I.

PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga telah menjadi gejala sosial yang telah menyebar di seluruh dunia. Olahraga telah menjadi tontonan, pendidikan, mata pencaharian, kesehatan, kebudayaan dan merupakan suatu obyek yang tidak pernah membosankan bagi masyarakat. Olahraga menurut hakekatnya adalah aktivitas otot-otot besar yang menggunakan energi tertentu untuk meningkatkan kualitas hidup. Olahraga adalah bentuk kegiatan jasmani yang terdapat dalam permainan,

perlombaan, dan kegiatan jasmani secara intensif dalam rangka memperoleh rekreasi, kesenangan dan prestasi optimal. (Abdul Gafur)
Seiring dengan majunya teknologi dan ilmu pengetahuan, setiap wa rga harus siap untuk menghadapi tantangan dengan meningkatkan dan memelihara kesegaran jasmani mereka sendiri. Dalam hal ini, Olahraga yang sangat tepat dan mudah dilakukan oleh siapa saja tanpa harus ada pembelajaran khusus sebelum melakukannya adalah Olahraga lari.

Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat berjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk mengetahui tercepat dan terkuat. Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan 1

Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari. Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang. lari jarak sedang (middle distance). 400m. Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan oleh Philippides. Setelah mengalami berbagai event dan waktu. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang. lomba ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade modern.4 miles) dalam sehari untuk mengabarkan kemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan meninggal dunia. Si pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat jarak pendek (sprint). 10.antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani. memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. 1500m. 150m. half marathon. 60m.000m. 300m. 500m. 3000m. lari jarak jauh (long distance). Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. 100m. Sedangkan aktifitas lari sebagai kebugaran/pemeliharaan fisik badan tidak tercatat. 200m. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. triathlon. Namun secara logis dapat dikatakan bahwa manusia memiliki kaki untuk beraktifitas tentunya dari kecil sudah dapat berlari-lari untuk 2 . Lari jarak pendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak 50m. Pada jarak menengah terbagi 800m. 55m. pentathlon. dan marathon.8 km (25. decathlon. heptathlon. apakah sejak manusia muncul di bumi sudah memiliki kegiatan berlari dalam hidupnya atau setelah beberapa keturunan baru ada kegiatan lari.

Ketika manusia baru menyadari bahwa ³dengan olahraga lari secara rutin akan membawa pengaruh yang besar terhadap kebugaran jasmani´. usia anggota klub lari ternyata rata-rata 20 tahun lebih panjang daripada mereka yang tidak pernah lari. sebuah studi juga menemukan. Kini. saya yakin pasti suatu saat akan muncul klub olah raga lari non prestasi menjadi trend gaya hidup seperti klub bike to work atau klub body building. Lama kelamaan menyadari bahwa manusia tetap membutuhkan oleh raga lari dalam aktifitasnya untuk memelihara kesehatanya sehingga menjadi kecenderungan bahwa manusia memilih olah raga lari dalam hidupnya untuk dijadikan kebiasaan atau hobi. Kecenderungan manusia pada saat tumbuh dewasa juga beraktifitas lari mengejar hewan dengan berburu menggunakan alat buruan seperti tombak atau batu. berlari mengurangi risiko penyakit jantung." tulis dr Eliza Chakravarty. mereka rutin memeriksakan kesehatan.bergembira atau mengejar sesuatu. Kini. Dalam 19 tahun masa penelitian. namun olah raga lari non prestasi (untuk kebugaran) juga mengalami perkembangan yang digabungkan dengan aktifitas lain manusia. kanker. Semakin modern manusia hidup pada suatu era semakin sedikit aktifitas berjalan dan berlari. Dari hasil berlari yang kemudian dia merasakan manfaat yang dirasakan setelah beraktifitas maka selanjutnya manusia memelihara aktifitas lari dalam hidupnya. Studi yang dipublikasikan pada Senin (11/8) itu menunjukkan. Sebaliknya. dalam era modern keinginan manusia tidak hanya dijadikan sekedar hobi. mereka yang terbiasa lari ternyata lebih panjang usia daripada yang tidak. dan penyakit gangguan saraf seperti Alzheimer. Tim 3 . Para peneliti dari Stanford University California tersebut menyatakan. kasus kematian pada pelari tercatat 15 persen. kematian pada non pelari tercatat 34 persen. Yang berarti bahwa tidak hanya olah raga lari untuk prestasi saja yang berkembang dan digabungkan dengan cabang olah raga lainnya. namun berubah menjadi klub sehat dan menjadi gaya hidup bahkan untuk bersosialisasi. Padahal.

Sebagian besar pelari berhenti berlari saat memasuki usia 70 tahun. Rumusan Masalah Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga lari. Seluruhnya berusia 50 tahun ke atas. Oleh karena itu. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan. malas. Orang-orang beralasan. I. I. Namun banyak juga yang sadar.peneliti menyurvei 284 anggota klub lari dan 156 orang dengan rutin memeriksakan kesehatan.2. dalam makalah ini akan dijelaskan pentingnya olahraga lari terhadap kesehatan jasmani. Namun. tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. dan ketidakmampuan melakukan delapan aktivitas. seiring dengan perkembangan zaman. dalam makalah ini dituliskan betapa pentingnya melakukan olahraga lari bagi kesehatan jasmani. Mereka berlatar belakang sosial dan ekonomi sama. akan banyaknya manfaat olahraga lari bagi 4 . Tujuan Penulisan Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu masyarakat luas terutama kepada pembaca kesehatan jasmani. mereka terlalu sibuk dengan kerjaan mereka sehingga waktu libur harus dihabiskan dengan beristirahat atau bersenang-senang. Namun. Dimulai pada 1984. sulit ditemukan orang yang benar-benar berhenti berlatih. dan ada juga yang bilang olahraga lari itu hanya membuang-buang tenaga dan waktu saja.3. setiap responden mengisi survei data frekuensi pelatihan. kini masyarakat pada umumnya lebih senang menghabiskan waktu liburnya dengan berdiam diri dirumah atau jalan-jalan ke mall daripada berolahraga lari. Alasannya beragam. ada yang sibuk. karena hal itu salah besar. Karena itulah. berat badan.

1. Manfaat Penulisan Manfaat makalah ini dibuat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat bahwa olahraga lari sangat dibutuhkan dan sangat penting manfaatnya bagi kesehatan jasmani karena lari dapat dilakukan oleh semua kalangan umur tanpa terkecuali.4. 5 . Metode Pengumpulan Data Pengumpulan data dilakukan dengan mengambil data dari internet.I.5.

Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi : 1. 6 . Cabang Olahraga Lari Olah raga lari berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. Olahraga murah yang tak butuh perlengkapan rumit ini.1. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik ( dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan kaki) dan latihan anaerobik.II. dalam istilah Olahraga. baik tua. Pengertian Lari Lari merupakan olahraga yang menyehatkan. Secara bahasa. muda. Oleh karena itu. Hal ini bertujuan untuk mencegah cedera pada otot yang akhirnya justru akan membahayakan kesehatan jasmani kita. Untuk melakukan olahraga lari ini. bisa dilakukan oleh siapa pun di semua kalangan umur. Selain itu. II. Lari didefinisikan sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. ada baiknya dilakukan pemanasan terlebih dahulu. Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. lari cepat jarak pendek (sprint) Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. PEMBAHASAN II. Lari adalah salah satu olahraga yang dapat kita lakukan tanpa harus mengeluarkan uang banyak. kaya dan miskin.2. Selain itu juga lari dapat membuat badan kita jauh lebih sehat.

seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :  tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)  tahap percepatan (acceleration)  tahap tansisi/perobahan (transition)  tahap kecepatan maksimum (speed maximum)  tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)  finish Tujuan lari jarak pendek adalah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. dan energetic. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. Oleh karena itu. seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. 7 . biomotor. Oleh karena itu. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu).Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro.

Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah.  Tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. Bila dilihat dari sifatsifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) Tahap ± Tahap Pembelajaran Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. kecepatan dan percepatan gerak siswa. yaitu :  Tahap Bermain (games)  Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)  Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. Tahap melayang (flaying phase). memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. 8 . antara lain :  Tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong Tahap Topang (support phase). dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).

9 . Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. kelompok kecil atau kelompok besar. Gerak ankling (B). serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :  Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek.  Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari.5 m. mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. yaitu bentuk perorangan.Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan.  Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1.  Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. lutut diangkat tinggi (C) .

1500m. dan marathon. Pada banyak kasus. Sebab. Lari jarak jauh (long distance). 3. harus menambah konsumsi gizinya jika tak mau menderita kerusakan tulang. Lari jarak sedang (middle distance). 10. 2. ungkap peneliti tersebut seperti dikutip BBC 10 . Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m.000m. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. INFO PENTING BAHAYA KESERINGAN MELAKUKAN LARI JARAK JAUH Penelitian medis terbaru menunjukkan bahwa para pecinta olahraga lari jarak jauh. seperti maraton. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. 3000m. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. Pada jarak menengah terbagi 800m. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. ilmuwan Inggris baru-baru ini menemukan bukti bahwa lari jarak jauh bisa menyebabkan kerusakan tulang.  Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. half marathon.

Semua partisipan yang berusia antara 18 dan 44 tahun itu sama-sama belum memasuki masa menopause. para atlit yang banyak melakukan olah tubuh seperti senam. dimana tubuh melakukan dorongan 10 kali lipat dari berat badan. Hasilnya. Ada sejumlah kecil massa tulang yang berkurang dalam setiap jarak tempuh sepuluh kilometer. atau konsumsi hormon tambahan. yaitu bobot tubuh.News Online. ternyata besar dorongan yang ditimbulkan lebih kecil dan tidak mampu merangsang pertumbuhan tulang. yakni mencakup kandungan nutrisi dan mineral. seperti magnesium dan kalsium. perempuan yang lebih banyak berlari justru memiliki massa tulang lebih rendah dibanding mereka yang jarak tempuh larinya lebih kecil. dan bola voli. para pelari jarak jauh memiliki tulang yang lebih lemah dibanding tulang kebanyakan orang. Walaupun aktivitas lari banyak melibatkan banyak gerakan kaki yang menahan berat badan di tanah. mempunyai massa tulang lebih tinggi dibanding dengan yang melakukan dorongan yang hanya lima sampai sepuluh kali berat badan. Para peneliti juga mendata jenis makanan apa saja yang mereka konsumsi selama satu minggu. ³Diperlukan lebih banyak aktivitas atau gerakan tubuh yang lebih 11 . siklus menstruasi. Aktivitas terakhir itu termasuk di dalamnya lari jarak jauh. Mereka juga mendata faktor lain yang berpengaruh pada tulang. Menurut dr. Tim ilmuwan dari University of East London yang telah melakukan riset pengukuran terhadap kepadatan tulang belakang dan pinggul pada 52 perempuan yang dalam satu minggu berlari sejauh lima hingga 70 kilometer. Nutrisi ini sangat besar peranannya terhadap pertumbuhan kesehatan tulang. Melanie Burrows. angkat berat. pemimpin riset tersebut.

dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang. Anda akan mendapat manfaat lari dan menghindari dari kerapuhan tulang sejak dini. kata Burrows lagi. tempuhlah jarak yang tidak terlalu jauh namun lakukan secara teratur. terlebih lari jarak jauh. Biasanya. jika Anda ingin lari sehat. II. Mereka termakan oleh mitos bahwa seorang pelari seharusnya bertubuh ramping dan kurus. pentathlon.´ kata Burrows. kita mengeluarkan lebih banyak energi dibanding kebanyakan orang. 4. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental. Manfaat Olahraga Lari Melakukan lari atau jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. ³Padahal saat kita berlari. Jika ini semua dilakukan. imbangi dengan mengonsumsi gizi yang tepat.3. Demikian hasil penelitian yang secara rinci dipublikasikan oleh British Journal of Sports Medicine ini. 12 . Jangan lupa. heptathlon. triathlon. para pelari maraton suka menjaga penampilan. decathlon. Kesalahan yang sering dilakukan oleh para pelari adalah jarak jauh. Manfaat olahraga lari antara lain : y Membuat jantung kuat. Lebih dari itu tubuh ramping identik dengan kelincahan dan mengurangi beban di waktu berlari. adalah diet ketat. Jadi.´ ujar Burrows.keras lagi untuk menurunkan hubungan eksak antara lari jarak jauh dengan rendahnya masa mineral tulang.

y Melancarkan peredaran darah dalam tubuh Lari sebaiknya dilakukan dengan perlahan terlebih dahulu kemudian menambah kecepatan dan kembali perlahan ketika ingin berhenti. lari membantu Anda memperbaikinya. sebaiknya dilakukan pemanasan. Membuat badan menjadi lebih indah. terhindar dari pikun.y Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan. y y y Lari mengencangkan otot kaki. Sehingga udara segar dapat kita hirup. Membuat tidur lebih nyenyak. jangan lupa untuk minum air karena pada saat lari. tubuh akan mengeluarkan banyak cairan. Lari dapat membakar kalori dalam tubuh. dan mengarahkan pada y y Lari membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan. Tapi perlu diingat sebelum melakukan lari. menguatkan tulang. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja kehidupan yang aktif. Lari sebaiknya dilakukan di area luar. menyembuhkannya dan menjaga dari kesetresan. dan membuat wajah kita awet muda. y Awet muda Lari membuat otot kita menjadi terlatih. Lari juga dapat menjaga jantung dari penyakit. paha dan punggung. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan. y Mendapatkan udara segar. Selain itu kita juga dapat bertemu 13 . Setelah dan sebelum melakukan olahraga lari. y y Menetralkan depresi. sehingga membuat bentuk badan menjadi lebih indah. Untuk wanita bisa menggunakan baju olahraga cantik yang dapat memamerkan bentuk tubuhnya.

dopamin. y Membantu menunda proses penuaan Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jogging secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65 tahun. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. banyak orang yang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. kreativitas. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik. y Menaikkan daya tahan tubuh Jika senang berolahraga lari. dan kesehatan mental. dan endorfin. Cukup berupa jogging disekitar rumah. aktivitas ini bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin.dengan orang lain dan hal ± hal lain yang dapat membuat kita lebih senang y Membuat mood lebih baik Pemandangan dan udara segar yang kita dapat ketika menjalankan olahraga lari dapat membuat mood kita jauh lebih baik. Semakin sering dan lama mereka melakukannya. Karena olahraga lari bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. atau lama tapi dilakukan dengan santai. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Kabarnya.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga lari untuk meningkatkan mood dan mengurangi 14 . serotonin. y Meningkatkan kemampuan Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi. maka penurunan mental kian lambat. meski dalam waktu yang singkat namun intensif.

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi ringan dan sedang. Meski tergolong langkah yang mujarab. Apabila lari dilakukan dengan benar.kegelisahan. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga lari merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa. olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi. Sebelum lari. atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). lari juga dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental. lakukan peregangan terlebih dahulu. kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang dilakukan sebelumnya. y Memperbaiki kepercayaan diri Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas. Selain manfaat-manfaat di atas. 15 . olahraga lari selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Tidak hanya itu. Selama melakukan olahraga lari. Manfaat yang dirasakan ialah merasa nyaman di otot selama lari dan setelahnya. juga dapat mendengarkan suara burung berkicau. apalagi bagi yang mengalami depresi berat. Landers mengatakan. Anda juga dapat merasakan perasaan senang. Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda. suara air yang mengalir. untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang. namun bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan.

maka sebaiknya lakukan tiap dua hari sekali. sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya. y Tapi jika Anda mengkombinasikan lari dengan olah raga lain. lalu tarik nafas. tetapi bermanfaat untuk mencegah cedera selama berhari-hari. dan rileks kembali. Gerakan ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. dan kaki. tingkatkanlah kecepatan berlari sesuai kemampuan. lakukanlah peregangan dengan pelan-pelan selama lima menit untuk mencegah rasa sakit pada otot. y Dalam memulai lari. lakukan selama 2 menit y pada tahap awal latihan. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi. betis. leher. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan. y Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi olahraga lari. Kalau sudah melakukan setengah rute. dan bukan hanya pada otot kaki Anda. Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi. lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. y setelah pendinginan. Setiap peregangan sebaiknya dilakukan selama 30 detik. Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Tips Melakukan Olah raga Lari y Olahraga lari dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa. tapi juga keseluruhan tubuh untuk menaikkan denyut jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap. tapi sebaiknya jangan melakukannya 16 . bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Jika rute cukup panjang. y Jika lari merupakan satu-satunya aktivitas olahraga yang Anda lakukan. dan daya tahan tubuh Anda.II. mengembalikan otot ke ukuran semula dan menghindari cedera. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan lari. lakukanlah beberapa gerakan peregangan bahu.4. sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot.

Karena itu. Lalu Anda dapat menambah waktu. tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki.setelah makan. setelah melakukan olahraga lari. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus. y Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik. sebelum memulai lari. untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. minumlah air untuk menyeimbangkan elektrolit dan mempertahankan tingkat energi anda. kenakan yang lembut dan nyaman. Untuk pertama-tama. 17 . Setelah olahraga. y lintas-latihan merupakan bentuk yang paling aman dan efektif. bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat. sehingga tidak membuat Anda terpeleset. Saat udara hangat. anda sebaiknya melakukan jenis olahraga lain yang dapat menguatkan dan melenturkan tubuh. jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil. y sepanjang latihan. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah. y Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. atau yang mesti Anda pertimbangkan jika berolahraga lari. karena jenis ini dapat mengakibatkan dehidrasi). Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari. hindari yang penuh jahitan. minum lagi satu atau dua gelas air (bukan minuman yang mengandung gula. sebaiknya Anda berlari di tempat selama 10 menit. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan. yang tidak disarankan untuk melakukan lari. tapi lebih baiknya melakukan lari sebagai kegiatan pertama di pagi hari. Sedang untuk sepatu. Namun. jarak dan kecepatan setelah terbiasa. celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan.

Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah´. Karena kesehatan itu sangat penting sekali baik bagi yang tua maupun muda. lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga lari dan menjalani pola hidup sehat. Karena itu. 18 . dia harus tetap menjaga kesehatannya. dapat disimpulkan bahwa ³Sesibuk apapun seseorang. tapi jika sakit tentu akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani hidup yang sehat. Olahraga lari juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit.1.BAB III PENUTUP III. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri sendiri untuk aktif berolahraga lari. Kesimpulan Dari hasil penulisan makalah dan berdasarkan bukti yang ada. Saran Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja. jangan pernah lupa berolahraga lari. baik yang sakit maupun sehat. III.2.

web.com www.htm www.com/ http://id.com/olahraga/lari.com 19 .id/info-terbaru/kiat-memaksimalkan-olahraga-lari/ http://hadilegowo08.blogspot.info-sehat.html http://www.okezone.com www.DAFTAR PUSTAKA http://bikin.com/2009/12/manfaat-joking-lari.org/wiki/Olahraga http://kaunee.com www.wikipedia.blogspot.anneahira.com/index.freewebs.com/2008/10/sejarah-lari.blogspot.blogspot.html http://radensomad.com/manfaat-lari.php?option=com_content&view=article&id=336: panjang-umur-dengan-olah-raga-lari&catid=37:motivasi-islami&Itemid=89 http://lariblogsport.com www.html http://robiyanto-anto.idionline.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful