JURNAL IPTEK OLAHRAGA, VOL.7, No.

3, September 2005: 143-159

METODE LATIHAN LARI CEPAT 100 METER
Taufik Yudi Mulyanto
Abstrak: Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui perbedaan pengaruh kemampuan daya ledak otot tungkai dan interaksi antara metode latihan dengan kemampuan daya ledak otot tungkai terhadap hasil belajar lari 100 meter. Penelitian ini diaksanakandi Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta dengan metode eksperimen, dengan rancangan faktorial 2 x 2. Sampel dalam penelitian ini adalah 40 orang mahasiswa. Analisis data yang digunakan adalah Analisis Varians (ANAVA) dua arah. Hasil penelitian menyatakan bahwa: (1) Tidak terdapat perbedaan pengaruh hasil belajar lari 100 meter antara kelompok yang dilatih dengan metode latihan percepatan lari cepat dan kelompok yang dilatih dengan metode latihan lari cepat, (2) Terdapat perbedaan pengaruh antara kemampuan daya ledak otot tungkai kuat dan kemampuan daya ledak otot tungkai lemah terhadap hasil belajar lari 100 meter, (3) Terdapat interaksi antara metode latihan dengan kemamuan daya ledak otot tungkai terhadap hasil belajar lari 100 meter. Kata kunci: metode latihan, lari cepat, hasil belajar lari 100 meter

Lari, lompat dan lempar merupakan pola gerak dasar yang mewarnai sebagian besar cabang olahraga. Ketiga pola gerak dasar tersebut berasal dari cabang olahraga atletik, yang disebut pula sebagai induk dari seluruh cabang olahraga. Pada lari jarak pendek dibutuhkan kemampuan suplai energi yang menyebabkan anggota tubuh bergerak cepat dan maksimal dalam melakukan gerakan dengan penguasaan teknis gerakan yang lebih kompleks dibandingkan gerakan lari jarak jauh. Gerakan lari jarak pendek memperhitungkan setiap langkah yang dilakukan mulai dari start sampai gerakan tubuh menyentuh garis finish.

143

Kemampuan dasar yang dimiliki oleh setiap mahasiswa manyangkut unsur-unsur fisik sebagai berikut: (a) kekuatan. Pada lari ada saat keuda kaki tidak berhubungan (kontak) dengan tanah atau badan melayang di udara (Syarifudin. 144 . Hal ini berbeda dengan jalan sekalipun dilakuan dengan cepat. Metode latihan tersebut adalah (1) latihan lari selang istirahat (interval training). Untuk itu diperlukan suatu metode latihan yang tepat agar tujuan dapat tercapai.Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) Faktor-faktor umum yang mempengaruhi keberhasilan aktivitas fisik dalam pendidikan jasmani dan olahraga adalah: (1) faktor fisik. 1978). Daya ledak atau power adalah kemampuan otot untuk mengatasi tahanan dengan kontraksi yang yang sangat cepat (Dick. (g) kelincahan. (b) daya tahan aerobik dan anaerobik. 1988). 1984). 1985). (3) faktor taktik/strategi dan (4) faktor mental (Harsono. 1984). (2) faktor teknik. LARI 100 METER Lari adalah gerak berpindah tempat maju ke depan yang dilakukan lebih cepat dari berjalan. yang dalam mata kuliah Atletik I ikut berperan dalam hasil belajar lomptat jauh dan lari 400 meter. (d) daya ledak. Usaha yang telah dilakukan selama ini dengan menerapkan beberapa metode latihan yang berkaitan dengan peningkatan kemampuan kecepatan bergerak yang diukut dengan lari cepat. (c) kecepatan. (2) latihan lari cepat (sprint training). diperlukan adanya usaha agar batas minimal waktu yang disyaratkan dapat dilewati. Salah satu kemampuan dasar yang mempunyai hubungan dengan metode latihan yang dilakukan untuk meningkatkan hasil belajar lari 100 meter adalah kemampuan daya ledak otot tungkai. (f) keseimbangan. Lari 100 meter menggambarkan kecepatan bergerak seseorang. Pengurus Besar Persatuan Atletik Seluruh Indoneisa (PB PASI) (1989) menyebutkan bahwa jalan cepat adaah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. (e) koordinasi. (3) latihan percepatan lari cepat (acceleration sprint) dan (4) latihan lari cepat lambat (hollow sprint) (Fox. (h) ketepatan dan (i) kelentukan (Harsono.

(4) kecepatan reaksi. No. Kecepatan dalam melakukan suatu gerak ditentukan oleh berbagai faktor. (5) kecepatan kontraksi. 1987). dan 400 meter utnuk perlombaan yang dilakukan pada gelanggang terbuka. Sedangkan menurut Nossek (1982) kecepatan adalah suatu kualitas bersyarat yang memungkinkan seseorang bereaksi dengan cepat.7. 1983). (3) viskositas otot. dan (7) stamina an aerob umum (Jonath. September 2005: 143-159 Yang termasuk dalam lari jarak pendek ini adalah lari 100 meter. Kecepatan adalah perubahan posisi benda pada arahnya dalam satu satuan waktu (Masnun. Dalam lari 100 meter dibutuhkan pengerahan kemampuan 145 . Harsono (1988) menyatakan bahwa kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. 110 meter dan 400 meter. Kecepatan adalah penbandingan antara tempat dan waktu (Bompa. (6) ciri antropometris. Sedangkan untuk perlombaan yang dilakukan pada gelanggang tertutup terdapat beberapa nomor lain yang dilombakan. hambatan udara) sehingga mengakibatkan terjadinya perubahan gerak. 1987). dan bagi para pelari pemula yang sedang menjalankan latihan. Tenaga otot merupakan gaya internal yang akan mengatasi adanya gaya eksternal (gravitasi. Sejalan dengan hal tersebut. Haag dan Krampel. pengarahan tenaga secara terarah akan sangat membantu meningkatkan prestasi. Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan Lari Dalam banyak cabang olahraga. 200 meter. Tenaga otot memegang penanan penting dalam kecepatan. VOL. yaitu lari 50 meter dan 60 meter.3. Termasuk yang memerlukan pengembangan kecepatan berlari secara maksimal dalam jarak pendek adalah lari gawang 60 meter. jika dirangsang untuk melakukan gerak secepat mungkin. (2) Koordinasi. 100 meter.JURNAL IPTEK OLAHRAGA. kecepatan merupakan inti dan amat diperlukan agar dapat dengan segera memindahkan tubuh atau menggerakkan anggota tubuh dan satu posisi ke posisi lainnya. Sifat motoris yang mempengaruhi kecepatan terdiri atas: (1) tenaga otot. Oleh karena itu lari 100 meter dapat dinyatakan sebagai rangkaian gerak kaki dan anggota tubuh dalam usaha memindahkan tubuh pada jarak 100 meter dengan waktu yang sesingkat-singkatnya.

(4) teknik.Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) kecepatan sebesar 90%. 1980). tidak mungkin lagi meningkatkan kecepatan berlari. (3) kemampuan mengatasi hambatan eksternal. (4) teknik dalam keterampilan. maka untuk meningkatkan hasil belajar lari jarak pendek adalah dengan meningkatkan frekuensi langkah dengan panjang langkah tetap. Dari beberapa uraian di atas maka ditarik gambaran bahwa untuk dapat meiniliki kecepatan dalam lari jarak pendek haruslah meiniliki tenaga yang berasal dan kontraksi otot-otot penggerak yang elastis. Upaya 146 . 1989). (3) keseimbangan pada waktu bergerak cepat. daya tahan an-aerobik 3% dan daya tahan aerobik 2% (Pyke. viscositas otot. atau memanjangkan langkah dengan frekuensi langkah tetap. Enam bagian yang harus ditingkatkan agar keterampilan olahraga yang menuntut adanya faktor kecepatan dapat meningkat. atau meningkatkan kedua faktor penentu agar waktu tempuhnya menjadi makin singkat. (2) waktu reaksi. dan (6) elastisitas otot. kemampuan kontraksi otot dan kemampuan relaksasi otot. (3) kekuatan dan daya tahan kecepatan. Nossek (1982) menyatakan bahwa kecepatan dipengaruhi oleh (1) mobilitas proses-proses syaraf. yakni stimuli penghentian. (6) kemampuan membatasi adanya efek daya tahan dalam kecepatan (Dick. Secara sederhana dapat dikemukakan dengan melihat faktor penentu. yang dikerahkan dalam rangkaian koordinasi gerak harmonis dengan kemauan yang keras. Pengembangan kecepatan tersebut dipengaruhi juga oleh keturunan. dan kemampuan kontraksi relaksasi. dan (5) kemauan keras. (5) kemampuan mempertahankan kecepatan maksimal. (2) kemampuan melakukan percepatan gerak. (4) kemampuan kecepatan maksimal. yaitu: (1) reaksi. (2) elastisitas otot. Bompa (1983) mengemukakan bahwa faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan adalah (1) keturunan. Sejalan dengan pandangan di atas. yakni kapasitas peregangan kontraksi otot dan kondisi antara otot-otot sinergis-antagonis. Yang dapat dilakukan adalah usaha mempertahankan kecepatan agar tidak menurun drastis sebelum garis finish dilewati. Kecepatan seseorang dalam mempertahankan kecepatan lari cepat perlu mendapat perhatian mengingat setelah mencapai kecepatan maksimal pada tahapan ini. (5) konsentrasi dan kemauan keras.

JURNAL IPTEK OLAHRAGA. Metode adalah prosedur atau cara dalam melakukan sesuatu (Hornby. METODE LATIHAN Untuk meningkatkan kemampuan dalam usaha mencapai tujuan tertentu. September 2005: 143-159 peningkatan kecepatan dalam aktifitas olahraga memerlukan adanya pengulangan-pengulangan dalam bentuk latihan yang meningkatkan kemampuan otot dalam berbagai hal. 1984). Falls (1968) 147 . 1986). Metode adalah cara sistematis yang digunakan untuk mencapai tujuan (Pasaribu dan Simanungkalit. Berdasarkan beberapa definisi tersebut dapat ditarik gambaran bahwa metode adalah cara yang digunakan untuk memudahkan menyajikan isi pelajaran kepada siswa dalam mencapai tujuan. hal tersebut dilakukan dalam proses latihan. Diperlukan adanya pemberian latihan yang tepat agar faktorfaktor yang mempengaruhi kecepatan bergerak dapat ditingkatkan. 1980) Metode adalah cara yang digunakan untuk menyajikan isi pelajaran kepada siswa untuk mencapai tujuan (Suparman. lari 100 meter merupakan jenis keterampilan yang melibatkan kelompok otot-otot besar (gross motor skill) dan menuntut adanya kecepatan bergerak. No. Latihan yang dilakukan berusaha mendekatkan pada gerakan dan situasi yang sesungguhnya. Metode adalah cara yang berfungsi sebagai alat untuk mencapai tujuan (Surakhmad. 1984). Dalam aktifitas motorik. Sejalan dengan hal itu. 1982). Metode latihan yang digunakan dalam peningkatan kecepatan berlari beorientasi pada pembentukan dan pengembangan sistem energi. diperlukan adanya pengenalan. 1987).7. Metode Latihan Percepatan Lari Cepat Percepatan lari cepat (acceleration sprint) adalah lari dengan peningkatan kecepatan secara bertahap yang dimulai dengan lari perlahan (jogging). lari langkah lebar (striding) dan kemudian lari cepat (sprinting) yang dilakukan antara 45-110 meter (50-120 yard) dalam setiap bagiannya (Fox.3. dan pengenalan serta penguasaan mengenai bidang yang akan dilakukan. Berdasarkan klasifikasi gerak ditinjau dari otot-otot yang terlibat. terutama faktor-faktor yang mempunyai potensi untuk ditingkatkan. VOL. pemahaman. Metode latihan yang mendekati pada pengembangan sistem energi pada lari 100 meter adalah metode latihan percepatan lari cepat dan metode latihan lari cepat (Fox.

Seperti yang diungkapkan oleh Fox (1984) bahwa metode latihan percepatan lari cepat mengembangkan sistem energi pada: (a) sistem phospagen dan sistem asam laktat sebesar 90%. pengembangan daya tahan anaerobik diartikan sebagai pengembangan sistem energi gabungan antara asam laktat dan sistem aerobik. Dalam pelaksanaannya. Latihan percepatan lari cepat akan mengembangkan kecepatan dan kekuatan (Shaver. dan pengembangan daya tahan aerobik diartikan sebagai pengembangan sistem aerobik (sistem oksigen). Secara mekanis lari langkah lebar memerlukan tenaga yang lebih besar dibandingkan lari pelan. Begitu juga dengan lari cepat dan jalan. Hal ini dapat dilihat melalui persamaan F = m x a (Force = massa x acceleration atau massa x percepatan). Jarak tempuh dalam latihan percepatan lari cepat berkisar antara 45110 meter (50–120 yard) dalam setiap bagiannya. 1988). (b) sistem asam laktat dan sistem oksigen sebesar 5%. Jika pada awalnya lari pelan dilakukan dalam jarak 50 meter. 1981). Kaki harus melakukan tekanan ke tanah agar dapat menolakkan tubuh ke atas dan juga menerima beban yang lebih besar sebagai akibat adanya hentakan sebelumnya dan gaya tarik bumi yang bekerja pada tubuh. 1968). dan (c) sistem aerobik sebesar 5%. metode latihan percepatan lari cepat mengembangkan kecepatan sebesar 90%. daya tahan an-aerobik sebesar 5% dan daya tahan aerobik sebesar 5% (Falls.Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) menyatakan bahwa lari cepat akselerasi adalah perubahan kecepatan secara bertahap dan lari pelan. Pengembangan kecepatan diartikan sebagai pengembangan sistem energi gabungan antara ATP-PC dan sistem asam laktat. Penyebab besaran F meningkat dikarenakan unsur percepatan pada lari langkah lebar menjadi lebih besar 148 . Lari akselerasi adalah lari mulai dan lambat makin lama makin cepat (Harsono. maka lari langkah lebar juga dilakukan dalam jarak 50 meter. Lari langkah lebar dilakukan untuk mempersiapkan tungkai bergerak dalam ayunan langkah yang lebih lebar dan lari pelan dan dengan kecepatan yang mulai meningkat. Lari pelan dilakukan awal kegiatan dalam setiap set sebagai langkah persiapan untuk melakukan aktivitas lari dengan kecepatan yang lebih tinggi. Secara mekanis hal tersebut memerlukan tenaga yang lebih besar dibandingkan jalan. lari langkah agak cepat kemudian lari cepat.

Namun istirahat mengandung pula rangsangan bagi pembentukan energi yang baru. yang tidak hanya sekedar menunjang dan sisi aktivitas fisik. dan karena istirahat antara set mendekati istirahat sempurna maka latihan ini berguna untuk membangun kecepatan dan kekuatan dengan faktor kemungkinan cedera lebih kecil (Fox dan Mathews.JURNAL IPTEK OLAHRAGA. VOL. Dari adanya aktivitas jalan pada akhir suatu dalam metode latihan ini adalah sebagai masa jeda untuk memulihkan tenaga yang telah dikerahkan mendekati kemampuan maksimal pada bagian sebelumnya. Istirahat dalam latihan ini adalah istirahat aktif dalam bentuk kegiatan jalan. yang berarti energi berikutnya akan berkurang. Indikasi istirahat aktif atau istirahat tak penuh menurut Jonath. Dengan demikian tenaga yang harus dikerahkan relatif paling besar dibandingkan aktivitas sebelumnya. 1981). No. sebab organ yang mendapat beban latihan sebelumnya harus dipulihkan lagi.7. Metode ini memberikan penguatan koordinasi gerakan lari dengan tingkat kecepatan yang bertahap. 149 . Istirahat aktif yang dilakukan setelah bergerak bertujuan untuk memulihkan kondisi tubuh dan membantu dalam proses penguraian kembali asam laktat yang terbentuk pada saat latihan. Haag dan Krampel (1987) menyatakan bahwa istirahat diantara setiap rangsang memegang peranan yang menentukan. Puncak kecepatan bergerak yang harus dilakukan pada metode ini terjadi pada saat lari cepat dilakukan. Semua itu dilakukan berulang-ulang pada jarak tempuh 45 meter.3. Sesudah lari cepat. selanjutnya adalah gerakan langkah lepas dan jalan dalam satuan jarak yang sama. Tiap rangsang gerak menyebabkan penggunaan energi. Setelah melalui tahapan lari pelan dan lari langkah lebar dilakukan. Skinner dikutip Singer (1984) menyatakan bahwa penguatan (reinforcement) merupakan masukan bagi individu agar dapat melakukan penampilan yang mendekati keadaan sebenarnya. Haag dan Krampel (1987) adalah denyut nadi 120 kali permenit untuk memulai latihan/set berikutnya. Langkah lepas dilakukan tanpa mengerahkan tenaga dan merupakan penurunan kecepatan untuk melaksanakan tahapan jalan. Jonath. September 2005: 143-159 dibandingkan lari pelan. maka pada tahapan ini kaki harus menolak kuat pada bidang tumpu disentai dengan inekuensi ayunan langkah kaki secepat mungkin sesuai dengan panjang tungkai.

Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) tetapi juga memberikan inspirasi dan motivasi dalam melakukan gerak motorik. Prinsip-prinsip pelaksanaan latihan lari cepat berkenaan dengan peningkatan dan pengembangan kecepatan adalah: (a) rentang waktu kerja antara 5-15 detik. Sejalan dengan itu. Lari cepat dan garis sampai garis 60 meter dilakukan dengan start berdiri sehingga dapat mengembangkan dan meningkatkan kecepatan sampai pada keadaan maksimal. 1983). Haag dan Krampel. (b) intensitas kerja 100 % (maksimal). Langkah lepas dilakukan dalam jarak 20 meter Kemudian kembali ke garis untuk memulai set berikutnya setelah mencapai rentang waktu istirahat yang diisyaratkan. Setelah melampaui jarak tersebut akan terbentuk kecepatan maksimal dalam berlari. Metode Latihan Lari Cepat Latihan lari cepat adalah lari cepat berulang-ulang menempuh jarak 50–60 meter dengan kecepatan maksimal diselingi istirahat sempurna diantara ulangannya (Smith. tetapi masih berada dalam proses menolak dan membangun kecepatan berlari. Metode percepatan lari cepat menuntut tungkai dapat bergerak secepat mungkin sehingga memindahkan tubuh ke jarak 60 meter. 1987). Kedua tungkai bergantian melangkah dalam menunjang dan menggerakkan tubuh pada percepatan yang berlangsung dalam waktu yang relatif singkat. Secara mekanis pengembangan Kecepatan berlari dalam 60 meter menuntut adanya perubahan gerak yang meningkat dan keadaan diam sampai pada kecepatan maksimal. Lari dengan pola demikian melatih periode percepatan positif dalam tahapan berlari 100 meter (Jonath. Pada awal jarak tempuh sesudah garis start sekitar 20 meter. kaki belum dapat melakukan frekuensi ayunan yang cepat. Jarak tempuh yang dilakukan untuk lari cepat sejauh 60 meter dimulai dan garis start. (3) rentang 150 . Setelah melakukan lari cepat dilanjutkan dengan gerakan langkah lepas sampai gerak laju ke depan berkurang dan berhenti. Fox (1984) menyatakan bahwa latihan lari cepat adalah lari cepat berulang kali dengan kecepatan maksimal dan istirahat sempurna diantara pengulangan. Pelaksanaan aktivitas metode ini dimulai pada tempat yang sama dalam setiap set pengulangan.

JURNAL IPTEK OLAHRAGA. atau benda diluar tubuh yang digunakan dalam aktifitas olahraga tersebut.3. Harre (1982) mengemukakan bahwa daya ledak adalah kemampuan mengatasi hambatan dalam Kecepatan kontraksi otot yang tinggi. diperlukan adanya energi mekanik yang diperoleh sebagai hasil proses pembentukan energi melalui proses kimia dalam tubuh. yang ditandai dengan menurunnya denyut nadi sampai hampir tenang. Radcliffe dan Fanentinos (1986) menyatakan bahwa kelompok otot tungkai merupakan daya gerak utama dalam cabang olahraga yang melibatkan gerakan kaki. Beban tersebut dapat berupa berat tubuh sendiri seperti halnya dalam lari 100 meter. VOL. nomor-nomor lompat dan lempar pada cabang olahraga atletik. No. tungkai merupakan alat gerak utama untuk menunjang dalam usaha memindahkan tubuh mulai dan start sampai finish dalam waktu sesingkat mungkin.d 1 : 10 (5) jumlah ulangan 5-15 kali (Pyke. DAYA LEDAK Dalam nomor lari 100 meter. September 2005: 143-159 waktu pemulihan 1–2 menit. Istirahat yang lama dapat mentolerir agar tetap pulih pada pelaksanaan set berikutnya. (4) perbandingan waktu kerja dan waktu istirahat = 1 : 5 s. Gruben dan Johnson (1980) mengemukakan bahwa daya ledak adalah hasil usaha dalam satuan unit waktu. 1980). Dick (1978) mengemukakan bahwa daya ledak merupakan unsur yang amat penting untuk nomor-nomor yang lari cepat. Haag dan Krampel (1987) menyebutnya dengan istirahat penuh. 1985). Fox dan Mathews (1981) menyatakan bahwa daya ledak adalah besarnya usaha yang dilakukan dalam satu satuan waktu. Daya ledak setiap orang dapat dibentuk dengan dominan berasal dan kekuatan (strength doininated) atau dominan berasal dan kecepatan (speed dominated) (Kreighbaum dan Barthels. misalnya raket dalam tennis dan pemukul dalam softball. Jonath.7. yang dilakukan ketika kontraksi otot memindahkan benda pada ruang atau jarak tententu. Wilmore dan Costill (1988) menyatakan bahwa daya ledak adalah hasil dan tenaga dan kecepatan dan hal tersebut lebih penting daripada unsur kekuatan. lari gawang. Contoh daya ledak 151 . Singkatnya waktu pelaksanaan bagian lari cepat adalah untuk menampilkan kecepatan maksimal tanpa mengakibatkan kelelahan. Untuk dapat melakukan gerak. Kirkendall. Terjadinya gerakan disebabkan berkontraksinya otot atau sekelompok otot dalam mengatasi hambatan atau beban.

Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) yang dominan dan unsur kekuatan adalah daya ledak yang dimiliki oleh para pengangkat besi (lifter). pelempar. sehingga diperoleh kelompok yang diberikan metode latihan percepatan lari cepat dan metode latihan lari cepat disajikan pada Tabel 2 berikut: Tabel 2. pelari atau perenang. Variabel bebas yang dikendali (atributif) adalah kemampuan daya ledak otot tungkai. Penelitian ini dilaksanakan di Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta dengan subjek 40 orang mahasiswa semester I yang terbagi menjadi empat kelompok Variabel bebas yang dimanipulasi dalam penelitian ini adalah metode latihan. Berpijak dan pendapat di atas maka dapat dinyatakan bahwa unsur daya ledak merupakan unsur yang amat menentukan dalam penampilan olahraga. METODE Penelitian ini menggunakan metode eksperimen dengan rancangan faktorial 2X2. terutama pada cabang-cabang olahraga yang mengerahkan tenaga secara cepat. Penetapan perlakuan terhadap masing-masing kelompok dilakukan secara acak. Pengelompokan sampel & Perlakuan eksperimen Metode latihan (A) Percepatan Lari cepat lari cepat Jumlah Kemampuan daya (A2) (A1) ledak otot tungkai (B) Kuat (B1) 10 10 20 Lemah (B2) 10 10 20 Jumlah 20 20 40 152 . dan daya ledak yang berasal dan kecepatan adalah daya ledak yang dimiliki oleh para penolak peluru. yang diukur dengan kecepatan dalam menempuh jarak 100 meter. Sedangkan variabel terikat adalah hasil belajar lari 100 meter. pelompat. yang terdiri dan (a) kemampuan daya ledak otot tungkai kuat dan (b) kemampuan daya ledak otot tungkai lemah. yang terdiri dari: (a) metode latihan percepatan lari cepat dan (b) metode latihan lari cepat.

92 modus dan 457.539 X X X 1 3 Data yang diperoleh dari hasil belajar lari 100 meter pada kelompok yang diberikan metode latihan percepatan lari cepat menunjukkan bahwa skor terendah 201 dan tertinggi 629. tertinggi 504. Hasil belajar lari 100 meter yang tercatat dalam satuan ukuran waktu dikonversikan menjadi nilai sesuai dengan acuan yang diterbitkan oleh international amateur athletic federation (IAAF). Data yang diperoleh dari hasil belajar lari 100 meter pada kelompok yang melakukan metode latihan lari cepat menunjukkan skor terendah 283.05.856 = 20 n = 20 = 422. HASIL Data yang dikumpulkan dan diolah adalah data yang dipeoleh dari nilai tes lari 100 meter yang didapat oleh peserta sebagai hasil perlakuan selama 24 kali pertemuan. median 428. Perlakuan yang dilaksanakan adalah metode latihan percepatan lari cepat dan metode latihan lari cepat.1 = 78.5 X 2 = 381. No. dengan teknik analisis varians (anava) dengan rancangan faktorial dan taraf signifikansi α = 0. Selanjutnya harga-harga n.5.0 X = 401.7. modus sebesar 353.7 = 70.83 dan 479. simpangan baku 68. harga rata-rata 401.5 X 4 = 421.549 = 10 n = 10 = 342. 153 . Data hasil penelitian Kemampuan daya ledak otot tungkai n Kuat s n Lemah s n Jumlah s Metode latihan Percepatan Lari Cepat = 10 n = 10 = 501. simpangan baku 108.16.3.539.301 s = 70. X dan s untuk setiap perlakuan terangkum pada tabel di bawah ini: Tabel 3.047 s = 63.8 serta median sebesar 391.JURNAL IPTEK OLAHRAGA. harga rata-rata 422. September 2005: 143-159 Pengumpulan data dalam penelitian ini dilakukan melalui tes dan pengukuran. VOL.5 dan 457.5.992 s = 68.4.4 = 108.

0. simpangan baku 63. Data yang diperoleh dari hasil belajar lari 100 meter pada kelompok yang melakukan metode latihan lari cepat menunjukkan skor terendah 388. modus sebesar 317. modus sebesar 355.16. harga rata-rata 442.5 dan median sebesar 365. PEMBAHASAN Hasil pengujian hipotesis pertama menyatakan bahwa metode latihan percepatan lari cepat dan metode latihan lari cepat tidak memberikan pengaruh yang berbeda terhadap peningkatan hasil belajar lari 100 meter. modus sebesar 377.047.5. tertinggi 494. simpangan baku 89. Hal tersebut menyatakan bahwa kedua metode tersebut sama-sama mempunyai pengaruh untuk digunakan dalam meningkatkan kecepatan pada nomor lari 100 meter.5.7. harga rata-rata 381.5 dan median sebesar 487.856. simpangan baku 70. modus sebesar 389.5 median sebesar 432.2. Dilihat dan pengembangan sumber energi yang dikerahkan pada saat aktifitas dilakukan. modus sebesar 351.301. harga rata-rata 381.60.549. simpangan baku 78. tertinggi 504.5 dan median sebesar 374.Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) Data yang diperoleh dari hasil belajar lari 100 meter pada kelompok yang melakukan metode latihan lari cepat menunjukkan skor terendah 283. Data yang diperoleh dari hasil belajar lari 100 meter pada kelompok yang melakukan metode latihan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemah menunjukkan skor terendah 337. harga rata-rata 501. tertinggi 418. Data yang diperoleh dari hasil belajar lari 100 meter pada kelompok yang melakukan metode latihan percepatan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemah menunjukkan skor terendah 201.22. modus sebesar 456.7 dan 372.5 dan median sebesar 385. tertinggi 629.5.5. tertinggi 629. tertinggi 494.5. Data yang diperoleh dari hasil belajar lari 100 meter pada kelompok yang melakukan metode latihan lari cepat dan memiliki kemampuan daya ledak otot tungkai kuat menunjukkan skor terendah 283. Data yang diperoleh dari hasil belajar lari 100 meter pada kelompok yang melakukan metode latihan lari cepat menunjukkan skor terendah 201. harga rata-rata 421. simpangan baku 115. kedua metode latihan tersebut memperlihatkan 154 . harga rata-rata 342.5.7.5 dan median sebesar 428.5. simpangan baku 70.

Dengan melihat adanya tiga faktor yang mempengaruhi kemampuan daya ledak otot tungkai (kekuatan.7. metode latihan lari cepat sebesar 6% serta pengembangan energi pada sistem Oksigen sebesar 1% (Metode Latihan Percepatan Lari Cepat sebesar 5% dan Metode Latihan Lari Cepat sebesar 4%).3. Perbedaan yang ada akan mempengaruhi pada unsur daya tahan an-aerobik dalam pengembangan kecepatan dan daya tahan aerobik. Dalam satu set pengulangan latihan dalam metode latihan percepatan lari cepat menempuh lintasan lebih panjang jika dibandingkan dengan satu set pengulangan latihan dalam metode latihan lari cepat. No. Hal ini menunjukkan bahwa variasi metode latihan akan memberikan hasil yang berbeda jika kemampuan daya ledak otot tungkai (kuat dan lemah) merupakan fakton yang diperhitungkan. September 2005: 143-159 perbedaan yang dapat terlihat pada teori yang dikemukakan oleh Fox (1984). kemampuan daya ledak otot tungkai kuat memberikan pengaruh yang berbeda jika dibandingkan dengan kemampuan daya ledak otot tungkai lemah terhadap hasil belajar lari 100 meter. Panjang lintasan yang ditempuh dalam setiap set dilakukan dengan 155 . kecepatan dan berat tubuh). Dengan demikian potensi kemampuan daya ledak otot tungkai dipengaruhi oleh kualitas otot dan bobot berat tubuh seseorang. maka tidak selalu dikatakan bahwa yang memiliki kemampuan daya ledak otot tungkai adalah yang memiliki lingkar tungkai (tungkai atas dan betis) yang besar.JURNAL IPTEK OLAHRAGA. Pengujian hipotesis kedua menunjukkan bahwa tanpa memperhatikan penggunaan kedua bentuk metode latihan. Kemampuan daya ledak merupakan gabungan antara faktor kekuatan otot tungkai dan kecepatan melakukan kontraksi sehingga dapat menghasilkan kemampuan memindahkan/merubah posisi tubuh pada keadaan yang diinginkan. Penguian hipotesis ketiga memperlihatkan adanya interaksi antara metode latihan peningkatan hasil belajar lari 100 meter dengan kemampuan daya ledak otot tungkai. VOL. Kemampuan daya ledak otot tungkai yang kuat akan menghasilkan kemampuan memindahkan atau merubah posisi tubuh ke tempat lain dalam waktu yang lebih cepat. Perbedaan pengembangan energi tersebut terletak pada gabungan sistem asam laktat (LA) dan sistem oksigen (02) sebesar 1 persen (metode latihan percepatan lari cepat sebesar 5%.

Makin besar volume latihan dalam intensitas tinggi makin memungkinkan tubuh beradaptasi tenhadap beban latihan dan makin besar pengaruhnya terhadap kecepatan bergerak.Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) mengerahkan tenaga yang sebagian besar berasal dan kelompok otot tungkai sebagai anggota tubuh yang menjadi tumpuan utama. Tenutama dalam bagian lari cepat. Bila usaha tersebut dikaitkan dengan unsur waktu maka perpaduan keduanya merupakan unsur kemampuan daya ledak otot tungkai. Metode latihan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai kuat tidak memberikan pengaruh yang berbeda dengan metode latihan percepatan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemah terhadap hasil belajar lari 100 meter. Daya ledak otot tungkai dipengaruhi oleh kekuatan dan kecepatan kontraksi senta adanya ATP dalam kandungan glikogen dalam otot. kemampuan daya ledak otot tungkai kuat memberikan pengaruh yang lebih baik daripada kemampuan daya ledak otot tungkai lemah terhadap hasil belajar lari 100 meter. pengujian hipotesis ketiga memperlihatkan bahwa metode latihan percepatan lari cepat memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap hasil belajar lari 100 meter jika dibandingkan dengan metode latihan lari cepat pada kelompok yang memiliki kemampuan daya ledak otot tungkai kuat. Kemampuan daya ledak otot tungkai akan menggambarkan hasil yang dicapai untuk memindahkan/merubah posisi tubuh dalam dimensi satuan panjang yang diinginkan. Pada daya ledak otot tungkai yang kuat memungkinkan tersedianya energi yang lebih besar untuk dipengunakan dalam aktifitas yang lebih besar volume latihannya. Kemampuan daya ledak otot tungkai kuat dan kemampuan daya 156 . kelompok otot tungkai dituntut untuk dapat mengerahkan segenap kemampuannya agar dapat memindahkan tubuh pada titik yang diharuskan dalam waktu sesingkat mungkin. Dengan adanya interaksi antara metode latihan dan kemampuan daya ledak otot tungkai. Dengan metode latihan percepatan lari cepat. Metode latihan percepatan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai kuat memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap hasil belajar lari 100 meter daripada metode latihan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemah.

1989. 1981. London: A & C Black 157 . Terdapat perbedaan pengaruh antara kemampuan daya ledak otot tungkai kuat dengan kemampuan daya ledak otot tungkai lemah secara keseluruhan terhadap hasil belajar lari 100 meter. September 2005: 143-159 ledak otot tungkai lemah tidak memberikan pengaruh yang berbeda terhadap hasil belajar lari 100 meter pada metode latihan lari cepat. IOWA: Kendall/Hunt Publishing Company.3. Dengan demikian kedua metode latihan tersebut memberikan pengaruh yang sama bila dilaksanakan tanpa melihat karaktenistik daya ledak otot tungkai. VOL. Olahraga Untuk Perguruan Tinggi. KESIMPULAN Berdasarkan uraian yang dikemukakan pada kenangka berpikir dan hasil pengujian hipotesis. metode latihan percepatan lari cepat tidak memberikan pengaruh yang lebih baik dibandingkan metode latihan lari cepat. metode latihan lari cepat memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap hasil belajar lari 100 meter daripada metode latihan percepatan lari cepat. Bompa. Frank W. Tanpa mempertimbangkan kemampuan daya ledak otot tungkai mahasiswa yang kuat dan lemah. Tanpa mempertimbangkan bentuk metode latihan yang digunakan. 1983. Tudor O. Pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemah. Yogyakarta: Sastra Hudaya. Terdapat intenaksi antara metode latihan dan kemampuan daya ledak otot tungkai terhadap hasil belajar lari 100 meter. Theory and Methodology Of Training. kesimpulan yang dapat ditarik dalam penelitian ini adalah: Tidak ada perbedaan pengaruh antara metode latihan percepatan lari cepat dengan metode latihan lari cepat secara keseluruhan terhadap hasil belajar lari 100 meter. DAFTAR PUSTAKA Abdullah. No. Arma.JURNAL IPTEK OLAHRAGA. kemampuan daya ledak otot tungkai kuat memberikan pengaruh yang lebih baik dibandingkan kemampuan daya ledak otot tungkai lemah. Dick.7. Training Principles.

1980. Atletik. Falls. Tinjauan 158 . Harsono. Frank I. (1986). Saunders Company.R. Nossek. 1987. Jakarta: P2LPTK.. London: Hodder and Stoughton. A. Principles Of Sport Training Introduction To Theory And Method Of Training. Edward L. A Qualitative Approach For Studying Human Movement. Minneapolis. Johnson Robert E. Berlin: Sportverslag. Masnun. New York: Oxford University Press. Philadelphia: Lea & Fibiger. Harold B.. Biomechanics. New York: Academic Press. General Theory Of Training. 1986. Measurement and Evaluation For Physical Education. Don R. Victor I. dan Mathews. Sport Physiology. Joseph J. Jonath V. Dubuque.. Jakarta: FPOK-IKIP Jakarta. Oxford Advanced Learner’s Dictionary Of Curent English. Ellen dan Barthels. Holt W. Kirkendall. The Mechanics Of Athletics. Pasaribu dan Simanungkalit.S. Donald K. Hornby. Depdikbud. Rosda Jaya Putra. The Physiological Bases Of Physical Education And Atheltics. William D. Fox. Exercise Physiology. 1981.. Lagos: National Institute for Sport. dan Katon. dan Krampel. Bandung: Tarsito. Jakarta: PT. Gruber. 1982.. Katherine M.B. 1988.. Minnesota: Burgess Publishing Company. 1968. 1987.. Mc Ardle. Coaching dan Aspek-Aspek Psikologis dalam Coaching. Kinesiologi. Terjemahan Soeparno. Fox. 1984. Dyson. Haag E. 1982. Katch. 1985.Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) (publishers) Ltd. Dadang. 1982. New York: Saunders Publishing Company. Pendidikan Pedagogik Teoritis. Edward L. Geoffrey. Iowa: Wm C.. Brown Company Publishers Kreighbaum. Nasional. Harre D. Josef. 1981. Exercise Physiology.

Sudjana.7. Jakarta : PT Enka Parahiyangan. Atwi. Russell R. Canberra Australia Goverment Publishing. Jakarta: Ditjen Dikti Depdikbud. Sport Medicine. Jakarta: CV Baru. N. Psikologi Pengajaran. 1988. Shavers. 1980. Belajar Motorik: Teori Dan Aplikasinya Dalam Pendidikan Jasmani Dan Olahraga. 1984. 1989.JURNAL IPTEK OLAHRAGA. Mc Clenaghan. New York: Saunders College Publishing. Scientific Foundations Of Coaching. Olahraga Untuk Sekolah Lanjutan Tingkat Atas. Larry C. VOL. Pyke. 1991. Bandung: Tarsito. Bernard Edward. 1983. Rahantoknam. Winkel. Frank S. Schmidt. Illinois: Human Kinetics Publishers Inc. Syarifudin. Desain Dan Analisis Eksperimen. Essentials of Exercise Physiology. Robert. 1987. 1985.J. Pate. Bruce dan Rottela. Motor Control and Learning.3. 5. Aip. 1981. No. 1989. Suparman. Winarno L. W. Smith. 1988. Anggaran Rumah Tangga. Pengantar Interaksi Mengajar Belajar Dasar Dan Teknik Metodologi Pengajaran. Jakarta : PT Grasindo. PASI. Bandung: Tarsito. Jakarta : P2LPTK Ditjen Dikti Depdikbud. 159 . Minneapolis.. Richard A. 1980. Pengembangan Instruksional. September 2005: 143-159 PB. Peraturan Perlombaan Dan Anggaran Dasar. Illinois : American Academiy of Pediatrics. Minnesota: Burgess Publishing Company. Towards Better Coaching. Surakhmad.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful