KEBUTUHAN DASAR IBU NIFAS

Posted on 18:22 No Comments Label: Kebidanan

Periode post partum adalah waktu penyembuhan dan perubahan, waktu kembali ke keadaan tidak hamil. Dalam masa nifas, alat-alat genitalia interna maupun eksterna akan berangsur-angsur pulih seperti ke keadaan sebelum hamil. Untuk membantu mempercepat proses penyembuhan pada masa nifas, maka ibu nifas membutuhkan diet yang cukup kalori dan protein, membutuhkan istirahat yang cukup dsb. Kebutuhan-kebutuhan yang dibutuhkan ibu nifas antara lain: 1. Kebutuhan nutrisi dan cairan Ibu nifas membutuhkan nutrisi yang cukup, bergizi seimbang, terutama kebutuhan protein dan karbohidrat. ‡ Mengkonsumsi tambahan 500 kalori tiap hari, (ibu harus mengkonsumsi 3 sampai 4 porsi setiap hari) ‡ Minum sedikitnya 3 liter air setiap hari (anjurkan ibu untuk minum setiap kali menyusui) ‡ Pil zat besi harus diminum, untuk menambah zat gizi setidaknya selama 40 hari pasca bersalin ‡ Minum kapsul vitamin A (200.000 unit) agar bisa memberikan vitamin A kepada bayinya melalui ASInya. 2. Kebutuhan Ambulasi Sebagian besar pasien dapat melakukan ambulasi segera setelah persalinan usai. Aktifitas tersebut amat berguna bagi semua sistem tubuh, terutama fungsi usus, kandung kemih, sirkulasi dan paru-paru. Hal tersebut juga membantu mencegah trombosis pada pembuluh tungkai dan membantu kemajuan ibu dari ketergantungan peran sakit menjadi sehat. Aktivitas dapat dilakukan secara bertahap, memberikan jarak antara aktivitas dan istirahat. 3. Kebutuhan Eliminasi : BAB/BAK Kebanyakan pasien dapat melakukan BAK secara spontan dalam 8 jam setelah melahirkan. Selama kehamilan terjadi peningkatan ektraseluler 50%. Setelah melahirkan cairan ini dieliminasi sebagai urine. Umumnya pada partus lama yang kemudian diakhiri dengan ektraksi vakum atau cunam, dapat mengakibatkan retensio urine. Bila perlu, sebaiknya dipasang dower catheter untuk memberi istirahat pada otot-otot kandung kencing. Dengan demikian, jika ada kerusakan-kerusakan pada otot-otot kandung kencing, otot-otot cepat pulih kembali sehingga fungsinya cepat pula kembali. Buang air besar (BAB) biasanya tertunda selama 2 sampai 3 hari setelah melahirkan karena enema prapersalinan, diit cairan, obat-obatan analgesik selama persalinan dan perineum yang sakit. Memberikan asupan cairan yang cukup, diet yang tinggi serat serta ambulasi secara teratur dapat membantu untuk mencapai regulasi BAB. 4. Kebersihan diri/perineum Kebersihan diri ibu membantu mengurangi sumber infeksi dan meningkatkan perasaan nyaman pada ibu. Anjurkan ibu unutuk menjaga kebersihan diri dengan cara mandi yang teratur minimal 2 kali sehari, mengganti pakaian dan alas tempat tidur serta lingkungan dimana ibu tinggal.. Perawatan luka perineum bertujuan untuk mencegah infeksi, meningkatkan rasa nyaman dan mempercepat penyembuhan. Perawatan luka perineum dapat dilakukan dengan cara mencuci daerah genital dengan air dan sabun setiap kali habis BAK/BAB yang dimulai dengan mencuci bagian depan, baru kenudian daerah anus. Sebelum dan sesudahnya ibu dianjukan untuk mencuci tangan. Pembalut hendaknya

Tahan selama 5 detik. Hal ini untuk mencegah terjadinya nyeri punggung dikemudian hari dan terjadinya kelemahan pada otot panggul sehingga dapat mengakibatkan ibu tidak bisa menahan BAK. 6. dijemur dibawah sinar matahari dan disetrika. Pada saat inilah waktu yang tepat untuk memberikan konseling tentang pelayanan KB. Senam otot dasar panggul (dapat dilakukan setelah 3 hari pasca persalinan) Langkah-langkah senam otot dasar panggul: Kerutkan/ kencangkan otot¾ sekitar vagina. karena pada waktu itu diharapkan organ-organ tubuh telah pulih kembali. Hendaknya pula hubungan seksual dapat ditunda sedapat mungkin sampai 40 hari setelah persalinan.¾ Perut dan tangan diatasnya akan terdorong kebawah.¾ 2. Mulailah dengan melakukan 5 kali per hari untuk setiap jenis senam di bawah ini. Latihan senam nifas dilakukan untuk membantu mengencangkan otot otot tersebut. Setiap minggu tambahkan frekuensinya dengan 5 kali lagi.¾ Kencangkan otot perut dan tahan selama 5 detik.¾ Keraskan otot perut/panggul. Menyilangkan tungkai Lakukan posisi seperti pada langkah A¾ .¾ Perut dan tangan diatasnya akan tertarik keatas. 5. Ibu mengalami ovulasi dan mungkin mengalami kehamilan sebelum haid yang pertama timbul s etelah persalinan. istirahat tidur yang dibutuhkan ibu nifas sekitar 8 jam pada malam hari dan 1 jam pada siang hari. Menggerakkan panggul Ratakan bagian bawah punggung dengan alas tempat berbaring. bernafas biasa. bagian bawah ounggung kembali ke posisi semula. Senam otot perut ( dilakukan setelah 1 minggu nifas) Senam ini dilakukan dengan posisi berbaring dan lutut ttertekuk pada alas yang datar dan keras.¾ Keluarkan nafas panjang.¾ c. suami/istri perlu melakukan usaha untuk mencegah kehamilan.¾ b. Mulailah dengan 10 kali 5 detik pengencangan otot 3 kali sehari Secara bertahap lakukan senam ini sampai mencapai 30-50 kali 5 detik dalam sehari. kemudian kendorkan selama 3 detik. Hubungan Seksual Hubungan seksual dapat dilakukan dengan aman ketika luka episiotomi telah sembuh dan lokea telah berhenti. selanjutnya kencangkan lagi. Kebutuhan Istirahat Ibu nifas memerlukan istirahat yang cukup. maka pada akhir masa nifas setiap jenis senam ini dilakukan 30 kali. Untuk itu bila senggama tidak mungkin menunggu sampai hari ke-40. Latihan senam nifas yang dapat dilakukan antara lain : 1. Langkah-langkah senam otot perut : a. pembalut dapat dipakai kembali dengan dicuci. Latihan senam nifas Pada saat hamil otot perut dan sekitar rahim serta vagina telah teregang dan melemah. tahan sampai 5 hitungan. seperti kita menahan BAK selama 5 detik.diganti minimal 2 kali sehari. 7. Bernafas dalam Tariklah nafas dalam-dalam dengan tangan diatas perut.¾ Otot kembali relaksasi. Bila pembalut yang dipakai ibu bukan pembalut habis pakai.

ISTIRAHAT DAN TIDUR PADA IBU NIFAS A. belum tentu rahimnya sudah kembali ke posisi semula. Meskipun perdarahan nifas berlangsung singkat.html HEALTH EDUCATION. merasa sangat lelah atau darah nifas yang keluar bertambah banyak. Ada yang darah nifasnya cepat berhenti. sama seperti halnya masa haid. tubuh mengeluarkan darah nifas yang mengandung trombosit.¾ Tahan selama 5 detik. (dikumpulkan dari berbagai sumber dan catatan kuliah) http://tutorialkuliah. Masa nifas tetap saja sebaiknya berlangsung selama 40 hari. Sebab. karena tertutupnya mulut rahim sehingga bisa terjadi infeksi. Selama masa nifas. Masa nifas merupakan masa pembersihan rahim.¾ Tariklah nafas sambil kembali ke posisi dalam 5 hitungan. ada pula yang darah nifasnya masih keluar melewati masa 40 hari.Pada posisi tersebut. Bila kekuatan tubuh semakin baik. pertahankan bagian bawah punggung tetap rata.¾ d.¾ Tahan selama 5 detik. meskipun gejala nifasnya sudah berlalu. Cepat atau lambat. sel-sel generatif. ibu sebaiknya menghentikan latihan senam nifas. Mulai lagi beberapa hari kemudian dan membatasi pada latihan senam yang dirasakan tidak terlalu melelahkan. maka dekatkan tumit ke pantat sebisanya. misal. darah nifas harus lancar mengalir keluar. sel-sel nekrosis atau sel mati dan sel endometrium sisa.¾ e.¾ Bila hal ini tak dapat dilakukan. .¾ Catatan : Bila ibu merasa pusing. Menekukkan tubuh Lakukan posisi seperti langkah A¾ Tarik nafas dengan menarik dagu dan mengangkat kepala. Dengan kedua lengan diatas dada¾ Selanjutnya tangan di belakang kepala¾ Ingatlah untuk tetap mengencangkan otot perut¾ Bagian bawah punggung tetap menempel pada alas tempat berbaring. sebaiknya tetap menganggap masa nifas belum selesai. baik ibu yang melahirkan normal atau sesar. lakukan sit-up yang lebih sulit.Pengertian Nifas Masa nifas adalah masa setelah melahirkan selama 6 minggu atau 40 hari atau beberapa jam setelah lahirnya plasenta dan mencakup 6 minggu bearikutnya.blogspot.¾ Keluarkan nafas dan angkat kedua bahu untuk mencapai kedua lutut. letakkan tumit ke pantat. PERSONAL HYGIENE.com/2009/05/kebutuhan-dasar-ibu-nifas. Bila tidak.

pakaian agak longgar di daerah dada sehingga payudara tidak tertekan dan kering.Pakaian Sebaiknya pakaian terbuat dari bahan yang mudah menyerap keri gat karena produksi n keringat menjadi banyak. Kebersihan diri ibu membantu mengurangi sumber infeksi dan meningkatkan perasaan nyaman pada ibu. baik pada luka jahitan maupun kulit.Kebutuhan dalam Masa Nifas Dalam masa nifas. Hindari penggunaan pengering rambut. a. Meskipun demikian. kebanyakan akan pulih setelah beberapa bulan.Kebersihan kulit .Kebersihan rambut Setelah bayi lahir. Sebaiknya. alat-alat genitalia interna maupun eksterna akan berangsur-angsur pulih seperti ke keadaan sebelum hamil. Produksi keringat yang tinggi berguna untuk menghilangkan ekstra volume saat hamil. Demikian juga dengan pakaian dalam agar tidak . Ibu harus tetap bersih. segar dan wangi. b. mengganti pakaian dan alas tempat tidur serta lingkungan dimana ibu tinggal. Untuk membantu mempercepat proses penyembuhan pada masa nifas.B. Merawat perineum dengan baik dengan menggunakan antiseptik (PK / Dethol) dan selalu diingat bahwa membersihkan perineum dari arah depan ke belakang. Kebutuhan-kebutuhan yang dibutuhkan ibu nifas antara lain: 1. c. maka ibu nifas membutuhkan pendidikan kesehatan / health education seperti personal hygiene. Anjurkan ibu unutuk menjaga kebersihan diri dengan cara mandi yang teratur minimal 2 kali sehari. terjadi iritasi (lecet) pada daerah sekitarnya akibat lochea. istirahat dan tidur. ibu mungkin akan mengalami kerontokan rambut akibat gangguan perubahan hormon sehingga keadaannya menjadi lebih tipis dibandingkan keadaan no rmal. Kebersihan diri atau personal hygiene. Jaga kebersihan diri secara keseluruhan untuk menghindari infeksi. lalu menggunakan sisir yang lembut. Jumlah dan lamanya kerontokan berbeda-beda antara satu wanita dengan wanita yang lain. Cuci rambut dengan conditioner yang cukup.

baru kemudian membersihkan daerah sekitar anus.istirahat berartisuatu keadaan tenang.Kebersihan vulva dan sekitarnya.Setelah persalinan. sarankan kepada ibu untuk menghindari menyentuh luka. Terkadang. meningkatkan rasa nyaman dan mempercepat penyembuhan. dari depan ke belakang. oleh karena itu. cebok dengan air dingin atau cuci menggunakan sabun. Pembalut hendaknya diganti minimal 2 kali sehari. pembalut dapat dipakai kembali dengan dicuci. d. . Usahakan mandi lebih sering dan jaga agar kulit tetap kering. ‡Jika ibu mempunyai luka episiotomi atau laserasi. Jadi. Secara umum.berjalan-jalan di taman juga bisa dikatakan sebagai suatu bentuk istirahat. Sebelum dan sesudahnya ibu dianjukan untuk mencuci tangan. Istirahat dan tidur Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang mutlak harus dipenuhi oleh semua orang.tanpa tekanan emosional. dijemur dibawah sinar matahari dan disetrika. Istirahat dan tidur sendiri memiliki makna yang berbeda pada setiap individu.beristirahat bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali.dan bebas dari perasaan gelisah. Bila pembalut yang dipakai ibu bukan pembalut habis pakai. ‡Sarankan ibu untuk mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum dan sesudah membersihkan daerah kelaminnya. Bersihkan vulva setiap kali buang air kecil atau besar.relaks. dan tangan ibu. ‡Mengajarkan ibu membersihkan daerah kelamin dengan cara membersihkan daerah di sekitar vulva terlebih dahulu. Perawatan luka perineum dapat dilakukan dengan cara mencuci daerah genital dengan air dan sabun setiap kali habis BAK/BAB yang dimulai dengan mencuci bagian depan. ekstra cairan tubuh yang dibutuhkan saat hamil akan dikeluarkan kembali melalui air seni dan keringat untuk menghilangkan pembengkakan pada wajah. Kain dapat digunakan ulang jika telah dicuci dengan baik dan dikeringkan di bawah matahari atau disetrika. Dengan istirahat dan tidur yang cukup. kaki. baru kenudian daerah anus. Perawatan luka perineum bertujuan untuk mencegah infeksi. ibu akan merasakan jumlah keringat yang lebih banyak dari biasanya. 2. betis.tubuh baru dapat berfungsi secara optimal. ‡Sarankan ibu untuk mengganti pembalut atau kain pembalut setidaknya dua kali sehari. dalam minggu-minggu pertama setelah melahirkan.

Menambah konsentrasi dan kemampuan fisik. Regenerasi sel-sel tubuh yang rusak menjadi baru. hadiah -hadiah serta menyambut tamu dan juga kekhawatiran serta keprihatinan yang tidak ada kaitannya dengan situasi ini.tingkat kesadaran yang bervariasi. bukan persiapan yang baik dalam menghadapi kesibukan yang akan terjadi. Hal tersebut didasarkan pada keyakinan bahwa tidur dapat memulihkan atau mengistirahatkan fisik setelah seharian beraktivitas. perubahan proses fsiologis tubuh.mengurangi stress dan kecemasan. Hampir sepertiga dari waktu kita.dan penurunan respons terhadap stimulus eksternal.hari postnatal akan dipenuhi oleh banyak hal. Istirahat yang memuaskan bagi ibu yang baru melahirkan merupakan masalah yang sangat penting sekalipun tidak mudah dicapai. Non rapid eyes movement (non-rem) 3. ASI yang diproduksi dalam payudara.serta dapat meningkatkan kemampuan dan konsenterasi saat hendak melakukan aktivitas sehari-hari. kegembiraan menerima kartu ucapan selamat. Fase / Tahapan Tidur Seseorang : 1. Jadi. 2. Awal 2. Keharusan ibu untuk beristirahat sesudah melahirkan memang tidak diragukan lagi. begitu banyak yang harus dipelajari. Tidur dikarakteristikkan dengan aktifitas fisik yang minimal.Sedangkan tidur adalah status perubahan kesadaran ketika persepsi dan reaksi individu terhadap lingkungan menurun. Padahal hari. Memperlancar produksi hormon pertumbuhan tubuh. Kegunaan atau fungsi dari Tidur yang cukup : 1. 3. karangan bunga. 4. kehamilan dengan beban kandungan yang berat dan banyak keadaan yang mengganggu lainnya. Meningkatkan kekebalan tubuh kita dari serangan penyakit. dengan tubuh yang letih dan mungkin pula pikiran yang sangat aktif.kita gunakan untuk tidur. ibu sering perlu diingatkan dan dibantu agar mendapatkan istirahat yang cukup. 5. Rapid Eyes Movement (rem) . pekerjaan bersalin. Mengistirahatkan tubuh yang letih akibat aktivitas seharian.

Sirkulasi darah lebih lancar. juga untuk pembentukan air susu ibu. Mengurangi bahaya embolus dan thrombosis Ibu nifas memerlukan istirahat yang cukup. Biasanya dokter akan memberikannya jika benar -benar diperlukan. Sebagian ibu menemukan bahwa lingkungan yang asing baginya telah mengalihkan perhatiannya dan sebagian lainnya merasa terganggu oleh luka bekas episiotomy sehingga semua ini akan menghalangi tidurnya ketika pengaruh pembiusan sudah hilang. Tetapi ada juga pendapat lain mengatakan bahwa ibu bebas memilih posisi tetapi untuk memudahkan pengawasan sebenarnya tidur telentang lebih baik karena dengan tidur terlentang mudah mengawasi keadaan kontraksi uterus dan mengawasi pendarahan. Usaha agar penderita dapat tidur ialah dengan menyakinkan penderita bahwa keadaannya normal. istirahat tidur yang dibutuhkan ibu nifas sekitar 8 jam pada malam hari dan 1 jam pada siang hari. hanya dengan satu bantal yang tipis. Istirahat malam Selama satu atau dua malam yang pertama. Dream Sleep Posisi tidur ibu waktu beristirahat sesudah melahirkan penderita harus tidur terlentang.ibu yang baru mungkin memerlukan obat tidur yang ringan. Penderita merasa sehat. Pelemasan otot lebih baik b. mempercepat penyembuhan c. Memperlancar pengeluaran lochia berarti mempercepat involusi d. Penderita juga diperbolehkan bangun dan turun dari tempat tidur pada hari kedua setelah melahirkan karena membawa beberapa keuntungan: a. karena tidak bersikap sebagai orang sakit e. selain untuk mengembalikan kesehatan. Rasa nyeri atau terganggu selalu memerlukan pemeriksaan dan obat analgesic dapat diberikan sebelum pasien menggunakan obat tidur . Biasanya setelah melahirkan penderita akan merasa lelah dan dapat tidur sehingga merasa nyaman berada ditempat tidur. Istirahat dan tidur sangat perlu bagi penderita. Kerapkali tubuhnya sendiri yang mengambil alih fungsi obat tidur ini dan ia benar-benar tidur lelap sehingga pemeriksaan tanda-tanda vital serta fundus uteri hanya sedikit mengganggunya.4.

com/2010/06/01/health-education-personalhygiene-istirahat-dan-tidur-pada-ibu-nifas-2/ . memperlambat proses involusi uterus dan memperbanyak pendarahan. Ibu yang baru yang tidak dapat tidur harus diobservasi dengan ketat dan semua keadaan yang ditemukan harus dilaporkan pada dokter. menyebabkan depresi dan ketidak mampuan untuk merawat bayinya (Saifudin AB. c. Sarankan ibu untuk kembali ke kegiatan-kagiatan rumah tangga biasa secara perlahanlahan. pemberian obat tidur pada malam hari biasanya sudah tidak diperlukan lagi dan tidak dianjurkan jika ibu ingin menyusui bayinya pada malam hari. Istirahat juga memberi ibu energi untuk memenuhi kebutuhan makan dan perawatan bayi sering dapat tidak terduga. Jangan sungkan untuk meminta bantuan suami dan keluarga jika ibu merasa lelah. Hal-hal kecil yang menarik perhatiannya seperti suara pintu yang berderik atau bunyi tetesan air dari keran harus dilaporkan pada siang harinya sehingga dapat diatasi sebelum suara -suara tersebut mengganggu tidur ibu. Kebutuhan istirahat dan tidur harus lebih diutamakan daripada tugas-tugas rumah tangga yang kurang penting. Pola istirahat a. Ibu harus dibantu agar dapat beristirahat lebih dini dan tidak diganggu tanpa alas an. Menyebabkan depresi dan ketidakmampuan untuk merawat bayi dan dirinya sendiri Anjurkan ibu untuk istirahat cukup untuk mencegah kelelahan yang berlebihan. serta untuk tidur siang atau beristirahat selagi bayi tidur. Memperlambat proses involusi uterus dan memperbanyak perdarahan 3. Setelah menghadapi ketegangan dan kelelahan saat melahirkan. Mengurangi jumlah ASI yang diproduksi 2.Setelah hari kedua postnatal.wordpress. Pasang dan dengarkan lagu-lagu klasik pada saat ibu dan bayi beristirahat untuk menghilangkan rasa tegang dan lelah. Kurang istirahat dapat mengurangi produksi ASI . Anjurkan ibu untuk istirahat cukup untuk mencegah kelelahan yang ber lebihan b. http://superbidanhapsari. 2002 : N ± 25). terutama saat bayi sedang tidur. Insomnia merupakan salah satu tanda peringatan untuk psikosis nifas. usahakan u ntuk rileks dan istirahat yang cukup. Kurang istirahat akan mempengaruhi ibu dalam berbagai hal : 1.

dan tangan ibu. Sebaiknya. sama seperti halnya masa haid. Cuci rambut dengan conditioner yang cukup. agar tidak terjadi iritasi (lecet) pada daerah sekitarnya akibat lochea. Usahakan mandi lebih sering dan jaga agar kulit tetap kering. Hindari penggunaan pengering rambut. karena tertutupnya mulut rahim sehingga bisa terjadi infeksi. oleh karena itu. pakaian agak longgar di daerah dada sehingga payudara tidak tertekan dan kering. betis. kaki. Sebab. baik ibu yang melahirkan normal atau sesar. ibu akan merasakan jumlah keringat yang lebih banyak dari biasanya. Meskipun demikian. ‡Jika ibu mempunyai luka episiotomi atau laserasi. 2.Pengertian Nifas Masa nifas adalah masa setelah melahirkan selama 6 minggu atau 40 hari atau beberapa jam setelah lahirnya plasenta dan mencakup 6 minggu berikutnya. ‡Sarankan ibu untuk mengganti pembalut atau kain pembalut setidaknya dua kali sehari. kebanyakan akan pulih setelah beberapa bulan. Cepat atau lambat.istirahat . darah nifas harus lancar mengalir keluar. ekstra cairan tubuh yang dibutuhkan saat hamil akan dikeluarkan kembali melalui air seni dan keringat untuk menghilangkan pembengkakan pada wajah. Masa nifas merupakan masa pembersihan rahim. meskipun gejala nifasnya sudah berlalu. a. sel-sel nekrosis atau sel mati dan sel endometrium sisa. Bila tidak. cebok dengan air dingin atau cuci menggunakan sabun. lalu menggunakan sisir yang lembut.A. dari depan ke belakang. dalam minggu -minggu pertama setelah melahirkan. baru kemudian membersihkan daerah sekitar anus. belum tentu rahimnya sudah kembali ke posisi semula. d. Meskipun perdarahan nifas berlangsung singkat.Pakaian Sebaiknya pakaian terbuat dari bahan yang mudah menyerap keringat karena produksi keringat menjadi banyak. c. ‡Sarankan ibu untuk mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum dan sesudah membersihkan daerah kelaminnya. ada pula yang darah nifasnya masih keluar melewati masa 40 hari. B.Kebutuhan dalam Masa Nifas 1. tubuh mengeluarkan darah nifas yang mengandung trombosit. sel -sel generatif. ibu mungkin akan mengalami kerontokan rambut akibat gangguan perubahan hormon sehingga keadaannya menjadi lebih tipis dibandingkan keadaan normal. b. misal. sebaiknya tetap menganggap masa nifas belum selesai. Bersihkan vulva setiap kali buang air kecil atau besar.Kebersihan diri Jaga kebersihan diri secara keseluruhan untuk menghindari infeksi. Jumlah dan lamanya kerontokan berbeda-beda antara satu wanita dengan wanita yang lain. Selama masa nifas. Demikian juga dengan pakaian dalam.Kebersihan kulit Setelah persalinan. sarankan kepada ibu untuk menghindari menyentuh luka. Ada yang darah nifasnya cepat berhenti. baik pada luka jahitan maupun kulit. Produksi keringat yang tinggi berguna untuk menghilangkan ekstra volume saat hamil.Kebersihan vulva dan sekitarnya ‡Mengajarkan ibu membersihkan daerah kelamin dengan cara membersihkan daerah di sekitar vulva terlebih dahulu. Kain dapat digunakan ulang jika telah dicuci dengan baik dan dikeringkan di bawah matahari atau disetrika.Kebersihan rambut Setelah bayi lahir. Masa nifas tetap saja sebaiknya berlangsung selama 40 hari.

Setiap minggu naikkan jumlah latihan 5 kali lebih banyak.Dukungan Ibu pada masa nifas membutuhkan dukungan emosional dan psikologis dari pasangan dan keluarga mereka. Oleh karena itu. 6. Kebutuhan istirahat dan tidur harus lebih diutamakan daripada tugas-tugas rumah tangga yang kurang penting. Rileks dan ulangi sebanyak 10 kali. Jika tidak ada kelainan. Kendurkan dan ulangi la tihan sebanyak 5 kali.mnyebabkan depresi postpartum dan ketidakmampuan untuk merawat bayi dan dirinya sendiri. takut jahitan terbuka atau karena adanya haemorroid (wasir). Jangan sungkan untuk meminta bantuan suami dan keluarga jika ibu merasa lelah. yaitu dua jam setelah persalinan normal. Pada minggu ke-6 setelah persalinan ibu harus mengerjakan setiap gerakan sebanyak 30 kali. pantat dan pinggul dan tahan sampai 5 hitungan. 5. nifas atau sembuhnya luka. Menahan buang air kecil akan menyebabkan terjadinya bendungan air seni dan gangguan kontraksi rahim sehingga pengeluaran cairan vagina tidak lancar. ØMemperlambat proses involusi uterus dan memperbanyak perdarahan. antara lain: ØMengurangi jumlah ASI yang diproduksi. mengkonsumsi makanan tinggi serat dan cukup minum. Cegah timbulnya pertentangan dalam hubungan keluarga yang menimbulkan perasaan kurang menyenangkan dan kurang bahagia. 7. usahakan untuk rileks dan istirahat yang cukup. Istirahat juga memberi ibu energi untuk memenuhi kebutuhan makan dan perawatan bayi sering dapat tidak terduga. seperti: ‡Dengan tidur terlentang dengan lengan di samping. ‡Berdiri dengan tungkai dirapatkan.Eliminasi Pengeluaran air seni akan meningkat 24-48 jam pertama sampai sekitar hari ke-5 setelah melahirkan. Ibu dalam masa nifas bisa merasa takut. ‡Untuk memperkuat tonus otot jalan lahir dan dasar panggul (latihan Kegel). lakukan mobilisasi sedini mungkin.Latihan Latihan setelah melahirkan dilakukan untuk memperlancar sirkulasi darah dan mengembalikan otot-otot yang kendur. Kurang istirahat akan mempengaruhi ibu dalam beberapa hal. ‡Mulai dengan mengerjakan 5 kali latihan untuk setiap gerakan.Mobilisasi (pergerakan) Mobilisasi sangat bervariasi tergantung pada komplikasi persalinan. ini berguna untuk memperlancar sirkulasi darah dan mengeluarkan cairan vagina (lochea). Latihan tertentu beberapa menit setiap hari sangat membantu. yang bisa memberikan dukungan dengan jalan membantu dalam menyelesaikan tugas-tugas di rumah agar ibu mempunyai lebih banyak waktu untuk mengasuh bayinya.Setelah menghadapi ketegangan dan kelelahan saat melahirkan. terutama rahim dan perut yang memuai saat hamil. terutama saat bayi sedang tidur. Hal ini terjadi karena volume darah meningkat pada saat hamil tidak diperlukan lagi setelah persalinan. oleh karena itu ia akan memerlukan dukungan dan dorongan dengan perasaan ketidakmampuan serta rasa kehilangan hubungan yang erat dengan suaminya.Nutrisi Kebutuhan nutrisi pada masa menyusui meningkat 25% yaitu untuk produksi ASI . 3. Sedangkan buang air besar akan sulit karena ketakutan akan rasa sakit. ibu perlu belajar berkemih secara spontan dan tidak menahan buang air kecil ketika ada rasa sakit pada jahitan. 4. Kesulitan ini dapat dibantu dengan mobilisasi dini. Pasang dan dengarkan lagu-lagu klasik pada saat ibu dan bayi beristirahat untuk menghilangkan rasa tegang dan lelah. dan juga tanggung jawab yang terus menerus untuk mengasuh bayi dan lain-lainnya. menarik otot perut selagi menarik nafas ke dalam dan angkat dagu ke dada: tahan satu hitu ngan sampai 5. Kencangkan otot-otot.

sumber zat pengatur bisa diperoleh dari semua jenis sayur dan buah-buahan segar. dan lain-lain. jagung. dan daging. keju dan lain-lain.Sumber tenaga (energi) Sumber tenaga yang diperlukan untuk pembakaran tubuh dan pembentukan jaringan baru. Beberapa mineral yang penting. kuning telur. Karbohidrat berasal dari padi-padian.Vitamin B1 agar napsu makan baik yang berasal dari hati. Zat nutrisi yang termasuk sumber energi adalah karbohidrat dan lemak. antara lain: . Sumbernya antara lain susu. ikan. keju. pedas atau berlemak. jeruk. tepung roti.Kalsium merupakan salah satu bahan mineral ASI dan juga untuk pertumbuhan gigi anak. tomat. keju. hati. Lemak hewani yaitu mentega dan keju. Sumbernya antara lain gandum. kesehatan kulit. daging. tidak terlalu asin. keju. beberapa vitamin yang penting. tidak mengansung alkohol. . . jaringan saraf dan pertumbuhan. sayuran berwarna hijau. jagung.Zat kapur untuk pembentukan tulang. sagu. Sumbernya berasal dari susu. daging. seperti sumber tenaga. daging. dan sayur-sayuran berdaun hijau. Makanan yang dikonsumsi ibu berguna untuk melakukan aktivitas. Sumbernya berasal dari susu. antara lain: . Menu makanan yang seimbang mengandung unsurunsur. Lemak nabati berasal dari minyak kelapa sawit. pengatur dan pelindung. porsinya cukup dan teratur.Vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah dan kesehatan jaringan saraf. umbi.Yodium untuk mencegah timbulnya kelemahan mental. nikotin serta bahan pengawet dan pewarna. beras merah.Vitamin B2 untuk pertumbuhan dan pencernaan berasal dari hati.Vitamin A untuk penglihatan berasal dari kuning telur. wortel. Sumbernya berasal dari kuning telur. air dan vitamin) Mineral. kuning telur. cadangan dalam tubuh. hati. Sumber protein dapat diperoleh dari protein hewani dan protein nabati. . kerang. kentang. mie. Penambahan kalori pada ibu menyusui sebanyak 500 kkal tiap hari. mentega. . seperti susunannya harus seimbang. dan garam beryodium. Sumbernya antara lain telur. dan lain-lain. hati dan daging.air dan vitamin digunakan untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit dan mengatur kelancaran metabolisme di dalam tubuh.Fosfor untuk pembentukan tulang dan gigi. minyak sayur dan margarin. kacangkacangan. .Sumber pengatur dan pelindung (mineral. c. Protein hewani antara lain telur. Sumbernya berasal dari ikan. . susu dan keju. a. Makanan yang dikonsumsi juga perlu memenuhi syarat. ikan laut.Sumber pembangun (protein) Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan penggantian sel -sel yang rusak atau mati. b. kacang-kacangan dan sayuran. tempe. keju.dan memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat tiga kali dari biasanya.Zat besi untuk menambah sel darah merah. udang kerang. jamur dan tomat. sayuran hijau. . . metabolisme. kuning telur.Vitamin B6 untuk pembentukan sel darah merah serta jkesehatan gigi dan gusi. tomat dan nangka. proses produksi ASI serta sebagai ASI itu sendiri yang akan dikonsumsi bayi untuk pertumbuhan dan perkembangannya. hati. . Kebutuhan akan vitamin pada masa menyusui meningkat untuk memenuhi kebutuhan bayinya. Sumbernya berasal dari susu. daaging. susu. pembangun. nanas. Sedangkan protein nabati banyak terkandung dalam tahu. . kacang-kacangan. hati. ikan laut dan kerang laut. Lemak bisa diambil dari hewani dan nabati.Vitamin B3 untuk proses pencernaan.

Vitamin K untuk mencegah perdarahan. Untuk ibu ‡Ibu harus meningkatkan istirahat dan minum. SUmbernya berasal dari hati. Meningkatkan suplai ASI dapat dilakukan dengan cara: Untuk bayi ‡Menyusui bayi setiap 2 jam. siang dan malam hari dengan lama menyusui 10-15 menit di setiap payudara. ‡Menggunkan BH yang menyokong payudara. daya tahan terhadap infeksi dan memberikan kekuatan pada pembuluh darah.Vitamin D untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang dan g igi serta penyerapan kalsium dan fosfor. gigi dan gusi. susu. margarine. tomat. lepaskan baju yang menyebabkan rasa gerah dan duduklah selama menyusui. mangga. ‡Yakinkan bahwa ia dapat memproduksi susu lebih banyak dengan melakukan halhal tersebut di atas. . ibu menyusui harus minum sedikitnya 3 liter air setiap hari (anjurkan ibu untuk minum setiap kali menyusui). ‡Pastikan bayi menyusu dngan posisi menempel yang baik dan dengarkan suara menelan yang aktif. ‡Apabila lecet sangat berat dapat diistirahatkan selama 24 jam. ‡Apabila puting susu lecet oleskan kollostrum atau ASI yang keluar pada sekitar puting susu setiap kali selesai menyusui. ‡Tidurlah bersebelahan dengan bayi. lakukan: ‡Pengompresan payudara dengan menggunakan kain basah dan hangat selama 5 menit.Perawatan payudara ‡Menjaga payudara tetap bersih dan kering.. memberi perlindungan terhadap infeksi. terutama puting susu. ‡Letakkan kain dingin pada payudara setelah menyusui. Apabila tidak dapat mengisap seluruh ASI sisanya keluarkan dengan tangan. dan penyinaran kulit dengan matahari pagi sebelum jam 9. Sumber : . Isapan bayi akan merangsang kelenjar hypofisis anteior mengeluarkan prolaktin (yang memproduksi ASI) dan hipofisis posterior untuk mengeluarkan sehingga ASI ASI keluar dengan lancar. ‡Apabila payudara bengkak akibat pembendungan ASI. Sumbernya berasal dari jeruk. pertumbuhan tulang.Menyusui Berikan ASI kepada bayi sesering mungkin (sesuai kebutuhan) tanpa dijadwal. melon.Vitamin C untuk pembentukan jaringan ikat dan bahan semua jaringan ikat (untuk penyembuhan luka). brokoli. Meyusui tetap dilakukan muai dari puting susu yang tidak lecet. ikan. ‡Bangunkan bayi. bayam dan kuning telur. . Untuk kebutuhan cairannya. bersih dan siap untuk diminum. 8. 9. pepaya dan sayuran. ‡Susui bayi di tempat yang tenang dan nyaman dan minumlah setiap kali menyusui. Sumbernya berasal dari minyak ikan. ‡Susukan bayi setiap 2-3 jam. ‡Keluarkan ASI sebagian dari bagian depan payudara sehingga puting susu menjadi lunak. ‡Petugas kesehatan harus mengamati ibu yang menyusui bayinya dan mengoreksi setiap kali terdapat masalah pada posisi penempelan. mudah dicerna. s elalu segar.urut payudara dari arah pangkal menuju puting atau gunkana sisir untuk mengurut payudara dengan arah ³Z´ menuju puting. ASI dikeluarkan dan diminumkan dengan menggunakan sendok. ASI mengandung semua bahan yang diperlukan bayi.

http://zietraelmart. Buku Panduan Praktis Pelayanan Kesehatan Maternal dan Neonatal. Perawatan Ibu Pasca Melahirkan. Mellyna. 2003. Jakarta: Yayasan Bina Pustaka Sarwono Prawirohardjo. ..Saifudin. 2002. .PUSDIKNAKES. JHPIEGO.Huliana. Jakarta: Puspa Swara.com/journal/item/26 . Asuhan Kebidanan Postpartum. Abdul Bari. 2003. WHO.multiply.