1. Dokumen tersebut membincangkan berbagai konsep yang berkaitan dengan kecergasan dan kesihatan seperti daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, komposisi badan, dan berbagai jenis latihan untuk membangun komponen-komponen tersebut.
2. Berbagai aktivitas fisik seperti lari, senam, dan angkat beban dijelaskan manfaat dan manfaatnya untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan komp
1. Dokumen tersebut membincangkan berbagai konsep yang berkaitan dengan kecergasan dan kesihatan seperti daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, komposisi badan, dan berbagai jenis latihan untuk membangun komponen-komponen tersebut.
2. Berbagai aktivitas fisik seperti lari, senam, dan angkat beban dijelaskan manfaat dan manfaatnya untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan komp
Copyright:
Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Available Formats
Download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
1. Dokumen tersebut membincangkan berbagai konsep yang berkaitan dengan kecergasan dan kesihatan seperti daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, komposisi badan, dan berbagai jenis latihan untuk membangun komponen-komponen tersebut.
2. Berbagai aktivitas fisik seperti lari, senam, dan angkat beban dijelaskan manfaat dan manfaatnya untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan komp
Copyright:
Attribution Non-Commercial (BY-NC)
Available Formats
Download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
Antara berikut, yang manakah merupakan B daya tahan dinamik
komponen kecergasan yang berasaskan C daya tahan isotonik kesihatan? D daya tahan kardiovaskular A Kelajuan dan kuasa B Kekuatan otot dan kelajuan 6. Seseorang atlet itu perlu…………………selepas C Daya tahan otot dan kelenturan melakukan aktiviti sukan. D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa. A memanaskan badan B menyejukkan badan 2. Antara berikut, yang manakah merupakan C mandi dengan segera komponen kecergasan yang berasaskan D makan seberapa yang segera perlakuan atau kemahiran motor? A Kelajuan 7. Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi B Fleksibiliti A menambahkan berat badan C Kekuatan otot B membolehkan tidur lebih nyenyak D Daya tahan otot C mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya 3. Nyatakan kaedah latihan untuk meningkatkan D meningkatkan daya tumpuan dan daya tahan kardiovaskular? pembelajaran lebih berkesan A Tekan tubi B Bangkit tubi 8. Apakah kepentingan memanaskan badan? C Lompat setempat A Menurunkan suhu badan D Latihan piramid B Melancarkan pengaliran darah C Mengurangkan risiko kecederaan sebelum 4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina melakukan aktiviti kekuatan otot di bahagian kaki? D Mampu melakukan aktiviti sesuatu aktiviti A Naik turun bangku dalam jangka masa yang panjang. B Lari pecut 30 meter C Lompat jauh berdiri 9. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara kardiovaskular bersilang A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan 5. Kebolehan melakukan kerja secara berulang- B Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen ulang dan berterusan dalam jangka masa yang membenarkan pergerakan maksimum panjang berkaitan dengan …………….. C Kemampuan melakukan aktiviti berulang A daya tahan otot kali atau dalam jangka masa yang lama D Kemampuan melakukan aktiviti untuk 13 . Antara berikut, yang manakah perlu mengatasi rintangan atau mengangkat beban dilakukan semasa melakukan aktiviti bagi dengan daya yang maksimum mengelakkan kecederaan? A Menggunakan kawasan berpokok untuk 10. Apakah maksud yang sesuai bagi latihan lakukan aktiviti berkonsepkan “Parcourse”? B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan A Latihan berbentuk larian ulang alik pada dan kecergasan tempat yang sama C Membuat aktiviti latihan tanpa B Beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang memanaskan badan. laluan larian berstesen D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular teknik yang diketahui berkonsepkan pelbagai kelajuan D Kaedah latihan yang memberi penakanan 14. Apakah faedah latihan fizikal ? beban dan kekerapan yang sama A Menambahkan berat badan B Mendedahkan kepada penyakit diabetes 11. Apakah maksud yang sesuai bagi latihan dan tekanan darah tinggi “Fartlek”? C Meningkatkan kandungan kolesterol dan A Berbentuk larian ulang alik pada tempat glukosa di dalam darah yang sama D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru B Kaedah latihan yang memberi penekanan dan sistem peredaran darah beban dan kekerapan yang sama C Sistem latihan daya tahan kardiovaskular 15. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya berkonsepkan pelbagai kelajuan tahan otot D Gabungan beberapa aktiviti kecergasan di A Kecekapan jantung membekalkan oksigen sepanjang laluan larian berstesen kepada otot secara berterusan B Kemampuan melakukan aktiviti berulang 12. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kali atau dalam jangka masa yang lama kekuatan otot di bahagian kaki? C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen A Aktiviti naik turun bangku membenarkan anggota badan bergerak B Aktiviti lari pecut 30 meter pada julat pergerakan yang maksimum C Melakukan lompat jauh berdiri D Kemampuan untuk melakukan aktiviti D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara untuk mengatasi rintangan atau bersilang mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum 16. Antara berikut, yang manakah aktiviti untuk 21. Pilih definisi yang sesuai bagi konsep membina daya tahan kardiovaskular ? kekuatan otot. A Tekan tubi A Kecekapan jantung membekalkan oksigen B Dekam lunjur kepada otot secara berterusan C Aktiviti senamrobik B Kemampuan melakukan aktiviti berulang D Aktiviti bangkit tubi kali atau dalam jangka masa yang lama C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen 17. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina membenarkan anggota badan bergerak pada daya tahan otot di ………….. julat pergerakan yang maksimum A bahagian kaki D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk B bahagian abdomen mengatasi rintangan mengangkat beban C bahagian tangan, bahu dan dada dengan menggunakan daya yang maksimum D bahagian abdomen dan punggung 22. Apakah faedah latihan kekuatan otot ? 18. Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina A Menguatkan tulang dan mengurangkan daya tahan otot di ………….. risiko osteoporosis A bahagian kaki B Meningkatkan kandungan kolesterol dan B bahagian abdomen glukosa di dalam darah C bahagian tangan, bahu dan dada C Mendedahkan kepada penyakit diabetes dan D bahagian abdomen dan punggung tekanan darah tinggi D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan 19. Aktiviti angkat tumit bertujuan membina sistem peredaran darah daya tahan otot di A bahagian kaki 23. Antara berikut, yang manakah aktiviti yang B bahagian abdomen dapat membina kekuatan otot ? C bahagian tangan, bahu dan dada A Tekan tubi D bahagian abdomen dan punggung B Dekam lunjur C Aktiviti senamrobik 20. Antara berikut, yang manakah aktiviti di D Berlari dan berjalan pantas bawah ini dapat membina daya tahan otot? A Skipping B Aktiviti senamrobik C Aktiviti bangkit tubi D Berlari dan berjalan pantas 24. 27. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep komposisi badan A Peratusan lemak dalam badan berbanding dengan otot, tulang dan tisu badan B Tenaga untuk badan, membina sel rosak Apakah jenis latihan dalam rajah di atas? dan menjadikan badan sihat dan kuat A Latihan litar C Keadaan fizikal atau mental B Latihan isotonik menyebabkan perubahan pada sistem C Latihan isokinetik tubuh badan D Latihan isometric D Penjagaan kebersihan dan kesihatan tubuh badan, persekitaran dan alam 25. sekitar
28. Komposisi badan boleh diukur dengan
menggunakan A kaliper Apakah jenis latihan seperti dalam rajah di atas? B pembaris A Latihan litar C stetoskop B Latihan isotonik D penimbang BM C Latihan isokinetik D Latihan isometric 29. Komposisi badan boleh diukur dengan ketepatan yang tinggi pada badan di bahagian 26. Apakah maksud yang sesuai bagi latihan A bahu isokinetik? B bisep A Melibatkan sendi, pemanjangan dan C trisep penguncupan otot. D abdomen B Melibatkan sendi, tidak mengubah saiz dan pemanjangan otot. 30. Komposisi badan boleh diukur dengan C Melibatkan latihan daya tahan menyukat ketebalan kulit badan dan kardiovaskular berkonsepkan pelbagai A mengukur lemak kelajuan. B berdasarkan berat D Melibatkan pergerakan sendi secara C mengukur indeks jisim terkawal, pemanjangan dan penguncupan D berdasarkan ketinggian otot yang sekata 31. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kuasa? 34. Apakah definisi yang sesuai bagi konsep A Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah kelajuan? tertentu pada masa yang singkat. A Kecekapan jantung membekalkan oksigen B Kemampuan otot melakukan pergerakan yang kepada otot secara berterusan pantas dalam masa yang singkat B Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah dengan menggunakan daya yang maksimum tertentu pada masa yang singkat C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan. membenarkan anggota badan bergerak bergerak pada julat pergerakan yang pada julat pergerakan yang maksimum maksimum D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban mengatasi rintangan atau dengan menggunakan daya yang maksimum mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum 35. Apakah faedah memiliki kelajuan yang baik? 32. Apakah faedah memiliki kuasa yang baik ? A Meningkatkan kuasa di bahagian kaki A Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko B Menguatkan tulang dan mengurangkan osteoporosis risiko osteoporosis B Membantu meningkatkan kecekapan dan C Meningkatkan kandungan kolesterol dan larian dan lompatan glukosa di dalam darah C Mampu menyelamatkan diri jika berlaku D Menambahkan keupayaan untuk bergerak sebarang kecemasan secara bebas dan mudah D Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah 36. Terdapat empat prinsip latihan yang perlu diambil kira oleh atlet apabila hendak 33. Antara berikut, yang manakah aktiviti untuk mencapai tahap kecergasan yang baik, iaitu: membina kuasa? A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan A Aktiviti senamrobik kelenturan B Berlari dan berjalan pantas B. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan C Lontar bola segar sambil duduk koordinasi D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara C. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan bersilang tempoh masa D. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan 37. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip 39. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju ? kekerapan? A Jangka masa yang diperlukan untuk A Jangka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan melakukan sesi latihan. B Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam B Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau sehari, seminggu, sebulan atau setahun. setahun C Penambahan beban beransur-ansur, C Penambahan beban beransur-ansur dan menambah jarak sedikit demi sedikit dalam menambah jarak sedikit demi sedikit jangka masa tertentu. dalam jangka masa tertentu D Latihan dilakukan secara berperingkat, D Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah beban latihan sedikit demi menambah beban latihan sedikit sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar 38. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tambah beban? 40. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip A Jangka masa yang diperlukan untuk tempoh masa? melakukan sesi latihan A Jangka masa yang diperlukan untuk B Penambahan beban dan jarak beransur-ansur melakukan sesi latihan dalam jangka masa tertentu B Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam C Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau sehari, seminggu, sebulan atau setahun. setahun C Penambahan beban beransur-ansur dan D Latihan dilakukan secara berperingkat, menambah jarak sedikit demi sedikit menambah beban latihan sedikit dalam jangka masa tertentu demi sedikit dari aktiviti mudah kepada D Latihan dilakukan secara berperingkat, sukar menambah beban latihan sedikit demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar.