P. 1
Prinsip gizi pada menopause

Prinsip gizi pada menopause

|Views: 2,852|Likes:

More info:

Published by: Rizqi Nanda Nafisah Kamal on Mar 04, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/20/2012

pdf

text

original

Prinsip gizi pada menopause Seperti yang telah disebutkan, bahwa menopause adalah masa berhentinya haid secara

alamiah yang biasanya terjadi pada usia 45- 50 tahun, atau masa berhentinya haid sama sekali selama 12 bulan berturut-turut. Kesiapan menghadapi menopause menurut Dini (2002) mengkonsumsi makanan bergizi yaitu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Pemenuhan gizi yang memadai akan sangat membantu dalam menghambat berbagai dampak negatif menopause terhadap kinerja otak, mencegah kulit kering serta berbagai penyakit lainnya. Gizi seimbang adalah memenuhi kebutuhan gizi per harinya dengan asupan zat±zat gizi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Kebutuhan gizi orang dewasa dengan berat normal adalah sekitar 2000-2200 Kkal per hari. Dengan pemenuhan gizi secara seimbang ini diharapkan seseorang tidak kelebiahan atau kekurangan berat badan dan juga terjangkit suatu penyakit seperti diabetes mellitus atau anemia. Apabila cukup mengkonsumsi gzi seimbang, tidak diperlukan asupan gizi tertentu untuk mencegah ganguan. Namun, tidak ada salahnya untuk mengatispasi kebutuhan makanan yang diperlukan pada masa menopause atau berhentinya hormon estrogen dalam tubuh. Terutama, jika memilki resiko kena gangguan tubuh tertentu yang mungkin akan terjadi di masa yang akan datang. Jenis makanan tersebut diantaranya mengandung phytohormon estrogen, seperti kacang kedelai atau pepaya. Selain itu, jangan lupa mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D,seperti ikan tuna, salmon, minyak ikan, telur, dan susu. Meskipun vitamin D sendiri sebenarnya bisa diperoleh dari sinar matahari yang dapat diperoleh dengan mudah. Pada dasarnya, kecukupan gizi pada usia menopause sama seperti kecukupan gizi pasa kelompok usia yang lebih muda. Satu satunya pengecualian adalah penurunan kebutuhan akan energi yang mengikuti penambahan usia. Penyebabnya adalah kegiatan fisik yang biasanya akan menurun bersamaan dengan bertambahnya usia sehingga energi yang dikeluarkan lebih sedikit. Selain itu, perubahan pada komposisi dan fungsi tubuh menyebabkan penurunan BMR ( Basal Matabolic Rate ), perubahan-perubahan pada berat badan dan komposisi berat organ tubuh dan bertambahnya frekuensi penyakit. Anjuran dalam mengkonsumsi makanan pada masa menopause Nutrisi Anjuran Karbohidrat Makanlah lebih banyak karbohidrat kompleks, seperti biji- biji utuh (whole grain), roti dan pasta( makaroni atau spageti), kacang-kacangan, nasi, sayur, dan buah- buahan. Kurangi mengunakan gula dan makanan yang mengandung gula yang berlebih. Makanlah lebih banyak makanan yang kaya akan gizi. Protein Kurangi proten hingga tidak melebihi 15% dari jumlah kalori. Dapatkan lebih banyak protein dari sumber- suber nabati dan kurangi dari sumber-sumber hewani. Lemak Kurangi jumlah konsumsi lemak tingga tidak melebihi 25-30% dari jumlah kalori. Seiring dengan pengurangan konsumsi lemak, tingkatkan rasio ´lemak yang baik´ (tak jenuh ganda) dan kurangi ³lemak yang buruk (jenuh). Vitamin & Mineral Makanlah berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari. Susu, produk susu, brokoli, dan sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium.

tetapi konsumsi kopi berlebihan akan berdampak peroposan tulang. nasi goreng. Minum kopi bersamaan drngan menkonsumsi makanan yang mengandung zat besi. makanan berlemak tinggi dan menis ketiganya merupakan sumber kalori yang harus dibatasi asupannya. Kopi bukan jenis makanan beracun bagi wanita menopause. vitamin. sangat penting untuk memakan makanan yang mengandung gizi tinggi dan menghindari makanan bergula dan berlemak yang "berkalori namun tidak bergizi". usia lanjut bukanlah menjadi suatu hukunam tetapi kenikmatan. dok? Sudah sejak muda saya menyukai kopi. Tingkat kecepatan basal metabolisme lambat laun akan menurun seraya usia bertambah. Anjuran yang benar sangat diperlukan. Kopi juga mempunyai efek terhadap zat besi. Tetapi ada hal dari teh yang perlu diketahui yaitu kandungan polifenolnya dapat mengahambat penyerapan zat besi. lemak. Yang paling penting untuk diketahui para wanita bahwa olahraga yang digabung dengan penambahan kalsium dapat meperlambat timbulnya osteoporosis. minum 3-4 cangkir teh sehari tidak pada saat makan atau satu jam sesudah makan ternyata tidak menimbulkan efek yang merugikan. kuah santan. bumbu kacang untuk sate. kerecek.´ Perubahan metabolisme yang dialami oleh wanita pada masa menopause menjadikan perlu adanya perhatian dalam hal makanan.Kebutuhan akan gizi (protein. Bagi wanita menopause penikmat kopi. Teh merupakan minuman yang sering dikatakan menyehtakan. dan makanan lain yang diolah. peningkatan kadar gula darah. Konsumsi kopi yang sehat bagi wanita menopause tidak lebih dari 2 cangkir sehari. karena banya pendapat yang salah tetapi diyakini kebenarannya. yaitu keadaan tulang yang mengakibatkan keropos dan kerapuhan. sehingga konsumsi kopi yang berlebihan akan memicu dehidrasi. saus/dressing salad. karbohidrat. Konsumsi ketiga bahan makanan tersebut secara berlebihan akan menyebabkan kegemukan. mi goreng. Zat aktif dalam kopi juga mempunyai efek diuretic yaitu merangsangsang pengeluaran kencing. dan jika metabolisme tidak ditingkatkan dengan olahraga. Makanan tersebut sering dianggap tidak mengandung tinggi kalori. Konsumsi kopi berlebihan akan menyebabkan kalsium dibuang dalam jumlah banyak bersama denagn kencing. kecenderungannya adalah lambat laun berat badan bertambah. mineral) tidak berkurang sewaktu seorang wanita menginjak usia lanjut. emping. padahal untuk sebuah kerupuk ukuran kecil setara kalorinya dengan setengah buah apel ukuran sedang atau sepotong papaya 100 gram. Hal itu menambah energi dan membantu agar berat badan tidak bertambah. akan menghalangi penyerapan zat besi. yang dalam jangka waktu lama akan mengakibatnkan osteoporosis. Oleh karena itu. yang selanjutnya akan menimbulkan berbagai penyakit. Menurut penelitian. wanita menopause memiliki kadar zat besi dalam tubuh yang rendah. Dengan menyadari bahwa menjaga dan merawat kesehatan adalah penting untuk mempertahankan kualitas hidup. sehingga konsumsi teh secara berlebihan akan memperburuk keadaan. Gorengan. Bagi wanita menopause yang menggemari teh. Menghindari Makanan Tidak Sehat ³Setelah menopause apa makanan yang tidak boleh saya makan? Apa saya masih boleh minum kopi. dam trigliserida. Dimasak dengan minyak/mentega/ santan. kolesterol. Yang termasuk golongan gorengan dan makanan berlemak tinggi adalah kerupuk. rempeyek. Olahraga yang teratur mempertinggi kesanggupan untuk menghadapi stres dan depresi. Kebiasaan kurang minum banayk dijumpai pada usia lanjut. namun kebutuhannya akan kalori berkurang. Demikian juga minuman jenis soft drink . konsumsi masih dapat dilakukan dengan membatasi jumlahnya. sehingga tubuh dapat menderita kekurangan kalsium.

Bila memesan salad. Achmad Biben). sayur asin. akibatnya tubuh mendapat asupan kalori yang lebih tinggi. tetapi sebagai kompensasi menanggulangi rasa lapar itu dengan menambah lauk. kacang atau es krim. Enam sampai delapan gelas air sehari adalah anjuran minum yang sehat. Rendahnya asupan cairan menyebabkan dehidrasi dengan gejala nyeri sendi/arthritis. daidzen. Rata-rata minuman jenis soft drink menyumbangkan sekitar 115-125 kalori untuk setiap sajiannya. keju. Sekarang.sering kali tidak dipertimbangkan beban kalorinya. lemak. Menu makanan perlu dibaca denfan cermat bila perlu tanyakan kepada pelayan sehingga makanan yang dipesan sesuai dengan yang dimaksud. migren. Bila porsi makan cukup besar. Tempe mengandung superolsida destumase yang dapat menghambat kerusakan sel dan proses penuaan. lebih baik memesan buah daripada makanan penutup yang mengandung krim (cream). kulit terasa kering. Dengan meningkatnya usia. yang setara dengan 75 gram nasi putih. protein. akibatnya sensasi haus ikut menurun. Upaya yang dapat dilakukan yaitu seperti: lebih baik memilih jus buah tanpa gula daripada non diet soft drink. dempaknya pola makan menjadi tidak terkendali. vitamin. kecap asin. Padahal lauk yang dimakan cenderung dimasak dengan menggunakan minyak. memakan tempe secara rutin dapat dipergukan sebagai upaya dini pencegahan gangguan remodelling tulang. bacem hingga pepes. Makanan yang disajikan tidak harus dihabiskan. Kurang minum sering menjadi penyebab kesulitan buang air besar atau buang air ketas. dahulu merupakan acara khusus atau suatu acara perayaan. aktifitas fisik cenderung menurun sehingga metabolisme juga menurun. Seperti hieat arang. dalam hal ini tidak perlu merasa rugi bila tidak menghabiskan makanan. enzim. tetapi juga garam yang telah meresap di dalam makanan misalnya ikan asin. gunakan saus/dressing tidak lebih dari 1 sendok makan. kebiasaan makan di luar bukan suatu hal yang istimewa dan lebih sering dilakukan. hipertensi. biscuit yang rasanya asin dan emping yang ditaburi garam. Makan di luar. serat. Salah satu bahan makanan alami itu adalah tempe. telur asin. Dalam sepotong tempe terkandung berbagai unsur yang bermanfaat bagi kesehatan. (Guru Besar Ilmu Obstetri dan Genekologi Fakultas Kesehatan Universitas Padjadjaran Bandung. Dengan menu masakan seperti itu khasiat tempe seikit sekali mengalami penurunan dibandinfkan jika dimasak dengan cara digoreng. tidak perlu ragu-ragu untuk berbagi makanan. serta isoflavon tipe 2 yang dapat berikatan dengan reseptor hormon ekstrogen dalam tubuh dapat mengurangi keluhan psikovasomotor khususnya semburan atau hentakan panas di dada sebagaimana yang dialami perempuan saat memasuki masa menopause (Achmad Biben). Tempe yang dimasak dengan baik dan benar sangat bermanfaat bagi perbaikan proses pembentukan sel tulang dan menghambat penyerapan tulang. Khasiat tempe bagi perempuan menopause sangat tergantung kepada proses memasaknya. Pola hidup yang salah tetapi banyak dilakukan yaitu menghindari makan nasi untuk tujuan menurunkan berat badan. Sebagai menu penutup. Dianjurkan agar tempe dimasak engan menu seperti sup. Lebih baik memesan makanan yang direbus/dikukus/dipanggang jarena mengandung kalori dari lemak/minyak yang rendah. Yang dimaksud garam tentu saja bukan hanya masakan yang terlalu asin. tetapi sangat rugi bila kesehatan terganggu. Kesehatan perempuan di masa menopause juga dapat tetap dipelihara melalui pemanfaatan bahan makanan alami yang memiliki kandungan sediaan serupa khasiat hormon estrogen. Konsumsi garam dan protein berlebihan akan meningkatkan kehilangan kalsium melalui kencing. Mineral dan vitamin. . semur.

Mineral yang paling penting bagi perempuan menopause adalah kalsium.30-08. atau karena lapar. Frekuensi yang sering mempunyai tujuan agar tidak terjadi kelaparan pada saat tertentu dan kekenyangan disaat lain. Meskipun tidak makan malam. wanita menghadapi menopause dengan keluhan yang tidak sedikit. bermanfaat bagi pertumbuhan dan kesehatan kulit. Kemudian vitamin D untuk mencegah osteoporosis dan vitamin E untuk membantu mengurangi gejala panas serta psikologis. perempuan menopause sebaiknya juga memakan tahu. Hal lain yang disarankan bagi perempuan menopause adalah memanfaatkan sinar matahari pagi antara jam 07. berat badan. mata dan mukosa.500 mg kalsium setiap harinya. berlebih lagi pada masa menopause diperlukan zat gizi yang lengkap. bagi yang merencanakan suatu penurunan berat badan berarti asupan kalori masih tinggi. sebagai ganti makan malam adalah camilan/kue-kue yang sealin tidak mengenyangkan malah kalori yang masuk tidak terkontrol. aktivitas. Mengkonsumsi bermacam-macam jenis bahan makanan mempunyai manfaat uang sangat besar. Porsi makan atau jumlah makanan yang dimakan untuk masing-masing orang tidak bisa disamakan karena kebutuhan kalori seseorang dipengaruhi hal-hal seperti tinggi badan. Di dunia tidak ada satu jenis makanan yang sempurna.3017. lalu makanan apa yang harus dimakan?´ Apa makanan yang harus dan yang tidak boleh dimakan?. susu kedelai. dengan tujuan menurunkan berat badan. Sedangkan mineral bermanfaat untuk menambah energi. Dibutuhkan setidaknya 1. misalnya. tauco.30. tokbi hingga biji-bijian seperti gandum. Jalani hidup dengan gaya hidup yang sehat alami sehingga dapat dilakukan pencegahan penyakit dan selalu sehat Pola makan sehat bagi menopause ´Kalau pada menopause begitu banyak perubahan yang terjadi. bengkuang. Sebaliknya. bagi yang hanya menyukai jenis makanan tertentu dan dikonsumsi dalam kurun waktu yang cukup lama. Sehingga. tetapi jika asupan diwaktu yang lain ditingkatkan maka asupan kalori total sehari tetap saja tinggi.000-1. Makan yang tidak teratur juga akan memicu keluhan sakit lambung yang dikenal dengan sakit maag. kacang tunggak. Menjaga Kesehatan Otak Dengan Makan Sehat Memasuki usia 50 tahun.30 serta sore antara jam 16. karena tubuh akan mendapatkan bermacam-macam zat gizi. penuakit yang diderita. bila ingin meningkatkan berat badan harus mengkonsumsi makanan lebih dari kebutuhan sehari-seharinya. Sedangkan vitamin C dibutuhkan dalam menjaga fungsi kolagen sehingga mngutangi keriput dan berfungsi menjaga kekebalan tubuh dari infeksi dan alergi. Oleh sebab itu. Cara yang paling mudah untuk mengetahui asupan makan seharisehari sudak sesuai dengan kebutuhan yaitu bila dalam waktu 3 bulan terakhir asupan makan relatif tidak ada perubahan. wujen maupun biji bunga matahari. Vitamin B kopleks berguna untuk mencegah rasa lelah serta menjaga stabilitas emosi. tidak mustahil akan kekurangan zat gizi tertentu adalah timbulnya penyakit. Bagi tang berat badannya sudah lebih dari normal tentu saja dianjurkan makan lebih sedikit dari kebutuhannya. Pola makan yang dianjurkan adalah gizi seimbang dengan frekuensi makan 3 kali makan utama/besar dan 2-3 kalu makan selingan/kecil. . sehingga untuk mendapatkan zat gizi yang lengkap harus mengkonsumsi makanan bervariasi. Vitamin A. Dan yang paling penting adalah tidak merokok dan tetap berolahraga. Misalnya makan sianf lebih banyak.Disamping tempe. M pagi dan sore tersebut mengandung ultraviolet yang dapat meningkatkan formasi tulang dan mempertahankan remodeling tulang agar tetap sehat.

seperti jambu klutuk. ikan trout. kacangkacangan yang dikeringkan. keju. dan B12 dalam tubuh. Sumber: daging merah. Kadar gula darah normal diperlukan untuk metabolisme otak meliputi daya tangkap dan daya ingat. jantung. merupakan suatu upaya mencegah penurunan daya ingat. semangka. juga berperan dalam mencegah penurunan daya ingat serta kemampuan berpiir abstrak nonverbal. C. Antioksidan sebagai penghambat kerusakan sel tubuh jyga bermanfaat mencegah kerusakan sel otak. Buruknya suplai darah ke otak dapat berakibat penurunan daya ingat. daging sapi. serat. daging domba. kacang-kacangan bayam. Mengkonsumsi makanan sumber B6 (hati.asam lemak omega 3. seperti brokoli dan bayam serta buah segar berwarna kuning/merah. (B9). daging tak berlemak). termasuk pada otak. perlu diwaspadai juga jangan sampai terkena penyakit yang menyerang fungsi otak. kismis. tomat. ham. sayur berdaun hijau. Dengan mengkonsumsi makanan dalam jumlah cukup dan jenos makanan yang bervariasi diharapkan dapat memenuhi kebutuhan nutien yang diperlukan dalam metabolisme dan kerja otak. daging lembu. serta riboflavin atau vitamin B2 (banyak terdapat di ragi. jus jeruk. tiram dan ikan sarden). Bahkan juka kadar gula darah sangat rendah (hipoglikemia) atau sangat tinggi (hiperglikemia) dapat terjadi koma. telur. kepiting. ginjal. sayuran berdaun hijau. folat (sayuran hijau buah dan kacang-kacangan yang dikeringkan) dan B12 (hati dan jerohan lain. metabolisme otak sangat rentan terhadap perubahan kadar gula darah. pisang. kacang tanah. alkohol dan stres. kadar homosistein yang tinggi menggambarkan kesehatan vaskuler yang terganggu. susu. Masalahnya. serta berolahraga teratur dan cukup berekreasi peoses ini dapat dihambat. dan vitamin D untuk mengikis keluhan depresi. daging ayam. Sumber: ikan berlemak. besi (Fe) dan seng (Zn) memberikan hasil penampilan kognitif yang lebih baik. fungsi otak melalui suatu tahap kemunduran yang disebut mild cognitif impairment (MCI). ditambah lagi metabolisme gula darah otak juga telah mengalami perubahan. Kadar homosistein darah yang tinggi disebut hiperhomosisteinemia. kol dan susu). asam folat. beta karoten. pada 20-50% usia lanjut mengalami perubahan sel permukaan dan fungsi lambung. Namun dengan gizi yang baik. Proses perjalanan penyakit secara alami akan berlangsung terus. telur. anggur).Kalsium untuk mengurangi keluhan hot flashes. Sebelum terjadi pikun. dan produk susu. daging lembu. yogurt. Kepikunan mungkin mulai muncul pada masa-masa ini. telur. . E. kacang-kacangan. misalnya stroke dan diabetes melitus. maka diperlukan pemberian vitamin B12 melalui suntikan. sehingga penyerapan vitamin B12 sedemikian buruknya. Dalam menjaga kesehatan otak. bermanfaat menjaga kesehatan vaskularisasi otak. Zat gizi yang dapat membantu mengurangi keluhan menopause: . ikan tuna. Penyebab hambatan suplai darah bisa karena gangguan pembuluh darah (vaskuler). Indikator untuk menilai kesehatan vaskuler adalah dengan mengukur kadar homosistein darah. susu. ikan. Pada orang tua. terjadi juga perubahan pada fungsi organ lain. penyebabnya adalah rendahnya kadar vitamin B6. folat. sereak\l. dibuktikan asupan cukup karbohidrat. kentang. Substrat lain yang sangat mempengaruhi kerja otak adalah gula darah. beras. Sumber: susu rendah lemak dan produk . vitami B6. Vitamin C (banyak terdapat alam sayuran hijau.Zat besi untuk menguranfi keluhan menstruasi berat.Selain masalah menopause. menghindari rokok. sayur dan buah). alpukat. jeruk. whole grain. Mengkonsumsi sumber vitamin E (kacang-kacangan. wortel. Nutrien dalam bentuk suplemen kadang-kadang diperlukan apabila sumber dari bahan makanan alami tidak dapat terpenuhi. . Pada suatu penelitian di Meksiko. Kesehatan otak sangat dipengaruhi suplai darah ke otak.

yaitu pada mereka yang menjalani operasi pengangkatan indung telur. sampai timbul keluhan atau tanda. Pandangan orang terhadap wanita lanjut usia merupakan faktor penting sehubungan seberapa baik kaum wanita menghadapi menopause. susu rendah lemak dan hasil olahannya. Di tempat-tempat orang menghargai kematangan. Keluhan dan gejala tersebut merupakan akibat dari menopause. hikmat. dan lain-lain. Ny. masa wanita mengalami akhir dari datangnya haid sampai berhenti sama sekali. Perimenopause yaitu periode dengan keluhan memuncak dengan rentan 1. Banyak sekali pembicaraan suamisuami yang ingin tahu. Ia mengalami kesulitan tidur. sampai wartawan obat dan suplemen untuk mengatasi yang timbul akibat menopause. Keluhan lainnya yang sering timbul adalah sering kencing dan sulit menahan kencing. Keluhan ini tidak hanya mengganggu Ny. gangguan pada sendi. bahkan nyeri. dan pengalaman. Sumber: ikan berlemak.Vitamin D an kalsium untuk mengurangi keluhan osteoporosis. Tahun 2000-an usia harapan hidup wanita mencapai 80 tahun. Masa menopause memiliki konsekuensi kesehatan yang serius. Penyebabnya. sayuran berdaun hijau. ikan kaleng. Tetapi mengapa masalah ini menjadi hangat dibicarakan akhir-akhir ini: tak lain karena usia harapan hidup wanita meningkat. vagina kering atau terasa terbakar. Premenopause yaitu sejak reproduksinya mulai menurun. pada masa ini organ reproduksi wanita mengalami fungsi yang sebenarnya yaitu hamil dan melahirkan. ikan kaleng. selalu merasa panas dan mudah marah.tanda menopause. Ia mengeluh bahwa suami tidak menyintainya lagi. Fase akhir dalam kehidupan wanita setelah masa reproduksi disebut klimakterium yang berlangsung secara bertahap. Bila suami menanggapi dengan ogah-ogahan. manopause mungkin juga terjadi. sayuran berdaun hijau. Malam hari. sarin. tidak nyaman pada saat berhubungan intim. dan lain-lain. Menopause adalah proses alami dari penuaan. Fase reproduksi atau fase subur maoritas berlangsung sampai usia 45 tahun. salmon. Ia banyak dijumpai pada wanita setengah baya. Pada wanita muda. tuna. Tetapi apalagi gunanya panjang umur kalau kesehatan semakin mundur. Bagi masyarakat. sering kali Ny. antara lain. Sebenarnya masalah menopause sudah ada sejak manusia pertama ada. ia akan merasa kesal. Ia membangunkan suami untuk mengajak ngobrol.2 tahun sebelum dan 1-2 tahun sesudah menopause. . sang suami juga merasakan tidak nyaman. Ia merasa kepanasan dan menyalakan pendingin raungan (AC). sehingga jumlah wanita usia lanjut makin banyak. Diposkan oleh iang di 23:16 0 komentar Label: Gizi dan Menopause Menopause Menopause adalah Proses Alami Telah satu bulan lamanya Ny. Semua ini akibat pesatnya kemajuan ilmu kesehatan dan masyarakat yang telah memanfaatkannya. penyebab berhentinya haid karena indung telur tidak lagi memproduksi hormon estrogen dan progesteron. Ny. masa menopause disertai jauh lebih sedikit penderitaan fisik dan emosi.olahannya. istilah menopause sudah tidak asing lagi. yaitu ketika wanita tidak lagi mendapatkan haid selama 12 bulan berturut-turut. Postmenopause yaitu masa setelah perimenopause sampai senilis. Keluhan dan gejala lain adalah mudah lupa. Ia sendiri. Sebenarnya keadaan yang dialami Ny. Bila sedang sulit tidur. ikan teri. hingga suami mengeluh kedinginan. adalah . pada masa ini menopause masih berlangsung.

Menurunnya daya tahan tubuh. juga memperberat masalah kesehatan wanita usia menopause. seiring dengan bertambahnya usia. .berhentinya produksi estrogen.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->