P. 1
LOMPAT JAUH

LOMPAT JAUH

|Views: 82|Likes:
Published by Yamunah Subramaniam

More info:

Published by: Yamunah Subramaniam on Mar 02, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/07/2013

pdf

text

original

Pendahuluan

Lompat jauh merupakan salah satu acara olahraga dimana seseorang atlet mendarat sejauh yang mampu dari tempat yang dituju.Seseorang atlet lompat jauh perlu membuat persiapan dari segi kedudukan pusat graviti, kelajuan dan kedudukan kaki untuk menang dalam acara ini. Matlamat utama bagi pelompat ialah berlari pada kelajuan maksimum dan berkebolehan untuk meletakkan kaki di papan lonjak dengan betul dan tepat tanpa gangguan pada kelajuan.

Teknik dan fasa-fasa lompat jauh
Acara lompat jauh mempunyai tiga teknik lompat jauh yang berbeza. Antara teknikya ialah teknik lompat jauh gaya layar, teknik lompat jauh gaya gantung,
dan teknik lompat jauh gaya kayuh. Setiap teknik ini mempunyai fasa-fasa lompat

jauh yang berbeza. Antaranya ialah lari landas, lonjakan, layangan dan mendarat.

Teknik Lompat Jauh Gaya Layar
Teknik ini boleh digunakan oleh pelompat jauh yang baru melibatkan diri dalam acara ini. Dalam teknik ini pelompat perlu mengimbangi badanya dalam keadaan melunjur semasa fasa layangan. Fasa Lari Landas  Lari pecut dengan kelajuan maksimum.  Lari 21-23 langkah atau 35-45 meter.  Kawal ketetepan langkah. Fasa Lonjakan  Kaki lonjakan dilonjakan dengan kekuatan maksimum  Ayunkan lulut kaki hadapan ke atas bagi menambah kelajuan menegak.

 Kawal ketetepan langkah. Fasa Lonjakan  Lonjak kaki dengan kekuatan yang maksimum yang bertentangan ke hadapan.Fasa Layangan  Rapatkan lutut ke dada dan ayun kedua -dua tangan ke atas dan kehadapan.  Angkat kedua-dua lutut secara serentak bersama dengan ayunan tangan ke hadapan untuk mendarat.  Ayunkan tangan ke hadapan apabila tumit kaki mencecah tanah.  Angkat lulut kaki hadapan seberapa tinggi yang mampu dan angkat tangan . Fasa Mendarat  Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh. Fasa Layangan  Ayunkan tangan ke belakang dan lentikan badan supaya dapat kelihatan seperti bergantung  Luruskan kaki.  Lari 21-23 langkah atau 35-45 meter. Teknik Lompat Jauh Gaya Gantung Teknik ini memerlukan lentikan badan dan kedudukan kepala yang mendongak ke atas semasa fasa layangan awal dan melunjurkan kaki ke hadapan diikuti badan dan kaki semasa mendarat. Fasa Lari Landas  Lari pecut dengan kelajuan maksimum.

 Kawal ketetepan langkah.  Gerakan tangan ke hadapan dengan pantas Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh Teknik ini memerlukan kemahiran yang tinggi kerana peserta seolah -olah berkayuh satu setengah langkah atau dua setengah di udara fasa layangan sebelum mendarat.  Dahulukan tumit untuk mendarat.Fasa Mendarat  Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua -dua kaki yang dirapatkan ke hadapan.  Lunjurkan kedua-dua kaki ke hadapan  Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk mengimbangi pergerakan badan dan tumit kaki .  Angkat kedua-dua lutut secara serentak bersama dengan ayunan tangan ke hadapan untuk mendarat Fasa Mendarat  Bongkokkan badan sedikit dan luruskan badan k e hadapan. Fasa Layangan  Ayunkan tangan ke belakang dan lentikan badan supaya dapat kelihatan seperti bergantung  Luruskan kaki. Fasa Lonjakan  Lonjakan kaki dari papan lonjak dan kaki bebas di hadapan  Kedua-dua kaki berada bertentangan dengan langkah 1.  Lari 21-23 langkah atau 35 -45 meter. Fasa lari landas  Lari pecut dengan kelajuan maksimum.

 Jika menapak sebelum papan lonjakan. ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH Ansur Maju Lari Landas  Berpasangan  A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan  B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak. Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakkan dan mendarat dengan tumit. ubah suai jarak ukuran di tempat permulaan. anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan.  Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.  Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan.  Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan. . y y y Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah. Ansur Maju Lonjakkan Ansur maju 1 Lonjak dari papan lonjakan. anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua langkah. Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakkan. .

. Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang mampu.Ansur maju 2 Melonjak dari hujung bangku y y Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.melonjakmelepasi kayu atau tali y y y Rentangkan seutas tali da atas pasir berjarak 1 -1. Ansur Maju 3 Berlari. Cuba mencecah bola dengan hujung tangan.5 meter dari papan lonjakan Lari sejauh lima hingga enam langkah Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat. Ansur maju 2 Mencecah bola dengan hujung tangan y Gantung sebiji bola pada jarak 1 -2 meter dari papan lonjakkan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai. Lunjurkan kaki dan tangan ke hadapan. y y y y Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakkan. y y Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan. Mendarat dengan tumit. melonjak kaki lonjakan dari papan lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit. Mendarat dengan tumit. Ansur Maju Layangan dan Mendarat Ansur maju 1 Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir y Berlari lima hingga enam langkah.

LAMPIRAN .

com 2. www.yahoo.RUJUKAN 1. Buku Teks Pendidikan Jasmani Tingkatan 4 .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->