I.

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga telah menjadi gejala sosial yang telah menyebar di seluruh dunia. Olahraga telah menjadi tontonan, pendidikan, mata pencaharian, kesehatan, kebudayaan dan merupakan suatu obyek yang tidak pernah membosankan bagi masyarakat. Olahraga menurut hakekatnya adalah aktivitas otot-otot besar yang menggunakan energi tertentu untuk meningkatkan kualitas hidup. Olahraga adalah bentuk kegiatan jasmani yang terdapat dalam permainan,

perlombaan, dan kegiatan jasmani secara intensif dalam rangka memperoleh rekreasi, kesenangan dan prestasi optimal. (Abdul Gafur)
Seiring dengan majunya teknologi dan ilmu pengetahuan, setiap wa rga harus siap untuk menghadapi tantangan dengan meningkatkan dan memelihara kesegaran jasmani mereka sendiri. Dalam hal ini, Olahraga yang sangat tepat dan mudah dilakukan oleh siapa saja tanpa harus ada pembelajaran khusus sebelum melakukannya adalah Olahraga lari.

Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat berjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk mengetahui tercepat dan terkuat. Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan 1

Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang. lomba ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade modern. 100m. Namun secara logis dapat dikatakan bahwa manusia memiliki kaki untuk beraktifitas tentunya dari kecil sudah dapat berlari-lari untuk 2 . memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. 200m. 10. decathlon.8 km (25.4 miles) dalam sehari untuk mengabarkan kemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan meninggal dunia. apakah sejak manusia muncul di bumi sudah memiliki kegiatan berlari dalam hidupnya atau setelah beberapa keturunan baru ada kegiatan lari. heptathlon.antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani. Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan oleh Philippides. Setelah mengalami berbagai event dan waktu. lari jarak jauh (long distance). Sedangkan aktifitas lari sebagai kebugaran/pemeliharaan fisik badan tidak tercatat. pentathlon. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari. triathlon. dan marathon. 60m. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. lari jarak sedang (middle distance). Lari jarak pendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak 50m. 150m. 3000m. Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. Si pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40. Pada jarak menengah terbagi 800m. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat jarak pendek (sprint). 500m. half marathon. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang. 400m. 300m.000m. 1500m. 55m.

Dari hasil berlari yang kemudian dia merasakan manfaat yang dirasakan setelah beraktifitas maka selanjutnya manusia memelihara aktifitas lari dalam hidupnya. namun olah raga lari non prestasi (untuk kebugaran) juga mengalami perkembangan yang digabungkan dengan aktifitas lain manusia. dan penyakit gangguan saraf seperti Alzheimer. usia anggota klub lari ternyata rata-rata 20 tahun lebih panjang daripada mereka yang tidak pernah lari." tulis dr Eliza Chakravarty. Sebaliknya. Yang berarti bahwa tidak hanya olah raga lari untuk prestasi saja yang berkembang dan digabungkan dengan cabang olah raga lainnya. berlari mengurangi risiko penyakit jantung. mereka rutin memeriksakan kesehatan. Para peneliti dari Stanford University California tersebut menyatakan. sebuah studi juga menemukan. dalam era modern keinginan manusia tidak hanya dijadikan sekedar hobi. Kini. kanker. namun berubah menjadi klub sehat dan menjadi gaya hidup bahkan untuk bersosialisasi. Ketika manusia baru menyadari bahwa ³dengan olahraga lari secara rutin akan membawa pengaruh yang besar terhadap kebugaran jasmani´. Kecenderungan manusia pada saat tumbuh dewasa juga beraktifitas lari mengejar hewan dengan berburu menggunakan alat buruan seperti tombak atau batu. Kini. Lama kelamaan menyadari bahwa manusia tetap membutuhkan oleh raga lari dalam aktifitasnya untuk memelihara kesehatanya sehingga menjadi kecenderungan bahwa manusia memilih olah raga lari dalam hidupnya untuk dijadikan kebiasaan atau hobi. saya yakin pasti suatu saat akan muncul klub olah raga lari non prestasi menjadi trend gaya hidup seperti klub bike to work atau klub body building. kasus kematian pada pelari tercatat 15 persen. Studi yang dipublikasikan pada Senin (11/8) itu menunjukkan.bergembira atau mengejar sesuatu. Dalam 19 tahun masa penelitian. Tim 3 . mereka yang terbiasa lari ternyata lebih panjang usia daripada yang tidak. kematian pada non pelari tercatat 34 persen. Padahal. Semakin modern manusia hidup pada suatu era semakin sedikit aktifitas berjalan dan berlari.

sulit ditemukan orang yang benar-benar berhenti berlatih.peneliti menyurvei 284 anggota klub lari dan 156 orang dengan rutin memeriksakan kesehatan. Namun. Oleh karena itu. malas. Namun. setiap responden mengisi survei data frekuensi pelatihan. Dimulai pada 1984. berat badan. akan banyaknya manfaat olahraga lari bagi 4 .3. ada yang sibuk. Alasannya beragam. dan ada juga yang bilang olahraga lari itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. dan ketidakmampuan melakukan delapan aktivitas. Orang-orang beralasan. dalam makalah ini akan dijelaskan pentingnya olahraga lari terhadap kesehatan jasmani. Tujuan Penulisan Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu masyarakat luas terutama kepada pembaca kesehatan jasmani. I. Mereka berlatar belakang sosial dan ekonomi sama. seiring dengan perkembangan zaman. kini masyarakat pada umumnya lebih senang menghabiskan waktu liburnya dengan berdiam diri dirumah atau jalan-jalan ke mall daripada berolahraga lari. Karena itulah. Namun banyak juga yang sadar. dalam makalah ini dituliskan betapa pentingnya melakukan olahraga lari bagi kesehatan jasmani.2. Rumusan Masalah Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga lari. tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Seluruhnya berusia 50 tahun ke atas. mereka terlalu sibuk dengan kerjaan mereka sehingga waktu libur harus dihabiskan dengan beristirahat atau bersenang-senang. Sebagian besar pelari berhenti berlari saat memasuki usia 70 tahun. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan. I. karena hal itu salah besar.

Manfaat Penulisan Manfaat makalah ini dibuat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat bahwa olahraga lari sangat dibutuhkan dan sangat penting manfaatnya bagi kesehatan jasmani karena lari dapat dilakukan oleh semua kalangan umur tanpa terkecuali. 1.I. Metode Pengumpulan Data Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet. 5 .4.5.

Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik ( dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki) dan latihan anaerobik. kaya dan miskin. bisa dilakukan oleh siapa pun di semua kalangan umur. Untuk melakukan olahraga lari ini. Hal ini bertujuan untuk mencegah cedera pada otot yang akhirnya justru akan membahayakan kesehatan jasmani kita. II. Pengertian Lari Lari merupakan olahraga yang menyehatkan. Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Selain itu juga lari dapat membuat badan kita jauh lebih sehat. Lari didefinisikan sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Cabang Olahraga Lari Olah raga lari berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. PEMBAHASAN II. ada baiknya dilakukan pemanasan terlebih dahulu.1. Secara bahasa. Lari adalah salah satu olahraga yang dapat kita lakukan tanpa harus mengeluarkan uang banyak. Oleh karena itu. muda. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi : 1. Selain itu. Olahraga murah yang tak butuh perlengkapan rumit ini. 6 .II. lari cepat jarak pendek (sprint) Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m.2. baik tua. dalam istilah Olahraga.

dan energetic. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. biomotor. Oleh karena itu. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :  tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)  tahap percepatan (acceleration)  tahap tansisi/perobahan (transition)  tahap kecepatan maksimum (speed maximum)  tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)  finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Oleh karena itu. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). 7 .

Bila dilihat dari sifatsifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) Tahap ± Tahap Pembelajaran Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran.  Tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. yaitu :  Tahap Bermain (games)  Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)  Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). kecepatan dan percepatan gerak siswa.Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya. serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. 8 . sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Tahap melayang (flaying phase). Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. antara lain :  Tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong Tahap Topang (support phase).

9 . Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis.  Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.  Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari.5 m. kelompok kecil atau kelompok besar. yaitu bentuk perorangan. Gerak ankling (B).  Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. lutut diangkat tinggi (C) .Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :  Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan.

3.  Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. 3000m. Sebab. ilmuwan Inggris baru-baru ini menemukan bukti bahwa lari jarak jauh bisa menyebabkan kerusakan tulang. Lari jarak sedang (middle distance). 1500m. 2. harus menambah konsumsi gizinya jika tak mau menderita kerusakan tulang. seperti maraton. ungkap peneliti tersebut seperti dikutip BBC 10 . 10. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum.000m. Pada jarak menengah terbagi 800m. dan marathon. Lari jarak jauh (long distance). half marathon. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. Pada banyak kasus. INFO PENTING BAHAYA KESERINGAN MELAKUKAN LARI JARAK JAUH Penelitian medis terbaru menunjukkan bahwa para pecinta olahraga lari jarak jauh.

mempunyai massa tulang lebih tinggi dibanding dengan yang melakukan dorongan yang hanya lima sampai sepuluh kali berat badan. angkat berat. atau konsumsi hormon tambahan. Melanie Burrows. Semua partisipan yang berusia antara 18 dan 44 tahun itu sama-sama belum memasuki masa menopause. Mereka juga mendata faktor lain yang berpengaruh pada tulang. yakni mencakup kandungan nutrisi dan mineral. Menurut dr. seperti magnesium dan kalsium. Hasilnya. dimana tubuh melakukan dorongan 10 kali lipat dari berat badan. ternyata besar dorongan yang ditimbulkan lebih kecil dan tidak mampu merangsang pertumbuhan tulang. ³Diperlukan lebih banyak aktivitas atau gerakan tubuh yang lebih 11 . Para peneliti juga mendata jenis makanan apa saja yang mereka konsumsi selama satu minggu. Tim ilmuwan dari University of East London yang telah melakukan riset pengukuran terhadap kepadatan tulang belakang dan pinggul pada 52 perempuan yang dalam satu minggu berlari sejauh lima hingga 70 kilometer. perempuan yang lebih banyak berlari justru memiliki massa tulang lebih rendah dibanding mereka yang jarak tempuh larinya lebih kecil. para pelari jarak jauh memiliki tulang yang lebih lemah dibanding tulang kebanyakan orang. Aktivitas terakhir itu termasuk di dalamnya lari jarak jauh.News Online. pemimpin riset tersebut. yaitu bobot tubuh. Walaupun aktivitas lari banyak melibatkan banyak gerakan kaki yang menahan berat badan di tanah. para atlit yang banyak melakukan olah tubuh seperti senam. Ada sejumlah kecil massa tulang yang berkurang dalam setiap jarak tempuh sepuluh kilometer. siklus menstruasi. Nutrisi ini sangat besar peranannya terhadap pertumbuhan kesehatan tulang. dan bola voli.

adalah diet ketat. decathlon. tempuhlah jarak yang tidak terlalu jauh namun lakukan secara teratur. Jangan lupa. ³Padahal saat kita berlari. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. heptathlon. jika Anda ingin lari sehat.3. terlebih lari jarak jauh. Lebih dari itu tubuh ramping identik dengan kelincahan dan mengurangi beban di waktu berlari. imbangi dengan mengonsumsi gizi yang tepat. triathlon. II. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. 12 . Biasanya. 4. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang. Mereka termakan oleh mitos bahwa seorang pelari seharusnya bertubuh ramping dan kurus. Manfaat olahraga lari antara lain : y Membuat jantung kuat. Demikian hasil penelitian yang secara rinci dipublikasikan oleh British Journal of Sports Medicine ini.´ ujar Burrows. Jadi.´ kata Burrows. kita mengeluarkan lebih banyak energi dibanding kebanyakan orang.keras lagi untuk menurunkan hubungan eksak antara lari jarak jauh dengan rendahnya masa mineral tulang. Jika ini semua dilakukan. Manfaat Olahraga Lari Melakukan lari atau jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Kesalahan yang sering dilakukan oleh para pelari adalah jarak jauh. pentathlon. para pelari maraton suka menjaga penampilan. kata Burrows lagi. Anda akan mendapat manfaat lari dan menghindari dari kerapuhan tulang sejak dini.

Setelah dan sebelum melakukan olahraga lari. Lari dapat membakar kalori dalam tubuh. y Awet muda Lari membuat otot kita menjadi terlatih. Selain itu kita juga dapat bertemu 13 . y y Menetralkan depresi. lari membantu Anda memperbaikinya. sehingga membuat bentuk badan menjadi lebih indah. menguatkan tulang. menyembuhkannya dan menjaga dari kesetresan. Lari juga dapat menjaga jantung dari penyakit. y Mendapatkan udara segar. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja kehidupan yang aktif. y y y Lari mengencangkan otot kaki.y Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. dan mengarahkan pada y y Lari membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. tubuh akan mengeluarkan banyak cairan. y Melancarkan peredaran darah dalam tubuh Lari sebaiknya dilakukan dengan perlahan terlebih dahulu kemudian menambah kecepatan dan kembali perlahan ketika ingin berhenti. Untuk wanita bisa menggunakan baju olahraga cantik yang dapat memamerkan bentuk tubuhnya. Lari sebaiknya dilakukan di area luar. Membuat tidur lebih nyenyak. dan membuat wajah kita awet muda. Membuat badan menjadi lebih indah. paha dan punggung. terhindar dari pikun. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. sebaiknya dilakukan pemanasan. Sehingga udara segar dapat kita hirup. Tapi perlu diingat sebelum melakukan lari. jangan lupa untuk minum air karena pada saat lari.

kreativitas. dan endorfin. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. dopamin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. maka penurunan mental kian lambat. serotonin. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin. Karena olahraga lari bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. y Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jogging secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. y Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga lari. y Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga lari untuk meningkatkan mood dan mengurangi 14 . dan kesehatan mental. atau lama tapi dilakukan dengan santai.dengan orang lain dan hal ± hal lain yang dapat membuat kita lebih senang y Membuat mood lebih baik Pemandangan dan udara segar yang kita dapat ketika menjalankan olahraga lari dapat membuat mood kita jauh lebih baik. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Kabarnya. Cukup berupa jogging disekitar rumah.

Tidak hanya itu. Meski tergolong langkah yang mujarab. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. Sebelum lari. lari juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. Landers mengatakan. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. lakukan peregangan terlebih dahulu. Selain manfaat-manfaat di atas. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama lari dan setelahnya. Apabila lari dilakukan dengan benar. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda.kegelisahan. Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga lari merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. suara air yang mengalir. Selama melakukan olahraga lari. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. olahraga lari selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. y Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). 15 .

dan kaki. tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan.4. lakukanlah peregangan dengan pelan-pelan selama lima menit untuk mencegah rasa sakit pada otot. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. lakukan selama 2 menit y pada tahap awal latihan. y setelah pendinginan. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. lakukanlah beberapa gerakan peregangan bahu. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. maka sebaiknya lakukan tiap dua hari sekali. tapi sebaiknya jangan melakukannya 16 . dan bukan hanya pada otot kaki Anda. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. tetapi bermanfaat untuk mencegah cedera selama berhari-hari. tapi juga keseluruhan tubuh untuk menaikkan denyut jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap. dan rileks kembali. betis. Gerakan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. lalu tarik nafas. dan daya tahan tubuh Anda. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan lari. leher. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. y Dalam memulai lari. mengembalikan otot ke ukuran semula dan menghindari cedera. Setiap peregangan sebaiknya dilakukan selama 30 detik. y Jika lari merupakan satu-satunya aktivitas olahraga yang Anda lakukan. y Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi olahraga lari. Tips Melakukan Olah raga Lari y Olahraga lari dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. y Tapi jika Anda mengkombinasikan lari dengan olah raga lain. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. Kalau sudah melakukan setengah rute.II. Jika rute cukup panjang.

Namun. 17 . y Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Setelah olahraga. sehingga tidak membuat Anda terpeleset. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. Sedang untuk sepatu. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. hindari yang penuh jahitan. anda sebaiknya melakukan jenis olahraga lain yang dapat menguatkan dan melenturkan tubuh. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki.setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. minumlah air untuk menyeimbangkan elektrolit dan mempertahankan tingkat energi anda. karena jenis ini dapat mengakibatkan dehidrasi). sebelum memulai lari. kenakan yang lembut dan nyaman. yang tidak disarankan untuk melakukan lari. minum lagi satu atau dua gelas air (bukan minuman yang mengandung gula. Untuk pertama-tama. setelah melakukan olahraga lari. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. y sepanjang latihan. sebaiknya Anda berlari di tempat selama 10 menit. Karena itu. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika berolahraga lari. tapi lebih baiknya melakukan lari sebagai kegiatan pertama di pagi hari. Saat udara hangat. y lintas-latihan merupakan bentuk yang paling aman dan efektif. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Lalu Anda dapat menambah waktu. jarak dan kecepatan setelah terbiasa. y Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil.

Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. dia harus tetap menjaga kesehatannya. lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga lari dan menjalani pola hidup sehat. dapat disimpulkan bahwa ³Sesibuk apapun seseorang. baik yang sakit maupun sehat.1. 18 . Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga lari. Saran Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah´.BAB III PENUTUP III. Karena kesehatan itu sangat penting sekali baik bagi yang tua maupun muda. Karena itu. jangan pernah lupa berolahraga lari. tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Kesimpulan Dari hasil penulisan makalah dan berdasarkan bukti yang ada.2. Olahraga lari juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. III.

html http://www.info-sehat.web.idionline.html http://radensomad.com www.com www.com www.wikipedia.htm www.com www.blogspot.org/wiki/Olahraga http://kaunee.blogspot.okezone.blogspot.DAFTAR PUSTAKA http://bikin.com/2009/12/manfaat-joking-lari.com/index.php?option=com_content&view=article&id=336: panjang-umur-dengan-olah-raga-lari&catid=37:motivasi-islami&Itemid=89 http://lariblogsport.html http://robiyanto-anto.com/manfaat-lari.com/2008/10/sejarah-lari.anneahira.com/ http://id.freewebs.com/olahraga/lari.id/info-terbaru/kiat-memaksimalkan-olahraga-lari/ http://hadilegowo08.blogspot.com 19 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful