I.

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga telah menjadi gejala sosial yang telah menyebar di seluruh dunia. Olahraga telah menjadi tontonan, pendidikan, mata pencaharian, kesehatan, kebudayaan dan merupakan suatu obyek yang tidak pernah membosankan bagi masyarakat. Olahraga menurut hakekatnya adalah aktivitas otot-otot besar yang menggunakan energi tertentu untuk meningkatkan kualitas hidup. Olahraga adalah bentuk kegiatan jasmani yang terdapat dalam permainan,

perlombaan, dan kegiatan jasmani secara intensif dalam rangka memperoleh rekreasi, kesenangan dan prestasi optimal. (Abdul Gafur)
Seiring dengan majunya teknologi dan ilmu pengetahuan, setiap wa rga harus siap untuk menghadapi tantangan dengan meningkatkan dan memelihara kesegaran jasmani mereka sendiri. Dalam hal ini, Olahraga yang sangat tepat dan mudah dilakukan oleh siapa saja tanpa harus ada pembelajaran khusus sebelum melakukannya adalah Olahraga lari.

Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat berjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk mengetahui tercepat dan terkuat. Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan 1

3000m. 150m. 1500m. decathlon. lari jarak jauh (long distance).antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani. 10. Pada jarak menengah terbagi 800m. Lari jarak pendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak 50m. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang. 400m. triathlon. Setelah mengalami berbagai event dan waktu. 500m.000m. 100m. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat jarak pendek (sprint).8 km (25. apakah sejak manusia muncul di bumi sudah memiliki kegiatan berlari dalam hidupnya atau setelah beberapa keturunan baru ada kegiatan lari. 55m. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari. lomba ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade modern. dan marathon. lari jarak sedang (middle distance). Si pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40. Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang. half marathon. Namun secara logis dapat dikatakan bahwa manusia memiliki kaki untuk beraktifitas tentunya dari kecil sudah dapat berlari-lari untuk 2 . Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan oleh Philippides. 60m. Sedangkan aktifitas lari sebagai kebugaran/pemeliharaan fisik badan tidak tercatat.4 miles) dalam sehari untuk mengabarkan kemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan meninggal dunia. pentathlon. memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. 200m. heptathlon. 300m.

usia anggota klub lari ternyata rata-rata 20 tahun lebih panjang daripada mereka yang tidak pernah lari. Para peneliti dari Stanford University California tersebut menyatakan. Kini.bergembira atau mengejar sesuatu. kematian pada non pelari tercatat 34 persen. sebuah studi juga menemukan. Kini. Padahal. dalam era modern keinginan manusia tidak hanya dijadikan sekedar hobi. berlari mengurangi risiko penyakit jantung. Lama kelamaan menyadari bahwa manusia tetap membutuhkan oleh raga lari dalam aktifitasnya untuk memelihara kesehatanya sehingga menjadi kecenderungan bahwa manusia memilih olah raga lari dalam hidupnya untuk dijadikan kebiasaan atau hobi. dan penyakit gangguan saraf seperti Alzheimer. mereka yang terbiasa lari ternyata lebih panjang usia daripada yang tidak. Ketika manusia baru menyadari bahwa ³dengan olahraga lari secara rutin akan membawa pengaruh yang besar terhadap kebugaran jasmani´. kanker. Semakin modern manusia hidup pada suatu era semakin sedikit aktifitas berjalan dan berlari. namun berubah menjadi klub sehat dan menjadi gaya hidup bahkan untuk bersosialisasi. namun olah raga lari non prestasi (untuk kebugaran) juga mengalami perkembangan yang digabungkan dengan aktifitas lain manusia. kasus kematian pada pelari tercatat 15 persen. Yang berarti bahwa tidak hanya olah raga lari untuk prestasi saja yang berkembang dan digabungkan dengan cabang olah raga lainnya." tulis dr Eliza Chakravarty. Dalam 19 tahun masa penelitian. mereka rutin memeriksakan kesehatan. Studi yang dipublikasikan pada Senin (11/8) itu menunjukkan. Kecenderungan manusia pada saat tumbuh dewasa juga beraktifitas lari mengejar hewan dengan berburu menggunakan alat buruan seperti tombak atau batu. saya yakin pasti suatu saat akan muncul klub olah raga lari non prestasi menjadi trend gaya hidup seperti klub bike to work atau klub body building. Dari hasil berlari yang kemudian dia merasakan manfaat yang dirasakan setelah beraktifitas maka selanjutnya manusia memelihara aktifitas lari dalam hidupnya. Tim 3 . Sebaliknya.

Alasannya beragam. mereka terlalu sibuk dengan kerjaan mereka sehingga waktu libur harus dihabiskan dengan beristirahat atau bersenang-senang. karena hal itu salah besar. Mereka berlatar belakang sosial dan ekonomi sama. Namun. dalam makalah ini dituliskan betapa pentingnya melakukan olahraga lari bagi kesehatan jasmani. Rumusan Masalah Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga lari. malas.3. I. akan banyaknya manfaat olahraga lari bagi 4 . dan ada juga yang bilang olahraga lari itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. dan ketidakmampuan melakukan delapan aktivitas. ada yang sibuk. tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. seiring dengan perkembangan zaman.2. Namun banyak juga yang sadar. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan. setiap responden mengisi survei data frekuensi pelatihan. Dimulai pada 1984. berat badan. I. Sebagian besar pelari berhenti berlari saat memasuki usia 70 tahun. Namun. Seluruhnya berusia 50 tahun ke atas. Orang-orang beralasan. dalam makalah ini akan dijelaskan pentingnya olahraga lari terhadap kesehatan jasmani. kini masyarakat pada umumnya lebih senang menghabiskan waktu liburnya dengan berdiam diri dirumah atau jalan-jalan ke mall daripada berolahraga lari. Oleh karena itu. sulit ditemukan orang yang benar-benar berhenti berlatih. Karena itulah.peneliti menyurvei 284 anggota klub lari dan 156 orang dengan rutin memeriksakan kesehatan. Tujuan Penulisan Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu masyarakat luas terutama kepada pembaca kesehatan jasmani.

Manfaat Penulisan Manfaat makalah ini dibuat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat bahwa olahraga lari sangat dibutuhkan dan sangat penting manfaatnya bagi kesehatan jasmani karena lari dapat dilakukan oleh semua kalangan umur tanpa terkecuali.4.I. 5 .5. 1. Metode Pengumpulan Data Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet.

dalam istilah Olahraga.2. bisa dilakukan oleh siapa pun di semua kalangan umur. Lari adalah salah satu olahraga yang dapat kita lakukan tanpa harus mengeluarkan uang banyak. Oleh karena itu. muda. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi : 1. Pengertian Lari Lari merupakan olahraga yang menyehatkan. Cabang Olahraga Lari Olah raga lari berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. 6 . Selain itu juga lari dapat membuat badan kita jauh lebih sehat. kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan.1. Untuk melakukan olahraga lari ini. Olahraga murah yang tak butuh perlengkapan rumit ini. kaya dan miskin. ada baiknya dilakukan pemanasan terlebih dahulu. Secara bahasa.II. Hal ini bertujuan untuk mencegah cedera pada otot yang akhirnya justru akan membahayakan kesehatan jasmani kita. Lari didefinisikan sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. lari cepat jarak pendek (sprint) Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. baik tua. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik ( dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki) dan latihan anaerobik. II. Selain itu. PEMBAHASAN II.

Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu).Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Oleh karena itu. seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. dan energetic. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :  tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)  tahap percepatan (acceleration)  tahap tansisi/perobahan (transition)  tahap kecepatan maksimum (speed maximum)  tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)  finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. biomotor. Oleh karena itu. 7 .

Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). yaitu :  Tahap Bermain (games)  Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)  Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa.  Tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. antara lain :  Tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong Tahap Topang (support phase). memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. Bila dilihat dari sifatsifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) Tahap ± Tahap Pembelajaran Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. 8 . Tahap melayang (flaying phase). pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah.Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. kecepatan dan percepatan gerak siswa.

Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :  Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek.5 m. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. lutut diangkat tinggi (C) .  Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan.  Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. yaitu bentuk perorangan. 9 . lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. Gerak ankling (B). kelompok kecil atau kelompok besar.  Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus.Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1.

dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. ungkap peneliti tersebut seperti dikutip BBC 10 . selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. harus menambah konsumsi gizinya jika tak mau menderita kerusakan tulang. Pada jarak menengah terbagi 800m. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. half marathon. 3. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. dan marathon. 2. ilmuwan Inggris baru-baru ini menemukan bukti bahwa lari jarak jauh bisa menyebabkan kerusakan tulang. Sebab. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. Lari jarak sedang (middle distance). 1500m. Lari jarak jauh (long distance). 10. 3000m. INFO PENTING BAHAYA KESERINGAN MELAKUKAN LARI JARAK JAUH Penelitian medis terbaru menunjukkan bahwa para pecinta olahraga lari jarak jauh. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. Pada banyak kasus. seperti maraton.  Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum.000m.

seperti magnesium dan kalsium. Walaupun aktivitas lari banyak melibatkan banyak gerakan kaki yang menahan berat badan di tanah. Melanie Burrows. mempunyai massa tulang lebih tinggi dibanding dengan yang melakukan dorongan yang hanya lima sampai sepuluh kali berat badan.News Online. siklus menstruasi. Semua partisipan yang berusia antara 18 dan 44 tahun itu sama-sama belum memasuki masa menopause. ternyata besar dorongan yang ditimbulkan lebih kecil dan tidak mampu merangsang pertumbuhan tulang. dimana tubuh melakukan dorongan 10 kali lipat dari berat badan. para pelari jarak jauh memiliki tulang yang lebih lemah dibanding tulang kebanyakan orang. Tim ilmuwan dari University of East London yang telah melakukan riset pengukuran terhadap kepadatan tulang belakang dan pinggul pada 52 perempuan yang dalam satu minggu berlari sejauh lima hingga 70 kilometer. perempuan yang lebih banyak berlari justru memiliki massa tulang lebih rendah dibanding mereka yang jarak tempuh larinya lebih kecil. atau konsumsi hormon tambahan. para atlit yang banyak melakukan olah tubuh seperti senam. Mereka juga mendata faktor lain yang berpengaruh pada tulang. Nutrisi ini sangat besar peranannya terhadap pertumbuhan kesehatan tulang. ³Diperlukan lebih banyak aktivitas atau gerakan tubuh yang lebih 11 . yaitu bobot tubuh. Menurut dr. Hasilnya. angkat berat. Para peneliti juga mendata jenis makanan apa saja yang mereka konsumsi selama satu minggu. Ada sejumlah kecil massa tulang yang berkurang dalam setiap jarak tempuh sepuluh kilometer. Aktivitas terakhir itu termasuk di dalamnya lari jarak jauh. pemimpin riset tersebut. yakni mencakup kandungan nutrisi dan mineral. dan bola voli.

jika Anda ingin lari sehat. Jangan lupa. Mereka termakan oleh mitos bahwa seorang pelari seharusnya bertubuh ramping dan kurus.keras lagi untuk menurunkan hubungan eksak antara lari jarak jauh dengan rendahnya masa mineral tulang. tempuhlah jarak yang tidak terlalu jauh namun lakukan secara teratur. Jika ini semua dilakukan. Kesalahan yang sering dilakukan oleh para pelari adalah jarak jauh. triathlon. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang. kita mengeluarkan lebih banyak energi dibanding kebanyakan orang.´ kata Burrows. Biasanya. terlebih lari jarak jauh. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. heptathlon. Lebih dari itu tubuh ramping identik dengan kelincahan dan mengurangi beban di waktu berlari.´ ujar Burrows. pentathlon. Manfaat Olahraga Lari Melakukan lari atau jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Anda akan mendapat manfaat lari dan menghindari dari kerapuhan tulang sejak dini. kata Burrows lagi. 4. ³Padahal saat kita berlari. Jadi. Manfaat olahraga lari antara lain : y Membuat jantung kuat. Demikian hasil penelitian yang secara rinci dipublikasikan oleh British Journal of Sports Medicine ini. para pelari maraton suka menjaga penampilan. adalah diet ketat. imbangi dengan mengonsumsi gizi yang tepat. 12 .3. decathlon. II. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental.

Lari juga dapat menjaga jantung dari penyakit. paha dan punggung. menyembuhkannya dan menjaga dari kesetresan. tubuh akan mengeluarkan banyak cairan. Lari dapat membakar kalori dalam tubuh.y Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. sebaiknya dilakukan pemanasan. Lari sebaiknya dilakukan di area luar. lari membantu Anda memperbaikinya. y Awet muda Lari membuat otot kita menjadi terlatih. y Melancarkan peredaran darah dalam tubuh Lari sebaiknya dilakukan dengan perlahan terlebih dahulu kemudian menambah kecepatan dan kembali perlahan ketika ingin berhenti. Membuat tidur lebih nyenyak. terhindar dari pikun. Sehingga udara segar dapat kita hirup. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja kehidupan yang aktif. Setelah dan sebelum melakukan olahraga lari. Membuat badan menjadi lebih indah. menguatkan tulang. Untuk wanita bisa menggunakan baju olahraga cantik yang dapat memamerkan bentuk tubuhnya. Selain itu kita juga dapat bertemu 13 . y Mendapatkan udara segar. sehingga membuat bentuk badan menjadi lebih indah. jangan lupa untuk minum air karena pada saat lari. dan mengarahkan pada y y Lari membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. y y Menetralkan depresi. y y y Lari mengencangkan otot kaki. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. Tapi perlu diingat sebelum melakukan lari. dan membuat wajah kita awet muda.

Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga lari untuk meningkatkan mood dan mengurangi 14 . y Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. meski dalam waktu yang singkat namun intensif. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. serotonin. Karena olahraga lari bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Cukup berupa jogging disekitar rumah. dopamin. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. maka penurunan mental kian lambat. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin.dengan orang lain dan hal ± hal lain yang dapat membuat kita lebih senang y Membuat mood lebih baik Pemandangan dan udara segar yang kita dapat ketika menjalankan olahraga lari dapat membuat mood kita jauh lebih baik. y Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jogging secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. kreativitas. y Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga lari. atau lama tapi dilakukan dengan santai. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. dan kesehatan mental. Kabarnya. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. dan endorfin.

Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. lakukan peregangan terlebih dahulu. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. lari juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental.kegelisahan. kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama lari dan setelahnya. Selain manfaat-manfaat di atas. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Landers mengatakan. Selama melakukan olahraga lari. 15 . suara air yang mengalir. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. Sebelum lari. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. y Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Meski tergolong langkah yang mujarab. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Apabila lari dilakukan dengan benar. Tidak hanya itu. olahraga lari selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga lari merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

tetapi bermanfaat untuk mencegah cedera selama berhari-hari. dan rileks kembali. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. y Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi olahraga lari. maka sebaiknya lakukan tiap dua hari sekali. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan.II. y Jika lari merupakan satu-satunya aktivitas olahraga yang Anda lakukan. bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Kalau sudah melakukan setengah rute. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. lakukan selama 2 menit y pada tahap awal latihan. Gerakan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan lari. tapi sebaiknya jangan melakukannya 16 . Tips Melakukan Olah raga Lari y Olahraga lari dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. lakukanlah peregangan dengan pelan-pelan selama lima menit untuk mencegah rasa sakit pada otot. tapi juga keseluruhan tubuh untuk menaikkan denyut jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap. y setelah pendinginan. y Dalam memulai lari. lalu tarik nafas. sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. mengembalikan otot ke ukuran semula dan menghindari cedera. Jika rute cukup panjang. y Tapi jika Anda mengkombinasikan lari dengan olah raga lain. lakukanlah beberapa gerakan peregangan bahu. betis. leher. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. dan daya tahan tubuh Anda. Setiap peregangan sebaiknya dilakukan selama 30 detik.4. dan bukan hanya pada otot kaki Anda. dan kaki. sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.

Setelah olahraga. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. Saat udara hangat. Lalu Anda dapat menambah waktu. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. sehingga tidak membuat Anda terpeleset. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika berolahraga lari. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. y Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. hindari yang penuh jahitan. y sepanjang latihan. Untuk pertama-tama. 17 . Sedang untuk sepatu. jarak dan kecepatan setelah terbiasa. sebaiknya Anda berlari di tempat selama 10 menit. karena jenis ini dapat mengakibatkan dehidrasi). tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki.setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. Karena itu. y Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. minum lagi satu atau dua gelas air (bukan minuman yang mengandung gula. y lintas-latihan merupakan bentuk yang paling aman dan efektif. Namun. kenakan yang lembut dan nyaman. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil. anda sebaiknya melakukan jenis olahraga lain yang dapat menguatkan dan melenturkan tubuh. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. sebelum memulai lari. celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. tapi lebih baiknya melakukan lari sebagai kegiatan pertama di pagi hari. minumlah air untuk menyeimbangkan elektrolit dan mempertahankan tingkat energi anda. setelah melakukan olahraga lari. yang tidak disarankan untuk melakukan lari.

Karena itu.1. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah´. Olahraga lari juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. dia harus tetap menjaga kesehatannya. dapat disimpulkan bahwa ³Sesibuk apapun seseorang. 18 .BAB III PENUTUP III. Karena kesehatan itu sangat penting sekali baik bagi yang tua maupun muda.2. lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga lari dan menjalani pola hidup sehat. jangan pernah lupa berolahraga lari. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga lari. tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Saran Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja. III. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Kesimpulan Dari hasil penulisan makalah dan berdasarkan bukti yang ada. baik yang sakit maupun sehat.

com/manfaat-lari.info-sehat.html http://www.blogspot.com 19 .com www.okezone.com/2008/10/sejarah-lari.html http://robiyanto-anto.idionline.wikipedia.com/2009/12/manfaat-joking-lari.html http://radensomad.com www.blogspot.anneahira.htm www.com/ http://id.php?option=com_content&view=article&id=336: panjang-umur-dengan-olah-raga-lari&catid=37:motivasi-islami&Itemid=89 http://lariblogsport.com www.freewebs.id/info-terbaru/kiat-memaksimalkan-olahraga-lari/ http://hadilegowo08.blogspot.com/index.org/wiki/Olahraga http://kaunee.com www.DAFTAR PUSTAKA http://bikin.blogspot.com/olahraga/lari.web.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful