P. 1
Teknik memanaskan badan

Teknik memanaskan badan

|Views: 213|Likes:
Published by Azhir Nor Baharum

More info:

Published by: Azhir Nor Baharum on Mar 08, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/09/2012

pdf

text

original

Teknik memanaskan badan

PASTIKAN aktiviti memanaskan badan dilakukan mengikut teknik yang betul. Tempoh masa yang sesuai sekurang-kurangnya 10 minit. Kaedah lain yang digunakan ialah urutan kerana meningkatkan pengaliran darah melalui otot, tetapi mesti diikuti regangan otot.

Regangan betis

Berdiri dengan sebelah kaki berada di depan. Secara perlahan -lahan pindahkan berat badan kepada kaki depan. Ini menyebabkan otot betis diregang ke arah belakang. Kekalkan kedudukan itu kira -kira lima minit. Kepantasan

Aktiviti berbentuk kepantasan seperti berjalan pantas dan joging perlahan meningkatkan pengaliran darah ke tisu dan otot.

Regangan bahu dan dada

Kedua-dua belah tangan di bahagian belakang dalam keadaan seperti bersalam. Tangan kemudian digerakkan ke atas dan kekalkan keadaan itu selama lima minit.

Melonggarkan bahagian atas tubuh Gerakkan kedua belah tangan dari bahagian atas secara berperingkat -peringkat hingga ke bawah.

asid laktik yang ditinggalkan di belakang otot boleh menyebabkan kekejangan.Teknik menyejukkan badan BERSENAM tidak berakhir begitu saja. . Tempoh beberapa minit selepas bersenam perlu digunakan untuk menyejukkan badan. Penyejukan Gunakan teknik sama seperti memanaskan badan. Regangan di tendon boleh dirasai apabila teknik ini d ilakukan. Jika berhenti bersenam secara mengejut. Menurun Bagi menyejukkan otot belakang tubuh dan paha. bengkokkan kaki kanan dan angkatkan ke atas. Kekalkan kedudukan dengan mengira satu hingga lima. Jika meman askan badan adalah penting. iaitu dengan cara berjalan perlahan dan melakukan teknik sama seperti memanaskan badan. Ulangi pergerakan ini sebanyak lima kali. berdiri tegak dan kemudian turunkan tubuh hingga kedudukan mencangkung tanpa menggunakan tangan. Menyejukkan badan memastikan darah mengalir melalui otot dan sebarang asid laktik yang terbentuk dalam sel otot boleh disebarkan melalui pengaliran darah ke hati. Ulangi teknik ini dengan menggunakan kaki kiri pula. Untuk melakukan regangan terhadap otot tendon atau urat di belakang lutut. menyejukkan badan selepas bersenam tidak boleh diabaikan. Memperlahankan kepantasan Berjalan atau berjoging dengan perlahan selama beberapa minit memastikan darah bergerak memasuki otot untuk menyingkirkan asid laktik.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->