Lari Jarak Jauh

by admin on 2009-02-11, 04:53:11 am

Kumpulan Kerja Kursus Pendek untuk subjek TMK dalam Pendidikan Jasmani yang tajuk tugasannya Lari Jarak Jauh, sila masukkan kerja anda itu di bahagian ini.
1.0 PENGENALAN 1.1 LARI JARAK JAUH terdapat tiga acara lumba lari yang boleh dikategorikan sebagai acara lari jarak jauh, iaitu - 3000 meter lari berhalangan, -5000 meter - acara 10000 meter. -Daripada ketiga-tiga acara ini hanya 5000 meter turut disertai oleh wanita, manakala dua acara lagi adalah khusus untuk lelaki sahaja. -di peringkat kebangsaan ataupun antarabangsa, terdapat juga acara lari jarak jauh sejauh 3000 meter tanpa halangan. -terbuka kepada lelaki dan wanita. Di peringkat antarabangsa , acara ini biasanya diadakan untuk bahagian junior dan wanita. Acara ini tidak diadakan untuk lelaki dewasa. Pihak penganjur sesuatu pertandingan olahraga boleh menetapkan acara -acara yang sesuai diadakan dalam sesuatu perjumpaan itu. Pemilihan acara ini bagaimanapun harus dipersetujui oleh IAAF. Di peringkat sekolah, berkemungkinan penganjur menghadkan bilangan acara sehingga 1500 meter sahaja untuk lelaki dan wanita. Ini disebabkan acara pada jarak jauh yang lebih daripada itu mungkin terlalu jauh bagi pelajar-pelajar sekolah. Dalam perjumpaan sukan utama dunia seperti Sukan Olimpik, acara-acara yang dinyatakan di atas adalah termasuk dalam senarai acara yang dipertandingkan dalam sukan olahraga, sejak bertahun -tahun dahulu, sehingga sekarang.

1.2 SEJARAH LARI JARAK JAUH Sejarah lari sememangnya tidak tertulis secara autentik sejak manusia mula berlari sebagai prestasi atau untuk kejohanan. Sejak kecil lagi kita telah mampu berjalan dan

berlari, namun ianya tidak tercatat sebagai satu bentuk olahraga atau sebagai satu prestasi untuk mengetahui siapa yang terpantas atau terhebat. Terdapat versi yang mengatakan lari jarak jauh ini bermula daripada bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas, Pulau Egina Yunani. Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangi perang tersebut, telah memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesanan. Si pembawa pesanan berlari ke Athena yang letaknya sejauh 40.8 km (25.4 miles) dalam sehari untuk mengkhabarkan kemenangannya. Sesampainya di kota, si pembawa pesanan berteriak dan dia akhirnya pengsan dan meninggal dunia. Untuk mengenang kemenangan terhadap perang tersebut dan untuk menghormati si pembawa pesanan maka beberapa tahun selepas itu diadakan perlawanan lumba lari dan sukan ini semakin berkembang menjadi satu sukan olahraga. Disebabkan prestasi atau pencapaian yang memberangsangkan, sukan ini terpecah menjadi berbagai cabang larian. Dikhabarkan cabang olahraga larian seperti marathon yang pertama kali dipertandingkan dalam olimpik telah diadakan di kota Athens. Acara ini telah dimenangi oleh Eucles dan pada perlumbaan yang berikutnya acara ini dimenangi oleh atlet dari Filipina. Setelah mengalami pelbagai kejadian dan mengambil masa yang panjang, perlumbaan ini berubah menjadi salah satu acara olimpik dan pada tahun yang berikutnya, perlumbaan ini mendapat julukan olimpik moden. Olahraga ini berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagikan dalam beberapa jarak dan tempoh yang tertentu. Dalam perkembangnya cabang olahraga larian ini terbahagi menjadi larian cepat jarak pendek (sprint), larian jarak sedang (middle distance), dan larian jarak jauh (long distance). Lari jarak pendek pula dibahagikan lagi menjadi larian jarak 50m, 55m, 60m, 100m, 150m, 200m, 300m, 400m dan 500m. Larian jarak sedang pula tebahagi kepada acara 800m, 1500m, dan 3000m. Untuk larian jarak jauh pula dibahagikan menjadi acara 500m, 10.000m, half marathon, dan marathon. Pada saat ini, perkembangan yang lebih pesat lagi dan kecenderungan terhadap penambahbaikan bagi acara ini telah digabungkan dengan cabang olahraga lain seperti lari halang rintang, triathlon, pentathlon, heptathlon dan decathlon. Walaupun aktiviti berlari untuk menyihatkan badan atau memelihara fizikal badan tidak tercatat sejak bila namun secara logiknya dapat dikatakan bahawa manusia menjadikan aktiviti berlari ini sebagai satu sukan setelah merasakan banyak manfaat yang dapat diperoleh dari aktiviti larian. Walaupun dunia semakin moden dan manusia semakin kurang berlari namun tetap timbul kesedaran bagi mereka untuk menjadikan aktiviti berlari sebagai satu sukan yang dapat memelihara kesihatan. Malah, aktiviti berlari kini menjadi sebahagian hobi manusia zaman moden dan mendapar tempat yang meluas dalam acara sukan di peringkat dunia. Aktiviti berlari pada zaman sekarang juga telah menjadi seakan satu trend atau gaya hidup yang menjadi tarikan dan galakan tidak kira umur, bangsa, dan agama. Hal ini membuktikan

0 TEMPAT ACARA LARI JARAK JAUH DILANGSUNGKAN 2. Perlumbaan hendaklah diadakan di atas jalan yang berturap.bahawa sukan berlari ini mampu memberi banyak manfaat dan seharusnya menjadi kebiasaan kepada masyarakat kini. acara ini boleh dijalankan di laluan pejalan kaki atau laluan basikal di tepi jalan tersebut tetapi bukan di atas rumput atau di bahu jalan yang lembut. 20km. Jarak standard bagi acara ini untuk atlit lelaki dan wanita ialah 10km. 15km. 30km. 5000m. 2. 2000m. Kedudukan lorong atau permulaan ditentukan dengan undian. 10000m perlumbaan lebuhraya dan merentas desa. tempat atau arena yang akan digunakan ialah di gelanggang balapan. Walau bagaimana pun. 3000m. asphalt atau bahan synthetic dan biasanya mengandungi lapan lorong. marathon (42. separuh marathon.Bagi acara 1000 m. Dalam pertandingan yang menggunakan peraturan IAAF.2 LEBUHRAYA ATAU JALAN RAYA Larian jarak jauh lebuhraya pula diadakan di sepanjang jalan raya yang telah ditetapkan dan dipersetujui oleh semua ahli IAAF.195km). lari berganti-ganti yang lebih daripada 4x400m dan acara-acara yang seumpamanya dijalankan dalam satu pusingan sahaja. acara seperti acara 800 m dan ke atas.1 GELANGGANG Larian jarak jauh ini terbahagi kepada beberapa acara seperti acara 1000m. 100km dan lari berganti-ganti jalan raya. . 2. 25km. sekiranya ketiadaan lalu lintas atau wujudnya keadaan yang menyebabkannya tidak sesuai dijalankan. Gelanggang balapan ini berbentuk bujur dan balapan ini dibina daripada rumput.

2. jarak yang ditetapkan bagi kejohanan Berpasukan Merentas Desa Dunia yang telah di persetujui oleh IAAF ialah : KATAGORI JARAK LARIAN LELAKI 12km LELAKI JUNIOR 8km WANITA 8km WANITA JUNIOR 6km Laluan merentas desa hendaklah direka di kawasan terdedah atau di kawasan hutan .3 MERENTAS DESA Bagi acara merentas desa pula.

Pakaian yang terlalu ketat akan menghalang pergerakan tubuh badan. begitu juga ketika memilih seluar pendek. mempunyai halangan semulajadi agar boleh digunakan oleh pereka laluan untuk membina satu laluan perlumbaan yang menarik. . Pelari perlu memakai singlet atau kemeja T yang sesuai dan tidak terlalu ketat.0 PERALATAN Dalam acara larian jarak jauh ini. jika boleh dilindungi dengan rumput. 3. selesa dan mempunyai ciri-ciri keselamatan. Seseorang pelari yang berpakaian kemas dan bersih menunjukkan sifat disiplin diri yang baik. atlit tidak memerlukan sebarang peralatan ketika acara atau perlumbaan yersebut berlangsung. Pelari tidak perlu membeli kasut yang terlalu mahal tetapi memilih kasut yang tahan. Peralatan yang dimaksudkan dalam acara ini ialah peralatan seperti pakaian. Laluan yang digunakan hendaklah cukup luas dan bukan hanya untuk menempatkan haluan tetapi juga segala kemudahan yang digunakan.kayu.Peralatan seperti pakaian amat penting kepada kemajuan dan prestasi pelari.

B me j se atlit lari jarak jauh yang he at. Malah. latihan sangat penting. memiliki bentuk fizikal yang sesuai juga belum tentu menjamin kejayaan dan ketahanan se rang pelari jarak jauh. Tiada jalan pintas bagi se rang pelari jarak jauh untuk mencapai kejayaan se enang enangnya melainkan melalui latihan yang sangat ketat di samping disiplin yang mantap.    ¨ ¦£©¨ ¤ ¨ ¥ §£ ¦ ¥ £ ¤ ¢ 4 0 LATIHAN ANS   ¡ MAJU .

Seorang pelari jarak jauh haruslah mematuhi empat perkara penting dalan prinsip latihan lari jarak jau iaitu latihan meningkatkan stamina. Ini membolehkan pelari berkemampuan untuk mengambil bahagian dalam acara jarak jauh. Cara paling baik dalam berjoging bagi meningkatkan prestasi pelari jarak jauh ialah dengan menggunakan cara larian yang berbagai-bagai kelajuan atau berlari bersama bebanan. Aktiviti ini dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular pelari di samping meningkatkan stamina dan daya tahan mereka. latihan angkat berat dan kaedah mengekal dan meningkat larian. Berikut adalah kan beberapa aktiviti berbentuk latihan ansur maju bagi seorang pelari jarak jauh: i) Joging Jogging merupakan salah satu aktiviti yang banyak digunakan dalam latihan pelari jarak jauh. . Selain itu. Joging adalah berlari pada jarak jauh di samping melakukan beberapa latihan fizikal yang bertujuan memberi ketahanan dan kelenturan kepada pelari. merangka jadual dan larian. pelari juga boleh membuat latihan jogging di kawasan yang berhalangan seperti di jalan yang berbukit-bukau atau di kawasan tepi pantai bagi meningkatkan daya tahan dan stamina pelari.

tidak semestinya latihan ini diadakan setiap hari. Pelari boleh meningkatkan bilangan dan jenis latihan yang sesuai dari semasa ke semasa. Latihan ini biasanya diadakan bersama latihan lain atau sebagai gabungan dengan latihan larian. Namun begitu.ii) Latihan Angkat Berat Setiap pelari harus mengikuti latihan angkat berat sebagai keperluan asas mereka. Aktiviti memanaskan badan ini perlulah dilakukan dengan mengikut cara yang betul dan merangkumi setiap anggota badan. Bentuk latihan hendaklah berunsur pelaziman yang melibatkan semua anggota tubuh badan dan tidak hanya tertumpu pada bahagian kaki sahaja. iii) Latihan Pelaziman Latihan pelaziman bertujuan meningkatkan stamina pelari hendaklah diadakan sebagai persedia awal pelari. Ada baiknya latihan pelaziman merangkumi tiga aspek utamanya seperti berikut: 1. . Hal ini pentig bagi meningkatkan daya tahan otot mereka agar mereka tidak mudah tercedera ketika berlari pada jarak yang jauh. Latihan memanaskan badan. Hal ini penting untuk kecederaan ketika pelari membuat latihan larian. memadailah sekadar seminggu sekali atau dua kali.

a) mendaki bukit b) berbasikal . 2. Latihan mingguan yang agak berlainan daripada latihan harian.Selain itu. aspek seperti lari pecut dalam jarak tertentu juga dilakukan bertujuan meningkatkan kadar denyutan nadi dan melancarkan peredaran dara sebelum h memulakan latihan.

Mengadakan latihan secara berterusan mengikut jadual yang ditetapkan.c) berenang d) latihan di gimnasium 3. .

amaran lima minit. PENSKORAN Setelah perlumbaan selesai.5. minuman hendaklah disediakan pada setiap pusingan jika keadaan cuaca memerlukan ia di sediakan. para hakim hendaklah memutuskan kedudukan -kedudukan muktamat para peserta setiap pasukan yang bertanding. tiga minit dan satu minit hendalkah diberikan. Stesen hadapan di garisan permulaan hendaklah disediakan dan peserta-peserta dari satu-satu pasukan akan berbaris memanjang ke belakang. Kata perintah yang standard bagi larian jarak jauh hendaklah digunakan. Dalam menilai agregat tersebut.0 PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG UMUM LARI JARAK JAUH PERMULAAN Larian hendaklah dimulakn dengan letupan pistol. Bagi perlumbaan antarabangsa. me ncampurkannya dan mengisytiharkan pasukan yang memperoleh jumlah yang terendah sebagai pemenang. kedudukan akhir setiap seorang peserta hendaklah . STESEN PERSEGARAN Air atau minuman yang bersesuaian hendaklah disediakan di permulaan dan penamat perlumbaan. LARIAN MENDAKI Larian mendaki gunung dijalankan merentasi desa yang sebahagian besar halangannya tidak di atas jalan raya dan membabitkan begitu banyak pendakian atau menuruni pendakian Jaran pendakian lebih kurang yang dicadangkan dan kadar pendakian untuk perlumbaan antarabangsa ialah : KEBANYAKANNYA MENDAKI MULA/TAMAT DI TEMPAT YANG SAMA JARAK PENDAKIAN JARAK PENDAKIAN LELAKI SENIOR 12km 1200m 12km 750m LELAKI JUNIOR 8km 800m 8km 500m WANITA SENIOR 8km 800m 8km 500m WANITA JUNIOR 4km 400m 4km 250m Laluan boleh dibuat dengan mempunyai pusingan. Bagi semua acara.

lelaki atau wanita. mereka akan . sebelum menyertai sesuatu pertandingan. Oleh sebab jumlah keseluruhan pusingan ialah 12 ½ pusingan. spikes ataupun tanpa berkasut. tidak kira pelari itu sudah teerkenal ataupun tidak. Tidak ada istilah untuk mengambil bahagian dalam acara ini sekadar mencuba atau secara suka -suka. Pelari tidak dibenarkan melakukan sesuatu kepadapelari lain dengan niat untuk menghalangnya berlari.Pegawai perlumbaan akan membunyikan isyarat (biasanya loceng) atau siren apabila pelari mempunyai baki satu pusingan lagi untuk menamatkan larian. tetapi dia mesti berada di dalam balapan dan tidak mengganggu pe. mencederakan atau membatalkan lariannya.1 PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG KHUSUS 5000 Meter Acara Lari Jarak Jauh 5000 Meter. peserta untuk acara 5000 meter ini juga memerlukan latihan intensif yang mungkin memakan masa yang agak lama.tetapi pastikan kasut itu tidak mendatangkan masalah atau kemungkinan mendapat kecederaan.ari lain. 5. Pegawai perlumbaan akan memberi isyarat batal jika terdapat pelari yang bertindak demikian. Pelari hendaklah memakai pakaian yang sesuai baru dibenarkan untuk berl ri. Teknik Larian Seperti setiap acara yang ingin disertai oleh seseorang atlit. Pelari hendaklah berlari dari mula hingga tamat larian untuk memenangi sebarang kedudukan. tetapi garisan permulaan tidaklah seperti dalam acara 200 meter. Aturan Dan Cara Larian Pelari akan berlari sebanyak 12 ½ pusingan balapan bersaiz 400 meter.dikeluarkan dan kedudukan berikutnya diselaraskan. a Pelari boleh berlari sama ada dengan memakai kasut. Pelari yang menarik diri dikira batal dan terkeluar daripada perlumbaan. Ini bermakna pelari akan berlari sejauh lima kilometer. stamina yang tinggi.Pelari dibenarkan berjalan sebentar jika perlu dan kemudian meneruskan larian. Permulaan Semua peserta akan memulakan acara ini dengan menggunakan gaya berdiri. daya ketahanan yang teguh dan keyakinan pada diri sendiri diperlukan daripada seseorang pelari acara ini. kemenangan akan di berikan kepada pasukan yang peserta terakhirnya mempunyai kedudukan yang lebih baik daripada peserta terakhir pasukan yang seri dengannya. Acara lari jarak jauh 5000 meter dijalankan dalam 12 ½ pusingan balapan 400 meter. Pelari akan berlari tanpa mengikut lorong tertentu. Disebabkan jarak yang jauh sudah tentu banyak tenaga. Jika terdapat jumlah yang seri. ini bermakna permulaan untuk acara ini ialah pada tempat permulaan acara 200 meter. Apabila terlalu ramai peserta yang layak untuk mengambil bahagian dalam sesuatu perlumbaan. Pelari hendaklah berlari dengan mematuhi aturan dan undang undang yang ditetapkan oleh IAAF.

Pelari tersebut harus cuba menamatkan lariannya. Mungkin pelari berkenaan sudah kehilangan tenaga dan keupayaan untuk meneruskan lar dan dengan demekian dia tidak ian mempunyai harapan untuk memenangi acara ini. Ini bertujuan mengelakkan diri daripada berlari pada jarak yang jauh sedikit jika terus berlaku di lorong luar serta untuk mengelakkan diri daripada kemungkinan gangguan peserta lain semasa berlar Pelari seboleh mungkin i. Bagaimanapun kebiasaannya disebabkan jarak yang jauh untuk acara ini. Semangat kesukanan harus dijadikan alasan untuk peserta menghabiskan larian itu. sebaik baiknya hendaklah mengekori pelari di hadapan pada jarak yang tidak terlalu jauh dan mengekalkan larian di samping menyimpan tenaga untuk membuat pecutan pada peringkat akhir larian. Sekiranya tidak terdaya memecut. Semua pelari akan beratur di hadapan garisan permulaan dengan memakai pakaian dan peralatan yang sesuai. Sebagai seorang olahragawan yang terlatih dalam acara lari jarak jauh ini. Untuk acara-acara seperti ini pegawai-pegawai pencatat pusingan untuk setiap peserta atau beberapa peserta tertentu. kederasan tidak dapat dikekalkan berterusan sepanjang larian. walaupun pe luangnya untuk memenangi acara itu sudah tiada. Setelah berlari beberapa jarak tertentu. Melakukan Larian Walaupun kederasan larian bergantung kepada ketahanan dan keupayaan daya seseorang pelari. Bagi mengelakkan perkara sebegini daripada terjadi dan untuk menjadikan larian lebih berkesan. tindakannya itu seharusnya tidak terjadi. Mereka akan mencatat pusingan yang telah dilepasi oleh setiap pelari supaya tidak ada pelari yang berlari dengan jumlah pusingan yang berkurangan daripada yang lain tetapi memenangi perlumbaan itu. Untuk mengelakkan perkara sebegini daripada berlaku. hendaklah berusaha mengelakkan diri daripada kumpulan pelari yang ramai. tetapi dalam acara 5000 meter ini. pelari akan keletihan dan tenaganya berkurangan.melalui peringkat saringan. . Pelari akan cuba memasuki lorong paling dalam berlari sebaik sahaja permulaan dilakukan oleh pegawai pelepas. menyebabkan lariannya menjadi perlahan. memadai jika pelari dapat meningkatkan kelajuannya untuk mencapai garisan penamat. adalah penting bagi pelari berlari sambil menyimpan tenaganya dengan cara mengekalkan kelajuan sehingga ke peringkat akhir larian. Pelari hendaklah berlari mengikut rentak larian sendiri dan tidak mudah terpengaruh oleh larian pelari lain sehingga boleh menjejaskan larian sendiri. Ada kalanya kita lihat pelari yang tidak dapat mengekalkan lariannya dan terpaksa berhenti tanpa menghabiskan larian. pihak penganjur tidak mengadakan peringkat saringan ataupun separuh akhir. Sebaliknya mereka akan terus mengadakan peringkat akhir dengan bilangan peserta yang lebih ramai sedikit daripada acara lain. berikut adalah beberapa cara atau teknik yang mungkin boleh digunakan sebagai panduan dalam melaksanakan larian ini : Berlari di lorong yang paling dalam.

Ini disebabkan seseorang itu akan berlari pada jarak yang lebih jauh jika dia menggunakan lorong luar dan permulaan untuk acara ini sebenarnya tidak memberikan kelebihan kepada mana-mana pelari. Cara menamatkan larian untuk acara ini adalah sama. Ini bermakna pelari akan berlari sejauh 10 kilometer. 5. Pelari hendaklah berusaha mengekalkan kepantasan sendiri. pelari hendaklah meningkatkan larian pada peringkat akhir lariannya. iaitu dengan mendepankan bahagian torso. Hanya pelari itu sahaja yang tahu akan keupayaannya ketika perlumbaan dijalankan. Seperti yang dinyatakan. acara 10 000 meter ini tidak terdapat dalam kebanyakan kejohanan olahraga di peringkat sekolah. Tempat larian Seperti dalam acara 5000 meter. Pelari hendaklah mengelakkan diri daripada berlari mengikut rentak dan teknik larian peserta lain. Acara ini juga tidak disertai oleh kaum wanita. Oleh sebab jaraknya agak jauh. . ini bermakna permulaan untuk acara ini ialah pada tempat permulaan di garisan penamat acara larian. sambil bersedia untuk meninggalkan kumpulan itu pada jarak terakhir larian. Cuba mengekalkan kepantasan. namun setidak-tidaknya dia hendaklah menyimpan sedikit tenaga untuk meningkatkan kelajuan dalam mencapai garisan penamat.2 Acara Lari Jarak Jauh 10 000 Meter Acara lari jarak jauh 10 000 meter dijalankan dalam 25 pusingan balapan 400 meter. Pelari mesti berusaha untuk mendapatkan lorong paling dalam. Satu cara lagi ialah dengan berlari dalam kumpulan. pegawai perlumbaan juga akan membunyikan loceng atau siren memberi isyarat apabila pelari mempunyai satu pusingan lagi untuk menamatkan lariannya. pelari boleh membuat perancangan sendiri tentang bentuk larian yang akan digunakan. Ada baiknya jika pelari mengikut dengan rapat mana-mana pelari yang mendahului larian. sebaliknya hendaklah mengikut rentak dan strategi sendiri. Meningkatkan kepantasan pada akhir larian Walaupun kebanyakan pelari tidak terdaya lagi untuk membuat pecutan pada peringkat akhir larian. Berlari mengikut rentak keupayaan sendiri.Berlari di lorong yang paling dalam dapat mengurangkan jarak sebenar larian. tetapi jangan sampai ketinggalan jauh daripadanya. Oleh sebab jumlah keseluruhan pusingan ialah 25 pusingan. Jika ada pelari yang memintas di hadapan adalah lebih baik membiarkannya. Dalam satu pusingan akhir itu.

tetapi dia mesti berada di balapan dan tidak mengganggu pelari lain yang sedang berlari. teknik larian acara 10 000 meter ini adalah sama dengan larian 5000 meter. Pelari boleh berlari sama ada dengan kasut. Pelari dinasihatkan supaya memahami aturan ini sebelum dia dapat mengambil bahagian dalam sesuatu kejohanan atau perlumbaan. Pelari hendaklah berlari dari mula hingga akhir larian untuk memenangi sebarang kedudukan. Pelari hendaklah mengambil bahagian dengan penuh semangat kesukanaan dan tidak bermegah jika mencapai kemenangan serta tidak pula berkecil hati atau kecewa jika tidak berjaya.Pelari hendaklah memakai pakaian yang sesuai dan dibenarkan untuk berlari serta mempunyai nombor peserta serta logo atau bendera pasukan atau negara yang diwakilinya. tetapi kasut itu hendaklah tidak mendatangkan masalah atau kemungkinan kecederaan kepada pelari itu atau pelari lain. sudah tentu akan membebankan dirinya. dia akan berlari sejauh 10 000 meter. Permulaan Gaya berdiri adalah cara biasa yang digunakan oleh pelari dalam perlumbaan 10 000 . Teknik Larian Disebabkan acara 10 000 meter ini juga merupakan acara lari jarak jauh. dia hendaklah sihat tubuh badan dan telah mengikuti latihan intensif dan bersistem selama satu tempoh tertentu. Pelari yang menarik diri dikira batal dan terkeluar daripada perlumbaan. Dengan kata lain. sudah tentu memerlukan banyak tenaga. pelari harus bijak membuat perancangan supaya lariannya berkesan dan tidak mendatangkan kemudaratan kepadanya.Pelari dibenarkan berhenti atau berjalan sebentar jika perlu dan kemudian meneruskan larian. pelari hendaklah serius dalam acara ini sama ada dari segi latihan ataupun perlumbaan. stamina dan daya ketahanan daripada pelari yang ingin mengambil bahagian dalam acara ini yang merupakan acara larian paling jauh dalam olahraga. Pelari tidak dibenarkan melakukan sesuatu kepada pelari lain dengan niat untuk menghalangnya untuk berlari. Perancangan adalah penting disebabkan jaraknya yang jauh. supaya dia benar-benar bersedia secara fizikal dan mental. Pelari hendaklah berlari dengan mematuhi aturan serta undang-undang yang ditetapkan oleh IAAF. Pegawai perlumbaan akan memberi isyarat batal jika terdapat pelari yang bertindak demikian. Sebelum seseorang pelari berhasrat untuk mengambil bahagian dalam acara ini. Pegawai perlumbaan akan membunyikan isyarat arat siren apabila pelari mempunyai satu pusingan lagi untuk menamatkan lariannya. cara atau teknik larian acara ini juga adalah sama dengan acara 5000 meter. berikut adalah sebahagian daripada aturan dan undang -undang larian untuk acara 10 000 meter. Bayangkan jika pelari itu tidak bersedia.Pelari akan berlari mengikut lorong tertentu.Pelari akan berlari sebanyak 25 pusingan balapan bersaiz 400 meter. Walaupun secara umumnya. untuk mencederakannya atau untuk membatalkan lariannya. spikes ataupun tanpa berkasut.Aturan Larian Sebagai panduan.

Berlari mengikut rentak dan cara sendiri Jangan sekali-kali berlari mengikut rentak lawan untuk acara jarak jauh keran pe. pelari hendaklah mengekalkan kepantasan yang sama sepanjang larian.meter ini. namun dia harus berusaha mengekalkan kelajuan itu sehingga tamat larian dan menyimpan sedikit tenaga untuk meningkatkan larian pada akhir perlumbaan. Setelah semua pelari bersedia. Sebaik-baiknya pelari hendaklahmemulakan larian dengan agak laju sedikit bagi melepaskan diri daripada kumpulan pelari lain. Kedudukan pelari di garisan permulaan adalah sama. tetapi pada garisan lurus bukan seperti untuk permulaan 400 meter. Berlari pada lorong bahagian dalam Pelari harus berusaha berlari di lorong paling dalam supaya jarak tidak berlebihan berbanding berlari di lorong luar. Apa yang penting ialah pelari hendaklah dapat menyimpan tenaga untuk kekal sepanjang larian. sebelum pegawai pelepas memberi isyarat untuk memulakan perlumbaan. pelari akan cuba memasuki lorong yang paling dalam bagi mengelakkan diri daripada berlari pada jarak yang lebih jauh jika lorong luar digunakan. Garisan permulaan bagi acara ini ialah padaa permmulaan 400 meter. Arahan atau isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas adalah sama. Pegawai permulaan akan memastikan semua peserta bersedia. Mengekalkan kepantasan Selepas melakukan larian dengan baik. jika tidak sudah tentu pelari berkenaan akan berlari bersama pelari lain dalam kumpulan. Sebaik perlumbaan bermula . Pelari hendaklah berlari pada kelajuan yang sama dan meningkatkan sedikit kelajuan pada peringkat akhir larian. Mereka mencatat setiap pusingan yang dilepasi oleh para pelari bagi mengelakkan kemungkinan pelari berlari dengan bilangan pusingan yang berkurangan atau berlebihan. Pegawai pencatat pusingan sudah tentu akan sibuk dengan senarai nama peserta yang mengambil bahagian.ari sendiri akan terperangkap dan mungkin tidak dapat menamatkan larian. . Walaupun pelari keletihan selepas jarak tertentu. Pelari yang tidak dapat menyimpan tenaga sudah tentu mendapati sukar untuk meneruskan atau menamatkan larian. mereka akan beratur di hadapan garisan permulaan dengan memakai peralatan serta pakaian yang sesuai. Melakukan Larian Tidak dapat dinafikan bahawa tidak mungkin pelari untuk acara ini mampu berlari dengan kederasan yang tinggi dan dikekalkan di sepanjang jarak. Seperkara lagi ialah pelari hendaklah berlari mengikut rentak dan keupayaan sendiri tanpa mengikut atau pengaruh oleh larian pelari lain.

98 Craig Mottram 18/06/1980 AUS Oslo 29/07/2005 SOUTH AMERICA 3:51. loceng atau siren akan dibunyikan oleh pegawai perlumbaan.Menyimpan tenaga Pelari harus bijak berlari tanpa menggunakan tenaga yang banyak sehingga gagal meneruskan larian disebabkan keletihan.13 Hicham El Guerrouj 14/09/1974 MAR Roma 07/07/1999 ASIA 3:47.CENTRAL AMERICA&C.1 REKOD DUNIA LARI JARAK JAUH 1000m MEN: World Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 3:43.91 Alan Webb 13/01/1983 USA Brasschaat 21/07/2007 OCEANIA 3:48. kehausan dan ketiadaan tenaga. 3:46.97 Daham Najim Bashir 08/11/1979 QAT Oslo 29/07/2005 EUROPE 3:46. yang bermakna mereka mempunyai baki satu pusingan lagi untuk menamatkan larian.0 CATATAN REKOD ACARA LARI JARAK JAUH 6.13 Hicham El Guerrouj 14/09/1974 MAR Roma 07/07/1999 World Junior Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 3:50. Ketika inilah pelari akan membuat perancangan sendiri tentang bentuk larian yang akan mereka lakukan semasa menamatkan larian acara ini. 6.32 Steve Cram 14/10/1960 GBR Oslo 27/07/1985 NORTH.25 Alex Kipchirchir 26/11/1984 KEN Rieti 07/09/2003 Area Records Area Perf Athlete DOB Nat Venue Date AFRICA 3:43.56 Svetlana Masterkova 17/01/1968 RUS Zürich 14/08/1996 World Junior Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date .05 Hudson de Souza 25/02/1977 BRA Oslo 29/07/2005 WOMEN World Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 4:12. Menamatkan Larian Selepas para pelari melepasi pusingan ke 24.

62 Mohammed Mourhit 10/10/1970 BEL Monaco 18/08/2000 NORTH.CENTRAL AMERICA&C.67 Daniel Komen 17/05/1976 KEN Rieti 01/09/1996 World Leading 2008 Perf Athlete DOB Nat Venue Date 7:48.78 Augustine Kiprono Choge 21/01/1987 KEN Doha 13/05/2005 Youth . 7:30.56 Svetlana Masterkova 17/01/1968 RUS Zürich 14/08/1996 NORTH.26 Craig Mottram 18/06/1980 AUS Brisbane 28/02/2008 World Junior Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 7:28.71 Mary Slaney 04/08/1958 USA Zürich 21/08/1985 OCEANIA 4:22.76 Gamal Belal Salem 12/09/1978 QAT Doha 13/05/2005 EUROPE 7:26. 4:16.75 Maryam Yusuf Jamal 16/09/1984 BRN Bruxelles 14/09/2007 EUROPE 4:12.57 Zola Pieterse 26/05/1966 GBR Zürich 21/08/1985 Area Records Area Perf Athlete DOB Nat Venue Date AFRICA 4:20.37 Abraham Cherkos 23/09/1989 ETH Lausanne 11/07/2006 Area Records Area Perf Athlete DOB Nat Venue Date AFRICA 7:20.84 Bob Kennedy 18/08/1970 USA Monaco 08/08/1998 OCEANIA 7:32.67 Daniel Komen 17/05/1976 KEN Rieti 01/09/1996 ASIA 7:30.05 Soraya Vieira Telles 06/09/1958 BRA Bratislava 09/06/1988 6.19 Craig Mottram 18/06/1980 AUS Athína (Olympic Stadium) 17/09/2006 SOUTH AMERICA 7:39.66 Lisa Corrigan 02/12/1984 AUS Melbourne 02/03/2007 SOUTH AMERICA 4:30.CENTRAL AMERICA&C.70 Hudson de Souza 25/02/1977 BRA Lausanne 02/07/2002 WOMEN World Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date .2 REKOD DUNIA LARI JARAK JAUH 3000m MEN World Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 7:20.World Best Performance Perf Athlete DOB Nat Venue Date 7:32.79 Hassiba Boulmerka 10/07/1968 ALG Oslo (Bislett) 06/07/1991 ASIA 4:17.4:17.

11 Junxia Wang 09/01/1973 CHN Beijing 13/09/1993 World Leading 2008 Perf Athlete DOB Nat Venue Date 9:04.83 Mary Slaney 04/08/1958 USA Roma 07/09/1985 OCEANIA 8:35. 8:25.99 Craig Mottram 18/06/1980 AUS Melbourne 21/02/2008 World Junior Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 12:52.98 Saif Saaeed Shaheen 15/10/1982 QAT Roma 14/07/2006 EUROPE 12:49.61 Eliud Kipchoge 05/11/1984 KEN Oslo 27/06/2003 Area Records Area Perf Athlete DOB Nat Venue Date AFRICA 12:37.71 Mohammed Mourhit 10/10/1970 BEL Bruxelles 25/08/2000 .11 Junxia Wang 09/01/1973 CHN Beijing 13/09/1993 EUROPE 8:21.42 Gabriela Szabo 14/11/1975 ROU Monaco 19/07/2002 NORTH.23 Edith Masai 04/04/1967 KEN Monaco 19/07/2002 ASIA 8:06.37 Delirde Maria Bernardi 27/04/1969 BRA Linz 04/07/1994 6.World Best Performance Perf Athlete DOB Nat Venue Date 8:36.31 Kimberley Smith 19/11/1981 NZL Monaco 25/07/2007 SOUTH AMERICA 9:02.45 Ningning Ma 20/09/1976 CHN Jinan 06/06/1993 Area Records Area Perf Athlete DOB Nat Venue Date AFRICA 8:23.8:06.83 Zola Pieterse 26/05/1966 GBR Roma 07/09/1985 Youth .35 Kenenisa Bekele 13/06/1982 ETH Hengelo 31/05/2004 World Leading 2008 Perf Athlete DOB Nat Venue Date 13:11.CENTRAL AMERICA&C.3 REKOD DUNIA LARI JARAK JAUH 5000m MEN World Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 12:37.35 Kenenisa Bekele 13/06/1982 ETH Hengelo 31/05/2004 ASIA 12:51.51 Donna MacFarlane 18/06/1977 AUS Hobart 18/01/2008 World Junior Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 8:28.

12:58. Semasa menerima tugasan ini.CENTRAL AMERICA&C.NORTH.CENTRAL AMERICA&C. saya kemudian mendapat .88 Tirunesh Dibaba 01/10/1985 ETH Bergen 11/06/2004 Area Records Area Perf Athlete DOB Nat Venue Date AFRICA 14:16. CA 13/04/2007 OCEANIA 14:47.68 Elvan Abeylegesse 11/09/1982 TUR Bergen 11/06/2004 NORTH.03 Georgie Clarke 17/06/1984 AUS Sydney 16/02/2008 World Junior Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 14:30. saya Siti Ami Nadiah binti Zakaria.76 Craig Mottram 18/06/1980 AUS London (CP) 30/07/2004 SOUTH AMERICA 13:19.63 Meseret Defar 19/11/1983 ETH Oslo 15/06/2007 ASIA 14:28. 14:44.0 REFLEKSI INDIVIDU SITI AMI NADIAH BINTI ZAKARIA PPISMP BM/PJ/KS SEMESTER 2 2009 Alhamdulillah.43 Marilson dos Santos 06/08/1977 BRA Kassel 08/06/2006 WOMEN World Records Perf Athlete DOB Nat Venue Date 14:16.21 Bob Kennedy 18/08/1970 USA Zürich 14/08/1996 OCEANIA 12:55. Beliau telah memberikan taklimat dan tunjuk ajar kepada kami sebelum kami memulakan tugasan ini.63 Meseret Defar 19/11/1983 ETH Oslo 15/06/2007 World Leading 2008 Perf Athlete DOB Nat Venue Date 15:24.80 Shalane Flanagan 08/07/1981 USA Walnut.09 Bo Jiang 13/03/1977 CHN Shanghai 23/10/1997 EUROPE 14:24. bersyukur ke hadrat Illahi kerana dapat juga saya menyiapkan kerja kursus yang telah diberikan oleh pensyarah Teknologi Maklumat dan Komunikasi Pendidikan Jasmani kami iaitu En Wan Suhaimi bin Wan Setapa dengan jayanya. Namun setelah mendapat penerangan yang mendalam daripada pensyarah. saya menghadapi sedikit masalah untuk memulakan tugasan kerana saya agak kabur dengan kehendak soalan tugasan ini.60 Benita Johnson 06/05/1979 AUS Berlin 06/09/2002 7.

