P. 1
MAKALAH LARI

MAKALAH LARI

|Views: 21,623|Likes:
Published by Ragil Mery Yaniska

More info:

Published by: Ragil Mery Yaniska on Mar 23, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/06/2013

pdf

text

original

I.

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga telah menjadi gejala sosial yang telah menyebar di seluruh dunia. Olahraga telah menjadi tontonan, pendidikan, mata pencaharian, kesehatan, kebudayaan dan merupakan suatu obyek yang tidak pernah membosankan bagi masyarakat. Olahraga menurut hakekatnya adalah aktivitas otot-otot besar yang menggunakan energi tertentu untuk meningkatkan kualitas hidup. Olahraga adalah bentuk kegiatan jasmani yang terdapat dalam permainan,

perlombaan, dan kegiatan jasmani secara intensif dalam rangka memperoleh rekreasi, kesenangan dan prestasi optimal. (Abdul Gafur)
Seiring dengan majunya teknologi dan ilmu pengetahuan, setiap wa rga harus siap untuk menghadapi tantangan dengan meningkatkan dan memelihara kesegaran jasmani mereka sendiri. Dalam hal ini, Olahraga yang sangat tepat dan mudah dilakukan oleh siapa saja tanpa harus ada pembelajaran khusus sebelum melakukannya adalah Olahraga lari.

Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat berjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk mengetahui tercepat dan terkuat. Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan 1

100m. Setelah mengalami berbagai event dan waktu. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari. 10. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang. dan marathon. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. 400m. 500m. pentathlon.4 miles) dalam sehari untuk mengabarkan kemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan meninggal dunia. triathlon. 60m.000m. 200m. Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. 55m. 1500m. lari jarak jauh (long distance). Namun secara logis dapat dikatakan bahwa manusia memiliki kaki untuk beraktifitas tentunya dari kecil sudah dapat berlari-lari untuk 2 . Lari jarak pendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak 50m. lomba ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade modern. 300m. decathlon. Pada jarak menengah terbagi 800m.antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani. memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. heptathlon. Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan oleh Philippides. 150m. apakah sejak manusia muncul di bumi sudah memiliki kegiatan berlari dalam hidupnya atau setelah beberapa keturunan baru ada kegiatan lari. Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang.8 km (25. 3000m. Si pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat jarak pendek (sprint). Sedangkan aktifitas lari sebagai kebugaran/pemeliharaan fisik badan tidak tercatat. half marathon. lari jarak sedang (middle distance).

kematian pada non pelari tercatat 34 persen. Dari hasil berlari yang kemudian dia merasakan manfaat yang dirasakan setelah beraktifitas maka selanjutnya manusia memelihara aktifitas lari dalam hidupnya. Yang berarti bahwa tidak hanya olah raga lari untuk prestasi saja yang berkembang dan digabungkan dengan cabang olah raga lainnya. Studi yang dipublikasikan pada Senin (11/8) itu menunjukkan. Lama kelamaan menyadari bahwa manusia tetap membutuhkan oleh raga lari dalam aktifitasnya untuk memelihara kesehatanya sehingga menjadi kecenderungan bahwa manusia memilih olah raga lari dalam hidupnya untuk dijadikan kebiasaan atau hobi." tulis dr Eliza Chakravarty. Kini. Kecenderungan manusia pada saat tumbuh dewasa juga beraktifitas lari mengejar hewan dengan berburu menggunakan alat buruan seperti tombak atau batu. dan penyakit gangguan saraf seperti Alzheimer. Tim 3 . kanker. Sebaliknya. kasus kematian pada pelari tercatat 15 persen. Semakin modern manusia hidup pada suatu era semakin sedikit aktifitas berjalan dan berlari. mereka yang terbiasa lari ternyata lebih panjang usia daripada yang tidak. mereka rutin memeriksakan kesehatan. namun olah raga lari non prestasi (untuk kebugaran) juga mengalami perkembangan yang digabungkan dengan aktifitas lain manusia. Ketika manusia baru menyadari bahwa ³dengan olahraga lari secara rutin akan membawa pengaruh yang besar terhadap kebugaran jasmani´. namun berubah menjadi klub sehat dan menjadi gaya hidup bahkan untuk bersosialisasi. Para peneliti dari Stanford University California tersebut menyatakan. Kini. Dalam 19 tahun masa penelitian. dalam era modern keinginan manusia tidak hanya dijadikan sekedar hobi. usia anggota klub lari ternyata rata-rata 20 tahun lebih panjang daripada mereka yang tidak pernah lari.bergembira atau mengejar sesuatu. sebuah studi juga menemukan. Padahal. saya yakin pasti suatu saat akan muncul klub olah raga lari non prestasi menjadi trend gaya hidup seperti klub bike to work atau klub body building. berlari mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebagian besar pelari berhenti berlari saat memasuki usia 70 tahun. karena hal itu salah besar. Dimulai pada 1984. ada yang sibuk. sulit ditemukan orang yang benar-benar berhenti berlatih. dalam makalah ini dituliskan betapa pentingnya melakukan olahraga lari bagi kesehatan jasmani. Mereka berlatar belakang sosial dan ekonomi sama. Seluruhnya berusia 50 tahun ke atas. Namun banyak juga yang sadar. tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. mereka terlalu sibuk dengan kerjaan mereka sehingga waktu libur harus dihabiskan dengan beristirahat atau bersenang-senang. Karena itulah. Alasannya beragam. Namun. akan banyaknya manfaat olahraga lari bagi 4 . berat badan. I.2. setiap responden mengisi survei data frekuensi pelatihan. malas. dan ketidakmampuan melakukan delapan aktivitas. dalam makalah ini akan dijelaskan pentingnya olahraga lari terhadap kesehatan jasmani. Rumusan Masalah Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga lari. Namun. I. Tujuan Penulisan Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu masyarakat luas terutama kepada pembaca kesehatan jasmani. Orang-orang beralasan.3. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan.peneliti menyurvei 284 anggota klub lari dan 156 orang dengan rutin memeriksakan kesehatan. seiring dengan perkembangan zaman. dan ada juga yang bilang olahraga lari itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja. Oleh karena itu. kini masyarakat pada umumnya lebih senang menghabiskan waktu liburnya dengan berdiam diri dirumah atau jalan-jalan ke mall daripada berolahraga lari.

I. Manfaat Penulisan Manfaat makalah ini dibuat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat bahwa olahraga lari sangat dibutuhkan dan sangat penting manfaatnya bagi kesehatan jasmani karena lari dapat dilakukan oleh semua kalangan umur tanpa terkecuali.4. 1. Metode Pengumpulan Data Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet. 5 .5.

PEMBAHASAN II. Oleh karena itu. lari cepat jarak pendek (sprint) Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Olahraga murah yang tak butuh perlengkapan rumit ini. kaya dan miskin. kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Lari adalah salah satu olahraga yang dapat kita lakukan tanpa harus mengeluarkan uang banyak. Selain itu.1. Lari didefinisikan sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Secara bahasa. bisa dilakukan oleh siapa pun di semua kalangan umur. Pengertian Lari Lari merupakan olahraga yang menyehatkan. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik ( dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki) dan latihan anaerobik. 6 . Untuk melakukan olahraga lari ini.2. Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi : 1. dalam istilah Olahraga. baik tua. II. Selain itu juga lari dapat membuat badan kita jauh lebih sehat. ada baiknya dilakukan pemanasan terlebih dahulu.II. Hal ini bertujuan untuk mencegah cedera pada otot yang akhirnya justru akan membahayakan kesehatan jasmani kita. Cabang Olahraga Lari Olah raga lari berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. muda.

Oleh karena itu. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). 7 . Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. dan energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :  tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)  tahap percepatan (acceleration)  tahap tansisi/perobahan (transition)  tahap kecepatan maksimum (speed maximum)  tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)  finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. biomotor. Oleh karena itu.Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro.

antara lain :  Tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong Tahap Topang (support phase). serta koordinasi gerak siswa dalam berlari.  Tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis.Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. yaitu :  Tahap Bermain (games)  Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)  Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. kecepatan dan percepatan gerak siswa. Bila dilihat dari sifatsifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) Tahap ± Tahap Pembelajaran Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. 8 . Tahap melayang (flaying phase).

lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. 9 . Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :  Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. lutut diangkat tinggi (C) .5 m.  Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari.  Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . Gerak ankling (B). yaitu bentuk perorangan. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. kelompok kecil atau kelompok besar. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor.  Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus.Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan.

Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. half marathon. Lari jarak sedang (middle distance). ilmuwan Inggris baru-baru ini menemukan bukti bahwa lari jarak jauh bisa menyebabkan kerusakan tulang. ungkap peneliti tersebut seperti dikutip BBC 10 . 2. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m.  Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. 10. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.000m. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. dan marathon. Sebab. Pada jarak menengah terbagi 800m. INFO PENTING BAHAYA KESERINGAN MELAKUKAN LARI JARAK JAUH Penelitian medis terbaru menunjukkan bahwa para pecinta olahraga lari jarak jauh. Pada banyak kasus. dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. seperti maraton. Lari jarak jauh (long distance). harus menambah konsumsi gizinya jika tak mau menderita kerusakan tulang. 1500m. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. 3000m. 3.

Melanie Burrows. mempunyai massa tulang lebih tinggi dibanding dengan yang melakukan dorongan yang hanya lima sampai sepuluh kali berat badan. Ada sejumlah kecil massa tulang yang berkurang dalam setiap jarak tempuh sepuluh kilometer. ternyata besar dorongan yang ditimbulkan lebih kecil dan tidak mampu merangsang pertumbuhan tulang. angkat berat. para pelari jarak jauh memiliki tulang yang lebih lemah dibanding tulang kebanyakan orang. Mereka juga mendata faktor lain yang berpengaruh pada tulang. pemimpin riset tersebut. ³Diperlukan lebih banyak aktivitas atau gerakan tubuh yang lebih 11 . dan bola voli. atau konsumsi hormon tambahan. para atlit yang banyak melakukan olah tubuh seperti senam. Tim ilmuwan dari University of East London yang telah melakukan riset pengukuran terhadap kepadatan tulang belakang dan pinggul pada 52 perempuan yang dalam satu minggu berlari sejauh lima hingga 70 kilometer. Menurut dr. Walaupun aktivitas lari banyak melibatkan banyak gerakan kaki yang menahan berat badan di tanah. perempuan yang lebih banyak berlari justru memiliki massa tulang lebih rendah dibanding mereka yang jarak tempuh larinya lebih kecil. Para peneliti juga mendata jenis makanan apa saja yang mereka konsumsi selama satu minggu. Nutrisi ini sangat besar peranannya terhadap pertumbuhan kesehatan tulang. Hasilnya. Aktivitas terakhir itu termasuk di dalamnya lari jarak jauh. dimana tubuh melakukan dorongan 10 kali lipat dari berat badan. yakni mencakup kandungan nutrisi dan mineral. yaitu bobot tubuh. seperti magnesium dan kalsium.News Online. siklus menstruasi. Semua partisipan yang berusia antara 18 dan 44 tahun itu sama-sama belum memasuki masa menopause.

Demikian hasil penelitian yang secara rinci dipublikasikan oleh British Journal of Sports Medicine ini. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. tempuhlah jarak yang tidak terlalu jauh namun lakukan secara teratur. II. Mereka termakan oleh mitos bahwa seorang pelari seharusnya bertubuh ramping dan kurus. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang.keras lagi untuk menurunkan hubungan eksak antara lari jarak jauh dengan rendahnya masa mineral tulang. Jadi. Anda akan mendapat manfaat lari dan menghindari dari kerapuhan tulang sejak dini. Jangan lupa. ³Padahal saat kita berlari. decathlon. Kesalahan yang sering dilakukan oleh para pelari adalah jarak jauh. Manfaat Olahraga Lari Melakukan lari atau jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Lebih dari itu tubuh ramping identik dengan kelincahan dan mengurangi beban di waktu berlari.3. 4. jika Anda ingin lari sehat. Manfaat olahraga lari antara lain : y Membuat jantung kuat. kita mengeluarkan lebih banyak energi dibanding kebanyakan orang. para pelari maraton suka menjaga penampilan. 12 . kata Burrows lagi. pentathlon. terlebih lari jarak jauh. imbangi dengan mengonsumsi gizi yang tepat. heptathlon. triathlon. Biasanya. dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan.´ kata Burrows. adalah diet ketat. Jika ini semua dilakukan.´ ujar Burrows.

Meningkatkan kapasitas untuk bekerja kehidupan yang aktif. y Awet muda Lari membuat otot kita menjadi terlatih. y y y Lari mengencangkan otot kaki. Tapi perlu diingat sebelum melakukan lari. tubuh akan mengeluarkan banyak cairan. dan membuat wajah kita awet muda. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. dan mengarahkan pada y y Lari membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. y Melancarkan peredaran darah dalam tubuh Lari sebaiknya dilakukan dengan perlahan terlebih dahulu kemudian menambah kecepatan dan kembali perlahan ketika ingin berhenti. sehingga membuat bentuk badan menjadi lebih indah. menyembuhkannya dan menjaga dari kesetresan. paha dan punggung. Untuk wanita bisa menggunakan baju olahraga cantik yang dapat memamerkan bentuk tubuhnya. y Mendapatkan udara segar. y y Menetralkan depresi. Setelah dan sebelum melakukan olahraga lari. lari membantu Anda memperbaikinya. jangan lupa untuk minum air karena pada saat lari. menguatkan tulang. Lari sebaiknya dilakukan di area luar. Membuat badan menjadi lebih indah. Lari dapat membakar kalori dalam tubuh. Selain itu kita juga dapat bertemu 13 .y Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. sebaiknya dilakukan pemanasan. Lari juga dapat menjaga jantung dari penyakit. terhindar dari pikun. Membuat tidur lebih nyenyak. Sehingga udara segar dapat kita hirup.

meski dalam waktu yang singkat namun intensif. Kabarnya. dopamin. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. atau lama tapi dilakukan dengan santai. kreativitas. dan kesehatan mental. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin.dengan orang lain dan hal ± hal lain yang dapat membuat kita lebih senang y Membuat mood lebih baik Pemandangan dan udara segar yang kita dapat ketika menjalankan olahraga lari dapat membuat mood kita jauh lebih baik. y Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga lari. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. maka penurunan mental kian lambat. Karena olahraga lari bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. y Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jogging secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. serotonin. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. y Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga lari untuk meningkatkan mood dan mengurangi 14 . Cukup berupa jogging disekitar rumah. dan endorfin.

lari juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. olahraga lari selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga lari merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. suara air yang mengalir. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. Sebelum lari. y Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Apabila lari dilakukan dengan benar. Meski tergolong langkah yang mujarab. Landers mengatakan. Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Selain manfaat-manfaat di atas. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama lari dan setelahnya. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. Selama melakukan olahraga lari. lakukan peregangan terlebih dahulu. Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. 15 . kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut).kegelisahan. Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Tidak hanya itu.

Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan lari. lalu tarik nafas. Jika rute cukup panjang. bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. mengembalikan otot ke ukuran semula dan menghindari cedera. tetapi bermanfaat untuk mencegah cedera selama berhari-hari. maka sebaiknya lakukan tiap dua hari sekali. Setiap peregangan sebaiknya dilakukan selama 30 detik. tapi juga keseluruhan tubuh untuk menaikkan denyut jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap. dan rileks kembali. y Tapi jika Anda mengkombinasikan lari dengan olah raga lain. tapi sebaiknya jangan melakukannya 16 . Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. Tips Melakukan Olah raga Lari y Olahraga lari dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. y setelah pendinginan. Kalau sudah melakukan setengah rute. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. y Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi olahraga lari. sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. dan daya tahan tubuh Anda. y Dalam memulai lari. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. lakukanlah peregangan dengan pelan-pelan selama lima menit untuk mencegah rasa sakit pada otot. lakukanlah beberapa gerakan peregangan bahu. dan kaki. lakukan selama 2 menit y pada tahap awal latihan.II. sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. leher. betis.4. dan bukan hanya pada otot kaki Anda. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. Gerakan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. y Jika lari merupakan satu-satunya aktivitas olahraga yang Anda lakukan.

y sepanjang latihan. Karena itu. Untuk pertama-tama. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. 17 . minumlah air untuk menyeimbangkan elektrolit dan mempertahankan tingkat energi anda. Saat udara hangat. sebaiknya Anda berlari di tempat selama 10 menit. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil. hindari yang penuh jahitan. jarak dan kecepatan setelah terbiasa. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika berolahraga lari. minum lagi satu atau dua gelas air (bukan minuman yang mengandung gula. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. tapi lebih baiknya melakukan lari sebagai kegiatan pertama di pagi hari. Sedang untuk sepatu. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. sebelum memulai lari. y Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. sehingga tidak membuat Anda terpeleset. celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. anda sebaiknya melakukan jenis olahraga lain yang dapat menguatkan dan melenturkan tubuh. Namun. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Setelah olahraga.setelah makan. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. y Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. y lintas-latihan merupakan bentuk yang paling aman dan efektif. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Lalu Anda dapat menambah waktu. yang tidak disarankan untuk melakukan lari. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. kenakan yang lembut dan nyaman. karena jenis ini dapat mengakibatkan dehidrasi). setelah melakukan olahraga lari.

Karena itu. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga lari. Olahraga lari juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit. III. dia harus tetap menjaga kesehatannya.2. tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena kesehatan itu sangat penting sekali baik bagi yang tua maupun muda. Kesimpulan Dari hasil penulisan makalah dan berdasarkan bukti yang ada. Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah´. dapat disimpulkan bahwa ³Sesibuk apapun seseorang. lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga lari dan menjalani pola hidup sehat. 18 . jangan pernah lupa berolahraga lari. Saran Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja. baik yang sakit maupun sehat. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat.1.BAB III PENUTUP III.

blogspot.blogspot.DAFTAR PUSTAKA http://bikin.id/info-terbaru/kiat-memaksimalkan-olahraga-lari/ http://hadilegowo08.com 19 .com/ http://id.anneahira.idionline.info-sehat.wikipedia.com/olahraga/lari.okezone.blogspot.com/index.html http://radensomad.com www.html http://robiyanto-anto.com/2008/10/sejarah-lari.blogspot.web.freewebs.com www.htm www.com www.org/wiki/Olahraga http://kaunee.html http://www.php?option=com_content&view=article&id=336: panjang-umur-dengan-olah-raga-lari&catid=37:motivasi-islami&Itemid=89 http://lariblogsport.com www.com/manfaat-lari.com/2009/12/manfaat-joking-lari.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->