Professional Documents
Culture Documents
Regangan betis
Kepantasan
BERSENAM tidak berakhir begitu saja. Jika memanaskan badan adalah penting,
menyejukkan badan selepas bersenam tidak boleh diabaikan.
Menyejukkan badan memastikan darah mengalir melalui otot dan sebarang asid
laktik yang terbentuk dalam sel otot boleh disebarkan melalui pengaliran darah ke
hati. Jika berhenti bersenam secara mengejut, asid laktik yang ditinggalkan di
belakang otot boleh menyebabkan kekejangan.
Penyejukan
Memperlahankan kepantasan
Berjalan atau berjoging dengan perlahan selama beberapa minit memastikan darah
bergerak memasuki otot untuk menyingkirkan asid laktik.
Menurun
Bagi menyejukkan otot belakang tubuh dan paha, berdiri tegak dan kemudian
turunkan tubuh hingga kedudukan mencangkung tanpa menggunakan tangan.
Ulangi pergerakan ini sebanyak lima kali.