P. 1
MAKALAH TENTANG RENANG

MAKALAH TENTANG RENANG

|Views: 4,593|Likes:
Published by Agunk Adhitya

More info:

Published by: Agunk Adhitya on Mar 23, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/06/2013

pdf

text

original

MAKALAH TENTANG RENANG

NAMA KELOMPOK:
NI MADE SARI (32)
KADE DWI WIRAYUNI (17)
PUTRI MAJIATULHIBA (28)
KOMANG RIANTINI (30)


$MA NEGERI 2 NEGARA
TAHUN A1ARAN
2011/2012

KATA PENGANTAR
Puii syukur kita paniatkan kehadirat Allah SWT, Tuhan Yang Maha Esa
yang telah memberikan rahmat serta hidayah-Nya sehingga penyusunan
makalah ini dapat diselesaikan.
Makalah ini disusun untuk diaiukan sebagai tugas mata pelaiaran Penias
(Pendidikan Jasmani) dengan iudul'R en an g¨ di SMA Negeri 2 NEGARA.
Terima kasih disampaikan kepada Bapak Susrama selaku guru mata
pelaiaran Penias (Pendidikan Jasmani) yang teklah membimbing dan
memberikan pelaiarannya
Demikianlah makalah ini disusun semoga bermanIaat, agar dapat memenuhi
tugas mata pelaiaran Penias.















AFTAR I$I
ata Pengantar....................... i
DaItar Isi.......................... ii
BAB I
1.1 PENDAHULUAN.................... 1
1.2 Dasar Pembuatan Makalah............... 1
1.3 Maksud dan Tuiuan................. 1
1.4Sistematika Penulisan Makalah.............. 1

BAB II
2.1 PEMBAHASAN.................... 2
2.2Seiarah....................... 2
2.3Dasar Belaiar Renang................. 2
2.4 Macam-macam Gaya dalam Olahraga Renang........ 4
2.5 Renang Gaya Bebas................... 5
2.6 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Pungung .... 10
2.7 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya upu-kupu ... 11
2.8 Membedakan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Dada.... 11
2.9eterampilan Dasar Renang Pertolongan ecelakaan Air .... 12



BAB I
PENDAHULUAN
Bab pendahuluan ini berisikan 3 sub bab yang menielaskan dasar pembuatan
makalah ini dan maksud dan tuiuan dari pembuatan maialah ini serta
sistematika penulisannya.
1.1Latar Belakang








1.2Rumusan Masalah








1.3Tujuan Penulisan

Untuk memperkenalkan dan mempelaiari secara mendalam bidang olahraga
renang. Serta untuk dapat memahami dan mempraktekannya dengan sebaik-
baiknya.




1.4 Manfaat Menulis







BAB II
AJIAN PUSTAA

2.1 Pengertian Renang





2.2

































BAB III
PEMBAHA$AN

A.TENI GAYA DADA
Renang gaya dada disebut iuga gaya katak karena renang gaya dada
gerakannya seperti meniru katak ketika di air. Agar dapat melakukan renang
gaya dada dengan baik maka perenang harus mengatur posisi tubuh pada saat di
permukaan air. Posisi tubuh dalam renang gaya dada adalah sebagai berikut:
= epala seiaiar dengan tangan
= epala agak tinggi dari tangan
= epala lebih tinggi dari tangan

1 Latihan Teknik Gerakan Kaki
Gerakan kaki renang gaya dada adalah sebagai berikut:
a. Saat tubuh hampir seiaiar dengan permukaan air, kedua paha dibuka
cukup lebar.
b. Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksimum.
c. Akhir dari tarikan tersebut, arahkan telapak kaki dengan memutar
pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah kepada sikap
untuk mendorong.
d. Doronglah air dengan kedua kaki secara serentaksehingga kaki
tersebut membentuk setengah lingkaran dengan di akhiri oleh suatu
lencutan tungkai kaki bagian bawah menutup. edua kaki dalam stu
garis lurus dibelakang tubuh
e. Gerakan kaki dalam usaha mendorong bagian tubuh untuk maiu.
2 Latihan Tehnik Gerakan Tangan
a. Latihan Tahap Pertama
1. Saat kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping
dengan kedua lengan lebih lebar dari bahu
2. Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan
tarikan (pull)dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air
b. Latihan Tahap edua
1. Setelah hedua lengan melakukan tarikan sehingga membentuk
sudut pada siku
2. Tarik telapak tangan sehingga membentuk lengkaran dengan
patokan dibawah dada dan dagu
c. Latihan Tahap ketiga
1. Saat kedua lengan saling bertemu, laniutkan dengan mengapit
kedua siku pada satu bidang datar secara serentak di depan dada
2. emudian, dilaniutkan dengan sikap untuk melakukan luncuran a
3. Saat kedua siku berdekatan, angkat kedua bahu dengan bantuan
dorongan kedua lengan pada saat menutup dan d bantu
denganmengangkat leher sehingga bahu di atas permukaan air
d. Latihan Tahap eempat
1. Setelah bahu naik ke atas kemudian telapak tangan menghadap ke
atas pada saat diluruskan
2. Pada saat meluruskan lengan ke depan lakukan perputaran telapak
tangan, yang tadinya menghadap ke atas meniadi telungkup
3. Latihan ini dilakukan sambil meluncur
3 Latihan Tehnik Gerakan Pengambilan Napas
a. Pada saat kedua siku berdekatan dan kedua tangan saling mengapit,
secara serentak leher diangkat bersamaan dengan bahu untuk
mengambil napas
b. emudian, dilaniutkan dengan meluruskan kedua lengan ke depan
sambil mendorong bahu
c. epala dimasukan kebawah permukaan air untuk membuang udara
4 Latihan Koordinasi Gerakan
Latihan koordinasi gerakan renang gaya dada merupakan latihan
yang terpadu dari semua unsur kak, lengan, dan pernapasan secara
seksama sehingga terwuiudlah suatu gaya dada yang baik. Yang
penting pada latihan ini adalah koordinasi antara gerakan kaki dan
gerakan lengan, selaniutnya dikarenakan pada renang gaya dada
yang banyak gerakan kontra seperti ketika lutut dibengkokkan dan
ketika lengan diluruskan ke depan, maka latihan koordinasi harus
dilakukan dengan teliti.

B.RENANG GAYA BEBAS
Gaya bebas adalah gaya yang dilakukan perenang selain dari gaya
dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung dan sewaktu berenang sudah
sampai uiung kolam (berbalik), perenang bisa menyetuh dinding kolam
dengan apa saia dari badan perenang. elangsungan renang gaya bebas
terdiri dari :
) Posisi tubuh (bodv position)
2) Gerakan kaki (kicking)
3) Gerakan pernapasan (breathing)
4) oordinasi gerakan
) Rotasi tangan (hand rotation)
1 Posisi Badan
a. Posisi badan dalam renang gaya bebas harus seiaiar dan sedater
mungkin
b. Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya
c. Hindarkan kemungkinan teriadinya gerakan-gerakan tangan
atau kaki yang berakibat tubuh meniadi naik turun atau meliuk-
liuk
d. Sikap kepala normal dan pandangan agak lurus kedepan
2 Latihan Gerakan kaki
a. edua lengan bertumpu pada kolam tegak lurus dengan tubuh,
iari-iari tangan menuniuk ke depan. edua tanganberpegangan
pada tepi kolam
b. Tubuh dab kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan
air
c. epala atau muka menghadap kedepan
d. Gerakan dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan
kibasan pergelangan kaki
e. Gerakan kaki yang ke atas dilakukan dengan lemas dan iangan
terlalu tinggi, tetapi cukup dekat dengan permukaan air
I. Gerakan kaki yang ke bawah dilakukan agak kuat, terutama
pergerakan telapak kaki. Jarak antara kedua uiung kaki yang ke
atas dan yang ke bawah kurang lebih 25-40cm
3 Latihan Gerakan Tangan
a. Berdiri di kolam yang memiliki kedalaman hampi sedalam
dada, lalu berialan. Sambil berialan, cobalah ayunkan tangan
secara bergantian
b. emampuan tangan untuk mengayuh dapat menguntungkan,
iika dengan kayuhan itu bisa mendorong badan untuk maiu atau
leluar dari permukaan air
c. Cobalah bentuk latihan gerakan tangan itu dalam posisi
berenang
3 Latihan Pernapasan

Lakukan dengan posisi telungkup terampung, dan kedua
tangan memegang diding kolam. Gunakan pelampung
diantara kedua lutut.Ambil napas melalui mulut dan
masukan muka ke dalam air. Mata melihat kedepan
sedikit.Permukaan air berada pada dahi, buang napas melalui
hidung, Setelah itu putarkan kepala ke samping (kiri dan
kanan) berporos pada leher, sehingga mulut dan hidung
berdada di atas permukaan air.Buka milut sambil ambil
napas melalui mulut dengan cepat.Setelah itu musukan muka
lagi ke dalam air dan buang naps di dalam air.

4 Latihan Koordinasi Gerakan Menambil Napas.
Lengan dan Kaki
Gunsksn pelampung pada persendian kaki sisi tempat melakukan
pengambilan napas. Peganglah pelampung dengan tangan yang
berlawanan dengan sisi tempat mengambil napas. Pada saat melakukan
luncuran posisi menyamping, maka sementara telinga menempel pada
lengan yang sedang lurus ke depan. Buanglah napas pada saat muka
berada dalam air dan ambilah napas dari sisi yang tetap pada saat tangan
mendorong air dari bawah dada sampai ke paha.

C.RENANG GAYA PUNGGUNG
Gaya punggung mulai dikenal seiak tahun 1921, ketika
pertandingan renang dibagi atas 3 kelas dalam kompetisi nasional
dan internasional yaitu gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas,
dengan kedua lengan ke atas (double over arm) dan gerakan kaki
katak atau kaki gunting. Setelah dierkenalkan gaya back crawl.
bentuk-bentuk lain dari gaya punggung yang bukan back crawl
sedikit demi sedikit hilang dari pertangdingan renang.
1 Posisi Badan
a. Posisi tubuh tetlentang seiaiar dengan permukaan air dan
posisi kaki sedikit di bawah permukaan air
b. Posisi kepala dan waiah menghadap ke depan atas, sehingga
pandangan membentuk arah diagpnal dengan kaki
c. Waih berada sedikit di atas permukaan air, sehingga mata,
hidung dan mulut tidak terendam air dan dapat bernapas
dengan leluasa
d. Dada, bahu dan panggul terendam air dan tetap seiaiar
dengan permukaan air
e. edua kaki bergantian menendang air dan lebih rendah dari
punggung, sehingga tendangan kaki tidak keluar dari
permukaan air
2 Latiahan Gerakan Kaki
A $ikap Awal
Siswa berdiri di tepi kolam dengan punggung
rapat pada dinding kolam, kedua lengan
dibengkokkan ke atas agar lengan dapat
memegang tepi kolam




B Gerakan
a Pda aba-aba 'siap¨ siswa mengangkat
kedua kakinya k etas kea rah permukaan
air bersama-sama badan, sehingga badan
dan kaki lurus pda permukaan air dengan
sikap terlentang
b Pada aba-aba 'ya¨ siswa menggerakkan
atau menyepak-nyepakkan kedua kaki
bergantian ke atas dan ke bawah
c Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha,
lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir
dengan kibasan uiung kaki. Gerakannya
harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke
atas lebih kuat daripada gerakan ke
bawah
3 Latihan Gerakan Lengan
A. Fase Menarik
Gerakan menarik dimulai setelah kedua telapak
tangan masuk beberapa inci ke bawah
permukaan air sampai titik maksimal tekukan
siku tercapai atau telapak tangan tepat berada di
samping luar bahu
B Fase Mendorong
Gerakan mendorong di mulai dari akhir tarikan,
tangan mendorong ke belakang dank e bawah
dalam gerakan seperempat lingkaran
C Fase Istirahat
Gerakan istirahat dimulai ketika tangan keluar
dari permukaan air dengan ibu iari keluar lebih
dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu,
maka tangan di putar keluar, lalu masuk
dipermukaan air dengan iari kelingking terlebih
dahulu. Proses istirahat ini dilakukan dengan
rileks seirama lengan yang sedang melakukan
gerakan menarik dan mendorong.
$ikap Awal
a. Salah satu uiung kaki dikaitkan pada stang di
tepi kolam, kaki yang lain bertumpu pada
dinding kolam agak ke bawah untuk member
kekuatan penyangga badan
b. Sikap badan terlentang, muka menghadap ke
atas dengan dagu agak di tarik dan kedua lengan
di atas badan
E Gerakan
a. Lengan secara bergantian diayunkan ke atas air
melampaui kepala dan masuk ke dalam air di
depan kepala agak ke samping
b. Setelah tangan masuk ke dalam air, maka
mulailah gerakan menekan dan mendorong air
dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan
c. Untuk memperoleh hasil yang lebih baik
hendaknya iari-iari tangan dirapatkan
4 Gerakan Pengambilan Napas
Cara yang baik untuk melakukan pengambilan napas dalam renang
gaya punggung adalah mengambil napas pada salah satu lengan
istirahat dan mengeluarkan napas pada saat lengan yang lain
istirahat. Dengan kata lain, mengambil napas melalui mulut dan
hidung sedalam-dalamnya pada saat tangan yang satu mulai keluar
dari permukaan air dan tangan yang lain mulai masu ke dalam air.
Demikian iuga dalam mengeluarkan napasnya.
Koordinasi Gerakan
Latihan koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang
terpadu dari semua unsur gerakan yang ada dalam gaya punggung,
yaitu mulai darigerakan meluncur, kemudian dilaniutkan dengan
gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga
terwuiud suatu gaya punggung yang baik. Yang terpentig pada
latihan koordinasi antara gerakan kaki dan gerakan lengan, karena
kedua gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga
penggerak.Gerakan koordinasi gaya punggung hampir sama
dengan gerakan koordinasi gaya bebas. Lengan dan kaki tidak
bekeria sendiri-sendiri, tetapi ritme gerakan kaki harus disesuaikan
dengan ritme gerakan legan.
















   %!%# .

.390.350.3/..3.80../.9..3!03.$:87.8                 %#$ .5.3 /$007#  %072. .3  .$% %:.2. .50.::7:2.3.!:8::79..3 202-07.30.202-2-3/. 50.8 !03//.305.3/8:8:38024..503:8:3.25.3.7.920203: 9:.5.3/8:8:3:39:/..3!03..82...3./.3 2.98079.3.....82.33.50. 02..:./7.7.3!03.3.2..37..2..5.7.7/.3 .31.9.-072.3 /03.9.9.9 .9.82.9/8008.390.803..7.82.8/8.202-07.8 !03//.8.9:.380-.5.3:/: #03.

7.3.3.3.#03.  ..7 ...37     !&&                                           .3!079443..!03:8.3.!03.8://..2 .3..0...3.:5: :5:  02-0/..3#03..8.3%::.2 2.3.3.8./.19..0-.8/03.39.3.!:3:3  02-0/.7!02-:.7#03.0-.3  #03.9.../.8/03.7.8..25.9...3  ..  0907.3#03...9.3#03..70.  .8/03..0-.7#03.3  $8902.    !$  $0...30..2..78   !&&  .3..0-.8  02-0/.

.3 $079.9..3/..32.7.3.9..::.:39:/.5.7502-:.3/.7502-:.3 2.3/.39::.33.38:--.33-078.31.503:8.70. 703..320257.32030..90.        ..-503/..2-/..38079.9.   .380-.9..8.          %::.320250..9202.34.3  &39:20250703.3          #:2:8.8.3.780. 88902..8.32./03.903:8         !&$%  .-.2/.33.3/. -..203/.8://..3!03:8.7.

3    !$ .                                         !03079.3#03.

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

 .

Proses istirahat ini dilakukan dengan rileks seirama lengan yang sedang melakukan gerakan menarik dan mendorong. Sikap Awal a. Lengan secara bergantian diayunkan ke atas air melampaui kepala dan masuk ke dalam air di depan kepala agak ke samping B C D E . muka menghadap ke atas dengan dagu agak di tarik dan kedua lengan di atas badan Gerakan a. lalu masuk dipermukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Sikap badan terlentang. kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk member kekuatan penyangga badan b. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku. Setelah tangan berada di atas bahu. tangan mendorong ke belakang dank e bawah dalam gerakan seperempat lingkaran Fase Istirahat Gerakan istirahat dimulai ketika tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. gerakan ke atas lebih kuat daripada gerakan ke bawah 3 Latihan Gerakan Lengan A. Salah satu ujung kaki dikaitkan pada stang di tepi kolam. lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. maka tangan di putar keluar.b c Pada aba-aba ³ya´ siswa menggerakkan atau menyepak-nyepakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha. Fase Menarik Gerakan menarik dimulai setelah kedua te lapak tangan masuk beberapa inci ke bawah permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku tercapai atau telapak tangan tepat berada di samping luar bahu Fase Mendorong Gerakan mendorong di mulai dari akhir tarikan.

yaitu mulai darigerakan meluncur. kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki. lengan dan pernapasan dengan seksama sehingga terwujud suatu gaya punggung yang baik. Setelah tangan masuk ke dalam air. 5 Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi gerakan gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada dalam gaya punggung. Y ang terpentig pada latihan koordinasi antara gerakan kaki dan gerakan lengan. .Gerakan koordinasi gaya punggung hampir sama dengan gerakan koordinasi gaya bebas. tetapi ritme gerakan kaki harus disesuaikan dengan ritme gerakan legan. karena kedua gerakan ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak. maka mulailah gerakan menekan dan mendorong air dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan c.b. Untuk memperoleh hasil yang lebih baik hendaknya jari-jari tangan dirapatkan 4 Gerakan Pengambilan Napas Cara yang baik untuk melakukan pengambilan napas dalam renang gaya punggung adalah mengambil napas pada salah satu lengan istirahat dan mengeluarkan napas pada saat lengan yang lain istirahat. mengambil napas melalu i mulut dan hidung sedalam-dalamnya pada saat tangan yang satu mulai keluar dari permukaan air dan tangan yang lain mulai masu ke dalam air. Lengan dan kaki t idak bekerja sendiri-sendiri. Dengan kata lain. Demikian juga dalam mengeluarkan napasnya.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->