PEMULIHAN (RECOVERY) BAB I PENDAHULUAN 1.

1 Latar Belakang Dalam latihan apalagi turnamen factor pemulihan ini memegang peranan yang sangat penting. Setelah bertanding apalagi kalau pertandingannya harus “all out” maka cadabgab ebergi didalam tubuh sangat berkurang. Kalau keesekon harinya harus bertanding lagi sedangkan pemulihannya harus sempurna maka akan kalah. Lakahnya bikan karena tekniknya yang ketinggalan tetapi karena kehabisan tenaga, apalagi kalau cadangan energinya rendah. Sebab, pengisian energy dalam otot tidak sama dengan pengisian bahan bakar pada mesin mobil. Oleh karena itu, sebelum bertanding latihan itu ditujukan untuk peningkatan cadangan system energy yang bersangkutam sehingga pada waktu turnamen cadangan energy sudeh tinggi. Apabila permulaannya sudah tinggi dan cadangan pemulihannya baik, maka atlit tersebut akan dapat bertanding dalam tempo yang tinggi. Seorang pelatih harus mengetahui bagaimana meningkatkan system energy,mengurus system energy serta pemulihan dari system energy itu. 1.2 Rumusan Masalah 1. 2. 3. 4. Bagaimana pemulihan cadangan energy ? Bagaimana pembuangan asam laktat ? Bagaimana pemulihan cadangan oksigen ? Bagaimana proses apulih asal atau pemulihan ?

1.3 Tujuan 1. 2. 3. 4. Untuk menjelaskan pemulihan cadangan energy Untuk menjelaskan pembuangan asam laktat Untuk menjelaskan pemulihan cadangan oksigen Untuk menjelaskan proses pulih asal atau pemulihan

BAB II PEMBAHASAN Dalam latihan apalagi turnamen factor pemulihan ini memegang peranan yang sangat penting. Pengisian atau pemulihan kembali energy memerlukan waktu. Pemulihan (recovery) adalah mengembalikan kondisi tubuh sebelum perlombaan. Pemulihan dibagi menjadi 3, yaitu :

2. System phopagen (ATP PC dalam otot) 2. hanya sedikit sekali terjadi pemulihan glikogen.1. Asam laktat juga menjadi sebab tinbulnya kelelahan. ternyata bahwa pemulihan glikogen pada otot cepat lebih cepat dibandingkan dengan otot lambat selain tergantung diet atau macamnya otot. pemulihan cadangan energy 2. Dalam keadaan istirahatpun selalu didapatkan asam laktat dalam darah dan kadar ini bertambah berat pada latihan. membuang asam laktat dari darah dan oksigen 3. 2. tanpa oksigen pemulihan tidak terhajadi. Untuk pemulihan glikogen diperlukan makan yang mengandung karbohidrat yang tinggi Tanpa makan karbohidrat yang tinggi maka pemulihan oksigen tidak banyak Pemlihan glikogen dengan makan karbohidrat berjalan dengan cepat dalam waktu 10 jam sekitar 60% glikogen yang dapat dipulihkan Kita mengenal adanya otot cepat dan otot lambat. Kadar oksigen dalam otak maupun hati juga berkurang pada waktu latihan atau pertandingan. pemulihan glikogen juga dipengaruhi oleh latihan yang dikerjakan waktu pemulihan. 4. Kalau istirahat total maka pemulihan tidak begitu cepat. Besarnya pengurangan kadar glikogen itu tergantung dari macam latihan. Bagaimana nasib asam laktat yang terdapat dalam tubuh setelah latihan sebagian laktat akan dibuang lewat keringat natau urine. Glikogen yang terdapat dalam otot dan hati Cadangan ATP-K dakam tubuh kita sangat sedikit dan habis digunakan kalau kita berlatih sedetik saja. Pada umumnya latihan bersifat ketahanan dan kontinyu menyebabkan pengurangan glikogen yang lebih banyak dibandingkan dengan latihan intermitten. Kalau kita amati pemulihan glikogen sesudah latihan yang sama dan berat dapat terjadi hal berikut : 1.1 PEMULIHAN CADANGAN ENERGI Cadangan energy yang dapat digaenti pada fase pemulihan adalah : 1. Oleh karena itu. sedapat mungkin kadar asam laktat itu dikembalikan kekeadaan sebelum latihan. pemulihan cadangan energy 2. dan sebagian kecil asam laktat dapat diubah kembali menjadi . sedangkan dalam waktu 3 – 5 menit pemulihan itu sedah sempurna pada waktu pemulihan itu diperlikan oksigen. 3. pemulihan lebih cepat bila berlatih secara kontinyu dan akan lebih cepat lagi kalau berlatih secara intermitten.2 ASAM LAKTAT Bertambah berat latihan bertambah pula kadar asam laktat dalam otot maupun darah. Dalam waktu 1-2 ja. Dalam waktu 30 detik 70 % ATP-PC telah terbentuk kembali. yaitu ke kadar yang rendah.

2. Pengurangan asam laktat yang terbanyak adalah dengan cara mengubah asam laktat ke dan . Latihan intermikken berfungsi lebih cepat menurunkan kadar laktat dalam darah. otot jantung.2 ml = 336 ml oksigen. ginjal maupn hati.oksigen yang tersimpan dan terikat dengan myoglobin ini diperkirakan 11. Kalau dilihat sepintas lalu memang cadangan oksigen itu tidak begitu banyak.bentuk glikogen dalam hati. namun pengaruh cadangan oksigen itu akan kelihata apabila seseorang bekerja secara intemitten 2. Pembuangan asam laktat lebih cepat dengan latihan fisik ringan secara kontinyu. Pembuangan asam laktat lebih baik kalau kalau seseorang itu berlatih secara kontinyu.3 PEMULIHAN CADANGAN ENERGI Oksigen bersenyawa dengan myoglobin yaitu suatu macam protein yang terdapat dalam otot yang mempunyai sifat mengikat olsigen.2 ml/kg otot sehingga untuk orang yang beratnya 30 kg. Pembuangan asam laktat dalam darah dan otot terjadi 25 menit bila tanpa aktivitas.4 PROSES PUKIH ASAL ATAU PEMULIHAN Proses pemulihan Pemulihan ototPenyimpanan ATPPCMemperbaiki komponen alaktacid Pemulihan glikogen dalam otot Tidak diketahui Penyimpanan glikogen di hati 30 menit Memperbaiki asam laktat dari darah dan otot 1 hari Memperbaiki komponen laktacid oksigen 30 menit Pemulihan cadangan olsigen 10-15 detik 1 menit 1 hari 2 hari 1 hari 12-24 hari Perkiraan waktu pemulihan Minimum Maksimum 2 menit3 menit10 hari5 menit5 menit46 hari 15 hari 24 hari BAB III PENUTUP Kesimpulan . maka yang tersimpan 30 x 11. Jadi dianjurkan ntuk tetap berlatih yang ringan selama tidak bertanding serta makan – makanan yang mengandung karbohidrat. Hal ini dapat dilakukan oleh otot. Perlu diungkapkan bahwa pembentukan glikogen dalam hati dari asam laktat tidak memegang peranan yang sangat penting dalam pengurangan kadar asam laktat.

DAFTAR PUSTAKA Soekarman. Jadi pengertian itu sangat penting untuk menentukan tindakan – tindakan selanjutnya dari pelatih. Pemulihan (recovery) adalah mengembalikan kondisi tubuh sebelum perlombaan.Pemulihan lebih cepat bila berlatih secara kontinyu dan akan lebih cepat lagi jika berlatih secara intermitten. prof. Dr. R. Pengertian ini perlu untuk menentukan…adalam turnamen serta latihan – latihan dalam turnamen. Energi dan Sistem Enrgi Predominan pada Olahraga. 1991. Jakarta : Komite Olahraga Nasioanal Indonesia Pusat .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful