SENAM OTAK

SEHATKAN LAHIR BATIN

Tahukah kalian bagian tubuh manusia yang bekerja paling maximal setiap
harinya adalah otak. Otak kita bekerja 50 – 100 kali lebih maksimal dari bagian tubuh
yang lain. Selain itu otak merupakan pusat kendali tubuh kita. Otak sangat berperan
penting dalam segala aktivitas. Otak yang sehat membuat kita berpikiran positif
sehingga bisa membuat kita lebih semangat dengan pikiran jernih. Otak seperti ion
dalam tubuh, semakin sering dipakai semakin berkurang kinerjanya. Usia juga
mempengaruhi syaraf otak, semakin tua syaraf otak semakin mengendor. Maka dari itu
banyak diantara orang tua sering lupa / pikun dan tidak mampu berpikir.
Nah, maka dokter ahli menyarankan agar manusia melakukan senam otak
minimal 2 x dalam satu minggu seperti saran dokter, pola hidup sehat dan selalu
berpikir positif dan dapat menjaga kesehatan. Untuk melengkapi kebutuhan lahir dan
batin kita harus melakukan senam otak. Beberapa tanggapan dari mereka yang
melakukan senam otak mengatakan bahwa senam otak membuat penyakit lupa mereka
hilang perlahan-lahan, terhindar dari stress, merasa awet muda dan bisa menyikapi
persoalan dengan tenang.
Pengakuan itu dibenarkan oleh Dra. Hj. Sumarti Suparjiman, konsultan senam
otak dan pimpinan Brain Gym Club Indonesia memandang senam otak dapat membantu
memaksimalkan kerja otak kanan dan otak kiri, senam otak adalah gerak tubuh yang
dirangkaikan dan dipadukan sehingga membantu memaksimalkan fungsi otak.
Menurut penelitian mas tikus curut umumnya masyarakat Indonesia
mendahulukan penggunaan organ tubuh sebelah kanan, penggunaan organ tubuh
sebelah kanan terus-menerus. Dalam jangka waktu lama-lama bisa menyebabkan otak
kiri terbebani. Hal ini bisa dimengerti, karena sistem kerja otak dengan tubuh kita
menyilang, jika tubuh kiri yang bekerja maka otak kanan yang bekerja. Kondisi ini
mengakibatkan beban otak kanan dan otak kiri timpang. Senam otak akan memfasilitasi
agar beban otak kanan dan otak kiri dapat sama dan seimbang, dan hasil kerja otak lebih
maksimal.
 Gerakan dari sebelah otak saja, otak kiri atau kanan, tidaklah baik. Dengan
senam otak, gerakan kedua bagian otak itu menjadi seimbang dan lebih bagus. Contoh
alamiahnya, pada anak-anak yang mulai merangkak. Anak-anak yang dibiarkan sering
merangkak akan melatih dimensi otak kiri dan kanannya sehingga lebih bagus
dibanding anak-anak yang tidak dibiasakan merangkak. Bila si ibu lebih senang dan
membiasakan menggendong bayinya, keseimbangan anak akan berkurang, gerakan
merangkaknya jadi tidak beraturan dan otak jadi sinkron. Berbeda halnya bila anak
dibiasakan merangkak. Ia mampu bergerak beraturan, kemampuan otak dan
kecerdasannya tumbuh bagus.
Selama ini, senam otak biasanya lebih banyak dilakukan oleh mereka yang
berusia 50 tahun ke atas. Padahal senam otak ini sangat penting dilakukan oleh bayi,
anak dibawah 3 tahun atau usia pra sekolah dan wanita mengandung. Tentunya gerakan
anak-anak bisa dibantu orangtua, dan ibu hamil ditolong suster yang merawat. Jadi,
senam otak tidak melulu untuk mereka berusia lanjut. Senam otak sangat penting
dilakukan oleh ibu yang mengandung, karena dapat meredakan ketegangan, sekaligus
menyiapkan otot-otot atau berefek relaksasi saat persalinan.
Bagi mereka yang cemas, was-was dan stres menghadapi deadline penting
melakukan senam ini. Pasalnya, masalah-masalah terjadi karena adanya hambatan
organ-organ yang tidak bisa menerima bio elektrik. Saat gerakan tegang, energi tidak
akan masuk. Untuk itu kita harus relaks menghadapi stres. Orang lanjut usia sering
mengalami ketegangan pada tengkuknya sehingga energi tidak akan masuk. Akibatnya,
fungsi pendengaran berkurang. Wajar bila senam otak dilakukan para lansia agar tetap
bugar, sehat dan fit.
Bila sejak dini senam otak dilakukan dengan rutin, menopouse bisa ditunda
kedatangannya. Bahkan pada latihan tahap tertentu, senam otak dapat dijadikan sarana
mencegah dan memudahkan penyembuhan penyakit.

GERAKAN MUDAH
Gerakan-gerakan senam otak sangat sederhana dan mudah dilakukan. Fokus
utama seluruh bagian gerakan otak untuk mendapatkan peningkatan energi yang juga
dapat menyamakan emosi. Pada lansia yang kurang bergerak setiap hari seharusnya
membutuhkan 30 detik untuk latihan. Tidak hanya melalui senam otak, bisa juga
dengan membiasakan menulis dan membaca. Kegiatan seperti itu membuat otak kiri dan
kanan tetap bekerja.
Gerakan senam otak sendiri seharusnya dilakukan secara berurutan. Latihan
cukup 7 menit bagi siapapun. Kapan Anda sempat, di rumah atau dimana saja, diawali
dengan minum air putih secukupnya, untuk membantu memberikan energi langsung ke
otak, membantu pencernaan dan metabolisme tubuh. Anda rasakan, rasa kantuk akan
hilang, begitu pun was-was, cemas maupun stres.
Dalam setiap gerakan, otak diaktifkan, sehingga harus rutin dilakukan. Bila tidak
sejak dini, kemampuan kedua otak mudah berkurang atau tidak optimal. Latihan ini
tidak bisa diprediksi keberhasilannya, kecuali kalau rutin dilakukan sejak dini. Untuk
keberhasilan latihan sebaiknya selalu positive thinking. Ketahuilah, berpikir negatif
membuat otot tegang, energi tidak bisa masuk ke otak dan tubuh kekurangan energi.

KESEIMBANGAN OTAK
Psikiater Prof. Dadang Hawari, MD, PhD mengatakan, keseimbangan antara
otak kanan dan kiri sangat penting. Otak kanan biasanya berisi hal-hal yang bersifat
emosional, seni dan perasaan. Sedangkan otak kiri lebih dominan pada sesuatu yang
rasional dan abstrak. Biasanya otak kanan lebih banyak digunakan oleh kaum pria,
sedangkan otak kiri lebih banyak digunakan oleh kaum wanita.
Untuk itu otak harus dilatih terus. Bila tidak dilatih, penuaan dini sulit dicegah
datangnya. Keseimbangan otak yang baik membuat para lanjut usia tetap memiliki daya
ingat yang bagus, cerdas dan tetap bercita rasa seni tinggi. Namun, semua itu perlu
proses latihan, bisa melalui terapi, olahraga, senam otak dan sebagainya. Jadi, otak yang
diberikan Allah harus selalu digunakan. Dengan demikian, penyakit tidak akan datang.
Bila penyakit telanjur ada pun akan mudah hilang. Kalau kita buat, kekebalan tubuh
meningkat, penyakit pun jarang datang. Jangan lupa, tetap pelihara kebiasaan positif dan
pola hidup sehat.
 GERAKAN SENAM OTAK

Gerakan senam otak sangat mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan sekitar 7
menit setiap berlatih. Urutan tahap gerakannya :
1. Sebelum senam, minum air putih.
2. Lakukan pernapasan perut secara lengkap (menghirup lalu mengeluarkan udara)
sebanyak 4-8 kali.
3. Lakukan saklar otak, yaitu melihat ke kanan dan kiri badan selama 4-8
pernapasan lengkap.
4. Lakukan kait relaks. Gerakan ini terbagi dua: Gerakan pertama, santai selama 4-
8 pernapasan lengkap. Gerakan kedua, kaki diletakkan rata di atas lantai. Ujung-
ujung jari tangan dan kaki saling bersentuhan selama 4-8 pernafasan lengkap.
5. Lakukan metafora. Gerakan ini untuk memadukan otak. Caranya, rentangkan
kedua lengan seluas mungkin dan nyaman. Bayangkan otak kiri dan kanan
menjadi satu sambil menyatukan kedua telapak tangan selama 4-8 pernapasan
lengkap.
6. Lakukan titik positif dengan menyentuh titik-titik di kepala bagian kiri dan
kanan selama 4-8 pernapasan lengkap.
7. Lakukan gerakan silang. Kaki disilangkan secara bergantian sebanyak 10-25
kali. (Umu)

KIAT MENJAGA KESEGARAN OTAK

1. Hindari stress, cemas dan depresi.

2. Hindari polusi. Udara yang polutif menyebabkan kurangnya oksigen yang
terserap ke otak, sehingga otak tidak berkembang dengan optimal.
3. Otak perlu nutrisi. Karena itu, makanlah panganan bergizi. Kekurangan gizi
menyebabkan fungsi otak terganggu.
4. Berolahraga teratur untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan fungsi
otak.
5. Lakukan ibadah untuk menjaga keseimbangan dan ketenangan otak. (Umu)
 SCRIPT KIDDIE

Jika suatu hari seorang rekan Anda memamerkan sederet nomor kartu kredit
yang diperolehnya secara ilegal, apa yang Anda lakukan? Jika Anda berniat
memberinya ucapan selamat, pikirkan bahwa bisa jadi nomor kartu kredit Anda
termasuk salah satu korbannya!
Langkah yang lebih baik, mungkin Anda sebaiknya mencatat nama rekan Anda
sebagai daftar orang yang pantas disebut script kiddie, dan pelajari cara kerja dan
pencegahan script kiddie untuk melindungi sistem komputer Anda dari tangan-tangan
jahil.
”Nafsu besar tenaga kurang” rupanya tidak berlaku pada sistem keamanan
komputer, terkadang tidak dibutuhkan pengetahuan dan keahlian yang canggih agar
seseorang dapat membobol sistem komputer Anda.
Hal ini dikarenakan ”tenaga yang kurang” tersebut sudah digantikan dengan
tools canggih, bahkan kadang dengan tampilan GUI yang user friendly, sehingga yang
diperlukan hanya ”nafsu besar” untuk menjalankannya dan mengarahkan target pada
komputer Anda.
Dari sanalah script kiddie beraksi.

DEFINISI SCRIPT KIDDIE

Di dunia hacker, seorang script kiddie diartikan sebagai seseorang dengan niat
buruk yang menggunakan program lain untuk menyerang sistem komputer ataupun
melakukan deface pada website.
Disebut sebagai script kiddie bukanlah merupakan kebanggaan, karena
umumnya diasumsikan sebagai seorang anak (kid) yang kurang memiliki kemampuan
atau kompetensi untuk membuat tools sendiri, dan sering kali hanya bertujuan untuk
membuat sensasi.
Bagaimanapun, kehadiran script kiddie dapat menyebabkan permasalahan serius
pada sistem yang diserang. Script kiddie sendiri umumnya tidak menargetkan secara
spesifik komputer atau website tertentu, tetapi lebih mengandalkan hasil scan dari tools
yang digunakan untuk menemukan kelemahan sistem.
 Cepat atau lambat, secara acak mereka akan menemukan sebuah sistem yang
dapat diserang. Target acak inilah yang membuat script kiddie merupakan sebuah
ancaman, siapapun dapat menjadi target script kiddie jika terdapat kelemahan pada
sistemnya. Jika sistem Anda terhubung pada internet, maka Anda adalah salah satu dari
jutaan sistem di Internet yang dapat saja diserang oleh script kiddie.
Dari gambaran di atas, jelaslah bahwa walaupun Anda merasa tidak memiliki
musuh atau merasa tidak ada yang menginginkan informasi yang tersimpan pada sistem
Anda, tidak berarti sistem Anda aman dan tidak akan ada yang mengganggu.

SENJATA SCRIPT KIDDIE

Terdapat banyak tool yang mudah untuk digunakan dan dapat diperoleh melalui
internet, siapapun dan dimanapun dapat men-download dan menggunakannya.
Metodologi umum yang digunakan adalah melakukan scan pada daftar IP/web
untuk mencari sebuah kelemahan yang spesifik. Saat kelemahan tersebut ditemukan,
maka lakukan proses exploit yang bisa jadi merusak. Untuk menjadi script kiddie,
seseorang tidak perlu lembur bekerja siang malam, karena banyak tool yang berjalan
secara otomatis dan menyimpan daftar target saat script kiddie yang menjalankannya
tertidur nyenyak.
Strategi yang umum dilakukan oleh tools yang digunakan pada script kiddie
adalah membuat daftar IP yang dapat di-scan, dan melakukan scan terhadap IP tersebut
untuk menemukan celah lubang keamanan.
Cara kerja yang dilakukan tools tersebut adalah dengan mengirimkan packet
tertentu dan menangkap respon yang dikembalikan dari IP target. Apakah proses ini
dapat tertangkap oleh sistem yang sedang di-scan? Jawabnya adalah ya, tetapi tidak
semua orang memonitor sistem mereka, sehingga tidak menyadari adanya penyerangan
ini.
Berita buruk lainnya, bahkan jika Anda tidak menemukan sistem Anda sedang
di-scan, tidak berarti Anda telah aman dari script kiddie. Hal ini dapat terjadi karena
tools yang digunakan script kiddie juga dapat masuk melalui port yang digunakan untuk
keperluan database.
HAL BURUH YANG DAPAT TERJADI
Sekali kelemahan sistem Anda telah tereksploitasi oleh penyusup, hal berikutnya
yang dapat terjadi tentulah sangat tidak Anda harapkan. Beberapa hal buruk yang umum
dilakukan script kiddie :
1. Deface Website
Saat seseorang telah menyusup ke dalam web server dan memiliki hak akses,
maka bersiaplah melihat ”salam perkenalan” dari sang penyusup pada halaman
muka website Anda. Hal ini yang dinamakan dengan deface website.
Sang penyusup akan mengganti halaman muka dengan halaman yang
dipersiapkan oleh penyusup, pesan yang ditampilkan oleh script kiddie sering
berupa id/nick name beserta pesan yang ditujukan kepada orang yang mengenalnya.
Tentunya bagi mereka yang terpenting adalah keberhasilan menjebol sistem
dan memamerkannya, tanpa perencanaan target ataupun motif tertentu.
2. Menginfeksi Sistem
Apa saja yang dapat menginfeksi sistem Anda sekali sang penyusup berhasil
masuk? Virus tentu adalah salah satunya, tetapi bukan itu saja, sistem Anda bisa jadi
menerima infeksi dari worm atau backdoor.
Walau script kiddie tidak memiliki target korban spesifik, tidak berarti
mereka tidak akan merusak. Komputer yang disusupi oleh backdoor bisa jadi
bertujuan untuk menjadikan komputer Anda sebagai ”zombie” dengan berbagai
tujuan, misalnya untuk mengirimkan e-mail spam atau melakukan serangan DdoS
(Distributed Denial of Service Attack).
3. Melakukan Operasi File
Jangan mengharapkan seorang script kiddie memiliki rasa hormat terhadap
privasi Anda, sekali ia mendapatkan hak akses maka ia mungkin tidak sempat
memikirkan perasaan Anda saat menyalahgunakan hak akses. Sekalipun itu adalah
mengambil atau menghapus file berharga Anda.
4. Mengambil Password
Password dengan strong type (memiliki derajat kesulitan yang tinggi untuk
ditebak) kadang tidak berdaya saat komputer Anda telah disusupi program
keylogger, ataupun jika metode enkripsi password tersebut telah dapat dipecahkan
oleh program tertentu.
 Bagaimanapun, password dengan strong type tentunya memperkecil
kemungkinan untuk ditebak atau diserang dengan brute force attack (penyerangan
berdasarkan dictionary atau kombinasi yang dilakukan secara terus-menerus).

PROTEKSI
Setiap serangan tentunya harus diantisipasi, termasuk kegiatan para script kiddie
ini. Terdapat beberapa cara untuk melakukan proteksi terhadap serangan tidak
bertanggung-jawab tersebut.
Dengan melihat pola penyerangan script kiddie yang mencari celah keamanan
yang umum, maka Anda harus menjaga sistem Anda semaksimal mungkin, beberapa
pencegahan yang dapat Anda lakukan:
1. Minimalisasi Sistem
Salah satu celah keamanan yang dapat disusupi adalah service yang sedang
dijalankan di komputer Anda. Karena itu pastikan Anda meminimalisasi sistem
dengan hanya menjalankan service yang diperlukan. Anda dapat menonaktifkan
service yang tidak digunakan.
Usahakan tidak menjalankan sesuatu dengan hak akses tertinggi (root), bila
memang tidak diperlukan. Sederhanakan sistem dan kurangi hal-hal yang dapat
mengakibatkan permasalahan.
2. Selalu Update
Anda juga perlu memastikan bahwa service yang Anda jalankan merupakan
versi/patch paling update. Hal ini dikarenakan service yang berjalan dapat menjadi
bumerang bagi sistem jika ditemukan exploit pada service yang dapat
memungkinkan penyusupan ke dalam sistem.
3. Manajemen Password
Jika sebelumnya telah disebutkan password dengan strong type jga masih
memiliki kemungkinan untuk ditembus, tentunya tidak berarti Anda harus
meremehkan hal ini.
Berhati-hatilah jika Anda membuat password yang umum seperti ”admin”,
”123”, ”qwerty”, ”asdf”, bahkan password seperti ”p@$$w0rd” masih termasuk
kategori password yang memiliki tingkat kesulitan yang rendah untuk ditebak.
 Bisa jadi seorang script kiddie hanya membutuhkan sebuah search engine
untuk mendapatkan daftar halaman login website Anda diantara daftar website lain
yang dicari olehnya, jika Anda memberi password yang mudah ditebak, tampaknya
kebobolan hanya tinggal menunggu waktu.
4. Gunakan Firewall
Firewall tentunya tidak bisa melindungi Anda dari segala serangan, terutama
jika serangan datang dari port yang diijinkan oleh Firewall (misalnya port 80 yang
umumnya digunakan untuk web server). Tetapi tentunya, penggunaan firewall dapat
lebih membantu banyak untuk menutupi kelemahan-kelemahan (vulneralibility)
sebuah sistem.
5. Konfigurasi Server
Konfigurasi yang kurang baik pada server juga dapat menyebabkan
timbulnya celah-celah yang dapat disusupi, sehingga tidak heran seorang
administrator server sudah seharusnya memiliki pengetahuan yang memadai.
Hal yang terutama adalah memastikan konfigurasi yang aman agar pihak
luar tidak memiliki hak akses yang merugikan pada web server.
6. Keamanan Aplikasi
Celah keamanan yang dapat timbul dari aplikasi Anda! Terutama jika
aplikasi Anda melakukan proses ke dalam database berdasarkan parameter input
dari pengguna (baca:penyusup).
Parameter input dapat ”diracuni” sehingga aplikasi mengirimkan instruksi
yang tidak diinginkan dalam pemrosesan database dengan SQL (Structured Query
Language). Dalam hal ini, perintah SQL yang dikirim telah dimodifikasi oleh
penyusup. Hal ini dikenal dengan teknik SQL Injection.
SQL Injection memanfaatkan celah pada SQL (Structured Query Language)
yang digunakan untuk melakukan operasi pada database, sehingga jika Anda
memiliki website atau aplikasi client-server yang mengeksekusi perintah SQL
berdasarkan input dari pengguna, maka pastikan Anda melakukan validasi yang
cukup dari sisi server.
7. Gunakan Tools
Jika para script kiddie menggunakan tools untuk mencari kelemahan sistem
Anda, maka gunakan cara yang sama agar Anda mengetahui kelemahan sistem
 Anda. Bukankah lebih baik, Jika Anda yang terlebih dahulu mengetahui kelemahan
sistem Anda daripada orang lain?
Tools yang didesain untuk mencari kelemahan sistem disebut dengan
Vulnerability Scanner. Pada prinsipnya, Vulnerability Scanner akan melakukan scan
IP address, sistem operasi, dan aplikasi yang berjalan, untuk kemudian menentukan
patch/update pada operating system dan aplikasi.
Beberapa pilihan Vulnerability Scanner diantaranya adalah Nmap, Nessus,
Nikto, dan lain sebagainya.

SCRIPT KIDDIE : SEBUAH KEBANGGAAN?

Tidak dapat dipungkiri, saat berhasil menembus keamanan sebuah sistem, maka
terdapat sebuah kebanggaan tersendiri, terlepas bagaimana cara yang dilakukan. Hal
inilah yang menyebabkan kelahiran para script kiddie setiap harinya di seluruh dunia.
Tentu saja tidak banyak waktu dan ketrampilan yang mereka butuhkan untuk menjadi
script kiddie.
Tetapi jika direnungkan, manakah yang lebih membanggakan, mampu
menembus keamanan atau mampu menangkis serangan, yang berarti mampu
membangun sistem keamanan yang kuat?
Secara pribadi tentunya sama-sama membanggakan bagi pelakunya karena
tujuannya tercapai, bedanya bagi yang merugikan orang lain, kebanggaan adalah
miliknya sendiri dan secara psikologis tidak akan pernah terpuaskan. Sedangkan bagi
yang melindungi orang lain, kebanggaannya merupakan sebuah kehormatan dan
memiliki nilai moral yang akan selalu dihargai siapapun.
Bagaimanapun, kata script kiddie sendiri sebenarnya tidak memiliki arti negatif
dari sisi linguistik, dan banyak sekali hacker dan profesional keamanan sistem yang
mengawali bidangnya dari nol dengan melakukan eksperimen seperti yang dilakukan
script kiddie.
Dapat dibayangkan pula, bukankah lebih baik jika saat kita berhasil
bereskperimen dan menembus sebuah sistem keamanan, kita tidak merusaknya tetapi
memberikan peringatan dan saran bagi pengelola sistem tersebut? Hal ini tentunya lebih
terpuji.
 Jika Anda telah mampu melakukan apa yang dapat dilakukan script kiddie, maka
jangan berhenti, karena hal tersebut relatif dapat dilakukan dalam hitungan hari atau
bahkan hitungan jam. Terus memperkaya pengetahuan dan kemampuan Anda, sehingga
apa yang Anda awali dari sana akan dapat berkembang dan akhirnya memiliki nilai
manfaat.