P. 1
SENAM OTAK

SENAM OTAK

|Views: 560|Likes:
Published by theteckoes_curut
SENAM OTAK SEHATKAN LAHIR BATIN

Tahukah kalian bagian tubuh manusia yang bekerja paling maximal setiap harinya adalah otak. Otak kita bekerja 50 – 100 kali lebih maksimal dari bagian tubuh yang lain. Selain itu otak merupakan pusat kendali tubuh kita. Otak sangat berperan penting dalam segala aktivitas. Otak yang sehat membuat kita berpikiran positif sehingga bisa membuat kita lebih semangat dengan pikiran jernih. Otak seperti ion dalam tubuh, semakin sering dipakai semakin berkurang kinerjanya
SENAM OTAK SEHATKAN LAHIR BATIN

Tahukah kalian bagian tubuh manusia yang bekerja paling maximal setiap harinya adalah otak. Otak kita bekerja 50 – 100 kali lebih maksimal dari bagian tubuh yang lain. Selain itu otak merupakan pusat kendali tubuh kita. Otak sangat berperan penting dalam segala aktivitas. Otak yang sehat membuat kita berpikiran positif sehingga bisa membuat kita lebih semangat dengan pikiran jernih. Otak seperti ion dalam tubuh, semakin sering dipakai semakin berkurang kinerjanya

More info:

Published by: theteckoes_curut on Mar 26, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as ODT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/03/2013

pdf

text

original

SENAM OTAK SEHATKAN LAHIR BATIN

Tahukah kalian bagian tubuh manusia yang bekerja paling maximal setiap harinya adalah otak. Otak kita bekerja 50 – 100 kali lebih maksimal dari bagian tubuh yang lain. Selain itu otak merupakan pusat kendali tubuh kita. Otak sangat berperan penting dalam segala aktivitas. Otak yang sehat membuat kita berpikiran positif sehingga bisa membuat kita lebih semangat dengan pikiran jernih. Otak seperti ion dalam tubuh, semakin sering dipakai semakin berkurang kinerjanya. Usia juga mempengaruhi syaraf otak, semakin tua syaraf otak semakin mengendor. Maka dari itu banyak diantara orang tua sering lupa / pikun dan tidak mampu berpikir. Nah, maka dokter ahli menyarankan agar manusia melakukan senam otak minimal 2 x dalam satu minggu seperti saran dokter, pola hidup sehat dan selalu berpikir positif dan dapat menjaga kesehatan. Untuk melengkapi kebutuhan lahir dan batin kita harus melakukan senam otak. Beberapa tanggapan dari mereka yang melakukan senam otak mengatakan bahwa senam otak membuat penyakit lupa mereka hilang perlahan-lahan, terhindar dari stress, merasa awet muda dan bisa menyikapi persoalan dengan tenang. Pengakuan itu dibenarkan oleh Dra. Hj. Sumarti Suparjiman, konsultan senam otak dan pimpinan Brain Gym Club Indonesia memandang senam otak dapat membantu memaksimalkan kerja otak kanan dan otak kiri, senam otak adalah gerak tubuh yang dirangkaikan dan dipadukan sehingga membantu memaksimalkan fungsi otak. Menurut penelitian mas tikus curut umumnya masyarakat Indonesia mendahulukan penggunaan organ tubuh sebelah kanan, penggunaan organ tubuh sebelah kanan terus-menerus. Dalam jangka waktu lama-lama bisa menyebabkan otak kiri terbebani. Hal ini bisa dimengerti, karena sistem kerja otak dengan tubuh kita menyilang, jika tubuh kiri yang bekerja maka otak kanan yang bekerja. Kondisi ini mengakibatkan beban otak kanan dan otak kiri timpang. Senam otak akan memfasilitasi agar beban otak kanan dan otak kiri dapat sama dan seimbang, dan hasil kerja otak lebih maksimal.

Gerakan dari sebelah otak saja, otak kiri atau kanan, tidaklah baik. Dengan senam otak, gerakan kedua bagian otak itu menjadi seimbang dan lebih bagus. Contoh alamiahnya, pada anak-anak yang mulai merangkak. Anak-anak yang dibiarkan sering merangkak akan melatih dimensi otak kiri dan kanannya sehingga lebih bagus dibanding anak-anak yang tidak dibiasakan merangkak. Bila si ibu lebih senang dan membiasakan menggendong bayinya, keseimbangan anak akan berkurang, gerakan merangkaknya jadi tidak beraturan dan otak jadi sinkron. Berbeda halnya bila anak dibiasakan merangkak. Ia mampu bergerak beraturan, kemampuan otak dan kecerdasannya tumbuh bagus. Selama ini, senam otak biasanya lebih banyak dilakukan oleh mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Padahal senam otak ini sangat penting dilakukan oleh bayi, anak dibawah 3 tahun atau usia pra sekolah dan wanita mengandung. Tentunya gerakan anak-anak bisa dibantu orangtua, dan ibu hamil ditolong suster yang merawat. Jadi, senam otak tidak melulu untuk mereka berusia lanjut. Senam otak sangat penting dilakukan oleh ibu yang mengandung, karena dapat meredakan ketegangan, sekaligus menyiapkan otot-otot atau berefek relaksasi saat persalinan. Bagi mereka yang cemas, was-was dan stres menghadapi deadline penting melakukan senam ini. Pasalnya, masalah-masalah terjadi karena adanya hambatan organ-organ yang tidak bisa menerima bio elektrik. Saat gerakan tegang, energi tidak akan masuk. Untuk itu kita harus relaks menghadapi stres. Orang lanjut usia sering mengalami ketegangan pada tengkuknya sehingga energi tidak akan masuk. Akibatnya, fungsi pendengaran berkurang. Wajar bila senam otak dilakukan para lansia agar tetap bugar, sehat dan fit. Bila sejak dini senam otak dilakukan dengan rutin, menopouse bisa ditunda kedatangannya. Bahkan pada latihan tahap tertentu, senam otak dapat dijadikan sarana mencegah dan memudahkan penyembuhan penyakit. GERAKAN MUDAH Gerakan-gerakan senam otak sangat sederhana dan mudah dilakukan. Fokus utama seluruh bagian gerakan otak untuk mendapatkan peningkatan energi yang juga dapat menyamakan emosi. Pada lansia yang kurang bergerak setiap hari seharusnya membutuhkan 30 detik untuk latihan. Tidak hanya melalui senam otak, bisa juga

dengan membiasakan menulis dan membaca. Kegiatan seperti itu membuat otak kiri dan kanan tetap bekerja. Gerakan senam otak sendiri seharusnya dilakukan secara berurutan. Latihan cukup 7 menit bagi siapapun. Kapan Anda sempat, di rumah atau dimana saja, diawali dengan minum air putih secukupnya, untuk membantu memberikan energi langsung ke otak, membantu pencernaan dan metabolisme tubuh. Anda rasakan, rasa kantuk akan hilang, begitu pun was-was, cemas maupun stres. Dalam setiap gerakan, otak diaktifkan, sehingga harus rutin dilakukan. Bila tidak sejak dini, kemampuan kedua otak mudah berkurang atau tidak optimal. Latihan ini tidak bisa diprediksi keberhasilannya, kecuali kalau rutin dilakukan sejak dini. Untuk keberhasilan latihan sebaiknya selalu positive thinking. Ketahuilah, berpikir negatif membuat otot tegang, energi tidak bisa masuk ke otak dan tubuh kekurangan energi. KESEIMBANGAN OTAK Psikiater Prof. Dadang Hawari, MD, PhD mengatakan, keseimbangan antara otak kanan dan kiri sangat penting. Otak kanan biasanya berisi hal-hal yang bersifat emosional, seni dan perasaan. Sedangkan otak kiri lebih dominan pada sesuatu yang rasional dan abstrak. Biasanya otak kanan lebih banyak digunakan oleh kaum pria, sedangkan otak kiri lebih banyak digunakan oleh kaum wanita. Untuk itu otak harus dilatih terus. Bila tidak dilatih, penuaan dini sulit dicegah datangnya. Keseimbangan otak yang baik membuat para lanjut usia tetap memiliki daya ingat yang bagus, cerdas dan tetap bercita rasa seni tinggi. Namun, semua itu perlu proses latihan, bisa melalui terapi, olahraga, senam otak dan sebagainya. Jadi, otak yang diberikan Allah harus selalu digunakan. Dengan demikian, penyakit tidak akan datang. Bila penyakit telanjur ada pun akan mudah hilang. Kalau kita buat, kekebalan tubuh meningkat, penyakit pun jarang datang. Jangan lupa, tetap pelihara kebiasaan positif dan pola hidup sehat.

GERAKAN SENAM OTAK
Gerakan senam otak sangat mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan sekitar 7 menit setiap berlatih. Urutan tahap gerakannya : 1. Sebelum senam, minum air putih. 2. Lakukan pernapasan perut secara lengkap (menghirup lalu mengeluarkan udara) sebanyak 4-8 kali. 3. Lakukan saklar otak, yaitu melihat ke kanan dan kiri badan selama 4-8 pernapasan lengkap. 4. Lakukan kait relaks. Gerakan ini terbagi dua: Gerakan pertama, santai selama 48 pernapasan lengkap. Gerakan kedua, kaki diletakkan rata di atas lantai. Ujungujung jari tangan dan kaki saling bersentuhan selama 4-8 pernafasan lengkap. 5. Lakukan metafora. Gerakan ini untuk memadukan otak. Caranya, rentangkan kedua lengan seluas mungkin dan nyaman. Bayangkan otak kiri dan kanan menjadi satu sambil menyatukan kedua telapak tangan selama 4-8 pernapasan lengkap. 6. Lakukan titik positif dengan menyentuh titik-titik di kepala bagian kiri dan kanan selama 4-8 pernapasan lengkap. 7. Lakukan gerakan silang. Kaki disilangkan secara bergantian sebanyak 10-25 kali. (Umu)

KIAT MENJAGA KESEGARAN OTAK
1. Hindari stress, cemas dan depresi. 2. Hindari polusi. Udara yang polutif menyebabkan kurangnya oksigen yang terserap ke otak, sehingga otak tidak berkembang dengan optimal. 3. Otak perlu nutrisi. Karena itu, makanlah panganan bergizi. Kekurangan gizi menyebabkan fungsi otak terganggu. 4. Berolahraga teratur untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan fungsi otak. 5. Lakukan ibadah untuk menjaga keseimbangan dan ketenangan otak. (Umu)

SCRIPT KIDDIE

Jika suatu hari seorang rekan Anda memamerkan sederet nomor kartu kredit yang diperolehnya secara ilegal, apa yang Anda lakukan? Jika Anda berniat memberinya ucapan selamat, pikirkan bahwa bisa jadi nomor kartu kredit Anda termasuk salah satu korbannya! Langkah yang lebih baik, mungkin Anda sebaiknya mencatat nama rekan Anda sebagai daftar orang yang pantas disebut script kiddie, dan pelajari cara kerja dan pencegahan script kiddie untuk melindungi sistem komputer Anda dari tangan-tangan jahil. ”Nafsu besar tenaga kurang” rupanya tidak berlaku pada sistem keamanan komputer, terkadang tidak dibutuhkan pengetahuan dan keahlian yang canggih agar seseorang dapat membobol sistem komputer Anda. Hal ini dikarenakan ”tenaga yang kurang” tersebut sudah digantikan dengan tools canggih, bahkan kadang dengan tampilan GUI yang user friendly, sehingga yang diperlukan hanya ”nafsu besar” untuk menjalankannya dan mengarahkan target pada komputer Anda. Dari sanalah script kiddie beraksi. DEFINISI SCRIPT KIDDIE Di dunia hacker, seorang script kiddie diartikan sebagai seseorang dengan niat buruk yang menggunakan program lain untuk menyerang sistem komputer ataupun melakukan deface pada website. Disebut sebagai script kiddie bukanlah merupakan kebanggaan, karena umumnya diasumsikan sebagai seorang anak (kid) yang kurang memiliki kemampuan atau kompetensi untuk membuat tools sendiri, dan sering kali hanya bertujuan untuk membuat sensasi. Bagaimanapun, kehadiran script kiddie dapat menyebabkan permasalahan serius pada sistem yang diserang. Script kiddie sendiri umumnya tidak menargetkan secara spesifik komputer atau website tertentu, tetapi lebih mengandalkan hasil scan dari tools yang digunakan untuk menemukan kelemahan sistem.

Cepat atau lambat, secara acak mereka akan menemukan sebuah sistem yang dapat diserang. Target acak inilah yang membuat script kiddie merupakan sebuah ancaman, siapapun dapat menjadi target script kiddie jika terdapat kelemahan pada sistemnya. Jika sistem Anda terhubung pada internet, maka Anda adalah salah satu dari jutaan sistem di Internet yang dapat saja diserang oleh script kiddie. Dari gambaran di atas, jelaslah bahwa walaupun Anda merasa tidak memiliki musuh atau merasa tidak ada yang menginginkan informasi yang tersimpan pada sistem Anda, tidak berarti sistem Anda aman dan tidak akan ada yang mengganggu. SENJATA SCRIPT KIDDIE Terdapat banyak tool yang mudah untuk digunakan dan dapat diperoleh melalui internet, siapapun dan dimanapun dapat men-download dan menggunakannya. Metodologi umum yang digunakan adalah melakukan scan pada daftar IP/web untuk mencari sebuah kelemahan yang spesifik. Saat kelemahan tersebut ditemukan, maka lakukan proses exploit yang bisa jadi merusak. Untuk menjadi script kiddie, seseorang tidak perlu lembur bekerja siang malam, karena banyak tool yang berjalan secara otomatis dan menyimpan daftar target saat script kiddie yang menjalankannya tertidur nyenyak. Strategi yang umum dilakukan oleh tools yang digunakan pada script kiddie adalah membuat daftar IP yang dapat di-scan, dan melakukan scan terhadap IP tersebut untuk menemukan celah lubang keamanan. Cara kerja yang dilakukan tools tersebut adalah dengan mengirimkan packet tertentu dan menangkap respon yang dikembalikan dari IP target. Apakah proses ini dapat tertangkap oleh sistem yang sedang di-scan? Jawabnya adalah ya, tetapi tidak semua orang memonitor sistem mereka, sehingga tidak menyadari adanya penyerangan ini. Berita buruk lainnya, bahkan jika Anda tidak menemukan sistem Anda sedang di-scan, tidak berarti Anda telah aman dari script kiddie. Hal ini dapat terjadi karena tools yang digunakan script kiddie juga dapat masuk melalui port yang digunakan untuk keperluan database.

HAL BURUH YANG DAPAT TERJADI Sekali kelemahan sistem Anda telah tereksploitasi oleh penyusup, hal berikutnya yang dapat terjadi tentulah sangat tidak Anda harapkan. Beberapa hal buruk yang umum dilakukan script kiddie : 1. Deface Website Saat seseorang telah menyusup ke dalam web server dan memiliki hak akses, maka bersiaplah melihat ”salam perkenalan” dari sang penyusup pada halaman muka website Anda. Hal ini yang dinamakan dengan deface website. Sang penyusup akan mengganti halaman muka dengan halaman yang dipersiapkan oleh penyusup, pesan yang ditampilkan oleh script kiddie sering berupa id/nick name beserta pesan yang ditujukan kepada orang yang mengenalnya. Tentunya bagi mereka yang terpenting adalah keberhasilan menjebol sistem dan memamerkannya, tanpa perencanaan target ataupun motif tertentu. 2. Menginfeksi Sistem Apa saja yang dapat menginfeksi sistem Anda sekali sang penyusup berhasil masuk? Virus tentu adalah salah satunya, tetapi bukan itu saja, sistem Anda bisa jadi menerima infeksi dari worm atau backdoor. Walau script kiddie tidak memiliki target korban spesifik, tidak berarti mereka tidak akan merusak. Komputer yang disusupi oleh backdoor bisa jadi bertujuan untuk menjadikan komputer Anda sebagai ”zombie” dengan berbagai tujuan, misalnya untuk mengirimkan e-mail spam atau melakukan serangan DdoS (Distributed Denial of Service Attack). 3. Melakukan Operasi File Jangan mengharapkan seorang script kiddie memiliki rasa hormat terhadap privasi Anda, sekali ia mendapatkan hak akses maka ia mungkin tidak sempat memikirkan perasaan Anda saat menyalahgunakan hak akses. Sekalipun itu adalah mengambil atau menghapus file berharga Anda. 4. Mengambil Password Password dengan strong type (memiliki derajat kesulitan yang tinggi untuk ditebak) kadang tidak berdaya saat komputer Anda telah disusupi program keylogger, ataupun jika metode enkripsi password tersebut telah dapat dipecahkan oleh program tertentu.

Bagaimanapun, password dengan strong type tentunya memperkecil kemungkinan untuk ditebak atau diserang dengan brute force attack (penyerangan berdasarkan dictionary atau kombinasi yang dilakukan secara terus-menerus). PROTEKSI Setiap serangan tentunya harus diantisipasi, termasuk kegiatan para script kiddie ini. Terdapat beberapa cara untuk melakukan proteksi terhadap serangan tidak bertanggung-jawab tersebut. Dengan melihat pola penyerangan script kiddie yang mencari celah keamanan yang umum, maka Anda harus menjaga sistem Anda semaksimal mungkin, beberapa pencegahan yang dapat Anda lakukan: 1. Minimalisasi Sistem Salah satu celah keamanan yang dapat disusupi adalah service yang sedang dijalankan di komputer Anda. Karena itu pastikan Anda meminimalisasi sistem dengan hanya menjalankan service yang diperlukan. Anda dapat menonaktifkan service yang tidak digunakan. Usahakan tidak menjalankan sesuatu dengan hak akses tertinggi (root), bila memang tidak diperlukan. Sederhanakan sistem dan kurangi hal-hal yang dapat mengakibatkan permasalahan. 2. Selalu Update Anda juga perlu memastikan bahwa service yang Anda jalankan merupakan versi/patch paling update. Hal ini dikarenakan service yang berjalan dapat menjadi bumerang bagi sistem jika ditemukan exploit pada service yang dapat memungkinkan penyusupan ke dalam sistem. 3. Manajemen Password Jika sebelumnya telah disebutkan password dengan strong type jga masih memiliki kemungkinan untuk ditembus, tentunya tidak berarti Anda harus meremehkan hal ini. Berhati-hatilah jika Anda membuat password yang umum seperti ”admin”, ”123”, ”qwerty”, ”asdf”, bahkan password seperti ”p@$$w0rd” masih termasuk kategori password yang memiliki tingkat kesulitan yang rendah untuk ditebak.

Bisa jadi seorang script kiddie hanya membutuhkan sebuah search engine untuk mendapatkan daftar halaman login website Anda diantara daftar website lain yang dicari olehnya, jika Anda memberi password yang mudah ditebak, tampaknya kebobolan hanya tinggal menunggu waktu. 4. Gunakan Firewall Firewall tentunya tidak bisa melindungi Anda dari segala serangan, terutama jika serangan datang dari port yang diijinkan oleh Firewall (misalnya port 80 yang umumnya digunakan untuk web server). Tetapi tentunya, penggunaan firewall dapat lebih membantu banyak untuk menutupi kelemahan-kelemahan (vulneralibility) sebuah sistem. 5. Konfigurasi Server Konfigurasi yang kurang baik pada server juga dapat menyebabkan timbulnya celah-celah yang dapat disusupi, sehingga tidak heran seorang administrator server sudah seharusnya memiliki pengetahuan yang memadai. Hal yang terutama adalah memastikan konfigurasi yang aman agar pihak luar tidak memiliki hak akses yang merugikan pada web server. 6. Keamanan Aplikasi Celah keamanan yang dapat timbul dari aplikasi Anda! Terutama jika aplikasi Anda melakukan proses ke dalam database berdasarkan parameter input dari pengguna (baca:penyusup). Parameter input dapat ”diracuni” sehingga aplikasi mengirimkan instruksi yang tidak diinginkan dalam pemrosesan database dengan SQL (Structured Query Language). Dalam hal ini, perintah SQL yang dikirim telah dimodifikasi oleh penyusup. Hal ini dikenal dengan teknik SQL Injection. SQL Injection memanfaatkan celah pada SQL (Structured Query Language) yang digunakan untuk melakukan operasi pada database, sehingga jika Anda memiliki website atau aplikasi client-server yang mengeksekusi perintah SQL berdasarkan input dari pengguna, maka pastikan Anda melakukan validasi yang cukup dari sisi server. 7. Gunakan Tools Jika para script kiddie menggunakan tools untuk mencari kelemahan sistem Anda, maka gunakan cara yang sama agar Anda mengetahui kelemahan sistem

Anda. Bukankah lebih baik, Jika Anda yang terlebih dahulu mengetahui kelemahan sistem Anda daripada orang lain? Tools yang didesain untuk mencari kelemahan sistem disebut dengan Vulnerability Scanner. Pada prinsipnya, Vulnerability Scanner akan melakukan scan IP address, sistem operasi, dan aplikasi yang berjalan, untuk kemudian menentukan patch/update pada operating system dan aplikasi. Beberapa pilihan Vulnerability Scanner diantaranya adalah Nmap, Nessus, Nikto, dan lain sebagainya. SCRIPT KIDDIE : SEBUAH KEBANGGAAN? Tidak dapat dipungkiri, saat berhasil menembus keamanan sebuah sistem, maka terdapat sebuah kebanggaan tersendiri, terlepas bagaimana cara yang dilakukan. Hal inilah yang menyebabkan kelahiran para script kiddie setiap harinya di seluruh dunia. Tentu saja tidak banyak waktu dan ketrampilan yang mereka butuhkan untuk menjadi script kiddie. Tetapi jika direnungkan, manakah yang lebih membanggakan, mampu menembus keamanan atau mampu menangkis serangan, yang berarti mampu membangun sistem keamanan yang kuat? Secara pribadi tentunya sama-sama membanggakan bagi pelakunya karena tujuannya tercapai, bedanya bagi yang merugikan orang lain, kebanggaan adalah miliknya sendiri dan secara psikologis tidak akan pernah terpuaskan. Sedangkan bagi yang melindungi orang lain, kebanggaannya merupakan sebuah kehormatan dan memiliki nilai moral yang akan selalu dihargai siapapun. Bagaimanapun, kata script kiddie sendiri sebenarnya tidak memiliki arti negatif dari sisi linguistik, dan banyak sekali hacker dan profesional keamanan sistem yang mengawali bidangnya dari nol dengan melakukan eksperimen seperti yang dilakukan script kiddie. Dapat dibayangkan pula, bukankah lebih baik jika saat kita berhasil bereskperimen dan menembus sebuah sistem keamanan, kita tidak merusaknya tetapi memberikan peringatan dan saran bagi pengelola sistem tersebut? Hal ini tentunya lebih terpuji.

Jika Anda telah mampu melakukan apa yang dapat dilakukan script kiddie, maka jangan berhenti, karena hal tersebut relatif dapat dilakukan dalam hitungan hari atau bahkan hitungan jam. Terus memperkaya pengetahuan dan kemampuan Anda, sehingga apa yang Anda awali dari sana akan dapat berkembang dan akhirnya memiliki nilai manfaat.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->