapun dia turut menjadi pilihan untuk memenangi pingat emas dalam acara 200m. Asafa Powell pada Grand Prix di London.Pelari pecut Amerika Syarikat. Namun dia terpaksa menarik diri ekoran kecederaan hamstring.72 saat di New York pada 31 Mei lalu. Jika pada era 1960an. Bolt bakal berdepan cabaran sengit daripada Powell dan tiga pelari pecut Amerika Syarikat. Satu lagi rekod yang dipecahkan oleh Bolt merupakan milik Michael Johnson yang berusia 12 tahun.83s.06s yang dicipta rangkaian pelari Tan Kok Lim. Rekod 100 meter sememangnya milik beliau apabila berjaya memecah rekod sebelum ini . Walter Dix dan Wallace Spearmon. AFP CHINA DALIAN.97s. Tyson Gay memberitahu bahawa dia sudah bersedia beraksi dalam acara 100 meter pada Sukan Olimpik XXIX selepas hampir pulih daripada kecederaan hamstring. REKOD SUKAN ASIA DATUK M Rajamani sudah melalui pelbagai liku kehidupan sebelum berhasil melakarkan kejayaan cemerlang dalam olahraga terutama lari pecut dan jarak sederhana. M Jegathesan adalah raja olahraga maka Rajamani adalah ratunya dengan penampilan cukup menakjubkan untuk memukul rantau Asia dan memahatkan diri antara yang atlit terbaik sezaman. Begitu juga dengan pasukan 4x100 m lelaki yang mencatat rekod terbaik 39. Ganeshwaran dan Watson pada Kejohanan Trek dan Padang Asia 1998 di Fukuoka. kurang 0. M.05 saat untuk menyamai rekod kebangsaan milik Jegathesan yang dicipta pada Sukan Olimpik 1968 di Mexico. Azmi hampir mencipta kejutan dalam acara 200 m lelaki sebelum dinafikan oleh kehebatan Raja Pecut Asia Tenggara. Jamaica menguasai acara pecut tahun ini dengan keempat² emas 100 meter dan 200 meter lelaki dan wanita disapu bersih oleh mereka. Gay yang juga juara dunia dijadualkan berentap dengan bekas pemegang rekod dunia dari Jamaica. Dua rekod kebangsaan berjaya diperbaharui.

K. Nazmizan Mohamad (Ter)21. dia puas hati dengan catatan yang dilakukannya kerana ia membolehkannya memperbaiki catatan peribadi terbaiknya � 11. Dia mencatat masa 21. Nazmizan Mohamad pula mengesahkan kehebatan selaku raja pecut negara dengan merangkul kejuaraan berganda dengan memenangi acara 200m selepas meraih gelaran 100m kelmarin. Usain Bolt menang dalam pertandingan lari pecut 100 meter lelaki. ketika mencapai 21 tahun tahun ini. akan menyertai Sukan Olimpik Beijing.80s di Terbuka MAAU tahun 2008.37s. Rozana Roslan (Prk) 25. Kejayaan yang dircapai Philailak Sakpaserth kerana kesungguhan dan usaha gigihnya semasa menjalani latihan disamping bakat dan perangainya yang suka maju terus.77s.94s. Ibubapanya ialah bekas atlet profesional manakala adiknya seorang pemain tennis.69 saat pada 16 Ogos 2008. Pilihan yang dibuat Philailak sebagai atlet memang dipengaruhi oleh anggota keluarganya. Gopi (KL) 1:57.55s. REKOD SUKAN ASEAN Sukan Universiti Asean 2008: Siti Fatimah ratu pecut ungguli acara 100m. semalam. Thiruselvam (Sel) 1:56.74s. Norashikin Abdul Rahman (Prk) 24.60s WANITA: 200m: 1. 3. menjadi johan acara lari pecut di peringkat belia Laos ketika berumur 13 tahun. atlet wanita pelari 100 meter dari Laos. menggondol pingat emas dalam Sukan Kebangsaan Laos ketika berumur 15 tahun. Philailak dilahirkan dalam satu keluarga yang berlatarbelakang sukan. A.KEDUDUKAN PINGAT OLAHRAGA: Negara E P G J MALAYSIA 8 5 9 22 Pelari wanita Jamaica. 3. Sasi Kumar (NS) 1:54.27s.88s. Ravindran (KL) 21. Irnie Hazliza Ibrahim (Sel) 26. PELARI kebangsaan.77 saat. 2. mewakili tanah airnya menyertai perlumbaan dalam Sukan Olimpik ketika berumur 17 tahun dan sekali lagi. Sitthixai Sakpaserth merupakan jurulatih pertama dan sekali gus penyokong kuat bagi Philailak. Shelly-Ann Fraser membuktikan kehebatannya dalam acara 100m selepas mencatat masa 10. KEPUTUSAN (akhir): LELAKI: 200m: 1. 3.27s. 2. Siti Fatimah Mohamad muncul Ratu Pecut Sukan Universiti Asean (SUA) 2008 pada hari pertama acara olahraga yang menyaksikan tiga pingat emas dipungut kontinjen negara di Stadium Nasional Bukit Jalil. Ayah Philailak. Philailak Sakpaserth. dan mencipta rekod dunia dengan 9.20s . Siti Fatimah yang juga pelari kebangsaan mencatat 11. bantu olahraga raih tiga emas hari pertama. M. S.76s 800m: 1. 2. Beliau mulai mengikuti latihan lumba lari ketika berumur 11 tahun. Azmi Ibrahim (Pah) 21.Bagi Siti Fatimah.

c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan . a) Latihan mendorong . mendekam.Melompat. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan diri disentuh . Vally Michael (Mel) 2:17.Melonjak untuk jarak.5 saat. berlari dalam kumpulan.Melangkah panjang ( bounding ) .800m: 1. .Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. .Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan . .peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi.Melonjak dan melangkah melepasi halangan. . TEKNIK MULA LARI PECUT Ada 2 teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam.Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Gaya Berdiri i) Persediaan .Latihan pergerakan tangan . Selain emas. . latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan.Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan .Berlari dengan melangkah panjang . gadis yang mendapat jolokan ratu pecut tersebut turut memecahkan rekod kejohanan bagi acara 100 meter yang dicipta pada tahun 1992 dengan catatan baru 12.Berjalan dengan lutut tinggi.Berlari menyepak ke belakang.Larian bayang-bayang: secara berpasangan. dan memecut. .29s Haslinda pula yang mewakili Desasiswa Fajar Harapan muncul Atlet Wanita Terbaik setelah mengondol tiga pingat emas menerusi acara individu 100 meter dan lompat jauh selain satu lagi kilauan emas menerusi acara 4x 100 meter.Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. larian teknik pecut. mengangkat lutut . 2.ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan b) Larian teknik pecut . .98s. Flora Gabi (Sab) 2:45. .Berlari dengan lutut tinggi dan memecut . memusing. ALATAN i) Trek larian 400 meter ii) Blok permulaan iii) Baton LATIHAN ANSUR MAJU Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan mendorong.Lari berganti .

. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. gaya sederhana.condongkan badan. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.5 tapak. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNIK LARIAN i) Fasa permulaan ii) Fasa larian a) Fasa pecutan b) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c) Fasa larian di selekoh iii) Fasa penamat Fasa Permulaan . Gaya sederhana a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. 3. Gaya panjang a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. . gaya sederhana dan gaya panjang. Gaya Dekam . iv) 'Bang' atau 'mula' . Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.terbahagi kepada 3 iaitu gaya pendek atau peluru. .5 tapak.bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.terbahagi kepada 3 iaitu gaya peluru. 2.pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.ii) Ke garisan . kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan. . Gaya peluru a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan.5 tapak. dan gaya panjang. kaki belakang sedikit ke belakang. badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. iii) 'sedia' condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan bngkokkan lebih lutut kaki hadapan kaki belakang tolak ke tanah.

Kedudukan tangan .blok permulaan adalah rapat dngan garis permulaan. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi.pecutan berlaku pada awal larian -95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter.kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. pergerakan ke hadapan dimulakan. . Tangan dibengkokkan 90 darjah.tangan kiri terus dihayun lurus. Gaya peluru . Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat.Pada bahagian selekoh. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. diletak di belakang garis mula.selepas ' bang' atau tembakan pistol. pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan. Teknik Larian di selekoh .Memulakan Larian dengan Blok . . .Seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam untuk memastikan larian selekoh berkesan ataupun mengimbangkan kuasa 'centrifugal'.Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu : 1. Gaya sederhana . Fasa Pecutan . . semakin kuat kuasa 'centrifugal'. semakin laju atlit berlari.Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain.tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Teknik Penamat . Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Gaya panjang . . kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Selepas arahan 'sedia' diberikan. Kedudukan kepala dan leher . Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan . 2. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter.gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter dan 60 meter. kadar pecutannya aka ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. . Pergerakan tangan dan kaki .tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan. 3.

.. .com/im .png [/img] [img] http://www.Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan.Mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.training-speed. http://www..com/training%20speed.jpg[/img] .sport-fitness-advisor. . aining.Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya.com/photos/22242734@N02/2663348380/[/img] [img] http://www.flickr.

com/search/i . ip=MY&vm=r http://images...my/images?hl=e ..google.search.yahoo.RUJUKAN http://images. afe=active .com..

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful