LOMPAT

LOMPAT JAUH
JAUH
PENGENALA
N
 Acara olahraga dimana seseorang ahli sukan atau
atlit cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat
pelepasan

 Akan berlari di laluan dan melompat sejauh yang

boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke
bahagian yang diisi pasir atau tanah
 Matlamat - berlari pada kelajuan maksimum dan
berkebolehan meletakkan kaki di papan lonjak
dengan betul dan tepat tanpa gangguan terhadap
kelajuan awal

 Perlu menjalani latihan yang sistematik di bawah

bimbingan jurulatih

 Pelompat jauh harus meningkatkan komponen

kelajuan, kekuatan otot dan kuasa eksplosif
 Peserta akan mendapat beberapa kali cubaan untuk
melompat
 Lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai
keputusan
 Pemenang berdasarkan lompatan yang sah dan
paling jauh
 Kelajuan semasa berlari dan tinggi lompatan
merupakan kunci lompatan yang jauh
 SEJARAH
LOMPAT JAUH
 Bermula pada awal tahun 708 s.m
(Sukan Olimpik Kuna di Greece)

 Atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan

yang dipanggil halteres

 Lompatan pertama ialah sejauh 7.05 meter oleh

Chionis

 Teknik dan gaya lompatan kian berubah

 Lompat jauh dikategorikan sebagai dalam acara
olahraga pada Sukan Olimpik Moden pada 1896

 Teknik dan peraturan diperbaiki mengikut masa

 Dianggap acara yang mudah untuk dipelajari

 Boleh membawa kecederaan

PERALATAN YANG
DIGUNAKAN
1. Pita pengukur –
Digunakan untuk
mengukur jarak lompatan

 Diukur dari hujung yang

terdekat dengan papan
pelepas ke hujung
pendaratan terdekat dalam
kawasan pendaratan
2. Kasut spike –
kasut yang sesuai adalah
penting untuk larian dan
sebagai perlindungan

 kasut yang bertumit dan

berpaku sesuai untuk lompat
jauh
3. Bendera isyarat
 untuk mengawasi lompatan
 Bendera putih-
lompatan yang sah
 Bendera merah- lompatan
yang batal
4. Papan pelepas-
 petanda dan permulaan
lompatan
 Saiz – 1.22 meter
panjang dan 20cm lebar
 Diletakkan satu meter
daripada kawasan
pendaratan
5. Kawasan pendaratan

 Peralatan utama dalam

lompat jauh
 Diisikan dengan pasir
halus dan dilembapkan
 Saiz – 9meter panjang
dan 2.75 meter lebar
Prinsip Asas
Lompat Jauh
1. Tujuan utama lompat jauh ialah mencapai jarak
lompatan yang maksimum.

2. Jika seseorang atlit ingin menjadi pelompat yang

handal, dia mestilah berupaya berlari dengan pantas
melompat dengan kuat dan mempunyai kelenturan
badan serta daya koordinasi yang baik.

3. Larian dan lonjakan akan menyebabkan pelompat

bergerak mengikut satu lingkungan parabola di mana
jarak lompatannya dapat tentukan.
4. Sebenarnya gaya badan semasa berada di fasa layangan
adalah untuk mengimbangkan badan dan membolehkan
pelompat membuat persedian untuk mendarat dengan
selamat dan berkesan.

5. Suatu kajian dalam bidang olahraga

(Gordon, 1975) telah membuktikan bahawa gaya tendang
kayuh hanya berkesan dan sesuai bagi pelompat yang
mampu melompat jarak yang lebih daripada 5 meter.
6. Gaya layar adalah suatu gaya lompatan yang
popular kerana ia mudah diajar

7. Walau bagaimanapun, gaya ini mempunyai

kelemahannya yang tersendiri dan kurang berkesan
untuk dijadikan sebagai satu teknik lompat jauh
yang dapat contohi

8. Gaya layangan di dalam teknik ini menyebabkan

pelompat cepat mendarat
9. Gaya yang dicadangkan ini hampir sama dengan
gaya tendang kayuh, kecuali tindakan "kayuh" itu
tidak dilakukan di dalam gaya ini.

10. Kelebihan gaya ni ialah selain daripada senang

dipelajari, ia dapat memudahkan atlit mempelajari
gaya tendang kayuh apabila sampai masanya.
FASA LOMPAT
JAUH
Fasa Penujuan 
 Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini
iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan
lonjak

 Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau

kaki depan belakang. Perkara yang paling penting
ialah langkah pertama dari titik permulan mestilah
bermula dengan kaki melonjak
 Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza, 11-
15 langkah untuk pelompat novis, 17-19
langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23
langkah untuk pelompat lelaki pakar
Fasa lonjakan 
 Setibanya di papan lonjak, pelompat pelompat
seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum

 Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan

sedikit untuk memberi keanjalan dari papan
lonjakan itu

 Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat

dada ke atas
Fasa penerbangan/layangan 

 Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk

meningkatkan kederasa

 Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke

belakang. Untuk gaya tendang kayuh kaki
digerakkan seperti mengayuh basikal
Fasa pendaratan 

 apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki

dirapatkan, tangan dan kaki digerakkan ke
hadapan

 Bila tumit mula mencecah tanah, tangan

digerakkan ke belakang dan kemudian ke
hadapan
TEKNIK MENDARAT
 Dalam teknik ini, pelompat harus berupaya
mendarat dengan sebaik mungkin
 Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang
 Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi
kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat
 Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus
dilakukan dengan dua kaki
 Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah
kedua kaki mendarat secara bersamaan, diikuti
dengan dorongan pinggul ke depan

 Sehingga, badan tidak cenderung jatuh ke

belakang yang bisa berakibat merugikan si
pelompat itu sendiri.
 Fasa
Pendaratan 
  Apabila badan mula jatuh, tangan dan kaki
dirapatkan, tangan dan kaki digerakkan ke hadapan

 Bila tumit mula mencecah tanah, tangan

digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan
 1.Teknik Lompat Jauh Gaya Layar

 Fasa mendarat 

-Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila

badan mula jatuh

-Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula

mencecah tanah

-Condongkan badan ke hadapan seperti duduk

ketika mendarat
2.Teknik Lompat Jauh Gaya
Gantung
 Fasa mendarat

-Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua

kaki yang dirapatkan ke hadapan

-Dahulukan tumit untuk mendarat dan

gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas
serta badan dihamburkan ke hadapan
3.Teknik Lompat Jauh Gaya
Kayuh
 Fasa mendarat

-Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan

ke hadapan

-Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke

hadapan

-Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan

semasa mendarat untuk mengimbangi pergerakan
badan dan tumit
 ANSUR MAJU
1.1 Ansur Maju Lonjakan
1.2 Ansur Maju Layangan
dan Mendarat
1.3 Ansur Maju Lari Landas
 ANSUR MAJU LONJAKAN
Ansur maju 1:
a) Lonjak dari luar ke dalam gelung rotan.
b) Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan
rendah.

c) Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan

daya lonjakan.
d) Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dan
mendarat dengan tumit.
Ansur maju 2:
a) Melonjak dari dalam gelung ke luar.

b) Bergerak dan melangkah kayu yang diletakkan

di hadapan.
c) Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki
bebas seberapa tinggi yang termampu

d) Hayun kedua-dua belah tangan ke atas

hadapan

e)Mendarat dengan tumit

Ansur Maju 3

a) Berlari, melonjak melepasi kayu

atau tali
b) Melonjak melintasi tali atau kayu
dan mendarat.
 ANSUR MAJU LAYANGAN
DAN MENDARAT
Ansur maju 1:
a) Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng
pasir.
b) Melonjak menggunakan kedua-dua belah kaki

terus ke benteng pasir.

c) Lutut dibengkokkan.
Ansur maju 2:
a) Undur 1 langkah ke belakang.
b) Lonjak menggunakan sebelah kaki (kiri atau
kanan; mengikut kesesuaian).
c) Lonjak terus ke benteng pasir.
d) Mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki dan
lutut dibengkokkan.
Ansur Maju 3:
a) Undur 2 langkah ke belakang.
b) Lonjak 2 langkah ke hadapan sehingga ke benteng
pasir dan mendarat menggunakan kedua-dua belah
kaki.
c) Undur 3 langkah ke belakang.
d) Lonjak 3 langkah ke hadapan sehingga ke benteng

pasir dan mendarat menggunakan kedua-dua belah

kaki.
e) Ulang lakuan; berlari, melonjak dan mendarat
menggunakan kedua-dua belah kaki dan
membengkokkan lutut semasa pendaratan.

f) Mendarat dengan tumit dahulu.

g) Hulurkan tangan ke hadapan dan hamburkan badan

ke hadapan.
ANSUR MAJU LARI LANDAS

 Berpasangan.
 A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan.
 B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil
memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan
lonjak.
 Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan
lonjakan, ubah suai jarak ukuran di tempat
permulaan.
KEDUDUKAN

A B
 Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan
lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke belakang
satu atau dua langkah.

 Jika menapak sebelum papan lonjakan, anjakkan

tempat permulaan satu atau dua langkah ke
hadapan.

 Ulang sebanyak 7 kali di tempat permulaan yang

baru.
 Perkara-perkara yang perlu
diberi perhatian ketika lari
landas
 Kawal kelajuan semasa berlari.
 Jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian.
 Langkah pertama adalah sangat penting dijaga
jaraknya supaya sekata dalam setiap larian.
 Kederasan didapati selepas langkah keempat,
kelima dan keenam.
 Larian sama dengan lari pecut tetapi badan perlu
ditegakkan sedikit dan lutut diangkat tinggi.
 Penggunaan penanda di tempat permulaan dan di
tempat yang tidak kurang dari jarak empat langkah
dari papan lonjakan.
 Ketika berada di penanda yang terakhir, pelompat
mestilah mencapai kelajuan yang terkawal.
 Mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak
jika jumlah jarak langkah angka ganjil
PERATURAN DAN
UNDANG-
UNDANG
LOMPATJAUH
 PERATURAN ACARA LOMPAT
JAUH(PERATURAN 147)

 Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang

peserta, 3 percubaan di benarkan dahulu.
Selepas ini 8 peserta terbaik di pilih untuk
membuat 3 lagi lompatan.
  
 Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8
orang  atau  kurang, 6 percubaan di beri.
 PEMBATALAN
 Lompatan peserta di kira gagal jika dia
melakukan perkara-parkara berikut:

i. Menyentuh kawasan hadapan papan

lonjak dan meninggalkan kesan dengan
mana-mana bahagian badannya ketika
melompat atau ketika cuba melompat
JANGAN BUAT INI!!!!!!
NANTI ANDA DIKIRA
BATAL!!!!!
 LANGKAH SELAMAT!!
PASTIKAN KAKI MENYENTUH
PAPAN TANPA MELEBIHINYA
ii. Semasa mendarat, seluruh badan pelompat berada
di luar kawasan mendarat (menyentuh kawasan di
luar kawasan mendarat yang lebih dekat dengan
papan lonjakan)

iii. Melonjak di luar kawasan papan lonjak

iv. Selepas mendarat, berjalan keluar melalui

bahagian terdekat dari titik pendaratan.
 CARA MEGUKUR JARAK
(PERATURAN 145)

► Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke

bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan
kawasan

►    Merekod kepada meter terdekat iaitu 0.01

m di bawah ketinggian yang di ukur. Ini bererti
bahagian kurang daripada 1cm diabaikan
 SEKIAN,
TERIMA KASIH