PEMETAAN

HURAIAN SUKATAN PELAJARAN

TAHUN 1 HINGGA TAHUN 6
DAN
KELAS PERALIHAN HINGGA TINGKATAN 5

156
 PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN I : KECERGASAN

TAHAP 1 TAHAP 2

Tahun 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 4 Tahun 5 Tahun 6

1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan
Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular Kardiovaskular
ƒ Lari berterusan 2-3 ƒ Lari berterusan 3-4 ƒ Skip berterusan 3-4 ƒ Berjalan pantas selama ƒ Berjalan dan berlari ƒ Fartlek (pelbagai
minit minit minit 5 minit 1000m kelajuan)
ƒ Lari ulang alik 10m ƒ Lari berganti-ganti ƒ Galop berterusan 3-4 ƒ Senaman ritma selama ƒ Senamrobik 5 minit ƒ Berlari 1200m
selama 2-3 minit mengelilingi grid minit 5 minit
ƒ Lari berhalangan 2-3 2x 200m ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
minit ƒ Naik turun bangku 3-4 ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
minit
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan

2. Kelenturan 2. Kelenturan 2. Kelenturan 2. Kelenturan 2. Kelenturan 2. Kelenturan

ƒ Membongkok badan ke
hadapan
ƒ Melentik ke sisi, kanan
dan kiri
ƒ Melentik ke belakang
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Meleding sokong
hadapan dua lutut
ƒ Meleding sokong
hadapan satu lutut
ƒ Meleding belakang
dengan lutut bengkok
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Meleding berpasangan
ƒ Membelakang
berpasangan sambil
menyentuh jari tangan
kawan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Meregang ot ot-otot kaki
statik
ƒ Mengilas badan ke kiri
dan ke kanan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Mengecilkan badan
ƒ Lentik kucing
ƒ Melunjur ke hadapan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Baring, angkat dan
silang kaki ke sisi
ƒ Berdiri, membongkok
dan sentuh hujung kaki
ƒ Aspek keselamatan

3. Koordinasi 3. Koordinasi 3. Koordinasi 3. Koordinasi 3. Imbangan 3. Imbangan

ƒ Lambung dan sambut
bola besar atau pundi
kacang
ƒ Menggolek gelung rotan
ƒ Lambung, sentuh lantai
dan sambut pundi
kacang
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Lambung dan sambut
bola kecil
ƒ Lambung, tepuk dan
sambut bola kecil
ƒ Lambung, pusing dan
sambut bola kecil
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Lambung pundi kacang
dan kawal dengan
tangan
ƒ Baling dan tangkap bola
berpasangan
ƒ Lambung dan pukul
bola dengan tangan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Golek dan tangkap bola
berpasangan
ƒ Baling dan pukul bola
berpasangan
ƒ Golek dan kawal gelung
rotan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Imbangan skala sisi
ƒ Imbangan “ Y”
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Imbangan dekam
ƒ Dirian kepala, lutut
bengkok
ƒ Aspek keselamatan

157
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2

Tahun 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 4 Tahun 5 Tahun 6

4. Imbangan 4. Imbangan 4. Imbangan 4. Imbangan 4. Ketangkasan 4. Ketangkasan

ƒ Berjalan sambil
menjengkit di atas
garisan lurus
ƒ Berjalan di atas bangku
gimnastik
ƒ Berjalan atas
permukaan bercerun
ƒ Dirian bangau
ƒ Dirian skala depan
ƒ Dirian skala sisi
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Berdiri sambil
mengangkat lutut dan
depa tangan
ƒ Meniti di atas kayu kecil
atau tali
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Mengimbang skala ke ƒ Lompat kuadron 10 ƒ Tinju bayang
depan di atas bangku saat ƒ Tampar lutut
gimnastik ƒ Skip dan tukar arah berpasangan
ƒ Mengimbang di atas
hujung kaki dan ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
bergerak di atas bangku
gimnastik

ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan

5. Ketangkasan 5. Ketangkasan 5. Ketangkasan 5. Ketangkasan 5. Daya Tahan Otot 5. Daya Tahan Otot
ƒ Lari zig-zag sambil ƒ Pijak bayang diri atau ƒ Cuit ekor ƒ Lari zig-zag mengikut ƒ Bangkit tubi lutut ƒ Sokongan dari lakuan
membawa bola dalam rakan ƒ Lompat dan tukar arah tanda skital bengkok duduk
ƒ Musang dan ayam ƒ Bola beracun ƒ Lari dan tukar arah ƒ Lari ulang alik 10m ƒ Tekan tubi
ƒ Harimau dan kambing ƒ Galah panjang ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan

6. Daya Tahan Otot 6. Kekuatan 6. Kekuatan

ƒ Ketingting dalam jarak ƒ Tolak bahu ƒ Tekan tubi
10m berpasangan ƒ Mendagu
ƒ Melompat dua belah ƒ Lambung dan sambut
kaki dalam jarak 10m bola segar pelbagai ƒ Aspek keselamatan
ƒ Ketingting dan arah
melompat ke pelbagai ƒ Bergayut pada palang
arah 30 saat
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan

158
 PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2

Tahun 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 4 Tahun 5 Tahun 6

7. Kekuatan 7. Masa Tindak Balas 7. Masa Tindak Balas

ƒ Tolak patung ƒ Tampar lutut ƒ Menghantar dan
ƒ Timbang garam berpasangan menerima bola
ƒ Dukung belakang ƒ Pijak kasut ƒ Menyangga bola dari
pelbagai arah dan aras
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan

8. Masa Tindak Balas 8. Kelajuan 8. Kelajuan

ƒ Pukul berapa datuk ƒ Lari pecut 30m ƒ Lari berganti-ganti 4x 50
harimau ƒ Lari berganti-ganti 50m meter
ƒ Belalang belatuk ƒ Lari pecut 50 meter
ƒ Nombor sama berlari ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan

9. Kuasa 9. Kuasa
ƒ Lonjak dan rejam bola ƒ Melontar bola segar
ƒ Lonjak dan baling bola ƒ Lompat jauh berdi ri
menuju sasaran
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan

10. Konsep kecergasan fizikal 10. Komposisi Badan

dan kesihatan menyeluruh ƒ Ektomof
berasaskan: ƒ Mesomof
x Kesihatan ƒ Endomof
x Kemahiran

159
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2

Tahun 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 4 Tahun 5 Tahun 6

11. Konsep kecergasan fizikal

dan kesihatan menyeluruh
ƒ Tahap kecergasan
fizikal
ƒ Perbandingan antara
orang biasa dengan ahli
sukan

160
 PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN 2 : KEMAHI RAN

TAHAP 1 TAHAP 2

Tahun 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 4 Tahun 5 Tahun 6

1. Pergerakan Asas 1. Pergerakan Asas 1. Pergerakan Asas 1. Permainan 1. Permainan 1. Permainan

ƒ Lokomotor ƒ Lokomotor ƒ Lokomotor ƒ Hoki ƒ Sofbol ƒ Bola keranjang
ƒ Bukan lokomotor ƒ Bukan lokomotor ƒ Bukan lokomotor ƒ Bola sepak ƒ Badminton ƒ Bola tampar
ƒ Manipulasi alatan ƒ Manipulasi alatan ƒ Manipulasi alatan ƒ Bola jaring ƒ Ragbi sentuh ƒ Sepak takraw
ƒ Bola baling
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan

2. Pendidikan Pergerakan 2. Pendidikan Pergerakan 2. Pendidikan Pergerakan 2. Olahraga 2. Olahraga 2. Olahraga

ƒ Gimnastik Pendidikan ƒ Gimnastik ƒ Gimnastik ƒ Balapan ƒ Padang ƒ Padang
ß Tema 1 Pendidikan Pendidikan ß Teknik asas ß Lompat tinggi ß Lontar peluru
ß Tema 2 ß Tema 3 ß Tema 6 berlari ƒ Balapan
ƒ Pergerakan K reatif ß Tema 4 ß Tema 7 ß Teknik asas ƒ Aspek keselamatan ß Lari berpagar
ß Tema 1 ß Tema 5 ß Tema 8 permulaan larian
ß Tema 2 ƒ Pergerakan K reatif ƒ Pergerakan K reatif ß Teknik asas ƒ Aspek keselamatan
ß Tema 3 ß Tema 6 ß Tema 11 menamatkan
ß Tema 4 ß Tema 7 ß Tema 12 larian
ß Tema 5 ß Tema 8 ß Tema 13 ß Lari berganti -
ß Tema 9 ß Tema 14 ganti
ƒ Aspek keselamatan ß Tema 10 ß Tema 15 ƒ Padang
ß Tema 16 ß Lompat jauh
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan

3. Rekreasi 3. Rekreasi 3. Rekreasi 3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan

ƒ Maksud rekreasi ƒ Cadangan Aktiviti ƒ Pengenalan asas ƒ Gimnastik Irama ƒ Gimnastik Irama ƒ Gimnastik Irama
ƒ Cadangan Aktiviti ƒ Menjejak perkhemahan ß Tema 1 ß Tema 4 ß Tema 6
ß Menjejak ß Persediaan ß Jenis-jenis ß Tema 2 ß Tema 5 ß Tema 7
ß Perkhermahan ß Simbol arah khemah ß Tema 3 ƒ Gimnastik Artistik ß Tema 8
ß Abseiling/rappelling ß Peralatan ß Peralatan ƒ Gimnastik Artistik ß Pola 3 ƒ Gimnastik Artistik
perkhemahan ß Pola 1 ß Pola 4 ß Pola 5
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan ß Pengurusan tempat ß Pola 2 ß Pola 6
perkhemahan ƒ Aspek keselamatan ß Pola 7
ß Pemilihan tempat ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan

161
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2

Tahun 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 4 Tahun 5 Tahun 6

4. Kesenggangan 4. Kesenggangan 4. Kesenggangan 4. Rekreasi 4. Rekreasi

x Aktiviti kesenggangan ƒ Aktiviti ƒ Aktiviti ƒ Cara mendiri dan ƒ ‘Orienteering’
x Faedah kesenggangan kesenggangan mengemaskan ß Maksud
x Perasaan ƒ Faedah ƒ Faedah khemah orienteering
x Aspek keselamatan ƒ Perasaan ƒ Perasaan ƒ Susun atur kraf ß Mengenal kompas
ƒ Aspek keselamatan ƒ Tempat perkhemahan ß Membaca bearing
ƒ Masa ƒ Keselamatan ß Mencari titik
ƒ Aspek keselamatan kawasan kawalan
perkhemahan

162
 PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TUNJANG PEMBELAJARAN 3 : KESUKANAN

TAHAP 1 TAHAP 2

Tahun 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 4 Tahun 5 Tahun 6

1. Keselamatan 1. Keselamatan 1. Keselamatan 1. Keselamatan 1. Keselamatan 1. Keselamatan

ƒ Keselamatan ƒ Keselamatan ƒ Keselamatan ƒ Keselamatan ƒ Keselamatan ƒ Keselamatan
semasa beraktiviti semasa beraktiviti semasa beraktiviti di semasa beraktiviti semasa beraktiviti semasa beraktiviti
ß Diri sendiri ß Alatan sukan dan tempat permainan ß Alatan ß Alatan ß Kemudahan
ß Rakan permainan ß Padang - Padang - Padang tempat semasa
ß Kumpulan permainan - Gelanggang - Balapan beraktiviti
ß Taman kanak- - Dewan
kanak

2. Pengurusan 2. Pengurusan 2. Pengurusan 2. Pengurusan 2. Pengurusan 2. Pengurusan

ƒ Pengurusan diri ƒ Pengurusan diri ƒ Pengurusan diri ƒ Pengurusan diri ƒ Pengurusan diri ƒ Pengurusan diri
ß Kebersihan tubuh ß Kesesuaian ß Masa ß Amalan ß Makanan ß Makanan untuk
badan pakaian pemakanan untuk bervitamin ahli sukan
ß Faedah ß Kebersihan tenaga semasa latihan sebelum dan
berpakaian sukan pakaian ß Pengambilan air dan bersukan semasa
semasa beraktiviti semasa latihan ƒ Pengurusan alatan bertanding
ƒ Pengurusan alatan ß Susunan dan ß Masa makan
sukan dan pengelasan semasa
permainan bertanding
ß Penjagaan alatan
sukan dan
permainan

3. Isu-isu dalam Pendidikan 3. Isu-isu dalam Pendidikan 3. Isu-isu dalam Pendidikan 3. Isu-isu dalam Pendidikan
Jasmani dan Sukan Jasmani dan Sukan Jasmani dan Sukan dan Jasmani dan Sukan
ƒ Sosio-budaya ƒ Kesan pengambilan permainan ƒ Rasuah dan
ß Pakaian ubat berlebihan ƒ Kesan pengambilan perjudian dalam
ß Latihan dalam sukan dadah dalam sukan sukan dan
dan permainan permainan
ƒ Penyalah gunaan
dadah dalam sukan
dan permainan

163
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SR
TAHAP 1 TAHAP 2

Tahun 1 Tahun 2 Tahun 3 Tahun 4 Tahun 5 Tahun 6

4. Etika dalam sukan 4. Etika dalam sukan 4. Etika dalam sukan 4. Etika dalam sukan
ƒ Semangat ƒ Semangat ƒ Semangat ƒ Pengelolaan
kesukanan kesukanan kesukanan ß Memahami
ß Hormat ß Kesungguhan ß Menerima undang-undang
menghormati dalam sukan dan keputusan dan peraturan am
permainan permainan dalam sukan dan
ß Cara mengawap
perasaan apabila
ƒ Disiplin dalam sukan dewasa permainan
dan permainan ß Peranan pesert a
ß Disiplin diri dalam dan penonton
sukan dan dalam sukan dan
permainan permainan

164

TUNJANG PEMBELAJARAN I : KECERGASAN
PERALIHAN TINGKATAN 1
1. Daya Tahan 1. Daya Tahan
Kardiovaskular Kardiovaskular
ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 Senamrobik 15 minit  Senamrobik 20 minit
 Berjalan dan berlari  Berjalan dan berlari
1000m 15 minit
 Skiping 15 minit
ƒ Kaedah latihan ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek-aspek ƒ Aspek-aspek
keselamatan keselamatan
2. Daya Tahan Otot 2. Daya Tahan Otot
ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 Tekan tubi  Tekan tubi
 Bangkit tubi  Bangkit tubi
 Shoulder shrug  Kilas pinggang
 Heel raises  Shoulder shrug
ƒ Kaedah latihan  Heel raises
ƒ Faedah latihan  Squat thrust
ƒ Aspek-aspek ƒ Kaedah latihan
keselamatan ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek-aspek
keselamatan
TINGKATAN 2 TINGKATAN 3
1. Daya Tahan 1. Daya Tahan 1. Daya Tahan
Kardiovaskular Kardiovaskular
ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 latihan par course  Parlov
 Latihan farlek  Larian Piramid
ƒ Kaedah latihan  "jump rope"
ƒ Faedah latihan ƒ Kaedah latihan
ƒ Aspek keselamatan ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan
2. Daya Tahan Otot 2. Daya Tahan Otot 2. Daya Tahan Otot
ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 Mendagu  Shoulder press
 Naik turun bangku  Hamstring curl
 Bicep curl  Genggam tangan
 Bangkit tubi silang  Bangkit tubi sisi
 Lompat selang seli  Half squat
ƒ Kaedah latihan ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TINGKATAN 4 TINGKATAN 5
1. Daya Tahan
Kardiovaskular Kardiovaskular
ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 Merentas desa  Latihan long-slow
 Senamrobik distance (LSD)
 Berjalan pantas/  Aplikasi daya tahan
berlari 2-3km kardiovaskular dalam
 Latihan litar latih tubi kemahiran
permainan
ƒ Sistem pengaliran ƒ Kaedah latihan
darah ƒ Faedah latihan
ƒ Alatan latihan ƒ Aspek keselamatan
kecergasan
ƒ Kepentingan daya
tahan kardiovaskular
dalam permainan
ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan
2. Daya Tahan Otot
ƒ Cadangan aktiviti: ƒ Cadangan aktiviti
ƒ Isometrik:  Bicep curl
 Tolak dinding  Bench press
 Bergayut siku  Half squat
bengkok  Tricep extension
 Cekak cangkuk ƒ Kaedah latihan
 Lawan runtun siku ƒ Faedah latihan
ƒ Kaedah latihan ƒ Aspek keselamatan
ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan
165
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5

3. Kekuatan Otot 3. Kekuatan Otot
ƒ Cadangan aktiviti
 Tekan tubi
 Naik turun bangku
 Shoulder shrug
 Bangkit tubi
 Heel raises
ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan
3. Kekuatan Otot
ƒ Cadangan aktiviti
 Tekan tubi
 Mendagu
 Naik turun tangga
 Bangkit tubi
ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan
3. Kekuatan Otot 3. Kekuatan Otot 3. Kekuatan Otot
ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 Mendagu  Bench press  Memanjat tali  Bench press
 Naik turun tangga  Hamstring curl  Half squat (bersama  Half squat (bersama
(bersama beban)  Bangkit tubi silang beban) beban)
 Bangkit tubi sisi (bersama beban)  Tekan tubi sambil  Tricep extension
 Lompat selang seli  Half squat menepuk tangan ƒ Kaedah latihan
(bersama beban) ƒ Kaedah latihan  Baring angkat kaki ƒ Faedah latihan
ƒ Kaedah latihan ƒ Faedah latihan lutut bengkok ƒ Aspek keselamatan
ƒ Faedah latihan ƒ Aspek keselamatan ƒ Kaedah latihan
ƒ Aspek keselamatan ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan

4. Kelenturan 4. Kelenturan 4. Komposisi Badan 4. Komposisi Badan 4. Komposisi Badan

ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 Duduk berlunjur dan  Meniarap angkat  Teknik mengukur  Teknik mengukur  Teknik mengukur
sentuh lutut dengan dada dan tengkuk komposisi lemak komposisi lemak komposisi lemak
kepala  Melentik sisi badan dengan badan dengan badan dengan
 Lakuan melutut  Duduk melunjur menggunakan menggunakan menggunakan
gerak tangan ke sebelah kaki dan kaliper lipatan kulit kaliper lipatan kulit kaliper lipatan kulit
belakang dan cecah jangkau bersilang  Merekod bacaan  Merekod perubahan  Mengira indek jisim
lantai  Kilas pinggang ukuran kaliper komposisi badan badan (BMI ) dan
ƒ Kaedah latihan ƒ Kaedah latihan  Merekod perubahan  Mengira indek jisim menentukan status
ƒ Faedah latihan ƒ Faedah latihan komposisi badan badan (BMI ) pemakanan
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan  Mengira nisbah
pinggang-pinggul
(P:P) untuk
mengenal pasti risiko
kepada beberapa
penyakit

5. Ketangkasan 5. Kuasa 5. Kuasa 5. Kuasa

ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 Lari zig-zag sambil  Hop melepasi
melantun bola halangan
 Lari dan undur  Lompat jauh berdi ri
mengikut arahan  Lompat pelbagai
aras (plyometric)
ƒ Kaedah latihan  Duduk melunjur
ƒ Cadangan aktiviti ƒ Cadangan aktiviti
 Lompat dakap  Melompat ke atas
 Hop tiga kali dan peti lombol
lompat  Bounding
 Hop lima kali dan  Shoulder press
lompat  Lompat kangaroo
 Hop-step-jump  Lari lutut tinggi

166
 PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5
ƒ Faedah latihan lontar bola ƒ Kaedah latihan ƒ Kaedah latihan
ƒ Aspek keselamatan  Menggunakan ƒ Faedah latihan ƒ Faedah latihan
kaedah bebanan ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek Keselamatan

6. Kelajuan 6. Kelajuan 6. Kelajuan 6. Kelajuan

ƒ Cadangan aktiviti
 Lari pecut 30m
 Lari pecut 60m
ƒ Faedah latihan
ƒ Kaedah latihan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Cadangan aktiviti
 Lari pecut 30m
 Lari pecut 60m
ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Cadangan aktiviti
 Lari pecut 60m
 Lari pecut 100m
ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan
ƒ Cadangan aktiviti
 Melantun bola sambil
berlari 30 meter
 Berlari sambil
membawa bola hoki
30m
 "jump rope" (speed)
ƒ Kaedah latihan
ƒ Faedah latihan
ƒ Aspek keselamatan

7. Prinsip Latihan 7. Prinsip Latihan 7. Prinsip Latihan 7. Prinsip Latihan

ƒ Prinsip-prinsip latihan ƒ Prinsip-prinsip latihan ƒ Prinsip-prinsip latihan ƒ Prinsip-prinsip latihan
 Ansur maju  Ansur maju  Kekhususan  Kebolehbalikan
 Tambah beban  Tambah beban  Tambah beban  Perbezaan individu
- Kekerapan - Intensiti
- Masa - Set
- Ulangan

167
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TUNJANG PEMBELAJARAN 2 : KEMAHI RAN

PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5

1. Permainan 1. Permainan 1. Permainan 1. Permainan 1. Permainan 1. Permainan

ƒ Bola sepak ƒ Bola sepak ƒ Bola baling ƒ Bola tampar ƒ Hoki ƒ Bola keranjang
ƒ Pingpong ƒ Bola jaring ƒ Badminton ƒ Sofbol ƒ Tenis ƒ Kriket
ƒ Bola Jaring ƒ Ping pong ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan ƒ Sepak takraw ƒ Ragbi
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek Keselamatan ƒ Aspek Undang- ƒ Aspek Undang- ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek Undang- ƒ Aspek Undang- undang dan undang dan ƒ Aspek Undang- ƒ Aspek Undang-
undang dan undang dan Peraturan Peraturan undang dan undang dan
Peraturan Peraturan Peraturan Peraturan

2. Olahraga 2. Olahraga 2. Olahraga 2. Olahraga 2. Olahraga 2. Olahraga

ƒ Balapan ƒ Balapan ƒ Balapan ƒ Balapan ƒ Balapan ƒ Balapan
 Lari pecut  Lari pecut  Lari berganti-ganti  Jalan kaki  Lari berpagar  Lari berhalangan
ƒ Padang ƒ Padang ƒ Padang ƒ Padang ƒ Padang ƒ Padang
 Lontar peluru  Lontar peluru  Merejam lembing  Lempar cakera  Lompat jauh  Lompat tinggi
x Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan  Lompat kijang  Lompat bergalah
ƒ Aspek keselamatan ƒ Aspek keselamatan

3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan
ƒ Gimnastik Artistik ƒ Gimnastik Artistik
 Pola 1: Pendaratan  Pola 1: Pendaratan
 Pola 2: Statik  Pola 2: Statik
ƒ Gimnastik Irama ƒ Gimnastik Irama
 Pergerakan 1:  Pergerakan 1:
Imbangan Imbangan
ƒ Aspek keselamatan  Pergerakan 2:
Melentik
ƒ Aspek keselamatan
3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan 3. Pendidikan Pergerakan
ƒ Gimnastik Artistik ƒ Gimnastik Artistik ƒ Gimnastik Artistik ƒ Gimnastik Artistik
 Pola 3: Gerak Edar  Pola 4: Putaran  Pola 5: Imbangan  Pola 6: Hayunan
ƒ Gimnastik Irama ƒ Gimnastik Irama ƒ Gimnastik Irama  Pola 7: Rangkaian
 Pergerakan 3:  Pergerakan 4:  Pergerakan 5: ƒ Gimnastik Irama
Meringkuk dan Gerak Edar Pusingan badan  Pergerakan 7:
melunjur ƒ Aspek keselamatan  Pergerakan 6: Ketangkasan
ƒ Aspek keselamatan Lompatan ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan

168
 PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5

ƒ Gimnastik Pendidikan ƒ Gimnastik Pendidikan ƒ Gimnastik Pendidikan ƒ Gimnastik Pendidikan ƒ Gimnastik Pendidikan
 Tema 1:  Tema 3:  Tema 5:  Tema 6:  Tema 8:
Kesedaran tubuh Kesedaran masa Kesedaran beban Kesedaran aliran Kesedaran ritma
badan  Tema 4: ƒ Pergerakan K reatif  Tema 7: ƒ Pergerakan K reatif
 Tema 2: Kesedaran  Tema 8: Kesedaran  Tema 14:
Kesedaran ruang perkaitan antara Ritma-ritma perkaitan dengan Kesedaran
ƒ Pergerakan K reatif pelbagai bahagian berkaitan dengan orang lain kumpulan
 Tema 1: tubuh badan pekerjaan ƒ Pergerakan K reatif  Tema 15:
Kesedaran tubuh ƒ Pergerakan K reatif  Tema 9:  Tema 11: Formasi-formasi
badan  Tema 5: Kesedaran bentuk- Orientasi ruang dalam kumpulan
 Tema 2: Penyesuaian bentuk pergerakan  Tema 12:  Tema 16:
Kesedaran terhadap rakan  Tema 10: Gabungan bentuk Kualiti- kualiti
rintangan kepada  Tema 6: Transisi lapan dan daya dalam ekspresif dalam
beban dan masa Penggunaan daya asas pergerakan pergerakan
 Tema 3: tubuh badan ƒ Aspek keselamatan  Tema 13: ƒ Aspek keselamatan
Kesedaran ruang sebagai alat Penaikan dari
 Tema 4:  Tema 7: lantai
Aliran beban Lapan lakuan ƒ Aspek keselamatan
badan dalam daya asas
ruang dan masa ƒ Aspek keselamatan
ƒ Aspek keselamatan

169
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5

4. Rekreasi 5. Rekreasi 4. Rekreasi 4. Rekreasi 4. Rekreasi

ƒ Perkhemahan ƒ Orienteering ƒ Menjejak ƒ Perkhemahan ƒ Abseiling/rapelling
 Jenis khemah  Penggunaan kompas  Konsep menjejak  Konsep  Peralatan asas
 Pengurusan tempat  Menetap dan  Formasi perkhemahan  Jenis absailing
 Ciri pemilihan tempat mencari bearing  Aspek keselamatan  Pelaksanaan  Kemahiran tali
 Kemudahan asas dengan  Aspek keselamatan  Aspek keselamatan
 Cara mendiri dan menggunakan
mengemaskan kompas
khemah  Mencari objek
ƒ Aspek keselamatan dengan
menggunakan
kompas
ƒ Aspek keselamatan

170
 PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
TUNJANG PEMBELAJARAN 3 : KESUKANAN

PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5

1. Keselamatan 1. Pengurusan 1. Pengurusan 1. Pengurusan 1. Pengurusan 1. Keselamatan

ƒ Keselamatan ƒ Pengurusan alatan ƒ Pengurusan alatan ƒ Pasukan sukan, ƒ Dasar Sukan Negara ƒ Liabiliti
semasa beraktiviti sukan sukan dan persatuan dan kelab ƒ Majlis Sukan  Konsep
 Tempat  Susunatur permainan sukan dan Sekolah-sekolah  Peraturan
 Alatan alatan sukan  Penyemakan permainan Malaysia berkaitan
 Pakaian dalam stor stok  Penubuhan ƒ Teknologi maklumat dengaan liabiliti
 Aktiviti  Pemilihan AJK dalam sukan  Undang-
melalui undang
mesyuarat berkaitan
 Perancangan dengan liabiliti
aktiviti

2. Pengurusan 2. Isu-isu dalam Sukan dan 2. Isu-isu dalam Sukan dan 2. Kerjaya dalam sukan 2. Kerjaya dalam sukan 2. Isu-isu dalam Sukan dan
ƒ Pengurusan alatan Permainan Permainan ƒ Industri sukan ƒ Status pemain Permainan
sukan dan  Rasuah ƒ Insentif dalam sukan  Jenis kerjaya  Amatur
permainan  Penggunaan bahan dan permainan  Peluang kerjaya  Semi profesional ƒ Isu jantina dalam sukan
terlarang ƒ Sosio budaya  Profesional dan permainan
 Amalan yang tidak ƒ Isu-isu lain dalam sukan
jujur dan permainan

3. Isu-isu dalam sukan dan 3. Etika 3. Etika 3. Isu-isu dalam sukan dan 3. Isu-isu dalam sukan dan
permainan ƒ Pengelolaan ƒ Fair play permainan permainan
ƒ Rasuah dan perjudian  Undang-undang dan  Amalan permainan ƒ Keagresifan dalam ƒ Isu politik dalam sukan
dalam sukan peraturan permainan bersih (atlit) sukan dan permainan dan permainan
ƒ Patriotisme  Semangat  Punca keagresifan ƒ Patriotisme
kesukanan (atlit)  Akibat keagresifan
x Komersialisme
dalam sukan
_ Kebaikan dan
keburukan

171
PENDIDIKAN JASMANI
Pemetaan SM
PERALIHAN TINGKATAN 1 TINGKATAN 2 TINGKATAN 3 TINGKATAN 4 TINGKATAN 5

4. Etika 4. Etika 4. Etika

ƒ Pengelolaan ƒ Semangat kesukanan ƒ Personaliti
 Undang-undang dan ( penonton )  Disiplin diri
peraturan sukan dan  Disiplin dalam sukan
permainan

172