saya dapat memantapkan lagi aspek jasmani. saya harus berhati-hati dalam memilih maklumat dari sumber internet kerana kebanyakkan maklumat agak terpesong dan tidak memenuhi kehendak soalan. NORFAIZAH BINTI AJALI PPISMP BM/PJ/KS SEMESTER 2 2009 Alhamdulillah. Selain daripada buku. saya sangat berharap agar tugasan seperti ini dapat diperkembang lagi dan seterusnya memberi manfaat serta sekaligus membolehkan pelajar menguasai dan memahami dengan lebih mendalam mengenai sukan jarak jauh yang semakin popular ini.Namun begitu tugasan ini sebenarnya memberi seribu satu manfaat kepada saya khasnya dan kepada rakan-rakan amnya dalam proses untuk mengembangkan dan mempertingkatkan ilmu pengetahuan bukan sahaja ilmu yang berkaitan dengan Pendidikan Jasmani malah ilmu mengenai perkembangan dan penggunaan teknologi maklumat yang semakin penting pada masa kini. saya berasa bersyukur kerana saya dapat memahami dengan lebih mendalam mengenai sukan jarak jauh. Secara tidak langsung juga. Pada kali ini tugasan yang harus saya lengkapkan agak mencabar berbanding dengan tugasan yang saya terima pada tahun lalu. Di sini. Saya bertindak mencari maklumat dari buku-buku di perpustakaan mengenai peraturanperaturan. Wan Suhaimi bin Wan Setapa di atas bantuan dan tujuk ajar yang diberikan. Dalam menyiapkan tugasan ini juga. undang-undang serta sejarah berkenaan tajuk kumpulan saya iaitu lari jarak jauh.gambaran awal dan kemudian bertindak mencari maklumat bagi tugasan ini. Saya dan rakan-rakan diminta untuk mencari rakaman video latihan yang berkaitan dengan tajuk tugasan yang saya peroleh iaitu lari jarak jauh. Akhir kata. . sedikit kesulitan dihadapi memandangkan buku yang terdapat di perpustakaan agak terhad tetapi saya bertindak bijak dengan saling berkongsi dan bertukar-tukar buku dengan rakan.Tugasan pada kali ini benar-benar menguji kecekapan dan kebolehan saya dan rakan-rakan dalam menggunakan komputer. Saya dan rakan-rakan kemudiannya diminta untuk memuatkan rakaman video latihan tersebut ke dalam bentuk CD. Namun. emosi. bersyukur saya ke hadrat Illahi kerana dengan limpah kurnia-Nya dapat saya sempurnakan Kerja Kursus Berasaskan Ilmu (KKBI) ini bagi mata pelajaran Pendidikan Jasmani (Teknologi Maklumat Dan Komunikasi) untuk Kursus Program Persediaan Ijazah Sarjana Muda Perguruan (PPISMP SEMESTER 2 2009 ) dengan jayanya. rohani. Saya dan rakan rakan telah dipecahkan kepada beberapa kumpulan kecil dan saya telah ditempatkan bersama sahabat saya iaitu Siri Ami Nadiah binti Zakaria dalam satu kumpulan. Sekalung terima kasih saya ucapkan kepada pensyarah yang saya hormati iaitu En. intelektual dan spiritual dalam diri saya. saya juga mencari maklumat melalui internet seperti gambar-gambar dan video berkenaan sukan jarak jauh ini.

saya dan rakan sekumpulan saya telah mencari alternatif lain untuk menyelesaikan tugasan ini dengan jayanya. Sekian. senior-senior dan pensyarah untuk mendapatkan pandangan mengenai ketepatan maklumat yang di erolehi.Pada awalnya saya dan rakan-rakan telah menghadapi beberapa kesulitan dalam proses menyiapkan kerja kursus ini seperti kesulitan untuk melayari internet bagi mencari maklumat dan untuk memuat turun video rakaman di samping kepayahan untuk mencari maklumat di perpustakaan kerana buku-buku yang diperlukan amat terhad. . Saya dan ahli kumpulan saya banyak berkolaborasi bersama rakan-rakan yang lain. tugasan ini nyata mampu membentuk diri saya untuk menjadi seorang guru yang berkemahiran dan perpandangan jauh di masa hadapan seterusnya melahirkan anak didik yang berintelektual dan dapat mendukung Falsafah Pendidikan Negara dengan jayanya. p Kesimpulannya.Diharapkan tugasan ini diterima oleh pensyarah saya dan dapat menjadi salah satu bahan rujukan kepada para guru pelatih yang lain di masa hadapan. Bagi mengatasi masalah ini.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful